Բոդի դրականություն. ինչպե՞ս ընկերանալ մարմնի հետ: Մենք ուսումնասիրում ենք անատոմիա, կամ ինչպես ընկերանալ ձեր մարմնի հետ Ինչպես ընկերանալ ձեր մարմնի հետ
Մարմինը մեզ թույլ է տալիս շարժվել, ուտել, սիրել, աշխատել և ընդհանրապես ինչ-որ կերպ զգալ: Երբեմն թվում է, թե նրան միայն ջերմություն, հագեցվածություն ու ապահովություն է պետք։ Բայց ի պատասխան հատուկ ուշադրության, այն ձեզ շնորհակալություն կհայտնի աշխուժությամբ, սթրեսի դիմադրությամբ, վառ ինքնարտահայտմամբ և ստեղծագործական վերելքով՝ այն ամենն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հաջող կարիերայի համար:
մարմնի ժխտում
Այսօր անցյալում են «գիտելիքների աշխատող» և «ձեռքի աշխատող» արտահայտությունները: Ավելի ու ավելի քիչ մարդիկ են, ովքեր աշխատանքի համար կարիք ունեն միայն ու բացառիկ ամուր մարմնի՝ փայտահատներին կամ փորողներին, նրանց աշխատանքը ավելի հաճախ ստանձնում են մեքենաները: Միայն բեռնիչները պետք է իրական պարզ մկանային ջանք գործադրեն:
Բացի պարողներից ու դերասաններից, որոնց համար մարմինն ակնհայտ աշխատանքային գործիք է, այսօր աշխատողների մեծամասնությունը գրասենյակային աշխատողներ են և այլն։ Նրանց ճակատագիրը ֆիզիկական իմաստով անգործությունն ու միապաղաղությունն է։ Եվ չի կարելի մտածել, որ մարմինը դեր է խաղում հաջող մասնագիտական և կարիերայի առաջխաղացման գործում: Եթե լավ ինքնասպասարկման մակարդակով չլինի, քանի որ երիտասարդ և հարմար տեսքը հաջողակ մարդու կերպարի մի մասն է: Բայց մարմինը սրանով չպետք է սահմանափակվի, այն ունակ է ավելիին։
Ցանկացած մակարդակի աշխատակցի մարմնի տարբեր և օգտակար մասերից երկուսն անընդհատ աշխատում են՝ ուղեղը և այն, ինչի վրա նստած են: Թերևս ավելի շատ ձեռքեր, ինչ-որ բան մուտքագրելով ստեղնաշարի վրա և հեռախոսը մոտեցնելով նրա ականջին: Խորհրդային աշխատողների համար արդյունաբերական մարմնամարզությունը կուլ է տվել պատմությունը, այնպես որ մարմնի մնացած մասը սովորաբար ոչնչով չի զբաղված։
«Վաղուց եմ թողել մարզվելը։ - ասում է Ալբինան, 38 տարեկան։ -Մանուկ հասակում ծնողներն ինձ ստիպում էին տեղափոխվել երաժշտություն, որպեսզի արթնանամ ու լիցքավորվեմ ամբողջ օրը, ինչպես ասում էին։ Բայց երբ ես մտա ինստիտուտ և գիշերը քիչ էի քնում, անհնար էր ժամանակ վատնել վարժությունների վրա, այն ժամանակ ես ստիպված կլինեի ինձ դուրս քաշել անկողնուց։ Եվ հիմա ամեն ինչ մոտավորապես նույնն է. ափսոս է ժամանակ վատնել այս հիմար շարժումների վրա, այնպես որ իմ վարժությունը խցանումների միջով վարելն է:
Ֆիթնեսի դասերը երբեմն վերածվում են մարմնի անտարբեր օգտագործման՝ որպես մեքենայի, որը պետք է հիանալի տեսք ունենա, բայց ինչպես է դա զգում, մենք հաճախ մոռանում ենք մտածել դրա մասին: Ի տարբերություն հին մարդկանց, որոնց համար մարմնական ջանքերը ընկալվում էին որպես գոյատևման համար անհրաժեշտ աշխատանք, մենք իրականում մեր մարմնի տերը չենք, կարծես մեր «ես»-ը վերջապես նստեց գլխում: Իսկ ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և ստամոքսը ցանկանում են զգալ, աշխատել, ծանրաբեռնվածություն ստանալ և իրական օգուտներ բերել, այլ ոչ թե պարզապես ցուցադրել պատուհանում:
Զգացմունքներ արգելափակման վրա
Մեծահասակների մեջ հեշտ չէ գտնել մի մարդու, ում ուսերը լարված չեն լինի։ Պետք չէ ամեն ինչ մեղադրել համակարգչում աշխատելու վրա. ավելի հաճախ դրանք մանկուց կողպված զգացմունքների արձագանքներ են:
«Երբ ես գնում եմ քնելու և փորձում հանգստանալ,- ասում է 29-ամյա Նադեժդան,- ինձ հաճախ թվում է, թե ինչ-որ մեկը մոտ տասը հագուստ է կապել մարմնիս: Եթե ուշադիր լսեք, կնկատեք, որ այս վայրերը մի փոքր նվնվոց են և բավականին լարված։ Առավոտյան ինձ թվում է, թե ամբողջ գիշեր աշխատել եմ»:
Մարմնի հետ մեր հարաբերությունները մեծ մասամբ ձևավորվում են մայրերի կողմից՝ նրանով, թե ինչպես են նրանք արձագանքում երեխային, անկախ նրանից՝ նրանք վերցնում են այն իրենց գիրկը, ուշադիր են, թե սառը: Այս փորձառությունը մեր մեջ գրավում է այս կամ այն սովորական կեցվածքը լարվածության թաքնված գոտիներով՝ կռացած մեջք, գլուխ սեղմված ուսերին և անշարժություն մեջքի ստորին հատվածում:
մարմին և ամոթ
Երբեմն կնոջ կյանքը կիսով չափ կիսվում է աշխատանքի և բուն կյանքի, որտեղ կան երեկույթներ, ընկերներ, ժամադրություններ, պարեր և որտեղ կարելի է ուրախությամբ շարժվել: Եթե մենք մեզ թույլ տանք այդ ուրախությունից մի կտոր բերել գրասենյակ, դա միշտ չէ, որ ճիշտ է ընկալվում։
«Մեր ընկերությունում ընդունված է խիստ կոստյումներ կրել,- ասում է 31-ամյա Ելենան,- իսկ ուրբաթ օրերին ազատ ոճի հագուստը թույլատրվում է, բայց նաև առանց ծայրահեղությունների: Մի երեկո ես պատրաստվում էի երեկոյան երեկույթի գնալ, ուստի առավոտյան գրասենյակ եկա կարմիր զգեստով։ Դա նույնիսկ կարճ չէր, բայց երկուշաբթի շեֆն ասաց, որ անընդունելի է այս ձևով աշխատանքի գալը, և ես բոլորին շեղում եմ բիզնեսից: Հիմա ես այսպես եմ ապրում՝ առավոտյան
մինչև երեկո ես ռոբոտ եմ, իսկ երեկոյան և հանգստյան օրերին՝ կին։
Թույլ չտալով ինքներս մեզ գրավել տղամարդկանց ուշադրությունը, վախենալով դժգոհությունից և դավաճանությունից, հետևելով մանկության տարիներին համեստ լինելու ցուցումներին, մենք փակում ենք մեր սեփական սեքսուալությունը վզիկի մեջ: Իսկ երբ կյանքը այլ բան է պահանջում, մենք ընկնում ենք մի վիճակի մեջ, երբ մարմինը սառչում է համակարգչի նման: Դժվար է իմանալ, թե իրականում ինչ ես ուզում: Հետո թվում է, թե ավելի հեշտ է չհասկանալը, այլ պարզապես անջատել այս համակարգիչը և այլևս չզբաղվել դրա հետ։ Չհասկանալով ինքներս մեզ և մեր հարաբերությունները սեքսի, համեստության, կրքի հետ, մենք կարող ենք հաջողությամբ ճնշել դրանք:
Այնուամենայնիվ, այս ներքին պայքարը, անշուշտ, կարտացոլվի քայլվածքի, շարժումների և նույնիսկ դեմքի արտահայտության մեջ:
Մարմինը որպես գործիք
«Եթե չգիտես ինչ ասել, վեր կաց և շարժվիր: Գաղափարները կգան և համոզիչ կլինեն ձեր ունկնդիրների համար», - մոտավորապես այս հրահանգը տրված է բոլոր սկսնակ բիզնես-քուչերին, ինչպես նաև նրանց, ովքեր պատրաստվում են խոսել հրապարակային: Մարմինն ի վիճակի է ինքնուրույն աշխատել նույնիսկ այնտեղ, որտեղ, կարծես թե, անհրաժեշտ են ռացիոնալ փաստարկներ, բովանդակալից քննարկում, որոշումների կայացում։ Երբ պատրաստվում եք ձեր գաղափարի ներկայացմանը հանդիպման, բանակցությունների, ցուցահանդեսի ժամանակ, օգտակար է իրական ֆիզիկական տարածքում փորձարկել գործողությունների ամբողջ ծրագիրը: Ինչպես կտեղակայվի տաղավարը, ֆլիփ աղյուսակը կամ վիդեո պրոյեկցիայի էկրանը, որտեղ կնստի հանդիսատեսը, ինչպես կարող եք շարժվել. սրանք այն բաներն են, որոնք նրբորեն լրացուցիչ նշանակություն են տալիս ձեր ներկայացմանը: Անկախ նրանից, թե դուք ոտնահարում եք մի տեղ, կամ քայլում եք քայլելու արագությամբ, նույնիսկ փոքր տարածքում, անկախ նրանից, թե ձեռքի շարժումները աջակցում են ձեր հայտարարություններին, նման մանրուքները կարող են հանդարտ և վստահ ձևավորել խոսնակին, և ավելի լավ է նրա մտքերը փոխանցել մարդկանց: հանդիսատես.
Կա նաև «մարմինը որպես գործիք» գաղափարի բացասական կողմը: Լավ տեսք ունենալու համար մենք ինտուիտիվ կերպով կռահում ենք, թե ինչ է ապացուցել այսօր գիտական հետազոտությունը. գեղեցիկ մարդիկ ավելի սիրված են, ավելի ներված, ավելի լավ վարձատրվող, աշխատանքից ազատվելու ավելի քիչ հավանականություն և աշխատանքի ընդունվելու ավելի պատրաստակամություն: Ճիշտ է, կարիերային հակված մարդու համար մարմնի մասին հոգալը կարող է դառնալ թուլացնող՝ մշտական դիետաներ, ամենօրյա մարզասրահ, դեմքի և մազերի դիմակներ: Մարմինն աշխատում է, դրան ուշադրություն են դարձնում - ի՞նչ, ասա, դեռ պետք է: Եվ ահա պարադոքսը. ձեր մարմինը խնամելով, դրա վրա գումար և ժամանակ ծախսելով, դուք դեռ չեք կարող դա զգալ։ Ընկալիր ոչ թե որպես քո մի մաս, այլ որպես աշխատանքի համար անհրաժեշտ առարկա, ինչպես թանկարժեք պլանշետը կամ էլեգանտ խլուրդի կաշին, որը միշտ պետք է կատարյալ տեսք ունենա, բայց պարզապես չի կարող ունենալ սեփական ցանկությունները։
Մարմնի և արտաքին տեսքի նկատմամբ վերաբերմունքը միայն որպես հաջողության գործիք կարող է հանգեցնել նրան, որ ինքնասպասարկումը, այս բոլոր փոքր արարքները, որոնք այդքան շատ են դուր գալիս կանանց, պարզապես դադարում են ուրախություն պատճառել: Ալիսը, որը ժամանակին Հրաշքների աշխարհում էր, մի անգամ այնքան մեծացավ, որ չէր տեսնում իր ոտքերը և շատ էր կարոտում, ինչպես հին ընկերները: Ընկերացեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի, ստամոքսի և մեջքի, պարանոցի և կրծքավանդակի հետ. սա ձեր իրական աշխատանքային թիմն է:
7 տեսահոլովակի տարածք
Մասնագետի հետ միասին կարող եք պարզել, որ ձեր մարմնի այս գոտիներում կան «սեղմված» գոտիներ, որոնք կարող եք ուշադիր մշակել և ազատել այնտեղ թաքնված զգացմունքները:
- Աչքեր.Նրանց շրջակայքը կարող է կծկվել, ինչը, ի դեպ, առաջացնում է դեմքի կնճիռների առաջացում, երբ մենք լարված աչք ենք գցում, կարծես փորձում ենք հայացք նետել ինչ-որ անհասկանալի բանի մեջ։ Կամ, ընդհակառակը, նեղացնում ենք մեր աչքերը, որպեսզի չտեսնենք, թե ինչ է կատարվում (մեր ներսում կամ դրսում), առանձնահատուկ կարեւորություն չտալու համար։
- Բերան.Բերանի շուրջ սեղմիչը առաջանում է, երբ մենք ինքներս մեզ արգելում ենք որևէ հույզեր ցույց տալ, ինչպես նաև բանավոր արտահայտել դրանք։ Արգելված սենսացիաների շարքը ներառում է տխրություն, զզվանք, ագրեսիա. բերանը սեղմած՝ անհնար է մերկացնել ատամները կամ վիրավորական բան բղավել:
- Պարանոց և լեզու.Այս սեղմիչները զսպում են ձայնը, ճչում, հեկեկում: Մարդը կարծես լուծ է քաշում իր վզին, նա այլեւս ուժ չունի, բայց նա չի կարող ասել, լաց լինել որևէ մեկին:
- Կրծքավանդակը, ուսերը և ձեռքերը:Այս ոլորտում սեղմակներն առաջանում են այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը, կամ մենք ինքներս ենք, արգելում ենք զգալ և ցուցադրել մելամաղձություն, զվարճանք և կիրք: Կրծքավանդակի մեջ ինչ-որ տեղ ծիծաղ կամ լաց բարձրացավ, ձեռքերն ուզում էին մեկնել և գրկել, բայց դրանք պետք էր իջեցնել, և արցունքներով ծիծաղը զսպել: Սրա պատճառով նա կորցրեց շունչը։ Կրծքավանդակի սեղմիչը երբեմն սկսում է զգալ որպես մի գունդ, որը դուք չեք կարող անմիջապես կուլ տալ և թքել: Այս բլոկը սովորաբար սահմանափակում է շնչառությունը, դրա խորությունը և հաճախականությունը:
- Դ ծիածանաթաղանթ և արևային պլեքսուս:Այստեղ թաքնված է զայրույթը, միայն շատ ավելի ուժեղ, քան նախորդ դեպքերում։ Ներս մղված՝ այն կենտրոնանում է արևային պլեքսուսի տարածքում և լարում է ամբողջ մարմինը։
- Փորը և մեջքը.Այս խոցելի վայրերում լարվածությունը գալիս է հարձակման վախից՝ ֆիզիկական կամ խորհրդանշական: Սիրելիից մեջքին դանակահարություն սպասելը, կյանքի լուրջ փոփոխությունների վախը (հին սլավոնական «փորը» նշանակում էր հենց «կյանք»): Կա նաև զսպված զայրույթ և թշնամանք:
- Կոնքի և ոտքի տարածքը.Նրանք թաքցնում են այն հաճույքները, որոնք մենք ինքներս ենք մերժում (ոչ միայն սեռական), չհամարձակվելով փոխել մեր կյանքը։ Ոտքերը, որոնք պետք է ընթանային այլ ուղղությամբ, կարծես թե պահված են, նրանց մկանները անընդհատ լարվում են առանց պատճառի: Սա նույնիսկ կարող է հանգեցնել նոպաների:
Մեծատառով և փոքրատառով յոգայի մասին
Մեզ հայտնի բոլոր յոգան կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի՝ յոգա մեծատառով և յոգա՝ փոքրով:
Մեծատառով յոգան գոյություն ունի դարեր շարունակ։ Ըստ ավանդության՝ այն ծագում է Ադինաթից՝ Շիվայից։ Յոգայի տեխնիկան առաջին հերթին ուղղված է գիտակցության հետ աշխատելուն, և դրա մասին գիտելիքները ուսանողներին փոխանցվում են գուրուից բանավոր: Ավանդույթի սկիզբը ստանալուց հետո աշակերտը մի քանի երդումներ է անում: Տարբեր ավանդույթներում և տարբեր ժամանակներում երդումները կարող են տարբեր լինել, բայց միշտ եղել է երդում` երբեք որևէ մեկին չբացահայտել այդ պրակտիկայի գաղտնիքները: Հետևաբար, Յոգայի մասին քիչ բան է հայտնի, այն երբեք մոդայիկ կամ հայտնի բան չի եղել: Բացի այդ, ավանդույթի կողմից առաջարկվող տեխնիկան բարդ է անիրագործելիության աստիճանի, ուստի քչերն ունեն դրանք ընկալելու մոտիվացիա:
Փոքր տառով յոգան հենց այն է, ինչ ներկայացված է զանգվածային տարբերակում և կարելի է գնել փողով՝ շարժումների հավաքածուներ, ասանաներ, պարզ շնչառական վարժություններ և սննդային առաջարկություններ։ Արդյո՞ք դրանք օգտակար են: Այո՛։ Աշխատո՞ւմ են։ Նրանք աշխատում են. Բայց այս տեխնիկան ուղղակիորեն չի ազդում գիտակցության վրա և չի փոխում դրա որակը: Հետևաբար, պետք չէ պատրանքներ կրել, որ եթե մի քանի վայրկյան ևս կանգնեք բակասանայի մեջ, ապա ձեր բոլոր չակրաները կբացվեն, և դուք լոտոսի դիրքով կթռչեք տուն։
Ցավոք, հիմա հաճախ է լինում հասկացությունների փոխարինում, երբ փորձում են յոգան փոքրատառով փոխանցել, ինչպես յոգան մեծատառով։ Բայց պետք է հասկանալ, որ ասանաների պրակտիկայի վրա հիմնված յոգայի բոլոր տեսակները, ըստ էության, հեղինակային մեթոդներ են, որոնք ոչ մի կապ չունեն հին ավանդույթի հետ։ Իսկ սովորական «դասական յոգա» արտահայտությունը, որը որոշ ուղղությունների ներկայացուցիչներ օգտագործում են առանց խղճի խայթի, նրանց համար կիրառելի չէ։
Պե՞տք է յոգայով զբաղվել: Եթե ցանկանում եք ընկերանալ ձեր սեփական մարմնի հետ և սովորել ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալ, ապա յոգան ձեզ համար է։
Յոգայի դասերի մասին
Պե՞տք է յոգայով զբաղվել: Եթե ցանկանում եք ընկերանալ ձեր սեփական մարմնի հետ և սովորել ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալ, ապա յոգան ձեզ համար է։ Մեր ամբողջ կյանքը հիմնականում բաղկացած է բնորոշ իրավիճակներից, որոնցում մենք օգտագործում ենք պատրաստի վարքագծային օրինաչափություններ: Բայց զարգանալու համար պետք է դուրս գալ սովորականից։ Իսկ յոգան մեզ նման հնարավորություն է տալիս։ Ասանաներով զբաղվելիս մենք վերցնում ենք մարմնի տարբեր դիրքեր, որոնցից շատերը հատկապես սկզբնական փուլում դառնում են իսկական փորձություն։ Որպեսզի չկոտրվենք և չտանջվենք ցավից, մենք անխուսափելիորեն պետք է լսենք ինքներս մեզ և փնտրենք միակ ճիշտ լուծումը, որը թույլ է տալիս անհարմար վիճակից վերադառնալ հարմարավետության գոտի։ Տիրապետելով մի դիրքին՝ անցնում ենք մյուսին և նոր խնդիր ենք լուծում։ Այսպիսով, աստիճանաբար մենք սովորում ենք լսել և տեղյակ լինել մեր մարմնին և հարմարեցնել նրա բոլոր մասերի ներդաշնակ փոխազդեցությունը միմյանց հետ: Արդյունքում մենք դառնում ենք ավելի առողջ և երջանիկ։
Տիրապետելով մի դիրքին՝ անցնում ենք մյուսին և նոր խնդիր ենք լուծում։ Այսպիսով, աստիճանաբար մենք սովորում ենք լսել և տեղյակ լինել մեր մարմնին և հարմարեցնել նրա բոլոր մասերի ներդաշնակ փոխազդեցությունը միմյանց հետ: Արդյունքում մենք դառնում ենք ավելի առողջ ու երջանիկ»։
դոսյե
Անատոլի ԶԵՆՉԵՆԿՈ, Իշվարա Յոգայի մեթոդոլոգիայի հեղինակ, Կիևի Յոգայի դպրոցի հիմնադիր, Յոգայի միջազգային ասոցիացիայի նախագահ, «Յոգայի համաշխարհային միության» միջազգային ֆեդերացիայի պաշտոնական ներկայացուցիչ Ուկրաինայում, միջազգային սեմինարների, վարպետության դասեր վարող. Հաթա Յոգայի տեսությունը և պրակտիկան, որոնք անցկացվում են Ռուսաստանի և Եվրոպայի բազմաթիվ քաղաքներում։
Ձեռքբերումներ՝ չորրորդ տեղ գեղարվեստական յոգայի աշխարհի առաջնությունում (2001), Եվրոպայի գեղարվեստական յոգայի առաջնության արծաթե մեդալակիր (2001), միջմայրցամաքային օլիմպիական յոգայի առաջնության բրոնզե մեդալակիր (2001), գեղարվեստական յոգայի աշխարհի չեմպիոն (2002), բրոնզե մեդալակիր: Օլիմպիական յոգայի աշխարհի գավաթ (2002), գեղարվեստական յոգայի աշխարհի չեմպիոն (2003):
Տեքստը՝ Տատյանա Բուշմակինա։
Լուսանկարը՝ Իգոր Մազուցկի.
Մարմնի ընկալման խնդիրները երգչուհու համար ստեղծագործական հետազոտության առարկա են դարձել։ Նա նպաստում է համարժեք ինքնաընդունմանը և կարծում է, որ վիտամիններն ու մարզումները չեն օգնի, եթե չսովորես լսել քո մարմնին:
Բացատրեք, թե ինչպես կարելի է սահմանը գտնել ինքնաընդունման և այն հասկացողության միջև, որ փոփոխությունները դեռևս անհրաժեշտ են:
Ինձ համար արտադրողականությունը միշտ կարևոր է, և այն ամենը, ինչը խանգարում է հավասարակշռության մեջ լինել և ուժ է խլում, վեր է: Կործանարարության մի կողմը չափից դուրս ագրեսիան է, որի պատճառով քեզ չի բավարարում քո մասին ամեն ինչ։ Մյուսն այն է, երբ, ընդհակառակը, դու քեզ չափից դուրս շատ ես թույլ տալիս, քանի որ «ընդունում ես այնպես, ինչպես կա»։ Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է խանգարում ձեզ ներդաշնակ լինել, և ուղղեք այն։ Բայց առանց հաշվի առնելու միտումները և այլ մարդկանց կարծիքները:
Ինչպե՞ս եք հոգում ձեր մարմնի մասին: Սովորե՞լ եք լսել և հասկանալ այն:
Չեմ ասի, որ ես հասկանում եմ իմ մարմինը հարյուր հիսուն տոկոսով, քանի որ ինձ համար նրա հետ երկխոսությունը դինամիկ վիճակ է։ Դուք կարող եք ասել. «Այո, ես ամեն ինչ գիտեմ: Ես պետք է մարզվեմ և ընդունեմ այս վիտամինները, որպեսզի ինձ լավ զգամ»: Սակայն առողջ ապրելակերպի այս բոլոր հատկանիշները շատ չեն օգնի, եթե չգիտեք, թե ինչպես ազնվորեն խոսել մարմնի հետ։ Ես վաղուց եկել եմ այն եզրակացության, որ ինձ համար հոգեբանական վիճակն ավելի կարևոր է, քան ֆիզիկականը, նաև այն պատճառով, որ սթրեսն ու հոգեսոմատիկ դրսևորումները փչացնում են իմ ձայնը, իսկ երաժշտությունն ինձ համար ամենակարևորն է։ Ինքնապահպանությունը դրսևորվում է բազմաթիվ ձևերով. այն ներառում է ձեզ շրջապատել ճիշտ մարդկանցով և նույնիսկ ճիշտ հոտերով: Վերջերս նաև յոգայի եմ գնում. ճիշտ շնչելու և այլ հաստատությունների հետ աշխատելու միջոցով փորձում եմ զգալ իմ կանացիությունը (ծիծաղում է):
«Հավասարակշռության մեջ լինելն ինձ ուժ է տալիս ստեղծելու այն, ինչ սիրում եմ»
Դուք 27 տարեկան եք, բայց մտածե՞լ եք, թե ինչպես ընդունեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը 20, 30 տարի հետո:
Չգիտեմ, թե ինչպես կզգամ, երբ կնճիռներ հայտնվեմ կամ երբ սիրած անձը թողնի ավելի երիտասարդ աղջկա: Երեք տարի իմ սոցիալական նախագծի համար հարցազրույցներ եմ վերցրել տարբեր կանանցից և նրանց հետ զրուցել ինքնաընկալման խնդիրների մասին։ Այս ընթացքում ես հասկացա, որ վերջնական ընդունումը հիմնականում անհնար է, և երբ դու դա գիտակցում ես, քեզ համար ավելի հեշտ է դառնում: Ի դեպ, ամենահետաքրքիր մտքերը կիսում են կանայք 40 տարի անց։ Օրինակ, իմ վերջին զրուցակիցներից մեկն ասաց. «Ես սիրում եմ ստամոքսիս սպիս, որովհետև այն հիշեցնում է, որ ես մայր եմ և գեղեցիկ որդի եմ ծնել»: Հավատում և հուսով եմ, որ իմ բոլոր գիտահետազոտական գործունեությունն այժմ ապարդյուն չէ, և 20-30 տարի հետո ես ինձ ավելի ներդաշնակ կզգամ։
Ձեզ անվանում են բոդի պոզիտիվության գաղափարախոսներ, բայց դուք քննադատում եք դրա որոշ դրսևորումներ։
Նախ, վերջերս մի մանիֆեստում ես անդրադարձա այն թեմային, թե ինչու է Ռուսաստանում այդքան սխալ մեկնաբանվում մարմնի դրական վերաբերմունքը: Ինձ թվում է, այդ թվում այն պատճառով, որ մարմինը և դրականը երկու ոչ ռուսերեն բառեր են։ Հետաքրքիր է իմանալ, թե մեր մշակույթում կա՞ սահմանում, որն ավելի օրգանական կերպով կարող է արտացոլել այս գաղափարը: Կարծում եմ՝ կա։ Երկրորդ՝ ագրեսիայի ոչ մի դրսեւորում չեմ սիրում։ Մարդիկ, ովքեր ատում են մարմնի դրականությունը, և մարդիկ, ովքեր ատում են այն մարդկանց, ովքեր ատում են մարմնի դրականությունը, սարսափելի նման են և օգտագործում են նույն լեզուն: Եվ դա ինձ վախեցնում է: Հետաքրքիր է, որ #injurybeauty և #show us նախագծերով ամբողջ պատմության կուլիսներում ես հանդիպեցի բազմաթիվ բացասական արձագանքների ընկերների և ընկերների կողմից, ովքեր ինձ գրեցին. Շատերի համար ամեն ինչ այժմ կարծես ագրեսիվ բոդի պոզիտիվ քարոզարշավ է: Միևնույն ժամանակ, կա մի հիմնական պլյուս՝ թեման քննարկվում է և կան ավելի խորը ուսումնասիրողներ։
Մեր առողջությունը կախված է ոչ միայն արտաքին գործոններից, այլ նաև ներքին գործոններից։ Հայտնի է, որ հաճախ հիվանդությունները գալիս են նրանից, որ մենք չենք կարողանում դիմակայել դրանց։ Հետեւաբար, եթե ցանկանում ենք առողջ լինել, պետք է կարողանանք շփվել մեր մարմնի հետ:
«Շփվել մարմնի հետ»՝ առաջին հայացքից աբսուրդ է թվում։ Սակայն հոգեբաններն այլ տեսակետ ունեն։
Ցավոք, արևմտյան մշակույթը նախապատվությունը տալիս է ոչ թե ինտուիցիային, այլ տրամաբանական մտածողությանը։ Հետեւաբար, մենք մոռացել ենք, թե ինչպես լսել մեր մարմնին: Մենք անտեսում ենք նրա կարիքները: Հիշեք, թե որքան հաճախ ենք մենք անում ինչ-որ բան, որը հակառակ է մեր մարմնի ցանկություններին. մենք շարունակում ենք աշխատել, երբ զգում ենք, հեռուստացույց դիտում ենք ուշ, երբ մեր աչքերը փակվում են, զսպում ենք արցունքները, երբ ուզում ենք լաց լինել...
Ի՞նչ ենք մենք ստանում արդյունքում։
Քրոնիկ հոգնածություն, դեպրեսիա, թուլություն և բազմաթիվ այլ բացասական դրսևորումներ: Մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես լսել իր մարմինը, առողջ չի լինի, նույնիսկ եթե նա անընդհատ այցելի բժիշկներին։
Դուք պետք է ընկերանաք ձեր մարմնի հետ: Միայն դա կօգնի փոխել իրավիճակը դեպի լավը։
Ի՞նչ է նշանակում ընկերանալ ձեր մարմնի հետ:
Մտածեք նրան որպես ձեր լավագույն ընկերոջը, ով ձեր խնամքի և ուշադրության կարիքն ունի: Ի վերջո, տարիների ընթացքում այն հոգ է տանում ձեր մասին:
Փորձեք լսել ձեր մարմնի ձայնը: Մտավոր կերպով նրան երկու հարց տվեք՝ «Ինչպե՞ս ես քեզ զգում»: և «Ի՞նչ ես ուզում հիմա»: Դուք կարող եք սկզբում ոչինչ «չլսել»: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է շարունակեք այս խաղը, և մի օր ձեր ենթագիտակցական միտքը կպատասխանի ձեր հարցերին: Եվ այդ ժամանակ դուք կիմանաք, որ հենց այս պահին ձեր մարմինը զբոսանքի կարիք ունի։ Ինչ-որ պահի դուք պետք է հետաձգեք աշխատանքը և հանգստացնեք ձեր աչքերը, և որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ լյումինեսցենտային լամպը պետք է փոխվի ավելի տաք լույսի:
Ի՞նչն է «շփում» ձեր մարմնի հետ:
Հոգեբանները համոզված են, որ լսելով մարմնի ձայնը՝ դուք ավելի առողջ և երջանիկ կդառնաք։ Դուք կհասկանաք, որ ամենասուր միտքը չի օգնի ձեզ նավարկելու ձեր սեփական կարիքներն ու կարիքները այնպես, ինչպես կօգնի ինտուիցիան:
Հավանաբար, «շփվելով» ձեր հավատարիմ մարմնի հետ՝ դուք ի վերջո հրաժարվեք վատ սովորություններից, և այդ մերժումը տեղի կունենա աննկատ ու ցավ չպատճառող։
Ինչպե՞ս ճիշտ շփվել ձեր մարմնի հետ:
- Հիշեք, որ ձեր մարմինը բնական հավասարակշռության կարիք ունի: Սնունդ, աշխատանք, քուն, սեքս, հանգիստ՝ ամեն ինչ պետք է բավարար լինի, բայց ոչ ավելորդ: Աստիճանաբար կսովորեք ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ։
- Սիրեք ձեր մարմինը: Հավանաբար ձեզ դուր չեն գալիս ձեր դեմքի որոշ գծեր, հասակ, կրծքավանդակի կամ որևէ այլ բան։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ընդունել այն հատվածը, որն այդքան մերժում եք, գիտակցելով դրա ուժը և գեղեցկություն գտնել դրանում։ Այս քայլով դուք կազատվեք սեփական անձի հանդեպ ատելությունից, հետևաբար՝ ձեր կյանքի բազմաթիվ խնդիրներից։
- Ձեր մարմնի հետ «բարեկամությունը» անհեթեթության մի հասցրեք։ Լսել ձեր մարմնին չի նշանակում բավարարել ձեր բոլոր ցանկությունները: «Ես ուզում եմ մի երկու բաժակ օղի խմել» և «Ուզում եմ անհապաղ, կարևոր չէ, թե ում հետ», սրանք այն ձգտումներն են, որոնք կարող են վնաս պատճառել:
- Այնուամենայնիվ, չպետք է կտրուկ դատապարտել նրանց ցանկությունները։ Հիշեք, որ սեքսը, ագրեսիան և քաղցրավենիքի հանդեպ հակումն ունեն իրենց արժեքը: Բնությունը իմաստուն է, և մեր ձգտումների մեծ մասը ուղղված է էվոլյուցիայի օգտին:
Սիրել ինքներդ ձեզ՝ ձեր մարմինը, կարող է չափազանց դժվար լինել շատերի համար: Եթե մանկության տարիներին մարդու կապը իր ֆիզիկական պատյանի հետ իր ներքին օրգանների և համակարգերի հետ շատ ուժեղ է, ապա կյանքի ընթացքում նման շփումը կարող է խզվել։ Մարդն ընդունակ է արտաքին ազդեցությունների պատճառով կոնֆլիկտ առաջացնել սեփական մարմնի հետ, օրինակ՝ ուրիշների հարձակումների պատճառով։ Մարմնի հետ թշնամական հարաբերությունները կարող են զարգանալ նաև ինքնաբուխ բարդույթների, վերաբերմունքի ազդեցության տակ։
Մարմնի հետ ընկերական կապի բացակայությունը, ինքն իրեն ընդունելու և իրեն աջակցելու չկամությունը հանգեցնում է ներքին ուժերի հյուծմանը, մշտական - ինքնաստեղծ - թուլացնող սթրեսի իրավիճակին։ Երբ մարդը հակասում է իր ներքին օրգաններին և ամբողջ մարմնին, դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է խանգարումների և պաթոլոգիաների զարգացմանը: Բացի այդ, այն նվազեցնում է կյանքի ընդհանուր որակը և բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա:
Ինչպե՞ս կարող եք ընկերանալ ձեր մարմնի հետ: Ինչպե՞ս վերադարձնել անհրաժեշտ կապը՝ ամեն օր ուժով լի ու առողջ մարդ զգալու համար։
Մի քանի քայլ մարմնի հետ բարեկամություն հաստատելու համար
- Սովորություն դարձրեք ամեն առավոտ բարևել ձեր մարմնին: Երբ արթնանաք, անմիջապես մի ցատկեք անկողնուց, լսեք ինքներդ ձեզ, ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին, ազդանշաններին, որոնք տալիս է մարմինը։ Մտավոր հարցրեք մարմնին և ներքին օրգաններին, թե ինչպես են նրանք այսօր զգում, որքան ժամանակ են ունեցել վերականգնվելու և հանգստանալու համար: Նորից լսեք. մարմինը անպայման պատասխաններ կտա: Բացի այդ, եթե դուք ուշադիր, զգայուն և դրական եք, ապա մարմինը ձեզ կասի, թե ինչպես կարելի է բարելավել ինքնազգացողությունը, եթե անհրաժեշտ է:
- Սովորեք հաճոյախոսել ինքներդ ձեզ: Փորձեք անընդհատ չկենտրոնանալ որևէ խրոնիկական հիվանդության կամ արտաքին տեսքի պահերի վրա, որոնք այս կամ այն պատճառով ձեզ չեն համապատասխանում: Փորձեք առնվազն մեկ ամիս անընդմեջ ամեն օր կանգնել հայելու առաջ և բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ հաճելի բաներ, հաճոյախոսություններ արեք ձեր մարմնին։ Դուք արագ կզգաք, թե ինչպես կբարձրանա ձեր տրամադրությունը, ինչպես կառաջանա ուժի ալիք։ Աստիճանաբար օրգաններում և հյուսվածքներում ցանկացած տհաճ սենսացիա կսկսի հալվել ձեր դրական ուշադրության ազդեցության տակ։
- Քնելուց առաջ մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մարմնին շնորհակալություն հայտնելու ձեր ունեցածի համար, որ դուք ողջ եք, որ համակարգերն ու օրգանները աշխատում են։ Քայլեք ամբողջ մարմնով, գոնե մի փոքր ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր հատվածին՝ անկեղծորեն ասելով «շնորհակալություն»:
- Մարմնի հետ ընկերական կապ հաստատելու համար փորձեք ավելի ու ավելի հաճախ ոտաբոբիկ քայլել։ Ամռանը արժե գոնե շաբաթը մեկ անգամ ոտաբոբիկ վազել գետնին և խոտին, որպեսզի զգաս բնական ուժերի ալիքը։
- Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին: Ընդ որում, հեռանալու գործընթացը չպետք է լինի պարտադրված, անցանկալի և չափազանց հապճեպ։ Վայելեք ցնցուղ ընդունելը, թույլ տվեք ձեզ իսկական հաճույք զգալ՝ օգտագործելով հոգատար կոսմետիկա:
- Փորձեք գիտակցել և ընդունել ձեր մարմնին ուղղված բոլոր բացասական հույզերն ու մտքերը: Եվ հետո նրբորեն փոխարինեք դրանք ընդունմամբ և սիրով:
- Սովորեք ճիշտ և խորը շնչել: Տիրապետել առնվազն պարզ թուլացման մեթոդներին, որոնք կօգնեն ազատվել մկանների և օրգանների կուտակված լարվածությունից։ Պարբերաբար կատարելով պրակտիկա, մեկ շաբաթից կնկատեք, թե ինչպես է մարմինը դարձել ավելի թեթև, որքան ուժ և վստահություն է ի հայտ եկել։
- Երբեք մի շտապեք ուտելիս։ Զգացեք դրա համը, մի շեղվեք ոչնչից, ուտելու պահին մտածեք միայն լավի մասին։
- Մի մոռացեք կանոնավոր կերպով ձեր մարմնին առնվազն նվազագույն բեռ տալ: Մարդը չի կարող առողջ լինել, եթե նրա կյանքում չկա բավարար շարժում և ակտիվություն։
- Մի անտեսեք շոշափելի սենսացիաները: Փորձեք այնպես անել, որ ձեր կյանքում ամեն օր գրկախառնություններ լինեն այլ մարդկանց հետ: