Ինչպես նիհարել մինչև ամառ մեկ ամսում դեռահասի համար. Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում՝ ճիշտ դիետա, խորհուրդներ և արդյունքներ
Ժամանակակից դեռահասների կենսապայմանները բոլոր պայմաններն են ստեղծում երեխաների համար ավելորդ քաշ հավաքելու համար։ Այսօրվա երեխաները բակում չեն խաղում ֆուտբոլ և այլ բացօթյա խաղեր՝ նախընտրելով ազատ ժամանակն անցկացնել սոցիալական ցանցերում, որտեղ շփվում են իրենց հասակակիցների հետ։ Ծնողները պետք է հետևեն իրենց երեխայի հավասարակշռված սննդակարգին և տեղյակ լինեն, որ ավելորդ քաշը կարող է դեռահասների համար սովորական հիվանդություններ առաջացնել:
Հիվանդություններ դեռահասների մոտ
- Սրտանոթային համակարգից;
- Էնդոկրին համակարգի խանգարումներ;
- Մարսողական համակարգի հիվանդություն.
Երևի դեռահասը, առողջական խնդիրների պատճառով, արագ հոգնում է, նրա ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, ուստի նրան չի գրավում սպորտը, և նա դառնում է համակարգչային կախվածության զոհ։ Այս բոլոր նշանների առկայությունը ավելորդ քաշի ավելացում է առաջացնում։
Իսկ եթե դեռահասը սկսի գիրանալ:
Դեռահասին պետք է ցույց տալ բժշկի, ով կնշանակի երեխայի համալիր հետազոտություն։ Եթե հետազոտության արդյունքում առողջական վիճակի մեջ որեւէ պաթոլոգիական փոփոխություն չի հայտնաբերվել, ապա երեխային պետք է բացատրել ավելորդ քաշի բոլոր ծանր հետեւանքների մասին եւ համոզել սկսել քաշի կորստի ծրագիր։
Խորհուրդ
Եթե ձեր երեխային չեն համոզում առողջ ապրելակերպի առավելությունների մասին ձեր փաստարկները, ապա ծնողները պետք է բժշկի հետ աշխատեն՝ գտնելու այնպիսի փաստարկներ և նիհարելու մոտիվացիա, որպեսզի դեռահասը դրանք ընկալի որպես գործելու միջոց։
Նիհարել դեռահաս տղայի 14 տարեկանում
Դիետոլոգներն այս տարիքում դեռահասի համար խիստ դիետա չեն նշանակում, սակայն առաջ են քաշում մի քանի պահանջներ, որոնք դեռահասը պետք է պահպանի.
- Խստորեն սահմանափակեք ձեզ քաղցրավենիքի և գազավորված քաղցր ըմպելիքների օգտագործմամբ:
- Օրգանիզմում գլյուկոզան լրացրեք միայն բնական մթերքներով (մեղր, չոր մրգեր)
- Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ցանկացած այլ շիլաից, բացի ձավարից:
- Սննդի համար հարմար են միայն շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստները։ Տապակած և ոսկե կեղևով թխած պետք է բացառել դեռահասի ճաշացանկից։
- Սնունդը պետք է լինի օրական առնվազն հինգ անգամ և փոքր չափաբաժիններով:
- Երեխայի համար մենյու կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 20% սպիտակուցներից՝ կաթնամթերքից, անյուղ միսից և ձկից։ Ձու կարելի է ներառել ճաշացանկում շաբաթական 2 հատից ոչ ավել։
- Ճաշացանկը պետք է ներառի հնարավորինս շատ բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր:
- Չիփսների և շոկոլադե սալիկների տեսքով նախուտեստները կերակուրների միջև իսպառ վերացվում են։
14 տարեկան աղջկա սնուցման առանձնահատկությունները
Աղջկա աճող մարմնի բնականոն զարգացման համար օրական անհրաժեշտ է 2500 կալորիա, մինչդեռ տղաների համար այս նորմը բաղկացած է 3000 կալորիաից։ Աղջիկների մոտ, 14 տարեկանում, ամսական ցիկլը կարող է արդեն սկսվել, ուստի սնուցումը պետք է լինի այնպես, որ մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ներառյալ վիտամիններն ու հետքի տարրերը:
Օրվա օրինակելի մենյու դեռահաս աղջկա համար
- Նախաճաշ - միայն ածխաջրածին սնունդ;
- Ճաշը բաղկացած է սպիտակուցային սննդից;
- Ընթրիքը ցածր կալորիականությամբ կերակուր է:
Ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ բաղադրիչ են աղջկա աճող օրգանիզմի համար, պետք է առկա լինեն ամենօրյա սննդակարգում մինչև 20%:
Ինչից պետք է խուսափել սննդակարգից
Քաշի կորստի համար պայքարին միանալիս ծնողները պետք է երեխայի հետ միասին սննդակարգից բացառեն բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված բոլոր հացամթերքները։ Փոխարենը ներառեք թեփով հաց: Բացատրեք ձեր երեխային, որ արագ սնունդը այն սննդամթերքը չէ, որը նպաստում է քաշի կորստի: Բոլոր կաթնամթերքները ընտրվում են ամենացածր յուղայնությամբ։
Դեռահասների նյարդային համակարգը շատ խոցելի է հատկապես 14 տարեկանում։ Դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր երեխային, խոսեք նրա հետ և տեսնեք նրա բոլոր փոփոխությունները՝ ինչպես դրսում, այնպես էլ ներսում: Դուք չպետք է թույլ տաք ձեր դեռահասին ուտել շատ քաղցր օսլա պարունակող մթերքներ և, հատկապես, չափից ավելի օգտագործել արագ սնունդ: Դեռահասները պետք է թեթև սնվեն և մարզվեն: Ավելի շատ վիտամիններ, իսկ հետո դեռահասը չի զգա անհարմարություն և ավելորդ կիլոգրամներ։
Ինչպես նիհարել դեռահասի համար
Ավելորդ քաշ ունեն ոչ միայն մեծահասակները, այլև երեխաները: Դեռահասության տարիքում, ինչպես բոլորի դեպքում, գիրությունը վտանգավոր խնդիր է, որը կարող է նպաստել այնպիսի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսին է 2-րդ տիպի շաքարախտը: Բարեբախտաբար, 13-ամյա երեխայի քաշը կորցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ առանց անընդհատ կալորիաներ հաշվելու և մարզասրահում մարզվելու ժամերը։ Դուք կարող եք արագ նիհարել՝ փոխելով ձեր վատ սովորությունները մի քանի նորերի, որոնք օգտակար են:
Այսպիսով, հասկանալը, թե ինչպես կարելի է նիհարել 13-ամյա երեխայի համար, սկսվում է պատճառները որոշելով, թե ինչու է առաջանում ավելորդ քաշի կուտակման գործընթացը: Շփոթված այն հարցից, թե ինչպես կարելի է նիհարել 13-ամյա դեռահասի մոտ, ոչ մի դեպքում չպետք է դիետիկ դեղահաբեր օգտագործեք, նստեք ցածր կալորիականությամբ և ցածր ածխաջրերով դիետաների կամ սովի մատնվեք, քանի որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի նման մեթոդները կարող են միայն. վնասել աճող մարմնի առողջությանը.
Հարցից, թե ինչպես նիհարել 13-ամյա աղջկա կամ տղայի համար, հետևյալ օգտակար խորհուրդները կօգնեն.
- Օրական մեկ ժամ մարզվեք։ Օրական առնվազն մեկ ժամ մարզվելը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Հարմար է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են պարը, վազքը, լողը, հեծանվավազքը կամ քայլելը, սպորտային խմբակներ հաճախելը, մարմնամարզությունը կամ բալետը: Ուսումնասիրությունից ազատ ժամանակ օգտակար է հնարավորինս շատ շարժվել և ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում;
- Ենթադրվում է, որ թիմային սպորտաձևերը (ֆուտբոլ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ և այլն) ֆիզիկական ակտիվության ամենաարդյունավետ տեսակներն են, որոնք արագորեն ձևավորվում են: Երեխաները, լինելով թիմում, առանց գիտակցելու, մրցում են միմյանց հետ, ինչը խթանում և դրդում է նրանց ավելի լավ մարզվել, զարգացնել արագություն և համակարգվածություն;
- Նվազեցրեք մատուցման չափը: Ռեստորանները և դպրոցական ճաշարանները հաճախ սնունդ են մատուցում մեծ չափաբաժիններով, ինչը հեշտացնում է չափից շատ ուտելն առանց նույնիսկ գիտակցելու: Նման դեպքերում մի կերեք այն ամենը, ինչ կա ափսեի մեջ, թողնելով ձեր գնած մթերքի մեկ քառորդը անձեռնմխելի։ Ավելի լավ է տնից ձեզ հետ բերել պատրաստի լանչեր և խորտիկների համար նախատեսված սնունդ՝ ըստ ամենօրյա սննդակարգի նախապես պլանավորված մենյուի.
- Նախաճաշը պետք է մատուցվի ամեն օր։ Սննդարար նախաճաշը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, որն ի վերջո ավելի շատ կալորիաներ կայրի օրվա ընթացքում: Իդեալական են մանրաթելերով հարուստ հացահատիկները և ամբողջական հացահատիկի թխած ապրանքները, ընկույզները, մրգերն ու հացահատիկները: Հագեցած նախաճաշը կարող է երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը՝ փրկելով ձեզ չափից շատ ուտելուց և ուտելու միջև անառողջ նախուտեստներ օգտագործելուց;
- Ուտելիս մի շեղվեք։ Խուսափեք ուտելու ընթացքում հեռախոսով խոսելուց, հեռուստացույց դիտելուց, հաղորդագրություններ գրելուց կամ տեսախաղեր խաղալուց: Այս շեղող գործունեությունը ձեզ կխանգարի ձեր ուղեղից հագեցվածության մասին ազդանշաններ ստանալ: Կերեք դանդաղ՝ յուրաքանչյուր խայթոցը ծամելով 32 անգամ և համտեսեք ուտելիքը, որպեսզի ձեզ բավարարված զգաք, նույնիսկ եթե ափսեում սովորականից ավելի քիչ սնունդ կա.
- Հաճախ քաշեք ինքներդ ձեզ: Միջին հաշվով, իմանալով, թե ինչպես կարելի է նիհարել 13 տարեկանում և կիրառելով այդ գիտելիքները գործնականում, դեռահասը պետք է շաբաթական 1 կգ-ից ոչ ավել նիհարի՝ իր առողջությանը չվնասելու համար։ Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական մի քանի անգամ, բայց ոչ ավելի հաճախ, որպեսզի իմանաք, թե որքան քաշ է անհետանում: Բացի այդ, իմանալով, թե ամսական քանի կիլոգրամ է անհետանում, կարող եք որոշել դիետայի ավարտի ամսաթիվը և նպատակին հասնելը.
- Որոշեք կիլոգրամների քանակը, որոնք ցանկանում եք նիհարել և մանրամասն պլան կազմեք պահանջվող քաշին հասնելու համար՝ նկարագրելով ոչ միայն ամենօրյա սննդակարգը, այլև ցանկալի ֆիզիկական ակտիվությունը.
- Որպեսզի 13 տարեկանում նիհարելը արդյունավետ լինի, պետք է շատ ջուր խմել։ Նպատակ դրեք ամեն օր խմել առնվազն 6-7 բաժակ մաքուր ջուր: Ջուր խմեք ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում, երբեմն դրա տեսքը կապված է օրգանիզմում ջրի պակասի հետ;
- Փորձեք քնելու ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին, օրական առնվազն 8 ժամ քնով:
Ինչպես նիհարել 13-ամյա դեռահասում՝ ամենօրյա սննդակարգի մենյու
Շփոթված այն հարցին, թե ինչպես նիհարել 13-ամյա աղջկա կամ տղայի համար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ կազմել և ինչ ապրանքներից պետք է բաղկացած լինի ամենօրյա սննդակարգի մենյուը.
- Նախաճաշը պետք է լինի օրվա ամենամեծ սնունդը: Որպեսզի 13 տարեկանում նիհարելը արդյունավետ լինի, պետք է նախապես մտածել, թե ինչպիսի սնունդ կլինի հագեցնող, սննդարար ու առողջարար։ Եթե նախապատվությունը տրվի, օրինակ, օշարակով և մածունով նրբաբլիթներին, ապա այդպիսի նախաճաշում օգտակար կլինի միայն մածունը, քանի որ նրբաբլիթում և ցանկացած քաղցր օշարակում կալորիաներ շատ կան։ Փորձեք ձեր ընտրած նրբաբլիթներին օշարակով ավելի առողջ այլընտրանք, օրինակ՝ հարած բանանն ու նարինջը առանց շաքարի բլենդերի մեջ, և բլիթներ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով բլիթներով: Նախաճաշին օգտակար կլինեն ցանկացած միրգ, թարմ քամած հյութեր, ձու, միս, անանուխով կանաչ թեյ, 50 գ մուգ շոկոլադ, կաթնամթերք և հացահատիկ;
- Ավելի լավ է ճաշը ձեզ հետ տանել տնից, քանի որ միայն այդպես կարելի է հստակ իմանալ, թե ինչ ապրանքներից է այն պատրաստված։ Ճաշի համար օգտակար կլինեն բանջարեղենային, ձկան և մսային ապուրներ, բանջարեղենային շոգեխաշած, թխած կամ խաշած անյուղ միս և ձուկ, թարմ բանջարեղենի և ծովամթերքի աղցաններ (առանց մայոնեզի);
- Ընթրիքը պետք է լինի թեթև, իսկ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը՝ կաթնաշոռը, կեֆիրը և մածունը իդեալական են դրա համար։ Դուք կարող եք ընթրել քնելուց 3-4 ժամ առաջ;
- Նախուտեստների համար, համաձայն գիտելիքների, թե ինչպես նիհարել 13 տարեկանում, ավելի լավ է օգտագործել մրգեր և ընկույզներ:
Հացաբուլկեղեն, գազավորված ըմպելիք և քաղցրավենիք կարելի է ուտել շաբաթը մեկ անգամ ողջամիտ սահմաններում, հակառակ դեպքում ամբողջ շաբաթվա արդյունքը կարող է չեղարկվել:
Իմանալով, թե ինչպես նիհարել 13 տարեկանում, արժե մտածել ինքնագովազդի մասին: Ամեն անգամ, երբ հասնում եք նոր արդյունքի, օրինակ՝ շաբաթական 1 կգ նիհարելով, ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան գնեք կամ նշեք այս իրադարձությունը՝ գնալով կինոթատրոն, բոուլինգ կամ ընկերների հետ սահադաշտ գնալով։
Կարևոր է նաև, որ դեռահասը աջակցի և՛ ընտանիքի, և՛ ընկերների կողմից: Դիետոլոգներից շատերը նշում են, որ երեխայի համար շատ ավելի հեշտ է դիետա պահել և վերահսկել ախորժակը, եթե նրա ընտանիքի անդամները նրա հետ դիետա են պահում և նման սնունդ են օգտագործում։ Այս տարիքում բավականին դժվար է դիմակայել գայթակղություններին, և եթե հարազատները նիհարող երեխայի աչքի առաջ արգելված ուտելիքներ են ուտում, ապա դա դժվար թե լավ խթան ծառայի դիետան շարունակելու համար: Հարազատների աջակցությունն առավել քան երբևէ օգտակար կլինի, օգտակար կլինեն համատեղ սպորտը, հանգստյան օրերի ուղևորությունները դեպի բնություն, ինչպես նաև ցանկացած այլ ակտիվ ընտանեկան արձակուրդ: Բացի հարազատներից, երեխայի համար կարևոր է ընկերների աջակցությունը, որոնք կարող են նաև օգնել ակտիվորեն անցկացնել դպրոցից ազատ ժամանակը։
Դեռահասի համար մեկ այլ կարևոր կետ՝ ախորժակը զսպելու հարցում, բացի այն, որ գիտեն, թե ինչպես նիհարել 13 տարեկանում, տարօրինակ կերպով, ձանձրույթի բացակայությունն է: Ապացուցված է, որ դա անտեղյակությունն է, թե որքան զվարճալի և հետաքրքիր ժամանակ անցկացնելը երեխաներին դրդում է չափից շատ ուտելու: Ցանկացած հոբբի կամ ստեղծագործական գործունեություն, օրինակ՝ նկարչություն, երաժշտական գործիքներ նվագել, օրիգամի, քանդակագործություն և այլն, կարող են օգնել պայքարել ձանձրույթի դեմ:
4.2 5-իցԴպրոցում յուրաքանչյուր դասարան, որպես կանոն, ունի իր գեր տղամարդը, կամ նույնիսկ երկու-երեքը: Այս երեխաները միշտ ծաղրի առարկա են, իսկ ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների ֆիզկուլտուրայի դասերը վերածվում են իսկական տանջանքի։ Եվ խնդիրը միայն ու ոչ այնքան այն է, որ ծրագիրն ու ուսուցիչը բարձր պահանջներ են ներկայացնում (ուսուցիչները, առհասարակ, ըմբռնումով են վերաբերվում և տալիս են իրագործելի առաջադրանքներ)։ Ամենատհաճն ու սարսափելին դասընկերների արձագանքն է գեր դեռահասի անհաջողություններին։
Արդյունքում ավելորդ քաշը ոչ միայն ֆիզիկական առողջությանը սպառնում է, այլ նաև էսթետիկ խնդիր է։ Դա նաև հոգեբանական լուրջ հետևանքներ է ունենում՝ երեխան աստիճանաբար հետ է դառնում, ինքնագնահատականը նվազում, սեփական ուժերի նկատմամբ հավատը հալվում է։
Մինչդեռ դեռահասների համար նիհարելը հղի չէ որևէ լուրջ դժվարությամբ։... Իսկապես, 12-16 տարեկան երեխաները բավականին արագ նյութափոխանակություն ունեն։ Որպես կանոն, քաշը նորմալացնելու համար բավական է կարգավորել սննդակարգը և երեխային ապահովել բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ։
Դեռահասների մոտ ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները
Դեռահաս երեխաների մոտ ավելորդ քաշի առկայությունը չափազանց հազվադեպ է պայմանավորված ներքին օրգանների հիվանդություններով։ Ավելորդ քաշը սովորաբար օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների հետևանք է՝ զուգորդված անառողջ սննդակարգի և ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ։
Հաճախ աշխատող ծնողները հնարավորություն չունեն վերահսկելու, թե ինչպես և ինչ է ուտում իրենց երեխան օրվա ընթացքում, ինչպես է նա ժամանակ անցկացնում դպրոցից վերադառնալուց հետո։ Եվ սկսում են ահազանգել միայն այն ժամանակ, երբ հրատապ լուծում է պահանջում 14-ամյա դեռահասին՝ ինչպես նիհարել (մի քիչ մեծ, մի քիչ երիտասարդ՝ այդքան էլ կարևոր չէ) խնդիրը։
Քաղցր գազավորված ըմպելիքների, չիպսերի, կրեկերների և արագ սննդի սրճարաններում առաջարկվող ապրանքների հանդեպ դեռահասների մոլությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի առաջացման։ Այս մթերքները, առաջին հերթին, ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, երկրորդ՝ դրանք բարձր կալորիականություն ունեն, և երրորդ՝ դրանք պարունակում են համը ուժեղացնող և կոնսերվանտներ, որոնք խթանում են ախորժակը և խրախուսում են ձեզ գնել նոր չափաբաժիններ:
Նման սննդով տարված և նույնիսկ օրվա մեծ մասն անցկացնելով քիչ կամ առանց շարժումներով, համակարգչի մոտ նստած՝ երեխաները սննդի հետ շատ ավելի շատ էներգիա են ստանում, քան ծախսում:
Քաշի կորուստ դեռահասների համար՝ առանց դիետաների
Քանի որ 12-16 տարեկան երեխայի օրգանիզմը ինտենսիվ զարգանում և աճում է, դեռահասների համար նիհարելու որևէ դիետայի մասին խոսք լինել չի կարող։ Երեխայի սնունդը պետք է լինի ամբողջական և բազմազան։
Իհարկե, դուք դեռ պետք է որոշ սահմանափակումներ մտցնեք, եթե դեռահասների համար անհրաժեշտ է նիհարել:Դուք պետք է հրաժարվեք այնպիսի ապրանքներից, ինչպիսիք են.
- կոտրիչ;
- խրթխրթաններ;
- «Չինական» ակնթարթային արիշտա;
- համբուրգերներ;
- Կարտոֆիլ ֆրի;
- քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.
Սննդակարգում սովորական սպիտակ հացը պետք է փոխարինել ամբողջական հացահատիկով, սովորական 3 ճաշի գդալ շաքարավազի փոխարեն, այժմ թեյի մեջ պետք է լցնել միայն մեկը։ Նախուտեստների ժամանակ ավելի լավ է տորթերն ու սենդվիչները փոխարինել ցանկացած մրգով, այդ թվում՝ բանանով։
Թխված խմորեղենից, բուլկիներից և կարկանդակներից երեխան չի կարող լիովին հրաժարվել, պարզապես պետք է մի փոքր նվազեցնել այդ մթերքների օգտագործումը։ Դեռահասների քաշը կորցնելու գործընթացում ազդեցությունն արդեն նկատելի կլինի, եթե ձեր սիրելի խմորեղենն ուտեն ոչ թե ամեն օր, այլ 3-4 օրը մեկ։
14-ամյա դեռահասի համար նիհարելու խնդիրը լուծելիս երեխայի օրվա ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- Նախաճաշ. 2 խաշած ձու, 1-2 կտոր հացահատիկի հաց, 1 բանան, մեկ բաժակ թեյ 1 թեյի գդալ մեղրով;
- Լանչ. 40-50 գ շոկոլադ (կես սալիկ) կամ սովորական դպրոցական նախաճաշ;
- Ընթրիք. Մի բաժին նիհար բորշ, խաշած հավ (կամ ձուկ կամ միս) հնդկաձավարի, բրնձի կամ կոշտ մակարոնեղենի կողմնակի ճաշատեսակով;
- Կեսօրից հետո խորտիկ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով, մրգերով;
- Ընթրիք. Շոգեխաշած բանջարեղեն կամ բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած ձուկ։
Քնելուց առաջ կարելի է խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ, ուտել մեկ բաժակ առանց շաքարի մածուն։
Քաշի կորստի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում միշտ ուտել միաժամանակ։ Բացի այդ, դեռահասների համար նիհարելիս քնի տևողությունը մեծ նշանակություն ունի... Այն պետք է լինի 8-9 ժամ: Ապացուցված է, որ քնի պակասը հանգեցնում է շատ ուտելու:
Մարմնամարզություն ավելորդ քաշ ունեցող դեռահասի համար
Ավելորդ քաշ ունեցող երեխային սպորտային բաժին ուղարկելը բավականին դժվար կլինի։ Ի վերջո, նա կարողանում է գնահատել իր հնարավորությունները և հասկանում է, որ խմբում, ամենայն հավանականությամբ, կլինի աութսայդեր։ Ուստի դեռահասների քաշը կորցնելու հարցում առաջին օգնականները պետք է լինեն ծնողները։
Երեխայի համար նիհարելու ուժ չկա ավելի արդյունավետ, քան մայրիկի կամ հայրիկի անձնական օրինակը: Լավագույն տարբերակը երեխայի հետ միասին ծնողների հետ աշխատելն է։ Միգուցե ֆիթնեսի հրահանգիչ կհրավիրեք, կամ միասին լողավազան կգնաք, կամ ինտերնետով վիդեո դասընթացներ կանեք։ Տարբերակները շատ են։ Կարևոր է հասկանալ, որ երեխայի համար չափազանց դժվար է միայնակ խնդիրը լուծել, իսկ ծնողների բարեհաճ աջակցությունն ու անձնական օրինակը տասնյակ անգամ ավելի են հեշտացնում այդ խնդիրը։
Ավելի լավ է սկսել լուծել դեռահասների քաշը կորցնելու խնդիրը արձակուրդի ժամանակ:... Հրաշալի կլինի, եթե այս ընթացքում ծնողներից մեկը կարողանա արձակուրդ գնալ՝ երեխային ժամանակ հատկացնելու, առողջ սնունդ ապահովելու, համակարգչում անցկացրած ժամանակը սահմանափակելու, մաքուր օդում զբոսանքներ կազմակերպելու կամ հեծանիվ վարելու համար, հիշեցնելու համար. վերապատրաստման։ Երեխաները, որպես կանոն, հաճույքով ընդունում են ծնողների օգնությունն այս հարցում, և նկատելով առաջին արդյունքները՝ նրանք այլևս կարիք չունեն լրացուցիչ հիշեցումների և մոտիվացիայի։
Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում
Արագ նիհարելը չափազանց անառողջ է։ Բժիշկները չափահաս մարդու համար ամենամսյա 5% քաշի կորուստը համարում են անվտանգ: Նույն 5%-ը համարվում է դեռահասների քաշի կորստի արագության սահմանը, քանի որ նրանք շարունակում են աճել։ Հետևաբար, նպատակ դնելը, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում, առնվազն ճիշտ չէ։ Ի վերջո, երեխայի մոտ ավելորդ կիլոգրամները ձևավորվել են մի քանի ամիսների ընթացքում, եթե ոչ տարիների ընթացքում, հետևաբար, որոշակի ժամանակ կպահանջվի դրանցից ազատվելու համար։
Դեռահասների մոտ ավելորդ կիլոգրամների կորուստը նյութափոխանակության բարձր մակարդակի պատճառով տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան մեծահասակների մոտ: Մնում է միայն կարգավորել սննդակարգն ու առօրյան, ինչպես նաև ընտրել համապատասխան ֆիզիկական ակտիվությունը։ Մարզումներ սկսելուց և հավասարակշռված սննդակարգին անցնելուց մեկ շաբաթ անց նիհարելու արդյունքները դեռ ակնհայտ չեն լինի, թեև ավելորդ ճարպն այրելու մեխանիզմներն արդեն կգործարկվեն։ Բայց 1-2 ամիս հետո դեռահասի և նրա շրջապատի համար նիհարելու արդյունքները շատ նկատելի կլինեն։
Քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու համար դեռահասների նկատմամբ խիստ դիետաները կամ ծոմապահությունը անարդյունավետ են եղել: Երեխաների մոտ առողջական վիճակն ու կատարողականը վատթարացել են, և շատ դեպքերում եղել է անսարքություն, որն ուղեկցվել է անվերահսկելի ախորժակի բռնկումով: Արդյունքում՝ դժվարությամբ նետված 1-2 կիլոգրամը շատ արագ, տոկոսով վերադարձավ։
Դեռահասների ճիշտ սննդակարգը հիմնված է ռացիոնալ և հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքների վրա։ Այն կօգնի ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ բարելավել մաշկի վիճակը, ամրացնել օրգանիզմը։
Ինչպես ընտրել դիետա 12 տարեկանից դեռահասի համար
12-16 տարին ուղեկցվում է աճող օրգանիզմի ինտենսիվ աճով և զարգացումով։ Բացի այդ, նյութափոխանակությունը այս տարիքում տեղի է ունենում մի փոքր այլ կերպ, քան մեծահասակների մոտ: Կարևոր է, որ երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը և հետքի տարրերը: Ուստի ավելորդ քաշի մասին պետք է անհանգստանալ միայն այն դեպքում, եթե բժիշկը ախտորոշի «գիրություն»։
Եթե դեռահասին իսկապես մտահոգում է ավելորդ քաշը, ապա լավագույն խորհուրդը նրա համար կանոնավոր և ճիշտ սնվելն է:
Ցանկացած դիետա սահմանափակում է, որը մի քանի տարի անց կարող է «հակազդել» առողջական լուրջ խնդիրներով։ Այսպիսով, 12 տարեկան դեռահասների քաշի կորստի խիստ ծրագրերը առաջացնում են մաշկային խնդիրներ, հորմոնալ անհավասարակշռություն և աղիքային հիվանդությունների զարգացում։ Լավագույն տարբերակը սպորտային բաժնում առողջ սնունդն ու վարժությունն է։ Պետք է ուտել օրական առնվազն 4 անգամ փոքր չափաբաժիններով, սահմանափակել քաղցրավենիքը և «վնասակարը» (կրեկերներ, չիփսեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ):
Ինչ ապրանքներ պետք է հրաժարվել քաշի կորստի համար
Ծնողները ձևավորում են դեռահասի սննդակարգը, ուստի շատ կարևոր է, որ նրանք հարգեն նիհարելու իրենց որոշումը: Բավականին դժվար է հրաժարվել երեխաների վատ սնվելու սովորություններից, տղան կամ դուստրը հոգեբանական աջակցության կարիք կունենան։
Մենյուից պետք է բացառենք.
- Արագ սննդի ուտեստներ, որոնք շատ կալորիական են և վնասակար, քանի որ նպաստում են խոլեստերինի կուտակմանը, ինչը նվազեցնում է անոթների առաձգականությունը։
- Չիպսեր, որոնց տոպրակն օգնում է արագ հագեցնել քաղցը, բայց միևնույն ժամանակ այն էլ ավելի կախվածություն է առաջացնում և ավելորդ կիլոգրամների առաջացում է առաջացնում՝ շնորհիվ բարձր կալորիականության։
- Թարմ թխած ապրանքներ. Հացն արգելված չէ, բայց ավելի լավ է չորացնել կամ կենաց պատրաստել։
- Քաղցրավենիք, որոնք կարելի է փոխարինել թարմ մրգերով։ Եթե դուք լիովին անտանելի եք առանց քաղցրավենիքի, ապա նպատակահարմար է աստիճանաբար նվազեցնել կերած քաղցրավենիքի օրական քանակը։
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ. Ծնողները պետք է ի սկզբանե իրենց երեխային սովորեցնեն սովորական ջրի կամ կոմպոտների:
- Արդյունաբերական հյութեր, դրանք չափազանց տարբերվում են տնականից։ Դրանց, որպես կանոն, միշտ ավելացնում են շաքարավազ և կոնսերվանտներ, ինչը անառողջ է։
Դեռահասների քաշի կորստի համար դիետիկ սնունդը խորհուրդ է տրվում բացառապես ձեր երեխային հսկող մանկաբույժի կողմից: Անկախության դրսևորումն այստեղ տեղին չէ, պաթոլոգիաների կամ քրոնիկական հիվանդությունների առկայության դեպքում բժիշկը կօգնի ճիշտ ձևակերպել սննդակարգը։
Քաշի կորստի ժամանակ առողջ սնվելու կանոններ.
- Դիետայի հարստացում առողջ ածխաջրերով, ներառյալ հացահատիկները, բանջարեղենը և մրգերը ամենօրյա մենյուում:
- Կոտորակային սնունդ. Պետք է ուտել 4-5 անգամ, ցանկալի է սահմանված ժամին։
- Հնարավորինս սահմանափակեք տապակած և յուղոտ մթերքների օգտագործումը։ Դրանք կարելի է փոխարինել թխած, խաշած կամ շոգեխաշածով։
Թույլատրվում է դիետայի կալորիականությունը նվազեցնել 20%-ով։ Աղջիկները պետք է սպառեն մոտ 2000-2100 կկալ (նորման՝ 2500 կկալ), տղաները՝ 2200 (նորմա 2700)։
Ինչպես նիհարել դեռահաս աղջկա համար
Դիետայի նկատմամբ հատկապես խոցելի են դեռահաս աղջիկները: Նայելով նորաձև փայլուն հրատարակությունների մոդելներին՝ բոլորը ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Սակայն քաշի արագ կորուստը վտանգավոր է երեխայի առողջության համար։ Դիետիկ սնուցման մեջ ամենակարևորը հավասարակշռությունն է։
Նախաճաշին ավելի լավ է ուտել ածխաջրերով հարուստ սնունդ, ճաշին՝ սպիտակուց, իսկ ընթրիքին՝ ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
Այն ածխաջրերը, որոնք ընդունվել են նախաճաշի ժամանակ, վերածվում են էներգիայի, որը երեխան կծախսի օրվա ընթացքում։ Սպիտակուցը կօգնի մեղմել քաղցը, այնպես որ ձեր դեռահասը կուշտ կլինի մինչև երեկո: Ընթրիքի ցածր կալորիականությունը կկանխի գիշերը ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը։
Դեռահասների դիետա 14, 15, 16 տարեկան՝ ճաշացանկ մեկ շաբաթվա համար
Օր թիվ 1:
- Նախաճաշ՝ գարու շիլա (125 գ), եփած հավ առանց մաշկի (100 գ), թեյ առանց շաքարի։
- Ճաշ՝ բրնձի ապուր հորթի մսով կոլոլակով (180 գ), 200 մլ թարմ հյութ։
- Կեսօրվա խորտիկ. 75 գ ընկույզ, ավելի լավ, քան չբոված ընկույզը:
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած բրոկկոլի, հնդկահավի ֆիլե (180 գ), 200 մլ թխած կաթ։
Օր թիվ 2:
- Նախաճաշ՝ շոգեխաշած սպիտակուցային ձվածեղ, տոստ փափուկ պանրով (5 գ), երիցուկի թեյ։
- Ճաշ՝ սիսեռով ապուր (150 գ), հորթի եփած (100 գ), 3 կրուտոն, ջեռոցում չորացրած, 200 մլ թարմ քամած հյութ։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ 230 մլ կաթ, տոստ։
- Ընթրիք՝ ջեռոցում թխած կարտոֆիլի թխվածքաբույսերով (180 գ):
Օր թիվ 3:
- Նախաճաշ՝ ցորենի շիլա (125 գ), մասուրի արգանակ։
- Ճաշ՝ շոգեխաշած թակած կոլոլակ (95 գ), հազար (85 գ), կոմպոտ։
- Կեսօրվա խորտիկ. մի փոքր խնձոր, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ (ցանկալի է գետային) (130 գ), խաշած կարտոֆիլ (90 գ)։
Օր թիվ 4:
- Նախաճաշ՝ ջեռոցում թխած սիռնիկի (130 գ), կոմպոտ։
- Ճաշ՝ անյուղ բորշ (210 գ), եփած կրծքամիս (75 գ), մի կտոր սև հաց, 180 մլ հյութ։
- Ցերեկային խորտիկ՝ 1 փոքր նարինջ:
- Ընթրիք՝ 210 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ՝ տոստով։
Օր թիվ 5:
- Նախաճաշ՝ կոշտ սպագետտի (150 գ), մի փոքրիկ թարմ վարունգ։
- Ճաշ՝ շոգեխաշած հավ կարտոֆիլով (125 գ), 210 մլ թարմ քամած հյութ։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գ ընկույզ։
- Ընթրիք՝ աղցան թարմ կաղամբով և վարունգով (200 գ):
Օր 6:
- Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա (125 գ), թեյ։
- Ճաշ՝ բրինձ ապուր (210 գ), շոգեխաշած նապաստակի միս (135 գ), 200 մլ կոմպոտ։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ 3 մանդարին։
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել (150 գ):
Օր թիվ 7
Պահքի օր. Կարելի է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, ուտել կաթնաշոռ, եփած միս։
Ինչ են ասում բժիշկները դեռահասների դիետաների մասին
Դեռահասների համար նախատեսված դիետան, եթե պահպանվեն հիմնական առաջարկությունները, միայն օգուտ կբերի: Սակայն այն հակացուցված է, եթե երեխան ունի քրոնիկական հիվանդություններ կամ սննդային ալերգիա։ Բժիշկները համառորեն հիշեցնում են, որ սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և լիարժեք։
Դանդաղ քաշի կորուստը համարվում է բնական՝ շաբաթական 2 կգ-ից ոչ ավել։
Հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, եւ օրգանիզմը միացնում է «ինքնապահպանման ռեժիմը»։ Ուստի արագ դիետաների դեպքում քաշի արագ կորուստը, ի վերջո, ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում երեխային աջակցելու համար ավելի լավ է ամբողջ ընտանիքի հետ անցեք ճիշտ սննդակարգին և սկսեք ակտիվ ապրելակերպ վարել։
Ավելի ու ավելի շատ ժամանակակից դեռահասներ են գիրանում: Ավելին, եթե նախկինում երեխաների ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը տարբեր հիվանդություններն էին, ապա այժմ իրավիճակը արմատապես փոխվել է։ Կատարյալ առողջ երեխաները գիրանում են, և առաջին հերթին նրանց ծնողներն են մեղավոր։ Եվ միայն դրանից հետո են առաջանում առողջական խնդիրներ՝ հրահրված ավելորդ քաշից։
Խնդիրն ավելի է բարդանում նրանով, որ այսօրվա երեխաներն այնքան են վարժվել գեր դասընկերներին, որ դրան ուշադրություն չեն դարձնում։ Եվ միայն դեռահասության տարիքում, երբ երեխան սկսում է հետաքրքրվել հակառակ սեռով, ու առաջին համակրանքներն են հայտնվում, նա հասկանում է, որ ավելորդ քաշը մեծ թերություն է։ Աղջիկները հատկապես սուր են արձագանքում իրենց անկատարությանը, որոնց ԶԼՄ-ները գլխի են ընկնում այն միտքը, որ անհրաժեշտ է համապատասխանել մոդելային չափանիշներին։ Ուստի շատ արդիական է դառնում այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել 13 տարեկանում։
90% դեպքերում դեռահասների գիրության համար լիովին մեղավոր են ծնողները։ Եթե նույնիսկ այն հրահրված է խրոնիկական հիվանդությամբ, ապա այն պետք է հնարավորինս շուտ ախտորոշել ու բուժել, այլ ոչ թե հանձնվել ու համակերպվել խնդրի հետ։ Սակայն ժամանակակից ծնողները չափազանց զբաղված են սեփական կարիերայով և նյութական արժեքներ ձեռք բերելով։ Եվ թողնված իրենց ուզածին, երեխաները ոչ ակտիվ կենսակերպ են վարում և ուտում գրեթե ամեն ինչ:
Սեփական երեխաների նկատմամբ անուշադրության հետևանքն այն է, որ դեռահասների գիրության հիմնական խնդիրները դարձել են.
Անհնար է օգնել երեխային նիհարել՝ չվերացնելով ավելորդ քաշ հավաքելու այս կամ այլ հնարավոր պատճառները։ Եվ դուք չեք կարող անել առանց ձեր ծնողների կամ սննդաբանի օգնության:
Եթե դեռահասին չասեք նիհարելու ճիշտ ճանապարհը, ապա 14 տարեկանում աղջիկն ինքը կսկսի փնտրել նրան։ Իսկ նման փորձերից հետո հաճախ զարգանում են նևրոզներ, անորեքսիա, բուլիմիա և այլ լուրջ հոգեկան խանգարումներ։
Դեռահասների քաշի կորուստ
Գեր դեռահասների և նրանց ծնողների համար լավ նորությունն այն է, որ նյութափոխանակության մակարդակը շատ բարձր է 12-ից 14 տարեկան հասակում: Նաև արյան մեջ աճի հորմոնի կոնցենտրացիան մեծանում է, և երեխաները սկսում են ինտենսիվ «ձգվել» դեպի վեր։ Սա նշանակում է, որ նույնիսկ փոքր, բայց ճիշտ կիրառված ջանքերը բավական կլինեն խնդրի արագ լուծման համար։
Վատ նորությունն այն է, որ 18-20 տարեկանում շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց 80%-ը չի կարող ազատվել դրանից ավելի մեծ տարիքում։ Չխորանալով դրա պատճառների մեջ՝ պնդում ենք, որ եթե երեխան 13-14 տարեկանում գեր է, ապա պետք է անհապաղ սկսել նրա դեմ պայքարը։
Մոտիվացիա
Հենց այս տարիքում է, որ մոտիվացիան առանցքային դեր է խաղում, և 80%-ով դրանից է կախված նիհարելու հաջողությունը։ Դեռահասին, ով շատ սուր է արձագանքում ցանկացած արգելքի և սահմանափակումների, չի կարող ստիպել նիհարել։ Իդեալական իրավիճակն այն է, երբ երեխան ինքն է գիտակցում խնդիրը և գալիս է ծնողների մոտ՝ խորհուրդ տալու, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկանում։ Բայց դա հազվադեպ է պատահում:
Հիմնականում նախաձեռնությունը ծնողներից է, ու կախված է նրանից, թե որքան ճիշտ կպահեն, երեխան կդառնա՞ նրանց դաշնակիցը, թե՞ սկսվի կողմերի ակտիվ առճակատումը։
Ոչ մի դեպքում չպետք է քննադատեք դեռահասին՝ մատնանշելով նրա թերությունները։Հավատացեք, նա արդեն հասակակիցների հետ նման իրավիճակներ շատ է ունեցել։ Սա միայն առաջացնում է գրգռվածություն և վիրավորողից հեռանալու ցանկություն: Փոխարենը, ավելի լավ է նրան մարտահրավեր նետել անկեղծ զրույցի և ստիպել նրան զգալ, որ հասկանում եք իրավիճակի բարդությունը և անկեղծորեն ցանկանում եք օգնել:
Դուք կարող եք մոտիվացնել աղջկան նիհարելու 14 տարեկանում հետևյալ կերպ.
- առաջարկեք նրան իմիջի արմատական փոփոխություն այն բանից հետո, երբ նրան հաջողվի նիհարել.
- խոստացեք ուղևորություն դեպի մի վայր, որտեղ երեխան վաղուց է ցանկանում այցելել.
- թույլ է տալիս ինքնուրույն կազմել դիետա՝ հիմնված առողջ ուտելու սկզբունքների վրա.
- սովորեք նրա հետ պատրաստել նոր հետաքրքիր, համեղ և առողջարար ուտեստներ։
Իհարկե, յուրաքանչյուր երեխայի անհատական մոտեցում է պետք։ Եվ ցանկացած սիրող ծնող հստակ գիտի, թե ինչը կարող է հետաքրքրել դեռահասին և դրդել նրան աշխատել սեփական մարմնի վրա: Հիմնական բանը այնպես անելն է, որ քաշ կորցնելը դառնա հետաքրքրաշարժ գործընթաց, այլ ոչ թե ծնողների և երեխայի մշտական բռնությունն իրենց նկատմամբ:
Մասնագետների խորհրդատվություն
Նախքան 13-ամյա աղջկա համար նիհարելու արդյունավետ միջոցի որոնումը սկսելը, խորհուրդ է տրվում կանխարգելիչ բժշկական հետազոտություն անցնել՝ համոզվելու համար, որ չկան ճարպակալման տանող լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ՝ հորմոնալ խանգարումներ, շաքարային դիաբետ և այլն: մյուսները.
Եթե աղջիկը անհանգիստ է, գիշերները լավ չի քնում, հաճախ դյուրագրգիռ է և դրսևորում է չմոտիվացված ագրեսիա, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել նյարդաբանի կամ մանկական հոգեբանի։ Սթրեսը նիհարելու լավագույն միջոցը չէ, հատկապես հաշվի առնելով, որ շատ մարդիկ հակված են այն քաղցր ուտել:
13-14 տարեկանում աղջիկները սովորաբար ունենում են վերջնական դաշտանային ցիկլ: Սա նշանակում է, որ հորմոնալ փոփոխությունների գործընթացը լավ է անցել, եւ օրգանիզմը ճիշտ է զարգանում։
Եթե դաշտանները բացակայում են, անկանոն, չափազանց ցավոտ, կամ կան այլ խախտումներ, դիմեք գինեկոլոգի։ Թող նա հաստատի կանանց օրգանների կողմից պաթոլոգիաների բացակայությունը։ Եվ միայն վստահ լինելով լուրջ խնդիրների իսպառ բացակայությանը՝ կարող եք սկսել ակտիվ քաշի կորուստ։
Արգելված մթերքներ
Դուք պետք է սկսեք փոխել ձեր սովորական սննդակարգը և ներդնելով կանոններ, որոնք, առաջին հերթին, խստորեն կսահմանափակեն ճարպակալմանը նպաստող արագ ածխաջրերի և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը։ Ցանկալի է ամբողջությամբ հրաժարվել.
Եթե դեռահասը անմիջապես կարդա այս ցուցակը, նրա համար չափազանց դժվար կլինի համաձայնել նման սահմանափակումներին. այն պարունակում է գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնք սիրում են երեխաները: Ճիշտ քայլն այն է, որ դրանք աստիճանաբար հրաժարվենք և փոխարինվեն ավելի առողջ ուտեստներով, որոնք պետք է ընտրվեն երեխայի հետ միասին:
Առողջ սնունդ
14-ամյա աղջկա համար նիհարելու լավագույն միջոցը նրան հետաքրքրելն է առողջ և համեղ ուտելիք պատրաստելով։ Եթե նա ինքը կարողանա իր համար առողջ և օրիգինալ սնունդ պատրաստել՝ ֆանտազացնելով և համադրելով ապրանքների լայն տեսականի, փաթեթավորված սննդի նկատմամբ հետաքրքրությունն ինքնին կվերանա. արհեստական դելիկատեսները շատ հետ են մնում տնական ուտեստներից:
Ահա թե ինչպես կարելի է փոխարինել հանրաճանաչ առողջության վտանգները.
- հատապտուղների ժելեները կամ մուսերը պաղպաղակի հիանալի այլընտրանք են;
- կաթնային կոկտեյլները շատ ավելի համեղ և առողջարար են, քան խտացրած կաթը;
- խորոված միս կամ ձուկ - պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան կոտլետները և քյաբաբները;
- Ամբողջ հացահատիկի սալիկներն ավելի համեղ և առողջարար են, քան թխվածքաբլիթները;
- հացահատիկով և սերմերով սև հացն ավելի օրիգինալ և առողջարար է, քան սպիտակ հացը.
- տնական լիմոնադը կամ կվասը հիանալի այլընտրանք է վնասակար գազավորված ըմպելիքներին.
- մրգային աղցան հիանալի աղանդեր է, որը հեշտությամբ կարող է փոխարինել տորթը կամ խմորեղենը:
Ոչ մի դեռահաս չի հրաժարվի նման դելիկատեսներից, մանավանդ, եթե երբ ցանկանա, ինքը կարող է դրանք պատրաստել։
Շատ կարևոր է նաև ապահովել, որ դեռահասի սննդակարգում առկա է ամբողջական կենդանական սպիտակուց՝ միս կամ ձուկ: Այն մկանային մանրաթելերի համար շինանյութ է, իսկ ինտենսիվ աճի ժամանակ մկանները շատ ակտիվ են աճում։
Ծովամթերքն էլ ավելի օգտակար է՝ դրանք պարունակում են յոդ, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի բնականոն աշխատանքի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ ընթացքի համար։
Ֆիզիկական ակտիվությունը
14 տարեկանում գեր դեռահասի մոտ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանելը, ով նույնպես սովոր է ժամանակի մեծ մասն անցկացնել մոնիտորի առաջ, չափազանց դժվար է։ Առավել արդյունավետ տարբերակները մի քանիսն են.
Դեռահասները սովորաբար ձանձրանում են մարզասրահներում կամ ակումբների համար ավանդական մարզումների, աերոբիկայի, ձգումների և այլնի տեսակները: Հետևաբար, դա պնդելու կարիք չկա՝ միշտ էլ կան այլընտրանքային տարբերակներ։
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծապես արագացնում է նիհարելու գործընթացը և թույլ է տալիս ամսական հեռացնել մինչև 3-4 կիլոգրամ: Սա նշանակում է, որ մի քանի ամսից ավելորդ քաշի խնդիրը կլուծվի։