Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունների համալիր. Կյանքը հղիության ընթացքում. սովորել ճիշտ շնչել

Յուրաքանչյուր ապագա մայր ձգտում է հնարավորինս շատ պատրաստվել ծննդաբերությանը: Երեխայի ծննդյան պահը հեշտ չէ, ուստի շատ կարևոր է պատրաստ լինել թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես։ Ժամանակակից հղի կանայք շատ հնարավորություններ ունեն իրենց մարմինը կարգի բերելու նախքան ծննդաբերությունը՝ ֆիթնես հղիների համար, յոգա, լող, ջրային աերոբիկա, դելֆինների հետ լող և շատ ավելին: Մեր մայրերն ու տատիկները նույնիսկ չգիտեին այս բոլոր մեթոդների մասին։ Բայց կան հատուկ վարժություններ, որոնց մասին կանայք գիտեն հին ժամանակներից։ Խոսքը հղիների համար նախատեսված շնչառական վարժությունների մասին է։ Հղի կանանց համար շնչառական վարժություններ կատարելը հղիության հաջող ընթացքի և բուն ծննդաբերության անբաժանելի մասն է։

Ինչու՞ է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում շնչառական վարժություններ կատարել:

Հղիության ընթացքում կնոջը թթվածնի ավելացված քանակություն է անհրաժեշտ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այժմ ապագա մայրը սնուցում է ոչ միայն իր մարմինը թթվածնով, այլեւ երեխայի մարմինը։ Հղիության երկրորդ կեսին շատ կանայք դժվարանում են շնչել: Աճող արգանդը դառնում է լեփ-լեցուն կոնքի տարածքում, և այն սկսում է վեր բարձրանալ՝ այդպիսով տեղաշարժելով որովայնի օրգանները։ Արդյունքում դիֆրագմայի վրա ճնշում է գործադրվում, որը հղիության ընթացքում դժվարանում է շնչել։ Թոքերի ծավալը փոքրանում է, իսկ կինը չի ստանում իրեն ու երեխային անհրաժեշտ թթվածինը։ Սիրտն ավելի արագ է կծկվում, և ամբողջ սրտանոթային համակարգը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել։ Հղի կանանց համար շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս նորմալացնել սրտի աշխատանքը, թուլացնել լարվածությունը, հանգստանալ և հանգստացնել:

Յուրաքանչյուր ապագա մայր պետք է իմանա հղիության և ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչառության կարևորության մասին: Ծննդաբերության ժամանակ կինը շնչում է գրեթե երկուսով, սակայն ուժեղ կծկումների պատճառով միշտ չէ, որ հնարավոր է կենտրոնանալ շնչառության վրա։ Ուստի կարևոր է նախապես տիրապետել բոլոր տեխնիկաներին, որպեսզի դրանք կատարվեն ինքնաբերաբար, առանց ծննդաբերության ժամանակ մտածելու։

Հղի կանանց համար շնչառական վարժություններ կատարելով՝ կարող եք հասնել հետևյալին.

• հեռացնել արգանդի բարձրացված տոնայնությունը;
• նվազեցնել տոքսիկոզը հղիության ընթացքում;
• բարելավել արյան շրջանառությունը;
• հեշտացնել երեխայի ուղեղին թթվածնի մատակարարումը.
• ազատվել հղիության ընթացքում շնչառությունից.

Շնչառական վարժություններ հղի կանանց համար

Հղի կանանց համար նախատեսված բոլոր շնչառական վարժությունները բաժանվում են երկու խմբի՝ շարժման մեջ կատարվող և առանց շարժման:

Առաջին հերթին, ապագա մայրը պետք է սովորի ամբողջությամբ շնչել: Այս տերմինը վերաբերում է խորը շնչառությանը, որի ընթացքում ներգրավված է ոչ միայն թոքերի վերին հատվածը, այլև ամբողջ դիֆրագմը, կրծքավանդակը և որովայնի խոռոչը: Խորը շնչառությունը օգնում է ազատվել հղիության ընթացքում ծանր շնչառությունից և որոշակի ցավից ազատվել կծկումների ժամանակ։

Ապագա մայրերը հղիության ընթացքում պետք է ամեն օր շնչառական վարժություններ կատարեն՝ միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի հասնել շոշափելի արդյունքների։ Կատարեք վարժությունները ամեն անգամ, երբ ունեք ազատ րոպե, և մի քանի շաբաթ անց ճիշտ շնչառությունը կդառնա սովորություն։ Այսպիսի մարմնամարզությամբ զբաղվող կանայք գործնականում տեղյակ չեն հղիության ընթացքում շնչառական խնդիրների մասին:

Նկատե՞լ եք, թե որքան տարբեր կարող են լինել հղիության վերաբերյալ մարդկանց տեսակետները: Ոմանք անմիջապես մտքեր են ունենում, իսկ մյուսների մոտ՝ ուրախության և անսահման երջանկության զգացում: Ի վերջո, սա պարզապես մայրանալու հնարավորություն չէ, դուք նոր կյանք եք ստեղծում…

Բայց զարմանալի է մեկ այլ բան. Պարզվում է՝ հեշտ է փոխել աշխարհայացքդ, բավական է տիրապետել տարրական հանգստի հմտություններին։ Իսկ հղիության ընթացքում ճիշտ շնչառությունը պարզապես նախատեսված է դրան օգնելու համար: Երբ դուք սովորեք հաղթահարել սթրեսը, փոքր անախորժությունները հետին պլան կմնան, և դուք կկարողանաք կենտրոնանալ ամենակարևոր բանի վրա։

Խոսելով տերմինների լեզվով, ապա շնչառությունը բջիջները թթվածնով հագեցնելու և ածխաթթու գազը հեռացնելու գործընթացն է: Գիտական ​​տեսանկյունից կյանքն առանց դրա անհնար է, և դա ճիշտ է։ Սակայն նույնիսկ գիտնականները չեն ժխտում, որ բացի կենսաբանական պրոցեսներից, դա ավելին է տալիս։

Այսպիսով, հին արևելյան իմաստունները հավատում էին, որ ինհալացիայի ժամանակ մենք ստանում ենք ամենաբարձր տիեզերական էներգիան, և արտաշնչելիս մենք ազատվում ենք դրա ավելցուկից: Բայց եկեք չփիլիսոփայենք, բավական է ժամանակակից հոգեթերապևտների պնդումը, որ եթե հղիության ընթացքում հաջողվի ճիշտ շնչառություն հաստատել, ապա ձեռք կբերեք վերահսկել զգացմունքները։

Նույնիսկ հին բժիշկները գիտեին, որ հատուկ շնչառական տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել ցավը և արագացնել ծննդաբերության գործընթացը։

Շնչառական ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ Հղիության ժամանակ

Հղիության ընթացքում ճիշտ շնչառությունը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ հենց դա թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով և ազատել այն ածխաթթու գազից: Եթե ​​այդ գործընթացները բավականաչափ ինտենսիվ չեն իրականացվում, ապա տուժում են թթվածնի պակաս ունեցող հյուսվածքները և առաջին հերթին ուղեղը։ Հղի կնոջ համար դա հատկապես կարևոր է, քանի որ թթվածնի պակասի դեպքում կարող է ազդել երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Կնոջ հղիության երկրորդ կեսին աճող արգանդը սեղմում է որովայնի օրգանները և դիֆրագմը (շնչառական շարժումներ կատարող մկանը), ինչը դժվարացնում է դիֆրագմայի շարժը և նպաստում թոքերի հզորության նվազմանը։ Ընդ որում, օրգանիզմի թթվածնի կարիքը հղիության վերջում ավելանում է ավելի քան 30%-ով։ Մարմնի հյուսվածքները սկսում են զգալ թթվածնային քաղցը, ինչը ստիպում է սրտին աշխատել ուժեղացված ռեժիմով (որքան արագ արյունը հոսում է արյան անոթներով, այնքան ավելի շատ թթվածին է մատակարարվում հյուսվածքներին), կծկվելով հաճախ և ոչ միշտ արդյունավետ:

Այս դեպքում կարող են օգնել շնչառական վարժությունները, որոնք նախատեսված են հատուկ հղիների համար: Կնոջ և պտղի մարմնում կանոնավոր շնչառական վարժությունների արդյունքում արյան անոթները ընդլայնվում են, ներառյալ պլասենցայում (դա հեշտացնում է թթվածնի և սնուցիչների մուտքը պտղի հյուսվածքներ), ավելի ակտիվորեն արտազատվում են թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքները ( Հղիության վաղ և ուշ տոքսիկոզի դրսևորումները նվազում են), վերացվում է արգանդի մկանների կծկողական ակտիվությունը, որը պարբերաբար կարող է առաջանալ հղիության ընթացքում:

Շնչառական վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր, որպեսզի հղի կնոջ օրգանիզմը ընտելանա և հարմարվի շնչառության նոր տեսակին։

Երբ կինը շնչում է, գործընթացում սովորաբար ներգրավվում են միայն միջքաղաքային մկանները, իսկ դիֆրագմը գրեթե չի աշխատում. այս շնչառությունը կոչվում է կրծքավանդակ: Ճիշտ շնչառությունը պետք է ներառի դիֆրագմը: Դիֆրագմայի մասնակցությամբ շնչառությունը կոչվում է ամբողջական։ Ամբողջական շնչառության դեպքում ոչ միայն մեծանում է հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարումը, այլեւ յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակ մերսում են որովայնի օրգանները։ Շնչառության օգնությամբ այս բնական մերսման արդյունքում լավանում է ստամոքսի, աղիների աշխատանքը (ցտեսություն, սրտխառնոց առավոտյան, փորկապություն և փքվածություն) և լյարդի աշխատանքը։ Լյարդը, ինչպես գիտեք, մի տեսակ լաբորատորիա է օրգանիզմը նյութափոխանակության արտադրանքներից մաքրելու համար, դրանք վերածում է ոչ թունավոր մթերքների, որոնք հետո դուրս են գալիս օրգանիզմից։ Եվ քանի որ օրգանիզմն ավելի արագ և լավ է մաքրվում, հղիության հետևանքները քիչ են լինում:

Հղի կանանց համար շնչառական վարժությունները բաժանվում են շնչառության հանգստի և շարժման վիճակում: Բայց նախքան սկսեք կատարել որևէ բավականին բարդ շնչառական վարժություն, դուք պետք է սովորեք լիարժեք շնչառություն:

ՍՈՎՈՐԵԼ ԼԻՎԱԾ ՇՆՉՈՒՄ

Ամբողջական շնչառությունը սկսվում է դիֆրագմայի մասնակցությամբ շատ լիարժեք արտաշնչումով, այնուհետև շնչառությունը տեղի է ունենում երկու փուլով.

Առաջին փուլը ինհալացիա է. պահանջվում է որովայնի մկանները թուլացնել, ինչը կհանգեցնի թոքերի ստորին հատվածների օդով լցվելուն. Դրանից հետո դիֆրագմը իջնում ​​է, թույլ տալով, որ թոքերը օդով լցվեն հետագա՝ դեպի միջին և վերին հատվածներ. երբ թոքերը ամբողջովին լցված են օդով, կլավիկուլները և վերին կողերը բարձրանում են.

Երկրորդ փուլը արտաշնչումն է; նախ իջնում ​​են կլավիկուլները և կողոսկրերը, այնուհետև ներս են քաշվում ստամոքսը և կոնքի հատակը, որից հետո որովայնի մկանները թուլանում են։

Ծննդաբերության ժամանակ դիֆրագմայի ուժեղ սահուն շարժումները շատ օգտակար են, ուստի լիարժեք շնչառությունը կլինի ճիշտ ծննդաբերության բանալին։ Հենց որ յուրացվում է շնչառական վարժությունների առաջին տեսակը (լրիվ շնչառություն հանգստի ժամանակ), նրանք սկսում են համատեղել լիարժեք շնչառությունը շարժումների հետ։ Ավելի լավ է լիարժեք շունչը համատեղել մաքուր օդում հանգիստ զբոսանքի հետ: Այն բանից հետո, երբ լիարժեք շնչառությունը դարձել է սովորական, այն պետք է ավելի խնայողաբար դարձնել:

Ի՞ՆՉ Է ՏՆՏԵՍԱԿԱՆ ՇՆՉԱՌՈՒՄԸ:

Որպեսզի արյունը ունենա թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի ճիշտ հարաբերակցությունը, արտաշնչումը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչումը, և յուրաքանչյուր ամբողջական շնչառության միջև պետք է լինի կարճ դադար: Նման շնչառությամբ արյան մեջ բավականաչափ ածխաթթու գազ է կուտակվում, որը հանում է գրգռվածությունը (այս որակը շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ)։

Այս կերպ շնչելն այնքան էլ հեշտ չէ, դրան հասնում են միայն մշտական ​​մարզումների օգնությամբ։ Դուք չեք կարող անմիջապես սկսել խնայողաբար շնչել, դա կհանգեցնի անհանգստության և սթրեսի վիճակի, որը հղի կնոջ համար անվտանգ չէ: Պարզապես պետք է աստիճանաբար երկարացնել արտաշնչումը։ Հանգիստ զբոսանքի ժամանակ շատ հարմար է սովորել տնտեսող շնչառություն, երբ մեկ ժամանակային քայլը հավասար է մեկ վայրկյանի։ Եթե ​​սկզբում կնոջից պահանջվում էր 3 վայրկյան ներշնչելու և արտաշնչելու համար, ապա աստիճանաբար, մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք հասնել 3:6 (վայրկյան) արդյունքի: Եվս 2 վայրկյան - շնչառության պահում երկու ամբողջական շնչառական ցիկլերի միջև:

Տնտեսական շնչառությունը յուրացնելուց հետո նրանք սկսում են երկարացնել ինհալացիա և, համապատասխանաբար, արտաշնչում, ինչը կնոջը լրացուցիչ ապահովության սահման կտա ծննդաբերության ժամանակ, երբ փորձերի ժամանակ նա պետք է պահի իր շունչը և մղի:

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունները վերականգնում են հղի կնոջ ինքնազգացողությունը, նախապատրաստում նրա օրգանիզմը ծննդաբերությանը և մոր և երեխայի հյուսվածքներին տալիս լրացուցիչ սնուցում և թթվածին:

Բացի այդ, շնչահեղձությունը կարող է առաջանալ գրեթե յուրաքանչյուրի մոտ: Այս երեւույթի պատճառները շատ են։ Սովորաբար դա տեղի է ունենում գիրության, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և այլնի դեպքում: Սակայն հաճախ օդի պակասը պայմանավորված է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներով։ Բացի այդ, հղի կանայք դժգոհում են դրանից։ Ի՞նչ է դա։

Ինչից են բողոքում ապագա մայրերը

Հղիությունը կնոջ օրգանիզմի համար բարդ շրջան է։ Այս վիճակում նա ահռելի սթրեսի մեջ է։ Շատերը հղիության ընթացքում բավարար օդ չեն ստանում: Կանայք բողոքում են, որ իրենց համար դժվար է շնչել։ Դրանք փրկվում են միայն հաճախակի օդափոխությամբ։

Շատերը կարող են քնել բացառապես զով սենյակներում։ Հակառակ դեպքում նրանք պարզապես չեն կարողանում քնել: Կանայք շնչահեղձ են զգում, դժվարությամբ են քայլում, ուղղակի շնչահեղձ են լինում։ Այսպիսով, ինչու հղիության ընթացքում օդը բավարար չէ: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված, և արդյոք այս վիճակը վտանգավոր է:

Ամենից հաճախ օդի պակասն առաջանում է արագ քայլելիս, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, աստիճաններով բարձրանալուց հետո, որոշակի աշխատանք կատարելիս։ Եթե ​​նույնիսկ հանգստի ժամանակ հղի կնոջը անհանգստացնում է շնչառական դժվարությունները, ապա պետք է օգնություն խնդրել մասնագետներից։

Ինչու հղիության ընթացքում օդը բավարար չէ

Շատերը հղիության ընթացքում տառապում են շնչառությունից: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Այս երեւույթը ժամանակավոր է եւ չի կարող վնասել երեխային կամ ապագա մորը։ Դա պայմանավորված է մարմնի հատուկ վիճակով: Հիմնական պատճառները ներառում են.

1. Ցածր հեմոգլոբին. Հղիության ընթացքում անեմիան տարածված է: Այս հիվանդության զարգացման արդյունքում արյան մեջ մտնող թթվածնի քանակը զգալիորեն նվազում է։ Արդյունքում, հղիության ընթացքում կինը պարզապես չի բավարարում օդը:
2. Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի ձախողումներ. Հղի կնոջ օրգանիզմն ամենաուժեղ սթրեսներն է ապրում։ Նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է առաջացնել շնչառության պակաս: Եթե ​​կինը սրտանոթային համակարգի աշխատանքի մեջ խանգարումներ է ունեցել մինչև հղիությունը, ապա հանգստի ժամանակ նա կարող է օդի պակաս զգալ։ Հաճախ այս երեւույթն ուղեկցվում է ուշագնացությամբ կամ գլխապտույտով։
3. Վիտամինների և հանքանյութերի պակաս: Ամենից հաճախ օդի պակասը տեղի է ունենում մագնեզիումի անբավարարությամբ: Այս դեպքում հղի կնոջ մոտ տախիկարդիա կարող է առաջանալ:
4. Նևրոզ և մշտական ​​սթրես.

Ինչպես լուծել խնդիրը

Եթե ​​հղիության ընթացքում դժվար է շնչել, ապա խորհուրդների համար պետք է դիմել մասնագետի։ Սովորաբար մարմնի այս վիճակում շնչահեղձությունը նորմալ երեւույթ է։ Բայց եթե թթվածնի պակասը զգացվում է նույնիսկ հանգստի ժամանակ, ապա լուրջ հիվանդության զարգացման վտանգ կա։

Սկզբից բժիշկը պետք է կատարի ամբողջական հետազոտություն։ Հղի կինը պետք է արյան ամբողջական հետազոտություն անցնի, որը կորոշի հեմոգլոբինի մակարդակը։ Եթե ​​այս ցուցանիշը ցածր է, ապա նրան կարող են նշանակել երկաթի պատրաստուկ կամ վիտամինների և հանքանյութերի համալիր, որը պարունակում է երկաթ և մագնեզիում:

Եթե ​​հղի կինը զգում է օդի պակաս, ինչպես նաև սուր, սուր կրծքավանդակի ցավ, որը տարածվում է ձեռքի կամ ձախ ուսի վրա, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկական հաստատություն օգնության համար: Այս վիճակում հիվանդի շուրթերը կարող են կապույտ դառնալ: Հարկ է նշել, որ հղիության ընթացքում նման երեւույթը չափազանց հազվադեպ է:

Վաղ հղիություն

Օդի պակասը զգացվում է։Այս երեւույթը տեղի է ունենում 6-8 շաբաթականում։ Հենց այս ժամանակահատվածում կնոջ օրգանիզմում նկատվում են հորմոնալ փոփոխություններ։

Շատ հաճախ, հղիության ընթացքում, տոքսիկոզով բավարար օդ չկա: Շատերը կարծում են, որ այս երեւույթն ուղեկցվում է միայն սրտխառնոցով ու փսխումով։ Իրականում տոքսիկոզը ունի այլ ուղեկցող ախտանիշներ. Սա այրոց է, ցավ և ծանրություն ստամոքսում, որովայնի ներսից լցվածության զգացում։ Նմանատիպ նշաններ կարող են հայտնվել կնոջ մոտ ավելի ուշ: Այս ախտանիշները հայտնվում են գեստոզիայի հետ:

Հղիության վաղ փուլերում կինը կարող է ուտելուց հետո շնչառության պակաս զգալ: Սա նշվում է առաջին եռամսյակում: Կանայք նման դեպքերում փորձում են քիչ ուտել։ Սակայն դրանով խնդիրը չի լուծվում։ Ուտելուց հետո կարող են ի հայտ գալ նաև տհաճ փորկապություն, ստամոքսի ցավ և այրոց։ Սա առաջին հերթին պայմանավորված է աճի հորմոնի արտադրությամբ: Այս նյութը հղիության ընթացքում ինտենսիվորեն սինթեզվում է կանացի օրգանիզմի կողմից։

վերջին եռամսյակը

Հղիության ընթացքում գրեթե բոլոր կանանց օդը բավարար չէ։ Այս վիճակը նկատվում է հետագա փուլերում, երբ մարմնի վրա ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է։ Սա կարելի է բացատրել ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով.

1. Պտղի աճի պատճառով արգանդի չափի մեծացում.
2. Որովայնի խոռոչում տեղակայված այլ օրգանների վրա ճնշում.
3. Թոքերի սեղմում. Դրա պատճառով շնչառական օրգանները չեն կարողանում ամբողջությամբ ընդլայնվել։
4. Դիֆրագմայի խստություն:

Որոշ դեպքերում հղի կինը կարող է զգալ ծանր շնչառություն և նույնիսկ շնչահեղձ լինել: Ամենից հաճախ նման նշանները հայտնվում են ցածր հասակ ունեցող ապագա մայրերի մոտ, ինչպես նաև նրանց մոտ, ովքեր սպասում են մեծ երեխայի ծնունդին:

Եթե ​​հղիության ընթացքում հետագա փուլերում օդը բավարար չէ, ապա ստիպված կլինեք մի փոքր տառապել։ Սա նորմալ է։ Ծնվելուց մոտ մի քանի շաբաթ առաջ պտուղը իջնում ​​է, շնչառությունը հեշտանում է։ Ի վերջո, արգանդը գտնվում է ներքեւում:

Ինչ անել շնչառության հետ

Շնչառության հետ կապված վիճակը մեղմելու համար դուք պետք է.

1. Հանգստացեք, եթե խնդիրը ծագել է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։
2. Շնչառության առաջին նշանների դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանգնել չորս ոտքերի վրա, լիովին հանգստանալ և դանդաղ շունչ քաշել, իսկ հետո արտաշնչել։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։
3. Եթե ​​հղիության ընթացքում օդը բավարար չէ, ապա պետք է հանգստանալ բաց պատուհանով կամ պատուհանով։ Միեւնույն ժամանակ, սենյակում նախագծեր չպետք է լինեն:
4. Հանգիստը արժե կիսատ նստել։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել փոքր բարձեր և գլանափաթեթներ: Միաժամանակ հղիության վերջին փուլերում մեջքի վրա քնելը խորհուրդ չի տրվում։
5. Նախաճաշը պարտադիր է: Դրա բացակայությունը կարող է առաջացնել նաև շնչառության պակաս:
6. Խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ձեզ կարող են նշանակել հանգստացնող և հանգստացնող բուսական պատրաստուկներ, կամ կարող են նշանակվել արոմաթերապիա՝ օգտագործելով բնական եթերային յուղեր:
7. Չափից շատ մի կերեք և հետևեք ձեր քաշի ավելացմանը: Ավելորդ կիլոգրամները նույնպես շնչառության պակաս են առաջացնում:

Արժե օգուտը

Եթե ​​հղիության ընթացքում, ապա ապագա մայրը կարող է մի փոքր մարզվել: Նման վիճակը լիովին մեղմել հնարավոր չի լինի։ Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանաք, կարող եք օգուտ քաղել։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ անել շնչահեղձության դեպքում։ Սա կնոջը թույլ կտա սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել ծննդաբերության ժամանակ:

Հարկ է նշել, որ այս պրակտիկան թույլ կտա միանգամից մի քանի գործողություններ կատարել։ Կինը, շնորհիվ շնչահեղձության, կարող է սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել ծննդաբերության ժամանակ։ Բացի այդ, շնչառական վարժությունները կարող են բարելավել ինքնազգացողությունը օդի պակասի դեպքում:

Շնչառությունը շնչառության հաճախականության և խորության խախտում է, որն ուղեկցվում է օդի պակասի զգացումով։ Սովորաբար կինը րոպեում կատարում է մոտ 16-18 շնչառություն, շնչահեղձության դեպքում նա ստիպված է լինում ավելի հաճախ շնչել, իսկ ապագա մայրը միաժամանակ 18-ից ավելի շնչառություն է անում։

Շնչառության պակասը կարող է մեծանալ, օրինակ, ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հուզմունքի, խեղդված սենյակում, մեջքի վրա պառկած կամ կիպ հագուստի պատճառով: Այն կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. Սակայն հղիության ընթացքում շնչահեղձությունը ամենից հաճախ կապված չէ որևէ հիվանդության հետ։ Այն հայտնվում է երեխային սպասելու գործընթացում շնչառական համակարգի վերադասավորումների պատճառով և սովորաբար նվազում է ծննդաբերությունից 2-4 շաբաթ առաջ։ Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երեխայի գլուխը իջնում ​​է փոքր կոնքը, կնոջ ստամոքսը տեղափոխվում է ավելի ցածր, ճնշումը դիֆրագմայի վրա (կրծքավանդակը և որովայնի խոռոչները բաժանող մկան) նվազում է, և ապագա մայրիկի համար հեշտանում է շնչելը:

Ինչու է հղիության ընթացքում դժվարանում շնչելը:

Շնչառական համակարգի վերին հատվածներում (ռնգային խոռոչ, շնչափող, բրոնխներ) լորձաթաղանթում փոփոխություններ են տեղի ունենում՝ այն դառնում է այտուց, հեշտությամբ վիրավորվում, իսկ նրա բջիջները մեծ քանակությամբ լորձ են արտազատում։ Այս ամենը էստրոգեն հորմոնների սեկրեցիայի ավելացման հետեւանք է։ Արդյունքում հաճախ առաջանում է քթի գերբնակվածություն, խանգարվում է շնչառությունը։ Կրծքավանդակի կոնֆիգուրացիայի և դիֆրագմայի դիրքի փոփոխությունները երեխայի սպասման ժամանակ սկսում են տեղի ունենալ վաղ և ավելի ցայտուն են դառնում հղիության ընթացքի հետ մեկտեղ: Աճող արգանդը ճնշում է դիֆրագմայի վրա, որն իր հերթին բարձրանում է՝ սեղմելով թոքերի ստորին հատվածները։ Եվ մարմինը արձագանքում է նման կաշկանդող հանգամանքներին՝ փոխելով շնչառությունը։ Միաժամանակ այն դառնում է մակերեսային ու արագացված։

Այն ազդում է շնչառության հաճախականության և խորության և պրոգեստերոն հորմոնի վրա, որը ինտենսիվ արտադրվում է հղի կնոջ մարմնում։ Դրա մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է ուղեղի շնչառական կենտրոնի ակտիվացմանը, որը «հրամայում է» ավելի հաճախ շնչել։ Մակերևութային և հաճախակի շնչառության արդյունքում օրգանիզմ է սկսում ավելի շատ թթվածին ներթափանցել՝ ապագա մայրը մշտապես գտնվում է թոքերի հիպերվենտիլացիայի վիճակում, իսկ ածխաթթու գազի քանակը, ընդհակառակը, նվազում է։ Շատ թթվածին, կարծես, լավ է: Բայց այստեղ խնդիր է առաջանում՝ նման իրավիճակում արյունը հագեցված է թթվածնով ու ավելի քիչ պատրաստակամորեն տալիս այն հյուսվածքներին։ Արդյունքում, օրգանները, ներառյալ ուղեղը, ստանում են ավելի քիչ թթվածին, և ապագա մայրերը կարող են զգալ գլխացավեր, գլխապտույտ, վախ, անհանգստություն, հորանջել, քնկոտություն, հոգնածություն, տհաճություն սրտի շրջանում, նույնիսկ սրտխառնոց և որովայնի ցավ:

Հղիության ընթացքում էստրոգենի և պրոգեստերոնի քանակի ավելացումը մեծացնում է ադրենորսեպտորների զգայունությունը, որոնք տեղակայված են հիմնականում սրտում և արյան անոթներում: Սա առաջացնում է սրտի հաճախության բարձրացում: Ըստ այդմ, որքան շատ արյուն է անցնում սրտով, այնքան ավելի շատ թթվածին է անհրաժեշտ, և ապագա մայրը սկսում է ավելի հաճախ շնչել:

Հղի կնոջ մոտ շրջանառվող արյան ծավալի ավելացումը նույնպես ազդում է հղիության ընթացքում շնչառության ավելացման վրա։ Ի վերջո, նրա և երեխայի միջև հայտնվում է արյան շրջանառության լրացուցիչ, երրորդ շրջան: Դա տեղի է ունենում հղիության առաջին եռամսյակից: Այժմ սրտի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է՝ այն պետք է ավելի շատ արյուն մղի, և այն ավելի հաճախ կծկվի, իսկ շնչառական համակարգը արձագանքում է նման փոփոխություններին՝ ավելացնելով շնչառության արագությունը:

Ապագա մայրերի մոտ շնչահեղձության առաջացումը կապված է նաև թթվածնի նյութափոխանակության բարձրացման հետ (մկանները աշխատանքի ընթացքում պահանջում են հատկապես շատ թթվածին), ինչը բացատրվում է հյուսվածքներում արագացված ռեդոքս պրոցեսներով։

Հղիության ընթացքում շնչահեղձություն. անհրաժեշտ է արդյոք բուժել.

Շնչառական և սրտանոթային համակարգերի վերակառուցման բոլոր գործընթացները, ներառյալ թոքերի օդափոխության բարձրացումը, նախատեսված են երեխային թթվածնի արդյունավետ մատակարարումն ապահովելու համար: Հետևաբար, կրկնվող շնչառությունը հիվանդություն չէ և որպես այդպիսին բուժում չի պահանջում, և ծննդաբերությունից հետո ապագա մոր մարմինը ինքնուրույն կվերադառնա իր նախկին վիճակին, և շնչառական դժվարությունները կանցնեն ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, և՛ թոքերի ավելորդ հիպերվենթիլացիան, և՛ անբավարար կարող է հանգեցնել պլասենցայում արյան հոսքի խախտման (նվազման) և հղիության ընթացքի և երեխայի զարգացման խախտման: Այսպիսով, թեև երեխային սպասելիս շնչահեղձությունը սովորաբար կապված չէ որևէ հիվանդության հետ, այս ժամանակահատվածում բոլոր բողոքները պետք է տեղեկացվեն ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգին:

Ոչ մի ունցիա կոֆեին:
Ապագա մայրը պետք է հրաժարվի կոֆեինից ցանկացած ձևով, քանի որ այն կարող է հրահրել շնչառության տեսքը սրտանոթային համակարգի վրա ազդեցության պատճառով: Բանն այն է, որ կոֆեինը գրգռում է հատուկ ադրեներգիկ ընկալիչների գործունեությունը, որոնք մեծացնում են սրտի կծկումը, բարձրացնում են արյան ճնշումը, գրգռում կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչը ստիպում է մարմնին ավելի շատ թթվածնի կարիք ունենալ: Մեծ քանակությամբ կոֆեին պարունակող մթերքներից են սուրճը, սև և կանաչ թեյը, կակաոն, շոկոլադը և կոկա-կոլան:

Բացի այդ, լինում են դեպքեր, երբ պետք չէ հետաձգել բժշկի այցը, և անհրաժեշտ է շտապ խորհրդատվություն ստանալ։ Դա անհրաժեշտ է, եթե հղի կնոջ շնչառությունը անընդհատ անհանգստացնում է կամ հայտնվում է հանգստի ժամանակ, ուղեկցվում է ուշագնացությամբ, ջերմությամբ, հազով, ցավով, սրտի անբավարարությամբ, ինչպես նաև, եթե շուրթերն ու մաշկը կապույտ են դառնում: Այս նշանները կարող են լինել սրտի ցանկացած հիվանդության (օրինակ՝ սրտի առիթմիա, սրտի անբավարարություն), թոքերի (թոքերի և բրոնխների բորբոքային հիվանդություններ, ասթմա, թոքային էմբոլիա և այլն) կամ անեմիայի դրսևորում։ Այնուհետեւ բժիշկը կնշանակի անհրաժեշտ բուժում ապագա մոր համար՝ ուղղված այս խնդիրների վերացմանը։

Հղիության ընթացքում շնչահեղձություն. ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ:

Եթե ​​շնչառական անհանգստությունը կապված է քթի գերբնակվածության հետ, ապա դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ, օրինակ՝ լավ օդափոխելով սենյակը քնելուց առաջ կամ բացելով պատուհանը՝ մաքուր օդ ապահովելու համար: Կարևոր է փորձել ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա փոխել (օրինակ՝ թերթել ամսագիրը), բարձը բարձրացնել ավելի բարձր, երկար ժամանակ մի կողմի վրա պառկել, որպեսզի արյան հոսքը այս կամ այն ​​կողմ չբարձրանա։ , որը նպաստում է քթի լորձաթաղանթի այտուցմանը և շնչառության դժվարությանը։ Անցանկալի է օգտագործել վազոկոնստրրիտոր կաթիլներ, քանի որ դրանք պարունակում են բուժիչ նյութ, որը կարող է ներծծվել արյան մեջ և բացասաբար ազդել աճող երեխայի վրա: Բայց եթե քթի գերբնակվածությունը դառնում է բոլորովին անտանելի, ապա կաթիլները դեռ կարելի է երբեմն օգտագործել՝ նախապատվությունը տալով երեխաներին, քանի որ դրանք պարունակում են ակտիվ նյութի ավելի ցածր կոնցենտրացիան։

Շնչառության պակասը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում այնպիսի դիրք ընդունել, որը կթուլացնի ճնշումը դիֆրագմայի վրա։ Օրինակ, նստեք, նստեք չորս ոտքի վրա կամ պառկեք կողքի վրա:

Եթե ​​ապագա մայրը պառկած է մեջքի վրա, ապա ընդլայնված արգանդով ստորին խոռոչի երակների սեղմումը կարող է ուղեկցվել նաև շնչառության, գլխապտույտի և նույնիսկ ուշագնացության աճով: Նման տհաճ հետեւանքները կանխելու համար խորհուրդ չի տրվում մեջքի վրա պառկել, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին։ Ցանկալի է քնել կողքի վրա կամ գլուխը բարձր պահելով (կարող եք մի քանի բարձ դնել գլխի տակ):

Մի հագեք կիպ հագուստ, հատկապես գոտիով կամ կրծքավանդակի վրա ամուր կոճկված:

Այն պետք է կատարվի այնպիսի տեմպերով, որ շնչահեղձություն չառաջացնի։ Բայց եթե այն, այնուամենայնիվ, առաջացել է, ապա շնչառությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է հարմարավետ զգալ և ձախ ձեռքը դնել կրծքին, իսկ աջ ձեռքը՝ ստամոքսին։ Շնչեք «մեկ-երկու-երեքի» համար, արտաշնչեք «չորսի» համար (մինչդեռ ուսերն ու պարանոցը պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեն): Այն կարող է նաև օգնել ձեր ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելը՝ մի քանի խորը շունչ քաշելով (կարծիք, որ հղի կանայք չպետք է ձեռքերը վեր բարձրացնեն, առասպել է):

«Թոքերի համար վարժություններ» - երգելը կօգնի նվազեցնել հղիության ընթացքում շնչահեղձությունը: Հետևաբար, ապագա մայրերը կարող են ապահով երգել իրենց սիրելի երգերը, և ավելի հեշտ կլինի շնչել:

Կարևոր
Որպեսզի շնչահեղձության տեսքը չհրահրվի, խորհուրդ է տրվում չփոխանցել, հատկապես քնելուց առաջ: Մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը հանգեցնում է ստամոքսի արտահոսքի, դիֆրագմայի սեղմմանը և բարձրացմանը, ինչը հանգեցնում է շնչառության:

Երեխային սպասելիս՝ շնչահեղձություն չառաջացնելու համար, անհրաժեշտ է պաշտպանվել պասիվ ծխելուց։ Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը և ածխածնի օքսիդը, ներթափանցելով արյան մեջ, խանգարում են թթվածնի մատակարարմանը մոր և երեխայի հյուսվածքներին և օրգաններին, առաջացնում են արյան անոթների սպազմ, մարմինը դրան արձագանքում է՝ բարձրացնելով ճնշումը և մեծացնելով սիրտը: արագություն, որն այնուհետև առաջացնում է արագ շնչառություն և շնչահեղձություն:

Կիտրոնի բալզամի եթերայուղի օգտագործումը (օրինակ՝ անուշաբույր լամպի մեջ) կօգնի հանգստանալ և վերականգնել շնչառությունը հղիության ընթացքում, կարող եք նաև խմել բուսական թեյ՝ մայրիկի կամ վալերիանի հիման վրա:

Հղիների համար անհրաժեշտ է երկաթ պարունակող վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել։ Հղիության ընթացքում սակավարյունության զարգացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է նաև երկաթով հարուստ մսամթերք (տավարի միս, լեզու, լյարդ) ուտել, որը նպաստում է շնչահեղձությանը։ Ի վերջո, կարմիր արյան բջիջների անբավարար մակարդակի դեպքում նվազում է հեմոգլոբինի քանակը, որը թթվածին է մատակարարում հյուսվածքներին, ուստի ուղեղը «ազդանշան է տալիս» շնչառական կենտրոնին՝ ավելի հաճախ թոքեր ուղարկելու իմպուլսներ և, համապատասխանաբար, հաճախականությունը: շնչառական շարժումները մեծանում են.

Պետք չէ մոռանալ թոքերի մասին. Բացի մոր և երեխայի օրգանիզմին լրացուցիչ թթվածնով ապահովելուց, կմարզվի նաև շնչառական համակարգը։ Շնչառության ճիշտ վերահսկումը, հանգստանալն ու ապագա մայրերին հանգստացնել սովորելը լավ օգնում են յոգային հղի կանանց համար: Բացի այդ, յոգայով զբաղվելով, հետագայում ավելի հեշտ է դիմանալ ծննդաբերությանը և օգտագործել շնչառական տեխնիկա՝ կծկումների և փորձերի ժամանակ ցավը թեթևացնելու համար։

Երեխայի ակնկալիքով մայրը պետք է խուսափի սթրեսային իրավիճակներից, որոնք հանգեցնում են ադրենալինի ավելացման (և հղիության ընթացքում ընկալիչների զգայունությունը դրա նկատմամբ արդեն մեծ է) և շնչառության և սրտի հաճախության բարձրացման:

Գլխի, պարանոցի և ուսերի հանգստացնող մերսումն օգնում է թեթևացնել լարվածությունը և նորմալացնել հղիության ընթացքում շնչառությունը: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել, բայց ավելի լավ է, օրինակ, ձեր ամուսնուն ներգրավեք այս գործունեության մեջ: Այսպիսով, հանգիստն ավելի ամբողջական կլինի: Սրանք կարող են լինել թեթև շոյող շարժումներ վերևից ներքև, անոթներում արյան հոսքի ընթացքում (եթե արվում են ներքևից վեր, դա կբարձրացնի ճնշումը): Հարմար են նաև թեթև շրջանաձև շարժումները (հատկապես գլխամաշկին), կարծես մաշկի վրա պարույր գծելով, խորհուրդ է տրվում մերսել գլխի կենտրոնից մինչև ծայրամաս։

Եթե ​​այս բոլոր միջոցները չեն օգնում, և հղիության ընթացքում շնչահեղձությունը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով վերահսկում է ձեր հղիությունը: Նա կհասկանա այս վիճակի պատճառները, կպատմի, թե ինչպես կարելի է մեղմել այն և անհրաժեշտության դեպքում բուժում կնշանակի։