Հղիության վաղ շրջանի մենյու ուտելը: Հղիության ընթացքում ճիշտ սնուցում: Հղի կանանց հատուկ սնուցում

Հղիությունը երեխայի ծննդյան սպասման երջանիկ ժամանակաշրջան է: Իշտ սնուցումապագա մայրը երաշխիք է ոչ միայն նրա առողջության և հաջող հղիության, այլև չծնված երեխայի ճիշտ զարգացման:

Հղի կնոջ դիետայի հիմնական կանոնները

Նրա առօրյան և ճաշացանկը կազմելիս հղի կնոջ համար շատ կարևոր է դիտարկել հիմնական սննդային կանոններըհղիության ընթացքում:

• Հետևեք ձեր սննդակարգին, որը կարող է կազմել ձեր բժիշկը, ով հետևում է ձեր հղիությանը և ձեր առողջությանը:
• Վերահսկեք սննդի քանակըկերել օրական: Ընդհանրապես ընդունված «ուտեք երկուսի համար» արտահայտությունը հիմնովին սխալ է. Իհարկե, ստիպված կլինեք ավելի շատ ուտել, բայց ոչ մի դեպքում մի՛ չափազանցեք և մի ստիպեք ձեզ ուտել ավելին, քան ցանկանում եք:
• Հաճախ ուտեք, բայց քիչ -քիչ- այս սկզբունքը թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները և կօգնի ձեզ վերահսկել քաշի ավելացման գործընթացը:
• Մի սահմանափակվեք ջրի մեջ... Նկատելով այտուցվածությունը ՝ շատ ապագա մայրեր սկսում են ջրի ընդունման սահմանափակումներ սահմանել: Սա ճիշտ չէ. Որքան քիչ եք խմում, այնքան քիչ հեղուկ է արտազատվում մարմնից, դրանով իսկ ավելանում է այտուցը: Այսպիսով, խմեք ձեր հագեցածությունը:
• Մի մոռացեք հետքի տարրերի մասինհղիության ընթացքում կնոջ համար շատ կարևոր է յոդ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում ստանալը:
• ավելորդ կիլոգրամները դրական ազդեցություն չեն ունենա ոչ ձեր, ոչ չծնված երեխայի վիճակի վրա: Հղիության ընթացքում քաշի նորմալ աճը կազմում է մոտ 12 կիլոգրամ: Մնացած ամեն ինչը ճարպ է:

Շնորհիվ պատշաճ ձևակերպված սննդի պլան, ինչպես նաև ճիշտ ընտրված ընտրացանկը, կինը ոչ միայն իր մարմինը լավ վիճակում կպահի, այլև ապագա երեխային կապահովի նրա ներարգանդային զարգացման համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:

Եթե ​​վստահ եք ձեր ունակությունների վրա, ապա կարող եք ինքներդ կազմել ճաշացանկը ՝ առանց մասնագետի գնալու:

Հղի կնոջ մոտավոր մենյու մեկ օրվա համար.

• Նախաճաշ.մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ թխվածքաբլիթով, մի բաժակ սուրճ: Թխվածքաբլիթը կարելի է փոխարինել մի քանի բաժակ յոգուրտով, իսկ սուրճի փոխարեն ՝ մեկ բաժակ թեյ:
• Ընթրիք.պինդ կամ շագանակագույն բրնձով պինդ ցորենի մակարոն `1 թեյի գդալ ձեթ, լոլիկ ավելացնելով: Նիհար միս (տավարի, հավի) - մոտ 150 գր., 1 կտոր հաց թեփով, միրգ: Ամեն ինչ կարող եք խմել մեկ բաժակ հատապտուղ հյութով: Մսամթերքը կարելի է փոխարինել ընդեղենով: Այս ուտեստները կարելի է փոխարինել շոգեխաշած բանջարեղենով (մոտ 100 գր.), Մատուցել ձուկով (200 գր.):
• Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կես բաժակ կաթ և թխվածքաբլիթ, յոգուրտ կամ խնձոր: Խմիչքներից կարող եք օգտագործել նարնջի հյութ, թեյ:
• Ընթրիք.եփել բանջարեղենային ապուր, երկրորդի համար ուտել 200 գրամ ձուկ, ուտել միրգ: Այլապես, կարող եք ուտել տավարի մի կտոր պանրով, խաշած ձու կամ կաթնաշոռ: Լավագույնն այն լվացեք բնական հյութով:

Հիմնական կերակուրների միջև խորտիկների ընթացքում ուտեք միրգ կամ բանջարեղեն, փոքր քանակությամբ ընկույզ, խմեք բնական (չփաթեթավորված) հյութեր և ջուր:

Հղի կնոջ սնուցման նրբությունները ըստ եռամսյակի

Հղիությունը կնոջ կյանքում մի շրջան է, երբ նա ստիպված կլինի փոխել ուտելու սովորությունները:

Եթե ​​դուք ապամոնտաժեք եռամսյակի ընտրացանկ, ապա հետևեք հետևյալ կանոններին.

• կտրուկ մի փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները, որպեսզի վաղ փուլերում մարմնի համար ավելորդ սթրես չստեղծեք: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան ուտել, մի ստիպեք ձեզ ուժի միջոցով: Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր: Այս ժամանակահատվածում չափազանց անհրաժեշտ վիտամին -. Օրական կալորիականության ընդհանուր ընդունումը պետք է լինի 2400-2700 տարածաշրջանում:
• Հղիության երկրորդ եռամսյակումդուք ստիպված կլինեք ավելի խիստ վերահսկել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի խուսափեք մարսողական խնդիրներից: Կերեք շոգեխաշած սնունդ, խուսափեք տապակած և շատ աղի մթերքներից: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ ՝ կաթնաշոռ, կաթ, ձու, պանիր, նիհար միս: Ստացեք շատ բանջարեղեն `մարսողական խնդիրներից և փորկապությունից խուսափելու համար: Օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3000 կկալ:
• Երրորդ եռամսյակումմի ավելացրեք սննդի մեջ բավականաչափ աղ, մի կազմակերպեք ձեզ համար ծոմապահության օրեր. ծննդաբերությունից հետո ժամանակ կունենաք, այժմ գլխավորը մարմինը պատրաստելն է առաջիկա ծննդաբերության համար: Անկախ նրանից, թե որքան շատ եք ցանկանում ուտել շատ ալյուր և ճարպոտ սնունդ. Պահպանեք ձեզ նման սննդի վրա: Մոռացեք շաքարավազը և խաղողը: Բայց գրեյպֆրուտն ու նուռն ավելորդ չեն լինի:

Արգելված սնունդ

Հղիության ընթացքում խուսափեք որոշակի սննդամթերքներից, որոնք կարող են սննդային թունավորումներ առաջացնել կամ վնասել ձեր երեխային:

Արգելված ապրանքներ.

• Պանիր ցանկացած տեսակի կաղապարով... Կարող է պարունակել listeria բակտերիաներ, որոնք կարող են առաջացնել listeriosis: Այս վարակը կարող է երեխայի մոտ լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ կամ առաջացնել:
• Հավի հավի ձուև տնական մայոնեզ: Կարող է հանգեցնել սալմոնելլայի թունավորման:
• Հում կաթ:
• Հում, թխած միս և պաթե:Կարող է պարունակել նաև լիստերիա:
• Թունաև այլ ձկներ, որոնք կարող են սնդիկ պարունակել:
• Հում խեցեմորթ:Կարող է սննդային թունավորում առաջացնել:
• Ալկոհոլ:Ալկոհոլը վտանգավոր է երեխայի ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար և կարող է նաև վիժման պատճառ դառնալ:

Հղիության ընթացքում արժե ինքներդ ձեզ սահմանափակել մեջ:

• Կոֆեին:Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել վիժման կամ փոքր քաշով երեխաների:
• Աղիություն և ապխտած միս:Նրանք ծարավ են առաջացնում, իսկ ավելորդ խմելը հանգեցնում է այտուցի:
• Տապակած կամ կծու սնունդ:Այն դառնում է նաև ծարավի պատճառ:
• Սոդա, չիպսեր, կրուտոններխանութից: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վնասակար բաղադրիչներ եւ դատարկ ածխաջրեր:
• Փորձեք նաև սահմանափակել ձեր սպառումը Քաղցրավենիք.

Տոքսիկոզի, սակավարյունության և ճարպակալման սնուցում

Վերոնշյալ սննդային առաջարկությունները տրվում են այն կանանց, ովքեր չունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են տոքսիկոզը, անեմիան կամ ճարպակալումը: Այժմ եկեք պարզենք, թե ինչպես սնվել այս խնդիրներով կանանց համար:

Փորձեք ավելի քիչ ուտել սրտխառնոց առաջացնող սնունդ: Սրանք կաթնամթերք են ՝ աղի, ճարպային, տապակած, պահածոյացված, թեյ և սուրճ: Ուտեք և խմեք մի բան, որը կհանգստացնի սրտխառնոցը ՝ կանաչ թեյ, հանքային ջուր առանց գազի, թթու հյութ, բանջարեղենային ապուր: Կերեք լավ տրորած խաշած սնունդ ՝ քիչ-քիչ և շատ հաճախ, և հեղուկ մի խմեք ուտելուց առաջ և հետո:

Հղի կանայք, ապա առավելագույնի հասցրեք երկաթով հարուստ մթերքների քանակը ՝ ծիրան, ոլոռ, նուռ, հնդկացորեն, սնկով, վարսակի ալյուր, չոր ծիրան: Միեւնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք ազդում են երկաթի կլանման վրա, օրինակ `կաթնամթերքի:

Եթե ​​դու բախվեց գիրության հետ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ դիետա, բայց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, չպետք է այն ընտրեք, որպեսզի չծնված երեխայի կամ մոր մարմնում պաթոլոգիաների զարգացումից խուսափեք: Ոչ մի կերպ մի սովամահ եղեք - քաշը կորցնելու այս եղանակը հանգեցնում է վիտամինների անբավարարության և օրգանիզմի սպառման:

Արդյո՞ք պետք է վիտամիններ ընդունեմհղիության ընթացքում - վիճահարույց հարց, բայց եթե բժիշկը դրանք նշանակեց ձեզ համար, ապա ավելի լավ է խմեք դասընթացը: Բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգով, հատկապես ամռանը, վիտամինները չեն կարող օգտագործվել, բայց եթե կինը տառապում է վիտամինի պակասից, իսկ պատուհանից դուրս ձմեռ է կամ գարուն, ապա ավելի լավ է հրաժարվել մարմնում հնարավորությունից: .

Վիտամինային բարդույթները բժշկի կողմից սահմանվում են հետևյալ դեպքերում.

• ավիտամինոզ;
• վատ սնուցում;
• հղի կանայք, ովքեր նախկինում հանդիպել են սակավարյունության կամ վիտամինների և հանքանյութերի պակասի հետ կապված այլ հիվանդությունների.
• կանայք, ովքեր չեն կարողացել կրել իրենց առաջին հղիությունը.
• 30 տարեկանից բարձր ապագա մայրեր:

Տեսանյութ հղիության ընթացքում սնուցման մասին

Մենք առաջարկում ենք դիտել հղի կանանց սնուցման վերաբերյալ տեսանյութ, որտեղ դուք կիմանաք, թե ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ հղիության ընթացքում, ինչ սնունդ պետք է ուտել դրա համար:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ծոմապահության օրեր անել: Ի՞նչ սպորտաձեւեր անել երեխային սպասելիս: Ինչպե՞ս կարող է հղի կինը խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից: Այս և այլ հարցերի պատասխանները տրված են հոդվածում:

Մանկաբարձ-գինեկոլոգները հղի կանանց կոչ են անում ուշադիր լինել սննդակարգի նկատմամբ `հիշեցնելով, որ հղիության ընթացքում սննդակարգի հիմնական նպատակը մորը և երեխային սնուցիչներով, հանքանյութերով և վիտամիններով ապահովելն է: Շեշտը պետք է դրվի սննդի որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի: Երեխա կրելու ժամանակահատվածում թույլատրելի աճը կազմում է 9-15 կգ: Յուրաքանչյուր ապագա մայրիկի խնդիրն է վերահսկել քաշը, քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա և բարդացնում է ծննդաբերության գործընթացը:

Ըստ վիճակագրության ՝ կանանց մոտ 40% -ը հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքում: Սա ոչ միայն գեղագիտական ​​արատ է, այլև ռիսկի գործոն, որը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը:

«Հետաքրքիր դիրքում» քաշ կորցնելը ռիսկային գործ է, բայց որոշ դեպքերում առանց դրա չես կարող: Հիմնական բանը հիշելն է. Անկախ տերմինից, հղի կանայք պետք է ընտրեն այնպիսի մենյու, որը թույլ կտա նրանց կորցնել ավելորդը ՝ առանց վնասելու սեփական բարեկեցությանը և երեխայի առողջությանը:

Ավելորդ քաշի վտանգները

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը կարելի է ասել, եթե 16 -րդ շաբաթից սկսած ավելացումը յոթ օրվա ընթացքում գերազանցի մեկ կիլոգրամը: Հղի կնոջ մարմնի վրա պինդ ճարպային շերտը բժիշկների համար դժվարացնում է պտղի վիճակը գնահատելը և հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.

• varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիաները;
• հիպերտոնիա;
• հիպերկոագուլյատիվություն (արյան մակարդելիության համակարգի ակտիվության բարձրացում);
• միզուղիների վարակներ;
• ողնաշարի վրա բեռի ավելացում;
• սպառնալիք վիժում;
• հրատապ կեսարյան հատման ցուցումներ;
• պտղի չարաշահում;
• ամնիոտիկ հեղուկի վաղաժամ պատռվածք;
• ավելորդ քաշ ունեցող երեխայի ծնունդ:

Մոր ավելորդ քաշը վնասակար է չծնված երեխայի առողջության համար: Նման պահերի զարգացումը թույլատրվում է.

• թթվածնի սով;
• անհամաչափություն կոնքի և գլխի միջև;
• սննդային թերություններ;
• նյարդաբանական հիվանդություններ;
• ապագայում լրացուցիչ ֆունտ ձեռք բերելու միտումը:

Հավասարակշռված դիետա քաշի վերահսկման համար

Երեխային իր սրտի տակ տանելով ՝ կինը պարտավոր է հետևել իր դիրքի հիմնական «սննդային» կանոններին.

1. Վերահսկել սպառվող ապրանքների որակը ՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց բազմազանությանը:

2. Վերականգնել հանքային եւ վիտամինային պաշարները: Բացի սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր ուտելուց, անհրաժեշտ է վիտամինային բարդույթներ ընդունել.

• «Elevit» - պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու: Խորհուրդ է տրվում ընդունել յոդ պարունակող պատրաստուկների հետ միասին: Ուտել դեղահատ;
• Vitrum Prenatal Forte- ը հանքանյութեր պարունակող բազմավիտամինային պատրաստուկ է: Լրացուցիչ պարունակում է յոդ: Վերցրեք հաբ;
• «Vitrum Prenatal» - պարունակում է վիտամին A, երկաթ, ֆոլաթթու, մագնեզիում: Հաբ վերցրեք:

3. Աղիքների նորմալ աշխատանքը պահպանելու համար կերեք սնունդ:

4. Հոգ տանել հավասարակշռված սննդակարգի մասին:

Ապագա մայրիկի և պտղի մարմնի ամբողջական մատակարարումը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով, և կա հավասարակշռված դիետա: Կանանց սննդակարգում սննդամթերքի օրական էներգետիկ արժեքը պետք է բաշխվի հետևյալ կերպ.

