Հնարավո՞ր է հղի կանանց ձեռքերը բարձր բարձրացնել. Արգանդի տոնուսի բարձրացում: Ինչու հղի կանայք չպետք է կտրեն կամ ներկեն իրենց մազերը
Սպասելով երեխային, կինը պետք է ուշադիր հետևի իր առողջությանը: Իսկ հղիներին գինեկոլոգի հաճախակի խորհուրդներից մեկն այն է, որ չես կարող ձեռքեր բարձրացնել։ Արդյո՞ք պետք է հետևել այս կանոնին և ինչու:
Ինչու՞ հղի կանայք չպետք է ձեռքերը բարձրացնեն.
Ձեռքերը վեր բարձրացրած դիրքը հղիության երկրորդ եռամսյակից դառնում է անբարենպաստ ապագա մոր և երեխայի համար։ Այնուամենայնիվ, վտանգը գոյություն ունի միայն այն դեպքում, եթե դուք չափազանց հանկարծակի շարժումներ եք անում կամ երկար ժամանակ ձեր ձեռքերը բարձր պահում եք:
Երեխային չվնասելու համար հղի կանայք չպետք է երկար ժամանակ ձեռքերը բարձրացնեն
Այս իրավիճակը վտանգավոր է հետևյալ պատճառներով.
- Թթվածնի պակասը. Այս դիրքում կնոջ ուղեղն ավելի քիչ թթվածին է ստանում, ինչը հանգեցնում է գլխապտույտի ու ուշագնացության։ Դրա մուտքն արյան մեջ նույնպես նվազում է, իսկ դա հանգեցնում է պտղի թթվածնային սովի։
- վաղաժամ ծնունդ. Հետագա փուլերում ձեռքերը բարձրացրած դիրքում երկար մնալը կարող է առաջացնել ամնիոտիկ հեղուկի հանկարծակի արտահոսք և երեխայի վաղաժամ ծնունդ։
- Աշնանային ռիսկ. Հղի կնոջ համար դժվար է հավասարակշռությունը պահպանել ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի պատճառով, ուստի այս դիրքում մեծ է պատահական ընկնելու հավանականությունը։
- Պտղի դիրքի փոփոխություն. Եթե դուք ձեր ձեռքերը շատ հաճախ վեր եք բարձրացնում, երեխան կարող է արգանդում սխալ դիրք ընդունել՝ շրջվել՝ գլուխը վեր բարձրացնելով:
Կարծիք կա, որ այս դիրքը երեխային պորտալարով խեղդելու վտանգ է ստեղծում, սակայն դա պաշտոնապես հաստատված չէ։ Ձեռքերը վեր բարձրացրած դիրքը չի ազդում երեխայի պորտալարի մեջ խճճվելու վրա:
Հնարավո՞ր է վարժություններ կատարել բարձրացրած ձեռքերով:
Հատուկ վարժություններն ու չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հղիության բնականոն ընթացքի նախապայման են։ Ապագա մայրը կարող է իրեն թույլ տալ որոշ գործողություններ, որտեղ դուք պետք է ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնեք.
- հեշտ լիցքավորում;
- յոգա, մարմնամարզություն կամ պիլատես հղի կանանց համար;
- լողավազանում լողալ;
- տնային աշխատանք, որը մեծ ջանք չի պահանջում.
Մարզվելիս համոզվեք, որ դրանք ավելորդ հոգնածություն չառաջացնեն։ Միայն այս դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ թե վնասի, այլ օգուտ կբերի՝ կուժեղացնի սիրտը, կտոնուսի մկանները և կբարելավի արյան շրջանառությունը։
Սովորաբար ապագա մայրն ինքն է զգում, թե ինչ բեռներ կարող է անել, և պտղի համար վտանգավոր շարժումներ չի անում։ Դասերը, որտեղ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը, նույնպես չպետք է վախենաք: Կբացատրենք, թե ինչու՝ հղի կանայք չպետք է ձեռքերը միայն երկար վեր բարձրացնեն, այսինքն՝ լինեն լարված ստատիկ դիրքում։
Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը չի վնասի, այլ հակառակը՝ օգտակար կլինի։ Եվ եթե մի քանի վայրկյան ձեզ անհրաժեշտ է ձեռքերը վեր բարձրացնել, մի վախեցեք։ Բայց եթե կասկածները մնում են, խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով դիտարկում է ձեր հղիությունը:
Երեխայի ակնկալիքը տարբեր սահմանափակումներ է մտցնում կնոջ և նրա ընտանիքի կյանքում: Կենսակերպը հատկապես փոխվում է երրորդ եռամսյակում։ Միաժամանակ հղի կանայք պատրաստ են դիմանալ ցանկացած սահմանափակումների, որպեսզի չվնասեն չծնված երեխային։
Բայց արգելքներից որո՞նք են արդարացված, և որոնք գիտական հիմքեր չունեն։ Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչու չպետք է ձեռքերը վեր բարձրացնել հղիության ընթացքում: Արդյո՞ք այս գործունեությունը իսկապես վնասակար է երեխայի համար և ինչու:
Ամենաբնորոշ պատասխաններից մեկը այն հարցին, թե ինչու հղիության ընթացքում չի կարելի ձեռքերը բարձրացնել, հնչում է այսպես. պտտվել պորտալարի շուրջը և շնչահեղձ լինել:
Մեկ այլ անսովոր կարծիքն այն է, որ ձեռքերը վեր բարձրացնելու դեպքում երեխայի պարանոցի վրա ծնելիության հետքեր կհայտնվեն:
Եթե ձեռքեր վեր բարձրացնելն այդքան վտանգավոր է, ապա հնարավո՞ր է մազերդ ուղղել, ձգվել, բռնվել տրամվայի վերին ռելսից, կախել լվացքները, վերևի դարակից իրեր ստանալ: Ի՞նչ կարող են և չեն կարող անել հղի կանայք՝ ըստ բժիշկների.
Բժիշկների կարծիքը
Բժշկական դիտարկումների համաձայն՝ պորտալարը փաթաթված է չափազանց ակտիվ երեխաների շուրջ, որոնք շատ են շարժվում արգանդի ներսում։ Ռիսկը մեծանում է նաև երկար պորտալարի դեպքում, սակայն այս գործոնը գենետիկորեն պայմանավորված է։ Խճճվածության մեկ այլ պատճառ էլ հիպոքսիան է: Երբ երեխան բավարար թթվածին չունի, նա սկսում է ակտիվորեն շարժվել, ինչը նշանակում է, որ մեծանում է պորտալարի մեջ խճճվելու վտանգը։ Մոր սթրեսային վիճակը հանգեցնում է նաև բարձր ակտիվության, որի դեպքում արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի մակարդակը։
Իրականում հղի կանայք չպետք է երկար կանգնեն ձեռքերը վեր՝ ոչ թե այն պատճառով, որ երեխան կփաթաթվի պորտալարի մեջ, և ոչ թե ծննդաբերության հետքերից խուսափելու համար, այլ այլ պատճառներով.
- Եթե կինը երկար ժամանակ այս դիրքում է, ապա դա հանգեցնում է արգանդի շրջանառության վատթարացման և, համապատասխանաբար, պտղի մեջ թթվածնի պակասի:
- Շնորհիվ այն բանի, որ արյունը հոսում է վերին վերջույթներից, իսկ թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ նվազում է, հղի կինն ինքն իրեն կարող է վատ զգալ, նույնիսկ ուշաթափվել։
- Եթե դուք երկար ժամանակ կտրուկ բարձրացնում եք ձեռքերը վերև, ապա դա պարունակում է ամնիոտիկ պարկի պատռման և ջրի արտահոսքի վտանգ:
Ձեռքերի կտրուկ բարձրացումը հղի է ընկնելու սպառնալիքով: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ հղի կանանց մոտ ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է: Եվ եթե ապագա մայրը կանգնեց մատների վրա և կտրուկ ձգվեց, դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռության:
Սա չի նշանակում, որ հղի կանայք չպետք է, օրինակ, հագուստ կախեն կամ վերևի դարակից ինչ-որ բան վերցնեն։ Սովորական կենցաղային բեռները ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում ո՛չ մոր, ո՛չ դեռ չծնված երեխայի համար։ Բայց ավելի լավ է թաց սպիտակեղենը չբարձրացնել (վերմակներ, վերմակներ). թող տանից որևէ մեկը կախի:
Կարևոր.Բժիշկների բոլոր սահմանափակումները հղի կանանց մոտ տարբեր ժամանակներում ձեռքերը բարձրացնելու վերաբերյալ վերաբերում են միայն հանկարծակի շարժումներին կամ ստատիկ դիրքում երկար մնալուն:
Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում ձեռքերը վեր բարձրացնել: Բժիշկները համոզված են, որ դա հնարավոր է, եթե դա անես հանգիստ և երկար ժամանակ չգտնվես այդքան անհարմար վիճակում։ Օրինակ, այն ներառում է տարբեր տեսակի վարժություններ: Բայց բոլոր շարժումները կատարվում են սահուն և հանգիստ, և, հետևաբար, դրանք միայն օգուտներ են բերում՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և ապագա մոր բարեկեցությունը:
Բայց մեկ այլ կարծիք, թե հղիները չպետք է մեջքի վրա քնեն, արդարացված է։ Երկրորդ եռամսյակից արգանդը զգալիորեն մեծանում է, իսկ պառկած դիրքում ճնշում է ստորին խոռոչ երակին։ Արյան հոսքը դեպի մոր սիրտ խանգարվում է, ճնշումը նվազում է, և երեխան զգում է թթվածնի պակաս: Ուստի ավելի լավ է, որ հղի կանայք հանգստանան կողքի վրա։
Ե՞րբ են սահմանվում սահմանափակումները:
Տարբեր սահմանափակումներ են մտցվում, եթե կան կնոջ առողջության կամ բուն հղիության ընթացքի խախտումներ։ Թեև ոչ ոք հստակ կապ չի հաստատել վերջույթների բարձրացման և երեխային վնասելու միջև, ի տարբերություն, օրինակ, բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս զգուշություն ցուցաբերել նման դեպքերում.
- արգանդի հիպերտոնիկությամբ, երբ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է հրահրել հուզմունք և սպազմ.
- ամնիոտիկ հեղուկի վաղաժամ լիցքաթափման սպառնալիքով.
- ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթներին, երբ երեխան արդեն ճիշտ դիրք է գրավել արգանդում, մոր կտրուկ շարժումները մեծացնում են հակառակ շրջադարձի վտանգը.
- պետք է զգույշ լինել այնպիսի պաթոլոգիայի հետ, ինչպիսին է պլասենցայի պրիվիան:
Հղի կանանց մարմնամարզության հրահանգիչները կարծում են, որ եթե կինն իրեն դատապարտում է անգործության ամբողջ ժամանակահատվածում, վախենում է իր սովորական գործունեությունից, փորձում է իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել պառկած վիճակում, ապա նույնիսկ պարզապես ձեռքերը վեր բարձրացնելը լուրջ բեռ կդառնա նրա համար: .
Ապագա մոր սովորություններն ու ապրելակերպը, իհարկե, պետք է փոխվեն համեմատած այն բանի հետ, ինչ եղել է մինչև երեխայի բեղմնավորումը։ Սակայն բժիշկները չեն հոգնում հիշեցնելուց, որ հղիությունը հիվանդություն չէ, այլ կանացի օրգանիզմի նորմալ ֆիզիոլոգիական վիճակ։ Հետևաբար, սահմանափակումների մեծ մասը վերաբերում է ավելորդություններին կամ վատ սովորություններին.
- դուք չեք կարող արեւայրուք ընդունել 20 րոպեից ավելի: Այո, և այս 20 րոպեն չպետք է անցկացվի պայծառ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ;
- բարձրակրունկները խորհուրդ չեն տրվում;
- արժե մի քիչ սպասել լոգարան կամ սաունա այցելելով.
- դուք չեք կարող 3-4 կգ-ից ավելի կշիռներ բարձրացնել, և այդ կիլոգրամները չեն կարող կտրուկ կամ սխալ դիրքից բարձրացնել.
- պետք է մշտադիտարկվի՝ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար:
Բժիշկներն այսօր հավատարիմ են նույնիսկ այնպիսի հարցում, ինչպիսին թույլ են տալիս կնոջն ուրախացնել բնական խմիչքով, սակայն սահմանափակ քանակությամբ։
Ինչ կարող է
Եթե դուք չեք կարող կտրուկ բարձրանալ կամ երկար կանգնել այս դիրքում, ապա ինչպիսի՞ գործունեություն է թույլատրվում հղիներին: Երեխային նորմալ ծննդաբերելու համար մոր մարմինը պետք է լինի դիմացկուն, լավ հանդուրժի ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս կօգնեն հատուկ վարժությունները, ջրային մարմնամարզությունը և հղի կանանց ֆիզիկական դաստիարակության այլ տեսակներ:
Թեթև մարզում կարելի է անել տանը։ Այն ներառում է՝ քայլել տեղում, կիսաբեկորներ, հարթ թեքություններ դեպի աջ և ձախ, մարմնի երկայնքով սահող ձեռքերով։ Քննարկեք ձեր բժշկի հետ այն ֆիզիկական ակտիվությունը, որն ընդունելի է ձեր կոնկրետ դեպքում և համակարգված մարզեք ձեր մարմինը:
Թույլատրվում է նաև շնչառական մարմնամարզություն՝ կրծքավանդակի և որովայնի շնչառություն, մակերեսային արագ շնչառություններ։ Շնչառությունը վերահսկելու և ճիշտ շնչելու ունակությունը օգնում է պտղի թթվածնով ապահովել հղիության և հենց ծննդաբերության ընթացքում:
Եթե բժիշկներն անգամ թույլ են տալիս հղիներին մարմնամարզությամբ զբաղվել, ապա առավել եւս կարիք չկա հրաժարվել տնային գործերից ու զբոսանքներից։ Կինը կարող է եփել, լվանալ սպասքը, կարել, լվանալ, թեթեւ առարկաներ բարձրացնել։ Այսինքն՝ այն հարցին, թե հնարավո՞ր է հղի կանանց ձեռքերը վեր բարձրացնել, բժիշկները հաստատակամորեն պատասխանում են, որ դա հնարավոր է։ Գլխավորն այն է, որ կինը չպետք է շատ լարվի ու իրեն լավ զգա։
Հղիության մասին շատ առասպելներ կան: Դիտեք տեսանյութը, որում մանկաբարձ-գինեկոլոգը խոսում է ամենատարածված սխալ պատկերացումների մասին.
