Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում մարզվել: Ինչ սպորտ հնարավոր է հղիության ընթացքում: Հղիություն և սպորտ. Արգելված տեսակներ

Ողջույն սիրելի ապագա մայրիկներ:

Ձեր երեխան դեռ չի ծնվել, բայց արդեն սկսում է փոխել մոր կյանքը: Menuաշացանկը, առօրյան, առօրյա սովորությունները շտկվում են: Էապես փոխվում է վերաբերմունքը սպորտի նկատմամբ: Համոզված ենք, որ ձեզանից շատերն այժմ փնտրում են այն հարցի պատասխանը, թե հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել: Միանշանակ - ձեզ պետք է: Դուք պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես և որքան:

Հղի կնոջ նստակյաց ապրելակերպը, եթե, իհարկե, դա պայմանավորված չէ բժշկական ցուցումներով, կարող է հանգեցնել մկանների տոնուսի թուլացման, մարմնին թթվածնի անբավարար մատակարարման, վատ աշխատանքի և այլ բարդությունների:

• մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը մարմնին, ինչը շատ կարևոր է պտղի համար;
• նպաստում է էնդորֆինների արտադրությանը ՝ ապահովելով հուզական կայունություն և լավ տրամադրություն;
• ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը;
• բարելավում է նյութափոխանակությունը;
• մարզում է մկանները, ներառյալ նրանք, որոնք անհրաժեշտ են հաջող ծննդաբերության համար.
• մեծացնում է դիմացկունությունը;
• նպաստում է տոքսիկոզի դրսեւորումներին.
• նվազեցնում է բարդությունների հավանականությունը:

Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը հեշտացնում է աշխատանքը, կրճատում է աշխատանքի տևողությունը և բարելավում է ծննդաբերող կնոջ և նորածնի ֆիզիկական վիճակը: Եվ ծննդաբերությունից հետո շատ ավելի հեշտ է վերադարձնել բարակ կազմվածքը այն կանանց համար, ովքեր չեն հրաժարվել չափավոր մարզումից:

Կան մի քանի կանոններ, որոնց պահպանումը կբարձրացնի սպորտի արդյունավետությունը հղիության ընթացքում.

1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նույնիսկ եթե համոզված եք, որ ամեն ինչ կարգին է, ձեր բժիշկը թող հաստատի դա:
2. Սենյակը պետք է զով լինի (գերտաքացումը վնասակար է պտղին), և պետք է ապահովվի մաքուր օդի մատակարարում:
3. Դասերը պետք է լինեն սթրեսի չափավոր, բայց կանոնավոր: Ercորավարժություններ ՝ ամենօրյա, կես ժամյա մարզումներ (լող, ֆիթնես և այլն) - շաբաթական 3-4 անգամ:
4. Դիտեք ձեր բարեկեցությունը: Theարկերակը չպետք է գերազանցի րոպեում 120-130 հարված: Եթե \u200b\u200bանհանգստություն է առաջանում, դասը պետք է ընդհատվի:

Ինչ սպորտաձեւեր արգելվում են հղի կանանց համար

Նույնիսկ վերապատրաստված ապագա մայրերի համար արգելվում են բեռների հետևյալ տեսակները.

• տրավմատիկ (սպորտային խաղեր, սահադաշտ, ջրացատկ, մարտարվեստ, սահադաշտ);
• 4-5 կգ-ից ավելի ծանրություններ բարձրացնելը (ծանրամարտ, ուժի մարզման սարքավորումներ, թիավարում);
• սուր ցնցումներ և թրթռում (ձիավարություն, հեծանիվ - խորդուբորդ ուղու վրա, ալպիական դահուկներ, նետվելով);
• ինտենսիվ վարժություն (squats, ճոճանակներ, արագ վազում, ակտիվ պար);
• ձգում (ճոճվող մամուլ, ինտենսիվ ոլորաններ, մալուխներ):

Ինչպիսի սպորտաձևեր կարող են խաղալ հղի կանայք, ավելի լավ է նախքան մարզումները սկսեք դիմել բժշկի:

1. Շնչառական մարմնամարզություն: Թթվածնի պահանջարկը մեծանում է, երբ պտուղը մեծանում է: Շնչառության հմտությունները կօգնեն նաև ծննդաբերության ժամանակ:
2. Արշավ Կրկնակի օգուտ ՝ վարժություն և մաքուր օդ:
3. Քայլելով աստիճաններով: 2-3 հարկ, հարմարավետ տեմպով:
4. Վազիր Հարթ ուղու վրա, դանդաղ տեմպերով, խորը և հավասար շնչառությամբ:
5. Հղի կանանց մարմնամարզություն: Հատուկ համալիրը պատրաստում է մարմինը ծննդաբերության համար, ուժեղացնում է կոնքի և որովայնի մկանները և ուսուցանում շնչառական վարժություններ: Fitball- ը շատ արդյունավետ է. Գնդակի վրա վարժություններ:
6. Լող Ողնաշարը բեռնաթափվում է, մկաններն ուժեղանում են, շնչառությունը մարզվում է: Aerրի աերոբիկան հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն կարող լողալ: Կարևոր է. Լողավազանը պետք է համապատասխանի հիգիենայի բոլոր պահանջներին:
7. Յոգա Հանգստությունը լավ է հղի կանանց համար: Բայց որոշ ասաններ արգելված են, խորհրդակցեք մարզչի հետ:
8. Պիլատես Մեջքը բեռնաթափելը, կոնքի մկանները ուժեղացնելը և շնչառական վարժությունները օգտակար են ծննդաբերող կնոջ համար:
9. Ֆիթնես Ընդունվում է միայն սահմանափակումների առկայության դեպքում, ավելի լավ է գտնել հատուկ խումբ հղի կանանց համար:
10. Հեծանվավազք Թույլատրվում է միայն անվտանգ երթուղով: Լավագույն տարբերակը մարզական հեծանիվն է չափավոր տեմպով:
11. Պարում Օգտակար է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հուզական: Բայց չափավոր ռիթմով ու առանց կտրուկ քայլերի:

Ուսուցում տարբեր եռամսյակներում

Exercisesորավարժություններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հղիության տարիքը:

I եռամսյակ

Հղիության առաջին եռամսյակում սպորտը պահանջում է հատուկ խնամք: Տոքսիկոզը և հղիության այլ դրսևորումները հարմարվելու համար ժամանակ են պահանջում: Սաղմը նոր է սկսել ձևավորվել, արգանդի պատերին դրա կցումը բավականաչափ հուսալի չէ, և ավելորդ սթրեսը կարող է վնասել մինչև վիժում: Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի նուրբ ՝ շնչառական վարժություններ, թեթև տաքացում, քայլում, հատուկ յոգա հղիների համար:

II եռամսյակ

Երեխային արդեն պաշտպանում են ամնիոտիկ հեղուկը և պլասենցիան: Կինը, որպես կանոն, անցել է տոքսիկոզը և նրա առողջությունը բարելավվել է: Հետեւաբար, ակտիվությունը կարող է և պետք է ավելացվի: Ավելի լավ է վիրակապով վարժությունների ընթացքում աջակցել արդեն նկատելի որովայնին:

III եռամսյակ

Որովայնի մեծ չափը և մոր մարմնի ընդհանուր ընդհանուր բեռը թելադրում են սպորտային ակտիվության նվազում, բայց ոչ դրա լիակատար մերժում: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու վրա `շնչառական վարժություններ, մկանների մարզում, թուլացում: Քայլելը շատ օգտակար է:

Բժշկական հակացուցումներ

Հղիությունը լուրջ մարտահրավեր է նույնիսկ առողջ մարմնի համար: Եվ նա հատուկ ուշադրություն է պահանջում, եթե կինն առողջական խնդիրներ ունի: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է մշտական \u200b\u200bբժշկական հսկողություն:

Հղիության ընթացքում սպորտը հակացուցված է հետևյալ իրավիճակներում.

• վիժման, սառեցված հղիության, վաղաժամ ծննդաբերության պատմություն;
• արգանդի արյունահոսություն;
• ընդհատման սպառնալիք;
• բազմակի հղիություն;
• արգանդի աննորմալ զարգացում;
• պլասենցայի բաժանման սպառնալիք;
• պտղի պաթոլոգիա:

Բժիշկը կարող է արգելել ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե հղի կինն ունի սրտանոթային համակարգի, երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ և այլն: Լուծեք ցանկացած հարց և խնդիր միայն այն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո, որի որակավորմանը վստահում եք:

Եզրակացություն

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ապագա մայրիկին նախապատրաստվել ծննդաբերությանը: Առողջ մարմին, մարզված մկաններ, ճիշտ դրված շնչառություն, նորմալ զարգացող պտուղ. Այս բոլոր գործոնները կօգնեն մայրիկին և երեխային նվազագույն սթրեսով անցնել ծննդաբերության փորձությունը:

Ինչպե՞ս եք մարզվում: Գուցե կարո՞ղ եք խորհուրդ տալ որոշ վարժություններ: Գրիր, սպասում ենք:

Առողջություն ձեզ և ձեր նորածնին:

Հղիության սկիզբը համարվում է հղիության առավել մտահոգ ժամանակը: Մայրիկն արդեն գիտի հետաքրքիր իրավիճակի մասին և ուրախանում է ՝ սպասելով նորածնին: Նրա մարմինը դեռ չի փոխվել, դուրս ցցված փորը չկա, բայց ներսում արդեն տեղի են ունենում փոքր օրգանիզմի բոլոր համակարգերը դնելու գործընթացները: Խելամիտ սահմաններում, հղիության առաջին եռամսյակում սպորտը միայն կօգնի նման կարևոր գործընթացին:

Միջին ֆիզիկական վարժությունները ապագա մայրիկին կօգնեն խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից

Եթե \u200b\u200bհղիությունը նորմալ է ընթանում, ապա շարժիչային գործունեության որևէ սահմանափակում չի պահանջվում: Չափավոր սթրեսը կօգնի մայրիկին միշտ ճիշտ վիճակում լինել, մարմինը պատրաստել առաջիկա ծննդաբերությանը, ինչպես նաև կնպաստի ծննդաբերությունից հետո ավելի արագ վերականգնմանը: Բայց հղիության առաջին եռամսյակում հղիությունն ու սպորտը համատեղելը պահանջում է ավելի զգույշ մոտեցում:

Սկզբունքորեն, առաջին եռամսյակը չի համարվում հակացուցում մարզման համար, հատկապես այն մայրերի համար, ովքեր բեղմնավորումից առաջ պարբերաբար սպորտով էին զբաղվում և սովոր են անընդհատ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության: Այս կանայք են, ովքեր սովորաբար հետաքրքրվում են `հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել տանելիս:

Սահմանափակ սպորտային բեռներ առաջարկվում են բոլոր հղի կանանց համար (եթե չկան անհատական \u200b\u200bհակացուցումներ): Խելամիտ բեռները օգնում են հաղթահարել գլխապտույտը, տոքսիկոզը և հիվանդությունները, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ մարզաձևը, մարզման հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը: Ավելի վաղ բժիշկները մայրիկների համար խորհուրդ էին տալիս հանգստանալ, բայց այդ կարծրատիպերը վաղուց հնացել էին: Այժմ փորձագետները, ընդհակառակը, խորհուրդ են տալիս, որ կանայք ողջամտորեն ակտիվ լինեն, ապա մարմինը կլինի ճիշտ տոնով, այն հիանալի հանդուրժելու է հղիությունն ու ծննդաբերությունը:

Ինչու են դասերը օգտակար

Հղի կնոջ շարժունակության բացակայությունը հանգեցնում է մկանների տոնուսի թուլացման, թթվածնի անբավարար մատակարարման, աշխատանքի թուլացման և այլ բարդությունների: Եթե \u200b\u200bապահովում եք չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ապա.

1. Թթվածնի մատակարարումը մեծանում է, ինչը չափազանց օգտակար է պտղի զարգացման համար;
2. Հղիության ընթացքում սպորտը ուժեղացնում է սիրտը և անոթային համակարգը.
3. Նպաստում է մկանային հյուսվածքի մարզմանը, ինչը կօգնի հեշտացնել ծննդաբերությունը.
4. Հեշտացնում է թունավոր դրսեւորումները;
5. Հրահրում է էնդորֆինային հորմոնների աճող արտադրություն, ինչը նպաստում է գերազանց տրամադրությանը և հուզական կայունությանը:
6. Նյութերի փոխանակման գործընթացները կարգավորվում են;
7. Հղիության ընթացքում սպորտային գործունեությունը բարձրացնում է հիվանդի կայունությունը;
8. Հղիության և ծննդաբերության բարդությունների զարգացման հավանականությունը նվազագույնի է հասցված.
9. Դասընթացն օգնում է լինել ակտիվ և երեխային, որը զարգացնում է մարմնի հարմարվողական և պաշտպանական համակարգերը:

Պարբերաբար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում աշխատանքը հեշտանում է, և դրանից հետո մարմինը արագ վերականգնվում է և սկսում գործել նույն ռիթմով:

Ընտրության կանոնները

Դասընթացի ընտրությանը պետք է շատ ուշադիր մոտենալ `խուսափելով սրտանոթային բեռի ավելացումից: Մայրիկը, տառապելով թունավոր նոպաներից և թուլությունից, վարժություններ անելիս պետք է ծայրաստիճան հաճելի սենսացիաներ զգա: Մարզական գործունեությունից հետո տհաճ սենսացիաներ կամ հիվանդություններ չառաջացնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել որոշակի կանոնների համաձայն: Դրանք ներառում են ծանրություններ բարձրացնելու և շունչը պահելու արգելք, չափազանց դինամիկ վարժություններ, ինչպիսիք են խոչընդոտներով վազելը կամ ցատկելը: Վաղ փուլերում մի չարաշահեք ձգվող տարրերը, հակառակ դեպքում կապանման ապարատը կարող է վնասվել:

Անհրաժեշտ է ապահովել, որ կինը զբաղվի զով սենյակում, քանի որ գերտաքացումն անընդունելի է: Անհրաժեշտ է ժամանակին հագեցնել ձեր ծարավը, երբ մարմինը ջուր է պահանջում: Ավելին, սպորտային տարրեր կատարելիս մայրիկը պետք է առաջնորդվի ոչ թե իր բարեկեցությամբ, այլ բժշկական առաջարկություններով: Երբեմն պտուղը լուրջ ռիսկի է ենթարկվում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մայրիկը իրեն համեմատաբար լավ է զգում:

Վոլեյբոլ կամ բասկետբոլ, ինչպիսիք են սպորտային գործողությունները, պիտանի չեն հղի կանանց համար, քանի որ այս մարզումները հղի են լուրջ վնասվածքներով: Եթե \u200b\u200bֆիթնեսը առաջնային խնդիր է, ապա մայրիկները պետք է մարզվեն ֆիթնես կենտրոններում ՝ հաշվի առնելով ցուրտ սեզոնը: Համաճարակի ընթացքում մարզադահլիճ այցելելը անընդունելի է, հակառակ դեպքում հեշտությամբ կարող եք մրսել կամ գրիպով հիվանդանալ, ինչը պտղի համար անվնաս է: Նման դեպքում ավելի լավ է մարզասրահում մարզվելը գերադասել տանը մարզվելուց:

Վերապատրաստման ծրագիրը սովորաբար որոշվում է `ելնելով հիվանդի առողջական վիճակից: Եթե \u200b\u200bբեղմնավորումից առաջ մի աղջիկ պարբերաբար մարզադահլիճում էր աշխատում կամ արհեստավարժ մարզիկ էր, ապա չպետք է ամբողջովին հրաժարվել մարզումից: Անհրաժեշտ է ուսուցչի կամ մարզչի հետ քննարկել թեթև քաշի վերապատրաստման ծրագիր, ապա հետագայում ներգրավվել դրանում: Եթե \u200b\u200bչկան անհատական \u200b\u200bհակացուցումներ, ապա մինչև 12 շաբաթ տևողությամբ ժամանակահատվածը կարող եք մարզվել նույն ռեժիմով, որը պահպանվել է նույնիսկ բեղմնավորումից առաջ:

Լողը առավելագույն օգուտ է բերում ինչպես ապագա մայրիկին, այնպես էլ երեխային

Եթե \u200b\u200bավելի վաղ մայրիկը առանձնապես սիրահար չէր սպորտին, ապա 1-ին եռամսյակում հղիության ընթացքում նրա համար հարմար է պարզ ֆիթնեսը: Սկզբում պետք է շաբաթը երեք-չորս անգամ կես ժամ տրամադրել մարզմանը: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ են տրվում այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են կռանալը և վերջույթների թեթև ձգումը, քայլելը, լողը կամ հղի կանանց համար հատուկ մարմնամարզությունը: Բեռի առումով մարզումները պետք է լինեն չափավոր, բայց դրանք պետք է պարբերաբար արվեն: Առավոտյան մարզվելը պետք է ամեն օր անել: Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր սեփական վիճակին, որպեսզի սրտի բաբախյունը չբարձրանա 120-130 զարկ / րոպեից բարձր:

Յոգա

Հղիության ընթացքում յոգայով զբաղվելն օգնում է մայրիկին նախապատրաստվել ծննդաբերությանը և կարգավորել հոգեբանական-հուզական վիճակը, ինչը նման դեպքերում երբեմն որոշակի խանգարումներ է առաջացնում: Մայրիկների համար հատուկ յոգա է մշակվել, ինչը մեծ օգուտ է բերում.

• Օգնում է ուժեղացնել կոնքի, ոտքի և ողնաշարի մկանները.
• Յոգայի բոլոր տարրերն ուղղված են արյան մատակարարման բարելավմանը, ինչը չափազանց կարևոր է երեխայի լիարժեք զարգացման համար;
• Շատ ասաններ օգնում են հաղթահարել վաղ տոքսիկոզը.
• Յոգայի ասանաները գլխիվայր պտղի սխալ ներկայացումը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է.
• Շնչառական յոգան օգնում է մեծացնել պտղի թթվածնի մատակարարումը:

Նման դասընթացը ապահովում է գերազանց տրամադրություն, կանայք ավելի հանգիստ են դառնում, հոգեբանական-հուզական ֆոնը հարթվում է, կաթիլները դադարում են և այլն:

Մարմնամարզություն և մարզավիճակ

Մայրիկների մարմնամարզությունը մինչև երկրորդ եռամսյակ թույլ է տալիս շնչառական վարժությունների ամբողջ շարքը: Նման մարմնամարզությունը օգնում է նախապատրաստվել ծննդաբերությանը, և եթե այն կատարեք նաև ավելի ուշ ամսաթվով, ապա թթվածինը կօգտագործվի ավելի արդյունավետ: Թույլատրվում է նաև մարմնամարզական տարրերի կատարում `peritoneum- ը ուժեղացնելու համար: Բայց մամուլը թույլատրվում է միայն մինչև 12 շաբաթ: Հղի կանանց համար 2-րդ եռամսյակը հակացուցում է որովայնի վարժությունների իրականացմանը:

Լավագույն խորտիկ - թարմ մրգեր

Մարմնամարզությունը օգտակար է մեջքի մկանների և կոճի հոդերի, փոքր կոնքի պերինեային մկանների ամրապնդման համար: Օրինակ, Kegel մարմնամարզությունը օգնում է պերինային մկանները պատրաստել առաքմանը: Հանգստացնող մարմնամարզական համալիրները արդյունավետորեն ազատում են հոգնածությունը:

Այսօր շատ մարդիկ նախընտրում են մարզասրահներում ֆիթնեսով զբաղվել, ինչը օգնում է պահպանել առողջ կազմվածքը: Եթե \u200b\u200bհիվանդը առողջական խնդիրներ չունի, ապա վաղ փուլերում նրան արգելված չէ ֆիթնես անել: Բայց դուք ստիպված կլինեք սահմանափակել ցատկելը և վազելը, մամուլը բեռնելը և այլն:

Լող

Անկասկած օգտակար է կարճաժամկետ և լող ունեցող հղի կանանց համար: Այն մարզում է ողնաշարի մկանները, կոնքի և որովայնի մկանները, ուժեղացնում է անոթային և սրտամկանի համակարգը, բարելավում է ընդհանուր արյան մատակարարումը և կանխում varicose երակների զարգացումը: Օգնում է լողալ և թեթեւացնել ուշ ժամանակահատվածներին բնորոշ ավելացած բեռները: Waterրի նման ընթացակարգերը օգնում են հանգստանալ և մարզել շնչառական համակարգը:

Ոչ բոլոր մարզական գործողությունները հարմար են հղի կանանց համար, երբեմն մարմնամարզությունից հնարավոր է որոշակի վնաս: Սովորաբար, դա նկատվում է, եթե մայրիկը անհամաչափ ֆիզիկական գործունեություն է իրականացնում կամ իրականացնում է սխալ ընտրված վարժությունների բարդույթներ: Սուր տոքսիկոզով որոշ հիվանդներ վատթարանում են միայն այն դեպքում, երբ նրանք սկսում են մարզվել: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ չէ վերապատրաստումից որևէ օգուտ ակնկալել:

• Մոր համար սպորտը կարող է վնասակար լինել, եթե դուք զբաղվում եք սրտի ուժեղ ծանրությամբ կամ ծանր բարձրացմամբ, երկար կանգնած կանգնած վիճակում կամ հարվածելիս, ցատկելիս կամ ընկնելիս:
• Երեխային նույնպես բացասական ազդեցություն է ունենում, քանի որ վերը նշված բոլոր գործոնները կարող են խաթարել պլասենցիայի հյուսվածքների ձևավորման բնականոն գործընթացները:

Ակտիվ մարզման ֆոնին մոր մարմնի գործունեության նույնիսկ աննշան ձախողումը կարող է դառնալ ողբալի ՝ սադրելով պտղի ընդհատում կամ բնածին շեղումներ:

Արգելքներ և որոշ սահմանափակումներ

Եթե \u200b\u200bմայրիկը որոշել է զբաղվել հղիությամբ, ապա այս հարցի վերաբերյալ հարկավոր է խորհրդակցել բժշկի հետ: Սովորաբար, մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս շատ ինտենսիվ և հաճախ մարզվել: Ամենաօպտիմալ գրաֆիկը կլինի շաբաթական 3 դաս: Ավելի լավ է ապագա մայրերի համար քայլել կամ կատարել հատուկ մարմնամարզական համալիր:

Եթե \u200b\u200bհիվանդը մինչ բեղմնավորումն արդեն վերապատրաստման փորձ ունի, ապա հնարավոր է տանը վարվել, քանի որ հիվանդը կարող է ինքնուրույն կառավարել իր սեփական բեռը: Եթե \u200b\u200bնախկինում հիվանդը ակտիվ կենսակերպ չէր վարում, ապա այժմ նա չպետք է շտապի սպորտի ոլորան: Ավելի լավ է սահմանափակվել առավոտյան մարզվելով և քայլելով, հղի կանանց համար պիտանիությամբ կամ յոգայով: Ավելի լավ է դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի, որը հղի կանանց հետ աշխատելու փորձ ունի և կարող է ճիշտ կազմել վերապատրաստման ծրագիր:

Երբ հակացուցված է

Արգելվում է հղի կանանց համար մարզական ցանկացած վարժություն վարել հղիության վաղ շրջանում, եթե կան գործոններ, ինչպիսիք են էնդոկրին պաթոլոգիաները և սակավարյունությունը, առիթմիան կամ շաքարախտը: Բացի այդ, վերապատրաստումը հակացուցված է, եթե մայրիկը նախկինում 3 կամ ավելի աբորտ է արել կամ ինքնաբուխ ընդհատումներ է ունեցել իր անամնեզում:

Եթե \u200b\u200bհիվանդի մոտ ախտորոշվում է ընդհատման ռիսկի մեծացում արգանդի տոնուսի կամ արյունոտ արտանետման ֆոնի վրա, կամ հղիության ընթացքում նա պարբերաբար արյունահոսում է, ապա ցանկացած դասընթաց նույնպես արգելվում է: Ստիպված տոքսիկոլոգիական պայմանների, որովայնի ստորին հատվածում անընդհատ ցավի կամ հղիության ընթացքում ճնշման անկման դեպքում ստիպված կլինեք հրաժարվել սպորտից:

եզրակացություններ

Հղի կանանց համար տեղափոխելը վնասակար չէ, բայց դա պետք է արվի ճիշտ: Sportsանկացած մարզական մարզում պետք է հաստատվի մասնագետի կողմից: Հղիության առաջին ամիսներին հղի կնոջ լավ մտածված ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի ամրապնդել հենց մոր առողջությունը, և երեխան թթվածին կմատակարարի ՝ նպաստելով հղիության բարենպաստ ընթացքին:

Հղի կանանց համար բոլոր բեռները ընտրվում են բացառապես մասնագետի կողմից, որը ղեկավարում է հղիությունը: Նա ծանոթ է հիվանդի վիճակի նկարին և գինեկոլոգիական ոլորտի պատմությանը, գիտի պտղի համար հնարավոր սպառնալիքների մասին, ուստի կկարողանա ճիշտ կազմել ուսումնական ծրագիր: Նման ուսուցումը կօգնի հղի կանանց գրագետ պատրաստվել ծննդաբերությանը: Վերապատրաստված մկանների կառուցվածքներ, պատշաճ շնչառություն. Այս ամենը կօգնի հիվանդին և երեխային անվտանգ հաղթահարել աշխատանքային բեռը:

Բժիշկը լիազորված է արգելել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, եթե հիվանդը բացահայտում է պտղի պաթոլոգիաները կամ ռիսկերը: Նման բժշկական առաջարկությունները պետք է հաշվի առնվեն և հետևվեն:

Իհարկե, հղիությունը (հատկապես եթե այն երկար սպասված ու ցանկալի է) կնոջ կյանքի ամենահիասքանչ շրջանն է: Ապագա մայրերի մեծ մասը, ովքեր ակտիվորեն զբաղվել են սպորտով հղիությունից առաջ, երբ դա տեղի է ունենում, տրամաբանական հարց է առաջանում. «Հնարավո՞ր է շարունակել մարզվելը»: Իհարկե, կնոջ մարմինը սկսում է հարմարվել նոր վիճակի, բայց ես չեմ ուզում կորցնել ֆիզիկական պատրաստվածությունը երկար տարիներ համառ ուժերից հետո: Եվ ծննդաբերությունից հետո շատերը ցանկանում են շուտ վերադառնալ վիճակում, ուստի հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելու հիմնավորման հարցը շատ արդիական է ժամանակակից ապագա մայրերի համար:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում սպորտի օգուտները

Հղիության սկզբից (և բժշկական արգելքների բացակայությունից) սպորտային վարժությունները շատ օգտակար են: Նստակ ապրելակերպով ապագա մայրերը, ակտիվ գործողությունների համար բժշկի թույլտվությամբ, հաճախ զբաղվում են աշխատանքի ընթացքում կամ դրանից հետո առաջացած բարդություններով: Եթե \u200b\u200bնման ժամանակահատվածում քիչ շարժ կա, ապա կնոջ մարմնում սկսում են տեղի ունենալ լճացած գործընթացներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել ապագա երեխայի վրա (մինչև ներարգանդային հիպոքսիա ՝ մոր արյան մեջ թթվածնի պակասի պատճառով): Հետևաբար, եթե ձեր բժիշկը ֆիզիկական գործունեության համար խթան է տվել, մի անտեսեք այս թույլտվությունը:

Հղիության ընթացքում վարժություն.

1. Պատրաստեք կնոջ մարմինը ծննդաբերության բարենպաստ ընթացքի համար:
2. Նվազեցնում է հետծննդյան բարդությունների առաջացման հավանականությունը:
3. Նվազեցնում է կնոջ հետծննդյան տրավմայի հավանականությունը (օրինակ ՝ պերինայի կամ լորձաթաղանթի պատռում):
4. Դրանք բարելավում են արյան շրջանառությունն ու բջիջների սնունդը, ինչի շնորհիվ արգանդում պտուղը զարգանում է ճիշտ և տերմինին համապատասխան:
5. Օգնում է թեթեւացնել առավոտյան հիվանդությունը, որը կապված է թուլության, սրտխառնոցի և գլխապտույտի հետ:

Մենք չենք ասում, որ շտապեք շտապել այնտեղ դեպի բալերը. Իմացեք ձեր չափը: Օգտակար ֆիզիկական գործունեությունը չպետք է վերածվի մի բանի, որը կսկսի բացասաբար ազդել ձեր առողջության և ձեր երեխայի վիճակի վրա:

Դա կտրականապես անհնար է

Յուրաքանչյուր մարզաձեւ, ինչպես կարող են մտածել ոմանք, օգտակար չէ հղիության ընթացքում: Կան այնպիսիները, որոնք կարող են ոչ միայն լրջորեն վնասել, այլև արյունահոսություն առաջացնել և, հնարավոր է, վիժել: Կատեգորիկ անհնար է այն աղջկա համար, որը կարող է սպորտով զբաղվել, ինչը կապված է վնասվածքի, վայր ընկնելու և ցնցումների հետ: Այս ամենը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում պտղի վիճակի վրա:

Արգելված է.

• ցանկացած մարտարվեստ (բռնցքամարտ, կարատե, ձյուդո և այլն), նույնիսկ եթե դրանք ակտիվորեն ուսումնասիրել եք հղիությունից առաջ.
• պարաշյուտով նետում;
• ձիավարություն, հատկապես գալոպարի ժամանակ.
• ագրեսիվ ձգում, հատկապես որովայնի մկանները, ուղեկցվում կամարակապ մեջքով;
• յոգայի ասանաներ, որոնցում շեշտը դրվում է ձեռքերի կամ գլխի վրա;
• քայլային և ակտիվ պարեր;
• նետվելը;
• ցանկացած վազք (կարճ կամ երկար հեռավորությունների համար, բարձր արագությամբ);
• ջրասուզակ, սուզվել (հատկապես բատուտներից);
• ձիավարություն ջրային և լեռնադահուկային սպորտով;
• սպորտ, որի ընթացքում թիմը խաղում է թիմում (պատահական վնասվածքի կամ ստամոքսի հարվածի բարձր ռիսկ);
• հեծանվավազք անհավասար մակերեսների վրա;
• կշիռներ բարձրացնելը:

Ոչ մի դեպքում: Չնայած դու երկար տարիների փորձ ունես: Հղիության ժամանակահատվածի համար դուք կարող եք ապահով մոռանալ նման բեռների մասին, քանի որ ձեր երեխայի առողջությունն առաջին տեղում է:

Մեկ անգամ եւս հիշեցնում ենք, որ սպորտը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դրա վրա հակացուցումներ չունեք: Մի զբաղվեք սիրողական գործունեությամբ և, նախքան սպորտային գործունեություն սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կարևոր խորհուրդ. Եթե հղիությունից առաջ ակտիվ էիք սպորտով, ապա այժմ ժամանակն է մեղմացնել ձեր եռանդը և իջեցնել սովորական բեռը: Եթե \u200b\u200bհղիության ընթացքում որոշեք սպորտով զբաղվել, սկսեք փոքրից, այնուհետև ստուգելով ձեր առողջությունը, դանդաղ ավելացրեք բեռը, բայց մի հասցրեք այն առավելագույն հնարավորի ՝ դա կարող է վնասել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխային:

Այսպիսով, ահա այն ցուցակը, թե ինչն է լավ հղի կանանց համար անել իրենց դիրքում.

Արշավ Ֆիզիկական գործունեության ունիվերսալ տարբերակ բոլոր ապագա մայրերի համար, ովքեր մահճակալի հանգիստ չեն սահմանում: Դրանք պետք է կատարվեն օրական մի քանի անգամ, հատկապես եթե եղանակը բարենպաստ է դրա համար: Մի մոռացեք, որ ձեր կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և որակյալ. Մի սեղմեք, մի տրորեք, մի կախվեք ազատորեն և թողեք, որ օդը ազատորեն շրջանառվի կոշիկի նյութի և ձեր մաշկի միջև:

Քայլելով աստիճաններով: Մի փոքր մոռացեք վերելակի մասին. Հանգիստ, չափավոր շնչառություն, քայլեք դեպի անհրաժեշտ հատակը: Այս պարզ վարժությունը կպատրաստի ձեր կոնքի ոսկորները գալիք ծննդյան համար:

Լող Գրեթե բոլոր լողավազաններն այժմ ունեն հատուկ դասընթացներ ապագա մայրերի համար: Եթե \u200b\u200bվստահ չեք, արդյոք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ, խորհուրդ ենք տալիս գրանցվել նման դասերի: Նրանք նպաստում են.

• ողնաշարի բեռնաթափում;
• պեկտորային և մեջքային մկանների մարզում;
• անոթների միջոցով արյան հոսքի նորմալացում;
• այտուցների կրճատում կամ ամբողջական անհետացում;
• մկանային տոնով;
• բարելավված ախորժակ;
• տոքսիկոզի ախտանիշների անհետացումը.

Լողը նույնպես ծննդաբերությունից հետո արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու լավ միջոց է: Կարևոր է միայն հիշել, որ դուք չեք կարող զբաղվել խորը ջրասուզմամբ և համոզվել, որ լողավազանի ջուրը մաքուր է:

Յոգա Այս տեսակը լավագույնս արվում է հատուկ խմբի դասախոսի հետ: Այս եղանակով կընտրվեն ճիշտ վարժություններ, որոնք բացառում են «շրջված» ասանաներն ու «մեջքին պառկած» կեցվածքները, չեն լարելու որովայնի մամուլը և անհանգստություն չեն պատճառի ձեզ կամ ձեր երեխային:

Նման դասեր.

• սովորեցնել վերահսկել շնչառությունը, ինչը կարևոր է կծկումների և բուն ծնունդների գործընթացում.
• մարզել ոչ միայն շնչառական, այլ նաև սրտանոթային համակարգը.
• ուժեղացնել որովայնի մկանները, կոնքի հատակը և պերինան;
• հավասարեցնել կեցվածքը:

Յոգան ներառում է մարմնի լիարժեք թուլացում և նախապատրաստում այն \u200b\u200bծննդաբերության համար, հատկապես Կեգելի վարժություններում և ֆիթբոլում: Բայց կրկին սկսեք մի դասախոսից, որը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ անել, որպեսզի չվնասվեք:

Պիլատես Նա, ինչպես յոգան, հավասարեցնում է շնչառությունը և մարզում մկանների խմբերը, որոնք մասնակցում են ծննդաբերությանը: Pilates- ով մարզվելիս նորմալացվում է արյան շրջանառությունը, ինչը լավ է ազդում պտղի զարգացման վրա:

Թենիսը, ինչպես մյուս մարզաձեւերը, առանց ծանրաբեռնվածության, ցնցումների ու վայրէջքների: Դուք կարող եք դա անել մինչև 4-5 ամսվա հղիություն, բայց եթե երկար տարիների փորձ ունեք, և մարմինը սովոր է նման սթրեսի:

• Քայլում կամ դանդաղ վազում: Հարմար կոշիկներով, հանգիստ շնչառությամբ:
• Հեծանվավազք դանդաղ տեմպերով հարթ ուղու վրա:
• Դահուկներով սահելը հարթ երթուղով:

Այս ամենը թույլատրելի է միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը հաստատել է նման ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե \u200b\u200bհոգնել եք, վատ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը:

Յուրաքանչյուր բիզնես ունի ողջամիտ սահմանափակումներ. Հղի կանանց սպորտում կան որոշակի կանոններ.

1. Դասընթացների համար հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և ազատ:
2. Դուք պետք է դասեր սկսեք երկրորդ եռամսյակում, քանի որ առաջինում պտուղը կցվում է միայն արգանդի պատին, և սկսվում է հիմնական ներքին օրգանների տեղադրումը: Դասերի ավարտը 8-րդ ամիսն է:
3. Եթե \u200b\u200bձեզ վատ եք զգում, դադարեցրեք մարզվելը և խորհրդակցեք մասնագետների հետ, որոնք կկարգավորեն ձեր բեռները:
4. Ոչ մի դեպքում մի մտածեք ֆիզիկական գործունեության մասին, եթե ունեք. Պլասենցան կցվում է արգանդի նախորդ պատին. երիկամների, լյարդի կամ սրտանոթային հիվանդություններ; տոքսիկոզ; պոլիհիդրամնիոս; արգանդի արյունահոսություն; մարմնում թարախային պրոցեսներ.

Հիշեք հիմնական կանոնը. Բեռը պետք է լինի հաճույք, ոչ թե բեռ: Ձեր գործողությունները չպետք է վերածվեն մարմնի դեմ բռնության: Ամեն ինչի համար սահմանափակում կա, այնպես որ ուշադիր հետեւեք ձեր վիճակին, և եթե այն վատթարանում է, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմել բժշկական խորհրդատվություն:

Տեսանյութ ՝ հղի կանանց պիտանիություն

Սպորտային գործունեությունը չի կարող բացասաբար ազդել պտղի աճի և ձևավորման վրա, բայց միայն այն պայմանով, որ ֆիզիկական գործունեության հակացուցումներ չունենաք:

Հղիության ընթացքում մարզումների մի շարք պետք է ներառի ոչ միայն ընդհանուր և զարգացման վարժություններ, այլ նաև հատուկ, որոնք կօգնեն ամրացնել ողնաշարի մկանները, ինչպես նաև շնչառական վարժություններ:

Պետք է հիշել նաև, որ մաքուր օդում պարբերաբար զբոսնելը կնպաստի հետագա աշխատանքային գործընթացներին, ուստի հղիության ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ տեղաշարժվել:

Նախքան մարզվելը և սպորտով զբաղվելը, հղի կինը պետք է անպայման դիմի բուժող մասնագետի հետ խորհրդակցությանը ՝ որոշ ֆիզիկական գործունեության բոլոր հնարավոր հակացուցումների մասին տեղեկանալու համար: Հակացուցումները կարող են լինել ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ հատուկ տեսակների:

Ընդհանուր հակացուցումներ

Ընդունված է դրանց անդրադառնալ.

1. Կնոջ մարմնում ցանկացած համակարգի գործառույթի ապակոմպենսացում:
2. Լուրջ ընդհանուր վիճակ:
3. Նախորդ հղիության ընթացքում արգանդում երեխայի խունացումը:
4. Նախորդ հղիության ժամանակ վաղաժամ ծնունդ:
5. Ներքին արյունահոսություն:

Այսպիսով, վերը նշված ախտանիշների բացակայության դեպքում հղիությունն ու պիտանիությունը երկու բավականին համատեղելի բաներ են: Բայց ներկա բժիշկն ինքը պետք է դասեր զարգացնի ՝ հետևելով մոր մարմնի անհատական \u200b\u200bառանձնահատկություններին և հղիության ընթացքի բնույթին:

Ինչպե՞ս են անցնում ֆիթնեսի դասերը

Եթե \u200b\u200bորոշեք սկսել սպորտով զբաղվել, ապա միշտ պետք է հիշեք այն կանոնները, որոնք կդարձնեն վարժությունն ավելի արդյունավետ և անվտանգ: Նախ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել նման գործողությունների ինտենսիվությանը: Յուրաքանչյուր մարզում չպետք է ավարտվի խիստ շնչահեղձությամբ, բոլոր վարժությունները պետք է լինեն չափավոր և հանգիստ:

Անհրաժեշտ է հիշել մարզման ընթացքում արգելված պահերի մասին, ինչպիսիք են հանկարծակի շարժումները, մեջքի չափազանց թեքությունները, ցատկելը, ձգվող կամ ճոճվող ոտքերը:

Սպորտը գործողություններ է, որոնք չեն սիրում երկար դադարներ: Սա հատկապես վերաբերում է երեխային տանելիս դասեր անցկացնելուն: Անկանոն դասընթացները կարող են դառնալ պարզապես անարդյունավետ կամ բացասաբար ազդել հղիության ողջ ընթացքի վրա:

Դասերին պետք է մոտենալ շատ պատասխանատու: Նախ պետք է անընդհատ վերահսկեք ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը ինչպես ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում, այնպես էլ հետո... Հիվանդության ցանկացած ախտանիշ լավ պատճառ է մարզվելը դադարեցնելու համար: Ձեզ նույնպես պետք է խմել շատ հեղուկներջրազրկումից խուսափելու համար:

Բացասաբար է ազդում երեխայի վրա և վերապատրաստման ընթացքում ուժեղ գերտաքացում, հետեւաբար, դա նույնպես պետք է անպայման խուսափել: Օրինակ, ամռանը ձեզ հարկավոր չէ մարզվել ծայրահեղ շոգին, բայց պետք է մարզվել առավոտյան կամ երեկոյան: Ձմռանը դասերի համար արժե ընտրել զով սենյակներ, քանի որ հղիության ընթացքում արյան ընդհանուր հոսքը շատ ավելի ուժեղ է, և մարմինը շատ ավելի արագ է տաքանում:

Անհատականացված մարզման ծրագիր ընտրելիս համոզվեք, որ մարզադահլիճի ձեր մարզչին ասեք ՝ սպորտով եք զբաղվել հղիությունից առաջ, կամ դեռ դեռ սկսնակ եք: Այս փաստը հաշվի կառնվի անհատական \u200b\u200bդասընթաց կազմելու ժամանակ: Բոլորը ձերն են դասերը պետք է սկսվեն մկանները տաքացնելուց և լավ տաքացումից... Նախքան սկսելը ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել զարկերակին... Նորմալ վիճակում 12-16 հարված տեղի է ունենում տաս վայրկյանում, վարժությունն ավարտելուց հետո այդպիսի նշանը բարձրանում է մինչև 18 հարված և ոչ ավելին:

Հղի կանանց սպորտ առաջին եռամսյակում

Առաջին եռամսյակը բոլոր օրգանների և կարևոր համակարգերի երեսարկման ժամանակն է: Նման ժամանակներում սպորտային գործունեությունը պետք է նվազագույնի հասցվի:... Պետք չէ մտածել, որ եթե ձեր որովայնը դեռ չի մեծացել, ապա մինչ կարող եք բեռնվել ձեզ ամբողջ հզորությամբ: Ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են առաջացնել վիժում, քանի որ դրանք թույլ չեն տա, որ սաղմը նորմալ կցվի արգանդի պատերին:

Հղիության սկզբում ֆիթնեսը կարող է առաջանալ ազդրերը ամրացնելու համար... Այն նաև հակացուցված չէ իրականացնել հատուկ շնչառական վարժություններ և պեկտորային մկանների ուժեղացում... Մասնագետներն ասում են, որ առաջին եռամսյակում նման վարժությունները շատ հեշտ և արդյունավետ են կատարվում:

Սպորտը երկրորդ եռամսյակում

Այս պահին հղիությունը դրական է, երեխայի չափը չի խանգարում ֆիզիկական վարժություններին և նորմալ շարժմանը: 12 շաբաթ հղիությունից հետո բեռը կարող է աստիճանաբար ավելացվել: Այժմ կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել կոնքի հատվածին և որովայնի մկաններին: Հղիության ընթացքում բոլոր սպորտաձևերը ցանկալի է իրականացնել հատուկ վիրակապով `ողնաշարի տարածքում բեռը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, բոլոր վարժությունները, որոնք նախկինում կատարվել են հետևի մասում, պետք է փոխվեն դիրքի կողմում: Պառկած դիրքը խանգարում է երեխային ճիշտ քանակությամբ թթվածին ստանալ:

Trորավարժություններ երրորդ եռամսյակում

Շատերը կարծում են, որ մեծ փորը և սպորտը վերջին փուլերում պարզապես չեն կարող համատեղվել: Բայց դա բոլորովին էլ այդպես չէ: Այս պահին պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեռքերին, ազդրերին և կրծքավանդակին: Դուք պետք է մտածեք վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն հանգստանալ ձեր մեջքին `միևնույն ժամանակ նվազեցնելով ողնաշարի ընդհանուր սթրեսը: Այս դեպքում ֆիթբոլի վրա մարզումը կօգնի: Վերջին փուլերում մեծ է արգանդի տոնայնության բարձրացման հնարավորությունը: Այս պատճառով է, որ եթե ձեզ վատ եք զգում կամ եթե ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է վարժությունների ընթացքում, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք ձեր բժշկից:

Approachesննդաբերության ժամանակը մոտենալուն պես կանայք հաճախ մտածում են ծննդաբերությունը խթանող վարժություններ կատարելու մասին: Այո, կան նաեւ նման վարժություններ: Բայց ամենալավն է նրանց շատ ուշադիր մոտենալ և միայն գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ֆիթնեսը պետք է լինի իսկական հաճույք, այլ ոչ թե տանջանք: Լողավազանում լողալը կարող է օգտակար և միևնույն ժամանակ հաճելի ժամանց լինել, որը կարող է իրականացվել բացարձակապես ցանկացած եռամսյակում: Դիրքում և ջրի վրա գտնվող կնոջ համար առկա է հատուկ վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնց թվում կարող եք գտնել ամենաարդյունավետ և հարմարները:

Իմանալով, որ երեխա եք սպասում, կարիք չկա ինքներդ ձեզ դատապարտել ինն ամսվա պասիվության և անշարժության: Դուք պետք է քայլեք, շրջապատվեք սիրելիների և սիրող մարդկանց հետ, ովքեր կարող են մեծ թվով դրական հույզեր հաղորդել, գտնել ձեզ համար լավ մարզիչ և նրա հետ սպորտով զբաղվել: Ամեն ինչ արեք չափավոր, և արդյունքում ձեր երեխան շնորհակալություն կհայտնի ձեզ ՝ որովայնի ներսում ոտքով կամ բռնակով հարվածելով:

Եթե \u200b\u200bհակացուցումներ չկան, ապա կինը կարող է ազատորեն շարունակել սպորտով զբաղվել ՝ իր համար ընտրելով մարմնի օպտիմալ բեռը: Բայց եթե առկա են հետևյալ ախտանիշները, ապա այդպիսի ուսուցումը պետք է անհապաղ դադարեցվի.

1. սրտի կամ թոքերի հիվանդության առկայություն;
2. բարձր արյան ճնշում;
3. ճարմանդային ցավեր կամ որովայնի ուժեղ լարվածություն;
4. ցավոտ սենսացիաներ կոնքի կամ մեջքի ստորին հատվածում;
5. շնչառության պակասի զարգացում;
6. այլ բնույթի արյունահոսություն;
7. պտղի շարժման ընթացքում ընդհանուր գործունեության նվազում:

1. հեծանվավազք;
2. ծանր բեռներ բարձրացնելը;
3. ցատկել կամ վազել երկար տարածություններ;
4. ջրի տակ մեծ խորություններում լողալը;
5. ձիավարություն.

Այս բոլոր գործողությունները կարող են հանգեցնել անկման, ցնցումներ են տեղի ունենում դրանց ընթացքում, իսկ հղի կնոջ սրտանոթային համակարգի ընդհանուր բեռը մեծանում է: Սա պտղի համար ավելացնում է ռիսկերը:

Սպորտը հղիության տարբեր ժամանակներում

Հղիության տարբեր ընդմիջումներով սպորտային գործողություններն ունեն իրենց առանձնահատկությունները: Այն, ինչ օգտակար է առաջին եռամսյակում, կարող է շատ վտանգավոր լինել և դժվար է անել երկրորդ և երրորդում:

Սպորտային գործունեության համար ամենահարմար ժամանակը կլինի երկրորդ եռամսյակը: Իր սկզբից մարմինը արդեն լիովին սովոր է կրել պտուղը, ավարտվում է հորմոնալ ֆոնի վերակազմավորումը, բարելավվում է ընդհանուր բարեկեցությունը և նվազում երեխայի ընդհանուր սպառնալիքները:

Ի տարբերություն երկրորդ եռամսյակի, առաջինը պարունակում է սպորտային գործունեության շատ ավելի մեծ սահմանափակումներ:

Այս ժամանակը հիմնականում համարվում է հղիության համար կարևոր, քանի որ առաջին եռամսյակում են, որ առավել հաճախ զարգանում են հղիության հետ կապված հիմնական խնդիրները: Կարող է լինել հղիության դադարեցման սպառնալիք, ինչպես նաև երեխայի հիմնական օրգանների և համակարգերի երեսարկման խախտումներ:

Առաջին եռամսյակում է, որ սկսվում են մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, ինչը առավել հաճախ հանգեցնում է ընդհանուր հիվանդությունների, տոքսիկոզի և բացասական առողջության:

Նախընտրելի զբաղմունքներ

Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, ապագա մայրը գրեթե սահմանափակումներ չունի սպորտային ուղղություն ընտրելու հարցում, բացառապես պետք է բացառել տրավմատիկ սպորտը: Ինչ-որ մեկը շարունակում է մարզվել, ինչպես հղիությունից առաջ, իսկ ինչ-որ մեկը արմատապես կառուցում է նոր մարզական ծրագիր: Բայց մասնագետները վաղուց հայտնաբերել են ֆիզիկական գործունեության այն տեսակները, որոնք համարվում են ավելի նախընտրելի և արդյունավետ հղիության ընթացքում: Դրանք ներառում են մարմնամարզություն, յոգա, պիլատես և լող:

Հղիության ընթացքում լող

Pregnantրային գործունեությունը, ներառյալ լողը, շատ լայնորեն օգտագործվում են հղի կանանց կողմից: Լողը թույլ է տալիս հավասարապես բաշխել ընդհանուր բեռը կնոջ մարմնի և հիմնական մկանների խմբերի վրա: Դիրքում գտնվող մի կին, որի քաշը արդեն երկրորդ եռամսյակում արդեն զգալիորեն ավելացել է, իրեն շատ լավ է զգում ջրի մեջ:

Լողը արագորեն հանգստացնում է ողնաշարը, որը հոգնել է ավելացված ուղղահայաց բեռից: Բացի այդ, լողը լավ է ամրացնում սրտանոթային և շնչառական համակարգը: Երեխային կրելու պահին լողավազան գնալիս պետք է հստակեցնեք, թե արդյո՞ք պետք է վկայագիր վերցնեք ձեր բժիշկ-գինեկոլոգից: Որոշ լողավազաններում նման վկայականը պարտադիր է:

Նիստերի ժամանակը լավագույնս ընտրվում է, երբ ուղիները ազատ են: Ավելի լավ է նաև կրճատել բեռը և չփորձել նոր ռեկորդներ սահմանել, լողալ մեծ տարածություններ և նույնիսկ հատկացված ժամանակում: Բժիշկները հղի մայրերին խորհուրդ են տալիս լողալու ժամանակը կրճատել 30 րոպե ՝ գերբեռնվածություն չզգալու համար:

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ լողը ձանձրալի է և միապաղաղ, ապա կարող եք ջրի վրա այլ մարզում ընտրել ՝ ջրային աերոբիկա: Waterրի մեջ բոլոր վարժությունները կատարվում են պարզապես, քանի որ ձեր սեփական մարմնի ծանրությունն այս պահին չի զգացվում: Aerրային աերոբիկան թեթեւացնում է մկանների ուժեղ լարվածությունը և օգնում առողջ մարմնի պահպանմանը: Երբեմն ջրի մեջ նման վարժությունները նույնիսկ օգնում են երեխային գլորվել, եթե մինչ այդ նա սխալ դիրքում էր:

Լողավազան այցելելիս հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել անձնական հիգիենային: Նման մանիպուլյացիաները կօգնեն պաշտպանվել հնարավոր վարակիչ և մաշկի հիվանդություններից, որոնք չպետք է վերցնել հղիության ընթացքում:

Մարմնամարզական վարժություններ

Մարմնամարզությունը հատուկ տեղ է գրավում հղի կանանց տարբեր մարզաձեւերի շարքում: Սա կարող է լինել մի շարք վարժություններ, ֆիթբոլի վարժություններ կամ ուժային մարզումներ:

Ercորավարժությունները ընտրվում են տարբեր ձևերով `կախված հղիության տևողությունից: Հղի կանանց մարմնամարզության մեջ հատուկ տեղ է զբաղեցնում վարժությունները, որոնք ստեղծվել են ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար:

Այս դեպքում մենք պետք է խոսենք կոնքի հատակի մկանները մարզելու մասին: Սա ներառում է ֆիթբոլի որոշ վարժություններ և Kegle վարժություններ, որոնց մասին տեղյակ է յուրաքանչյուր հղի մայր:

Բոլոր վարժությունները պետք է արվեն դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: Բեռը պետք է որոշվի ՝ ելնելով ձեր սեփական վիճակից և զգացմունքներից: Դասի համար հարմար է հարմարավետ հագուստ, որը չի խանգարի նորմալ շարժմանը:

Հղիության ընթացքում դուք պետք է ընտրեք բժշկի, որին իսկապես վստահում եք և նրա հետ խոսեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Լավ մասնագետը չի վերապահովագրվի, բայց ընդհակառակը, նա մտածված կպատմի ձեզ, թե որ մարզաձեւն է լավագույնը օգտագործել հղիության ընթացքում:

Ուշադրություն ՝ միայն ԱՅՍՕՐ:

Համատեղելի՞ է սպորտը և երեխային կրելը: Այս հարցն, անշուշտ, առաջանում է այն ապագա մայրերի համար, ովքեր սովոր են մարզումների միջոցով իրենց մարմինը լավ վիճակում պահել: Պարզեք, թե որոնք են ֆիթնես պարապմունքների առանձնահատկությունները նորածնին սպասելիս, ինչպիսի մարզումներ կարող են օգտագործվել վաղ փուլերում, և որոնք օգտակար կլինեն ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ:

Հղիության ընթացքում հնարավո՞ր է սպորտով զբաղվել

Երբ կինը կիմանա, որ մի քանի ամսից մայր է դառնալու, այս փաստը շատ փոփոխություններ է բերում նրա կյանքի սովորական ընթացքին: Առաջին հարցերից մեկը ծագում է ֆիզիկական գործունեության ռեժիմի շտկման մասին `մոր արգանդում նորածնի ձևավորման համար հնարավոր լավագույն պայմաններն ապահովելու համար: Արդյո՞ք անվտանգ է հղիության ընթացքում ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները շարունակելը: Ինչպե՞ս ձեզ լավ վիճակում պահել, որպեսզի ծնունդը լավ անցնի, և դրանից հետո արագ գտնեք ձեր օպտիմալ ձևը:

Հարցին ճիշտ պատասխանը, թե հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք մարզավիճակ ունենան, հնարավոր է միայն ապագա մայրիկին իր ներկա բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը անհատական \u200b\u200bէ: Գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ, չծնված երեխայի ակնկալիքով, կարող են մարզասրահ հաճախել պարապմունքների մինչ հղիության վերջին շաբաթները, իսկ մյուսները, վիժման սպառնալիքից խուսափելու համար, կարող են առաջարկվել անկողնում հանգստանալ: Որպես ընդհանուր կանոն, դիրքում գտնվող կանայք ցուցադրվում են չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, սակայն անհրաժեշտ է որոշել դրանց տեսակը և ուժգնությունը `խորհրդակցելով մասնագետի հետ:

Ի՞նչ սպորտով կարող են զբաղվել հղիները:

Չնայած ապագա մայրերը հակված են արագ հոգնածության, նրանք պետք է փորձեն հավասարակշռություն պահպանել ակտիվ մարզական բեռների և նստակյաց հանգստի միջև: Եթե \u200b\u200bկնոջ առօրյան ներառում է հղի կանանց մարմնամարզություն և կանոնավոր քայլում, ապա դա միայն օգուտ կբերի երեխային: Նման չափավոր բեռները արդյունավետորեն կբարելավեն մոր մարմնի արյան շրջանառությունը, որի արդյունքում պտուղը կստանա թթվածնի և սննդանյութերի քանակը, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն զարգացման համար: Ֆիթնես յոգայի, պիլատեսի և ջրային աերոբիկայի վարժությունների համալիրները նույնպես լավ ազդեցություն կունենան հղիության ընթացքի վրա:

Որպեսզի հղի կանանց սպորտային գործունեությունը միայն օգուտներ բերի ինչպես կնոջը, այնպես էլ նրա արգանդում գտնվող երեխային, պետք է հիշել որոշ հակացուցումների մասին: Ապագա մայրը չպետք է վարժություններ կատարի որովայնի մկաններին ուղղված, օրինակ ՝ կատարի որովայնի խոռոչի ոլորում կամ մղում: Ֆիթնես տարրերը, ինչպիսիք են ցատկելը, մեջքի թեքությունները, կտրուկ ճոճանակները և բարձր ինտենսիվությամբ բնութագրվող ցանկացած շարժում, բացասաբար կանդրադառնան հղի կնոջ վիճակի վրա: Բացի այդ, հղիության ընթացքում, բարդությունների շատ բարձր ռիսկի պատճառով, անհնար է կատարել ուժային վարժություններ:

Squats հղիության ընթացքում

Exerciseորավարժությունների այս տեսակը, եթե ճիշտ կատարվի, կնոջ համար շատ օգուտներ կբերի: Հղիության ընթացքում նստվածքները ոչ միայն ուժեղացնում են ազդրերի և մեջքի մկանները, այլ նաև օգնում են կոնքի գոտու հոդերն ավելի ճկուն դառնալ, ինչը շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ: Որպեսզի բեռը հավասարաչափ բաշխվի նման վարժությունների կատարման ընթացքում, դուք պետք է դրանք անեք սահուն, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ աջակցության օգնությամբ կծկվելով: Տանը, այդ նպատակով, կարող եք օգտագործել աթոռ: Անգամ ավելի հարմար ու արդյունավետ է squat անել հատուկ հագեցած մարզադահլիճներում ՝ մարզչի վերահսկողության ներքո:

Ակվա մարմնամարզություն հղիների համար

Այս տեսակի ֆիթնես գործունեությունը ոչ միայն անվտանգ է, այլև շատ օգտակար է ապագա մայրերի համար: Exerciseրային միջավայրում ֆիզիկական վարժությունների համալիրներ կատարելն ավելի հեշտ է, ինչի արդյունքում բարելավվում է ոչ միայն ֆիզիկական վիճակը, այլև կնոջ տրամադրությունը: Շատ դեպքերում, հղի կանանց համար ջրային մարմնամարզությունն իրականացվում է փորձառու հրահանգիչների ղեկավարությամբ, ինչը երաշխավորում է մարզումների ընթացքում բեռների ճիշտ բաշխումը: Նույնիսկ անվճար լողը, առանց սուր, ինտենսիվ ճոճանակների, հիանալի սպորտ է հղիների համար ՝ սկսած վաղ փուլերից մինչ ծննդաբերությունը վերջին շաբաթները:

Ֆիթնես հղի կանանց համար `1 եռամսյակ

Կնոջ համար կարևոր պայման է, որը ցանկանում է ակտիվ ապրելակերպ շարունակել երեխային սպասելու առաջին ամիսներին `այս հարցում մանրամասն առաջարկություններ ստանալ իր բժշկի կողմից: Առաջին եռամսյակում հղիությունն ու սպորտը հաջողությամբ համատեղելու համար մասնագետը պետք է հաստատի դրանում առկա որևէ հակացուցումների բացակայությունը: Դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք վարժությունների բնույթը, որոնք կկատարվեն: Որպեսզի հղիության ընթացքում պիտանիությունը վաղ փուլերում ապահով լինի և արգանդի հիպերտոնիկություն չառաջացնի, կինը չպետք է լարի իր ստամոքսը, կատարի կտրուկ ոլորում, կռում, ոտքերը ճոճելը:

Ֆիթնես հղի կանանց համար - 2-րդ եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում հղիության գործընթացի հետ կապված բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական ռիսկերը նվազում են, կնոջ առողջությունը բարելավվում է, իսկ տոքսիկոզը անհետանում է: Periodամանակի այս ժամանակահատվածը շատ բարենպաստ է հղի կանանց համար ֆիթնես անելու և մարմինը ծննդաբերության համար լավ պատրաստելու համար: Երկրորդ եռամսյակում սպորտը պետք է հետապնդի հետևի, ցածր մեջքի, որովայնի, ազդրերի մկանների ամրապնդման նպատակը: Դուք պետք է իմանաք, որ հղի կնոջ պտղի թթվածնի պակասից և գլխապտույտից խուսափելու համար նա չպետք է մարզվի մեջքին պառկած. Նա պետք է ընտրի մարմնի դիրքերը ՝ շեշտը դնելով ծնկների և ձեռքի վրա:

Ֆիթնես հղի կանանց համար `3 եռամսյակ

Նման ուշ ժամին կնոջ մտքերը զբաղված են առաջիկա ծննդաբերությամբ: Երրորդ եռամսյակում սպորտը նախատեսված է օգնելու նրան պատրաստել իր մարմինը այս կարևոր, պատասխանատու գործընթացին: Ապագա մայրերը հղիության վերջին շաբաթներին պետք է զգույշ լինեն ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ, որպեսզի ժամանակից շուտ չհրահրեն ծննդաբերության սկիզբը: Այդ պատճառով նրանց խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն մարզվել, ավելի լավ է վարժություններ կատարել փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո:

Պետք է իմանաք, որ երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ մարմնում ակտիվորեն արտադրվում է ռելեքսին հորմոնը, որն ազդում է հոդերի վրա ՝ դրանք ավելի դյուրին դարձնելով: Եթե \u200b\u200bապագա մայրը կատարում է ինտենսիվ ձգում, ապա նա կարող է նույնիսկ իր մեջ դիսլոկացիա հրահրել: Այդ պատճառով հղիության վերջին շաբաթներին ֆիթնեսի դասընթացները պետք է իրականացվեն առանց հանկարծակի շարժումների: Կինը պետք է հիշի, որ նա այդպիսի բարդույթ է անում ոչ թե նիհարելու կամ այլ սպորտային արդյունքների հասնելու նպատակով. Նա միայն հանգստացնում է ամենամեծ բեռը կրող մկանները և պատրաստվում ծննդաբերության:

Տեսանյութ ՝ ֆիթնես հղիության ընթացքում