Նորմալ քաշ կնոջ համար. Հաշվարկի բանաձևեր. Արդյո՞ք տարիքը ազդում է հասակ-քաշ հարաբերակցության վրա:

Մեկնաբանություններ (8)

Աղջիկներ, սպորտը պարտադիր է, անկախ տարիքից: Աննան գրում է, որ վիրահատությունից հետո բժիշկները թույլ չեն տալիս, և այսպես՝ ես որովայնի երկու վիրահատություն եմ արել, երկրորդ վիրահատությունից հետո՝ երեք օր վերակենդանացում, ողնաշարի արգանդի վզիկի հետ կապված լուրջ խնդիրներ, և բժիշկները նաև ասել են, որ չպետք է լարվել և այլն։ Նրանք ինձ վերաբերվեցին հաշմանդամության 2-րդ խմբին… .. և լքեցին ինձ: Քաշը միշտ եղել է նորմայից ցածր, թեև նիհար երբեք չի երևացել: Կարճացնելու համար ասեմ, որ երկար տանջանքներից հետո սպորտով եմ զբաղվել Բուբնովսկու համակարգով, դրանով զբաղվում եմ 2012 թվականից, հիմա 55 տարեկան եմ, քաշը՝ 60 կգ, հասակը 166 սմ։ Ոչ ստամոքս, ոչ ծալքեր, ոչ ցելյուլիտ և մնացած ամեն ինչ չի նկատվում))))) )) Իրան ճիշտ է ասել, կարող ես կշռել 52 կգ, բայց եթե մկանները թուլացած են, ապա տեսարանն այդքան տաք չի լինի։ Այսպիսով, Անյա, դադարեցրեք ձեզ տանջել ամեն տեսակ դիետաներով, գտեք Բուբնովսկու մարմնամարզությունը ինտերնետում, սկսեք պարապել և. հավատա ինձ. դուք կցանկանաք ապրել!)))) Սրանք պարզապես խոսքեր չեն, այն փորձարկվել է ինքներդ ձեզ վրա: Ես չէի կարող քայլել առանց արտաքին օգնության, բայց հիմա ես պարզապես թռչում եմ: Հաջողություն բոլորիդ!))))) Եվ, ի դեպ, ես երբեք ինձ դիետաներով չեմ տանջել, միայն վիրահատությունից հետո էի կառչել դրան։ Ես առանձին սնվելու կողմնակից եմ. եթե սպիտակուցներ, ապա միայն բանջարեղենով, ածխաջրերը նույն կերպ՝ բանջարեղենով։ Իսկ ածխաջրերը՝ օրվա առաջին կեսը։ սպիտակուցներ - օրվա երկրորդ կեսը.

Դե, ես նիհարեցի 60-ից մինչև 49 (49,500) Եվ նորից քիչ էր մնում կորցնեի կյանքս։ Հիմա ջինսի չափսը 25 է, ես հագնում եմ XXS-XS։ Աճը, իհարկե, նույնը մնաց :-) Բայց այս ամենը կլիներ խնդրում եմ, եթե դա լիներ առանց ածխաջրերի և ճարպերի, ես դիետայի ժամանակ չէի կորցնում մազերս։ Մի քանի օրում այնքան շատ թափվեց, որ գրեթե ոչինչ չմնաց գլխիս։ Բացի այդ, քաշը շարունակաբար կմոտենա։ մինչև 50 կգ: Միայն այն պատճառով, որ իմ ստամոքսը և մարմինը այլևս նորմալ սննդի կարիք չունեն, և ես շատ չեմ ուտում, ես դեռևս պահում եմ 49 կգ: Անձամբ ես ինձ կմախք չեմ համարում, բայց Իմ գործընկերներն ասում են, որ ես հիվանդություն ունեմ, քանի որ դեռ չեմ տեսնում իրական պատկերը, որ ես վերածվել եմ ոսկորների պարկի, բայց ես գժվել եմ, ցավում եմ մազերիս համար, ես շատ դառն եմ, նույնիսկ ավելի խորը դեպրեսիա է առաջացել։Ես այլևս երջանկություն չունեմ ոչ մի նիհարելուց։Ավելի լավ կլիներ մնամ նույն քաշի վրա՝ 85-70-92 պարամետրերով, քան կկորցնեի մազերս.հաստ.Բոլորը խենթացան նախանձից։ տեսքը և ապրելու ցանկության իսպառ բացակայությունը: Սարսափելի է հնչում, բայց դա այդպես է: Ես կորցրել եմ կյանքի բոլոր ուղեցույցները, ուժը (նույնիսկ պարզապես քայլելով), կորցրել եմ հիշողությունս (բառացիորեն), կորցրել եմ ապրելու դրդապատճառը… Եվ ես ունեմ դուստր, հանուն նրա: Աշխատանքից հետո և հանգստյան օրերին պետք է ժամերով կանգնել բակում և հսկել նրան, պետք է նրա հետ տնային աշխատանք կատարել, երեկոյան դպրոցում հանդիպել նրան, պետք է պայուսակներ քաշել: Խանութներից, դուք պետք է նրա համար ճաշ եփեք… Այս ամենը դարձավ պարզապես անտանելի: Եվ մինչ նա նույնիսկ ուրախությամբ վազեց և քայլեց նրա հետ, և հաճույքով կատարեց իր տնային աշխատանքը և կատարյալ վերահսկեց ամեն ինչ: Հիմա ես պարզապես մոռանում եմ ամեն ինչ: Ես Մարդկանց առաջ արդեն ամաչում են.տարօրինակ նայում են ինձ.ես էլի կաշխատեմ.ինչքան է նա ընկել նման անմարդկային ջանքերով. Էլի էդքան չեմ ընդունում, չէ՞ որ ես ինքս սովամահ չմնացի, այլ հրաժարվեցի ճարպերից ու ածխաջրերից, ինչը, փաստորեն, պետք է անել, եթե ուզում ես նիհարել։ Ես նորից կլինեմ հաստ այտերով բլիթ։ բայց առանց մազեր․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․․ թմրանյութեր Ես նաև կարևորում եմ ամենաուժեղ սթրեսները, որոնք ես զգացել եմ վերջին ամիսներին: Ընդհանրապես, իմ ամբողջ կյանքը մի մեծ սթրես է, սակայն տարիքը տարիք է, և տարիքի հետ ես սկսեցի դժվարությամբ դիմանալ այն ամենին, ինչ նախկինում ընկալվում էր և շատ ավելի հեշտ էի հաղթահարում: Այսպիսով, ամեն ինչ սկսվեց մինչև նոր տարի: ավելի ու ավելի վատ: Ես դադարեցի քնել, կորցրեցի ախորժակս, դադարեցի ինձ սիրել: Ամանորի տոներին այն միայն վատանում էր: Իսկ արձակուրդից հետո ես արդեն ծանր դեպրեսիայի մեջ էի և ինքս գիտակցում էի, որ վաղ թե ուշ ինչ-որ վատ բան է տեղի ունենում: Ինձ թվում էր, թե կա՛մ ծանր կհիվանդանամ, կա՛մ մեքենայի տակ կհայտնվեմ բացակայության և տխրության մեջ ընկղմվելու պատճառով, այնպես որ այնքան հիվանդացա, որ հազիվ կենդանի մնացի և կենսուրախ աղջիկ-կենսուրախից։ Աղջկա նա վերածվեց այնպիսի սրտացավ մարդու: Ամեն ինչ այդպես է: Եվ հիմա նաև մազերը ... Դրանց վերականգնման համար պահանջվում է առնվազն 5 տարի: Եվ սա հավասարակշռված սննդակարգով և լիակատար խաղաղությամբ: Եվ ես կարող եմ միայն երազել խաղաղության մասին: տուն, հարազատները բռնաբարում են ինձ որ ես ինքս զարմացած եմ, թե ինչպես եմ ապրել նույնիսկ մինչև 32 տարեկան, եթե գոնե ընտանիքս լիներ իմ ելքն ու օփրան, ես ավելի հեշտ կբերեի աշխատանքի բոլոր խնդիրները, և պարզվում է, որ ես ամբողջ կյանքում մենակ եմ եղել և ինքս ինձ համար: Կյանքի բոլոր համակարգերի ձախողումը պարզապես անխուսափելի էր: Ոչ ոք չի դիմանա դրան: Ոչ ոք:

Ես 160 սմ-ից ոչ բարձր հասակ ունեմ, 32 տարեկան, ծննդաբերած կին, աշխատանքը շատ միապաղաղ է, գրասենյակային աշխատանք, 6 տարի վերականգնվել եմ գրեթե 60 կգ. Նորմոստենիկ մարմնակազմություն. Նեղ ուսեր և ընդհանրապես նեղ, բայց, ավաղ, , ոչ նիհար: Ես միշտ եղել եմ (մորս արևելյան գեները): Ես նման եմ Անաստասիա Զավորոտնյուկին. դժվարությամբ անցավ: Եվ չնայած բոլոր հարևանները շարունակում էին ինձ անվանել մանր ու նիհար, զզվելի էր ինձ և հայելուն նայելը: Ավելին, այս ամենը ճարպ է, և ոչ միայն լայն ոսկոր, որը ծածկված է մաշկի բարակ շերտով: Ահա իմ մորաքույրը, մոտավորապես այսպես: Բոլորն ասում են՝ կմախք, ցավոտ, բայց ինձ շատ է դուր գալիս: Ավելի շատ, քան երբ նա իր նորմալ քաշով էր, բայց ինչ-ինչ պատճառներով քարի տեսք ուներ (հատկապես իմ ընտանիքի ֆոնին, որտեղ բոլորը փոքր ու նեղ ոսկորներով են) կշռում էր, բայց ևս այդքան, ես հնարավորություն չունեմ սպորտով զբաղվել, իսկ ես չեմ ուզում: Մի երկու շաբաթ ամեն ինչ նորից կթողնի և նույնիսկ կվատանա։ Այո, և ես դոլթ եմ։ Իմ նեղ կազմվածքը, ես դարձա գոյություն չունեցող չափս, նմանվեցի քաղցկեղով հիվանդի կամ առաջին դասարանցի, մարդիկ անբարյացակամ շշնջացին հետևում։ իմ մեջքը:Բայց ինձ դուր եկավ նաև 45-ը:Լավագույն քաշը, ինչպես նկատեցի, 50-ն է գրեթե բոլորի համար:Նրա մեջ: Ոչ ճիշտ սնուցումը, ոչ սահմանափակումը ոչ մի գրամ չօգնեց։Միևնույն ժամանակ գաոմոնասի շեղում չկար։Ես չեմ կերել ու խմել և նիհարել եմ 6կգ։Հիմա կշռում եմ 52-53,ոչ մի քիչ ցածր։Գոնե մի կտոր արժե։ ուտելու բան, գումարած 1 կգ, մի քիչ էլ ջուր խմիր, գումարած 1 կգ, ես արդեն նիհարել եմ, բոլոր հագուստները 44 ուղղակի հսկայական են, հիմա ես հագնում եմ 40-42 և ինքս էլ հասկանում եմ, որ, իհարկե, ավելի լավ է: Իսկ իմ այտերը շատ ավելի փոքրացել են (իսկ իրենք շատ մեծ են) 48-50 լավ կլինի։ Բայց ես չեմ կարող։ Ուրեմն ամեն ինչ սահմանադրության և ճարպային շերտի մասին է։ Իմ գործընկերը շատ չի քորում, փորձում է. նիհարել, բայց կազմվածքը շրջված եռանկյունի է: Կարծում եմ, որ նրա ոտքերը չեն նիհարի, բայց ես համաչափ եմ նիհարում ոտքից գլուխ: Նույնիսկ ձեռքերն ու գլխի շրջապատը, ոտքերը: Բոլոր ձեռնոցներն ու գնդերը մեծ են: Տ. Այսպիսով, ես ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տալիս նիհարել: Ես պարզապես կիսվում եմ իմ պատմությամբ:

Ես տարեց տղամարդ եմ, 60-ն անց եմ, այժմ կշռում եմ 58, հասակը 150: 7 տարի առաջ ես կշռում էի 75 կգ, հիվանդացա և 4 ամիս անցկացրի հիվանդանոցում, որտեղ նիհարեցի մինչև 48 կգ և նմանվեցի կմախք ծածկված մաշկով, թեև բոլոր հաշվարկներով նորմալ քաշով էի։ Այսպիսով, ամեն ինչ անհատական ​​է: Հիմա ուզում եմ նիհարել 3 կգ, բայց ոչ ավելին։

Ես 50-ն անց եմ, 75-ի քաշս, երկար հիվանդությունից հետո նիհարեցի մինչև 48, հասակս հիմա 150 է (պատանեկությանս տարիներին ավելի շատ էր): Այսպիսով, չնայած ենթադրյալ «նորմալ» քաշին, ես նման էի մաշկով ծածկված կմախքի։ Հիմա 6 տարի անց կշռում եմ 58 կգ, նորմալ տեսք ունեմ, այնուամենայնիվ, ուզում եմ նիհարել 3 կգ, էլ ավելի նորմալ կլինեմ, բայց ոչ ավելին, որ նորից կմախքի չվերածվեմ։ Այսպիսով, ամեն ինչ անհատական ​​է:

Քացի ass! Բոլորը խելագարվել են?

166 հասակով կարող ես կշռել 66 կգ, եթե սպորտում ոչինչ չես կախում, առանց սպորտի կարող ես կշռել 56 կգ, կունենաս երկու կողք և ստամոքս: Ասա, որ նա նիհարել է մինչև 52 տարեկան և դեռ նիհար չէ, ինչը նշանակում է, որ նա կորցնում էր հիմնականում մկանները, ոչ թե ճարպը:

Ինչ-որ անհեթեթություն: 166 հասակի դեպքում նորմալ քաշը 52-ից 66 է? Ընկերուհիս 56 քաշ ուներ, մեջքի վրա ճարպի ծալքեր կային, հաստ կողքերն ու կրծքերի տակ ծալքեր, միևնույն ժամանակ փորը կախված էր։ Ուրեմն 166 հասակի համար նորմալ է? Նա այժմ նիհարել է մինչև 52 տարեկան և դեռևս սլացիկ կեչի տեսք չունի։

Դժվար թե գտնվի մարդ, ով հոգ չի տանում իր արտաքինի մասին։ Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ՝ մարմնի իդեալական համամասնություններ ունենալ, գուցե նույնիսկ գեղեցկության նոր չափանիշ դառնալ։ Բայց, ինչպես գիտեք, մենք բոլորս տարբեր ենք՝ հասակով, տարիքով, կոնֆիգուրացիայով:

Շատ առումներով մարդու ինքնագիտակցության վրա ազդում է նրա քաշը: Համապատասխանաբար, որքան այն բարձր է, այնքան ավելի անհարմար ենք մենք զգում։ Դժվար թե գտնվի մարդ, ով հրաժարվում է հաշվարկել իր համար իդեալական քաշը։ Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչը նշանակում է, որ մարմնի քաշը կլինի անհատական:

Իդեալական քաշը հաշվարկելու ուղիներ

Մենք նման չենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր գեղեցկությունը: Իսկ իդեալական կազմվածքի ձգտման համար չի խանգարի իմանալ ճշգրիտ քաշը, որին պետք է ձգտել: Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի վերահսկել անցած ճանապարհը և մնացած ճանապարհը դեպի ձեր ստանդարտը:

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելիս հիշեք, որ այս կիլոգրամներով առաջին հերթին պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք։ Որովհետև ինչ-որ մեկը խելագարվում է դուրս ցցված մանյակների համար, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, նախընտրում են կորաձև ձևեր։

Չնայած բոլոր անհատական ​​նախասիրություններին, բժիշկները յուրօրինակ շրջանակ են սահմանել կիլոգրամների պակասը կամ ավելցուկը որոշելու համար: Մինչ օրս մշակվել և կազմվել են բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ և տարբեր աղյուսակներ: Շատ փորձագետներ ուսումնասիրում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի, սեռի: Բայց նրանք կոնսենսուսի չեկան։

Ամենահայտնի հաշվարկման մեթոդները.

• Կետելետի կողմից
• Բրոքի կողմից։
• Եգորով-Լեւիցկու կարծիքով.
• Ըստ Լորենցի.

Դուք կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի՝ օգտագործելով մեթոդներից որևէ մեկը: Եվ սովորելով թանկարժեք գործիչը՝ հնարավոր կլինի սկսել դեպի ձեր չափանիշ տանող ուղին:

BMI-ի հաշվարկը Ադոլֆ Կետելետի կողմից

Արժե անմիջապես զգուշացնել, որ այս մեթոդը չի հաշվարկի իդեալական քաշը: Ըստ Quetelet-ի՝ դուք պետք է հաշվարկեք՝ հիմնվելով ձեր ընթացիկ քաշի և հասակի վրա: Հետո, կենտրոնանալով արդյունքի և մշակված աղյուսակի վրա, տեղեկատվություն ստանաք գիրանալու կամ նիհարելու անհրաժեշտության մասին:

Եգորով-Լևիցկի սեղան

Կազմելիս մշակողները հաշվի են առել քաշը ձևավորող բոլոր կարևորագույն գործոնները։ Նրանք նշել են միայն առավելագույն սահմանաչափը, բայց չեն նշել նվազագույնը։ Եվ, ըստ էության, դա անհրաժեշտ չէ։ Ի վերջո, մարդուն հիմնականում մտահոգում է ավելորդ կիլոգրամները, այլ ոչ թե դրանց պակասը։

Ինչպես հասնել ձեր իդեալական քաշին

Եթե ​​քաշն ըստ տարիքի, հասակի և սեռի հաշվարկելուց հետո նկատում եք, որ ավելորդ կիլոգրամներ կան, ապա ժամանակն է մտածել դրանք վերացնելու մասին։

Փորձելով պահպանել մարմնի իդեալական քաշը՝ դուք հսկայական ծառայություն եք մատուցում ձեր մարմնին։ Շատ զարգացած երկրներում ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կազմում են ընդհանուր բնակչության հիսուն տոկոսը: Եվ ամեն տարի նրանց թիվը երկրաչափական չափով ավելանում է։ Սա լրացուցիչ, ավելորդ բեռ է մարդու մարմնի վրա։ Այն ավելի մեծ չափով ազդում է հոդերի և ներքին օրգանների վրա։ Բայց, այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ նիհարությունը նույնպես օգուտ չի տալիս։ Քաշի հարցում ոսկե միջինն այն է, ինչ անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու։

Երբ նիհարելու որոշում կայացնեք, մի փորձեք գտնել հրաշքներ գործող արագ դիետա: Այդպիսին գոյություն չունի։ Այն օգուտ չի բերի, բայց բավականին ընդունակ է թուլացնել օրգանիզմը։ Ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար։ Չէ՞ որ իրականում ավելորդ քաշից ազատվելը դժվար չէ, դժվարություններ են առաջանում այն ​​պահպանելիս։

Անվտանգ է համարվում քաշի կորստի մեթոդը, որի դեպքում շաբաթական հինգ հարյուր գրամից մինչև մեկ կիլոգրամ կորցնում եք։ Եթե ​​քաշն ավելի արագ է իջնում, ապա դուք այրում եք ոչ միայն ճարպը, այլև մկանային մանրաթելերը։ Եվ սա բացարձակապես անընդունելի է։ Քանի որ լավ զարգացած մկանների դեպքում ավելի հեշտ է պահպանել օպտիմալ քաշը:

Իդեալական քաշի քայլեր.

• Խմեք մեկ բաժակ մաքուր խմելու ջուր դատարկ ստամոքսին և ցանկացած կերակուրից տասնհինգ րոպե առաջ:
• Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։ Եվ ոչ, դուք չպետք է բաց թողնեք ոչ մի կերակուր: Չէ՞ որ այս կերպ դուք կսոված կլինեք ու հաջորդ անգամ էլ ավելի շատ կուտեք։ Եվ, ինչպես գիտեք, ավելի լավ է ուտել շատ անգամ, բայց մի քիչ։
• Փորձեք նվազեցնել ձեր ճարպերի ընդունումը:
• Համեցե՛ք խանութ՝ պատրաստված գնումների ցուցակով։ Այսպիսով, դուք չեք գայթակղվի բռնել որևէ ավելորդ և վնասակար բան:
• Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն չեք խեղդվում, այլեւ ավելի արագ եք բավականացնում։ Դանդաղ սնվելիս սովի զգացումն ավելի արագ է անհետանում։
• Եթե ​​զգում եք, որ բավականաչափ չեք կերել և լիցքավորման կարիք ունեք, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր ժամանակն է: Նստեք հինգ րոպե։ Եվ հետո մտածեք, թե արդյոք սովի զգացումն իսկապես այդքան ուժեղ է։
• Խստորեն կերեք խոհանոցում. Երբեք մի կերեք կանգնած կամ քայլելիս:
• Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք թարմ միրգ կամ բանջարեղեն:
• Խուսափեք սպիտակ հացից.
• Եփել և թխել։ Փորձեք չտապակել ձեր կերակուրը։
• Ձեզ քաղցրություն թույլ տվեք շաբաթը մեկ անգամից ոչ ավելի։
• Հրաժարվեք արագ սննդից.
• Օրական սննդի օպտիմալ քանակը հինգն է:
• Ավելի հաճախ եփեք ձեր սեփական ճաշերը: Այսպիսով, դուք կվերահսկեք, թե ինչպես է այն մշակվում և կալորիաներ:

Նրբագեղ, փխրուն, կանացի՝ գեղեցիկ տեսք ունենալը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է՝ անկախ տարիքից: Այնուամենայնիվ, գեղեցկության սահմանումը նույնքան հեղուկ է, որքան նորաձեւության պիտակը: Ինչ, ի դեպ, չի կարելի ասել ձեր առողջության մասին՝ արտաքին կատարելությունը ոչ մի կերպ չպետք է վնասի ներքին կատարելությանը։

Ահա թե ինչու, նախքան ձեր սեփական մարմնի քանդակը լրջորեն զբաղվելը, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր ամենաօպտիմալ քաշը: Ի վերջո, հստակ իմանալով, թե քանի կիլոգրամ է ձեզ հարկավոր լավանալու կամ նիհարելու համար, շատ ավելի հեշտ է գնալ ձեր նպատակին: Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելը կօգնի ձեզ կանգ չառնել ճանապարհի կեսից և շատ հեռու չգնալ ճանապարհին։

Մարդկանց մեծ մասը, առանց որևէ նշանակություն տալու հասակին, տարիքին, մարմնի տեսակին, ապրելակերպին, ձգտում է իր մարմինը համապատասխանեցնել տխրահռչակ «90-60-90»-ին։ Շատ կանանց համար այս չափանիշը երազանք է: Ընդ որում, քչերն են մտածում այն ​​մասին, որ այն բավականին արհեստական ​​է, և քչերը կկարողանան պահպանել այն։

Դե, բացի այդ, այն միշտ չէ, որ օրգանական տեսք ունի, քանի որ երկրորդ 90-ը կարող է թաքցնել ինչպես նեղ կոնքի ոսկորները՝ կլորացված կանացի հետույքով, այնպես էլ լայն կոնքը՝ հարթ ավարով: Չափը մեկն է, և արտաքին տեսքով նման թվերը բոլորովին համարժեք չեն։ Հետեւաբար, յուրաքանչյուր դեպքում թվերը պետք է տարբեր լինեն: Պետք չէ ձգտել մի բանի, որը հակասում է քո էությանը։ Կարևոր է նիհարել՝ հաշվի առնելով կազմվածքի և առողջական վիճակի սեփական առանձնահատկությունները։

Հիմնական նպատակը քաշը հաշվարկելն է՝ մարդու հասակին և տարիքին համապատասխան։ Հաշվարկը մինչև այն վիճակը, երբ ձեզ հնարավորինս հարմարավետ կզգաք։ Իսկ այստեղ ոչ թե գոտկատեղի ու կոնքերի ծավալը էական կլինի, այլ ազատության ու թուլության զգացում կլինի։

Եթե ​​ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, ապա չպետք է անմիջապես դիետաներ նետեք և ձերբազատվեք Կրեմլի կանոններով, Դուկանի կամ որևէ մեկի համաձայն։ Դուրս եկեք ձեր լուսանկարները, որոնցում դուք, ձեր կարծիքով, ճիշտ քաշով եք, և փորձեք հիշել, թե ինչ եք զգացել։ Նույնիսկ եթե ձեր այն ժամանակվա պարամետրերը չէին տեղավորվում սովորական իդեալների մեջ, այնուամենայնիվ, դրանք համապատասխանում են ձեզ, ինչը նշանակում է, որ դրանք ծառայում են ձեր նպատակին:

Միևնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հաշվարկել ձեր լավագույն քաշը, ապա կարող եք դիմել մի քանի պարզ մանիպուլյացիաների, որոնք առաջարկել են գիտնականները:

Կնոջ համար հաշվարկման սխեման, ըստ ամերիկացի գիտնականների, հետևյալն է.

Y (իդեալական քաշ) = 50 կգ + (ձեր հասակը - 150) x 0,75:

Օրինակ, 160 սմ բարձրության դեպքում հավասարումը կունենա հետևյալ տեսքը՝ 50 + (160 - 150) x 0,75 = 57,5 ​​կգ:

Կարող եք նաև օգտագործել Լորենցոյի առաջարկած տեխնիկան.

Y (իդեալական քաշ) \u003d բարձրություն - 100 - (ձեր հասակը - 150) x 0,25:

Այսինքն, նույն 160 սմ բարձրության դեպքում արդյունքը կլինի 160 - 100 - (160 - 150) x 0.25 = 62.5 կգ:

Quetelet բանաձեւը թույլ է տալիս ոչ պակաս ճշգրիտ հաշվարկել ցանկալի ցուցանիշը։ Սխեման պարզ է. դուք պետք է բաժանեք ձեր ընթացիկ կիլոգրամների քանակը (X) ձեր հասակի վրա մետրերով բազմապատկած ինքներդ (Y): Եթե ​​ստացված ցուցանիշը տատանվում է 20-23,8-ի միջև, ապա դուք նորմալ եք:

Շշմեցնող կազմվածքի մասին երազող կանանց քաշը կարելի է որոշել այլ ոչ պակաս ճշմարտացի բանաձևերով: Օրինակ, կարող եք օգտագործել սա՝ իդեալական քաշ = (ձեր հասակի կեսը) - (40000 բաժանված ձեր հասակի վրա սմ-ով): Այս տեխնիկան գործում է միայն կանանց համար։

Բայց տղամարդկանց համար համակարգը մի փոքր այլ տեսք կունենա՝ իդեալական քաշ = բարձրություն սմ x 4/5 - 70:

Փոլ Բրոքի տեխնիկան

Հայտնի ֆրանսիացի սննդաբան Փոլ Բրոքը այլ տեսակետ ունի ֆիզիկական գեղեցկության կանոնների վերաբերյալ։ Նա ներկայացրեց մարդու համարժեք քաշը որոշելու ամենահարմար, գործնական և սթափ մտածողության մեթոդներից մեկը։

• 100 (մարդու հասակի 156–165 սմ);
• 105 (166–175 սմ-ով);
• 110 (176–185 սմ-ով);
• 115 (186+ սմ-ում):

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Մի մոռացեք ձեր կազմվածքի և, ոչ պակաս կարևոր, ձեր ապրած տարիների մասին։ Ի վերջո, նյութափոխանակությունը և մարմնի կարողությունը՝ նիհարելու կամ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, կախված է տարիքից։

Որոշեք ձեր մարմնի տեսակը

Տարիքը կիլոգրամների օպտիմալ քանակի հաշվարկման ամենակարեւոր կողմերից մեկն է: Հետևաբար, դուք միշտ պետք է գործեք՝ հաշվի առնելով այս պարամետրերը:

Մասնագետները բոլոր մարդկանց դասակարգում են երեք տեսակի.

• բարակ ոսկորով կամ գիտականորեն ասթենիկ;
• նորմա-ոսկրային, կամ նորմալ;
• լայնածավալ կամ հիպերսթենիկ:

Ինքներդ ձեր տեսակը պարզելը մի քանի վայրկյանի հարց է: Ընդ որում, դա պետք է արվի նախքան մարդու իդեալական քաշի հաշվարկին անցնելը։

Առաջին ճանապարհը դաստակի շրջագծով է։ Կանանց և տղամարդկանց համար կան տարբեր կանոններ: Օրինակ, ասթենիկ տեսակի սիրուն տիկնանց մոտ այն կլինի 16 սմ-ից պակաս, նորմալ՝ 16-ից 18, հիպերսթենիկ՝ 18 սմ-ից ավելի:

Տղամարդկանց համար կանոնները միանգամայն տարբեր են։ Արդեն 17 սմ դաստակը բնութագրում է ասթենիկ տիպին, 17,5–20 սմ միջակայքը նորմալ է, 20 սմ-ից ավելիը՝ հիպերսթենիկ։

Կարող եք նաև օգտագործել Pignet ինդեքսը: Դրա հաշվարկման եղանակը հետևյալն է. IP \u003d L - (P + T), որտեղ L-ը նշանակում է բարձրություն սմ-ով, P-ն քաշը կգ-ով, T-ն կրծքավանդակի շրջագիծ է սմ-ով: Օրինակ, 160 սմ-ով, 55 կգ և 70 սմ ստորգետնյա ծավալը կլինի 35 թիվը։

Այս ցուցանիշը վերծանվում է հետևյալ կերպ.

• նիհար մարդիկ ունեն 30-ից ավելի ինդեքս;
• նորմալ կազմվածքով մարդիկ - ինդեքս, որը տեղավորվում է 10-30 միջակայքում;
• հիպերսթենիկ ինդեքսը 10-ից պակաս:

Ըստ վերը նշված ֆրանսիացի դիետոլոգի, մարդիկ, որոնց կազմվածքը նորմալ տիպից դուրս է, պետք է հաշվարկեն իրենց օպտիմալ քաշը միայն կազմվածքի տեսակը շտկելուց հետո։ Ասթենիկների համար հանեք 10%, հիպերստենիկներին ավելացրեք 10%:

Այս դեպքում, ըստ Բրոքի ամենաօպտիմալ ցուցանիշի հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը. ստացված ցուցանիշը: Օրինակ՝ ձեր հասակը 168 սմ է: Հետո ստացվում է՝ 168 - 105 \u003d 63. 63 - 10% \u003d 57.3 - իդեալական ցուցանիշ՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի տեսակը:

Իդեալական քաշը միջին չափանիշ է, որը հաշվարկվում է մեծ թվով մարդկանց տվյալների հիման վրա: Բայց բոլոր մարդիկ տարբեր են: Կենսակերպ, սննդի մշակույթ, ազգություն և մարմնի տեսակ՝ այս ամենը ազդում է իդեալական քաշի վրա։ Օրինակ՝ ուժեղ կազմվածքով մարդկանց նորմալ քաշը 2-3%-ով ավելի կլինի, քան միջին կազմվածքով մարդկանց քաշը։ Իսկ նիհար մարդկանց նորման 3-5%-ով պակաս է։ Ուստի չարժե հատուկ ձգտել իդեալական քաշի, ինչը ցույց է տալիս քաշի հաշվիչ. Բավական է, եթե ձեր քաշը լինի հաշվարկված միջակայքում։

Քաշից այն կողմ հաշվիչը հաշվարկում է BMI-ն- մարմնի զանգվածի ինդեքս (իդեալական քաշ), որը լայնորեն կիրառվում է մարմնի քաշի և հասակի համապատասխանության աստիճանը որոշելու համար։

Ինչպես ինքներդ հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը (BMI):

BMI \u003d M: R 2, որտեղ

M - մարմնի քաշը կգ-ով

P - բարձրությունը մետրերով

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկման օրինակ՝ M (քաշ) - 78 կգ, P (բարձրություն) - 1,68 մ

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Ստորև բերված աղյուսակից կարող եք տեսնել, որ -27,6 BMI-ն համապատասխանում է ավելորդ քաշին:

BMI ցուցանիշների մեկնաբանման աղյուսակ

Նորմայից ուժեղ շեղման դեպքում ժամանակն է լրջորեն մտածել քաշը շտկելու մասին։ Նվազեցված քաշի դեպքում զարգանում է դիստրոֆիա: Ժամանակակից քաղաքակիրթ աշխարհում դրա պատճառը սովորաբար միտումնավոր թերսնումն է: Անբնական սլացիկ կազմվածք ունենալու ցանկությունը կարող է հանգեցնել ինչպես հոգեկանի, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության խախտման՝ աշխատունակությունը նվազում է, մաշկը չորանում է, մազերը թափվում են։ Այս ամենը գալիս է օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի պակասից։

Սակայն դրանց չափից դուրս ավելցուկը նույնպես ոչ մի լավ բանի չի բերում։ Հսկայական թվով մարդիկ տառապում են գիրությունից։ Ավելորդ քաշը մեծապես մեծացնում է երիկամների և լեղապարկի քարերի, հոդերի դեֆորմացիաների, իմպոտենցիայի, սրտամկանի ինֆարկտի և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների վտանգը։ Ամբողջ մարմինը աշխատում է գերծանրաբեռնվածությամբ՝ տարածության մեջ տեղաշարժելով ճարպի զանգվածները, որոնք նախատեսված չեն մարդու մարմնի դիզայնով։ Զարմանալի չէ, որ գեր մարդկանց կյանքի տեւողությունը միջինում 6-8 տարով պակաս է մնացածներից:

Պե՞տք է նիհարել: Նման որոշում կայացնելուց առաջ հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը, որի արժեքը, ի թիվս այլ բաների, կախված է տարիքից, սեռից, մարմնի տեսակից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից, մասնագիտությունից, ջրային հաշվեկշռից և այլն։

Նախքան սկսեք նվազեցնել ավելորդ քաշը, դուք պետք է պատասխանեք ինքներդ ձեզ մեկ պարզ, բայց շատ կարևոր հարցի. «Արդյո՞ք ես ընդհանրապես պետք է նիհարեմ»: Հաճախ իդեալական կազմվածքի չափից դուրս ձգտումն ավարտվում է առողջական խնդիրներով և հոգեկան խանգարումներով։ Հիշեք, որ իդեալական քաշն այն քաշն է, որի հետ դուք ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում: Եթե ​​առավոտյան արթնանում եք և ձեզ առողջ և երջանիկ եք զգում, եթե նայում եք ձեր սեփական արտացոլմանը հայելու մեջ և դա ձեզ դուր է գալիս, եթե երջանիկ եք, արդյունավետ, դրական, ինքնավստահ, ապա իմաստ կա՞ ինչ-որ բան փոխելու: ? Ինչի համար? Համապատասխանե՞լ այն չափանիշներին, որոնք մեզ պարտադրում են լրատվամիջոցները։

Եթե ​​դուք լուրջ եք վերաբերվում քաշի նորմալացման խնդրին և դրա հետ կապված առողջության բարելավմանը, ապա պետք է խելամտորեն մոտենաք այս խնդրին՝ նախապես ձեռք բերելով անհրաժեշտ գիտելիքներ:

Այսպիսով, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), որը հորինել է բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագիր Ադոլֆ Կետելետը, ամբողջ աշխարհում ճանաչվում է որպես ամենապարզ և համարժեք ցուցանիշ, որը թույլ է տալիս արագ գնահատել մարմնի քաշը: BMI-ն ԱՀԿ-ի կողմից առաջարկվում է որպես սնուցման կարգավիճակի գնահատման հիմնական չափանիշ, հատկապես լայնածավալ սքրինինգներ անցկացնելիս:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) - արժեք, որը թույլ է տալիս գնահատել մարմնի քաշի համապատասխանությունը մարդու հասակի հետ.

BMI (կգ / մ 2) \u003d Մարմնի քաշ (կգ) / մարմնի բարձրություն (մ 2)

Բայց, ինչպես բոլոր պարզ և մատչելի մեթոդները, BMI-ի հաշվարկն ունի իր թերությունները։ Պետք է հիշել, որ մկանների չափից ավելի կամ անբավարար զարգացումը կարող է ազդել BMI-ի որոշման ճշգրտության վրա:

Ինչպե՞ս ճիշտ գնահատել արդյունքը՝ հաշվի առնելով տարիքը, սեռը և ֆիզիկական վիճակը։ Ստորև ներկայացված են իդեալական քաշի մասին 4 ամենատարածված հարցերի պատասխանները։

4 ամենատարածված հարցերը իդեալական քաշի մասին

1. Արդյո՞ք իդեալական քաշի արժեքը կախված է տարիքից:

Այո, դա կախված է. Տարիների ընթացքում օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների ինտենսիվությունը բնականաբար նվազում է (տարեկան 0,5%-ով)։ Ուստի ակնհայտ է՝ տարիքի հետ իդեալական քաշը պահպանելու համար պետք է կամ ամեն տարի նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը, կամ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս պարզ կանոնին չհետևելը կհանգեցնի ավելորդ քաշի, իսկ հետո՝ գիրության։

2. Իդեալական քաշի արժեքը կախված է կազմվածքից:

Այո, դա կախված է. Նախքան սկսեք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը, դուք պետք է որոշեք ձեր մարմնի տեսակը:

Ֆիզիկական կազմը 3 տեսակի է.

• ասթենիկ,
• նորմոստենիկ,
• հիպերսթենիկ.

Սոլովյովի ինդեքսը թույլ է տալիս դաստակի շրջագծով որոշել մարմնի տեսակը (սանտիմետրերով):

Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով). Կանանց դաստակի շրջագիծը 16 սմ-ից պակաս է, տղամարդկանց մոտ՝ 18 սմ-ից։

Ասթենիկ մարմնի տեսակ ունեցող մարդիկ նիհար են, հակված չեն ավելորդ քաշի` արագացված նյութափոխանակության պատճառով, նրանք առանձնանում են նեղ կոնքերով և կրծքավանդակով: Որպես կանոն, աճը միջինից ցածր չէ՝ երկարացած վերջույթներով և «կարապի» պարանոցով։ Նրանք կարող են տառապել ուժի և տոկունության պակասից, բարդույթավորված ավելորդ նիհարության պատճառով (և այս խնդիրը շատ ավելի դժվար է լուծել, քան ավելորդ քաշը):

Նորմոստենիկ. Կանանց դաստակի շրջագիծը 15-17 սմ է, տղամարդկանց մոտ՝ 18-20 սմ։

Նրանք, ովքեր բախտ են վիճակվել ունենալ նորմոստենիկ տիպ, համամասնորեն կառուցված են, սովորաբար միջին հասակով:

Հիպերսթենիկ. Կանանց դաստակի շրջագիծը 17 սմ-ից ավելի է, տղամարդկանց մոտ՝ 20 սմ-ից ավելի։

Հիպերսթենիկ ֆիզիկայի կանայք կարող են ապահով կերպով արդարանալ, որ ունեն լայն ոսկոր: Նրանց ոսկորները իսկապես ծանր են, նման տիկնայք ունեն լայն ուսեր, զանգվածային կուրծք և երկար ոտքեր: Նրանք կարող են ապահով ընտրել այնպիսի մասնագիտություններ, որտեղ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ուժ և տոկունություն: Սա է, որ կկանգնեցնի արշավող ձիուն և կմտնի վառվող խրճիթ։

3. Արդյո՞ք իդեալական քաշի արժեքը կախված է սեռից:

Այո, դա կախված է:

Իդեալական քաշի հաշվարկ Լորենցի բանաձևով(հաշվի առնելով սեռը և հասակը):

Տղամարդկանց համար իդեալական քաշ = (հասակը - 100) - (հասակը - 152) x 0.2:

Իդեալական քաշը կանանց համար = (հասակը - 100) - (բարձրությունը - 152) x 0.4:

Բարձրությունը սանտիմետրերով, քաշը կիլոգրամներով:

Օրինակ.

160 սմ հասակ ունեցող տղամարդու համար իդեալական քաշը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 կգ

160 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար իդեալական քաշը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 կգ

Ինչպես տեսնում եք, նույն հասակի դեպքում մարմնի իդեալական քաշը տատանվում է՝ կախված սեռից:

4. Իդեալական քաշը հաշվարկելու ո՞ր բանաձեւերն են առավել ճշգրիտ:

Առավել ճշգրիտ բանաձևերն են, որոնք հաշվի են առնում սեռը, տարիքը, կազմվածքը (առնվազն հասակը) կամ հիգիենիստների մշակած հատուկ աղյուսակները:

Բրոկայի մեթոդը, որն անվանվել է 19-րդ դարի վերջին ֆրանսիացի բժշկի անունով, քաշը արագ գնահատելու ամենատարածված մեթոդն է։

Broca-ի բանաձևը նորմալ կազմվածքով մարդկանց համար.
քաշ (իդեալական) = բարձրություն - 100 (165 սմ-ից պակաս հասակով);

քաշ (իդեալական) = բարձրություն - 105 (166 - 175 սմ բարձրությամբ);

քաշը (իդեալական) = հասակը - 110 (175 սմ-ից բարձր հասակով):
Եթե ​​դուք ունեք ասթենիկ մարմնի տեսակ, ապա ստացված արդյունքը կրճատվում է 10%-ով, հիպերսթենիկ մարմնի դեպքում՝ ավելացրեք 10%-ով։

Օրինակ.

170 սմ բարձրությամբ նորմոստենիկների համար իդեալական քաշը կլինի՝ 170 - 105 = 65 կգ:

Ասթենիկների համար՝ 58,5 կգ (-10%)։

Հիպերսթենիկների համար՝ 71,5 կգ (+ 10%)։

P.S. Այժմ կարող եք հանգստանալ՝ բնության կողմից ոչ բոլորին է տրված մոդելային պարամետրերը, ձեզանից անհնարինը մի պահանջեք։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր իդեալական քաշը:

Բաժանորդագրվեք մեր ալիքինTelegram խմբերը