Տնային մարզավիճակ. Ինչպես ճիշտ վարվել տանը: Ինչպե՞ս դա անել ճիշտ մարզադահլիճներում: Մարզադահլիճի ծրագիր

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում տանը ֆիթնեսը միտում է: Այնուամենայնիվ, այս գործունեությունը թույլ կամքի համար չէ: Մենք պատրաստել ենք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել տնային մարզումները, որպեսզի դրանք օգտակար լինեն, և ձեր դրդապատճառները չվերանան առաջին ձախողմամբ:

Ընտրեք թիրախ

Իրական մտքում ոչ ոք չէր արթնանա ժամ առաջ պեդալով զբաղվելու կամ առավոտյան փոշոտ ու անբարյացակամ Մոսկվայով անցնելու: Տնային մարզավիճակում շատ կարևոր է ինքներդ ձեզ համար նպատակ դնել, որից, ըստ էության, կա միայն երկուսը ՝ մկանային մարմին կամ քաշի կորուստ: Ընտրված նպատակին համապատասխան, դուք պետք է մշակեք մարզման համակարգ, լավ հաշվարկեք որոշակի արդյունքի հասնելու համար պահանջվող ժամանակի չափը և որոշեք այն հղման կետերը, որոնցով դուք կհետևեք նիհարելու կամ, ընդհակառակը, մկանային զանգված ստանալու գործընթացին: Այս երկու հոդվածները կօգնեն ձեզ այս հարցում. «Նիհարելու ամենաազնիվ ուղեցույց. Մաս 1» և «Նիհարելու ամենաազնիվ ուղեցույց». Մաս 2" .

Ընտրեք ուսումնական համակարգ

Որոշեք մարզման տեսակի մասին `համաձայն այն արդյունքի, որին ցանկանում եք հասնել: Եթե \u200b\u200bձեր ծրագրերը երիտասարդ Շվարցենեգերի նման գործիչ են, ապա ձեզ հարկավոր են ուժային վարժություններ կշիռներով: Եթե \u200b\u200bնպատակը նիհարելն է, ապա կարդիոյի երկար մարզումներն անհրաժեշտ են: Մարմինը մի փոքր խստացնելու համար բավական կլինի կես ժամյա վարժություններ կամ հայտնի յոթ րոպեն `արդեն նշված 7 րոպեի ընթացքում կատարված վարժությունների ամբողջություն:

Սահմանեք դասընթացների ժամանակացույց

Ընտրեք ձեզ համար հարմար ժամանակն ու օրերը, բաց մի թողեք մարզումները: Այս բիզնեսում կարգապահությունն ամենակարևորն է: Սկզբնապես դժվար կլինի ձեզ ստիպել ստել դիրքում, երբ բազմոցը, համակարգիչը և հեռուստացույցը այդքան մոտ են, բայց հիշեք 21-օրյա կանոնը: Մենք խոսեցինք նրա մասին:

Լսեք ձեր մարմնին

Մի սկսեք մարաթոնով, եթե վերջին անգամ համազգեստ եք հագել ավագ դպրոցում: Սկսեք ձեր մարմինը աստիճանաբար ընկղմել սպորտով, հակառակ դեպքում դուք կզգաք մկանային ցավեր, պտույտներ և այլ բազմաթիվ վնասվածքներ, որոնք միայն կհուսահատեցնեն ձեզ մարզվելուց: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք տաքանալ: Սկզբնական փուլում դա հատկապես անհրաժեշտ է, քանի որ երկար լճացումից հետո մկանները պետք է տաքացվեն:

Կազմեք երգացանկ

Ավելի լավ է հեռուստատեսություն դիտելուց չզբաղվել: Նորություններ, տեսահոլովակներ, կինոնկարներ կամ ավելի վատ ՝ հեռուստաներկայացումները ձեզ շեղելու են բուն սպորտից: Փոխարենը, ստեղծեք բարձրակարգ երգացանկ, որը կխթանի և ուրախացնում է ձեզ:

Խմեք

Exerciseորավարժությունների ընթացքում խմելը պետք է արվի կանոնավոր պարբերականությամբ ՝ անկախ նրանից ՝ դուք ծարավ եք զգում, թե ոչ: Փաստն այն է, որ ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Մարմինը սկսում է քրտինքը ՝ մարմնի ջերմաստիճանը հավասարակշռելու համար: Դրա պատճառով միանգամից երկու խնդիր է առաջանում. Ջրազրկում և, որպես արդյունք, կրկնակի բեռ սրտի վրա, քանի որ արյունը սկսում է խտանալ, և սրտի համար շատ ավելի դժվար է անցնում այն \u200b\u200bիր միջով և տարածել ամբողջ մարմնով: Հետեւաբար, զորավարժությունների ընթացքում խմելը շատ կարևոր է:

Դիտեք դիետան

Ուտելու և մարզվելու միջակայքերը պետք է լինեն մեկուկես-երկու ժամ: Ավելի լավ է, եթե սնունդը սպիտակուցային է, ուստի մարմինը ավելի հեշտությամբ կհանդուրժի սթրեսը ավելացված ֆիզիկական ակտիվությունից և կլինի էներգիա ստանալու վայր: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ածխաջրերից:

Ձեռք բերեք սպորտային հագուստ

Առաջին հայացքից ձևը կարող է թվալ գերբնական մանրուք, հատկապես եթե տանը սովորում եք: Քեզ ոչ ոք չի տեսնում, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն դատապարտի, որ դու հին լեգիններով ու հողաթափերով կռուտներ ես անում, կարծում ես: Սա ծայրաստիճան սխալ մոտեցում է: Սպորտը սթրես է մարմնի համար, ուստի անհրաժեշտ է մարմնի համար ստեղծել առավելագույն հարմարավետ պայմաններ, որպեսզի վարժությունն անվտանգ և արդյունավետ լինի: Վատ վազքի կոշիկները կարող են առաջացնել կոճի ոլորում, իսկ սինթետիկ հագուստը կարող է առաջացնել ավելորդ քրտինք և թթվածնի պակաս:

Գտեք համախոհների

Եթե \u200b\u200bհասկանաք, որ հաստատ չեք կարողանա ձեր մեջ մենակ սովորել, և կխղճաք ինքներդ ձեզ մինչև վերջին ՝ հետաձգելով մարզումը անհեթեթ պատճառներով, ինքներդ ձեզ համար եղեք որպես ուղեկից: Նա կդառնա ձեր դրդապատճառը չխուսափելու համար: Չե՞ք ցանկանում սիրված ընկերոջ կամ ընկերուհու աչքում թուլամորթ լաթ թվալ:

Հակառակ տարածված թյուր կարծիքին ՝ վեդական կանայք կարող են ավելին անել, քան եփել, պատվել իրենց ամուսնուն և ընտանիքի օջախը պահել: Ննջասենյակում նրանք կարող են շատ լավ ժամանակ անցկացնել իրենց կարմայական հոգու հետ, և ոչ միայն երեխաների բեղմնավորման համար: Ընտանիքներում, որտեղ ամուսիններն ապրում են այուրվեդական խորհուրդների համաձայն, ամեն ինչ չափավոր է ՝ սեր և հարգանք, սեռ և փոխըմբռնում, հաճույքներ և խստություններ: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ այդպիսի ընտանիքները սովորել են զգալ չափը և փոխազդել ոչ միայն ֆիզիկական, այլև նուրբ մակարդակի վրա: Մենք ՝ այս աշխարհի պարզ ու տգետ բնակիչներս, կարող ենք նաև հաստատել մեր սեռական կյանքը այնպես, որ սեքսը չխանգարի, այլ ընդհակառակը ՝ նպաստի հոգևոր, ստեղծագործական և նույնիսկ կարիերայի աճի զարգացմանը:

Ի՞նչ է ասում Այուրվեդան:

Սեռական էներգիան իրականում կյանքի ուժ է: Այն մեզ տրվեց ոչ միայն շարունակելու մարդկային ցեղը անկողնում հաճելի ժամանց անցկացնելու միջոցով: Եվ սեռական էներգիան կարող է օգտագործվել ոչ միայն սեռական կապի կամ ձեռնաշարժության ընթացքում ազատվելու համար, այն կարող է փոխակերպվել տարբեր հետաքրքիր ուղղությունների:

Օրինակ ՝ պոռնոֆիլմ դիտելիս գեղեցիկ երեւակայությունների վրա խոսելու փոխարեն, կարող եք ձեր կենսունակությունն ուղղել դեպի ստեղծագործական գիտակցում: Հոգեբանները սա անվանում են սեռական էներգիայի սուբլիմացիա: Բայց սեքսից ձեռնպահ մնալն անհրաժեշտ չէ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Կարևոր է, որ կարողանաք պատշաճ կերպով ծախսել ձեր մեջքի կուտակվածը:

Modernամանակակից մշակույթում սեքսը գերագնահատված է և վերափոխվում է մի բանի, որը պետք է արվի: Դեռահասները բարդույթ ունեն, որ որոշակի տարիքում նրանք դեռ չեն համտեսել «քաղցր պտուղը». Ամոթ է կույս լինելը: Կանայք զուգընկեր են փնտրում «առողջության համար», քանի որ վստահ են, որ առանց սեքսի իրենց հեշտոցը կսկսի ընկճվել, և տղամարդկանց «չսիրել» բոլոր դյուրագրգռությունը: Տղամարդկանց մոտ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է, քանի որ դարեր շարունակ նրանց սովորեցրել են, որ պետք է կարողանան անել այս կամ այն \u200b\u200bբանը, և դա գալիս է միայն փորձի հետ միասին: Ընդհանրապես, տղամարդը պետք է փորձի հնարավորինս շատ կանանց բեղմնավորել ՝ սա նրա կենսաբանական ֆունկցիան է: Գուցե տղամարդկանց կյանքի ավելի կարճ տևողությունը, կանանց համեմատ, կենսական սեռական էներգիայի իռացիոնալ ծախսման հետևանք է:

Այսօր «Սեքսը վաճառում է». Գովազդային արշավների մեծ մասը նպատակ ունի մարտահրավեր նետել ձեր սեռական անգիտակցությանը: Ստուդիական պոռնոն նույնքան սովորական է, որքան կաթնամթերքը: Մենք պետք է ապրենք այն մտքի հետ, որ ամենօրյա օրգազմը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան վիտամինները, հանքանյութերը և ատամի թելը: Եվ ստացվում է, որ մենք իզուր ենք վատնում մեր կյանքի էներգիան ՝ փորձելով «նորմալ լինել»: Իսկ նորմալությունը սեռական կյանքի նկատմամբ մի փոքր այլ մոտեցում է ...

Այուրվեդան ասում է, որ վերահսկելով ձեր սեռական էներգիան ՝ կարող եք ներդաշնակության հասնել ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների մեջ և հասնել երջանկության: Եվ, եթե դուք հետևում եք որոշ կանոնների, կյանքը կարող է կայծել վառ գույներով:

— Գործընկեր ընտրելը: Այուրվեդան ողջունում է մոնոգամիան, քանի որ սեռական շփման ընթացքում տեղի է ունենում էներգիայի շատ ուժեղ փոխանակում, նուրբ մարմինների միաձուլում և նույնիսկ կարմայի փոխանակում: Նախկին գործընկերները ընդհատումից հետո երկար տարիներ ի վիճակի են ազդել կնոջ վրա նուրբ մակարդակում: Հետեւաբար, ձեր ընտրյալի հետ կյանքի համար երջանիկ լինելու համար ավելի լավ է ամուսնանալ առանց ձեր նախկին սիրեկաններից «ուղեբեռի»:

— Սիրով զբաղվել, ոչ թե սեքսով զբաղվել - չափազանց կարևոր է էներգիայի ճիշտ փոխանակման համար: Օրգազմի հասնելու մեխանիկական շարժումները դատարկում են միտքը: Սիրելիի հետ սեքսը լրացնում է հոգու բացը: Ի վերջո, չէ՞ որ, երբ դու իսկապես սիրում ես քո զուգընկերոջը, իսկ սեքսը ավելի լավն է և ավելի մեծ հաճույք:

— Desiresանկությունների վերահսկում... Անընդհատ սեռական ցանկությունը ոչ թե առողջ սեռական ախորժակի նշան է, այլ ավելի շուտ լճացում է սեռական chakra- ում: Եվ մարդը վերածվում է իր ցանկությունների սեռով տարված ստրուկի: Պետք է հասկանալ, որ սեքսը գոյության իմաստը չէ և մոռանալ «վերարտադրության կենդանական բնազդի» մասին: Մենք խելացի մարդիկ ենք, և սեքսն ավելի հաճախ օգտագործում ենք ոչ թե վերարտադրության, այլ հաճույքի համար: Կենդանիներն այս հարցում ավելի ազնիվ են:

- Հերթական գործընկերները հաճախ սրտնեղում են դրանից նրանք շատ ավելի քիչ սեռական հարաբերություն ունենքան հարաբերությունների սկզբում և ընկալել այն որպես մարված կրակ և հոգու ընկերոջ հանդեպ գրավչության պակաս: Փաստորեն, երբ հարաբերություններում ներդաշնակություն է առաջանում, մարդիկ համահունչ են «նույն ալիքի երկարությանը», և նրանց պետք չէ սեռական էներգիայի այդպիսի ինտենսիվ փոխանակում: Նրանք արդեն լավ են զգում միմյանց կողքին և երջանկություն զգալու համար պարզապես պետք է գրկել կամ մտերիմ լինել:

- Կանայք շատ կսիրեն այն փաստը, որ Այուրվեդան խորհուրդ է տալիս ավելի երկար սեքսով զբաղվել... Իրոք, էներգիայի փոխանակում կատարելու համար երեք-հինգ րոպեն բավարար չէ: Արագ սեքսի դեպքում միայն էներգիայի կորուստ է տեղի ունենալու, որից հետո դու կարող ես դատարկ զգալ: Դե, հաճախ այն պատճառով, որ կանայք վիրավորված են տղամարդկանցից, որ նա ավելի շուտ է ավարտել և «չի խնամել նրան»: Նման դժգոհությունը, բնականաբար, դուրս կգա ննջասենյակից այն կողմ: Ուստի Այուրվեդան պնդում է, որ տղամարդը վերջնագիծը գա երկրորդը:

- Նաև դուք չեք կարող շահարկել գործընկերոջը... Որպեսզի սերն ու սեքսը ուրախություն բերեն, դուք չեք կարող վերցնել առանց տալու: Ոչ միայն էրոտիկ խաղերի առումով, այլև հուզական: Կնոջ և տղամարդու միջև իսկապես երջանիկ հարաբերությունները կառուցվում են միմյանց ծառայելու սկզբունքով: Առանց բառի կանխամտածված պատկերացումների: Ձեր զուգընկերոջը ծառայելը նշանակում է ձգտել նրանց երջանիկ դարձնել, այլ ոչ թե մտածել այն մասին, թե ինչ կստանաք այս հարաբերություններից:

- Բենզալցակայանում զուգարանում սեքս չկա - մթնոլորտը կարևոր էհատկապես այն ժամանակ, երբ զույգը փորձում է երեխա հղիանալ: Էներգիայի պատշաճ փոխանակման համար անհրաժեշտ է «դա անել» ննջարանում, ամուսնական մահճակալի վրա: Ննջասենյակում չպետք է լինի հեռուստացույց, լողավազան և սեղան: Ննջասենյակում դուք չեք կարող հյուրեր ընդունել և անկողնային պարագաներ դնել շան համար, քանի որ սա այն սուրբ տեղն է, որտեղ պետք է տեղի ունենա մոգությունը:

— Իշտ սնունդը ավելի հեշտ է հասկանում... Որոշ ապրանքներ տոնուսային հատկություններ ունեն վերարտադրողական համակարգի համար: Եվ սրանք, այսպես կոչված, աֆրոդիզիակներ չեն ՝ ոստրեների կամ «իսպանական ճանճ» տեսքով: Մեղվի մեղր և ղի խմելը կարող է հանգեցնել «ճիշտ» սեռական գրգռման և վերադարձնել զգայարանների սրությունը: Բանանն ու արմավը «ուժեղացնում» են արական սերմը ՝ հղիությունը հեշտացնելու համար:

— Ոչ մի ագրեսիվ սեքսուալություն Էներգիայի ավելորդ վատնում է: Եթե \u200b\u200bկինը ցույց տա իր մարմնի չափազանց մեծ մասը, հարուցի տղամարդու սեռական հետաքրքրությունը իր նկատմամբ, ապա նա կօգտագործվի իր կարիքները բավարարելու համար ՝ առանց դրա դիմաց էներգիա տալու: Իսկ մեր հասարակության մեջ սա այսպես է. Երբ երեւակայության տեղ չկա, կինը կորցնում է իր գրավչությունը: Ինչպես ասում էին մեր պապերը. «Նրանք չեն ամուսնանում այդպիսի մարդկանց հետ»: Ավելի լավ է գրավել այլ որակներ ունեցող տղամարդու, եթե հարաբերությունների նպատակը սեքսը չէ «առողջության համար»: Երբ տղամարդը գրավվում է ցածր մակարդակի վրա, և հարաբերությունները ցածր են:

— Սպասեք... Հիմա մի կատակ կա, որ սեքսը դա որպես ընկեր ավելացնելու պատճառ չէ: Մենք շտապում ենք ֆիզիկական մակարդակով մոտենալ նոր կրքերին: Բնականաբար, դժվար է ձեզ զսպել, երբ չգիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր սեռական էներգիան, և սիրելիի մեկ հպումը կարող է կորցնել ձեր գլուխը: Բայց երբ գտնվում ես հուզական զարգացման այն մակարդակում, որտեղ ունակ ես հաղթահարել զգացմունքներն ու մարմնի ցանկությունները, կարող ես սպասել: Արժե սպասել, որ հարաբերությունները ներդաշնակ կդառնան, երբ համահունչ լինեք նույն ալիքի երկարությանը, երբ այնքան մոտենաք, որ սեքսը դառնա հմայիչ գործողության և դառնա ձեր միության լրացում, այլ ոչ թե դրա հիմքը:

Այո, մենք սովոր ենք մեկ այլ բանի ՝ սեռական հեղափոխություն, տեղեկատվության ազատ հասանելիություն, հարաբերություններ առանց պարտավորությունների ... Բայց եթե իսկապես ցանկանում եք, կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը սեքսի նկատմամբ: Այդ ժամանակ կյանքը փայլելու է նոր գույներով, և դուք կհասկանաք, որ լի եք ուժով, որը նախկինում պարզապես ոչ մի տեղ չէր գնում:

Եթե \u200b\u200bսխալ եք հայտնաբերել, ընտրեք տեքստի կտոր և սեղմեք Ctrl + Enter.

X օօայնպես որ նա կարող է իր բոլոր ընկերներին պատմել ձեզ հետ ֆանտաստիկ գիշերվա մասին: Դե, կամ գոնե ես նրանց չպատմեցի ձեզ հետ մղձավանջային գիշերվա մասին ... Այդ դեպքում հաստատ պետք է ծանոթանաք սեռի կանոններին:
Հիմա դուք գոնե կիմանաք, թե դրանք որոնք են:

1. Նույնիսկ նվազագույն ջանք գործադրելով, դուք կարող եք այնպես անել, որ իրեն իսկապես խենթ սեքս զգա: Նախապես բերեք ձեր փափուկ փոքրիկ սեղանը ձեր անկողնում և դրա վրա դրեք ձեր ամենաատելի կերամիկան ու ապակե իրերը: Այժմ մնում է միայն անհրաժեշտ պահին բռնի կերպով սեղանը ցնցել այնպես, որ այս բոլոր բաժակները կովի տեսքով բռնակով և «Բարև արեւոտ Կրասնոյարսկից» մոխրամանի տեսքով բարձրաձայն վերածվեն բեկորների կույտի: Ինչպես վայել է կրքոտ տղամարդուն, դուք ամենաչնչին ուշադրություն չեք դարձնի այս աղետին:

2. Քսանյութը պետք է քսել առնանդամի վրա, այլ ոչ թե լցնել հեշտոցի մեջ: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է դա անել հնարավորինս զուսպ:

3. Եթե հասարակության առջև եք, և ցանկանում եք արտահայտել ձեր զգացմունքների ամբողջությունը, բերեք աղջկա ձեռքը ձեր շուրթերին և լեզուն կարճ ժամանակով պահեք ափի և բութի արանքով: Arnգուշացում. Սուպեր ինտիմ գործողությունը տեղին է միայն այն կնոջ համար, ում հետ դուք արդեն սեռական հարաբերություն եք ունեցել:

4. Ոչ մի դեպքում նրա պտուկները ոլորեք: Նա երաշխավորված է, որ դա իրեն դուր չի գա:

5. Ուղիղ սեռական հարաբերություն ունենալուց առաջ լավ տոնը խորհուրդ է տալիս նախ երկար մատներով, լեզվով և առնանդամի ծայրով շոյել աղջկան: Որքա՞ն պետք է տեւի: Մոտ մի քանի հարյուր տարի: Գուցե մի փոքր ավելին:

6. Բանավոր սեքսից առաջ դուք պետք է մանրակրկիտ լվանաք այն, ինչ պատրաստվում եք առաջարկել ձեր զուգընկերոջը: Հատկապես, եթե դրա վրա դեռ ինչ-որ քսանյութ կա:

7. Տեղափոխեք նրան սենյակում. Կանայք սիրում են դա: Այսպիսով, նրանք իրենց զգում են որպես նուրբ, փխրուն արարածներ `ուժեղ տղամարդկանց ձեռքերի հուսալի պաշտպանության ներքո:

8. Եթե աղջիկը շատ գեր է, մի փորձեք նրան ձեր գրկում վերցնել, նույնիսկ եթե մարզադահլիճում առանց խնդիրների կարող եք կարգավորել կրկնակի ավելի քաշ: Գիր աղջիկները սովոր չեն նման վերաբերմունքի. Նա չի հուզվի, նա սարսափելի սարսափով կխփի:

9. Ի դեպ, գեր աղջիկների մասին: Մի ստիր `ասելով, որ նա նիհար է: Նա ինքն էլ հիանալի գիտի, թե որքան նիհար է և գիտակցում է, որ դժվար թե ակնաբույժի շտապ օգնության կարիք ունենաք: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք, թե ինչպես եք միանում կորերի և ձևերի առատությունից ՝ օգտագործելով «շքեղ», «իրական» և «վայ» բառերը: Այնպես որ, թող նա մտովի ձեզ այլասեռվածների կատեգորիա բերի, բայց նա կդադարի ամաչկոտ թաքնվել սավանի տակ:

10. Կնոջը ծաղրելու դժվար, բայց ամենաարդյունավետ միջոց. Մի ձեռքով սեղմել պատին (բայց առանց ավելորդ ճնշման), մյուսով կոճկել այն ամենը, ինչ լուծում է և հեռացնել այն ամենից, ինչ խանգարում է: Այս ամբողջ ընթացքում լուռ նայիր աղջկա աչքերին ՝ մատներով շոյելով նրա մարմինը:

11. Ոտքեր! Համբուրիր ոտքերդ: Կծեք նրանց, լիզեք և մերսեք: Անհասկանալի է, թե ինչու են այդքան շատ զգայուն սենսորները խրված կանանց ոտքերի մեջ, բայց մեղք է, որ այդպիսի հարստությունը պարապ մնա:

12. Եթե կունիլինգուսի ընթացքում ձեր բերանում մազ եք ստացել, համոզվեք, որ նա չի տեսնի, որ փնտրում եք ու թքում:

13. Ականջի բլթակները թույլ կրծոտելով և ծծելով գրգռում են գրեթե բոլոր կանանց: Թաց լեզուն ականջի մեջ լցնելով ուրախացնում է դրանց 90 տոկոսը:

14. Wգուշացրեք նրան, երբ գործը մոտենում է ավարտին, որպեսզի նա հոգեպես պատրաստ լինի այն բանի, որ այդպիսի երջանկությունը չի կարող հավերժ տևել, պոկվում է Discovery հեռուստաալիքը դիտելուց և վերջին անգամ նույնպես փորձում էր ինչ-որ արդյունքի հասնել:

15. Սեքսը կսկսվի ձեզանից 22 րոպե անց `բացառապես մարդասիրական զգացմունքներից ելնելով, առաջարկում է մերսում գլուխը, մեջքը և ուսերը, հոգնել է աշխատավայրում, խեղճ բանի:

16. Կանայք գնահատում են, երբ տղամարդիկ գիտեն, թե ինչպես պետք է իրենց լավ անել ՝ օգտագործելով ոչ միայն բնական տվյալները, այլև գիտության նվաճումները: Բայց երբեք առանց տուփի երեկոյան վիբրատորը դուրս մի հանեք. Եթե կանայք դեռ գոնե ի վիճակի են տղամարդկանց հետ կիսվելու, ապա նա կնայի կուսությունից զուրկ թրթռիչին, որը սարսռում է զզվանքով:

17. Ննջասենյակում ճիշտ լուսավորությունը շատ կարևոր է. Նարնջագույն և վարդագույն երանգները շատ ավելի գերադասելի են, քան կանաչը և կապույտը: Առաջինը մաշկը գունավորում է հաճելի, ուրախ երանգներով ՝ քողարկելով աննշան արատները, իսկ երկրորդները ՝ անթերի գեղեցկուհիները անեմիկ, կասկածելիորեն ներկված արարածների վերածելու հիանալի մասնագետներ:

18. Եվ եթե դուք ունեք բացառապես մութ վարագույրներ, ապա երբեմն կարող եք սեռական հարաբերություն ունենալ կատարյալ մթության մեջ: Դաշտում, անհույս և կլանող խավար, այնպես որ նույնիսկ գործընկերների անորոշ ուրվանկարները չէին երեւում: Դուք գաղափար չունեք, թե ինչպես է դա ազատում կանանց:

19. Կտտացրեք նրան: Պտտեք ձեր էշը: Խրախուսեք նրան բարձով հարվածել ձեր գլխին: «Մենք ութ ենք» -ի նման աղմուկ բարձրացնելը երբեմն ամենալավ նախընտրական խաղն է:

20. Արդյո՞ք նա կրկին գլխացավ ունի և հոգնե՞լ է: Փորձեք այն մեթոդը, որը ընթերցողներից մեկը մեզ հետ կիսեց մի նամակում. «Եվ ի՞նչ եք կարծում, նա ինչ արեց: Նա հարավից տպեց իմ լուսանկարներից մեկը տպիչի վրա, մերկացավ, պառկեց նրա կողքին և սկսեց ցուցադրաբար մաստուրբացիա անել ՝ նայելով իմ դիմանկարին: Ես նախ վրդովված, հետո պայթեց ծիծաղից, իսկ հետո չկարողացավ դիմադրել ու միացավ »: Trիշտ է, կասկած կա, որ այս հնարքն այն մեկն է, որն աշխատում է միայն մեկ անգամ:

21. Եթե սեռական ուղեցույցում հայտնաբերված դիրքերից որևէ մեկը լիովին անհնար է, մի շտապեք մեղադրել հեղինակներին ժառանգական ապուշության մեջ: Մարդիկ նման չեն. Կան էրեկցիայի տարբեր անկյուններ և տարբեր տեղակայված հեշտոցային անցքեր, ուստի յուրաքանչյուր զույգ պետք է փորձեր կատարի և ընտրի իր համար ամենահարմար համադրությունը:

22. Եթե ձեր առնանդամը սիրալիր անուն ունի, ձեր զուգընկերը թող երբեք այդ մասին չգիտի:

23. Ննջասենյակի հատակին արջի մաշկն անփոխարինելի է: Մորթի վիլլիները, շփվելով կնոջ մաշկի սենսորների հետ, հրաշքներ են գործում: Հյուսիսային եղջերու գորգերը կամ ոչխարի մազերը պակաս նպատակահարմար են այդ նպատակների համար: Անհրաժեշտ է մորթուց, և այն բավականին երկար և խիտ է: (Բայց նույնիսկ մի փորձեք համոզել աղջկան դա անել իր ջրաքիս վերարկուի վրա):

24. Կատարյալ երկխոսություն «Ի՞նչ եք մտածում հիմա» դասական մղձավանջային հարցից հետո: հնչում է այսպես.
- Քո մասին.
- Այո ?! Իսկ կոնկրետ ի՞նչ:
- Որ դու հրաշք ես:
Այս դրամատիկ խոստովանությունից հետո նա կզգա, որ ժամանակն է սենտիմենտալ լռության: Այստեղ դուք կարող եք օգտվել դադարից և քնել արագ և ստոր եղանակով:

25. Ձեր սեռական հասունացման յուրաքանչյուր տարվա համար դուք ունեցել եք մեկ կին: Առաջին անգամ, երբ տասնյոթ տարեկան հասակում սեռական հարաբերություն եք ունեցել ձեզանից մի փոքր մեծ աղջկա հետ: Դուք սիրահարված եք եղել մի անգամ, և բավականին ուժեղ, բայց վերջում հասկացաք, որ չափազանց տարբեր մարդիկ եք: Սա ձեր սեռական կյանքի վարկածն է, որը կհամապատասխանի կանանց մեծամասնությանը և միանգամից կպատասխանի նրանց բոլոր հարցերին.
ոչ, նա սեքսուալ մոլագար չէ.
ոչ մի տարօրինակություն;
ընդունակ իրական զգալու;
այժմ ամբողջովին անվճար:

26. Այլընտրանքային արագ տեմպը դանդաղ տեմպով: Որպեսզի զուգընկերը օտար կապեր չունենա ոչ խայծի կամ մեռնող կարապի հետ:

27. Ինչքան կինն ավելի է շարժվում անկողնում, այնքան թույլ է իրեն զգում: Նեյրոնները շեղվում են բոլոր տեսակի լրացուցիչ սենսացիաներից, ինչպիսիք են ցածր մեջքի լարվածությունը կամ մկանների աշխատանքը: Բայց նախաձեռնող տիկնայք ավելի արագ են հասնում օրգազմի, քանի որ, լինելով ակտիվ, աղջիկն ավելի լավ է վերահսկում իրավիճակը և անում է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է:

28. Սեքսի ընթացքում կանանց ֆանտազիաները շատ ավելի պատմական են, քան տղամարդկանց: Եթե \u200b\u200bայս պահին մենք հաճախ երազում ենք զուտ մեխանիկական սեքսուալ սյուժեի մասին, ապա կանանց երբեմն հաջողվում է մի ամբողջ պատմություն ներկայացնել ՝ ներառյալ դեկորացիան, աննշան հերոսները, լանդշաֆտները, երկխոսությունները, ձեր հանդերձանքի գույները և բոլոր այն տասներկու երեխաների անունները, ովքեր ձեզ հետ են ծնվել:

29. Ձեր զուգընկերոջ մոտ օրգազմի մոտալուտ սկիզբի մասին կարող եք կռահել հետևյալ նշաններով. Այս պահին շատ կանայք ունեն ճակատի, այտերի և կրծքավանդակի կտրուկ կարմրություն:

30. Սեքս սկսելու լավագույն դիրքը դասական միսիոներական դիրքն է, քանի որ այս պահին գործընկերները կարող են համբուրվել, նայել միմյանց աչքերին և, ընդհանուր առմամբ, բարձրացնել մտերմության դրոշը: Ավարտելու համար լավագույն կեցվածքը «շների ոճն» է, քանի որ հենց այստեղ են կանայք առավել հաճախ հասնում իրենց գագաթնակետին: Մնացած բոլոր տարբերակները տեղին կլինեն մեջտեղում տեղադրելու համար:

31. Եթե գործընթացի ավարտից հետո պարզվի, որ պահպանակը չի կարողացել դիմակայել կրքի գրոհին, և երիտասարդ արարածը շփոթված թարթում է ակնհայտորեն և չի հասկանում, թե ինչ պետք է անի, շտապ քաշեք աղջկան լոգարան, հանեք ջրատարը ցնցուղից և ճարպը յուղեք քսանյութով, ամեն դեպքում, ներմուծեք նրա տասը սանտիմետր խորությունը նրա մարմնի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, ջուրը պետք է լինի բավականաչափ տաք, բայց ոչ այրող: Դուք կարող եք հինգ րոպե տրամադրել այս դասին: Դա ձեզ չի փրկի հնարավոր վարակից, բայց սերմնաբջիջները շատ ավելի քիչ հարմարավետ կլինեն. Նրանք սկսում են քայքայվել 44 աստիճանի ջերմաստիճանում:

Բացի այդ, ջրի ուժեղ շիթը կվերացնի լատեքսային բեկորները, որոնք հնարավոր է մնացել են ներսում և առաջացնել բորբոքում: Youանկանու՞մ եք ձեզ շատ ջենտլմեն ցույց տալ: Գնացեք մի գիշերվա դեղատուն և գնեք դեղահաբեր կամ մոմիկներ, որոնք կանխում են կոիտուսից հետո բեղմնավորումը, ինչպիսիք են պոստինորը կամ օվիդոնը: Բայց հիշեք, որ այդ դեղերը չպետք է չարաշահվեն. Դրանք հարմար են միայն բացառիկ դեպքերի համար: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս դրանք օգտագործել ավելի քան ամիսը մեկ անգամ:

32. Ի տարբերություն կնոջ, ցանկալի է, որ տղամարդը լիովին մերկ լինի անկողնում սեքսի ժամանակ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ խաղում եք, օրինակ, էսկիմոս և սպիտակ արջ: Շապիկները, պիժամաները, զգեստները և հատկապես գուլպաները չեն դարձնում սեքսուալ տեսք:

33. Ձեռքերը դրեք գլխի ետևում և միասին սեղմեք դաստակներին: Իշխանության այս շարժումը կանանց մոտ սեռական հպատակության ալիք է ստեղծում, և նույնիսկ պահպանողական կինը, որը վրդովված է միայն ձեռնաշղթաների մասին հիշատակելուց, չի բողոքելու դրա դեմ:

34. Չնայած սովորաբար կանայք ավելի շատ գրգռվում են թեթև հպումներից, քան թեթև քամելուց, բայց պետք չէ շատ նուրբ լինել. Բուն սեքսի ժամանակ նրա հետույքի, հետևի պարանոցի կամ իրանի ուժեղ և ուժեղ սեղմումը նրան ավելի շատ դուր կգա, քան այս տարածքների նուրբ կծկելը:

35. Նրա ազդրերի ներքին մակերեսը երկու անգամ ավելի զգայուն է, քան արտաքինը, այնպես որ, եթե երկրորդը կարող է սեղմվել և սեղմվել, ապա առաջինի հետ այն պետք է լինի հատկապես նուրբ:

36. Ի՞նչ կարող եք անել խուլերի հետ. Հարվածել նրանց վրա, լիզել, շատ հեշտ կծել, ծծել (և նույնիսկ շատ էներգետիկորեն): Ինչը չեք կարող ՝ մատները վեր քաշեք, սեղմեք, վատ սափրված այտով շփեք նրանց դեմ:

37. Եթե գիշերը երկու անգամից ավելի ես կրկնում «իմ փոքրիկ աղջիկ» արտահայտությունը, նա կկասկածի, որ դու գաղտնի մանկապիղծ ես կամ կսկսի վրեժխնդրությունից քեզ «հայրիկ» անվանել:

38. Եթե պատահաբար զանգահարեք նրան ձեր նախկինի անունից, դա աղետ է: Մի շտապեք ձեր սխալը, մի փորձեք արագ շարունակել. «Էլվիրա ... Էլվիրան քեզ համեմատած ոչինչ էր, Կատենկա»: Ազատորեն խնդրեք ներողամտություն և անկեղծորեն ասեք, որ դուք ամբողջովին դադարել եք կապվել իրականության հետ (իհարկե հուզմունքից), և ձեր լեզուն պարզապես թողարկել է ստանդարտ զանգեր, մինչ ձեր ուղեղը լողում էր փայլուն գագաթների մեջ: Փաստորեն, կանայք շատ ավելի ենթակա են տրամաբանական բացատրությունների, քան մենք ենք պատկերացնում դրանց մասին:

39. Կանանց դուր է գալիս նաև, երբ օրգազմի պահին տղամարդիկ տնքում են կամ նույնիսկ գոռում: Դա այն դեպքը չէ, երբ արժե ցույց տալ ձեր երկաթե զսպվածությունը:

40. Երբեք մի ասա, որ դու այդքան ահավոր սիրահար ես դարձել ՝ կարդալով տղամարդկանց ամսագրեր և գրքեր, ինչպիսին է «Կատարյալ սիրահարը»: Քո մեջ բնածին է, լա՞վ:

Այսօր, հատկապես ShkolaZhizni.ru- ի համար, ես ոչ միայն Runet- ի, այլև ողջ մարդկության պատմության մեջ սենսացիոն կերպով և առաջին անգամ կպատմեմ, թե ինչպես անել սա ճիշտ է ... մի մոռացեք միացնել զգացմունքը:

Առավել ճիշտ սեռի առաջին պայմանը- սա սեռը որոշելու համար է: Այս թվացյալ հեշտ գործն ամենեւին էլ այնքան հեշտ չէ, որքան թվում է: Հայելիի մեջ իր, սիրելիի արտաքին քննությունը հայելու մեջ, որը երեսուն-հիսուն տարի առաջ սեռը որոշելու ամենահուսալի մեթոդն էր, մեր աներևակայելի առաջադեմ դարում այլևս չի երաշխավորում հարյուր տոկոս ճշգրտություն:

«Կանայք պետք է ունենան երկար փափուկ մազեր»:, Դու ասում ես.

Մի ծիծաղեցրու ինձ Ձեր կարծիքով, ստացվում է, որ Դմիտրի Մալիկովը և Ֆիլիպ Կիրկորովը (գոնե սափրվելուց առաջ) կանայք են: Ինչու, Մալիկովը, նույնիսկ Սթիվեն Սիգալը, որը միջազգային ահաբեկիչներին պարբերաբար աղցան է լցնում իր գավաթում, այս չափանիշով կարելի է վերագրել արդար սեռին:

Ոչ, այս չափանիշը չի գործում: Նույնը կարելի է ասել շալվարների ու կիսաշրջազգեստների համար:

«Դե ես չեմ անում: - բացականչում է հարազատ, բայց միամիտ ընթերցողը: - Եթե \u200b\u200bմենք կանոնավոր տեսնում ենք տաբատով մի կին, ապա փեշով տղամարդը շատ հազվադեպ է »:

Եվ կրկին, չէիք կռահում, ընթերցողս: Տղամարդիկ կիսաշրջազգեստով, այսինքն ՝ կիլտերով, ինչպես այսօր, այնպես էլ դարեր առաջ, հազվադեպ չեն: Երկար մազերը շատ տարածված են նաեւ շոտլանդացի տղամարդկանց շրջանում ...
Աղբյուրը `artchive.ru

Այսպիսով, արտաքին զննումը արդյունք չտվեց: Հետո անցնենք շոշափելի հետազոտություններին: Այսինքն ՝ դեպի բանալ զգացողություն: Բայց այստեղ մեզ շատ թակարդներ ու խոչընդոտներ են սպասվում ...

Եվ ի՞նչ կլինի, եթե ցանկանաք զարգացած (գուցե ձեր տարիներից այն կողմ) կրծքին: Երրորդ չափի դոշիկներ կարող են լինել բոդիբիլդերների մեջ, ովքեր, ինչպես մեկ անգամ չէինք տեսել հեռուստատեսությամբ, կարող են նույնիսկ մեկ բաժակ ջուր դնել դրա վրա ...

Դու չե՞ս սովորել: Այդ դեպքում դուք կարող էիք ստանալ (մինչ քնած եք) կրծքի իմպլանտներ ...

Այնպես որ, մի շտապեք եզրակացություններ անել ... exactշգրիտ պատասխանը մեզ կտա «մանգաղն ու մուրճը», ավելի ճիշտ ՝ «արծիվն ու երկգլխանի» անձնագրը: Առաջին «դաջվածքը», որը ձեզ կասի ճշմարտությունը, կլինի ձեր անունը: Եթե \u200b\u200bձեր անունն է Իրինա, Նատալյա կամ, ասենք, Դազդդրեմա (ուղղագրական բառարանում կարող եք գտնել իգական սեռի ամբողջական ցուցակ), ապա կարող եք վստահ լինել. Անկախ նրանից, թե ինչ եք տեսել հայելու մեջ (կարճ մազեր, մկաններ, կոճղեր), դուք կին եք ... Բայց և այնպես, այստեղ նույնպես շտապելու կարիք չկա: Ronանկալի է հայրանունը և ազգանունը դիտել, բայց որ ամենակարևորն է `« սեռ »սյունակում ...
Աղբյուրը `artchive.ru

Սեռը որոշելուց հետո կարող եք ակտիվ գործողությունների անցնել ոլորտից: Առաջին բանը, որ պետք է անել `փորձել գտնել գործընկեր:

Հնարավոր է, որ գործընկերը քայլում է մոտակայքում ինչ-որ տեղ: Թերեւս նույնիսկ հարեւան սենյակում: Գտելուց հետո մի անհանգստացեք սեռը որոշել տեսքով կամ շոշափելի մեթոդով: Մենք արդեն պարզեցինք, որ այս մեթոդներն այսօր չեն գործում: Correctիշտի համար անհապաղ խնդրեք նախատեսված գործընկերոջ անձնագիր: Լավ կլինի, եթե պարզվի, որ նա հակառակ սեռի է, մինչդեռ ձեր և նրա անձնագրի ազգանունները համընկնում են: Սա բոլոր ճիշտ սեռերից ամենաճիշտը երաշխիքն է:

Դրանով ցանկալի է համոզվել, որ զուգընկերը ձեր եղբայրը կամ քույրը, հայրը կամ մայրը չեն: Դա անելու համար բացեք «ընտանեկան կարգավիճակ» էջը: Համոզվեք, որ ձեր անունը և սկզբնատառերը դրոշմված են այս էջում: Դրանից հետո հանգիստ կարող եք սկսել ճիշտ սեքսը ...

Ենթադրենք ՝ տղամարդ եք... Այս դեպքում ամեն ինչ պարզ է: Անհրաժեշտ է գործընկերոջը տեղեկացնել ձեր ցանկության մասին, այնուհետև ազատել նրան և ինքներդ ձեզ աճուկի տարածքում գտնվող հագուստից: Սա նվազագույն աշխատանք է, և հավանական է, որ հագուստից լիովին բացառվի:

Խորհուրդների այս հավաքածուն օգտակար կլինի բոլոր նրանց համար, ովքեր մարզվում են մարզասրահում: Սկսնակներից մինչև փորձառու անեկդոտներ:

Մարդիկ հակված են սխալներ թույլ տալ: Նույնիսկ մարզադահլիճ այցելելու երկար տարիների փորձը չի նշանակում, որ մարզման ժամանակ մենք շատ սխալներ չենք թույլ տալիս: Ի՞նչ կարող ենք ասել նորեկների մասին, ովքեր առաջին անգամ բաժանորդագրություն են գնել և անցել են ֆիթնես ակումբի շեմը:

Այս հոդվածում ես խորհուրդ կտամ պատշաճ մարզման վերաբերյալ և կմատնանշեմ տարածված սխալները մարզասրահում մարզվելիս: Արդյունքում, մարզասրահում ձեր մարզումները կդառնան շատ ավելի արդյունավետ և ճիշտ:

Ինչպես դա անել հենց մարզադահլիճում

Քեզնից առաջ լավ խորհուրդների լավ հավաքածու է պրոֆեսիոնալ մարզչի կողմից, ով երկար տարիներ անցկացրել է մարզման մեջ, տեսել է ամեն տեսակի բաներ և կատարել շատ ճիշտ դիտարկումներ և եզրակացություններ:

Մի մարզվեք միայն սրտանոթային սարքավորումների վրա

Cardամանակակից սրտանոթային սարքավորումները հզոր են: Իսկ կալորիաները այրելը որոշակի չափով օգտակար է: Բայց, ցավոք սրտի, սրտանոթային սարքավորումները չեն օգնի ձեզ էապես ուժեղացնել և մղել ձեզ անհրաժեշտ մկանները: Դրանք նախատեսված են մարմնի աերոբիկ ունակությունները (սիրտ, արյան անոթներ, թոքեր, կարմիր մկանային մանրաթելեր) մարզելու համար: Բայց սա դեռ ամենը չէ, ինչից կախված է առողջությունն ու արտաքին տեսքը: Ավելին, aerobic ունակությունների զարգացումը կարող է ընդհանրապես չանդրադառնալ արտաքին տվյալների վրա: Սրտաբջջությունը կբարձրացնի մկանների տոնուսը և կօգնի այրել որոշ ճարպեր: Բայց առանց ուժային մարզումների, մարզման արդյունքը շատ պայծառ չի լինի:

Պարզապես այն պատճառով, որ մեկ ժամ եք քայլել, վազել կամ ոտնակ եք դրել, չի նշանակում, որ ձեր մարմինը լիովին բեռնված է: Ավելին, բեռը համամասնական է:

Օգտագործեք ոչ ստանդարտ վարժություններ

Ձեր երեւակայությունը խթանելու համար the մարզադահլիճում մարզվելիս խորհուրդ եմ տալիս այս տեսանյութը անսովոր վարժություններով, որոնք հազվադեպ եք տեսնում մարզադահլիճներում: Երկար ժամանակ եմ նկարահանել, բայց ամեն ինչ դեռ արդիական է:

Տղամարդիկ, առանց բազմաթիվ վարժությունների, ինչպիսիք են հրումները, շրջադարձերը, ոտքերի մասին տեղեկությունները, չեն կարող տեսնել մարմնի օգնության մանրամասները: Միայն «մսի» կոպիտ, տգեղ կտորներ:

Ես երբեք չեմ հոգնում կրկնել, չկան զուտ կանացի և զուտ տղամարդկանց վարժություններ: Ամեն ինչ կախված է նպատակներից: Եվ տարբերությունները միայն ծանրաձողի վրա աշխատող կշիռների և սիմուլյատորների մեջ են: Տղամարդկանց մոտ դրանք շատ ավելի մեծ են, կանանց մոտ ՝ ավելի քիչ: Եվ սա թերեւս միակ տարբերությունն է:

Selectիշտ ընտրեք աշխատանքային կշիռները սիմուլյատորների և ձողի վրա

Մարզասրահում տեսե՞լ եք տղաների, ովքեր նստարանին 10 անգամ սեղմում են 120 կգ, իսկ հետո նույն 10 անգամ ... 60-80 կգ կշռող ծանրաձողով նստում: Ես դա բազմիցս եմ տեսել: Եվ դա հաստատ նորմ չէ:

Տարբեր վարժությունների համար աշխատանքային կշիռներում կան ճիշտ համամասնություններ: Օրինակ, եթե նստարանին սեղմում եք 80 կգ 10 անգամ, ապա squats- ում, բարի եղեք բարձրացնել առնվազն 100-110 կգ նույն 10 անգամ: Իսկ հորիզոնական ձգման մարզիչում քաշեք առնվազն 85 կգ ՝ 10 կրկնելու համար: Այս հարաբերակցությունները վերցված չեն առաստաղից, բայց թելադրված են մարդու անատոմիայի և ֆիզիոլոգիայի կողմից, որպեսզի անառողջ անհավասարակշռություն չառաջանա ՝ հանգեցնելով ողնաշարի կորության և հոդերի դեֆորմացման:

Մի անտեսեք ուրիշների և մարզչի օգնությունը

Ընդհանուր սխալ. «Ես կարող եմ ամեն ինչ ինքս անել, և գիտեմ, որ դա տեսել եմ YouTube- ում»: Ես դա տեսա, տեսա: Բայց տեսնելն ու իմանալը, տեսնելն ու ունակությունը, տեսնելն ու հասկանալը տարբեր բաներ են:

Մեքենայի և ծանրաձողի շատ վարժություններ, որոնք պարզ են թվում, իրականում պահանջում են ճիշտ տեխնիկա և հմտություն: Դրանք կանոնավոր օգտագործումից 2-3 շաբաթ անց սկսում են ճիշտ մշակվել: Եվ դա այն պայմանով, որ դուք ճիշտ դիտողություններ եք ստացել արտաքին դիտորդներից (մարզիչ կամ մոտակայքում գտնվող մարդիկ): Ինչ-որ մեկը պետք է դիտարկի, գնահատի և մատնանշի սխալները: Եվ պայմանով, որ աշխատում եք բավականաչափ մեծ աշխատանքային քաշով: Հաճախ ճիշտ տեխնիկայի հնարավոր չէ հասնել, քանի դեռ չեք վերցրել ավելի ծանրաձող:

Պատշաճ ազդեցության համար այլ վարժություններ պետք է կատարվեն այնպիսի քաշով, որը դուք, ամենայն հավանականությամբ, ի վիճակի չեք լինի բարձրացնել վերջին կրկնումներում: Այստեղ ձեզ հարկավոր է ապահովագրություն, որը կտրամադրի օգնականը:

Պարզապես ընդունեք իմ խոսքը, մարզիչը լավն է: Նույնիսկ եթե դա սկսնակ մարզիչ է: Դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Հնարավորության դեպքում օգտվեք փորձառու մարզիչների ծառայություններից: Այն միշտ վճարում է իր համար:

Եթե \u200b\u200bձեզ բախտ է վիճակվել բախվել մարզիչ-մեթոդիստի հետ, ապա կրկնակի բախտ կունենաք: Ինչպես իմ հաճախորդները ...

Իհարկե, մարզադահլիճում կարելի է մարզվել առանց մարզչի: Եվ բավականին հաջող: Բայց մարզչի հետ մարզվելը կլինի ավելի մեծ չափի կարգ, քանի որ մարզիչը սովորաբար գիտի բոլոր որոգայթներն ու սխալները: Եվ դա պարզապես թույլ չի տա դրանք կատարել ՝ խնայելով ձեր էներգիան, ժամանակը և նյարդերը: Եվ ճանապարհին ՝ սովորեցնելով ձեզ մարզադահլիճի բազում իմաստություն:

Մասնակցեք ավելին, քան պարզապես կանանց / ընդհանուր խմբակային ծրագրեր

Սա հիմնականում աղջիկների համար է: Սխալն այստեղ տարածված կարծրատիպն է, որ խմբային մարզման ժամանակ «մենք մղեցինք բոլոր մկանները և սիրտ արեցինք»: Եվ սա փոքր հայելային սենյակում է, առանց երկաթի մի կտորի՞: Եվ դա չնայած այն հանգամանքին, որ ամեն անգամ մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ վարժությունների նույն շարքը կատարվում է նույն բեռով: Նրանք ծաղրեցին:

Մարմնի քաշի վարժություններ, ստատիկա, ցատկում, ձգում, քայլահարթակ, նույնիսկ մինի ծանրաձողի աշխատանք և այլն: - հիանալի է Բայց դա ունի իր բնական սահմանները: Իսկ ակումբներում խմբային ծրագրերի բուն կառուցվածքն այնպիսին է, որ մարզիչը, սկզբունքորեն, չի կարող վերահսկել բեռը և մարզման տեխնիկան: Դուք նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչն եք սխալ անում: Մենք ցատկեցինք և ամեն ինչ կարգին է: Youգու՞մ եք ինչի մասին եմ խոսում:

Usualամանակ առ ժամանակ փոխարինեք ձեր սովորական խմբային մարզումները որակապես տարբեր ուժային մարզումներով, որոնք ամբողջ ուժով կանդրադառնան մկանների վրա: Օրինակ ՝ մեկ ամիս գնացեք խմբակային դասերի, մեկ ամիս ՝ սիմուլյատոր: Ofորավարժությունների հավաքածուի մեջ ներառեք մեքենաներ և ծանրաձող, բամբակ և կշիռ:

Եվ ծրագրերը պետք է փոխվեն 1-2 ամիսը մեկ, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ձեզ հարմար է: Եվ հատկապես, եթե դրանով կարողանաք հեշտությամբ գլուխ հանել: Սա նշան է, որ դուք այլեւս չեք զարգանում: Developmentարգացումը միշտ էլ մարտահրավեր է վերապատրաստման գործընթացում:

Կամ, սովորական խմբային ծրագրից հետո, կարող եք մի քանի մոտեցում կատարել ցանկալի մկանների վրա ծանրաձողով:

Մի մարզվեք միայն ուժային մեքենաների վրա

Սա նորեկի սիրված սխալն է մարզասրահում: Մենք սիմուլյատորի միջից անցնում ենք սիմուլյատորի ՝ մոռանալով ծանրաձողի ու դանիչների մասին: Դա ավելի հեշտ է և ավելի հետաքրքիր:

Դե ինչ, ձեր հետաքրքրասիրությունը բավարարելու համար, առաջին մի քանի մարզումների ժամանակ կարող եք շրջել սիմուլյատորների նման: Բայց լիարժեք արդյունքի համար անհրաժեշտ է պահպանել օգտակար բանաձև:

Մարզման 70% -ը պետք է կատարվի ազատ կշիռներով (ծանրաձող, բամբակ, ձեր սեփական քաշը): Եվ միայն 30% -ը `սիմուլյատորների վրա: Սա մարզադահլիճում մարզվելու ոսկե կանոնն է:

Փաստն այն է, որ սիմուլյատորների մեծ մասը նախատեսված է անհատական \u200b\u200bմկանների մեկուսացված մարզման համար: Սա շատ օգտակար է երկու դեպքում.

1. Եթե մարդը վնասվածք ունի, և նա պետք է նպատակասլացորեն ամրապնդի այս հատուկ մկանները: Կամ գոնե մի տեսակ բեռ ստացեք:

2. Եթե սա պրոֆեսիոնալ մարզիկ է, որը ձգտում է բարելավել ձևը և խստացնել անհատական \u200b\u200bմկանների մանրամասները: Կամ ուժեղ տղամարդը, որը մշակում է իրեն անհրաժեշտ որոշ վարժությունների հետագծի թույլ կողմերը:

Մնացած բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է մարզել մկանները այլ մկանների հետ համատեղ: Սա շատ օգտակար է առողջության համար և պարզապես օգտակար է ընդհանուր մկանների զանգվածի աճի և նյութափոխանակության արագացման պատճառների համար:

Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում առանց որևէ խնդրի `օգտագործելով ծանրաձող, բամբակ, կշիռ:

Ներառեք squats, deadlift, ուղղահայաց շարքեր, pull-overs, կողմնակի dumbbell ճոճանակներ, թեք մամուլ, dumbbell lunges, ամբարձիչ հետ dumbbells, եւ այլն:

Չեն չափազանցում որովայնի որովայնը

Որովայնի մկանները մարզելը, իհարկե, անհրաժեշտ է: Բայց նույնիսկ սա չափ է պահանջում:

Հիշեք, որ որովայնի խոռոչը հիմնական մկանները կազմող մկաններից մեկն է:

Միջուկի որոշ մասերի ավելորդ մարզումը ՝ առանց դրա այլ մասերի բավարար փոխհատուցող բեռի, բերում է գոտկատեղի և կոնքի դեֆորմացիաների: Դրանք կեցվածքի տարբեր խանգարումներ են (անբավարար կամ ավելորդ լորդոզ), ազդրի և ծնկների հոդերի հետ կապված խնդիրներ, արգանդի վզիկի ողնաշարի խնդիրներ, կռանալ:

Ես հիշում եմ իմ մանկությունից մի հերոսի `հարևան բակի մի երիտասարդ` Եվգենի, ով կարողացավ շքեղ մկաններ մղել մեր դպրոցի մարզադաշտի հորիզոնական ձողի և զուգահեռ ճաղերի վրա: Երբ նա անցավ մեր բակի միջով, մենք ուղղակի չէինք շնչում ՝ անթաքույց երկյուղածությամբ նայելով նրան: Նրա հզոր երկգլուխ մկանները, գնդիկավոր ուսերը, եռանկյուն իրան, պեկտորային հզոր մկանները ձգում էին ձյունափայլ սպիտակ վերնաշապիկը, այնպես որ կարծես թե պայթել էր:

Այնուամենայնիվ ... Հիմա հիշելով մամուլի նրա հոյակապ խորանարդները, ես հիշեցի նրա մեկ այլ առանձնահատկությունը `թեք մեջքը, չափից դուրս գոտկատեղի լորդոզը, անբավարար հզոր ոտքերը: Եվգենին մատներով չէր կարողանում հասնել հատակին ...

Չնայած իրանի, ուսերի, ձեռքերի հիանալի մկաններին, այս տղան գաղափար չունեցավ միջուկի մկանների հավասարակշռության մասին, որը այդքան կարևոր էր առողջության և էսթետիկայի համար: Բայց հետո, հեռավոր ութսունական թվականներին, դա թվում էր անկարևոր, քանի որ մենք դրա մասին ոչինչ չգիտեինք ... Բայց հիմա մենք գիտենք:

Հետեւաբար, մամուլը ցնցելիս մի մոռացեք միջուկի այլ տարրերի մասին ՝ թեք մկաններ, հետույք, մեջքի էքսենսատորներ, ազդրի բիսեպս: Մի մոռացեք նաև ճկունության մասին:

Այս դեպքում բեռի հավասարակշռությունը շատ ավելի կարևոր է, քան մեկ մկանների զարգացումը:

Կատարեք ոչ միայն շրջադարձեր կամ ոտքերի բարձրացումներ, այլ նաև թեք շրջադարձեր, հիպերէքսթենսիա, գլյուտալ կամուրջ, կողային թեքումներ ՝ ձեռքի տակ դնելով նստացույցը ...

Մի խուսափեք բժիշկների հետ խոսելուց և բժշկական օգնությունից

Մենք չենք սիրում բժիշկներին և այս անիծյալ քաղաքային կլինիկաներին: Մենք դա անելու լիակատար իրավունք ունենք ՝ հաշվի առնելով ծառայության ցածր մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսում առանց դեղորայքի ոչ մի տեղ չկա: Մենք ինչ-որ կերպ պետք է վերահսկենք մեր առողջությունը. Հետազոտություն անցնենք, վերահսկենք հորմոնները, նկատենք առաջացող հիվանդությունների վաղ նշաններ և վերջում բուժենք ատամները:

Փորձեք ժամանակ տրամադրել և գտնել ձեզ համար ճիշտ բժիշկ: Ավելի լավ վճարված: Այցելեք այն յուրաքանչյուր 2-4 ամիսը մեկ: Ստուգեք ձեր արյան ճնշումը, տեսողությունը, լսողությունը, վերցրեք ընդհանուր թեստեր, որոշ հատուկ թեստեր (օրինակ, ուռուցքաբանական հետազոտություն), անցեք բուժման անհրաժեշտ կուրսեր, մերսում, կանխարգելիչ ընթացակարգեր: Հետևեք ձեր սկսած բուժմանը (հատկապես եթե հակաբիոտիկներ եք ընդունում):

Հավատացեք, սա մեծ ներդրում կլինի առողջության մեջ: Ի վերջո, դուք հնարավորություն կունենաք բաց չթողնել որևէ լուրջ խնդիր, և սկսել այն լուծել շատ ավելի շուտ, քան այն ուժ կստանա և կհանգեցնի անդառնալի հետեւանքների:

Ի վերջո, առողջությունը մարզասրահ հաճախելու ամենակարևոր պատճառներից մեկն է:

Նախքան մարզադահլիճում կանոնավոր մարզումներ սկսելը, պարտադիր է բժշկի այց:

Սովորեք հիմնական ինքնակառավարումը մարզման ընթացքում

Մարզասրահում մարզվելիս վատ սովորություն է չհսկել ձեր շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը:

Սովորեք ձեռքով հաշվել ձեր սրտի բաբախյունը: Դրա համար օգտագործեք առկա հարմարանքները, ծառայությունները և ծրագրերը:

Ավելի լավ է տեսանյութում կատարված վարժությունները գրանցել և վերապատրաստումից հետո դիտել դրանք ՝ ստուգելով ստանդարտներին համապատասխան: Կամ տեսանյութը ցույց տվեք մարզչին: Օրինակ ՝ ես անմիջապես տեսնում եմ նույնիսկ չնչին սխալներ (և հենաշարժողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ) ՝ պարզապես դիտելով իմ ծխերի կատարած տեսանյութերը:

Շատ վարժություններ հիանալի փորձություն են մարմնի տարբեր պարամետրերի համար (ճկունություն, դիմացկունություն, ողնաշարի կորություն): Բայց այս տեղեկատվությունն ավելի հավանական է մարզիչների և մասնագետների համար:

Դուք նաև պետք է տիրապետեք ինքնատիրապետման հիմնական հմտություններին. Վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը, ճանաչեք հոգնածության նշաններ, մի գերազանցեք առաջարկվող բեռի մակարդակը, մի մարզվեք, եթե հիվանդ եք:

Trainingամանակին մարզումը թողնելը երբեմն ավելի կարևոր է, քան այն ամբողջությամբ ավարտելը: