Ինչպես նիհարել 13 տարեկան աղջկա համար. Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար՝ ճիշտ դիետա՝ ամեն օրվա մենյուով և վարժություններով

Եթե ​​ձեզ թվում է, որ միայն մեծահասակներն են մտահոգված իրենց արտաքինով և ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներով, ապա դուք խորապես սխալվում եք։ Երեխաները ոչ պակաս զգայուն են նման խնդիրների նկատմամբ, և հաճախ ծնողների և այլ մասնագետների բուժման ու օգնության բացակայությունն առաջացնում է ինքնավստահության և ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդությունների զարգացում:

Եթե ​​ձեր երեխան ունի նմանատիպ խնդիրներ, մի՛ փակեք նրանց վրա աչք ու հույս մի՛ կապեք անկախ լուծման վրա: Ավելի լավ է մշակել միջոցառումների ցանկ, որոնք կօգնեն թանկագին երեխային դադարել ամաչել իր արտաքինից և պահպանել առողջությունը։

Պե՞տք է նիհարեմ 13 տարեկանում:

Դեռահաս տարիքում տղաները սկսում են ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել իրենց արտաքին տեսքին: Երեխաների այտուցվածությունը այլևս չի առաջացնում սեր մյուսների մեջ, բայց հաճախ ցույց է տալիս աճող մարմնում առկա խնդիրները: Տես նաեւ - . Բայց դու ուզում ես աղջիկներին գոհացնել, հիանալ ընկերներով, իսկ խաղերում ու սպորտում ինչպիսի՞ շարժունակության ու ակտիվության մասին կարող ենք խոսել, երբ մի քանի րոպե անց բացահայտ շնչառություն է հայտնվում։

Երբեմն լիությունը «հեռու է»: Սա բնորոշ է այն երեխաներին, ովքեր ունեն ընդամենը մի քանի ավել ֆունտ: Բայց նիհար հասակակիցների շրջապատում հաղորդակցվելու շնորհիվ կառուցվածքի տարբերությունն ակնհայտ է դառնում և հաճախ դառնում ատելության պատճառ սեփական կազմվածքի նկատմամբ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է երեխային բացատրել, որ նա կարիք չունի ինքն իրեն հարց տալու «ինչպես նիհարել 13 տարեկանում», քանի որ նրա հետ ամեն ինչ կարգին է:

Բայց եթե քաշը ձեռք է բերվել արագ կամ եթե այն զգալիորեն տարբերվում է հասակակիցների կատարողականից, արժե մտածել:

Չի կարելի երեխային ինքնուրույն դնել խիստ դիետայի, ստիպել նրան ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության եւ զրկել քաղցրավենիքից։ Նախ և առաջ խորհրդակցեք մանկաբույժի և սննդաբանի հետ ձեր երեխայի վիճակի մասին, իսկ դրանից հետո նրանց խորհուրդների հիման վրա կազմեք ծրագիր և միասին հասնեք արդյունքի։

Դեռահասների մոտ ավելորդ քաշի պատճառները

Մեր կյանքը շատ դինամիկ է և արագ զարգանում: Սա մի կողմից հրաշալի է, քանի որ ամեն օր մեր երեխաների առջեւ բացվում են հազարավոր հնարավորություններ, որոնք մեզ հասանելի չեն նրանց տարիքում։ Բայց մյուս կողմից՝ կյանքը տալիս է որոշակի օգուտներ, դրանց հետ միասին՝ գայթակղություններ, որոնք հաճախ դառնում են ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառ։

Հազվադեպ է պատահում, որ դեռահասը կարող է պարծենալ, որ փորձում է ճիշտ սնվել։ Սովորաբար այդպիսին է լինում այն ​​մարզիկների ճակատագիրը, ովքեր խիստ դիետա են պահում։ Միջին երեխաները չեն սիրում իրենց փայփայել արագ սննդով և այլ անպիտան սննդով, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ կալորիաներ և ոչ ամենաօգտակար նյութերը օրգանիզմի համար:

Մեր երեխաների ապրելակերպը նույնպես որոշակիորեն փոխվել է։ Բակում ակտիվ ու կռվարար խաղերը փոխարինվեցին համակարգչի ու հեռուստացույցի առաջ երկար ժամանցով։ Մի կողմից ծնողները հանգիստ են վերաբերվում երեխային, իսկ մյուս կողմից բարձր ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը նպաստում է օրգանիզմի կողմից չմշակված, բայց կուտակված ճարպերի կուտակմանը։

Նույնքան կարևոր խնդիր է վատ էկոլոգիան։ Խոշոր քաղաքներում գազով աղտոտվածությունը հասնում է իր գագաթնակետին, իսկ երեխաները մաքուր, մաքուր օդ շնչելու հնարավորություն չունեն։ Դա բացասաբար է անդրադառնում նաև դեռահասի քաշի վրա։

Պետք է զգույշ ուշադրություն դարձնել ժառանգականությանը: Եթե ​​մայրիկը կամ հայրիկը երիտասարդ տարիներին պայքարել են ավելորդ քաշի դեմ, ապա հավանական է, որ ձեր սերունդը չի խուսափի նմանատիպ խնդրից:

Ինչպե՞ս նիհարել դեռահաս տղայի համար 13 տարեկանում: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք այս հարցը, ապա ձեզ հարկավոր է կարդալ մեր երկրի առաջատար դիետոլոգների գործնական խորհուրդների ցանկը։

1. Ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի միջոց է ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Այս մասին հատկապես լրջորեն պետք է մտածեն ծնողները, որոնց երեխաներն անընդհատ համակարգչի առաջ են և գործնականում չեն քայլում փողոցով։ Առաջարկեք ձեր երեխային ֆիզիկական ակտիվության մի քանի տարբերակների ընտրություն.
   • լող;
   • մարմնամարզություն;
   • Աթլետիկա;
   • հեծանիվ;
   • rollers;
   • պարում;
   • արագ քայլք.
2. Ներգրավեք ձեր երեխային թիմային սպորտում: Սա կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ ձեռք բերել նոր ընկերներ։ Սպորտային խաղերով զբաղվող շատ երեխաներ որոշ ժամանակ անց սպորտում գերազանց արդյունքների են հասնում։ Հասակակիցների հետ մշտական ​​շփումը դրդում է երեխաներին նոր և նոր բարձունքներ գրավել, իսկ մրցակցային ոգին խթանում է նոր հաջողությունների: Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար ամենաարդյունավետը համարվում են հետևյալ թիմային մարզաձևերը.
   • վոլեյբոլ;
   • հոկեյ;
   • բասկետբոլ;
   • ֆուտբոլ;
   • Լողափնյա վոլեյբոլ.
3. Ձեր երեխայի մեջ սննդի մշակույթ սերմանեք: Սեղանի մոտ նա պետք է օգտագործի և՛ պատառաքաղ, և՛ դանակ: Բացի այդ, նրբորեն կրճատեք ձեր մատուցման չափը:
4. Բայց նախաճաշը պետք է լինի առատ ու սննդարար: Հենց այս կերակուրը կարող է դրականորեն ազդել դեռահասի առողջության վրա՝ բարելավելով օրգանիզմում նյութափոխանակությունը։ Հիշեք, որ կատարյալ նախաճաշը ոչ միայն գոհացուցիչ է, այլև առողջարար։ Հազվադեպ է պատահում, որ դեռահասը հրաժարվի մրգերով և հատապտուղներով հացահատիկի շիլաներից, առողջ սմուզիից կամ լոլիկով օդային ձվածեղից։
5. Սնունդը պետք է լինի կերակուր: Այս պահին պետք չէ թույլ տալ, որ դեռահասը շեղվի հեռուստացույցով, հեռախոսով և համակարգչով։ Եթե ​​դուք էներգիա և ուշադրություն եք ծախսում ոչ միայն սնունդը ծամելու, այլև այլ բաների վրա, ապա խախտում եք օրգանիզմը հագեցնելու կարգը՝ այն հասցնելով սթրեսային վիճակի։
6. Որքան հնարավոր է հաճախ, բարձրացեք կշեռքի վրա: Եթե ​​դեռահասի քաշը արագորեն անհետանում է, ապա չափիչ սարքի յուրաքանչյուր կարգավորում փոքր հաղթանակ կլինի: Եթե ​​չկա դրական դինամիկա, դուք եզրակացություն կանեք, թե ինչն է արդյունավետ ձեր երեխայի համար, ինչը՝ ոչ։ Քաշի կորստի հարցում ճիշտ մոտեցման դեպքում 13 տարեկան դեռահասը շաբաթական պետք է նիհարի մինչև մեկ կիլոգրամ, բայց ոչ ավելին։ Միայն նման չափավոր տեմպը թույլ կտա տղային պահպանել ձեռք բերված արդյունքն ու առողջությունը։
7. Որպեսզի տղան արագ նիհարի 13 տարեկանում, անհրաժեշտ է պահպանել օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը։ Խմելն անհրաժեշտ է օրգանիզմին հագեցվածության և հագեցվածության խաբուսիկ զգացում հաղորդելու, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Հիշեք, որ այդ նպատակների համար կարելի է օգտագործել միայն հանքային կամ աղբյուրի ջուր: Բայց մնացած հեղուկները՝ թեյի, սոդայի, հյութերի և այլնի տեսքով, կարևոր հեղուկ չեն համարվում։ Դեռահասը օրական պետք է խմի մինչև մեկուկես լիտր ջուր։
8. Քունը հաջորդ օրվա էներգիայի ամենակարևոր աղբյուրն է։ Փորձեք ձեր դեռահասին պառկեցնել ոչ ուշ, քան 23:00: Երեխայի քնի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի առնվազն ութ ժամ։

13 տարեկան դեռահաս տղայի դիետան նիհարելու համար

Եթե ​​դուք լուրջ եք վերաբերվում այն ​​հարցին, թե ինչպես արագ նիհարել 13-ամյա դեռահաս տղայի համար, ապա ճիշտ, հավասարակշռված և թեթև մենյուը չպետք է սահի ձեր ուշադրությունից:

Հաշվի առեք ամենօրյա սննդակարգի հիմնական կանոնները.

1. Ձեր երեխայի օրը պետք է սկսել նախաճաշից: Այս կերակուրը պետք է լինի սննդարար, առողջարար և բավարարող։ Հետևյալ ուտեստները նախաճաշի հիանալի տարբերակներ են դեռահասի համար, ով ցանկանում է նիհարել.
   • syrniki;
   • smoothies;
   • յոգուրտ և վարսակի ալյուր բլիթներ;
   • հացահատիկի շիլա ընկույզով և չոր մրգերով;
   • օդային ձվածեղ կաթի վրա.
2. Ճաշը հազվադեպ չէ տնից դուրս դեռահասի համար: Հետևաբար, ստուգեք ճաշացանկը դպրոցի ճաշարանում: Եթե ​​այն համապատասխանում է պատշաճ սնուցման չափանիշներին և համոզմունքներին, հանգիստ եղեք: Եթե ​​ոչ, ապա այսօր երեխան կարող է իր հետ ճաշ տանել՝ դպրոց տանելով հարմար ճաշի տուփ։ Ճաշին օգտակար է օգտագործել բանջարեղենային կողմնակի ուտեստներ, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած ձուկ և միս, թեթև ապուրներ։
3. Ընթրիքը չպետք է շատ ուշ տեղի ունենա։ Դեռահասը պետք է ունենա քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի սնունդը լավ մարսվի։ Ընթրիքին դեռահասը կարող է ուտել թեթև աղցաններ, կաթնամթերք և մրգեր։
4. Մի մոռացեք նաև նախուտեստների մասին։ Հիանալի է, եթե ձեր սառնարանում միշտ թարմ մրգեր և հատապտուղներ ունեք, իսկ սեղանին՝ ընկույզ և չոր մրգեր:

Հնարավորինս հաճախ առաջարկեք ձեր երեխային կոմպոտներ, կիտրոնով բուսական թեյեր: Բայց պետք է նվազագույնի հասցնել սոդայի, ալյուրի, քաղցրավենիքի օգտագործումը։

Հիշեք, որ 13 տարեկան դեռահաս տղան դեռ երեխա է, ում անհրաժեշտ է ճիշտ մոտեցում: Տես նաեւ - . Նիհարելու գործընթացը վերածեք հետաքրքիր ժամանցի։ Այդ դեպքում արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա: Հաճախակի տվեք ձեր երեխային առողջ քաղցրավենիք՝ տնական պաղպաղակի, մածունի և այլ ցածր կալորիականությամբ աղանդերի տեսքով: Հիշեք, որ հենց այս տարիքում է դրվում ձեր երեխայի բնավորությունը, սովորությունները և ինքնաընկալումը: Եվ միայն ձեր գրագետ մոտեցումն է ավելորդ քաշը կորցնելու գործընթացին ձեր երեխայի հաջող ապագայի գրավականը:

2016-07-15

Օլգա Ժիրովա

Մեկնաբանություններ: 17 .

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Վերջերս ես վճռականորեն որոշեցի նիհարել ... Ես մտա ինտերնետ, և այնքան շատ բաներ կան, աչքերս բացվում են: Հիմա չգիտեմ, թե ինչ անեմ, որտեղից սկսեմ.. Ուստի դիմում եմ. դու! Ինչպե՞ս եք նիհարել: ինչն ԻՐՈՔ ՕԳՏԵՑ?? Ես շատ կուզենայի ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշը, առանց սննդաբանների և բժիշկների…

Դարիա () 2 շաբաթ առաջ

Դե, ես չգիտեմ, ինչ վերաբերում է ինձ, դիետաների մեծ մասը աղբ է, պարզապես խոշտանգեք ինքներդ ձեզ: Ինչքան էլ փորձեցի, ոչինչ չօգնեց։ Միակ բանը, որն օգնեց դուրս նետել մոտ 7 կգ, X-Slim-ն է: Ես նրա մասին իմացա պատահաբար՝ այս հոդվածից։ Ես գիտեմ շատ աղջիկների, ովքեր նույնպես նիհարել են։

P.S. Միայն հիմա ես ինքս քաղաքից եմ ու վաճառքի չենք գտել, պատվիրել եմ ինտերնետով։

Megan92 () 13 օր առաջ

Դարիա () 12 օր առաջ

megan92, այնպես որ դա նշված է հոդվածում) Ես կկրկնօրինակեմ ամեն դեպքում. X slim պաշտոնական կայք

Ռիտա 10 օր առաջ

Սա ամուսնալուծություն չէ՞: Ինչու՞ վաճառել առցանց:

Յուլեկ26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Ռիտա, դու կարծես լուսնից ես ընկել։ Դեղատներում - grabbers եւ նույնիսկ ցանկանում են գումար վաստակել դրա վրա: Իսկ ի՞նչ ամուսնալուծություն կարող է լինել, եթե վճարում ես ստանալուց հետո և կարող ես անվճար ստանալ մեկ փաթեթ։ Օրինակ, ես մեկ անգամ պատվիրեցի այս X-Slim-ը, առաքիչն ինձ բերեց, ես ամեն ինչ ստուգեցի, նայեցի և հետո միայն վճարեցի: Փոստում - նույն բանը, կա նաև վճարում ստանալուց հետո։ Իսկ այժմ ինտերնետում վաճառվում է ամեն ինչ՝ հագուստից ու կոշիկներից մինչև տեխնիկա և կահույք։

Ռիտա 10 օր առաջ

Կներեք, սկզբում չնկատեցի առաքման ժամանակ կանխիկի մասին տեղեկությունը։ Հետո ամեն ինչ կարգին է հաստատ, եթե վճարումը ստացվելիս է։

Ելենա (SPB) 8 օր առաջ

Ես կարդացի ակնարկները և հասկացա, որ պետք է վերցնեմ այն) Ես կգնամ պատվիրելու:

Այսօր ավելի ու ավելի շատ դեռահասներ են գիրանում: Ավելին, եթե նախկինում երեխաների ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը տարբեր հիվանդություններն էին, ապա այժմ իրավիճակը արմատապես փոխվել է։ Կատարյալ առողջ երեխաները գիրանում են, և դրա համար առաջին հերթին մեղավոր են նրանց ծնողները։ Եվ միայն դրանից հետո ավելորդ քաշի պատճառով առաջանում են առողջական խնդիրներ։

Խնդիրն ավելի է սրվում նրանով, որ այսօրվա երեխաներն այնքան են վարժվել գեր դասընկերներին, որ դրան ուշադրություն չեն դարձնում։ Եվ միայն դեռահասության տարիքում, երբ երեխան սկսում է հետաքրքրվել հակառակ սեռով, ու առաջին համակրանքն է ի հայտ գալիս, նա հասկանում է, որ ավելորդ քաշը մեծ թերություն է։ Աղջիկները հատկապես սուր են արձագանքում իրենց անկատարությանը, որոնց ԶԼՄ-ները իրենց գլխում խարխափում են այն միտքը, որ նրանք պետք է համապատասխանեն մոդելային չափանիշներին: Հետեւաբար, հարցը, թե ինչպես նիհարել 13 տարեկանում, դառնում է շատ ակտուալ։

90% դեպքերում դեռահասների գիրության համար լիովին մեղավոր են ծնողները։ Նույնիսկ եթե այն հրահրված է քրոնիկական հիվանդությունից, այն պետք է հնարավորինս շուտ ախտորոշել և բուժել, այլ ոչ թե հանձնվել ու համակերպվել խնդրի հետ։ Սակայն ժամանակակից ծնողները չափազանց զբաղված են սեփական կարիերայով և նյութական արժեքներ ձեռք բերելով։ Եվ թողնված իրենց ուզածին, երեխաները ոչ ակտիվ կենսակերպ են վարում և ուտում են այն, ինչ ուզում են:

Սեփական երեխաների նկատմամբ անուշադիր վերաբերմունքի արդյունքն այն է, որ դեռահասների գիրության հիմնական խնդիրներն են.

Անհնար է օգնել երեխային նիհարել՝ առանց անդրադառնալու այս կամ այլ հնարավոր պատճառներին, թե ինչու է նա ավելորդ քաշ է հավաքել: Այո, և առանց ծնողների կամ սննդաբանի օգնության, դա հնարավոր չէ անել։

Եթե ​​դեռահասին չասեք նիհարելու ճիշտ ճանապարհը, ապա 14 տարեկանում աղջիկն ինքը կսկսի փնտրել այն։ Իսկ նման փորձերից հետո հաճախ զարգանում են նևրոզներ, անորեքսիա, բուլիմիա և այլ լուրջ հոգեկան խանգարումներ։

Դեռահասների քաշի կորուստ

Գեր դեռահասների և նրանց ծնողների համար լավ նորությունը կարող է լինել այն, որ 12-14 տարեկանում նյութափոխանակության մակարդակը շատ բարձր է։ Նաև ավելանում է աճի հորմոնի կոնցենտրացիան արյան մեջ, և երեխաները սկսում են ինտենսիվ «ձգվել» դեպի վեր։ Իսկ դա նշանակում է, որ նույնիսկ փոքր, բայց ճիշտ կիրառված ջանքերը բավական կլինեն խնդրի արագ լուծման համար։

Վատ նորությունն այն է, որ 18-20 տարեկանում շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց 80%-ն այլևս չի կարող ազատվել դրանից ավելի մեծ տարիքում։ Առանց խորանալու պատճառների մեջ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, մենք պնդում ենք, որ եթե 13-14 տարեկան երեխան գեր է, ապա անհապաղ պետք է սկսել դրա դեմ պայքարը։

Մոտիվացիա

Հենց այս տարիքում է, որ մոտիվացիան առանցքային դեր է խաղում, և 80%-ով դրանից է կախված նիհարելու հաջողությունը։ Դեռահասին, ով շատ սուր է արձագանքում ցանկացած արգելքների ու սահմանափակումների, չի կարելի ստիպել նիհարել։ Իդեալական իրավիճակն այն է, երբ երեխան ինքը տեղյակ է խնդրին և գալիս է ծնողների մոտ՝ խորհուրդ տալու, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկանում։ Բայց դա հազվադեպ է պատահում:

Հիմնականում նախաձեռնությունը ծնողներից է և կախված է նրանից, թե որքան ճիշտ կպահեն, երեխան կդառնա՞ նրանց դաշնակիցը, թե՞ սկսվի կողմերի ակտիվ առճակատումը։

Ոչ մի դեպքում չպետք է քննադատեք դեռահասին՝ մատնանշելով նրա թերությունները։Հավատացեք, նա արդեն շատ նման իրավիճակներ է ունեցել իր հասակակիցների հետ։ Սա միայն առաջացնում է գրգռվածություն և վիրավորողից հեռանալու ցանկություն: Փոխարենը, ավելի լավ է նրան կանչեք անկեղծ զրույցի և ստիպեք նրան զգալ, որ հասկանում եք իրավիճակի բարդությունը և անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել։

Դուք կարող եք մոտիվացնել քաշի կորուստը 14 տարեկանում աղջկա համար հետևյալ կերպ.

• առաջարկեք նրան կերպարի արմատական ​​փոփոխություն այն բանից հետո, երբ նա կարողանում է նիհարել.
• խոստացեք ուղևորություն դեպի մի վայր, որտեղ երեխան վաղուց է ցանկանում այցելել.
• թույլ են տալիս ինքնուրույն դիետա կազմել՝ հիմնվելով առողջ սնվելու սկզբունքների վրա.
• սովորեք պատրաստել նրա հետ նոր հետաքրքիր, համեղ և առողջարար ուտեստներ:

Իհարկե, յուրաքանչյուր երեխայի անհատական ​​մոտեցում է պետք։ Եվ ցանկացած սիրող ծնող հստակ գիտի, թե ինչը կարող է հետաքրքրել դեռահասին և խրախուսել նրան աշխատել սեփական մարմնի վրա: Հիմնական բանը համոզվելն է, որ նիհարելը դառնում է հետաքրքիր գործընթաց, այլ ոչ թե ծնողների և երեխայի մշտական ​​բռնությունն իրենց նկատմամբ:

Փորձագիտական ​​խորհուրդ

Նախքան 13-ամյա աղջկա համար նիհարելու արդյունավետ միջոցի որոնումը սկսելը, խորհուրդ է տրվում կանխարգելիչ բժշկական հետազոտություն անցնել՝ համոզվելու համար, որ չկան գիրություն տանող լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ՝ հորմոնալ խանգարումներ, շաքարային դիաբետ և այլն։ .

Եթե ​​աղջիկը անհանգիստ է, գիշերները լավ չի քնում, հաճախ դյուրագրգիռ է և դրսևորում է չմոտիվացված ագրեսիա, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել նյարդաբանի կամ մանկական հոգեբանի։ Սթրեսը լավագույն վիճակը չէ նիհարելու համար, հատկապես հաշվի առնելով, որ շատերը հակված են այն բռնել քաղցրավենիքի հետ։

13-14 տարեկանում աղջիկները սովորաբար վերջապես հաստատում են դաշտանային ցիկլը։ Սա նշանակում է, որ հորմոնալ ճշգրտման գործընթացը լավ է անցել, և օրգանիզմը ճիշտ է զարգանում։

Եթե ​​դաշտանները բացակայում են, անկանոն, շատ ցավոտ կամ այլ խանգարումներ կան, դիմե՛ք գինեկոլոգի։ Թող նա հաստատի կանանց օրգաններից պաթոլոգիաների բացակայությունը: Եվ միայն վստահ լինելով լուրջ խնդիրների իսպառ բացակայությանը՝ կարող եք սկսել ակտիվ քաշի կորուստ։

Արգելված ապրանքներ

Դուք պետք է սկսեք փոխել ձեր սովորական սննդակարգը և ներդնելով կանոններ, որոնք, առաջին հերթին, խստորեն կսահմանափակեն ճարպակալմանը նպաստող արագ ածխաջրերի և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը։ Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել.

Եթե ​​դեռահասը անմիջապես հայտարարի այս ցուցակը, ապա նրա համար չափազանց դժվար կլինի համաձայնել նման սահմանափակումներին. այն պարունակում է գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնք սիրում են երեխաները: Ճիշտ քայլը կլինի աստիճանաբար հրաժարվել դրանցից և փոխարինել ավելի առողջ ուտեստներով, որոնք դուք պետք է վերցնեք ձեր երեխայի հետ:

Առողջ սնունդ

14-ամյա աղջկա համար նիհարելու լավագույն միջոցը նրան հետաքրքրելն է առողջ ու համեղ ուտելիք պատրաստելու հարցում։ Եթե ​​նա կարողանա իր համար առողջ և օրիգինալ սնունդ պատրաստել՝ ֆանտազացնելով և համադրելով ապրանքների լայն տեսականի, փաթեթավորված սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունն ինքնին կվերանա՝ արհեստական ​​դելիկատեսները շատ են կորցնում տնական ուտեստների համեմատ։

Ահա թե ինչ կարող եք փոխարինել հայտնի վտանգները առողջության օգուտներով.

• հատապտուղների ժելեները կամ մուսերը պաղպաղակի հիանալի այլընտրանք են.
• կաթնային կոկտեյլներ - շատ ավելի համեղ և առողջարար, քան խտացրած կաթը;
• խորոված միս կամ ձուկ - պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան կոլոլակները և խորովածը;
• ամբողջական ձավարեղեն - ավելի համեղ և առողջարար, քան թխվածքաբլիթները;
• սև հաց հացահատիկով և սերմերով - ավելի օրիգինալ և ավելի առողջ, քան սպիտակը;
• տնական լիմոնադը կամ կվասը հիանալի այլընտրանք է վնասակար գազավորված ըմպելիքներին.
• մրգային աղցան հրաշալի աղանդեր է, որը հեշտությամբ կարող է փոխարինել տորթին կամ խմորեղենին:

Ոչ մի դեռահաս չի հրաժարվի նման դելիկատեսներից, մանավանդ, եթե ինքը կարողանա դրանք պատրաստել, երբ ցանկանա։

Շատ կարևոր է նաև ապահովել, որ դեռահասի սննդակարգում առկա է ամբողջական կենդանական սպիտակուց՝ միս կամ ձուկ: Այն մկանային մանրաթելերի համար շինանյութ է, և ինտենսիվ աճի ժամանակ մկանները շատ ակտիվ են աճում։

Ծովամթերքն էլ ավելի օգտակար է՝ դրանք պարունակում են յոդ, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի բնականոն աշխատանքի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ հոսքի համար։

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Չափազանց դժվար է 14 տարեկանում գեր դեռահասի մոտ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանելը, ով նույնպես սովոր է ժամանակի մեծ մասն անցկացնել մոնիտորի առջև։ Կան մի քանի ամենաարդյունավետ տարբերակները.

Դեռահասների համար սովորաբար ձանձրալի է զբաղվել մարզասրահներով կամ ակումբների համար ավանդական մարզումներ, աերոբիկա, ձգումներ և այլն: Հետևաբար, դա պնդելու կարիք չկա՝ միշտ կան այլընտրանքային տարբերակներ։

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծապես արագացնում է նիհարելու գործընթացը և թույլ է տալիս ամսական հեռացնել մինչև 3-4 կիլոգրամ քաշ: Այսպիսով, մի քանի ամսից ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի։

Ցավոք, գիրությամբ տառապում են ոչ միայն մեծահասակները, այլեւ երեխաները։ Մանկության, ինչպես նաև դեռահասության շրջանում ավելորդ քաշը լուրջ խնդիր է, որը կարող է հրահրել վտանգավոր հիվանդությունների առաջացումը (օրինակ՝ 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ): Եթե ​​խոսենք աղջիկների մասին, ապա նրանք շատ ավելի դժվար են դիմանում գիրությանը, քան տղաները, քանի որ թույլ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի համար ցանկացած տարիքում արտաքինը միշտ առաջին տեղում է: Այս պատճառով է, որ շատ ծնողներ ուշադիր փնտրում են «Ինչպե՞ս նիհարել դպրոցական տարիքի աղջկա» հարցի պատասխանները։

Մանկական գիրության հիմնական պատճառներն ու հետեւանքները

Եթե ​​ձեր դուստրն ավելորդ քաշ ունի, ապա նախքան նիհարելու գործընթացը սկսելը, դուք անպայման պետք է պարզեք այս հիվանդության պատճառը։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է այցելել որոշ բժիշկ-մասնագետների, ովքեր կանցկացնեն ձեր երեխայի ամբողջական հետազոտությունը: Միայն վերը նշված խնդրի հիմնական սադրիչը որոշելուց հետո բժիշկները կկարողանան նշանակել արդյունավետ բուժում։

Մանկական ճարպակալման հիմնական սադրիչները համարվում են.

• նստակյաց ապրելակերպ;
• թերսնուցում;
• նյութափոխանակության հիվանդություն;
• գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• ժամանակակից երիտասարդության ապրելակերպ;
• մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերը;
• մեծահասակների իմիտացիա;
• հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• զարգացման խանգարում.

Մանկական գիրությունը կարող է հանգեցնել հետևյալ հետևանքների.

• երիկամային անբավարարություն;
• խնդիրներ ողնաշարի հետ;
• ապագայում անպտղություն;
• phlebeurysm;
• մեծահասակների հիվանդություններ (սրտի ֆունկցիայի խանգարում, հիպերտոնիա, արյան բարձր խոլեստերին, արթրոզ, արթրիտ և հոդերի այլ հիվանդություններ):

Ինչպե՞ս նիհարել 10 տարեկան աղջկա համար.

Ընտրելով մեթոդ, թե ինչպես նիհարել 10-ամյա աղջկա համար, շատ ծնողներ մոռանում են, որ այս տարիքում իրենց դուստրերի օրգանիզմը ինտենսիվ պատրաստվում է սեռական հասունացմանը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 10 տարեկան աղջիկների քաշը շտկել բժշկի խիստ հսկողության ներքո, ինչը կօգնի խուսափել ծանր հետևանքներից։

10 տարեկան երեխայի նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ակտիվ ապրելակերպի և ճիշտ սնվելու համադրությունն է։ Գիրություն ունեցող աղջիկների համար ամենաօպտիմալ զբաղմունքներն են՝ աերոբիկա, մարմնամարզություն և պար: Նման ակտիվ կյանք վարելով՝ ձեր դուստրը ոչ միայն գեղեցիկ ու սլացիկ մարմին ձեռք կբերի, այլև առանց սթրեսի կհարմարվի ժամանակակից աշխարհին։

Ինչից պետք է հրաժարվեն նիհարել ցանկացող 10-ամյա աղջիկները

Դպրոցական տարիքի երեխաների համար դիետա մշակելը շատ դժվար է, հատկապես, երբ խոսքը 10 տարեկան աղջիկների մասին է։ Սննդաբաններն ասում են, որ սննդակարգից որոշ բաղադրիչների վերացումն ու դրանք «առողջ» այլընտրանքով փոխարինելը զգալիորեն կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Արգելված մթերքները և դրանց «առողջ» այլընտրանքները.

• Երշիկեղեն, երշիկեղեն և տարբեր կիսաֆաբրիկատներ՝ թարմ դիետիկ միս (նապաստակ, հավ, հորթի միս, հնդկահավ):
• Տապակած մթերքներ (կոտլետներ, կոտլետներ, կարտոֆիլ, ձու, կրուտոններ և այլն)՝ շոգեխաշած, թխած և խաշած սնունդ։
• Արագ սննդի ուտեստներ՝ տնական սենդվիչներ՝ խաշած թռչնի ֆիլեով և բանջարեղենով։
• Կետչուպ, մայոնեզ և սոուսներ՝ բնական մածուն՝ դեղաբույսերով:
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ՝ բնական հյութեր, մրգային ըմպելիքներ և կոմպոտներ՝ առանց շաքարի ավելացման։
• Հրուշակեղեն - չրեր, մուգ շոկոլադ, ընկույզ և մեղր:

Ինչպե՞ս նիհարել 11 տարեկան աղջկա համար.

«Ինչպե՞ս կարող է 11 տարեկան աղջիկը նիհարել» հարցին ճիշտ պատասխան տալու համար պետք է մանրակրկիտ բժշկական հետազոտություն անցնել։ Ճարպակալման հիմնական պատճառը պարզելուց հետո արդեն կարող եք սկսել նիհարելու գործընթացը։ 11 տարեկան աղջիկների համար ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի հիմնական մեթոդները ֆիզիկական դաստիարակությունն ու դիետիկ սնունդն են:

Եթե ​​խոսենք ֆիզիկական վարժությունների մասին, ապա դրանք չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա: Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա այն նշանակելու իրավունք ունի միայն որակավորված էնդոկրինոլոգը կամ մանկաբույժը։

Դիետայի ընտրանքային մենյու 11 տարեկան աղջկա համար

Եթե ​​ձեր գեր երեխային բժիշկները խորհուրդ են տվել «դիետայի գնալ», ապա 11-ամյա աղջկա համար նախատեսված դիետայի մենյուի հետևյալ օրինակն ամենաարդյունավետներից է։

Նախաճաշ՝ կաթնային հնդկաձավարի շիլա:

Ճաշ՝ շոգեխաշած ճակնդեղի կոտլետներ և խնձորի կոմպոտ:

Ճաշ՝ խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային շոգեխաշած, բորշչ անյուղ մսով և տարեկանի հաց:

Ընթրիք՝ թարմ բանջարեղենային աղցան և մրգային ժելե:

Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկան աղջկա համար.