Չնայած հղիությունը հիվանդություն չէ, ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն պետք է լինի չափավոր:Սուր շարժումները և ծանր առարկաների շարժումները պետք է բացառվեն, այլապես պետք է առաջնորդվել բժշկի խորհուրդներով և ողջախոհությամբ։ Ինչ ես մտածում?
Երեխայի սպասման ժամանակահատվածում կանանց խորհուրդ է տրվում հոգ տանել իրենց մասին, սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունն ու սթրեսը։ Կարծիք կա նաև, որ ապագա մայրերի համար ձեռքերը վեր բարձրացնելը խիստ անցանկալի է։ Իսկապե՞ս դա վտանգավոր է: Հաշվի առեք փաստերն ու առասպելները, թե ինչու հղի կանայք չպետք է ձեռքերը վեր բարձրացնեն:
Հասկանալու համար, թե արդյոք նման բեռները ընդունելի են ձեր իրավիճակում, կօգնեն հնարավոր բարդությունների ցանկը և դրանց առաջացման պայմանները: Անգամ սպորտով զբաղվող ապագա մայրերը պետք է հաշվի առնեն նոր իրավիճակն ու դրա սահմանած սահմանափակումները։
Հղի կանայք երբեմն լսում են այս արգելքը իրենց մայրերից և տատիկներից: Ավագ սերունդը դա բացատրում է նրանով, որ եթե ապագա մայրը ձեռքերը բարձրացնի, երեխան կարող է փաթաթվել պորտալարի շուրջը և շնչահեղձ լինել արգանդում կամ ծննդաբերության ժամանակ։
Այս տեղեկությունը սրտին մոտ մի ընդունեք: Գիտական տեսանկյունից այս իրադարձությունների կապն արդարացված չէ։ Նման բարդությունների հավանականությունը կախված է պորտալարի երկարությունից, որը ժառանգական հատկանիշ է, նախածննդյան ուլտրաձայնային ախտորոշման որակից և ծննդաբերող մանկաբարձի որակավորումից։ Բայց կան նաև շատ իրական բացասական հետևանքներ։
Եթե հղի կինը վերջին փուլերում (սկսած 2-րդ եռամսյակից) կտրուկ բարձրացնում է ձեռքերը, հնարավոր են բարդություններ, մասնավորապես.
- Աբորտ. Ձեռքերը գլխի վերևում երկար պահելու կամ դրանց կտրուկ բարձրացման ժամանակ մամուլի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կարող է հրահրել ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք և վաղաժամ ծնունդ:
- Պլասենցայի անջատում. Նման ելքի վտանգը առկա է, եթե կինը ունի պլասենցա պրեվիա:
- Պտղի հիպոքսիա. Կանգնած վիճակում՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած, արգանդի արյան մատակարարումը վատանում է։ Ըստ այդմ, երեխան այս պահին ստանում է ավելի քիչ թթվածին և սննդանյութեր։ Երկարատևի հետևանքները ներարգանդային զարգացման հետաձգումն են, ծնվելուց հետո մտավոր և մտավոր շեղումները։
- Գլխապտույտ կամ ուշագնացություն. Քանի որ ձեռքերը բարձրացնելիս ուղեղի արյան հոսքը նվազում է, այս դիրքում երկար մնալը կարող է առաջացնել նշված ախտանիշները և կարող է հանգեցնել անկման, ինչը շատ վտանգավոր է հղի կնոջ համար։
- Հետագա փուլերում արգանդում պտղի դիրքի փոփոխություն. Քանի որ արգանդում ավելի շատ տարածություն կա, երբ հղի կինը բարձրացնում է ձեռքերը, գլխուղեղի տեսքով երեխան կարող է շրջվել: Պտղի ոչ ճիշտ կեցվածքը ժամկետի նախօրեին կարող է բարդացնել ծննդաբերության գործընթացը։
Հաշվի առնելով հնարավոր հետևանքները՝ գինեկոլոգները ապագա մայրերին խորհուրդ չեն տալիս ձեռքերը վեր բարձրացնել հետագա փուլերում։ Սահմանափակումը վերաբերում է հանկարծակի շարժումներին և նման դիրքում երկար մնալուն (վարագույրներ կախելը, պաստառապատումը, պատերը ներկելը և այլն): Եթե նույնիսկ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում եք, ավելի լավ է այս տնային գործերը վստահեք հարազատներին։
Բացի այդ, ձեռքերը ոչ մի դեպքում մի բարձրացրեք, երբ ախտորոշեք վտանգված վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ: Կինը պետք է հատկապես զգույշ լինի այն օրերին, երբ նախկինում դաշտան է ունեցել։
Ո՞ր դեպքերում է դա հնարավոր:
Հղիության ընթացքում ձեռքերը վեր բարձրացնելու սահմանափակումն ավելորդ չի լինի։ Բայց դա չի նշանակում, որ դա ընդհանրապես հնարավոր չէ անել: Կտրուկ շարժումները և ստատիկ դիրքը երկար պահելը վտանգավոր են, բայց տաքացման ժամանակ ձեռքերը կարճատև վեր բարձրացնելը ոչ մի վնաս չի պատճառի:
Եթե հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների, վիժման վտանգ չկա, և կինը իրեն նորմալ է զգում, բեռը լիովին բացառելու պատճառ չկա։ Նման իրավիճակում կարելի է թեթեւ ֆիզիկական վարժություններ անել՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով եւ թեթեւ տնային գործեր անել, օրինակ՝ լվացք կախել։ Դա չի վնասի ո՛չ մորը, ո՛չ երեխային։
Ո՞ր ֆիզիկական ակտիվությունն է ընդունելի հղիության ընթացքում:
Հասկանալով, թե ինչու հղի կանայք չպետք է ձեռքերը կտրուկ վեր բարձրացնեն կամ երկար պահեն դրանք, դուք պետք է նաև ծանոթանաք թույլատրելի բեռներին: Կետ առ կետ դիտարկենք ապագա մայրերին թույլատրված ֆիզիկական ակտիվության տեսակները:
Ամրապնդող վարժություններ
Երեխայի հեշտ ծնվելու համար կինը պետք է կարողանա կառավարել իր մարմինը, պահպանել նորմալ մկանային տոնուսը և լինել դիմացկուն: Թույլատրված սպորտաձևերը՝ յոգան և հղիների համար, կօգնեն լուծել այս խնդիրները։
Բացի խմբակային գործունեությունից, ապագա մայրը կարող է թեթև մարզվել տանը։ Այն ներառում է.
- Քայլել տեղում մեկ րոպե:
- Կես squats. Սկսելու համար 10 անգամը բավական է, եթե դժվար է հավասարակշռություն պահպանել, կարող եք կառչել աթոռի թիկունքից կամ այլ հենարանից։
- Հարթ թեքություններ դեպի աջ և ձախ՝ ուղեկցվող ձեռքերի մարմնի երկայնքով ներքև և վեր սահելով՝ ըստ շարժման ուղղության։ Կատարվում է 10-12 անգամ։
- Ձգելով մկանները հատակին նստած դիրքում: Ձախ ոտքը ծալված է ծնկի մոտ և տեղադրվում է այնպես, որ ոտքը դիպչի աջ ոտքին՝ ձգված ձեր առջև։ Այնուհետև մարմինը թեքվում է առաջ և այս դիրքում պահվում է 20 վայրկյան: Գործողությունը կրկնվում է 6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար։
- Տոկունության վարժություններ. Մեջքի վրա պառկած պատի մոտ, հետույքդ սեղմիր դրան և ծնկներդ ծալելով, բարձրացրու։ Հասնելով վերին կետին՝ բացեք ուղիղ ոտքերը և պահեք դրանք այս դիրքում 30 վայրկյան։
Այս բոլոր վարժությունները թույլատրվում են միայն նորմալ առողջությամբ և հղիության ընթացքում բարդությունների բացակայությամբ: Եթե կասկածներ ունեք, ապա պետք է խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ։
Ցանկության դեպքում կարող եք ընտրել այնպիսի համալիր, որը մարզում է մկանային այլ խմբեր: Ծննդաբերության ընդմիջումները կանխելու համար հղիներին խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել պերինայի մկանների ամրացմանը։ Դրա համար ամեն օր կատարվողները հարմար են։
Նրանք, ովքեր մինչև բեղմնավորումը զբաղվում էին ֆիթնեսով, պետք է նվազեցնել բեռը: Բայց եթե հղիության ընդհատման սպառնալիք չկա, վերապատրաստման ամբողջական մերժումը չի պահանջվում:
Շնչառական վարժություններ
Շնչառությունը կառավարելու ունակությունը օգտակար է ինչպես ծննդաբերության ժամանակ, այնպես էլ դրանցից առաջ՝ պտղի թթվածնի լիարժեք մատակարարման համար։
Հղի կանանց համար շնչառական վարժությունները ներառում են.
- Կրծքային շնչառություն - չափված ներշնչումներ քթի միջոցով և արտաշնչումներ բերանով: Որպեսզի զգաք, որ օդը լցվում է ձեր թոքերը, ձեռքերը դրեք ձեր կողերին:
- Որովայնային շնչառություն - խորը շնչառություն, որը զուգորդվում է որովայնի պատի շարժման հետ ժամանակին: Վերահսկելու համար ձեռքերը դրվում են ստամոքսի վրա։
- Շան նման շնչառություն՝ արագ մակերեսային ներշնչումներ և արտաշնչումներ։
Նման վարժությունները կատարվում են օրական 10 րոպեից ոչ ավելի՝ պառկած դիրքում։ Դասերի ժամանակ սենյակում պետք է լինի բավականաչափ մաքուր օդ։ Բացի շնչառական վարժություններից, օգտակար է երգել։ Սա ամրացնում է դիֆրագմայի մկանները:
Տնային գործեր
Նորմալ հղիությունը պատճառ չէ հրաժարվելու բոլոր տնային գործերից։ Կինը կարող է շարունակել զբաղվել հետևյալով.
- խոհարարություն;
- մաքրում (առանց ֆանատիզմի և հնարավորինս);
- լվանալ ափսեները;
- հագուստի կախում և արդուկում;
- կարում.
Խելամիտ մոտեցման դեպքում տնային գործերը միայն օգուտ կտան՝ օգնելով ապագա մայրիկին պահպանել մարզավիճակը: Բայց կարևոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից, աշխատել կոպիտ քիմիական նյութերի հետ և ծանրություն բարձրացնելուց:
քայլում է
Հանգիստ քայլով քայլելն արգելված չէ և խորհուրդ է տրվում նույնիսկ հղիներին։ Ամեն օր ապագա մայրիկին պետք է զբոսնել մաքուր օդում առնվազն 1,5 ժամ: Սառը սեզոնում դրանք կարող են կրճատվել մինչև 30-40 րոպե:
Կոշիկ հարմար է միայն հարմարավետ և կայուն՝ 3-4 սմ-ից ոչ ավելի կրունկով կամ հարթ ներբաններով։ Երբ հոգնածության զգացում է առաջանում, դուք չեք կարող ուժի միջով անցնել, պետք է 5-10 րոպե հանգստանալ նստարանին։
Հղիության ընթացքում ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, լինի դա վարժություն, թե տնային գործեր, պետք է չափավոր լինի: Արգելվում է ձեռքերի կտրուկ վեր բարձրացնելը, կշիռները շարժելը, հակառակ դեպքում դուք պետք է առաջնորդվեք ողջամտությամբ և բժշկի առաջարկություններով։
Օգտակար տեսանյութ հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության մասին
Ես հավանում եմ!
Հղիությունը ոչ միայն ուրախ, այլեւ բավականին հուզիչ ու պատասխանատու շրջան է կյանքում։ Ապագա մայրերը պետք է հոգ տանեն իրենց մասին և խուսափեն ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխան նորմալ զարգանա և ժամանակին ծնվի։
Հետաքրքիր դիրք ունեցող կանանց համար շատ ավելի շատ արգելքներ կան։ Հղի կանայք չպետք է այցելեն սաունա և քայլեն բարձրակրունկներով։ Կարծիք կա նաև, որ հղի կանայք չպետք է ձեռքերը վեր բարձրացնեն: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ պարզել, թե արդյոք դա այդպես է, և արդյոք ձեր ձեռքերը վեր բարձրացնելը կարող է սպառնալ ապագա երեխայի առողջությանը:
Հղիության ընթացքում գործունեության սահմանափակում
Պաշտոնում գտնվող կանայք պետք է չափազանց զգույշ լինեն և հիմնովին փոխել ձեր ապրելակերպը. Պետք է հրաժարվել ոչ միայն վատ սովորություններից, այլեւ սպորտից։ Սակայն դա ամենևին չի նշանակում, որ կինը պետք է ամբողջությամբ բացառի ֆիզիկական ակտիվությունն այս ժամանակահատվածում։
Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվել: Այս հարցին մի քանի պատասխան կա. Օրինակ, կան ֆիզիկական ակտիվության տեսակներորոնք հակացուցված չեն հղիության ընթացքում։ Ահա դրանցից մի քանիսը.
Վարժություններ, որոնցից պետք է խուսափել հղիության ընթացքում
Տարբեր վարժություններ կատարելիս կինը չպետք է գերլարվի։ Հղիության տևողության համար Հետևյալ սպորտաձևերը պետք է բացառվեն.
- վազել և ցատկել;
- վարժություն մարզասրահում;
- ֆիթնես;
- ծանր առարկաներ բարձրացնելը.
Այս արգելքի շուրջ շատ են քննարկումները։ Այս տաբուն բացատրվում է նրանով, որ երեխան կարող է փոխել իր դիրքը և փաթաթվել պորտալարի շուրջը։
Սա հիմնականում վերաբերում է երկրորդ և երրորդ եռամսյակներին։. Հղիության վերջին փուլերում ձեռքերը վեր բարձրացնելը կարող է առաջացնել ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք։ Եվ համապատասխանաբար, դրա պատճառով ծննդաբերությունը կարող է վաղաժամ սկսվել։
«Ինչո՞ւ հղի կանայք չպետք է ձեռքերը բարձրացնեն» հարցին. կան այլ պատասխաններ. Օրինակ, Ձեռքերի կտրուկ վեր բարձրացման դեպքում կարող են առաջանալ հետևյալ բարդությունները.
- Գլխապտույտ. Երբ ձեռքերդ վեր ես բարձրացնում, հղի կնոջ ուղեղում արյունը ներթափանցում է անբավարար քանակությամբ։ Սա կարող է առաջացնել գլխապտույտ: Եվ նաև ուշագնացություն և, համապատասխանաբար, անկում կարող է առաջանալ, ինչը կարող է հանգեցնել տխուր հետևանքների։
- Պտղի հիպոքսիա. Այս դիրքը, երբ կինը ձեռքերը վեր է բարձրացնում, նպաստում է արգանդի արյունամատակարարման վատթարացմանը։ Ձեռքերը բարձրացնելու պահին երեխան ճիշտ չափով չի ստանում թթվածին և այլ անհրաժեշտ նյութեր։ Երկարատև հիպոքսիան կարող է հանգեցնել մտավոր հետամնացության, իսկ հոգեկան խանգարումներ կարող են առաջանալ նաև նորածին երեխայի մոտ։
- Պլասենցայի անջատում. Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե հղի կնոջ մոտ պլասենտա պրեվիա կա:
- Արգանդի հիպերտոնիա. Եթե հղի կանայք խնդիրներ ունեն արգանդի տոնուսի հետ, ապա նրանց արգելվում է բեռնել։
- Պտղի դիրքը կարող է փոխվել։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ձեռքերը վեր բարձրացնելով՝ երեխան ավելի շատ տեղ ունի և կարող է փոխել դիրքը: Եթե դա տեղի ունենա ծննդյան ակնկալվող ամսաթվի նախօրեին, դա կարող է զգալիորեն բարդացնել նրանց գործընթացը:
- Աբորտ. Ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը, որն ուղեկցվում է ձեռքերը վեր բարձրացնելով, կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ։
Վերոնշյալից կարելի է եզրակացնել, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունն արգելված չէ։ Այնուամենայնիվ, բոլոր վարժությունները արժե անել: որքան հնարավոր է ուշադիր. Դրանք կատարելուց առաջ պետք է խորհրդակցել հղիությունը ղեկավարող բժշկի հետ։
Այն դեպքում, երբ հղին իրեն վատ է զգում կամ հղիությունն ընթանում է տարբեր բարդություններով, արժե հրաժարվել ակտիվությունից։ Հետագա փուլերում ֆիզիկական վարժություններ չի կարելի անել։
Հղիության ընթացքում պետք չէ մտածել, թե ինչու չեք կարող ձեռքերը վեր բարձրացնել։ Դուք պետք է ուշադիր լսեք ձեր մարմնին, հրաժարվել վատ սովորություններիցավելի քիչ նյարդային և սթրեսային: Խորհուրդ է տրվում նաև հետևել ձեր սննդակարգին և օգտագործել միայն բարձրորակ և հարստացված սնունդ:
Երեխային սպասելիս կինը շրջապատված է արգելքներով. ապագա մայրը պետք է հոգ տանի իր և պտղի մասին, դրա համար սննդակարգից բացառի արտադրանքի մի մասը, սահմանափակի ֆիզիկական ակտիվությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը: Որտեղ կա տրամաբանություն, և որտեղ կա պարզ վերաապահովագրություն, դուք չեք կարող դա անմիջապես պարզել: Երկար ժամանակ համարվում էր, որ հղի կանանց համար վտանգավոր է ձեռքերը վեր բարձրացնելը. իմանալով դա, շատ կանայք բառացիորեն հետևում են արգելքին: Արդյո՞ք նրանք ճիշտ են, եկեք ավելի մանրամասն նայենք:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ ապագա մայրը բարձրացնում է իր ձեռքերը
Սերնդեսերունդ, ծննդաբերության սպասող մայրերից դուստրերին պատվեր է փոխանցվել՝ ոչ մի դեպքում ձեռք չբարձրացնես, այլապես անախորժություններ կլինեն։ Երեխան կխճճվի պորտալարի մեջ և կխեղդվի՝ կա՛մ արգանդում, կա՛մ ծննդաբերության ժամանակ: Դժվար թե ավագ սերնդից որևէ մեկը կարողանար հստակ բացատրել, թե ինչու է դա հնարավոր. կա՛մ որովայնում ավելի շատ տեղ կա, և պտուղը սկսում է ակտիվորեն պտտվել, կա՛մ պորտալարը երկարանում է: Նրանք մոլորվել էին ենթադրությունների մեջ, բայց իրենց պարտքն էին համարում զգուշացնել երիտասարդներին։
Հին ժամանակներում աղքատ ընտանիքների կանայք ստիպված էին ծանր տնային գործեր կատարել նույնիսկ հղիության ընթացքում, մասնավորապես, հոգնեցուցիչ «մեծ լվացումից» հետո երկար ժամանակ պահանջվեց թաց հագուստը պարաններից կախելը: Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցրել է վիժումների կամ վաղաժամ ծննդաբերության. ահա թե ինչպես առաջացավ այն համոզմունքը, որ ձեռքերը վեր կանգնելը ռիսկային է, կարող ես երեխա կորցնել։
Ոչ գիտական վարկածը գոյություն է ունեցել դարեր շարունակ և այսօր էլ կենդանի է: Այնուամենայնիվ, բժշկական հետազոտությունները չեն հաստատել այնպիսի խանգարման կախվածությունը, ինչպիսին է պորտալարի խճճվածությունը ապագա մոր ձեռքերի ուղղահայաց դիրքից:
Ճշմարտությունը պորտալարի մասին
Պտուղը փաթաթված է պորտալարի շուրջը պատճառներով, որոնք, ցավոք, միշտ չէ, որ հնարավոր է կանխել.
- ժառանգական հատկանիշներ; չափազանց երկար պորտալար (ավելի քան 70 սմ) - գենետիկ զարգացման անոմալիա, որը փոխանցվում է սերնդեսերունդ.
- պտղի ակտիվության բարձրացում; չծնված երեխան քաոսային շարժումներ է անում, ինչի պատճառով նա վտանգում է խճճվել պորտալարի մեջ։
Իր հերթին, պտղի չափազանց մեծ շարժումը բացատրվում է հետևյալ գործոններով.
- հիպոքսիա - երեխային մատակարարվող թթվածնի բացակայություն;
- ուժեղ հուզմունք, սթրես մոր մեջ; մոր և պտղի նյարդային համակարգերը միացված են հատուկ ալիքով.
- polyhydramnios - ամնիոտիկ հեղուկի ծավալի ավելացում; պաթոլոգիան հանգեցնում է նրան, որ պտուղը ավելի շատ «մանևրելու տեղ» ունի, քան ապագա երեխան օգտագործում է:
Երբ ուլտրաձայնային հետազոտության ժամանակ ժամանակին հայտնաբերվում է պորտալարի խճճվածությունը, և իրավասու մանկաբարձը ծննդաբերում է, ամեն ինչ լավ է ավարտվում մոր և երեխայի համար։
Ինչից պետք է վախենալ
Եթե ապագա մայրը սահուն բարձրացնում է իր ձեռքը ողջույնի համար կամ թափահարում է հրաժեշտ, ապա ոչ մի վնաս չի լինի: Հղի կանանց մարմնամարզությունը ներառում է նաև վարժություններ՝ ձեռքերի ոչ կտրուկ շարժումներով վեր՝ ոչինչ, կանայք հետո ծննդաբերում են առանց բարդությունների։
Այնուամենայնիվ, չնայած այն հանգամանքին, որ գիտությունը հերքել է ձեռքերը բարձրացնելիս պտղի պորտալարի միֆը, հղի կնոջ «ձեռքերը վեր» դիրքն ընդհանուր առմամբ անվտանգ չէ: Պարզվում է, որ մայրերի ու տատիկների զգուշացումներն արդարացել են, միայն մեծերն են սխալ եզրակացություններ արել.
2-րդ եռամսյակից սկսած՝ ձեռքերը կտրուկ բարձրացնելը հակացուցված է, իսկ եթե կա վիժման վտանգ, ապա արգելքը վերաբերում է նաև վաղ փուլերին. Ծննդաբերության մոտենալով կինը վտանգի է ենթարկում երեխայի կյանքը, երբ երկար ժամանակ ձեռքերն ուղղահայաց պահում է։ Բժշկական պրակտիկան ծանր հետևանքներ է գրանցում նրանց համար, ովքեր անտեսել են բժիշկների առաջարկությունները։
Արգանդի մեջ արյան հոսքի խախտում
Նման բարդությունը սպառնում է հղի կնոջը, երբ նա երկար ժամանակ՝ 20-30 րոպե, ձեռքերն ուղղահայաց պահում է։ Օրինակ՝ նա պաստառներ է սոսնձում կամ սենյակներում վարագույրներ է կախում։ Իրավիճակն, իհարկե, անտիպ է, բայց դա տեղի չի ունենում։ Մի շարք բացառիկ և աղաղակող դեպքերից հասարակական տրանսպորտում, երբ ապագա մայրը չի զիջում, և նա ստիպված է կանգնել՝ բռնվելով վերին բազրիքներից։
Պորտալարի միջոցով արյան միջոցով պտուղը ստանում է շնչառության համար անհրաժեշտ թթվածին: Երբ կոնքի օրգաններում արյան շրջանառությունը խանգարում է, ներգնա գազերի քանակը նվազում է. երեխան սկսում է զգալ հիպոքսիա (թթվածնային քաղց): Սա վտանգավոր պայման է, որն առաջացնում է.
Իրադարձությունների նման զարգացումից պաշտպանվելու համար խնդրեք ձեր ընտանիքին օգնել ձեզ տնային գործերում. մի ստանձնեք բարդ գործեր, հատկապես երբ պետք է երկար կանգնել ձեռքերը վեր բարձրացրած։
Ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք
Ամնիոտիկ պարկի թաղանթի վաղաժամ պատռվածքը տեղի է ունենում հղիության 22-ից 37 շաբաթական ժամանակահատվածում; երբ 37 շաբաթից հետո ամնիոտիկ հեղուկը դուրս է գալիս, պտուղը համարվում է լրիվ ծննդաբերություն, և գործընթացը չի վնասի նրան:
Եթե կինն իր ձեռքերը երկար պահում է գլխավերեւում, ապա մամուլի բեռը մեծանում է։ Նման բեռը հրահրում է միզապարկի պատռվածք կամ արտահոսք։ Իրադարձությունների զարգացման մի քանի տարբերակ կա.
- մասնակի արտահոսքի դեպքում ապագա մայրը տեղափոխվում է հիվանդանոց, որպեսզի փորձի պահպանել հղիությունը առնվազն մինչև 37 շաբաթ. եթե բարդություններ չառաջանան, երեխան կկարողանա նորմալ զարգանալ արգանդում.
- եթե մոր կամ երեխայի կյանքին սպառնացող վտանգ կա, նրանք դիմում են վաղաժամ ծննդաբերության. վաղաժամ երեխային տեղադրում են ճնշման խցիկում՝ ուժեղացված խնամքի համար.
- եթե 2-րդ եռամսյակում ամնիոտիկ հեղուկը դուրս է եկել, և անհնար է պահպանել հղիությունը, վաղաժամ ծննդաբերության հետևանքով պտղի մահվան ռիսկերը մեծ են։
Պատահում է, որ ապագա մայրը, պտղի վրա գերիշխող և, ցանկանալով ծննդաբերություն հրահրել, մարմինը ենթարկում է սթրեսի ավելացմանը, օրինակ՝ ջանասիրաբար կախում է վարագույրները պատուհաններից: Ասում են՝ օգնում է։
Արգանդի հիպերտոնիկություն
Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը, մասնավորապես, որովայնային մամուլում, հրահրում է արգանդի տոնուսի բարձրացում: Օրգանների վաղաժամ կծկումները համարվում են պաթոլոգիա; հիպերտոնիան ուղղակիորեն սպառնում է պտղի կյանքին և առողջությանը:
Հնարավոր հետևանքների թվում.
- պտղի հիպոքսիա;
- վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ;
- պտղի մահը արգանդում.
Սակայն, եթե ապագա մայրիկին ժամանակին ցուցաբերվի բժշկական օգնություն, ապա հնարավոր է խուսափել լուրջ հետեւանքներից եւ պահպանել հղիությունը։ Ընդհանուր առմամբ, հիպերտոնիան հղի կանանց մոտ ամենատարածված ախտորոշումներից է:
Պլասենցայի անջատում
Անհարմար դիրքը, երբ ապագա մայրը ձեռքերը վեր է քաշում, սպառնում է անջատել «մանկական տեղը», բայց միայն այն դեպքում, եթե կնոջ մոտ ախտորոշվել է պլասենցա պրեվիա: Սա անոմալիա է, որի դեպքում պլասենտան կպչում է արգանդի ստորին հատվածին և իրականում փակում ծննդաբերական ջրանցքը: Նման իրավիճակում անջատվելու վտանգն արդեն իսկ մեծ է, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունն էլ ավելի է մեծացնում այն։ 
Եթե պլասենտան (տորթի տեսքով ժամանակավոր օրգան) փակում է ծննդյան ջրանցքը, կինը պետք է ձեռնպահ մնա ձեռքերը բարձրացնելուց, որպեսզի չհրահրի օրգանի անջատում:
Երբ պլասենտան վաղաժամ անջատվում է արգանդի պատի լորձաթաղանթից, ժամանակավոր օրգանի գործառույթը խաթարվում է։ Պտղը սրտի աշխատանքի մեջ անսարքություններ ունի՝ հիպոքսիայի նշան։ Երեխային կորցնելու վտանգը կախված է ջոկատի չափից.
- պլասենցայի ամբողջ տարածքի մեկ քառորդը հեռացել է - պտուղը տառապանքի նշաններ է ցույց տալիս.
- երրորդը հեռացել է - երեխան զգում է թթվածնի խիստ պակաս.
- կիսով չափ հեռացած - պտուղը մահանում է:
Եթե ջոկատի տարածքը աննշան է, և արյունահոսություն չկա, ապա ապագա մայրը դեռ հնարավորություն ունի կրելու երեխային, բայց միայն բժիշկների հսկողության ներքո, հիվանդանոցում:
Պտղի դիրքի փոփոխություն
Հղիության 33-րդ շաբաթից դեռ չծնված երեխան, որպես կանոն, մնում է ընտրած դիրքում և պատրաստվում ծննդաբերությանը։ Ծննդաբերող կանանց 95%-ի մոտ նկատվում է պտղի ճիշտ ներկայացում` գլուխը փոքր կոնքի մուտքի մոտ:
Հետագա փուլերում, երբ ապագա մայրը ձեռքերը վեր է բարձրացնում, արգանդի ներսն ավելի ընդարձակ է դառնում։ Երեխան, ով ճիշտ դիրք է բռնել (գլխի ներկայացում), կարող է շրջվել:
Սա տհաճ անակնկալ է ծննդաբերության նախօրեին։ Երեխայի ակտիվ շարժումների արդյունքը կարող է լինել կոնքի, լայնակի կամ թեք ներկայացում; բոլոր դեպքերում ծննդաբերությունն ավելի դժվար է լինելու, չի բացառվում կեսարյան հատումը։ 
3-րդ եռամսյակում ձեռքերը երկար վեր քաշելը հատկապես վտանգավոր է. երեխան կարող է փոխել դիրքը, և ծննդաբերությունը կբարդանա.
Վնասվածքներ ապագա մոր մեջ
Բժշկության մի շարք գիտնականների կարծիքով՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելը հղի կնոջ ուղեղում արյան հոսքի խանգարման է հանգեցնում։ Այլ կերպ ասած, արյան հոսքը դեպի ուղեղ նվազում է: Այս վիճակը հանգեցնում է գլխապտույտի և երբեմն ուշագնացության:
Ամեն դեպքում ընկնելը ռիսկային է ապագա մոր և պտղի համար։ Իսկ եթե կինը, կորցնելով գիտակցությունը, նույնպես ընկել է բարձունքից, վնասվածքը սպառնում է երեխայի համար մահացու հետեւանքներով։ Սկզբունքորեն, ամնիոտիկ հեղուկը կլանում է ցնցումները. բնությունը պաշտպանել է երեխային, բայց, օրինակ, ստամոքսի վրա ընկնելը հանգեցնում է ամնիոտիկ միզապարկի պատռման, պլասենցայի անջատման և որոշ դեպքերում՝ վաղաժամ ծննդաբերության:
Որքան երկար է հղիության ժամկետը, այնքան ապագա մայրիկի համար ավելի վտանգավոր է վնասվածք ստանալը։
Ինչից չպետք է վախենալ
«Ձեռքերը վեր» դիրքի բոլոր բացասական հետևանքները առաջանում են, երբ հղի կինը հանկարծակի շարժումներ է անում կամ երկար ժամանակ ձեռքերը վեր է պահում (ստատիկ բեռ է ստացվում): Սխալ են նրանք, ովքեր խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկին ընդհանրապես խուսափել վերին վերջույթները դեպի երկինք ձգելուց։ Դինամիկ ծանրաբեռնվածությամբ, կարճ ժամանակով ձեռքերը բարձրացնելիս, օրինակ՝ կինը լվացված իրը նետում է լվացքի պարանին կամ ցնցուղը կախում լոգարանում, երեխայի առողջությանը վնաս չի լինի։
Որպեսզի ծնունդը սահուն անցնի, և ապագա մայրը նվազագույն տառապանք ապրի, պտղի հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է ուժեղացնել մկանները հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ մարմնամարզության օգնությամբ: Զորավարժությունների հավաքածուները ներառում են նաև ձեռքերի ուղղահայաց դիրքը. դրանում ոչ մի վատ բան չկա, եթե շարժումները հարթ են, և մարզիչը երկար ժամանակ չի ստիպում ձեզ ձգվել: 
Տաքացման ընթացքում ձեռքերի կարճ բարձրացումներն անվնաս են ապագա երեխայի համար:
Բժիշկները միակարծիք են՝ նորմալ հղիության դեպքում օգտակար է չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։Առավոտյան թեթև տաքացումը, թեթև տնային աշխատանքները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կբարելավեն ձեր ինքնազգացողությունը: Բացի այդ, ֆիզիկական անգործությունը՝ մեր ժամանակի պատուհասը, հակացուցված է հղիներին. անընդհատ կողքի վրա պառկած, ապագա մայրը նման խնդիրներ կունենա.
- սրտանոթային գործունեության խախտում;
- պլասենցայի անբավարարություն և, որպես հետևանք, պտղի հիպոքսիա;
- նյութափոխանակության դանդաղեցում;
- կոնքի օրգաններում արյան լճացում;
- մկանային թուլություն;
- ավելաքաշ;
- աշխատանքային գործունեության թուլություն.
Այսպիսով, շարժվեք, թռվռեք - հղիությունը կդառնա ուրախություն, իսկ ստամոքսը կթվա անկշիռ: Միայն 30 շաբաթից հետո սահմանափակեք ֆիզիկական ակտիվությունը և աշխատեք ձեռքերը հաճախ վեր չքաշել։
Ինչ ֆիզիկական ակտիվություն չի վնասի ապագա մայրիկին
Եթե կինն առողջ է, իսկ բժիշկը սպորտի հետ կապված առարկություն չունի, կարող եք գրանցվել խմբերում, որտեղ հղիներին սովորեցնում են յոգա կամ ջրային աերոբիկա: Փորձառու հրահանգիչը ձեզ կսովորեցնի կառավարել մարմինը, լինել դիմացկուն: Ճիշտ վարժությունները կուժեղացնեն հենց այն մկանները, որոնք ներգրավված են ծննդաբերության ժամանակ։ 
Յոգան չափազանց տարածված է ապագա մայրերի մոտ. միայն պահանջվում է բացառել ներքին օրգանները սեղմող ասանաները:
Շնչառական վարժությունները ցույց կտան, թե ինչպես կարելի է շնչել կծկումների ժամանակ՝ ցավը նվազեցնելու և փորձերի ուժգնությունը բարձրացնելու համար։
«Առավոտյան ամրացնող, խրախուսող»
Բացի հղի կանանց խմբերով պարապմունքներից, ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում տնային թեթև մարզում: Օրինակ, այսպես.
- Մարտի տեղում մեկ րոպե:
- Կատարեք 10 կես squats; Չի արգելվում կառչել սեղանից կամ աթոռի թիկունքից։
- 10-12 անգամ թեքեք ձախ և աջ՝ ձեռքերը պահելով մարմնի երկայնքով։
- Նստեք գորգի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը; աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և դրեք այնպես, որ ոտքը կից լինի ձախ ոտքին: Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը առաջ և նստեք այս դիրքում 20 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի համար: Ընդհանուր 6 անգամ՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Պառկեք պատին ուղղահայաց մեջքի վրա՝ սեղմելով հետույքը դրան: Ծնկները ծալած, բարձրացրեք պատը: Ուղիղ ոտքերն այնուհետև տարածեք իրար, պահեք այս դիրքում կես րոպե:
Դուք չպետք է ձեզ սպառեք. հոգնած - ընդմիջում. Հաջորդ օրը նորից փորձեք և լավ կլինեք: 
Ամենօրյա տնային մարմնամարզությունը կուժեղացնի ապագա մոր առողջությունը, կպատրաստվի ծննդաբերությանը
Ծննդաբերության ժամանակ մեծ քանակությամբ արցունքներից խուսափելու համար հարմար են Կեգելի վարժությունները՝ ամրացնել կոնքի հատակի մկանները։ Ճիշտ է, նման «պերինային մարմնամարզությունը» բավականին բարդ է և որոշ դեպքերում ցավոտ, ուստի զգույշ եղեք: Բացի այդ, կան հակացուցումներ, ուստի անհրաժեշտ է ներկա բժշկի խորհուրդը:
3-րդ եռամսյակում, երբ ապագա մայրը պետք է նվազեցնի ֆիզիկական ակտիվությունը, գալիս է ֆիթբոլի կամ մարմնամարզական գնդակի ժամանակը: Ֆիթբոլի վարժությունները հոգնեցուցիչ, հարմարավետ չեն հղի կնոջ համար, և դրանցից օգուտները պակաս չեն, քան սովորական տաքացումից։ 
Ֆիթբոլով դասերը նորմալացնում են արյան ճնշումը, բարելավում են սրտի աշխատանքը և ուրախացնում
Երեխային սպասելիս ակտիվ ֆիթնեսի սիրահարների համար ավելի լավ է նվազեցնել բեռը, մարզվել «թեթև» տարբերակով:
Մենք ճիշտ ենք շնչում
Շնչառական վարժությունները օգտակար են ինչպես գալիք ծննդաբերության, այնպես էլ հղիության բնականոն ընթացքի համար, որպեսզի չծնված երեխան ստանա բավականաչափ թթվածին։
Պառկեք ձեր մեջքին և արեք հետևյալը.
- շնչել օդը քթի միջոցով և արտաշնչել բերանով; ինհալացիա կարճ է, արտաշնչումը ավելի երկար; ձեր ափերը դրեք կրծքավանդակի վերևում գտնվող կողերի վրա, այնպես որ դուք կզգաք, թե ինչպես են թոքերը լցված օդով;
- խորը շնչեք, այժմ ափերը ստամոքսի վրա են. շնչառության հետ ժամանակին մենք աշխատում ենք մամուլի մկանների հետ. չպետք է գերլարվել. ստամոքսը կարծես մերսում է ներքին օրգանները.
- մենք շնչում ենք արագ և մակերեսային՝ ներշնչում-արտաշնչում, կրծքավանդակի վերին մասով, միաժամանակ քթի և բերանի հետ; այս տեխնիկան կոչվում է «շունի պես շնչել» - հենց այս կերպ է ցավը թեթևանում կծկումների ժամանակ. Ապագա մայրերից մի քանիսի համար «շունը» ծննդաբերության ժամանակ օգնել է անել առանց ցավազրկողների:
Օրական 10 րոպե շնչառական վարժություններ, և դա բավական է: Նաև դիֆրագմայի մկանները ուժեղացնելու համար երգեք, նույնիսկ եթե լսողություն չկա. տունը կհասկանա, որ սա ոչ թե ժամանց է, այլ մարզում։
Լող
Ծովում, գետում, լողավազանում, անվտանգության միջոցների տակ, պարզապես ոչ հետևի մասում: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ լողը լավագույն սպորտաձևն է հղիների համար:
Առավելությունները ակնհայտ են.
- բարելավում է արյան հոսքը օրգաններում և հյուսվածքներում;
- կրծքավանդակի, որովայնի, ոտքերի մկանները ուժեղանում են;
- այտուցը անհետանում է;
- բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
- մաշկը բարելավվում է;
- տրամադրությունը բարձրանում է.
Ջուրը հիանալի ցնցող կլանիչ է, որը թույլ է տալիս ճիշտ բաշխել ֆիզիկական ակտիվությունը: Հղի կանանց խմբերով լողավազաններում անցկացվում են ջրային աերոբիկայի պարապմունքներ՝ ջրում «մարզված» ապագա մայրերն ավելի հեշտ են ծննդաբերում։ 
Ակվաաերոբիկան հղիների համար ամենաանվտանգ սպորտաձևն է՝ առանց հանկարծակի շարժումների, վնասվածքների վտանգ չկա
Մենք քայլում ենք
Իհարկե, հեռացեք ձեռնարկություններից և մայրուղիներից՝ զբոսայգիներում, հրապարակներում: Եթե կա ծայրամասային տարածք, ցանկացած հարմար առիթով գնացեք այնտեղ։ 
Ցուրտ եղանակին քայլելն այնքան էլ հարմարավետ չէ, սակայն ապագա մայրիկին մաքուր օդ է հարկավոր
Զգույշ եղեք կոշիկների հետ. փողոց դուրս եկեք կոշիկներով կամ 3-4 սմ կրունկով կոշիկներով - ոչ ավելին; հարմար են երկարաճիտ կոշիկներ, սպորտային կոշիկներ, հարթ տակացուներով սանդալներ։
Հետագա փուլերում ապագա մայրը հոգնել է երկար զբոսանքներից: Պարտադիր չէ հաղթահարել ձեր թույլ կողմերը. նստել նստարանին, հանգստանալ և կամաց-կամաց առաջ շարժվել:
Առևտրի կենտրոններում գնումներ կատարելը զբոսանք չի համարվում:
Մենք աշխատում ենք տանը
Եթե հղիությունը չի ուղեկցվում պաթոլոգիաներով կամ ինքնազգացողության վատթարացմամբ, ապա ապագա մայրը, որպես առողջ մարդ, կարողանում է կատարել որոշակի տնային գործեր։ Բարի գալուստ:
- սննդի պատրաստում;
- լվանալ ափսեները;
- մաքրում (ոչ ընդհանուր, որքան հնարավոր է) - փոշիացում, հատակն ավլում և այլն;
- իրեր արդուկելը (խելամիտ սահմաններում);
- կարում, ասեղնագործություն։
Լվացքը, կախովի վարագույրները և աշխատանքի այլ բարդ տեսակները ժամանակավորապես տեղափոխվում են սիրելիների մոտ՝ դուք իրավունք ունեք:
Ինքնախնամությունը, սիրելիս, նույնպես չեղյալ չի հայտարարվում. դուք անխուսափելիորեն ձեռքեր կբարձրացնեք, երբ սկսեք լվանալ ձեր մազերը, չորացնել մազերը կամ մազերը սանրել: Եթե դուք անհարմարություն չեք զգում, վախենալու բան չկա։
Զգուշորեն խուսափեք.
- Ծանրամարտ;
- կոշտ քիմիական նյութերի օգտագործումը;
- կտրուկ շարժումներ.
Ֆոտոշարք. տնային առաջադրանքներ, որոնք թույլատրվում են հղիներին
Ապագա մոր համար պարզ կերակուրներ պատրաստելը միանգամայն հնարավոր է Փոշեկուլը չի պահանջում ցածր կռանալ, ինչը վտանգավոր է հղիների համար Պատուհանները մաքրելը ամենահարմար աշխատանքը չէ հղիների համար, բայց կարող եք թեթևակի սրբել ապակին: