Ձեր կազմվածքի հիման վրա իդեալական քաշի հաշվարկ: Կնոջ նորմալ քաշը 160 սմ հասակով նորմալ քաշ
Կայքի այս էջում նորմալ քաշի սեղաններ են առաջարկվում `կապված մարդու բարձրության հետ` հաշվի առնելով նաև կազմվածքի տեսակը:
Կան երեք տեսակ.
1) հիպերսթենիկ - կարճ ձեռքերով, ոտքերով, պարանոցով և լայն ուսերով մարդ:
2) նորմոստենիկ - սովորական մարդ `միջին նյութափոխանակության մակարդակով:
3) ասթենիկ - ավելացած նյութափոխանակություն, նեղ ուսեր, երկար ոտքեր և ձեռքեր ունեցող անձ:
Ինչպե՞ս որոշել ձեր մարմնի տեսակը:
Մի ձեռքի բութով և ցուցամատով բռնեք մյուսի դաստակը, որտեղ ոսկորը դուրս է գալիս: Եթե \u200b\u200bհնարավոր չեղավ գրկել, դու հիպերսթենիկ ես, եթե շատ դժվարությամբ է ստացվել, նորմոտնուկ, եթե հեշտ է, դու ասթենիկ ես:
Քաշը քաշից և բարձրությունից սեղան կանանց համար
| Աճ | Ասթենիկներ | Նորմոստենիկա | Հիպերսթենիկ |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Տղամարդկանց բարձրության և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ
| Աճ | Ասթենիկներ | Նորմոստենիկա | Հիպերսթենիկ |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Բացի «քաշի սեղանից», կա հաշվարկման մեթոդը հարաբերակցությունը «բարձրություն-քաշ» (պայմանով, որ ձեր հասակը ավելի քան 170 սմ է:):
Դրա համար 110-ը հանվում է բարձրությունից (սանտիմետրերով): Արդյունքում ստացված արժեքը ձեր համապատասխան քաշն է կիլոգրամներով: Ավելի ճիշտ, ասթենիկների համար անհրաժեշտ է հանել 115-ը, նորմոստենիկների համար `110, հիպերսթենիկների համար` 100:
Տարիքն ազդու՞մ է բարձրություն-քաշ հարաբերակցության վրա:
Պատասխանը միանշանակ է: Այո, իհարկե, այդպես է: Ապացուցված է, որ տարիքի հետ տղամարդկանց և կանանց քաշը պետք է աստիճանաբար բարձրանա - սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք ոմանց կարծիքով «ավելորդ են», կարող են իրականում չլինել:
Ձեր օպտիմալ քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել բանաձև, որը հիմնված է տարիքի վրա:
Մարմնի քաշը \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Ռ - աճ
ԻՆ - տարիքը տարիների ընթացքում:
Բոլոր կանայք երազում են իրենց իդեալական քաշի մասին: Բարակ և գեղեցիկ մարմիններ խոստացող թմրանյութերի բոլոր տեսակի գովազդների տեսքով տեղեկատվական գետեր, նորաձև հանդեսներ և ցույց է տալիս, որ բարձրակարգ բարակ մոդելները ստեղծում են ընդհանուր պատկերացում այն \u200b\u200bմասին, որ գեղեցկությունը կարող է լինել միայն ֆիզիկական ձևով: Վաղուց անցել են Ռուբենսի դարաշրջանի կանայք ՝ իրենց շքեղ կորի ձևերով: Բայց բացի ֆիզիկական գրավչությունից, կնոջ առողջությունը հսկայական դեր ունի:
Կնոջ քաշը և առողջությունը
Կանանց համար որովայնի ավելցուկային ճարպը առողջության համար ավելի մեծ վտանգ է պարունակում, քան ազդրի տարածքում ավելորդ ճարպը: Սա կարող է հրահրել արյան բարձր ճնշում, շաքարային դիաբետի նախատրամադրվածություն և սրտանոթային հիվանդության վաղ զարգացում: Կան շատ հակասություններ այն մասին, թե որքան կին պետք է լինի: Բայց հստակ փաստարկն այն է, որ գեղեցիկ կինը առաջին հերթին առողջ ու երջանիկ կին է: Եվ դրանում նրա քաշը կարևոր դեր է խաղում:
Քաշի հաշվարկման իդեալական մեթոդներ
Բրոկայի բանաձևը բավականին երկար ժամանակահատվածում օգտագործվել է իդեալական մարմնի քաշը հաշվարկելու համար: Սա մատչելի միջոց է որոշակի բարձրության և տարիքի համար իդեալական քաշը հաշվարկելու համար: Ամեն ինչ բավականին պարզ է, բավական է իմանալ կնոջ հասակը, քաշը. Բարձրությունը 100 սանտիմետրով հանել և կլինի իդեալական քաշ: Բայց նման բանաձեւը բավականին հարմար է 40-50 տարեկան կանանց քաշը հաշվարկելու համար: 20-30 տարեկան կանանց համար իդեալական քաշը 10-12% -ով պակաս կլինի, իսկ 50 տարեկանից բարձր կանանց դեպքում թիվը ավելանում է 5-7% -ով:
Ներկայումս տարբեր բանաձևեր և աղյուսակներ ավելի շատ են օգտագործվում ՝ հաշվի առնելով նաև կազմվածքը: Որպեսզի պարզեք, թե որքանով է քաշը համապատասխանում իդեալական քաշին բժշկության տեսակետից, դուք պետք է հաշվարկեք BMI- ն ՝ օգտագործելով բանաձևը. Կգ-ի մարմնի քաշը բաժանված է բարձրության մետրերով քառակուսի B / (P * P): Օրինակ `բարձրությունը` 180 սմ, քաշը `75 կգ:
Ստացվում է ՝ 75 / (1,8 * 1,8) \u003d 23,1:
Բացի այդ, սեռը, մարմնի տեսակը և տարիքը ազդում են BMI- ի վրա: Պարզվում է, որ տարիների ընթացքում փոխվում է ինչպես մարդու մարմնի կազմը, այնպես էլ մկանների և ճարպային հյուսվածքի զանգվածը: Հետեւաբար, ի հայտ են եկել նոր բանաձևեր, որոնք հաշվի են առնում մարդու կազմվածքի տարիքային առանձնահատկությունները: Նախ BMI- ն հաշվարկվում է ՝ օգտագործելով բանաձևը. Բարձրությունը սանտիմետրերով ՝ բաժանված քաշի կիլոգրամներով քառակուսիով: Դրանից հետո BMI- ն ըստ տարիքի հաշվարկելու համար պետք է օգտագործել տարիքային ճշգրտումը:
Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI- ն ըստ տարիքի և կազմվածքի:
Հաշվի առնելով կնոջ տարիքը ՝ իդեալական BMI- ն այսպիսի տեսք ունի.
- 19-ից 24 տարեկան - 19,5;
- 25-ից 34-ը `23.2;
- 35-ից 44-ը `23,4;
- 45-ից 54-ը `25.2;
- 55-ից 64 - 26;
- 65-ից բարձր - 27.3.
Եթե \u200b\u200bհաշվի առնենք BMI նորմերը, ապա ամեն ինչ շատ անհատական \u200b\u200bէ: Պետք է հիշել, որ կանանց նորմը կախված է նրա տարիքից: 25-ին և 50-ին կնոջ համար իդեալական քաշը կարող է շատ տարբեր լինել: BMI աղյուսակը կարող է սխալ լինել դեռահասների, տարեցների, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց և մարզիկների համար: Այս ցուցանիշը օգտագործվում է 20-ից 65 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար:
Նորմալ քաշը պետք է ունենա 18.5-25 սահմաններում գտնվող թիվ: Եթե ցուցանիշը նորմայից ցածր է, մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի վտանգ կա: 25-ից 29-ը ընկած ցուցանիշը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, իսկ 30-ից բարձրը `գիրություն: Որքան շատ BMI- ն նորմայից բարձր է, այնքան շուտ պետք է սկսել նիհարել: Սա ոչ միայն կթեթեւացնի մարմինը, այլև կնվազեցնի սրտանոթային հիվանդության, շաքարախտի և հիպերտոնիայի ռիսկը: Բայց ոչ միայն հասակն ու տարիքը ազդում են կնոջ իդեալական քաշի վրա, սեղանը նաև հաշվի է առնում կնոջ մարմնի տեսակը, քանի որ փխրուն և մեծ կանանց մոտ շատ տարբերվում է իդեալական քաշը:
Weightանկացած մարմնի տեսակի քաշի օպտիմալ դիագրամ
| Բարձրություն (սմ) | Փոքր կազմվածք | Միջին կառուցում | Խոշոր կազմվածք |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Կնոջ համար իդեալական քաշը ճիշտ ցույց տալու համար սեղանը պետք է մի փոքր ճշգրտվի: Սա ուղղում է երիտասարդ աղջիկների համար:
18-25 տարեկան կանանց համար քաշը հաշվարկելու համար յուրաքանչյուր տարվա համար պետք է հանել 0.45 կգ `մինչև 25 տարի:
Քաշի կորստի անհատական \u200b\u200bպլանի ընտրություն
