Վարժություններ կրծքավանդակը ամուր պահելու համար. Ինչպե՞ս ամուր դարձնել ձեր կուրծքը: Բուսական միջոցներ կրծքի ամրությունը վերականգնելու համար

Խնդիր, որին շատ կանայք բախվում են հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, շատ նիհարելուց կամ օրգանիզմի ծերացման հետևանքով։ Տգեղ կուրծքը մեծապես նվազեցնում է ինքնագնահատականը, իսկ կանայք դադարում են կրել էլեգանտ հագուստ՝ խորը դեկոլտեներով՝ վախենալով, որ իրենց կիսանդրիի անկատար տեսքը կփչացնի ընդհանուր տպավորությունը։

Ինչպե՞ս ավելի ամուր դարձնել ձեր կուրծքը: Կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ. Հնարավոր է, որ չկարողանաք հետ դարձնել ձեր տարիքը, բայց բավականին ունակ եք կիսանդրին վերադարձնելու իր նախկին գրավչությունը։

Կրծքագեղձի մերսում

Մերսումն իսկապես կախարդական տեխնիկա է, որն ամրացնում, խոնավեցնում և փափկեցնում է կուրծքը։

Սկզբից պետք է պատրաստել բնական բուսական թուրմ՝ 30 գ խնկունի, 30 գ սողացող ուրցից և 30 գ սովորական ուրցից։ Լոսյոնը սառեցրեք սենյակային ջերմաստիճանում, քամեք և քսեք կրծքին: Թողեք մնա 15-20 րոպե, ապա լվացեք սառը ջրով։

Այնուհետև կարող եք սկսել մերսում: Դուք միշտ պետք է սկսեք դրսից՝ աստիճանաբար շարժվելով դեպի ներս և վերջանալով խուլերի հատվածում։ Առաձգական կուրծք կստանաք, եթե մերսման ժամանակ օգտագործեք հատուկ յուղեր՝ արգան, ժոժոբա կամ ավոկադո։ Դրանք օգտագործվում են առանձին կամ խառնված հավասար համամասնությամբ։ Ավոկադոյի յուղը հարուստ է վիտամիններով, նպաստում է բջիջների վերականգնմանը և պաշտպանում կրծքի զգայուն մաշկը: Արգանի յուղը պարունակում է A, B, C, D, E և PP վիտամիններ, ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են մաշկի վաղաժամ ծերացումը: Ժոժոբայի յուղը ապահովում է խորը սնուցում և խոնավացում:

Զորավարժություններ

Էլաստիկ կուրծք, առաձգական հետույք, սլացիկ կոնքեր, կրետի իրան՝ յուրաքանչյուր կին երազում է նման կազմվածքի մասին: Իդեալական ձևերի ամենահեշտ և միևնույն ժամանակ ամենաաշխատասեր ճանապարհը սպորտով զբաղվելն է։ Այսպիսով, կրծքավանդակի համար օգտակար են հետևյալ վարժությունները.

• Հրում վարժություն.Ձեռքերդ ուսերիդ տակ դրած, փորի վրա պառկիր հատակին։ Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության վրա, և ձեր մատները ներս մտցրեք, որպեսզի հենվեք ձեր մատների վրա: Ձեր որովայնը պետք է լարված մնա, երբ դուք հակված դիրքից բարձրանում եք հատակին զուգահեռ դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը և պարանոցը համահունչ են ձեր ողնաշարին: Ներշնչեք՝ կրծքավանդակը իջեցնելով: Արտաշնչիր՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։ Եթե ​​դժվարանում եք դասական հրում վարժություններ անել, փորձեք գուլպաների փոխարեն հենվել ծնկների վրա:
• Կրծքավանդակի մամուլ.Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ամրացնել ձեր կրծքավանդակը, ստուգեք այս պարզ վարժությունը կատարելու տեխնիկան. արդյունքները նկատելի կլինեն մի քանի մարզումներից հետո: Պառկեք հատակին, նստարանին կամ ֆիթբոլի վրա: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր (կարող եք սկսել մեկ կիլոգրամ քաշից): Ձեր արմունկները դուրս եկեք դեպի կողքերը՝ դրանք պահելով ուսերին զուգահեռ և թեքեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ։ Արտաշնչիր ձեռքերը դեպի առաստաղը երկարած։ Զգույշ եղեք. համրերը պետք է լինեն երկու առանձին առարկաներ. մի միացրեք դրանք: Խորհուրդ չի տրվում նաեւ լարել կրծքի մկանները շարժման գագաթնակետին։ Ներշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
• Ձեռքերի կրճատում.Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր և պառկեք մեջքի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ են և համահունչ են ձեր ուսերին: Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք երկու ձեռքերը և դրանք միասին բերեք ձեր կրծքավանդակի վրա:

Ֆիզիկական գործունեության առանձնահատկությունները

Էլաստիկ կրծքավանդակը (չափը 3, 2 կամ 5 - դա նշանակություն չունի) - գլխավոր մրցանակը համրերով բոլոր ջանքերի և տանջանքների համար: Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ մեկ շաբաթ վարժությունները կրկնելը բավարար չէ։ Գերազանց արդյունքներ ստանալու համար ձեզ հարկավոր կլինի կանոնավորություն պահպանել և համառություն ցուցաբերել։ Ամբողջ համալիրը պետք է կրկնել շաբաթական երեք անգամ։ Եթե ​​նոր եք ավարտել մարզումը, կարող եք հաջորդը սկսել միայն երկու-երեք օր հետո: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 1-3 հավաքածու 8-16 կրկնություններից: Երբ յուրացրել եք վարժություններից որևէ մեկի 12 կրկնությունից երեք շարունակական հավաքածու, մի ավելացրեք կրկնությունների քանակը, ավելի լավ է մեծացնեք բեռը։ Կրծքավանդակի սեղմման և ձեռքի կրճատման համար դուք պետք է վերցնեք ավելի ծանր համրեր: Հրում կատարելիս ոտքերը դրեք նստարանին:

Յոգա

Գիտնականները բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարել և բացահայտել յոգայի աննախադեպ օգուտները ամբողջ օրգանիզմի համար։ Հաշվի առնելով, որ մեդիտացիայի այս պրակտիկան հիմնականում ճկունությունը բարձրացնելու և մարմինը տոնուսավորելու մեխանիզմ է, այն կարող է օգնել նաև նրանց, ում համար ամուր կուրծքը դեռ միայն երազանք է: Յոգայի տարբեր ոճերը կենտրոնանում են մարմնի որոշակի մասերի վրա, ուստի հավաքածուները, որոնք կենտրոնանում են վերին մասի, ուսերի և կողոսկրերի վրա, ճիշտ են կիսանդրին ամրացնելու համար:

Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվություն

Տարօրինակ կերպով, հիմա մենք չենք խոսի առավելությունների, այլ սպորտի թերությունների մասին: Առօրյա որոշակի գործողություններ, ինչպես նաև հատուկ սպորտաձևեր, անխուսափելիորեն վատթարանում են կիսանդրու վիճակը։ Եթե ​​ձեզ թվում է, որ երկրորդ չափսի էլաստիկ կուրծքը անհասանելի է, մի հուսահատվեք. հենց որ գիտակցաբար սկսեք զբաղվել սպորտով և առօրյա գործունեությամբ, ինքներդ կնկատեք, թե ինչպես կարող եք կանխել կաթնագեղձերի թուլացումը։ Բազմաթիվ առաջ թեքություններն ու վազքը «վնասակար» սպորտաձևերի ամենաակնառու օրինակներն են, քանի որ բնորոշ ցնցող շարժումները ձգում են մաշկը և մկանները՝ դժվարացնելով շտկել թերությունները և ամրացնել կուրծքը: Այնուամենայնիվ, քիչ կանայք են հրաժարվում վազելուց, քանի որ դա ավելի շատ օգուտ է տալիս, քան վնասը: Լավ լուծում է համապատասխան չափսի հատուկ սպորտային կրծկալ ձեռք բերելը: Ավելի ամուր կուրծքը կդադարի պարզապես երազանք լինել, եթե ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությանը և վերացրեք բոլոր բացասական հետևանքները: Օրինակ՝ կարող եք միաժամանակ երկու սպորտային կրծկալ կրել՝ այս հնարքը կօգնի հնարավորինս անշարժացնել ձեր կուրծքը բացօթյա գործունեության ժամանակ։

Հիդրոթերապիա

Էլաստիկ կրծքավանդակը հիմնական կանացի զարդերից է։ Բայց ի՞նչ, եթե բժիշկն առողջական խնդիրների պատճառով արգելի քեզ սպորտով զբաղվել։ Այս դեպքում կարող եք օգտագործել մեկ այլ արդյունավետ տեխնիկա՝ հիդրոթերապիա։ Այս ընթացակարգը կատարվում է ամեն անգամ, երբ դուք ցնցուղ եք ընդունում։ Սկզբում ողողեք ձեր կրծքերը տաք ջրով (30 վայրկյան), այնուհետև դրեք ամենացուրտին, որին կարող եք դիմանալ և 10 վայրկյան հանդուրժել: Մի քանի րոպե այլընտրանքային ողողում ցնցուղի տաք և սառը ջրով։ Դուք միշտ պետք է ավարտեք ընթացակարգը ցրտով: Հիդրոթերապիան բարելավում է արյան հոսքը՝ այդպիսով խթանելով էլաստինի և կոլագենի սինթեզը։ Այս երկու նյութերն էլ ի վիճակի են ամրացնել և բարձրացնել թուլացած կուրծքը։

Դիմակ

Օգտակար է նաև շաբաթը մեկ անգամ կրծքավանդակի համար հատուկ դիմակ անելը։ Այն կարելի է պատրաստել նաև տանը։ Դրա համար վարունգը մանր քերիչով քերել, խառնել ձվի դեղնուցի հետ, ապա զանգվածին ավելացնել մի քիչ կարագ կամ բնական սերուցք։ Բաղադրիչները հարում ենք այնքան, մինչև թանձր մածուկ ստանանք։ Այս մածուկը քսում են կաթնագեղձերին 15-20 րոպե, ապա լվանում ջրով։ Դիմակի յուրահատուկ բաղադրությունը ամրացնում է կրծքի հյուսվածքը և մաշկը դարձնում առաձգական։

Հիմնական ցանկությունը

Հորմոնալ խանգարումներին չտիրապետող կույսի առաձգական կուրծքը, հղիության «հաճույքներն» ու նիհարելը իսկական լեգենդի են վերածվել։ Այնուամենայնիվ, հինգ երեխաների հավերժ զբաղված մայրը կարողանում է իրականացնել իր երազանքը. նրան մնում է միայն ցանկանալ:

Շատ կանայք մտահոգված են, թե ինչպես իրենց կուրծքը առաձգական դարձնել: Բազմաթիվ պատճառներով՝ ժամանակի ընթացքում, ծննդաբերությունից կամ քաշ կորցնելուց հետո, կաթնագեղձերի մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը։ Դուք կարող եք վերականգնել առաձգականությունը տանը՝ պարբերաբար հետևելով ստորև ներկայացված առաջարկությունների շարքին: Կրծքագեղձի խնամքի ժամանակ կարևոր է հաշվի առնել այն գործոնը, որն առաջացրել է կիսանդրին կախվելը կամ հետևել մասնագետների խորհուրդներին՝ կանխելու առաձգականության կորուստը:

• կարգավորել սնուցումը - նվազեցնել նվազագույնի այն սնունդը, որը վատթարացնում է կրծքի մաշկի վիճակը (ալյուր, քաղցր, ալկոհոլ), և ներառում է ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ, նիհար միս, կաթ և կաթնամթերք.
• ամեն օր կատարել մի շարք սպորտային վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի առաձգականությունը վերադարձնելուն.
• պարբերաբար մերսեք կիսանդրին հատուկ ձգող քսուքներով կամ բուսական յուղերով (ժոժոբա, նուշ, ձիթապտուղ, դեղձ);
• լողի դասերը զգալիորեն ձգում են կրծքավանդակը և դարձնում այն ​​առաձգական՝ ամրացնելով մկանները.
• Ձգվող վարժությունները կարող են նաև բարձրացնել մկանների տոնուսը (Պիլատես, յոգա)
• խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր;
• պահեք ձեր կեցվածքը ուղիղ;
• թողնել ծխելը;
• գնեք համապատասխան չափի կրծկալ, համոզվեք, որ կրծկալը չի ​​թուլանում և չի սեղմում կուրծքը.
• նախապատվությունը տվեք մեջքի վրա քնելուն;
• ավելի քիչ ազդեցություն արևի ուղիղ ճառագայթների վրա:

Քաշը կորցնելուց հետո

Քաշը կորցնելուց հետո կրծքի առաձգականությունը վերականգնելու միջոցառումները պետք է ուղղված լինեն հիմնականում մաշկի խնամքին և ձգմանը, քանի որ քաշի հանկարծակի փոփոխությունները առաջացնում են դերմիսի ձգում, և դուք կարող եք այն տոնուսավորել կանոնավոր կատարվող ընթացակարգերի օգնությամբ:

Ցանկացած չափսի դեպքում չպետք է հրաժարվեք կրծկալ կրելուց, և նույն ձևերով կարող եք ձեր կուրծքը առաձգական դարձնել։ Մեծ կրծքերի համար սպորտի համար անհրաժեշտ է ընտրել հատուկ նիհարեցնող ներքնազգեստ՝ մաշկի հետագա ձգումը կանխելու համար: Փոքր կուրծքը շատ ավելի հեշտ է ձգվել, բայց երկու դեպքում էլ պետք է քայլեր ձեռնարկել նիհարելու գործընթացի հենց սկզբից:

Զորավարժություններ

Ստորև բերված են այն վարժությունները, որոնք կարող եք ներառել ձեր մարզման գործընթացում՝ ձեր կրծքավանդակն ավելի ամուր դարձնելու համար.

Հրում վարժություն

1. Ձեռքերդ լայն տարածիր կրծքավանդակի մակարդակով, ափերը հենիր հատակին, նայիր ուղիղ առաջ:
2. Հրումներ կատարեք հատակից ծնկներից՝ այս կերպ քաշը կընկնի ուսագոտու վրա։
3. Կատարեք 10-20 հրում:

Կողպեք

1. Ձեռքերդ վերցրեք մեջքի հետևից՝ մատները փակելով կողպեքի մեջ.
2. Ձգեք վերջույթները և բարձրացրեք վերև՝ զսպանակավոր շարժումներով;
3. Կատարեք 10-15 անգամ 3 սեթում։

Կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից, նստարանային մամուլը կատարվում է համրերով կամ առանց դրա:

1. Սեղմեք ձեր մատները բռունցքի մեջ, ձգեք ձեր ձեռքերը ներքև, լարվածությամբ թեքեք արմունկի հատվածում, սեղմելով դրանք ձեր կրծքին:
2. Կատարեք 20-25 կրկնություն:

Հաղորդալարեր

1. Պառկեք մեջքի վրա, լայն տարածեք վերին վերջույթները, թեքեք արմունկներով։
2. Նախաբազուկները հատակին ուղղահայաց են։
3. Միասին բռունցքներ և բռունցքներ պատրաստեք:
4. Հնարավորության դեպքում կատարեք համրերով:
5. 10 անգամ 2 սեթում։

Ժողովրդական միջոցներ

Կիսանդրին կարող եք խնամել տնային դիմակների, ջրային պրոցեդուրաների և մերսման միջոցով.

1. Ամեն օր քսել բուսական յուղեր... Նուշի, ժոժոբայի, դեղձի, ձիթապտղի էքստրակտները կօգնեն կրծքագեղձն առաձգական դարձնել։ Թեթևակի տաքացրած հեղուկի մեջ կարող եք նաև ավելացնել 2-3 կաթիլ էական էսենցիա (ձեր ընտրությամբ՝ վարդ, խնկունի, նարդոս, մայրի)։
2. Մեղմ կոնտրաստային ցնցուղը կօգնի ձեր մաշկը ավելի առաձգական դարձնել կամ կուրծքը տոնած տեսք ունենալ: Ջրի հոսքը պետք է այնպես կարգավորել, որ ցավ չբերի, աստիճանաբար նվազեցնել տաք ջուրը։ Նվազագույն տանելի ջերմաստիճանը հասնելուց հետո կրկին տաք ենք ավելացնել։ Դա արեք 3-5 անգամ։
3. Երեկոյան քսուքը քսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մերսում անել՝ թեթև սեղմող շարժումներով նկարագրեք շրջանակները՝ դա անելով ներքևից վեր։ Մերսումն ավելի արդյունավետ կդառնա, երբ այն կատարվի բուսական և եթերային յուղերի խառնուրդով։

Լուսանկարներ առաջ և հետո

Ծննդաբերությունից հետո

Երեխային կրծքով կերակրելիս պետք է նկատի ունենալ, որ ոչ բոլոր կիրառական արտադրանքները օգտակար կլինեն երեխային: Զորավարժությունները պետք է կատարել նրբանկատորեն, որպեսզի չհյուծվի երիտասարդ մոր մարմինը, որը վերականգնվում է ծննդաբերությունից հետո։

Առանձնահատկություններ փոքր և մեծ կրծքերի համար

• Անկախ չափերից՝ կանայք պետք է կերակրման գործընթացից հետո օդային լոգանքներ կազմակերպեն և ընտրեն բնական գործվածքից պատրաստված ներքնազգեստ։
• Խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել հատուկ կերակրող կրծկալ մեծ կրծքեր ունեցող կանանց համար: Այն պետք է լինի լայն ժապավեններով։
• Քանի որ կուրծքը հակված է մեծանալու ծննդաբերությունից հետո կամ հղիության ընթացքում, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք այս գործընթացը և ժամանակին գնեք համապատասխան չափի կրծկալ:

Զորավարժություններ

Ստորև բերված համալիրը կուրծքը կդարձնի առաձգական, խորհուրդ է տրվում այն ​​կատարել առավոտյան և երեկոյան.

1. Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում՝ արմունկներն ուղղելով կողքերին, հերթով թեքեք աջ և ձախ։ Կատարեք 10-15 թեքություն յուրաքանչյուր կողմում:
2. Ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Ձեր ուսերը խցկեք ականջների մոտ և իջեք՝ ջանք թափելով ներքև: Դա արեք 10 անգամ 2 սեթում։
3. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձախ ձեռքը դրեք գոտու վրա, իսկ աջ ձեռքը օդում շրջաններ նկարագրելու համար: Նկարագրե՛ք 3 շրջանակներ մի ուղղությամբ, կրկնե՛ք մյուս ուղղությամբ։ Նույնը արեք հակառակ կողմում: Կատարեք 6 կրկնություն:
4. Ձեր ափերը միասին բերեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Սեղմեք ուժով։ Գարնանային շարժումներ արեք։ Դա արեք 20 անգամ։

Ժողովրդական միջոցներ

Բացի յուղի քսումից, խորհուրդ է տրվում նաև մերսում անել, իսկ կոնտրաստային ցնցուղից ավելի լավ է զերծ մնալ։ Կրծքավանդակին դիմակներ դնելիս պետք է վերցնել միայն այն բաղադրիչները, որոնք չեն վնասի երեխային և ալերգիկ ռեակցիա չեն առաջացնի կիսանդրու վրա։ Կազմը քսեք կրծքավանդակի հատվածին՝ առանց պտուկներին դիպչելու։ Այրվող բաղադրիչները նույնպես ավելի լավ է խուսափել, հատկապես, եթե կրծքավանդակը ճաքճքված է:

1. Մի մեծ գդալ վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռման ջուր, թողնել 20 րոպե։ Քամեք չներծծված հեղուկը, ավելացրեք մեկ գդալ յուղոտ թթվասեր։ Զանգվածը քսել կաթնագեղձերին, թողնել 20-25 րոպե։ Լվացեք տաք ջրով։
2. Թարմ վարունգը քերել մանր քերիչով, վրան ավելացնել հում ձու։ Կրծքավանդակի վրա կոմպրես պատրաստեք՝ դիմակը թողնելով 20-25 րոպե։
3. Մանր կտրատած կատվախոտը խառնել թթվասերի հետ։ Այս երկու բաղադրիչները կօգնեն ամրացնել և ամրացնել մաշկը ընդամենը մի քանի կիրառման դեպքում:

Լուսանկարներ առաջ և հետո

Սնուցելուց հետո

Կերակրման գործընթացի վերջում կրծքի առաձգականությունը վերականգնելու միջոցառումները կարող են ամրապնդվել՝ դիմակներին բաղադրիչներ ավելացնելով՝ առանց երեխայի նախասիրություններին հենվելու։ Եթե ​​լակտացիայի ժամանակ ճաքեր են առաջանում, ապա նախ պետք է դրանք բուժել, իսկ հետո հետևել հրահանգներին, որոնք կարող են կրծքագեղձը առաձգական դարձնել։

Առանձնահատկություններ փոքր և մեծ կրծքերի համար

Կերակրելուց հետո ցանկացած չափսի կուրծքը կարող է ընկնել, բայց եթե դա տեղի չունեցավ, ապա դուք դեռ պետք է հոգ տանեք կիսանդրիի առաձգականության մասին: Իրոք, բավականին հաճախ կնոջ կյանքում հետծննդյան շրջանն ուղեկցվում է հորմոնալ խանգարումներով, ինչը կարող է հանգեցնել կաթնագեղձերի կտրուկ ավելացման։

Փոքրիկ կանայք աստիճանաբար կարող են անցնել կրծկալների՝ սեղմելու էֆեկտով, մինչդեռ մեծ կիսանդրին ունեցող աղջիկները պետք է նախընտրեն ներքնազգեստով և լայն ժապավեններով մոդելներ:

Զորավարժություններ

Բացի ճիշտ ներքնազգեստից, պետք է կենտրոնանալ նաև մկանների ամրապնդման վրա։ Հասնելու համար, որ կրծքավանդակը, ինչպես նկարում, կօգնի ուսումնական համալիրի կանոնավոր իրականացումը.

1. Պլանկ. Վերցրեք հորիզոնական դիրք՝ շեշտը դնելով նախաբազուկների և մատների վրա: Մարմինը պետք է ուղղել մեկ գծով՝ խուսափելով մեջքի թեքվելուց։ Գլուխը պահվում է ուղիղ։ Այս ստատիկ դիրքը պահվում է, քանի որ ժամանակը մեծանում է: Կարող եք սկսել 20 վայրկյանից՝ 2 օրը մեկ ավելացնելով 10 վայրկյան։
2. Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերին: Նկարագրեք շրջանակները օդում, սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք 10 շրջան յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
3. Կատարեք վարժությունը նույն կերպ՝ վերին վերջույթները թեքելով արմունկներով և ձեռքերը դնելով ուսերին։
4. Եկե՛ք դեմքով դեպի պատը, ձեր ափերը դրեք դրա վրա կրծքավանդակի մակարդակով: Կատարեք հրումներ՝ մարմնի քաշը տեղափոխելով մարմնի վերին հատված:

Ժողովրդական միջոցներ

Ամեն օր անհրաժեշտ է մերսում անել, քսել բուսական յուղերի մեջ, վերադառնալ հակապատկեր ցնցուղի։ Տնային դիմակները խորհուրդ է տրվում կիրառել շաբաթական 2-3 անգամ.

1. Բուռ հատապտուղներ Սեւ հաղարջհունցել, լցնել ¼ բաժակ թանձր սերուցք, ավելացնել մի երկու կաթիլ նարնջի եթերայուղ... Եթե ​​մաշկը զգայուն է, ապա դիմակը լավագույնս արվում է առանց եթեր ավելացնելու։
2. Պատրաստել եղեսպակի և երիցուկի արգանակև խոտը հավասար համամասնությամբ լցնել մի բաժակ տաք ջրով։ Սառչելուց հետո լցնել սառցաբեկորների մեջ և սառեցնել։ Սրբեք կուրծքը խորանարդիկներով՝ շրջանցելով խուլերի հատվածը։ Ջերմաստիճանի կտրուկ անկումը տոնում է մաշկը և դարձնում կիսանդրին առաձգական:
3. Փաթաթում է ջրիմուռների քաղվածքթույլ են տալիս արագացնել առաձգական կիսանդրին վերադարձնելու գործընթացը: Kelp փոշին նոսրացնում են տաք ջրով (1 ճաշի գդալ մեկ բաժակ հեղուկի համար), թողնում են մեկ ժամ։ Այնուհետեւ խառնուրդը կիրառվում է կրծքավանդակի վրա եւ փաթաթված սննդի ֆիլմի մեջ: Այն պետք է պահել 20-25 րոպե՝ պահպանելով հանգստի վիճակը։

Լուսանկարներ առաջ և հետո

Ուսուցողական տեսանյութ

Տեսանյութում ցուցադրվում են մարզման համալիրներ և խորհուրդների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեր կուրծքը առաձգական դարձնել:

Պրոֆիլակտիկա

Կրծքի ցանկացած չափի դեպքում պետք է հետևել կախվելու կանխարգելիչ միջոցառումներին: Տարիքի հետ մաշկը դառնում է ավելի քիչ առաձգական, ուստի դրա վիճակի մասին հոգալը պետք է վաղաժամ լինի.

• վերահսկել քաշը, կանխել մարմնի քաշի հանկարծակի թռիչքները. Դրան նպաստում է պատշաճ սնունդը, բավականաչափ ջուր խմելը և վատ սովորություններից հրաժարվելը.
• ընտրել ճիշտ կրծկալը՝ հետևելով կրծքի չափի փոփոխություններին.
• ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մի ծռեք;
• օգտագործել սնուցող և խոնավեցնող քսուքներ և քսուքներ կաթնագեղձերի համար:

Դուք կարող եք ձեր կուրծքը առաձգական դարձնել տանը՝ առանց վիրահատության դիմելու։ Դրանում կօգնեն մի շարք միջոցառումներ, որոնք ուղղված են մաշկի և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակի բարելավմանը: Այն պետք է ներառի ֆիզիկական վարժություններ, ճիշտ սնուցում, խնամող դիմակներ և ներքնազգեստի ճիշտ ընտրություն։

Ողջույն բոլորին! Եթե ​​տղամարդիկ ունեն իրենց անելիքները, ապա նրանք կարող են հանգիստ վերադառնալ իրենց, քանի որ այսօր մենք սպասում ենք զուտ կանացի հոդվածի, որը նվիրված կլինի շատ կծու թեմային՝ «Ինչպես դոշիկներն առաձգական դարձնել»: Նշումները կարդալուց հետո բոլոր տիկնայք հստակ պատկերացում կունենան, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի նրանց (ձեր) հիմնական զենքերից մեկը անմիջապես «սպանի» ցանկացած անտեսված տղամարդու):

Այսպիսով, եկեք գնանք կրթելու:

Ինչպես դարձնել ձեր կուրծքը առաձգական՝ ինչ, ինչու և ինչու:

Չգիտեմ՝ երիտասարդ կանայք գիտե՞ն արդյոք, բայց արական սեռի բնակչության մեծ մասն առանձնացնում է կանացի կազմվածքի այս առանձնահատուկ օբյեկտը՝ որպես ամենասեքսուալ և ուշադրություն գրավող։

Եթե ​​թեթեւ եք հարվածում գիտությանը, ապա ենթագիտակցական մակարդակում տղամարդու կուրծքը ասոցացվում է մոր, երեխային կերակրելու և կերակրելու գործընթացի հետ։ Վերջինս խորապես դրոշմված է ուղեղի նյարդային շղթաներում՝ որպես երկու ներկայացուցիչների կողմից հաճույք ստանալու գործընթաց։ Ժամանակի հետ (ավելի հասուն տարիքում)երբ տղամարդը տեսնում է կնոջ կուրծքը, այդ «խորը» կապերն անմիջապես գործում են, և նրան անդիմադրելիորեն գրավում է դեկոլտեի հատվածը։ Դե, քանի որ Կնոջ հիմնական ընդհանուր հատկանիշը ուրիշներին հաճոյանալն է, զարմանալի չէ, որ այս կոնկրետ խնդիրն այն է, թե ինչպես կարելի է կուրծքը առաձգական դարձնել: - նա մեծ ուշադրություն է դարձնում:

Դրան պատասխանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի տեսական և գործնական գիտելիքներ։ Այս ուղղությամբ լուսավորությամբ մենք կզբաղվենք միայն հետագա:

Ինչպես դոշիկներն առաձգական դարձնել՝ տեսություն և անատոմիա

Մեր ՏՏ և ինտերնետի գերակայության դարում բավական է ցանկացած հարցում ուղղել որոնման համակարգ, և անմիջապես տոննաներով խայտաբղետ տեղեկատվություն կթափվի ձեր վրա: Եթե ​​հաշվի առնենք մեր վիճակը, և դա ուղղակիորեն կապված է մարդու գեղեցկության հետ, ապա շատ «կեղծ» տվյալներ և խորհուրդներ կան։ Մասնավորապես, կնոջը խոստանում են ձգել կուրծքը և նոր ձևեր տալ տարբեր լոսյոնների, կոմպրեսների, լոգանքների և քսուքների միջոցով։ Ավելի նյութապաշտ խորհրդատուները առաջարկում են գումար վճարել՝ կիսանդրին բարձրացնելու և մեծացնելու եզակի տեխնիկան ձեռք բերելու համար:

Անձամբ ես կարծում եմ, որ նման հարցերում պետք է առաջնորդվել ողջախոհությամբ, այլ ոչ թե հրաշքներով ու թմրանյութերով առաջնորդվել։ Առողջ խելամտությունն այն է, որ հարցը մանրամասն ուսումնասիրվի և օբյեկտիվ տեղեկատվության հիման վրա լուծումներ գտնի: Ահա թե ինչ ենք անելու՝ եկեք սկսենք տեսական հիմքերից։

Ինչից է բաղկացած դեկոլտեի տարածքը: Այն ներառում է.

• կաթնագեղձ;
• մկանային (աջակցող)կորսետ.

Կանացի կրծքագեղձը բարդ բարդ կառուցվածք է, որը բաղկացած է ճարպից, շարակցական հյուսվածքից, բլթակներից, բլթակներից, ծորաններից և ավշային հանգույցներից: (տես նկարը).

Եկեք մի փոքր ավելի խորանանք մանրամասների մեջ:

Յուրաքանչյուր կրծքագեղձ ունի մի շարք հատվածներ՝ լոբուլներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի փոքրիկ խոռոչ պարկեր՝ ալվեոլներ: Լոբուլները փոխկապակցված են բարակ խողովակների (ծորանների) ցանցով։ Եթե ​​կինը կրծքով կերակրում է, խողովակները ալվեոլներից կաթ են տեղափոխում դեպի մաշկի մուգ հատվածը կենտրոնում՝ արեոլա: Արեոլայից ջրանցքները միաձուլվում են ավելի մեծ խողովակների, որոնք ավարտվում են խուլի մոտ:

Լոբուլների և ծորանների շուրջ բացերը լցված են ճարպով, կապաններով և շարակցական հյուսվածքով: Կրծքագեղձի ճարպի քանակը (ուշադրություն!) մեծապես որոշում է դրանց չափը։ Դեռահաս աղջիկների մոտ կրծքագեղձում առկա է ավելի խիտ և թուլացած ճարպային հյուսվածք, ինչի հետևանքով վերջիններս իրենց ձևով զիջում են իրենց ավագ հայրենակիցներին։

Կրծքագեղձի կարևոր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունն այն է, որ այն չունի մկանային հյուսվածք: Մկանները պառկում են կաթնագեղձի տակ և բաժանում վերջինիս կողերից։ Բոլոր սնուցիչները, ինչպես նաև թթվածինը, մտնում են կրծքի հյուսվածք զարկերակների և մազանոթների միջոցով՝ բարակ և փխրուն արյունատար անոթներով:

Նշում:

Կանանց հիմնական սխալ պատկերացումը (որից տարբեր խորհրդականներ «շահույթ են ստանում»)Կրծքագեղձերը կարող են բարձրանալ: Սա ճիշտ չէ. Դուք կարող եք շտկել դրա ձևը, ձգել մկանները (դարձնելով այն ավելի առաձգական), բայց դրա չափը ինքնուրույն մեծացնելը անտանելի խնդիր է, որը հակասում է մարդու ֆիզիոլոգիային:

Սա այն ամենն է, ինչ պետք է իմանալ կաթնագեղձերի անատոմիայի մասին:

Ինչպես դարձնել ձեր կրծքավանդակը ամուր. մկանային կորսետ

Ինչ վերաբերում է մկանային կորսետին, ապա դրա համար պատասխանատու են կրծքավանդակի մկանները անկման / բարձրացման աստիճանդոշիկներ. Ուստի այստեղ անհրաժեշտ է լավ կողմնորոշվել ուսագոտու մկանային ատլասում։ Այն հստակ ցույց է տրված նկարում:

Կրծքավանդակի մկանները (մեծ և փոքր)ձեւավորում է «աջակցող» կորսետ: Շատ առումներով կիսանդրու ախորժելի լինելը կախված է նրա ֆունկցիոնալ հատկանիշներից։ Կարծում եմ, դուք տեղյակ եք, որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի անատոմիական առարկա է, և, հետևաբար, գրեթե անհնար է հանդիպել երկու բոլորովին միանման կանացի կրծքեր: (համենայն դեպս ես դեռ չեմ հանդիպել :)).

