Ձգտող բոդիբիլդերների շրջանում տարածված է այն կարծիքը, որ բոդիբիլդինգում գլխավորը մարմնի քաշն է: Որքան մեծ է մկանների ծավալը, այնքան լավ: Իրականում հաջողակ մարզիկի ցուցանիշը ճիշտ համամասնություններն են։ Հաճախ ավելի փոքր ծավալներով մարզիկները գերազանցում են ավելի «զանգվածային» հակառակորդներին՝ շնորհիվ գործչի ներդաշնակ կառուցվածքի։

Եթե ​​որոշել եք լրջորեն զբաղվել բոդիբիլդինգով, խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ ոչ թե մեծ չափերի, այլ էսթետիկայի և համաչափության վրա։ Մենք ձեզ հոդվածում կպատմենք այն մասին, թե մարմնի որ պարամետրերին պետք է ձգտեք և ինչպես չափել դրանք ինքներդ:

Տղամարդկանց բոդիբիլդինգի համամասնությունները

Ֆիգուրների ամենացանկալի տեսակը «շրջված եռանկյունին» է՝ լայն ուսագոտին և նեղ իրան։ Ուստի տղամարդկանց մեծ մասը ձգտում է հենց այդպիսի համամասնությունների՝ ամբողջովին մոռանալով մյուս պարամետրերի մասին։

Օրինակ, մարզիկները զանգվածային վերնամասով և լուցկի պես նիհար ոտքերով բավականին զվարճալի տեսք ունեն: Նորեկների շրջանում հաճախ հանդիպում է մեկ այլ խնդիր՝ «ներքևը» առաջ է անցնում «վերևից» զարգացման մեջ, ինչը նույնպես անհամաչափություն է: Երկու դեպքում էլ անհրաժեշտ է վերապատրաստման ծրագրի լուրջ ուղղում։

Տղամարդկանց բոդիբիլդերների «իդեալական» մարդաչափական ցուցանիշները հաշվարկելու համար մշակվել են բազմաթիվ համակարգեր։ Եկեք վերլուծենք ամենապարզ տեխնիկան. Նախ, դուք պետք է չափեք ձեր կրծքավանդակի շրջանակը սանտիմետրով: Ենթադրենք, որ այս պարամետրը 100 սմ է և հաշվարկենք մնացած արժեքները։

Կարող եք օգտվել նաև կանադացի-ամերիկացի լեգենդար մարզիչ, «Միստր Օլիմպիա» մրցույթի հիմնադիր և Բոդիբիլդինգի միջազգային ֆեդերացիայի հիմնադիր Ջո Վայդերի կողմից կազմված աղյուսակից։ Համամասնությունները որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել անհատական ​​գործակիցը։ Դա անելու համար ձեր քաշը (կգ) բաժանեք ձեր հասակի վրա (սմ) և համեմատեք այս արժեքը ստորև բերված տվյալների հետ:

	Քաշի / Հասակի հարաբերակցությունը
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Պարանոց	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Նախաբազուկ	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Կրծքագեղձ	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Գոտկատեղ	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
կոնք	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Հիպ	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Շին	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Չափելով ձեր սեփական համամասնությունները և համեմատելով դրանք վերը նշված աղյուսակներից որևէ մեկի հետ՝ կարող եք որոշել մարմնի «հետամնաց» մասերը։ Ստացված արժեքների հիման վրա խորհուրդ է տրվում կառուցել ուսումնական պլան։

Իգական համամասնություններ

Ժամանակակից աղջիկները ձգտում են հնարավորինս բարեկազմ տեսք ունենալ։ Հետեւաբար, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում դասական բոդիբիլդինգը այնքան էլ տարածված չէ: Բայց բոդի ֆիթնեսը լայն տարածում է գտել՝ մի կարգապահություն, որն ուղղված է կանացի մարմնի ներդաշնակ զարգացմանը՝ առանց ծայրահեղ մկանային զանգված ձեռք բերելու։

Այս մարզաձեւում չկան հստակ համամասնություններ ու քաշային կարգեր, ինչպես տղամարդկանց բոդիբիլդինգում։ Մարզիկներին գնահատում են խիստ տեսողական: Մասնակիցների միակ աստիճանավորումը հասակն է (158 սմ / 163 սմ / 168 սմ / 168 սմ-ից բարձր):

Բայց նույնիսկ նման հեշտացված գնահատման պայմանները պահանջում են դիմորդներից երկարաժամկետ բարձրորակ ուսուցում: Այն աղջիկներին, ովքեր երբեք չեն զբաղվել բոդիբիլդինգով, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել «ֆիթնես բիկինիին»։

Այս կարգի հիմնական ցուցանիշներն են գրավիչ արտաքինը, սլացիկ կազմվածքը, խիստ արտահայտված մկանային ռելիեֆի բացակայությունը: Հետևաբար, սկսնակ մարզիկները կարող են մրցակցային ձևի հասնել կարճ ժամանակահատվածում:

Նշենք, որ ֆիթնես բիկինիը ենթադրում է «բազայի» առկայություն։ Այսինքն՝ ըստ էության աղջկա կազմվածքը պետք է համապատասխանի որոշակի չափանիշների՝ երկար ոտքեր, ցածր ենթամաշկային ճարպ, կրծքավանդակի, գոտկատեղի, կոնքերի ճիշտ հարաբերակցություն։ Զորավարժությունները և դիետան պետք է միայն մի փոքր կսմթեն արդեն գոյություն ունեցող ձևը: Ուստի, ցավոք, այս կարգապահությունը հարմար չէ բոլորին։ Բայց այն աղջիկները, ովքեր որոշում են պրոֆեսիոնալ կերպով զբաղվել ֆիթնես բիկինիով, պետք է հաշվի առնեն հետևյալ սկզբունքները.

• Առավելագույն կանացիություն. Ուժեղ զարգացած թիկունքային շերտ, նշանավոր դելտաներ, անկյունային քառակուսիներ - այս ամենը բոդիբիլդերի ցուցանիշներ են: Բիկինիի աղջիկների հիմնական խնդիրն է ստեղծել բարակ ուրվագիծ՝ առանց հստակ արտահայտված մկանների: Հետևաբար, խելամտորեն ընտրեք դաստիարակ: Լավագույնն այն է, որ կապվեք կին մարզիչների հետ, ովքեր ուղղակիորեն մրցել են ֆիթնես բիկինիի անվանակարգում:
• Ստամոքսի վրա «խորանարդի» բացակայություն. Բիկինի մարզիկների մոտ որովայնի մկանները չպետք է շատ աչքի ընկնեն։ Իհարկե, այս մկանային հյուսվածքը պահանջում է մշակում, բայց առանց հստակ ռելիեֆ ստեղծելու։ Հակառակ դեպքում աղջիկը կարող է «դուրս գալ» կատեգորիայի սահմաններից ու չմտնել մրցույթի մեջ։ Հետևաբար, խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ ստատիկ ձողերի և վակուումի վրա, և ավելի լավ է հրաժարվել կշիռներով հոսանքի ոլորումից:
• Երկար ոտքեր. Քանի որ ընդհանուր համամասնությունները գնահատվում են ֆիթնես բիկինիում, առաջին բանը, որին դատավորները նայում են, ստորին վերջույթներն են: Նրանք պետք է ավելի երկար լինեն, քան մարմնի վերին մասը: Միայն նման տվյալներով աղջիկը կկարողանա դրական արդյունքների հասնել։ Կարճ ոտքերով մարզիկները, նույնիսկ մեծ հարթակներում, միշտ կպարտվեն։ Աղջիկները պետք է հաշվի առնեն այս կետը, եթե նրանք պատրաստվում են զբաղվել ֆիթնես բիկինիով պրոֆեսիոնալ կերպով:
• Կանացի կրծքեր. Այս սպորտաձևում այն ​​մարմնի կարևոր մասն է, քանի որ այն լրացնում է ընդհանուր տեսքը: Ցավոք սրտի, կրծքի ծավալը մեծացնելու վարժությունները չեն աշխատի։ Հետևաբար, եթե դուք բնության մեջ գրավիչ ձևեր չունեք, բայց ցանկանում եք սպորտային կարիերա կառուցել «բիկինիով», ապա ձեզ հարկավոր է մտածել մեծացման վիրահատության մասին (մենք բարձրաձայնում ենք միայն ենթադրյալ խոչընդոտների մասին և ոչ մեկին չենք հորդորում անցնել վիրաբույժի դանակի տակ. ):
• Մշակված հետույք. Մարմնի այս հատվածը գլխավորներից մեկն է դատավորների գնահատման մեջ։ Դուք կարող եք ունենալ երկար ոտքեր, գեղեցիկ կուրծք, հարթ ստամոքս, բայց եթե գլյուտալ մկանները չզարգացած տեսք ունեն, կարող եք մոռանալ մրցանակների մասին։ Ուստի յուրաքանչյուր «բիկինիստ», ով ցանկանում է հասնել բարձր արդյունքների, պետք է անի squats, lunges և ոտքերի սեղմումներ։ Սրտի համար ավելի լավ է օգտագործել վազքը կամ քայլելը ստեպպերով:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ելույթ ունենալ ամբիոնում, այլ պարզապես փորձում եք մոտենալ ստանդարտ «90-60-90»-ին, ապա լավագույնս համապատասխանում են ընդհանուր ուժեղացման ֆիթնեսը, աերոբիկա, պար, վազքի մարզումներ, շարժական խաղերի առարկաներ, հեծանվավազք և այլն: քեզ համար.

Դրանով մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի մասին։ Աերոբիկ մարզումների և ցածր ածխաջրերով դիետայի համադրությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ կորցնել ճարպը և ձգել ձեր մարմնի մկանները: Հիմնական բանը կանոնավոր պարապելն է։

Չափումներ

Ընթացակարգի համար պահանջվում է չափիչ ժապավեն: Եթե ​​այն ձեռքի տակ չէ, կարող եք օգտագործել ժանյակ և դպրոցական քանոն։ Եկեք վերլուծենք դրանց չափումների հիմնական պարամետրերը և վայրերը.

1. Կրծքավանդակի շրջագիծը. Կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեր մեջքին մի ժապավեն գցեք: Չափիչ ժապավենը պետք է անցնի թիակի ներքևի մասով, լաթերի և խուլերի երկայնքով: Լարվածությունը թեթեւ է՝ առանց մաշկը սեղմելու։ Չափումը կատարվում է արտաշնչման ժամանակ։
2. Կոնքերի ծավալը. Կանգնեք ուղիղ՝ մի ոտքը ձեր մատների վրա դնելով: Կոճերի շրջագիծը չափելու համար հարկավոր է սեղմել սանտիմետրը նրանց ամենալայն մասում (վերին երրորդը՝ հետույքից անմիջապես ներքև): Խստացրեք քառակուսիները, մի փոքր քաշեք ժապավենը, կողպեք արժեքը: Այնուհետև չափեք մյուս ոտքի ազդրի մկանները:
3. Հորթի շրջագիծը. Ուղղեք վերև, մի ոտքը բարձրացրեք մինչև մատը: Չափիչ սանտիմետրը սեղմեք սրունքի մկանի ամենալայն հատվածին, ժապավենի հետ բերեք ծայրը և ամրացրեք պարամետրը։ Կրկնեք մյուս ոտքով։
4. Ուսի շրջապատ. Այս հարցը պարզաբանման կարիք ունի։ Մարդիկ, ովքեր հեռու են սպորտից, թյուրիմացաբար ձեռքի հիմնական հոդը և այն ծածկող մկանները ուս են անվանում։ Իրականում ուսը վերջույթի ամբողջ վերին հատվածն է՝ ողնաշարի եզրից մինչև արմունկ։ Ուստի, ուսերը ճիշտ չափելու համար պետք է ազատորեն իջեցնել ձեռքերը, իսկ հետո սանտիմետրով ծածկել բիսեպսը մեջտեղում։
5. Նախաբազկի շրջապատ: Սկսեք ձեր արմունկը ճիշտ անկյան տակ թեքելով և ձեր մատները սեղմելով բռունցքի մեջ: Նախաբազուկը չափելու համար ժապավենը քսեք նրա ամենալայն կետում (3-4 սմ արմունկի հոդից ցածր):
6. Bicep շրջապատ. Կանգնեք, բարձրացրեք ձեր ուսը հատակին զուգահեռ, թեքեք ձեր ձեռքը և կծկեք երկգլուխ մկանները: Մի սանտիմետր գցեք բիսեպսի վերին կետին, չափեք և կրկնեք մյուս ձեռքով։
7. Գոտկատեղի շրջագիծ. Ուղղեք, ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեր գոտկատեղը չափելու համար ժապավենը դրեք մարմնի ամենացածր հատվածում: Որպես կանոն, այս վայրը գտնվում է հենց պտուկի վերևում։ Արտաշնչեք, բայց մի ծծեք ձեր ստամոքսը: Ամրագրել արժեքը.
8. Պարանոցի շրջագիծը. Չափեք այս պարամետրը կոկորդի վահանաձև գեղձի աճառի տակ:
9. Կոնքի շրջանակը. Այս ցուցանիշը որոշելու համար սեղմեք ժապավենը դեպի gluteus մկանների կեսը և դեպի ազդրի ոսկորների վերին ցցված մասերը:

Բացի բիսեպսի և նախաբազուկների չափսերից, որոշ մարզիկներ որոշում են դաստակների հաստությունը: Բայց այս ցուցանիշը ավելի շուտ ծառայում է ոչ թե արդյունքներին հետևելու, այլ մկանային զանգված ձեռք բերելու նախատրամադրվածությունը բացահայտելու համար:

Նախկինում շատ մարզիչներ կանխատեսում էին մարզիկի հաջողությունը բոդիբիլդինգում` հիմնվելով նրանց դաստակի ոսկորների չափման վրա: Այնուամենայնիվ, նման հարաբերակցության գիտական ​​ապացույցներ չկան:

Մարմնի ճարպի տոկոսը

Այս պարամետրը կամընտիր է, բայց միևնույն ժամանակ ոչ պակաս կարևոր, քան տեսողական ծավալները: Բոլոր բոդիբիլդերները երազում են ձեռք բերել նիհար մկաններ և այրել ենթամաշկային ճարպը: Որպես կանոն, դա անհնար է մարդու մարմնի առանձնահատկությունների պատճառով: Հետևաբար, մարզիկների մեծամասնության մարզման հիմնական ռազմավարությունը նախ զանգվածի ավելացումն է (ճարպ, ջուր, մկան), այնուհետև խիստ «չորացնելը»՝ այրելով այն ամենը, ինչ ավելորդ է:

Հարկ է նշել, որ մարմնի ճարպը չափազանց կարևոր է մարմնի բնականոն գործունեության համար.

• Նախ՝ դրանք էներգիայի պաշար են «անձրևոտ» օրվա համար։
• Երկրորդ, նրանք պաշտպանում են ներքին օրգանները հիպոթերմիայից:
• Երրորդ, նրանք կուտակում են որոշ օգտակար նյութեր։

Ճարպի չափազանց մեծ կորուստը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Ուստի պրոֆեսիոնալ մարզիկները կոշտ «չորացում» են իրականացնում միայն մրցմանը նախապատրաստվելու ժամանակ։

Որպես կանոն, քաշի կորստի արդյունքները գնահատվում են տեսողականորեն: Բայց դուք կարող եք նաև շտկել ենթամաշկային ճարպի քանակությունը՝ օգտագործելով հատուկ սարք՝ տրամաչափ:

Գործիքի աշխատանքի սկզբունքը հիմնված է մաշկի ծալքի հաստության որոշման վրա: Տրամաչափի միակ մինուսը սահմանափակ օգտագործումն է. ցուցանիշները հուսալի կլինեն միայն նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդկանց համար (18,5-25 կգ / մ²):

Ստորև բերված խորհուրդները կօգնեն ձեզ հնարավորինս ճշգրիտ չափել.

• Պրոֆեսիոնալ մարզիկները պետք է չափեն առաջընթացը շաբաթական մեկ անգամ չափումների միջոցով: Դա լավագույնս արվում է ուրբաթ օրը:
• Դուք պետք է կիրառեք սանտիմետրը նույն տեղում: Հակառակ դեպքում արդյունքները տարբեր կլինեն:
• Յուրաքանչյուր պարամետր պետք է չափվի առնվազն երեք անգամ: Սա կխուսափի սխալ ցուցանիշներից։
• Չափման ընթացակարգը լավագույնս արվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Այս ընթացքում մկանները թուլանում են և բնական ձև ունեն։

Պահեք օրագիր ձեր առաջընթացը գրանցելու համար: Դրանում գրանցեք յուրաքանչյուր ստուգման արդյունքները, ինչպես նաև կցեք ձեր սեփական լուսանկարները։ Այս ամենը կօգնի հետևել մկանային զանգվածի աճին և լրացուցիչ կխրախուսի ձեզ մարզվել։

Հայտնի մարզիկների պարամետրերը

Արժեքները տրվում են սանտիմետրերով և կիլոգրամներով.

Մարզիկ	Հասակ քաշ	Պարանոց	Biceps	Կրծքագեղձ	Գոտկատեղ	Հիպ	Շին
Ա.Շվարցենեգեր	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Լու Ֆերինո	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenschmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
Դ. Յեյթս	181/114	–	57,5	145	–	–	55
Ս.Օլիվա	179/102	–	54	140	75	73	47

Պարբերաբար ազդրերի գոտկատեղը չափելը անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում, հետևում են նկարին: Կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հագուստ կարել կամ պատվիրել ատելյեում, առցանց խանութում։ Նման չափումների կարիք ունեն նաեւ հղի կանայք։ Կոնքերի շրջագիծը պարզելը դժվար չէ, եթե հետևեք մի քանի կանոնների. Հիմնականը չափումներ կատարելն է ներքնազգեստով կամ բարակ կիպ հագուստով, որպեսզի ավելորդ սանտիմետրեր չավելացնեք ձեզ վրա։

Ինչպե՞ս չափել:
Վերցրեք մի կտոր կամ ռետինե չափիչ ժապավեն: Երկրորդ տարբերակն ավելի լավ է, քանի որ գործվածքի ժապավենը հեշտությամբ ձգվում է, և դուք չափման սխալներ կստանաք։

Նախշերի նախշերով արտասահմանյան հրապարակումներում դուք կարող եք հանդիպել չափերի ոչ թե սանտիմետրերով, այլ դյույմներով: Նույնը կտեսնեք արտասահմանյան առցանց խանութից հագուստ պատվիրելիս։ Մի կողմից սանտիմետրերով, մյուս կողմից՝ դյույմներով չափիչ ժապավեն գնեք: Կամ չափեք ձեր ազդրի շրջագիծը նախ սանտիմետրերով, այնուհետև ստացված չափումը վերածեք դյույմերի (1 սմ-ը հավասար է 0,394 դյույմի):

Եթե ​​դուք ձեռքի տակ չունեք չափիչ ժապավեն, կարող եք առանց դրա: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ոչ առաձգական թել կամ սովորական ժապավեն: Վերջում մի հանգույց կապեք, չափեք ազդրերը և նորից հանգույց արեք ծայրի նշանի մոտ։ Չափումը կարող եք նշել կավիճով, ֆլոմաստերով, մատիտով։ Այնուհետև չափեք այս նշանների միջև եղած հեռավորությունը քանոնով։

Ինչպե՞ս չափումներ կատարել:
Հանեք ձեր կոշիկները կամ հագեք այնպիսի կոշիկներ, որոնք հարմար են ձեզ կանգնելու համար: Ցանկալի է կանգնել մեծ հայելու առջև՝ վերահսկելու ժապավենի դիրքը։ Կարևոր է, որ չափիչ ժապավենը անցնի.

• գոտկատեղից 16 - 22 սմ հեռավորության վրա (կախված բարձրությունից);
  
• հատակին զուգահեռ, առանց աղավաղումների;
  
• հետույքի և ազդրերի առավել ակնառու տեղերում՝ հաշվի առնելով նաև որովայնի ուռուցիկությունը (հղիների համար՝ որովայնի տակ):
  

Որովայնի ելուստը ճիշտ հաշվարկելու համար մի լարեք մկանները: Չափելիս երկար քանոն (կամ ճկուն նյութի մի կտոր, օրինակ՝ բարակ ռետինե գորգ, յուղաներկ) դրեք որովայնի վրա։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե պատվիրում եք կամ ընտրում եք իրանով զգեստ կամ սարաֆան, կիպ կիսաշրջազգեստ կամ տաբատ, կոմբինեզոն։

Պետք է պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը, հակառակ դեպքում կստանաք անվստահելի արդյունք։

1. Կանգնեք ուղիղ, մեջքը ուղիղ, ուսերը՝ քառակուսի, առանց լարվածության:
   
2. Եթե ​​ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնության չափով, ապա կստանաք իրականից ավելի մեծ, կոնքերի շրջանակ:
   

Մի հանեք չափիչ ժապավենը: Թող ժապավենը հարթ լինի և ծածկի ձեր ազդրերը այնքան, որ չթուլանա:

Էլ ինչ պետք է դիտարկել
Դուք արդեն գիտեք, որ ազդրի շրջագիծը չափելիս պետք է ազատվել ավելորդ հագուստից։ Ցանկալի է, ի թիվս այլ բաների, հեռացնել էլաստիկ ներքնազգեստը, մոդելավորող (ձևավորող) զուգագուլպաները։ Բայց եթե մտադիր եք կիսաշրջազգեստ կամ զգեստ հագնել միայն նման զուգագուլպաներով, մի հանեք դրանք։

Գոյություն ունի նաև նման միջոց, որը հաճախ օգտագործվում է ատելյեում՝ ազդրերի կիսաշրջագիծ (նշվում է POB-ով): Ի դեպ, ենթադրվում է, որ ազդրերի կիսաշրջագիծը ձեր հագուստի ներքևի մասի չափ է՝ լինի դա կիսաշրջազգեստ, թե տաբատ։ Օրինակ, եթե OB = 92, ապա PHB = 46, որը համապատասխանում է 46 չափսին, կամ արտասահմանյան դասակարգման մեջ S չափը:

Ինչպես տեսնում եք, դժվար չէ պարզել կոնքերի շրջագիծը։ Այժմ դուք տեղյակ եք չափումներ կատարելու հիմնական առանձնահատկություններին և կարող եք գործել:

Շատերին հետաքրքրում էր, թե ինչպես ճիշտ չափել գործիչը, ուստի ես որոշեցի շարադրել.

Սպորտում և ֆիթնեսում վերահսկողությունը գործընթացի կարևոր մասն է:

Եթե ​​ձեր խնդիրն է նվազեցնել մարմնի քաշը, այրել ճարպը կամ ավելացնել մկանային զանգվածը, ապա արդյունքը վերահսկելու և գնահատելու միջոցներից մեկը շրջագծերի չափումն է:

Նույնիսկ եթե դուք պարզապես հետևում եք դիետայի, ձեր շրջապատի և մարմնի քաշի մոնիտորինգը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքանով է դա արդյունավետ:

Ինչպես ճիշտ չափել ձեր կազմվածքը:

Ինչ չափել:

Նկարի առանձնահատկությունները հստակ ներկայացնելու համար դուք պետք է ունենաք հետևյալ չափումները.

• Կրծքի ծավալը
• Ծավալը կրծքի տակ
• Գոտկատեղ
• Նավի ծավալը
• Հիպեր
• Ազդրի ծավալը (ոտքերը)
• Ծավալը ծնկի վրա
• Հորթի մկանների ծավալը
• Arm ծավալը
• Դաստակի ծավալը
• Կոճ ծավալը

Այս պարամետրերը կօգնեն ձեզ լիովին գնահատել գործիչը: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամենուր չափել, ապա ցանկը կարող է կրճատվել հետևյալ պարամետրերով.

• Կրծքի ծավալը
• Գոտկատեղ
• Հիպեր
• Ազդրի ծավալը (ոտքերը):

Ինչպե՞ս չափել:

• Կրծքի ծավալը. Չափվում է կրծքավանդակի ամենահայտնի կետում: Չափիչ ժապավեն հատակին զուգահեռ: Չափվում է, երբ դուք արտաշնչում եք: (արտաշնչված, չափված):
• Ծավալը կրծքի տակ. Այն իրականում չափվում է այն կետում, որտեղ ավարտվում է կաթնագեղձը: Պայմանները նույնն են. Արտաշնչեք, հատակին զուգահեռ ժապավենով:
• Գոտկատեղ. Չափվել է ամենանեղ կետում: Կախված է կազմվածքի առանձնահատկություններից՝ ձեր իրանն ավելի մոտ կլինի կրծքավանդակի մակարդակին, թե կոնքերի մակարդակին: Եվ կրկին չափում ենք արտաշնչման վրա։ Որովայնը պետք չէ ուժեղ քաշել կամ դուրս ցցվել։ Ժապավենը պետք է սերտորեն տեղավորվի հատակին զուգահեռ: Բայց մի քաշեք այն:
• Ծավալը պտուկի մոտ. Նույնը, ինչ գոտկատեղի դեպքում, բայց պտույտի մակարդակով։
• Կոնքերի ծավալը. Այստեղ ամեն ինչ մի փոքր ավելի բարդ է։ Կոճերի ծավալը չափվում է հետույքի ամենահայտնի կետում: Ոչ մի վարտիք, ոսկոր և այլն: Ժապավենը ամուր է, բայց ոչ ամուր: Եթե ​​փորը դեռ ներառված է կոնքերի ծավալի մեջ, ապա չափում ենք դրանով։
• Ազդրի ծավալը (ոտքերը): Տեղադրեք ձեր ոտքը բազկաթոռի (օրինակ՝ աթոռի) վրա, որպեսզի ծնկի տակի անկյունը մոտավորապես 90 աստիճան լինի: Չափումները պետք է կատարվեն աճուկի հատվածից մոտ 5-7 սմ հեռավորության վրա։ Մի լարեք ձեր ոտքը։
• Ծավալը ծնկի վրա: Կամ ազդրի անալոգիայով, կամ կանգնած: Չափումները կատարվում են ուղիղ պաթելլայի վերևում: «Կանգնած» դեպքում ժապավենը հատակին զուգահեռ է։
• Gastrocnemius մկանների ծավալը. Չափվում է կանգնած վիճակում։ Ոտքը հանգիստ է: Ծնկից մինչև կոճ ամենալայն մասի երկայնքով։ Ժապավենը հատակին զուգահեռ է:
• Ձեռքի ծավալը. Ձեռքը ազատ է, մարմնի երկայնքով: Չափեք ձեր թեւատակից մոտ 10 սմ: Ավելի լավ է, եթե ինչ-որ մեկը կարողանա օգնել ձեզ: Ժապավենը հատակին զուգահեռ է:
• Դաստակի ծավալը. Չափվում է անմիջապես խոզանակից հետո: Շատ ամուր! Եթե ​​օբյեկտիվորեն կա ճարպային շերտ, ապա ժապավենը պետք է էլ ավելի ձգվի։ (Պետք է կծել):
• Կոճ ծավալը. Կանգնած է հարթ հատակի վրա: Չափված ուղիղ 2 ցցված ոսկորների վրա: Ժապավենը ամուր է և հատակին զուգահեռ:

Ինչպես կատարել մկանների չափումներ

• Պարանոցի չափում. գլուխդ ուղիղ պահիր, չափիր պարանոցի միջին լայնակի գիծը
• Կրծքավանդակի չափում. հնարավորինս խորը ներշնչելիս՝ վերցնելով «ազատ» դիրք և խորը արտաշնչում կատարելով կրծքային մկանների միջով՝ պտուկների մակարդակով։ Ձեռքերը ազատորեն իջեցված են մարմնի երկայնքով:
• Ուսի (biceps) չափում. Լարված մկաններով արմունկով թեքված ձեռքի ամենալայն շրջանով (բիսեպս – եռգլուխ), այնուհետև՝ ազատ իջեցված ձեռքի երկգլուխ մկանների միջով։
• Գոտկատեղի չափում. ամենանեղ կետում ուղիղ որովայնի մկանների միջով
• Հիպի չափում Անմիջապես հետույքի մկանների տակ:
• Հորթի չափում. gastrocnemius մկանների ամենալայն հատվածում:

Չափումներ կատարելիս հաշվի առեք որոշ առանձնահատկություններ.

1. Աջ և ձախ վերջույթների շրջագիծը տարբեր է և դա նորմալ է։

2. Ծանոթագրություններում նշումներ կատարեք, թե արդյոք չափումը կատարվել է լարված, թե հանգիստ վիճակում:

3. Եթե դուք աշխատում եք ճարպեր այրելու և թեթևացում զարգացնելու վրա, չափումներ կատարեք շաբաթը մեկ անգամ, եթե վարժություններ եք կատարում ուժասպառությամբ և մկանային զանգված կառուցելով, ապա չափեք ձեր շրջագիծը ամիսը մեկ անգամ:

4. Չափեք շրջապատը միշտ ամենահաստ տեղում (բացառությամբ գոտկատեղի, եթե այդպիսիք կան): Որտեղ կոնկրետ կախված է անձնական անատոմիական բնութագրերից և որոշվում է անհատապես: Հիմնական բանը հիշելն է, թե որ տեղում և ինչ դիրքում եք չափում, որպեսզի հաջորդ անգամ նույնն անեք։

5. Ավելի մեծ ճշգրտության համար խորհուրդ է տրվում օգնել ձեզ չափումներ կատարել: Օրինակ, ինքնին կրծքավանդակի շրջագիծը դժվար է չափել։ Կողքից այն ավելի տեսանելի է, որտեղ գտնվում է չափման ամենահաստ տեղը, և ժապավենը պահելու համար պետք չէ շեղվել։ Եթե ​​օգնող չկա, ապա չափումներ կատարեք հայելու առաջ։

6. Մարզումների ժամանակ մկանները միշտ արյունով են լցվում ու «ուռչում»։ Հետեւաբար, եթե դուք չափումներ եք կատարում մարզման ընթացքում կամ անմիջապես հետո, ապա մկանները ավելի մեծ կլինեն: Վիճակագրության համար սա լիովին հարմար չէ, բայց դուք կարող եք դա չափել այնպես, եթե ցանկանում եք ցուցադրել: Թեև նման չափումները իմաստ ունեն, քանի որ բոդիբիլդինգի մրցումների ժամանակ մարզիկները բեմ են բարձրանում նախնական «պոմպից» հետո (պոմպում - միջին քաշով մկանները մղում, որպեսզի դրանք «փքվեն»): Այսպիսով, մենք տեսնում և գնահատում ենք նրանց մկանները ամենաուռեցված վիճակում։

Տաք մկան- ուսի մարզումից անմիջապես հետո:

«Սառը» մկան- բեռնումից 24 ժամ հետո:

7. Չափումները որոշ չափով փոխվում են օրվա ընթացքում. այսպես, առավոտյան, երբ դուք վեր եք կենում անկողնուց, ձեր ձեռքը մի փոքր ավելի մեծ է, քան կեսօրին, կեսօրին: Ջերմաստիճանը նույնպես ազդում է չափի վրա, սովորաբար ձեռքերը մի փոքր ավելի մեծ են շոգ օրերին, իսկ ցուրտ օրերին՝ ավելի քիչ։ Չափել միաժամանակ, նախընտրելի է առավոտյան։

Չափումներ ձեր կատարողականության և ձեր մարզումների և դիետայի արդյունավետության հայելին է: Պարբերաբար կատարեք դրանք, որպեսզի կարողանաք արագ հետևել ձեր մարմնի բոլոր փոփոխություններին և ինքներդ ընտրել ամենաարդյունավետ ծրագիրն ու դիետան:

Ձեր կառուցվածքի փոփոխությունները վերահսկելու համար բավական չէ միայն ինքներդ ձեզ կշռել: Անհրաժեշտ է ֆիքսել ձեր մարմնի պարամետրերը և դրանց փոփոխությունները։ Դրա համար պարբերաբար չափում են կոնքերի, գոտկատեղի, կրծքավանդակի և մարմնի այլ մասերի շրջագիծը։

Երբ մարդը նիհարելու գործընթացում է, մարմնի ուռուցիկ մասերի սանտիմետրերը համընթաց են ատելի կիլոգրամների հետ։ Կանանց մոտ դրանք ազդրերն ու կրծքավանդակն են: Իրանը նույնպես բարակում է։ Նիհարեք ձեռքերն ու ոտքերը. Ֆիգուրի շրջագծի նվազումը միշտ չէ, որ համընկնում է մարմնի քաշի կորստի հետ։ Հետևաբար, այս պարամետրերը նույնպես պետք է հաշվի առնել ձեր քաշի կորստի ծրագրի միջանկյալ արդյունքներն ամփոփելիս:

Սնուցումը և ֆիզիկական ակտիվությունը կարգավորելու համար խորհուրդ է տրվում հատուկ նոթատետրում գրել մարմնի պարամետրերի և դրանց փոփոխությունների վերաբերյալ տվյալները։ Սա թույլ կտա ավելի հեշտ հետևել քաշի կորստի դինամիկային և ընդգծել այն պայմանները, որոնք նպաստում են դրան:

Յուրաքանչյուր պարամետրի համար կան չափման կանոններ: Կան նաև ընդհանուր դրույթներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, որպեսզի արդյունքը համապատասխանի իրականությանը։ Չափումների համար ձեզ հարկավոր է սովորական չափիչ ժապավեն: Ավելի լավ է օգտագործել գործվածքների սանտիմետրը. այն ավելի առաձգական է և ավելի հեշտ է տեղավորվում գործչի ուռուցիկ կետերի վրա, ի տարբերություն ռետինապատ գործընկերների:

Դուք կարող եք ինքներդ չափել ցուցանիշը, բայց ավելի լավ է դիմել արտաքին օգնության՝ թվերն ավելի ճշգրիտ դարձնելու համար: Չէ՞ որ դա պետք է անել կանգնած վիճակում, անկաշկանդ վիճակում, ձեռքերը ցած, ուսերն ուղղած։ Հագուստից կարելի է դուրս թողնել միայն ներքնազգեստը։ Կանայք պետք է չափեն իրենց կիսանդրին բարակ կրծկալով, առանց փրփուր ներդիրների: Միայն այս կերպ ծավալները առավել ճշգրիտ կարտացոլեն գործչի իրական պարամետրերը:

Մարմնի պարամետրերը պետք է ընդունվեն միասնական շնչառությամբ: Ի վերջո, եթե չափեք, օրինակ, գոտկատեղի գոտկատեղը հառաչելիս, ապա չափն ակնհայտորեն թերագնահատվի, քանի որ ներշնչելիս ստամոքսը ավտոմատ կերպով ներս է քաշվում։ Մյուս կողմից, կողոսկրը ընդլայնվում է, և կրծքավանդակի ծավալն ավելի մեծ կլինի, քան իրականում կա:

Այժմ դուք կարող եք անցնել, թե ինչպես ճիշտ չափել ձեր ազդրը: Դուք պետք է հասկանաք, որ ազդրը և կոնքերը տարբեր հասկացություններ են: Կոնքերը կանանց ամենախնդրահարույց հատվածներից են։ Ճարպը կուտակվում է որովայնի և կոնքի հատվածում։ Բուդը ոտքի վերին հատվածն է։

Հիպերը չափվում են ամենահայտնի կետերում: Պետք է ուղիղ կանգնել, ոտքերը միացնել և գետնին զուգահեռ չափիչ ժապավենով փաթաթել ամենալայն հետույքը: Այս չափումը կարող եք կատարել ինքներդ՝ նայելով ինքներդ ձեզ հայելու մեջ:

Ծավալը ճիշտ որոշելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել երեք չափումներ՝ տեսողականորեն ամենալայն տեղում, որտեղ հետույքը դուրս է ցցված, և երկու հսկիչ՝ առաջին արժեքից անմիջապես վերև և մի փոքր ցածր: Ընտրվում է ամենամեծ արդյունքը և այն համարվում է ճիշտ։ Այս չափման համաձայն՝ պետք է հագուստ ընտրել, և չես կարող վախենալ, որ չափսերը անհամապատասխան կլինեն։

Ազդը չափվում է ոտքի ամենալայն հատվածում, որտեղ ոտքերը հանդիպում են կոնքերին։ Չափումն իրականացվում է այնպես, ինչպես բոլոր մյուսները՝ հատակին զուգահեռ: Չափիչ ժապավենը պետք է ազատորեն թեքվի մարմնի շուրջը, առանց լարվածության, բայց ոչ թեթև կախված: Գոտկատեղի շրջագիծը չափվում է նույնությամբ։ Միայն դա պետք է արվի գործչի ամենանեղ մաքրության երկայնքով:

Ավելի լավ է մարմնի պարամետրերը չափել առավոտյան, ուտելուց առաջ, երբ մարմինը հանգստանում է։ Այս պարամետրերը ավելի ճշգրիտ կլինեն, քան երեկոյան ստացվածները:

Ձգտելով իդեալական գործչի՝ դուք պետք է իմանաք դրա ընդհանուր ընդունված պարամետրերը։ Գոտկատեղի և կոնքերի հարաբերակցությունը 0,6-0,2 է։

Գիտնականները վաղուց են հաշվարկել իդեալական կանացի կազմվածքի պարամետրերը։ Այսպիսով, գոտկատեղը պետք է համապատասխանի աղջկա հասակին մինուս 100 սմ, իսկ կոնքերը գոտկատեղից մեծ լինեն 20-25 սմ։Բայց այստեղ պետք է հաշվի առնել ոչ միայն հասակը, այլև կնոջ տարիքը։ 30 տարեկանից հետո կանայք կարող են ավելի լայն կոնքեր ունենալ, քան դեռահասների շրջանում:

Նկարի ճիշտ չափված հիմնական պարամետրերը հնարավորություն կտան եզրակացություններ անել նիհարելու մեթոդների արդյունավետության մասին և շտկել դրանք: Բայց կան բացառություններ ցանկացած կանոնից: Եվ եթե նույնիսկ ծավալները չեն համապատասխանում իդեալներին, կինը միեւնույն է գրավիչ լինելու իրավունք ունի։

Այս հոդվածում մենք կդիտարկենք ազդրի շրջագիծը չափելու տարբեր եղանակներ: Մենք կսովորեցնենք ձեզ, թե ինչպես օգտագործել չափիչ ժապավենը և կպատմենք, թե ինչպես կարելի է չափումներ ստանալ առանց դրա: Տեղեկատվությունը օգտակար կլինի սկսնակ դերձակուհիների և այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են հագուստ գնել առցանց խանութներից, ինչպես նաև սեփական չափսերը որոշելիս՝ կենտրոնանալով կատարված չափումների վրա։

Ամենահեշտ ձևը չափի չափը որոշելն է չափիչ ժապավենով: Կանգնեք հայելու առաջ. Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին և ուշադիր զննեք ինքներդ ձեզ: Սկզբից աչքով որոշեք, թե որտեղ է ամենաշատ ցցված կետը։ Յուրաքանչյուր անձի համար, կախված անհատական ​​պարամետրերից, այս գիծը գտնվում է հետույքի մակարդակում կամ մի փոքր ցածր: Վերջինս կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ ամբողջ ծավալը կուտակվում է կողքերին։ Բացի այդ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են բռնել այս ծավալը և ստամոքսը, որը բավականին ցածր է կախված: Չափիչ ժապավենը պետք է տեղադրվի հատակին խիստ զուգահեռ, որպեսզի չափումները հնարավորինս ճշգրիտ լինեն: Եթե ​​դուք գնացել եք խանութ՝ ժապավեն գնելու համար, խորհուրդ ենք տալիս վերցնել այն, որն ունի սանտիմետր և դյույմ մասշտաբ: Սա թույլ կտա հեշտությամբ որոշել արտասահմանյան հագուստի չափը: Եթե ​​դուք արդեն ունեք ժապավեն, և այն երեսպատված է միայն այն սանտիմետրերով, որոնց մենք սովոր ենք, կարող եք դրանք թարգմանել դյույմների՝ օգտագործելով հետևյալ բանաձևը՝ 1 սմ = 0,397 դյույմ: Այսինքն՝ չափելով ձեր սանտիմետրերը՝ դուք վերցնում եք հաշվիչը և դրանք բազմապատկում ավելի վաղ նշված թվով։ Օրինակ, 98 սմ ազդրի շրջագծով, հաշվարկը հետևյալն է. 98 * 0,397 = 38,91: Իսկ ավելի ճշգրիտ լինելու համար, եվրոպական չափը որոշելիս այս թիվը բաժանեք 2-ի: Այսպիսով, 98 սանտիմետր ազդրի շրջագծով դուք ունեք 19-րդ եվրոպական չափսը: Ռուսաստանում դա կլինի 48-50 (98/2 = 49-ից):

Իսկ եթե դուք ժապավեն չունեք և չեք պատրաստվում գնել այն հանուն չափումների մեկ դեպքի: Օգտագործեք ցանկացած ոչ առաձգական պարան, սովորական ատլասե ժապավենը և նույնիսկ գոտին լավ կլինի: Օգտագործեք ընտրված առարկան նույն կերպ, ինչպես նկարագրված է վերևում: Ձեր ազդրերի վրա դրեք նշան, որտեղ ժապավենը կմիանա: Այնուհետև օգտագործեք քանոն՝ միջնապատերի երկարությունը չափելու համար: Սա կլինի ձեր ազդրի շրջագիծը:

Պրոբլեմային կազմվածք ունեցող մարդկանց համար, երբ որովայնը և կողքերը (այսպես կոչված՝ «ականջները» կամ «շալվարը») լայնորեն դուրս են գալիս, և վստահություն չկա, որ հետույքի գծի երկայնքով չափումը հուսալի կլինի, կարելի է անել հետևյալ հնարքը. դիմել է. Վերցրեք Whatman թղթի թերթիկը կամ միացրեք 2 թերթ, եթե ունեք շատ մեծ ծավալ: Հանեք վերնազգեստը և փաթեթավորեք ձեզ Whatman թղթի մեջ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մխոցը պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր մարմնի վրա՝ չթեքվելով և հստակորեն կանգնել հատակին համեմատած: Օգտագործելով մատիտ կամ մարկեր, նշեք Whatman թղթի կտորների միացումը, ապա չափեք դրանք ժապավենով կամ քանոնով: Այս կերպ Դուք կստանաք ազդրի առավելագույն շրջագիծ՝ հաշվի առնելով ֆիգուրի բոլոր սխալները:

Ի՞նչ պետք է հիշեք նախքան ձեր կոնքերը չափելը: Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ առավել հուսալի արդյունք, զանգահարեք օգնական: Ուղիղ կանգնելով, առանց կռանալու կամ շրջվելու, դուք ավելի մեծ հնարավորություններ ունեք ճիշտ չափումներ անելու: Եթե ​​դուք այլ տարբերակ չունեք, քան ինքներդ ձեզ չափել, ապա դա արեք հայելու առջև, որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք գործընթացը: Չափումների ժամանակ մի լարեք ձեր ոտքերի, հետույքի կամ որովայնի մկանները: Հիշեք, որ առօրյա կյանքում միշտ չէ, որ մարզավիճակում եք, երբեմն ցանկանում եք հանգստանալ և բնական լինել։ Շարժմանը խանգարող հագուստը ձեզ ուրախություն չի պատճառի, որքան էլ այն գեղեցիկ լինի։

Եթե ​​առօրյա կյանքում անընդհատ ձևավորող ներքնազգեստ եք կրում, ապա չափումներ արեք առանց այն հանելու։ Եթե ​​միշտ չէ, որ «ներքաշեք», ապա չափումների ժամանակ հեռացրեք բոլոր ավելորդները, որպեսզի չափման արդյունքը չխեղաթյուրվի:

«Կազմե՛ք կանխարգելիչ հետազոտությունների, թեստերի և բժշկական խորհրդատվությունների ձեր սեփական ժամանակացույցը:

Թեստեր

Անցեք մի շարք օգտակար տեղեկատվական թեստեր «» բաժնում. ստացված տվյալները կօգնեն ձեզ գտնել խնդիրներ կամ հարմարեցնել ձեր առողջ ապրելակերպի ծրագիրը:

Անթրոպոմետրիկ քարտեզ

Օգտագործեք «»՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը, մարմնի տեսակը որոշելու և քաշի հետ կապված խնդիրները պարզելու համար:

Առողջության հսկողություն

Աչքերի առողջությունը վերահսկելու համար 2 տարին մեկ անգամ հետազոտվել ակնաբույժի մոտ, 40 տարի հետո որոշել տարեկան ներակնային ճնշումը։

Առողջության հսկողություն

Միզուղիների համակարգի առողջությունը վերահսկելու համար տարին մեկ անգամ արյան և մեզի անալիզ հանձնեք:

Անթրոպոմետրիկ քարտեզ

Հետևեք ձեր քաշին՝ առանց Մարմնի զանգվածի ինդեքսի նորմալ արժեքներից դուրս գալու՝ 19-ից 25: «»-ը կօգնի ձեզ այս հարցում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկական անգործությունը կանխելու համար ավելացրեք ձեր կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մինչև առնվազն (շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն), աշխատեք ավելի շատ շարժվել:

Առողջության հսկողություն

Շնչառական համակարգի առողջությունը վերահսկելու համար տարին մեկ անգամ ֆտորոգրաֆիա կատարեք և թերապևտի մոտ հետազոտվեք։

Առողջության հսկողություն

Սրտանոթային համակարգի առողջությունը վերահսկելու համար տարին մեկ անգամ թերապևտի հետազոտության ենթարկվեք, պարբերաբար չափեք արյան ճնշումը և կատարեք արյան ստուգում խոլեստերինի համար։

Ավելորդ քաշը

Հետևեք ձեր քաշին՝ առանց մարմնի զանգվածի ինդեքսի նորմալ արժեքներից դուրս գալու՝ 19-ից մինչև 25: BMI-ը հաշվարկելու և վերահսկելու համար օգտագործեք «»:

Բացասական ազդեցություն

Իմացեք ձեր առողջության վրա ազդող բոլոր ռիսկային գործոնները «Բացասական ազդեցություն» բաժնում:

Առողջության քարտ

Լրացնելով «Առողջության քարտը»՝ դուք կստանաք ամբողջական տեղեկատվություն ձեր առողջական վիճակի մասին։

Ծխելը

Թողեք ծխելը կամ չսկսեք, եթե չեք ծխում, սա նվազագույնի կհասցնի թոքերի օբստրուկտիվ հիվանդության, թոքերի քաղցկեղի և մի շարք այլ հատուկ «ծխողների հիվանդությունների» զարգացման ռիսկը:

Ստոմատոլոգիա

Այցելեք ձեր ատամնաբույժին առնվազն տարին մեկ անգամ, ժամանակին բուժեք ձեր ատամները և ազատվեք ատամնաքարերից՝ կանխելով բերանի խոռոչի լուրջ հիվանդությունների զարգացումը։

Առողջ սնվել

Ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոէլեմենտներով, կերեք օրական առնվազն 300-400 գրամ (թարմ և եփած):

Ֆիզիկական վիճակի քարտեզ

Օգտագործեք «»՝ ձեր մարզավիճակը որոշելու համար:

Կազմակերպությունը

«» բաժնում գտեք ձեզ անհրաժեշտ մասնագետին, բժշկական հաստատությանը, առողջապահության և առողջ ապրելակերպի ոլորտում մասնագիտացված կազմակերպություն:

Ալկոհոլ

Մի գերազանցեք 20 մլ էթանոլը կանանց համար և 30 մլ էթանոլը տղամարդկանց համար: Սա խմելու վնասը նվազագույնի հասցնելու լավագույն միջոցն է:

Բարակ գոտկատեղը շատ կանանց երազանքն է: Եվ դա միայն գեղագիտական ​​բաղադրիչը չէ, որն անկասկած կարևոր է։ Պարզվում է՝ գոտկատեղի շրջագիծը կարեւոր ցուցանիշ է, որը պետք է իմանալ ոչ միայն հագուստ ընտրելիս։ Այն նաև կարևոր նշիչ է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց առողջության մասին տեղեկացնելու համար: Այսպիսով, եթե հոդվածը կարդալուց և չափումներ կատարելուց հետո պարզվի, որ ցուցանիշները շատ բան են թողնում, ապա սա առիթ է մտածելու ձեր առողջության մասին, զբաղվել սպորտով և վերանայել ձեր սննդակարգը:

Ինչպե՞ս չափել գոտկատեղը:

Բոլորովին դժվար չէ անհրաժեշտ չափումներ կատարել։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է սովորական սանտիմետր ժապավեն, որը կարելի է գտնել գրեթե բոլոր տանը, որտեղ նրանք սիրում են կարել կամ սպորտով զբաղվել: Ավելի լավ է, եթե ժապավենը հնարավորինս փափուկ լինի։

Գոտկատեղը պետք է չափվի ամենանեղ կետում։ Կախված տեսակից՝ նստատեղը կարող է լինել կամ ավելի մոտ կրծքավանդակին (բարձր իրան) կամ ավելի մոտ կոնքերին (ցածր իրան): Շատ դեպքերում իրանի ամենանեղ հատվածը գտնվում է պտույտի մակարդակի վրա։ Եթե ​​գոտկատեղը ուռուցիկ է և ոչ գոգավոր, օրինակ՝ հղի կանանց մոտ կամ եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ապա ճիշտ արդյունք կարելի է ստանալ, եթե չափեք պորտից մի քանի սանտիմետր բարձր։

Չափման ճիշտ դիրքը ուղիղ կանգնելն է (ցանկալի է հայելու մոտ) և ձեռքերը ցած դնել: Խորհուրդ չի տրվում նստած չափել գոտկատեղի շրջագիծը։ Կարիք չկա լարել ձեր մարմինը և խաբել ինքներդ ձեզ՝ ծծելով ձեր ստամոքսը։ Մարմնի քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի։ Կեցվածքը նույնպես պետք է բնորոշ լինի մարդուն։ Չափումներ մի կատարեք հագուստի վրա. չափման արդյունքը կարող է որոշակիորեն աղավաղվել:

Ձեր իրան չափելու համար պահանջվում է մեկ րոպեից պակաս: Հարկավոր է մետրը գոտկատեղով փաթաթել հատակին զուգահեռ և դանդաղ արտաշնչել օդը։ Կարևոր է մաշկի մեջ չկտրել, գոտկատեղը շատ ամուր չփաթաթել։ Ժապավենի վրայի նշանը, որը համընկնում է զրոյի հետ, գոտկատեղի շրջագիծն է:

Ավելի լավ է չափումը կատարել երկու անգամ, իսկ եթե տվյալները չեն համընկնում, ապա միջինը վերցվում է:

Ի՞նչ են ասում թվերը.

Գոտկատեղի շրջագիծը հիմք է հանդիսանում չափումների հաշվարկման համար, ինչպիսիք են գոտկատեղ-ազդրային ինդեքսը կամ գոտկատեղի բարձրության ինդեքսը: Գերագնահատված ցուցանիշը ցույց է տալիս մարդու առողջության համար ռիսկի բարձրացում: Եթե ​​ճարպը կուտակվում է գոտկատեղի հատվածում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մարդու մոտ առկա է ավելցուկ, որը պարուրում է ներքին օրգանները։ Նման ճարպը բորբոքային պրոցեսների և բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման պատճառ է հանդիսանում (շաքարախտ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն և սրտանոթային համակարգի այլ հիվանդություններ, հիպերտոնիա, քաղցկեղ):

Ընդհանուր ընդունված նորմեր

102 սմ-ից բարձր տղամարդկանց համար, կանանց մոտ 88 սմ-ից ավելի գոտկատեղի շրջագիծը նախազգուշացում է առողջության հնարավոր վտանգի մասին (սրտանոթային հիվանդություն, 2-րդ տիպի շաքարախտ): Նորմը կարելի է համարել տղամարդկանց մոտ՝ մինչև 94 սմ, կանանց մոտ՝ մինչև 80 սմ։

Եթե ​​խոսենք էսթետիկ բաղադրիչի մասին, ապա աշխարհի շատ երկրներում գրավիչ են համարվում կանայք, որոնց գոտկատեղի ծավալը 70 սմ-ից պակաս է։Հետազոտողները հաստատել են. որ գոտկատեղի հատվածում յուրաքանչյուր ավելորդ 5 սմ ավելացնում է վաղաժամ մահվան հավանականությունը տղամարդկանց մոտ 17%-ով, իսկ կանանց մոտ՝ 13%-ով։

Չափում ենք ոչ միայն գոտկատեղը

Չափելով ձեր իրանը՝ կարող եք նաև չափել ազդրերի ծավալը, որը չափվում է չափիչ ժապավենով, համաձայն իրան չափելու սկզբունքների (ուղիղ կանգնեք, մի «ձգեք» մետրը), բայց հետույքի ամենալայն մասի երկայնքով։ . Գոտկատեղի համապատասխանությունը կոնքերին արևմուտքում տարածված ցուցիչ է, որն օգնում է մասնագետներին դատել մարդու առողջության մասին և որոշ չափով խոսում նրա գրավչության մասին։ Այսպիսով, երկվորյակների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս հարաբերակցությունը դեպքերի 22-61%-ում կախված է գենետիկ գործոններից, հետո միայն սնվելուց և ապրելակերպից։

Գոտկատեղի և ազդրի շրջագիծը՝ որպես պտղաբերության ցուցանիշ

Բարակ գոտկատեղ ունեցող կանայք ավելի լավ առողջություն ունեն, նրանք ավելի քիչ են տառապում անպտղությամբ և միզուղիների հիվանդություններով։ Իրան-ազդր հարաբերակցությունը, ըստ երևույթին, կապված է հղիանալու և երեխա լույս աշխարհ բերելու ունակության հետ: Մոտ 0,9 բալ ունեցող տղամարդիկ երեխա հղիանալու ավելի մեծ հնարավորություն ունեն, իսկ 0,8 և բարձր բալ ունեցող կանայք՝ բնական ճանապարհով հղիանալու զգալիորեն ավելի մեծ հավանականություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հավասար քաշ ունեցող աղջիկները հակված են ավելի վաղ սեռական հասունացմանը՝ գոտկատեղի և ազդրի ցածր չափերով: Սա արտահայտվում է հորմոնների աճով։

Դեռևս 1993 թվականին հոլանդական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հղիանալու հավանականությունն ավելի բարձր է ցածր գոտկատեղով կանանց մոտ: Նշվեց, որ 0,1 միավորով ցուցանիշի աճով ցիկլում բեղմնավորման հավանականությունը նվազում է 30%-ով (տվյալները ստացվել են՝ հաշվի առնելով տարիքի, քաշի ուղղումը, ինչպես նաև արհեստական ​​բեղմնավորման պատճառները): Դա կարելի է հաստատել նրանով, որ աֆրիկյան երկրներում, որտեղ գեղեցկության կանոնները տարբերվում են եվրոպականից, կանայք ունեն բավականին ամբողջական կոնքեր (օրինակ՝ 135 սմ), բայց միևնույն ժամանակ նրանց գոտկատեղը հստակ արտահայտված է և նկատելիորեն ավելի նեղ, քան ազդրերը (օրինակ՝ 100 սմ): Եթե ​​100-ը բաժանեք 135-ի, կստանաք 0,74՝ լավ ցուցանիշ երեխա ունենալու համար:

Բարև, բարև իմ լավնե՛ր: Ալենան կրկին ձեզ հետ է: Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես չափել ձեր կոնքերը: Եվ ընդհանրապես, ինչպես ճիշտ չափումներ կատարել քահանաներից և կրծքերից: Պարզվում է, որ նման պարզ թվացող գործն ունի իր նրբությունները։

Նման չափումները օգտակար են խանութում հագուստ ընտրելու համար, կամ եթե հանկարծ որոշել եք ինքներդ ձեզ փորձել որպես մոդելավորող և ինքներդ ինչ-որ բան կարել։ Կամ գուցե դուք նիհարելու գործընթացում եք և պետք է վերահսկեք արդյունքները։ Մի խոսքով, ձեր հետույքը չափելու ունակությունը միշտ օգտակար կլինի:

Ինչ կարող եք օգտագործել ձեր ազդրերը չափելու համար.

Աղջիկները! Ես մեծացրել եմ հետույքս առանց քսուքների! Հատուկ մարզիչ՝ հետույքի համար։ Ես պարզապես հագել եմ այն ​​2 շաբաթ: Հիմա նա այնքան ուժեղ է ու գեղեցիկ, կարծես մարզասրահ եմ գնում;) Ահա պատվիրեցի՝ պատվիրիր։

• ժապավենի չափիչ;
• գոտի կամ հյուս;
• քանոն
• մարկեր
• Whatman թղթի մեծ թերթ:

Սանտիմետր ժապավենը չափման ամենատարածված և հարմար գործիքն է: Այն կարող եք գնել ցանկացած կարի խանութից։ Հիմնական բանը ռետինե դիմացկուն նյութից ժապավեն ընտրելն է, որպեսզի այն չձգվի:

Եթե ​​հնարավոր չեղավ գտնել նման հարմար իր, ապա դուք կարող եք անել առանց սանտիմետր ժապավենի: Դրա համար ընտրվում է երկար ժապավեն կամ գոտի: Մենք այնպես ենք անում, որ ժապավենը չձգվի, իսկ գոտին շատ կոշտ չլինի։ Ընտրված առարկայի վրա մարկերով նշում ենք կետ, չափում ենք մարմնի այն հատվածը, որը մեզ անհրաժեշտ է, օրինակ՝ ազդրերը և ժապավենի միացման հատվածում մարկերով մեկ նշան անում։ Մենք այն դնում ենք սեղանի վրա և քանոնով չափում ենք երկարությունը կետից կետ։ Այսքանը, մենք գիտենք հետույքի ծավալը։

Whatman թուղթն օգտագործվում է, եթե, օրինակ, կանայք ունեն ազդրերի երկայնքով դուրս ցցված մասեր (շալվարներ): Այս դեպքում թղթի թերթիկը ամուր փաթաթվում է կոնքերի շուրջ՝ համոզվելով, որ գծագրության թուղթը չի շեղվում և կանգնում խիստ ուղղահայաց և նշում թերթի հատման կետերը: Դրանից հետո նրանք շարունակում են, ինչպես ժապավենով, փռում և չափում են քանոնով։

Կարևոր!Չափումներ կատարելու համար մի օգտագործեք մետաղացված ժապավեն: Սա չափազանց կոպիտ նյութ է, և հնարավոր չի լինի ճիշտ չափել ծավալը:

Ինչպե՞ս ճիշտ չափել ձեր կոնքերը:

Առավել ճշգրիտ չափումներ ստանալու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի կանոնների.

• • չափումներ կատարեք՝ կանգնելով մեծ հայելու առջև: Սա կօգնի ձեզ հետևել ձեր գործողություններին.
  • եթե հնարավոր է, ավելի լավ է, իհարկե, չափումները վստահել օգնականին, ապա չափումները կատարյալ ճշմարտացի կլինեն.
  • հեռացնել բոլոր հագուստները, բացառությամբ ներքնազգեստի. Եթե ​​դուք չափում եք ձեր կոնքերը առանց ջինսերը հանելու, ապա ինչ ճշգրտության մասին կարող ենք խոսել;
  • կանգնեք ուղիղ՝ ուղղելով մեջքը և չլարելով հետույքը և չձգելով ձեր ստամոքսը;
  • շարժեք ձեր ոտքերը միասին: Եթե ​​դրանք տեղադրվեին ուսերի լայնությամբ, դա կխեղաթյուրեր ցուցմունքը.
  • չափիչ ժապավենը պետք է անցնի խիստ հորիզոնական հետույքի ամենահայտնի կետերի միջով.
  • համոզվեք, որ ժապավենը չի պտտվում և զուգահեռ է հատակին;
  • ժապավենը շատ ամուր մի քաշեք: Այն պետք է սերտորեն տեղավորվի մարմնին, բայց չսեղմվի մաշկի մեջ;
  • եթե կա կախովի փոր, ապա դրան ամրացվում է մատիտ կամ քանոն, որպեսզի այն ճիշտ ուղղահայաց լինի հատակին։

Ազքերը չափելիս սանտիմետր ժապավեն են գծում՝ հաշվի առնելով կախված մատիտի հեռավորությունը։

Կարևոր!Երբեմն, սովորաբար տղամարդկանց մոտ, ամենալայն մասը ոչ թե կոնքերի մեջ է, այլ մի փոքր ավելի բարձր: Այս դեպքում չափումը կատարվում է երկու տեղում՝ և՛ հետույքի ցցված կետերում, և՛ ամենալայն կետում, և ընտրվում է ամենամեծ թվային արժեքը։

Ինչպե՞ս պարզել հետույքի չափը:

Այսպիսով, մենք այժմ գիտենք մեր հետույքի, ավելի ճիշտ՝ ազդրերի, կամ, ինչպես ընդունված է նշել Օ.Բ. Կարի համար նախշեր կազմելիս կամ խանութում հագուստ ընտրելիս պետք է իմանաք ձեր ազդրի կիսաշրջագիծը՝ POB: Դա անելու համար ստացված թվերը պետք է կրկնակի կրճատվեն: Օրինակ, եթե ձեր ազդրերը 96 սմ են, ապա կիսաշրջանը 96 է: 2 = 48: Սա նշանակում է, որ կիսաշրջազգեստ, տաբատ կամ զգեստ ընտրելիս ձեզ կսազի 48 չափսը։

Եվրոպական չափերը հաշվարկվում են մի փոքր այլ կերպ: Հիպի շրջագիծը պետք է բազմապատկել 0, 397-ով: Եթե շրջանակը 96 սմ է, ապա մենք ստանում ենք 38, սա ձեր եվրոպական չափն է:

Այսպիսով, գնելիս կամ, դուք չեք կարող սխալվել ձեր չափսի հետ:

Ինչպե՞ս չափել կրծքի ծավալը:

Ձեր կրծքի ծավալն իմանալը պարզապես անհրաժեշտ է հարմարավետ կրծկալ ընտրելու համար։ Ավելի լավ է կրծքավանդակը չափել մերկ մարմնի վրա։ Եթե ​​կուրծքը չի պահպանում իր ձևը, ապա թույլատրվում է չափել բարակ, ամուր կրծկալով, առանց փրփուր ներդիրների։

Ձեր կրծքի չափը պարզելու համար անհրաժեշտ է մի քանի չափումներ կատարել.

Գոտի կիսանդրու տակ.Չափիչ ժապավենը սերտորեն կիրառվում է մարմնի վրա և գտնվում է կաթնագեղձերի տակ, հատակին խիստ զուգահեռ: Այստեղ գործում են նույն կանոնները, ինչ ազդրերից չափումներ կատարելիս։ Այսինքն՝ պետք է ուղիղ կանգնել՝ առանց լարվելու կամ կռանալու։ Մենք չափից դուրս չենք ձգում ժապավենը և համոզվում ենք, որ այն չի պտտվում։ Ստացված ցուցանիշը չափվել և արձանագրվել է:

Կրծքավանդակի շրջագիծը.Ժապավենն անցնում է ուսի շեղբերների հետևի մասով, իսկ առջևում՝ կաթնագեղձերի ամենահայտնի կետերով, այսինքն՝ պտուկների երկայնքով: Պետք է հանգիստ և հանգիստ կանգնել։ Արտաշնչման կամ խորը ներշնչման չափումը սխալ կլինի: Գրել են։

Այժմ, ըստ կրծկալների չափսերի աղյուսակի, մենք որոշում ենք ձեզ հարմարը։ Սովորաբար կրծկալի չափը բաղկացած է տառից և թվից, օրինակ՝ 75B։ Այսպիսով, 75 թիվը նշանակում է կրծքավանդակի տակ գտնվող շրջապատ:

Կրծքագեղձի գավաթի չափը, այսինքն՝ տառը որոշելու համար պետք է կրծքավանդակի շրջանակի չափից հանել կիսանդրիի տակի շրջագծի չափը։

Օրինակ՝ կիսանդրիի շրջագիծը 89 սմ է, իսկ կիսանդրիի տակը՝ 75 սմ, հաշվում ենք 89-75 = 14 և նայում ենք պատրաստի աղյուսակին՝ 14 = B։ Սա նշանակում է, որ կրծկալի չափը կլինի 75B։

Ամեն դեպքում, ներքնազգեստ ընտրելիս ավելի լավ է մի քանի մոդելներ փորձել, քանի որ նույն չափի կրծկալը տարբեր բաժակների ձևերով կտեղավորվի և նույնպես բոլորովին այլ տեսք կունենա:

Ինչ վերաբերում է հագուստի ընտրությանը, ապա այստեղ նույնպես կիսով չափ կիսում ենք կրծքավանդակի շրջանակը և ստանում համապատասխան չափս՝ 89:2 = 44,5 Այսպիսով, բլուզների և շապիկների համար ընտրում ենք 44-46 չափսերը։

Կա նաև այնպիսի չափ, ինչպիսին է կրծքավանդակի բարձրությունը։ Այն չափվում է ուսի վրա գտնվող մի կետից՝ պարանոցի հիմքում մինչև խուլ։ Բայց առօրյա կյանքում նման միջոցը ոչ մեկին քիչ օգտակար է:

Դե այսքանը, իմ լավնե՛ր: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ չափել ինքներդ ձեզ և հաշվարկել ձեր ներքնազգեստի և հագուստի ճիշտ չափը: Սա դժվար չէ։ Հիմնական բանը չխաբելն է և չափման ժամանակ չփորձել սեղմել հետույքը կամ քաշել ստամոքսը։ Թվերը, իհարկե, ավելի քիչ կլինեն, բայց նման չափանիշներով գնված կամ պատրաստված հագուստները ձեզ դուր չեն գա։ Դուք չեք կարողանա անընդհատ քայլել ներս քաշած ստամոքսով։ Հետեւաբար, ավելի շատ ազնվություն եւ բնականություն: Small բոլորին!

Ավելի լավ է նաև հեռացնել, քանի որ դրանք նիհարեցնող ազդեցություն ունեն։ Այնուամենայնիվ, եթե, օրինակ, նախատեսում եք կիսաշրջազգեստ կրել բացառապես նեյլոնե զուգագուլպաների վրա, իմաստ ունի չափել դրանց մեջ։ Չափումները կատարվում են չափիչ ժապավենով հետույքի ամենահայտնի կետերի երկայնքով: Մի կրկնեք նրանց սխալները, ովքեր չափում են ազդրի շրջագիծը գծի երկայնքով կամ դուրս ցցված ոսկորներով։

Եթե ​​ունես դուրս ցցված փոր, չափիր՝ հաշվի առնելով ելուստը։ Դա անելու համար օգտագործեք ճկուն ափսե, որը ամրացված է որովայնին և մինչև ազդրերը: Հատկապես կարևոր է հաշվի առնել որովայնի ելուստը, եթե պատրաստվում եք գնել կամ միաձուլել:

Դերձակային նպատակների համար չափման արդյունքը նշվում է OB հապավումով, օրինակ՝ OB 98 կամ արտահայտվում է կիսով չափ և նշվում է PoB (ազդրերի կիսաշրջագիծ): Այսպիսով, նույն չափման արդյունքը կարող է արտահայտվել որպես OB98 և որպես PHB49:

Եթե ​​դուք մտադիր եք գնել արտասահմանյան արտադրության հագուստ, հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փոխարկել սանտիմետրերը երկարության մեկ այլ չափման. ամերիկյան արտադրողների հագուստի չափումները առավել հաճախ արտահայտվում են դյույմներով (դյույմներով): 1 դյույմը համապատասխանում է 2,54 սմ: Օգտագործեք նաև հետևյալ աղյուսակը սանտիմետրերը դյույմ փոխարկելու համար.

1 մմ = 0,0397 դյույմ

1 սմ = 0,397 դյույմ

1 մ = 39,37 դյույմ

Գրավոր, դյույմները նշվում են ապաստրոֆով՝ 0,0397 '; 39.37 և այլն:

Այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է չափել ազդրերի շրջագիծը, և ձեռքի տակ չկա չափիչ, չափումը կատարեք ցանկացած ժապավենով կամ պարանով: Դա անելու համար ժապավենով (պարանով) բռնեք ազդրերը հետույքի առավել ցցված կետերի երկայնքով և ժապավենի (պարանի) վրա նշեք չափմանը համապատասխանող տեղը։ Այս վայրում կարելի է գունավոր թելով կարել կամ հանգույց կապել։ Այնուհետև ժապավենը (պարան) կարելի է ամրացնել փայտե հաշվիչի կամ ժապավենի վրա և այդպիսով պարզել չափումը թվային առումով:

Աղբյուրներ:

• ազդրի շրջապատ

Շրջանակհարթ երկրաչափական պատկեր է՝ կազմված փակ կորով, որի բոլոր կետերը գտնվում են շրջանագծի կենտրոնից հավասար հեռավորության վրա։ Դրա երկարությունը հաշվարկելու 2 մոտեցում կա.

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• Դուք պետք է իմանաք շրջանագծի տրամագիծը, շրջանագծի շառավիղը, ինչպես նաև π հաստատունի արժեքը։

Հրահանգներ

Առնչվող տեսանյութեր

Խորհուրդ 3. Ինչպես ճիշտ չափումներ կատարել և պարզել ձեր հագուստի չափը

Խանութներով և բուտիկներով զբոսնելիս հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես պարզել ձեր հագուստի չափը: Խնդիրը բարդանում է նրանով, որ գոյություն ունեն ծավալային ցանցերի մի քանի տեսակներ: Սա մեծապես բարդացնում է հագուստի ընտրության գործընթացը։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի

• - օգնական;
• - ժապավենի չափում;
• - քանոն կամ ուղիղ փայտ:

Հրահանգներ

Չափումները ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է կրեք ներքնազգեստ։ Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք չափումներ կատարել թեթև շապիկով և շորտով։ Որպեսզի չափումները ճշգրիտ լինեն, դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և ուղղեք ձեր ուսերը: Ձեռքերը պետք է ցած լինեն:

Կրծքավանդակի շրջագիծը չափելու համար պետք է չափիչ ժապավեն գծել կրծքավանդակի առավել ցցված մասերի երկայնքով՝ թեւատակերի երկայնքով, իսկ հետևի մասում՝ թեւատակերի մակարդակից անմիջապես վեր։

Գոտկատեղը չափելու ամենահեշտ ձևը բնական գոտկատեղը գտնելն ու այն չափելն է:

Կոճերի շրջանակը որոշելու համար ժապավենը պետք է խիստ հորիզոնական պահել: Այն պետք է անցնի առավել ցցված մասերի երկայնքով։ Առջևում ժապավենը պետք է դուրս գա որովայնի մակարդակին: Ավելի ճշգրիտ լինելու համար պարզապես վերցրեք ցանկացած ուղիղ փայտ կամ քանոն: Հիմնական բանը այն է, որ դրա երկարությունը ավելի մեծ է, քան որովայնից մինչև ազդրի սկիզբը: Այժմ մենք այն ուղղահայաց իջեցնում ենք որովայնի մակարդակով և ներքևում: Այս պահին մենք չափումներ ենք կատարում՝ հաշվի առնելով փայտիկի հեռավորությունը։