Մայրիկը պետք է ժամանակ ունենա իր համար: Ինչպե՞ս ազատ ժամանակ գտնել ձեզ համար որպես երիտասարդ մայր: Ինչու մայրիկին արձակուրդ է պետք

Հարցը, թե ինչպես վարվել վատ սովորությունների հետ, զբաղեցրել է մարդկանց միտքը ավելի քան մեկ տասնյակ և նույնիսկ ավելի քան հարյուր տարի: Ծխախոտի ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը և վերջին տարիներին թմրամոլությունը՝ այս բոլոր լուրջ խնդիրներն ավանդաբար կոչվում են վատ սովորություններ: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից գիտնականները հեռու են անհատականության նման կործանարար դրսևորումները որպես զուտ սովորություններ համարելուց: Այսօր հոգեբանությունը և նարկոլոգիան ճանաչում են ծխելը, ալկոհոլիզմը և թմրամոլությունը որպես լուրջ հիվանդություններ, որոնց համար չկան հրաշք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բուժել որևէ մեկին: Եվ այս փաստը պետք է ճանաչել։ Կախվածություններից բժշկական ճանապարհով ազատվելու 100% երաշխիք չկա և մոտ ապագայում չի սպասվում։ Բայց այնուամենայնիվ, բոլորի համար, ովքեր անկեղծորեն ցանկանում են հրաժարվել այս էականորեն ստրուկային սովորություններից, լավ նորություն կա. տասնյակ և հարյուր հազարավոր դեպքեր են գրանցվել աշխարհում, երբ մարդիկ կարողացել են սկսել առողջ կյանք՝ նույնիսկ գործնականում ընկած լինելով ամենաբարձր մակարդակի վրա։ ներքեւ.

Ինչպե՞ս վարվել վատ սովորությունների հետ: Ես, որպես մարդ, ով իմ կյանքում հանդիպել է և՛ ուժեղ ալկոհոլային կախվածության, և՛ ծխելու անդիմադրելի ցանկության, կպատասխանեմ հետևյալ կերպ. Տերը կօգնի - ով որ լինի): Ես չունեմ վատ սովորություններից հրաժարվելու բաղադրատոմսեր, որոնք, իհարկե, կսազեին բոլորին և բոլորին։ Ես միայն իմ անձնական պատմությունն է այն մասին, թե ինչպես ես երեք տարի ընդհանրապես ալկոհոլ չեմ օգտագործել և վեց ամիս չեմ ծխել: Եթե ​​հետաքրքրված եք, խնդրում եմ հետևեք ինձ։

Ժամանակին, ուսանողական բուռն երիտասարդությանս տարիներին, ես աստիճանաբար, ինձ համար աննկատ, խմիչքից կախվածություն ձեռք բերեցի։ Սկզբում գարեջուր, հետո ավելի թունդ խմիչք: Ընդամենը մի քանի տարվա ընթացքում ես եկա այն եզրակացության, որ ամեն շաբաթ-կիրակի ինձ համար վերածվում է Բաքուս աստծո տոնի։ Արտաքնապես ամեն ինչ պարկեշտ էր թվում. ես գնացի աշխատանքի, զրուցեցի ընկերների հետ։ Բայց իմ ներսում ես արդեն զգացի այս դողդոջուն ուրախ զգացումը գալիք խմիչքի մասին մտածելուց:

Եվ հետո տեղի ունեցավ մի բան, որը դարձավ ալկոհոլային կախվածության մեջ իմ հետագա ընկղմման ամենաուժեղ կատալիզատորը. իմ ամենամոտ ընկերը մահացավ: Աշխարհը փլուզվեց, և ես երեք տարի ընկղմվեցի հավերժական խմելու խավարի մեջ, անհայտ բնակարաններում արկածների և անհույս վստահության մեջ, որ դա հավերժ է:

Ի՞նչն օգնեց ինձ: Միայն մեկ հավերժ հարց ինքս ինձ՝ ինչպե՞ս վարվեմ վատ սովորությունների հետ: Անգամ լինելով իմ կյանքի ամենավերջում, ես հարցրեցի ինքս ինձ և Աստծուն՝ իսկապե՞ս սրա համար եմ ծնվել, ինչպե՞ս կարող եմ այստեղից դուրս գալ և արդյոք դա հնարավոր է։ Դա այն համառությունն էր, որով ես ինքս ինձ տալիս էի այս հարցերը, որն ինձ առաջին անգամ հանգեցրեց այն գիտակցված ցանկության՝ փորձելով ընդհանրապես թողնել խմելը: Սկզբում դա տեղի ունեցավ մի քանի շաբաթ, հետո նորից եղավ։ Հետո ես կարողացա մի քիչ էլ դիմանալ. երեք շաբաթ, մեկ ամիս, մեկուկես, երկու ... Ես կոտրվեցի, նորից խմեցի, կորցրի հույսը, բայց նորից ու նորից հարբած զառանցանքի և առավոտյան խումհարի մեջ ես: Ինքս ինձ հարց տվեցի. «Ինչպե՞ս կարող եմ դուրս գալ այս ամենից»:

Բեկումնային պահը, ինչպես հիմա հասկանում եմ, այն շրջանն էր, երբ ես կարողացա սթափ մնալ ավելի քան վեց ամիս։ Այս ժամանակահատվածից հետո ես դեռ նորից կոտրվեցի: Բայց հենց այդ ժամանակ ես հասկացա, որ հնարավոր է ապրել առանց ալկոհոլի, որ աշխարհը կարող է լինել պայծառ, գունեղ և գեղեցիկ առանց շշի: Հիշում եմ, որ դրանից հետո մոտ 10 օր խմելուց հետո և ևս մեկ անգամ հասնելով գրեթե զառանցանքի թրեմենսի, ես կանգ առա այն մտքով, թե որքան եմ ուզում նորից թողնել ծխելը, քանի որ հիմա գիտեի, թե որքան իրատեսական է ամբողջությամբ թողնել ծխելը: Դե, գոնե երկարաժամկետ հեռանկարում: Սա բազմիցս կրկնվեց։ Առանց ալկոհոլի ժամանակաշրջանները երկարում էին, իսկ անսարքությունները՝ ավելի կարճ: Ի վերջո, հիմա ես արդեն գիտեի. միայն կամքի ջանքով կարելի է ամբողջությամբ դադարեցնել խմելը։

Արդեն երեք տարի է, ինչ ընդհանրապես չեմ խմել։ Չեմ բացառում, որ մի օր նորից ալկոհոլային խանգարում կարող է առաջանալ։ Ես չեմ խոստանում, որ դա տեղի չի ունենա։ Բայց մի բան, որ ես հիմա 100%-ով գիտեմ. վստահ եմ, որ բավականաչափ ուժեղ եմ, որպեսզի ամեն պահ դադարեցնեմ խմելը: Ես հասկացա, որ վատ սովորությունն առաջին հերթին իմ գլխում է։

Ես հիմա վեց ամիս է, ինչ չծխող եմ։ Առաջին երեք-չորս ամիսները շատ դժվար էին։ Այո, և այժմ երբեմն այնքան ուժեղ է քաշում ծխախոտ վերցնելու համար: Բայց հիմա հաստատ գիտեմ, որ ուղղակի պետք է դիմանալ ավելի երկար (շրջադարձային, իմ դիտարկմամբ, 6-8 ամիս) առանց վատ սովորության, որպեսզի հասկանաս, թե ինչպես կարող ես ապրել առանց դրա, հասկանալու, որ ձեզ շրջապատող աշխարհը կարող է լինել ուրախ և առանց ստրուկների կախվածության:

Մի խաբեք ձեզ առասպելներով, թե կարող եք չափավոր խմել կամ ծխել: Մեկ անգամ անցնելով սահմանը՝ նորից ու նորից կանցնես։ Սա աքսիոմա է։ Սուզվել կամ լողալ: Ամբողջովին թողեք կամ շարունակեք խմել և ծխել: Ուրիշ չի տրվում։

Վատ սովորությունից հրաժարվելն իրական է կախվածության ցանկացած փուլում:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկանալ ազատվել դրանից և անընդհատ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես դա անել: Պատասխանը կգա.

Երբ դուք դադարում եք խմել կամ ծխել, դուք միշտ պետք է պատրաստվեք դժվարությունների: Բայց միևնույն ժամանակ հստակ գիտակցեք, որ նրանք հավերժ չեն լինելու։ Երբ բաժանվում ես ալկոհոլից, սկզբում թվում է, թե ամբողջ աշխարհը կորցրել է իր գույները, իսկ հիմա միշտ այդպես է լինելու։ Ոչ Դուք պետք է հասկանաք, որ վեց ամսից դուք կկարողանաք ապրել առանց ձեր կախվածությունների, հավատալ դրան և լինել ուժեղ:

Եվ վերջին բանը. եթե երկար ձեռնպահ մնալուց հետո կոտրվեցիր, չես կարող քեզ մահապատժի ենթարկել: Ցանկացած կախվածությունից ազատվելը ճանապարհն է: Հրաժարվելու յուրաքանչյուր փորձ, որն ավարտվում է ռեցիդիվով, քայլ առաջ է: Ի դեպ, այս մասին խոսում են նաև որոշ ժամանակակից նարկոլոգներ։ Պետք չէ պատժել ինքներդ ձեզ հետ վերադառնալու համար: Սա ընդամենը ուժերի վերախմբավորում է հաջորդ վճռական հարձակումից առաջ։ Հավատացեք ինքներդ ձեզ, ձեր սիրելիներին, լույսին, և ամեն ինչ կստացվի:

Ներբեռնեք այս նյութը.