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է այն հարցը. «Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկան աղջկա համար», ապա հետևյալ խորհուրդներն ու առաջարկությունները հենց ձեզ համար են։

Մի քանի կանոն 12-ամյա աղջկա ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

• Համոզվեք, որ ձեր երեխան խմում է շատ մաքուր ջուր:
• Նախուտեստները պետք է լինեն «առողջ» (միրգ, բանջարեղեն, մածուն և այլն):
• Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց չորս ժամ առաջ:
• Գրանցեք աղջկան ինչ-որ սպորտային ակումբում (աթլետիկա, պար, բասկետբոլ, լող և այլն):
• Համոզվեք, որ ձեր աղջիկը քնում է առնվազն ութ ժամ:
• Ուտելու ժամանակ ջուր խմելը խստիվ արգելվում է։
• Թույլ մի տվեք ձեր երեխային ուտել և կարդալ կամ հեռուստացույց դիտել միաժամանակ:

Եթե ​​պատասխան եք փնտրում «Ինչպե՞ս նիհարել 13 տարեկան աղջկա համար» հարցի պատասխանը, ապա առաջին հերթին պետք է փոխել ամենօրյա սննդակարգը։

Նախաճաշին կարող եք ձեր երեխայի համար պատրաստել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով թխվածքաբլիթներ, ինչպես նաև պատրաստել կոկտեյլ նարինջից և խնձորից։

Ինչ վերաբերում է ճաշին, ապա այս պահին ավելի լավ է ուտել միս, ձուկ և բանջարեղենային ապուրներ, բանջարեղենային շոգեխաշած, խաշած կամ թխած ձուկ և թարմ բանջարեղենային աղցաններ:

Ընթրիքը պետք է լինի շատ թեթև՝ մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, խնձոր, բանան և այլն։

Ինչ վերաբերում է խորտիկներին, ապա ընկույզն ու մրգերը լավագույնն են 13-ամյա աղջիկների համար:

Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես պետք է ներկա լինեն երեխայի կյանքում:

Ինչպե՞ս նիհարել 14 տարեկան աղջկա համար.

Եթե ​​հաշվի առնենք այն հարցը, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկան աղջկա համար, ապա դրա պատասխանը շատ նման է նախորդին։ Ոչ մի դեպքում թույլ մի տվեք երեխային կազմակերպել կոշտ սովի դիետաներ, որոնք հետագայում, որպես կանոն, բացասաբար են անդրադառնում առողջական վիճակի վրա:

Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա այն պետք է լինի դիետիկ (բացառությամբ տապակած, ապխտած, կծու և աղի ուտեստների): Քնելուց առաջ ուտելը խստիվ հակացուցված է։

Սնուցումից բացի պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ֆիզիկական ակտիվությանը, քանի որ շարժումը ուժի և առողջության աղբյուր է։

Ուշադիր հետևելով այս խորհուրդներին՝ ժամանակի ընթացքում կարելի է հաղթահարել այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է գիրությունը, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է մեծ համբերություն, ինչպես նաև հսկայական կամքի ուժ:

Երիտասարդ տարիքում, չնայած այն հանգամանքին, որ երեխաները շատ արագ են աճում, և թվում է, որ նրանք չպետք է խնդիրներ ունենան ավելորդ քաշի հետ, պատահում է, որ որոշ երեխաներ դեռ ավելորդ քաշ են ունենում, ինչը նրանց անհանգստություն է պատճառում: Շատ դեպքերում հենց աղջիկներն են ձգտում ավելի նիհար դառնալ, քան տղաները, քանի որ նրանք գեղեցկության և էլեգանտության մոդել են։ Բացի այդ, ներդաշնակությունն ու գեղեցիկ կազմվածքը զարդարում են ցանկացած աղջկա։ Ինչպե՞ս նիհարել 13 տարեկան դեռահաս աղջկա համար:

Դեռահաս տարիքը բնութագրվում է երեխայի օրգանիզմում զգալի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, ուստի ավելորդ քաշի ի հայտ գալը չպետք է վախեցնի ծնողներին ու ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է իրականում։ Կարդացեք նաև -. Թերևս այս մեթոդների և խորհուրդների շնորհիվ երեխան ոչ միայն կազատվի ավելորդ քաշից, այլև նրա կյանքը կդառնա շատ ավելի բազմազան և հետաքրքիր։

Օրվա ռեժիմի փոփոխություն

Փոխվելու համար նախ պետք է փոխել սովորություններն ու առօրյան։ Որպեսզի նիհարեք և միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ չվնասեք, պետք է ամեն օր վերահսկել կազմվածքն ու քաշը՝ կշռվելով կշեռքի վրա և առավոտյան վարժություններ անել առնվազն 15 րոպե։ Այսպիսով, աղջիկները պետք է սկսեն ամենահիմնականից: Եթե ​​դուք այդպես վարվեք, երեխան ցույց կտա, որ դա իրոք կարևոր է իր համար և ի վերջո կստանա սպասված արդյունքը։ Շատերը չեն հավատում լիցքավորման արդյունավետությանը և դրա ազդեցությանը ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների առկայության կամ բացակայության վրա: Ինչպե՞ս նիհարել աղջկա համար 13 տարեկանում: Վարժություններ անելով՝ մարմինը լարվում է և այդպիսով ճարպը մի փոքր կվերանա։ Առավոտյան լիցքավորումը պետք է ներառի` մի քանի անգամ վարժություններ և հրումներ, մարմնի երկարացում տարբեր ուղղություններով, պետք է լինի ձեռքերի և ոտքերի շարժունակություն` տարբեր ուղղություններով թեքություններով:

Ավելորդ քաշը կարող է կորցնել նաև, եթե աղջիկը դասերից հետո կամ ցանկացած ազատ ժամանակ գնում է ամենատարբեր շրջանակների։ Ցանկալի է, որ դրանք մի քանիսն լինեն, քանի որ այդ դեպքում դեռահասը չի ձանձրանա և շատ ավելի օգտակար կլինի նիհարել։ Դուք կարող եք գնալ պարի խմբակ և թույլ տալ, որ երեխան ընտրի, թե որ պարն է իրեն ավելի շատ դուր գալիս, կամ եթե նա չի ցանկանում գնալ այնտեղ, ապա պարզապես առաջարկեք փորձել և հետո որոշել՝ դա նրան դուր է գալիս, թե ոչ: Կան նաև սպորտային խմբակներ՝ թենիսը և նման բաները օգտակար կլինեն երեխայի համար և կծառայեն որպես տարբերակ, օրինակ՝ երկար սովորելուց հետո։ Սպորտը միշտ նպաստել է մարդու առողջության և բարեկեցության ամրապնդմանը, իսկ երեխայի համար իր ֆիզիկական զարգացման մեջ դա միայն առավելություն կլինի։

Ստեղծագործ աղջիկների համար դերասանական դասը հարմար է։ Շատ երեխաներ երազում են բեմ դուրս գալ իրենց փոխարեն ինչ-որ բան ասելու համար, կամ պարզապես նրանց դուր է գալիս, թե ինչ-որ մեկի ելույթը: Այս կերպ կարելի է երեխային ներգրավել ինչ-որ բան անելու մեջ, բայց միեւնույն ժամանակ աղջիկը կնիհարի, քանի որ նա անընդհատ շարժման մեջ է լինելու ու, միգուցե, միաժամանակ ի հայտ կգան ստեղծագործական տաղանդները։ Տե՛ս սկեսուր։ Նրա հետ հաճախ կարելի է ինչ-որ տեղ գնալ կամ չհրաժարվել հանգստյան օրերին ընկերների հետ անընդհատ զբոսնել։ Միևնույն ժամանակ ամենակարևորը աղջկան դրդելն է սկսել ավելի ակտիվ ապրելակերպ, բայց միևնույն ժամանակ կշռադատել և հավասարակշռել ամեն ինչ, որպեսզի ամեն ինչ չափի մեջ լինի՝ ուսում, տնային գործեր, զվարճություններ և, իհարկե, առաջին հերթին. միայն նրան դուր է գալիս նման ակտիվ կյանքի դիրքը իր կողմից:

Ինչին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել

1. Ճարպակալումը երբեք հենց այնպես չի առաջանում, և ամեն ինչի բացատրություն կա։ Դիետան ճարպակալման հիմնական պատճառն է, քանի որ ճարպն օրգանիզմում արտադրվում է այն սննդից հետո, որը ներթափանցել է դրա մեջ: Յուրաքանչյուր ապրանք ունի կալորիա և դրանց համապատասխան քանակություն։ Ուտելուց և ապրանք գնելուց առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել դրա մեջ կալորիաների քանակին։ Դրանց օգտագործման չափից է կախված ոչ միայն աղջկա քաշը, այլեւ արտաքին տեսքը, որոնք միասին արտացոլում են նրա արտաքինը։ Դիետան փոխելուց առաջ շատ օգտակար կլինի այցելել դիետոլոգ՝ ևս մեկ լավ միջոց՝ ավելի կարճ ժամանակահատվածում նիհարելու համար։ Ծնողը կարող է լինել երեխայի հետ սննդաբանի մոտ գնալու նախաձեռնողը, որպեսզի օգնի նրան նիհարելու որոշման մեջ: Սննդաբանը միշտ հնարավորինս նպաստում է սննդակարգի ճիշտ սննդակարգի ընտրությանը, մարմնի հետազոտության հիման վրա հնարավոր և թույլատրելի ֆիզիկական ակտիվության ընտրությանը: Դրա շնորհիվ դիետոլոգը կկարողանա ճիշտ խորհուրդ տալ, որպեսզի ապագայում դիետան ճիշտ հետևի դեռահասի կողմից, ինչպես նաև, որպեսզի չվնասի իրեն այդ առաջացման հետ, և մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ նյութերը: Ինչպե՞ս նիհարել աղջկա համար 13 տարեկանում:
2. Աղջկա սննդակարգը պետք է ներառի մրգերի, բանջարեղենի, նախաճաշի հաճախակի արգանակներ, աղցաններ, հնդկաձավար և ցանկացած այլ ապրանք առանց յուղի, կարտոֆիլի, բայց առանց ճարպային, քաղցր և օսլայի հավելյալ հավելումների: Սա նշանակում է, որ ամիսը մեկ-երկու անգամ, ցավոք, համեղ բանով ուտել չես կարող, քանի որ երեխայի գիրությունը կարող ես հաղթահարել միայն ամեն օր առողջ սնունդ ուտելով և երեք-չորս անգամ ուտելով: Նման կանոնների պահպանումը վերաբերում է բոլորին՝ անկախ սննդաբանի մանրամասն առաջարկություններից։
3. Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի՝ սնունդը համակցված լինի միմյանց հետ, իսկ ածխաջրերը չհամակցվեն սպիտակուցների հետ, որպեսզի ամեն օր պատրաստի ուտեստի տարբեր ճաշացանկ լինի, իսկ սնունդը ոչ միայն առողջարար լինի, այլև բազմազան լինի աղջկա համար։ Ուտելիս մի շեղեք երեխայի ուշադրությունը և հետևեք չափաբաժնի չափերին, երբ ինչ-որ բան եք դնում ափսեի մեջ: Կարող եք նաև սովորություն ձեռք բերել ամեն օր մի կտոր միրգ ուտելու համար։ Այսպիսով, օրգանիզմը կստանա օգտակար նյութեր և լավ կաշխատի, որոնցից կախված է երեխայի առողջությունը։ Դա շատ կարեւոր է!
4. Դեռահասը պետք է քնի օրական առնվազն ութ ժամ և հաճախակի ջուր խմի, որը մաքրում է օրգանիզմը։

Այն, ինչ դուք պետք է փոխեք ձեր մեջ ավելի բարակ դառնալու համար

• Դանդաղությունը գլոբալ խնդիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ շատ դժվար է փոխել այն, ինչին մենք բոլորս շատ սովոր ենք։ Որքան շատ ենք շարժվում, այնքան դա մեզ օգուտ է բերում և այրում ավելի վաղ կուտակված ճարպը։ Ուստի պետք է միշտ ձգտել ակտիվ լինել։
• Բացասական հատկանիշը թույլ կամքն է և սեփական շահի համար ինչ-որ բան անելու չկամությունը, քանի որ դա դժվար է: Մտքերի նման գնացքը ճիշտ չէ, և պետք է երեխային սովորեցնել ինչ-որ բան խիստ ցանկանալ և ստանալ այն, իհարկե, բարի նպատակներով։
• Պետք է երեխային սովորեցնել ապրել առօրյային համապատասխան՝ խստորեն պահպանելով այն, ներառյալ սնուցումը և ամբողջ աշխատանքը իր վրա:

2016-10-06

Օլգա Ժիրովա

Մեկնաբանություններ: 17 .

Megan92 () 2 շաբաթ առաջ

Վերջերս ես վճռականորեն որոշեցի նիհարել ... Ես մտա ինտերնետ, և այնքան շատ բաներ կան, աչքերս բացվում են: Հիմա չգիտեմ, թե ինչ անեմ, որտեղից սկսեմ.. Ուստի դիմում եմ. դու! Ինչպե՞ս եք նիհարել: ինչն ԻՐՈՔ ՕԳՏԵՑ?? Ես շատ կուզենայի ինքնուրույն հաղթահարել ավելորդ քաշը, առանց սննդաբանների և բժիշկների…

Դարիա () 2 շաբաթ առաջ

Դե, ես չգիտեմ, ինչ վերաբերում է ինձ, դիետաների մեծ մասը աղբ է, պարզապես խոշտանգեք ինքներդ ձեզ: Ինչքան էլ փորձեցի, ոչինչ չօգնեց։ Միակ բանը, որն օգնեց դուրս նետել մոտ 7 կգ, X-Slim-ն է: Ես նրա մասին իմացա պատահաբար՝ այս հոդվածից։ Ես գիտեմ շատ աղջիկների, ովքեր նույնպես նիհարել են։

P.S. Միայն հիմա ես ինքս քաղաքից եմ ու վաճառքի չենք գտել, պատվիրել եմ ինտերնետով։

Megan92 () 13 օր առաջ

Դարիա () 12 օր առաջ

megan92, այնպես որ դա նշված է հոդվածում) Ես կկրկնօրինակեմ ամեն դեպքում. X slim պաշտոնական կայք

Ռիտա 10 օր առաջ

Սա ամուսնալուծություն չէ՞: Ինչու՞ վաճառել առցանց:

Յուլեկ26 (Տվեր) 10 օր առաջ

Ռիտա, դու կարծես լուսնից ես ընկել։ Դեղատներում - grabbers եւ նույնիսկ ցանկանում են գումար վաստակել դրա վրա: Իսկ ի՞նչ ամուսնալուծություն կարող է լինել, եթե վճարում ես ստանալուց հետո և կարող ես անվճար ստանալ մեկ փաթեթ։ Օրինակ, ես մեկ անգամ պատվիրեցի այս X-Slim-ը, առաքիչն ինձ բերեց, ես ամեն ինչ ստուգեցի, նայեցի և հետո միայն վճարեցի: Փոստում - նույն բանը, կա նաև վճարում ստանալուց հետո։ Իսկ այժմ ինտերնետում վաճառվում է ամեն ինչ՝ հագուստից ու կոշիկներից մինչև տեխնիկա և կահույք։

Ռիտա 10 օր առաջ

Կներեք, սկզբում չնկատեցի առաքման ժամանակ կանխիկի մասին տեղեկությունը։ Հետո ամեն ինչ կարգին է հաստատ, եթե վճարումը ստացվելիս է։

Ելենա (SPB) 8 օր առաջ

Ես կարդացի ակնարկները և հասկացա, որ պետք է վերցնեմ այն) Ես կգնամ պատվիրելու:

Դիմա () Մեկ շաբաթ առաջ

Նաև պատվիրված. Խոստացան առաքել մեկ շաբաթվա ընթացքում (), ինչ սպասենք

Քաշը կորցնելու մարդկության իգական կեսի գլոբալ ցանկության հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի շատ դեռահասներ են միանում այս «ներդաշնակության փոխանցումավազքին»՝ հաճախ չհասկանալով, որ իրենց տարիքում դա ոչ միայն կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը, այլ պարզապես վտանգավոր լինել։ .

«Ինչու ես չեմ նիհարում»: - Տարօրինակ է, բայց 12-ից 13-ից 15-16 տարեկան դեռահասների շատ աղջիկներ և տղաներ այդպես են մտածում՝ ամբողջովին մոռանալով, որ իրենց մարմինը դեռ աճում է, և վերջապես կձևավորվի միայն 20-21 տարեկանում: Իսկ մինչ այս տարիքը սեփական անձի վրա կատարվող բոլոր փորձերը, այդ թվում՝ դիետիկ, առողջական խնդիրներից բացի ոչինչ չեն բերի։

Իհարկե, դեռահաս երեխային դժվար է համոզել ինչ-որ բանում, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է արտաքին տեսքին, այնպես որ ծնողների բոլոր փաստարկները դիետաների վտանգի մասին ապահով կերպով անտեսվելու են: Հիմա ավելի խելամիտ կլինի կտրականապես չմիջամտել ձեր աղջկան կամ որդուն՝ ստիպելով նրան ուտել, այլ օգնել ճիշտ կազմակերպել սնունդը։

Կարևոր կետ. այժմ երեխաները, որպես կանոն, տեղեկատվություն են փնտրում ինտերնետում։ Ծնողների խնդիրն է առաջ անցնել նրանցից և գտնել իսկապես օգտակար տեղեկատվություն, որը դուք կարող եք աննկատ առաջարկել կարդալ նիհարելու գաղափարով տարված երեխային:

Ինչ պետք է իմանան 12 և ավելի տարեկան դեռահասները դիետայի մասին.

1. Դեռահաս տարիքում աճող մարմնում նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում շատ տարբեր, քան մեծահասակների մոտ, ուստի արժե անհանգստանալ քաշի մասին, եթե հետազոտությունից հետո բժշկական ցուցումներ չլինեն: Եթե ​​ձեր մանկաբույժը որևէ աստիճանի գիրություն չի ախտորոշում, ինքներդ ձեզ սովի մի՛ մնացեք:
2. Մինչ օրգանիզմը աճում է, շատ կարևոր է, որ այն ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Սկսելով ցանկացած դիետա՝ դուք ձեզ զրկում եք որոշակի սննդանյութերից կամ սահմանափակում դրանց քանակը, ինչը 8-10 տարի հետո սպառնում է ոչ միայն քաշի, այլև առողջության հետ կապված խնդիրներով։ Մինչ օրգանիզմը լիովին հասունանա և աճը դադարի (20-21 տարեկան), քաշը, ամենայն հավանականությամբ, կվերադառնա նորմալ, ինչը համապատասխանում է աճի ցուցանիշին։
3. Աղջիկների և տղաների համար այս տարիքում խիստ դիետաների օգտագործումը կարող է հղի լինել ապագայում հետևանքներով՝ սկսած մաշկային խնդիրներից մինչև հորմոնալ խանգարումներ և ստամոքսի հիվանդություններ: Քաշը կորցնելու լավագույն տարբերակը կլինի ձեր սննդակարգը փոխելը առողջ սննդակարգի և չափավոր ֆիզիկական ակտիվության (լող, պար, ֆիթնես, կանոնավոր ամենօրյա զբոսանքներ), ինչը թույլ չի տա ավելորդ քաշ հավաքել և նիհարել արդեն իսկ ձեռք բերած կիլոգրամները։ .

Եթե ​​դեռահասը լրջորեն մտահոգված է իր քաշով, լավագույն բանը, որ նա կարող է անել, ուտելն է: Հնարավորինս ճիշտ և կանոնավոր։

Որ մթերքներն ավելի լավ է բացառել դեռահասի սննդակարգից

Որպեսզի բժիշկը հիասթափեցնող ախտորոշում չանի, բացառեք այն մթերքները, որոնք ոչ միայն օգտակար չեն առողջության համար, այլև օգնում են շատ արագ գիրանալ.

• Առաջին հերթին այն սիրում են բոլոր երեխաներն ու դեռահասները։ չիզբուրգեր, համբուրգեր, կարտոֆիլ ֆրիև նմանատիպ այլ ապրանքներ արագ սննդի ռեստորաններից: Այս բոլոր ուտեստները ոչ միայն շատ կալորիական են, այլ նաև նպաստում են օրգանիզմում «վատ» խոլեստերինի կուտակմանը, ինչը նվազեցնում է անոթների առաձգականությունը։
• խրթխրթաններ.Սա ապրանքների մեջ երկրորդ ամենավտանգավոր դեպքն է։ Շատ համեղ և թեթև է, արագ հագեցնում է քաղցը, բայց նաև արագ կախվածություն է առաջացնում և նպաստում է կիլոգրամների բարենպաստ ավելացմանը՝ բարձր կալորիականության շնորհիվ:
• Քաղցր բուլկիներ, բացի մի երկու հաճելի համով րոպեներից, նրանք նաև կբարձրացնեն քաշը։ Սա չի նշանակում, որ ընդհանրապես հաց ուտելու կարիք չկա, բայց ավելի լավ է սահմանափակել թխումը, և հացը մի փոքր չորացնել կամ օգտագործել որպես տոստ։
• Քաղցր. Ինչպե՞ս կարելի է հրաժարվել քաղցրավենիքից, եթե դրանք այդքան համեղ են։ Դեռահասի համար շատ դժվար է հաղթահարել սննդի նկատմամբ իր ցանկությունները, ուստի ոչ ոք կոչ չի անում ընդհանրապես քաղցրավենիք չուտել։ Օրական չափաբաժինը ողջամիտ սահմաններում չի ազդի քաշի վրա, հատկապես, եթե դուք շատ եք շարժվում:
• Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ- Հասկանալի է, որ դեռահասները սիրում են տրվել նման խմիչքներին, բայց դուք պետք է փորձեք նվազեցնել դրանց քանակը, երեխային սովորեցնել սովորական ջրի կամ թարմ քամած հյութերի:
• Հյութեր տուփերից- Դուք նույնպես պետք է ուշադիր նայեք դրանց, քանի որ դրանցից շատերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար: Ուստի զգուշորեն ընտրեք հյութեր, որոնք պարունակում են այն քիչ քանակությամբ, իսկ ավելի լավ է ընդհանրապես առանց դրա։

Տեսանյութում Լայսան Ուտյաշևան կիսվել է իր գաղտնիքներով, թե ինչպես կարելի է քիչ քաղցրավենիք ուտել.

Դեռահասների քաշի կորստի դիետայի կանոնները

Ուզում եմ ևս մեկ անգամ կրկնել, որ 12-15 տարեկան աղջիկների և տղաների նիհարելու դիետան նշանակում է միայն բժիշկը։ Անկախության դրսեւորումն այս հարցում սպառնում է անդառնալի հետեւանքներով։ Մի քանի հիմնական կանոններ կօգնեն ձեզ հարմարեցնել ձեր սննդակարգը և մնալ հիանալի մարզավիճակում.

• Որպեսզի աղջիկը կամ տղան սկսեն նիհարել, արժե մի փոքր կրճատել դիետան. նվազեցնել կալորիաները 20%-ով. Միջին հաշվով աղջիկը պետք է օրական օգտագործի 2500 կկալ, տղան՝ 2700։ Այս թիվը կարելի է կրճատել 20%-ով (ոչ ավելի)։
• Ամենօրյա սննդակարգում նախապատվությունը պետք է տրվի առողջ ածխաջրերին (ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր)՝ սննդի մոտ 50%-ը, սպիտակուցներին և ճարպերինը՝ մոտ 25%-ը։
• Կարևոր կետը սնուցման կանոնավորությունն ու հաճախականությունն է։ Ծախսեր անցնել օրական 4 սննդի, գերադասելի է միաժամանակ, կերակուրները բաց թողնել։
• Նախաճաշ- կարևոր կերակուր, այն պետք է բաղկացած լինի ածխաջրածին և սպիտակուցային մթերքներից (ձավարեղեն [հատկապես վարսակի ալյուրն ու հնդկաձավարը օգտակար են քաշի կորստի համար], ձվածեղ, մրգեր կամ բանջարեղեն): Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական, այլ ոչ թե հապճեպ, քանի որ այն վճարում է օրվա առաջին կեսին։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այն ամենը, ինչ ուտում են նախաճաշին, այրվում է օրվա ընթացքում և չի կուտակվում օրգանիզմում:
• Ընթրիք- կարևոր կերակուր, որը պետք է ներառի տաք ուտեստներ, հատկապես ապուր: Առաջին տաք դասընթացներն անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել։ Բացի այդ, եթե ամեն օր ձեր ճաշացանկում ներառեք ապուրներ, ապա մարսողության, հետևաբար՝ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։
• Կեսօր և ընթրիքԱյս կերակուրները պետք է լինեն թեթև կալորիականությամբ: Ճաշացանկը պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք; բանջարեղենին կարելի է ավելացնել մի քիչ միս կամ ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան 200 գր.
• Նվազեցրեք ճարպային և տապակած սնունդը. Ավելի լավ է ճաշատեսակները թխել ջեռոցում, եռացնել կամ գոլորշու վրա:
• Ֆիզիկական վարժությունոչ միայն ամրացնում և ձևավորում է մկանները, ինչպես կարծում են շատ երեխաներ, այլև նպաստում է ճարպային պաշարների այրմանը: Միևնույն ժամանակ, աղջիկների համար ամենաարդյունավետ զբաղմունքը կլինի լողն ու պարը։ Թեև գրեթե ցանկացած մարզաձև, եթե անընդհատ զբաղվի, կհանգեցնի նմանատիպ արդյունքի։ Շատ կարևոր է, որ դասերը լինեն «հաճույքի համար», այլ ոչ թե ցուցադրական։

Հավատարիմ մնալով այսպիսի պարզ կանոններին՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել, մինչդեռ նիհարելը կլինի աստիճանական և բնական՝ առանց առողջական լուրջ հետևանքների։

Ավելի օգտակար տեղեկություններ կարելի է գտնել տեսանյութում.

Ուշադրություն.Ամեն դեպքում, դուք պետք է այցելեք ընդհանուր պրակտիկանտ! Միայն մասնագետը թույլ կտա ճիշտ սննդակարգ ընտրել։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում (7 օր) դեռահասների համար մանրամասն դիետա.

Այս ճաշացանկը հարմար է ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղաների սննդակարգի համար։ Ամեն օրվա մանրամասն մենյու, ինչպես նաև որոշ բաղադրատոմսեր ներկայացված են ստորև:

Օր	ճաշ	Ապրանքներ/ճաշատեսակներ
Երկուշաբթի	Նախաճաշ	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - մինչև 5% յուղ - 100-150 գր. Կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Բանջարեղենային ապուր մի կտոր հացահատիկի հացով - 150 գր. Բրինձ մի կտոր ջեռոցում թխած ձկան հետ
	կեսօրյա թեյ	50 գր. ընկույզ - նուշ, հնդկական ընկույզ կամ պնդուկ
	Ընթրիք	Կաթնաշոռի կաթսա չամիչով. Մի բաժակ տաք կաթ։
Երեքշաբթի	Նախաճաշ	Սպիտակուցային ձվածեղ 2 ձվից՝ տոստով։ Կանաչ թեյ՝ մեկ գդալ մեղրով։
	Ընթրիք	Պահքի բորշ. Կարտոֆիլի պյուրե կոտլետներով.
	կեսօրյա թեյ	Ցանկացած երկու կամ երեք միրգ, բացի բանանից և խաղողից
	Ընթրիք	Աղցան թարմ բանջարեղենով և ֆետա պանրով։ Ջեռոցում թխած հավի կրծքամիս կանաչիով - 100 գր.
չորեքշաբթի	Նախաճաշ	Կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր. Թեյ կոտրիչով.
	Ընթրիք	Դդմի և գազարի ապուր. Կաթնաշոռի կաթսա - 100 գր.
	կեսօրյա թեյ	Տնական սմուզի պատրաստված բնական յոգուրտից (առանց հավելումների) կամ կեֆիրից և ձեր ընտրած մրգերից/հատապտուղներից:
	Ընթրիք	Ռուկոլայով, չերի լոլիկի և թունաով աղցան (1 բանկա): Մի բաժակ տոմատի հյութ
հինգշաբթի	Նախաճաշ	Բրնձի շիլա կաթով. Թեյ կոտրիչով.
	Ընթրիք	Սնկով ապուր. 3 թխած կարտոֆիլ։ Հատապտուղների կոմպոտ
	կեսօրյա թեյ	1 հատ խնձորի շառլոտ մի բաժակ տաք կաթով։
	Ընթրիք	Աղցան կանաչիով և թարմ բանջարեղենով. Ջեռոցում թխած ձուկ
Ուրբաթ	Նախաճաշ	Վարսակի ալյուր ջրի վրա. 1 պինդ եփած ձու։ 1 հատ հացահատիկի հաց
	Ընթրիք	Մի բուռ ընկույզ կամ չոր մրգեր:
	կեսօրյա թեյ
	Ընթրիք
շաբաթ օրը	Նախաճաշ	Նիհար նրբաբլիթներ. Կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Բանջարեղենով ապուր. Մակարոն հավի կրծքամիս մի կտորով։
	կեսօրյա թեյ	Չքաղցրած մածուն բուլկիով
	Ընթրիք
Կիրակի	Նախաճաշ	2 տոստ կարագով և պանրով։ Կանաչ թեյ
	Ընթրիք	Բրոկկոլի կրեմ ապուր սերուցքով և դդմի սերմերով։
	կեսօրյա թեյ	Մրգեր
	Ընթրիք	Salad Shopsky. Հավի միս ջեռոցում պանրով.

Բաղադրությունը՝ 1 փոքր ցուկկինի, 1 սմբուկ, 3 լոլիկ, 3 փոքր կարտոֆիլ, տոմատի մածուկ՝ 2 ճաշի գդալ, 1 լիտր ջուր, 200 գ թթվասեր, աղ, պղպեղ և խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի։

Պատրաստումը՝ Ջեռոցը տաքացնել 180 աստիճան, լվանալ և մաքրել բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ ցուկկինի։ Մենք ամեն ինչ կտրեցինք օղակների մեջ, ոչ ավելի, քան 1 սմ հաստությամբ: Այնուհետև վերցրեք բարձր կողքերով թխելու ձևանմուշ և շարեք բանջարեղենը՝ հերթափոխելով ցուկկինի-կարտոֆիլ-սմբուկ-լոլիկ կամ ինչպես ցանկանում եք: Բոլոր բանջարեղենները շարելուց հետո պատրաստում ենք տոմատի մածուկի, թթվասերի և ջրի խառնուրդ, ամեն ինչ խառնում ենք և բանջարեղենը լցնում այս խառնուրդով։ Վերևում ամեն ինչ աղ և պղպեղ, ավելացնել կծու խոտաբույսեր: Եփել ջեռոցում 30 րոպե, մինչև բոլոր բանջարեղենները եփվեն։ Մատուցելուց առաջ կարելի է ամեն ինչ շաղ տալ պանրով և խոտաբույսերով։

Բաղադրությունը՝ մեկ տուփ ծովախեցգետնի ձողիկներ կամ ծովախեցգետնի միս, 1 ավոկադո, 1 կիտրոն, 100գ. քաղցր եգիպտացորեն, 1/2 միջին չափի սոխ, ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ։

Պատրաստումը՝ մաքրում ենք ավոկադոն, ազատվում կորիզից և ավոկադոյի միջուկը կտրատում ենք 1-1,5 սմ խորանարդիներով, քիչ պետք չէ։ Շաղ տալ կիտրոնի հյութով։ Այնուհետև մանր կտրատել ծովախեցգետնի ձողերն ու սոխը։ Մենք ամեն ինչ խառնում ենք: Համեմում ենք մայոնեզով։ Բացի դրանից, որպես հագնվելու կարող եք օգտագործել թթվասերի և մայոնեզի խառնուրդ, այնպես որ համն ավելի նուրբ կլինի: Պատրաստ.

Կաթնաշոռով թխած խնձոր

Բաղադրությունը՝ 2 տուփ կաթնաշոռ, 4 խնձոր (մեծերն ավելի լավն են), 4 ճաշի գդալ շաքարավազ, մի բուռ չամիչ կամ այլ չրեր։

Պատրաստման եղանակը՝ կաթնաշոռը մանրացնել և խառնել շաքարավազի հետ։ Չորացրած մրգերը կտրատել, եթե չամիչ եք ընտրել, ապա այն պարզապես պետք է լվանալ և խառնել կաթնաշոռի հետ։ Լվացեք խնձորները, կտրեք վերևը և զգուշորեն մաքրեք մեջտեղը, որպեսզի դրա մեջ բավականաչափ կաթնաշոռ լցնել: Խնձորները լցնում ենք կաթնաշոռի միջուկով և դնում ենք 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցը 7 րոպե։ Բարի ախորժակ!

Մի մոռացեք մարզումների մասին. Ստորև կարող եք դիտել տեսանյութ դեռահասների համար վարժությունների հավաքածուով.

Քանի որ դեռահասությունը կյանքի մի տեսակ քայլ է, դուք պետք է պատշաճ կերպով վերաբերվեք բոլոր փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում երեխայի հետ: Հաճախ, ցանկանալով դառնալ «ավելի լավ և գեղեցիկ», դեռահասները վնասում են իրենց մարմնին, ինչի հետևանքները հիմնականում անկանխատեսելի են։ Ուստի ծնողները պետք է զգույշ լինեն, եթե երեխան սկսել է հրաժարվել սնունդից, և այս տարիքում գոյություն ունեցող խնդրի հետ բացատրել ճիշտ սնվելու սկզբունքները։