Կանանց քաշի և հասակի նորմը՝ իդեալական հարաբերակցություն. Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը
Ո՞րն է իդեալական կանացի կազմվածքը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կարծիքն այս հարցում։ Բացի այդ, փոփոխական նորաձեւությունը մշտապես թելադրում է նոր միտումներ։ Չկա գործչի մեկ տեսակ, որը կբավարարի բոլոր բծախնդիր նախասիրությունները: Ընդհանուր առմամբ, իդեալական գործիչը կանանց հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունն է։ Այս ցուցանիշի վրա ազդում են նաև բազմաթիվ այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, մարմնի կառուցվածքը, գեները, սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը, նյութափոխանակության արագությունը և այլն: Այսպիսով, կարելի է ասել, որ յուրաքանչյուր կին ունի անհատական տվյալներ, և չպետք է հետապնդել ֆիկտիվ չափանիշներ։
Պետք է հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ մարդը մեծանում է մինչեւ որոշակի տարիք։ Հետեւաբար, իդեալական քաշը չպետք է դիտարկել որպես հաստատուն: Օրինակ, ինտենսիվ աճի և զարգացման ժամանակաշրջանում մարդու հասակն է գերիշխող պարամետրը, որի վրա պետք է հենվել քաշը հաշվարկելիս: Երբ հասակը դառնում է ֆիքսված արժեք, առաջին հերթին կարևոր է նայել կնոջ տարիքին։ Հետեւաբար, մեծանալու տարբեր ժամանակահատվածներում իդեալական քաշը կփոխվի։
Կանանց մարմնի տեսակները
Իդեալական քաշը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր անհատական մարմնի տեսակը: Ընդհանուր առմամբ, կան երեք տեսակի մարմնակազմություն.1. Ասթենիկ
Որպես կանոն, ասում են, որ նման մարդիկ նեղ ոսկոր ունեն։ Նրանք կարող են տարբերվել նեղ ուսերով, բարակ պարանոցով, մի փոքր երկարաձգված վերջույթներով։ Արագացված նյութափոխանակությունը թույլ չի տալիս ասթենիկներին ավելորդ քաշ հավաքել։ Եթե անգամ շատ են ուտում, ճարպակալումը նրանց չի սպառնում։
2. Նորմոստենիկ
Հազվադեպ հաջողակները, ովքեր ունեն այս տեսակի կազմվածք: Այստեղ դուք կարող եք ապահով կերպով հայտարարել իդեալական ձևեր: Նորմոստենիկները ունեն հաստատված նյութափոխանակություն, գործիչը համաչափ է և ներդաշնակ։
3. Հիպերսթենիկ
Սրանք լայն ուսերով, հաստլիկ կանայք են՝ անհամաչափ կարճ ոտքերով և լի պարանոցով: Նրանց բախտ չի վիճակվել ծանր ոսկոր ունենալ։ Հիպերսթենիկները դանդաղ նյութափոխանակություն ունեն, ուստի այդպիսի կանայք առավել հակված են գիրության։
Իրականում, մարմնի տեսակը կարելի է որոշել տեսողականորեն: Եթե դա չի աշխատում, ապա փորձեք ձեր բութ մատն ու միջնամատը փաթաթել դաստակի շուրջը: Հեշտությամբ կարելի էր՝ դու ասթենիկ ես։ Դժվար էր, բայց հնարավոր՝ նորմոստենիկ։ Անիրատեսական - հիպերսթենիկ:
Կանանց հասակի և քաշի աղյուսակ ըստ կազմվածքի
Եթե գիտեք ձեր անհատական ցուցանիշը, կարող եք վստահորեն խոսել ավելորդ քաշի, նորմալ կազմվածքի կամ չափազանց նիհարության մասին։ Այս ցուցանիշը տեղին է միայն 20-ից բարձր և մինչև 65 տարեկան կանանց համար։ Բանաձևը բավականին պարզ է.
BMI = (քաշ) / ((բարձրություն) x (բարձրություն))
Օրինակ՝ ձեր հասակը 160 սմ է, քաշը՝ 70 կգ։ Պարզ հաշվարկների օգնությամբ մենք ստանում ենք 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3: Սա կլինի ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Այնուհետև մնում է միայն նայել աղյուսակին և համեմատել տվյալները։ 
Կանանց քաշի նորմը որոշվում է տարիքով
Ծնվելուց մինչև 2 տարեկան կարևոր ցուցանիշներն են հասակը, քաշը և գլխի շրջապատը։ Դրանցով կարելի է դատել, թե արդյոք երեխան ճիշտ է զարգանում, բացահայտելու հնարավոր անոմալիաները։ 2-ից 20 տարի գնահատվում է հասակի և քաշի բարձրացման համաչափությունը։ 20 տարեկանից բարձր կանայք հակված են ավելորդ քաշի: Եվ դա միանգամայն բնական է, քանի որ նյութափոխանակության արագությունը աստիճանաբար նվազում է, իսկ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը՝ նվազում։ 20 տարի հետո աճը սովորաբար հաստատուն արժեք է: Այսպիսով, առավելագույն քաշը կարող է հաշվարկվել բանաձևով.
Քաշը \u003d 50 + 0,75 x (բարձրությունը - 150) + (քաշը - 20) / 4
Օրինակ՝ ձեր հասակը 175 սմ է, քաշը՝ 90 կգ։ Այսպիսով, 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 կգ:
Կարեւոր է հաշվի առնել այն փաստը, որ այս բանաձեւը որոշում է կնոջ առավելագույն հնարավոր քաշը, ուստի մի վախեցեք նման մեծ թվերից։ Իրական կյանքում քաշը պետք է շատ ավելի քիչ լինի, նույնիսկ եթե հաշվի առնվեն տարիքային փոփոխությունները։
Մարդու նորմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիների
Հաշվեք իդեալական քաշը՝ օգտագործելով Broca-ի բանաձևը
Սա բավականին տարածված և ճշգրիտ մեթոդ է, քանի որ հաշվի է առնում բազմաթիվ ցուցանիշներ: Այստեղ առանցքային դեր են խաղում կնոջ հասակը, քաշը, տարիքը և մարմնի տեսակը։40 տարեկանից ցածր կանանց համար.
Քաշը \u003d բարձրությունը - 110
40-ից բարձր կանանց համար.
Քաշը \u003d բարձրությունը - 100
Ասթենիկ կազմվածքով կանայք պետք է արդյունքից հանեն ևս 10%: Հիպերսթենիկների դեպքում, ընդհակառակը, այս 10%-ը պետք է ավելացնել։
Օրինակ, դուք 30 տարեկան եք, 160 սմ հասակ և ասթենիկ եք։ Այնուհետև մենք օգտագործում ենք առաջին բանաձևը, մասնավորապես 160 - 110 \u003d 50 կգ: Քանի որ դու ասթենիկ ես, նշանակում է 50-ից հանում ենք 10% և ստանում 45 կգ։ Սա կլինի ձեր իդեալական քաշը։
Մենք որոշում ենք քաշի նորմը ըստ հասակի
Իդեալական քաշը որոշելու համար Կուպերի բանաձեւը կատարյալ է։ Այն ցույց է տալիս բավականին ճշգրիտ արդյունքներ, որոնց վրա դուք պետք է ապավինեք: Այսպիսով.
Քաշը \u003d (բարձրությունը x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Օրինակ՝ ձեր հասակը 170 սմ է, իսկ քաշը՝ 90 կգ։ Մենք անցնում ենք հաշվարկներին (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 կգ:
Ինչպես տեսնում եք, քաշի և հասակի հարաբերակցությունը որոշելու տարբեր բանաձևեր կան։ Կանանց համար իդեալական քաշը, տարիքային առանձնահատկությունների պատճառով, կարող է փոխվել տարիների ընթացքում։ Հետևաբար, այն թվերը, որոնք տեղին են եղել 18 տարեկանում, ճշգրիտ պատկեր չեն տա 45 տարեկանում։ Ամեն անգամ պետք է նոր հաշվարկներ անել։ Այս բոլոր բանաձեւերն ու աղյուսակները բավականին պայմանական են, դուք պետք է կենտրոնանաք հայելու մեջ արտացոլման և ձեր սեփական զգացմունքների վրա։ Ի վերջո, նույն տարիքի և նույն քաշի երկու տարբեր մարդիկ բոլորովին տարբեր տեսք ունեն։ Յուրաքանչյուր կին երազում է լինել կատարյալ։ Այնուամենայնիվ, գեղեցկության հետապնդման համար կարևոր է չկորցնել առողջությունը: Ճիշտ սնունդը, առողջ քունը և կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ տեսնել թանկարժեք թվերը կշեռքի վրա:
Եթե տղամարդը սլացիկ մարմին ունի, այն գրավում է կանացի հայացքը, իսկ սեփականատերն ինքը հպարտանում է։ Ավելորդ քաշը միշտ դժգոհության պատճառ է հանդիսանում։ Հաճախ մարդիկ իրենց սպառում են դիետաներով և անտանելի ծանրաբեռնվածությամբ՝ փորձելով հասնել իդեալին։ Ճիշտ է, ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչ է նշանակում հենց այն կատարելությունը, որին բոլորը ձգտում են։ Եվ, իհարկե, ոչ բոլորը գիտեն, որ մարմնի որոշակի տեսակի համար իդեալականության չափանիշներն անհատական են։ Որոշակի հասակի տղամարդու քաշը որոշելու համար մշակվել են հատուկ բանաձևեր և աղյուսակներ։ Մի մոռացեք ուղեկցող գործոնների մասին, որոնք կարող են փոխել այս ցուցանիշները: Դրանցից մեկը, օրինակ, տղամարդու տարիքն է։
Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ
Մեծահասակ տղամարդու հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը հաստատելու համար պետք է հաշվի առնել նրա կազմվածքի տեսակը։ Նկարը երեք տեսակի է.