• Օրական նպաստի 30% -ը նախատեսված է նախաճաշի համար.
• 10% -ը նախատեսված է ճաշի համար;
• 40% -ը ցուցադրվում է ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է կեսօրվա խորտիկի վրա.
• 10% -ը պետք է սպառվի ճաշի համար:

Բոլոր հիմնական սննդանյութերը պետք է մատակարարվեն միմյանց նկատմամբ հատուկ համամասնությամբ և վերահսկվեն ծավալով.

1. Սպիտակուցները դիետայի հիմքն են, կարեւոր «շինանյութ», որը ներգրավված է պտղի հյուսվածքների եւ օրգանների ձեւավորման մեջ: Օրական փոխարժեքը տատանվում է 90-130 գ-ի սահմաններում (2 հավի ձու, 0.5 կգ կաթնաշոռ, 0.1 կգ ձուկ կամ միս):
2. Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Նրանք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա և բարձրացնում ներքին գլյուկոզայի մակարդակը: Օրական դրույքաչափը չպետք է գերազանցի 400 գ ավելցուկը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպային շերտի աճին: Ստորին սահմանը օրական 350 գ է:
3. Fարպերը սննդի ամենակարեւոր բաղադրիչներից են, էներգետիկ ռեսուրսների «ոսկու պաշար»: Contributionգալի է նրանց ներդրումը հավասարակշռված սննդակարգի կազմակերպման գործում: Օրական դրույքաչափը 90-130 գ է (60 գ կարագ, 0.4 կգ նիհար միս, 8 հավի ձու, 0.2 կգ թթվասեր): Ավելորդ ճարպը վտանգավոր է, քանի որ այն հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է, որը պահեստավորվում է մարմնում:
4. Միկրոէլեմենտներ: Հատկապես կարևոր է կալցիումը, որը հղիության ընթացքում շատ ինտենսիվորեն սպառվում է մարմնի կողմից: Դա պայմանավորված է երեխայի ոսկորների կառուցմանը նրա ակտիվ մասնակցությամբ: Օրական նորմը 1.3 գ է: Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի նաև երկաթ: Օրական փոխարժեքը 18 մգ է: Ի թիվս այլ բաների, ցինկը, մագնեզիումը և նատրիումը կարևոր են:
5. Մանրաթելն անհրաժեշտ է աղիքի նորմալ աշխատանքի համար: Նրա ներկայությունը սննդակարգում հատկապես կարևոր է հղիության վերջին փուլերում:

Պարտադիր կետեր.

• դիետան պետք է ներառի կաթնամթերք. մինչև 200 գ կաթ (ալերգիայի բացակայության դեպքում), մոտ 200 գ մածուն կամ կեֆիր, մոտ 150 գ կաթնաշոռ;
• ճաշացանկը պետք է պարունակի շիլա ՝ պատրաստված հացահատիկից և մակարոնից ՝ պատրաստված ամենաբարձր դասարանի ալյուրից: Նրանց սպառումը կնվազեցնի ճաշացանկի հացի քանակը;
• դուք պետք է ամեն օր միս ուտեք և շաբաթը մի քանի անգամ ձուկ;
• ճաշատեսակները պետք է պարունակեն բուսական յուղեր `ձիթապտուղ, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• օրական սպառվող հեղուկի ստորին սահմանը մեկուկես լիտր է: Կինը չպետք է միայն ջուր օգտագործի. Բուսական թեյը թույլատրվում է: Օգտակար է ճաշացանկ ավելացնել թարմ հյութեր, տնական մրգային խմիչքներ և կոմպոտներ, մասուրի արգանակ:

Հղի կնոջ համար ավելի լավ է ուտել խիստ սահմանված ժամին: Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում արթնանալուց 1,5 ժամ անց: Վերջին հիմնական սնունդը պետք է լինի քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Հստակ ռեժիմը կբարելավի մարսողությունը և թույլ չի տա ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերել: Պետք է ուտել հավասար մասերում ՝ օրական չորսից վեց անգամ: Սա կվերացնի սովի զգացումը, թույլ չի տա չափից ավելի չափից դուրս գալ և կնվազեցնի անպիտան սնունդ ուտելու ցանկությունը: Հղի կնոջ համար ավելի լավ է մի փոքր թերսնված լինել, քան շատ ուտել:

Appropriateիշտ է հրաժարվել ճարպային մթերքներից, կենդանական ծագման արտադրանքներից, թթուներից, ալյուրից և խմորեղենից `թխվածքաբլիթի և խմորիչի խմորից, կարագի յուղոտ քսուքներով տորթերից և շաքարով գազավորված ըմպելիքներից:

Կանայք, ովքեր հղիությունից առաջ ավելորդ քաշ են ունեցել, պետք է ընտրեն նիհար միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Բրինձի, սպիտակ խմորեղենի և քաղցրավենիքի մեջ պարունակվող «պարզ» ածխաջրերը, տեղին է փոխարինել «բարդով» ՝ անցնելով շագանակագույն բրնձի, չորացրած լոբու, ամբողջական հացահատիկի հացին: Աղը պահպանում է հեղուկը մարմնում, ուստի դրա ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Ապրանքներ

Հետևյալ սննդամթերքները զսպում են կնոջ մարմինը ավելորդ քաշից, հետևաբար, ամեն օր պետք է ներկա լինեն նրա սեղանին.

• ցուկկինի;
• կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• կանաչ սոխ:

• սալոր;
• ծիրան;
• տանձ;
• խնձոր:

Չորացրած պտուղներ.

• չամիչ;
• սալորաչիր;
• չորացրած ծիրան:

• կեռաս;
• Բալ;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի

Նիհար միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակ;
• հավ

Ինչպես պատրաստել

Քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ապահով պատրաստել անվտանգ միջոցներ: Ամենաընդունելին զույգի համար է: Լավ է, եթե կա հատուկ սարք, որը թույլ է տալիս պահպանել սննդի բոլոր օգտակար հատկությունները: Ոչ պակաս օգտակար են ջեռոցում թխած ուտեստները: Դուք կարող եք ցանկացած բան թխել: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ թուղթ կամ փայլաթիթեղ: Inguուցադրված է նաև մարելը: Խոհարարության առողջ մեթոդը ներառում է սնունդը ցածր ջերմության վրա երկար պահել կափարիչով տարայի մեջ: Այսպես միս ու կարտոֆիլ եփելը շատ համեղ է ստացվում: Դուք չեք կարող անել առանց եռալու:

Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ հղի կնոջը անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր: Սա կբարելավի մարսողության գործընթացը և թույլ կտա ավելի քիչ ուտել:

Կալորիականության պարունակություն

Պտղի առողջ զարգացման համար կնոջը պետք է 300-400 կկալ ավելի, քան հղիությունից առաջ: Այս չափով է, որ նրա մարմնի էներգիայի ծախսերը մեծանում են: Միջին հաշվով, հղի կինը պետք է ստանա 2000 -ից մինչև 2800 կկալ / օր: Մեծ քանակությունը լավ չի նշանակում և լիովին ավելորդ է հղիության բնականոն ընթացքի համար:

Եթե ​​«հետաքրքիր դիրքում» գտնվող կնոջը ցույց են տալիս մահճակալի հանգիստը, ապա օրական կալորիականության ընդունումը կրճատվում է միջինը 20%-ով:

Ավելորդ քաշի մենյու

• Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա `մի բաժակ անշարժ ջուր:
• 10 րոպե անց `խնձոր:
• Նախաճաշի համար `քաղցր պղպեղի, վարունգի և լոլիկի աղցան, կեֆիր կամ կաթի շիլա (վարսակի ալյուր, գարի, հնդկացորեն)` հատապտուղների հավելումով:
• Երկրորդ նախաճաշի համար `կանաչ կամ բուսական թեյ, թխվածքաբլիթներ կամ մի կտոր ֆետա պանիր:
• Lunchաշի համար `թեթև ապուր, բանջարեղենով թխած ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ բորշ` նիհար խաշած մի կտորով:
• Կեսօրվա խորտիկի համար `մի բաժակ հյութ և մի երկու ընկույզ կամ մեկ բաժակ կեֆիր խնձորով:
• Ընթրիքի համար `խաշած հավի ֆիլե և թեթև աղցան ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ` կեֆիրով և հատապտուղներով:
• Քնելուց առաջ ՝ քերած խնձոր և առանց շաքարի գազար:

Հնարավո՞ր է հղի կանանց դիետա պահել

Ավելորդ կիլոգրամների ավելցուկով, ժամանակակից բժշկությունը չի բացառում հղիների կողմից դիետիկ ռեժիմների օգտագործումը, որոնք օգնում են կայունացնել քաշը և բացառում դրա ինտենսիվ աճը: Միևնույն ժամանակ, բժիշկները ուշադրություն են դարձնում այն ​​փաստի վրա, որ երեխա կրելը հարմար պահ չէ համարձակ փորձերի և հանրաճանաչ դիետաների օգտագործման համար: Բացարձակապես արգելված է:

1. Սննդի խիստ սահմանափակումը, ծոմապահությունը և մոնոդիետաները վնասակար են կնոջ և իր երեխայի համար: Դիետայից որոշ սննդամթերքների բացառումը հղի է պտղի կողմից վիտամինների և այլ կարևոր նյութերի անբավարար ընդունմամբ:
2. Citիտրուսային դիետաները, որոնց ճաշացանկը հիմնված է մանդարինի, գրեյպֆրուտի, նարնջի և դրանց հյութի օգտագործման վրա, նորածնի մոտ զարգացնում են ալերգիկ ռեակցիաների հավանականությունը: Շոկոլադի ռեժիմը, որը ներառում է շոկոլադի, սուրճի և կակաոյի ածանցյալների օգտագործումը, գործում է նույն կերպ:
3. Լոբազգիների (սոյայի, լոբու, ոլոռի) վրա հիմնված ռեժիմները նպաստում են օրգանիզմում սպիտակուցների ավելացմանը: Նրա քայքայման արտադրանքը երբեմն առաջացնում է թունավոր ռեակցիաներ: Սպիտակուցային դիետաները գործում են նույն կերպ, և դրանց վրա նստելը թույլատրելի է միայն բժշկական պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո:
4. Արյան նոսրացնող հատապտուղների (հաղարջ, ելակ, ելակ, թրթուր, ազնվամորի) վրա հիմնված սննդակարգը կարող է վնասել պտղին եւ նույնիսկ արյունահոսություն առաջացնել:
5. Հղիության ընթացքում անընդունելի է օգտագործել ճարպը այրող կոկտեյլներ և ըմպելիքներ `նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Նրանք կարող են վիժում առաջացնել:

Հղի կնոջ համար դիետան կարող է առաջարկվել մարմնում աղի մակարդակի բարձրացման դեպքում (հաստատված կլինիկական վերլուծությամբ), ինչը հանգեցնում է հյուսվածքներում հեղուկի կուտակման և այտուցի առաջացման: Բացի այդ, բժիշկը կարող է հղի կանանց համար դիետա սահմանել ՝ ուղղված կոնկրետ կնոջ որոշակի խնդրի լուծմանը:

Հղիության ընթացքում դիետայի առավելությունները

1. Healthyիշտ սնունդը կարեւոր է առողջ երեխայի ծննդյան համար:
2. Հատուկ ռեժիմը օգնում է պահպանել ապագա մայրիկի դիմացկունությունը:
3. Հատուկ դիետան օգնում է պայքարել մի շարք հիվանդությունների դեմ:
4. Քաշի կորստի համար դիետան օգնում է նորմալացնել քաշը:

Դիետան ըստ եռամսյակի

Հղիության որոշակի ժամանակահատվածներում մոր մարմինը այլ կերպ է վարվում: Պտղի զարգացման ժամանակահատվածին համապատասխան քաշի կորստի համար կարևոր է հավատարիմ մնալ սննդակարգին: Այսպիսով, հնարավոր կլինի բացառել առողջական խնդիրների զարգացումը և շատ չշահել:

1 եռամսյակ

Լրացուցիչ կիլոգրամներ կանայք հավաքում են հղիության 12 -րդ շաբաթից առաջ, մինչդեռ շեշտը պետք է դրվի ոչ թե քանակի, այլ սննդի որակի վրա: Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների և վիտամինների վրա: Դուք պետք է օրական սպառեք ոչ ավելի, քան 2000 կկալ:

Քաշի կորստի համար հղի կանանց դիետան պետք է ներառի.

• նիհար միս;
• ձու;
• կանաչ ոլոռ;
• սպիտակ կաղամբ և ջրիմուռ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• կոպիտ հաց;
• լյարդ;
• թարմ քամած հյութեր:

Խելամիտ է հրաժարվել.

• պահածոներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սննդի արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Ամենօրյա ճաշացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - մուսլի միջին յուղայնությամբ կաթով:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - ապուր նիհար արգանակով:
• 16:00 - ձիթայուղով բանջարեղենային աղցան:
• 19:00 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ:

• 8:00 - վարսակի կաթի շիլա:
• 11:00 - սենդվիչ մի կտոր կարագով:
• 13:00 - ապուր ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակով:
• 16:00 - 100 գրամ անյուղ կաթնաշոռ:
• 19:00 - լյարդ եռացրած մակարոնով:
• 21:00 - որոշ ջրիմուռներ:

• 8:00 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ:
• 11:00 - թեյ թխվածքաբլիթով:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենով:
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - հավի շոգեխաշած կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• 8:00 - հնդկացորենի կաթի շիլա, թարմ քամած հյութ:
• 11:00 - յոգուրտ:
• 13:00 - բրոկոլի և ծաղկակաղամբով ապուր, մի կտոր հաց:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - լոլիկի, ավոկադոյի և սպանախի տերևների աղցան, մի կտոր թունա:
• 21:00 - լոռամրգի հյութ:

• 8:00 - մի բաժակ խմորված թխած կաթ, մի կտոր հաց մի կտոր պանիրով:
• 11:00 - նարնջագույն:
• 13:00 - խաշած մակարոն, շոգեխաշած կոտլետ, աղցան:
• 16:00 - մի երկու ընկույզ:
• 19:00 - թխած կարտոֆիլ թթվասերով, ձուկով և թեյով:
• 21:00 - մի բուռ չոր ծիրան:

• 8:00 - syrniki, բուսական թեյ:
• 11:00 - մի բուռ չոր ծիրան:
• 13:00 - հավի արգանակով ապուր, հաց:
• 16:00 - խնձորի և գազարի աղցան:
• 19:00 - լոլիկով աղցան և ձիթայուղով փափուկ պանիր:
• 21:00 - մի բաժակ անյուղ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - վարսակի ալյուր կաթով, խնձորով, հյութով:
• 11:00 - բանան:
• 13:00 - հավի արգանակով ապուր, լոլիկի աղցան, թեյ:
• 16:00 - պտուղներ:
• 19:00 - հավի կոտլետ, շոգեխաշած բանջարեղեն:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

2 եռամսյակ

Պտղի ակտիվ աճի ժամանակահատվածում կնոջ մարմինը լրացուցիչ կերակրման կարիք ունի: Հղի կանանց օրական սննդակարգը 2500 կկալ է: 14 -րդ շաբաթից սկսած ՝ պետք է սահմանափակել շաքարավազի և հրուշակեղենի օգտագործումը: D և E վիտամինները կարևոր են:

• սպանախ;
• կաթնամթերք;
• կարագ;
• դեղնուց;
• չամիչ;
• ծովային ձկների լյարդ:

Պետք է բացառել.

• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու և ապխտած;
• երշիկեղեն:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - խաշած ձու, պանիր և տոմատի սենդվիչ:
• 11:00 - կաթնաշոռ և չամիչ:
• 16:00 - յոգուրտ:
• 19:00 - բանջարեղենի և ավոկադոյի աղցան:
• 21:00 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 8:00 - կաթնային վարսակի ալյուր:
• 11:00 - ընկույզ, բանան և խնձոր:
• 13:00 - ապուր հավի արգանակով և ծաղկակաղամբով:
• 16:00 - 100 գ կաթնաշոռ:
• 19:00 - Նիհար շոգեխաշել:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

• 8:00 - աղացած ձու:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - ձկան ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - շիլա կաթով:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - թթվասերով և չամիչով պանրի տորթեր:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ:
• 13:00 - ոսպով ապուր:
• 16:00 - խնձոր:
• 19:00 - խաշած բրինձ և մի կտոր թխած առանց մաշկի հավի, թեյ:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

• 8:00 - աղացած ձու և լոլիկով մի կտոր հաց:
• 11:00 - տոմատի հյութ:
• 13:00 - շոգեխաշել նիհար մի կտորով:
• 16:00 - սեզոնային պտուղ:
• 19:00 - խաշած մակարոն և տոմատի հյութ:
• 21:00 - թեյ:

• 8:00 - 100 գ կաթնաշոռ, հատապտուղներ:
• 11:00 - մի կտոր կոշտ պանիր, հաց:
• 13:00 - հնդկացորեն, տավարի մի կտոր, բանջարեղենային աղցան, թեյ:
• 16:00 - թարմ քամած հյութ:
• 19:00 - թխած ձուկ, լոլիկ:
• 21:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - եգիպտացորենի շիլա կաթով, մի բուռ չոր ծիրան:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:
• 13:00 - կաղամբով ապուր, վարունգով և լոլիկով աղցան:
• 16:00 - մի բուռ ընկույզ կամ չամիչ:
• 19:00 - դդումի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ:
• 21:00 - մի բաժակ յոգուրտ:

Երկրորդ եռամսյակում կինը պետք է զգույշ լինի ալերգենիկ սնունդով: Նրանց սպառումը պետք է լինի հազվադեպ: Էկզոտիկ մրգեր, ցիտրուսային մրգեր և ելակ կարելի է սպառել, բայց հնարավորության դեպքում `համեստ չափաբաժիններով:

3 եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է չսնվել: Չնայած ածխաջրերի կարիքը, չպետք է հենվել չափազանց բարձր կալորիականությամբ ուտեստների վրա: Սննդի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում օրական 2800 կկալը:

• մրգեր;
• ընկույզ;
• բանջարեղենային ապուրներ;
• գոլորշու ձուկ;
• խաշած միս:

Պետք է բացառել.

• ճարպեր և ճարպ;
• տապակած սնունդ;
• դեղնուց;
• թթու վարունգ;
• սոուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում դուք պետք է սահմանափակեք ջրի սպառումը `օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր: Կանոնը վերաբերում է նաև հեղուկ սննդին, ներառյալ ապուրներին: Օգտակար է շաբաթական մի քանի անգամ ծոմապահության օրեր կազմակերպելը: Սա կվերականգնի մարմնի տոնուսը և կպատրաստի այն առաջիկա ծննդյան համար:

Շաբաթվա ճաշացանկ

Երկուշաբթի

• 8:00 - շիլա կաթով:
• 11:00 - չորացրած պտուղներ:
• 13:00 - ապուր բանջարեղենի արգանակով:
• 16:00 - կեֆիր:
• 19:00 - շոգեխաշած հավի կոտլետ, հնդկացորենի շիլա:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - չոր թխվածքաբլիթներ, թեյ:
• 11:00 - պտուղներ:
• 13:00 - խաշած մակարոն, աղցան:
• 16:00 - լոլիկ, ձիթապտուղ, սպանախ:
• 19:00 - դիետիկ փլավ:
• 21:00 - կեֆիր:

• 8:00 - կարագ սենդվիչ, թեյ:
• 11:00 - 1 ձու և ջրիմուռներով աղցան:
• 13:00 - ձկան ապուր:
• 16:00 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• 19:00 - մի կտոր թխած նիհար միս, կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - հյութ:

• 8:00 - խաշած ձու, հաց, կարագ, բուսական թեյ:
• 11:00 - պտուղներ:
• 13:00 - բորշ:
• 16:00 - տանձ:
• 19:00 - ձու, թունա և բրնձով աղցան:
• 21:00 - պտուղներ:

• 8:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով:
• 11:00 - թարմ քամած նարնջի հյութ:
• 13:00 - տավարի մսով բանջարեղեն, թեյ:
• 16:00 - չորացրած պտուղներ:
• 19:00 - բրինձ գազարով և սոխով:
• 21:00 - կեֆիր:

• 8:00 - վարսակի ալյուր և չոր ծիրան:
• 11:00 - սենդվիչ սաղմոնով:
• 13:00 - դդումի ապուր, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս:
• 16:00 - մրգային հյութ:
• 19:00 - բրինձ և մի կտոր թխած ձուկ:
• 21:00 - ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - պանիր տորթեր և թթվասեր:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ:
• 13:00 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, բանջարեղեն:
• 16:00 - պտուղներ:
• 19:00 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
• 21:00 - կաթ:

Հղի կանանց համար հատուկ դիետաներ

Հղիության շրջանում բժիշկը կարող է կնոջ համար հատուկ սննդակարգ խորհուրդ տալ ՝ ելնելով նրա առողջական վիճակից: Քաշի կորստի համար հղի կանանց համար յուրաքանչյուր դիետայի չափաբաժինը հավասարակշռված է, ուստի սնուցման համակարգերը օգնում են վերահսկել ձեռք բերված կիլոգրամների քանակը:

Սպիտակուց

Դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը: Այն նշվում է հղի կանանց համար, ովքեր ունեն արագ կիլոգրամ հավաքածու, քանի որ այն օգնում է վերահսկել նրանց աճը և նվազեցնել ավելցուկը: Ապագա մայրիկի համար կարևոր է ուտել կաթ, միս, ձու ՝ օրական սպառելով մոտ 120 գրամ սպիտակուց: Նաև ցուցադրվում են ածխաջրեր `օրական մինչև 400 գ:

Բացառված է `

• շաքար;
• խտացրած կաթ;
• տորթեր;
• շոկոլադ;
• թարմ հաց:

Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածները կազմում են մոտ երեք ժամ:

Հավի եւ լորի ձվերը սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր են: Հղիության ընթացքում եփած «տոպրակի մեջ» ավելի լավ է ներծծվում: Անհրաժեշտ չէ սպիտակուցի ամենօրյա պահանջը ծածկել ձվերով, դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել:

Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան ակնհայտ առավելություններ ունի.

1. Առանց դիետայի խիստ սահմանափակումների:
2. Նյութափոխանակության բարելավում:
3. Այրվող ճարպային պաշարներ:
4. Արգանդի և պլասենցայի ամրապնդում:
5. Բավարար հագեցվածություն:

Նմուշի ընտրացանկ

Հղի կանանց համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը ձևակերպել այնպես, որ առավոտը սկսվի ածխաջրերով, որոնք հիանալի հագեցնում և մարմնին տալիս են սնունդ մարսելու էներգիա: Լավ է ճաշ պատրաստել բարձր կալորիականությամբ ուտեստներից, որոնք կարող են երկար ժամանակ քաղցը վերացնել: Երեկոյան նախընտրելի է բացառապես սպիտակուցային սնունդ:

• 1 եռամսյակ. Թեփի փաթիլներ կաթով, տարեկանի հացի մի կտոր, թեյ:
• 2 -րդ եռամսյակ `խնձոր, մուսլի և յոգուրտ, երիցուկի թեյ:
• 3 -րդ եռամսյակ `կաթնաշոռ, կաթի շիլա:

• 1 տր. Կաթ և թխվածքաբլիթներ:
• 2 տր: ֆերմենտացված թխած կաթ, սալորաչիր:
• 3 տր. ՝ մի կտոր պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց:

• 1 հատ. Ապուր թույլ հավի արգանակի վրա, մի կտոր թխած ձուկ, յոգուրտ:
• 2 տր: ոսպով ապուր, խաշած միս, ջրիմուռներով աղցան, հյութ:
• 3 հատ. Ապուր թույլ բանջարեղենի արգանակի վրա, թունա աղցան, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս, մասուրի արգանակ:

• 1 տր. Թխվածքաբլիթ և թեյ:
• 2 տր. Նուշ և բանան:
• 3 տր: յոգուրտ և խնձոր:

• 1 տր. ՝ բրինձ, մի կտոր թխած միս, կաթի պուդինգ:
• 2 տր. Խորոված ձուկ, լոլիկ, յոգուրտ:
• 3 տր. ՝ բրինձ, խաշած ձուկ, խմորված թխած կաթ:

Քնելուց առաջ

• 1 տր: կեֆիր:
• 2 տր. ՝ առանց ճարպի կեֆիր:
• 3 տր. ՝ առանց ճարպի կեֆիր:

Դիետան կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ սպիտակուցների ավելցուկ ընդունումը և քաշ կորցնելու ցանկությունը կարող են հանգեցնել լյարդի և երիկամների բեռի ավելացման:

Երբ կանգ առնել

Սպիտակուցային դիետան դադարեցվում է, երբ.

• տհաճ ախտանիշներ ստամոքս -աղիքային տրակտից;
• ավելորդ քրտինք;
• պղտոր մեզի;
• մաշկի քոր առաջացում;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Ուշագրավ! Սպիտակուց-բույսերի սննդակարգը սպիտակուցի տեսակ է: Որոշ դեպքերում դա ավելի հեշտ է հանդուրժել: Ռեժիմը ենթադրում է ձկների, մսի և բանջարեղենի օրերի փոխարինում: Որպես կանոն, սպիտակուցային սնունդը սպառվում է մի քանի օր, հաջորդ երկու օրերին անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղեն և մրգեր: Սննդային համակարգի առավելությունները հիմնված են կնոջ և երեխայի համար անհրաժեշտ հանքանյութերի, վիտամինների և հակաօքսիդանտների ավելի մեծ ընդունման վրա: Դիետան հարմար է հղի կնոջ փոքր քաշի ուղղման համար:

Առանց աղի

Նորմալ առողջության համար մարդուն անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել մինչեւ 5 գ սեղանի աղ: Մարդկանց մեծ մասը մի քանի անգամ գերազանցում է նորմը: Արդյունքում, հեղուկը կուտակվում է մարմնում, տեղի է ունենում քաշի ավելացում, զարգանում են երիկամների, լյարդի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ: Հղի կանանց համար աղի ավելցուկ ընդունումը հղի է արյան բարձր ճնշմամբ և այտուցվածությամբ: Հղիության ընթացքում աղը պետք է սահմանափակ լինի, իսկ որոշ դեպքերում նշվում է առանց աղի սննդակարգի համապատասխանությունը:

Դիետայի էությունն այն է, որ խուսափեն բարձր աղով սնունդ օգտագործելուց: Հղի կանանց համար քաշի կորստի համար սննդակարգի բաղադրիչների ճիշտ ընտրությամբ մարմնում աղի պակաս չի լինի:

Դուք կարող եք օգտագործել.

• մրգեր;
• կանաչի;
• հաց (ոչ ավելի, քան 200 գ);
• ձու (ոչ ավելի, քան 2);
• կարագ (մոտ 10 գ);
• նիհար տավարի միս;
• ձուկ;
• կաթ և կաթնաշոռ;
• կեֆիր փոքր% յուղայնությամբ;
• ջեմ;

Արգելված է.

• տապակած;
• կծու;
• ապխտած;
• չաղ;
• թթու;
• մարինադներ;
• թթու վարունգ;
• խոզի և գառան միս;
• հրուշակեղեն.

Menաշացանկ օրվա համար

• Առավոտ. 100 գ շիլա, մի քանի ձուից հարած ձու, 100 գ կաթնաշոռ, մրգային ըմպելիք:
• Խորտկարան ՝ 150 գ մածուն մրգերով:
• Lաշ ՝ 200 գ թխած միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան ՝ լոբազգիների հավելումով, կոմպոտ:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ 100 գ թխած խնձոր կամ չիր:
• Երեկո ՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր (կարող եք շոգեխաշել), մի կտոր հաց, սմուզիներ:
• Քնելուց առաջ `մի բաժակ կեֆիր:

Սկզբում առանց աղի դիետան կարող է չափազանց կոշտ թվալ: Սննդի թարմությունից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել ծովի աղը ՝ ճաշ պատրաստելու վերջում կամ մատուցելուց անմիջապես առաջ ճաշատեսակներին մի քիչ աղ ավելացնելով:

Հիպոալերգիկ

Փորձագետների կարծիքով ՝ երեխայի մոտ ալերգիա է ձևավորվում մայրիկի մարմնում գտնվելու ընթացքում ՝ որոշ ապրանքատեսակների նկատմամբ անհանդուրժողականության պատճառով: Բժիշկը կարող է որոշել կնոջ մոտ թաքնված ալերգիան `ավելորդ կիլոգրամների, պրեէկլամպսիայի և այտուցների առկայությամբ: Նման խնդիրների առկայության դեպքում հղի կնոջը նշանակվում է հատուկ հիպոալերգենային դիետա:

Հետևյալները ենթակա են բացառման.

• ծովամթերք;
• ձու;
• ընկույզ;
• կաթ;
• ձուկ;
• կարմիր և սև խավիար;
• լոլիկ;
• շոկոլադ;
• Ելակ;
• ազնվամորի;
• ցիտրուսային;
• հավ;
• Քաղցրավենիք;
• աղակալում;
• կծու ուտեստներ;
• պահածոներ.

Թույլատրվում է օգտագործել.

• նիհար միս;
• շիլա;
• ձանձրալի գույնի բանջարեղեն և մրգեր (վարունգ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, կաղամբ, դեղին և կանաչ խնձոր, տանձ);
• սնկով;

Սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է օգտագործել թթվասեր, մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն `պատրաստված բարձրակարգ ալյուրից:

Menաշացանկ օրվա համար

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ցորենի հացի մի կտոր, խնձոր:
• Խորտկարան `մի բաժակ պարզ յոգուրտ:
• Unchաշ ՝ բուսակերական ապուր, գոլորշու նապաստակի կոտլետ, ծաղկակաղամբի աղցան, կոմպոտ:
• Խորտիկ `միրգ:
• Ընթրիք. Թույլատրված բանջարեղենի աղցան `բուսական յուղի ավելացումով, շոգեխաշած կարտոֆիլ, տավարի մի կտոր, թեյ:
• Քնելուց առաջ `կեֆիր:

Երեխա կրելու ընթացքում հեմոգլոբինի (անեմիա) նվազումը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Ամեն դեպքում, երկաթի պակասը վտանգավոր է, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում մոր և պտղի մարմնի վրա: Հղի կնոջ վիճակը նորմալացնելու համար օգտակար է հատուկ դիետա: Դրա էությունը բազմազան առողջ սննդակարգն է ՝ հարուստ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Հղի կանանց համար այս դիետայի դիետան հնարավոր չէ պատկերացնել առանց սպիտակուցների: Fatարպի ընդունումը պետք է կրճատվի: Ածխաջրեր `օրական ոչ ավելի, քան 500 գ:

Ուցադրված:

• նուշ;
• ծիրան;
• խոզի և հորթի լյարդ;
• հնդկահավի միս;
• հորթի միս;
• կակաո;
• սպանախ;
• դեղնուց;
• հնացած հաց:

Hemածր հեմոգլոբինով հղի կնոջ ախորժակը կարող է որոշ չափով ճնշվել, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում բանջարեղենի, մսի եւ ձկան ապուրներ ընդունել: Հիմնական ուտեստներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել տարբեր սոուսներ և աղ: Դուք կարող եք վերցնել մոտ 40 գ կարագ և 30 գ բուսական յուղ, ոչ ավելի, քան 50 գ շաքար:

Պետք է բացառել.

• ցիտրուսային;
• ծովամթերք;
• ազնվամորի և ելակ;
• շոկոլադ;
• սնկով:

Menաշացանկ օրվա համար

• Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա, խաշած միս կամ ձուկ, փափուկ խաշած ձու:
• Երկրորդ նախաճաշ. Ճակնդեղի և գազարի աղցան, մասուրի արգանակ:
• :Աշ. Ապուր արգանակով սրտից և հնդկահավի մսից, հաց, կաթնաշոռ, մրգեր:
• Կեսօրվա խորտիկ `հատապտուղներ:
• Ընթրիք `բուսական շոգեխաշած, մի կտոր թխած միս, թեյ:
• Քնելուց առաջ. Ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Հակառակ տարածված կարծիքի `անբավարար մշակված միս և ցածր հեմոգլոբինով ընդերք ուտելու օգուտների մասին, հղիության ընթացքում նման փորձերն անընդունելի են:

Ածխաջրածին

Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է հղի կնոջ մարմնին պտուղը նորմալ կրելու համար և առողջ սննդակարգի կարևոր տարր: Նրանք լավ են ներծծվում եւ կանխում են տոքսինների եւ ճարպային կուտակումների կուտակումը:

Սննդային համակարգի էությունը «բարդ» ածխաջրերի, այսինքն ՝ մանրաթելերի և պեկտինների օգտագործումն է: Նրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց խոստանում են լիություն: Դիետան օգնում է նորմալացնել հղի կնոջ քաշը `արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները:

«Պարզ» ածխաջրերը բացառվում են հղի կանանց սննդակարգից.

• հրուշակեղեն;
• ոչ ամբողջական ձավարեղեն;
• Քաղցրավենիք;
• սպիտակ ալյուրի հաց;
• խաղող;
• բանան:

• հատիկներ;
• կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն;
• Շագանակագույն բրինձ;
• կոշտ ցորենի սանրերից մակարոնեղեն;
• բանջարեղեն և մրգեր:

Menաշացանկ օրվա համար

• Առավոտ. Կաթի շիլա (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ), ձու, սենդվիչ պանրով, խմորված թխած կաթ:
• Խորտիկ `դեղձ կամ խնձոր:
• Օր. Մսի արգանակի մեջ շոգեխաշած կաղամբ, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, խնձորի հյութ:
• Խորտիկ ՝ 100 գ կեռաս կամ փշահաղարջ:
• Երեկո `խաշած ձուկ, կաթնաշոռ մրգերով, կոմպոտ:

Տոքսիկոզով

Տոքսիկոզը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մոր մարմինը ընկալում է պտուղը որպես օտար առարկա և հակամարմիններ է ստեղծում սեփական բջիջների նկատմամբ: Արդյունքում, կարեւոր օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքը խաթարվում է, առողջական վիճակը վատթարանում է: Տոքսիկոզի զարգացման ենթակա են նաև աղեստամոքսային տրակտի և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունները: Խնդիրը հաճախ առաջ է անցնում էմոցիոնալ անկայուն կանանցից:

Կան տոքսիկոզի մի քանի աստիճան.

• I - փսխման ցանկությունը տեղի է ունենում օրական մինչև հինգ անգամ: Քաշի կորուստը մինչև երեք կիլոգրամ է.
• II - փսխում օրական մոտ տասն անգամ: Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը մինչև չորս կիլոգրամ է.
• III - փսխում տեղի է ունենում օրական մինչև քսանհինգ անգամ: Քաշի կորուստը գերազանցում է տասը կիլոգրամը:

Տոքսիկոզը կարող է լինել վաղ, դրսևորվում է առաջին եռամսյակում և ուշ (գեստոզ), որը ծագում է հղիության 35 -րդ շաբաթից հետո:

Վաղ դիետա

1. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Ստամոքսը ավելի լավ է ընդունում փոքր չափաբաժինները, որոնց պատճառով այն չի ձգվում: Հաճախակի ուտելը չի ​​չափազանցում սովի կենտրոնը:
2. Տոքսիկոզը արգելք է դնում ճարպային բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա: Սնունդը պետք է դյուրամարս լինի, առանց մարսողական տրակտի զգալի ջանքեր պահանջելու:
3. Նախաճաշը պարտադիր է: Միեւնույն ժամանակ, դուք չպետք է լիարժեք ուտեք: Իդեալական լուծումն այն միրգն է, որը դյուրամարս է և ապահովում է այն գլյուկոզան, որն անհրաժեշտ է լավ զգալու համար:
4. Souանկալի է խուսափել ապուրներից, հատկապես մսի արգանակում եփածներից: Հեղուկ և պինդ ուտելիքները մեկ ճաշի մեջ խառնելը կարող է առաջացնել փսխում: Թխվածքաբլիթներով թեյ կծելը բացառվում է նույն պատճառով:

Ուցադրված:

• բանջարեղեն `լոլիկ, թթու, թարմ կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բրոկկոլի, ճակնդեղ, սմբուկ, կարտոֆիլ;
• մրգեր `կիտրոն, կեռաս, ելակ, խնձոր, նարինջ, սալոր, լոռամիրգ, կիվի;
• սպիտակուցներ `խաշած հավի ֆիլե, խաշած ձու, նիհար ձուկ, կոշտ պանիր;
• ճարպեր `կարագ և բուսական յուղ;
• շիլա `բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ:

Հացը կարելի է ուտել քիչ -քիչ ՝ ջեռոցում կամ թոնրի մեջ չորացնելուց հետո:

Գեստոզով սնուցում

Հղի կանանց ուշ տոքսիկոզի լավագույն կանխարգելումը չափավոր սննդի ընդունումն է: Թթու վարունգ, մարինադ և ապխտած միս կտրականապես խորհուրդ չի տրվում: Էլեկտրամատակարարման համակարգ ընտրելիս բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ կանոններին.

• աղի քանակը չի կարող գերազանցել 5 գ -ը.
• մարմինը պետք է ստանա ոչ ավելի, քան 800 մլ հեղուկ;
• դիետան պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով.
• սնունդը պետք է պարունակի բնական վիտամիններ, ձմեռ -գարնանը `հարստանա վիտամինային բարդույթներով:

Մոտավոր օրական ճաշացանկ

Առաջին նախաճաշ.

• խաշած ձուկ (150 գ);
• խաշած կարտոֆիլ (200 գ);
• թարմ գազար (80 գ);
• 1 խաշած ձու;

Լանչ:

• կաթնաշոռ (150 գ):

• ճակնդեղ թթվասերով (300 գ);
• հնդկացորենի շիլա (200 գ);
• գոլորշու կոտլետ (60 գ);
• 200 մլ կոմպոտ:

• սեզոնային հատապտուղներ (300 գ):

• խաշած ձուկ (200 գ);
• վինեգրետ (300 գ):

Քնելուց առաջ.

• 200 մլ կեֆիր:

Օրական թույլատրվում է մինչեւ 200 գ տարեկանի կամ 100 գ ցորենի հաց:

Հղի կանանց սննդակարգի բեռնաթափում

Ingոմապահության օրերը սովորաբար կոչվում են ժամանակաշրջաններ, որոնցում արտադրանքի ծավալն ու տեսականին սահմանափակ են: Շեշտը դրվում է ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա, որը մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից և օգնում է շտկել քաշը: Հղիության ընթացքում դիետիկ կարճաժամկետ սահմանափակումները սահմանվում են բժշկի կողմից `նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու և ճարպային պաշարների սպառումը մեծացնելու համար: Նրանք օգնում են վերականգնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, արագացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել այտուցը: Fastոմապահության մեկ օրվա ընթացքում հղի կինը կարող է նիհարել մինչև 800 գրամ:

Հղի կանանց համար ծոմապահության դիետան նշվում է.

• ոտքերի այտուցվածություն;
• արյան ճնշման բարձրացում;
• քաշի արագ ավելացում;
• շնչահեղձություն քայլելիս;
• լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ:

Բեռնաթափման կանոններ

1. Դիետայի սահմանափակումները թույլատրելի են միայն հղիության 28 -րդ շաբաթից հետո:
2. Ստամոքսը հանգստանալու կարիք ունի շաբաթական մեկ կամ տաս օր:
3. Վիտամինների և սնուցիչների պակասից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ:
4. Բեռնաթափումը պետք է տեղի ունենա շաբաթվա նույն օրը:
5. Foodամելը պետք է լինի մանրակրկիտ և դանդաղ:
6. Սննդի օրական բաժինը պետք է բաժանել մի քանի սննդի (5-6):
7. Սովից խուսափելու համար կարեւոր է ուտել հստակ սահմանված ժամանակային ընդմիջումներով:
8. Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 2 լիտր ջուր:
9. Երեկոյան բեռնաթափումից առաջ պետք է ձեռնպահ մնալ ծանր սնունդից: Ընթրիք երեկոյան ժամը յոթից ոչ ուշ:

Բեռնաթափման ժամանակ հղի կնոջ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը չպետք է լինի 1500 կկալ -ից պակաս:

Քաշի կորստի համար բազմակողմանի դիետա

• Նախաճաշ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ տանձ, մի բաժակ թեյ:
• Երկրորդ նախաճաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն, թարմ հատապտուղներ:
• :Աշ ՝ թեթև արգանակով ապուր, շոգեխաշած հավի կոտլետ, թարմ վարունգ:
• Կեսօրվա խորտիկ ՝ կես բաժակ թեթև յոգուրտ, մի բուռ չոր մրգեր:
• Ընթրիք `100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բանջարեղենային աղցան:
• Քնելուց առաջ `մի քանի հատ սալորաչիր հատապտուղ, կես բաժակ կեֆիր:

«Սնուցող» պահքի օրեր

Թույլատրելի է 7 օրը մեկ սրտանց սննդի վրա բեռնաթափման դիետաներ իրականացնել, սակայն բժշկական պատճառներով երբեմն թույլատրվում է բեռնաթափումը կրկնել 4 օրը մեկ: Դիետայի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում 1000 կկալը:

Հղի կանանց դիետայի ընտրանքները քաշի կորստի համար ՝ նշելով օրվա համար անհրաժեշտ սնունդը.

1. Միս և բանջարեղեն `400 գ նիհար միս, 800 գ թարմ բանջարեղեն: Քնելուց առաջ կարող եք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել:
2. Seովամթերք և բանջարեղեն. Խաշած ծովամթերք `0.5 կգ, շոգեխաշած բանջարեղեն` 800 գ չափով: Թույլատրվում է չշաքարած թեյի օգտագործումը:
3. Կարտոֆիլ ՝ 1 կգ խաշած կարտոֆիլ և մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
4. Յոգուրտ և մրգեր ՝ 1,5 կգ հայրենական մրգեր, ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ (300 գ):
5. Հատապտուղներ և կաթնաշոռ. 800 գ ցանկացած հատապտուղ, 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Դուք կարող եք մեկ անգամ խմել առանց քաղցր կոֆեին պարունակող սուրճ:

Մոնո-բեռնաթափում քաշի կորստի համար

Միայնակ ծոմապահության օրը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործումը: Նպատակը `մարսողական համակարգին պատշաճ հանգիստ տալն է: Դիետայի էներգետիկ արժեքը ցածր է, այնպես որ կարող եք կրկնել մոնո-բեռնաթափումը միայն 10 օր հետո և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

1. Բանջարեղեն կամ միրգ. Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն կամ միրգ: Որպես աղցանների հավելում թույլատրվում է օգտագործել մի փոքր բուսական յուղ:
2. Կոմպոտ. Օրվա ընթացքում կարող եք խմել 1,5 լիտր կոմպոտ 100 գ չորացրած մրգերից և 1 կգ թարմ խնձորից: Թույլատրվում է պատրաստի արտադրանքի մեջ ավելացնել ոչ ավելի, քան 3 ճաշի գդալ շաքար:
3. Կաթնամթերք. Օրական կարող եք խմել 1,5 լիտր կաթ, յոգուրտ կամ ֆերմենտացված թխած կաթ `1,5%-ից ոչ ավելի ճարպ պարունակությամբ:

Հետաքրքիր է իմանալ! Կաթնամթերքի սննդակարգը (բեռնաթափումը) շատ լավ է ախորժակի բացակայություն ունեցող հղիների համար: Կաթը սննդամթերք է և հեղուկ: Համեղ կաթնային կոկտեյլը կհագեցնի և կուրախացնի ձեզ:

Հնդկացորենի բեռնաթափում

Հնդկացորենը ամենաառողջ հացահատիկներից է: Նրա հատիկները պարունակում են յոդ, մագնեզիում, երկաթ, կալիում և վիտամինների մի ամբողջ սպեկտր: Բացի այդ, հնդկացորենը պարունակում է լիզին ՝ ամինաթթու, որը չի սինթեզվում օրգանիզմի կողմից, որն անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ կլանման համար: Հնդկացորենը լավ ամրացնում է անոթների պատերը, մաքրում է աղիները ծանր ավանդներից և տոքսիններից:

Հղի կանանց համար հնդկացորենի ծոմ պահելը շատ օգտակար է. Բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, հացահատիկը խոստանում է մարմնի պաշարները միկրոտարրերով համալրել, բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը և բարելավել մարսողությունը:

Հնդկացորենի օգտակար հատկությունները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դրա պատրաստումից: Մի բաժակ հացահատիկ պետք է տեղադրվի թերմոսի մեջ և լցվի եռացող ջրով, թող գոլորշիացվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան շիլան բաժանվում է մասերի և սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում: Անսովոր ռեժիմին դիմանալը հեշտացնելու համար հղի կանայք կարող են ճաշացանկը լրացնել մեկ բաժակ կեֆիրով կամ մի քանի խնձորով:

Կեֆիր

Կեֆիրի վրա ծոմ պահելը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ամեն ինչից և նորմալացնել աթոռը, ինչը հատկապես օգտակար է փորկապությամբ տառապող հղիների համար: Դուք կարող եք օգտագործել միայն թարմ կեֆիր: Մեկ օրվա ընթացքում վերցրեք 1,5 լիտր խմորված կաթնային ըմպելիք `1.5% յուղայնությամբ և 600 գրամ կաթնաշոռ: Այն պետք է սպառվի 6 դեղաչափով: Սովի շոշափելի զգացումով թույլատրվում է ուտել մի քանի ճաշի գդալ ցորենի թեփ:

Ինչպես ուտել հաջորդ օրը

Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը առատ սնունդ ուտելը անընդունելի է: Հղի կնոջ ճաշացանկը «մաքրելուց» հետո պետք է լինի թեթև, հակառակ դեպքում կորցրած գրամները կվերադառնան, նորից անհանգստություն կառաջանա:

1. Նախաճաշը լավագույնն է ցածր յուղայնությամբ մածունով, խաշած ձվերով կամ կաթնային վարսակի ալյուրի մի մասով:
2. Lunchաշի համար կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են տավարի միսը կամ նիհար ձուկը: Դուք պետք է համատեղեք սպիտակուցային սնունդը մանրաթելերի հետ, հետևաբար բանջարեղենային աղցանը խորհուրդ է տրվում որպես կողմնակի ուտեստ:
3. Որպես երեկոյան կերակուր, խաշած միս կամ հատիկավոր կաթնաշոռ հարմար է:

Հակացուցումները

Fastոմապահության օրերը հակացուցված են հղի կանանց հետևյալ հիվանդություններով.

• շաքարախտ;
• սննդային ալերգիա;
• աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ;
• էնդոկրին պաթոլոգիաները:

Առողջ բաղադրատոմսեր

Բուսական ապուր

Բաղադրությունը:

• կաղամբ (երեք հարյուր գրամ);
• նեխուրի արմատ (մեկ կտոր);
• գազար (մեկ կտոր);
• կարտոֆիլ (երկու հատ);
• սոխ (մեկ հատ);
• մաղադանոս;
• բուսական յուղ (չորս ճաշի գդալ);
• լիտր ջուր;
• մի քիչ աղ:

Քիմիական կազմը `100 գրամ.

• սպիտակուցներ `0,72 գ;
• ճարպեր - 4,3 գ;
• ածխաջրեր - 3,8 գ:

Պատրաստում

1. Կաղամբը մանրացրեք, կլպեք և կտրատեք կարտոֆիլը, կտրատեք մնացած բանջարեղենը (սոխը կես օղակների մեջ), մանր կտրատեք խոտաբույսերը:
2. Գազարը, սոխը, նեխուրի արմատը յուղով տապակի մեջ ուղարկեք, ջուր ավելացրեք, եփ գալ 15 րոպե:
3. Տապակի մեջ ավելացնել կաղամբը, կարտոֆիլը և շարունակել եփ գալ:
4. Պատրաստի բանջարեղեն ուղարկեք կաթսա, լցրեք եռացրած ջուր, աղ: Եփելուց հետո եփել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե:
5. Մատուցելիս զարդարել խոտաբույսերով:

Կարտոֆիլ-կաթնաշոռով կաթսա

Բաղադրությունը:

• կարտոֆիլ (երկու հարյուր գրամ);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (երեսուն գրամ);
• ձվի քառորդ մասը;
• կարագ (հինգ գրամ);
• թթվասեր (քսան գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ `10,5 գ;
• ճարպեր - 12 գ;
• ածխաջրեր `35,7 գ:

Պատրաստում

1. Լվանալ կարտոֆիլը, մաքրել, կտրատել շերտերի մեջ: Եռացնել մինչև փափկելը: Թափել ջուրը, սրբել կարտոֆիլը:
2. Կաթնաշոռը մանրացնել, համատեղել կարտոֆիլի հետ, ավելացնել ձուն և կարագը: Խառնել:
3. Կարտոֆիլ-կաթնաշոռի զանգվածը դրեք թխում թերթիկի վրա, որը ցանված է հացի փշրանքներով: Հարթեցնել և յուղել թթվասերով: Թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույնը:

Etակնդեղով և կանաչ ոլոռով աղցան

Բաղադրությունը:

• ճակնդեղ (երկու հարյուր գրամ);
• պահածոյացված ոլոռ (վաթսուն գրամ);
• բուսական յուղ (տասը գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 2.4 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 11,7 գ:

Պատրաստում

1. Theակնդեղը եփել (մեկ ժամ), կես ժամ դնել սառը ջրի մեջ, այնուհետև մաքրել և քերել:
2. Հեռացրեք հեղուկը ոլոռից:
3. Խառնել ճակնդեղն ու ոլոռը, համեմել ձեթով:

Սպիտակ կաղամբով և ջրիմուռներով աղցան

Բաղադրությունը:

• սառեցված ջրիմուռ (երեսուն գրամ);
• կանաչ սոխ (տասը գրամ);
• սպիտակ կաղամբ (երեսուն գրամ);
• թարմ վարունգ (երեսուն գրամ);
• բուսական յուղ (հինգ գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 1 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 2,7 գ:

Պատրաստում

1. Թարմացրեք ջրիմուռները սառը ջրի մեջ մինչև ամբողջովին հալվելը: Նիհար կտրատել: Թեթև աղած ջրի մեջ եփել մոտ 15 րոպե: Սառեցրեք:
2. Կտրեք սպիտակ կաղամբը, վարունգը կտրեք շերտերով, կտրեք սոխը:
3. Միավորել բաղադրիչները, ավելացնել բուսական յուղ:

Եգիպտացորենի կաթի շիլա

Բաղադրությունը:

• եգիպտացորենի ձավարեղեն (վաթսուն գրամ);
• կաթ (յոթանասուն գրամ);
• ջուր (յոթանասուն գրամ);
• շաքար (հինգ գրամ);
• մի քիչ աղ;
• մի քիչ կարագ:

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ `6,8 գ;
• ճարպեր - 7.4 գ;
• ածխաջրեր - 51.6 գ:

Պատրաստում

1. Հացահատիկները լցնել եռացող ջրի մեջ և եփել մոտ 25 րոպե: Թափել ավելորդ հեղուկը և ավելացնել կաթը:
2. Աղ ու շաքար լցնել շիլայի մեջ: Եփել մինչև հաստանալը:
3. Մատուցելուց առաջ ավելացնել յուղ:

Սպորտ ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար

Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվող մայրերի երեխաներն ավելի արագ են զարգանում: Ֆիզիկական գործունեությունը օգտակար է նաև երեխա սպասող կնոջ գործչի համար. Հղի կնոջ նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի արագ աճի և այտուցի զարգացման: Մեկ այլ խնդիր է թույլատրելի բեռը:

Հետևյալ գործունեությունն անընդունելի է ապագա մայրերի համար.

• աերոբիկա;
• ցատկել;
• դահուկավազք;
• սուզվել;
• զբոսանք հեծանիվով:

Վտանգավոր են որովայնի մկանների ձգման, յոգայի հակադարձ ասանաների, ճոճանակների և մեջքի ուժեղ ճկման վրա հիմնված վարժությունները:

Առողջության և մարմնի պահպանման համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս հղիներին ավելի հաճախ քայլել և ավելի մոտիկից դիտել հետևյալ ուղղություններից մեկը.

Լող

Օգտակար է հղիների համար ինը ամսվա ընթացքում: Լողի ընթացքում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, թոքերը մարզվում են, մկանները ամրապնդվում են: Ողնաշարի բեռը նվազագույն է, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է հղիության երկրորդ կեսին: Լողը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Կարևոր! Լողավազան այցելելիս հղիների համար կարևոր է օգտագործել տամպոններ, հատկապես, եթե կա նախատրամադրվածություն հեշտոցի բորբոքային հիվանդությունների նկատմամբ:

Պիլատես

Եթե ​​դուք կարող եք գտնել փորձառու մարզիչ, ապա Pilates- ը ծննդաբերության լավագույն նախապատրաստությունն է: Բացի այդ, սա երեխայի ծնվելուց հետո գործչի արագ վերականգնման առաջին քայլն է: Theորավարժությունների շնորհիվ ճկունությունը մեծանում է, մեջքն ամրացվում է: Կինը սովորում է զգալ իր մարմինը, լսել այն:

Մարմնամարզություն

Հղի կանանց հատուկ խմբերն առաջարկում են հատուկ վարժություններ, որոնք ոչ միայն կանխում են քաշի ավելացումը, այլև օգնում են տոքսիկոզին: Կես ժամ տևողությամբ դասը թեթևացնում է քաշքշուկը, թեթևացնում է մեջքի բեռը և կրծքերը պատրաստում լակտացիայի համար:

Յոգա

Յոգան հատկապես անհրաժեշտ է այն կանանց համար, ովքեր ծանոթ էին դրան մինչ «հետաքրքիր դիրքը»: Դուք պետք է ընտրեք հղի կանանց համար հարմարեցված վարժություններ և դա արեք միայն մարզիչի հսկողության ներքո:

Workանկացած մարզում սկսելուց առաջ հղի կնոջ համար կարևոր է դիտորդ գինեկոլոգից թույլտվություն ստանալ:

Բովանդակություն [Showուցադրել]

Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում մարմինը շատ էներգիա է ծախսում ոչ միայն իր վրա, այլև ապագա երեխայի կյանքն ապահովելու համար: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ ուտել հղիության ընթացքում, ինչ սննդատեսակների պետք է ուշադրություն դարձնել, և ավելի լավ է բացառել սննդակարգից: Ինչպես նաեւ հղի կանանց պատշաճ սնուցում, ամեն օրվա ճաշացանկ, սեղան:

Եթե ​​ամբողջ հղիության ընթացքում ճիշտ եք սնվում, ապա կարող եք ոչ միայն ապահովել երեխայի ճիշտ զարգացումը, այլև պահպանել գեղեցիկ և բարեկազմ կազմվածք, ինչը կարևոր է շատ կանանց համար:
Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ չի կարելի ուտել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է ուտել միայն առողջ սնունդ, եկեք ավելի սերտ նայենք դրանց:

• Ինչպես արդեն նշվեց վերևում, հում ձվերը ոչ մի դեպքում չպետք է ուտել, բայց խաշած ձվերը, ընդհակառակը, բավականին օգտակար են համարվում: Իրոք, իրենց կազմի մեջ դրանք պարունակում են բազմաթիվ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչը շատ կարևոր է հղիության ընթացքում:
• Բնական յոգուրտը նույնպես շատ օգտակար է հղիների համար, քանի որ իր բաղադրության մեջ այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ և կալցիում, որոնք այդքան անհրաժեշտ են հղիներին:
• Հղիության ընթացքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել նաև տերևավոր բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, ճակնդեղը և այլն:
• Ընկույզը, գետնանուշը և նուշը նույնպես ամենաառողջարար մթերքներից են:
• Խաղողը, ավոկադոն, մանգոն, կիտրոնը, բանանը, խնձորը, նարինջը և հատապտուղները նույնպես արժե ուտել հղիների համար:
• Հղիության ընթացքում դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, դա կօգնի մոր և երեխայի մարմնին ավելի լավ աճել և զարգանալ:
• Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է պահպանել պատշաճ սնունդը, քանի որ ապագա մայրիկի ավելորդ քաշը կարող է բացասաբար անդրադառնալ չծնված երեխայի առողջության վրա: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր կնոջ համար կյանքի նման շատ կարևոր ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հատկապես ուշադիր հետևել ձեր առողջությանը, և հղի կանանց դիետաները կօգնեն ձեզ դրանում:

Dayննդաբերության մենյուն ամեն օրվա համար, սեղան

Ինչպես պլանավորել հղի կանանց ճիշտ սնունդը, ամեն օրվա ճաշացանկը, սեղանը կօգնի ձեզ դրանում:

Այս աղյուսակը պարունակում է տվյալներ, թե որքան սնունդ պետք է ընդունի հղի կինը ՝ մարսողությունը նորմալացնելու, մարմնի աշխատանքը բարելավելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Եվ այն պարունակում է նաև կալորիաների, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի մանրամասն նկարագրություն, որոնք ավելի ուշ եք ուտում:

Հղիության ընթացքում նախապատվությունը պետք է տրվի թարմ բանջարեղենին և մրգերին, ինչպես նաև կաթնամթերքին կամ այն ​​մանրաթելերին պարունակող մթերքներին: Հղիության նման բավականին վճռական ժամանակահատվածում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը, քանի որ երեխայի ապագա վիճակը կախված է մոր առողջությունից:

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածը շատ կարևոր է: Պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից, բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև մարմնին մատակարարել անհրաժեշտ հանքանյութեր: Հղի կանանց համար նպատակահարմար է կազմել ամենօրյա օգտակար ճաշացանկ: Հավասարակշռված սնունդը ապահովում է երեխայի ճիշտ զարգացումը և օգնում է պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո:

Հղի կանանց սննդային ծրագիրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից և ճարպերից, բայց չափավոր: Սպիտակուցների ընդունումը չպետք է գերազանցի օրական 120 գրամից ավելի: Դրանցից 80 -ը կենդանական ծագման արտադրանք է `կեֆիր, կաթնաշոռ, միս, ձու: Fatարպի օրական ընդունումը 100 գրամ է: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, բայց դրանք պետք է խնամքով սպառվեն:

Առաջին եռամսյակում մի վերցրեք ավելի քան 400 գրամ: Վերջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում կրճատել օրական 250 գրամ: Advisանկալի է բացառել ոչ թե բանջարեղենը, այլ ալյուրը և շաքարավազը:

Հղի կանանց ճիշտ սնունդը ներառում է խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած և թխած ուտեստներ: Արժե սահմանափակել շաքարի և աղի օգտագործումը: Գլյուկոզան բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է հղիության շաքարախտ առաջացնել: Աղը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը և այտուցին:

Ինչ պետք է ուտեն հղի կանայք ամեն օր.

1. մրգեր;
2. բանջարեղեն;
3. շիլա;
4. կաթնամթերք.

Հղի կանանց ամեն օրվա ճաշացանկը պետք է պարունակի 50% բնական մանրաթել `մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, պինդ ցորեն, թեփ:

Որքա՞ն պետք է ուտեն հղի կանայք օրական: Սննդի քանակը չպետք է գերազանցի նորմը: Սովորական սննդակարգին պետք է ավելացնել 300 կկալ: Եթե ​​քաշի դեֆիցիտ կա, ապա արժե երկու անգամ ավելի շատ սնունդ ուտել:

Կան որոշակի մթերքներ, որոնք կարող են վնասել ինչպես մորը, այնպես էլ երեխային: Բայց երևի հազվադեպ է բացառություն անել և մեկ բաժակ սուրճ խմել շոկոլադով:

Կատեգորիկ արժե հրաժարվել ալկոհոլից, թմրանյութերից և ծխախոտից: Այս նյութերը լաբորատոր ազդեցություն են ունենում մոր և երեխայի վրա. Զարգանում են պտղի անոմալիաներ, ախտահարվում է անոթային համակարգը, հնարավոր է վաղաժամ ծնունդ, ինչպես նաև վիժում:

Արգելված ապրանքների ցանկ.

• վերամշակված պանիրներ, չպաստերիզացված կաթ և հում ձու: Նրանք կարող են պարունակել բակտերիաներ, որոնք կարող են հանգեցնել վարակի և վիժման: Լորի ձվերը չեն մտնում այս կատեգորիայի մեջ.
• ձկների որոշ տեսակներ ՝ մարլին, շնաձուկ, թյունոս, սկումբրիա պարունակում են սնդիկ, սա շատ վատ կլինի երեխայի համար.
• թարմ ձկով սուշի ուտելը խորհուրդ չի տրվում: Հելմինտիկ հիվանդությունների վտանգը բարձր է.
• եթե հղիությունից առաջ կինը տառապում էր աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից, ծխած, կծու և ճարպոտ սնունդը կարող է հրահրել ուժեղ այրոց.
• չիպսերում, կոտրիչներում, գազավորված ըմպելիքներում, մաստակներում կան ներկեր, համային հավելումներ և բուրավետիչներ: Նրանք բացասաբար են անդրադառնում ապագա մայրիկի մարմնի վրա:

Carefulգույշ եղեք ցավազրկողների, առգրավման դեղամիջոցների, հազի և մրսածության դեղահատերի դեպքում: Դրանց բովանդակության մեջ կարող են լինել ալկոհոլ և թմրամիջոցների ֆերմենտներ: Հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի ընթացքում թույլատրվում է 2-3 անգամ չոր գինի օգտագործել: Այն մեծացնում է հեմոգլոբինը և ախորժակը:

Հղի կնոջ սնունդը պետք է բաղկացած լինի բաղադրատոմսերով ամենօրյա օպտիմալ ճաշացանկից: Այն օգնում է ձեզ ընտելանալ նոր սննդակարգին և չմտահոգվել խորտիկներից: Խորհուրդ է տրվում ուտել բազմազան և առողջ սնունդ: Բանջարեղենը նախընտրելի է ուտել հում վիճակում: Heatերմային բուժման ընթացքում նրանք կորցնում են իրենց արժեքավոր հատկությունների մեծ մասը:

Բացի այդ, հղիության ընթացքում կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել: Հղի կանանց համար ամենօրյա սննդակարգը նպաստում է քաշի կորստին, ինչպես նաև նորմալացնում է մարմնի քաշը:

Հղի կնոջ 1 օրվա մենյու;

• նախաճաշ. վարսակի ալյուր կաթով, բանանով, հացով և կարագով;
• ճաշ. ապուր բանջարեղենի արգանակով, կաղամբով և գազարով աղցան, չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• կեսօրվա խորտիկ `կեֆիր շոռակարկանդակով, խնձորով;
• ընթրիք ՝ շոգեխաշած բանջարեղենային շոգեխաշած, վինեգրետ, բուսական թեյ:

• նախաճաշ `ձվածեղ խոտաբույսերով, խնձորով, կանաչ թեյով;
• ճաշ. մակարոնեղեն շոգեխաշած կոտլետներով, մրգային ըմպելիք, բանջարեղենային շոգեխաշած;
• կեսօրվա խորտիկ `պանրի տորթեր և յոգուրտ;
• ընթրիք `թխած միս, բանջարեղենային աղցան:

• նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ չիրով, հաց մուրաբայով, հյութ;
• ճաշ. շոգեխաշած ձկան տորթեր, խաշած կարտոֆիլ, կակաո;
• կեսօրվա խորտիկ `ժելե, բլիթներ, բանան;
• ընթրիք `բանջարեղենի տապակ, խմորված թխած կաթ:

• նախաճաշ `հնդկացորենի շիլա, կարագ սենդվիչ, հյութ;
• ճաշ. ապուր կոլոլակով, ձիթապտղի յուղով աղցան, բուսական թեյ;
• կեսօրվա խորտիկ `կաթ, բուլկի, միրգ;
• ընթրիք `շոգեխաշած տավարի կոտլետներ, հաց, թեյ:

• նախաճաշ `ցուկկինի բլիթներ թթվասերով, խաշած ձու, հաց և կարագ;
• ճաշ `գուլաշ շիլայով, աղցան կանաչ ոլոռով, չորացրած մրգերի ժելե;
• կեսօրվա խորտիկ `կեֆիր, բլիթներ;
• ընթրիք `կաղամբի կոտլետներ, ճակնդեղի աղցան, մասուրի արգանակ:

• նախաճաշ. մուսլի կաթով, թարմ քամած հյութ, երիցուկի թեյ;
• ճաշ. բուսակերների բորշ, հավի խաշած թմբուկ, կոմպոտ;
• կեսօրվա խորտիկ `ֆերմենտացված թխած կաթ, շոռակարկանդակ;
• ընթրիք `շոգեխաշած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ, հաց:

• նախաճաշ. կաթնաշոռ չոր մրգերով, կանաչ թեյ, խնձոր;
• ճաշ. թթվասերով կաղամբով ապուր, բրնձով կոլոլակ, հյութ;
• կեսօրվա խորտիկ `ժելե, բանան;
• ընթրիք ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, թեյ կաթով, հաց:

Օրական քանի՞ անգամ պետք է ուտեն հղի կանայք: Առաջին եռամսյակում օրական 3-4 անգամ: 3-րդ եռամսյակում օրական 4-6 անգամ ուտելը համարվում է նորմ: Հղի կանանց ամենօրյա սննդակարգը կարող է պահպանվել մինչև հղիության ավարտը:

Հղի կանանց համար ամենօրյա դիետիկ բաղադրատոմսեր կարելի է արագ և համեղ պատրաստել: Նրանք չեն պահանջում հատուկ ապրանքներ և ջանքեր:

Վիտամինային աման: Բաղադրությունը ՝ 1 դեղձ, 1 կիվի, 100 գ ընկույզ, մածուն, 1 բանան, 50 գ հաղարջ: Բոլոր բաղադրիչները միացրեք բլենդերի մեջ և պատրաստեք ուտել: Այն համարվում է ավելի շատ աղանդեր: Այս նրբագեղությունը խորհուրդ է տրվում ուտել յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ անգամ:

Բանջարեղենի խառնուրդ: Բաղադրությունը ՝ ցուկկինի, գազար, ծաղկակաղամբ, արտիճուկ: Մաքրել բանջարեղենը, կտրել կլոր շերտերով: Հետաձգել. Վերևում չորացրած սամիթ և ձիթապտղի յուղ:

Իշխան փայլաթիթեղի մեջ: Բաղադրությունը ՝ ձկան դիակ, պղպեղ, սխտոր, կիտրոն, սամիթ: Կլպեք ձուկը, մանրակրկիտ լվացեք: Ներսում տեղադրեք մանր կտրատած սխտոր և մաղադանոս: Տեղադրեք փայլաթիթեղ թխման թերթիկի վրա, տեղադրեք ձուկ և փաթեթավորեք: Թխել 220 աստիճանով 35 րոպե: Մատուցելուց առաջ զարդարել կիտրոնով:

Ուրախ առավոտ: Բաղադրությունը `վարսակի փաթիլներ 3 tbsp. գդալներ, 1 թեյի գդալ մեղր, յոգուրտ 250 գր, սալորաչիր 100 գր, կես խնձոր: Ամեն ինչ մանրացրեք բլենդերի մեջ: Սա կլինի ամենաառողջ և վիտամիններով հարուստ նախաճաշը:

Սնուցող աղցան: Բաղադրությունը ՝ սև հաց, յոգուրտ, խնձոր, գազար, կանաչ աղցան, ֆետա պանիր, ոլոռ, եգիպտացորեն, բրոկկոլի: Կտրեք բոլոր բաղադրիչները խորանարդի մեջ, բրոկկոլին եռացրեք և կտրեք փոքր կտորների: Սև հացահատիկի հացը կտրեք խորանարդի մեջ և չորացրեք ջեռոցում: Ամեն ինչ խառնել և համեմել ձիթայուղով:

Երեխա կրելիս պետք է հաշվի առնել հղի կնոջ ամենօրյա ռեժիմը և սննդակարգը: Քնել օրական առնվազն 8-9 ժամ, և ցանկալի է ամեն օր հետևել սննդակարգի: Նման կարևոր պահին արժե ուշադրություն դարձնել սնունդը, քանի որ երեխայի առողջությունը կախված է ապագա մոր որոշումներից:

Երեխայի լիարժեք զարգացման և ապագա մայրիկի բարեկեցության համար հղի կանայք պետք է հետևեն որոշակի սննդային կանոններին: Բացի այդ, բոլոր առաջարկություններին համապատասխանելը կօգնի ոչ միայն առողջ երեխա կրել, այլև գործիչը բարակ և գեղեցիկ պահել: Հղի կանանց ճիշտ սնունդը երեխայի առողջության և հաջող հղիության գրավականն է:

Երեխային սպասելը հիանալի ժամանակ է առողջ սննդակարգին անցնելու և ձեր սովորությունները վերանայելու համար: Առաջին բանը, որ պետք է փոխվի, սննդի քանակն է և օրական 3 անգամից անցնել օրական 4-5 ճաշի:

Սննդի քանակի ավելացման հետ մեկտեղ պետք է կրճատել չափաբաժինների քանակը: Ապագա մայրը կարիք չունի ուտել երկուսի համար.

Անհրաժեշտ է ուտել հաճախ և փոքր մասերում:

Ապրանքները պետք է լինեն միայն թարմ և բնական `առանց կոնսերվանտների և սինթետիկ արտադրանքների: Դիետան պետք է պարունակի թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ և խոտաբույսեր, որոնք հիանալի կերպով հաղթահարում են փորկապության խնդիրը և նպաստում են աղիների նորմալացմանը, ինչպես նաև միս, ձուկ, կաթնամթերք `սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներն ու անեմիայի կանխարգելումը: և կալցիումի պակասը մարմնում:

Կարևոր! Ալյուրի և հացաբուլկեղենի չարաշահումը կարող է աղիքներում խմորում առաջացնել և հանգեցնել անհարմարության և անհանգստության:

Նախաճաշ:

Որպես արթնանալուց հետո առաջին կերակուրը, մուսլին կաթով ՝ տարբեր հացահատիկներով, մրգերի և հատապտուղների կտորներ, ընկույզներ: Այս նախաճաշը կհագեցնի մարմինը, կուժեղացնի և կապահովի կալցիում և ֆոսֆոր:

Օգտակար կլինեն նաեւ սեզոնային թարմ մրգերը ՝ թրջված տնական մածունով կամ սառեցված, որոնք հալեցման ժամանակ չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները: Հացահատիկի մի շարք տեսակներ, ձու ցանկացած ձևով, կենացներ. Կաթնաշոռով, պանրով, բեկոնով, բանջարեղենով, կաթնաշոռով տապակները հիանալի նախաճաշ կլինեն և կապահովեն պատշաճ սնուցում հղիության ընթացքում:

Լանչ:

Երկրորդ նախաճաշ - խորտիկ նախքան ճաշը մրգերով, յոգուրտով, կաթնային կոկտեյլով `մի կտոր մրգի կամ մի բուռ ընկույզի և չրերի ավելացումով:

Ընթրիք:

Lաշը լիարժեք սնունդ է: Սննդակարգում ներառեք ապուրներ, խաշած, թխած կամ շոգեխաշած միս, ձուկն առողջ է: Եփած կարտոֆիլը, շոգեխաշած բանջարեղենը, արիշտա կամ մակարոնը հարմար են կողմնակի ճաշատեսակի համար: Մի մոռացեք ձիթապտղի յուղով վիտամինային աղցանների, խոտաբույսերի մասին: Lunchաշից հետո կարող եք խմել մեկ բաժակ հյութ, կոմպոտ կամ բուսական թեյ:

Կեսօրվա խորտիկ:

Կեսօրվա խորտիկը թույլ է տալիս հագեցնել ձեր քաղցը ճաշից առաջ և մարմինը լիցքավորել էներգիայով, հաղթահարել կեսօրին քնկոտ վիճակը: Թարմ բանջարեղենի և մրգերի հյութեր, մեղրով կամ ջեմով կեքս կամ բուլկի, կաթնաշոռի զանգված կամ կաթնաշոռի ուտեստներ կկարողանան:

Ընթրիք:

Միսով և բանջարեղենով շոգեխաշած ուտեստները, ձկան ուտեստները, ձվով ուտեստները և թարմ աղցանները հիանալի են ընթրիքի համար: Կարող եք նաև բուլկի ուտել կաթով կամ յոգուրտով:

Երկրորդ ընթրիք:

Երկրորդ ընթրիքը սովորաբար ավելի ուշ է: Քնելուց առաջ ստամոքսը չծանրաբեռնելու և քաղցի զգացումը հագեցնելու համար կօգնի մի բաժակ տաք կաթ, կարող եք օգտագործել մեղր, մի կտոր պանիր չոր թխվածքաբլիթներով, կամ մի բուռ չոր մրգեր կամ ընկույզներ: Ferանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք հարմար է `ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտ, կեֆիր:

Հղիության ընթացքում շաբաթական ճիշտ սնուցում

Առաջին 4 շաբաթըհղիությունն այն ժամանակն է, երբ ապագա մայրը գիտակցում է, որ այժմ նա պետք է ավելի պատասխանատու վերաբերմունք ունենա իր առողջության նկատմամբ. ուտել այլ կերպ: Պետք է հրաժարվել արագ նախուտեստներից «ճանապարհին», մոռանալ արագ սննդի (հոթ -դոգ, կարտոֆիլ ֆրի), ապխտած միսերի մասին և անցնել բանջարեղենային աղցանների, կաթնամթերքի և թարմ մրգերի:

Հղիության վաղ շրջանում ճիշտ սնվելը պետք է հղի կնոջ օրգանիզմին ապահովի բավարար քանակությամբ կալցիում, որն անհրաժեշտ է դեռ չծնված երեխայի ամուր ոսկորների ձևավորման համար: Բոլոր կաթնամթերքը, ֆերմենտացված կաթնամթերքը հարուստ են կալցիումով, հատկապես կաթնաշոռը, կանաչ բանջարեղենը, բրոկոլին:

Բացի այդ, ապագա մայրիկի մարմնին անհրաժեշտ է մանգան և ցինկ ՝ պարունակվող ձվի, վարսակի ալյուրի, բանանի, հնդկահավի, սպանախի և գազարի մեջ:

Հղի կանանց մոտ տոքսիկոզը հաճախակի հանդիպում է, ուստի հղիության առաջին եռամսյակում պատշաճ սնուցում ՝ սկսած ժամանակաշրջանից 5 -ից 10 շաբաթբացառել այն սննդամթերքները, որոնք կարող են փսխում առաջացնել: Սա վերաբերում է բարձր կալորիականությամբ եւ ճարպոտ սնունդին: Սրտխառնոցի դեպքում պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններ, օգտակար է կիտրոնը, թթու կաղամբը, վիտամին C- ով հարուստ մասուրի արգանակը, ինչպես նաև չոր ծիրանը, հատկապես քնելուց առաջ:

Հղիության 11-12 շաբաթ- հղի կանանց սննդի անսովոր նախասիրությունների շրջան: Դուք չպետք է մերժեք ձեզ նույնիսկ արտադրանքի ամենահամարձակ համադրությունները: բավական.

13-16 շաբաթպտղի կմախքի ձևավորման ավարտի ժամանակը: Կաթի, կաթնաշոռի, կեֆիրի օգտագործումը օգուտ կբերի ապագա երեխային:

Ընթացքում 17-24 շաբաթտեղի է ունենում երեխայի տեսողության և լսողության օրգանների ձևավորում և զարգացում: Այս շաբաթների ընթացքում օգտակար են վիտամին A- ով հարուստ մթերքները: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է կաղամբի, գազարի և բուլղարական պղպեղի մեջ:

ՀԵՏ 24 -ից 28 շաբաթապագա մայրերը կարող են զգալ այրոցի տհաճ զգացում, որը կապված է արգանդի վրա ստամոքսի ճնշման հետ, որն այս պահին զգալիորեն մեծացել է: Խուսափեք ճարպոտ և կծու կերակուրներից, սոուսներից և համեմունքներից, հրաժարվեք գազավորված ըմպելիքներից: Այրոցի համար օգտակար են հացահատիկները, հատկապես վարսակի ալյուրն ու հնդկաձավարը, բանջարեղենի ցածր յուղայնությամբ ապուրները, կարտոֆիլի պյուրեը, խաշած միսը և շոգեխաշած բանջարեղենը:

Հղիության 29-34 -րդ շաբաթ- երեխայի ուղեղի ձևավորման և զարգացման շրջանը. Դիետայում պետք է գերակշռեն կարմիր ձուկը, կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը, ընկույզն ու ձուն: Այս ժամանակահատվածում հղի կանանց պատշաճ սնուցում, հատկապես կարեւոր!

Սկսած 35 շաբաթ- մարմնի պատրաստման ժամանակը ապագա ծննդաբերության համար, այն էներգիայի կարիք ունի: Թարմ եւ խաշած բանջարեղենը էներգիայի աղբյուր է եւ մարմնի ամրապնդում: Անհրաժեշտ է նվազեցնել մսի և ձկան ուտեստների, ձվի և կալցիումով հարուստ սննդի քանակը սննդակարգում. Մարմինը կալցիումի կարիք չունի ծննդաբերությունից առաջ: Դրա չափազանց մեծ քանակությունը կամրապնդի երեխայի գանգի ոսկորները եւ կդժվարացնի նրա ծննդաբերական ջրանցքով անցնելը:

Կարևոր!Ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել բուսական ճարպերի օգտագործմանը, աղցանները բուսայուղով համեմելուն, բանջարեղենին ավելացնելուն: Բուսական յուղն օգնում է բարձրացնել մկանների առաձգականությունը և հեմոռոյ հիանալի կանխարգելում է:

Հղիությունն այն ժամանակաշրջանն է, երբ կինը կարող է ամեն ինչ թույլ տալ իր սննդակարգում, սակայն պահպանել միջոցը ՝ հավատարիմ մնալով սնուցման հիմնական կանոններին: Հղիության ընթացքում շաբաթական պատշաճ սնուցում կազմակերպելով ՝ կինը չպետք է ինքն իրեն ուրանա փոքր հաճույքներից `երեխայի համար այդքան անհրաժեշտ դրական հույզերի աղբյուր:

Արդեն հարյուրից ավելի հոդվածներ են գրվել այն մասին, որ սնունդը պետք է ճիշտ լինի: Եվ սա պատահական չէ: Ի վերջո, մեր առողջությունը և նույնիսկ կյանքի տևողությունը կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք ուտում: Բայց դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք հղիության ընթացքում սնուցմանը և հղի կանանց սննդակարգին: Ապագա մայրը այժմ կարիք ունի հոգ տանել ոչ միայն իր, այլև նոր փոքրիկ մարդու առողջության մասին, որը շատ շուտով կծնվի:

Բժիշկները հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանում են երեք փուլի `եռամսյակների: Նրանցից յուրաքանչյուրի տևողությունը երեք ամիս է: Եվ այս բաժանումը պատահական չէ, քանի որ սաղմի զարգացումը տեղի է ունենում «ըստ ծրագրի»: Հատկապես կարևոր փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունեցել պտղի մոտ ցանկացած ժամանակաշրջանում, կարող են պատմել դրա զարգացման ճիշտության մասին: Որպեսզի երեխան ստանա այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է իր զարգացման յուրաքանչյուր փուլում, մայրը պետք է հարմարեցնի իր ճաշացանկը: Ավելին, կարևոր է, որ առաջին եռամսյակում օգտակար սնունդը կարող է արգելվել երկրորդ կամ երրորդում: Ահա թե ինչու ճաշացանկը տարբերվում է ըստ տերմինի: Բայց հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի համար կան մի շարք ընդհանուր կանոններ.

• Կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր մասերում ՝ ջանասիրաբար ծամելով - սա իդեալական է.
• Վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ;
• Ալկոհոլն արգելված է!
• Մենք հրաժարվում ենք տապակած, ապխտած սնունդից և տարբեր թթուներից, ավելի լավ է ուտել ջեռոցում եփած, շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած;
• Առաջնահերթը միայն առողջ սնունդ ուտելն է `մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկ, օգտակար է նաև բուսական յուղը.
• Մենք ընդունում ենք վիտամինային բարդույթներ հղիության ամբողջ ընթացքում:

Հղիության առաջին եռամսյակում սաղմը վերածվում է պտղի: Արդեն 3 շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք լսել մի փոքրիկ սրտի բաբախում, իսկ 4 շաբաթվա ընթացքում աչքեր են հայտնվում, ձևավորվում է ողնաշարը, նյարդային և շրջանառու համակարգը, ինչպես նաև աղիները: Միեւնույն ժամանակ, ուղեղը ծնվում է, եւ սաղմը աստիճանաբար «վերածվում» է պտղի: Սրանք չծնված երեխայի զարգացման ամենալուրջ շաբաթներն են, ուստի հատկապես կարևոր է, որ պտուղը ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է լիարժեք զարգացման համար: Առաջին եռամսյակի ընթացքում հղի կինը պետք է հատկապես զգույշ լինի սնունդ ընտրելիս:

Լավ է իմանալ!Պտղի բնածին անոմալիաների ռիսկը նվազեցնելու համար մոր սննդակարգը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ֆոլաթթու, ցինկ, սելեն, պղինձ: Յոդը, կոբալտը և C և B խմբերի վիտամինները կնվազեցնեն տոքսիկոզի դրսևորումները կնոջ մոտ, ինչպես նաև կօգնեն պտղի վահանաձև գեղձի ճիշտ ձևավորմանը:

Սպիտակուցները ոչ միայն նվազեցնում են պտղի պաթոլոգիաների վտանգը, այլև շինանյութ են սաղմնային բջիջների համար: Ֆոլաթթուն (վիտամին B9) նպաստում է բջիջների ժամանակին բաժանմանը և պատասխանատու է երեխայի նյարդային համակարգի համար: Հղի կնոջ մարմնում այս տարրերի անբավարարությունը առաջին եռամսյակում կարող է ծննդաբերությունից հետո երեխայի համար անդառնալի հետևանքների հանգեցնել: Դա կանխելու համար այս տարրերով հարուստ սնունդը պետք է ամեն օր 1 -ին եռամսյակում ներառվի հղի կնոջ սննդակարգում.

• նիհար միս և ձու,
• հատիկաընդեղեն,
• կաղամբ, աղցան, ոլոռ,
• կոպիտ հաց (բարձր մանրաթելերով և վիտամին B- ով)
• պանիր, կաթնաշոռ (այս ապրանքները պետք է ցածր ճարպ ունենան),
• ջրիմուռ,
• թարմ քամած հյութեր, հատկապես խնձոր նեխուրով;
• լյարդ:

Չծնված երեխայի առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում հղիության առաջին երեք ամիսներին, ուստի հրաժարվեք այն ամենից, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի զարգացման վրա, և դա ձեզ շոշափելի օգուտ չի բերի.

• արագ սնունդ և արագ սնունդ,
• կոտրիչ և չիպսեր,
• գազավորված ըմպելիքներ,
• պահածոներ,
• սուրճ (ամբողջությամբ բացառել, քանի որ արյան ճնշման բարձրացումից մինչև վիժում կարող են վատ հետևանքներ լինել),
• քացախ, պղպեղ, մանանեխ:

Նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին և մրգերին. Դրանք շատ ավելի առողջարար են և՛ ձեր, և՛ ձեր չծնված երեխայի համար:

Դուք կարող եք ինքներդ կազմել այդպիսի ընտրացանկ, գլխավորը `պահպանել սննդի հիմնական կանոններին առաջին (1 -ին) եռամսյակում, և, իհարկե, բժշկի բոլոր դեղատոմսերը:

Նույն ժամանակահատվածում դրվում են ատամների հիմունքները, ամրացվում է ոսկրային համակարգը, հետևաբար անհրաժեշտ է ապահովել բավարար քանակությամբ կալցիում, որը մտնում է մարմին: Այնուամենայնիվ, կալցիումը արդյունավետորեն ներծծվում է միայն վիտամին D- ի հետ համատեղ, ուստի սնունդը պետք է սպառվի ճիշտ համադրությամբ, կամ պարզապես ուտել ինչպես կալցիումով, այնպես էլ վիտամին D- ով հագեցած սնունդ.

• կաթնամթերք,
• սպանախ,
• կեղևի լյարդ (կամ այլ ծովային ձուկ)
• չամիչ,
• դեղնուց,
• կարագ:

Այս փուլում կարևոր է նվազեցնել աղի քանակը և վերահսկել մարմին մտնող հեղուկի քանակը, ինչպես նաև վերահսկել ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ դրանց ավելցուկը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման: Մաքուր օդում քայլելը շատ օգտակար է (հիշեք, որ թթվածինն այժմ հատկապես անհրաժեշտ է երեխայի համար):

• կծու և ապխտած,
• տապակած և ճարպոտ սնունդ,
• երշիկեղեն և երշիկեղեն,
• ալյուր և քաղցր:

Լավ է իմանալ! 2 -րդ եռամսյակում զգույշ եղեք սննդային ալերգենների հետ (ցիտրուսային մրգեր, էկզոտիկ մրգեր, ելակ), կերեք դրանք հազվադեպ և փոքր մասերում, որպեսզի երեխան ալերգիկ չծնվի:

Այս ժամանակահատվածում պտուղը գործնականում ձևավորել է միզասեռական համակարգը, իսկ մոր լյարդը հատկապես ենթակա է սթրեսի ՝ մաքրելով օրգանիզմը տոքսիններից: Օգնեք նրան ՝ պարզապես վերացնելով որոշ սնունդ: Ալյուրն ու քաղցրը կարող են հրահրել քաշի անվերահսկելի ավելացում, բայց ոչ թե երեխային, այլ ձերը, որը սպառնում է երակների վարիկոզ լայնացումով և ոտքերի ցավով:

Դիետան և սնունդը 3 -րդ եռամսյակում

Հղիության 3 -րդ եռամսյակում սնուցումը պետք է կազմակերպվի ըստ սկզբունքի `ավելի քիչ է ավելի լավ, բայց ավելի լավ:

Ածխաջրերի կարիքը չի ենթադրում բարձր կալորիականությամբ սննդի անչափելի ընդունում: Ընդհակառակը, դուք պետք է վերահսկեք նրանց մուտքը մարմնին, հակառակ դեպքում կսպասեք քաշի մեծ աճ: Իսկ հետագա փուլերում դա սպառնում է ոչ միայն երկարատև ծննդաբերությամբ, այլև կարող է վտանգավոր լինել երեխայի կյանքի և առողջության համար: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ վերջին երեք ամիսների ընթացքում կալցիումի կարիքը մնում է: Հետեւաբար, երկրորդ եռամսյակում սպառվող սննդամթերքները չպետք է բացառվեն հղի կնոջ ճաշացանկից: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ.

• ձուկ,
• միրգ,
• ընկույզ
• թարմ բանջարեղեն,
• բանջարեղենային ապուրներ
• եփած կամ շոգեխաշած ձուկ և միս:

Մոտեցող ծննդյան և պտղի մարմնի համակարգերի մեծ մասի ձևավորման ավարտի կապակցությամբ խորհուրդ է տրվում հատկապես զգույշ լինել 3 եռամսյակի սննդակարգի նկատմամբ: Այտուց, ուշ տոքսիկոզից, այրոցից և դեպրեսիվ հոգնածությունից խուսափելու համար սահմանափակեք հետևյալ սննդամթերքների ընդունումը.

• ճարպային միս,
• ճարպեր (տավարի, խոզի և այլն) և ճարպ, դիետայում թողեք միայն կարագ և բուսական յուղ:
• տապակած սնունդ,
• դեղնուց,
• հագեցած արգանակներ (միս և ձուկ),
• մսի կշիռներ,
• թթու վարունգ:

Մսի սպառումը պետք է սահմանափակվի շաբաթական 3-4 անգամ, իսկ վերջին ամսվա ընթացքում `շաբաթական 1-2 անգամ:

Լավ է իմանալ!Երրորդ կիսամյակում սահմանափակեք ձեր ջրի ընդունումը օրական 1 լիտրից ոչ ավելի (ներառյալ ապուրները և այլ հեղուկ սնունդ): Բացի այդ, նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը նվազագույնի (օրական 5 գրամ), այն ջուր է պահում մարմնում:

Եթե ​​դիետայից բացառեք ստամոքսի և լյարդի վրա մեծ սթրես առաջացնող ուտեստները, ապա ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, և կկարողանաք խուսափել հղիության տհաճ դրսևորումներից ՝ միայն հաճույք ստանալով ձեր «հետաքրքիր» դիրքից:

Բացի այդ, ծոմապահության օրերն օգտակար է անցկացնել շաբաթական 1-2 անգամ, նման օրերին կարելի է ուտել կաթնաշոռ, կեֆիր և խնձոր: Fastոմապահության նման օրերը կթուլացնեն մարմինը և կպատրաստեն ծննդաբերության: Բայց, նման օրերը կարող են միայն կազմակերպվել բժշկի առաջարկությամբ!

Լավ է իմանալ!Հղիության վերջին ամսվա ընթացքում սննդակարգից ավելի լավ է բացառել թեթև ածխաջրերը ՝ շաքար, ալյուր, ջեմ և մեղր, և հրաժարվել ճարպային սնունդից: Սա կնախապատրաստի ծննդաբերությանը, կնվազեցնի պտղի քաշը և կհեշտացնի նրա ծնունդը:

Հղիության ընթացքում սնուցման մասին տեսանյութը տալիս է սննդի արագ ակնարկ և օգտակար խորհուրդներ.

Հղիությունը կանանց մարմնի հատուկ պայման է, որը կապված է հորմոնալ մակարդակի, նյութափոխանակության և նույնիսկ ներքին օրգանների ֆիզիոլոգիայի տարբեր փոփոխությունների հետ:

Այս ժամանակահատվածում բոլոր համակարգերի վերակառուցման շնորհիվ կինը հաճախ զգում է տհաճ սենսացիաներ `սրտխառնոց, այրոց, փորկապություն: Անհնար է կանխատեսել դրանց տեսքը, բայց կարող եք նվազագույնի հասցնել դրսևորման վտանգը: Դա անելու համար պարզապես պետք է հետեւել սննդակարգին:

Առավոտյան սրտխառնոց.

Առավոտյան սրտխառնոցը, որպես տոքսիկոզի դրսևորումներից մեկը, կարող է առաջանալ ոչ միայն մարմնի վերակազմավորման հետ կապված փոփոխություններով: Դուք կարող եք նվազեցնել այս սենսացիաների վտանգը: Դա անելու համար, արթնանալուց հետո, պետք չէ անհապաղ և կտրուկ վեր կենալ: Մի քանի րոպե պառկեք, ամբողջովին արթնացեք, և դրանից հետո միայն վեր կացեք անկողնուց:

Մեկ այլ պարզ բաղադրատոմս. Դուք պետք է ուտեք արթնանալուց ոչ շուտ, քան մեկ ժամ հետո, և երեկոյան խուսափեք շատակերությունից (եթե հնարավոր է, գիշերը միսով ուտեք սրտանց ուտեստներ):

Հղիության ընթացքում այրոց.

Այրոցի պատճառը ստամոքսի թթվայնությունն է: Այրոցի տհաճ դառնությունից խուսափելու համար մենյուից բացառեք սեւ հացը, թարմ սպիտակ հացը, տապակած ուտեստները, թթու եւ կծու ուտեստները, կեֆիրը: Fatածր յուղայնությամբ կաթը կօգնի ազատվել արդեն հայտնված այրոցից: Ոչ մի դեպքում չպետք է խմեք ջրով նոսրացված սոդա:

Հղիության ընթացքում փորկապություն.

Փորկապությունը տհաճ երեւույթ է, որին հղի կինը հատկապես ենթակա է երրորդ եռամսյակում: Մեծացած պտուղը սեղմում է աղիքները ՝ դժվարացնելով վերամշակված սննդի անցումը: Բացի մայրիկի անհանգստությունից, փորկապությունը վտանգավոր է երեխայի համար: Աղիքների ժամանակին մաքրման դեպքում տոքսինները սկսում են ներծծվել արյան մեջ ՝ անխուսափելիորեն մտնելով պտղի մեջ և կարող են հարբեցողություն (թունավորում) առաջացնել:

• կաղամբ,
• խնձոր,
• տերևային աղցան,
• Բիբար.

Կերեք ավելի շատ հում բանջարեղեն ՝ աղիների նորմալ աշխատանքի համար:

Հղիության ընթացքում այտուցվածություն.

Սա եւս մեկ տհաճություն է, որին հղի կինը հաճախ ենթարկվում է: Այտուցի առաջացումը պայմանավորված է մարմնի հեղուկի անհավասարակշռությամբ: Հետեւաբար, դուք պետք է ապահովեք, որ հարբածի եւ հեռացված հեղուկի ծավալի տարբերությունը լինի ոչ ավելի, քան 200 մլ: Իդեալում, այդ ցուցանիշները պետք է հավասար լինեն: Այտուցը կանխելու համար պետք է նվազեցնել աղի քանակությունը, քանի որ այն նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակմանը:

Եթե ​​այտուցը արդեն հայտնվել է, պարզ վարժությունը կօգնի մեղմել վիճակը: Պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի ոտքերը բարձր լինեն գլխի մակարդակից (կարող եք հենվել պատին կամ բազմոցի հետևին): Եթե ​​շատ ծարավ եք, խմեք փոքր կումերով ու քիչ -քիչ:

Օրվա լուր!Անվճար խորհրդատվություն դիետոլոգի հետ Skype- ի միջոցով Fit-and-eat.ru կայքի այցելուների համար

Ի՞նչ և ինչպես պետք է ուտի ապագա մայրը:Չափից շատ տեղեկատվություն կա ՝ ճիշտ որոշում անմիջապես կայացնելու համար: Մեզ վախեցնում են ալերգիաները, ապագա երեխայի զարգացման խնդիրները և մեր արտաքին տեսքի տարբեր սպառնալիքները:

Եվ ձգտելով կանխել գալուստը դիաթեզ, երեխայի հասակի կամ քաշի բացակայությունը և մազաթափությունը, հղի կանայք սկսում են հորինել բոլոր տեսակի դիետաները... Կամ նրանք պարզապես ձեռքով են անում ամեն ինչ և շարունակում են ուտել այնպես, ինչպես ուտում էին հղիությունից առաջ: Ո՞րն է ճիշտ բանը:

Ապագա մայրիկի սնունդը, առաջին հերթին, առողջ, բազմազան, սննդարար սնունդ է: Մեր ճաշացանկը կազմելիս մենք պետք է առաջնորդվենք հետևյալ սկզբունքներով.

Առաջին սկզբունքը

Որքան արագ ապրանքը մեր սեղանին հասավ բնությունից, այնքան ավելի «աշխույժ» կլինի, այնքան լավ կնոջ համար: Սա վերաբերում է բացարձակապես ամեն ինչին ՝ միս, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք:

Միանգամայն ակնհայտ է, որ վեց ամիս պահվող կաթը, մի քանի ամիս չփչացող յոգուրտները, պահածոները, երշիկները, հայտնի չէ, թե խանութում պառկած սառեցված ձկները որքան հեռու են «կենդանի սնունդ» հասկացությունից:

Երկրորդ սկզբունք

Հղիության ընթացքում, ինչպես կյանքի ցանկացած այլ ժամանակահատվածում, սնունդը պետք է հաճելի լինի: Կարեւոր է, որ այս կամ այն ​​սնունդը ցանկացել է ... Պետք է առաջնորդվել ցանկությամբ («Ես ուզում եմ ուտել այն»), և ոչ թե որոշ վերաբերմունքներով («Սա օգտակար է» կամ «Սա ինձ համար չէ»):

Մենք հաճախ ուտում ենք այն սկզբունքից, որը գալիս է գլխից, և ոչ թե մարմնի կարիքներից, իսկ հետո այդպիսի սնունդը այնքան էլ լավ չի ներծծվում միայն այն պատճառով, որ մարմինը դրա կարիքը չունի: Առավել ցայտուն օրինակն է կաթնաշոռի օգտագործումը հղի կանանց կողմից:Այն կերվում է անկախ ցանկությունից, քանի որ ենթադրվում է, որ դա կալցիումի լավագույն աղբյուրն է, որն անհրաժեշտ է ապագա մայրերին:

Մինչդեռ, առաջին հերթին, կաթնաշոռը առաջին հերթին սպիտակուց է, և երկրորդ ՝ եթե այն ուժով ես ուտում, ապա փաստ չէ, որ դրանից սննդանյութերը կձուլվեն:

.Ֆչկա կոշտ և արագ կանոն բոլորի համար: Յուրաքանչյուր կին ունի իր նյութափոխանակությունը, և հղիության ընթացքում այդ տարբերություններն ավելի են մեծանում: Հետեւաբար, չի կարելի առաջնորդվել որոշակի ապրանքի միջին սպառման դրույքաչափերով:

Հավանաբար, շատերի մոտ հարց կառաջանա. Իսկ եթե ցանկանու՞մ ես անկեղծորեն վնասակար արտադրանք: Չիպսերը, Կոկա-Կոլան, մեծ քանակությամբ շոկոլադը նորմալ վիճակում օգտակար չեն, էլ չենք խոսում հղիության մասին:

Նման կախվածությունները կարելի է դիտարկել որպես որոշակի ախտորոշիչ նշան- սա նշանակում է, որ կինն արդեն խանգարված սննդակարգ ունի, և նա չի կարողանում ճիշտ զգալ իր մարմնի կարիքները, բայց միևնույն ժամանակ նա լավ է զգում այդ ապրանքներից ստացած հաճույքը: Enoughարմանալի է, բայց հղիության վիճակում որոշակի տեսակի սնունդ ուտելու բերկրանքը գերակշռում է դրա օգտակարության վրա:

Ինչի՞ մասին կարող է խոսել այս կամ այն ​​կախվածությունը:Օրինակ, եթե կինն անդիմադրելի շոկոլադ է ուզում, ապա գուցե նա իրեն թույլ չի տալիս կյանքից ուրախություն ստանալ, ապրում է արգելքների ուժով և ենթարկվում է ամեն ինչին: Երկրորդ, ավելի կարևոր պատճառը կարող է լինել այն, որ կինը համակարգված կերպով մերժում է իր ճարպը, և մարմինը ձգտում է փոխհատուցել դրանց պակասը գոնե այս կերպ:

Մեկ այլ սովորական ուտելիքի ցանկություն է փափագը աղի համար- կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ կինը քիչ է խմում, և այդպիսով մարմինը հոգ է տանում հյուսվածքներում անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկի պահպանման մասին: Սա նույնպես ազդարարվում է գազավորված ըմպելիքների նկատմամբ անդիմադրելի ցանկությամբ:

Ամեն դեպքում, երեխան մոր մարմնից կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե սա առաջին հղիությունն է: Այսպես է աշխատում մեր մարմինը: Միակ հարցն այն է, թե ինչ կմնա կնոջ համար և ինչպիսին կլինի ծննդաբերությունից հետո այն սննդակարգով, որը չի ապահովում բավարար քանակությամբ սնուցիչներ:

Երրորդ սկզբունքը

Օսննդակարգում սննդի անհրաժեշտ բաղադրիչների պարտադիր ներառումը ... Հղի կանայք հաճախ գերխնդիր են դնում իրենց առջև ՝ հնարավորինս շատ վիտամիններ ուտել: Մինչդեռ, դիրքում գտնվող կինը կարիք ունի առաջին հերթին ոչ թե վիտամինների, այլ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի:

Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է անպայման ներառի այս երեք բաղադրիչ պարունակող մթերքները: Աղբյուր սկյուռկաթնամթերք են, ձուկ, միս, հատիկաընդեղեն, ձու, հացահատիկ - և այս ամենը պետք է սպառել, քանի որ սպիտակուցը շինանյութ է երեխայի աճի և զարգացման համար:

Ածխաջրերնաև անհրաժեշտ ՝ դրանք ապահովում են կնոջ և աճող երեխայի մարմինը անհրաժեշտ էներգիայով: Հացը, կարտոֆիլը, բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկները պետք է լինեն հղի կանանց սննդակարգում: Որքան ածխաջրեր են ձեզ հարկավոր, կախված է կնոջ ապրելակերպից. Որքան ակտիվ է նա, այնքան ավելի շատ ածխաջրածնային սնունդ է պետք սպառել:

Օգտագործել ճարպհղիության ընթացքում այն ​​ձեռք է բերում հատկապես կարևոր դեր, քանի որ դրանք ներգրավված են աճող երեխայի մարմնի նյարդային համակարգի և թաղանթների կառուցման մեջ: Անհնար է դրանք նվազագույնի հասցնել և առավել եւս բացառել ճարպոտ սնունդը:

Հղի կնոջ սննդակարգում պետք է լինեն ճարպոտ ձուկ, ճարպոտ միս, ճարպ, երկար պատրաստման արգանակներ, ժելե միս, կարագ և բուսական յուղ, ընկույզ, կաթնամթերք: Յուղոտ ձուկը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն պարունակում է պոլիհագեցած ճարպաթթուներ ակտիվ տեսքով, որոնք շատ լավ են ներծծվում և անմիջապես միանում օրգանիզմին:

Յուլիա Գուսակովսկայա - Ստարովոյտովա, տնօրեն Ընտանեկան կենտրոն

Սիրելի՛ ընթերցողներ: Ձեր կարծիքով, ինչպիսի՞ն պետք է լինի հղի կնոջ սնունդը: Արդյո՞ք ապագա մայրիկը պետք է հավատարիմ մնա առողջության խիստ սահմանափակումներին, թե՞ կարող է իրեն թույլ տալ համեղ և աղի ուտելիքներ:

Հղի կանանց դիետա `1 եռամսյակ

Հղիության առաջին ամիսներին ձեզ հարկավոր չէ կտրուկ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, մանավանդ որ այս փուլում սնունդ ընտրելիս շատ դժվար է հաղթահարել բոլոր տեսակի «էքսցենտրիսիտետների» հետ: Հետեւաբար, եթե դուք, ինչպես նախկինում, ցանկանում եք տապակած կարտոֆիլ, ապա առանց խղճի խայթ ուտեք:

Ի դեպ, մի քանի խոսք սնունդ ընտրելիս «էքսցենտրիսիտետների» մասին: Փորձագետները կարծում են, որ այս կերպ կնոջ մարմինը ազդանշան է տալիս որոշ նյութերի պակասի. Օրինակ, կաթնամթերքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վկայում է օրգանիզմում կալցիումի պակասի մասին, իսկ եթե կինը հանկարծ ծովային ջրիմուռ է ուզում, ապա մարմնին յոդ է անհրաժեշտ: Թարմ բանջարեղենը և մրգերը, կարտոֆիլը և թթու վարունգը կլինեն վիտամին C- ի աղբյուր; ընկույզ, կանաչ ոլոռ, ձուկ `վիտամին B1, բանան` վիտամին B6 և կալիում, նարնջագույն և կարմիր բանջարեղեն և մրգեր հարուստ են վիտամին A- ով (կարոտին):

Դա տեղի է ունենում, որ հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը հրաժարվում են ակնհայտ առողջ արտադրանքից, օրինակ ՝ միսից, քանի որ նրանք պարզապես չեն կարող հանդուրժել այն: Այս փոփոխությունները կապված են վաղ տոքսիկոզի հետ և սովորաբար անհետանում են ժամանակի ընթացքում:

Մի ստիպեք ձեզ ուտել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, այժմ հղի կանանց համար կան հատուկ ապրանքներ (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), իրականում `սպիտակուցային վիտամին և հանքային համալիրներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել սննդային թերություններ:

Նրանք ձեզ կտրամադրեն երաշխավորված քանակությամբ վիտամիններ, կալորիաներ, սպիտակուցներ և կվերացնեն պատրաստելու անհրաժեշտությունը ՝ միաժամանակ համեղ և առողջ բան հորինելով:

Հղի կանանց դիետա `2-3 եռամսյակ

Հղիության երկրորդ կեսից սկսած, ապագա մայրը ավելի խիստ կլինի իր սննդակարգի նկատմամբ: Եվ որոշ օգտակար սահմանափակումներ այժմ նույնիսկ ցանկալի կլինեն, քանի որ հղի կնոջ ստամոքս -աղիքային տրակտը սկսում է աշխատել գերբեռնված ռեժիմով. Կարող են հայտնվել այրոց և փորկապություն:

Այս խնդիրները լուծելուն կարող են օգնել շոգեխաշած խմորեղենը, թխած սնունդը կամ շոգեխաշած սնունդը: Ի դեպ, տապակած ամեն ինչ ծարավ է առաջացնում, և պետք է հիշել, որ հղիության ընթացքում ավելորդ հեղուկը կարող է առաջացնել այտուցի տեսք: Հետեւաբար, աշխատեք ձեզ շատ թույլ չտալ:

Նույն պատճառով հեռու մնացեք աղի մթերքներից: Սովորական աղով սնունդ (և նախընտրելի է յոդացված աղով), բայց ճաշացանկից բացառեք թթու վարունգը, աղած ձուկը և ապխտած միսը: Խնդիրն այն է, որ շատ աղը ծարավ է առաջացնում, իսկ շատ հեղուկ խմելը մեծացնում է այտուցվածության հավանականությունը:

Հղիության վերջին երկու ամիսներին բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա մայրերին նույնիսկ մի քիչ աղ չավելացնել իրենց սննդի մեջ և օրական 1-1,2 լիտրից ավելի հեղուկ չխմել: Միեւնույն ժամանակ, չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, այն կարող է առաջացնել մարմնի ջրազրկում:

Հղիության առաջին օրերից փորձեք խմել առանց կոֆեինի սուրճ. Այս կերպ դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի բեռը և ստիպված չեք լինի կորցնել ձեր նախընտրած ճաշակի սովորությունը: Այս անցումը կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից.

Մեզանից նրանք, ովքեր անհանգստացած են գործչի պահպանմամբ, պետք է հիշեն, որ սովորական թեթև սնունդը այժմ պետք է փոխարինվի ստանդարտ ճարպ պարունակող ապրանքներով, իսկ բանջարեղենին և մրգերին պետք է ավելացնել միս, ձուկ, հացահատիկ և հաց:

Հղի կանանց համար ճիշտ դիետա. Ռեժիմ

• Լավ զգալու համար փորձեք ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ:
• Օրը սկսեք լիարժեք նախաճաշով (կաթնամթերք, ամբողջ հացահատիկի հաց կամ մուսլի և թարմ մրգեր):
• Ինքներդ ձեզ համար իսկական ճաշ պատրաստեք (եթե դրա հնարավորությունը չունեք, կերեք սենդվիչ թարմ բանջարեղենով և մրգերով, կամ աղցան սոյայի կամ եգիպտացորենի յուղով, մածուն և մի տեսակ միրգ):
• Թեթև ընթրիք (չորրորդ կերակուրը պետք է լինի դիետիկ սնունդ. Կաթնամթերք, մի տեսակ միրգ, մի քիչ սև հաց կամ անուշաբլիթ):
• Նախաճաշի և ճաշի և կեսօրվա թեյի միջև կարող եք թեթև խորտիկ ուտել մրգերով, ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ, յոգուրտ և հյութ: Ավելի լավ է մոռանալ խմորեղենի և փքված բլիթների, պիցցայի, երշիկեղենի, երշիկեղենի, ճարպային և տապակած ուտեստների մասին:

Հղի կանանց դիետա. Անվտանգության կանոններ

Հիգիենայի պարզ կանոններին հետևելով ՝ կարող եք պաշտպանվել ձեզ սննդային թունավորումներից: Ի հավելումն ընդհանուր խորհուրդների ՝ սնունդը սառնարանում պահելու, բանջարեղենն ու միրգը լվանալու և թերխաշ կամ թխած սնունդից, հում ձվերից կամ ժամկետանց ապրանքներից խուսափելու համար, կան մի քանի այլ կարևոր և ոչ այնքան ակնհայտ առաջարկություններ:

• Պանիր. Ընտրեք պանիրներ ՝ հիմնված պաստերիզացված կաթի, կոշտ կամ մշակված սորտերի վրա: Պանիրներից ավելի լավ է ընդերքը կտրել:
• Մի գնեք կտրտած սնունդ (ըստ քաշի), նախընտրեք պատրաստի վակուումային փաթեթավորումը:
• Seովամթերք, հում ձկան ուտեստներ կարելի է ուտել միայն այն դեպքում, եթե դուք հաստատ համոզված լինեք դրանց որակի մեջ:
• Առնվազն շաբաթը մեկ կատարեք սառնարանի ընդհանուր մաքրում:
• Միսը և ձուկը պետք է ենթարկվեն տաք վերամշակման, լավ տաքացվեն, բայց պատրաստի ուտեստները մի եռացրեք և պահեք սառնարանում 24 ժամից ոչ ավելի:
• Մի խմեք հում կաթ. Բոլոր կաթնամթերքները պետք է պաստերիզացվեն կամ ստերիլիզացվեն:
• Կերեք լյարդի սնունդ ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Հիշեք, որ լյարդը քիմիական լաբորատորիա է վնասակար նյութերի չեզոքացման համար, որոնք հակված են կուտակվելու դրանում:
• Սառեցված սնունդը տեղափոխեք մեկուսացված տոպրակի մեջ: Հալեցրեք դրանք սառնարանում և այլևս երբեք մի սառեցրեք դրանք:
• Առանձին պահեք բանջարեղենը, միսը և եփած ուտեստները:
• Եթե ​​հում միս կամ ձուկ կտրելուց հետո անհրաժեշտ է կտրել աղցանը, անպայման լվացեք ձեր ձեռքերը: Տարբեր մթերքների համար օգտագործեք տարբեր դանակներ և կտրող տախտակներ: