महिलाओं में ऊंचाई और वजन का सामान्य अनुपात। आयु संकेतकों को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के मानदंड का निर्धारण। अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, वजन और ऊंचाई के संकेतकों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है। पुरुषों के लिए ये आंकड़े बेहद अहम हैं। आखिरकार, इन उपायों के अनुपात के आधार पर, आहार और शारीरिक गतिविधि स्थापित की जाती है। पुरुषों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन क्या है? यह सब काया के प्रकार पर निर्भर करता है, जो प्रकृति द्वारा दिया गया है। बेशक, इसे सही किया जा सकता है और आदर्श, वांछित लक्ष्य के करीब लाया जा सकता है।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

एक आदमी में सही, आदर्श अनुपात, वजन और ऊंचाई का अनुपात स्थापित करने से पहले, आपको पुरुष शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। साथ ही, कुछ संबंधित कारकों (कमर, कूल्हों), शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। सामान्य तौर पर, शरीर के तीन प्रकार होते हैं:

• अस्थिभंग प्रकार। इस प्रकार की काया वाले व्यक्ति का शरीर दुबला-पतला होता है। एक नियम के रूप में, एस्थेनिक्स में पतली, लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लम्बी भुजाएँ होती हैं। अक्सर, इन पुरुषों ने चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर दिया है। अस्थिया के साथ कंकाल प्रणाली बहुत हल्की है, और वसायुक्त जमा व्यावहारिक रूप से नहीं देखा जाता है।
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इस मामले में, शरीर, अंगों और गर्दन का अनुपात आनुपातिक है। चयापचय प्रक्रियाओं की दर मध्यम है।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे व्यक्ति के कंधे चौड़े होते हैं, बहुत लंबे नहीं, बल्कि चौड़ी गर्दन। हाइपरस्थेनिक्स का आंकड़ा स्थिर, मजबूत है। बहुत बार, इन पुरुषों को धीमी चयापचय का निदान किया जाता है।

आप अन्य विकल्पों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। यह अंगूठे और तर्जनी को कलाई के चारों ओर, हड्डी के क्षेत्र में जोड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि ऐसा कंगन बिना किसी समस्या के प्राप्त किया जाता है, तो व्यक्ति एक आस्तिक है। यदि उंगलियों को जोड़ने के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है - नॉर्मोस्टेनिक, तो कनेक्ट करना असंभव है - हाइपरस्थेनिक।

आप कलाई की परिधि को मापकर भी शरीर की प्रकृति का निर्धारण कर सकते हैं। यदि कलाई की परिधि 20 सेमी से ऊपर है, तो युवक का शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है। 17-20 सेमी का परिणाम प्राप्त करने के मामले में - एक आदर्शवादी आदमी, 17 सेमी से कम - दमा।

बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स का निर्धारण करके, यह पहचानना संभव है कि क्या किसी व्यक्ति में मोटापे का एक रूप है, या इसके विपरीत, उसकी ऊंचाई के संबंध में द्रव्यमान की कमी है। 20 से 60 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए सूचकांक की गणना करने की प्रथा है। यदि हम पहले की उम्र में शरीर के वजन और ऊंचाई के मानदंड के अनुपात की गणना करते हैं, तो संकेतकों में उच्च स्तर की विश्वसनीयता नहीं होगी।

युवा लोगों में बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है: वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) वर्ग। उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी और शरीर का वजन 89 किलो है। सूचकांक गणना इस तरह दिखेगी:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

पुरुष शरीर के लिए आदर्श 19 से 25 तक है। इसलिए, प्राप्त परिणाम इंगित करता है कि युवक अपनी ऊंचाई के लिए अधिक वजन का है। यह बॉडी मास इंडेक्स के मानदंड से अधिक के स्तर से है कि विशेषज्ञ किसी पुरुष या महिला के मोटापे की डिग्री निर्धारित करते हैं। साथ ही, इस सूचक का उपयोग करके, आप शरीर में वसा के अनुमानित स्तर का निर्धारण कर सकते हैं। वसा ऊतक के वितरण के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक अलग गणना सूत्र है: कमर परिधि (सेमी) / कूल्हे परिधि (सेमी)। आम तौर पर लड़कों के लिए यह आंकड़ा 0.85 के बराबर होना चाहिए।

पुरुषों में ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात के मानदंड को निर्धारित करने के सूत्र

नागलर सूत्र की मदद से, यह निर्धारित करना आसान है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि का शरीर का वजन उसकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं। तो, 152 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक आदमी का वजन 45 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, बाद के सभी 2.4 सेमी की वृद्धि के लिए, यह 0.9 किलोग्राम वजन जोड़ने लायक है। प्राप्त आंकड़ों की तालिका के साथ तुलना करके, आप मानदंड से मानदंड या विचलन की पहचान कर सकते हैं। युवा लोगों के लिए, नागलर तालिका इस तरह दिखती है:

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किलो) दैहिक काया के साथ	नॉर्मोस्टेनिक काया के साथ वजन	उच्च रक्तचाप से ग्रस्त शरीर के साथ वजन
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

ब्रॉक के अनुसार वजन और ऊंचाई के मानदंड की गणना करने का सूत्र

लोगों में ऊंचाई और वजन के औसत, सामान्य मापदंडों को निर्धारित करने की यह विधि सबसे आम है। इस मामले में, युवक के शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखना आवश्यक है। सेमी में ऊंचाई से, यह उन पुरुषों के लिए 110 लेने लायक है जो 40 वर्ष से कम उम्र के हैं। यदि मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि की उम्र 40 से अधिक है, तो 100 की संख्या घटा दी जाती है। एक दयनीय शरीर के प्रकार के साथ, जो परिणाम प्राप्त होता है वह 10% कम हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति हाइपरस्थेनिक है, तो परिणाम उसी 10% बढ़ जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी की ऊंचाई 185 सेमी है, उसकी उम्र 30 साल है, और वह शरीर के प्रकार से हाइपरस्थेनिक है। तो कार्रवाई में सूत्र इस तरह दिखेगा:

• 185-110 = 75, परिणाम में 10% जोड़ें। तो, सामान्य तौर पर, इस आदमी का वजन 75.7 किलो होना चाहिए।

मैक्कलम सूत्र के अनुसार किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात का निर्धारण

एक आदमी के शरीर के वजन के लिए ऊंचाई के अनुपात को ध्यान में रखते हुए, आदर्श की पहचान करने की इस पद्धति को सबसे अधिक जानकारीपूर्ण माना जाता है। यह सूत्र कलाई की परिधि के मापन के स्तर पर आधारित है। तो, आम तौर पर, सभी संकेतक इस तरह दिखते हैं:

• उरोस्थि का आयतन कलाई की परिधि के बराबर होता है, जिसे 6.5 से गुणा किया जाता है;
• कूल्हों की परिधि आम तौर पर छाती की परिधि से 15% कम होती है;
• कमर - उरोस्थि की मात्रा के परिणाम का 70%;
• गर्दन की मात्रा - परिणामस्वरूप उरोस्थि मात्रा का 37%;
• बाइसेप्स पैरामीटर - उरोस्थि की परिधि का 36%;
• निचले पैर की परिधि छाती की परिधि के 33% से मेल खाती है।

ये पैरामीटर मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए द्रव्यमान के आदर्श को सबसे सटीक रूप से निर्धारित करते हैं। विचलन किस दिशा में जाता है, इसके आधार पर आहार, शारीरिक गतिविधि की समीक्षा करना उचित है। स्पष्ट रूप से यह देखने के लिए कि आपको किस आदर्श के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, एक विशेष तालिका है। यह विभिन्न ऊंचाई और विभिन्न प्रकार के शरीर के युवाओं के लिए वजन मानदंड दिखाता है।

शरीर के प्रकार	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
दुर्बल	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
नॉर्मोस्टेनिक	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
हाइपरस्थेनिक	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

आयु संकेतकों को ध्यान में रखते हुए ऊंचाई और वजन के मानदंड का निर्धारण

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और शरीर के वजन के औसत अनुपात की पहचान करते समय उसकी उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वर्षों से किसी भी व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। दूसरी ओर, विकास कम हो रहा है। तो, युवावस्था में, युवा लोग बुढ़ापे की तुलना में 1-2 सेमी लंबे होते हैं। इसलिए, आयु संकेतकों के आधार पर मानदंड अलग-अलग होंगे।