Այսպիսով, յուրաքանչյուր երիտասարդ տիկին ունի կաթնագեղձերի իր յուրահատուկ ձևը: Եթե ​​ինչ-որ կերպ փորձենք դասակարգել այն (կրծքագեղձերը) ըստ այս պարամետրի, ապա կստանանք հետևյալ պատկերը.

Իհարկե, դրանք հեռու են բոլոր տեսակի ձևերից, բայց ամենատարածվածները, այսինքն. դրանց սեփականատերերը հանդիպում են վիճակագրական շատ դեպքերում:

Ձեզանից ոմանց, սիրելի աղջիկներ, օգտակար կլինի իմանալ, թե կրծքի որ ձևն է երկրաչափորեն ամենաճիշտը և, համապատասխանաբար, նախընտրելի տղամարդկանց կողմից։ Բրիտանացի գիտնականներ (լավ, էլ ով, որովհետև նրանք միշտ թուզ չեն անում)Իրենց հետազոտության ընթացքում նրանք ստացան դրա իդեալականության բանաձևը:

Նրանց հետազոտությունների համաձայն՝ չափը որոշիչ դեր չի խաղում կրծքի «գեղեցկությունը» որոշելու հարցում, ամեն ինչ վերաբերում է համամասնություններին։ Այս բանաձևը պարզ է և արտահայտված է հետևյալ թվերով. Եթե ​​դուք մտավոր կիսում եք կրծքավանդակը հորիզոնական գծով (անցնելով խուլերի միջով), ապա դրա համամասնությունները պետք է լինեն հետևյալը՝ վերին մասը 45% իսկ ստորինն է 55% .

Մեկ այլ բացահայտում կապված է խուլերի դիրքի հետ։ Նրանք պետք է մի փոքր «շրջվեն», այսինքն. անկյունը աստիճաններով պետք է լինի միջև 20 նախքան 45 .

Ինչպես ավելի ամուր դարձնել ձեր կուրծքը. հիմնական գործոնները

Կարծում եմ՝ ողջամիտ հարց առաջացավ՝ «ի՞նչ գործոններ են ազդում կրծքի ձևի վրա», «Ինչո՞ւ է այն տարբեր բոլորի մոտ»։ Հիմնականում կարելի է առանձնացնել հետևյալը 6 գործոններ, որոնք զգալի ներդրում ունեն «ձևավորված» բաղադրիչի մեջ:

# 1. Մարմնի ճարպ

Ընդհանուր առմամբ, կրծքագեղձի ճարպն է, որ տալիս է նրան բնորոշ ձևը, հյուսվածքն ու չափը: Կանայք ավելի մեծ կուրծք ունեն (համեմատած տղամարդկանց հետ)քանի որ էստրոգենը մարմնին հուշում է կրծքի հատվածում ճարպային կուտակումներ ստեղծել: այն տղամարդկանց ազդանշան է տալիս ավելի շատ մկաններ կառուցելու համար:

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր ավելի շատ ճարպ ունեն մարմնում, որպես կանոն, ավելի տպավորիչ ձևեր ունեն։ Քաշի (մարմնի չափսերի) տատանումները նույնպես կազդեն կրծքի չափի վրա։ Քաշի արագ կորուստը կփոքրացնի, ընդհանուր քաշի ավելացումը կբերի «գնդիկների» ավելացման :)։

Նշում:

Ճարպի քանակությունը, որը փորձում է ներթափանցել կրծքավանդակի տարածք, կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից հիմնականը գենետիկան է: Այնուամենայնիվ, հաճախ կարող եք հանդիպել այնպիսի իրավիճակների, երբ աղջիկն ինքն է նիհար, բայց նրա սեփական «կրծկալը» պարզապես զարմանալի է:

# 2. Հղիություն

Դա կրծքի փոխակերպման ամենակարևոր գործոններից մեկն է։ Կնոջ մարմնում պտղի տեղափոխման գործընթացում բարձրանում է այնպիսի հորմոնների կոնցենտրացիան, ինչպիսիք են պրոգեստերոնը, էստրոգենը և պրոլակտինը: Արդյունքում ճարպային կուտակումները մեծանում են, իսկ կաթնագեղձերը դառնում են ավելի հագեցած։ (ավելի մեծ բաժակի չափ)... Որոշ կանայք հրաժարվում են կրծքով կերակրել իրենց երեխաներին՝ պատճառաբանելով, որ նա կսկսի թուլանալ և կորցնել իր կազմվածքը: Գիտությունը ցույց է տվել, որ կրծքով կերակրումը չի ազդում կրծքի ձևի վրա։

Թիվ 3. Տարիք

Կրծքագեղձի մեծացման ամենաակտիվ շրջանը մինչև 20 տարիներ։ Դրանից հետո կրծքի ձևն ու չափը կախված են ոչ թե էստրոգենի մակարդակից, այլ այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են հղիությունը, մարմնի ճարպը և այլն։

Տարեց 40 Տարիների ընթացքում կուրծքը պահող շարակցական հյուսվածքը (Կուպերի կապան) սկսում է կորցնել իր ամրությունը։ Մաշկը սկսում է կորցնել իր առաձգականությունը և օժանդակ սպիտակուցները (կոլագեն, էլաստին)որոնք մասնակցում են «աջակցության» գործընթացներին, սկսում են քայքայվել։ Ձգողականության գործընթացները նույնպես իրենց զգացնել են տալիս: Տարեց 60 տարիներ շարունակ կախված կրծքերը լիովին բնական են:

Նշում:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սեռական հասունացման ժամանակ և հանգիստ պայմաններում կրծկալներ կրելը կարող է իրականում թուլացնել Կուպերի կապանները և առաջացնել դրանց ատրոֆիա: Կրծքագեղձի բնական աջակցությունը պահպանելու համար որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս կրծկալներ կրել միայն այն ժամանակ, երբ աղջիկը զբաղված է ծանր գործունեությամբ։ (ֆիթնես, պիլատես, աերոբիկա)և հղիության ընթացքում:

Թիվ 4. Ժառանգականություն

Պետք չէ մեծ կիսանդրիի պատրանքի տակ լինել, եթե ծնվել եք փոքր կրծքերով կանանց ընտանիքում։ Այս գործընթացում մեծ դեր են խաղում ժառանգականությունն ու գեները։ Օրինակ, վերջիններս պատասխանատու են մարմնի տարածքներում ճարպի քանակի և բաշխման համար, այսինքն. որտեղ այն ավելի շատ «կպառկի»՝ ստամոքսի, ազդրերի կամ կրծքավանդակի հատվածում։ Այս տեղեկատվությունը փոխանցվում է սերնդեսերունդ:

Ժառանգականությունը նույնպես ազդում է գիրության կամ նիհարության գենետիկ հակվածության վրա, այսինքն. մարմնի ընդհանուր չափի վրա, մասնավորապես, կրծքավանդակի վրա:

Թիվ 5. Ծխելը

Գիտականորեն ապացուցված փաստ՝ ծխելը թուլացնում է կուրծքը։ Ծխախոտը պարունակում է միացություններ, որոնք քայքայում են էլաստինը՝ սպիտակուցը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականությունը պահպանելու համար։ Գտնվելով կրծքավանդակի հատվածում որոշակի կոնցենտրացիայի մեջ՝ այն օգնում է մաշկը տոնավորված պահել։ (ավելի «դժվար»)... Առանց դրա կամ փոքր քանակությամբ, կուրծքն ավելի հակված է ձգողականության և կախվելու:

Թիվ 6. Վիրաբուժական միջամտություն

Շատ հաճախ կանայք, դժգոհ լինելով իրենց ձևերից, դիմում են պլաստիկ վիրահատությունների։ Իհարկե, այս կերպ (իմպլանտների իմպլանտացիա)դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել ցանկացած ձև: Սակայն պետք է հասկանալ, որ կուրծքն առաջին հերթին կենսաբանական կարեւոր նշանակություն ունեցող գեղձ է։ (կերակրող սերունդ), ոչ դեկորատիվ իր՝ մարաթոնին թիրախավորելու համար։

Այսպիսով, տեսական հիմքերով մենք դա պարզեցինք, այժմ մենք դիմում ենք պրակտիկային:

Ինչպես ավելի ամուր դարձնել կուրծքը՝ արդյունավետ վարժություններ

Ինչպես հիշում եք, այս հոդվածի սկզբում ես խոսեցի ողջախոհության և որոշումների կայացման մասին: Այսպիսով, վերը նշված տեղեկատվության հիման վրա պարզ է դառնում, որ կրծքագեղձը առաձգական դարձնելու ամենաարդյունավետ միջոցը կաթնագեղձը շրջապատող մկանային կառուցվածքների՝ մեծ և փոքր կրծքավանդակի և Կուպերի կապանների հետ աշխատելն է:

Դե, ինչ վերաբերում է մկաններին, ապա օգնության է հասնում միայն ֆիզիկական ակտիվությունը՝ տարբեր վարժությունների տեսքով։ Ահա դրանց մասին կխոսենք գրառման այս հատվածում։ Դիտարկենք ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք կօգնեն ցանկացած կնոջ ամրացնել կուրծքը և հարմարեցնել դրանց ձևը։

Կրծքավանդակի մկանները հզոր կերպով օգտագործվում են հրում, քաշքշում, տարբեր հարվածների ժամանակ (ինչպես թենիս)որի դեպքում շարժումները տեղի են ունենում կրծոսկրի առջևի մասում: Ամենաարագ արդյունքները գալիս են համրերի առաջադեմ դիմադրության շարժումներից:

Վարժություններին անցնելուց առաջ կանայք պետք է հիշեն մեկ պոստուլատ՝ նրանք չպետք է վախենան իրենց կրծքավանդակի վրա աշխատելուց։ Գենետիկայի շնորհիվ դուք երբեք չեք կարողանա տղամարդկանց նման հասնել նրանց զանգվածային և մկանուտ տեսքին: Այն ամենը, ինչին դուք կհասնեք, կեցվածքի բարելավումն է, կրծքավանդակի մկանների մկանային տոնուսը և, որպես հետեւանք, ձեր կիսանդրի ավելի ախորժելի տեսք:

Իրականում, խոսքից մինչև գործ, մենք կքննարկենք, թե ինչ կարող են մեզ (ձեզ) առաջարկել ֆիթնեսը և ազատ քաշով պարապմունքները:

# 1. Հրում վարժություն

Լավագույն վարժությունը կրծքավանդակը մարզելու համար. Այն չի պահանջում և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Աղջիկները հաճախ նրան չեն սիրում՝ ձեռքերի թուլության և վերջիններիս օգնությամբ սեփական մարմնի քաշը պահպանելու անկարողության պատճառով։ Եթե ​​դուք պատկանում եք տիկնանց այս կատեգորիային, ապա կարող եք կատարել հրում ձեր ծնկներից։ Այլընտրանք կարող են լինել նաև հրումներ պատից կամ բացվող մ / պատերի մոտ:

Վարժության կատարման տեխնիկան մանրամասն նկարագրված է այս գրառման մեջ. Այս գործողության համար ես կտամ միայն պատկերավոր ցուցումներ:

Կատարել 8-10 հրումներ ներս 2 մոտեցումներ.

# 2. Ձեռքերի կրճատում և երկարացում թիթեռների սիմուլյատորում

Գերազանց վարժություն ընդհանուր տոնուսավորման և կրծքի զարգացման համար։ Տեխնիկան հետևյալն է.

Սահմանեք հարմարավետ քաշ և կատարեք 10 կրկնություններ մեջ 3 մոտեցում.

Թիվ 3. Հորիզոնական նստարանի վրա պառկած համրերի խառնում/բարձրացում

Միտված է պեկտորալների միջին հատվածի մշակմանը։ Քայլ առ քայլ կատարումը հետևյալն է.

Ընտրեք համրերի քաշը, որպեսզի կատարեք 2 մոտեցումը 8 կրկնություններ.

Թիվ 4. Կրծքավանդակից համր սեղմեք

Արկի շարժում (իջեցում և բարձրացում)տեղափոխվում է, ոչ թե կողքերին, ինչպես երթուղիներում: Դա կարծես սա է.

Թիվ 5. Dumbbell Pullover

Վարժություններ՝ կրծքավանդակը ընդլայնելու համար, թույլ են տալիս մշակել դրա «խորությունը»: Կատարման տեխնիկան մանրամասն նկարագրված է այստեղ. Դա կարծես սա է.

Ընտրեք համրի քաշը, որպեսզի կատարեք 2 մոտեցումը 10-12 կրկնություններ.

Թիվ 6. Ձեռքերի կրճատում / երկարացում քրոսովերում

Բազմաֆունկցիոնալ վարժություն, որը, կախված մարզիկի դիրքից, թույլ է տալիս մշակել կրծքային բոլոր երեք շրջանները (վերև, միջին, ներքև)... Կատարման տեխնիկան է.

Կատարել 3 մոտեցումը 10 կրկնություններ.

Բացի մարզասրահում ուժային մարզումներից, դուք կարող եք նաև կատարել «տան» տարբերակներ:

Թիվ 7. Աղոթք

Վերցրեք PI. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը ծալեք վանականի պես՝ կրծքավանդակի մակարդակով, ափերը դեմ առ դեմ: Որքան հնարավոր է ուժեղ սեղմեք ձեր ափերը և պահեք այդպիսի լարված վիճակում 20 վայրկյան. Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև արևային պլեքսուսի տարածքում թեթև այրման սենսացիա չզգաք:

Միջին հաշվով անհրաժեշտ է կատարել 10 կրկնություններ մեջ 3-5 մոտեցումներ.

Թիվ 8. Լիցքավորում գրադարանավարին

Վերցնել 2 համրեր (կամ նույն քաշի գրքեր)... Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: Ընդարձակեք ձեր ուղիղ ձեռքերը, ափերը վերև և ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Միևնույն ժամանակ կանգնեք մատների վրա և կշիռներով ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Վերադարձեք դեպի PI՝ առանց ձեռքերն իջեցնելու և ամբողջ ոտքի վրա կանգնելու։ Կատարել 5 մոտենում է 20 կրկնություններ.

Թիվ 9. Պատ

Լավ տնային վարժություն բոլորի համար, ովքեր պատեր ունեն իրենց տանը :): Մոտեցեք դռան շեմին և ձեր գլուխը հենեք, ձեռքերը դրեք խցիկի վրա: Փորձելով շարժել պատը, մեկ րոպե առաջ մղեք: Այնուհետև մի փոքր թեքվեք առաջ (կրծքավանդակի վրա ճնշումը բարձրացնելու համար)և սեղմեք ևս մեկ րոպե: Կատարել 3 մոտեցումը 3 րոպե յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Թիվ 10. Քաշել-քաշել

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է ընդլայնող կամ մարմնամարզական առաձգական ժապավեն: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերը բացված են ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեր առջև՝ դրանցում ընդարձակող: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին՝ փորձելով հնարավորինս «բացել ձեռքերը»: Ամենածայրահեղ դիրքում ձեռքերը բռնեք 10 վայրկյաններ և այնուհետև դանդաղ վերադարձեք միջերես:

Կատարել 5 մոտենում է 10 կրկնություններ.

Դե, փաստորեն, բոլոր վարժությունները, որոնք թույլ կտան զգալիորեն ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները, օգտագործեք այն, տիկնայք:

Հետբառ

Այսօր մենք պատասխանել ենք այն հարցին, թե ինչպես դարձնել ձեր կուրծքը առաձգական։ Եթե ​​հոդվածը կարդալուց հետո դուք դեռ չեք զգում որևէ տեսանելի փոփոխություն, ապա դա կարող է նշանակել միայն, որ ժամանակն է թռչել ծիծեռնակի պես դեպի ֆիթնես սենյակ և փորձել այդ ամենը գործնականում: Մաղթում եմ, որ որսալ տղամարդկանց հիացական հայացքները ձեր շքեղ կիսանդրիներից:

Հ.Գ.Թողեք ձեր հետքը պատմության մեջ. գրեք մեկնաբանություն կամ հարց տվեք, դա անվճար է:

PPS.Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա, երաշխավորված:

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.

Ինչպե՞ս կուրծքդ հարմարեցնել: Այս հարցը հետաքրքրում և անհանգստացնում է ցանկացած կնոջ։ Բանն այն է, որ մարմնի այս հատվածն ուշադրություն է գրավում, ուստի ցանկացած կին ցանկանում է, որ նա լինի մարզավիճակ ու գեղեցիկ։

Ցավոք սրտի, կրծքի ձևն անընդհատ փոխվում է՝ հղիությունից, կերակրելուց, ծննդաբերությունից հետո, տարիքային փոփոխություններից հետո։ Բացի այդ, քաշի ավելացումը կամ նիհարելը բացասաբար է անդրադառնում նրա արտաքինի վրա։ Արդյունքում կուրծքը «բարձր» պահելու համար կանոնավոր սպորտային գործողություններ են պահանջվում։

Նախ, եկեք կանգ առնենք հիմնական կանոնների վրա, որոնք պետք է պահպանվեն:

Առաջին կանոն. Որպեսզի կրծքավանդակը կատարյալ լինի, նիհարելիս պետք է ընտրել միայն նուրբ դիետաներ և չափավոր մարզումների համալիրներ։ Դրա շնորհիվ քաշը աստիճանաբար կկորցնի՝ հնարավոր կլինի խուսափել կրծքավանդակի զգալի թուլացումից։

Երկրորդ կանոն.

Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել սնուցմանը. Կուրծքը պետք է սնվի և սնվի որոշակի ձևով։ Անպայման խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել փոքր քանակությամբ ձուկ, հավի միս, պետք է խմել նաև կիտրոնի կամ նարնջի հյութ։ Նման դիետայից հետո դուք կարող եք տեսնել մարմնի համամասնությունների հստակ բարելավում:

Փորձենք պարզել, թե ինչպես ճիշտ սնվելով ձեր կուրծքը տեղավորել: Օրգանիզմում առկա սպիտակուցների ու վիտամինների շնորհիվ ավելանում է կոլագենի քանակը, ինչը նպաստում է բոլոր հյուսվածքների, հատկապես շարակցական հյուսվածքների երիտասարդացմանը։

Հեղուկի օպտիմալ քանակությունը դրական ազդեցություն կունենա ամբողջ մարմնի և մաշկի վիճակի վրա։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն մաքուր ջուր, թարմ քամած և մի փոքր նոսրացված հյութ կամ չքաղցրած կանաչ թեյ։ Ըստ մասնագետների՝ օպտիմալ չափաբաժինը օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ է։

Վարժություններ կրծքավանդակի համար

Բայց լավագույն միջոցը, որը կօգնի ձեր կուրծքը գեղեցիկ և հարմարեցնել, սպորտային համալիր օգտագործելն է։ Որպես կանոն, վարժությունները բարդ չեն, ուստի մարզասրահ այցելելը պարտադիր չէ։

Ցանկացած կին, ով չի ծույլ, հնարավորություն կունենա ցանկացած ազատ ժամանակ կատարել մի քանի մոտեցում։ Դա երկար չի տևի։ Բայց նման ջանքերի արդյունքը պարզապես զարմանալի է, քանի որ կրծքավանդակի մկանները դժվար չեն, բայց դրանք պետք է մղել:

Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել սովորական առավոտյան վարժություններ։ Ցավոք, կանանց մեծ մասը դա չի անում: Դա ճիշտ չէ։

Ցանկացած վարժություն, որը նմանակում է գնդակ խաղալը կամ ջրի մեջ թիավարելը, հարմար է կրծքավանդակի ձևը բարելավելու համար: Բայց ամենակարևորն այն է, որ երկու ձեռքերն էլ բավականաչափ աշխատեն, իսկ կեցվածքը ուղիղ լինի։

Բնականաբար, սկզբում դժվար կլինի հետևել առաջարկվող մոտեցումների քանակին։ Հետեւաբար, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել բեռը, ընտրելով ձեզ համար ավելի ընդունելի տարբերակներ և մշակելով դրանք:

Ձեր կուրծքը գեղեցիկ դարձնելու համար հարկավոր է մշտապես խնամել դրանք։ Սրա վրա ստիպված կլինեք ժամանակ և ջանք ծախսել։ Անկասկած, տոնավորված և, հետևաբար, տպավորիչ կուրծքը արժանի է դրան:

Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ և ամուր կուրծք։ Եվ եթե բնությունը ոմանց պարգեւատրել է նման հնարավորությամբ, մյուսները ստիպված են անընդհատ մոդելային կրծկալներ կրել։ Բայց կա ևս մեկ ելք. Կան կանոնավոր կատարման վարժություններ, որոնք կարող եք արագ վերականգնել ձեր կիսանդրին առաձգականությունը:

Խնդիրների պատճառները

Ցանկացած աղջիկ կարող է բախվել այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է կրծքի առաձգականության կորուստը։

Պատճառները, թե ինչու դա տեղի է ունենում.

• Ամենատարածված պատճառը քաշի կտրուկ կորուստն է, որը տեղի է ունենում դիետայից հետո:
• Երկար ժամանակ կրծքով կերակրելը. Կրծքագեղձի համար դժվար է, ուստի այն կորցնում է ոչ միայն իր ձևը, այլև առաձգականությունը։
• Տարիք. Այս պատճառը նույնպես տեղի է ունենում, երբ խոսքը վերաբերում է կանացի կրծքի ձևը փոխելուն: Բայց նույնիսկ տարիքը չի խանգարի, եթե ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացնեք որոշակի վարժություններ կատարելու համար:

Վիրաբուժական միջամտություն

Որպեսզի ցանկացած տարիքում դեկոլտեի տարածքը դառնա ձեր հպարտության առարկան և գրավի տղամարդու ուշադրությունը, դուք պետք է անընդհատ հոգ տանեք դրա մասին։

Երբ կինը հարցնում է, թե ինչպես գեղեցիկ դարձնել իր կուրծքը, առաջին բանը, որ նա մտածում է, վիրահատությունն է: Իհարկե, դուք միշտ կարող եք օգտվել բժշկի ծառայությունից, բայց արժե՞ դա: Ծախսեր կան: Նախ, նման վիրահատությունը բավականին թանկ է, ուստի ոչ բոլորը կկարողանան դա թույլ տալ:

Եվ երկրորդ՝ ոչ մի պլաստիկ վիրաբույժ չի կարող ձեզ բացարձակ երաշխիք տալ, որ վիրահատության ավարտին դուք կտեսնեք ցանկալի արդյունքը։ Կանացի մարմինը յուրահատուկ է, և ցանկացած անբնական միջամտություն կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների։

Իհարկե, դա յուրաքանչյուրի անձնական խնդիրն է, թե ինչպես կուրծքը ցանկալի դարձնել։ Վիրահատությունից հետո այն կդառնա առաձգական, բայց անբնական և ոչ շատ գեղեցիկ տեսք կունենա, ուստի այստեղ անհրաժեշտ է ուշադիր կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը, նախքան որոշում կայացնելը: Գեղեցկության համար վարժություններն ավելի արդյունավետ և երկարաժամկետ արդյունքներ կտան։

Գեղեցիկ կրծքի համար վարժությունների հավաքածու

• Մեկնարկային դիրք - պառկած: Սրբիչից նախապես գլորեք մի փոքրիկ գլան և դրեք ուսի շեղբերների տակ։ Վերցնում ենք համրեր (ջրի շշերը նույնպես հարմար են) և ձեռքերն ուղիղ վեր ենք բարձրացնում։ Մենք դրանք տարածում ենք կողքերին և հետ բերում, մինչդեռ չենք կարող դրանք իջեցնել։ Վարժությունը կատարելիս շտապելու կարիք չկա։ Որքան դանդաղ անեք դա, այնքան ավելի արագ կստանաք էֆեկտը:
• Մենք դառնում ենք հավասար, ձեռքերը ափերով կապում ենք իրար։ Այնուհետեւ հնարավորինս սեղմում ենք դրանք եւ պահում 15 վայրկյան։ Այս կերպ դուք պետք է կատարեք երեք մոտեցում. Այս վարժությունը պարբերաբար կատարելուց հետո այլեւս չեք մտածի, թե ինչ անել ձեր կուրծքը գեղեցիկ դարձնելու համար։
• Նախորդին նման վարժություն կարելի է կատարել սովորական գնդակի միջոցով՝ էֆեկտը նույնպես զարմանալի է։
• Հրումներն օգնում են կրծքին առաձգականություն և գեղեցիկ ձև հաղորդել։ Իհարկե, առաջին օրը չեք կարող դա անել միանգամից 10-15 անգամ, բայց ամեն օր փորձեք ավելացնել գումարը։
• Մենք ուղիղ կանգնած ենք և մեր ձեռքերում առաձգական ժապավեն ենք վերցնում: Նրա հետ միասին մենք մեր ձեռքերը առավելագույնս տարածում ենք կողքերին և հետ ենք վերադարձնում, որպեսզի ափերը չդիպչեն։

Ամեն օր գեղեցիկ կրծքերի համար վարժություններ կատարելով առնվազն 30-40 րոպե, մեկ ամիս անց դուք կկարողանաք նկատել, որ ձեր դեկոլտեի տարածքը սկսել է բոլորովին այլ տեսք ունենալ։

Գեղեցիկ կրծքեր. վարժություններ համրերով

Կրծքավանդակի համար համրերով վարժությունները լավ են ոչ միայն այն պատճառով, որ ձևավորում են կիսանդրին, դրանք նաև զգալիորեն ամրապնդում են կանանց առողջությունը։ Բացի այդ, դա շատ ավելի անվտանգ է, քան վիրահատական ​​սեղանին պառկելը: Համրերը բարձրացնելը կդարձնի կիսանդրին ավելի առաձգական, կամրապնդի կրծքավանդակի, ուսի և մեջքի մկանները։

• Մենք վերցնում ենք համրեր, որոնցից յուրաքանչյուրը կշռում է 2 կիլոգրամ: Մեկնարկային դիրքը կանգնած է: Ձեռքերը վեր ենք ձգում և թեքում արմունկներով, ապա դանդաղ քաշվում դեպի ուսերը։ Փորձեք անել առնվազն 2 հավաքածու 8 անգամ:
• Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միայն մեկ համր, բայց մեծ քաշով։ Մարզումների առաջին ամսվա համար 6 կիլոգրամը բավական կլինի։ Երկու ձեռքով վերցնում ենք ու սեղմում կրծքին, որպեսզի արմունկները իրարից բաժանվեն։ Այնուհետև մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը իրենց սկզբնական դիրքի վրա: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել 3 անգամ՝ 10 մոտեցմամբ։ Այն նաև դրական է ազդում կեցվածքի վրա։
• Եթե ​​տանը երկար նստարան ունեք, ապա այս վարժությունը կատարյալ է ձեզ համար։ Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը ծալած ծնկների մոտ։ Մենք համրերով թեքում ենք մեր ձեռքերը արմունկների մոտ և կամաց-կամաց սկսում դրանք տարածել կողքի վրա։ Փորձեք ձեր մարմինն անշարժ պահել։

Գեղեցիկ կրծքավանդակի համար վարժությունները համրերով շատ արդյունավետ են, ուստի լավ գաղափար կլինի գնել մի քանի պատյաններ՝ ձեր կրծքին հնարավորինս արագ առաձգականություն հաղորդելու համար:

Ինչպես ընտրել ճիշտ կրծկալ

Թվում է, թե ներքնազգեստ ընտրելիս դժվար բան չկա։ Այնուամենայնիվ, շատ աղջիկներ այս հարցում խնդիրներ ունեն: Հաճախ մենք գնում ենք այնպիսի մի բան, որը մեզ չի սազում և մեզ տհաճություն է պատճառում։ Եթե ​​ցանկանում եք, որ տարիքի հետ կիսանդրին գեղեցիկ և գրավիչ մնա, ապա պետք է ոչ միայն վարժություններ անել գեղեցիկ կրծքի համար, այլև ընտրել ճիշտ ներքնազգեստ ձեզ համար։

Օգտակար հուշումներ.

• Երբեք մի գնեք կրծկալ առանց այն փորձելու: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք և մի փոքր ոլորեք, դա ձեզ անհարմարություն չպետք է տա, բաժակը պետք է ամուր տեղավորվի։
• Ցուցամատը պետք է ազատ անցնի էլաստիկի տակով։
• Եթե ​​դուք ունեք մեծ կուրծք, խորհուրդ է տրվում ավելի լայն ժապավեններ դնել:
• Կրծկալներ մի գնեք, դրանք փչացնում են ձեր կրծքի ձևը:
• Նախապատվությունը տվեք այն կրծկալների մոդելներին, որոնք պատրաստված են բնական գործվածքներից։ Հաճելի են կրել և անհարմարություն չեն առաջացնում։

Ինչպես խնամել ձեր կրծքերը

• Փորձեք պարբերաբար ժամանակ հատկացնել ձեր կրծքերը մերսելու համար: Պարզապես հաշվարկեք ուժը, որպեսզի մաշկը չձգվի։
• Շաբաթը մեկ անգամ դեկոլտեի հատվածում քսեք հատուկ կոսմետիկ դիմակներ։ Դուք պետք չէ դրանք գնել, դուք կարող եք լավ ապրանք պատրաստել տանը:
• Սառը և տաք ցնցուղ. Քչերը գիտեն, որ այն հիանալի է ազդում կրծքերին առաձգականություն հաղորդելու վրա։
• Փորձեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն, կերեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր, այդ դեպքում ոչ միայն ձեր կուրծքը, այլև ամբողջ մարմինը կդառնա գեղեցիկ։

Դեռ մտածում եք՝ ինչպես գեղեցիկ դարձնել ձեր կուրծքը: Դադարեցրեք ժամանակ վատնել: Սկսեք խնամել դեկոլտեի հատվածը և կատարեք համապատասխան վարժություններ, և շատ շուտով կտեսնեք հիանալի արդյունք։

Զբաղվածության հաճախականությունը

Ցանկացած աղջիկ կցանկանա իմանալ, թե որքան հաճախ է պետք պարապել ցանկալի էֆեկտի հասնելու և դեկոլտեի հատվածին առաձգականություն հաղորդելու համար։ Իրականում առաջին բանը, որ պետք է անել, համբերատար լինելն է։ Մի սպասեք, որ արդյունքը կլինի մարզման առաջին շաբաթից հետո։

Վարժությունները կատարելիս շատ կարևոր է բեռը բաշխել։ Դուք չեք կարող անմիջապես չափազանցել ինքներդ ձեզ, քանի որ մի քանի օր անց ձեռքերի և մեջքի մկաններն այնքան կցավեն, որ դուք պարզապես չեք կարող կատարել մեկ վարժություն:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում արեք օրական 10-15 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, փորձեք պահպանել այս ժամանակը այնպես, որ լրացնեք և՛ ստանդարտ վարժությունների հավաքածուն, և՛ համրերով մարզվեք: Ի վերջո, անպայման ընդունեք: Այն հիանալի հանգստացնում է մկանները և լավ է ազդում մաշկի վրա:

Գեղեցիկ կրծքերի համար վարժությունների երկրորդ շաբաթը կարելի է մի փոքր ավելի երկար անել։ 20 րոպեից մինչև 30. Մի մոռացեք ճիշտ ներքնազգեստի և

Երկու շաբաթ մարզվելուց հետո մկանները մի փոքր կվարժվեն, կարող եք մարզվել 40 րոպեից մինչև 60 րոպե: Օրական ընդամենը մեկ ժամ, և տարիքը չի խանգարի գեղեցկությանը: Նա միշտ կլինի գրավիչ, մարզավիճակ և արդյունավետ։

Ամփոփելով

Համառոտ հրահանգ.

• Մենք խնամում ենք դեկոլտեի տարածքը, կատարում ենք կոնտրաստային ցնցուղ և մերսում։
• Մենք հագնում ենք ճիշտ ներքնազգեստ:
• Մենք պարբերաբար կատարում ենք վարժությունների ամբողջական շարք։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր կրծքերը գեղեցիկ դարձնելու համար, և կարող եք սկսել մարզվել։ Մի փոքր համբերեք և հավատացեք, որ արդյունքը ոչ միայն ձեզ կզարմացնի, այլև մեծապես կուրախացնի։ Դառնալով սեփականատեր՝ դուք չեք ցանկանա կորցնել այս հրաշալի կազմվածքը և միշտ աչք կպահեք դեկոլտեի հատվածին։