Քանի՞ ժամ է անհրաժեշտ հղիներին քայլել: Հղիության ընթացքում քայլել. պահպանել արագության սահմանափակումները
Առողջ և ուժեղ երեխայի ծնվելու համար մայրն ինքը պետք է ունենա գերազանց առողջություն և մեծ բարեկեցություն։ Այսօր մշակվել են բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք օգնում են ապագա մայրիկին պատրաստվել ծննդաբերությանը: Բացի այդ, կան տարրական կանոններ, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն.
Մարմնամարզությունը հսկայական տեղ է զբաղեցնում կնոջ մարմինը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու գործում։ Նրանք մկանները պատրաստում են ծննդաբերության ժամանակ սպասվող սթրեսին։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է զարգացնել օրգանիզմի դիմացկունությունը, ամրացնել սիրտը, անոթային պատերը։ Դա արվում է ամենօրյա զբոսանքների միջոցով, որոնց տեւողությունը պետք է լինի առնվազն երկու ժամ։ Քայլելու ժամանակը պետք է հատուկ հատկացվի։
Ապագա մոր օրական երկու ժամ ակտիվ շարժումները կարող են ոչ միայն ամրացնել սիրտն ու անոթները, դրանք կբարելավեն տրամադրությունը, կամրապնդեն նյարդերը, թոքերը կլցվեն պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ թթվածնով, արյունը կլավանա։ մատակարարում է մարմնի բոլոր կենսական համակարգերը.
Քայլարշավ - աշխուժության խթան ամբողջ օրվա համար
Եթե դուք անտարբեր չեք ձեր ապագա երեխայի առողջության նկատմամբ, ապա ճիշտ ընտրված բեռները պետք է դառնան ձեր մի մասը, ձեր ապրելակերպը: Ստորև բերված են մի քանի կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք ձեր ամենօրյա մարզումների համար.
- Հղիների համար վարժությունները՝ զուգորդված ակտիվ արշավների հետ, կապահովեն ձեր լավ տրամադրությունը, լավատեսությունը կյանքում և անսպառ էներգիան։
- Քայլարշավը սթրես է առաջացնում մկանների բոլոր խմբերի վրա՝ առանց ավելորդ լարվելու, դուք պարզապես վայելում եք հիանալի դրսում: Նման ժամանցը միշտ օգտակար կլինի և կծառայի որպես հաճելի տպավորությունների աղբյուր։
- Բժիշկները, խորհուրդներ տալով ապագա մայրերին հղիության ընթացքում ապրելակերպի վերաբերյալ, ուշադրություն են դարձնում այն փաստին, որ ոչ այնքան կարևոր է, որքան ժամանակ հատկացնել զբոսնելուն, այլ այն, թե որտեղ եք դա անելու։ Այս հարցում ամենակարեւորը քայլելու համար ճիշտ վայր ընտրելն է։
- Փոշին և քաղաքային աղմուկը երբեք բարենպաստ ազդեցություն չեն ունեցել մարդկանց, հատկապես հղիների առողջության վրա։ Ուստի զբոսանքի վայր պետք է ընտրել մեքենաների եռուզեռից հեռու, դա կարող է լինել այգի, հանրային այգի, անտառ ծայրամասերում։ Ամենակարևորը՝ հիշեք, որ մաքուր օդը հրաշքներ է գործում։
- Պատահում է այնպես, որ բնության գրկում զբոսանքի գնալու հնարավորություն չկա, հետո պատշգամբումդ կանաչ անկյուն կազմակերպիր ու այնտեղ բավականաչափ ժամանակ հատկացնես՝ որոշ վարժություններ անելով։
- Քայլելիս կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել ընթերցանությանը, երաժշտություն լսելուն, ասեղնագործությանը և գործելուն։
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես:
Հնարավո՞ր է երեխային անուն տալ մահացած հարազատի պատվին
Հնարավո՞ր է հղիանալ, եթե արգանդափողերը կապված են:
Ինչպե՞ս հղիանալ ավելորդ քաշ ունեցող կնոջը (ավելաքաշ կնոջը):
Ծննդաբերությունից հետո դեմքի և ձեռքերի մաշկը թեփոտվում է. պատճառներ և բուժում
Սանկտ Պետերբուրգի և Լենինգրադի մարզի լավագույն ծննդատների վարկանիշը 2019 թ
Հղի կանանց համար քայլելու օգուտները վաղուց ապացուցված են բազմաթիվ բժիշկների կողմից: Քայլելը և մաքուր օդը վայելելը օգտակար է ապագա մայրիկի առողջության համար։ Իհարկե, հղիների համար արշավն ունի իր սահմանափակումներն ու հակացուցումները՝ կապված բարդությունների, կրող պտղի պաթոլոգիաների հետ։ Բայց եթե ճիշտ կազմակերպեք քայլելու գործընթացը, ապա դա միայն մեծ օգուտ կբերի երեխային որովայնի ներսում։
Ինչու՞ է արշավը հղի կանանց համար այդքան օգտակար: Օրական քանի՞ ժամ է պետք հղիներին քայլել, և ո՞ր երկար զբոսանքներից ավելի լավ է հրաժարվել: Ինչ հագուստ կրեմ զբոսանքի համար: Մենք պատրաստ ենք պատասխանել այս բոլոր հարցերին այս հոդվածում:
Հենց կինն իմանա իր հետաքրքիր իրավիճակի մասին, անմիջապես պետք է մտածի առողջ ապրելակերպի մասին՝ երեխայի ապագայի ճիշտ զարգացումն ապահովելու համար։ Օրինակ՝ առողջ քայլեք։
Հղի կանանց մաքուր օդում քայլելը շատ ժամանակ կամ ջանք չի խլի: Բացի այդ, դա շատ օգուտներ է բերում ծնողի և ապագա երեխայի համար։
Հղի կանանց համար զբոսանքի առավելությունները.
- Սրտանոթային մարզումներ;
- Շնչառական տրակտի վրա բեռի պահանջվող արագությունը;
- Մարմնի հագեցվածությունը մաքուր օդով;
- Մաշկի սնուցում արևի ճառագայթներով, վիտամին D-ի ստացում;
- Մկանային համակարգի ինտենսիվ աշխատանք;
- Մարմնի ձևավորում և քաշի վերահսկում;
- Հանգստացեք տնային գործերից և տան շուրջ կատարվող գործերից;
- Զբոսանքը ընկերների հետ հանդիպման հետ համատեղելու ունակություն.
- Պլասենտան լցնելով երեխայի աճի համար անհրաժեշտ օդով.
- Ոտքերի և մեջքի մկանների ուժեղացում, ինչը մեծապես կհեշտացնի ծննդաբերության գործընթացը;
- Կենսունակության և տրամադրության լիցք ամբողջ օրվա համար;
- ոսկրային հյուսվածքի արյան մատակարարման ուժեղացում;
- Օրգանիզմում կալցիումի արտադրություն;
- Նյութափոխանակության նորմալացում;
- Մարսողական համակարգի բարելավում նյութափոխանակության արագացման միջոցով;
- Իմունիտետի զգալի ամրապնդում;
- Արյան շրջանառության համակարգերի թթվածնացում (ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի);
- Հանգստացնում է նյարդային համակարգը, թեթևացնում է սթրեսը;
- Բլյուզի ճնշում, դեպրեսիվ վիճակներ.
Այո, այո, դուք չէիք կարծում, որ հղի կանանց մաքուր օդում քայլելը այդքան շատ օգուտներ ունի: Քայլարշավը, սկզբունքորեն, շահավետ է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց առողջ կազմվածքը։
Արշավ հղիների համար. օրական քանի՞ ժամ պետք է քայլել:
Որպեսզի հղիների համար զբոսանքի օգուտը շոշափելի լինի, պետք չէ սահմանափակվել տասնհինգ րոպեանոց զբոսանքներով։ Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկներին քայլել օրական առնվազն 2-3 ժամ: Եվ սա՝ առանց հաշվի առնելու մնացած կանգառները։
Միայն մաքուր օդում լիարժեք զբոսանքները կկարողանան օգուտ տալ ծննդաբերող կնոջը: Եթե այդքան երկար հնարավոր չէ քայլել, ապա միանգամայն հնարավոր է քայլքը բաժանել մի քանի ելքերի։ Օրինակ, վերցրեք մեկ ժամ առավոտյան (ճաշից առաջ) և մեկ ժամ երեկոյան (քնելուց առաջ):
Հղիության ընթացքում քայլելը, հաշվի առնելով եռամսյակը
Նուրբ ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի օգնական կլինի ծննդաբերության ժամանակ։ Հետևաբար, հղի կանանց համար քայլելը ոչ միայն խստորեն խորհուրդ է տրվում, այլ նույնիսկ պարտադիր է: Ատլետիկ մայրիկը առողջ մայրիկ է: Սա նշանակում է, որ նրա երեխան նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, կծնվի ուժեղ, առողջ և ուժեղ:
Զգույշ եղիր! Հղիության առաջին եռամսյակում քայլելը և ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեություն կարող է վտանգավոր լինել պտղի ճիշտ զարգացման համար։ Այս պահին մեծ է ինքնաբուխ աբորտի (վիժման) ռիսկը, հետևաբար, երկար զբոսանքներից առաջ խորհրդակցեք հղիությունը հսկող բժշկի հետ։
Ինտենսիվ քայլելու համար ամենաօպտիմալ ժամանակը կլինի հղիության երկրորդ եռամսյակը: Պտուղն արդեն ձևավորվել է, վիժման վտանգը շատ ավելի ցածր է դառնում։ Ժամանակն է մաքուր օդում քայլել՝ ձեր մարմինը առողջությամբ լցնելու և որովայնի ներսում գտնվող երեխային զարգանալու համար:
Երրորդ եռամսյակում քայլելը ոչ միայն հնարավոր է, այլ նույնիսկ անհրաժեշտ: Հիմնական բանը զգույշ լինելն է, որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Անպայման կրեք ձեզ հետ կապի ցանկացած միջոց, անձնագիր և բժշկական գրառում։ Հանկարծ անսպասելի կծկումները բռնում են ձեզ քայլելիս: Ի վերջո, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է արագացնել ջրի արտանետումը:
Սխալ ընտրված հագուստը կարող է հեշտությամբ փչացնել ապագա մայրիկի ողջ զբոսանքը: Ուստի հագնվեք հնարավորինս հարմարավետ։ Ընտրելով թեթև կրունկի և սպորտային կոշիկների միջև՝ նախապատվությունը տվեք երկրորդ տարբերակին։ Ի վերջո, զբոսանքները, նույնիսկ ոչ երկար, մեծ ջանք են պահանջում և ծանր բեռ են դնում ոտքերի վրա։
Կարևոր է նաև հագնվել եղանակին համապատասխան: Եթե դրսում եղանակը տաք է, հանգիստ, պետք չէ երեք մուշտակով փաթաթվել։ Քանի որ գերտաքացումն էլ ձեռնտու չի լինի։ Եթե վախենում եք, որ եղանակը կարող է կտրուկ վատանալ, ապա պարզապես ձեզ հետ վերցրեք հողմակայուն։ Նույնը վերաբերում է ցուրտ եղանակին։ Եթե դրսում ցուրտ է, համոզվեք, որ տաք եք։
Հղիության ընթացքում երկար զբոսանքների համար պետք չէ կրել շարժմանը խանգարող հագուստ։ Սահմանափակեք ձեր ընտրությունը չամրացված, ազատ տեղավորմամբ: Բնական նյութերից պատրաստված արտադրանքները կօգնեն մաշկին շնչել և կազատեն ավելորդ քրտնարտադրությունը։
Հղիության ընթացքում երկար զբոսանքներ
Պահպանելով ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում՝ դուք, իհարկե, ապահովում եք հղիության ողջ ցիկլի առողջ, գրագետ ընթացքը։ Բայց սպորտը և ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը բոլորին հարմար չէ երեխա կրելիս։ Ուստի հղիության ընթացքում երկար զբոսանքներից առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Եթե երկար զբոսանքների ժամանակ դուք շատ էներգիա չեք կորցնում, ձեզ հարմարավետ եք զգում, ապա դրանք միանգամայն հնարավոր են։ Զբոսանքի ոճը, ժամանակը և տեւողությունը լավագույնն է ընտրել ինքներդ: Ի վերջո, յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է, ուստի ոմանց համար փողոց դուրս գալը արդեն իսկ սխրանք է, բայց ոմանց համար հղիության ընթացքում երկար զբոսանքները բավարար չեն:
Հղի կանանց համար քայլելու հիմնական կանոնները.
- Հղի կանանց արշավը ներառում է մաքուր օդում պարզ, չափված քայլք: Ձեզ հարկավոր չէ շատ վազել կամ լարել ձեր մկանները: Սովորական դանդաղ տեմպը բավարար կլինի։
- Փորձեք օրական առնվազն երկու ժամ քայլել։ Դրանք կարող են լինել կարճատև զբոսանքներ, բայց հաճախակի օրվա ընթացքում: Կամ հակառակը՝ հղիության ընթացքում հնարավոր են երկար զբոսանքներ։ Նայեք ձեր ուժերին, բարեկեցությանը: Եթե վատ եք զգում, ուրեմն պետք չէ դուրս գալ դրսում, այլ նստել պատշգամբում։
- Մի վախեցեք եղանակային պայմաններից: Եթե դրսում ցուրտ է, ապա նորմալ է հնարավորինս տաք հագնվել: Իսկ անձրևի ժամանակ քեզ հետ հովանոց վերցրու։ Մաքուր օդում զբոսնելը միշտ օգտակար է: Եվ դա շատ ավելի լավ բան կտա, քան տանը նստելը:
- Փորձեք դուրս գալ այգիներ կամ պուրակներ, որտեղ հնարավորինս շատ կանաչապատում և ծառեր են աճում: Ամռանը լավագույնն է նպատակ ունենալ զբոսնել ծաղկած այգիներում: Ծառերն ի վիճակի են մաքրել և նույնիսկ ավելացնել թթվածինը` օրգանիզմին մատակարարելով անհրաժեշտ նյութեր, հետքի տարրեր:
- Խուսափեք արդյունաբերական տարածքներում քայլելուց: Ձեզ հարկավոր չէ շնչել արտանետվող գազերը, գազերը և այլ տոքսինները: Մաքուր այգի հասնելու համար շատ ավելի լավ է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել։
- Ինքներդ ձեզ համար կարճ ընդմիջումներ կատարեք: Եթե զբոսանքի ժամանակ ձեզ շատ հոգնած եք զգում, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա։ Նստեք մոտակա նստարանին: Բայց մի հապաղեք նստած հանգստանալուց, այնուամենայնիվ ձեր հիմնական խնդիրը քայլելն է։
- Մի ծանրաբեռնեք ձեր գլուխը առօրյա խնդիրներով։ ... Զբոսանքի ժամանակ պետք է հանգստանալ, հանգստանալ միտքն ու մարմինը։ Հանգստացեք անհանգստություններից, ավելի լավ է վայելեք հաճելի զբոսանքի պահը։
- Կարևոր է քայլելիս պահպանել ճիշտ կեցվածքը։ Մեջքի հարթ դիրքը կհեշտացնի քայլելու ողջ գործընթացը: Այսպիսով, երեխայի հետ որովայնը մեծ անհանգստություն չի ստեղծի, և նրա քաշը ձեզ չի քաշի:
- Ընտրեք միայն հայտնի երթուղիներ, հարթ ճանապարհներ: Մի մոռացեք, որ այժմ դուք հետաքրքիր դիրքում եք և պատասխանատու եք ապագա երեխայի համար։ Ուստի լավագույնն է ոչ թե ձեզ համար էքստրեմալ ճամփորդություններ կազմակերպել, այլ ընտրել արդեն տրորված ճանապարհը։
- Խուսափեք ամբողջովին ամայի վայրերից: Լավագույն տարբերակը կլինի այգիներ ընտրելը։ Կարիք չկա անմիջապես անտառ գնալ: Այն կարող է վտանգավոր լինել այնտեղ: Իսկ ամռանը այնտեղ ապրում են առողջության համար վտանգավոր վարակիչ տզեր։
- Ընտրեք զբոսանքի ժամանակ, երբ արևը շատ կիզիչ չէ երկնքում: Ավելի լավ է դուրս գալ զբոսանքի նախքան ճաշը կամ ուշ կեսօրին:
- Ձեզ հետ վերցրեք մի փոքրիկ շիշ ջուր։ Քայլելիս մեծ էներգիա է ծախսվում, հետեւաբար հնարավոր է խմելու հաճախակի ցանկություն։ Ուստի արժե նախօրոք պատրաստել և ջուր վերցնել ձեզ հետ։
- Ուշադրություն դարձրեք պատուհանից դուրս օդի ջերմաստիճանին. 30 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանի դեպքում ավելի լավ է հետաձգել զբոսանքը։ Արևահարվելը կամ գերտաքացումը հաստատ պետք չեն ապագա մայրիկին:
- Հղիների համար արշավներին, թեև օգտակար են, այնուամենայնիվ պետք է մեծ խնամքով մոտենալ: Եթե դուք վատ եք զգում, թույլ եք զգում, անհարմար եք զգում, ապա պետք է ձեզ հետ վերցնեք մեկին, ով կարող է հոգ տանել ձեր մասին: Ավելին, լավ ընկերությունը միայն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
- Հագեք հարմարավետ հագուստ համոզվեք, որ պատուհանից դուրս եղանակային պայմաններին համապատասխանեք: Հատկապես ուշադիր փաթաթեք ձեր որովայնը:
- Միշտ վերցրեք ձեր բջջային հեռախոսը ձեզ հետ: Քանի որ դուք այժմ հետաքրքիր դիրքում եք, ամեն պահի կարող է վատթարացում առաջանալ։ Պետք է պատրաստ լինել ամեն ինչի, իսկ դժվարության դեպքում կապ ունենալ հարազատների կամ ամուսնու հետ։ Բացի այդ, բջջային հեռախոսով դուք միշտ կարող եք շտապ դիմել շտապօգնության:
- Եթե հղիության տարիքը մոտենում է ծննդաբերությանը, ապա սովորեք անձնագիրն ու մայրության քարտը ձեզ հետ տանել։ Այսպիսով, հանկարծակի կծկումների դեպքում ցանկացած ծննդատուն կկարողանա ձեզ արագ տանել։
- Քայլելիս մի գերլարվեք։ Եվ, ամենակարևորը, հոգ տանել ձեր մասին:
Հղիությունն այն շրջանն է, երբ կնոջ մարմնի ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է: Որպեսզի մոր և երեխայի բարեկեցությունը գերազանց լինի, այս ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվություն է անհրաժեշտ։ Ապագա մայրերի համար քայլելը հիանալի գործունեություն է, որը ոչ միայն պահպանում է առողջությունը, այլև պատրաստում է օրգանիզմը ապագա ծննդաբերությանը:
Մաքուր օդում քայլելու առավելությունները
- Սրտի և արյան անոթների մարզում.Ապագա մայրերի սրտանոթային համակարգը աշխատում է կրկնակի ծանրաբեռնվածությամբ։ Արյան ծավալն օրգանիզմում մեծանում է արյան շրջանառության լրացուցիչ շրջանի առաջացման, ինչպես նաև մարմնի քաշի ավելացման պատճառով։ Արյան կարմիր բջիջների ծավալի 20-25%-ով ավելացումը հանգեցնում է արյան մեջ հեմոգլոբինի նվազմանը։ Այս բոլոր փոփոխությունները հանգեցնում են անոթների հետ կապված խնդիրների, անոթային «աստղերի» առաջացման։ Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը քայլելու տեսքով մեծացնում է արյունատար անոթների առաձգականությունը՝ թույլ տալով նրանց առողջ վիճակում պահել։
- Ամրացնում է ոտքերի, մեջքի և հետույքի մկանները։Բացի մկաններից, քայլելը նաև ամրացնում է ոսկորները։ Քայլելիս մեծանում է ոսկրային հյուսվածքի արյան մատակարարումը, ինչի պատճառով կալցիումը քիչ է լվանում ոսկորներից։
- Շնչառական համակարգի հարստացումը թթվածնով.Մաքուր օդում թոքերը հիանալի հագեցած են թթվածնով, անհրաժեշտ քանակությամբ O2-ը երեխային հասնում է պլասենցայի միջոցով: Պարբերաբար թթվածնացումը նպաստում է նրա աճին և զարգացմանը:
- Մաքուր օդում քայլելը օգնում է բարելավել աղիների աշխատանքը և խուսափել փորկապությունից և թութքից։
- Իմունային համակարգի ամրապնդում.Երկար զբոսանքները ամրացնում են օրգանիզմն ամբողջությամբ՝ արյունը թթվածնով հարստացնելով։ Թարմ օդով հագեցվածությունը հանգստացնում է նաև նյարդային համակարգը, բարելավում է տրամադրությունը, էներգիա է հաղորդում, ինչը օգտակար է ապագա մայրերի համար։
- Կալորիականության սպառում.Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պահպանել ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմ։ Ամենօրյա զբոսանքները ապագա մայրիկին թույլ են տալիս պահպանել իր կազմվածքը, զերծ մնալ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մոր առողջության վրա։
- Ֆիզիկական անգործության և անեմիայի կանխարգելում.Այս տեսակի հիվանդությունները դարանակալում են մայրերին, ովքեր հղիության ընթացքում մի փոքր շարժվում են և զբոսնում մաքուր օդում։ Քայլելը թթվածնացնում է ձեր արյունը և մարզում ձեր մկանները՝ խուսափելու այս առողջական խնդիրներից:
- Ավելի լավ քուն.Մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը, որպեսզի քունը դառնում է հանգիստ և հագեցած։
- Շնչառության ճիշտ մարզում.Քանի որ ծննդաբերության գործընթացը հատուկ ֆիզիկական վարժություն է, և մարմնի ծանրաբեռնվածությունն այս պահին շատ մեծ է, ճիշտ շնչառությունը մեծապես հեշտացնում է ծննդաբերությունը։ Քայլելու տեսքով մշտական ֆիզիկական պատրաստվածությամբ կինը վարժվում է ծանրաբեռնվածությանը, որն օգնում է սովորել ճիշտ շնչել։
Ինչ շարունակվում է v օրգանիզմ ժամը հղիություն մեջ ժամանակ քայլել?
Երեխա կրելու ժամանակահատվածում կնոջ օրգանիզմը 25-30%-ով ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի, քան նախկինում։ Ապագա մայրը շնչում է երկուսի համար, քանի որ թթվածնով հագեցվածությունն այժմ պահանջում է արյան շրջանառության լրացուցիչ արգանդային պլասենտալ շրջան, որի միջոցով O2-ը մտնում է երեխային: Մաքուր օդում զբոսանքի ժամանակ թթվածնով հարստացումը մեծացնում է փոքրիկ տղամարդու մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, ինչի շնորհիվ երեխան ավելի ակտիվ է աճում և զարգանում։
Քայլելու միջոցով ոտքերի ֆիզիկական մարզումը ուժեղացնում է մկանները, ինչը կանխարգելում է երակների վարիկոզը, որը հաճախ առաջանում է հղիության ընթացքում: Բացի առաջին եռամսյակում երակների վարիկոզից, ապագա մայրերին հաճախ անհանգստացնում է փորկապությունը և հեմոռոյը: Քայլելը նույնպես օգնում է խուսափել այս խնդիրներից, քանի որ ամրացնում է կոնքի հատակի մկանները և բարելավում աղիների շարժունակությունը։
Հղիության երրորդ եռամսյակում կոնքի ոսկորները սկսում են շարժվել՝ նախապատրաստվելով ծննդաբերությանը:
Հղիության 17-20 շաբաթականում կնոջ քայլվածքը փոխվում է շարժունակության և կոնքի ոսկորների աստիճանական շեղման պատճառով։ Քայլելիս ավելի հարմար է դառնում մարմինը հետ թեքել՝ մեծացած որովայնի առաջ մղումը հավասարակշռելու համար։
Ոսկորների շեղումը պայմանավորված է փափուկ հյուսվածքների կառուցվածքի փոփոխությամբ։ Սիմֆիզը՝ խիտ աճառը, որը կապում է առջևի կոնքի ոսկորները, ենթարկվում է հատուկ նախածննդյան փոփոխությունների։ Երրորդ եռամսյակում սիմֆիզը դառնում է շարժական, ինչի պատճառով ծննդաբերության ժամանակ երեխայի գլուխը կարողանում է անցնել ծննդյան ջրանցքով։
Եթե այս ժամանակահատվածում ապագա մայրը քիչ կալցիում է օգտագործում, ապա կոնքի շրջանում ցավն ավելի կզգացվի զբոսանքի ժամանակ, երբ մարմնի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։ Կալցիումը հատկապես անհրաժեշտ է երրորդ եռամսյակում, քանի որ երեխան ինտենսիվորեն կլանում է այն մոր օրգանիզմից հենց այս պահին: Եթե երրորդ եռամսյակում կանանց մարմինը քիչ կալցիում է ստանում, դա կարող է հանգեցնել սիմֆիզիտի զարգացմանը:
Այսպիսով, հաճախակի քայլելը օգնում է կոնքի ոսկորներին բնական և հնարավորինս շեղվել, ինչը նպաստում է ծննդաբերության հեշտացմանը:
Նաև հղիության վերջին փուլերում շատ կանայք դժգոհում են մեջքի ցավից։ Գոտկատեղի ոսկրային հատվածը ենթարկվում է փոփոխությունների՝ կապված կոնքի ոսկորների դիրքի փոփոխության հետ։ Եթե ապագա մայրիկի ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է, ինչի արդյունքում մեջքի մկանները թույլ են զարգացած, ապա նման խնդիրները երկար սպասել չեն տա։ Հետևաբար, դուք պետք է քայլեք ամբողջ հղիության ընթացքում, որպեսզի ձեր մեջքը ընտելանա աճող երեխայի քաշի փոփոխությանը:
Այս ժամանակահատվածում ժամանակն է հրաժարվել կրունկներով կոշիկներից, եթե դրանք մինչ այժմ օգտագործվել են, քանի որ կրունկները ոչ միայն մեծ անհարմարություն են պատճառում քայլելիս, այլև վնասում են ողնաշարը և ուղղում ոսկորների դեֆորմացիան։
Քայլելու բոլոր օգտակար ազդեցություններն իրենց ազդեցությունն են ունենում միայն այն դեպքում, եթե կինը քայլում է մաքուր օդում, այգում, անտառում և այլ վայրերում, որտեղ օդը հագեցած չէ արտանետվող գազերով, փոշու և այլ վնասակար նյութերով։ Բացի այդ, հետագա փուլերում մի մոռացեք անվտանգության մասին, ուստի ավելի լավ է միայնակ չքայլել։ Քայլող գործընկերը կկարողանա աջակցություն ցուցաբերել՝ պաշտպանվելով սայթաքուն սառույցից ձմռանը, ինչպես նաև առաջին օգնություն ցույց տալ, եթե կծկումներ սկսվեն:
Օրական որքա՞ն է անհրաժեշտ հղի կնոջը մաքուր օդում քայլելու համար:
Հղիներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր 2-3 ժամ քայլել։ Լավ եղանակին կարող եք երկար զբոսնել։ Եթե դժվար է երկար քայլել, կարելի է օրական 2-3 անգամ 30-40 րոպե կարճ զբոսնել։ Ապագա մայրերի համար հատկապես օգտակար է զբոսնել քնելուց առաջ։ Նման զբոսանքներից հետո նյարդային համակարգը հանգստանում է, ինչն օգնում է հանգստանալ ու հանգիստ քնել ողջ գիշեր։
Ինչպե՞ս հագնվել հղիության ընթացքում զբոսանքի համար:
Ապագա մայրը միշտ պետք է հագնված լինի եղանակին համապատասխան, որպեսզի չտաքանա և հիպոթերմիա չլինի։ Հագուստը պետք է ընտրել հարմարավետ, ընդարձակ և պատրաստված բնական գործվածքներից։
Կոմպրեսիոն վերնաշապիկը կարող է քայլելն ավելի հարմարավետ դարձնել, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին: Այս նյութից պատրաստված զուգագուլպաները կամ ծնկներին հասնող զուգագուլպաները բարելավում են արյան արտահոսքը ոտքերից, ինչը կանխում է երակների վարիկոզը։ Նախքան նման սեղմման միջոցներ գնելը, ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ ընտրել սեղմման անհրաժեշտ աստիճանը:
3-4 սմ կրունկը լավագույնս հարմար է տարվա ցանկացած ժամանակ քայլելու համար: Հարթ ներբանը կամ ավելի բարձր կրունկը սթրես է առաջացնում մեջքի և ոտքերի վրա: Կոճերի տեղաշարժից խուսափելու համար պետք է նախընտրել ֆիքսված կրունկով կոշիկները։ Բնական նյութերը կօգնեն ձեր ոտքին շնչել։ Պետք է ապահովել, որ քայլելիս ոտքը չսեղմվի կամ չխորտակվի։
Ապագա մայրիկի համար ձմեռային զբոսանքի կանոններ
Ձմռանը դուք պետք է ձեռնպահ մնաք քայլելուց -25 ° C-ից ցածր ջերմաստիճանում, ինչպես նաև գրիպի և այլ վիրուսային վարակների համաճարակի ժամանակ:
Պետք է զգուշանալ սառույցից, որը կարող է կանանց և երեխաների համար վտանգավոր վնասվածքներ պատճառել։ Լավ քայլվածքով կայուն արտաքին ներբանը պետք է հավատարիմ ուղեկից լինի ցուրտ եղանակին:
Հենց ձմռանն է, որ ավելի լավ է ոչ թե մեկ երկար, այլ մի քանի կարճ քայլել՝ հիպոթերմային խուսափելու համար։
Հղի կնոջ ամառային զբոսանքի կանոնները
Գերտաքացումը կարող է ուշագնացություն առաջացնել, ինչը վտանգավոր է ապագա մոր համար։ Ջերմային հարվածը վնասակար է նաև մոր և երեխայի համար։ Փսխման, ջերմության, սրտխառնոցի, թուլության պատճառով պլասենցայի արյան հոսքի ջրազրկումը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի վրա և հանգեցնում պտղի թթվածնային սովի:
Շոգ եղանակին անհրաժեշտ է ձեզ հետ ջուր վերցնել՝ ծարավն արագ հագեցնելու համար։
Մի մոռացեք գլխարկի մասին, որպեսզի չտուժեք գերտաքացումից։ Գլխարկի ծայրը կամ գլխարկի երեսկալը կօգնի պաշտպանել ձեր դեմքը արևի ուղիղ ճառագայթներից, որը կարող է առաջացնել տարիքային բծեր: Ձեր մաշկը պաշտպանելու համար կարող եք օգտագործել արևապաշտպան քսուք կամ սփրեյ:
Եզրակացություն
Հղիության ընթացքում քայլելը հաճելի և օգտակար զբաղմունք է: Նրանց առողջական օգուտները ապագա մոր և երեխայի համար անգնահատելի են: Կարևոր է չմոռանալ քայլելիս անվտանգության մասին և հոգ տանել ձեր առողջության մասին, այդ դեպքում հղիության ընթացքում քայլելու օգուտը անգնահատելի կլինի։
Հատուկ համար-Ելենա Կիչակ
Շատերը գիտեն, որ լավ զգալու համար պետք է պահպանել ֆիզիկական կազմվածքը և հոգ տանել ձեր մասին։ Իսկ եթե դիրքում ես, պետք է գիտակցես, որ դա կրկնակի կարևոր է, նույնիսկ եթե երբեք ֆիզիկական դաստիարակություն չես արել։
Հղիության ընթացքում հղի կնոջ մարմնի բոլոր բեռները մեծանում են։ Սա վերաբերում է նաև շնչառական և սրտանոթային համակարգերի ծանրաբեռնվածությանը։ Ի վերջո, սիրտն այս վիճակում ավելի շատ արյուն է մղում և աստիճանաբար ավելացնում քաշը։
Հղիության ընթացքում պետք չէ դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե ցանկանում եք լավ զգալ, հեշտությամբ ծննդաբերել և արագ ապաքինվել։ Բացի այդ, եթե նախկինում դա երբեք չեք արել, ժամանակն է սկսել ձեր ֆիզիկական դաստիարակության դասը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է պարաշյուտով ցատկեք։ Բայց հեշտ քայլելը օգուտ կբերի բոլորին:
Հղիության ընթացքում կնոջ համար օգտակար է զբոսնել դրսում։ Կարևոր է, թե որքան և ինչպես քայլել: Եթե ձեզ արգելված չէ, կարող եք սկսել դժվարության ամենահեշտ մակարդակից՝ քայլել մրցավազքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ խորհուրդ չեն տալիս զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ կամ սպորտով, աշխատեք դեռ մի փոքր քայլել։ Ամեն դեպքում, բժշկի հետ պետք է քննարկել նման դասերի թույլատրելի ինտենսիվությունն ու օգտակարությունը։ Հիշեցնում ենք հղիության ժամանակ ծանր տոքսիկոզով, հղիության սպառնալիքով, քրոնիկական հիվանդություններով, արգելվում է շատ քայլել։
Շատ կարևոր է, որ հղիության ընթացքում քայլելը կոչվում է սրտի խթանող գործունեություն։ Այս պրոֆիլակտիկան օգտակար է պաթոլոգիական վիճակում։ Այս պրոցեդուրան ուժեղացնում է նաև որովայնի խոռոչը, ինչը հնարավորություն է տալիս լավ կրել երեխային և պատրաստվում է ծննդաբերության գործընթացին։
Բայց մարզվելուց միայն օգուտներ ստանալու համար հարկավոր է հետևել հղիության ընթացքում քայլելու որոշ կանոններին և առաջարկություններին.
- Պետք է ավելի մոտ քայլել կանաչ տարածքներին։ Տաք արևի տակ գտնվելը խստիվ արգելվում է։
- Դադարեցրեք մարզվելը, եթե զգում եք հոգնածություն կամ անհանգստություն: Նստել. Եթե տեսնում եք, որ իրավիճակը չի բարելավվում, այլևս մի շարունակեք ընթացակարգը։ Իդեալում, դուք պետք է հարմարեցնեք դասի ժամանակացույցը ձեր բարեկեցությանը:
- Դիտեք ձեր սրտի բաբախյունը և զարկերակը: Դա անելու համար դեղատանը կարելի է գնել հատուկ սարք, որը կրում են թեւին կամ կրծքին։ Դուք կարող եք նաև այլ կերպ նայել քայլելիս խոսելու ձեր կարողությանը:
- Քայլեք ճիշտ դիրքով։ Մեջքն ուղիղ է, քաշը՝ հավասարաչափ։ Տեղադրեք ձեր ոտքը կրունկից մինչև ծայր: Այս դեպքում դուք պետք է զգաք մի փոքր ցնցում: Օգնեք ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով. թեքեք դրանք արմունկներով և հանգիստ շարժեք դրանք ետ ու առաջ:
- Հակացուցումների բացակայության դեպքում խորհուրդ է տրվում ինտենսիվ պարապել հղիության երկրորդ և առաջին եռամսյակում, իսկ երրորդից սկսած՝ աստիճանաբար նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը։
- Մարզվելիս խմեք հանքային ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։ Մարզումների ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը միշտ բարձրանում է, և դա խորհուրդ չի տրվում հղիներին։ Ուստի խմեք մի քիչ, բայց հաճախ՝ գերտաքացումից խուսափելու համար։ Նաև շատ տաք մի հագնվեք:
- Գնե՛ք հարմարավետ մարզիչներ և բնական հագուստ։
- Աստիճանաբար, դուք պետք է մեծացնեք բեռը և ինտենսիվությունը: Եթե նախկինում ֆիզիկական մարզում չեք արել, մի բարձրացեք ամբարտակի մեջ: Առաջին քայլերն արեք ամենափոքրից՝ քայլել։ Այնուհետև ավելացրեք դրա տևողությունը և կանոնավորությունը։
- Սկսեք ձեր քայլքը մի փոքր տաքացումով: Ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ արեք, ոտքերն օրորեք։
Եթե դուք պարզապես քայլում եք դրսում, ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք և ձեռքերը մի խաչեք կրծքավանդակի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք կրել նախածննդյան վիրակապ: Հղիության հետագա փուլերում ոչ միայն խորհուրդ է տրվում քայլելիս նայել ոչ թե ոտքերի տակ, այլ մի քանի քայլ առաջ։ Սա ձեզ կփրկի պարանոցի և ուսի մկանները լարելուց:
Դրանից հետո անհրաժեշտ է, որ ոտքերը մի փոքր հանգստանան՝ օգտակար է քսան րոպե պառկել ու ոտքի լոգանք անել։
Կարևոր է, որ դուք հաճույք եք ստանում ֆիզիկական ակտիվությունից: Դուք կարող եք զբոսնել ձեր հղի ընկերուհու կամ ձեր ամուսնու հետ:
Եղեք երջանիկ, առողջ, գեղեցիկ և միշտ մարզավիճակում:
Որքա՞ն հաճախ եք քայլել կամ քայլել հղիության ընթացքում:
«Իսկ ծառուղիների լռության մեջ մենք քնելուց առաջ կգնանք զբոսնելու»։-Տատյանա Օվսիենկոն դա համարում էր կանացի երջանկության բաղադրիչներից մեկը։ Իսկապես, ինչ կարող է լինել ավելի լավ, քան երեկոյան զբոսանք սիրելի տղամարդու հետ։ Բացի ռոմանտիկ տրամադրությունից և հոգեկան հանգստությունից, զբոսանքները մի տեսակ ֆիզիկական վարժություն են, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են փոքրիկին սպասելիս։ Հղի կանանց համար քայլելը հաճելի միջոց է նյարդային և սիրտ-անոթային համակարգերն ամրապնդելու, թոքերը թթվածնով հարստացնելու և արյան շարժումը երակներով ու արյունատար անոթներով ակտիվացնելու համար։
Բոլոր հղի կանայք գիտեն, որ հղիության ընթացքում քայլելն ու մարզվելն անհրաժեշտ են ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար։ Այնուամենայնիվ, այս հայտարարությունը չպետք է բառացիորեն և չմտածված կիրառվի ինքներդ ձեզ համար: Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու խորհուրդ չի տրվում հղիներին շատ քայլել։ Եթե քայլելու հակացուցումներ չունեք, ապա պետք է դա ճիշտ անել՝ առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար։
Քայլիր օգուտով
Սկզբից սահմանենք, որ անհավասարության նշան կա «հղիության ընթացքում քայլել» և «շահով քայլել» հասկացությունների միջև։ Զբոսանքը չի կարելի անվանել ճամփորդություն դեպի առևտրի կենտրոն կամ աղմկոտ մայրուղու երկայնքով դեպի աշխատանքի և վերադառնալու ճանապարհ: Որպեսզի հավասարությունը կատարվի, պետք է քայլել, որտեղ շատ ծառեր կան, կանաչապատում, թթվածին։
Քայլեք անտառային այգում- հրաշք է! Երգող թռչուններ, անտառի ծաղիկների բուրմունք. Այստեղ է, որ դուք կարող եք ստանալ թթվածնի մի մասը, որն այնքան անհրաժեշտ է դիրք ունեցող կնոջը։ Երբեմն մանկաբարձ-գինեկոլոգի ընդունելության ժամանակ հղիները բողոքում են, որ երեխան անհանգիստ է, հաճախ հրում է։ Շատերը դրա պատճառով չեն կարողանում նույնիսկ գիշերը քնել։ Եթե կնոջ վիճակում պաթոլոգիական փոփոխություններ չկան, բժիշկը երեխայի այս պահվածքը բացատրում է թթվածնի պակասով ու խորհուրդ տալիս ավելի շատ քայլել ու մաքուր օդ շնչել։ Այս դեպքում անտառապարկը կարելի է անվանել «բուժման սենյակ»՝ օրգանիզմը թթվածնով հագեցնելու համար։
Եթե հնարավոր է, ամռանը օգտակար է ապրել երկրում կամ գյուղում... Այգում, մարգագետնում, գետի երկայնքով զբոսանքները դրական հույզեր են հաղորդում և լավագույնս արտացոլում հղի կնոջ և երեխայի բարեկեցությունը: Օգտակար է փայփայել ոտքերը՝ ոտաբոբիկ քայլելով փափուկ խոտի վրա։ Պարզապես հիշեք, որ դուք չեք կարող երկար մնալ պայծառ արևի տակ, հատկապես նրա գործունեության ժամերին։ Քայլեք ծառերի ստվերում։
Երեկոյան զբոսանքներ Մոցարտի ներքո
Ամենապատասխանատու կանայք լրջորեն են մոտենում հղիության շրջանին. նախածննդյան կլինիկայի բժշկի բոլոր ցուցումները կատարում են խստորեն ըստ դեղատոմսի, իսկ առավոտվա սկիզբը, իհարկե, հղիության ընթացքում մարմնամարզությունն է: Նրանք հստակ գիտեն, թե հղիներին որքան պետք է քայլեն, որ ժամին ինչ անալիզներ անցնեն և ինչպես վերծանեն դրանք։ Թերևս յուրաքանչյուր հղի կնոջ խորը գիտելիքները պետք չեն, բայց պարտադիր է իմանալ, որ զբոսանքները պետք է տևեն առնվազն երկու ժամ։
Դուք կարող եք ուժեղացնել քայլելու բարերար ազդեցությունը՝ այն համատեղելով դասական երաժշտություն լսելու հետ, որը բարերար է ազդում հոգեկանի վրա և հանգստացնում։ Հատկապես խորհուրդ են տրվում Վ.Ա.Մոցարտի աշխատանքները։ Դուք կարող եք ընտրել ստեղծագործություններ և հեղինակներ ըստ ձեր ցանկության։
Առավել օգտակար զբոսանքները համարվում են վաղ առավոտյան, երբ օդը դեռ մաքուր է, և երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Ամռանը այս կանոնը համապատասխանում է ցերեկային ժամերին արևային ակտիվության ավելացմանը:
Հագուստ և հատուկ սարքավորումներ
Պաշտոնում դուք պետք է սովորականից ավելի ուշադիր լինեք ձեր մարմնին լսելու համար: Քայլելիս հետևեք ձեր զարկերակին և շնչառության ռիթմին: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ սարք, որը մաշված է թեւի կամ կրծքավանդակի վրա: Կարող եք ստուգել, թե արդյոք ճիշտ տեմպ եք վերցրել, եթե հնարավոր է, խոսեք շարժման ընթացքում: Եթե դա չի աշխատում, ապա պետք է դանդաղեցնել:
Միշտ ձեզ հետ վերցրեք մի փոքր շիշ խմելու ջուր: Հղիության ընթացքում քայլելը մարմնամարզություն է, որը, թեկուզ աննշան, բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը: Սա բացասաբար է անդրադառնում երեխայի վիճակի վրա: Ջուրը կօգնի ձեզ գտնել ջերմաստիճանի հավասարակշռությունը:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոշիկներին և հագուստին։ Հագուստը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութերից, լավ ներծծի քրտինքը և թույլ տա մարմնին շնչել։ Դուք պետք է հագնվեք եղանակին համապատասխան՝ մի փաթաթվեք, բայց նաև մի անտեսեք գլխարկներն ու շարֆերը ցուրտ սեզոնին։ Շոգին անհրաժեշտ է գլխազարդ։ Հագուստը պետք է տեղ տա շարժման համար, ոչ թե սեղմի կամ սեղմի որևէ տեղ: Որպես կոշիկ, սպորտային կոշիկները կամ այլ կոշիկները հարմար են անատոմիական հակասթրեսային ներբանով:
Երբ զբոսանքները արգելված են
Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու «շարժումը կյանք է» ընդհանուր ընդունված կանոնը չի կարող բառացի ընկալվել: Տանը մնալը պետք է լինի քրոնիկական հիվանդությունների, սուր շնչառական վարակների կամ սուր շնչառական վիրուսային վարակների սրման դեպքում։ Արգանդի տոնուսի բարձրացումը նույնպես չի ապահովում ավելորդ շարժումներ։ Երկար զբոսանքի հակացուցում պետք է համարել գեստոզը, որն արտահայտվում է ճնշման բարձրացմամբ և այտուցների առաջացմամբ։ Եթե զբոսանքները ծննդաբերության ցավերի նման սուր ցավեր են առաջացնում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից։ Հետևեք ձեր ինքնազգացողությանը և բոլոր հուզիչ հարցերը տվեք մանկաբարձ-գինեկոլոգին, ով հետևում է ձեր հղիությանը:
Քայլեք ձեր առողջության համար:
Քայլելը դրական տրամադրություն է ստեղծում, բնության մասին խորհելը հանգստացնում է, քայլելը մարզում է մկանները, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հղի կնոջ առողջության և ինքնազգացողության վրա: Քայլիր, շնչիր. սոճու անտառում օրական տասը շունչ վերցնելը երկարացնում է կյանքը: Քայլելուց հետո հանգստացրեք ձեր ոտքերը։ Դուք կարող եք պարզապես պառկել, ոտքերդ գցել բլրի վրա կամ հանգստացնող լոգանք ընդունել:
Եվ վերջում ևս մեկ խորհուրդ. Երբ մոտենում է ծննդյան ամսաթիվը, քայլելու համար պարտադիր պայման պետք է լինի քսակի մեջ հղի կնոջ անձնագրի և բժշկական քարտի առկայությունը։ Եթե հանկարծ ծննդաբերությունը սկսվի ժամկետից շուտ, բժիշկների համար ավելի հեշտ կլինի ներկայացնել հղիության ընթացքի պատկերը՝ համաձայն աղյուսակի նկարագրությունների: Որքան մոտ է պլանավորված ծննդյան ամսաթիվը, այնքան ավելի պատասխանատու պետք է լինի կինը։ Այս պահին միայնակ քայլելը լավագույն լուծումը չէ։ Վերցրեք ձեր ընկերոջը, ամուսնուն կամ մորը ընկերություն, և ժամանակն ավելի արագ կանցնի, և դուք ավելի հանգիստ կլինեք:
Աղջիկները! Եկեք վերահրապարակենք։
Դրա շնորհիվ մասնագետները գալիս են մեզ մոտ և պատասխանում մեր հարցերին։
Բացի այդ, դուք կարող եք տալ ձեր հարցը ստորև: Ձեր նման մարդիկ կամ փորձագետները կտան պատասխանը։
Շնորհակալություն ;-)
Բոլոր առողջ երեխաներ!
Սաղ. Սա վերաբերում է նաև տղաներին։ Պարզապես այստեղ աղջիկներն ավելի շատ են ;-)
Ձեզ դուր եկավ նյութը: Աջակցություն - repost! Մենք փորձում ենք լավագույնը ձեզ համար ;-)