मानदंड में कटौती करने के लिए, एक विशेष सूत्र है जो उम्र के साथ वृद्धि को ध्यान में रखता है। तो, गणना के लिए संकेतक इस प्रकार हैं: 50 + 0.75 (ऊंचाई सेमी-150 में) + (आयु -20) / 4। इसलिए, 180 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्ष के व्यक्ति के लिए वजन मानदंड निम्नानुसार होगा:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 किग्रा - आदर्श वजन।

मानदंड की गणना करने का यह तरीका सबसे सटीक नहीं है, लेकिन लोकप्रिय है। परिणाम सामान्यीकृत होते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर की प्रकृति को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, एक या दूसरे रूप में इस तरह के आदर्श से मामूली विचलन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को बहुत परेशान और उत्तेजित नहीं करना चाहिए। अपना आदर्श वजन निर्धारित करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर भी भरोसा करना चाहिए। किसी भी आदमी को अपने शरीर में सहज होना चाहिए। और द्रव्यमान की थोड़ी अधिकता घबराने का कारण नहीं है, प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देना। याद रखें, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।

सही आहार चुनना, हर महिला दूसरों की नजर में जल्दी से अधिक आकर्षक बनने की उम्मीद करती है, उसे अपने करियर में आगे बढ़ने का मौका मिलता है। एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप कुछ खाद्य प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर उन्हें कमजोर नहीं लगना चाहिए। हालाँकि, आरंभ करने के लिए, आपको अभी भी यह तय करना चाहिए कि आपको किस वास्तविक परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

वजन - किग्रा, ऊँचाई - सेमी

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

आदर्श वजन क्या है

शुरू करने के लिए, आपको उनकी मदद से अपने वास्तविक वजन का सही पता लगाने के लिए आधुनिक तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही आत्मविश्वास से यह निर्धारित करना संभव होगा कि आपका वजन आदर्श बनने के लिए आपको कितने किलो वजन कम करना है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब, इसके विपरीत, आपको एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाना होगा। आखिरकार, लोग न केवल अपने चरित्र या उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में सबसे ऊपर एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, इष्टतम अनुपात स्थापित करने के लिए, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

महिला शरीर के प्रकार

3 मुख्य महिला शरीर के प्रकार:

1. पतली-बंधी (अस्थीक) - इस प्रकार के लम्बे अंगों वाली महिलाओं में पतली हड्डियाँ, गर्दन भी पतली और लंबी होती है, मांसपेशियों का विकास अपेक्षाकृत कमजोर होता है। आमतौर पर, इस प्रकार के प्रतिनिधि हल्के होते हैं; वे बहुत सक्रिय हैं, यहां तक ​​​​कि मजबूर पोषण के साथ भी वे धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, तुरंत नहीं, क्योंकि वे ऊर्जा को जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्टेनिक) - इस काया वाली महिलाएं निश्चित रूप से भाग्यशाली होती हैं। मूल रूप से, उनके पास आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ, सुंदर आकृति है। शरीर के आयामों को उनके एक दूसरे के सही अनुपात से अलग किया जाता है।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक) - इस प्रकार के मालिकों में, अनुप्रस्थ आयाम पिछले शरीर के प्रकारों की तुलना में काफी बड़े होते हैं। वे मोटी, भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, कूल्हे और छाती भी चौड़े हैं; पैर आमतौर पर छोटे होते हैं। इस प्रकार की सभी महिलाओं को अधिक वजन होने का खतरा होता है। उन्हें अक्सर अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी पड़ती है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके लिए कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 17 सेमी से कम है, मानदंड के लिए 17-19 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 19 सेमी से अधिक है।

विकास दर क्या है

महिलाओं में वृद्धि उनके इष्टतम वजन को सही ढंग से निर्धारित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। काफी लंबे समय तक, यूरोपीय महिलाओं में विकास के ऐसे क्रमों को क्लासिक माना जाता था:

• कम - 150 सेमी या नीचे;
• औसत से नीचे - 151-155 सेमी;
• मध्यम - 156-166 सेमी;
• उच्च - 167-177 सेमी;
• बहुत लंबा - 177 सेमी या अधिक।

20 वीं शताब्दी के अंत तक, त्वरण के कारण, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, इसे 166 से 170 सेमी की औसत (सामान्य) ऊंचाई पर विचार करने की अनुमति है।

आदर्श पैर की लंबाई

यह स्पष्ट है कि विकास काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है। आज, एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे अधिक भुगतान और प्रतिष्ठित में से एक बन रहा है, और लंबे सुंदर पैर फैशन से बाहर नहीं जाएंगे। हालांकि, व्यवहार में, निश्चित रूप से, लोगों को प्रकृति ने जो कुछ दिया है उससे संतुष्ट रहना होगा। आपके पैरों की लंबाई फीमर के ट्यूबरकल से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

मूल रूप से, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक प्रकार वाली सबसे लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं में, पैर ज्यादातर लंबे नहीं होते हैं, लेकिन अगर वे अनुपात के अनुरूप हैं, तो आंकड़ा प्रभावित नहीं होगा। सही काया में पैर आधे से अधिक ऊंचाई पर होने चाहिए, फिर अनुपात देखा जाएगा। और अगर पैरों की लंबाई आधी से भी कम हो तो उन्हें छोटा माना जाता है। अक्सर, यह अनुपात हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटी महिलाओं में पाया जाता है। लेकिन इस मामले में भी, ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय इस तरह के अनुपात को दृष्टि से छिपाना संभव है।

आपका फिगर आदर्श माना जाता है यदि आपके पैरों की लंबाई इस तरह के मूल्यों से आधी से अधिक हो:

• ब्रॉड-बोनड में - 2-3 सेमी या उससे अधिक;
• सामान्य प्रकार के साथ - 3-5 सेमी;
• पतले-पतले वाले में - 5-8 सेमी।

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, सामान्य शरीर प्रकार की महिलाओं में, पैरों की लंबाई 90 सेमी होती है, ऐसे में उनके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जाता है।

आदर्श महिलाओं के आकार

ऊर्ध्वाधर के साथ अनुपात के मानदंडों को समझने के बाद, आप क्षैतिज के साथ अनुपात निर्धारित करना भी शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती-कमर-कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। परंपरागत रूप से, लंबी लड़कियों के लिए 90-60-90 मानक अच्छे होते हैं। साथ ही, एक छोटी महिला जो आकर्षक दिखना चाहती है उसे विभिन्न मानकों पर जाना होगा।

एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, वजन और ऊंचाई का सही अनुपात वह होता है जिसमें छाती (छाती) की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी हो। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, 8-11 सेमी जोड़ें परिणामी परिणाम। 100-107 सेमी की ऊंचाई संकेतक से घटाकर आदर्श कमर की गणना करें। कूल्हों की परिधि कमर के आकार से 25-30 सेमी अधिक होनी चाहिए।

पतली बाहों और पैरों वाली लड़कियों के लिए, छाती का अनुपात 83-86 सेमी इष्टतम माना जा सकता है, जबकि बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-5 सेमी अधिक है। इस प्रकार की आकृति की कमर पतली होती है - 60-65 सेमी, और कूल्हे लगभग 25-30 सेमी बड़े होते हैं। चौड़ी बॉडी टाइप के साथ ये आंकड़े काफी ज्यादा होते हैं। तो, परिधि में छाती आधी ऊंचाई 8-11 सेमी से अधिक होनी चाहिए; बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, एक और 8-11 सेमी जोड़ें। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 72-76 सेमी की कमर को इष्टतम माना जाता है; कूल्हों की परिधि 25-27 सेमी अधिक है।

इष्टतम वजन का निर्धारण

आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई, शरीर के प्रकार और उम्र पर निर्भर करता है। विज्ञान की गणनाओं की बदौलत एक महिला के लिए अपना इष्टतम वजन निर्धारित करना आसान है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने का एक आसान तरीका है: आदर्श किलोग्राम सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर होते हैं। हालांकि, सूत्र थोड़ा पुराना है, इसलिए बुजुर्गों के लिए सूत्र आज छोड़ा जा सकता है। आज 17-50 साल के बच्चों के लिए, नए विचारों के अनुसार, सूत्र द्वारा प्राप्त परिणाम से द्रव्यमान का 7-10% घटाया जाना चाहिए।

एक और गणना विधि है - क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करते हुए: वजन (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है। 16 से 40 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को शरीर के प्रकार और उम्र के लिए निर्धारित गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, पतले-बंधे प्रकार के साथ, प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए महिलाओं का द्रव्यमान लगभग 325 ग्राम होना चाहिए; एक सामान्य काया के साथ - 350 ग्राम द्रव्यमान, और उन महिलाओं के लिए जो एक विस्तृत हड्डी से प्रतिष्ठित हैं - 375 ग्राम।

इस तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का इष्टतम वजन (विशेषकर 160 सेमी से कम वालों के लिए) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कमजोर लिंग के कम से कम 18-20 वर्ष तक के प्रतिनिधियों को सामान्य से 3-7 किलोग्राम कम वजन रखने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कौन सा वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनका उपयोग करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिर ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से ही निकले हैं। इसलिए इनका सहारा लेते हुए यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फार्मूला सशर्त होता है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (पतली-बंधी / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - दमा;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - दमा;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकारों के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उनका वजन अधिक हो गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के क्रम में, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम रख रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो है, वजन 55 किलो कम हुआ है, और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद पर उच्च मांग लगातार तनाव होती है, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि हम शरीर और काया के व्यक्तित्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम अनुमानित गणना में निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: अगर आपकी हाइट 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि शरीर को ध्यान में रखना आवश्यक है, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (एस्टेनिक)
155	49 किग्रा	56 किलो	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किलो	66 किलो
165	57 किलो	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किलो	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (एस्टेनिक)	सामान्य (मानदंड)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किलो	52 किलो	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किलो	62 किग्रा
160	52 किलो	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किलो	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किलो	64 किलो	70 किलो
175	60 किलो	66 किलो	72.5 किग्रा
180	63 किलो	69 किग्रा	75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक चमकदार होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना और।

ऊंचाई और वजन की निम्न तालिका आपको बच्चों, किशोरों, वयस्क पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने में मदद करेगी। यह सशर्त रूप से 2 भागों (बच्चों और वयस्कों के लिए) में विभाजित है, जो आपको आसानी से संख्याओं को नेविगेट करने में मदद करेगा।

लड़कों, लड़कियों, किशोरों की ऊंचाई और वजन की तालिका

तालिका के पहले भाग में 3 से 17 वर्ष की आयु की लड़कियों (लड़कियों) और लड़कों (लड़कों) का डेटा दिखाया गया है। उम्र के आधार पर, बच्चे के वजन और ऊंचाई के मानदंड बदलते हैं।

तालिका का उपयोग कैसे करेंडी: पहली पंक्ति में बच्चे के लिंग का चयन करें, फिर पहले कॉलम में - उसकी उम्र और किलोग्राम में वजन और सेंटीमीटर में ऊंचाई के मानदंडों की सीमा देखें।

ध्यान दें कि दिए गए संकेतक सशर्त हैं, इसलिये वे कई कारकों पर निर्भर करते हैं: आनुवंशिकता, जीवन शैली, पोषण, शारीरिक गतिविधि, निवास स्थान, राष्ट्रीयता, आदि। इसलिए, यदि मामूली विचलन हैं, तो आपको तुरंत चिंता नहीं करनी चाहिए (बिल्कुल सामान्य बच्चों में से लगभग 20% के पास दिए गए मापदंडों के अलावा अन्य पैरामीटर हैं), लेकिन यदि संभव हो तो डॉक्टर के साथ शांति से बात करना बेहतर है।

पुरुषों और महिलाओं की ऊंचाई और वजन की तालिका

तालिका का दूसरा भाग 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को समर्पित है। यह उम्र पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि। शरीर पहले ही बन चुका है और वर्षों से ऊंचाई और वजन का अनुपात महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलना चाहिए।

परंतु आपके शरीर के प्रकार पर निर्भरता हैमैं।

यदि आप लंबी, पतली हड्डियां, लंबे पैर और हाथ, पतली गर्दन, तेज चयापचय (चाहे आप कितना भी खा लें, आप बेहतर नहीं होते) हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपका प्रकार - अस्वाभाविक (पतला-बंधुआ). यदि आप स्टॉकी हैं, चौड़ी हड्डी है, बल्कि छोटे अंग हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास काया है हाइपरस्थेनिक (चौड़ा-बंधुआ) प्रकार. उपरोक्त में से किसी भी प्रकार के लिए अपने आप को विशेषता नहीं दे सकते? तो तुम - नॉर्मोस्टेनिक विद नॉरमोस्टेनिक (सामान्य) कायाएम।

भी मौजूद है यह निर्धारित करने के लिए एक प्रारंभिक परीक्षण कि आप किस समूह से संबंधित हैं. तर्जनी और विपरीत हाथ के अंगूठे से कलाई को पकड़ें (उभड़ा हुआ हड्डी के स्तर पर)। यह निकला, और कलाई स्वतंत्र रूप से गठित "रिंग" में स्थित है? आप एक अस्थानिक हैं। यदि कलाई कसकर जकड़ी हुई है, तो यह नॉर्मोस्टेनिक है। कलाई के आसपास की उंगलियों को जोड़ना बिल्कुल भी संभव नहीं है - हाइपरस्थेनिक।

तालिका का उपयोग कैसे करें: किसी व्यक्ति का लिंग चुनें, उसके शरीर के प्रकार का निर्धारण करें, संबंधित ऊंचाई की रेखा में वजन मानदंड देखें।

भाग 1. लड़कों, लड़कियों, किशोरों की ऊंचाई और वजन की तालिका
भाग 2. महिलाओं और पुरुषों की ऊंचाई और वजन की तालिका

वजन अनुपात के लिए आदर्श ऊंचाई

मैं शरीर के आदर्श अनुपात के बारे में अलग से कहना चाहूंगा। मानव मापदंडों के कुछ "सही" अनुपातों के सक्रिय प्रचार के बावजूद, ऐसी अवधारणा सिद्धांत रूप में मौजूद नहीं हो सकती है। सुनने में कितना भी अटपटा लगे, प्रत्येक व्यक्ति अपने आप में व्यक्तिगत और सुंदर है, किसी और के विपरीत, सुंदरता.

जब कोई आपको यह समझाने की कोशिश करता है कि, उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन 50 किलो होना चाहिए, तो क्या आप इस पर विश्वास करेंगे? यह एक ऐसी आकृति है जो पतली लंबी ह्यूमनॉइड की तरह दिखती है! यह सिर्फ इतना है कि ऐसे लोग हैं जो आपको यह समझाने से लाभान्वित होते हैं, वे अपने स्वयं के स्वार्थों का पीछा करते हैं, और वे आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति की बिल्कुल परवाह नहीं करते हैं। तो तू उनकी क्यों सुनता है और उन्हें अपना शिकार करने देता है?

क्या यह एक ऐसे फैशन का पीछा करने लायक है जो कुछ ही दशकों में नाटकीय रूप से बदल सकता है? 20 वीं शताब्दी के मध्य में सुडौल आकार फैशन में थे, और पिछली शताब्दी के 90 के दशक में पहले से ही कंकाल कैटवॉक के साथ चल रहे थे, हवा के किसी भी सांस से गिरने की कोशिश नहीं कर रहे थे।

एक और सवाल यह है कि क्या आपका वजन बहुत ज्यादा है या बहुत कम है।. तब स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, यही कारण है कि केवल उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊंचाई और वजन तालिका के अनुसार सामान्य श्रेणियों को जानना आवश्यक है।

आपके लिए सामान्य अनुपात!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन करते हैं, मुख्य बात यह है कि आप कैसे दिखते हैं, हालांकि, उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की अवधारणा है। विशेष सूत्रों, तालिकाओं, वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि सामान्य वजन क्या होना चाहिए।

आज हम अलग-अलग उम्र के पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में बात करेंगे, और औसत आदर्श को आदर्श के करीब लाने के लिए कैसे खाना चाहिए: त्रुटिहीन सेलिब्रिटी रूपों के रहस्य और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

सेंटीमीटर और किलोग्राम की तुलना कैसे की जाती है?

मेर भार कितना होना चाहिए? अपना वजन निर्धारित करने का एक आसान तरीका एक तालिका है जिसमें पुरुषों में ऊंचाई और वजन के सामान्य अनुपात के बारे में जानकारी होती है। नीचे दी गई तालिका न केवल सेंटीमीटर में मापदंडों, बल्कि काया को भी ध्यान में रखती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि आप किस समूह से संबंधित हैं: दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ कलाई के पीछे अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें, अगर आपके लिए ऐसा करना आसान है (मार्जिन के साथ) - आप एक अस्थिभंग हैं, यदि यह काम नहीं किया - हाइपरस्थेनिक, अगर उंगलियां मुश्किल से छूती हैं - नॉरमैस्टेनिक।

सेमी . में ऊँचाई	एस्थेनिक्स (वजन किलो में।)	नॉर्मस्थेनिक्स (वजन किलो में।)	हाइपरस्थेनिक्स (किलो में वजन)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

यदि तालिका में आपके लिए आवश्यक अनुपात नहीं है, तो आप क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए सबसे सरल सूत्र या कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) (ऊंचाई माप में)²। पुरुषों के लिए, सूचकांक का सामान्य मूल्य 20 से 25 तक है।

170 की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 58 से 73 किलोग्राम तक हो सकता है, और 182 सेमी 65 से 83 किलोग्राम वजन का सुझाव देता है। बीएमआई, ऊंचाई और वजन के अनुपात के माध्यम से, मोटापे की उपस्थिति, उसके चरणों, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान की कमी, आदर्श से विचलन के रूप में न्याय करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए यह पता लगाने का एक और तरीका है कि उन्हें अपनी ऊंचाई पर कितना वजन करना चाहिए, उदाहरण के लिए, 175 या 180 सेमी पर, ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना के लिए एक कैलकुलेटर है। सूत्र: शरीर की ऊंचाई (देखें) - 100! हालांकि, समय के साथ, एक छोटा सुधार पेश किया गया था: यदि आप 165 से नीचे बढ़ते हैं, तो 100 घटाया जाता है, यदि आप 165 से 175 तक बढ़ते हैं, तो 105 घटाया जाता है, और यदि आप 175 से ऊपर बढ़ते हैं, तो 110 की संख्या घटा दी जाती है।

तो, यदि आप 170 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष हैं, तो आपका आदर्श वजन 65 किलो है, और यदि 180 सेमी - 70 किलो की ऊंचाई के साथ। यह याद रखना चाहिए कि ब्रॉक सामान्य वजन कैलकुलेटर उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है जिनकी आयु 40 वर्ष से अधिक नहीं है।

वर्षों में तराजू का तीर कहाँ चलता है?

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के सामान्य अनुपात की गणना करते समय, उम्र को ध्यान में रखना चोट नहीं करता है। एक जवान आदमी के लिए आदर्श से परे क्या होगा कभी-कभी एक वृद्ध व्यक्ति के लिए आदर्श अनुपात होता है।

निम्न सूत्र या कैलकुलेटर आपको उम्र और ऊंचाई दोनों को ध्यान में रखने की अनुमति देता है: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (सेमी -150 में ऊंचाई) + (आयु -20): 4. तो 172 सेमी की ऊंचाई और 60 वर्ष की आयु के साथ, आदर्श वजन 76.55 . होगा

45-50 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों के लिए एक तालिका भी उपयोगी होगी, जो दर्शाती है कि वजन वृद्धि और आयु का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए।

तालिका में प्रस्तुत डेटा (ऊंचाई और वजन का अनुपात) उन लोगों की तुलना में कुछ हद तक अतिरंजित प्रतीत होता है जो कैलकुलेटर क्वेटलेट और ब्रॉक सूत्रों के आधार पर देता है, लेकिन वास्तव में यह उम्र आदर्श की अवधारणा के लिए अपना समायोजन करती है। . किसी भी मामले में, यदि आप आदर्श से विचलन देखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, शायद अपना आहार बदलें।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें: आदर्श के रास्ते पर

वजन और ऊंचाई के अनुपात के सामान्य पैरामीटर आज किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेंगे। एक शानदार राहत, एक आदर्श पंप वाला शरीर, विश्व की मशहूर हस्तियों और सुपरहीरो की तरह - यही वह लक्ष्य है जो कई लोग आज की ओर बढ़ रहे हैं, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। कोई भी एथलीट, फिल्म अभिनेता, अच्छे आकार में, आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए कहेगा, प्रशिक्षण में खुद को न छोड़ें और पर्याप्त नींद लें।

आपको व्यवस्थित रूप से जिम जाना चाहिए (सप्ताह में कम से कम तीन बार), भार के साथ शारीरिक व्यायाम करें। एक अच्छी कसरत के बाद शुरू करने के लिए एक सरल और प्रभावी परिसर:

1. बारबेल बेंच प्रेस (या झुकना)।
2. डेडलिफ्ट ("रोमन", "क्लासिक", "डेडलिफ्ट")।
3. बारबेल स्क्वाट।

इन तीन अभ्यासों को अक्सर "आधार" कहा जाता है। उन सभी में निष्पादन की एक निश्चित तकनीक शामिल है, जिसके साथ प्रशिक्षक आपका परिचय देगा। शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। शासन के बारे में गंभीर होना याद रखें: आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की ज़रूरत है, कम से कम 7 घंटे सोने के लिए। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है।

सही भोजन

आहार क्या होना चाहिए? उत्तर संतुलित और उच्च कैलोरी है। इसमें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो न केवल द्रव्यमान हासिल करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर में मांसपेशियों की मात्रा भी बढ़ाएंगे:

1. सामान्य दैनिक कैलोरी आवश्यकता का निर्धारण करें और अन्य 500 जोड़ें, अन्यथा कोई वृद्धि नहीं होगी। औसतन, 70 किलो वजन और 182 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति को प्रति दिन 2217 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है (कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना की जा सकती है)। यदि वह द्रव्यमान प्राप्त करना चाहता है, तो उसे 2700 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। तो सुपरहीरो क्रिश्चियन बेल, उच्च कैलोरी आहार का उपयोग करते हुए, बैटमैन में अपनी भूमिका के लिए 5 महीनों में 40 किलो (और यह मांसपेशी है) हासिल करने में कामयाब रहे। सेलिब्रिटी रिकॉर्ड!
2. प्रोटीन अंडे के स्रोत के रूप में उपयोग करें, दुबला मांस, मछली, समुद्री भोजन, बिना तेल और नमक के उबले हुए।
3. शरीर को वसा प्रदान करने के लिए वनस्पति तेल, मछली के तेल, नट्स का प्रयोग करें। लार्ड, मक्खन, मेयोनेज़ को छोड़ दें - ऐसे उत्पाद जो वसा के निर्माण में योगदान करते हैं।
4. ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट को आहार में तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में विभाजित किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद झटपट (बन, मीठे फल) का सेवन करना चाहिए, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से बाहर कर दें। दिन भर बिना किसी डर के धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, सब्जियां) खाएं, क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
5. दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। मशहूर हस्तियों में से एक - प्रसिद्ध पहलवान, अभिनेता और परफेक्ट प्रेस के मालिक ड्वेन "द रॉक" जॉनसन दिन में सात बार खाते हैं, पोषण का आधार कॉड मीट है।
6. प्रशिक्षण के दौरान और बाद में द्रव्यमान और सहनशक्ति (प्रोटीन, क्रिएटिन, अमीनो एसिड, आदि) प्राप्त करने के लिए विशेष पूरक का उपयोग करें।

आप कितना वजन करते हैं, इस पर आपका ध्यान एक बहुत ही उचित दृष्टिकोण है। वजन की समस्या अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। अपना ख्याल रखें, सक्रिय और फिट रहें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मुस्कुराओ - यह किसी भी उम्र और वजन में सजाता है!