(դեռ գնահատականներ չկան)

Երբ խոսքը վերաբերում է արտադրողականությանը, նույնիսկ մանրուքները կարևոր են: Այս սովորություններին հավատարիմ մնալը միայն կխանգարի ձեր առաջընթացին:

Ձեր անհատականությունը ձեր սովորությունների ամբողջությունն է: Երբ թույլ ես տալիս, որ վատ սովորությունները տիրեն, դու շատ դժվարացնում ես դեպի հաջողության քո ճանապարհը: Խնդիրն այն է, որ այս սովորությունները շատ նենգորեն են գործում՝ քիչ-քիչ խանգարելով ձեզ, թեև դուք կարող եք նույնիսկ չնկատել այդ վնասը։

«Մեր սովորությունների շղթաները չափազանց թեթև են, որպեսզի մենք չնկատենք, և հետո չափազանց ուժեղ են դառնում, որպեսզի մենք կոտրենք»: Ուորեն Բաֆեթ

Վատ սովորությունների դեմ պայքարելու համար կամքի ուժ է պետք։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա արժե, քանի որ կամքի ուժը վճռորոշ է հաջողության համար:

Փենսիլվանիայի համալսարանի հոգեբաններ Անժելա Դաքվորթը և Մարտին Սելիգմանը հետազոտություն են անցկացրել, որը չափել է ուսանողի ինտելեկտի մակարդակը և կամքի ուժը համալսարան ընդունվելիս: Չորս տարի անց գիտնականները վերլուծեցին այս ուսանողների միջին միավորները և պարզեցին, որ կամքի ուժը երկու անգամ ավելի է ազդել արդյունքի վրա, քան IQ-ն:

Լավ սովորությունների (և վատերի դեմ պայքարելու համար) անհրաժեշտ կամքի ուժը նույնպես հուսալի հիմք է դառնում աշխատանքային էթիկայի և բարձր արտադրողականության զարգացման համար: Կամքի ուժը նման է մկանի. ուժեղանալու համար անհրաժեշտ է պրակտիկա: Դա անելու համար օգտակար կլինի ձերբազատվել հետևյալ վատ սովորություններից.

1. Օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը, պլանշետը կամ նոութբուքը անկողնում

Այս սովորությունը շատ լուրջ է, թեև մարդիկ չեն նկատում, թե որքանով է այն վնասում քնի որակին և արտադրողականությանը։ Կարճ ալիքի կապույտ լույսը ազդում է ձեր տրամադրության, էներգիայի մակարդակի և քնի վրա: Այս լույսի ամենաբարձր կոնցենտրացիան հայտնաբերվում է առավոտյան արևի լույսի ներքո: Ձեր մարմնում նման լուսավորության դեպքում քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը նվազում է, և դուք ավելի զգոն եք զգում: Օրվա ընթացքում կապույտ լույսի քանակությունը նվազում է, մելատոնինը սկսում է արտադրվել, և դուք սկսում եք քնել: Երեկոյան ձեր ուղեղը չի սպասում այս գույնի լույսի հայտնվելուն և շատ զգայուն է դրա ազդեցության նկատմամբ։

Մեր սիրելի սարքերից շատերը՝ նոութբուքեր, պլանշետներ և սմարթֆոններ, արձակում են այս կապույտ լույսը հենց մեր դեմքերին: Այն խանգարում է մելատոնինի արտադրությանը, որն ազդում է մեր քնելու ունակության և ընդհանրապես քնի որակի վրա: Ինչպես բոլորս գիտենք, անորակ քունը կարող է շատ վատ լինել մեր վիճակի համար հաջորդ օրը։ Լավագույն բանը, որ կարելի է անել՝ փորձել չօգտագործել այս սարքերը ճաշից հետո (հեռուստացույց դիտելն այնքան էլ վատ չէ, քանի որ մենք սովորաբար բավական հեռու ենք նստում դրանից):

2. Աննպատակ ճամփորդել համացանցում

Որոշակի առաջադրանքի կատարման վրա լիովին կենտրոնանալու համար մարդը պետք է այն կատարի 15 րոպե առանց ընդմիջման: Դրանից հետո դուք ընկնում եք արտադրողականության բարձրացման էյֆորիկ վիճակի մեջ, որը կոչվում է «հոսքի վիճակ»: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոսքի վիճակում գտնվող մարդիկ կարող են աշխատել մինչև հինգ անգամ ավելի արդյունավետ, քան նորմալ պայմաններում: Երբ ձեզ ընդհատում են նորություններ ստանալու, ձեր սիրելի թիմին միավորներ հավաքելու կամ Facebook-ը ստուգելու առաջին մղումից, դա ձեզ դուրս է հանում հոսքից: Այսպիսով, կրկին ամենաբարձր արդյունավետության հասնելու համար դուք պետք է ծախսեք ևս 15 րոպե։ Եթե ​​անընդհատ այդպես շեղվում ես, հնարավոր է ամբողջ օրը չլինես հոսանքի վիճակում։

3. Խոսելիս շեղվեք հեռախոսից

Ոչինչ այնքան չի խանգարում խոսակցությանը, որքան շեղվելը դրա մեջտեղում՝ պատասխանելով ինչ-որ մեկի հաղորդագրությանը կամ նույնիսկ պարզապես նայելով էկրանին: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ խոսակցության վրա։ Դուք կտեսնեք, որ դրանից ավելի շատ օգուտ և հաճույք կարող եք ստանալ, եթե կենտրոնանաք միայն խոսակցության վրա:

4. Օգտագործեք բազմաթիվ ծանուցումներ

Հեռախոսի ծանուցումները արտադրողականության իսկական մղձավանջ են: Գիտականորեն ապացուցված է, որ արտադրողականությունը կտրուկ նվազում է, եթե ձեզ շեղում է սմարթֆոնի կամ էլփոստի յուրաքանչյուր ազդանշան: Ինչ-որ մեկին կարող է թվալ, թե արդյունավետ է անմիջապես ստացված յուրաքանչյուր հաղորդագրության կամ նամակի մասին տեղեկանալը, բայց դա հեռու է իրականությունից: Ձեր ծանուցումներին հետևելու փոխարեն կուտակեք հաղորդագրություններ և էլ. նամակներ և պատասխանեք դրանց որոշակի ժամերին (օրինակ՝ ստուգեք ձեր էլ. Սա է արդյունավետ աշխատելու իրական ճանապարհը:

5. Ասա «այո», երբ քեզ պետք է «ոչ» ասել

Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր դժվարանում են ուրիշներին ոչ ասել, ավելի հավանական է, որ զգան սթրես, զգացմունքային հյուծում և նույնիսկ դեպրեսիա՝ այնպիսի բաներ, որոնք խեղդում են կամքի ուժը: Շատերի համար «ոչ» ասելը մեծ ջանք պահանջող խնդիր է։ «Ոչ»-ը հզոր բառ է անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելու համար: Եթե ​​կա նման անհրաժեշտություն, ապա բարձր հուզական ինտելեկտով մարդիկ խուսափում են այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են «չեմ կարծում, որ կարող եմ» կամ «վստահ չեմ»: Նոր բիզնեսից հրաժարվելն արտահայտում է ձեր ընթացիկ գործերի կարևորությունը և հնարավորություն է տալիս դրանք հանգիստ ավարտին հասցնել։ Պարզապես հիշեք, որ հանձնվելը կամքի ուժ դրսևորելու գործողություն է, որը թույլ կտա ձեզ զարգացնել այն առանց չափազանց շատ պարտավորությունների բացասական հետևանքների:

6. Անհանգստացեք էներգետիկ վամպիր մարդկանց համար

Ձեր կյանքում միշտ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր գիտեն ինչպես մտնել ուրիշի մաշկի տակ և դուրս չգալ այնտեղից: Ամեն անգամ, երբ սկսում եք մտածել այն մարդու մասին, ով ստիպում է ձեր արյունը եռալ, փորձեք մտածել մեկ ուրիշի մասին, ում սիրում և հարգում եք: Կան շատ մարդիկ, ովքեր արժանի են ձեր ուշադրությանը, և վերջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր ժամանակն ու նյարդերը վատնելն է՝ մտածելով նրանց մասին, ովքեր նշանակություն չունեն:

7. Բազմակի առաջադրանք հանդիպումների ժամանակ

Պետք չէ ինչ-որ գործերին ձեր ուշադրության միայն մի մասը հատկացնել, հատկապես՝ մարդկանց հանդիպելուն։ Եթե ​​հանդիպումը ձեզ համար կարևոր չէ, ապա ընդհանրապես պարտադիր չէր մասնակցել։ Եթե ​​դա ձեզ համար նշանակություն ունի, ապա դուք պետք է որոշ ժամանակով հրաժարվեք այլ բաներից: Հանդիպումների ժամանակ այլ բաներ անելը վնասում է ձեզ, քանի որ ուրիշներին պարզ է դարձնում, որ դուք ավելի կարևոր եք:

8. Բամբասանք

Բամբասողները հաճույք են ստանում ուրիշների անհաջողություններից: Սկզբում կարող է զվարճալի թվալ մեկի անձնական կամ մասնագիտական ​​խնդիրները քննարկելը, բայց ժամանակի ընթացքում դա հոգնեցնում է, ստիպում է ձեզ վատ զգալ և վիրավորել այլ մարդկանց: Ուրիշների անհաջողությունների մասին բամբասելու փոխարեն կենտրոնացեք դրական բաների վրա և այն, ինչ կարող եք սովորել հետաքրքիր մարդկանցից:

«Մեծ մտքերը քննարկում են գաղափարները, միջին ուղեղները՝ իրադարձություններ, իսկ աղքատները՝ մարդկանց»: Էլեոնորա Ռուզվելտ

9. Գործողություններ մի ձեռնարկեք, քանի դեռ համոզված չեք, որ հաջողության կհասնեք:

Գրողների մեծամասնությունը անհամար ժամեր է ծախսում իրենց կերպարներն ու սյուժեները վերլուծելու վրա, և նրանց գրածներից շատերը վերջանում են չներառվել գրքում: Նրանք դա անում են, քանի որ գիտեն, որ գաղափար մշակելու համար ժամանակ է պետք: Հաճախ մենք կանգ ենք առնում հենց սկզբում, երբ հասկանում ենք, որ մեր գաղափարը կամ արտադրանքը կատարյալ չէ: Բայց ինչպե՞ս կարող եք ստեղծել ինչ-որ արժանի բան՝ նույնիսկ չսկսելով և թույլ չտալով, որ ձեր գաղափարները ժամանակի ընթացքում վերածվեն մեծ բանի: Գրող Ջոդի Պիկուլտը կատարյալ կերպով արտահայտեց պերֆեկցիոնիզմի վտանգների մասին. «Դուք կարող եք խմբագրել վատ գրված էջը, բայց չեք կարող խմբագրել դատարկ էջը»:

10. Համեմատեք ձեզ այլ մարդկանց հետ

Երբ ձեր կյանքի բավարարվածության և հաճույքի զգացումը սկսում է կախված լինել ուրիշների հետ համեմատությունից, դուք այլևս ձեր երջանկության տերը չեք: Եթե ​​գոհ եք արածով, թույլ մի տվեք, որ ուրիշի կարծիքը կամ ուրիշի ձեռքբերումները ձեզ զրկեն այս զգացումից։ Թեև դժվար թե հնարավոր լինի դադարել մտածել ձեր մասին մարդկանց կարծիքների մասին, դուք կարող եք փորձել չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ և ընդունել ուրիշների կարծիքները թերահավատության առողջ չափաբաժնով: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե ինչ են ասում կամ անում ուրիշները, ձեր ինքնագնահատականը կորոշի միայն դուք անձամբ: Անկախ նրանից, թե մարդիկ ինչ են մտածում ձեր մասին ցանկացած պահի, դա ոչ մի կերպ չի ազդում իրականության վրա։

Արդյունք

Այս սովորությունների դեմ պայքարելու համար ստիպված կլինեք զարգացնել ձեր կամքի ուժը, որն ի վերջո դրականորեն կազդի ձեր կարիերայի վրա։

Որքա՞ն հաճախ եք մտածել, թե ինչպես ազատվել վատ սովորությունից: Խոսքը ծխելու, խմելու կամ շատ ուտելու մասին չէ: Խոսքը մանր սովորությունների մասին է, որոնք նյարդայնացնում են ուրիշներին, հրահրում կոնֆլիկտային իրավիճակներ, ստիպում են ձեզ ամաչկոտ զգալ հասարակության մեջ և պարզապես խանգարում են կյանքին:

Ինչ-որ մեկը կարող է տարիներ ապրել և առայժմ չիմանալ, որ իր շամպայնը հանգիստ չի տալիս ուրիշներին, իսկ մյուսները երկար ու անհաջող պայքարում են եղունգ կրծելու դեմ։ Ընդհանուր հոգեբանական վատ սովորությունները ներառում են.

եղունգները կրծող
կծելով շուրթերդ
Պոկեք վերքերը
Slurp
սեղմեք ձեր մատները
Կրծող գրիչներ, մատիտներ
Սուլոց
Ընտրեք ձեր քիթը/ականջները

Եթե ​​դուք ծանոթ եք նման դրսևորումներին, ապա գիտեք, թե ինչպես ենք երբեմն կախվածության մեջ ընկնում հոգեբանական վատ սովորություններից։ Ինչպե՞ս դադարեցնել նույն մանիպուլյացիաների կրկնությունը: Ինչպե՞ս ինքնուրույն ազատվել վատ սովորություններից: Իսկ ի՞նչ է թաքնված անվնաս թվացող սովորության հետևում։

Ինչպե՞ս հրաժարվել վատ սովորություններից՝ առանց մասնագետի օգնության.

Մարդու հոգեբանական սովորությունները ներքին վիճակի անմիջական հետևանք են, փորձառությունների և սթրեսի արդյունք։ Հաճախ վատ սովորությունները ազդում են ուրիշների կողմից մարդու ընկալման վրա: Զրույցի ընթացքում թքող, պարբերաբար մատները կտրած և եղունգները կրծող մարդը դժվար թե սիրի հասարակությանը: Ուստի հրամայական է պայքարել վատ սովորությունների դեմ՝ թույլ չտալով նրանց առաջադիմել։

Նման կախվածություններից ազատվելու երկու եղանակ կա.

1. Որոշում կայացրե՛ք դիմել հոգեբանի հետ՝ պարզելու նման սովորության առաջացման պատճառը, և հետևե՛ք նրա խորհուրդներին։

2. Փորձեք ինքներդ պարզել խնդիրը

Ե՛վ առաջին, և՛ երկրորդ դեպքերում պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչու է պետք ազատվել դրանցից։ Պետք է նաև գիտակցել, որ ոչ ոք, նույնիսկ ամենաորակյալ մասնագետը, չի կարող ձեզ փրկել մոլուցքային խնդրից առանց ձեր ցանկության և աշխատանքի։ Ձեր ցանկությունն ու ըմբռնումը հաջողության գլխավոր բանալին է: Իսկ եթե գիտեք, թե ինչպես կարելի է հրաժարվել վատ սովորություններից, և ինչ է պետք անել դրա համար, ապա դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց հոգեբանի օգնության։ Իհարկե, այս հարցում կարեւոր է ոչ միայն, այլեւ նպատակաուղղված անցնել սահմանափակումների միջով, ընդհուպ մինչեւ սովորության իսպառ վերացում։

Ինչպես թողնել վատ սովորությունները. պարզել պատճառները

Փաստորեն, ի՞նչ պատճառներով է առաջանում կախվածությունը և ի՞նչ է դա։ Վնասակար հոգեբանական սովորություններն առավել հաճախ առաջանում են մշտական ​​ծանրաբեռնվածության ֆոնին, սթրեսային իրավիճակում, ուրիշների կողմից վտանգավոր գործողություններով։ Դա կարող է լինել:

Հարազատի, ընկերոջ մահ
Բնակելի վայրի փոփոխություն
Մշտական ​​մտքեր միջոցների սղության մասին
Աշխատանքի մեջ պահանջարկի բացակայություն
Մենակություն
Անորոշություն

Հաճախ վատ սովորությունները ազդում են ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա: Օրինակ, այնպիսի սովորություն, ինչպիսին է քիթը կամ ականջները ինչ-որ առարկայի կամ մատով ջոկելը, շատերի մոտ անկեղծորեն մերժում կառաջացնի։ Հետեւաբար, դուք պետք է հասկանաք, որ դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից: Եթե ​​դուք դա չեք անում, բայց այն կարող է լիովին դուրս գալ վերահսկողությունից՝ մեկ անգամ դրսևորվելով ձեզ համար ամենաանհարմար պահին (ինչպես կարևոր բիզնես բանակցությունները):

Սկզբից պարզեք, թե կոնկրետ երբ եք ձեռք բերել նման սովորություն, ինչ իրադարձությունից հետո է այն տեղի ունեցել, ապա պարզեք, թե որ պահին է այն դրսևորվում և ինչպես է այն օգնում հաղթահարել սթրեսը: Իրոք, հաճախ նման արարքներից հաճույքը «երևակայական» է, ոչ իրական: Մարդը հաճույք է ստանում ոչ թե բուն գործընթացից, այլ գործողությունների հաջորդականությունից. թվում է, թե ամեն ինչ վերահսկվում է, և դա տեղի է ունենում ճիշտ այնպես, ինչպես պետք է:

Մարդու հոգեբանական որոշ սովորություններ հավերժ չեն կարող հաղթահարել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գործողությունների մեծ մասը տեղի է ունենում ենթագիտակցական մակարդակում։ Պետք է այլ գործողություններ ձեռնարկվեն։

Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից առանց ցավի. հանրաճանաչ մեթոդներ

Լավագույն տարբերակը վատ սովորությունը փոխարինելն է։ Պարզապես պետք է մեկ սովորությունը փոխարինել նմանատիպով, նույն գործողությամբ։ Օրինակ՝ քերծելու, ջոկելու գործընթացը կարելի է փոխարինել մանր դետալները (ուլունքներ, տերողորմյա, դաջված նախշերով գործվածքներ) դասավորելով։ Եթե ​​ցանկանում եք անընդհատ ինչ-որ բան կրծել և կծել, ապա կարող եք փորձել մաստակ կամ կոնֆետ:

Այն պահին, երբ դուք ձեզ «բռնեցիք» վատ սովորության մեջ, անցեք գործողությունների այլ ոլորտ: Եթե ​​դուք «նստակյաց» աշխատանք ունեք՝ վեր կացեք ֆիզիկական վարժությունների համար, կատարեք ֆիզիկական վարժություններ, և հակառակը, ակտիվ ֆիզիկական աշխատանքը պետք է փոխարինվի հանգստով։ Սա կօգնի ուղեղին անցնել այլ գործողությունների, հետևաբար մոռանալ մանիպուլյացիայի մասին:

Վատ սովորություններից հրաժարվելը դժվար է. Այս գործընթացը պահանջում է մեծ կենտրոնացում, ուժ և հաստատակամություն: Բայց սովորությունները պետք է փոխել։ Ժամանակի ընթացքում, օրինակ՝ եղունգները կրծելու սովորական փափագը կթուլանա, եթե այս վատ սովորության փոխարեն մի բան գտնեք, որ կանեք (ձեռքերդ այլ բանով զբաղեցրեք, ուշադրություն դարձրեք մանր դետալների վրա, գուցե դա կօգնի ձեզ ջութակ անել։ կոճակով կամ կատարել ձեռքի մերսում):

Երբ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ազատվել վատ սովորություններից, որոնք նյարդային փորձառությունների արդյունք են, հիշեք հոգեբանական հանգստությունը: Մեր ցանկացած վատ սովորություն նախազգուշացում է, ուստի ենթագիտակցական միտքը տալիս է նշաններ, որոնք ցույց են տալիս նյարդային համակարգի մշտական ​​լարվածությունը: Սա շտկման կարիք ունի, քանի որ եթե գրգռիչները ժամանակին չհեռացվեն, մոտ ապագայում վատ հոգեբանական սովորությունները կզարգանան։

Ձեր վատ սովորությունները ձեզ ավելի լավ չեն դարձնում

Մի վախեցեք ձերբազատվել վատ սովորություններից, որոնք խանգարում են ձեզ լիարժեք վայելել կյանքը։ Հիշեք, որ ձեր կյանքը կարող է լի լինել նոր հույզերով ու տպավորություններով, որոնցում տեղ չկա նյարդայնացնող մանիպուլյացիաների համար։ Վատ սովորություններից հրաժարվելը հեշտ չէ, բայց դրանք կարող են ի սկզբանե փոխարինվել՝ ժամանակ ազատելով նոր գործողությունների համար, որոնք չեն խանգարի ձեր սոցիալական փոխհարաբերություններին կամ ձեր ինքնարժեքին: Ի վերջո, վատ սովորությունները ոչ մի մարդու չեն ավելի լավը դարձրել, և դրանցից ազատվելը նշանակալի առաջընթաց է:

Բոլորը գիտեն, որ ծխելը վտանգավոր է առողջության համար։ Այն առաջացնում է այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են թոքերի և սրտի քաղցկեղը։ Ավելի շատ մարդիկ են մահանում ծխելու հետևանքով առաջացած հիվանդություններից, քան ավտովթարներից։ Ցավոք սրտի, մինչ ծխողների ընդհանուր թիվը նվազում է, դեռահաս ծխողների թիվը գնալով ավելանում է։

Դեռահասներն ավելի հավանական է, որ հակված լինեն ծխելուն, եթե:

Նրանց ընկերները կամ ընտանիքի անդամները ծխում են.

Նրանք դժվարանում են ոչ ասել ընկերներին կամ նրանց, ում ցանկանում են տպավորություն թողնել.

Նրանք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեն;

Նրանք դժվարանում են հաղթահարել սթրեսը։

Ոմանք սկսում են ծխել՝ ուրիշների աչքին զով երևալու համար: Բայց եթե մարդն ատում է ծխախոտի ծուխը և չի սիրում ծխողներին, ապա դժվար թե նրան տպավորի ծխելը։ Դուք կարող եք շատ ավելի ուժեղ տպավորություն թողնել, եթե վստահ նայեք ձեր ուժերին և լինեք ինքներդ: Ծխելը ձեր ատամներն ու մատները դեղնում է, և բերանի տհաճ հոտ (փորձեք հոտոտել ծխախոտի մնացորդներով լի մոխրամանը):

Հիշեք, որ դուք պատասխանատու եք ձեր մարմնի համար, ուստի ինքներդ որոշումներ կայացրեք և հպարտացեք դրանցով: Ծխելը թանկ սովորություն է, որից շատ դժվար է ազատվել։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ծախսել ծխախոտի վրա ծախսած գումարը:

Ալկոհոլ

Ոգելից խմիչքներ օգտագործելը օրենքով թույլատրվում է 18 տարեկանից, սակայն ոմանք դա փորձում են մինչ այս տարիքը։ Ամենայն հավանականությամբ, դեռահասները սկսում են խմել ավելի հասուն երևալու համար։ Ալկոհոլը մեծ քանակությամբ ոչնչացնում է ուղեղի բջիջները, առաջացնում է փսխում (ուղղակի պատկերացրեք, թե ինչպես է այն արտաքինից) և դժվարացնում է ողջամիտ անկախ որոշումներ կայացնելը:

Սա վերաբերում է նաև սեռական հարաբերություն ունենալու կամ չզբաղվելու որոշմանը։ Հարբած ժամանակ որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են համաձայնվում պատահական սեքսի, քան սթափ վիճակում: Հետո զղջում են ու մեղավոր են զգում։ Բացի այդ, հարբած վիճակում երիտասարդներն ավելի հավանական է, որ մոռանան անվտանգության սարքավորումների և հակաբեղմնավորիչների մասին: Արդյունքում նրանք կարող են սեռավարակով վարակվել, աղջիկները նույնպես կարող են հղիանալ։

Հիշեք, որ դուք պատասխանատու եք ձեր մարմնի համար:

Անկախ տարիքից, երբ որոշեք ալկոհոլային խմիչք փորձել, կարևոր է հիշել, որ չափավոր լինեք և երբեք չհարբեք այն աստիճան, որ չգիտեք, թե ինչ եք անում: Հատկապես վտանգավոր է մեքենա վարելը հարբած վիճակում։

Այլ դեղամիջոցներ

Վտանգավոր է ցանկացած թմրամիջոց կամ դեղամիջոց չարաշահելը: Նրանք վնասում են նյարդային բջիջները և մարմնի այլ մասեր: Շատ թմրանյութեր կախվածություն են առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ հետագայում դրանք դադարեցնելը շատ դժվար կլինի։ Դեղորայքային հարբած վիճակում դժվար է ողջամիտ որոշումներ կայացնել և կարող ես անել այնպիսի բաներ, որոնց համար հետագայում շատ կզղջաս։

Ինչու են որոշ մարդիկ թմրանյութեր օգտագործում:

Մարդիկ թմրանյութեր են օգտագործում տարբեր պատճառներով։ Ոմանք ցանկանում են փորձեր անել, հետաքրքրված են նոր վիճակ զգալու համար: Մյուսներն ընդունում են դրանք ծանոթների ճնշման տակ։ Մյուսների համար թմրանյութերը սկզբում օգնում են հաղթահարել սթրեսը, ազատվել ձանձրույթից կամ համարձակվել ինչ-որ բան անել՝ ի հեճուկս ծնողների: Եթե ​​դուք մտահոգված եք թմրամիջոցների հետ կապված խնդիրներով, դուք պետք է խոսեք մեծահասակի հետ, ում վստահում եք կամ զանգահարեք անանուն օգնության գիծ:

Վատ սովորությունների մասին

Մտածեք, թե ինչ կանեիք, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ առաջարկի փորձել.

Ծխախոտ;

դեղեր;

Ալկոհոլ.

Պարապեք հայելու առաջ, ձեր ծնողների կամ այլ մեծահասակների հետ: Ի՞նչ կասեք նման դեպքում։ Ինչպե՞ս կարձագանքեիք, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ծաղրեր կամ ծաղրի: Այսպիսով, դուք կարող եք շատ լավ պատրաստված լինել իրական իրավիճակին:

Սա վերջնագիծն է: Բայց «ֆիզիկական միասին մնալու» երեկոն այնպես է կազմակերպված, որ չբաժանվենք։

Նախ (և, իմ կարծիքով, ամենակարևորը) տանը հեռուստացույցը միանում է միայն երեխայի քնելուց հետո։ Բացառություն են կազմում մուլտֆիլմերը, դիտում ենք ոչ ամեն օր, կես ժամից ոչ ավել, լիամետրաժները մի քանի երեկո ենք բաժանում։ Այսինքն՝ տուփը ոչ երեխային է խլում մորից, ոչ էլ մայրը երեխայից։

Երկրորդ, երբ ես խոհանոցում եմ, երեխան նստում է խոհանոցի սեղանի շուրջ նկարելու/խաղալու/սովորելու, այլ ոչ թե իր սեղանի մոտ: «Մայրիկ, նայիր, թե ինչպես եմ ես: .. Մայրիկ, ինչպես է այստեղ: ..» - մենք միասին ենք, «վճարելու» բան չկա: Օրինակի համար. տնային անգլերենի դասերը երեխային ժամանակ են հատկացնում: Խոհանոցի վրա,
առանց լարվելու երեք ամսում լուծեցինք ուսման առաջին կուրսի գրեթե ամբողջ Bonk տետրը։

Համապատասխանաբար, երրորդ, այն բաները, որոնք պահանջում են մոր կենտրոնացում և, ընդհակառակը, բոլորովին չեն պահանջում երեխաների ցնցումները, տեղափոխվում են կա՛մ հետ՝ բակում նրա երեկոյան զբոսանքի ժամանակ, կա՛մ առաջ՝ ուշ երեկո, երբ նա արդեն քնած է։ .

Անհրաժեշտ և բավարար ժամանակ. Հմմ... Երկու ժամը՝ յոթից ինը (չհաշված մեր «երկաթի» 15 րոպեները), երեխայի՝ IMHO-ի հետ շփվելով, բավական է աշխարհում ամեն ինչի համար, պարզապես պետք է շրջել նրանց՝ դեմքով նայելու համար։ . :)

Մնում է ավելացնել միայն, որ բաղադրատոմսը նախատեսված է երեք ուտողների համար՝ հայրիկ, մայրիկ և 1 (Մեկ) առաջին դասարանցի։ :)
11.10.2003 00:15:46, JaneZ

Այո, ես հիանալի հասկանում եմ, թե ինչպես կարելի է օպտիմալացնել համատեղ ժամանցն ու դասերը խոհանոցում. սա մեր տարբերակն է (չնայած կարծում եմ, որ ամեն ինչ պետք է իր տեղը ունենա, և դասերը պետք է դասավանդվեն գրասեղանի մոտ, այս առարկաները և հետո ավելի շատ վերաբերմունք լուրջ): Բայց խնդիրն այն է, որ զուտ ֆիզիկապես մենք շատ քիչ ժամանակ ենք միասին։ Ես նոր աշխատանք ունեմ. Առավոտյան ես երեխայից առաջ գնում եմ, դայակը նրան դպրոց է տանում։ Առավոտյան ամբողջ շփումը հանգում է նրան, որ միասին վեր կենանք և նախաճաշենք, մինչդեռ մենք երկուսս էլ այնքան քնկոտ ենք, որ իրականում դա հաղորդակցություն չես անվանի: Լավագույն սցենարի դեպքում ես տուն եմ հասնում 20-00-ին, և սովորաբար ոչ շուտ, քան 20-30-ը (երբեմն 21-00-ին): Մենք ընթրում ենք, ստուգում դասերը, գիշերը կարդում ենք մի գլուխ մեկ այլ գրքից (կարդալը պարտադիր է): Մենք միասին ապրում ենք երեխայի հետ։ Այնպես որ, իմ աշխատանքը մի կողմից մեր եկամտի միակ աղբյուրն է, իսկ մյուս կողմից՝ բացարձակապես ժամանակ ու էներգիա չի թողնում փոքրիկի հետ շփվելու համար։ Եվ սա ես եմ, որքան հեռուն, այնքան ավելի է անհանգստացնում ինձ, պարզապես մի արատավոր շրջան։ 13.10.2003 12:53:00,