गर्भवती महिला को किस तरह का पोषण करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पोषण। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के लिए व्यंजन विधि

खुशी, चिंता की उम्मीद, प्रत्याशा और यहां तक ​​​​कि डर - ये सभी भावनाएं अनिवार्य रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ होती हैं। और इस दौरान बहुत जरूरी है कि भावनाओं के आगे समर्पण न करें, बल्कि उस जिम्मेदारी को याद रखें, जो इसका एक अभिन्न अंग भी है। यह इस समय है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है। उनमें से लगभग सभी गर्भावस्था पर लागू होते हैं, हालांकि कुछ को मामूली समायोजन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि महिला क्या खाती है, उसके बच्चे का विकास कैसे होगा। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिला को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त निर्माण सामग्री होगी या नहीं। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन पोषण बहुत जरूरी है।

इसके अलावा, कई उत्पादों का बच्चे की स्थिति और विकास और माँ की भलाई पर सबसे अधिक हानिकारक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखना समझ में आता है: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उचित पोषण पिछले हफ्तों में गर्भवती महिला के आहार से थोड़ा अलग होगा।

हर कोई नहीं समझता कि इस तरह के मतभेद कहां से आते हैं, लेकिन विषय को समझना काफी सरल होगा। अपने लिए न्यायाधीश, प्रारंभिक अवस्था में शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियाँ रखी जाती हैं, लेकिन भ्रूण का आकार थोड़ा बढ़ जाता है। इसलिए प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार खनिजों, विटामिनों और इसी तरह के पर्याप्त सेवन पर आधारित होता है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था, पोषण को प्रोटीन के बढ़ते सेवन द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि अब यह है कि बच्चे और उसके आंतरिक अंगों की सक्रिय वृद्धि शुरू होती है। इन सबके लिए एक बिल्डिंग मटेरियल यानी प्रोटीन की जरूरत होती है।

पोषण तीसरी तिमाही में गर्भावस्था - ये, सबसे पहले, विटामिन और खनिज हैं जो बच्चे के शरीर की आंतरिक प्रणालियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए कैल्शियम।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, उचित पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भाधान के समय महिला का शरीर जितना स्वस्थ, अधिक टिकाऊ, मजबूत होगा, गर्भाशय में डिंब के सफल निर्धारण की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और शरीर में विटामिन का एक निश्चित सेट भ्रूण के सही विकास में योगदान देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के उचित पोषण के लिए महीनों और कभी-कभी हफ्तों तक की सिफारिशों में अंतर काफी उचित है। हालांकि, निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य नियम हैं, इसलिए उन पर आगे चर्चा की जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के सामान्य सिद्धांत

सबसे पहले, यह एक साधारण बात याद रखने योग्य है: अधिक खाने से पेट में भारीपन की तुलना में मेज से थोड़ा भूखा उठना बेहतर है। इस संबंध में, आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पूरी तरह से पालन करना बेहतर है: कम खाएं, लेकिन अधिक बार। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार खाना होगा। आपको सोने से 3 घंटे पहले आखिरी बार खाना चाहिए। बाद में भोजन करना अत्यधिक हतोत्साहित करता है, यदि भूख की भावना असहनीय है, तो आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक सेब या नाशपाती खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह आहार सबसे इष्टतम होगा।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, साथ ही, वास्तव में, किसी भी उचित पोषण में, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और स्मोक्ड मीट की अस्वीकृति शामिल है। उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए या बेक किए गए खाद्य पदार्थ अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन जितना हो सके ताजा होना चाहिए, इसमें प्रिजर्वेटिव, अधिक नमक आदि नहीं होना चाहिए।

जाहिर है, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉसेज और लंबे भंडारण के अन्य उत्पाद, यदि वे निषेध के तहत मना नहीं करते हैं, तो उनके उपयोग पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

बेशक, फास्ट फूड छोड़ने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपके पास कोई विकल्प है - भूखे रहने के लिए या कुछ बहुत स्वस्थ नहीं खाने के लिए, तो दूसरा चुनना बेहतर है। गर्भवती महिला को भूखा नहीं रहना चाहिए। एक और बात यह है कि यदि आप अक्सर संदेह से इस तरह के विकल्प का सामना करते हैं, तो आपको अपने साथ फल या सैंडविच ले जाने के बारे में सोचना चाहिए।

प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के बीच संतुलन आवश्यक है। बेशक, अलग-अलग अवधियों में गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित पोषण इन घटकों के एक अलग संतुलन को मानता है, तथ्य स्वयं अपरिवर्तित रहता है।

सप्ताह के अनुसार भोजन

गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह

स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भधारण की गणना गर्भाधान के दिन से नहीं करते हैं, क्योंकि इसकी गणना करना लगभग असंभव है, लेकिन आखिरी माहवारी के पहले दिन से। नतीजतन, प्रसूति गर्भावस्था के पहले 2 सप्ताह गर्भाधान से पहले होते हैं।

गर्भावस्था योजना- यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण अवधि है, जिस पर कोई कुछ भी कह सकता है, अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलता की अनुपस्थिति निर्भर करती है। तो यह पता चला है कि गर्भावस्था से पहले उचित पोषण सर्वोपरि है। इस समय फोलेट की मात्रा बढ़ाना बहुत जरूरी है। अक्सर डॉक्टर इसे कैप्सूल के रूप में पीने की सलाह देते हैं, हालांकि, सामान्य भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना काफी बेहतर होता है। फोलिक एसिड साग, सलाद और अनाज में पाया जाता है।

पीले फल और सब्जियां खाना भी फायदेमंद होता है। लेकिन वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है। इससे मोटापे की समस्या से बचा जा सकेगा, साथ ही जल्दी विषाक्तता का खतरा भी कम हो जाएगा।

चक्र के लगभग 10-14 दिनों में, निषेचन होता है और डिंब गर्भाशय की ओर बढ़ना शुरू कर देता है। इस समय से हम गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं।

3 सप्ताह

गर्भावस्था की शुरुआत में पोषण एक बहुत ही जटिल विषय है, क्योंकि वस्तुतः हर हफ्ते भ्रूण में नए अंग और प्रणालियां दिखाई देती हैं, जिसका अर्थ है कि विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बदल रही है।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में, अंडे को प्रत्यारोपित किया जाता है और प्लेसेंटा विकसित होने लगता है, साथ ही साथ भ्रूण की झिल्ली भी। उनके पूर्ण विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों, ब्रोकली, हरी सब्जियों और फलों के रस में पाया जाता है; और मैंगनीज, यह टर्की और सूअर का मांस, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक से प्राप्त किया जा सकता है।

4 सप्ताह

4 सप्ताह तक भोजन 3 सप्ताह तक वैसा ही रहता है, लेकिन इस समय कॉफी का त्याग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान इसे पीने से, निश्चित रूप से, स्वादिष्ट, लेकिन बहुत स्वस्थ पेय अत्यधिक सावधानी के साथ नहीं किया जाना चाहिए। विशेष रूप से कॉफी शाम को contraindicated है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले महीने में उचित पोषण बहुत मुश्किल नहीं है। आगे यह थोड़ा और मुश्किल होगा।

5 सप्ताह

एक नियम के रूप में, इस समय के आसपास गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता शुरू हो जाती है। इस स्थिति को कम करने के लिए, आप अपने दैनिक मेनू में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं। तो, मांस और अंडे, साथ ही साथ अन्य पशु प्रोटीन को नट्स, सोया और अन्य फलियां से बदला जा सकता है। दूध की जगह आप दही और पनीर खा सकते हैं। आहार में गाजर, आम, खुबानी को शामिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

6 सप्ताह

विषाक्तता पूरे शबाब पर है, इसलिए सुबह की शुरुआत पटाखों या नमकीन पटाखों से करनी चाहिए। बिस्तर से उठे बिना, जागने के तुरंत बाद उन्हें खाना बेहतर है। इस स्तर पर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बेहतर है, दिन में कम से कम 8 गिलास। आप रात में मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं।

7 सप्ताह

इस समय आंतों की समस्या हो सकती है। इसलिए पत्ता गोभी सहित गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें। उन उत्पादों को छोड़ देना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो स्थिर हैं। प्रून, ताजा केफिर और इसी तरह की अन्य चीजों को आहार में शामिल करना बेहतर है।

8 सप्ताह

अदरक की चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और नट्स के बारे में मत भूलना।

9-10 सप्ताह

साबुत अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड चुनें। ब्राउन राइस सफेद चावल से बेहतर है। सामान्य तौर पर, इस स्तर पर एक गर्भवती महिला के शरीर को काफी अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है।

11-12 सप्ताह

गर्भावस्था की पहली तिमाही समाप्त हो रही है, और इस समय पोषण विशेष होना चाहिए। यह सबसे कठिन समय है, और अपने आप को, अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप एक विशिष्ट व्यंजन खाना चाहते हैं, तो यह ठीक वे पदार्थ हैं जो आपके बच्चे में निहित हैं। बेशक, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए।

13-16 सप्ताह

गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही में पोषण की विशेषता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रोटीन का प्रचुर मात्रा में सेवन। इसके अलावा, भोजन की कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 किलो कैलोरी खाने के लिए पर्याप्त होगा, तो उस समय से 2700-2900 किलो कैलोरी खाना आवश्यक है।

16-24 सप्ताह

गर्भावस्था के 6 महीने में पोषण से बच्चे की दृष्टि और सुनने की क्षमता को विकसित करने में मदद मिलनी चाहिए। यानी आपको विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन की जरूरत होती है। इस समय पत्ता गोभी, पीली मिर्च, गाजर खाना बेहतर होता है। ध्यान रखें कि विटामिन ए वसा के साथ ही अवशोषित होता है।

24-28 सप्ताह

यह इस समय है कि भिन्नात्मक पोषण विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, उदर गुहा में अधिक से अधिक जगह लेता है, और पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है। तदनुसार, पेट छोटा हो जाता है और उसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन करना मुश्किल हो जाता है। छोटे भोजन से भी गर्भवती महिला परेशान हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी का त्याग करना बेहतर है, वे नाराज़गी भी भड़काते हैं। सामान्य तौर पर, तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण यथासंभव विविध होना चाहिए, क्योंकि बच्चे की जरूरतें बढ़ रही हैं।

29-34 सप्ताह

8वें महीने में हड्डियां और दांत सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, इसलिए जितना हो सके कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है। मस्तिष्क के विकास के लिए, फैटी एसिड बस आवश्यक हैं, और यह वे हैं जो कैल्शियम के अवशोषण में योगदान करते हैं। इस अवधि के दौरान आयरन की कमी से मां और बच्चे दोनों में एनीमिया का विकास हो सकता है। वसायुक्त मछली, नट्स, रेड मीट, गहरे हरे रंग की सब्जियां और बीज गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं।

35-40 सप्ताह

गर्भावस्था के अंतिम महीने 9 पर पोषण, माँ के शरीर की समग्र मजबूती में योगदान करना चाहिए। आखिरकार, उसके सामने एक बहुत ही कठिन और समय लेने वाला काम है - प्रसव। शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है, यह उनका सेवन है जो बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती महिला के पोषण का आधार बनना चाहिए। दलिया और सब्जियां - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन आपको इस दौरान करना चाहिए।

ट्राइमेस्टर न्यूट्रिशन के बारे में इतना ही कहना है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात के खाने, नाश्ते या दोपहर के भोजन का एक उदाहरण भी उपयोगी हो सकता है।

दिन के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. पहला भोजन: ब्लैक ब्रेड टोस्ट, मक्खन का एक छोटा टुकड़ा, एक मुर्गी का अंडा, एक गिलास केफिर;
2. दूसरा भोजन: हरी सलाद, एक गिलास चाय;
3. तीसरा भोजन: चिकन पट्टिका, उबले हुए आलू, एक नाशपाती, एक गिलास केफिर या दही पीना;
4. भोजन 4: जैम या मक्खन के साथ टोस्ट, एक गिलास जूस;
5. भोजन 5: ब्राउन राइस, उबली हुई मछली, सब्जियों का सलाद, चाय;
6. छठा भोजन: एक गिलास केफिर या एक छोटा फल।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पोषण

लेकिन यह सभी गर्भवती महिलाओं के पोषण संबंधी गुण नहीं हैं। कुछ मामलों में, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान विकृति विकसित करती हैं जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, एनीमिया के साथगर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पोषण जरूरी है। ऐसे में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना बहुत जरूरी है।

इसके अलावा, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, बल्कि किन संयोजनों में भी, क्योंकि यह मानव शरीर में लोहे के अवशोषण को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान एनीमिया का सामना करने वाली महिला को न केवल दवा उपचार के बारे में, बल्कि उचित आहार के बारे में भी डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मोटापे के साथगर्भावस्था के दौरान विकासशील, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार भोजन की आवश्यकता हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला को बिना डॉक्टर की सलाह के वजन घटाने वाला आहार नहीं चुनना चाहिए। मां के शरीर और बच्चे के शरीर दोनों में विकृतियों और असामान्यताओं के विकास का जोखिम बहुत अधिक है।

मोनो-डाइट और लंबे समय तक उपवास की आवश्यकता वाले आहार विशेष रूप से हानिकारक हैं। वह और दूसरा दोनों थकावट और विटामिन की कमी में योगदान करते हैं। शरीर की स्थिति, पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति को बहाल करने में बहुत लंबा समय लगेगा, और इस तरह के आहार से बच्चे को होने वाले नुकसान की भरपाई करना पूरी तरह से असंभव है।

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मां के खून से ही बच्चे को सभी जरूरी पदार्थों की आपूर्ति की जाती है। इसलिए, स्थिति में एक महिला को चाहिए। बहुत कुछ खाने की जरूरत है? गर्भावस्था के दौरान महिला को कैसा खाना चाहिए।

सबसे आम सवाल भोजन की मात्रा है। कई साल पहले तक यह सोचा जाता था कि गर्भवती महिला को दो बार खाना चाहिए। और फिर अतिरिक्त वजन बनता है। लेकिन, आज व्यवस्थित रूप से अधिक खाने के बारे में इतनी अधिक जानकारी है कि गर्भवती माताएं पहले से ही बहुत कम खा रही हैं। और कुपोषण बच्चे को नुकसान भी पहुंचा सकता है। क्या करें?

अधिक खाना नहीं होना चाहिए, लेकिन कई गुना बेहतर गुणवत्ता

मानव शरीर ऊर्जा की कीमत पर काम करता है। और यह भोजन के "दहन" के कारण बनता है। कैलोरी उस ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करती है जो भोजन में उपलब्ध है। हालांकि, सभी खाद्य पदार्थों में अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है। शरीर अपने कार्यों को पूरा करने के लिए भोजन से कैलोरी प्राप्त करता है। और उसे जीवन को बनाए रखने के लिए एक विशिष्ट न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता होती है।

चयापचय लिंग, आयु, शरीर के वजन पर निर्भर करता है। साधारण शारीरिक श्रम वाली महिला, जिसका वजन 60 किलो है, उसे प्रतिदिन लगभग 2000 किलो कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान मेटाबॉलिज्म 25% तक बढ़ जाता है। नतीजतन, गर्भावस्था की पहली छमाही में एक महिला को 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, दूसरे में - 2900 प्रति दिन।

अनुचित पोषण। इसके लक्षण।

• अतिरिक्त भोजन।
• भोजन की खराब गुणवत्ता।
• गलत मिश्रण अनुपात।
• भोजन की कमी।

गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर आहार से आप क्या उम्मीद कर सकती हैं?

• गर्भावस्था से पहले और बाद में बच्चे का प्रतिरोध कम होता है।
• अति सक्रियता और अतिसंवेदनशीलता।
• एन्सेफैलोपैथी।
• जन्म के समय, बच्चा कम वजन का होता है, समय से पहले।
• गरीब भ्रूण विकास।
• रक्त के थक्के और प्रसवोत्तर रक्तस्राव में कमी।
• प्रसव में महिला की थकावट, कमजोर श्रम।
• रक्ताल्पता।
• प्लेसेंटल एब्डॉमिनल हो सकता है।
• गर्भ धारण नहीं करना, जिससे यह गलत तरीके से विकसित होगा।
• देर से विषाक्तता।

सही खाना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह आपके अजन्मे बच्चे के लिए जरूरी है।

किस प्रकार के पोषण को सही कहा जा सकता है?

अच्छे पोषण के महत्वपूर्ण घटक:

• तरल;
• खनिज;
• विटामिन;

वसा... आदर्श दैनिक दर लगभग 80 ग्राम और सब्जी 30 ग्राम है। पशुओं से हम उच्चतम ग्रेड के घी और मलाई की सलाह देते हैं, सब्जी - मक्का, जैतून, सूरजमुखी। मक्खन के विकल्प जैसे लार्ड और मार्जरीन से सबसे अच्छा बचा जाता है।

कार्बोहाइड्रेट... गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन 350 ग्राम और दूसरे में 400 ग्राम। यदि एक महिला की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, तो कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना भी आवश्यक है।

कार्बोहाइड्रेट "अच्छा" होना चाहिए। उन्हें प्रीमियम आटे से जामुन, फल, सब्जियां, अनाज, काली रोटी से प्राप्त किया जा सकता है। और आपको बड़ी मात्रा में "खराब" कार्बोहाइड्रेट लेने की ज़रूरत नहीं है - कन्फेक्शनरी, पास्ता, सफेद ब्रेड, मिठाई और चीनी।

गिलहरीएक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री" हैं। ऐसा नहीं है कि व्रत के दौरान गर्भवती महिलाएं अंडे, दूध, मांस का सेवन कर सकती हैं। और अगर आप शाकाहारी हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आपको इस सिद्धांत को त्यागने की जरूरत है।

गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन प्रोटीन की आदर्श दर 100 ग्राम और दूसरी में 120 ग्राम होती है। इनमें से आधे जानवर हैं।

महिलाओं को प्रतिदिन 150 ग्राम तक मछली या लीन मीट, साथ ही किण्वित दूध, दूध, पनीर और पनीर का सेवन करना चाहिए। उत्पादों की इस सूची में आवश्यक अमीनो एसिड और इष्टतम अनुपात में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होते हैं।

मानव शरीर में विटामिन शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के एक अच्छे पाठ्यक्रम की गारंटी देते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है।

विटामिन डीबच्चे के कंकाल और हड्डियों को बनाने के लिए आवश्यक है। यदि इसकी कमी हो जाती है, तो इससे एनीमिया का विकास हो सकता है।

विटामिन ए... इसकी मदद से प्लेसेंटा सामान्य रूप से विकसित होता है। यह विकिरण और जहरीले उत्पादों के बुरे प्रभावों से भी बचाता है। प्रति दिन आदर्श दर 2.5 मिलीग्राम है। बीटा-कैरोटीन से शरीर को विटामिन ए की आपूर्ति होती है। और यह लाल, नारंगी और पीले रंग के फलों और सब्जियों (तरबूज, कद्दू, टमाटर, आड़ू, खुबानी), फूलगोभी, अजमोद में पाया जाता है।

स्नायु तंतु मजबूत होते हैं बी विटामिन।कार्डियोवैस्कुलर, पाचन और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए ऐसे विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन बी मटर, आटा, ब्राउन राइस, ब्रेवर यीस्ट से भरपूर। पशु उत्पादों से, यह हृदय, गुर्दे और यकृत में पाया जाता है।

विटामिन सीप्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और मजबूत करता है। दैनिक भत्ता औसतन 150 मिलीग्राम है। यह विटामिन प्याज, शिमला मिर्च, कीवी फल, काले करंट, खट्टे फल और गुलाब कूल्हों जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है।

विटामिन ईगर्भावस्था के दौरान एक महिला को वास्तव में जरूरत होती है। इसकी मदद से प्रजनन प्रणाली सामान्य रूप से काम करती है और भ्रूण का विकास होता है। दैनिक आवश्यकता 20 मिलीग्राम हो जाती है। नट, फलियां, अनाज, अंडे, जिगर - बस इतना ही। इसे पूरी तरह से आत्मसात करने के लिए, इसे वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ उपयोग करना बेहतर होता है।

भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, आपको चाहिए फोलिक एसिड... इसका स्रोत साग है।

तत्वों का पता लगानाभ्रूण को भी बहुत जरूरत होती है। ये लोहा, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, हैं।

मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम बच्चे के कार्टिलेज और हड्डियों के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं। कैल्शियम की कमी से महिला पर बहुत बुरा असर पड़ता है या यूं कहें कि उसके दांतों पर क्षय हो सकता है।

दूध, हरी सब्जियों और पनीर से कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है।

सब्जियों, नट्स, अनाज, तरबूज में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है; फास्फोरस - अपरिष्कृत अनाज, अंडे, मांस, मछली में।

शरीर के जल संतुलन को विनियमित करने के लिए सोडियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। पोटेशियम के मुख्य स्रोत मशरूम, नट्स, मटर, पालक और किशमिश हैं। और सोडियम टेबल सॉल्ट है।

लोहा। यदि इसकी पर्याप्त मात्रा न हो तो रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है। और यह भ्रूण में हाइपोक्सिया के विकास का कारण होगा। आपको प्रति दिन आयरन का सेवन करने की आवश्यकता है - लगभग 20 मिलीग्राम। इसके स्रोत फल, जड़ी-बूटियाँ, जिगर और जर्दी हैं।

गर्भावस्था के दौरान ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता बहुत महत्वपूर्ण होती है। दरअसल, ऐसे में अक्सर उनकी कमी देखने को मिलती है। इसलिए, डॉक्टर जटिल मल्टीविटामिन की तैयारी का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

शरीर को भी तरल पदार्थ की जरूरत होती है। प्रति दिन 2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। इसका आधा हिस्सा उपभोग किए गए उत्पादों में पाया जाता है। इसलिए, आपको एक लीटर मुफ्त तरल पीने की जरूरत है। यदि आप एडिमा से ग्रस्त हैं, तो तरल 800 मिलीलीटर तक सीमित होना चाहिए। अनुशंसित पेय - टेबल मिनरल वाटर, दूध, जेली, कॉम्पोट्स और जूस। साथ ही, कमजोर चाय और कॉफी (थोड़ी मात्रा में) फैशनेबल हैं।

आपको ध्यान देने की जरूरत है!

ग्लोरिया लेमे एक प्रसिद्ध कनाडाई दाई हैं। वह एक महिला को देती है जो एक डॉक्टर से कुछ सलाह लेने से डरती थी: "वजन के संबंध में, चिंता न करें। यदि आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो अधिक वजन नहीं देखा जाएगा। आलू उनकी खाल में होना चाहिए, अनाज - आपके द्वारा व्यक्तिगत रूप से तैयार किया गया, सब्जियां - कच्ची और साफ, मिठाई - तरबूज, आड़ू।" यदि उत्पाद को परिष्कृत किया जाता है, तो इसे खराब तरीके से संसाधित किया जाता है। इसलिए बेहतर होगा कि ऐसे उत्पाद का इस्तेमाल न करें। ग्लोरिया ग्रे समुद्री नमक के उपयोग की भी सिफारिश करता है, क्योंकि इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं।

हानिकारक खाद्य योजकों की तालिका जो न केवल गर्भवती महिला के शरीर के लिए खतरनाक हैं!

गर्भवती महिला के लिए खतरनाक खाना

समुद्री भोजनआयरन और प्रोटीन का स्रोत हैं, और मछली में मौजूद ओमेगा 3 मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करता है और बच्चे के विकास पर अच्छा प्रभाव डालता है। खाद्य पदार्थों से हानिकारक वायरस या बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए कच्ची मछली, शंख और सीप, सुशी का सेवन न करें। स्मोक्ड सीफूड से भी परहेज करें।

खेल और मांस... गर्भावस्था के दौरान, रक्त परिसंचरण और चयापचय में परिवर्तन होता है। और यह बैक्टीरियल फूड पॉइजनिंग का कारण हो सकता है। और शरीर की प्रतिक्रिया दर्दनाक होगी। यह स्थिति अक्सर नहीं होती है, लेकिन विषाक्तता बच्चे के शरीर को प्रभावित कर सकती है।

खेल और मांस परोसने से पहले, खाद्य जनित बीमारी से बचने के लिए इसे अच्छी तरह से पका लें।

नौ महीने के लिए, घर के बने और बिना पके सॉसेज को भूल जाइए। अवांछित बैक्टीरिया शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। और वे कम से कम 80 डिग्री के तापमान पर मर जाते हैं।

सेवन न करें स्ट्रीट मीट व्यंजन और हॉट डॉग... यह लिस्टेरियोसिस जैसी प्रसिद्ध बीमारी का स्रोत है।

दूध के उत्पाद।इनमें पनीर, मोज़ेरेला और वसा रहित शामिल हैं। लेकिन, ऐसा उत्पाद जिसमें बिना पाश्चुरीकृत दूध होता है, गर्भावस्था के दौरान सख्त वर्जित है। यह खाद्य जनित बीमारी का कारण हो सकता है।

बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी चीज न खाएं: कैमेम्बर्ट, फेटा, ब्री।

कैफीन।गर्भावस्था के दौरान आप दो कप कॉफी पी सकती हैं। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि कैफीन सुरक्षित और स्वस्थ है।

यह प्लेसेंटा में प्रवेश कर सकता है और श्वास की लय को प्रभावित कर सकता है और। आपको कैफीन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि बच्चे का वजन कम होगा।

हर्बल चाय।गर्भावस्था के दौरान इस तरह के पेय पीते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आखिरकार, बड़ी मात्रा में रास्पबेरी और पुदीने की पत्तियां संकुचन, गर्भपात का कारण बन सकती हैं।

सही खाओ और हर समय स्वस्थ रहो!

गर्भावस्था एक अद्भुत, लेकिन साथ ही, एक होने वाली मां के जीवन में कठिन और जिम्मेदार अवधि है। गर्भाधान के क्षण से, उसे अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने, प्रतिकूल कारकों को समाप्त करने, गर्भवती महिला की दैनिक दिनचर्या का पालन करने और पोषण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होती है। ये सभी कारक सीधे बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: आहार की समीक्षा

माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक संतुलित आहार है। पहली तिमाही में, कम से कम 2000 किलो कैलोरी के दैनिक सेवन के साथ दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है। रचना में आवश्यक रूप से कम से कम 120 ग्राम प्रोटीन, 350 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट, और वसा 75 ग्राम होना चाहिए। पशु प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए: मांस, मुर्गी और मछली। गर्भावस्था के पहले महीनों से, आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम शामिल करना चाहिए, जो कि किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है।

वजन बढ़ाने वाले बेकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। उनमें से बड़ी संख्या में ब्रेड, पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाए जाते हैं। अनाज, सब्जियों और फलों से सही कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किया जा सकता है।

आहार में आयरन एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो मां और भ्रूण के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

सबसे बड़ी राशि में निहित है:

• मेवे;
• पालक;
• मांस;
• करंट।

दूसरी तिमाही में, आपको भोजन का सेवन 6-7 गुना तक बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन हिस्से का आकार कम करें। स्नैक्स ताजी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों से बनाए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला के लिए संतुलित आहार: खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक अनुस्मारक

संतुलित आहार के अलावा, फोलिक एसिड लेना आवश्यक है, जो भ्रूण के अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित करता है। यह चावल, संतरा, अंगूर, ब्रोकली, पालक से भरपूर होता है। आप इसके अतिरिक्त दवा ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए मेमो:

1. छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करना।
2. भोजन के बीच हल्की सब्जी या फलों के नाश्ते की अनुमति है।
3. गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में तरल का 2 लीटर तक सेवन किया जाना चाहिए, फिर मात्रा थोड़ी कम हो जाती है। साफ पानी, कॉम्पोट्स और फ्रूट ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें। अत्यधिक कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय का उपयोग समाप्त करें। विशेष रूप से उपयोगी क्रैनबेरी और करंट का रस है, जो सूजन से राहत देगा और जननांग प्रणाली को धीरे से प्रभावित करेगा।
4. व्यंजन उबालें, बेक करें या भाप लें।
5. जितना हो सके क्षेत्र में उगने वाली सब्जियों, साग और फलों को अपने आहार में शामिल करें।
6. गर्भावस्था के दूसरे भाग में, यकृत, गुर्दे और पेट पर बढ़ते भार के कारण, मसालेदार, नमकीन और तली हुई चीजों को बाहर करना आवश्यक है।

एक संतुलित आहार आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने और बच्चे और मां को सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करने की अनुमति देगा। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक वजन 10-12 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक वजन एक बड़े बच्चे का जन्म है, और परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के दौरान एक जटिलता है।

गर्भवती महिला का दैनिक आहार क्या होना चाहिए

एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए। अच्छी नींद, समय पर भोजन करना, ताजी हवा में टहलना और छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम बच्चे के स्वास्थ्य और माँ के अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं।

1. स्वस्थ नींद।एक स्थिति में एक महिला को स्वस्थ होने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। इष्टतम 9-11 घंटे का रात्रि विश्राम और दिन में एक घंटा होगा। जैविक लय और काम की उपलब्धता के आधार पर सुबह 7-9 बजे उठने की सलाह दी जाती है। आपको रात 11 बजे के बाद नहीं सो जाना चाहिए।
2. शारीरिक व्यायाम।नींद के बाद, आपको शारीरिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए थोड़ा खिंचाव करने की आवश्यकता है। दोपहर में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम दोहराना चाहिए।
3. जल प्रक्रियाएं।एक ठंडा शॉवर आपको जगाने और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा। दिन में 2 बार सुबह और सोने से पहले तैरने की सलाह दी जाती है। एक गर्म स्नान और स्नानागार की यात्रा को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना होगा, क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है।
4. पोषण।भोजन को घंटे के हिसाब से, छोटे हिस्से में दिन में 5-7 बार लेने की सलाह दी जाती है। स्थिति में महिलाओं के लिए नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। जी मिचलाने से बचने के लिए आपको सोने के 30 से 50 मिनट बाद खाना चाहिए।
5. ताजी हवा में रहें।गर्भावस्था के दौरान ऑक्सीजन की जरूरत 30% बढ़ जाती है, इसलिए आपको रोजाना 2 से 3 घंटे वॉक करने की जरूरत है। यदि कोई महिला काम पर जाती है, तो सबसे अच्छा विकल्प कार्यस्थल पर 20-40 मिनट आराम से चलना और एक कार्य दिवस के बाद शाम को सैर करना होगा।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने में विफलता, अनियमित भोजन, नींद की कमी और सीमित ऑक्सीजन की पहुंच गर्भवती मां की भलाई को खराब करती है और इससे भ्रूण का गर्भ ठहर सकता है।

क्या मुझे गर्भवती महिला की जीवन शैली बदलने की आवश्यकता है

एक गर्भवती महिला को न केवल दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, बल्कि अपने सामान्य जीवन के तरीके को भी बदलना चाहिए।

सभी बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है। शराब और निकोटीन भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।

कामकाजी महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना चाहिए। आपको बार-बार पोजीशन बदलनी चाहिए और 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। 4 महीने से, गर्भवती माँ को रात की पाली और कठिन शारीरिक श्रम को बाहर करना चाहिए। कायदे से, नियोक्ता महिला को एक आसान काम में स्थानांतरित करने के लिए बाध्य है। श्रम तालिका प्रति सप्ताह 30 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि काम में हल्का काम शामिल है और मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ा नहीं है, तो गर्भवती महिला बच्चे के जन्म तक काम करना जारी रख सकती है।

बच्चे को ले जाने की अवधि के दौरान, हवाई यात्रा से बचना आवश्यक है, जमीनी परिवहन का उपयोग करना बेहतर है।

गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम आवश्यक है। केवल कक्षाओं की तीव्रता और अवधि को सीमित करना आवश्यक है। हालांकि, सभी खेल एक महिला की स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• भारोत्तोलन भार: बारबेल, डम्बल;
• साइकिल चलाना, घुड़सवारी और अल्पाइन स्कीइंग। ये भार गर्भपात को भड़काने में सक्षम हैं।
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• गहन सिम्युलेटर प्रशिक्षण।

मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। स्विमिंग, पिलेट्स, योगा, डांसिंग बेस्ट हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक नियम या रिमाइंडर

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक नया चरण है, जिसे सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ की भलाई का भ्रूण के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेमो:

• बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है;
• प्राकृतिक उत्पादों के साथ भोजन में विविधता लाएं;
• भोजन के सेवन और दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
• अपनी स्वच्छता का ख्याल रखें;
• भारी शारीरिक परिश्रम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• काम करने की स्थिति को सुविधाजनक बनाना;
• ताजी हवा में रहने के हर अवसर का उपयोग करें;
• शरीर को दिन में कम से कम 10 घंटे अच्छी नींद प्रदान करें;
• फोलिक एसिड के अलावा अन्य दवाएं प्रति दिन 4 मिलीग्राम तक लेने से बचें;
• इन्फ्लूएंजा के तेज होने की अवधि के दौरान, वह भीड़-भाड़ वाली जगहों पर नहीं होता है;
• हल्की शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।

एक महिला को गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास पंजीकरण कराने और समय पर सभी परीक्षण पास करने की आवश्यकता होती है। 12 से 13 सप्ताह की अवधि में, पहली स्क्रीनिंग की जाती है, जो अंगों के स्थान, भ्रूण की लंबाई, सिर की परिधि का निर्धारण करेगी और ग्रीवा गुना की मोटाई को मापेगी। सभी पैरामीटर आपको बच्चे के विकास की एक तस्वीर बनाने की अनुमति देते हैं।

गर्भवती महिला दिवस के लिए सही व्यवस्था (वीडियो)

एक गर्भवती महिला को सुरक्षित आराम और आराम पैदा करने, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और एक बच्चे की उपस्थिति के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है।

"हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं!" गर्भावस्था के दौरान पोषण और स्वास्थ्य के बीच संबंध विशेष रूप से मजबूत होता है। "पोषण" और "पालन" शब्दों की भाषाई रिश्तेदारी, जैसा कि यह था, विनीत रूप से संकेत देता है कि, सही खाने से, एक माँ, अपने नए जीवन के जन्म के पहले दिनों से, अपने बच्चे को स्वस्थ "लाती है" . इसी समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार का ऊर्जा मूल्य, साथ ही इसके विभिन्न घटकों का गुणात्मक और मात्रात्मक अनुपात अलग-अलग समय पर भिन्न होता है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला से काफी अलग होता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण की मूल बातें

गर्भावस्था में जल्दी खाने के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। पहले हफ्तों में, बुरी आदतों को छोड़ने और स्वस्थ खाने के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है: वसायुक्त, तला हुआ, अचार, मिठाई और अचार को बाहर करें। इस स्तर पर, बच्चे में सभी अंगों का सक्रिय रूप से बिछाने होता है, साथ ही उसके जीवन समर्थन के लिए आवश्यक अपरा ऊतक, इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण की एक महत्वपूर्ण बारीकियों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का समावेश होता है। भोजन में भोजन, जो एक प्रकार की निर्माण सामग्री, विटामिन और खनिज के रूप में कार्य करता है।

गर्भावस्था में जल्दी खाने का मतलब है स्थानीय खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर ध्यान देना और फास्ट फूड और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करना। गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीने के बारे में विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है, लेकिन फिर भी पहली तिमाही में इससे दूर रहने की सलाह दी जाती है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: पहली तिमाही

पहली तिमाही में सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण इस तरह दिखता है:

• 1-2 सप्ताह: दैनिक आहार में खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है जिसमें फोलिक एसिड मौजूद होता है (उनमें पत्तेदार बगीचे के साग, अनाज, आदि)। अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से मना करें, क्योंकि वे शुरुआती विषाक्तता को भड़काते हैं। मेनू में चमकीले पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां शामिल करें;
• 3-4 सप्ताह: उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जिनमें कैल्शियम (डेयरी, ब्रोकोली, जड़ी-बूटियाँ, फलों और सब्जियों के रस), साथ ही जस्ता और मैंगनीज (टर्की, लीन बीफ़ और पोर्क, पालक, केले, अंडे, आदि) होते हैं। ) कॉफी को पूरी तरह से त्यागने और नट्स के साथ बहुत दूर नहीं जाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे काफी वसा वाले होते हैं;
• 5-7 सप्ताह: चूंकि हृदय, तंत्रिका ट्यूब और अधिकांश आंतरिक अंगों का बिछाने का कार्य प्रगति पर है, इस स्तर पर, कैल्शियम, फास्फोरस, बी विटामिन, विटामिन ई (टोकोफेरोल), फ्लोराइड, प्रोटीन और वसा अत्यंत महत्वपूर्ण हैं ( दही, पनीर, फल इस जरूरत की भरपाई करते हैं और सब्जियां, नट और फलियां, लीन मीट);
• 8-9 सप्ताह: बच्चे के कंकाल, संयुक्त ऊतक, फेफड़े बनते हैं, और उसकी माँ के रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। अब दोनों को विटामिन सी और बायोफ्लेवोनोइड्स (विटामिन पी) की जरूरत है। वे स्ट्रॉबेरी, एक प्रकार का अनाज, खट्टे फल, प्याज, गुलाब कूल्हों, आदि में पाए जाते हैं;
• 10-11 सप्ताह: हृदय और रक्त वाहिकाओं का निर्माण होता है, दांत, गंध और जननांग बिछाए जाते हैं। उनके विकास के सही होने के लिए, आहार में कैल्शियम, फ्लोराइड, जस्ता, लोहा और विटामिन ई को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो मांस व्यंजन, पनीर, हरी सब्जियां, पनीर, समुद्री भोजन और फलियां में पाए जाते हैं;
• 11-12 सप्ताह: अजन्मे बच्चे के शरीर का निर्माण और नाल घर के खिंचाव तक पहुँच जाता है - अब बच्चे के आंतरिक अंग विकसित और विकसित होंगे, और नाल पूरी तरह से कार्य करना शुरू कर देगी, भ्रूण की रक्षा करेगी और उसे पोषण प्रदान करेगी और श्वसन। पहली तिमाही में गर्भवती महिला के आहार में अधिक फल, सब्जियां और जामुन शामिल होने चाहिए।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिला के लिए पोषण के सामान्य सिद्धांत

दूसरी तिमाही में, भोजन की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप आसानी से पचने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में शामिल करें। गर्भावस्था का मध्य एक ऐसी अवधि है जो बच्चे के सक्रिय विकास और नाल के ऊतकों के साथ-साथ एमनियोटिक द्रव की मात्रा के साथ होती है। यह सब माँ के शरीर पर एक गंभीर भार पैदा करता है। इसलिए, इस स्तर पर, पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों, डेयरी उत्पादों और पौधों के खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना महत्वपूर्ण है।

वसा की दैनिक आवश्यकता को 20-25 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल द्वारा मुआवजा दिया जाता है, जिसे विभिन्न सब्जी सलादों में जोड़ा जा सकता है। प्रोटीन में - नरम और फफूंदी वाली किस्मों को छोड़कर मछली और मांस, अंडे, चीज की कम वसा वाली किस्में, क्योंकि बाद वाले को गर्भवती खाद्य पदार्थों के लिए निषिद्ध के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत रोटी (बेहतर - साबुत आटे से), फल और जामुन हैं।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही में सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं की पोषण संरचना इस प्रकार हो सकती है:

• 13-16 सप्ताह: समय की यह अवधि कंकाल की हड्डियों के निर्माण का अंतिम चरण है और उनके तेजी से विकास की शुरुआत है। अब आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी बढ़ाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, हर दिन सामान्य से अधिक सेब, एक पाव रोटी या दलिया का थोड़ा बड़ा हिस्सा खाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना (हर दिन एक गिलास दूध या केफिर पीना अच्छा है, और यदि यह पर्याप्त नहीं लगता है, तो आप उन्हें पूरक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दलिया कुकीज़ के साथ);
• 17-24 सप्ताह: बच्चा दृष्टि और श्रवण विकसित कर रहा है, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के ऊतकों में सुधार हो रहा है, इसलिए आहार को विटामिन ए (लाल सब्जियां, गोभी, आदि) युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करना आवश्यक है;
• 25-28 सप्ताह: भ्रूण और गर्भाशय का बढ़ता आकार पेट पर ठोस दबाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए आपको थोड़ा और अधिक बार खाने की जरूरत है। दैनिक आहार से अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। 21 सप्ताह के बाद, मां के शरीर में इंसुलिन की रिहाई बढ़ जाती है, इसलिए मिठाई और पेस्ट्री का दुरुपयोग गर्भवती महिलाओं में मधुमेह के विकास से भरा होता है।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था पोषण: तीसरी तिमाही

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला का पोषण निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होता है:

• नमक की मात्रा कम करना;
• हानिकारक उत्पादों (स्मोक्ड, फैटी, नमकीन, आदि) का पूर्ण बहिष्कार;
• खाद्य प्रतिबंधों से इनकार (यहां दृष्टिकोण उचित होना चाहिए और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित होना चाहिए - सब्जी स्टू, उबले हुए कटलेट, आदि);
• किण्वित दूध उत्पादों में वृद्धि;
• तरल खुराक (सूप, हर्बल चाय, सादा पानी सहित 1.5-2 लीटर से अधिक नहीं);
• बार-बार, लेकिन आंशिक भोजन।

सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ इस तरह दिखता है: 5 में से 4.7 (33 वोट)

क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है? बच्चे की प्रतीक्षा करते समय क्या खेल करें? एक गर्भवती महिला अतिरिक्त पाउंड डालने से कैसे बच सकती है? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में दिए गए हैं!

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं से अपने पोषण के बारे में सावधान रहने का आग्रह करते हैं, यह याद करते हुए कि गर्भावस्था के दौरान आहार का मुख्य फोकस मां और बच्चे को पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करना है। भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, मात्रा पर नहीं। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान अनुमेय वृद्धि 9-15 किलोग्राम है। प्रत्येक गर्भवती माँ का कार्य वजन को नियंत्रण में रखना होता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 40% महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। यह न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि एक जोखिम कारक भी है जो विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है।

"दिलचस्प स्थिति" में वजन कम करना एक जोखिम भरा व्यवसाय है, लेकिन कुछ मामलों में आप इसके बिना नहीं कर सकते। मुख्य बात यह याद रखना है: शब्द की परवाह किए बिना, गर्भवती महिलाओं को एक मेनू चुनना चाहिए जो उन्हें अपनी भलाई और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना अतिरिक्त खोने की अनुमति देगा!

अधिक वजन होने के खतरे

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कहा जा सकता है, अगर 16 वें सप्ताह से शुरू होकर, सात दिनों में वृद्धि एक किलोग्राम से अधिक हो जाती है। गर्भवती महिला के शरीर पर वसा की एक ठोस परत डॉक्टरों के लिए भ्रूण की स्थिति का आकलन करना मुश्किल बना देती है और निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र की शिथिलता;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरकोएग्यूलेशन (रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि);
• मूत्र मार्ग में संक्रमण;
• रीढ़ पर भार में वृद्धि;
• गर्भपात की धमकी दी;
• आपातकालीन सीजेरियन सेक्शन के लिए संकेत;
• भ्रूण की अधिकता;
• एमनियोटिक द्रव का समय से पहले टूटना;
• अधिक वजन वाले बच्चे का जन्म।

मां का अधिक वजन अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। ऐसे क्षणों के विकास की अनुमति है:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• श्रोणि और सिर के बीच असमानता;
• पोषक तत्वों की कमी;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• भविष्य में अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति।

वजन नियंत्रण के लिए संतुलित आहार

एक बच्चे को अपने दिल के नीचे रखते हुए, एक महिला अपनी स्थिति के बुनियादी "पोषण" नियमों का पालन करने के लिए बाध्य होती है:

1. उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, उनकी विविधता पर ध्यान दें।

2. खनिज और विटामिन के भंडार को बहाल करने के लिए। मौसमी सब्जियां और फल खाने के अलावा, आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की जरूरत है:

• "एलेविट" - इसमें मैग्नीशियम, फोलिक एसिड होता है। आयोडीन युक्त तैयारी के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। भोजन के साथ एक गोली लें;
• विट्रम प्रीनेटल फोर्ट एक मल्टीविटामिन तैयारी है जिसमें खनिज होते हैं। इसके अतिरिक्त आयोडीन होता है। एक गोली ले लो;
• "विट्रम प्रीनेटल" - इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम होता है। एक गोली लीजिये।

3. सामान्य आंत्र क्रिया को बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ खाएं।

4. संतुलित आहार का ध्यान रखें।

सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती मां और भ्रूण के शरीर की पूरी आपूर्ति एक संतुलित आहार है। एक महिला के आहार में खाद्य पदार्थों का दैनिक ऊर्जा मूल्य निम्नानुसार वितरित किया जाना चाहिए:

• दैनिक मूल्य का 30% नाश्ते के लिए है;
• दोपहर के भोजन के लिए 10% आरक्षित;
• लंच के समय दिखाया गया 40%;
• दोपहर के नाश्ते पर 10% गिरता है;
• रात के खाने में 10% का सेवन करना चाहिए।

सभी आवश्यक पोषक तत्वों को एक दूसरे को विशिष्ट अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए और मात्रा में नियंत्रित किया जाना चाहिए:

1. प्रोटीन आहार का आधार हैं, भ्रूण के ऊतकों और अंगों के निर्माण में शामिल एक महत्वपूर्ण "निर्माण सामग्री"। दैनिक दर 90-130 ग्राम (2 चिकन अंडे, 0.5 किलो पनीर, 0.1 किलो मछली या मांस) से होती है।
2. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित करते हैं और आंतरिक ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं। दैनिक दर 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा परत की वृद्धि की ओर जाता है। निचली सीमा प्रति दिन 350 ग्राम है।
3. वसा भोजन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो ऊर्जा संसाधनों का "स्वर्ण भंडार" है। संतुलित आहार के संगठन में उनका योगदान महत्वपूर्ण है। दैनिक दर 90-130 ग्राम (60 ग्राम मक्खन, 0.4 किलो दुबला मांस, 8 चिकन अंडे, 0.2 किलो खट्टा क्रीम) है। अतिरिक्त चर्बी खतरनाक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मुख्य कारण शरीर में रिजर्व में जमा होना है।
4. सूक्ष्म तत्व। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कैल्शियम है, जिसका सेवन गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा बहुत गहनता से किया जाता है। यह बच्चे की हड्डियों के निर्माण में उसकी सक्रिय भागीदारी के कारण है। दैनिक मानदंड 1.3 ग्राम है। गर्भ के दौरान आहार में आयरन भी होना चाहिए। दैनिक दर 18 मिलीग्राम है। अन्य बातों के अलावा, जस्ता, मैग्नीशियम और सोडियम महत्वपूर्ण हैं।
5. आंतों के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर आवश्यक है। गर्भ के बाद के चरणों में आहार में इसकी उपस्थिति का विशेष महत्व है।

अनिवार्य बिंदु:

• आहार में डेयरी उत्पाद शामिल होना चाहिए: 200 ग्राम दूध (एलर्जी की अनुपस्थिति में), लगभग 200 ग्राम दही या केफिर, लगभग 150 ग्राम पनीर;
• मेनू में अनाज से बना दलिया और उच्चतम ग्रेड के आटे से बना पास्ता होना चाहिए। उनके सेवन से मेनू में ब्रेड की मात्रा कम हो जाएगी;
• आपको रोजाना मांस और सप्ताह में कई बार मछली खानी चाहिए;
• व्यंजन में वनस्पति तेल होना चाहिए: जैतून, सरसों, अलसी;
• प्रति दिन खपत तरल की निचली सीमा डेढ़ लीटर है। एक महिला को न केवल पानी का सेवन करना चाहिए - हर्बल चाय की अनुमति है। मेनू में ताजा निचोड़ा हुआ रस, घर का बना फल पेय और कॉम्पोट्स, गुलाब का शोरबा जोड़ना उपयोगी है।

गर्भवती महिला के लिए बेहतर है कि वह एक निश्चित समय पर ही भोजन करे। जागने के 1.5 घंटे बाद नाश्ते की सलाह दी जाती है। अंतिम मुख्य भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। एक स्पष्ट आहार पाचन में सुधार करेगा और आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से रोकेगा। आपको दिन में चार से छह बार बराबर भागों में खाने की जरूरत है। यह भूख की भावना को खत्म कर देगा, आपको इसे एक हिस्से के साथ ज़्यादा नहीं करने देगा और जंक फूड पर नाश्ता करने की इच्छा को कम करेगा। एक गर्भवती महिला के लिए अधिक खाने से थोड़ा कम कुपोषित होना बेहतर है!

वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पशु उत्पाद, अचार, आटा उत्पाद और शॉर्टक्रस्ट और खमीर आटा से पेस्ट्री, फैटी मक्खन क्रीम के साथ केक, और शर्करा कार्बोनेटेड पेय को मना करना उचित है।

गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली महिलाओं को दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करना चाहिए। चावल, सफेद पके हुए माल और मिठाइयों में पाए जाने वाले "सरल" कार्बोहाइड्रेट को ब्राउन राइस, सूखे बीन्स, साबुत अनाज की ब्रेड पर स्विच करके "जटिल" वाले से बदला जा सकता है। नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

उत्पादों

निम्नलिखित उत्पाद एक महिला के शरीर को अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकते हैं, इसलिए हर दिन उसकी मेज पर मौजूद होना चाहिए:

• तुरई;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली;
• गाजर;
• कद्दू;
• खीरे;
• टमाटर;
• हरा प्याज।

• आलूबुखारा;
• खुबानी;
• रहिला;
• सेब

सूखे मेवे:

• किशमिश;
• आलूबुखारा;
• सूखे खुबानी।

• चेरी;
• चेरी;
• तरबूज;
• खरबूज;
• अंगूर;
• कीवी।

दुबला मांस:

• गौमांस;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मुर्गी

खाना कैसे बनाएं

वजन घटाने वाले उत्पादों को सुरक्षित तरीके से तैयार करने की जरूरत है। एक जोड़े के लिए सबसे स्वीकार्य है। यह अच्छा है अगर कोई विशेष उपकरण है जो आपको भोजन के सभी लाभकारी गुणों को संरक्षित करने की अनुमति देता है। ओवन में पके हुए व्यंजन भी कम उपयोगी नहीं हैं। आप कुछ भी बेक कर सकते हैं। इसके लिए विशेष कागज या पन्नी का उपयोग किया जाता है। दिखाया और बुझाया। एक स्वस्थ खाना पकाने की विधि में ढक्कन के साथ एक कंटेनर में भोजन को लंबे समय तक कम गर्मी पर रखना शामिल है। इस तरह से मांस और आलू पकाने में बहुत स्वादिष्ट लगता है। आप बिना उबाले नहीं कर सकते।

प्रत्येक भोजन से पहले, गर्भवती महिला को एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करेगा और आपको कम खाने की अनुमति देगा।

कैलोरी सामग्री

भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए एक महिला को गर्भावस्था से पहले की तुलना में 300-400 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है। यह इस राशि से है कि उसके शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। औसतन, एक गर्भवती महिला को 2000 से 2800 किलो कैलोरी / दिन प्राप्त करना चाहिए। बड़ी मात्रा में इसका मतलब अच्छा नहीं है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है।

यदि "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को बिस्तर पर आराम दिखाया जाता है, तो आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री औसतन 20% कम हो जाती है।

अधिक वजन मेनू

• सुबह खाली पेट: एक गिलास शांत पानी।
• 10 मिनट के बाद: एक सेब।
• नाश्ते के लिए: जामुन के साथ मीठी मिर्च, खीरे और टमाटर, केफिर या दूध दलिया (दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज) का सलाद।
• दूसरे नाश्ते के लिए: हरी या हर्बल चाय, बिस्किट बिस्कुट या फेटा चीज़ का एक टुकड़ा।
• दोपहर के भोजन के लिए: हल्का सूप, सब्जियों के साथ पकी हुई मछली या दुबला उबला हुआ मांस के टुकड़े के साथ कम वसा वाला बोर्स्ट।
• दोपहर के नाश्ते के लिए: एक गिलास जूस और एक दो अखरोट या एक गिलास सेब के साथ केफिर।
• रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन पट्टिका और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ हल्का सलाद या केफिर और जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• सोने से पहले: कद्दूकस किया हुआ सेब और बिना चीनी वाली गाजर।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए आहार करना संभव है

अतिरिक्त पाउंड के अत्यधिक सेट के साथ, आधुनिक चिकित्सा गर्भवती महिलाओं द्वारा आहार व्यवस्था के उपयोग को बाहर नहीं करती है जो वजन को स्थिर करने और इसकी गहन वृद्धि को बाहर करने में मदद करती है। साथ ही, डॉक्टर इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि बच्चे को ले जाना साहसिक प्रयोगों और लोकप्रिय आहारों के उपयोग के लिए सही समय नहीं है। बिल्कुल मना है:

1. गंभीर भोजन प्रतिबंध, उपवास और मोनो-डाइट महिला स्वयं और उसके बच्चे के लिए हानिकारक हैं। आहार से कुछ खाद्य पदार्थों का बहिष्कार भ्रूण द्वारा विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के अपर्याप्त सेवन से भरा होता है।
2. खट्टे आहार, जिसका मेनू कीनू, अंगूर, संतरे और उनके रस के उपयोग पर आधारित है, नवजात शिशु में एलर्जी की संभावना विकसित करता है। चॉकलेट शासन, जिसमें चॉकलेट, कॉफी और कोको डेरिवेटिव का उपयोग शामिल है, उसी तरह काम करता है।
3. फलियां (सोयाबीन, बीन्स, मटर) पर आधारित तरीके शरीर में प्रोटीन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अपघटन उत्पाद कभी-कभी विषाक्त प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। प्रोटीन आहार समान रूप से काम करते हैं, और केवल चिकित्सा कारणों से और डॉक्टरों की निगरानी में उन पर बैठने की अनुमति है।
4. रक्त को पतला करने वाली जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, वाइबर्नम, रसभरी) पर आधारित आहार भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि रक्तस्राव का कारण भी बन सकता है।
5. गर्भावस्था के दौरान, चयापचय को गति देने के लिए वसा जलने वाले कॉकटेल और पेय का उपयोग करना अस्वीकार्य है। वे गर्भपात को भड़का सकते हैं।

शरीर में नमक के बढ़े हुए स्तर (नैदानिक ​​​​विश्लेषण द्वारा स्थापित) के मामले में गर्भवती महिला के लिए आहार की सिफारिश की जा सकती है, जिससे ऊतकों में द्रव का संचय होता है और एडिमा की उपस्थिति होती है। इसके अलावा, एक डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार लिख सकता है, जिसका उद्देश्य किसी विशेष महिला में एक विशिष्ट समस्या को हल करना है।

गर्भावस्था के दौरान आहार के लाभ

1. स्वस्थ बच्चे के जन्म के लिए उचित पोषण आवश्यक है।
2. एक विशेष आहार गर्भवती माँ की सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करता है।
3. एक विशेष आहार कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
4. वजन घटाने के लिए आहार वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

त्रैमासिक द्वारा आहार

गर्भावस्था के कुछ निश्चित समय के दौरान, माँ का शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। भ्रूण के विकास की अवधि के लिए उपयुक्त वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। तो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को बाहर करना और बहुत अधिक लाभ नहीं लेना संभव होगा।

1 तिमाही

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह से पहले महिलाओं द्वारा अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए जाते हैं, जबकि मात्रा पर नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन और विटामिन पर आधारित होना चाहिए। आपको रोजाना 2000 किलो कैलोरी से ज्यादा का सेवन नहीं करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के आहार में शामिल होना चाहिए:

• दुबला मांस;
• अंडे;
• हरी मटर;
• सफेद गोभी और समुद्री शैवाल;
• कम वसा वाला पनीर और पनीर;
• मोटी रोटी;
• जिगर;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस।

मना करना बुद्धिमानी है:

• डिब्बा बंद भोजन;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• पटाखे और चिप्स;
• कॉफ़ी;
• सरसों और सिरका।

दैनिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - मूसली मध्यम वसा वाले दूध के साथ।
• 11:00 - कम वसा वाला दही।
• 13:00 - दुबला शोरबा सूप।
• 16:00 - जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• 19:00 - उबले चावल और दम किया हुआ पत्ता गोभी।

• 8:00 - जई का दूध दलिया।
• 11:00 - मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच।
• 13:00 - कम वसा वाले मछली शोरबा के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता के साथ जिगर।
• 21:00 - कुछ समुद्री शैवाल।

• 8:00 - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ग्रीन टी।
• 11:00 - बिस्किट बिस्कुट वाली चाय।
• 13:00 - सब्जियों के साथ सूप।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - उबले हुए चिकन कटलेट और मसले हुए आलू।
• 21:00 - लो फैट दही।

• 8:00 - एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 11:00 - दही।
• 13:00 - ब्रोकली और फूलगोभी का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - टमाटर का सलाद, एवोकैडो और पालक के पत्ते, टूना का एक टुकड़ा।
• 21:00 - क्रैनबेरी जूस।

• 8:00 - एक गिलास किण्वित पके हुए दूध, पनीर के एक टुकड़े के साथ एक पाव रोटी।
• 11:00 - नारंगी।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, स्टीम कटलेट, सलाद।
• 16:00 - अखरोट की एक जोड़ी।
• 19:00 - खट्टा क्रीम, मछली और चाय के साथ पके हुए आलू।
• 21:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।

• 8:00 - सिरनिकी, हर्बल चाय।
• 11:00 - एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, ब्रेड।
• 16:00 - सेब और गाजर का सलाद।
• 19:00 - जैतून के तेल के साथ टमाटर और नरम पनीर के साथ सलाद।
• 21:00 - एक गिलास मलाई रहित दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध, सेब, जूस के साथ दलिया।
• 11:00 - केला।
• 13:00 - चिकन शोरबा सूप, टमाटर का सलाद, चाय।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - चिकन कटलेट, उबली सब्जियां।
• 21:00 - एक गिलास दही।

2 तिमाही

भ्रूण के सक्रिय विकास की अवधि के दौरान, महिला के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार 2500 किलो कैलोरी है। 14वें सप्ताह से शुरू करके आपको चीनी और कन्फेक्शनरी का सेवन सीमित कर देना चाहिए। विटामिन डी और ई महत्वपूर्ण हैं।

• पालक;
• दुग्ध उत्पाद;
• मक्खन;
• अंडे की जर्दी;
• किशमिश;
• समुद्री मछली का जिगर।

इसे बाहर रखा जाना चाहिए:

• तला हुआ और वसायुक्त भोजन;
• मसालेदार और स्मोक्ड;
• सॉस।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

• 8:00 - उबला अंडा, पनीर और टमाटर सैंडविच।
• 11:00 - पनीर और किशमिश।
• 16:00 - दही।
• 19:00 - सब्जी और एवोकैडो सलाद।
• 21:00 - एक गिलास गुलाब का शोरबा।

• 8:00 - दूध दलिया।
• 11:00 - मेवा, केला और सेब।
• 13:00 - चिकन शोरबा और फूलगोभी के साथ सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम पनीर।
• 19:00 - दुबला स्टू।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे।
• 11:00 - लो फैट दही।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - दूध के साथ दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ पनीर केक।
• 11:00 - मुट्ठी भर अखरोट।
• 13:00 - दाल का सूप।
• 16:00 - सेब।
• 19:00 - उबले चावल और पके हुए बिना छिलके वाले चिकन का एक टुकड़ा, चाय।
• 21:00 - एक गिलास दही।

• 8:00 - तले हुए अंडे और टमाटर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।
• 11:00 - टमाटर का रस।
• 13:00 - दुबले मांस के टुकड़े के साथ स्टू।
• शाम 4:00 बजे - मौसमी फल।
• 19:00 - उबला हुआ पास्ता और टमाटर का रस।
• 21:00 - चाय।

• 8:00 - 100 ग्राम पनीर, जामुन।
• 11:00 - कड़ी पनीर का एक टुकड़ा, एक पाव रोटी।
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज, बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद, चाय।
• 16:00 - ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 19:00 - पकी हुई मछली, टमाटर।
• 21:00 - एक गिलास कम वसा वाला दूध।

रविवार

• 8:00 - दूध के साथ मकई का दलिया, एक मुट्ठी सूखे खुबानी।
• 11:00 - लो फैट दही।
• 13:00 - पत्ता गोभी का सूप, खीरा और टमाटर का सलाद।
• 16:00 - मुट्ठी भर मेवा या किशमिश।
• 19:00 - स्क्वैश पेनकेक्स, खट्टा क्रीम, गुलाब का शोरबा।
• 21:00 - एक गिलास दही।

दूसरी तिमाही में, एक महिला को एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए। उनका सेवन दुर्लभ होना चाहिए। विदेशी फल, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी का सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो कम मात्रा में।

3 तिमाही

इस अवधि के दौरान अधिक भोजन नहीं करना सबसे अच्छा है। कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता के बावजूद, आपको बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन का सहारा नहीं लेना चाहिए। भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 2800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

• फल;
• पागल;
• सब्जी सूप;
• भाप में पकी मछली;
• उबला हुआ मांस।

इसे बाहर रखा जाना चाहिए:

• वसा और चरबी;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• जर्दी;
• अचार;
• ग्रेवी;
• सब्जी और मक्खन।

तीसरी तिमाही में, आपको पानी की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है - प्रति दिन एक लीटर से अधिक नहीं। नियम सूप सहित तरल खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है। सप्ताह में कई बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना उपयोगी होता है। यह शरीर को टोन बहाल करेगा और इसे आगामी जन्म के लिए तैयार करेगा।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• 8:00 - दूध के साथ दलिया।
• 11:00 - सूखे मेवे।
• 13:00 - सब्जी शोरबा के साथ सूप।
• 16:00 - केफिर।
• 19:00 - उबले हुए चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - सूखे बिस्कुट, चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - उबला हुआ पास्ता, सलाद।
• 16:00 - टमाटर, जैतून, पालक।
• 19:00 - आहार पिलाफ।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - बटर सैंडविच, चाय।
• 11:00 - 1 अंडा और समुद्री शैवाल सलाद।
• 13:00 - मछली का सूप।
• 16:00 - 100 ग्राम वसा रहित पनीर।
• 19:00 - पके हुए दुबले मांस का एक टुकड़ा, मसला हुआ आलू।
• 21:00 - रस।

• 8:00 - उबला अंडा, ब्रेड, मक्खन, हर्बल चाय।
• 11:00 - फल।
• 13:00 - बोर्श।
• 16:00 - नाशपाती।
• 19:00 - अंडा, टूना और चावल के साथ सलाद।
• 21:00 - फल।

• 8:00 - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर।
• 11:00 - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• 13:00 - सब्जियों, चाय के साथ बीफ स्टू।
• 16:00 - सूखे मेवे।
• 19:00 - गाजर और प्याज के साथ चावल।
• 21:00 - केफिर।

• 8:00 - दलिया दलिया और सूखे खुबानी।
• 11:00 - सामन सैंडविच।
• 13:00 - कद्दू का सूप, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा।
• 16:00 - फलों का रस।
• 19:00 - चावल और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
• 21:00 - किण्वित बेक्ड दूध।

रविवार

• 8:00 - पनीर केक और खट्टा क्रीम।
• 11:00 - मुट्ठी भर मेवे।
• 13:00 - पास्ता, स्टीम्ड फिश कटलेट, सब्जियां।
• 16:00 - फल।
• 19:00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ भरवां गोभी रोल।
• 21:00 - दूध।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार

गर्भावस्था की अवधि के दौरान, डॉक्टर महिला की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उसके लिए एक विशेष आहार की सिफारिश कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक आहार का राशन संतुलित है, इसलिए पोषण प्रणाली प्राप्त पाउंड की मात्रा का ट्रैक रखने में मदद करती है।

प्रोटीन

आहार में उच्च मात्रा में प्रोटीन खाना शामिल है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए किलोग्राम के तेजी से सेट के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह उनकी वृद्धि को नियंत्रित करने और अतिरिक्त को कम करने में मदद करता है। होने वाली मां के लिए प्रतिदिन लगभग 120 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने वाले दूध, मांस, अंडे का सेवन करना जरूरी है। कार्बोहाइड्रेट भी दिखाए गए हैं - प्रति दिन 400 ग्राम तक।

छोड़ा गया:

• चीनी;
• गाढ़ा दूध;
• केक;
• चॉकलेट;
• ताज़ी ब्रेड।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग तीन घंटे है।

चिकन और बटेर अंडे प्रोटीन का एक अपूरणीय स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान, "एक बैग में" पकाया जाना बेहतर अवशोषित होता है। आपको अंडे के साथ दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के स्पष्ट लाभ हैं:

1. कोई सख्त आहार प्रतिबंध नहीं।
2. चयापचय में सुधार।
3. वसा भंडार जल रहा है।
4. गर्भाशय और प्लेसेंटा को मजबूत बनाना।
5. पर्याप्त संतृप्ति।

नमूना मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार इस तरह तैयार करने की सिफारिश की जाती है कि सुबह की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से हो, जो पूरी तरह से संतृप्त हो और भोजन को पचाने के लिए शरीर को ऊर्जा दे। दोपहर का भोजन उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों से करना अच्छा है जो लंबे समय तक भूख को दूर कर सकते हैं। शाम को, विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ पसंद किए जाते हैं।

• पहली तिमाही: दूध के साथ चोकर के गुच्छे, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दूसरी तिमाही: सेब, मूसली और दही, कैमोमाइल चाय।
• तीसरी तिमाही: दही वाला दूध, दूध का दलिया।

• 1 tr: दूध और बिस्किट बिस्कुट।
• 2 tr: किण्वित पके हुए दूध, आलूबुखारा।
• 3 tr: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी।

• 1 tr: कमजोर चिकन शोरबा पर सूप, पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, दही।
• 2 tr: दाल का सूप, उबला हुआ मांस, समुद्री शैवाल सलाद, जूस।
• 3 tr: कमजोर सब्जी शोरबा पर सूप, टूना सलाद, पके हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, गुलाब का शोरबा।

• 1 tr: बिस्किट बिस्कुट और चाय।
• 2 tr: बादाम और केला।
• 3 tr: दही और सेब।

• 1 tr: चावल, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, दूध का हलवा।
• 2 tr: ग्रिल्ड फिश, टमाटर, दही।
• 3 tr: चावल, उबली हुई मछली, किण्वित बेक्ड दूध।

सोने से पहले

• 1 ट्र: केफिर।
• 2 tr: वसा रहित केफिर।
• 3 tr: वसा रहित केफिर।

आहार का उपयोग केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, क्योंकि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन और वजन कम करने की इच्छा से लीवर और किडनी पर बोझ बढ़ सकता है।

कब रुकना है

प्रोटीन आहार बंद कर दिया जाता है जब:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग से अप्रिय लक्षण;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• बादल छाए रहेंगे मूत्र;
• त्वचा में खुजली;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन;
• सिर चकराना।

उत्कृष्ट! प्रोटीन-सब्जी आहार एक प्रकार का प्रोटीन है। कुछ मामलों में, सहन करना आसान होता है। शासन में मछली, मांस और सब्जी के दिनों का विकल्प शामिल है। एक नियम के रूप में, प्रोटीन उत्पादों का सेवन कई दिनों तक किया जाता है, अगले दो दिनों में आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत होती है। पोषण प्रणाली के लाभ एक महिला और एक बच्चे के लिए आवश्यक खनिजों, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अधिक सेवन पर आधारित हैं। आहार गर्भवती महिला के वजन में मामूली सुधार के लिए उपयुक्त है।

नमक मुक्त

सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 ग्राम तक टेबल सॉल्ट का सेवन करना चाहिए। अधिकांश लोग मानक से कई गुना अधिक बढ़ जाते हैं। नतीजतन, शरीर में द्रव जमा हो जाता है, वजन बढ़ जाता है, और गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली के रोग विकसित होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, अत्यधिक नमक का सेवन उच्च रक्तचाप और सूजन से भरा होता है। गर्भावस्था के दौरान नमक सीमित होना चाहिए, और कुछ मामलों में नमक मुक्त आहार का पालन करने का संकेत दिया जाता है।

आहार का सार उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना है। वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के घटकों के सही चयन से शरीर में नमक की कमी नहीं होगी।

आप उपयोग कर सकते हैं:

• फल;
• हरियाली;
• रोटी (200 ग्राम से अधिक नहीं);
• अंडे (2 से अधिक नहीं);
• मक्खन (लगभग 10 ग्राम);
• दुबला मांस;
• मछली;
• दूध और पनीर;
• एक छोटे से% वसा के साथ केफिर;
• जाम;

निषिद्ध:

• भूनना;
• मसालेदार;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• खट्टा;
• मैरिनेड;
• अचार;
• सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा;
• हलवाई की दुकान

दिन के लिए मेनू

• सुबह: 100 ग्राम दलिया, अंडे के एक जोड़े से तले हुए अंडे, 100 ग्राम पनीर, फलों का पेय।
• स्नैक: 150 ग्राम दही फल के साथ।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम पके हुए मांस या मछली, फलियों के साथ सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम पके हुए सेब या सूखे मेवे।
• शाम: सब्जी प्यूरी सूप (आप स्टू कर सकते हैं), रोटी का एक टुकड़ा, स्मूदी।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर।

सबसे पहले, नमक मुक्त आहार बहुत कठोर लग सकता है। भोजन की ताजगी से छुटकारा पाने के लिए, आप समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं, खाना पकाने के अंत में या परोसने से ठीक पहले व्यंजनों में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

hypoallergenic

विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ उत्पादों के प्रति असहिष्णुता के कारण बच्चे में माँ के शरीर में रहने के दौरान एलर्जी का निर्माण होता है। डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड, प्रीक्लेम्पसिया और एडिमा की उपस्थिति से एक महिला में गुप्त एलर्जी का निर्धारण कर सकते हैं। ऐसी समस्याओं की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को एक विशेष हाइपोएलर्जेनिक आहार निर्धारित किया जाता है।

निम्नलिखित बहिष्करण के अधीन हैं:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पागल;
• दूध;
• एक मछली;
• लाल और काले कैवियार;
• टमाटर;
• चॉकलेट;
• स्ट्रॉबेरी;
• रसभरी;
• साइट्रस;
• मुर्गी;
• मिठाइयाँ;
• नमकीन बनाना;
• मसालेदार व्यंजन;
• डिब्बा बंद भोजन।

उपयोग के लिए अनुमत:

• दुबला मांस;
• खिचडी;
• सुस्त रंग की सब्जियां और फल (खीरे, तोरी, आलू, गोभी, पीले और हरे सेब, नाशपाती);
• मशरूम;

सीमित मात्रा में, प्रीमियम आटे से बने खट्टा क्रीम, पास्ता और बेकरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: पानी में दलिया दलिया, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, एक सेब।
• स्नैक: एक गिलास सादा दही।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, स्टीम खरगोश कटलेट, फूलगोभी का सलाद, कॉम्पोट।
• स्नैक: फल।
• रात का खाना: वनस्पति तेल, दम किया हुआ आलू, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, चाय के साथ अनुमत सब्जियों का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान हीमोग्लोबिन (एनीमिया) में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है। किसी भी मामले में, लोहे की कमी खतरनाक है, क्योंकि यह मां और भ्रूण के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। गर्भवती महिला की स्थिति को सामान्य करने के लिए एक विशेष आहार उपयोगी होता है। इसका सार एक विविध स्वस्थ आहार है, जो विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर है। गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार के आहार की कल्पना प्रोटीन के बिना नहीं की जा सकती है। वसा का सेवन कम करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

दिखाया गया है:

• बादाम;
• खुबानी;
• सूअर का मांस और वील जिगर;
• तुर्की मांस;
• बछड़े का मांस;
• कोको;
• पालक;
• अंडे की जर्दी;
• बासी रोटी।

कम हीमोग्लोबिन वाली गर्भवती महिला की भूख कुछ हद तक दबाई जा सकती है, यही वजह है कि सब्जी, मांस और मछली के सूप लेने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजनों में विभिन्न सॉस और नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। आप लगभग 40 ग्राम मक्खन और 30 ग्राम वनस्पति तेल ले सकते हैं, 50 ग्राम से अधिक चीनी नहीं।

इसे बाहर रखा जाना चाहिए:

• साइट्रस;
• समुद्री भोजन;
• रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी;
• चॉकलेट;
• मशरूम।

दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस या मछली, नरम उबला हुआ अंडा।
• दूसरा नाश्ता: चुकंदर और गाजर का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• दोपहर का भोजन: दिल से शोरबा के साथ सूप और टर्की का मांस, रोटी, पनीर, फल।
• दोपहर का नाश्ता: जामुन।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, पके हुए मांस का एक टुकड़ा, चाय।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद।

अपर्याप्त रूप से संसाधित मांस और कम हीमोग्लोबिन के साथ ऑफल खाने के लाभों के बारे में आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान इस तरह के प्रयोग अस्वीकार्य हैं!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत है जो एक गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के सामान्य जन्म और स्वस्थ आहार के एक महत्वपूर्ण तत्व के लिए आवश्यक होता है। वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और विषाक्त पदार्थों और वसायुक्त जमा के संचय को रोकते हैं।

पोषण प्रणाली का सार "जटिल" कार्बोहाइड्रेट, यानी फाइबर और पेक्टिन का उपयोग है। वे कैलोरी में कम हैं लेकिन पूर्णता का वादा करते हैं। आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके गर्भवती महिला के वजन को सामान्य करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए "सरल" कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा गया है:

• हलवाई की दुकान;
• गैर-साबुत अनाज;
• मिठाइयाँ;
• सफेद आटे की रोटी;
• अंगूर;
• केले

• फलियां;
• छाना;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• भूरे रंग के चावल;
• सख्त गेहूं की कंघी से पास्ता;
• सब्जियां और फल।

दिन के लिए मेनू

• सुबह: दूध दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), एक अंडा, पनीर के साथ एक सैंडविच, किण्वित बेक्ड दूध।
• स्नैक: आड़ू या सेब।
• दिन: मांस शोरबा में स्टू गोभी, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद, सेब का रस।
• स्नैक: 100 ग्राम चेरी या आंवले।
• शाम: उबली हुई मछली, फल के साथ पनीर, कॉम्पोट।

विषाक्तता के साथ

विषाक्तता इस तथ्य के कारण होती है कि मां का शरीर भ्रूण को एक विदेशी वस्तु के रूप में मानता है और अपनी कोशिकाओं के प्रति एंटीबॉडी बनाता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत के पुराने रोग विषाक्तता के विकास के लिए प्रवण हैं। समस्या अक्सर भावनात्मक रूप से अस्थिर महिलाओं से आगे निकल जाती है।

विषाक्तता के कई डिग्री हैं:

• मैं - उल्टी करने की इच्छा दिन में पांच बार तक आती है। वजन घटाना तीन किलोग्राम तक है;
• II - दिन में लगभग दस बार उल्टी होना। दो सप्ताह की अवधि में वजन घटाना चार किलोग्राम तक होता है;
• III - दिन में पच्चीस बार तक उल्टी होती है। वजन घटाना दस किलोग्राम से अधिक है।

विषाक्तता जल्दी हो सकती है, पहली तिमाही में प्रकट हो सकती है, और देर से (गर्भावस्था), गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह के बाद उत्पन्न हो सकती है।

प्रारंभिक आहार

1. भोजन आंशिक होना चाहिए। पेट छोटे हिस्से को बेहतर तरीके से स्वीकार करता है, जिससे उसमें खिंचाव नहीं होता है। बार-बार भोजन करने से भूख केंद्र अति उत्साहित नहीं होता है।
2. विषाक्तता वसायुक्त उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाती है। पाचन तंत्र की ओर से महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता के बिना खाद्य पदार्थों को पचाना आसान होना चाहिए।
3. नाश्ता आवश्यक है। साथ ही आपको पूरा खाना नहीं खाना चाहिए। आदर्श समाधान फल है जो पचाने में आसान होता है और आपको अच्छा महसूस करने के लिए आवश्यक ग्लूकोज प्रदान करता है।
4. सूप को मना करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से मांस शोरबा में पकाया जाता है। एक भोजन में तरल और ठोस खाद्य पदार्थ मिलाने से उल्टी हो सकती है। बिस्कुट के साथ चाय काटने को उसी कारण से बाहर रखा गया है।

दिखाया गया है:

• सब्जियां: टमाटर, अचार, ताजी गोभी, गाजर, फूलगोभी, तोरी, ब्रोकोली, बीट्स, बैंगन, आलू;
• फल: नींबू, चेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब, संतरा, आलूबुखारा, क्रैनबेरी, कीवी;
• प्रोटीन: उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले अंडे, दुबली मछली, हार्ड पनीर;
• वसा: मक्खन और वनस्पति तेल;
• दलिया: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा।

ब्रेड को ओवन या टोस्टर में सुखाने के बाद थोड़ा सा खाया जा सकता है.

गर्भावस्था के साथ पोषण

गर्भवती महिलाओं में देर से विषाक्तता की सबसे अच्छी रोकथाम मध्यम भोजन है। अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट की जोरदार सिफारिश नहीं की जाती है। बिजली आपूर्ति प्रणाली चुनते समय, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• नमक की मात्रा 5 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती;
• शरीर को 800 मिलीलीटर से अधिक तरल नहीं मिलना चाहिए;
• आहार प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन में प्राकृतिक विटामिन होने चाहिए, सर्दियों-वसंत के समय में - विटामिन परिसरों से समृद्ध होने के लिए।

अनुमानित दैनिक मेनू

पहला नाश्ता:

• उबली हुई मछली (150 ग्राम);
• उबले आलू (200 ग्राम);
• ताजा गाजर (80 ग्राम);
• 1 उबला हुआ अंडा;

दोपहर का भोजन:

• पनीर (150 ग्राम)।

• खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर (300 ग्राम);
• एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम);
• स्टीम कटलेट (60 ग्राम);
• 200 मिली कॉम्पोट।

• मौसमी जामुन (300 ग्राम)।

• उबली हुई मछली (200 ग्राम);
• विनैग्रेट (300 ग्राम)।

सोने से पहले:

• केफिर के 200 मिलीलीटर।

प्रति दिन 200 ग्राम राई या 100 ग्राम गेहूं की रोटी की अनुमति है।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग आहार मेनू

उपवास के दिनों को आमतौर पर ऐसी अवधि कहा जाता है जिसमें उत्पादों की मात्रा और विविधता सीमित होती है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है, और वजन को सही करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान अल्पकालिक आहार प्रतिबंध एक डॉक्टर द्वारा चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और वसा भंडार की खपत को बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है। वे पाचन तंत्र के कामकाज को बहाल करने, चयापचय को तेज करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एक उपवास के दिन एक गर्भवती महिला 800 ग्राम तक वजन कम कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपवास आहार का संकेत दिया जाता है:

• पैरों की सूजन;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• तेजी से वजन बढ़ना;
• चलते समय सांस की तकलीफ;
• जिगर और गुर्दे की समस्याएं।

उतराई नियम

1. गर्भावस्था के 28 वें सप्ताह के बाद ही आहार प्रतिबंध की अनुमति है।
2. सप्ताह में एक बार या दस दिन पेट को आराम की जरूरत है।
3. विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए, विभिन्न उतराई विकल्पों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
4. अनलोडिंग सप्ताह के एक ही दिन होनी चाहिए।
5. भोजन को चबाना पूरी तरह से और धीमा होना चाहिए।
6. भोजन के दैनिक हिस्से को कई रिसेप्शन (5-6) में विभाजित किया जाना चाहिए।
7. भूख से बचने के लिए एक निश्चित समय अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है।
8. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
9. शाम को उतारने से पहले, आपको भारी भोजन से बचना चाहिए। रात का खाना शाम के सात बजे के बाद नहीं।

उतराई के दौरान गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 1500 किलो कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए एक बहुमुखी आहार

• नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, ताजा नाशपाती, एक कप चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम कम वसा वाला दही, ताजा जामुन।
• दोपहर का भोजन: हल्के शोरबा के साथ सूप, उबले हुए कीमा बनाया हुआ चिकन कटलेट, ताजा ककड़ी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा गिलास हल्का दही, मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, सब्जी का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक जोड़ी प्रून बेरी, आधा गिलास केफिर।

"पौष्टिक" उपवास के दिन

हर 7 दिनों में एक बार हार्दिक खाद्य पदार्थों पर अनलोडिंग आहार करने की अनुमति है, लेकिन चिकित्सा कारणों से इसे कभी-कभी हर 4 दिनों में उतारने की अनुमति दी जाती है। आहार का ऊर्जा मूल्य 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार विकल्प, दिन के लिए आवश्यक भोजन का संकेत:

1. मांस और सब्जियां: 400 ग्राम दुबला मांस, 800 ग्राम ताजी सब्जियां। सोने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।
2. समुद्री भोजन और सब्जियां: 0.5 किलो की मात्रा में उबला हुआ समुद्री भोजन, 800 ग्राम की मात्रा में उबली हुई सब्जियां। बिना चीनी वाली चाय के उपयोग की अनुमति है।
3. आलू: 1 किलो उबले आलू और कुछ गिलास लो-फैट केफिर।
4. दही और फल: 1.5 किलो घरेलू फल, कम कैलोरी वाला दही (300 ग्राम)।
5. जामुन और पनीर: किसी भी जामुन के 800 ग्राम, कम वसा वाले पनीर के 400 ग्राम। आप एक बार बिना चीनी वाली डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मोनो-अनलोडिंग

एक मोनो-उपवास दिवस में एक उत्पाद का उपयोग शामिल होता है। लक्ष्य पाचन तंत्र को उचित आराम देना है। आहार का ऊर्जा मूल्य कम है, इसलिए आप केवल 10 दिनों के बाद और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही मोनो-अनलोडिंग दोहरा सकते हैं।

1. सब्जी या फल: दिन में 1.5 किलो ताजी सब्जियां या फल खाने की अनुमति है। इसे सलाद में योजक के रूप में थोड़ा सा वनस्पति तेल इस्तेमाल करने की अनुमति है।
2. कॉम्पोट: दिन के दौरान, आप 100 ग्राम सूखे मेवे और 1 किलो ताजे सेब से 1.5 लीटर कॉम्पोट पी सकते हैं। तैयार उत्पाद में 3 बड़े चम्मच चीनी से अधिक नहीं जोड़ने की अनुमति है।
3. डेयरी: आप 1.5 लीटर दूध, दही या किण्वित बेक्ड दूध प्रति दिन पी सकते हैं जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो।

जानना दिलचस्प है! जिन गर्भवती महिलाओं को भूख कम लगती है उनके लिए डेयरी डाइट (अनलोडिंग) बहुत अच्छी होती है। दूध एक ही समय में भोजन और तरल है। एक स्वादिष्ट मिल्कशेक आपको संतृप्त और प्रसन्न करेगा।

एक प्रकार का अनाज उतराई

एक प्रकार का अनाज स्वास्थ्यप्रद अनाज में से एक है। इसके अनाज में आयोडीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और विटामिन का एक पूरा स्पेक्ट्रम होता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज में लाइसिन होता है - एक अमीनो एसिड जो शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होता है, जो कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यक है। एक प्रकार का अनाज रक्त वाहिकाओं की दीवारों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, आंतों को भारी जमा और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, एक प्रकार का अनाज उपवास का दिन बहुत उपयोगी होता है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अलावा, अनाज शरीर के भंडार को ट्रेस तत्वों के साथ फिर से भरने, हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने का वादा करता है।

एक प्रकार का अनाज के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए, इसके खाना पकाने को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। अनाज का एक गिलास थर्मस में रखा जाना चाहिए और उबलते पानी डालना चाहिए, इसे रात भर काढ़ा करना चाहिए। सुबह में, दलिया को भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। असामान्य शासन को सहना आसान बनाने के लिए, गर्भवती महिलाएं एक गिलास केफिर या सेब के एक जोड़े के साथ मेनू को पूरक कर सकती हैं।

केफिरनाया

केफिर पर उपवास का दिन आपको उन सभी चीजों से छुटकारा पाने और मल को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो कब्ज से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। आप केवल ताजा केफिर का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन के लिए, 1.5 लीटर किण्वित दूध पेय 1.5% वसा सामग्री और 600 ग्राम पनीर के साथ लें। इसका सेवन 6 खुराक में करना चाहिए। भूख की एक ठोस भावना के साथ, इसे कुछ बड़े चम्मच गेहूं की भूसी खाने की अनुमति है।

अगले दिन कैसे खाएं

उतारने के अगले दिन भरपूर मात्रा में भोजन करना अस्वीकार्य है। "सफाई" के बाद गर्भवती महिला का मेनू हल्का होना चाहिए, अन्यथा खोए हुए चने वापस आ जाएंगे, फिर से बेचैनी पैदा होगी।

1. कम वसा वाले दही, उबले अंडे या दूध के दलिया के एक हिस्से के साथ नाश्ता सबसे अच्छा है।
2. दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन बीफ या लीन फिश खाएं। आपको प्रोटीन भोजन को फाइबर के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, इसलिए एक साइड डिश के रूप में सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
3. शाम के भोजन के रूप में, उबला हुआ मांस या दानेदार पनीर उपयुक्त है।

मतभेद

निम्नलिखित बीमारियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों को contraindicated है:

• मधुमेह;
• खाने से एलर्जी;
• पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियां;
• अंतःस्रावी विकृति।

स्वस्थ व्यंजनों

शाकाहारी सूप

अवयव:

• गोभी (तीन सौ ग्राम);
• अजवाइन की जड़ (एक टुकड़ा);
• गाजर (एक टुकड़ा);
• आलू (दो टुकड़े);
• प्याज (एक टुकड़ा);
• अजमोद;
• वनस्पति तेल (चार बड़े चम्मच);
• लीटर पानी;
• कुछ नमक।

100 ग्राम की रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 0.72 ग्राम;
• वसा - 4.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 3.8 ग्राम।

तैयारी

1. गोभी को काट लें, आलू को छीलकर काट लें, बाकी सब्जियां (आधा छल्ले में प्याज) काट लें, जड़ी बूटियों को बारीक काट लें।
2. तेल के साथ एक पैन में गाजर, प्याज, अजवाइन की जड़ भेजें, पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबाल लें।
3. पैन में पत्ता गोभी, आलू डालें और उबालना जारी रखें।
4. तैयार सब्जियों को सॉस पैन में भेजें, उबलते पानी डालें, नमक डालें। उबालने के बाद पांच मिनट से ज्यादा न पकाएं।
5. परोसते समय जड़ी बूटियों से सजाएं।

आलू-दही पुलाव

अवयव:

• आलू (दो सौ ग्राम);
• कम वसा वाला पनीर (तीस ग्राम);
• एक चौथाई अंडे;
• मक्खन (पांच ग्राम);
• खट्टा क्रीम (बीस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 10.5 ग्राम;
• वसा - 12 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 35.7 ग्राम।

तैयारी

1. आलू को धोइये, छीलिये, टुकड़ों में काट लीजिये. निविदा तक उबाल लें। पानी निथार लें, आलू को पोंछ लें।
2. पनीर को पीसें, आलू के साथ मिलाएं, अंडा और मक्खन डालें। मिक्स।
3. ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के हुए बेकिंग शीट पर आलू-दही द्रव्यमान डालें। खट्टा क्रीम के साथ चिकना और ब्रश करें। सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।

चुकंदर और हरी मटर का सलाद

अवयव:

• बीट (दो सौ ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (साठ ग्राम);
• वनस्पति तेल (दस ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 2.4 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 11.7 ग्राम।

तैयारी

1. चुकंदर (एक घंटा) उबालें, आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में डालें, फिर छीलकर कद्दूकस कर लें।
2. मटर से तरल निकालें।
3. बीट्स और मटर मिलाएं, तेल के साथ सीजन करें।

सफेद गोभी और समुद्री शैवाल सलाद

अवयव:

• जमे हुए समुद्री शैवाल (तीस ग्राम);
• हरा प्याज (दस ग्राम);
• सफेद गोभी (तीस ग्राम);
• ताजा ककड़ी (तीस ग्राम);
• वनस्पति तेल (पांच ग्राम)।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 1 ग्राम;
• वसा - 5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 2.7 ग्राम।

तैयारी

1. समुद्री शैवाल को पूरी तरह से पिघलने तक ठंडे पानी में डुबोएं। पतला काट लें। हल्के नमकीन पानी में लगभग 15 मिनट तक पकाएं। रेफ्रिजरेट करें।
2. सफेद गोभी को काट लें, खीरे को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज काट लें।
3. घटकों को मिलाएं, वनस्पति तेल जोड़ें।

मक्के का दूध दलिया

अवयव:

• मकई जई का आटा (साठ ग्राम);
• दूध (सत्तर ग्राम);
• पानी (सत्तर ग्राम);
• चीनी (पांच ग्राम);
• कुछ नमक;
• कुछ मक्खन।

रासायनिक संरचना:

• प्रोटीन - 6.8 ग्राम;
• वसा - 7.4 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - 51.6 ग्राम।

तैयारी

1. अनाज को उबलते पानी में डालें और लगभग 25 मिनट तक पकाएँ। अतिरिक्त तरल निकालें और दूध डालें।
2. दलिया में नमक और चीनी डाल दीजिये. गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. परोसने से पहले तेल डालें।

फिट रहने के लिए खेल

यह साबित हो चुका है कि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने वाली माताओं के बच्चों का विकास तेजी से होता है। एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला की आकृति के लिए शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है: एक गर्भवती महिला की गतिहीन जीवन शैली से शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि हो सकती है और एडिमा का विकास हो सकता है। एक और मुद्दा अनुमेय भार है।

गर्भवती माताओं के लिए निम्नलिखित गतिविधि अस्वीकार्य है:

• एरोबिक्स;
• कूदना;
• स्कीइंग;
• गोताखोरी के;
• साइकिल पर एक सवारी।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव, उल्टे योगासन, झूला झूलना और पीठ का मजबूत मोड़ पर आधारित व्यायाम खतरनाक हैं।

अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के संरक्षण के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अधिक बार टहलें और निम्नलिखित दिशाओं में से किसी एक पर ध्यान दें:

तैराकी

नौ महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी। तैराकी के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़ों को प्रशिक्षित किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, जो गर्भावस्था के दूसरे भाग में विशेष रूप से आवश्यक है। स्विमिंग आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

जरूरी! पूल का दौरा करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए टैम्पोन का उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है, खासकर अगर योनि की सूजन संबंधी बीमारियों की संभावना हो।

पिलेट्स

यदि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक पा सकते हैं, तो पिलेट्स बच्चे के जन्म के लिए सबसे अच्छी तैयारी होगी। इसके अलावा, यह बच्चे के जन्म के बाद फिगर के जल्दी ठीक होने की दिशा में पहला कदम है। व्यायाम के लिए धन्यवाद, लचीलापन बढ़ता है, पीठ मजबूत होती है। एक महिला अपने शरीर को महसूस करना, सुनना सीखती है।

कसरत

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो न केवल वजन बढ़ने से रोकते हैं, बल्कि विषाक्तता में भी मदद करते हैं। आधे घंटे का पाठ पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है, पीठ पर तनाव से राहत देता है और स्तन को स्तनपान के लिए तैयार करता है।

योग

योग उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो "दिलचस्प स्थिति" से पहले इससे परिचित थीं। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूलित व्यायाम चुनने की ज़रूरत है, और इसे केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में करें।

किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला के लिए एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति लेना महत्वपूर्ण है!