Ձեր իդեալական քաշի ճանապարհը պարզ է. Լավ մարզավիճակ ունենալու համար չպետք է չափից շատ ուտել և ավելի շատ շարժվել: Հիմնական կանոնը ծայրահեղություն կամ սով չէ: Ամեն օր այրվող կալորիաների քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական գործունեության մակարդակից: Հետեւաբար, կախված օրական կալորիաների ընդունումից և ֆիզիկական ակտիվությունից, յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփականը `իդեալական քաշ ստանալու համար: Կնոջ համար ստորև բերված աղյուսակը օգտակար կլինի սնունդը հաշվարկելու համար ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական գործունեության մակարդակը:
Աղյուսակից հետեւում է, որ չափավոր ակտիվ ապրելակերպ վարող կինը կարող է օրական սպառել մոտ 1500 կկալ ՝ առանց քաշը փոխելու: Այնուամենայնիվ, եթե նախատեսում եք նիհարել, ստիպված կլինեք սահմանափակել ինքներդ ձեզ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երբ ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը նվազեցնում է 1200 կկալ, քաշը նրբորեն, արագ, արդյունավետորեն և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նվազում է:
Ինչպե՞ս նիհարել:
Քաշի կորստի ձեր անհատական \u200b\u200bծրագիրը ընտրելով ՝ ամեն օր պետք է պլանավորեք ձեր սննդակարգը ՝ դրանում համադրելով տարբեր տեսակի սննդամթերքներ ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ճարպեր, որպեսզի չթողնեք օրական կալորիաների թույլատրելի քանակը: պետք է իրականացվի աստիճանաբար ՝ ընտրացանկը փոխելով և ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելով:
Քաշի կորստի առավել ընդունելի տեմպը շաբաթական 500-800 գ-ից ոչ ավել է: Եթե \u200b\u200bավելի արագ տեմպերով նվազեցնում եք մարմնի քաշը, ռիսկի եք դիմում այրել ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլև մկանային հյուսվածքը: Իսկ մկաններն ապահովում են ոչ միայն ֆիզիկական ուժը, այլև նյութափոխանակության մակարդակը: Որքան զարգացած է մկանները, այնքան հեշտ է քաշը նորմալ պահել: Մեկ շաբաթում մեկ ֆունտ ճարպ կորցնելու համար անհրաժեշտ է այս ընթացքում 3500 կկալ ավելին տալ, քան ընդունվում է սննդի հետ միասին: Կարող եք ավելի քիչ սնունդ ուտել, բայց դիետան կրճատելը դժվարացնում է դրա մեջ անհրաժեշտ սննդանյութերի պահպանումը: Մարմնի ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելու համար շատ ավելի հեշտ և օգտակար է `սննդի կալորիականությունը աստիճանաբար նվազեցնելով:
Ինչպե՞ս է փոխվում կնոջ քաշը:
Սնուցումը, ինչպես նաև կանանց քաշի մակարդակը կարող են տարբեր լինել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Հղիության ընթացքում կինը դառնում է ավելի ծանր, հատկապես վերջին եռամսյակում: Միջին հաշվով, երեխա ունենալու ժամանակահատվածում, նա ավելացնում է 11-ից 16 կգ: Առաջին եռամսյակում նրա մարմնի էներգետիկ կարիքները մի փոքր ավելանում են, իսկ հետո մարմինը պետք է օրական լրացուցիչ 300 կկալ ստանա ՝ ներառյալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հղիությունն ու ծննդաբերությունը, ինչպես նաև նորածնի խնամքը էներգետիկ են: Հետեւաբար, երիտասարդ մայրը ավելի շատ սննդանյութերի, հետեւաբար ՝ կալորիաների կարիք ունի:
Բայց բոլոր երիտասարդ մայրերը ձգտում են հնարավորինս շուտ վերականգնել իրենց նախածննդյան ներդաշնակությունն ու շնորհը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է սպասել դիետային, քանի որ կրծքով կերակրումը և հղիությունը սպառում են վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները, ուստի երիտասարդ մայրը պետք է ստանա համարժեք սնունդ ինչպես իր, այնպես էլ երեխայի համար: Կրծքով կերակրելիս խորհուրդ է տրվում օրական կալորիաների քանակը բարձրացնել առնվազն 500 կկալով առնվազն մի որոշ ժամանակ մինչև կաթի քանակի կայունացումը և միայն այն ժամանակ շատ աստիճանաբար նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը ՝ նիհարելու համար:
Նիհարելու 7 կանոն
Յուրաքանչյուր կին նիհարելու իր ամենահարմար տարբերակն է ընտրում, բայց քաշի ճիշտ կորստի համար կան հիմնական կանոններ, որոնք հնարավոր չէ անտեսել: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: Սա օգնում է լցնել ստամոքսը և խուսափել շատակերությունից: Կարևոր է նախաճաշել: Հակառակ դեպքում, լանչի համար շատ բան կուտվի: Եթե \u200b\u200bվաղ առավոտյան ախորժակ չեք ունենում, կարող եք ձեզ հետ թեթեւ նախաճաշ վերցնել ՝ աշխատելու: Foodամեք սնունդը որքան հնարավոր է երկար. Որքան դանդաղ է սնունդը կլանում, այնքան ավելի արագ է անցնում սովի զգացումը: Մի կերեք ճանապարհորդության ընթացքում: Համոզվեք, որ նախ նստեք սեղանի մոտ, իսկ հետո սկսեք ուտել:
Դուք պետք է խանութ գնաք միայն լիարժեք ստամոքսով, սնունդ գնեք խստորեն ըստ նախատեսված ցուցակի ՝ ձեզ թույլ չտալով լրացուցիչ քաղցրավենիք: Սահմանափակեք ճարպային մթերքների ընդունումը, քանի որ ճարպը կալորիականությամբ 2 անգամ ավելի բարձր է, քան սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Մնացած սննդամթերքները պետք է ընդունվեն չափավոր: Կարող եք բանջարեղեն ուտել առանց սահմանափակումների: Եթե \u200b\u200bհավելանյութ եք ուզում, չպետք է միանգամից վերցնեք այն, բայց սպասեք 5-10 րոպե, ամենայն հավանականությամբ մարմինը կստանա հագեցածության ազդանշան, և կարող եք զերծ մնալ հավելումից:
Իդեալական քաշը և հոգեբանական կախվածությունը
Յուրաքանչյուր կին պետք է ողջամտորեն մոտենա նիհարելու գործընթացին, քանի որ շատերը, ունենալով նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքս, դժգոհ են իրենց տեսքից և ձգտում են նիհարել հնարավորինս արագ և արագ: Պետք է հաշվի առնել ամբողջ քաշը, տարիքը: Պետք է հիշել, որ քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է մարմնի վերականգնող ուժերի թուլացմանը `դրանում առաջացնելով տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսներ: Եվ սեփական քաշից դժգոհության խնդիրն առաջին հերթին սիրելիի գլխի ու հոգեբանական վերաբերմունքի մեջ է ինքն իրեն:
Մեծն Լեոնարդո դա Վինչին առաջիններից մեկն ուսումնասիրեց և որոշեց մարդու մարմնի իդեալական պարամետրերը: Նրա ներկայացրած անատոմիական համամասնությունները մինչ այժմ դասավանդվում են աշխարհի գեղարվեստի դպրոցներում: Լեոնարդո դա Վինչիի իդեալական համամասնությունների տեսությունից հետեւում է, որ կրծքավանդակի, իրանի և ազդրերի ծավալները, որոնք վերցված են առանձին, ոչինչ չեն լուծում, ամեն ինչ վերաբերում է դրանց հարաբերակցությանը:
Modernամանակակից հասարակությունում մարդու մարմնի պարամետրերի փոփոխությունները (մարդաչափական տվյալներ) վերանայվում են յուրաքանչյուր 15 տարին մեկ, քանի որ այս ընթացքում արագացման գործընթացի արդյունքում տեղի են ունենում չափերի, համամասնությունների և ձևերի փոփոխություններ: գործիչներ անձ Բոլորին քաջ հայտնի, 90 - 60 - 90, իհարկե, իդեալի չափանիշ չեն իգական համամասնություններ բոլորի համար: Մարմնի համամասնությունները սովորաբար չեն կարող նույնը լինել բոլոր կանանց համար, քանի որ կան մարմնի տարբեր տեսակներ, որոնք մեզ տրված են գենետիկորեն:
Մարմնի հիմնական տեսակները
Մարմնի հիմնական տեսակներն են ՝ ասթենիկ (բարակ ոսկոր), նորմոստենիկ (նորմոստենիկ) և հիպերսթենիկ (լայն ոսկոր):
- Ասթենիկ (բարակ ոսկորներով) մարմնի տեսակ ունեցող կանանց մոտ բարակ ոսկորը, երկար վերջույթները, բարակ պարանոցը, մկանները համեմատաբար թույլ են զարգացած: Այս տեսակի ներկայացուցիչները սովորաբար լինում են թեթև, էներգետիկ և շարժական: Երկար ժամանակ առատ սնուցումը չի հանգեցնում մարմնի քաշի ավելացմանը, քանի որ նրանք էներգիան ծախսում են ավելի արագ, քան կուտակվում են: Եթե \u200b\u200bայս տիպի կինը չունի շատ բարակ իրան և նորմալ, ոչ նեղ կոնքեր, ամեն ինչ կարծես մանր է ՝ բարակ ոսկորի պատճառով:
- Նորմոստենիկայի կանանց մարմնամարզությունը (նորմոստենիկ տիպ) առանձնանում է մարմնի հիմնական չափսերի համամասնությամբ, ճիշտ հարաբերակցությամբ: Ամենագեղեցիկ կին գործիչներ հանդիպում են այս տիպի կազմվածքի հետ:
- Հիպերսթենիկ (լայն ոսկորով) կազմվածքի ներկայացուցիչների մոտ գերակշռում են մարմնի լայնակի չափերը: Նրանց ոսկորները հաստ ու ծանր են, ուսերը, ծալքը և ազդրերը լայն, իսկ ոտքերը երբեմն փոքր-ինչ կարճ են: Այս տեսակի կանայք պետք է հիշեն, որ նրանք հակված են ավելորդ քաշի:
Մոտավոր մարմնի տեսակը կարող եք որոշել `չափելով աշխատանքային ձեռքի դաստակի շրջապատը: Նորմոստենիկայում դա 16-18,5 սմ է, ասթենիկայում `16 սմ, իսկ հիպերսթենիկայում` 18,5 սմ:
Բավականին հաճախ կա կազմվածքի խառը տեսակներ ՝ վերը նշված տեսակների պարամետրերի գերակշռությամբ:
Խոսելով աստիճանականությունների մասին իգական բարձրությունը, ապա դրանք հետևյալն են. կարճ հասակը `150 սմ և ցածր, միջինից ցածր հասակը` 151-156 սմ, միջին բարձրությունը `157-167 սմ, բարձրությունը` 168-175 սմ, շատ բարձր `176 սմ և ավելի:
Trիշտ է, վերջին տարիներին նման աստիճանականացումը պետք է փոխվի ՝ հաշվի առնելով ժամանակակից երիտասարդության արագացումը, հետևաբար, նորմալ աճը կարելի է համարել նորմալացված և լայն ոսկորներով 166-ից 170 սմ, իսկ բարակ ոսկորներով 168-ից 172 սմ:
Ուղղեք ոտքերը
Ոտքերի բարձրության և երկարության միջև կան որոշակի համամասնություններ: Ոտքերը կարելի է կարճ համարել, եթե դրանց երկարությունը հասակի կեսից փոքր է: Համամասնականը կարելի է համարել գործիչ երբ ոտքերի երկարությունը հասակի կեսից ավելին է: Համար խոշոր ոսկորներով, նախընտրելի է 2-4 սմ, նորմալ ոսկորներով 4-6 սմ, բարակ ոսկորներով ՝ 6-9 սմ: Օրինակ, եթե նորմալ մարմնի տեսակը 168 սմ աճով, ոտքերի երկարությունը 90 սմ է, ապա դա իդեալական է:
Ոտքերի երկարությունը պետք է չափել ֆեմուրի դուրս գալուց հատակին: Այն դեպքերում, երբ ոտքերը մի փոքր ավելի կարճ են, քան ընդունված նորմը, կրունկներով կոշիկները կօգնեն փոխել այս հարաբերակցությունը, քանի որ տեսողականորեն դա վերացնում է առկա անհավասարակշռությունը:
Ոտքի տրամագիծը հորթի մեջ, կախված կազմվածքից, տատանվում է 36-ից 40 սանտիմետր, կոճում `16-ից 20 սմ: Մասնագետները նույնիսկ փորձել են կազմել ոտքերի իդեալական ձևի սեղան` կախված տեսակից: կազմվածքի
Ահա մոտավոր պարամետրերը. 156 բարձրությամբ և 50 - 55 կգ քաշով. Ազդրին ոտքի շրջագիծը 48-ից 54 սմ է, հորթի մեջ ՝ 31-32 սմ, կոճին ՝ 18-20 սմ: ; 160 բարձրությամբ և 55-58 կգ քաշով - ազդրում ոտքի շրջապատը 50-ից 56 սմ է, հորթի մեջ `32-35 սմ, կոճի մեջ` 19-22 սմ: 167 հասակով և 56-65 կգ քաշով, ազդրի մոտ ոտքի շրջապատը 52-ից 58 սմ է, հորթի մեջ ՝ 33-36 սմ, կոճի հատվածում ՝ 22-23 սմ:
Եվ ամենից առաջ, իդեալական ոտքերը պետք է ունենան երեք բացեր նրանց միջեւ: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել մեծ հայելու առաջ և ոտքերը դնել դիրքի մեջ. Կրունկներ միասին, գուլպաներ բացի: Gapնկների տակ պետք է տեսնել առաջին բացը, երկրորդը ՝ կոճերին, իսկ երրորդը ՝ վերին մասում, ազդրերի մոտ: Այլ վայրերում ոտքերը պետք է միմյանց միանան:
Rectիշտ քաշ
Մարմնի քաշը կախված է կազմվածքի տեսակից, հասակից և, ինչը շատ կարևոր է, մարդու տարիքից: Քաշը հաշվարկելու տարբերակներից մեկը Quetelet ինդեքսն է: Ըստ այս ցուցանիշի, բարակ ոսկորավոր մարմնի տեսակ ունեցող կանայք պետք է ունենան 325 գ յուրաքանչյուր սանտիմետր հասակի համար, նորմալ ոսկորներով `350 և խոշոր ոսկորներով` 375 գ: Այնուհետև ցուցանիշը բազմապատկվում է բարձրության վրա, և ստացվում է ձեր պարամետրերին համապատասխան քաշը:
Պետք է ընդգծել, որ կանանց իդեալական քաշը, հատկապես նրանք, ում հասակը 160 սմ-ից ցածր է, պետք է նորմայից ցածր լինի 10-15% -ով: Կասեցված կանայք, առնվազն մինչև 20 տարեկան, ցանկալի է ունենալ 3-5 կգ-ով պակաս քաշ, քան նորմալ է, այսինքն. հաշվարկված Quetelet ինդեքսով:
Ինչպես նշվեց վերեւում, մարմնի քաշը նույնպես կախված է տարիքից: Աղյուսակը ցույց է տալիս քաշի և հասակի հարաբերակցությունը (քաշը գ-ով բաժանված բարձրությամբ սմ-ով) 15-ից 40 տարեկան կանանց համար:
|
Տարիք |
Մարմնի տեսակները |
||
|
Բարակ ոսկոր |
Նորմոստեալ |
Լայն ոսկորով |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Ձեր նորմալ քաշը որոշելու համար հարկավոր է բազմապատկել ձեր հասակը սմ-ով `ձեր տարիքի և մարմնի տեսակին համապատասխան` քաշի համար բարձրության գործակցի վրա:
Ավելորդ քաշը կարելի է հետևել ՝ չափելով որովայնի պատի ճարպի ծալքը, պորտից վերև, միջին գծից 3 սմ հեռավորության վրա: Դրա հաստությունը սովորաբար պետք է լինի 1-ից 2 սմ:
Կոնքեր, իրան և կրծքավանդակը
Մարմնի շրջագիծը ՝ կրծքավանդակը, իրանն ու ազդրերը իմանալը նույնպես օգնում է որոշել ճիշտ կազմվածքը: Այդպիսիցուցանիշը կոչվում է «սպիտակ»:
Նորմոստենիկ մարմնի տիպի երիտասարդ կանանց (18 - 28 տարեկան) սպիտակների նորմալ ցուցանիշներ կարելի է համարել, եթե կրծքավանդակի շրջագիծը հավասար է բարձրության կեսին գումարած 2-5 սմ, կիսանդրին `կրծքավանդակի շրջապատ գումարած 8-10 սմ, իրանի համար `կանգնած բարձրությունը, մինուս 100, ազդրերը պետք է լինեն
ավելի քան իրանի շրջապատը մոտ 25-30 սմ-ով: Նիհար ոսկորներով կանանց համար դա նորմալ կարելի է համարել, եթե նրանց կրծքավանդակի շրջագիծը 84-86 սմ-ի սահմաններում է, իսկ կիսանդրին `գումարած 4-6 սմ նշված թվերին:
Նրանց գոտկատեղը սովորաբար բարակ է և գտնվում է 60-64 սմ սահմաններում, իսկ ազդրի շրջապատը ավելի մեծ է մոտ 25-30 սմ-ով: Խոշոր ոսկորով մարմնի տեսքով կանանց մոտ կրծքավանդակի շրջագիծը գերազանցում է բարձրության կեսը 8-10 սմ, կրծքավանդակը `ևս 8-10 սմ: 166-168 սմ բարձրությամբ իրանի շրջապատը 70-76 սմ սահմաններում է, իսկ ազդրի շրջապատը` նույն 25-30 սմ-ով ավելի մեծ:
Մոտավորապես նույն եզրակացությանն է եկել Դևենդրա Սինգհը, իննսունականների սկզբին Տեխասի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր: Միայն նա է տոկոսներով հաշվել կոնքերի և իրանի միջև համամասնությունը: Ըստ նրա տեսության, համամասնությունները համարվում են իդեալական, երբ իրանը կազմում է ազդրերի 60-ից 70% -ը:
Դա անելու համար իրանը բաժանեք ազդրով, արդյունքում ստացված գործակիցը պետք է լինի 0,6-ից 0,7: Ի դեպ, այս հարաբերակցության իդեալական գեղեցկուհիներն են Venus de Milo- ն `70% և մերկ Ռուբենսը, նույն 70% -ը: Իսկական կանանց շրջանում նրանք իդեալական են գոտկատեղից ազդր հարաբերակցությամբ. Մերիլին Մոնրո 0,61 (56 / 91,5), Բրիջիտ Բարդո 0,66 (58,5 / 89), Դեմի Մուր 0,72 (66/91), Կլաուդիա Շիֆեր 0,67 (62 /) 92), Սինդի Քրոուֆորդ ՝ 0,69 (58/84), iseիզել Բունդխեն 0,70 (61/86), Քայլի Մինոուգ 0,70 (63/89):
Բժիշկները կարծում են, որ իրանի և ազդրի շրջապատի հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի էնդոկրին հավասարակշռության գործակիցը, որը կազմում է 0,85: Եթե \u200b\u200bձեր իրանը չի գերազանցում ձեր ազդրերի 85% -ը, ապա ձեր գործիչ կատարյալ կարգով `գեղագիտական \u200b\u200bև բժշկական տեսանկյունից:
Timeամանակն առաջ է շարժվում, ի հայտ են գալիս կնոջ կազմվածքի գեղեցկությունը գնահատելու նոր չափանիշներ: 2000-ականների սկզբին մեր երկրում կանանց անտրոպոմետրիկ հետազոտության արդյունքների վերջին վերլուծությունը ցույց տվեց մարմնի համամասնությունների զգալի փոփոխություններ: Երիտասարդ կանայք ունեն ավելի երկար ձեռքեր, ոտքեր, գոտկատեղի ավելի բարձր մակարդակ, ավելի լայն ուսեր `նույն մարմնի չափսերով և բարելավված կեցվածք: Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ կանանց երիտասարդ և միջին սերունդները ավելի բարձր և բարակ են դարձել, քան նախորդ սերունդը: Դե, եթե ձեր պարամետրերը չեն համապատասխանում իդեալականին, մի՛ նեղվեք: Դեռևս կնոջ մեջ ամենակարևորը նրա անհատականությունն է և, իհարկե, խնամված տեսքը:
Բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, հետաքրքրված են նորմայի հարցով: Ինչ քաշ է համարվում նորմալ ինքներդ ձեզ համար: Գոյություն ունեն մի շարք բանաձևեր, որոնց միջոցով դուք կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր մարմնի քաշը համապատասխանում որոշակի միջին արժեքին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձևերը ստացվում են հենց միջին մարդու համար նախատեսված հաշվարկից: Հետեւաբար, դիմելով դրանց ՝ պետք է հստակ գիտակցել, որ նորմալ քաշի ցանկացած բանաձև պայմանական է:
Իրականում, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր անհատական \u200b\u200bգենետիկորեն կանխորոշված \u200b\u200bմարմնի օպտիմալ քաշի արժեքը, որը կախված է ընդհանուր առմամբ հյուսվածքների և օրգանների օրգանների բնածին կառուցվածքային առանձնահատկություններից:
Այսպիսով, օրինակ, գոյություն ունի կազմվածքի երեք տեսակ `ասթենիկ (բարակ ոսկորով / էկտոմորֆ), նորմոստենիկ (նորմալ / մեզոմորֆ) և հիպերսթենիկ (լայն ոսկորով / էնդոմորֆ):
Ձեր տեսակը որոշելու համար հարկավոր է չափել դաստակի շրջապատը:
- 16 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
- 16-18,5 սմ - նորմոստենիկ;
- Ավելի քան 18,5 սմ - հիպերսթենիկ:
- 17 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
- 17-20 սմ - նորմոստենիկ;
- Ավելի քան 20 սմ - հիպերսթենիկ:
Մարմնի տեսակներից բացի, յուրաքանչյուրիս մարմինը ծրագրավորված է որոշակի քաշի համար: Այս ծրագիրը մայրը սկսում է հղիության ընթացքում: Ենթադրվում է, որ եթե նա հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքել, ապա ապագայում երեխան կարող է դժվարություններ ունենալ մարմնի քաշը վերահսկելու հարցում: Մեր կյանքի ընթացքում մենք երկուսս էլ սխալվում ենք, և մեկ այլ ծրագիր ենք դնում: Քաշի կորստի ընթացքում առողջ մեթոդներ օգտագործելիս շատերը բախվում են այսպես կոչված հավասարակշռության կետի կամ սահմանված կետի, և եթե այն գործում է, ապա հնարավոր չէ այն պահել:
Օրինակ ՝ դուք կշռել եք 90 կգ, նիհարել մինչև 55 կգ, ցանկանում եք նիհարել ևս 5 կգ, բայց չի ստացվում, ինչ էլ որ անեք: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ ձեզ դիետայից և փոքր արձակուրդներից հանգստանալը կազմակերպելով ՝ 3-5 կգ-ից ավել չեք հավաքում, որը հետո հեշտությամբ կորցնում եք: Հնարավոր է ՝ հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, և դրա հաղթահարումը կարող է ծախսատար լինել: Երբ մարմինը անընդհատ սթրեսի մեջ է, և դիետան, ֆիզիկական վարժությունները և ինքն իրեն մեծ պահանջներ ներկայացնելը անընդհատ սթրես են, ռիսկը մեծանում է: Կարևոր է լսել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի կարիքները:
Եթե \u200b\u200bհաշվի չեք առնում մարմնի անհատականությունն ու կազմվածքը, ապա մոտավոր հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետևյալ պարզ բանաձևերը (ըստ P.P. Broca, 1871):
Տղամարդկանց համար
(Բարձրությունը սմ-ով - 100) x 0,9 \u003d իդեալական քաշ:
Կանանց համար
(Բարձրությունը սմ-ով - 100) x 0,85 \u003d իդեալական քաշ:
Կա մեկ այլ բանաձև, որը կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար.
(Բարձրությունը սմ-ով - 100) \u003d իդեալական քաշ:
Օրինակ. Եթե ձեր հասակը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 \u003d 52 կգ:
Կա մեկ այլ բանաձև.
Բարձրությունը սմ-ով x Կիսանդրին սմ / 240 \u003d իդեալական քաշը:
Օրինակ ՝ (155 x 96) / 240 \u003d 62 կգ:
Մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ է, այնուամենայնիվ, հաշվի առնել կազմվածքը, որ կանայք իրենց բնույթով ավելի շատ յուղ ունեն, քան տղամարդիկ:
Հետեւաբար, ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տվյալները.
Տղամարդկանց համար
| Բարձրություն, սմ | Մարմնի տեսակը | ||
| Նիհար (ասթենիկ) | |||
| 155 | 49 կգ | 56 կգ | 62 կգ |
| 160 | 53,5 կգ | 60 կգ | 66 կգ |
| 165 | 57 կգ | 63,5 կգ | 69,5 կգ |
| 170 | 60,5 կգ | 68 կգ | 74 կգ |
| 175 | 65 կգ | 72 կգ | 78 կգ |
| 180 | 69 կգ | 75 կգ | 81 կգ |
| 185 | 73,5 կգ | 79 կգ | 85 կգ |
Կանանց համար
| Բարձրություն, սմ | Մարմնի տեսակը | ||
| Նիհար (ասթենիկ) | Նորմալ (նորմոստենիկ) | Լայն ոսկոր (հիպերսթենիկ) | |
| 150 | 47 կգ | 52 կգ | 56,5 կգ |
| 155 | 49 կգ | 55 կգ | 62 կգ |
| 160 | 52 կգ | 58,5 կգ | 65 կգ |
| 165 | 55 կգ | 62 կգ | 68 կգ |
| 170 | 58 կգ | 64 կգ | 70 կգ |
| 175 | 60 կգ | 66 կգ | 72,5 կգ |
| 180 | 63 կգ | 69 կգ | 75 կգ |
Քաշի իդեալական բանաձևերը կօգնեն ձեզ կողմնորոշվել մինչև երբ կարողանաք նիհարել: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ճիշտ նույն քաշի երկու մարդ կարող է բոլորովին այլ տեսք ունենալ: Խոսքը բարձրության կամ մարմնի տեսակի մասին չէ, այլ մարմնի կազմի ՝ մկանների և ճարպի հարաբերակցության: Նայեք լուսանկարին:
Ipարպային հյուսվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային հյուսվածքը: Հետեւաբար, ձախ կողմում գտնվող աղջիկն ավելի կուռ է թվում, քան աջում գտնվող աղջիկը, չնայած նրանք ունեն նույն քաշը: Եվ, հետեւաբար, այնքան կարևոր է ձգտել ոչ այնքան նիհարելուն, որքան ուժգնության մարզման միջոցով մկաններն ամրացնելուն: