Ինչպես ձգել կրծքավանդակի մկանները վարժություններով: Ինչպես սեղմել աղջկա կուրծքը տանը

Ողջույններ տղաներ և հատկապես սիրելի տիկնայք: Այսօր կանանց տոնն է, և մենք գնում ենք բաղնիք՝ խոսելու թեմայի շուրջ՝ կախված կրծքեր, ի՞նչ անել։ Սպասում ենք ամենապրակտիկ գրառմանը, որից աղջիկները կսովորեն, թե ինչպես ինքնուրույն, այդ թվում՝ տանը, վերադարձնել իրենց նախկին բերանաջր և տոնավորված կուրծքը։ Արժե ասել, որ միայն մեկ կարդալուց հետո ձեր կուրծքն արդեն կսկսի անհարմար զգալ թուլանալու համար և կսկսի վեր կենալ և հասնել լույսին :):

Այսպիսով, ես խնդրում եմ բոլորին զբաղեցնել իրենց տեղերը դահլիճում, մենք սկսում ենք:

Կախված կրծքեր՝ բարձրացնող միջոցառումների համալիր

«Կուրծքները կախված են. ինչ անել, ծննդաբերությունից հետո կուրծքը թուլացել է...», - սրանք այն հարցերն են, որոնց անդրադարձել են նախագծի ընթերցողի և այցելուի տարբեր արձագանքները: Հարկ է ասել, որ հենց այս տողերի հեղինակն ստացավ այս ազդանշանները, նա ոչ մի րոպե չէր կասկածում, որ այս ուղղությամբ մանրամասն պատասխան է տալու։ Ինչո՞ւ։ Ամեն ինչ շատ պարզ է. Նախ, ինտերնետում շատ քիչ է իսկապես արժեքավոր, օգտակար և աշխատանքային տեղեկատվություն, և երկրորդ՝ ինձ միշտ տպավորում է այն, որ աղջիկներն իրենց հոգում են ցանկացած պայմաններում և կյանքի ցանկացած իրավիճակում, և երրորդ՝ ես անձամբ ստիպված էի ձեռքով դիմել կրծքավանդակի լուծմանը. այս հարցը վերաբերում է ծանոթ տիկնանց, ովքեր անդրադարձել են.

Գործոնների այս ամբողջ համակցությունը և խորհուրդ տվեց ինձ հստակ պատասխան տալ բավականին այրվող կանացի հարցին. Տեսնենք, թե ինչ կստացվի սրանից:

Պատմվածքի առաջին տողերից անմիջապես նշեմ, որ մենք արդեն քննարկել ենք կրծքավանդակի վերաբերյալ որոշ հարցեր, մասնավորապես, այս գրառման մեջ մենք որոշակի հիմքեր ենք դրել։ Ուստի սկզբում կտրականապես խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ դրան, որպեսզի ավելի ամբողջական պատկերացում կազմվի կրծքի առաձգականություն տալու պատճառների և մեթոդների մասին։ Այս հոդվածում մենք շատ չենք շահարկի տեսությունը, այլ գործ կունենանք բացառապես պրակտիկայի հետ։ Իսկ մեր առջեւ դրված իրավիճակը/խնդիրը կրում է հետևյալ բնույթը՝ կնոջ կուրծքը թուլացել է, և նա չգիտի, թե ինչ անել այս իրավիճակում։ Սա արդեն իրականում տեղի է ունեցել. նրան գրավել է ձգողականությունը, նա կորցրել է իր նախկին առաձգականությունը, ուրվագծերը, ուրվագծերը և ձևը: Ժողովրդի մեջ նման երեւույթ կա, երբ կուրծքը կարողանում է մատիտ պահել (եթե այն դնում եք խուլի տակ), որը կոչվում է spaniel ականջներ: Այս խայտառակությունը կարծես պատկերված է նկարում, և մենք կստանանք դրա խստացված տարբերակը։

Նշում:

Նյութի ավելի լավ յուրացման համար հետագա ողջ շարադրանքը կբաժանվի ենթագլուխների։

Կուրծքը կախված է. ինչ արեցի

Կրծքագեղձի նախորդ գրառման մեջ մենք արդեն խոսել ենք կրծքի իջեցման բոլոր պատճառների մասին։ Ամենատարածվածը հղիությունն ու կրծքով կերակրումն է: Մասին 90% Երեխայի ծնունդից և նրան կերակրելուց հետո է, որ կանայք առավել սուր են զգում մայրության ֆիգուրանման հետևանքները։

Կրծքագեղձի ժառանգական կորստի երկու հիմնական նպաստողներն են.

1. մաշկի անտարբերություն - առաձգականության կորուստ;
2. թույլ կրծքային մկաններ, որոնք աջակցում են կաթնագեղձին:

Մաշկի թուլությունը կարող է պայմանավորված լինել.

• թույլ մկանային հյուսվածք և մեծ կիսանդրին;
• ոչ պատշաճ սնուցում;
• հղիության ընթացքում անհրաժեշտ վիտամինների անբավարար ընդունում;
• ծխելը և ալկոհոլը;
• և այլն:

Կրծքավանդակի թույլ մկանները ամենից հաճախ առաջանում են հետևյալի հետևանքով.

• նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն (կինն այս ընթացքում նստում է, մի փոքր շարժվում է);
• մարմնի ոչ ճիշտ դիրքը (կռացած մեջք / ուսեր)ստատիկ դիրքում, օրինակ՝ ԱՀ-ի մոտ նստած;
• մեծ կրծքեր;
• թույլ / չզարգացած մեջքի մկանները.

Նշում:

Շատ կանայք հույս ունեն, որ մայրությունը կմեծացնի իրենց կրծքերը։ Դա կարող է տեղի ունենալ, բայց այն կարող է նաև հետ շրջվել, երբ կրծքի չափը փոքրանում է, քան նրա նախածննդյան տարբերակը:

Երեխայի ծնվելուց հետո և կերակրման գործընթացի ավարտից հետո (կամ եթե կինն ընդհանրապես կրծքով չի կերակրում), կնոջ օրգանիզմում կաթի քանակը աստիճանաբար նվազում է և վերջիվերջո՝ ոչնչի։ Երբ կրծքի շուրջ հյուսվածքը կծկվում է, այն կարող է «դատարկ» և թուլացած տեսք ունենալ: Երեխային խուլից կտրելուց հետո մարմնի ճարպի պաշարները նորից վերադառնում են նորմալ: (մինչ հղիությունը)արժեքներ։ Կրծքագեղձերը վերադառնում են իրենց բնական չափերին, բայց կախվածությունը մնում է։

Journal of Aesthetic Surgery ամսագրում հրապարակված գիտական ​​հետազոտության արդյունքները Էսթետիկ վիրաբուժության ամսագիր, ասում են, որ երեխայի մոր կողմից կրծքով կերակրելու գործընթացը չի ազդում կրծքի թուլացման վրա։ Այնուամենայնիվ, հղիությունն ինքնին և այս ժամանակահատվածում կնոջ մարմնում տեղի ունեցող ֆիզիկական փոփոխությունների քանակությունը կրծքագեղձերի կախվածության ռիսկի գործոններ են: Դրանք ներառում են՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) փոփոխություն, հղիությունների թիվը, միաժամանակ ծնված երեխաներ, կրծկալի սխալ չափսեր, ծխելը և տարիքը:

Ինչպես ճիշտ կերակրել երեխային՝ կրծքերը թուլացած կանխելու համար

Կրծքագեղձ (դրա ձևը, չափը)աղջիկը վերջապես ձևավորվում է 20-23 տարիներ։ Այնուամենայնիվ, նրա տարբեր փոփոխությունները (ուռուցք / նվազում)առաջանում են դաշտանի և հղիության/կրծքով կերակրման ժամանակաշրջաններում: Որքան մեծ լինի դրա չափը, այնքան ուժեղ կլինի ընկնելու աստիճանը։ Ուստի անհրաժեշտ է ճիշտ, «խոհեմաբար կրծքի համար» մոտենալ կերակրման գործընթացին։

Մասնավորապես, հիշեք հետևյալ հիշեցումը...

Կուրծքները կախված են

Եթե ​​դուք դեռ տեղյակ չեք, ապա գիտնականները ստացել են ամենագրավիչ բանաձևը (տեսողության գեղագիտական ​​ձևից)կանացի կուրծք. Հարաբերակցությունն է 45% Դեպի 55% , այսինքն. կրծքի ծավալը խուլի վերևում պետք է լինի ավելի քիչ 10% կրծքի ծավալն ավելի ցածր է. Խուլն ինքնին պետք է մի փոքր շրջված լինի: (կամ ուղիղ նայեք)... Ստանդարտ սանդղակի վրա դա համապատասխանում է «-1» կամ «0» տիպի ձևին:

Բժշկության մեջ կաթնագեղձերի պրոլապսի պայմանը կոչվում է մաստոպտոզ։ Եվ ընդհանուր առմամբ կա դրա երեք աստիճան.

Ինչպես հասկանում եք, այնքան ուժեղ է ընկղմվելը (և ավելի շատ ժամանակ է անցել երեխայի ծնունդից), այնքան դժվար է բնական մեթոդներով կուրծքը պատշաճ ձևի բերելը։

Կուրծքն ընկած, եթե հղի չէի, սա նորմա՞լ է:

Շատ երեխա չունեցող կանայք դժգոհում են, որ իրենց «երեխաները» նույնպես թուլանում են, չնայած նրանք բավականին երիտասարդ են։ Պարզվում է, որ վաղ թե ուշ բոլոր կանացի կուրծքը ենթարկվում է ձգողականության։ (բացի շատ փոքրերից)... Ինչ-որ մեկին գրավում է ձգողականությունը հղիությունից առաջ և նույնիսկ առանց հղիության, ինչ-որ մեկին ավելի ուշ և դրանից հետո: Սխալ է նաև այն կարծիքը, որ երիտասարդ աղջիկները (20 և ավելի ցածր) կրծքեր չեն ընկնում, նրանք ունեն: Այստեղ երկուսն էլ սիրում են. բոլոր տարիքները ենթարկվում են, և գրեթե ոչ ոք պաշտպանված չէ թուլանալուց, ինչ-որ մեկին ավելի վաղ, մեկին ավելի ուշ կգրավի գրավիտացիան :):

Կուրծքը կախված է. առասպելներ

Հիմա եկեք ավելացնենք մի քանի ցնցում և ապշեցուցիչ 4 թուլացած կրծքերի ամենամեծ առասպելը. Անմիջապես ասեմ, որ դրանց մասին ոչ ոք չի խոսում, քանի որ քչերը գիտեն։ Այսպիսով, «առակները» ներառում են.

Առասպել թիվ 1. Կրծքավանդակի վարժությունները, ինչպիսիք են նստարանային մամուլը, կանխում են թուլացումը

Ոչ, իհարկե, այդ կերպ: Այս վարժությունները կարող են բարելավել կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր տոնուսը, սակայն դրանք չեն կարող փոխել կրծքի ձևն ու դիրքը։ Եթե ​​այն լրջորեն թուլացել է, և գործընթացը երկար է ընթանում, ապա շտկման միակ արդյունավետ միջոցը դեղորայքի միջոցով խստացումն է։ Ոչ մի վարժությունների հրաշք հատկություններ մի վերագրեք, դրանք իսկապես աշխատում են։ (նույնիսկ ավելի շատ համալիրում), բայց դրանք արդյունավետորեն չեն կարող լուծել խորը շտկման ու խստացման խնդիրները։

Առասպել թիվ 2. Կրծքավանդակը թուլանում է ցատկելուց և շատ արագ վազելուց

Սխալ. Աջակցող կապանները և կաթնագեղձերը շրջապատող մաշկը ժամանակի ընթացքում ձգվում են, ուստի տեղի է ունենում թուլացում: Ձգողականությունը նույնպես նպաստում է. Իսկ վազելն ու նետվելը գործնականում ոչ մի ազդեցություն չեն ունենում «մանուկների» թուլանալու վրա։

Առասպել թիվ 3. Կրծքի չափը կնոջ ողջ կյանքի ընթացքում մնում է անփոփոխ

Ո՛չ։ Բացի հղիությունից և կրծքով կերակրելուց, կրծքով կերակրումը կարող է աճել/նվազել հորմոնների, քաշի և ապրելակերպի փոփոխությունների պատճառով:

Առասպել թիվ 4. Կրծքագեղձի առաձգականությունը վերականգնելու համար կօգնեն քսուքները, լոսյոնները

Անկասկած, նրանք ի վիճակի են ապահովելու ինչ-որ վերականգնող ազդեցություն, բայց ոչ թե ինքնուրույն, այլ մի շարք գործողությունների. (սնուցման ճշգրտումներ, հատուկ վարժություններ)... Ինքնին դրանք ցածր արդյունավետություն ունեն։

Այսպիսով, մենք ավարտեցինք տեսությունը, եկեք անցնենք ...

Ինչ անել, եթե ձեր կրծքերը թուլացել են. հարցի գործնական կողմը

Բոլոր աղջիկները, ովքեր կարդում են այս տողերը, պետք է հասկանան, որ կախ ընկած կրծքերը շտկելը միջոցառումների ամբողջություն է, և ոչ թե ինչ-որ բան. 1-2 վարժություններ կամ քսուքներ, չկան այնպիսի կախարդական հաբեր. «Արի, բարձրացիր, իմ լավը, ինչպես եղավ»: Դիտարկենք թուլացած կրծքի դեմ պայքարի հիմնական և ամենաարդյունավետ միջոցները:

Եկեք բաժանենք այս մեթոդները երկու ավելի մեծ ճամբարների.

1. ընդհանուր;

Սկսենք առաջիններից։

I. Կրծքագեղձի բնական բարձրացման մեթոդներ

# 1. Աջակցող կրծկալներ

Դու գիտես դա 85% կանայք սխալ են հագնում (ըստ չափի և տեսակի)կրծկալ? Սա չափազանց բացասաբար է անդրադառնում կրծքի վիճակի, նրա ձևի և կախվելու աստիճանի վրա։ Շատ երիտասարդ կանայք գիտեն, որ կատարյալ կրծկալ ընտրելու հիմնական չափանիշն այն է, որ խուլը պետք է ընկնի ուսի և արմունկի միջև: Ներքնազգեստի այս կտորը պետք է հարմարավետ լինի, իսկ ժապավենները պետք է անցնեն ուղիղ մեջքի կենտրոնով և չկտրեն ձեզ: Երբ դուք կրում եք լիովին աջակցող կրծկալ, ձեր կուրծքը չի լարվի, և դա կարող է օգնել նրանց վիճակում պահել:

Խանութում ճիշտ կրծկալ գտնելու համար օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.

Հուշագիր թիվ 1. «Ինչպե՞ս ճիշտ չափումներ անել»:

Հուշագիր թիվ 2. «Կրծկալների հիմնական մոդելները».

Հուշագրություն թիվ 3. «Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ կրծկալը».

Հուշագիր թիվ 4. «Կրծկալ. 5 կառավարման կետեր և ինչպես ճիշտ հագնվել »:

Նշում:

Կրծկալը պետք է ձեռքով լվանալ սառը ջրով և փոխել ամեն անգամ 6-9 ամիսներ.

Եթե ​​դուք ակտիվ աղջիկ եք, գնում եք ֆիթնեսի, երբեմն վազում եք և սիրում եք ցատկել տանը, ապա այս դեպքում միշտ պետք է ունենալ սպորտային կրծկալ կամ կիպ տոպ։

Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ ամեն ինչում անհրաժեշտ է չափի զգացում ցուցաբերել, այսինքն. մի կրեք այն անընդհատ և ամենուր: Գաղափարն այն է, որ երբ կրծկալներ եք կրում, մկանային հյուսվածքը, որը պահում է ձեր կուրծքը, չի կարող զարգանալ: Բացի այդ, Կուպերի կապանները կրծքավանդակի ներսում կարող են ատրոֆիայի ենթարկվել չօգտագործումից, և, ի վերջո, կրծքավանդակը կփլուզվի: Սա վերաբերում է բոլոր կանանց, նույնիսկ շատ կորացած կանանց: (ից 3-րդև ավելի բարձր).

Սպասվող ճիշտ կրծկալը կարևոր է յուրաքանչյուր կնոջ համար, բայց այն կրելը պարտադիր չէ, որ կանոն լինի: Հանեք այն գիշերը, տնով զբոսնելիս, արձակուրդում, ընդհանրապես, կրեք ընդհատումներով։

# 2. Կրծքով կերակրելու ճիշտ դիրքը

Որպես կանխարգելիչ միջոց՝ կերակրման ժամանակ խորհուրդ է տրվում վերամշակել երեխայի կրծքով կերակրման դիրքը։ Մասնավորապես, ճիշտ դիրքն այն է, երբ մայրը նստում է աթոռի կամ բազմոցի վրա, իսկ երեխան կարող է ավելի բարձր նստել իր գրկում։ Կուրծքը պետք է այնպես սնվի, որ երեխան կողքից խփի, ներքևից չծծի։

Թիվ 3. Երեխան շարժվում է

Մայրիկը չպետք է օգտագործի առջևի կրիչներ (կենգուրյատնիկներ) իր երեխային տեղափոխելու համար: Նրանք չափազանց ծանրաբեռնվածություն են դնում «առջևի» վրա և ուսերը, կրծքավանդակը և մեջքը աղեղով դեպի ներքև քաշում։

Թիվ 4. Մերսում

Կրծքագեղձի կանոնավոր մերսում (2-3 շաբաթը մեկ անգամ ձիթապտղի յուղով)օգնում է մեծացնել շրջանառությունը կրծքագեղձի հյուսվածքում. Սա մեծացնում է թարմ թթվածնի հասանելիությունը մկանների և հյուսվածքների միջոցով, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ինքն իրեն բուժել: Թթվածինը խթանում է կոլագենի աճը և դրանով իսկ մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը։

Թիվ 5. Խնամքի և խոնավեցնող միջոցներ

Չոր և ջրազրկված մաշկը ավելի հակված է ձգվելու: Ուստի անհրաժեշտ է տարբեր միջոցներով խոնավացնել դեկոլտեի տարածքը։ Քսուքների, լոսյոնների մեջ փնտրեք այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոլագենը և էխինացեան: Ուշադրություն դարձրեք նաև եթերային յուղերին՝ նոճի, անանուխ, կիտրոնախոտ: Հետևյալ քսուքները՝ Radevit և Retin-A, կատարյալ են մաշկի առաձգականությունը բարձրացնելու համար:

Թիվ 6. Կրծքագեղձի դիմակ

Որպես կրծքի հյուսվածքը ամրացնելու և ամրացնելու միջոց օգտագործեք հետևյալ դիմակը. Դիմակը պատրաստելու համար վարունգը մանրացնել, ավելացնել ձվի դեղնուցը, ապա ավելացնել մի քիչ ձիթապտղի յուղ։ Խառնել բաղադրիչները մածուկի մեջ և հավասարաչափ քսել կրծքի մակերեսին մոտ 15-20 րոպե. Լվացեք տաք ջրով։

Այսպիսով, սրանք ընդհանուր բնույթի մեթոդներ էին, հիմա ուղղակիորեն անցնենք ...

II. Կրծքագեղձի բարձրացման բնական տեխնիկա. մասնագիտացված վարժություններ

Կեցվածքի ուղղում

Վատ կեցվածքը կրծքի թուլացման ամենաանտեսված պատճառներից մեկն է: Ուսերդ իջեցնելով՝ դու ոչ մի հենարան չես տալիս քո կրծքին, և այն կախված է ազատորեն՝ ամբողջությամբ գրավիտացիոն ուժերի ողորմությամբ :)։ Ուստի կատարեք հետևյալ վարժությունները և միշտ հետևեք ձեր կեցվածքին.

Կրծքավանդակը բարձրացնելուն ուղղված վարժությունների մի շարք

Կրծքավանդակի մկանների ամրացումը ամենակարեւոր պրոցեդուրան է առանց այն էլ թուլացած կրծքի դեպքում։ Օգտագործեք հետևյալ վարժությունները՝ ձեր գեղեցկությունը վերականգնելու համար.

# 1. Ոսկե եռյակ՝ հրում, համրագործություն, պուլովեր

Այս բոլոր վարժությունները հիանալի կերպով կնպաստեն կրծքավանդակի մկանների ամրացմանը/զարգացմանը և դեկոլտեի հատվածի թուլությունից ազատվելու համար։ Տեխնիկան մանրամասն նկարագրված է այստեղ՝,,. Ջրի շշերը կարող են օգտագործվել որպես կշիռներ (համարներ) տանը:

Կատարել 2 մոտեցումը 8-10 կրկնություններ.

# 2. Հակադարձ շեղում հակված դիրքից

Այս վարժության իմաստը ողնաշարի հետույքը հնարավորինս երկար պահելն է։

Կատարել 3 մոտեցումը 8 կրկնություններ.

Թիվ 3. Գնդակի վրա պառկած համրերով ձեռքերը բարձրացնելը

Վերցրեք ֆիտբոլի տրամագիծը 20 դյույմ. Ծնկեք, ձեռքերում վերցրեք համրեր, ստատիկ լարեք ձեր որովայնը և ձեր ստամոքսը հենեք գնդակին: Սկսեք թափահարել ձեր ձեռքերն այնպես, կարծես ուզում եք հանել: Կատարել 3 մոտեցումը 10-12 կրկնություններ.

Թիվ 4. Squats

Թեև վարժությունն ուղղված է ոտքերը մարզելուն, այնուամենայնիվ, այս տատանումների դեպքում այն ​​ազդում է նաև կրծքավանդակի վրա։ Կատարեք squats՝ ձեր ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում և ձեռքերը դեպի առաջ մեկնած, ամենացածր կետում, երկար մնալով 2 հաշիվներ. Կատարել 8-10 կրկնություններ մեջ 3 մոտեցումներ.

Թիվ 5. Կույտային վարժություններ

Եթե ​​հնարավորություն չունեք մարզասրահ հաճախելու, բայց դեռ ցանկանում եք ձգել ձեր կրծքավանդակը, ապա օգտագործեք հետևյալ պարզ վարժությունները իմպրովիզացված սարքավորումներով.

Ուֆֆ-ֆ, դե, դա, երևի թե, այն բոլոր գործնական հաշվարկներն են, որոնց մասին պետք է իմանաք կախ ընկած կրծքերի դեմ պայքարում։

Եզրափակելով՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ վերը նշված տեղեկատվությունը պետք է դիտարկել ոչ թե որպես յուրաքանչյուր կետ ինքնին, այլ որպես միջոցառումների ամբողջություն և իսկապես գործող: Սա նշանակում է, որ տեղեկատվությունը կարդալուց հետո կուրծքը չի վերադառնա իր նախկին ձևին, անհրաժեշտ է գործել և միանգամից բոլոր ուղղություններով. (սնուցման ճշգրտում, ֆիզիկական ակտիվություն, ճիշտ ներքնազգեստ, խնամքի միջոցներ)... Հակառակ դեպքում «կուրծքը կախ ընկած» կոչվող սայլը հիմա էլ այնտեղ կլինի։

Հետբառ

Հոդվածն այն մասին, թե ինչ անել, եթե ձեր կուրծքը թուլացել է, ծավալուն է ստացվել, և շատ տեղեկություններ կան, հետևաբար, սիրելիներս), նորից ու նորից կարդացեք այն, այնուհետև սկսեք գործել:

Համոզված եմ, որ դուք հաջողության կհասնեք, և ձեր դեկոլտեի տարածքը կգրավի բազմաթիվ խանդավառ հայացքների:

Հ.Գ.Ես միշտ պատրաստ եմ պատասխանել հարցերին և օգնել լուծելու հրատապ խնդիրները, ուստի ակտիվ ենք մեկնաբանություններում։

PPS.Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա, երաշխավորված:

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.

Յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում անխուսափելի է այն պահը, երբ նա գիտակցում է, որ իր կուրծքն անխուսափելիորեն կկորցնի իր նախկին երանգը և դանդաղ, բայց հաստատ կթուլանա: Հնարավո՞ր է պայքարել դրա դեմ: Պատասխանը՝ այո, դուք կարող եք և ոչ միայն պլաստիկ վիրաբույժի կաբինետում, այլ նաև տանը՝ պարզ, բայց համակարգված ընթացակարգերի միջոցով։ Այսպիսով, ինչպե՞ս սեղմել թուլացած կուրծքը տանը:

Ինչու են կուրծքը կախվում:

Խնդիրը լուծելուց առաջ միշտ արժե հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում: Կրծքավանդակը գեղձ է, որը բաղկացած է բազմաթիվ բլթակներից և դրանց ներսում ալվեոլներից: Ալվեոլները կրծքի կաթ են արտադրում լակտացիայի ժամանակ: Նրանք բոլորը փոխկապակցված են ալիքներով, որոնք հավաքվում են խուլի մեջ: Գեղձի բլթերի միջև կա տարածություն, որը լցված է շարակցական հյուսվածքով և ճարպային բջիջներով։

Էստրոգեն հորմոնի ազդեցությամբ, որը կանանց օրգանիզմում սկսում է արտադրվել սեռական հասունացման սկզբում, ճարպային բջիջները կուտակվում են կրծքագեղձում։ Հետեւաբար, դեռահաս աղջիկների մոտ սեռական հասունացման շրջանում սկսվում է նրա աճը։ Menopause-ի հետ նույն սխեմայի համաձայն, էստրոգենը դադարում է արտադրվել, և ճարպն այլևս չի լցնում կրծքի հյուսվածքը: Ուստի տարիքի հետ կրծքերը հաճախ դատարկվում են։ Հաճախ դա տեղի է ունենում քաշի կտրուկ և ուժեղ կորստից և կերակրման ավարտից հետո: Նաև ավելի թուլացած և ավելի մեծ - մաշկը պարզապես չի կարող հաղթահարել իրենց բեռի ծանրությունը:

Կրծքագեղձի թուլացման մի քանի փուլ կա, տարբերությունն այն է, թե ինչ մակարդակի վրա է խուլը՝ կապված կրծքի տակ գտնվող ծալքի հետ.

• 1 աստիճան - խուլը գտնվում է ծալքի մակարդակի վրա;
• 2-րդ աստիճան - խուլը ծալքի տակ է, բայց տակը դեռ շատ հյուսվածք կա.
• 3 աստիճան - խուլը զգալիորեն ցածր է (3 սմ-ից ավելի) ծալքեր;
• 4 աստիճան - խուլը ոչ միայն ծալքի տակ է, դրա տակ գործնականում հյուսվածք չկա, և այն նայում է ներքև:

Նախքան մտածելը, թե ինչպես կարելի է սեղմել կախված կրծքերը տանը, դուք պետք է որոշեք ձեր «փուլը»: Մեղմ և միջին ծանրության փուլերում պտոզը (այսինքն՝ թուլացումը բժշկության մեջ) կարող է կանխարգելվել և վերականգնվել ինքնուրույն՝ տանը: Լուրջ փոփոխություններով առանց վիրահատության հնարավոր չի լինի վերականգնել կաթնագեղձի տոնուսը, սակայն պրոցեդուրաները կօգնեն կանխել էլ ավելի մեծ թուլացումը։

Ինչպե՞ս դանդաղեցնել կիսանդրին կախվելու գործընթացը:

Նախ, դուք պետք է կարգի բերեք քաշը: Եթե ​​մեծ է, ապա կուրծքն էլ է մեծ, քանի որ յուրաքանչյուր հավաքած կիլոգրամի մոտ 2%-ը բաժին է ընկնում կիսանդրին։ Այնուամենայնիվ, հարկավոր է ճիշտ նիհարել՝ ոչ կտրուկ, առանց միանգամից շատ թափվելու, այլապես մաշկը պարզապես կձգվի, և դրա վրա կհայտնվեն ոչ շարժական ձգվող նշաններ։

Երկրորդ, թողեք ծխելը, եթե այդպիսի վատ սովորություն ունեք: Նիկոտինը դանդաղեցնում է թթվածնի ներթափանցումը մարմնի հյուսվածքներ, ինչը նշանակում է, որ նրանց սնուցումը դժվարանում է։ Այսինքն՝ կրծքավանդակի նուրբ մաշկը պարզապես թառամում է և կորցնում է իր առաձգականությունը։

Եվ երրորդը, հագեք լավ, պատշաճ կերպով օժանդակող ներքնազգեստ, հատկապես, եթե ձեր կուրծքը մեծ է: Եվ մի զբաղվեք սպորտով առանց հատուկ սպորտային կրծկալի:

Կոսմետիկա և ժողովրդական բաղադրատոմսեր

Կան միջոցներ, որոնք միանգամայն ունակ են վերականգնելու մաշկի տոնուսը կրծքավանդակի վրա։ Ամեն ինչ խոնավացնելու և սնուցելու մասին է, առանց այս բաղադրիչների մաշկը դառնում է շերտավոր և կորցնում է իր առաձգականությունը: Ինչպե՞ս բարձրացնել թուլացած կուրծքը տանը գեղեցկության միջոցների օգնությամբ:

Վզնոցը խնամելու համար կարող եք գնել հատուկ կրեմ կամ օգտագործել ավանդական մեթոդներ։ Կուրծքն ամրացնող արդյունաբերական քսուքներում փնտրեք էլաստին և կոլագեն, ինչպես նաև շի կարագ և կակաո: Ի դեպ, ուշադրություն դարձրեք հղիների համար նախատեսված արտադրանքներին. դրանք հաճախ պարունակում են այդ բաղադրիչների բեռնվածության չափաբաժին, քանի որ հղիության ընթացքում կրծքին և որովայնին պարզապես անհրաժեշտ է ուժեղ խոնավացում և սնուցում: Իսկ նման քսուքները, օրինակ, կօգնեն կարճ ժամանակում ձգել կիսանդրին։

Դուք կարող եք անել առանց թանկարժեք գեղեցիկ բանկաների և մաշկը քսել նույն շիի և կակաոյի յուղերով կամ նույնիսկ սովորական ձիթապտղի յուղով. այն իդեալականորեն սնուցում է կրծքի նուրբ մաշկը:

Ժողովրդական միջոցներից կարող եք փորձել դիմակներ.

• Թթվասեր - 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 1 հավի ձու, 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ, խառնել և քսել դեկոլտեին՝ խուսափելով արեոլներից, ողողել 20 րոպե հետո։
• Վարսակի ալյուր - մի քանի ճաշի գդալ երկար եփվող փաթիլները եփել մի բաժակ եռման ջրով և թողնել 15 րոպե կափարիչի տակ, ապա քսել կրծքավանդակին և կես ժամ հետո լվանալ:

Եղեք մարզավիճակում

Սպորտը ոչ միայն առողջության, այլեւ գեղեցիկ տոնավորված կրծքի գրավականն է։ Դա կարելի է անել տանը, օրական առնվազն կես ժամ, բայց կանոնավոր, շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ։ Կատարեք պարզ վարժություններ՝ ձգվող կուրծքը տանը ձգելու համար՝ հրումներ հատակից կամ նստարանից, համրերի սեղմում հակված դիրքից և կշիռներով ձեռքերը կանգնած դիրքից բարձրացնելու համար:

Եթե ​​դուք գնում եք մարզասրահ կամ ընտրում եք ձեր տան համար սիմուլյատոր, փնտրեք թիթեռի սիմուլյատոր. նստած դիրքում դուք պետք է ձեր ձեռքերն իրար միացնեք և քաշով տարածեք դրանք: Սա բավականին հեշտ, բայց արդյունավետ վարժություն է կրծքավանդակի խոշոր մկանների հետ աշխատելու համար: Սկսելու համար քաշը սահմանեք ոչ ավելի, քան 10 կիլոգրամ և կատարեք 2-3 սեթ 10 անգամ:

Արդյունավետ է նաև քրոսովերը՝ այն U-աձև դարակ է՝ կողքերին կշեռքներով, որոնք ձանձրալի է բարձրացնել դրանց վրա ամրացված մալուխներով։ Դուք կարող եք աշխատել ստորին բլոկից (մենք քաշում ենք բեռը վերև՝ մշակելով դելտոիդ մկանը) կամ վերևից (մենք մարզում ենք կրծքավանդակի հիմնական մկանը, դրա համար քաշը քաշում ենք վեր և առաջ): Կանանց համար բավարար է 5 կիլոգրամ քաշը և 10 անգամ 2-3 հավաքածու:

Դիետա և սնուցում

Ձեր կրծքերին ավելի մեծ ծավալ հաղորդելու ամենահեշտ ձևը դրանք ճարպային բջիջներով լցնելն է, այսինքն՝ ուտել մթերքներ, որոնք խթանում են կրծքի արտադրությունը։ Բայց սա վատ խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր հետևում են կազմվածքին, քանի որ ճարպային բջիջները չի կարելի հրամայել կուտակել միայն կրծքավանդակում, այլ ոչ որովայնում կամ ազդրերում: Այսպիսով, կերեք ֆիտոէստրոգեններով կերակուրներ, որոնք օգնում են կանանց բնական էստրոգենին լցնել կուրծքը: Սրանք այնպիսի ապրանքներ են, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, կարմիր խաղողը, սոյայի հատիկները, լորձաթաղանթը: Նվազագույն քանակությամբ այս ապրանքները դրական են ազդում կնոջ հորմոնալ ֆոնի վրա։

Մերսում

Ինչպե՞ս բարձրացնել թուլացած կուրծքը տանը: Ոչ մի օր առանց մերսման. սա է այն կանանց կարգախոսը, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ պահպանել իրենց կազմվածքը։ Անպայման կատարեք ինքնամերսում՝ կրծքավանդակի ներքևից մինչև պարանոց, շրջանաձև շարժումներով։ Դրա համար կարող եք օգտագործել յուղեր կամ լոսյոններ։

Հիդրոմերսումը նույնպես շատ արդյունավետ է. գնել հատուկ ցնցուղի գլուխ և փոխարինել փափուկ և կոշտ շիթերի, սառը և տաք ջրի միջև, բայց խուսափել շատ տաք ջրից. դա հանգեցնում է մաշկի առաձգականության կորստի:
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ վերը նշված բոլորը պետք է սկսել անել հենց այդ պտոզի զարգացումից շատ առաջ, քանի որ ավելի հեշտ է կանխել այն, քան հաղթել:

Կնոջ համար «Ինչպե՞ս պահել կուրծքը» հարցը. ձեր արտաքինի հետ կապված հիմնական հարցերից մեկն է: Ի վերջո, գաղտնիք չէ, որ տղամարդկանց համար էլաստիկ կուրծքը կնոջ գեղեցկության չափանիշներից մեկն է։ Ինչպես ձգել կուրծքը և դրա համար ինչ մեթոդներ կան, կներկայացնենք մեր հոդվածում։

Ժամանակի ընթացքում կուրծքը կորցնում է իր ձևը, և ​​դրան կարող են նպաստել բազմաթիվ գործոններ, ինչպիսիք են՝ տարիքը, հղիությունը, կրծքով կերակրումը, քաշի կտրուկ կորուստը, հիվանդությունը, կրծքի մեծ չափը, անառողջ սննդակարգը, ծխելը, ալկոհոլը և կրծքավանդակի թույլ մկանները: Շատ մարդիկ օգնության են դիմում պլաստիկ վիրաբույժներից։ Նման գործողությունների արդյունքը հաճախ տխուր է.

ԿԱՐԵՎՈՐ. Դուք կարող եք սեղմել կուրծքը տանը՝ չվնասելով ձեր առողջությանը, սակայն ցանկալի արդյունք ստանալու համար հարկավոր է շատ ժամանակ և ջանք ծախսել։

Ինչպե՞ս ձգել կուրծքը տանը. Տնային միջոցներ կրծքագեղձի բարձրացման համար

Առանց տանից դուրս գալու կուրծքը ձգելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

• Նախ սա նրա ամենօրյա խնամքն է, որը բաղկացած է կոնտրաստային ցնցուղ անցկացնելուց
• Երկրորդ՝ հատուկ քսուքների օգտագործումը, որոնք ներառում են կոլագեն և էխինացեա, լոսյոններ, յուղեր (նոճի, անանուխի կամ կիտրոնի խոտի եթերային յուղեր) և դիմակներ։
• Երրորդ, մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը:
• Չորրորդ՝ մերսում
• Հինգերորդ՝ աջ կրծկալ կրելը (կանանց 80%-ից ավելին այն սխալ է կրում)
• Եվ վերջինը՝ կրծքի ճիշտ սնուցում և սննդակարգ։

ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե կիրառեք ձգման որևէ մեթոդ, արդյունքը չեք տեսնի: Դա պետք է արվի համապարփակ կերպով։

Կրծքագեղձի բարձրացման մերսում

ինչպես անել կրծքի մերսում.

Մերսման օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հաճելի սենսացիաներ ստանալ, այլ նաև արդյունավետ և ցավազուրկ ձգել կուրծքը։ Դրա սկզբունքը հիմնված է արյան շրջանառության խթանման, թթվածնով հյուսվածքների հագեցվածության և նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Մերսման մի քանի տեսակներ կան.

• Aquamassage... Այն իրականացվում է 10 րոպեի ընթացքում հոսող ջրի տակ՝ հարմարավետ ջերմաստիճանում։ Շրջանաձև շարժումներով մերսեք կրծքից մինչև թեւատակերը վերև վար՝ միաժամանակ ավելացնելով ջրի հոսքը։ Պրոցեդուրայից հետո խորհուրդ է տրվում քսել մաշկը և քսել ուղղիչ քսուք։ Կարող եք նաև մերսել ցրված հոսքով 20 րոպե։ Միայն վերջում ոչ մի կերպ մի շփեք, ջրի կաթիլները թրջեք սրբիչով և սնուցող կրեմ քսեք։ Այս մերսումը կձգի կրծքավանդակը
• Մերսում կրծքագեղձի շտկման և մեծացման համար ... Վերցրեք հատուկ յուղ կամ կրեմ, քսեք ափերի մեջ և մերսեք շրջանաձև շարժումներով, քսեք մաշկին ոչ ավելի, քան 5 րոպե։ Կրծքավանդակի հատվածում շարժումները պետք է ուղղված լինեն դեպի կենտրոն, իսկ կրծքի տակ՝ դեպի թեւատակերը։ Քսելուց հետո գրկեք կրծքավանդակը ձեր մատներով վերևից և ներքևից և թրթռեք կենտրոնից մինչև թեւատակերը:
• Մերսում Հին Չինաստանի մեթոդներով ... Ձեր ափերի մեջտեղը դրեք պտուկների կենտրոնին և շրջանաձև շարժումներով՝ ուսից դեպի կենտրոն, կատարեք պտույտներ (9 անգամ): Դրանից հետո անհրաժեշտ է ներշնչել, իսկ արտաշնչելիս սեղմել կրծքավանդակը դեպի ձեզ (վարժությունն արեք 9 անգամ)։ Դա արեք հերթափոխով
• Վակուումային մերսում ... Կրծքագեղձի մաշկին քսեք յուղ կամ կրեմ և մերսող սարքի օգնությամբ մերսեք արեոլայից մինչև առանցք: Պրոցեդուրան իրականացվում է պառկած վիճակում և ոչ ավելի, քան 15 րոպե

Կոսմետիկ յուղեր կրծքերը ձգելու համար

կրծքի բարձրացման յուղեր

Կոսմետիկ յուղը հիմնական յուղն է, այն պատրաստվում է բույսերի միջուկներից, սերմերից և պտուղներից՝ սառը սեղմման միջոցով:

Դրա շնորհիվ բաղադրիչների բնական հատկությունները պահպանվում են։ Կենսաբանորեն ակտիվ նյութերը, միկրո և մակրոէլեմենտները ակտիվացնում են կոլագենի սինթեզի պրոցեսները, բարելավում են արյան շրջանառությունը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ սնուցելով և խոնավեցնելով մաշկը՝ հաղորդելով առաձգականություն և երիտասարդացնելով այն:

ԿԱՐԵՎՈՐ Է. կոսմետիկ յուղն օգտագործվում է չնոսրացված

Յուղերը, որոնք նպաստում են կրծքի ձգմանը, ներառում են՝ ցորենի ծիլ, քաղցր նուշ, ժոժոբա, կակաո, երեկոյան գարնանածաղիկ, խաղողի կորիզ, ձիթապտղի և կտավատի յուղ:

Եթերային յուղեր կրծքի ձգման համար

եթերայուղեր կրծքի համար

Եթերայուղերը բարձր խտացված հեղուկ են, ունեն նույն հատկությունները, ինչ կոսմետիկները և միևնույն ժամանակ նպաստում են էստրոգենի քանակի ավելացմանը, մաշկի սթրեսից ազատմանը և թարմացմանը: Այս յուղերը ներառում են խորդենի, խնկունի, իլանգ-իլանգի, սամիթի, աստղային անիսոնի, պաչուլիի և գիհու յուղեր: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն փոխել ձեր կրծքերը.

• համար կրծքի աճըօգտագործել խաղողի կորիզի յուղերի, իլանգ-իլանգի, եղեսպակի և խորդենի համալիր (25/12/2/11 կաթիլների համամասնությամբ)
• համար առաձգականությունհարմար հավաքածու ժոժոբայի յուղից, սամիթից, գայլուկից և պնդուկից (10/4/2/10 կաթիլ համամասնությամբ)
• համար կրծքի բարձրացումսամիթի, անիսոնի, խնկունի (7/5/3) և 30 մլ բազային յուղի խառնուրդ։ Այս խառնուրդը պետք է քսել օրական 1-2 անգամ՝ խուսափելով խուլերի հատվածից։
• համար գունատ կրծքի մաշկըանհրաժեշտ է խառնել 20 մլ ժոժոբայի յուղ, 10 մլ ավոկադո և ավելացնել մի քանի կաթիլ սամիթ, խորդենի, նոճի և եղեսպակի յուղ (4/2/2/1)

Կրծքագեղձի աճի և ամրության համար կարող եք նաև լոգանք ընդունել վերը նշված յուղերից որևէ մեկի ավելացմամբ։ Օգտագործեք դրանք որպես կոմպրես և ավելացրեք կոսմետիկ յուղերին։

ԿԱՐԵՎՈՐ. պահպանեք յուղերի համամասնությունները, քանի որ եթե ավելացնեք շատ, կարող եք այրվել: Համոզվեք, որ դրանք ալերգիկ չեն դրանց նկատմամբ և վստահ եղեք արտադրանքի բնականությանը։

Կրծքագեղձի բարձրացման վարժություններ

կրծքավանդակի վարժություններ

Կրծքագեղձի բարձրացման վարժությունները տեսանելի արդյունքներ կբերեն, եթե կանոնավոր կերպով կատարվեն՝ առանց ձեր մարմնի գերլարման: Նման մարզումների համալիրն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, որն իր հերթին տոնում և ձգում է կրծքավանդակը, ինչպես նաև ամրացնում է կրծքավանդակի շրջանները։

ԿԱՐԵՎՈՐ. վարժությունները սկսելուց առաջ անպայման տաքացեք և ձգվեք, որպեսզի մկանները չվնասեք:

Ի՞նչ վարժություններ կան կրծքագեղձի բարձրացման համար: (կատարել յուրաքանչյուր 8-10 անգամ)

• Հրում վարժություն... Ուշադրության կենտրոնում են կրծքավանդակի մկանները: Ցանկալի է կատարել հատակից, բայց, եթե սկզբում դժվար է, ծնկների հենարանից։ Ձեռքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերը և փորձեք մեջքը ուղիղ պահել, չկռվել

մղումներ կրծքի բարձրացման համար

• ... Ձեր ափերը միացրեք այնպես, որ ձեր արմունկները լինեն կրծքավանդակի մակարդակին և կատարեք սեղմումներ: Այս դեպքում ձեռքերը միանգամից մի թուլացրեք, այլ 10 վայրկյան լարված պահեք, հարմարության համար այս վարժությունը կարող եք կատարել գնդակով։

կրծքի բարձրացման վարժություն

Նմանատիպ վարժություն «2», մենք փոխում ենք միայն ձեռքերի դիրքը `բարձրացրեք դրանք գլխից վեր:

• Համրեր ... Տեղադրեք աթոռակներով նստարան, պառկեք ձեր դեմքով և բարձրացրեք ձեռքերը համրերով, մինչդեռ ձեր ոտքերը սեղմված են հատակին: Ներշնչելիս - մենք ձեռքերը տարածում ենք կողքերին մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, արտաշնչման ժամանակ - մենք դրանք բարձրացնում ենք
• Բարձրացնել ձեռքերը համրերով 45 աստիճանի անկյան տակ ... Այս վարժության համար նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա, եթե թեքությունը 45 աստիճան է, և ձեռքերը վեր ու վար բարձրացրեք:
• Գնդակի վրա համրերով ձեռքերը բարձրացնելը ... Նստեք ֆիտբոլի վրա՝ կուրծքը հենելով դրա վրա, ձեռքերը թեքեք արմունկի մոտ և տարածեք դրանք կողքի վրա։ Կատարեք ճոճվող շարժում:
• Squats.Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը սեղմած գլխի հետևում – արեք squats: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ձեր ձեռքերը ձգել ձեր առջև:
• Ձեռքերը բռնեք բռնցքամարտի դիրքում ... Կանգնեք բռնցքամարտի դիրքում (ձախ ոտքը աջից կես քայլ է, իսկ աջ ոտքը ուղղահայաց է) և ձեր ձեռքերով բռնեք թեթև համրերով։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ չեք զգում, որ կրծքավանդակի մկանները լարված են, ինքներդ լարեք դրանք ճոճանակներով։

Կրծքագեղձի բարձրացման դիմակներ

կրծքի բարձրացման դիմակներ

Բաղադրատոմս թիվ 1՝ պետք է խառնել 100 գրամ թթվասերը, 1 ձուն և 2 ճաշի գդալ։ ձիթապտղի յուղ և առանց լուսապսակների և խուլերի վրա ազդելու, խառնուրդը 15-20 րոպե քսել կրծքի նախկինում մաքրված մաշկին:
Բաղադրատոմս թիվ 2՝ նոսրացնել 1 ճ.գ. կաթնաշոռ տաք կաթով, որպեսզի թթվասերի պես ստացվի։ Քսեք 15-20 րոպե և լվացեք։
Բաղադրատոմս թիվ 3՝ վերցնել 2 տերեւ սպիտակ կաղամբ, քերել մանր քերիչով և ավելացնել 2 կաթիլ գերչակի յուղ։ Ստացված կեղևը քսեք կրծքին 15 րոպե և լվացեք:
Բաղադրատոմս թիվ 4՝ 1 ճ.գ. մեղր և 300 գր. սպիտակ կավ. Խառնուրդը քսել 15-20 րոպե և լվանալ տաք ջրով։

ԿԱՐԵՎՈՐ. դիմակներ օգտագործեք շաբաթական միայն 2 անգամ

Կրծքագեղձի բարձրացման կրեմ. Ո՞րն ընտրել:

կրծքի կրեմ

Բարձրացնող էֆեկտ ստեղծելու համար կրեմ կարելի է պատրաստել ինքնուրույն՝ ցանկացած տնային տնտեսուհու շատ պարզ արտադրանքներից.

• Դրա համար վրան լցնել 2 ճաշի գդալ եռման ջուր։ վարսակի ալյուր և թող եփվի 20 րոպե: Հունցել և շրջանաձև շարժումներով քսել ստացված քսուքը կրծքի մաշկին
• Կամ դրա համար վերցրեք 2 ճ.գ. սոյայի յուղ, 1 ճ.գ. մեղր և սերուցք: Ստացված քսուքը նույնպես քսում են շրջանաձև շարժումներով, ողողում 15 րոպե հետո

Բայց ոչ ամեն կին է ցանկանում տանը կրեմ պատրաստել, շատերն ավելի հեշտ են դեղատնից գնել պատրաստի: Նման քսուքները պարունակում են բաղադրիչներ՝ պոլիսախարիդներ և պեպտիդներ, որոնք ակտիվացնում են կրծքագեղձի բջիջները և նպաստում կոլագենի և էլաստինի արտադրությանը, ինչի շնորհիվ կուրծքը ձեռք է բերում առաձգականություն։

Այն նաև պարունակում է E և C վիտամիններ, եթերային յուղեր, ցորենի սպիտակուցներ և ջրիմուռներ։ Ընտրելիս միայն մեկ հարց է առաջանում՝ ո՞րն է ավելի լավ։ Լավ կրեմը որոշելու համար, թե ոչ, այն պետք է համապատասխանի որոշ չափանիշների.

• Պարունակում է բնական բաղադրիչներ
• Չունենաք սուր և տհաճ հոտ
• Ներծծում է մաշկի մեջ
• Մաշկի վրա յուղոտ թաղանթ մի ձևավորեք

Կան քսուքներ, որոնք պարունակում են էստրոգեն։ Նման քսուքի ճիշտ օգտագործումը մեծացնում է կուրծքը և հաղորդում նրանց առաձգականություն։ Բայց քանի որ այն հորմոնալ գործակալ է, օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ և լինել առողջ։

ԿԱՐԵՎՈՐ. արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք կրեմը ամեն օր և պահեք կրեմը սառնարանում:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ձգել կուրծքը տանը.

Ինչպե՞ս բարձրացնել մեծ կուրծքը տանը:

կրծքի բարձրացում տանը

Որքան մեծ են կուրծքը, այնքան ավելի դժվար է դրանք ձգելը։ Տեսանելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հրահանգները.

• Լոգանք ընդունելուց առաջ ողողեք կրծքերը սառը ջրով (կհաղորդի առաձգականություն)
• Ցնցուղ ընդունելուց հետո կոսմետիկ յուղերով նրբորեն մերսեք կուրծքը
• Շաբաթը մի քանի անգամ դիմակներ պատրաստեք, օրինակ՝ 100 գրամ թթվասերից՝ 2 ճաշի գդալ։ ձիթապտղի յուղ և 1 ձու 30 րոպե
• Դիմակից հետո երեք օր անց վարսակի ալյուրից կրեմ պատրաստեք (2 ճաշի գդալ և եռման ջուր)

ԿԱՐԵՎՈՐ. այլընտրանքային դիմակներ և քսուքներ՝ կրծքագեղձն ամրացնելու համար:

• Շաբաթը մի քանի անգամ մեծ կրծքեր բարձրացնելու վարժություններ անել՝ սկսած հրումներից

ԿԱՐԵՎՈՐ. հրում վարժությունների ժամանակ կենտրոնացեք ոչ թե որովայնի, այլ կրծքավանդակի վրա:

• Մարզվելուց հետո, հանգստի ժամանակ, պետք է ձեռքերը կողք ձգել և շրջանաձև շարժումներ անել
• Լավագույն ազդեցության համար օգտագործեք ամրացնող կոսմետիկա

Ինչպե՞ս պետք է սնվել կրծքերը պահելու համար. Կրծքագեղձի դիետա

• շատ կարևոր է օգտագործել բուսական և կենդանական ճարպեր
• A և E վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր
• ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (ծովամթերք և կաթնամթերք)
• հացին խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեփ և հացահատիկային շիլա
• սահմանափակել աղի ընդունումը
• խմել թարմ քամած հյութեր, կանաչ և սպիտակ թեյ և կարմիր գինի

Կրծքագեղձի դիետա

Հայտնի է, որ ցանկացած դիետայի ժամանակ հենց կուրծքն է առաջին հերթին նիհարում եւ կորցնում ձեւը։ Որպեսզի այն ամուր մնա, կա ցածր կալորիականությամբ դիետա, որը կօգնի ձեզ նիհարել՝ չազդելով կրծքի վրա:

ԿԱՐԵՎՈՐ. օրական կալորիաների ընդունումը օրական 1400-1500-ից:

Դիետայի մենյու թիվ 1 :

• նախաճաշին ուտում եք 25 գրամ՝ նոսրացված կաթով, վարսակի ալյուրով, փափուկ խաշած ձուով և տոստով։
• ճաշի համար սենդվիչ հավով և խնձորով
• ընթրիքին, տավարի միս, 125 գ բաճկոն կարտոֆիլ, կանաչ բանջարեղեն
• խորտիկի համար կարող եք ուտել շոկոլադե սալիկ և խնձոր

Դիետայի մենյու թիվ 2:

• նախաճաշին ձվածեղ պատրաստեք երկու ձվից, մի բաժակ թեյից կամ սուրճից, ցանկացած բանջարեղենից
• ճաշին 200 գր ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ
• ճաշի համար բանջարեղենային ապուր, 200 գր միս, ձիթապտղի յուղով պատրաստված բանջարեղենային աղցան
• կեսօրվա խորտիկի համար 150 գր ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ
• ընթրիքին կերեք շոգեխաշած տավարի միս, հնդկահավի կամ հավի կոտլետներ և շոգեխաշած բանջարեղեն (թարմ)

ԿԱՐԵՎՈՐ. համատեղեք դիետան ֆիզիկական վարժությունների համալիրի հետ

Կրծքագեղձի բարձրացում

Պլաստիկ վիրահատությունից բացի ցանկացած կոսմետիկ պրոցեդուրա կարելի է համարել կուրծքը բարձրացնելու անվտանգ միջոց:

Myostimulation - Ընթացակարգ օգտագործելով շարժական միավոր երկու մինի սկավառակներով, որոնք ամրացված են կրծքավանդակին: Որով անցնում է թույլ հոսանք՝ միաժամանակ խթանելով մկանային հյուսվածքը։
Մեզոթերապիա - կրծքագեղձի մաշկի տակ ակտիվ նյութերի ներմուծում, որոնք հագեցնում են այն թթվածնով.
Բիոռեվիտալիզացիա - ներարկում հատուկ թթու-հիուլուրոնատով:
Միկրոհոսանք- նպատակային իմպուլսային հոսանքներով ընթացակարգ:
Կրծքագեղձի բարձրացում թելերով - տեղային անզգայացման տակ ոսկե թելի կամ Aptos թելի ներդրման կարգը (հարմար է փոքր կրծքեր ունեցող կանանց համար):

Կրծքի գեղեցկության մասին կարող եք հոգ տանել նաև տանը։ Հիմնական բանը չմոռանալ դա անել համապարփակ և կանոնավոր կերպով:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ձգել կուրծքը օրական 10 րոպեում.

Հղիության և երկարատև կրծքով կերակրման ժամանակ մկանների, կրծքի մաշկի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնում է առաձգականությունն ու տոնուսը, իսկ կուտակված ճարպային հյուսվածքը լավագույնս չի ազդում առաձգականության վրա։ Արդյունքում, կերակրվելուց հետո կրծքերը թուլացել են, դարձել փափուկ, թուլացած և անհրապույր։ Ինչպե՞ս վերականգնել առանց վիրահատության:

Հնարավո՞ր է կրծքագեղձի բարձրացում տանը:

Բացառիկ դեպքերում վիրաբուժական միջամտությունն արդարացված է։ Ինչպե՞ս բարձրացնել թուլացած կուրծքը տանը: Դրա համար կան ժողովրդական ուղիներ, վարժություններ, մերսում, քսում քսուքների մեջ։ Ինտեգրված մոտեցումը թույլ է տալիս, եթե ոչ կուրծքը վերադարձնել նախկին տեսքին, ապա զգալիորեն ձգել՝ մոտենալով իդեալին։ Լիֆտինգը հնարավոր է մաշկի առաձգականության, մկանային տոնուսի բարձրացման, կեցվածքի շտկման, ճարպային հյուսվածքի այրման միջոցով, որին կերակրման ավարտով վերափոխվել են գեղձի բջիջները։ Փարթամ կրծքերի չափը կնվազի, բայց վարձատրությունը կլինի գեղեցիկ, բարձրացված ձևը։

Որքանո՞վ են արդյունավետ կրծքավանդակի վարժությունները:

Կրծքագեղձի բարձրացման վրա ծախսված ժամանակը չի վատնի, եթե կամք և համբերություն դրսևորեք: Դեմքի բարելավման արդյունքը չի ստացվում մեկ տասնյակ օրում կամ նույնիսկ մեկ ամսում։ Բայց վարձատրությունը նվազում է նաև ավելորդ եռանդի դրսևորմամբ։ Մկանները ձգվելու համար հանգստի կարիք ունեն։ Եթե ​​դա անեք ամեն օր, ապա վնասված մանրաթելերը ժամանակ չեն ունենա վերականգնելու և փոխհատուցելու ճարպային պաշարների նվազումը՝ զանգված ձեռք բերելով։ Առավել արդյունավետ է համատեղել վարժությունները, ինչպիսիք են հրում վարժությունները սիմուլյատորների վրա մարզման ծրագրի կամ կշիռների հետ - տանը, պահեստավորեք 7-10 կգ կշռող համրեր:

Նախքան մկանների վրա «խփելը» դնելը, դուք պետք է պատրաստեք դրանք՝ «տաքացեք»՝ կատարելով ձգում: Դա անելու համար կանգնեք դռան շեմին, ձեռքերը տարածեք կողմերին՝ գլխի մակարդակով: Բռնելով խցիկները, սկսեք թեքվել առաջ: Հենց զգաք առավելագույն ձգվածությունը, մի քանի վայրկյան ամրացրեք ձեր մարմինը դրա մեջ։ Դրան հաջորդում է վերադարձ մեկնարկային դիրքի և 5-6 կրկնություն: Այսպիսով, դուք օգնում եք մկաններին աշխատել՝ ուղղված թուլացած կրծքավանդակը ձգելուն, իսկ նախնական լիցքավորման դեպքում նաև արագացնում եք արդյունքի հասնելը։

Պարզ կրծքավանդակի վարժություններ

Ձգող վարժությունները պետք է լրացնել կոնտրաստային ցնցուղով, որը մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը։ Ինչպե՞ս ձգել ձեր կուրծքը մի քանի հզոր, առանց քաշի վարժությունների միջոցով՝ ուժեղացնելով և մեծացնելով մկանային հյուսվածքը.

1. Կանգնեք մեջքով դեպի դռան մի կողմը, ձեռքերը դրեք հակառակ կողմի վրա, սեղմեք հնարավորինս ուժեղ մեկ րոպե։ Մարմինն իջեցրեք 45 °, կրկնեք վարժությունը: Կարճ ընդմիջումներով վերսկսեք վարժությունը 2-3 անգամ։
2. Հրումներ հենարանից. կարող եք օգտագործել աթոռ, բազմոցի եզր և այլն. ամեն ինչ, որը կայուն է, կկատարվի մոտ 1 մետր բարձրությամբ: Ձեռքերդ հենվելով հայտնաբերված պատյանի վրա՝ ուղղած ոտքերով հրում վարժություն կատարեք։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է կրծքավանդակով դիպչել աջակցության մակերեսին, առանց մեջքի ստորին հատվածի շեղման: 2-3 մոտեցում այնքան անգամ, որքան ուժ ունես։ Մի փոքր հանգիստ արանքում։

Ուժային վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար

Պարզ վարժություններով ամրապնդվելուց հետո ժամանակն է ավելացնել համրերի բեռը.

1. Արագ տեմպերով սկսեք ձեռքի շարժումներ, որոնք նման են դահուկավազքի: Ձողիկների փոխարեն՝ համրեր։ Շարունակեք վազել մեկ րոպե: Այնուհետև կամաց քաշեք ձեր ուղղած ձեռքերը մինչև նախաբազուկների մակարդակը, հակիրճ ամրացրեք այս դիրքում, դանդաղ իջեցրեք: Մարզվեք 2 սեթում՝ 5 անգամ կարճ դադարով։
2. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը կշիռներով տարածեք կողքերին մինչև կրծքավանդակի մակարդակը, ապա դանդաղ բարձրացրեք դրանք՝ արմունկներով թեթևակի թեքվելով, ուղղահայաց դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ 2 ճամփորդության մեջ։

Կրծքագեղձի կրեմ

Մի մոռացեք հարցի համապարփակ լուծման մասին, թե ինչպես կարելի է վերականգնել կուրծքը կերակրելուց հետո: Երեխան այլեւս կրծքով չի կերակրում, չի սնվում մոր կաթով, ուստի եկել է ձգող քսուքների անվախ օգտագործման ժամանակը։ Ուշադրություն՝ կրեմն ինքնին առանց հատուկ վարժությունների չի ձգի կրծքագեղձերը, առավել ևս չի ավելացնի։ Այն նախատեսված է մաշկը ձգելու և ձգվող նշանների ծանրությունը նվազեցնելու համար:

Նման քսուքների կազմը ներառում է բուսական յուղեր, խոնավեցնող միջոցներ, դեղաբույսերի էքստրակտներ, ջրիմուռներ, վիտամիններ, հակաօքսիդանտներ և այլ կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներ: Կրծքագեղձերը բարձրացնելու և մեծացնելու էքսպրես միջոցները պարունակում են հորմոնալ գործողության տարրեր, ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Երիտասարդ աղջիկների համար կան փափուկ կանխարգելիչ քսուքներ կախվելու, ձգվող նշանների համար, որոնք առաջանում են քաշի արագ կորստի կամ ավելացման ժամանակ:

Դրանք հարմար են մինչև ծննդաբերությունը նմանատիպ խնդիրների կանխարգելման համար, եթե քսուքը սկսել եք օգտագործել հղիության 3 ամսականից։ Քսուքը պետք է քսել կրծքերից դեպի կզակ ուղղությամբ՝ մեղմ մերսման շարժումներով։ Կանանց կարծիքով՝ նման միջոցների կանոնավոր օգտագործման ազդեցությունը նկատելի է դառնում 2-3 շաբաթ անց՝ մաշկը ձգվում է, կրծքավանդակը ձեռք է բերում հստակ թեթևացում, վերանում է թուլությունը, իսկ ձգվող նշանների քանակը՝ նվազում։

Ինչպես կրծքագեղձը դարձնել առաձգական ժողովրդական միջոցներով

Կուրծքը ձգելու արդիական բաղադրատոմսեր.

• Ժամը 2 tbsp. լ. կաթնաշոռ անհրաժեշտ է վերցնել 1 ճ.գ. ձիթապտղի յուղ, մի քիչ սերուցք, ցանկացած թարմ քամած մրգային հյութ։ Հարել համասեռ զանգվածի, քսել, առանց քսելու, բարակ շերտով կրծքավանդակին, կանգնել 20 րոպե։ Լվացեք երիցուկի արգանակով։
• Սպիտակ կաղամբի տերեւները, վարունգը բլենդերով կամ կոմբայնով մանրացնել, ավելացնել մի քիչ կեֆիր, հում ձու։ Քսել 15-20 րոպե, լվանալ սառը ջրով։
• Չի պահանջում ողողում, օգնում է ձգել կրծքի մաշկը, քսել բնական խնձորի քացախի և ջրի խառնուրդով՝ 2:1 հարաբերակցությամբ նոսրացված։
• Մաշկը սառույցի խորանարդներով քսելը, հակապատկեր կոմպրեսներ կիրառելը բուսական թուրմերով, սառը ցնցուղը տաք ցնցուղով փոխարինելը բոլորը օգնում են ձգել կրծքերը:

Ապրանքներ, որոնք կարող են ձգել մաշկը «ներսից».

• ընկույզը պարունակում է «երիտասարդական» կոֆերմենտ, որը նպաստում է կոլագենի սինթեզին;
• չզտված բուսական յուղեր, ճարպային ձուկը սնվում է ճարպաթթուներով.
• կանաչ թեյ, հյութեր, թարմ բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր - հակաօքսիդանտների մատակարարներ, վիտամիններ, որոնք կայունացնում են ոչնչացման գործընթացները և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:

Կրծքագեղձի բարձրացում մերսումով

Մերսումը վարժությունների, կանացի կուրծքը բարձրացնող քսուքների հետ համատեղ զգալիորեն մեծացնում է դրանց արդյունավետությունը։ Արյունն ուղղակիորեն ուղղվում է խնդրահարույց տարածք՝ արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ նկատվում է քայքայվող արտադրանքի հեռացում, ճարպերի պառակտում, հյուսվածքների հագեցվածություն թթվածնով, «շինանյութեր», բարելավվում է մաշկի և մկանների տոնուսը: Կրծքագեղձի մեխանիկական մերսումը կարելի է զուգակցել հակապատկեր ջրային պրոցեդուրաների հետ՝ կատարելով շրջանաձև շարժումներ ցնցուղի ջրի ճնշմամբ։ Պետք է խուսափել խուլի հատվածից:

Մերսման պատրաստում.

• յուղել ձեռքերը յուղով կամ կրեմով;
• Կրծքավանդակի վերին մասից մինչև թեւատակերը նուրբ շոյող շարժումներով «տաքացրե՛ք» մաշկը և մկանները, այնուհետև շրջանաձև նրբորեն մերսեք։

• Մեկ կուրծքը վերցրու ձեռքիդ, ազատ ձեռքով շրջանաձև շարժումներով եռանդով քսիր մաշկը։ Օգտագործեք երկու ձեռքերի ափերը, որպեսզի «արդուկեք» մաշկը խուլերից մինչև ուսերը։
• Մաշկը սեղմելով և թեթև սեղմելով մատների ծայրերով՝ մերսեք կուրծքը շրջանաձև։
• Ձեռքով կուրծքդ բռնած՝ մատների ծայրերով թեթև հպեք։
• Խուլերից մինչև օձիքի ոսկորները մատների ծայրերով «սղոց» անելու համար:
• Մերսումն անհրաժեշտ է ավարտել 20 րոպե անց այն ամենով, ինչից սկսել եք՝ թեթև մերսում և շրջանաձև շարժումներ:

Տեսանյութ՝ արդյունավետ վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար

Առաջարկվող տեսանյութերը դիտելուց հետո կարող եք վերապատրաստման ծրագիրը հարստացնել կշիռներով, իմպրովիզացված միջոցներով և առանց դրանց արդյունավետ վարժություններով։ Իմացեք, թե ինչպես ձգել կախ ընկած կուրծքը առանց վիրահատության, նվազագույն ժամանակ հատկացնել վարժություններին, ինչու չի կարելի կրծկալով պարապել, ինչպես ճիշտ հրում վարժություններ անել և շատ ավելի օգտակար տեղեկություններ հետաքրքիր, պարզ ներկայացման միջոցով:

Կրծքագեղձի բարձրացման վարժություններ

Ինչպես բարձրացնել թուլացած կուրծքը

Ինչպես բարձրացնել ձեր կրծքերը

Ինչպես բարձրացնել կուրծքը ծննդաբերությունից հետո

Գեղեցիկ կիսանդրիկարող է ստեղծվել մարզումների միջոցով: Կրծքավանդակը բաղկացած է երկու հիմնական մկաններից՝ մեծ և փոքր կրծքավանդակից: Կաթնագեղձերի տակ և կողոսկրի վերևում կան բազմաթիվ մանր մկաններ, որոնք միանում են բազուկին: Լիցքավորելով այս մկանները՝ դուք կկատարելագործեք ձեր կրծքի ձևը և կձգեք ձեր թուլացած կուրծքը:

Մենք սովոր չենք նման մեթոդների. կանանց մեծամասնությունը նախընտրում է դիմակներ, կրծքի քսուքներ և հատուկ թաղանթներ, որոնք ենթադրաբար ձգում են: չամրացված մաշկև մեծացնել կրծքերը: Ցավոք սրտի, այդ միջոցների արդյունավետությունը նվազագույն է: Մաշկի համար պետք է դիմակներ պատրաստել՝ օրինակ՝ մեղր կամ մեղր-ձու, կակաոյի կարագով։ Բայց հույս չունենաք, որ դրանք կձգեն կախված մաշկը՝ դիմակներն ու քսուքները միայն կփափկեցնեն այն։ Մարզումն այն է, ինչ աշխատում է այստեղ:

Ինչպես ձգել կուրծքը

1. Հրում վարժություն
   Ձեռքերդ դրեք թեւատակերի մակարդակին՝ վերցնելով հակված դիրք: Բարձրացրեք ձեր մարմինը թեքված ձեռքերի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Հետույքը պետք է հարթ լինի մեջքի հետ, մի իջեցրեք այն շատ ցածր և մի դուրս ցցվեք դեպի վեր։ Հրումները կօգնեն ներգրավել մեջքի և որովայնի մկանները: Նրանց շնորհիվ շատ շուտով կուրծքը նկատելիորեն կձգվի։ Սկսեք օրական 15 հրում վարժությունից, յուրաքանչյուր հաջորդ մարզվելիս կրկնությունների քանակը ավելացրեք 5-ով:
2. Հրումներ պահեստայինների նստարանից
   Մեկ այլ տեսակի հրում, որը բացառիկ օգուտներ կբերի ձեր կրծքավանդակին: Հենվելով լայն բացված ձեռքերով աթոռին կամ նստարանին, բարձրացեք ձեզ թեքված ձեռքերի վրա՝ մեջքով դեպի աթոռը: Ոտքերդ ուղիղ պահեք։ Կատարեք վարժությունը 15 անգամ, այնուհետև ավելացրեք թիվը։
3. Կողմերին համրերի բուծում
   Այս վարժությունը կարելի է կատարել նստարանի վրա պառկած կամ կանգնած վիճակում։ Ձեռքերդ ուղիղ դրեք կրծքավանդակի դիմաց, արմունկները թեթևակի թեքեք։ Բացեք ձեր բռունցքները տարբեր ուղղություններով: Ձեռքերդ լայն տարածիր և այս դիրքում պահիր 4 վայրկյան, վերադարձիր մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք սա 15 անգամ։
4. Մկրատ
   Պառկեք հատակին, ձեր ուղիղ ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջև: Մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի վեր և սերտորեն սեղմվեն միմյանց դեմ: Ձգեք ձեր ձեռքերն ու կրծքավանդակը, արագ սկսեք ձեռքերով շարժումներ կատարել դեպի միմյանց: Փոխեք ձեռքերը՝ նախ վարժությունը կատարեք աջ ձեռքով վերևում, այնուհետև՝ ձախով: Յուրաքանչյուր ձեռքի համար օգտակար է այս վարժությունը կատարել մեկ րոպե։
5. Սրբիչը ոլորելով
   Վերցրեք մի սրբիչ և գլորեք այն հաստ գլանիկի մեջ, մինչև այն դադարի: Կրկնեք սա 15 անգամ։
6. Կենտրոնացեք բռունցքների վրա
   Նստեք սեղանի մոտ, ձեռքերը դրեք ձեր առջև՝ ուսերի լայնությամբ, սեղմեք դրանք բռունցքների մեջ։ Այժմ ամբողջ ծանրությունը դրեք բռունցքների վրա, զգացեք լարվածությունը կրծքավանդակում։ Կատարեք վարժությունը դանդաղ, կրկնեք 15 անգամ։
7. Արմավենու հանգիստ
   Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, քաշեք ձեր ստամոքսը: Դրեք ձեր ափերը ձեր առջև և փակեք դրանք կրծքավանդակի մակարդակով: Ամուր սեղմեք ձեր ափերի վրա՝ դրանք ամուր սեղմելով միմյանց դեմ 10 վայրկյան: Կրկնեք սա 15 անգամ։
8. Կրծքով լող
   Ուղղել. Ձեռքերով շարժումներ արեք, ասես ամրացմամբ լողում եք գետի երկայնքով։ Ձեռքերով հնարավորինս շատ տարածություն վերցրեք, ակտիվ շարժվեք: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե։
9. Իրանը բարձրացնելը
   Պառկեք ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք ձեր ամբողջ վերին մարմինը դեպի վեր՝ կծկելով որովայնը, մեջքի մկանները և ձեռքերը: Ձեռքերդ պարզած պահեք ձեր առջև: Կրկնել 15 անգամ։
10. Զորավարժություններ արմունկների համար
    Թեքեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք ձեր գլխի հետևում: 1 րոպե ուժով քաշեք ձեր արմունկները դեպի միմյանց։ Այժմ, ընդհակառակը, արմունկներդ տարածիր կողքերին ու հնարավորինս լարված պահիր 1 րոպե։

Անպայման արեք կրծքի նուրբ մերսում, որը կխթանի ավշային դրենաժը և կօգնի լավ արյուն մատակարարել այս նուրբ հատվածին: Համոզվեք, որ ձեր