- հիպերսթենիկ - այս տիպի մարմնակազմությունը բնութագրվում է կարճ վերջույթներով, պարանոցով և լայն ուսերով, այս ցուցանիշը կոշտ է, այս մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է, քաշը բավականին մեծ է, իսկ աճը փոքր է.
- նորմոստենիկ - այս տեսակի մարդկանց համար մարմնի համաչափ ձևերը բնորոշ են, նյութափոխանակությունը նորմալ է, քաշը և հասակը միջին են.
- ասթենիկ - բնութագրվում է երկար վերջույթներով և պարանոցով, նեղ ուսերով, արագ նյութափոխանակությամբ, հաճախ նկատվում է քաշի պակաս:
Մի նոտայի վրա! Ասթենիկ մարմնի տեսակ ունեցող տղամարդկանց մոտ ոսկորները բարակ են և թեթև, իսկ մարմնի ճարպը շատ քիչ է: Նրանք բնութագրվում են ցածր քաշով, բարձր աճով: Նման տղամարդիկ հաճախ նիհար տեսք ունեն։
Իր մարմնի տեսակը որոշելու համար տղամարդը կարող է ցուցամատը և բթամատը դաստակի շուրջը փաթաթել ամենաբարակ կետում։ Ասթենիկներին դա հաջողվում է հեշտությամբ, նորմոստենիկներին՝ դժվարությամբ։ Հիպերսթենիկայի դեպքում մատներն ամբողջությամբ չեն փաթաթվում դաստակին։
Տղամարդկանց կազմվածքի տեսակը որոշելու երկրորդ եղանակը՝ հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը ճիշտ հաշվարկելու համար, դաստակի շրջանակը հատուկ չափիչ ժապավենով չափելն է։ Ասթենիկների մոտ նկատվում է մինչև 17 սմ հեռավորություն, նորմոստենիկների մոտ՝ 17–20 սմ, հիպերստենիկների մոտ՝ ավելի քան 20 սմ։
Մեծահասակ տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցության աղյուսակ՝ հաշվի առնելով կազմվածքի տեսակը
| Աճ | Հիպերսթենիկա | Նորմոստենիկներ | Ասթենիկա |
| 157-160 սմ | 57-66 կգ | 54-60 կգ | 51-56 կգ |
| 162-165 սմ | 60-69 կգ | 56-63 կգ | 54-59 կգ |
| 168-170 սմ | 63-73 կգ | 59-67 կգ | 56-62 կգ |
| 173-175 սմ | 67-77 կգ | 63-71 կգ | 60-66 կգ |
| 178-180 սմ | 71-81 կգ | 66-75 կգ | 64-70 կգ |
| 183-185 սմ | 75-86 կգ | 70−80 կգ | 67-74 կգ |
| 188-190 սմ | 79-91 կգ | 74-84 կգ | 71-78 կգ |
| 193-195 սմ | 83-95 կգ | 78-89 կգ | 75-82 կգ |
Այս աղյուսակի շնորհիվ ցանկացած տղամարդ կարող է արագ որոշել, թե որ քաշն է համարվում իդեալական իր հասակի և կազմվածքի համար։
Բացի կազմվածքի տեսակից, հասակի և քաշի հարաբերակցության վրա ազդում է տարիքը: Որքան մեծ է տղամարդը, այնքան մեծանում է նրա մարմնի քաշը։ Այս երեւույթը նորմալ է համարվում։ Սրա պատճառը միանգամայն հասկանալի է՝ օրգանիզմի զարգացմանը զուգընթաց դանդաղում է նյութափոխանակությունը, ինչն արդեն իսկ հանգեցնում է քաշի ավելացման։
Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ՝ հաշվի առնելով տարիքը
| Բարձրություն, մ | Տարիքը, տարիները | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Մարմնի քաշը, կգ | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Այսպիսով, իմանալով տղամարդու հասակը և տարիքը, կարող եք աղյուսակից որոշել, թե որ քաշն է իդեալական նրա համար։
Հաշվարկման մեթոդներ
Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը որոշվում է ոչ միայն աղյուսակներով, այլ նաև հատուկ բանաձևերով հաշվարկով։ Նրանք օգնում են ճշգրիտ որոշել մարմնի օպտիմալ քաշը պարզ մաթեմատիկական գործողությունների միջոցով: Ամենատարածվածը Բրոքի բանաձևն է, որն օգտագործվում է երկու հարմար եղանակով.
- Հաշվի է առնվում մարմնի տեսակը. Բարձրության արժեքից սմ-ով անհրաժեշտ է հանել 40 տարեկանից ցածր 110 տղամարդու և ավելի մեծ տարիքի 100 տղամարդու։ Ստացված արդյունքը համապատասխանում է գործչի նորմոստենիկ տեսակին։ Ասթենիկները այն նվազեցնում են 10%-ով, հիպերստենիկները՝ 10%-ով։
- Բարձրության և մարմնի քաշի հարաբերակցությունը հաստատելու համար Broca-ի բանաձևի օգտագործման երկրորդ եղանակը հիմնված է տարիքի վրա: Եթե տղամարդը 165 սմ-ից ցածր է, ապա բարձրությունից հանեք 100, այն դեպքում, երբ տղամարդու հասակը 166-175 սմ-ի սահմաններում է, հանվում է 105-ը, իսկ եթե նա 175 սմ-ից բարձր է, ապա պետք է հանել 110: Ստացված արժեքը համապատասխանում է տղամարդու տարիքին՝ 40-ից 50 տարեկան։ Եթե նա 39 տարեկանից ցածր է, ապա այդ ցուցանիշը կրճատվում է 10%-ով, եթե 50-ից ավելի է, ապա այն ավելանում է 7%-ով։
Բացի այդ, կան առցանց հաշվիչներ, որոնք օգնում են որոշել իդեալական քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, տղամարդուն օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը.
- հաշվիչ, որը հաշվարկում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ օգտագործելով Quetelet բանաձևը.
- Բրոքի բանաձևի հիման վրա տղամարդու հասակի և քաշի հարաբերակցությունը որոշելու համար հաշվիչ (հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը և տարիքը);
- հաշվիչ, որը թույլ է տալիս որոշել տղամարդկանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը ըստ Սոլովյովի, հաշվի է առնվում դաստակի շրջանակը.
- հաշվիչ, որը հնարավորություն է տալիս հաշվարկել տղամարդու համար օրական պահանջվող կալորիաների քանակը՝ հաշվի առնելով նրա ֆիզիկական ակտիվությունը (օգտագործելով Harris-Benedict կամ Mifflin-Sae Jeor բանաձևերը):
Առցանց հաշվիչներ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել մարմնի քաշը, հաճախ օգտագործվում են նիհարելիս:
Մի նոտայի վրա! Կարևոր է հիշել, որ տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցությունը որոշելու վերը նշված մեթոդներից և ոչ մեկը լիովին հուսալի չէ: Բարձրությունից մինչև քաշի աղյուսակները, հաշվիչներն ու բանաձևերը օգտագործվում են միայն որպես ուղեցույց:
Որոշելու համար, թե արդյոք մարմնի քաշը նորմալ է, թե ոչ, դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ: Եթե առողջությունը անհանգստություն չի առաջացնում, ապա ամեն ինչ կարգին է։ Երբ մարմինը զգում է քաշի պակաս կամ ավելցուկ, դա անպայմանորեն արտացոլվում է նրա առողջության վրա: Իսկ գեղեցկությունը, ինչպես գիտեք, հարաբերական հասկացություն է։
Ո՞րն է ձեր մարմնի տեսակը:
Ըստ այս աղյուսակի՝ դուք կարող եք տեսնել ձեր «իդեալական» քաշը՝ հաշվի առնելով ձեր հասակը և կազմվածքը, ինչպես նաև հաշվարկել քաշի առկա բոլոր շեղումները նորմայից։
Մարմնի երեք տեսակ կա.
Հիպերսթենիկ (էնդոմորֆ)
Հիպերսթենիկները ունեն լայն կլորացված ձևեր: Մարմնի այս տիպի մարդիկ ավելի շատ մարմնի ճարպ ունեն, քան մյուսները: Դա պայմանավորված է մարմնում դանդաղ նյութափոխանակությամբ: Բարակ կազմվածքը պահպանելու համար հիպերստենիկները ստիպված կլինեն մեծ ջանքեր գործադրել։ Տարիքային փոփոխությունների պատճառով այս մարմնի տիպի մարդկանց կազմվածքը մշուշվում է, չնայած սպորտով զբաղվելուն և ճիշտ սնվելուն:
Նորմոստենիկ (մեսոմորֆ)
Նորմոստենիկները ներառում են մկանային կազմվածք ունեցող մարդիկ: Այս տեսակի տղամարդիկ ունեն լայն ուսեր և նեղ կոնքեր: Կանայք ավելի խիտ հավաքածու ունեն՝ համեմատած փխրուն ասթենիկների հետ: Ամենից հաճախ նորմոստենիկները ունեն ավելի շատ մկանային հյուսվածք, քան ճարպը:
Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդը ճարպը նվազագույնի հասցնելն ու մկանների ամրապնդումն է։ Առանց ճարպային ծալքերի գեղեցիկ կազմվածքը միշտ գրավիչ կլինի։
Ասթենիկ (էկտոմորֆ)
Ասթենիկները փխրուն և նուրբ բնություններ են: Ամենից հաճախ նրանք բարձրահասակ են՝ նիհար կազմվածքով։ Բարձր նյութափոխանակության արագությունը խանգարում է ճարպ կուտակելն ու քաշ հավաքել։ Ասթենիկները թույլ արտահայտված մկանների և մարմնի անկյունային ուրվագծերի տերերն են:
Այս տեսակին պատկանող մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ անսահմանափակ քանակությամբ ալկոհոլ և բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործել։ Սա ոչ մի կերպ չի ազդում նրանց կազմվածքի վրա, հատկապես երիտասարդների շրջանում։ Տարիքի հետ որովայնի վրա սկսում է փոքր քանակությամբ ճարպ կուտակվել։
Որպեսզի ասթենիկները մկաններ կառուցեն, անհրաժեշտ է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով՝ կենտրոնանալով ուժային մարզումների վրա։ Հասուն տարիքում նրանք պետք է սնվեն կալցիումով և ճարպաթթուներով հարուստ սննդակարգով։ Կարևոր է, որ քաշը չնվազի և մնա նորմալ սահմաններում (BMI 18,5-24,99)։
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Որոշելու համար, թե ինչպիսի մարմնի տեսակ եք դուք, մի փոքր թեստ կատարեք: Բթամատի և ցուցամատի օգնությամբ անհրաժեշտ է սեղմել մի ձեռքի դաստակը, որտեղ ոսկորը դուրս է ցցված։ Եթե հնարավոր չեղավ հասկանալ՝ դու հիպերսթենիկ ես, եթե շատ դժվարությամբ ստացվեց՝ նորմոստենիկ, եթե պարզվեց՝ հեշտ է, դու ասթենիկ ես։
Կանանց քաշի աղյուսակը ըստ հասակի
Տղամարդկանց հասակի և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ
Տղամարդկանց մարմնի քաշը կախված է ֆիզիկական բնութագրերից և առողջական վիճակից: Քաշը ուղիղ համեմատական է մարդու կրծքավանդակի բարձրությանը և ծավալին։ Ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը վկայում է մարմնի և նրա համակարգերի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների մասին, ենթադրում է սրտի, արյան անոթների, ստամոքս-աղիքային տրակտի, շաքարախտի և հիպերտոնիայի հիվանդությունների զարգացում:
Հետևաբար, դուք պետք է հաստատեք ձեր առողջ քաշը և պահպանեք այն: Մարմնի քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար կան բազմաթիվ բանաձևեր և հաշվարկային համակարգեր:
Ճիշտ հարաբերակցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել դեմքի գույնը, գործչի առանձնահատկությունները և այլ գործոններ։ Ֆիզիկական կազմը կարող է լինել հետևյալ տեսակներից.
- հիպերսթենիկ - կարճ պարանոց, լայն ուսեր: Այդպիսի տղամարդկանց կազմվածքը ուժեղ է, հաստափոր և կծկված։ Այս տեսակի հավելումով նկատվում է դանդաղ նյութափոխանակություն.
- նորմոստենիկ - համաչափ վերջույթներ և չափավոր նյութափոխանակության տեմպեր;
- ասթենիկ - երկարաձգված պարանոց: Ասթենիկ տղամարդիկ հաճախ ունենում են նեղ ուսեր և արագ նյութափոխանակություն: Ճարպի նստվածքներ գրեթե չկան, ոսկրային հյուսվածքը թեթեւ է, հաճախ հայտնաբերվում է նիհարություն։
Բացի այս նշաններից, դուք կարող եք պարզել ձեր մարմնի կազմի տեսակը՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդները.
- միացրեք ցուցիչը և բթամատը դաստակի շուրջը (այն տեղում, որտեղ գտնվում է ոսկորը): Եթե պարզվում է, որ հեշտ է, դուք ասթենիկ կազմվածք ունեք, եթե շրջափակման համար ջանքեր են պահանջվել, ապա դա նորմոստենիկ է: Եթե շրջապատը հաջող չէ - հիպերսթենիկ;
- չափեք, թե քանի սմ է ձեր դաստակի շրջագիծը: Մինչև 17 սմ երկարությունը ցույց է տալիս, որ դուք ասթենիկ եք, եթե շրջապատը պարզվեց, որ 17-ից 20 սմ է, նորմոստենիկ: Այն դեպքում, երբ այս ցուցանիշը գերազանցում է 20 սմ - հիպերսթենիկ:
Իդեալական քաշ տարիքի համար
Առանց տարիքը հաշվի առնելու հնարավոր չէ որոշել։ Սովորաբար երիտասարդ տարիներին աճը մի փոքր ավելի բարձր է, քան ծերության ժամանակ: Հետեւաբար, չափահաս տարիների օպտիմալ քաշը տարբեր կլինի:
Օպտիմալ քաշ սահմանելու համար՝ հաշվի առնելով տարիքը, մշակվել է հատուկ բանաձեւ. Հարաբերակցությունը կլինի հետևյալը. զանգված \u003d 50 + 0.75 (բարձրությունը - 150) + (տարիների թիվը - 20) / 4: Այսպիսով, բարձրահասակ - 185 սանտիմետր - 45 տարեկան տղամարդու իդեալական քաշը կլինի նույնը. հետևում է.
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 կգ:
Այս ցուցանիշը մի փոքր ընդհանրացված է, քանի որ բանաձևը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակները: Ստացված տվյալները պարզաբանելու համար հարկավոր է կիրառել աղյուսակ, որում զանգվածը նշված է տարբեր տեսակի հավելումների համար:
Quetelet ինդեքս
մարմնի զանգվածի ինդեքսի հապավումն է։ Այս ցուցանիշը հնարավորություն է տալիս ախտորոշել ինքն իրեն կամ, ընդհակառակը, թերություն: Նախատեսված է 20-65 տարեկան մարդկանց օգտագործման համար։
Այս հարաբերակցությունը հաշվարկելով այս կերպ ստացված ցուցանիշները.
- նախորդ տարիներին;
- հղիության ընթացքում;
- 65 տարեկանից բարձր տարեցների մոտ անհուսալի կլինի:
BMI-ն որոշվում է հետևյալ բանաձևով՝ քաշը կգ / բարձրությունը մ քառակուսում: Եկեք հաշվարկենք BMI-ն տղամարդու համար 175 սանտիմետր, 89 կգ.
89 / (1,75*1,75) = 29
Տղամարդկանց համար նորմ է համարվում 19-ից 25 BMI-ն: Վերևում կատարված հաշվարկը վկայում է կիլոգրամների ավելացման մասին:
Quetelet ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի ճարպի մոտավոր քանակը, բայց ոչ մի կերպ հնարավոր չէ պարզել, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում: Կա ևս մեկ բանաձև, որն օգնում է պարզել ճարպի բաշխման բնույթը՝ գոտկատեղի շրջագիծը պետք է բաժանվի հետույքի շրջագծի վրա։ Ուժեղ սեռի համար նորմալ արժեքը կլինի թիվը՝ 0,85։
Հաշվարկի բանաձևեր
Տղամարդկանց համար քաշի / հասակի նորմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ են որոշ պարամետրեր:
Տանը ընդունելի են հետևյալ բանաձևերը.
Նագլերի բանաձեւ. Հաշվարկի այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս որոշել քաշի և հասակի ցուցանիշների համապատասխանությունը նորմային: 152,4 սմ հասակի դեպքում քաշը պետք է լինի 45 կգ։ Յուրաքանչյուր հաջորդ 2,45 սմ-ի համար անհրաժեշտ է ավելացնել 0,9 կգ:
Երբ մուտքագրված տվյալներով հաշվարկված թիվը համապատասխանում է օրինակին, հարաբերակցությունը համարվում է նորմալ։ Երբ ստացված տվյալները էականորեն տարբերվում են, պետք է հաշվի առնել համապատասխան գործողությունները:
Բրոքի բանաձեւը. Հարաբերակցությունը հաշվարկելու ընդհանուր եղանակներից մեկը. Դրա համար գործակիցը որոշելու երկու տարբերակ կա.
- Հաշվի են առնվում մարմնի տեսակը և տարիքը։ Բարձրության արժեքից հանեք 110 երիտասարդների համար (մինչև 40 տարեկան), իսկ 100՝ նշված տարիքից բարձր մարդկանց համար։ Ասթենիկները պետք է կրճատեն ստացված թիվը 10%-ով, հիպերստենիկները՝ ընդհակառակը, ավելանան 10%-ով։
- Աճի անհրաժեշտության բարձրությունից հանեք 100, եթե այն չի գերազանցում 165 սմ-ը, եթե տղամարդն ավելի բարձր է՝ 166-ից մինչև 175 սմ, ապա պետք է հանեք 105: Եթե արժեքը գերազանցում է 175 սմ-ը, ապա պետք է հանել թիվը: 110. Ստացված տվյալները հարմար են 40-50 տարի. Ավելի երիտասարդների համար՝ 20-ից 30 տարեկան, արդյունքը պետք է կրճատվի 12%-ով։ 50-ից բարձր մարդիկ պետք է այն 5%-ով ավելացնեն։
McCallum բանաձեւը. Այս մեթոդը կոչվում է լավագույնը տղամարդկանց քաշի և հասակի հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար: Այն հիմնված է դաստակի շրջագիծը չափելիս բացահայտված տեղեկատվության վրա։ Պարամետրերը պետք է լինեն հետևյալը.
- կրծքավանդակի ծավալը սովորաբար համապատասխանում է դաստակի 6,5 երկարությանը;
- ազդրերի ծավալը 15%-ով պակաս է կրծքավանդակի շրջագծից;
- իրանը պետք է լինի կրծքավանդակի ծավալը չափելով ստացված երկարության 70%-ը.
- պարանոցը կազմում է կրծքավանդակի ծավալի 37%-ը;
- երկգլուխ մկանները պետք է հավասար լինեն կրծքավանդակի չափման արդյունքում ստացված պարամետրերի 36%-ին.
- ստորին ոտքը կազմում է այս շրջապատի մոտ 34%-ը.
- նախաբազուկը համապատասխանում է կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Նշված համամասնությունները առավել ճշգրիտ հաշվի են առնում տղամարդկանց ֆիզիկական զարգացման առանձնահատկությունները և հավելման տեսակը:
Ստացված ցուցանիշների հավաստիությունը ստուգելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղյուսակ, որը ցույց է տալիս տղամարդու իդեալական քաշը՝ ելնելով նրանից, թե որ տեսակին է այն պատկանում։
Հարաբերակցության աղյուսակ
Աղյուսակում նշված թվերի շնորհիվ հնարավոր է ճշգրտել ստացված տվյալները՝ օգտագործելով վերը նշված բանաձևերը:
Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ համապատասխանում է հետևյալ տվյալներին.
| Ասթենիկա սմ-կգ |
Նորմոստենիկներ սմ - կգ |
Հիպերսթենիկա սմ - կգ |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 կ | 185 – 85 |
Եթե համապատասխանության հաշվարկը հայտնաբերում է փոքր անհամապատասխանություններ իդեալական պարամետրերի հետ, դա չպետք է անհանգստություն առաջացնի: Եթե կասկածում եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջության վիճակին և այցելեք բժշկի։
Օպտիմալ քաշը որոշելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
Իդեալական ցուցանիշներ փնտրելիս հենվեք առաջին հերթին ձեր զգացմունքների վրա։
Նույնիսկ եթե դուք կշռում եք ավելի քիչ, քան իդեալականը, բայց դուք հարմարավետ եք, դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ինքներդ ձեզ վերականգնել ստացված նորմը:
Եվ հակառակը, կիլոգրամների մի փոքր ավելցուկը կարող է ընդունելի լինել և չխանգարել առողջ, լիարժեք կյանք վարելուն:
Իդեալական մարմնի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և մկանային-կմախքային հյուսվածքի տոկոսն է։ Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշի 9-15% ճարպ, կանանց համար՝ 12-20%:
Իմանալով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), կարելի է դատել գիրության կամ թերքաշի մասին: Ցուցանիշը հաշվարկվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար։ Արդյունքները կարող են կեղծ լինել հղի և կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների համար (մինչև 18 տարեկան): Իդեալական քաշը հաշվարկելու բազմաթիվ տարբեր մեթոդների շարքում ամենատարածված մեթոդը հասակ-քաշ ինդեքսն է, մարմնի զանգվածի ինդեքսը՝ Quetelet ինդեքսը։
Բանաձև՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրերով քառակուսի B / (P * P)
Օրինակ՝ հասակը 170 սմ, քաշը՝ 65 կգ։ Այսպիսով, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Տղամարդկանց համար նորման 19-25 է։ Կանանց համար՝ 19-24։
Quetelet ինդեքսը լավ ցույց է տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ճարպը ինչպես է բաշխվում, այսինքն՝ տեսողական-գեղագիտական պատկեր չի տալիս։ Բայց դուք կարող եք ստուգել ձեր մարմնի իդեալականությունը մեկ այլ բանաձևով.
Մարմնի ճարպի բաշխում.Այն որոշվում է հարաբերակցությամբ՝ գոտկատեղի ծավալը (նաևի մակարդակով), բաժանված է հետույքի ծավալի վրա։
- Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է;
- Կանանց համար՝ 0,65-0,85։
Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է. «Իհարկե, այդպես է»: Դա ապացուցեցՏղամարդու և կնոջ քաշը պետք է աստիճանաբար ավելանա տարիքի հետ՝ սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Կիլոգրամները, որոնք ոմանք համարում են «ավելորդ», իրականում կարող են չլինել։ Դուք կարող եք օգտագործել բանաձեւը օպտիմալ քաշը որոշելու համար՝ կախված տարիքից:
ՌԱյս դեպքում աճ Վ- տարիքը տարիներով. Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Աճ
սմ-ով |
Տարիք | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Հատակ | |||||||||||||||
| Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | Մ | Ֆ | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Բրոկայի բանաձևը. հասակ-տարիք-քաշ հարաբերությունների բացահայտում
Իդեալական քաշը հաշվարկելու ամենատարածված մեթոդներից մեկը Բրոքի բանաձևն է. Այն հաշվի է առնում մարդու հասակի, քաշի, մարմնի տեսակի և տարիքի հարաբերակցությունը։
Բրոքի բանաձևը 40 տարեկանից ցածր մարդկանց համար է՝ «բարձրությունը (սմ) մինուս 110», 40 տարի հետո՝ «բարձրությունը (սմ) մինուս 100»։
Միևնույն ժամանակ ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքից հանեն 10%-ը, իսկ հիպերսթենիկ (լայն ոսկրային) կազմվածքով մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 10%-ով։
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Ֆիզիկական կազմը սովորաբար բաժանվում է 3 տեսակի.
- նորմոստենիկ;
- հիպերսթենիկ;
- ասթենիկ.
Որպեսզի պարզեք, թե ինչպիսին է ձեր մարմնի տեսակը, բավական է դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը չափել սանտիմետրով։ Ստացված շրջագիծը սանտիմետրերով կլինի անհրաժեշտ ցուցանիշը (Սոլովիևի ինդեքսը):
| Սոլովյովի ինդեքս | մարմնի տեսակը | Բնորոշ այս մարմնի տեսակի համար | |
| տղամարդկանց համար | կանանց համար | ||
| 18-20 սմ | 15-17 սմ | նորմոստենիկ (նորմալ) | ֆիզիկան առանձնանում է հիմնական չափսերի համաչափությամբ և դրանց ճիշտ հարաբերակցությամբ |
| ավելի քան 20 սմ | ավելի քան 17 սմ | հիպերսթենիկ (լայնոսկր) | Հիպերսթենիկ (լայնածավալ) մարմնի տիպ ունեցող մարդկանց մոտ մարմնի լայնակի չափերը շատ ավելի մեծ են, քան նորմոստենիկների և հատկապես ասթենիկների մոտ։ Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, կուրծքը և կոնքերը՝ լայն, ոտքերը՝ կարճ։ |
| 18 սմ-ից պակաս | 15 սմ-ից պակաս | ասթենիկ (բարակ ոսկոր) | Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակիներին՝ վերջույթները երկար են, բարակ ոսկոր, պարանոցը երկար, բարակ, մկանները՝ թույլ զարգացած։ |
3. Նագլերի բանաձեւը հասակի եւ քաշի հարաբերակցության համար
Գոյություն ունի Nagler բանաձև, որը թույլ է տալիս հաշվարկել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը: 152,4 սմ հասակը պետք է կազմի 45 կիլոգրամ քաշ: 152,4 սմ-ից ավելի յուրաքանչյուր մատնաչափի (այսինքն՝ 2,45 սմ) համար պետք է լինի ևս 900 գրամ, գումարած՝ ստացված քաշի ևս 10%-ը: 
4. Ջոն Մաքքալումի հաստության հարաբերակցության բանաձևը
Փորձագետ մեթոդոլոգ Ջոն Մաքքալումի կողմից ստեղծված լավագույն բանաձեւերից մեկը։ McCallum բանաձևը հիմնված է դաստակի շրջանակի չափման վրա.
- 6.5 դաստակի շրջագիծ = կրծքավանդակի շրջագիծ;
- 85% կիսանդրին = կոնքեր;
- գոտկատեղի շրջագիծը ստանալու համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի 70%-ը;
- Կրծքավանդակի շրջագծի 53%-ը հավասար է ազդրի շրջագծին;
- պարանոցի շրջագծի համար անհրաժեշտ է վերցնել կրծքավանդակի շրջագծի 37%-ը.
- երկգլուխ մկանների շրջագիծը կազմում է կրծքավանդակի շրջագծի մոտ 36%-ը.
- ստորին ոտքի շրջանակը մի փոքր պակաս է, քան 34%;
- Նախաբազկի շրջագիծը պետք է հավասար լինի կրծքավանդակի շրջագծի 29%-ին։
Բայց ոչ բոլոր ֆիզիկական տվյալները կհամապատասխանեն այս գործակիցներին, թվերն ունեն միջին, միջին արժեք:
Բարձրության և քաշի հարաբերակցության ևս մի քանի տարբերակ
- Ֆիզիկական կազմվածքը համարվում է իդեալական, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ է< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Գոտկատեղի շրջագիծը պետք է հավասար լինի «բարձրությունը սանտիմետրերով՝ 100»։ Այսինքն՝ 172 սմ հասակ ունեցող կնոջը համամասնորեն կծալվի, եթե գոտկատեղը 72 սմ է, կոնքերի և գոտկատեղի շրջագիծը՝ մոտ 97 սմ, այսինքն՝ եթե նա կրում է 48 չափսի հագուստ։
- Եթե ազդրերի շրջագիծը փոքր է կրծքավանդակի շրջագծից, իսկ գոտկատեղի շրջագիծը 20 սմ-ով փոքր է կոնքերի շրջագծից, ապա նման գործիչը կոչվում է «խնձոր»: Եթե կրծքավանդակի շրջագիծը փոքր է ազդրի շրջագծից, իսկ գոտկատեղը 30 սմ կամ ավելի փոքր է, քան ազդրի շրջագիծը, ապա սա տանձաձև պատկեր է:
- Միջին հասակի կանանց և աղջիկների համար՝ 165-ից մինչև 175 սմ, այս դիտարկումը արդարացի է ստացվել: Նրանց գոտկատեղի շրջագիծը սանտիմետրերով մոտավորապես հավասար է նրանց քաշին կիլոգրամներով: Մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստը գոտկատեղի նվազում է տալիս մեկ սանտիմետրով։
Ինչպես տեսնում եք, հասակի և մարմնի քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ կախված տարբեր գործոններից:
Բայց ինչպես էլ հաշվարկներ անես, գլխավորն այն է, որ քաշը քեզ համար ՀԱՐՄԱՐ լինի։ Որպեսզի դուք հեշտությամբ և ազատորեն զգաք ձեր սեփական մարմնում, սիրեք ինքներդ ձեզ և լիարժեք վայելեք կյանքը, առանց դեպրեսիայի մեջ ընկնելու այն փաստից, որ հաշվարկների ժամանակ (և հանկարծ!) հայտնաբերվել է կիլոգրամների «գերառատություն» կամ «պակաս»: