Նորմալ քաշը կնոջ համար. Ինչպե՞ս հաշվարկել նորմալ քաշը յուրաքանչյուր տարիքի համար: Օպտիմալ քաշ 160 հասակի համար

08.08.2020

Որքա՞ն պետք է լինի 160 սմ հասակի քաշը կանանց մոտ:

Այս հասակով կնոջ իդեալական քաշը պետք է լինի 55 կիլոգրամ։ Սա իմ իդեալն է։ Գուցե ինչ-որ մեկը 40 կիլոգրամ ունի: Կան տղամարդիկ, ովքեր սիրում են ոսկորներ. Ես նրանց չեմ պատկանում։

Իդեալական քաշը պարզելու համար պետք է հաշվի առնել՝ հասակը, տարիքը, ինչպես նաև կազմվածքը: Օրինակ, եթե դուք 35 տարեկանից ցածր փխրուն կին եք, ապա քաշը պետք է լինի 48 կգ։ Հետագայում ափսեի մեջ դուք կարող եք տեսնել բոլոր օրինակները:

Մինուս 110, այսինքն՝ 50 կգ, սա նորմալ է։

Բայց դարձյալ շատ դժվար է ընդունել «պարտադիր» բառը. եթե 50 կգ կշռող կնոջը տանջում են քամու ուժեղ պոռթկումները, կամ նա սովամահ է լինում այդ քաշը պահելու համար, ապա պետք չէ դա անել, կան. մի փոքր ավելորդ քաշ ունեցող գեղեցիկ արտաքինով կանայք...

160 հանած 109-ը կլինի իդեալական քաշը այդ հասակի համար:

Ցանկացած բարձրությունից մինուս 109:

Ես սիրում եմ իմ ոսկորները,))) Ես ունեմ 42 կգ և խնամքով պահպանում եմ իմ քաշը, ինձ շատ հարմար է դրա մեջ - հեշտ է վազել, հեշտ է աշխատել և ընդհանրապես ամեն ինչ հեշտ է կյանքում))) Ես կարծում եմ նման աճը քաշը լավ է 50 կգ-ի սահմաններում:

Կանանց հասակի և քաշի հարաբերակցության ֆրանսիական բանաձևի համաձայն՝ քաշի ցուցանիշից պետք է հանել 111-ը, և սա կլինի իդեալական քաշ ցանկացած հասակի համար: Այս դեպքում՝ 160-111 = 49 կգ։

Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ այս բանաձեւը ստացվել է ֆրանսիացիների կողմից և, հետևաբար, հաշվի է առնվում միջին վիճակագրական ֆրանսուհու կառուցվածքը, և նրանք հիմնականում նիհար են: Ուստի իդեալական քաշը հաշվարկելիս պետք է առաջնորդվել մարդու այլ հատկանիշներով։ Եթե կինը, ըստ սահմանադրության, ունի լայն ոսկոր, ապա նրա համար իդեալական քաշը մի փոքր ավելի շատ կլինի, և միևնույն ժամանակ նա հիանալի տեսք կունենա։ Ինչպես ասում են՝ ոչ ավելացրեք, ոչ հանեք։

Իդեալական քաշը հաշվարկելու շատ տարբեր եղանակներ կան, ինչպես նաև իդեալական քաշ հասկացությունը ընդարձակվող հասկացություն է, ճաշակի հարց է։

Ձեր իդեալական քաշը կարելի է մաքրել՝ օգտագործելով Բրոքի բանաձևը, որն ունի հետևյալ տեսքը.

մինչև 165 սմ հասակով իդեալական քաշը կլինի

165-175 աճով

175 սմ բարձրությամբ

Այսինքն, 160 սմ բարձրության դեպքում իդեալական քաշը կլինի 60 կգ (160-100 = 60)

Այս բանաձեւն օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել մարմնի տեսակը, քանի որ այս բանաձեւը հաշվարկվում է նորմոստետիկայի համար։ Ասթենիկ կանանց համար անհրաժեշտ է հանել 10%, հիպերստենիկ կանանց համար ավելացնել 10%: Այսպիսով, 160 սմ հասակով ասթենիկ կինը պետք է կշռի (160-100) -10% = 54 կգ, հիպերստենիկ կինը պետք է կշռի (160-100) + 10% = 66 կգ, նորմոստենիկ կինը 160-100 = 60 կգ:

Որպեսզի որոշեք, թե ինչ տեսակի է ձեր կազմվածքը, դուք պետք է չափեք ձեր դաստակը.

ասթենիկ մինչև 15 սմ
նորմոստենիկ 15-17 սմ
հիպերսթենիկ 18 սմ-ից

Եվ վերջում նշեմ, որ ճարպի և մկանների քաշը տարբեր է, ճարպը ավելի քիչ է կշռում, իսկ դրա ծավալն ավելի մեծ է։

Ըստ աճի տեմպի՝ հաշվարկն այսպես է ընթանում. 164 մինուս 100 և մինուս 10% = 57 կգ Սա տղամարդկանց համար է:

Նույն հաշվարկը, միայն մինուս 15% կանանց համար: Բայց կրկին մի մոռացեք մարմնի կառուցվածքի տարիքի և աստիճանի մասին: Խոշոր ոսկորներով մարդիկ, նրանց դրույքաչափը կշեղվի մեծ ուղղությամբ, բայց մի փոքր 2-4 կգ-ով:

Բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են, հետաքրքրում է նորմայի հարցը։ Որքա՞ն քաշ է համարվում նորմալ ինքներդ ձեզ համար: Կան մի շարք բանաձևեր, որոնց միջոցով կարող եք որոշել, թե որքանով է ձեր մարմնի քաշը համապատասխանում որոշակի միջին արժեքին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձևերը բխում են հենց միջին մարդու համար հաշվարկից: Հետեւաբար, դիմելով դրանց, պետք է հստակ գիտակցել, որ նորմալ քաշի ցանկացած բանաձեւ պայմանական է։

Իրականում մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մարմնի օպտիմալ քաշի մեր անհատական գենետիկորեն կանխորոշված արժեքը, որը կախված է ամբողջ մարմնի հյուսվածքների և օրգանների բնածին կառուցվածքային առանձնահատկությունների ամբողջությունից:

Այսպիսով, օրինակ, կան ֆիզիկական երեք տեսակ ՝ ասթենիկ (բարակ ոսկրային / էկտոմորֆ), նորմոստենիկ (նորմալ / մեսոմորֆ) և հիպերսթենիկ (լայնածորան / էնդոմորֆ):

Ձեր տեսակը որոշելու համար դուք պետք է չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը:

16 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
16-18,5 սմ - նորմոստենիկ;
Ավելի քան 18,5 սմ - հիպերսթենիկ:

17 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
17-20 սմ - նորմոստենիկ;
Ավելի քան 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Բացի մարմնի տեսակներից, մեզանից յուրաքանչյուրի մարմինը ծրագրավորված է որոշակի քաշի համար։ Այս ծրագիրը սկսում է մայրը հղիության ընթացքում: Ենթադրվում է, որ եթե նա հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքել, ապա ապագայում երեխան կարող է դժվարություններ ունենալ մարմնի քաշը վերահսկելու հարցում: Ողջ կյանքի ընթացքում, ինչպես մեր սխալ, այնպես էլ ճիշտ սովորություններով, մենք այլ ծրագիր ենք դնում: Քաշի կորստի ժամանակ շատերը բախվում են, այսպես կոչված, հավասարակշռության կետի կամ սահմանային կետի, երբ առողջ մեթոդներով հնարավոր չէ նիհարել, իսկ եթե այդպես է, ապա հնարավոր չէ պահպանել այն։

Օրինակ՝ դուք կշռել եք 90 կգ, նիհարել եք մինչև 55 կգ, ուզում եք նիհարել ևս 5 կգ, բայց չի ստացվում, ինչ էլ որ անեք։ Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ ձեզ համար հանգստանալով դիետայից և փոքրիկ արձակուրդներից, դուք չեք գիրացնում ավելի քան 3-5 կգ, որը հետո հեշտությամբ կորցնում եք։ Հավանաբար, դուք հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, և այն հաղթահարելը կարող է թանկ արժենալ ձեզ համար: Երբ օրգանիզմը մշտական սթրեսի մեջ է, իսկ սննդակարգը, վարժությունները և սեփական անձի նկատմամբ մեծ պահանջները մշտական սթրես են, հորմոնալ անհավասարակշռության վտանգը մեծանում է։ Կարևոր է լսել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի կարիքները:

Եթե հաշվի չեք առնում մարմնի և կազմվածքի անհատականությունը, ապա մոտավոր հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետևյալ պարզ բանաձևերը (P.P. Broca, 1871 թ.).

Տղամարդկանց համար

(Բարձրությունը սմ-ով - 100) x 0,9 = իդեալական քաշ:

Կանանց համար

(Բարձրությունը սմ-ով - 100) x 0,85 = իդեալական քաշ:

Կա ևս մեկ բանաձև, որը կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար.

(Բարձրությունը սմ - 100) = իդեալական քաշ:

Օրինակ. Եթե ձեր հասակը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 = 52 կգ:

Կա ևս մեկ բանաձև.

Բարձրությունը սմ x Կիսանդրին սմ / 240 = իդեալական քաշ:

Օրինակ՝ (155 x 96) / 240 = 62 կգ:

Մի մոռացեք, որ, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել կազմվածքը, որ կանայք իրենց բնույթով ավելի շատ ճարպեր ունեն, քան տղամարդիկ։

Հետևաբար, ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տվյալները.

Տղամարդկանց համար

Բարձրությունը, սմ	Մարմնի տեսակը
Բարձրությունը, սմ	Նիհար (ասթենիկ)
155	49 կգ	56 կգ	62 կգ
160	53,5 կգ	60 կգ	66 կգ
165	57 կգ	63,5 կգ	69,5 կգ
170	60,5 կգ	68 կգ	74 կգ
175	65 կգ	72 կգ	78 կգ
180	69 կգ	75 կգ	81 կգ
185	73,5 կգ	79 կգ	85 կգ

Կանանց համար

Բարձրությունը, սմ	Մարմնի տեսակը
Բարձրությունը, սմ	Նիհար (ասթենիկ)	Նորմալ (նորմոստենիկ)	Լայն ոսկոր (հիպերսթենիկ)
150	47 կգ	52 կգ	56,5 կգ
155	49 կգ	55 կգ	62 կգ
160	52 կգ	58,5 կգ	65 կգ
165	55 կգ	62 կգ	68 կգ
170	58 կգ	64 կգ	70 կգ
175	60 կգ	66 կգ	72,5 կգ
180	63 կգ	69 կգ	75 կգ

Դուք կարող եք նաև օգտագործել մեր մարմնի պարամետրերի անալիզատորը:

Իդեալական քաշի բանաձևերը օգնում են ձեզ կողմնորոշվել մինչև այն պահը, երբ դուք կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ ճիշտ նույն քաշ ունեցող երկու մարդիկ կարող են բոլորովին տարբեր տեսք ունենալ: Խոսքը ոչ թե հասակի կամ մարմնի տեսակի մասին է, այլ մարմնի կազմության՝ մկանների և ճարպերի հարաբերակցության: Նայեք լուսանկարին.

Ճարպային հյուսվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային հյուսվածքը: Հետևաբար, ձախ կողմի աղջիկն ավելի կորացած է երևում, քան աջ կողմի աղջիկը, թեև նրանք նույն քաշն ունեն։ Հետևաբար, այնքան կարևոր է ձգտել ոչ այնքան նիհարել, որքան ուժեղացնել մկանները ուժային մարզումների միջոցով և նվազեցնել ճարպի տոկոսը:

Մարդու նորմալ քաշըՀայեցակարգ է, որը չի կարող ճշգրիտ լինել: Նրա չափանիշները ներառում են ոչ միայն քաշն ու հասակը, այլև ֆիզիկական կազմվածքն ու նույնիսկ տարիքը։ Շատ տղամարդիկ և կանայք խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի կամ անբավարար քաշի հետ կապված: Այս հոդվածում ես կցանկանայի ձեզ պատմել, թե ինչպես հաշվարկել ձեր քաշը և ինչն է, ընդհանուր առմամբ, նորմ:

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի: Բայց պետք է հիշել, որ նման սխեմաները չեն կարող լիովին կատարյալ լինել, քանի որ այլ գործոններ, որոնք հաճախ հաշվի չեն առնվում, կարող են ազդել քաշի հարաբերակցության վրա:

Երկար ժամանակ շատերը վստահում են Բրոքի մեթոդը.

Մարդու հասակը վերցվում է սանտիմետրերով, որից հետո հանվում է 100-ը։

Սակայն որոշ ժամանակ անց այս մեթոդի ցուցանիշները փոքր-ինչ փոխվել են։ Այս բանաձևը լավագույնս օգտագործվում է 40-ից 50 տարեկան կանանց քաշն ըստ հասակի հաշվարկելու համար: Ինչպես է փոխվում սրտի բաբախյունը տարիքի հետ, կարող եք կարդալ այստեղ։

Մինչև 30 տարեկան կանայք պետք է ունենան այս արդյունքից 10%-ով պակաս մարմնի քաշ:

Քաշը ըստ հասակի և տարիքի հաշվարկելու համար այն ավելի ճշգրիտ է համարվում Quetelet մեթոդ... Այս բանաձևը հաշվարկում է ճարպի և ոսկրային և մկանային հյուսվածքի տոկոսը: Այն թույլ է տալիս պարզել՝ արդյոք մարդն ունի ավելորդ քաշ, կամ գուցե թերքաշ: Սովորաբար հաշվարկի այս մեթոդը կիրառվում է 20-ից 60 տարեկան մարդկանց համար։

Տղամարդկանց համար մարմնի ընդհանուր քաշից ճարպի 10-15%-ը համարվում է նորմալ, կանանց համար՝ ընդամենը 12%-ը։

Ինչպես է այն հաշվարկվում.մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանված հասակի վրա քառակուսի մետրերով:

Չարժե օգտագործելհաշվարկման այս մեթոդը հղիների, լակտացիայի ժամանակ կանանց, դեռահասների և սպորտով զբաղվող մարդկանց համար:

Կա մի բանաձև, որն օգնում է բացահայտել ճարպի բաշխվածությունը՝ չափելով գոտկատեղի և հետույքի ծավալը։

Հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.հետույքի ծավալը պետք է բաժանել գոտկատեղի ծավալի վրա։

Նորմ:

տղամարդկանց համար - 0,80;
կանանց համար՝ 0,60-0,80։

Մարմնի հավելման ձեր տեսակը որոշելու համար հարկավոր է չափել աջ ձեռքի դաստակի շրջագիծը, իսկ եթե ձախ ձեռքը աշխատանքայինն է, ապա պետք է չափել այն։ Նորմատիվային տիպում այն հավասար է 17-18,5 սմ, լայնոսկրայինում՝ 18,5-ից ավելի, իսկ բարակոսկրայինում՝ 17 սմ-ից պակաս։

Ինչպե՞ս ազատվել պրոստատիտից առանց բժիշկների օգնության՝ տանը:

դադարեցնել ցավը
նորմալացնել միզարձակումը
որպեսզի սեռական ցանկություն ու սեռական հարաբերություն ունենալու հնարավորություն լինի

Քաշը ըստ հասակի և տարիքի

Իհարկե, տարիքը մեծ ազդեցություն ունի մարմնի քաշի վրա։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ տարիների ընթացքում տղամարդկանց և կանանց մարմնի քաշը տարիքի հետ աստիճանաբար ավելանում է։ Ընդ որում, դա կարող է լինել ոչ թե ավելորդ կիլոգրամ, այլ բնական ֆիզիկական պրոցես։ Բայց հասակը նույնպես ազդում է մարդկանց քաշի վրա։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի մարմնի կառուցվածքի իր տեսակը: Ընդհանուր առմամբ դրանք 3-ն են՝ բարակոսկր, նորմոսկրային և լայնոսկր։ Մարմնի կառուցվածքի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր բնորոշ առանձնահատկությունները:

Հատկություններ, որոնք տարբերում են մի տեսակը մյուսից.

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս տղամարդկանց քաշը, որը համարվում է նորմ՝ հաշվի առնելով նրա կազմվածքի տեսակը և հասակը.

Բարակ ոսկրային հավելում	Նորմոզային հավելում	Լայն ոսկրային հավելում
155 սմ - 49 կգ	155 սմ - 56 կգ	155 սմ - 62 կգ
160 սմ - 53,5 կգ	160 սմ - 60 կգ	160 սմ - 66 կգ
165 սմ - 57 կգ	165 սմ - 63,5 կգ	165 սմ - 69,5 կգ
170 սմ - 60,5 կգ	170 սմ - 68 կգ	170 սմ - 74 կգ
175 սմ - 65 կգ	175 սմ - 72 կգ	175 սմ - 78 կգ
180 սմ - 69 կգ	180 սմ - 75 կգ	180 սմ - 81 կգ
185 սմ - 73,5 կգ	185 սմ - 79 կգ	185 սմ - 85 կգ

Հարկ է նշել, որ բարակ ոսկրային հավելումով այն երբեմն հանվում է 3-5% աղյուսակում նշված քաշից. Մեծ ոսկորով - 1-1,5%.

Օգտագործելով այս աղյուսակը, կարող եք հետևել կնոջ միջին քաշին՝ հաշվի առնելով նրա հասակը.

Բարձրությունը, սմ	Նորմալ քաշ, կգ
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Այս աղյուսակներում դուք կարող եք տեսնել կանանց և տղամարդկանց մարմնի նորմալ քաշը՝ կախված նրանց տարիքից և հասակից:

Առաջին աղյուսակը ձեզ կասի, թե որքան քաշ պետք է ունենան 20-ից 29 տարեկան տղամարդիկ և կանայք.

Բարձրությունը սմ-ով	Հատակ
Բարձրությունը սմ-ով	տղամարդու քաշը կգ-ով	կնոջ քաշը կգ-ով
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Երկրորդ աղյուսակը ձեզ կպատմի ուժեղ և թույլ սեռի նորմալ քաշի մասին 30-ից 39 տարեկան հասակում.

Բարձրությունը սմ-ով	Հատակ
Բարձրությունը սմ-ով	տղամարդու քաշը կգ-ով	կնոջ քաշը կգ-ով
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Երրորդ աղյուսակում կարող եք տեսնել 40-ից 49 տարեկան մարդկանց նորմալ քաշը.

Բարձրությունը սմ-ով	Հատակ
Բարձրությունը սմ-ով	տղամարդու քաշը կգ-ով	կնոջ քաշը կգ-ով
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Չորրորդ աղյուսակը մեզ կպատմի 50-ից 60 տարեկանների նորմալ քաշի մասին.

Բարձրությունը սմ-ով	Հատակ
Բարձրությունը սմ-ով	տղամարդու քաշը կգ-ով	կնոջ քաշը կգ-ով
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Եվ վերջապես, հինգերորդ աղյուսակում մենք կխոսենք ծեր տարիքում տղամարդկանց և կանանց նորմալ քաշի մասին, այսինքն՝ 60-ից 70 տարեկան.

Բարձրությունը սմ-ով	Հատակ
Բարձրությունը սմ-ով	տղամարդու քաշը կգ-ով	կնոջ քաշը կգ-ով
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Հայտնի է, որ մեծ տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է, իսկ նյութափոխանակությունն օրգանիզմում նվազում է։ Սակայն տարեցների՝ ճիշտ սնվելու և ակտիվ ապրելակերպի որոշ սովորություններ նույնիսկ երկար տարիներ անց մնում են անփոփոխ։ Ուստի, չնայած մկանային հյուսվածքի նվազմանը, շատերը տարիների ընթացքում չեն դադարում քաշ հավաքել։

Ամփոփելով քաշի հաշվարկման վերը նշված բանաձևերի և աղյուսակների արդյունքները, որոնք ցույց են տալիս տղամարդկանց և կանանց քաշի նորմերը, կարող ենք եզրակացնել, որ մարդու քաշը ուղղակիորեն կապված է բազմաթիվ այլ չափանիշների հետ:

Այս չափանիշներն են.

անձի տարիքը;
բարձրություն;
մարմնի տեսակը.

Ժառանգականությունը նույնպես կարևոր գործոն է։ Եթե մարդն ունի ավելորդ քաշի գենետիկ նախատրամադրվածություն, ապա այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար կլինի։

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ իմանալը, թե արդյոք ձեր քաշը համապատասխանում է մարմնի նորմալ քաշին, օգնում է վերացնել բազմաթիվ խնդիրներ, իսկ երբեմն էլ բացահայտել հիվանդության առկայությունը:

Ձեր քաշը վերահսկելը շատ լուրջ հիվանդությունների կանխարգելումն է։ Հիպերտոնիան և շաքարային դիաբետը սովորաբար ուղեկցվում են գիրությամբ։ Միևնույն ժամանակ, ինչպես ուռուցքաբանական, այնպես էլ մարսողական համակարգի հիվանդությունները կարող են հանգեցնել քաշի կտրուկ կորստի։

Նորմալ մարմնի քաշը պահպանելու համար դուք պետք է.

պատշաճ և առողջ սնուցում;
դուք պետք է ամեն օր նախաճաշեք, քանի որ դա օգնում է խուսափել ավելի ուշ խորտիկներից;
ակտիվ ապրելակերպի պահպանում;
մարմնի քաշի կանոնավոր կշռում;
խորհրդակցել մասնագետի հետ, եթե կա ավելորդ կամ, ընդհակառակը, անբավարար քաշ.
Նորմալ քաշը պահպանելու համար տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է 2500 կալորիա, իսկ կնոջը՝ 2000։

Հետևեք ձեր քաշին և սնուցմանը, եղեք առողջ:

գնահատականներ, միջին:

Ինչպես գիտեք, կատարելության սահման չկա: Սա հատկապես վերաբերում է կանացի գեղեցկության չափանիշներին։ Հատկապես շատ երիտասարդ տիկնանց անհանգստացնում է այն հարցը, թե որն է հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցությունը։ Իդեալին ավելի մոտենալու համար աղջիկներն իրենց տանջում են տարբեր դիետաներով և շատ ժամեր անցկացնում մարզասրահներում։

Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն մի երիտասարդ տիկին է կարողանում անմիջապես պատասխանել այն հարցին, թե ինչ պետք է լինի քաշը 170 կամ 158 սանտիմետր բարձրությամբ: Այստեղ պետք է որոշ հաշվարկներ կատարվեն։ Կան տարբեր տեխնիկա.

Անկեղծ ասած, կանանց քաշի և հասակի ցուցանիշը շատ անհատական ցուցանիշ է, քանի որ կան բազմաթիվ լրացուցիչ պարամետրեր։ Օրինակ, ինչ-որ մեկը ունի այսպես կոչված լայն ոսկոր, մինչդեռ ինչ-որ մեկը ունի բարձր զարգացած մկանային զանգված: Հասակի համար իդեալական քաշը պարզելու համար այս բոլոր տվյալները պետք է հաշվի առնել։ Նաև չափումները բավականին կոպիտ կլինեն նրանց համար, ովքեր չեն ավարտել մեծացումը (դեռահասներ), ինչպես նաև «հետաքրքիր դիրք ունեցող» կանանց համար: Այս դեպքերում իդեալների մասին ընդհանրապես պետք չէ խոսել։

Առաջին քայլը ձեր սեփական հասակը ճիշտ չափելն է: Դա անելու համար հարկավոր է մեջքով կանգնել դեպի թափանցիկ պատը և հենվել դրան: Դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ հպման կետ.

գլխի հետևի մաս;
շեղբերների դուրս ցցված մասեր;
հետույք;
հորթի մկանները;
կրունկներ.

Եթե այս կետերից գոնե մեկին չես դիպչում պատին, ուրեմն սխալ ես կանգնած։ Այս դեպքում չափումները չեն կարող լիովին ճիշտ համարվել:

Տեղադրեք հարթ ձող, քանոն կամ գիրք ձեր գլխի վերևում և խնդրեք որևէ մեկին գծել, որտեղ առարկան դիպչում է պատին: Այժմ չափեք ժապավենի չափը հատակից մինչև նշագիծը: Ստացված արդյունքը կարելի է գնահատել հետևյալ կերպ.

150 սմ և պակաս - կարճ հասակ;
151-156 սմ - միջինից ցածր;
157-167 սմ - միջին բարձրություն;
168-175 սմ - բարձրություն;
176 սմ - շատ բարձրահասակ կնոջ համար:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի չափվածին համապատասխան հասակի քաշը, պարզելու համար կօգնեն ձեզ հատուկ աղյուսակները։ Սակայն այս արդյունքը չի կարող լիովին ճիշտ համարվել։ Փաստն այն է, որ ոչ ամեն աղյուսակ է հաշվի առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը:

Կանանց քաշի և հասակի համամասնությունները կախված են բազմաթիվ պարամետրերից, օրինակ՝ մարմնի տեսակից: Դրանց երեք տեսակ կա.

Ասթենիկ. Մեկ այլ անուն բարակ ոսկոր է: Այս տեսակի մարդիկ ունեն շատ բարակ, երկար և փխրուն վերջույթներ։ Նրանց հասակը սովորաբար միջինից բարձր է: Նրանք ունեն նաև բավականին երկար պարանոց, նեղ կոնքեր և ուսեր, փոքր կուրծք։ Ասթենիկներն ամենից հաճախ ունենում են արագացված նյութափոխանակություն, ուստի նրանք բավականին նիհար են։ Եթե այս տեսակի մարդիկ սկսեն շատ ուտել, ապա քաշը շատ դանդաղ կաճի։ Այդպիսի մարդկանց մասին ասում են՝ «տղայական գործիչ»։
Նորմոստենիկը նորմալ է: Նման երիտասարդ տիկնայք ամենից բախտավոր են, քանի որ նրանց մարմնում ամեն ինչ համաչափ է. միջին հաստության ոսկորները, ուսերն ու կոնքերը բավականին լայն են, իսկ գոտկատեղը նրանց համեմատ շատ ավելի նեղ է: Այս տեսակի կանանց նյութափոխանակությունը չափավոր է։ Նորմալ դիետայի դեպքում բոլոր կալորիաներն ամբողջությամբ սպառվում են, բայց չպետք է չափից շատ ուտել, քանի որ ձեր կազմվածքը բավականին արագ փչացնելու վտանգ կա:

Հիպերսթենիկ - լայն ոսկոր: Այս տեսակի մարդկանց ոսկորները բավականին լայն են և զանգվածային։ Արտաքինից սա հստակ երևում է` լայն կոնքեր և ուսեր, կարճ պարանոց և ոտքեր, զանգվածային կուրծք: Այս տղան ամենաշատը անհաջողակ է. Նման մարդկանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ ոչ ճիշտ սննդակարգի դեպքում զանգվածը կայծակնային արագությամբ կհավաքի։

Քանի որ կանանց քաշի և հասակի նորմը հիմնականում կախված է մարմնի տեսակից, ապա դուք պետք է ճիշտ որոշեք այն: Սա բավականին հեշտ է անել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը։ Քանի որ սա մարմնի միակ մասն է, որի վրա գործնականում ճարպ չի կուտակվում, ապա նման չափումներին կարելի է լիովին վստահել: Այսպիսով.

16 սմ և պակաս - դուք ասթենիկ եք;
16-18,5 սմ - դուք ունեք միանգամայն նորմալ տեսակի հավելում;
18,5 սմ կամ ավելի - դուք ունեք լայն ոսկոր:

Բացի քաշի և հասակի ճիշտ հարաբերակցությունից, գեղեցիկ կազմվածքի համար կարևոր է նաև լավ համամասնություններ ունենալ։ Քանի որ աճը հիմնականում կախված է ոտքերի երկարությունից, այս պարամետրը նույնպես կարևոր է։ Իհարկե, ոտքերի երկարությունը շտկելը բավականին դժվար է, ստիպված կլինեք բավարարվել բնության տվածով։

Երկար ոտքերը սովորաբար հանդիպում են երիտասարդ ասթենիկների կամ նորմալ տիպի կանանց մոտ: Ոտքերը պետք է չափվեն հատակից մինչև ֆեմուրի դուրս ցցված տուբերկուլյոզը (եթե քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա դա հստակ երևում է):

Որպեսզի գործիչը համաչափ համարվի, աղջկա ոտքերի երկարությունը պետք է լինի բարձրության առնվազն կեսը։ Այն համարվում է գեղեցիկ պարամետրեր, որոնց դեպքում ոտքերի երկարությունը մի քանի սանտիմետրով ավելի քան 1/2 է.

2-4 սմ - հիպերսթենիկների համար;
4-6 սմ - նորմալ կազմվածքի համար;
6-9 սմ - ասթենիկների համար:

Եթե բնությունը ձեզ չի տալիս երկար ոտքերով, ապա այս թերությունը կարելի է շտկել բարձրակրունկների առկայությամբ։

Բացի այս գործոններից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել նաեւ կնոջ տարիքը։ Փաստն այն է, որ 175 հասակով քաշի ցուցանիշը կանանց մոտ, ովքեր նշում էին իրենց հիսունամյակը, և քսան տարեկան աղջիկների մոտ, կտարբերվի։ Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության մակարդակով։ Որքան փոքր է աղջիկը, այնքան բարձր է: Սրան համապատասխան նորմերը նույնպես տարբերվում են։

Դա անելու համար կան բազմաթիվ տարբեր բանաձևեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում տարբեր գործոններ: Որն ընտրել՝ կախված է ձեզանից: Ինքներդ հասակի համար ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել, օրինակ, Broca-ի բանաձևը։ Հաշվարկը կլինի արագ, բայց բավականին մոտավոր։ Դա անելու համար պարզապես պետք է ճիշտ չափել սեփական հասակը և ստացված արդյունքից սանտիմետրերով հանել 100 սմ։Սա կլինի ցանկալի քաշը։

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, կանանց համար այս կերպ հաշվարկված քաշի և հասակի նորմը շատ մոտավոր է, քանի որ հաշվարկի մեջ հաշվի չի առնվում ոչ կազմվածքի տեսակը, ոչ էլ, ըստ էության, մարդու տարիքը։ Հետևաբար, արդյունքը շտկելու համար կարող եք ապահով կերպով հանել մոտ 7-10% ավելին։

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են որոշակի տարիքի կանանց քաշի և հասակի մակարդակով, կարող են օգտագործել, օրինակ, Quetelet բանաձևը, որը հաշվի է առնում բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը: Բանաձևը այնքան էլ բարդ չէ, բոլորը կարող են կիրառել այն.

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Այստեղ բոլոր տառերը ինտուիտիվ են. M - մարմնի քաշը; B - տարիք; P-ն մարդու հասակն է։

Լրացուցիչ ստուգում կատարելու համար կարող եք նաև հաշվարկել BMI-ն (BMI-ի անգլերեն տարբերակում), որը նշանակում է մարմնի զանգվածի ինդեքս, կամ այլ կերպ ասած՝ Quetelet ինդեքս։ Դա անելը շատ հեշտ է.

Տառերը, իհարկե, համապատասխանաբար նշում են քաշը և բարձրությունը, միայն այս դեպքում բարձրությունը պետք է չափվի մետրերով։ Կախված նրանից, թե ինչ թիվ եք ստացել, մենք գնահատում ենք արդյունքները.

18,5 և պակաս - դուք ակնհայտորեն թերքաշ եք, շտապ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ գիրանալ;
18.6-24.9 - ձեր քաշը կարելի է նորմալ համարել, քաշը կորցնելու բժշկական ցուցում չկա.
25-29.9 - տխուր, բայց ձեր քաշը չի կարելի նորմալ անվանել, հետևաբար, լավ առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի համար դեռ պետք է մի քանի կիլոգրամ կորցնել;
30–34,9 - դուք ունեք առաջին աստիճանի գիրության հստակ նշաններ. եթե դուք չեք ցանկանում ունենալ բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ապա անմիջապես գնացեք մարզասրահ;
35-ից բարձր - երկրորդ աստիճանի գիրություն; ամենայն հավանականությամբ, մոտ ապագայում ձեզ անհրաժեշտ կլինի բժշկի օգնությունը, քանի որ նման քաշի դեպքում առողջությունը զգալիորեն վատթարանում է.
40-ից բարձր - ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է սննդաբանի օգնությունը, դժվար թե կարողանաք ինքնուրույն նիհարել:

Քանի որ մարդու մարմնի պարամետրերի բոլոր հարաբերակցությունները վաղուց հաշվարկվել են սննդաբանների և պարզապես ոչ անտարբեր էնտուզիաստների կողմից, դուք կարող եք որոշել ձեր անձնական իդեալական քաշը՝ օգտագործելով բազմաթիվ պատրաստի աղյուսակներից մեկը: Առավել ճշգրիտ արդյունք ստանալու համար ընտրեք աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում առավելագույն թվով պարամետրեր: Դրանք օգտագործելիս հարկ է հիշել, որ տղամարդկանց և կանանց համար տվյալները ամենից հաճախ տարբեր են, ուստի զգույշ եղեք:

Կա ևս մեկ շատ պարզ և մատչելի միջոց՝ որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է նիհարելու։ Դուք պետք է ձեր իրանը՝ չափված սանտիմետրերով, բաժանեք կոնքերի վրա։ Եթե արդյունքը 0,8-ից պակաս է, ամեն ինչ կարգին է, դիետա պետք չէ։ Նրանք, ովքեր ունեն 0,81-ից 0,84 ցուցանիշներ, պետք է մտածեն իրենց սննդակարգի մասին։ Դե, նրանց համար, ովքեր ունեն այս ցուցանիշը 0,85-ից մեծ կամ հավասար, ժամանակն է դիմել սննդաբանին. դուք գեր եք:

Հնարավո՞ր է, որ 175 սմ հասակի համար իդեալական քաշը և 170 սմ հասակի համար իդեալական քաշը համընկնեն: Ճի՞շտ է, որ աղջկա և տղամարդու իդեալական քաշը նույնն են։

Իդեալական քաշը որոշելու առաջին միջոցը՝ «պապիկ».

Մեր տատիկ-պապիկներից շատերը կարծում էին, որ քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը պետք է հաշվարկվի հետևյալ բանաձևով՝ «Բարձրություն – (մինուս) 100»։ Այսինքն՝ 160 սմ հասակի համար իդեալական քաշը պետք է հավասար լինի 60 կիլոգրամի։ Իսկ 162 սմ հասակի համար իդեալական քաշը 62 կգ է։ Հասկանալի է, որ 175 հասակի համար իդեալական քաշը 75 կգ է։ Սա նորմ է Բրոկկայի (ֆրանսիացի բժիշկ) բանաձևի համաձայն, որը նա հորինել է ավելի քան 100 տարի առաջ:

Քիչ անց քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը սկսեց չափել հետևյալ կերպ՝ «Բարձրությունը՝ 110»։ Այսինքն՝ 170 սմ հասակի համար իդեալական քաշը պետք է լինի կրկին 60 կգ։ (170 - 110); 172 սմ հասակի համար իդեալական քաշը 62 կիլոգրամ է: Հաշվեք նաև իդեալական քաշը 165 հասակով, այն հավասար է 55 կգ-ի։ 168 հասակի համար իդեալական քաշը կլինի 58 կգ։

Պետք է նշել, որ այս բանաձեւը շատ ու շատ մեծ պարզեցում է։ Ինքը՝ Բրոքը, այն հաշվարկելիս հաշվի է առել կոնկրետ մարդու տարիքը, հասակը և կազմվածքը։ Ի վերջո, պարզ է, որ աղջկա իդեալական քաշն ու հասակը և տղամարդու իդեալական հասակն ու քաշը, ըստ սահմանման, պետք է տարբեր լինեն (տղամարդու քաշի ավելացման ուղղությամբ)։

Իսկ հիմա բոլոր բժիշկներն ու սննդաբանները մի բան են ասում՝ քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը կարելի է միայն անհատապես հաշվարկել՝ պետք է հաշվի առնել սեռը, հասակը, կազմվածքը, մաշկի ծալքի հաստությունը, արտաքին տեսքը և տարիքը։ Յուրաքանչյուր մարդու համար իդեալական հարաբերակցությունը տարբեր է: Նույն հասակով և քաշով մարդիկ կարող են բոլորովին այլ տեսք ունենալ։

Տեսնենք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը: Հաջորդը, մենք կառաջարկենք բանաձևեր, որոնք, գոնե մասամբ, հաշվի կառնեն այն պարամետրերը, որոնք մենք թվարկեցինք վերևում:

Բրոկկայի բանաձևը՝ բացատրություններ և լրացումներ

Բարձրություն

Նախ, ապա 100 կամ 110 սմ հանելը կախված է բարձրությունից: Որքան բարձր է, այնքան ավելի շատ պետք է հանել (տես աղյուսակը): Սա արդարացված է։ Ի վերջո, 162 սմ հասակի համար իդեալական քաշը չի կարող հավասար լինել հասակի քաշին, օրինակ՝ 200 սմ: Իսկ 170 սմ հասակի համար իդեալական քաշը նույնը չէ, ինչ իդեալական քաշը բարձրության համար: 165 սմ.

Տարիք

Բնական է համարվում, որ տարիքի հետ ավելանում է քաշի ցուցանիշը։ Ուստի, եթե մարդը 40 տարեկանից ցածր է, ապա Բրոքի բանաձեւն այսպիսի տեսք ունի՝ «բարձրությունը սմ-ով՝ 110»։ 40 տարի անց՝ «բարձրությունը (սմ) մինուս 100»։ Եվ սա, դարձյալ, արդարացված է ու տրամաբանական։ Ի վերջո, 164 հասակով իդեալական քաշը, օրինակ, երիտասարդության մեջ ամենևին էլ նույնը չէ, ինչ հասունության մեջ, և առավել եւս՝ ծերության ժամանակ։

Մարմնի տեսակը

Ամենատարածված դասակարգումը մարդկանց բաժանումն է.

Ասթենիկ (բարակ ոսկոր);
Նորմոստենիկ (միջին ոսկոր);
Հիպերսթենիկ (լայնածորան) տեսակի հավելում.

Եթե դուք պատկանում եք առաջին տեսակին (ունեք բարակ, նեղ ոսկոր), ապա ստացված քաշից պետք է հանել ևս 10%-ը, երկրորդ դեպքում՝ ավելացնել նույնքան։ Նորմոստենիկ մարմնի տիպի դեպքում ոչինչ պետք չէ անել:

Ինչպես որոշել ձեր կազմվածքը

Հասկանալու համար, թե ինչպիսի կազմվածք ունեք, պետք է չափեք դաստակի ամենաբարակ տեղի շրջագիծը: Ստացված արդյունքը (սմ-ով) մեզ անհրաժեշտ ցուցանիշն է։ Կշեռքները տղամարդկանց և կանանց համար ընդունված է առանձնացնել:

Տղամարդկանց համար:

15-17,5 սմ - ասթենիկ մարմնի տեսակ;
17,5-ից 20 սմ - նորմոստենիկ;
Ավելի քան 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Կանանց համար.

15 սմ-ից պակաս - ասթենիկ (բարակ ոսկոր);
15-17 սմ - նորմոստենիկ (նորմալ);
ավելի քան 17 սմ - հիպերսթենիկ (լայն ոսկոր):

Խոսքից անցնենք գործնականի։ Հիմա եկեք հաշվարկենք իդեալական քաշը՝ ելնելով տարիքից, հասակից և կազմվածքից։ Ստանում ենք, որ 160 սմ հասակով իդեալական քաշն այլևս չի լինի 50-60 կգ-ի, այլ, օրինակ, 66 կգ-ի։ (40 տարեկանից բարձր կնոջ համար՝ հիպերսթենիկ տեսակի կոնստիտուցիոնալությամբ): Իդեալական քաշը 160 սմ հասակի համար, բայց նույն կազմվածքով 40 տարեկանից ցածր կնոջ համար կլինի 55 կիլոգրամ ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%)): Բացատրենք՝ եթե հաշվի առնենք հասակը, ապա բարձրությունից պետք է հանել 100, իսկ եթե տարիքից դատելով՝ 110։ Այս դեպքում վերցվում է ամենամեծ ցուցանիշը։

Նորմալ կազմվածքով աղջկա իդեալական քաշը և հասակը կլինի 50 կգ։ (160 - 110)։

Մեկ այլ օրինակ. եկեք հաշվարկենք իդեալական քաշը 164 հասակի դեպքում: Ասենք, 40 տարի անց կինը ասթենիկ կազմվածք ունի: Նրա իդեալական քաշը 57,6 կգ է։ ((164 - 100) - (64 x 10%)): Իդեալական քաշը 164 սմ հասակով նույն տարիքի, բայց նորմալ կազմվածքով կնոջ համար կավելանա 6,4 կիլոգրամով, այսինքն. կլինի 64 կգ.

Ձեր իդեալական քաշը գտնելու երկրորդ միջոցը՝ BMI

Շատերն արդեն լսել են մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) գոյության մասին, այլապես այն կոչվում է Quetelet ինդեքս։ Սա նշանակում է, որ քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի մետրերով բարձրության հարաբերակցության երկու անգամ: Օրինակ, BMI 170 սմ բարձրությամբ և 80 կգ քաշով: հավասար է 27,68 (80 / 1,7 x 1,7):

Իմանալով BMI-ի արժեքը՝ կարելի է խոսել պակասի կամ ավելորդ քաշի մասին։ Տղամարդկանց համար նորմը BMI-ից է 19-ից 25-ը, աղջկա իդեալական քաշը և հասակը պետք է որոշվի ինդեքսային պատառաքաղի հիման վրա՝ սկսած 19-ից 24-ը... Եթե ցուցանիշն է 25-30 - մարդ ունի մարմնի քաշի ավելցուկ; 30-35 - գիրություն; 35 և ավելին - ծանր գիրություն (գիրությունIIկամIIIաստիճան՝ կախված տարիքից). Դրույքաչափը կարող է տարբեր լինել՝ կախված անձի տարիքից: Այսպիսով, 18-25 տարեկան մարդու համար BMI-ն կարող է լինել 19,5-22,9: Ավագ սերնդի համար `20-25,9: Տես ստորև ներկայացված ամփոփ աղյուսակը:

Պետական դասակարգում
Պետական դասակարգում		ավելի քան 25 տարի
Անորեքսիա. Քաշը նորմայի 15%-ից պակաս
Քաշի բացակայություն

Ավելորդ մարմնի քաշը
Գիրություն I աստիճան
Գիրություն II աստիճան
Գիրություն III աստիճան
Գիրություն IV աստիճան	40.0 և ավելի բարձր	41.0 և ավելի բարձր

Բացատրենք օրինակով. Այսպիսով, 162 սմ հասակի համար իդեալական քաշը կարող է տատանվել 50-ից 60 կգ: (18-25 տարեկանների համար) և 52-ից մինչև 67 կգ. (25-ից բարձրների համար): Իդեալական քաշը 167 սմ հասակի համար՝ 55-72 կգ։ Իդեալական քաշը 172 հասակի համար՝ 57-ից մինչև 76 կգ: Այս պատառաքաղը պայմանավորված է հենց կառուցվածքի տեսակով. որքան նեղ է ոսկորը, այնքան քիչ կարող ես կշռել: Միևնույն ժամանակ, ինչպես վերևում գրեցինք, աղջկա իդեալական քաշը և հասակը կտարբերվեն տղամարդկանց ցուցանիշներից։

Մի նոտայի վրա. BMI-ն ճիշտ արժեքը կտա միայն այն դեպքում, եթե այն հաշվարկվի 20-ից 65 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար (ոչ հղի, ոչ կրծքով կերակրող):

Եզրափակելով՝ ուզում ենք նշել, որ ամեն ինչ, նույնիսկ ամենաիդեալական բանաձեւերը, չեն կարողանա 100%-ով ճիշտ արդյունք տալ։ Ոչ ոք չի կարող ասել, որ աղջկա իդեալական քաշն ու հասակը կամ տղամարդու իդեալական հասակն ու քաշը որոշակի քանակություն են կամ կարող են տարբեր լինել: Բացի տարիքից, կազմվածքից և այլ պարամետրերից, կարևոր է նաև, թե որքանով է մարդը «պոմպացված» (մկանները, թե ճարպային շերտը գերակշռում են) և այլն, որքանով է նա իրեն հարմարավետ զգում տվյալ քաշի մեջ, մտահոգված է արդյոք ավելորդ քաշից։ կամ թերքաշ՝ առողջական... Կենտրոնացեք ձեր բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա:

Նախքան նիհարելը կամ գիրանալը, դուք պետք է հաշվարկեք այս իդեալական քաշը հենց ձեզ համար։ Դուք պետք է վերլուծեք ձեր տվյալները, որպեսզի պարզեք իդեալականության չափանիշները:

Բոլոր մարդիկ տարբեր են՝ նիհար կամ հաստ, ցածրահասակ կամ բարձրահասակ, նրանք բոլորը չեն կարող նույն տեսք ունենալ: Եվ որ բոլորը լինեն 90 - 60 - 90, սա նույնպես չի կարող լինել: Շատերը սխալվում են՝ փորձելով հարմարվել իր կուռքի նման կերպարին: Բայց յուրաքանչյուր մարդ անհատական է՝ իր համամասնություններով և կազմվածքի տեսակով:

Ինչպես գտնել միջին ճանապարհ, որը կզարմացնի ձեզ ներդաշնակությամբ և կփայլի առողջությամբ: Առաջին հերթին մենք որոշում ենք կազմվածքի տեսակը։ Պրոֆեսոր Չերնորուցկի Վ.Մ.-ն առանձնացրել է կազմվածքի հետևյալ տեսակները՝ 1 - ասթենիկ, 2 - նորմոստենիկ և 3 - հիպերսթենիկ:

Տեսակը որոշելու համար անհրաժեշտ է չափել դաստակի շրջագիծը։ Ասթենիկ տիպը ներառում է 15 սմ-ից պակաս դաստակի շրջագիծ ունեցող կանայք, 18 սմ-ից պակաս տղամարդիկ: Եթե կնոջ դաստակի շրջագիծը 15-ից 17 սմ է, իսկ տղամարդը ՝ 18-ից 20 սմ, ապա սա նորմոստենիկ կազմվածք է: Հիպերստենիկ մարմնի տիպը ներառում է կանայք, որոնց դաստակի շրջագիծը գերազանցում է 17 սմ-ը, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ 20 սմ-ից բարձր:

Ասթենիկ մարմնի ներկայացուցիչները նիհար մարդիկ են, որոնց հասակը միջինից բարձր է: Նրանց վերջույթները երկարավուն են, ուսերը՝ նեղ, վիզը՝ երկար ու բարակ, կուրծքը՝ հարթ ու նեղ։ Նրանք հաճախ չունեն տոկունություն և ուժ, քանի որ նրանց մկանները թույլ են զարգացած: Բայց նրանք նրբագեղ են, եռանդուն և թեթև, ավելի քիչ հակված մարմնամարզության, քան մարմնի տեսակների այլ ներկայացուցիչները: Այս խմբի մարդկանց համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ այնպիսի սպորտային առարկաներին, ինչպիսիք են՝ պարը, աերոբիկա, լողը։ Տոկունության և ուժի զարգացման համար:

Նորմոստենիկ մարմնակազմություն. Այս խմբի ներկայացուցիչների մոտ մարմնի չափերը համաչափ են։ Նրանք միջին բարձրության են։ Նրանց ոտքերը սլացիկ են, իրանը՝ բարակ, կազմվածքը՝ գեղեցիկ ու ներդաշնակ։ Այս տեսակի ներկայացուցիչները սուր են, արագ շարժումներով և լավ համակարգված։ Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար դրանք հարմար են թենիսի, ջրային աերոբիկայի և թիմային սպորտի համար (բասկետբոլ, հանդբոլ և վոլեյբոլ):

Հիպերսթենիկ մարմնակազմություն. Այս խմբի ներկայացուցիչները ունեն ծանր և լայն ոսկորներ։ Նրանք հաստավուն են և ոչ շատ բարձրահասակ: Նրանց ուսերը ծավալուն են, մարմինը՝ լայն, վերջույթները՝ կարճ։ Նրանք շատ դիմացկուն են և ուժեղ, բայց բնությունը նրանց զրկել է ճկունությունից և շնորհից։ Այս տիպի մարդիկ հակված են ավելորդ քաշի, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը բարձր մակարդակ չունի։ Մարզավիճակը պահպանելու համար նրանց խորհուրդ են տրվում սպորտային այնպիսի առարկաներ՝ յոգա, մարտարվեստ և կալանետիկա։

Մարդու մարմնի քաշը կախված է մարմնի տեսակից, հասակից և տարիքից: Եվ այնուամենայնիվ, ինչպես հաշվարկել իդեալական քաշը 160 սմ հասակի համար: Ճշգրիտ հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել Quetelet ինդեքսը: Այս ցուցանիշը հաշվարկել է բելգիացի վիճակագիր և սոցիոլոգ Ադոլֆ Կետելետը դեռ 1869թ. Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) արժեք է, որը թույլ է տալիս քաշը կապել մարդու հասակի հետ:

Եվ տալիս է սահմանում քաշի հետ կապված։ Ըստ այդմ, ասթենիկ մարմնի տիպի մարդիկ ունեն 325 գ հասակի յուրաքանչյուր սանտիմետրի համար։ 350 գ - նորմոստենիկ և 375 գ - հիպրեստենիկ մարմնի տեսակ: Օրինակ, 160 սմ հասակ ունեցող կնոջ ասթենիկ կազմվածքը պետք է կշռի` 160 x 325 = 52 կգ: Բայց պետք է հաշվի առնել նաև տարիքային կատեգորիաները։

Հասակի և տարիքի հարաբերակցության համար կան այսպիսի ինդեքսներ՝ ասթենիկ մարմնի տեսակ՝ 15 - 18 տարեկան հասակում, ինդեքսը համապատասխանում է 315; 19-ից 25 տարեկանը հավասար է 325-ի; իսկ 26-ից 40 տարեկան 335. Նորմոստենիկ տիպը՝ 15 - 18 տարեկանը հավասար է 325-ի; 19-25 տարեկանը 345 է; իսկ 26 - 40-ը հավասար է 360-ի: Հիպերսթենիկ տիպը՝ 15-18 տարեկանը համապատասխանում է 355-ի; 19-25 տարեկան 370; իսկ 26 - 40-ը համապատասխանում է 380-ին: Այսպիսով, իմանալով հասակը, տարիքը և մարմնի տեսակը, կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել իդեալական քաշը:

Բայց եթե հաշվարկից հետո մարդու հասակը չի համապատասխանում քաշին։ Քաշի շեղման աստիճանը որոշելու համար կարող եք օգտագործել Quetelet բանաձեւը։ BMI-ն հավասար է՝ մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված հասակի քառակուսի վրա մ-ով: Այսինքն՝ 60 կգ-ը մարմնի քաշն է, իսկ հասակը 1,6 մ, ստանում ենք՝ 60: (1,6 x 1,6) = 3,4:

Իմանալով մարմնի ինդեքսը համապատասխանության աղյուսակից՝ հեշտ է որոշել քաշի և հասակի հարաբերակցությունը։ 16 կամ պակաս BMI-ի դեպքում նկատվում է զանգվածի ընդգծված պակաս: 16-ից 8,5 - զանգվածի պակաս: 8,5-ից 25-ը նորմ է: 25-ից 30-ը՝ ավելաքաշ, ավելորդ քաշ: 30-ից 35-ը՝ գիրության 1 աստիճան։ 35-ից 40 - 2 աստիճան գիրություն. 40-ից բարձր՝ 3 աստիճան գիրություն.

Այս դասակարգումը մշակվել է ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից և հաստատվել է ԱՀԿ-ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության) կողմից: Այս ցուցանիշները լայնորեն կիրառվում են աշխարհում։ Այսպիսով, 3.4 ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ քաշը ճիշտ է, հետևաբար, 160 սմ հասակով իդեալական քաշը 60 կգ է։ Իդեալական քաշի խնդիրն անհանգստացնում է ոչ միայն այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին, նույն խնդիրը անհանգստացնում է բժիշկներին։ Քանի որ ավելորդ կիլոգրամները լուրջ խնդիրներ են առաջացնում՝ սրտանոթային հիվանդություններ, վաղ աթերոսկլերոզ, շաքարային դիաբետ:

Եթե մարդն իրեն հարմարավետ է զգում, նա առողջ է ու եռանդուն՝ հավելյալ 3-5 կգ-ով, արժե՞ դրանք գցել։ Ինքդ քեզ հետ ներդաշնակ լինելն ավելի կարևոր է, քան իդեալական պարամետրեր ունենալը։

BMI-ի հաշվարկման արդյունքները հարմար չեն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, հղիների, ինչպես նաև այտուցներով և այլ խանգարումներով տառապող մարդկանց քաշը գնահատելու համար, ինչը հանգեցնում է նախնական տվյալների սխալ գնահատման:

Այս հաշվիչի քաշի միջակայքերը հաշվարկվում են հասակի համար՝ համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) մեթոդաբանության:

BMI-ով քաշը գնահատելու հենց մեթոդը նախատեսված է թերքաշի կամ ավելորդ քաշի առաջնային հայտնաբերման համար: Նորմայից տարբեր գնահատական ստանալը պատճառ է հանդիսանում դիետոլոգի և էնդոկրինոլոգի հետ կապվելու համար՝ քաշի անհատական գնահատում անցկացնելու և անհրաժեշտության դեպքում դրա շտկման վերաբերյալ առաջարկություններ մշակելու համար:

Իդեալական քաշի միջակայքը (նորմը) ցույց է տալիս, թե որ քաշի դեպքում ավելորդ քաշի կամ թերքաշի հետ կապված հիվանդությունների առաջացման և կրկնության հավանականությունը նվազագույն է։ Բացի այդ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նորմալ քաշ ունեցող մարդը ոչ միայն առողջ տեսք ունի, այլեւ ամենագրավիչ։ Եթե դուք կարգավորում եք ձեր քաշը, ապա առողջական խնդիրներից խուսափելու համար խիստ հուսահատվում է նորմայից դուրս անցնելը։

Քաշային կարգերի մասին

Անբավարար քաշսովորաբար ավելացված սնուցման ցուցում; Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդակցել դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հետ։ Այս կատեգորիան ներառում է այն մարդկանց, ովքեր թերսնված են կամ նիհարելու խանգարում ունեն:
Քաշի կորուստը բնորոշ է նաև պրոֆեսիոնալ մոդելներին, մարմնամարզիկներին, բալերիններին կամ աղջիկներին, ովքեր չափից դուրս կախվածություն ունեն քաշ կորցնելուց՝ առանց սննդաբանի հսկողության: Ցավոք սրտի, դա երբեմն կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Ուստի այս միջակայքում քաշի շտկումը պետք է ուղեկցվի կանոնավոր բժշկական մոնիտորինգով:

Նորմցույց է տալիս այն քաշը, որով մարդն առավելագույն հնարավորություններ ունի հնարավորինս երկար առողջ մնալու, և արդյունքում՝ գեղեցիկ: Նորմալ քաշը լավ առողջության երաշխիք չէ, սակայն այն զգալիորեն նվազեցնում է ավելորդ քաշի կամ անբավարար քաշի հետևանքով առաջացած խանգարումների և հիվանդությունների ռիսկը։ Բացի այդ, նորմալ քաշ ունեցողները հակված են լավ առողջություն ունենալ նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո:

Նախագիրությունխոսում է ավելորդ քաշի մասին. Այս կատեգորիայի անձը հաճախ ունենում է ավելորդ քաշի հետ կապված որոշ նշաններ (շնչառության պակաս, արյան ճնշման բարձրացում, հոգնածություն, ճարպային ծալքեր, կազմվածքից դժգոհություն) և ունի գիրության կատեգորիա տեղափոխվելու բոլոր հնարավորությունները: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում թեթև քաշի ուղղում նորմալին կամ դրան մոտ արժեքներին: Բացի այդ, չի խանգարի դիմել դիետոլոգ բժշկին։

գիրություն- մարմնի ավելցուկային քաշի հետ կապված քրոնիկական հիվանդության ցուցանիշ: Ճարպակալումն անփոփոխ հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրների և զգալիորեն մեծացնում է այլ հիվանդությունների (շաքարախտ, հիպերտոնիա և այլն) ձեռքբերման վտանգը։ Ճարպակալման բուժումն իրականացվում է բացառապես դիետոլոգի կամ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո և միայն անհրաժեշտ հետազոտություններից և դրա տեսակը որոշելուց հետո։ Խորհուրդ չի տրվում ճարպակալմամբ զբաղվել չվերահսկվող դիետաներով և լուրջ ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ դա կարող է լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել։

Հարցերի պատասխաններ

Ո՞րն է ինձ համար իդեալական քաշը:

Հաշվիչը հաշվարկում է քաշի այն միջակայքը, որն իդեալական է ձեզ համար՝ հիմնվելով նշված հասակի վրա: Այս միջակայքից դուք ազատ եք ընտրել ցանկացած հատուկ քաշ՝ կախված ձեր նախասիրություններից, համոզմունքներից և գործչի պահանջներից: Օրինակ, մոդելային գործչի հետևորդները հակված են իրենց քաշը պահել ստորին եզրին:

Եթե ձեր առաջնահերթությունը առողջությունն է և առողջ կյանքի տևողությունը, ապա իդեալական քաշը հաշվարկվում է բժշկական վիճակագրության հիման վրա: Այս դեպքում օպտիմալ քաշը հաշվարկվում է 23 BMI-ի հիման վրա:

Կարո՞ղ եք վստահել ստացված գնահատականին:

Այո՛։ Մեծահասակների քաշի գնահատականները հիմնված են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հեղինակավոր հետազոտության վրա: Ծննդից մինչև 18 տարեկան քաշի գնահատումն իրականացվում է առանձին հատուկ մեթոդի համաձայն, որը նույնպես մշակվել է ԱՀԿ-ի կողմից։

Ինչու՞ սեռը հաշվի չի առնվում:

Մեծահասակների BMI-ն նույն կերպ է գնահատվում և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար, դա հիմնավորված է վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքներով: Միևնույն ժամանակ, քաշի գնահատման համար սկզբունքային նշանակություն ունեն սեռը և տարիքը։

Քաշի այլ հաշվիչը ձեզ այլ արդյունք կտա: Ինչի՞ն հավատալ.

Կան բազմաթիվ հաշվիչներ, որոնք կարող են գնահատել քաշը ըստ հասակի և սեռի: Բայց դրանց բանաձևերը, որպես կանոն, մշակվել են անցյալ դարում անհատների կամ խմբերի կողմից՝ հիմնվելով այն չափանիշների վրա, որոնք դու չգիտես կամ չեն համապատասխանում (օրինակ՝ մարզիկներին գնահատելու բանաձևեր):

Այս հաշվիչում օգտագործված ԱՀԿ-ի առաջարկությունները մշակվել են սովորական ժամանակակից մարդկանց համար՝ հաշվի առնելով ժամանակակից կյանքի պայմանները, բժշկության ձեռքբերումները և հիմնվելով մոլորակի բոլոր մայրցամաքների բնակչության թարմ դիտարկումների վրա: Հետևաբար, մենք վստահում ենք միայն այս տեխնիկային:

Կարծում եմ, որ արդյունքը պետք է տարբեր լինի:

Գնահատումը կատարվում է բացառապես ձեր հասակի և քաշի (նաև երեխաների տարիքի և սեռի) վերաբերյալ տվյալների հիման վրա: Եթե դուք անսպասելի արդյունքներ եք ստանում, խնդրում ենք կրկնակի ստուգել բոլոր մուտքագրված տվյալները: Նաև համոզվեք, որ դուք չեք պատկանում որևէ քաշի, որը հնարավոր չէ գնահատել BMI-ի միջոցով:

Իմ արդյունքը մարմնի քաշի պակասն է, բայց ես դեռ ուզում եմ նիհարել

Սա արտասովոր չէ, շատ պրոֆեսիոնալ մոդելներ, պարուհիներ, բալետիներ հենց դա են անում: Սակայն այս դեպքում խորհուրդ է տրվում նիհարել միայն սննդաբանի եւ էնդոկրինոլոգի հսկողության ներքո՝ առողջությանը չվնասելու համար։ եթե դա ձեզ համար ինչ-որ բան է նշանակում.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարդկանց մեծամասնության մարմինը ի վիճակի չէ լիարժեք գործել թերքաշ վիճակում: Եվ միայն քչերը, ելնելով գենետիկայի (կամ հիվանդություն, էկոլոգիա, ապրելակերպ) առանձնահատկություններից, կարող են հարմարավետ ապրել մարմնի քաշի պակասի դեպքում՝ առանց առողջության վտանգի և առանց վատ զգալու, գլխապտույտի և մշտական սովի։

Իմ արդյունքը նորմալ է, բայց ես ինձ համարում եմ գեր (կամ նիհար)

Եթե ձեր կազմվածքի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, ապա խորհուրդ ենք տալիս զբաղվել ֆիթնեսով, լավ սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գործչի որոշ տարրեր գործնականում չեն ենթարկվում շտկման միայն ֆիթնեսի, վարժությունների, դիետաների կամ դրանց համակցման միջոցով: Ձեր նպատակները պետք է վերլուծվեն փորձառու բժշկի կողմից, որպեսզի գնահատի դրանց իրականությունը, հետևանքները և նշանակի միայն ճիշտ ընթացակարգերը:

Իմ արդյունքը նախնական գիրություն է (կամ գիրություն), բայց ես համաձայն չեմ

Եթե դուք մարզիկ եք (կամ սիրողական ծանրորդ) մկանային զանգվածի ավելացումով, ապա BMI քաշի գնահատումը պարզապես նախատեսված չէ ձեզ համար (սա նշված է): Ամեն դեպքում, ճշգրիտ անհատական քաշի գնահատման համար խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ. միայն այս դեպքում դուք կստանաք հեղինակավոր արդյունք բժշկի կնիքով:

Ինչո՞ւ են ինձ համարում չափազանց նիհար կամ գեր, երբ իմ քաշը նորմալ է:

Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց անհատականություններին և կշիռներին, ովքեր անհանգստացնում են ձեզ։ Նրանք, որպես կանոն, դատում են բացառապես իրենցով՝ սուբյեկտիվ։ Գերները նիհարներին միշտ նիհար են համարում, իսկ նիհարները գերերին, ընդ որում՝ երկուսն էլ կարող են առողջ նորմայի սահմաններում քաշ ունենալ։ Հաշվի առեք նաև սոցիալական գործոնները. փորձեք բացառել, ճնշել կամ անտեսել ձեր հասցեին հնչող այն դատողությունները, որոնք հիմնված են անտեղյակության, նախանձի կամ անձնական հակակրանքի վրա: Վստահելի է միայն BMI-ի օբյեկտիվ գնահատումը, որը հստակ ցույց է տալիս զանգվածի նորմը, ավելցուկը կամ դեֆիցիտը. և ձեր կազմվածքի հետ կապված մտահոգությունները վստահեք միայն ձեր քաշային կատեգորիայի աջակցող մարդկանց և գերադասելի է փորձառու դիետոլոգի:

Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI):

Կիլոգրամներով նշված քաշը պետք է բաժանվի մետրերով նշված հասակի քառակուսու վրա: Օրինակ՝ աճի հետ 178 սմ և քաշը 69 կգ-ի հաշվարկը կլինի հետևյալը.
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Քաշի հաշվարկը ըստ հասակի և տարիքի

Մեթոդ 1

Երկար ժամանակ շատերը վստահում են Բրոքի մեթոդը.

Մարդու հասակը վերցվում է սանտիմետրերով, որից հետո հանվում է 100-ը։

Սակայն որոշ ժամանակ անց այս մեթոդի ցուցանիշները փոքր-ինչ փոխվել են։ Այս բանաձևը լավագույնս օգտագործվում է 40-ից 50 տարեկան կանանց քաշն ըստ հասակի հաշվարկելու համար: Ինչպես է դա փոխվում

Մինչև 30 տարեկան կանայք պետք է ունենան այս արդյունքից 10%-ով պակաս մարմնի քաշ:

Մեթոդ 2