Երկրորդում հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը. Սպիտակուցային դիետա հղի կանանց համար. Հղի կնոջ սնուցումը տարբեր ժամանակներում

1. ԲԵՌՆԱՑՄԱՆ ՕՐԵՐԻ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԸ Հղիության ընթացքում.

Հղի կանանց քաշի ավելացումը նորմալ և բնական գործընթաց է, որի շնորհիվ ձվաբջիջում գտնվող երեխան աճում է և ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Պետք է հիշել, որ քաշն այս ժամանակահատվածում աստիճանաբար աճում է, և կինը կարող է առաջնորդվել Մարմնի զանգվածի ինդեքսի ցուցանիշներով (ներքևում կգտնեք BMI-ի հաշվարկման բանաձևը և յուրաքանչյուր շաբաթվա աճի տեմպը), որպեսզի. անհրաժեշտ է սահմանափակել ավելորդ կիլոգրամների ավելացումը և կանխել ավելորդ քաշը ... Հղիների ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ծոմապահության օրեր կազմակերպելն է, սննդակարգը կարգավորելը, որպեսզի զարգացող պտուղը սննդանյութերի պակաս չունենա։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք պահքի օրերի բաղադրատոմսերի և ճաշացանկերի օրինակներ: Մենք ձեզ կպատմենք նաև այն պատճառների մասին, որոնք ազդում են .

Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հղիների համար շաբաթական: Աղյուսակ և բանաձև .

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Մի շարք գործոններ հրահրում են ավելորդ քաշի ի հայտ գալ երեխա ունենալու վաղ կամ ուշ փուլերում.

Տոքսիկոզ. Որոշ կանայք հղիության 1-ին եռամսյակում ունենում են քաշի կորուստ՝ քրոնիկ տոքսիկոզով պայմանավորված։ Ավելի ուշ՝ տոքսիկոզ կանանց մարմինը նույնպես նահանջում է, փոխհատուցելով 1-ին եռամսյակում նկատելի քաշի կորուստը, սկսում է ինտենսիվորեն բարձրացնել մարմնի քաշը: Ծոմ պահելու օրերը և քաշը նորմալացնելուն ուղղված այլ գործողություններ պլանավորելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ թե BMI-ի ցուցանիշների վրա տոքսիկոզի առաջացման ժամանակ, այլ հղիությունից առաջ քաշի վրա:

Զարգացող պտղի քաշը. Եթե ​​դուք բավականաչափ մեծ երեխա եք կրում (3800 գր. - 4200 գր. ծննդյան ժամանակ), ապա պլասենցայի զանգվածը կգերազանցի միջինը;

Հղի կնոջ տարիքը. Եթե ​​ձեր առաջին երեխային կրում եք 30-40 տարեկանում, ապա 2-3 եռամսյակում քաշի զգալի ավելացման հավանականությունը մեծ է.

Երկվորյակներ կրելը. Եթե ​​դուք հրաշալի երկվորյակների կամ երկվորյակների ապագա մայր եք, ապա հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ցուցանիշները կգերազանցեն միջին ցուցանիշը.

Պոլիհիդրամնիոզ. Դա տեղի է ունենում շաքարային դիաբետով հիվանդ կանանց, ինչպես նաև բազմակի հղիության դեպքում , Rh-կոնֆլիկտի զարգացմամբ։ Ամնիոտիկ հեղուկի ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման:Պոլիհիդրամնիոզով համոզվեք, որ կանոնավոր զննում անցնեք բժշկի կողմից.

Ուռուցք. Տարածված է պրեէկլամպսիայով հղի կանանց մոտ ... Գեստոզը հանգեցնում է կանանց մարմնում մեծ քանակությամբ հեղուկի պահպանման, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի: Մի ախտանիշ, ինչպիսին է այտուցը երեխային կրելու ժամանակաշրջանում, մասնագետին անհապաղ այցելության պատճառ է հանդիսանում։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիներին իրենց օրական սննդի ընդունումը բաժանել 5-6 սննդի։ Հղիության ընթացքում այս կամ այն ​​մեկօրյա դիետա ընտրելուց առաջ խիստ նպատակահարմար է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ կարող են լինել հակացուցումներ։ Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել 2 շաբաթը մեկ, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։

2. ԲՆԱԿԱՆ ՔԻՇԱՎՈՐՈՒՄ Հղիության ընթացքում

Մասնագետների կարծիքով՝ երեխային կրելու ողջ ժամանակահատվածի համար նորմալ քաշի ավելացումը կազմում է 8-15 կիլոգրամ: Միաժամանակ պետք է հաշվի առնել կնոջ կազմվածքը, տարիքը, ժառանգական գործոնները եւ այլն։

Ակտիվ քաշի ավելացումը սկսվում է հղիության մոտավորապես 20-21 շաբաթականից ... Բայց ընդհանուր առմամբ, զանգվածային աճը անհավասար է, քանի որ կնոջ մարմնում երեխայի նորմալ զարգացման համար շատ բաղադրիչներ մեծանում են ծավալով.

Պտուղը ինքնին `մինչև 3,2-3,8 կգ;

Պլասենտա - մինչև 0,6-0,9 կգ;

Արգանդ - մինչև 0,7-0,9 կգ;

Ամնիոտիկ հեղուկ - մինչև 0,9 - 1,2 կգ;

Կրծքագեղձեր, ճարպային հյուսվածք՝ մինչև 3,5 - 5 կգ;

Արյան ծավալը՝ մինչև 1,4 - 1,9 կգ։

Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամները անմիջապես չեն անհետանում։ Վիճակագրության համաձայն՝ ավելորդ քաշը ծննդաբերած կնոջ մոտ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում միջինը 3-4 կգ է: Դիետա և նիհարեցնող վարժություններ պետք է ներմուծվեն շատ աստիճանաբար և քիչ-քիչ, որպեսզի լակտացիայի ընթացքում կրծքի կաթի քանակը չնվազի։

3. ԻՆՉՊԵՍ Է ՃԻՇՏ Է ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԵԼ Հղիների Բեռնաթափման ՕՐԵՐԸ.

4 կարևոր խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել ծոմ պահելու օրերին.

1) Նախքան քաշը կարգավորելու միջոցներ ձեռնարկելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հղիների համար ծոմ պահելու օրերը հակացուցված են։

2) Մի անհանգստացեք, որ քաշի շտկման օրերին երեխային պակասում են սննդանյութերը, որոնք կարող են ազդել նրա զարգացման վրա։ Հղիության ընթացքում ձեր օրգանիզմը բավականաչափ պաշարներ է կուտակել, որոնք ավելի քան բավարար են փշրանքները կերակրելու համար։

3) Պահքի օրվանից անմիջապես առաջ աշխատեք ավելի հեշտ մարսվող ուտելիքներ, բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Ցանկալի է, որ այդ օրը վերջին կերակուրը լինի մինչև երեկոյան 18-19-ը։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական հյութ կամ մրգային ըմպելիք խմել։ Փորձեք շուտ քնել։

4) Ծոմից առաջ կարող եք մաքրող կլիզմա անել

Հղի կնոջ պահքի օր. Ինչպե՞ս այն ծախսել մարմնի օգտին և մի փոքր ազատվել ավելորդ քաշից.

Պատրաստի կերակուրները բաժանեք վեց փոքր չափաբաժինների, որոնք կօգտագործեք պահքի օրվա ընթացքում։ Կերեք կանոնավոր ընդմիջումներով, դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Աղ եւ պղպեղ սնունդը չպետք է լինի: Խմիչքների մեջ շաքար մի ավելացրեք։ Բայց մի երկու ճաշի գդալ բնական մեղրը չի վնասի, եթե քաղցր բան եք ուզում։

Այս օրը հետաձգեք ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ կապված բոլոր գործողությունները։ Դուք կարող եք անել, օրինակ, ասեղնագործություն:

Ցանկալի է խմել միայն մաքուր և չգազավորված ջուր։ Սնունդ մի խմեք՝ ջուր խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ։

Եթե ​​վատ եք զգում կամ ծանր անհանգստություն եք զգում, ապա ծոմապահության օրը պետք է ընդհատել և վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:

Հղի կանանց համար ծոմ պահելու տարբեր տարբերակներ կան։ Ստորև մենք կքննարկենք դրանցից մի քանիսը.

Սպիտակուցներ.

600 գրամ եփած տավարի կամ հավի միսը բաժանել վեց հավասար մասերի։ Մենք ուտում ենք չափաբաժիններով կանոնավոր ընդմիջումներով: Որպես խմիչք ընտրում ենք ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը (1լ)։

Կաթնաշոռ.

Օրվա ընթացքում ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որը նույնպես պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Ընդհանուր՝ 500-600 գրամ ամբողջ օրվա համար։ Կաթնաշոռի պահքի օրվա սկզբում և վերջում կարելի է ուտել կես չքաղցրած խնձոր։ Օրվա ընթացքում խմում ենք նաև մաքուր, չգազավորված ջուր (մեկ լիտրից ոչ ավել):

Դդումի վրա.

Եթե ​​ձեր հղիությունը տեղի է ունեցել աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, ապա կարող եք օրգանիզմի «բեռնաթափում» կազմակերպել թխած դդումի (մինչև 1,5 կգ քաշով) օգնությամբ։ Դդումը հիանալի մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը, ինչպես նաև հեռացնում է ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։ Դիետան նույնն է, ինչ նախորդ տարբերակներում. արտադրանքը բաժանում ենք 5-6 չափաբաժնի և յուրաքանչյուրն ընդունում ենք կանոնավոր պարբերականությամբ ողջ օրվա ընթացքում։ Խմեք՝ մաքուր և չգազավորված ջուր (1լ)։

Դեռ տարբեր տարբերակներ.

4. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԵՐԻ ՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ. ՍՆՈՒՆ Հղի կանանց համար

Ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում. Խորհուրդներ և վիդեո բաղադրատոմսեր

Երեխա կրելու շրջանում կանայք նախապաշարմունքներ ունեն իրենց արտաքինի, հատկապես կազմվածքի նկատմամբ։ Շատ ապագա մայրեր հղիության ընթացքում ծոմ պահում են առողջության և քաշի կորստի համար: Մեր նյութից դուք կիմանաք՝ հնարավո՞ր է դրանք անցկացնել, ինչպես դա անել ճիշտ, ինչու չեք կարող «սոված» օրեր կազմակերպել առաջին և երկրորդ եռամսյակներում։ Կկարդաք նաև ապագա մայրերի ակնարկները, ովքեր բժշկի նշանակմամբ կամ սեփական նախաձեռնությամբ զբաղվել են «բեռնաթափումով»:

Հղիության ընթացքում դուք պետք է հավատարիմ մնաք ոսկե միջինին. մի՛ չափազանցեք ուտել և միևնույն ժամանակ մի՛ պահպանեք մենյուի խիստ սահմանափակումները: Այդ իսկ պատճառով շատ կանայք իրենց սննդակարգում ընդգրկում են ծոմ պահելու օրեր՝ իրենց քաշը վերահսկելու համար։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ունի մի շարք նրբերանգներ և հակացուցումներ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ պահքի օրը:

1. Հղիության վաղ և ուշ շրջանում գեստոզով... Բարդությունները կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի ներարգանդային հիպոքսիայի կամ պլասենցայի անջատման: Հիպերտոնիկ հիվանդություններով, երիկամների, լյարդի, էնդոկրին համակարգի պաթոլոգիաներով տառապող կանայք հատկապես վտանգված են։
2. Գիրություն հղիության ընթացքումծոմի օրերի ևս մեկ ցուցում է: Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետը ուղեկցվում է արյան հոսքի խանգարմամբ: Սա կարող է հանգեցնել պտղի գիրության զարգացմանը: Սա հատկապես վերաբերում է 4 կգ-ից ավելի քաշ ունեցող երեխաներին:
3. Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ծոմ պահել, եթե ապագա մայրը չափազանց արագ քաշ հավաքելը... Նորմա է համարվում շաբաթական 300-500 գ ավելացումը։ Եթե ​​կինն ավելի շատ է վերականգնվում, ապա «բեռնաթափելը» չի տուժի։
4. Ցուցադրված են հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը մարմնում հեղուկի պահպանմամբ և այտուցով.

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրը

Որպեսզի չվնասեք ձեր երեխային, դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

• Ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ է տրվում սկսել միայն երրորդ եռամսյակից։ Երեխայի մոտ 28-րդ շաբաթն է, որ ձևավորվում են բոլոր օրգաններն ու համակարգերը, ուստի փոքր սննդակարգը չի վնասի պտղին։
• Հղիության ընթացքում չպետք է «բեռնաթափել» ավելի հաճախ, քան 7-10 օրը մեկ։ Հղիների ակնարկներն ասում են, որ շաբաթական մեկ ծոմ պահելու միջոցով կարելի է 2-2,5 ամսում ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամից։
• Եթե ​​շատ արագ եք գիրանում, ապա պետք է կանոնավոր կերպով կազմակերպել ծոմապահության օրեր։ «Բեռնաթափումը» պետք է կատարվի շաբաթը մեկ անգամ։ Այսպիսով, մեկ ամսում (այսինքն՝ չորս պահքի օրվա ընթացքում) կարող եք ազատվել 0,5 կգ-ից։ ավելորդ քաշը. Սա շատ չէ, բայց հավատարիմ մնալով այս համակարգին՝ ավելորդ քաշ չեք հավաքի։ Պահքի օրն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում շատ ջուր օգտագործել։
• Պահանջվող քանակությամբ սնունդը բաժանեք 5-6 ճաշի։ Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել չափից շատ ուտելուց և որովայնի շրջանում առաջացած անհարմար սենսացիաներից, որոնք շատ տարածված են հղի կանանց մոտ:
• Պահքի օրերին հղի կինը չպետք է սահմանափակվի ջրով խմելով։ Եվ ավելի լավ է ոչ թե թեյ կամ սուրճ խմել, այլ մաքուր ջուր: Խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 1,5 լիտր։ Արժե խմելու ռեժիմը լրացնել նաև մասուրի արգանակով (մինչև 0,5 լ)։
• Նորմա համարվում է քաշի կորուստը մեկ պահքի օրվա ընթացքում մինչև 800 գ, դրան նպաստում է աղի և շաքարի մերժումը, որոնք օրգանիզմում հեղուկ են պահում։

Պահքի օրերի տեսակները

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը կարող են լինել երկու տեսակի՝ «սոված» և «կուշտ»։ Եթե ​​դուք չեք սիրում արմատապես փոխել ձեր սննդակարգը (նույնիսկ լավ նպատակներ հետապնդելու համար), դուք պետք է ընտրեք «լավ սնվող արտանետում»: Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ փոփոխության համար: Յուրաքանչյուր օրվա ընդհանուր կալորիականությունը տատանվում է 800-ից 1000 կկալ:

«Կերակրված» օրեր

Միս

Ձեզ անհրաժեշտ է 400 գ խաշած միս (հավի կամ հնդկահավի առանց մորթի) և 800 գ թարմ բանջարեղենի (ցանկալի է, որ հարուստ է բջջանյութով՝ եգիպտացորեն, կաղամբ, դդում, բուլղարական պղպեղ): Ցանկալի է բանջարեղենը եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել։ Այս քանակի սնունդը բաժանեք 4-5 ճաշի։

Երրորդ եռամսյակում ավելի լավ է բեռնաթափել ձկան, այլ ոչ թե մսի վրա: Ծայրահեղ դեպքերում ընտրեք թռչնի կամ նապաստակի միսը:

Մրգեր

Եթե ​​սիրում եք մրգեր, ապա ձեզ դուր կգա «բեռնաթափման» այս տարբերակը։ Մրգային օրվա համար անհրաժեշտ կլինի 1 կգ. հասած մրգեր և հատապտուղներ, ինչպես նաև աղցանի սոուս ցածր կալորիականությամբ բնական մածունի (կամ 10-15% թթվասերի) տեսքով։ Առողջ աղցանի ընդհանուր քանակը բաժանեք 4 ճաշի, և քնելուց կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն։

Կաթնաշոռի վրա

Հղիության ընթացքում սպիտակուցը անհրաժեշտ է կանանց, ուստի առաջարկում ենք ձեզ հաճեցնել ամռանը հասած հատապտուղներով կաթնաշոռով: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 400 գ կաթնաշոռ և 600-800 գ հատապտուղ։ Կերեք այս ուտեստը երրորդ եռամսյակում ծոմ պահելու ընթացքում ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում:

Հնդկաձավարի վրա

Պետք է եռացնել 1 ճ.գ. հնդկաձավար առանց աղի. Այն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում ուտել 1,5 բաժակ կեֆիրի կամ կաթի հետ։

Տարբեր

Շատ հղի կանայք հոգնում են կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի ծոմ պահելու օրերից, այնպես որ կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր մոնո-դիետան ավելի հետաքրքիր մենյուի տարբերակով: Նման «բեռնաթափմանը» շատ ավելի հեշտ է դիմանալ, քանի որ չափաբաժինը պարունակում է ոչ միայն բանջարեղեն ու կաթնաշոռ, այլեւ մսամթերք։

• 100 գ բանջարեղենային աղցան կաղամբից և վարունգից (կաղամբի հետ պետք է զգույշ լինել, քանի որ այս մթերքը հաճախ փքվածություն է առաջացնում);
• 4 թխած խնձոր;
• 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 100 գ խաշած հավ;
• 100 գ պանիր;
• 200 մլ. կեֆիր ցածր տոկոսային ճարպով.

Պահքի օրերին բանջարեղենն ու մսային ուտեստները չի կարելի աղով կամ համեմունքներով համեմել։ Նման միջոցը թույլ կտա օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ ջուրը։

«Սոված բեռնաթափում»

Քաշը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ համար հնարավորինս հազվադեպ «սոված» ծոմի օր կազմակերպել, քանի որ նման դիետայի օրական կալորիականությունը շատ ցածր է։

Ձմերուկ

1,5 կգ. ձմերուկը բաժանվում է 5-6 ճաշի։ Այս օրը պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր։ ջուր.

Apple

1,5 կգ. հասած խնձոր՝ օրվա ընթացքում ուտելու համար. Դուք չեք կարող օգտագործել շաքարավազ կամ մեղր, կարող եք խնձորի կտորները շաղ տալ դարչինի փոշիով:

Կեֆիր

Պահքի օրը կարելի է անցկացնել ցածր տոկոսային ճարպով կեֆիրի վրա (օրական պետք է խմել 1,5 լիտր կաթնաթթվային ըմպելիք):

Հղիության ընթացքում նման պահքի օրերը հարմար չեն յուրաքանչյուր կնոջ համար, ուստի անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Դեռ ավելի լավ է կեֆիրն օգտագործել որպես մսի կամ կաթնաշոռի, հնդկաձավարի հավելում։

Բանջարեղեն

Օգտակար կլինի նաեւ բանջարեղենի օրը։ Ավելի լավ է ընտրել չեզոք համով բանջարեղեն (օրինակ՝ դդում կամ դդում): Թակած բանջարեղենի միջուկը կարելի է լցնել բուսական յուղով կամ թթվասերով։

Հղիների համար կաթի, մսի և յուղայնության օրեր անցկացնելու որոշակի հակացուցումներ կան։ Արգելվում է նման բեռնաթափման մենյուին հետևել մարսողական համակարգի և սրտի հիվանդությունների դեպքում։

Սննդի պլան՝ տեսանյութ

Ինչպես սնվել հաջորդ օրը

Հղիների սովորական սխալը կաթնաշոռի կամ հնդկաձավարի վրա կեֆիրով «բեռնաթափումից» հետո հաջորդ օրը առատ ուտելն է։ Պահքի օրից հետո ձեր ճաշացանկը պետք է լինի թեթև։ Հակառակ դեպքում կորցրած քաշը կարող է վերադառնալ հաջորդ օրը։

• Ավելի լավ է նախաճաշել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով՝ մրգերով, եփած ձվով կամ վարսակի ալյուրով:
• Ճաշին սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ կերեք (օրինակ՝ անյուղ ձուկ կամ տավարի անյուղ միս, նապաստակ կամ հավի միս): Սպիտակուցը լավագույնս համադրվում է մանրաթելի հետ, այնպես որ թխեք բանջարեղենը կամ պատրաստեք աղցան կողմնակի ճաշատեսակի համար: Կարելի է նաև կանաչեղենով թեթև ապուր պատրաստել դեղաբույսերով։
• Երեկոյան կերեք մի բաժին հատիկավոր կաթնաշոռ կեֆիրով կամ եփած միս բանջարեղենով։

Հղիության ընթացքում արժե սահմանափակել ածխաջրերի օգտագործումը օրվա ուշ ժամերին:

Այն ժամանակների մասին, երբ ապագա մումիաներին շրջապատողները խորհուրդ էին տալիս ուտել ոչ միայն իրենց, այլև «այդ տղայի կամ աղջկա համար», սննդաբանները գերադասում են չհիշել:

Նման պահվածքը կարող է ոչ միայն փչացնել հետաքրքիր դիրքով հայտնված կնոջ կազմվածքը և նրան ոչ գրավիչ դարձնել, այլև քողարկել ծննդաբերության ժամանակ նրա առողջության համար լուրջ վտանգ։

Որպեսզի մայրիկը և ապագա նորածինը իրենց հիանալի զգան, ստանան սննդանյութերի ողջ տեսականին, բավական է նրանց ապահովել լիարժեք և հավասարակշռված սննդակարգով։ Սովորաբար, եթե հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, ապա ամբողջ ժամանակաշրջանում կինը գիրացնում է ոչ ավելի, քան 12 կգ։

Բայց եթե քաշը անհավասարաչափ ավելանում է, այտուցներ և գեստոզիայի որոշ նշաններ են հայտնվում, ապա հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը դառնում են հրատապ անհրաժեշտություն։

Պաշտոնում գտնվող կնոջ համար քաշի կորստի անվտանգ մեթոդ նշանակելու մասին որոշումը կայացնում է միայն բժիշկը: Նույնիսկ եթե ապագա մայրը ցանկանում է իր համար կանխարգելիչ լիցքաթափում կազմակերպել ինքնուրույն, նա պետք է համաձայնեցնի նման օրվա ճաշացանկը իր ներկա բժշկի հետ:

Արդյո՞ք ծոմ պահելու օրերը անվտանգ են հղիության ընթացքում:

Հղիության վաղ փուլերում, բնականոն ընթացքի ընթացքում, կինը կարող է 1-3 կգ քաշ հավաքել կամ մնալ իր սովորական տեսքով։ Բայց հղիության շրջանի առաջին կեսում ապագա մայրը ավելացնում է քաշի մինչև 40%-ը, մնացած 60%-ը բաժին է ընկնում 20-րդ շաբաթից հետո ընկած ժամանակահատվածին:

Միշտ չէ, որ քաշի զգալի ավելացումը շատ կամ շատ կալորիաներ ուտելու արդյունք է: Երբեմն դա կապված է հղի կնոջ ապրելակերպի կամ նրա մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունների հետ (էնդոկրին համակարգի, սիրտ-անոթային և այլն):

Հղիության ընթացքում ծոմապահության օրեր են նշանակվում հետևյալ ախտանիշներով.

• Շնչառության պակասը քայլելիս;

• Ոտքերի այտուցվածություն;

• Արյան ճնշման բարձրացում;

• Սրտանոթային համակարգի խանգարումներ;

• Ներքին օրգանների հետ կապված խնդիրներ (երիկամներ, լյարդ) և այլն։

Այս նշանները կարող են ազդարարել կնոջ առողջության վատթարացման մասին և առաջացնել պտղի զարգացման մեջ պաթոլոգիական պրոցեսների վտանգ։

Ապագա մայրերի համար բեռնաթափում նշանակելու բժշկական ցուցումներ

Հղի կանանց ծոմ պահելու օրերը հրատապ անհրաժեշտություն են՝

1. Տարբեր աստիճանի գիրություն կամ գեստացիոն շաքարային դիաբետի վտանգ: Արյան մեջ շաքարի կամ գլյուկոզայի բարձր մակարդակի դեպքում պտղի անոթների պատերը վնասվում են և արյան հոսքը խախտվում է։ Սա կարող է առաջացնել դիաբետիկ ֆետոպաթիայի հետագա զարգացում (պոլիհամակարգային ախտահարումներ, էնդոկրին և նյութափոխանակության դիսֆունկցիաներ) պտղի մեջ, ինչպես նաև ծննդաբերության ընթացքում վնասվածքներ և ապագայում երեխայի հակվածություն շաքարային դիաբետի նկատմամբ:

2. Գեստոզ (պրէկլամպսիա)՝ արտահայտված արյան ճնշման բարձրացմամբ, այտուցներով և մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությամբ։ Այս վիճակը խաթարում է պլասենցայի արյան հոսքը և հաճախ առաջացնում է վաղաժամ ծնունդ: Միաժամանակ երեխան թթվածնային քաղց է զգում:

3. Արագ քաշի ավելացում. Հղի կնոջ քաշի շաբաթական ավելացումը 0,3-0,4 կգ-ով համարվում է նորմալ: Եթե ​​քաշի ավելացումը հավասար է կամ գերազանցում է 0,5 կգ-ը, ապա բժիշկը կանխարգելիչ նպատակով (տարբեր բարդությունների զարգացումը կանխելու նպատակով) նշանակում է ծոմապահության օրեր։

Բժիշկը նման որոշում է կայացնում հղի կնոջ մանրակրկիտ զննումից, անամնեզի մոնիթորինգից և հարակից մասնագետների խորհրդատվությունից հետո։

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման իրականացման հիմնական «գաղտնիքները».

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերն անցկացվում են միայն 28 շաբաթական շրջանի սկսվելուց հետո, երբ պտղի կենսական օրգաններն ու համակարգերն արդեն լիովին ձևավորված են։

Կարևոր!Հաճախ ինտերնետում կարելի է գտնել հղիների եռօրյա բեռնաթափում, ինչը չափազանց վտանգավոր է։ Անգրագետ մասնագետների նման խորհուրդները կարող են լուրջ վնաս հասցնել ապագա մորը և նրա երեխային։

• Թույլատրվում է շաբաթական մեկ (!) ծոմ պահել (7-8 օր)։ Սա կօգնի խուսափել հետևանքներից՝ հղիության ընթացքի վատթարացում, պտղի համար սննդանյութերի անբավարարություն և նրա ֆիզիկական և մտավոր զարգացման հնարավոր ուշացումը կենսական բաղադրիչների բացակայության պատճառով:

• Օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի համար հղի կնոջն անհրաժեշտ է օրական 1500 կկալ, հետևաբար այս ցուցանիշը հիմք է ընդունվում ծոմապահության օրվա կալորիականությունը հաշվարկելիս:

• Ամբողջ օրական սննդակարգը պետք է բաժանել 5-6 փոքր հավասար մասերի և ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ։

• Ճաշի ժամանակ պետք չէ շտապել, պետք է մանրակրկիտ ծամել սնունդը, որպեսզի ոչ միայն բավարար չափով սնվեք, այլ նաև կանխեք աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները։

• Այս օրը դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր մաքրված կամ եռացրած ջուր:

• Եթե ​​ավելորդ քաղց եք զգում, կարող եք այն հագեցնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բնական մածունով կամ կեֆիրով։

• Նման օրերին ավելի լավ է սահմանափակել կամ բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ավելի լավ է դրանք փոխարինել մաքուր օդում զբոսանքներով:

• Հեռանալիս պետք է հետևել բժշկական խորհրդին և ուտել փոքր չափաբաժիններով թեթև սնունդ:

Հղիների ծոմապահության օրեր. օրիգինալ լուծումներ

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման համար ամենատարածված առողջարար մթերքներն են՝ խնձոր, ձմերուկ, վարունգ, թթու կաթնային խմիչքներ, կաթնաշոռ, դդում, ցուկկինի, եփած հնդկաձավար առանց աղի, գետի անյուղ ձուկ, հորթի կամ հավի կրծքամիս:

Դրանք կարելի է եփել առանց աղի, թխել առանց շաքարավազի, դարչին ցանել կամ շոգեխաշել։

Առանձին-առանձին հարկ է նշել ծոմ պահելու օրերին բրնձի և կարտոֆիլի զգույշ օգտագործումը։ Այս մթերքների օսլայի բարձր պարունակությունը կարող է հանգեցնել ջրի պահպանման, փորկապության և քաշի ավելացման: Նրանք կարող են օգտագործվել միայն այն կանանց կողմից, ովքեր ունեն բավականաչափ բարձր նյութափոխանակություն:

Հղիության ընթացքում ֆերմենտացված կաթով ըմպելիքների վրա ծոմ պահելու օրերն առավել օգտակար են գիրության և աթերոսկլերոզի դեպքում, վարունգի օրերը՝ արյան բարձր ճնշման (հիպերտոնիա), իսկ ձմերուկի կամ խնձորի օրերն օգտակար են սրտի և երիկամների հիվանդությունների համար: Մսային սննդակարգով բեռնաթափումը տաբու է սրտանոթային համակարգի և մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդությունների համար:

• Պահքի օրը սպառվող հայտնի մեկուկես կիլոգրամ խնձորը կարելի է մասնակիորեն թարմ ուտել, մրգի մյուս մասը թխել ջեռոցում, ցողել դարչինով (այդպիսի ուտեստն իդեալական է ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող կանանց համար). այս առողջարար համեղ աղանդերը կարելի է ավելացնել ձեր սովորական մենյուում: Իսկ դուք կարող եք համեղ պատրաստել (մաքրած խնձորը հարել բլենդերով, լցնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով և դարչին ցանել)։

• Ձմերուկի սեզոնին (եթե հակացուցումներ չկան) Դուք կարող եք խնձորը փոխարինել այս հատապտուղների միջուկով կամ օգտագործել այլ սիրելի մրգեր։ Դրանք կարող են օգտագործվել նաև կիտրոնի հյութով կամ փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով (առանց շաքարավազի և քաղցրացուցիչների), թարմ հյութեր միջուկով կամ սմուզի կոկտեյլներով աղցաններ պատրաստելու համար: Պահքի օրվա համար բացառվում են միայն դեղձը, բանանը, թուզը և խաղողը։

• Բանջարեղենի օրեր. Բացի մրգերից, նիհարելու համար կարելի է օգտագործել մեկուկես կիլոգրամ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն՝ վարունգ, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ կամ ծաղկակաղամբ։ Դրանցից մի քանիսը կարելի է ուտել թարմ կամ աղցանների մեջ, մյուսները կարելի է նաև շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել (բայց առանց աղի) կամ լցնել բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով («ա լա օկրոշկա» տեսքով) և շաղ տալ թույլատրելի տեսակներով։ խոտաբույսերից.

• Սպիտակուցային օրեր. Մեկ ֆունտ նիհար ձուկ (ձողաձուկ, խարխուլ, թառ, պիկե, ցողուն) կամ նույն քանակությամբ դիետիկ միս (հորթի միս, հնդկահավ, հավ) բաժանված է 5 ընդունելության: Այս օրը կարելի է ուտել 1 կգ թարմ բանջարեղեն (օսլա չպարունակող) կամ 1 լիտր «զրոյական» կեֆիր։ Միաժամանակ մաքուր ջրի քանակը կարելի է սահմանափակել 1,5 լիտրով՝ ավելացնելով 500-600 մլ մասուրի արգանակ։ Սպիտակուցի ծոմապահության օրերը ներառում են կաթնաշոռի օրեր: Նրանց ճաշացանկը՝ 500-600 գր. կաթնաշոռ (4%) և 1 լիտր կեֆիր (բնական մածուն):

• Հացահատիկային օրեր. Եփել 300 գր. հնդկաձավարը ջրի մեջ առանց աղի, բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել 3-4 ժամ հետո։ Խմիչքներից՝ 1 լիտր կեֆիր կամ կաթ։ Ջուր - առնվազն 2 լիտր: Կամ եփել շագանակագույն բրինձ (150 գր.) Նույն կերպ օգտագործել խնձորի (3-5 հատ), 3 վարունգի, գազարի և 1-2 հատ։ բիբար.

• Մեկ կիլոգրամ կարտոֆիլ եփեք և կերեք օրվա ընթացքում 500-700 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ միասին։ Խմեք ջուր (1-1,5 լ), կանաչ թեյ (500 մլ) և/կամ (500 մլ) ինչպես միշտ։

Հղիության ընթացքում գրագետ կազմակերպված (բժշկի հսկողության ներքո) մեկ օրն օգնում է ազատվել 300-800 գրամից։ ավելորդ քաշը հեղուկի կորստի պատճառով. Դրա վերացմանը նպաստում է սննդակարգում աղի ու շաքարի բացակայությունը։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը բարելավում են նյութափոխանակությունը ապագա մոր և պտղի մարմնում, նվազեցնում սրտանոթային համակարգի բեռը և նորմալացնում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը: Դրանք նաև իդեալական են ձեր կազմվածքը պահպանելու և առողջությունը բարելավելու համար հղի կնոջ կյանքում ամենակարևոր իրադարձությունից՝ ծննդաբերությունից առաջ:

Ե՞րբ կարող են բժիշկները խորհուրդ տալ հղի կնոջը ծոմ պահելու օրեր: Որպես կանոն, դրանք նշանակվում են ավելորդ կամ անհավասար աճող քաշի, այտուցների, արյան բարձր ճնշման և գեստոզի այլ դրսևորումների դեպքում (հղիության բարդություն, որը բնութագրվում է այտուցով, մեզի մեջ սպիտակուցի առաջացմամբ և ճնշման բարձրացմամբ), ինչպես նաև. շաքարային դիաբետ և սրտանոթային անբավարարություն. Դուք կարող եք ծոմապահության օրեր կազմակերպել հղիության ընթացքում և ծանր տոնական խնջույքներից հետո, օրինակ՝ երկար Ամանորյա արձակուրդներ։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել օպտիմալ քաշը, որպեսզի ծննդաբերությունից հետո շատ երկար ժամանակ չվերադարձնեք: Այո, իսկ առաքման ժամանակ ավելորդ կիլոգրամները բացարձակապես ոչ մի օգուտ չեն տա։

Ե՞րբ և որքա՞ն հաճախ կարելի է հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել:

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ։ Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը լավագույնս կազմակերպվում են շաբաթվա նույն օրը. այս կերպ օրգանիզմում սովորություն կձևավորվի և ավելի հեշտ կլինի ընկալել սննդի սահմանափակումները։ Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում հերթափոխով անցկացնել տարբեր պահքի օրեր՝ այդպիսով ապահովելով սննդակարգի բազմազանությունն ու հավասարակշռությունը։ Եվ ամեն դեպքում, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե բեռնաթափման որ տարբերակներն առավել հարմար կլինեն ձեզ համար, և եթե ունեք հակացուցումներ դրանց համար։

Ինչպե՞ս անցկացնել ծոմ պահելու օրերը հղի կնոջ համար.

Սննդի ողջ ծավալը, որը կարելի է ուտել պահքի օրվա ընթացքում, պետք է բաժանել 5-6 հավասար չափաբաժինների։ Ցանկալի է ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ։ Միևնույն ժամանակ, սնունդը մանրակրկիտ, դանդաղ, առանց շտապելու ծամեք. միայն այդպես այն լավ կներծծվի և կբերի ավելի շատ հագեցվածություն։ Եթե ​​սովորությունից դրդված սովի ճնշող զգացում եք զգում, կարող եք լրացուցիչ խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր։ Եվ մի մոռացեք օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել. մինչև հղիության 20-րդ շաբաթը խորհուրդ է տրվում խմել 2-2,5 լիտր ջուր, 21-ից 29-րդ շաբաթը՝ մինչև 1,5 լիտր, իսկ 30-րդ շաբաթից սահմանափակվում է. քիչ հեղուկ մինչև 1,2-1,5 լիտր (ավելի շատ չպետք է սպառվի՝ այտուցից խուսափելու, երիկամների և լյարդի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և պրեէկլամպսիան կանխելու համար):

Որո՞նք են պահքի օրերը:

Հղիների համար ամենաօգտակար պահքի օրերը համարվում են միրգը, բանջարեղենը և բրնձի կոմպոտը՝ այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, պեկտինով և բջջանյութով, պարունակում են բավարար քանակությամբ ջուր։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը՝ խնձորի օր

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5–2 կգ խնձոր՝ 250–300 գ միաժամանակ կամ դրանցից աղցան պատրաստել՝ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, ինչպես նաև խոտաբույսերի կամ նեխուրի արմատի և մաղադանոսի հավելումով։ Ի դեպ, որոշ խնձոր կարելի է թխել փոփոխության համար (առանց շաքարի, իսկ համը բարձրացնելու համար դարչինով շաղ տալ): Վաղ տոքսիկոզով, որն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով, խնձորն ավելի լավ է օգտագործել թթու սորտերի և կարտոֆիլի պյուրեի տեսքով: Բայց եթե ստամոքսահյութի բարձր թթվայնություն ունեք, ապա խնձորը պետք է ընտրել միայն քաղցր։ Խնձորի պահքի օրերը հատկապես լավ են ազդում արյան բարձր ճնշման և երիկամների հիվանդությունների, ինչպես նաև ավելորդ քաշի և սրտանոթային հիվանդությունների վրա։

Ո՞րն է օգուտը:Խնձորները, հատկապես եթե դրանք սեփական են և աճեցվում են առանց ագրոքիմիկատների օգտագործման, հարուստ են հանքանյութերով (մանգան, պղինձ, կալիում, կալցիում, երկաթ) և ջրում լուծվող վիտամիններով (C, ռուտին): Խնձորի օգտակար հատկությունները պայմանավորված են ոչ միայն նրա վիտամինային և հանքային բաղադրությամբ, այլ նաև նրանով, որ դրանք հարուստ են օրգանական թթուներով (խնձոր, կիտրոն), որոնք խթանում են մարսողական հյութերի արտազատումը, ինչպես նաև կարգավորում են թթու-բազային վիճակը։ մարմնի, որը կարող է խանգարվել հղիության ընթացքում:

Նաև խնձորը պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտ՝ քլորոգենաթթու, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի և սրտի աշխատանքի վրա, որոնք երեխային սպասելիս սթրեսի են ենթարկվում:

Եվ, թերևս, այս մրգի ամենահետաքրքիրը լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի միաժամանակյա պարունակությունն է. պեկտինը պարունակվում է միջուկի մեջ, իսկ ցելյուլոզը՝ խնձորի կեղևում։ Ցելյուլոզը, բարձրացնելով պերիստալտիկան և ապահովելով կղանքի կանոնավորությունը, օգնում է փորկապությանը, դանդաղ մարսողությանը։ Իսկ խնձորի պեկտինը օրգանիզմից տոքսիններն ու ավելորդ խոլեստերինը կապելու և հեռացնելու հատկություն ունի, ինչպես նաև սնուցող միջոց է աղիների օգտակար միկրոֆլորայի համար:

Բացի այդ, խնձորի կեղևը հարուստ է հակաօքսիդանտ կվերցետինով, որը վիտամին C-ի հետ համատեղ չեզոքացնում է հղի կնոջ օրգանիզմի վրա ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը։

Խորհուրդ. Վիտամիններով և հանքային բաղադրությամբ ամենահարուստն են կենցաղային Անտոնովկան, Ռանետը, Սպիտակ միջուկը, Սեմերենկոն։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը՝ բանջարեղենի օր

Պահքի օրվա համար անհրաժեշտ է եփել 1,5 կգ բանջարեղեն։ Խորհուրդ է տրվում հատկապես ցուկկինին, դդումը, վարունգը։ Դուք կարող եք շոգեխաշել դդում և ցուկկինի կամ ուտել հում վիճակում (օրինակ՝ ցուկկինիով և վարունգով աղցան՝ չզտված բուսական յուղի և կիտրոնի հյութի ավելացմամբ):

Ո՞րն է օգուտը:Ցուկկինի միջուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, կարոտին, C և B խմբի վիտամիններ, պեկտիններ, կալցիումի, մագնեզիումի և երկաթի հանքային աղեր։ Ցուկկինին համարվում է դիետիկ բանջարեղեն՝ կոպիտ մանրաթելերի ցածր պարունակության և ցածր կալորիականության պատճառով (100 գ-ում ընդամենը 25 կկալ): Այս առումով բեռնաթափման այս տարբերակը խորհուրդ է տրվում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրացման և ավելորդ քաշի հակումով։ Ցուկկինը հարուստ է կալիումով, հետևաբար ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ աղից և հեղուկից՝ կանխելով այտուցների զարգացումը։ Պեկտինների պարունակության շնորհիվ այս բանջարեղենն օգնում է վերացնել վատ խոլեստերինը։ Ցուկկինը հարուստ է լյուտեինով, որը, որպես հակաօքսիդանտ, կանխում է արյան մակարդումը, ամրացնում է իմունային համակարգը և չեզոքացնում ազատ ռադիկալները, որոնք բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում։ Բացի այդ, լյուտեինը լավացնում է տեսողությունը:

Դդումի օգտակարությունը պայմանավորված է նրանով, որ այս բանջարեղենը 90%-ով բաղկացած է ջրից, ինչպես նաև հարուստ է կալիումով։ Ուստի, ինչպես ցուկկինին, այն ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է կանխել այտուցը հղիության ընթացքում: Դդումը, ինչպես ցուկկինին, թեթև մթերք է և չի ծանրաբեռնում հղի կնոջ օրգանիզմը կալորիաներով (100 գ-ն ընդամենը 22 կկալ է պարունակում)։ Բացի այդ, դդմի բաղադրությունը պարունակում է մագնեզիումի, կալցիումի, յոդի, ցինկի, երկաթի աղեր, ինչպես նաև B խմբի վիտամիններ, բետա-կարոտին, PP, E և այլն: Իր բջջանյութի շնորհիվ դդումն օգնում է հաղթահարել փորկապությունը և բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը.

Վարունգը յուրահատուկ բանջարեղեն է, որը չի պարունակում ոչ մի նյութ, որը կարող է ալերգիա առաջացնել։ Այն պատկանում է ամենաթեթև արտադրանքին (100 գ ընդամենը 15 կկալ), ուստի ապագա մայրը կարող է օգտագործել այն գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ՝ առանց քաշի ավելացման վախի։ Վարունգը պարունակում է 95% ջուր, ինչը նշանակում է, որ այն հիանալի է երիկամները մաքրելու համար։ Կալիումի պարունակությունը վարունգը դարձնում է օգտակար մթերք սրտանոթային հիվանդություններով տառապող հղի կանանց համար։

Խորհուրդ

• Ցուկկինի ընտրելիս նախապատվությունը տվեք երիտասարդ մրգերին (եղունգը մաշկին սեղմելիս այն հեշտությամբ ծակվում է), իսկ բաց, մուգ կանաչ և նարնջագույն մրգերի միջև նախապատվությունը տվեք վերջիններին, քանի որ, ըստ հետազոտության, դրանք 3 անգամ են. ավելի բարձր, քան սպիտակ և բաց կանաչ սորտերը լյուտեինի պարունակությամբ ...
• Վարունգ ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ աղացած գետնին, որը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամին C և այլ օգտակար նյութեր։ Ուտելուց առաջ արժե կտրել վարունգի այն հատվածը, որտեղ ցողունը ամրացված է (այս վայրում հնարավորինս շատ են նիտրատները կուտակվում)։

Բրինձ-կոմպոտ պահքի օր

1-1,5 կգ թարմ մրգեր կամ 200 գ չիր (լավագույն չոր ծիրան, ծիրան, սալորաչիր, չոր խնձոր և հատապտուղներ) եփել 1,5 լիտր ջրի մեջ՝ ոչ ավելի, քան 4 ճաշի գդալ շաքարավազ ավելացնելով և խմել 1-ական բաժակ։ օր.2.5-3 ժամ. Այս դեպքում օգտագործում են բրնձի շիլայի հետ միասին՝ 50 գ բրինձը պետք է եփել ջրի մեջ ու բաժանել փոքր չափաբաժինների։

Ո՞րն է օգուտը:Մրգերի և չորացրած մրգերի կոմպոտը հարուստ է կալիումով և վիտամիններով, հետևաբար այն ունի ընդգծված միզամուղ ազդեցություն։ Բայց բրնձի առավելությունները պայմանավորված են բարդ ածխաջրերի (մինչև 80%) և սպիտակուցների պարունակությամբ (այն պարունակում է հղի կնոջ օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ութ ամինաթթուներ)։

Խորհուրդ

Ավելի լավ է ընտրել շագանակագույն և սև բրինձը փայլեցված սպիտակի փոխարեն: Շագանակագույն բրնձի գույնը պայմանավորված է կեղևի կեղևազերծման նուրբ եղանակով, որը մասամբ պահպանված է, և դրա հետ միասին այն կազմող բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Հացահատիկի այս թեփի կեղևը պարունակում է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, B խմբի վիտամիններ (հատկապես ֆոլաթթու) և մանրաթել: Բացի այդ, շագանակագույն բրնձի մեջ կալիումի պարունակությունը 2,5 անգամ ավելի է, քան սպիտակինը։ Մագնեզիումը, E և B6 վիտամինները 3 անգամ ավելի են, B1 վիտամինները՝ 1,5 անգամ, իսկ բջջանյութը՝ 4,5 անգամ ավելի, քան սովորական հղկված բրնձի մեջ։ Բնական մանրաթելը (դիետիկ մանրաթել) էական նշանակություն ունի գիրության և փորկապության կանխարգելման համար:

Բացի այդ, շագանակագույն բրինձը պարունակում է օրիզանոլ՝ բնական նյութ, որը նվազեցնում է արյան շիճուկում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։

Սև (վայրի) բրինձը արժեքավոր է նաև իր սննդային բաղադրությամբ. այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց (15 գ 100 գ արտադրանքի համար) և ֆոլաթթու (այն պարունակում է հինգ անգամ ավելի, քան շագանակագույն բրինձը)։ Օրինակ՝ մեկ բաժակ վայրի բրինձը պարունակում է ֆոլաթթու օրական քանակություն։ Վայրի բրինձը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ մագնեզիում, ցինկ և մանգան։

Ֆերմենտացված կաթի պահքի օր

Այս օրը բեռնաթափման համար դուք պետք է ընտրեք ձեր նախընտրած ֆերմենտացված կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ (ոչ ավելի, քան 1,5%): Կարելի է խմել կեֆիր, խմորած թխած կաթ կամ մածուն օրական մինչև 1,5 լիտր կամ կաթնաշոռ ուտել մինչև 600 գ օրական, 100 գ վեց չափաբաժիններով։

Ո՞րն է օգուտը:Նման ֆերմենտացված կաթի օրը կարճ «արձակուրդ» է տալիս մարսողական համակարգին, որն այնուհետ սկսում է աշխատել նոր թափով։ Բացի ամեն ինչից, օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ հեղուկից (կալիումի մեծ քանակության շնորհիվ, որն ունի միզամուղ ազդեցություն) և կորցնում է 1-2 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Իսկ եթե ընտրում եք բիֆիդոբակտերիայով և լակտոբացիլներով ֆերմենտացված կաթնամթերք (այսպես կոչված՝ պրոբիոտիկներ), ապա բեռնաթափումից բացի անգնահատելի ծառայություն կմատուցեք ձեր օրգանիզմին և ձեր երեխայի առողջությանը։ Փաստն այն է, որ այս օգտակար բակտերիաները արտազատում են հատուկ նյութեր, որոնք արգելակում են աղիների պաթոգեն միկրոֆլորան, բարելավում են նրա շարժունակությունը և սննդանյութերի կլանումը, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը մարմնում և բարձրացնում իմունիտետը: Հատկապես ֆերմենտացված կաթի օրերը խորհուրդ են տրվում գիրության և աթերոսկլերոզի դեպքում։

Պարզվել է, որ կաթնամթերք օգտագործող կանանց մոտ 20%-ով նվազել է պրեէկլամպսիայի (վիճակ, երբ հղի կնոջ մոտ արյան բարձր ճնշում, մեզի մեջ սպիտակուց և այտուց) առաջանալու վտանգը (հետազոտության տվյալները հրապարակվել են American Journal-ում): համաճարակաբանության):

Խորհուրդ.Ընտրել բիֆիդոբակտերիաներ և լակտոբակտերիաներ պարունակող ամենաօգտակար արտադրանքները, ինչը ցույց է տալիս, որ արտադրանքը պարունակում է կենդանի պրոբիոտիկ միկրոօրգանիզմներ: Սակայն հենց այն փաստը, որ նման բակտերիաներ կան ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ, չի նշանակում, որ դրանք «կաշխատեն», երբ մտնեն աղիքներ։ Իսկապես, որպեսզի պրոբիոտիկ բակտերիաները բարենպաստ ազդեցություն ունենան օրգանիզմի վրա, դրանք պետք է շատ լինեն մածունի կամ կեֆիրի մեջ և հստակ հավասարակշռված լինի տարբեր միկրոօրգանիզմների հարաբերակցությունը։ Բնականաբար, օրգանական արտադրանքը չի կարող ստերիլիզացվել, և կոնսերվանտներ չպետք է լինեն: Բացի այդ, պրոբիոտիկ բակտերիաների մեծ մասը դիմացկուն չեն ստամոքսահյութի և լեղու ազդեցությանը, ուստի նրանք պարզապես կարող են կենդանի չհասնել իրենց «նպատակակետին»:

Որպես պրոբիոտիկների աղբյուր կարող են առաջարկվել կենսայոգուրտները և բիոկեֆիրները, որոնք պարունակում են բիֆիդոբակտերիաների, ացիդոֆիլ կաթի, ֆերմենտացված պանիրներ, ինչպիսիք են գաուդան, միսոն և տեմպեհը (պատրաստված են ֆերմենտացված սոյայի հատիկներից): Ի դեպ, միսոն պարունակում է ավելի քան 160 տեսակի օգտակար բակտերիաներ։

Ավելի քիչ օգուտ կստանան «դասական» յոգուրտները և սովորական կեֆիրը, և նույնիսկ ավելի քիչ օգուտը երկարաժամկետ պահեստավորման յոգուրտներից, որոնցում ամբողջ օգտակար միկրոֆլորան մահացել է ստերիլիզացման ժամանակ:

Խորհուրդ.Յոգուրտ գնելուց առաջ պետք է ուշադիր նայեք, թե արդյոք ժամկետանց է, և ապրանքը պահել սառնարանում տանը և ոչ ավելի, քան արտադրողի կողմից նշված ժամկետը (պրոբիոտիկ բակտերիաները շատ նուրբ են և արագ մահանում են, ուստի վաճառքի ժամկետը օրգանական արտադրանքը բավականին կարճ է):

Ավելորդ ծանրաբեռնվածություն

Հղի կինը պետք է շատ զգույշ և բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո օգտագործի մսի և ձկան պահքի օրերը։ Դրանք հակացուցված են լյարդի, երիկամների, հոդատապի և սրտանոթային անբավարարության դեպքում, քանի որ դրանք հարուստ են ազոտային նյութերով և պուրիններով, որոնք ծանրաբեռնում են այս օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, ինչը բացարձակապես անընդունելի է հղիության ընթացքում։

Թեեւ ապագա մայրիկի համար շատ կարեւոր է լավ սնվելը, սակայն դա չի նշանակում, որ ծոմ պահելը հակացուցված է հղիներին։ Ընդհակառակը, եթե կինը շատ արագ գիրանում է կամ նրա մոտ այտուց է առաջանում, կան քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը, ապա ծոմ պահելու օրերը նույնիսկ օգտակար կլինեն։ Բայց նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի, սննդաբանի հետ՝ ամենաօպտիմալ տարբերակը ընտրելու համար։

Ցույց տալ ամբողջը

Պահքի օրերի համար կան մի շարք ցուցումներ.

• Հղիությունից առաջ գիրություն կամ ցանկացած եռամսյակում չափազանց արագ քաշ հավաքելը:Այս դեպքում քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է պահքի օր։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա ապագա մայրը կունենա գեստացիոն շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացում: Բայց ոչ միայն հղի կինը կարող է տուժել՝ զարգանում է դիաբետիկ ֆետոպաթիա, որի դեպքում հնարավոր է պտղի գիրություն։ Երեխան կծնվի ավելի քան 5 կգ քաշով, ինչը նպաստում է վնասվածքների ավելացմանը։
• գեստոզ.Այսպիսով, ընդունված է անվանել ուշ տոքսիկոզ: Դրա հետևանքը կարող է լինել վաղաժամ ծնունդը կամ պտղի հետաձգումը։ Հնարավոր են ծննդաբերության ժամանակ ցավեր և արյան ճնշման ուժեղ աճ, ինչը հանգեցնում է էկլամպսիայի, որը կարող է մահացու լինել։
• Այտուցի տեսքը, երբ հեղուկը կուտակվում է միջքաղաքային տարածությունում:Կան նաև թաքնված այտուցներ, որոնք հանգեցնում են ներքին օրգանների աշխատանքի խանգարման, ինչի պատճառով էլ շատ կարևոր է դրանցից ազատվելը։

Արագ քաշի ավելացումը շատերի կողմից դիտվում է որպես որոշակի սուբյեկտիվ ցուցանիշ: Բայց կան բժշկական նորմեր՝ ֆիզիոլոգիական քաշի ավելացում, որը երեխայի կրելու ողջ ժամանակահատվածում կկազմի 8-12 կգ։ Այս ցուցանիշից ավելին պաթոլոգիա է:

Եթե ​​ցուցանիշը բաշխենք հղիության ողջ տևողության համար, ապա.

• 1 եռամսյակում դուք կարող եք գիրանալ 1,5 կգ-ից մինչև 3 կգ, քաշը խստորեն կվերահսկվի բժշկի կողմից.
• 2-րդ եռամսյակում աճն արդեն կկազմի 5-6 կգ;
• 3-րդ եռամսյակում ավելացումը կազմում է 4-6 կգ:

Բայց կա մեկ կարևոր կետ՝ պետք է հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Համառոտ ցուցանիշը նշանակված է BMI: Դա մի թիվ է, որը ստացվում է մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանելով հասակի քառակուսու վրա և արտահայտված մետրերով։ 1,72 մ հասակով կինը կշռում է 68 կգ։ Նրա համար BMI-ն 23 կգ / քառ. մ Նորմալ վիճակում BMI-ը համարվում է 19-25 կգ/քառ. մ Ավելի ցածր տեմպերով նկատվում է քաշի պակաս, BMI-ով 25-30 կգ / քառ. մ արդեն գիրություն է։

Հղիության ընթացքում BMI-ն փոքր-ինչ ավելանում է, բայց միայն հաշվի առնելով վերը նշված 12 կգ աճը։ 3-րդ եռամսյակում այս քաշից մոտ 3-3,5 կգ պետք է լինի պտղի զանգվածը, մոտ 1 կգ՝ պտղաջրերի համար, նույնքան էլ՝ մեծացած արգանդի համար։ Մնացածը կաթնագեղձերն են (մինչև 0,4 կգ), պլասենտան՝ 0,6 կգ, շրջանառվող արյան ծավալը (այս պահին նույնպես աճում է)։ Իսկ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքը չի կարող ավելանալ 2,5 կգ-ով։

Հակացուցումներ

Պահքի օրերի համար կան նաև հակացուցումներ.

• թերքաշը մինչև հղիությունը;
• քրոնիկական հիվանդության առկայություն, որի դեպքում անհնար է սահմանափակել սննդակարգի կալորիականությունը կամ որոշակի մթերքներ օգտագործել (ալերգիա, շաքարային դիաբետ);
• մարսողական համակարգի և սրտանոթային համակարգի քրոնիկական պաթոլոգիաները.

Վերջնական որոշումը, թե արդյոք հնարավոր է, որ ապագա մայրը նիհարի այս կերպ, ընդունում է ներկա բժիշկը։ Նշանակում է նաև պահքի օրերի հաճախականությունը՝ ոմանց համար բավարար է ամիսը մեկ անգամ, իսկ ոմանց պետք է շաբաթական մեկ անգամ կազմակերպել։



Ինչպես անցկացնել ծոմ պահելու օրերը հղիության ընթացքում

Ապագա մայրերի համար որոշակի սահմանափակումներ կան ծոմ պահելու օրերին։ Այս պահին ոչ մի դեպքում չպետք է սոված մնաք։ Ամբողջ սնունդը պետք է բաժանել նույն չափի 5-6 բաժինների։ Սննդի միջև պետք է լինեն հավասար ժամանակային ընդմիջումներ:

Եթե ​​խոսքը բավականաչափ խիտ մթերքների մասին է, ապա դրանք պետք է դանդաղ ծամել, որպեսզի բոլոր սնուցիչները ավելի լավ կլանվեն։ Սովորությունից կառաջանա սովի ուժեղ զգացում։ Այնուհետեւ, բացի հիմնական սննդակարգից, կարելի է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, բայց ոչ ավելին։

Կարևոր է խմել բավականաչափ ջուր, բայց ոչ շատ, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կարձագանքի այտուցով: Առաջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մինչև 2,5 լիտր հեղուկ։ Բայց երկրորդում գումարը կրճատվում է մինչեւ 1,5 լիտր։ Իսկ 30-րդ շաբաթից կարելի է օրական 1,2 լիտրից ոչ ավել խմել։



Պահքի օրերի ամենաարդյունավետ տեսակները

Պահքի օրերը տարբեր են, բայց ոչ բոլորն են հարմար ապագա մայրերի համար։ Իդեալական տարբերակն այն է, որը ներառում է մրգային կամ բանջարեղենային ուտեստներ, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և պեկտին, այսինքն՝ օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր։

Հղիների համար ամենաարդյունավետը համարվում են ծոմ պահելու հետևյալ տեսակները.

Apple

Ապահովում է ճաշացանկ, որում դուք չեք կարող ուտել ոչինչ, միայն հում խնձոր: Օրական չափաբաժնի ծավալը՝ մինչև 2 կգ։ Պետք է միաժամանակ ուտել մինչև 300 գ միրգ։

Փոփոխության համար այս օրը խնձորները կարելի է թխել կամ տրորել: Հղիության 1-ին եռամսյակում հատկապես ծանր տոքսիկոզով, որն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով, խորհուրդ է տրվում օգտագործել թթու խնձոր, իսկ գերադասելի է կարտոֆիլի պյուրեի տեսքով։ Ստամոքսահյութի բարձր թթվայնությամբ պետք է ընտրել քաղցր մրգեր։

Այս մրգերի վրա ծոմ պահելու օրերը թույլատրելի են ցանկացած եռամսյակում: Խնձորը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր (երկաթ, կալցիում, մանգան), ասկորբինաթթու և ռուտին։ Նրանք հարուստ են քլորոգենաթթվով` հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են վերականգնել լյարդի հյուսվածքը:

Բանջարեղենի օր

Թույլատրվում է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն՝ մինչև 1,5 կգ։ Բայց միայն դիետան չպետք է պարունակի կարտոֆիլ։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցուկկինի, դդում, վարունգ։ Ավելին, ցուկկինին ավելի լավ է օգտագործել շոգեխաշած վիճակում։ Այս բանջարեղենը հարուստ է կալիումով և բջջանյութով։

Դրանք օգնում են բարելավել մարսողությունը, օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ հեղուկը, հատկապես օգտակար են հղիության 2-րդ և 3-րդ եռամսյակում։ Դա վերաբերում է նաեւ դդմին, որը կանխում է այտուցը։ Բայց վերջինս կարելի է օգտագործել նաև հում վիճակում՝ դրանից աղցաններ պատրաստել՝ կիտրոնի հյութի և բուսական յուղի ավելացումով։

Բրինձ-կոմպոտ

Ճաշացանկը պետք է ներառի բրնձի շիլա, և խորհուրդ է տրվում վերցնել ոչ հղկված սպիտակ բրինձ, որի մեջ գործնականում սննդարար նյութեր չեն մնացել, այլ շագանակագույն կամ սև: Ամբողջ օրը պետք է եփել 50 գ ձավարեղեն, ստացված քանակությունը հավասարապես բաշխվում է բոլոր կերակուրների միջև։

Միաժամանակ եփած կոմպոտ 1,5 կգ թարմ մրգից և 200 գ չրից։ Օրվա ընթացքում 3 ժամը մեկ խմում են մի բաժակ կոմպոտ, ուտում մի քանի գդալ բրինձ։

Ֆերմենտացված կաթ

Դուք կարող եք վերցնել ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք, որը դուր է գալիս ապագա մայրիկին: Սահմանափակումները հետևյալն են՝ օրական կարելի է խմել մինչև 1,5 լիտր կեֆիր կամ բնական յոգուրտ, կամ ուտել մինչև 600 գ կաթնաշոռ։ Այս մթերքները միզամուղ են, բայց նաև հարուստ են կալիումով: Այսպիսով, մեկ օրում դուք կարող եք կորցնել մինչև 2 կգ ավելորդ քաշը՝ առանց երեխային վնասելու։

Պահքի այլ տեսակներ

Արյան բարձր ճնշման և ավելորդ քաշի դեպքում այս տեսակի ծոմապահության օրերը նույնպես կարող են արդյունավետ լինել:

Ձուկ

Պետք է օրական 5 անգամ ուտել 70 գ խաշած ձուկ, նախընտրելի է գետի կամ լճակի ձուկ, քանի որ ծովային ձուկը հաճախ ալերգիա է առաջացնում։ Խորհուրդ է տրվում ընդունել ցածր յուղայնությամբ սորտեր՝ ցողունի, խարույկի, թառի։

Ամեն անգամ ձկան մեջ կարելի է ավելացնել 100-150 գ թարմ բանջարեղենային աղցան՝ վարունգ և լոլիկ, քաղցր պղպեղ։ Ձմռանը դա կարող է լինել կաղամբով աղցան:

Կարտոֆիլ

Օրական կարելի է ուտել մինչև 2 կգ խաշած կարտոֆիլ՝ առանց ձեթի և համեմունքների։ Մարսողությունը լավացնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել 2 բաժակ կեֆիր։

Մսով և թարմ բանջարեղենով

Նման պահքի օրվա համար վերցնում են եփած կամ թխած անյուղ միս (հնդկահավ, նապաստակ, հավ)՝ օրական 400-500 գ։ Դրան ավելացվում է մոտ 1 կգ թարմ բանջարեղեն՝ լոլիկ, վարունգ և այլն։

Հնդկաձավար

Այս պահին կարելի է ուտել միայն հնդկացորենի շիլա՝ եփած ջրի մեջ։ Ընդհանուր քանակը 300 գ է, որը պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի։ Հնդկաձավարին կարելի է մի քիչ կանաչի և 3-4 վարունգ ավելացնել, ոչ ավելին։

Կաթնաշոռ

Մոտ 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը (2-4%) բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի։ Կարելի է խմել կեֆիրի հետ՝ օրական մինչև 1 լիտր։

Բրինձ

Վերցրեք 150 գ չոր հացահատիկ, եռացրեք ջրի մեջ՝ փոքր քանակությամբ աղի ավելացմամբ, բայց առանց շաքարի։ Ստացված գումարը բաժանվում է 3 ճաշի։ Նախաճաշին կարելի է բրինձ ուտել մի պտղունց դարչինով։ Ճաշին` բրինձ, իսկ դեսերտին` խնձորի սոուս, իսկ ընթրիքին` գազարով բրինձ:

Հյութի օր

Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում հյութի օր կազմակերպել, քանի որ այս ժամանակահատվածում սպիտակուցը լիովին բացառվում է սննդակարգից, և դա շատ կարևոր է երեխայի համար, հատկապես 1-ին և 2-րդ եռամսյակում։

Մրգային աղցանի վրա

Առավել օգտակար են խնձորները, որոնցից կարելի է տանձի կամ սալորի հետ միասին աղցան պատրաստել, ցիտրուսային մրգերից հարմար է պոմելոն կամ գրեյպֆրուտը։ Պատրաստում են նաև աղցան, որին ավելացնում են կիտրոնի հյութ, որպեսզի խնձորները չմգանան՝ կանաչի կամ նույնիսկ քերած նեխուրի արմատ։ Ճաշատեսակը համեմել ձիթապտղի յուղով։

Ծովամթերքի վրա

Նույն կերպ, հղիության ընթացքում ծովամթերքների համար հայտնի ծոմապահության օր չի կարելի կազմակերպել, քանի որ դրանք պարտադիր ալերգեններից են։ Եթե ​​կինն ալերգիա չի ունեցել մինչև հղիությունը, ապա հղիության ընթացքում մարմնի ռեակցիաները կարող են անկանխատեսելի լինել:

Ծովախեցգետինները և ծովային ձկների որոշ տեսակներ կարող են օրգանիզմում սնդիկ կուտակել։ Դրանք կարելի է սննդակարգում ներառել ոչ ավելի, քան ամիսը երկու անգամ, բայց միայն շատ փոքր քանակությամբ։ Այդ դեպքում դա չի վնասի երեխայի առողջությանը։

Սպիտակուցների ծոմապահության օր

Հասանելի է մի քանի տարբերակներով: Սրանք վերը նկարագրված ձկան, մսի կամ կաթնաշոռի դիետայի տարբերակներն են: Բայց կա ևս մեկ բազմազանություն՝ սպիտակուցային օր միայն ձվի վրա: Նրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած ձևով, բացառությամբ տապակած - պինդ խաշած կամ ջեռոցում թխած ձվածեղի, իդեալականը `սպիտակուց:

Սրան ավելացվում է փոքր քանակությամբ բանջարեղեն։ Տերեւավոր կանաչիով կարելի է ձվածեղ պատրաստել։ Որպես սպիտակուցի աղբյուր կարելի է օգտագործել նաեւ սունկը, բայց ոչ անտառային սունկը, այլ շամպինիոնը, այն էլ միայն ջերմային մշակման դեպքում։

Դուք կարող եք միավորել վերը նշված ապրանքների բոլոր տեսակները սպիտակուցային օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ նախաճաշին կաթնաշոռ կերեք, ճաշին՝ խաշած միս, իսկ ընթրիքին՝ ձուկ։ Սպիտակուցի բեռնաթափման ցանկացած տեսակ սահմանափակում ունի՝ այս բոլոր տարբերակները հակացուցված են լյարդի քրոնիկ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։

Պահքի օրերի անցկացման նրբությունները

Պահքի օրերի համար ելքի հատուկ կանոններ չկան։ Դուք չեք կարող ամբողջ շաբաթը չափից շատ ուտել, իսկ հետո հանկարծ սկսել ծոմ պահել: Սա կվնասի ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի առողջությանը։

Դուք պետք է աստիճանաբար սովորեցնեք ձեր մարմինը շաբաթվա ընթացքում ավելի քիչ ուտելու, նորմալացնել սնուցումը, հրաժարվել թխելուց, քաղցրավենիքից, ապխտած միսից և այլն: Սա կարևոր է ոչ միայն նիհարելու, այլև լավ առողջության համար: Նույն կերպ, պահքի օրվանից հետո արգելվում է հենվել յուղոտ ու կծու սննդի վրա։

Նման օր է անհրաժեշտ, որպեսզի օրգանիզմից դուրս բերվեն ավելորդ հեղուկն ու տոքսինները։ Ժամանակի ընթացքում սովորական սննդակարգից անցումները ծոմ պահելու օրերին ավելի քիչ նկատելի կդառնան։

Ինչ վերաբերում է պատրաստմանը, ապա օրական պետք է հրաժարվել ոչ միայն յուղոտ մթերքներից, այլև մաքուր ջրի քանակը պետք է հասցնել օրական 1,5-2 լիտրի։ Պետք է բացառել թունդ սուրճը կամ թեյը, ինչպես նաև բեռնաթափելուց անմիջապես հետո։ Այս ընթացքում սպորտն արգելվելու է։ Երկար քայլելն այս դեպքում միանգամայն բավարար է։

Նույնիսկ եթե ծոմապահությունն անցկացվում է բոլոր կանոններով, սա ևս մեկ սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի ավելի լավ է ամեն ինչ պլանավորել հանգստյան օրերին: Այս ընթացքում խորհուրդ չի տրվում երկար ճամփորդություններ կատարել, գործնական հանդիպումներ կազմակերպել և այլն, խորհուրդ է տրվում ժամանակ անցկացնել տանը։