Առողջ սնունդ հղի կանանց համար. Հղիության ընթացքում առողջ սնունդ ուտելը

Հղիության վաղ օրերին կնոջ ճիշտ սնունդը մեծապես որոշում է, թե որքան առողջ է ծնվել նրա երեխան: Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ երեխայի ամենակարևոր օրգան համակարգերի ձևավորումը տեղի է ունենում անընդհատ և սկսվում է շատ վաղ փուլերից: Կարևոր է բաց չթողնել պահը և ժամանակին ապահովել փոքրիկ մարմնին անհրաժեշտ բոլոր շինանյութերով, որոնք սննդամթերք են։

Հղիության ամբողջ ժամանակահատվածը բաժանված է, որոնցից յուրաքանչյուրում երեխայի զարգացման մեջ զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում: Հղիության առաջին օրերին և շաբաթներին դրվում են պտղի բոլոր կենսական օրգանների և հյուսվածքների հիմքերը։ Մոր անհավասարակշիռ, անբավարար սնուցման դեպքում երեխան չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ինչը կարող է հանգեցնել նրա զարգացման տարբեր պաթոլոգիաների: Այս ժամանակահատվածում հղի կնոջ սնուցումը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված՝ ներառելով սննդի բազմազանություն և բավարար քանակությամբ հեղուկ։

Հղիության առաջին ինը շաբաթների ընթացքում կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի միայն առողջարար մթերքներ, որոնք համապատասխանում են հետևյալ պահանջներին.

1. Բավարար կազմով... (պարունակում են բավարար քանակությամբ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, հանքային աղեր, ջուր):
2. Կշռված լինել(տարբեր բաղադրիչները պետք է պարունակվեն սննդի մեջ ճիշտ համամասնությամբ՝ բացառելով դրանց պակասը և ավելցուկը):
3. Եղեք բազմազան։

Հիմնական սննդային կանոններ.

1. Օրական 5-ից 6 անգամ փոքր կերեք:
2. Սնունդը մանրակրկիտ ծամեք։
3. Նախապատվությունը տվեք առողջ և օգտակար սննդին (բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, բուսական յուղ, կաթնամթերք):
4. Հրաժարվեք ապխտած միսից, պահածոյացված սննդից, գազավորված ըմպելիքներից, տրանս ճարպեր, քաղցկեղածին և ալկոհոլ պարունակող սննդից. տարբեր տեսակի արագ սննդից
5. Սնուցում հղիության առաջին եռամսյակումպետք է զուգակցվի սուրճի ամբողջական մերժման հետ (բարձրացնում է արյան ճնշումը, մեծացնում է վիժման վտանգը) և տաք համեմունքների (մանանեխ, պղպեղ, քացախ):
6. Ձեր սննդակարգում ներառեք միայն շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխված առողջարար մթերքներ։
7. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։
8. Խմեք օրական 1,5-ից 2 լիտր մաքուր, չգազավորված ջուր։

Սնուցում հղիության վաղ օրերին

Հղիության առաջին օրերին պտուղը չափազանց խոցելի է և ենթակա է տարբեր գործոնների, այդ թվում՝ սննդի հետ կնոջ օրգանիզմ ներթափանցող վնասակար նյութերի բացասական ազդեցությանը։ Ապագա երեխայի մոտ ռիսկը նվազեցնելու և պաթոլոգիաները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում հղի կնոջ սննդակարգում ներառել բոլոր վիտամիններով և միկրոտարրերով հարուստ մթերքները։ Դրանք մեծ նշանակություն ունեն օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար, թեև շատ քիչ քանակությամբ են շրջանառվում նրա մեջ։ Հանքանյութերի և հետքի տարրերի անհրաժեշտությունը պետք է լրացվի հղիության վաղ օրերին համապատասխան սնուցման միջոցով: Այն կարող է տարբեր լինել (մեծ ծավալից մինչև մանրադիտակային): Որոշ հանքանյութեր կարևոր գործառույթներ ունեն կմախքի ձևավորման գործում, օրինակ՝ կալցիումը, որը ոսկրային հյուսվածքի կարևոր բաղադրիչն է: Այլ միկրոէլեմենտները կարևոր են հորմոնների և ֆերմենտների սինթեզի համար և, հետևաբար, կարևոր դեր են խաղում մարմնի բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներում:

Համոզվեք, որ ձեր շաբաթական սննդակարգում ներառեք.

1. կալցիումի աղբյուրներ - պանիր, մածուն, ընկույզ, կաթ, կաթնային շոկոլադ, ձվի դեղնուց, ձուկ և ծովամթերք, բանջարեղեն;
2. Ֆոսֆորի աղբյուրներն են պանիրը, երիկամները, ընկույզը, ձավարեղենը, պատիճը, ձուն, կաթը, միսը, ձուկը և ծովամթերքը:
3. Սնուցում հղիության վաղ օրերինպետք է բավականաչափ հարուստ լինի երկաթով: Այս տարրը հայտնաբերվել է մսի, լյարդի, ձվի դեղնուցի, ծովամթերքի, շոկոլադի, պատիճների, ճակնդեղի, կարտոֆիլի, ընկույզի, սպանախի, շվեյցարական chard-ի (ճակնդեղի) մեջ:
4. Յոդի աղբյուրներն են ձուկը, ծովամթերքը, յոդացված աղը (ծովային աղ), յոդի հարուստ տարածքների բանջարեղենը, կաթը, ձուն։
5. Նատրիումի հիմնական աղբյուրը կերակրի աղն է (նատրիումի քլորիդ), որը թաքնված ձևով հանդիպում է պանիրների, պահածոների, մսի, ձկան, հացի, ձվի և բանջարեղենի մեջ։
6. Կալիումի բարձրորակ աղբյուրներն են՝ միսը, ձուկը, հացահատիկը, հատիկեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը։

Հղիության առաջին շաբաթների ընթացքում հնարավոր սննդային խնդիրներ

Հղիության առաջին ինն շաբաթվա ընթացքում շատ կանանց պատճառ են հանդիսանում արյան շրջանառության խանգարումները, հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունները և հուզական գործոնները։ Բոլոր ապագա մայրերի գրեթե կեսը տառապում է առավոտյան սրտխառնոցից և փսխումից: Փսխման հարձակումները տեղի են ունենում ոչ միայն առավոտյան, այլեւ ողջ օրվա ընթացքում: Որոշ կանանց մոտ, միաժամանակ, սիստեմատիկորեն նկատվում է փորկապություն և այրոց։ Դեպի, դուք պետք է ավելի շատ խմեք, բայց մի չարաշահեք հեղուկը ուտելիս: Օրական հեղուկի օպտիմալ քանակությունը 1,5-ից 2 լիտր է։ Սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինպետք է ներառի բալաստային նյութերի բարձր պարունակությամբ մթերքներ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, ինչը լավ կանխարգելում է փորկապությունը։ Կարևոր է նաև ավելի շատ շարժվել, կանոնավոր մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Կոբալտը, յոդը, B և C խմբերի վիտամինները զգալիորեն նվազեցնում են հղիների տոքսիկոզի ծանրությունը: Այս և այլ վիտամինները, ինչպես նաև հետքի տարրերը նպաստում են պտղի ճիշտ ձևավորմանը և նրա հաջող զարգացմանը։

Վիտամինները մարմնին պահանջվում են փոքր քանակությամբ, բայց առանց դրանց անհնար է անել, քանի որ մոր և պտղի մարմնի առողջ զարգացումը, բոլոր կենսական գործառույթների պահպանումը կախված է այս տարրերից: Եթե ​​ներս սնուցում հղիության առաջին շաբաթներինվիտամինների պակաս, ապա առաջանում են վիտամինային անբավարարության երևույթներ, որոնք կարելի է վերացնել՝ սննդակարգում ներառելով բավարար քանակությամբ վիտամիններ պարունակող մթերքներ։

1. Ռետինոլը (վիտամին A) պարունակում է հետևյալ մթերքները՝ լյարդը և ենթամթերքը, միսը, կաթն ու կարագը, ձվի դեղնուցը, կարտոֆիլը, դդումը, քաղցր կարտոֆիլը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
2. Թիամին (վիտամին B1) - ամբողջական ձավարեղեն, ամբողջական ալյուր, խմորիչ, խոզի և տավարի միս, կաթ, հատիկներ, բանջարեղեն:
3. Ռիբոֆլավին (վիտամին B2) - լյարդ, երիկամ, կաթ, պանիր, ձվի սպիտակուց, խմորիչ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, տերևավոր բանջարեղեն:
4. Սննդամթերքը պետք է պարունակի նիացին (վիտամին B3 կամ PP): Կարմիր միսը, թռչնամիսը, ձուկը, խմորիչը, կաթն ու կաթնամթերքը, պանիրը, հատիկաընդեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ամբողջական ալյուրը, թեփը, թեփ հացը պարունակում են մեծ քանակությամբ այս վիտամին։
5. Պիրիդոքսին (վիտամին B6) - միս, լյարդ, թռչնամիս, ձուկ, կաթ, հատիկավոր մրգեր, սոյայի, հացահատիկի և թեփի հաց, ընկույզ, մրգեր:
6. Ֆոլաթթու - լյարդ, հատիկաընդեղեն, սոյա, ընկույզ, թարմ մրգեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
7. Կոբալամին (վիտամին B12) - լյարդ, միս, կաթ և կաթնամթերք, ձու:
8. Ասկորբինաթթուն (վիտամին C) պետք է լինի սննդի մի մասը սնուցում հղիության առաջին շաբաթներին... Այս վիտամինը հարուստ է ելակով, կիվիով, սև հաղարջով, մասուրով, գրեյպֆրուտով, պղպեղով, կաղամբով (սպիտակ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի), կանաչ սոխով, լոլիկով, սպանախով։
9. Կալցիֆերոլ (վիտամին D) - գառան և թռչնի լյարդ, ձողաձկան լյարդ, ձուկ, միս, կաթ, կարագ, պանիր, ձու:
10. Տոկոֆերոլ (վիտամին E) - ձու, բուսական սերմերի յուղեր, բանջարեղեն, պատիճ, ընկույզ:
11. Phylloquinone (վիտամին K) - բանջարեղեն, լյարդ:

Հղիության ընթացքում կինը պետք է հատկապես ուշադիր լինի իր սննդակարգի նկատմամբ, քանի որ օրգանիզմի կողմից ներծծվող վիտամինները նպաստում են պտղի լիարժեք զարգացմանը։

Շատ հաճախ կանայք, մտածելով իրենց սննդակարգի մասին, օգտագործում են ճաշացանկ պատրաստելու հայտնի մեթոդը. հղիության ընթացքում շաբաթական սնուցում. սեղաննման դիետան պարունակում է անհրաժեշտ մթերքների սննդակարգի վերաբերյալ բոլոր կարևոր տվյալները։

Սեղանի ստեղծումը հստակորեն պարզեցնում է ապրանքների բաշխման և ցանկալի սննդակարգին հավատարիմ մնալու գործընթացը։ Դուք պետք է հասկանաք, որ սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված՝ հագեցած սննդանյութերի ողջ սպեկտրով, ինչը թույլ կտա օրգանիզմին ստանալ անհրաժեշտ էներգիայի խթան:

Կարևոր է պլանավորել առավել հավասարակշռված կերակուրներ, որոնք պարունակում են այն բաղադրիչները, որոնք առավել օգտակար կլինեն մոր և նրա չծնված երեխայի համար: Նախքան ձեր սննդակարգը պլանավորելը, դուք պետք է տեղյակ լինեք համընդհանուր պարտադիր կանոններին.

• օրական կոտորակային հինգ սնունդ;
• ճաշացանկից բացառել տապակած և ապխտած մթերքները.
• խուսափել չափից շատ ուտելուց;
• քնելուց առաջ ուտել մրգեր կամ կաթնամթերք;
• սննդակարգում ներառեք շոգեխաշած բանջարեղեն, շոգեխաշած ուտեստներ։

Աղջիկները պետք է զգույշ լինեն մթերքների օգտագործման հարցում, քանի որ դրանք կարող են և՛ երեխային տալ առավելագույն վիտամիններ, և՛ վնասել նրան դրանցում պարունակվող վնասակար նյութերով կամ ալերգեններով։

Հետևաբար, նախքան շաբաթական հղիության ընթացքում սնուցման մասին մտածելը աղյուսակի տեսքով, դուք պետք է հասկանաք առաջին, երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում ուտելու առանձնահատկությունները... Ծանոթացումից հետո կարող եք սկսել հղիության շրջանի համար անվնաս դիետա պլանավորել:

Հղիության ընթացքում պետք է բացառել տապակած և ապխտած մթերքները, ուտել մրգեր, բանջարեղեն (շոգեխաշած կամ շոգեխաշած), կաթնամթերք:

Հղիության ընթացքում սնուցում ըստ շաբաթվա. սեղան

Շաբաթներ	Զարգացման առանձնահատկությունները	Դիետան
1-3 շաբաթ	Առաջին փուլերում երեխայի առողջությունը սկսում է ձևավորվել։ Գինեկոլոգները նշում են, որ ֆոլաթթվի բավարար քանակությունը մեծ նշանակություն ունի։	Ֆոլաթթուն պարունակվում է մի շարք մթերքների մեջ, ինչպիսիք են աղցանները, խոտաբույսերը և հացահատիկները: Անհրաժեշտ է նաեւ բանջարեղեն, դեղին մրգեր ուտել։
3-4 շաբաթ	Դիտվում է պլասենցայի՝ բնական թաղանթի զարգացումը։ Զարգացման համար դուք պետք է օգտագործեք շատ հանքանյութեր պարունակող ապրանքներ, մասնավորապես կալցիում:	Բանջարեղենը, կաթնամթերքը, բրոկկոլին, մրգային հյութերը մեծ քանակությամբ կալցիում են պարունակում։ Մանգան ստանալու համար կանայք պետք է ճաշացանկում ներառեն խոզի միս, ձու, վարսակի ալյուր և բանան։
5 շաբաթ	Առավոտյան տոքսիկոզի դրսևորում.	Ճաշացանկը պետք է փոխել՝ միսը փոխարինել լոբիով, ավելի շատ ընկույզ ուտել, ինչպես նաև ծիրան, գազար։
6 շաբաթ	Ունենալ տոքսիկոզի ուժեղացում.	Առավոտյան ավելի լավ է կրեկեր կամ կրեկեր ուտել։ Բարձրացրեք հեղուկի քանակը (առնվազն 8 բաժակ):
7-10 շաբաթ	Կա աղիքների խախտում. Տոքսիկոզ.	Բացառեք գազավորված ըմպելիքները, ճաշացանկում ներառեք կեֆիր, սալորաչիր։ Կերեք մանրաթելերով սնունդ՝ շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային հացահատիկ:
11-12 շաբաթ	Առաջին եռամսյակի ավարտը.	Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է լսեք ձեր մարմնի կարիքները և ուտեք ձեր ուզած սնունդը, քանի որ հենց նրան է պետք ապագա երեխային։
13-16 շաբաթ	Երկրորդ կիսամյակի սկիզբ.	Բարձրացնել սպիտակուցային սնունդը և օրական կալորիականությունը 3000 կկալ-ից ոչ ավելի:
16-24 շաբաթ	Երեխայի լսողությունը և տեսողությունը զարգանում է:	Բետա-կարոտինով (վիտամին A) սնունդ ուտելը. Ճաշացանկում ավելի լավ է ներառել կաղամբն ու գազարը։
24-28 շաբաթ	Արգանդի աճը, այրոցի տեսքը.	Հղի կանայք պետք է ուտել կոտորակային, բացառեն գազավորված ըմպելիքները և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով։
29-34 շաբաթ	Ոսկորների աճ և ամրապնդում.	Ոսկրային համակարգի ավելի լավ աճի, ինչպես նաև ուղեղի ճիշտ աշխատանքի համար երեխային անհրաժեշտ է շատ կալցիում և երկաթ: Այս ժամանակահատվածի ճաշացանկը պետք է ներառի` ընկույզ, ձուկ (պետք է յուղոտ լինի), միս։
35-40 շաբաթ	Պատրաստվելով ծննդաբերությանը.	Հաջող ծննդաբերության համար անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով, դրա համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր։ Ճաշացանկի հիմքում ընկած է շիլան։

Հղիության ընթացքում սնունդը պետք է լինի կոտորակային, օրը հինգ անգամ:

Հղիության ընթացքում սնուցումն ըստ շաբաթների (Աղյուսակ) կօգնի ձեզ կատարել լավագույն դիետան, նպաստելով ճիշտ զարգացմանը և ապագա մայրիկի օրգանիզմին նախապատրաստելու ծննդաբերության ժամանակ և դրանից հետո առաջին անգամ առաջացած սթրեսներին։

Հղիների դիետա՝ 1 եռամսյակ

Հղիության առաջին ամիսներին պետք չէ կտրուկ փոխել ուտելու սովորությունները, հատկապես, որ այս փուլում սննդի ընտրության ժամանակ կարող է շատ դժվար լինել գլուխ հանել ամեն տեսակ «էքսցենտրիկությունից»։ Հետեւաբար, եթե դուք, ինչպես նախկինում, ցանկանում եք տապակած կարտոֆիլ, կերեք առանց խղճի խայթի։

Ի դեպ, մի քանի խոսք սննդի ընտրության ժամանակ «էքսցենտրիկությունների» մասին. Մասնագետները կարծում են, որ այս կերպ կնոջ օրգանիզմն ազդարարում է որոշակի նյութերի պակասի մասին. օրինակ՝ կաթնամթերքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վկայում է օրգանիզմում կալցիումի պակասի մասին, իսկ եթե կնոջը հանկարծ ջրիմուռ է ուզում, ապա օրգանիզմը յոդ է պահանջում։ Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, կարտոֆիլն ու թթու վարունգը կդառնան վիտամին C-ի աղբյուր; ընկույզ, կանաչ ոլոռ, ձուկ՝ վիտամին B1, բանան՝ վիտամին B6 և կալիում, նարնջագույն և կարմիր բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են վիտամին A-ով (կարոտին):

Պատահում է, որ հղիության հենց սկզբում ապագա մայրերը հրաժարվում են ակնհայտ առողջարար մթերքներից, օրինակ՝ միսից, քանի որ պարզապես չեն կարողանում հանդուրժել դա։ Այս փոփոխությունները կապված են վաղ տոքսիկոզի հետ և սովորաբար անհետանում են ժամանակի ընթացքում:

Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, այժմ վաճառքում կան հղիների համար նախատեսված հատուկ ապրանքներ (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), իրականում սպիտակուցային վիտամինային և հանքային համալիրներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել սննդային խնդիրները: թերությունները.

Նրանք ձեզ երաշխավորված քանակությամբ վիտամիններ, կալորիաներ, սպիտակուցներ կապահովեն ու կվերացնեն ճաշ պատրաստելու անհրաժեշտությունը՝ միաժամանակ համեղ ու առողջարար բան հորինելով։

Հղիների սննդակարգ՝ 2-3 եռամսյակ

Հղիության երկրորդ կեսից սկսած ապագա մայրը ավելի խիստ կլինի իր սննդակարգի նկատմամբ։ Եվ որոշ օգտակար սահմանափակումներ այժմ նույնիսկ ցանկալի կլինեն, քանի որ հղի կնոջ ստամոքս-աղիքային տրակտը սկսում է աշխատել գերբեռնվածության ռեժիմով. կարող են առաջանալ այրոց և փորկապություն:

Շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած մթերքները կարող են օգնել հաղթահարել այս խնդիրները: Ի դեպ, տապակած ամեն ինչ ծարավ է առաջացնում, և պետք է հիշել, որ հղիության ընթացքում ավելորդ հեղուկը կարող է այտուցի պատճառ դառնալ։ Ուստի աշխատեք ձեզ շատ բան թույլ չտալ։

Նույն պատճառով հեռու մնացեք աղի մթերքներից։ Աղի սնունդը սովորականի պես (և գերադասելի է յոդացված աղով), բայց ճաշացանկից բացառեք թթու վարունգը, աղած ձուկը և ապխտած միսը: Խնդիրն այն է, որ շատ աղը ձեզ ծարավ է առաջացնում, իսկ շատ հեղուկներ խմելը մեծացնում է այտուցների առաջացման վտանգը:

Հղիության վերջին երկու ամսում բժիշկները խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկներին սննդի մեջ նույնիսկ աղ չավելացնել և օրական 1-1,2 լիտր հեղուկ չխմել։ Միաժամանակ, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, այն կարող է օրգանիզմի ջրազրկման պատճառ դառնալ։

Հղիության առաջին օրերից փորձեք խմել առանց կոֆեինի սուրճ. այս կերպ դուք կնվազեցնեք ձեր մարմնի ծանրաբեռնվածությունը և ստիպված չեք լինի կորցնել ձեր սիրելի համի սովորությունը։ Այս անցումը կօգնի խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից. սուրճի խթանիչ ազդեցությունը կարող է ակտիվացնել արգանդի հարթ մկանները, որտեղ զարգանում է երեխան, և առաջացնել հղիության ընդհատման վտանգ։

Մեզնից նրանք, ովքեր անհանգստացած են կազմվածքի պահպանմամբ, պետք է հիշեն, որ սովորական թեթև մթերքները այժմ պետք է փոխարինվեն ստանդարտ ճարպային պարունակությամբ մթերքներով, իսկ բանջարեղենին և մրգերին միս, ձուկ, հացահատիկ և հաց ավելացնել:

Հղիների ճիշտ սննդակարգ՝ ռեժիմ

• Լավ զգալու համար փորձեք ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ։
• Օրը սկսեք առատ նախաճաշով (կաթնամթերք, հացահատիկի հաց կամ մյուսլի և թարմ մրգեր):
• Ձեզ համար իսկական ճաշ ունեցեք (եթե չեք կարող դա թույլ տալ, խմեք սենդվիչ թարմ բանջարեղենով և մրգերով, կամ աղցան սոյայի կամ եգիպտացորենի յուղով, մածունով և ինչ-որ մրգերով):
• Կերեք թեթև ընթրիք (չորրորդ կերակուրը պետք է լինի դիետիկ՝ կաթնամթերք, ինչ-որ միրգ, մի քիչ սև հաց կամ չքաղցրած թխվածքաբլիթներ):
• Նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում և ցերեկային թեյի ընթացքում կարող եք թեթև խորտիկ ուտել մրգերով, ցածր յուղայնությամբ սենդվիչով, մածունով և հյութով: Ավելի լավ է մոռանալ խմորեղենի ու շերտավոր բլիթների, պիցցայի, երշիկեղենի, երշիկեղենի, յուղոտ ու տապակած ուտելիքի մասին։

Հղի կանանց սննդակարգ. անվտանգության կանոններ

Կիրառելով պարզ հիգիենայի պրակտիկա՝ դուք կարող եք պաշտպանվել ձեզ սննդային թունավորումից։ Բացի սննդամթերքը սառնարանում պահելու, բանջարեղենն ու մրգերը լվանալու, թերի կամ թերեփած սնունդ, հում ձու կամ ժամկետանց ապրանքներ չուտելու ընդհանուր խորհուրդներից, կան ևս մի քանի կարևոր և ոչ այնքան ակնհայտ առաջարկություններ:

• Պանիր. Ընտրեք պանիրներ, որոնք հիմնված են պաստերիզացված կաթի, կոշտ կամ վերամշակված սորտերի վրա: Պանիրներից ավելի լավ է կտրատել ընդերքը։
• Մի գնեք կտրատած սնունդ (ըստ քաշի), նախընտրեք պատրաստի վակուումային փաթեթավորում։
• Ծովամթերք, հում ձկան ուտեստներ կարելի է ուտել միայն այն դեպքում, եթե դուք հաստատ համոզված եք դրանց որակի մեջ։
• Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կատարեք սառնարանի ընդհանուր մաքրում։
• Միսը և ձուկը պետք է ենթարկվեն տաք վերամշակման, լավ տաքացվեն, բայց պատրաստի ուտեստները չեռացնել և պահել սառնարանում 24 ժամից ոչ ավել։
• Մի խմեք հում կաթ. բոլոր կաթնամթերքները պետք է լինեն պաստերիզացված կամ ստերիլիզացված:
• Կերեք լյարդի կերակուրներ ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Հիշեք, որ լյարդը քիմիական լաբորատորիա է վնասակար նյութերի չեզոքացման համար, որոնք հակված են նրանում կուտակվելու։
• Սառեցված սնունդը տեղափոխեք մեկուսացված տոպրակի մեջ: Սառեցրեք դրանք սառնարանում և այլևս երբեք սառեցրեք դրանք:
• Առանձին պահեք բանջարեղենը, միսը և եփած կերակուրները:
• Եթե ​​հում միսը կամ ձուկը կտրելուց հետո աղցանը պետք է մանրացնել, անպայման լվացեք ձեռքերը։ Տարբեր սննդի համար օգտագործեք տարբեր դանակներ և կտրող տախտակներ:

Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես սնվել հղիության ընթացքում: Նաև կիմանաք, թե ինչ մթերքներ պետք է բացառել ձեր սննդակարգից։

Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում ամենահիասքանչ շրջանն է։ Այս շրջանում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները շրջապատված են հոգատարությամբ, ուշադրությամբ ու սիրով։ Թե՛ ինքը կինը, թե՛ շրջապատի մարդիկ մեծ ուրախությամբ սպասում են նոր մարդու ծնունդին։ Բայց որպեսզի երեխան առողջ ծնվի, մայրը պետք է մշտապես վերահսկի իր սննդակարգը։

Ի վերջո, եթե նրա մարմինը չստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր, ապա ոչ միայն նա, այլև նրա փոքրիկը կտուժի։ Հավասարակշռված և ճիշտ սնունդը կօգնի հղիությանը դիմանալ առանց ավելորդ սթրեսի, ինչպես նաև դրական ազդեցություն կունենա երեխայի զարգացման վրա։

Առաջին եռամսյակի սնունդ

Հղիության առաջին երեք ամիսներին երեխայի մարմնի բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը դրված են, հետևաբար շատ կարևոր է, որ և՛ նա, և՛ մայրը ստանան անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Բայց ոչ մի դեպքում լսեք տատիկներին և մի սկսեք ուտել երկուսի համար: Այսպիսով, դուք պարզապես ծանրաբեռնում եք աղեստամոքսային տրակտը և դրանով ավելորդ խնդիրներ եք ավելացնում ինքներդ ձեզ։

Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք և որքան հնարավոր է թարմ պատրաստված։ Եթե ​​չեք ցանկանում վնասել ձեր ապագա որդուն կամ դստերը, ապա, ընդհանուր առմամբ, հրաժարվեք չիպսերից, կրեկերներից, քաղցրավենիքից, գազավորված ըմպելիքներից, արագ սննդից, հարմարավետ սննդից, ապխտած, պղպեղի հատիկներից և աղի մթերքներից։

Սնուցման կանոններ.

Սննդի քանակը.Ավելի լավ կլինի, եթե ուտեք օրը 5-6 անգամ, փոքր չափաբաժիններով։ Որպեսզի օրգանիզմը գիշերը հանգստանա, վերջին կերակուրն անցկացրեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ։
Սննդի վերամշակում.Ավելի լավ է, եթե փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր տապակած սնունդը: Շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում
Հեղուկ.Ներքին օրգանների բնականոն աշխատանքի համար հղի կնոջը պետք է օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր խմել։ Եթե ​​մարմինը շատ է ուռչում, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ, և նա կօգնի ձեզ պարզել՝ կարո՞ղ եք այդքան հեղուկ խմել։
Վիտամիններ.Հղիության առաջին օրերից մարզե՛ք ձեզ հնարավորինս շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել։ Նրանց բաղադրության մեջ պարունակվող մանրաթելը կօգնի մաքրել օրգանիզմը, իսկ սնուցիչները կպահպանեն դրա տոնուսը

Սնուցում երկրորդ եռամսյակում

Երկրորդ եռամսյակում երեխան զարգանում է նույնիսկ ավելի ինտենսիվ, քան առաջինում, ուստի նրա մարմինը սկսում է ավելի շատ սննդարար նյութեր պահանջել: Բացի այդ, մայրիկն ինքը ավելի շատ վիտամինների կարիք ունի, քանի որ պլասենտան, որում գտնվում է երեխան, օրգանիզմից շատ միկրոտարրեր է վերցնում։ Իսկ եթե կինը չի լրացնում դրանք անհրաժեշտ քանակությամբ, ապա հավանական է, որ սկսվի հիպովիտամինոզ, իսկ հեմոգլոբինը կնվազի։

Սնուցում հղի կնոջ համար երկրորդ եռամսյակում.

Փորձեք ուտել շոգեխաշած ձուկ առնվազն երկու օրը մեկ։ Փոփոխության համար պատրաստեք սեզոնային աղցաններ թարմ կամ թխած բանջարեղենով:
Անպայման ընդունեք վիտամինային բարդույթներ և ֆոլաթթու
Գնե՛ք բացառապես ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ և կեֆիր
Սովորական հացը փոխարինեք ամբողջական ալյուրից պատրաստված մթերքով
Օրական 10-15 գրամից ավելի աղ մի կերեք
Մասնակցեք անեմիայի կանխարգելմանը: Դա անելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք մի շարք ընկույզներ և հնդկաձավար:
Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր պլասենտան միշտ նորմալ լինի, մի մոռացեք մասուրի արգանակ խմել:

Երրորդ եռամսյակի սնունդ

Հղիության յոթերորդ ամսում կնոջ օրգանիզմը կտրուկ փոխվում է։ Այն դառնում է ավելի մեծ և անհարմար: Բայց ցավոք, փոխվում է ոչ միայն արտաքին տեսքը, այլ ամբողջ օրգանիզմն ամբողջությամբ։ Շնորհիվ այն բանի, որ արգանդը այս պահին բավականին մեծանում է չափերով, այն սկսում է սեղմել ներքին օրգանները:

Այս փոփոխությունների ֆոնին ստամոքսը, երիկամները և միզուղիները սկսում են անսարքություններ գործել, իսկ որոշ կանայք ունենում են ուժեղ այրոց: Սննդի որոշ սահմանափակումներ կօգնեն խուսափել այս խնդիրներից։

Առաջարկություններ.

Նվազեցնելով ձեր խմած հեղուկի քանակը
Մենք ուտում ենք մեծ քանակությամբ բանջարեղենային ապուրներ և կաթնային շիլաներ
Սնունդը պատրաստում ենք բացառապես բուսական յուղերով
Մենք սկսում ենք յոդ պարունակող դեղեր ընդունել
Շաբաթը մեկ անգամ մենք մեզ համար պահքի օր ենք կազմակերպում
Ութերորդ ամսվա վերջում սկսում ենք աստիճանաբար նվազեցնել շաքարավազի և մեղրի օգտագործումը

Հղիության ուշ ուտում

Հետագա փուլերում օրգանիզմը շատ է սպառվում, ուստի հղի կնոջ սնունդը պետք է ճիշտ հավասարակշռված լինի։ Այն պետք է հնարավորինս շատ տարբեր, որակյալ ու առողջարար մթերք պարունակի։ Հետևաբար, կերեք նույնիսկ այն մթերքները, որոնք նախկինում այնքան էլ հաճախ չեն եղել ձեր սննդակարգում։

Կանանց մեծամասնությունը ավելորդ կիլոգրամներ է ավելացնում հղիության վերջում: Սա նրանց շատ է վրդովեցնում, և նրանք սկսում են սահմանափակվել սննդի մեջ։ Բայց երեխա կրելիս խստիվ արգելվում է նիհարելու համար դիետա պահել։ Դիետան սթրեսային է օրգանիզմի համար, իսկ հղիության ընթացքում դրա բացասական ազդեցությունը կարող է մի քանի անգամ աճել։ Հետևաբար, ավելի լավ է սպասել, մինչև երեխան ծնվի և միայն դրանից հետո սկսեք զբաղվել ձեր կազմվածքով:

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետագայում առողջ սնվել.
Այտուցը նվազեցնելու համար խմեք մասուրի արգանակ կամ նոսրացված ճակնդեղի հյութ
Բարձրացրեք ձեր ճարպերի ընդունումը
Փորձեք մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը
Կերեք որքան հնարավոր է շատ կաթնաշոռ
Բացառեք եփած սուրճն ու թունդ թեյը ձեր սննդակարգից

Որքա՞ն պետք է ուտի հղի կինը:

• Շատ կանայք կարծում են, որ հղիության ընթացքում պետք է սովորականից մի փոքր ավելի ուտեն։ Իհարկե, եթե ձեր մարմինը պահանջում է ավելի շատ սնունդ, ապա դուք կարող եք ուտել, օրինակ, մեծ առաջխաղացում: Բայց ստիպել ինքներդ ձեզ բռնի կերպով ինչ-որ բան ուտել, չարժե: Սա կարող է հրահրել քաշի կտրուկ թռիչք, որը կարող է նույնիսկ հանգեցնել վիժման։
• Ուստի ավելի լավ կլինի, եթե սնվեք այնպես, ինչպես հղիությունից առաջ։ Փորձեք ձեր սննդակարգն այնպես անել, որ օրգանիզմն օրական ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Կերեք տարբեր մթերքներ՝ ապուրներ, հացահատիկներ, աղցաններ, կաթսաներ
• Եթե ​​տանից դուրս եք գալիս, ձեզ հետ միրգ բերեք։ Դուք միշտ կարող եք նրանց հետ խորտիկ ուտել, և դա չի ազդի ամենօրյա կալորիաների ընդհանուր քանակի վրա: Ընդհանուր առմամբ, ենթադրվում է, որ երեխա կրելու ժամանակահատվածում կալորիաների ընդհանուր քանակը կարող է աճել առավելագույնը 300-400 միավորով:

Հղիության ընթացքում ճիշտ սննդակարգ

Բոլորս էլ գիտենք, որ հղի կնոջ ճիշտ սնվելը երաշխիք է, որ նա առողջ ու գեղեցիկ երեխա է լույս աշխարհ բերելու։ Այն նաև օգնում է բուժել ապագա մայրիկի մարմինը, մաքրել այն տոքսիններից և տոքսիններից, նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը։

Բայց եթե նույնիսկ որոշեք, որ բացառիկ առողջարար սնունդ եք ուտելու, և ինչ-որ պահի ցանկացել եք ոչ այնքան առողջ խմորեղեն կամ երշիկ, ապա գնեք և կերեք այն։ Ի վերջո, եթե դուք անընդհատ մտածում եք արգելված բուժման մասին, ապա դժվար թե կարողանաք ճիշտ սնվել։ Ավելին, տորթի փոքրիկ կտորը կամ մեկ տապակած կոտլետը ձեզ հաստատ չի կարող վնասել։

Մթերքներ, որոնք պետք է լինեն հղի կնոջ սննդակարգում.

Թարմ բանջարեղեն և մրգեր
Անյուղ միս, թարմ ձուկ և լյարդ
Կաթնաշոռ, մածուն և կեֆիր
Կոմպոտներ, մրգային ըմպելիքներ, հյութեր և բուսական եփուկներ
Հնդկաձավար և վարսակի ձավար

Վիտամիններ և հանքանյութեր հղիության ընթացքում

Ապագա մոր օրգանիզմում օգտակար միկրոտարրերի անբավարար քանակությունը վնասում է ինչպես մոր, այնպես էլ դեռ ծնվածի առողջությանը։ Եթե ​​կինը շատ քիչ քանակությամբ վիտամիններ է օգտագործում, ապա հավանականություն կա, որ երեխայի մոտ ինչ-որ պաթոլոգիա կզարգանա։ Սնուցիչների աղբյուրները թարմ բանջարեղենն ու մրգերն են: Եթե ​​դրանք պարբերաբար ուտում եք, ապա առողջական առանձնահատուկ խնդիրներ չպետք է լինեն։

Եթե ​​ձեր հղիությունը տեղի է ունենում ձմռանը, ապա օգնեք մարմնին դեղատնային վիտամինային համալիրներով: Պարզապես ոչ մի դեպքում ինքներդ ընտրեք դեղը: Միայն մասնագետը կարող է դա ճիշտ անել: Հետևաբար, ավելի լավ կլինի, եթե դեղը և դեղաչափը ընտրեն ձեր հղիությունը ղեկավարող բժիշկը:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ հղի կինը սխալ է սնվում.

Որոշ կանայք երեխա կրելու շրջանում իրենց թույլ են տալիս հանգստանալ և սկսել ամեն ինչ ուտել։ Նրանք ուտում են ոչ այնքան օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են բլիթները, կոնֆետները և կոտլետները: Իհարկե, եթե այս մթերքներն ընդունվեն քիչ քանակությամբ, ապա օրգանիզմը շատ չի տուժի, բայց եթե բացառվի կծու, ապխտած ու տապակած ուտելիքները, ապա առողջական խնդիրներ անպայման կառաջանան։

Իսկ ամենավատն այն է, որ ոչ միայն մայրիկը, այլեւ նրա փոքրիկն իրեն վատ կզգա։ Ուստի ավելի լավ կլինի, որ հղի կնոջ սնունդը լինի հավասարակշռված ու հարստացված։

Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք սխալ եք սնվում.

Շնորհիվ այն բանի, որ օրգանիզմը քիչ օգտակար էներգիա է ստանում, կինը անընդհատ քաղց է զգում
Սննդակարգում գերակշռում է մեկ բաղադրիչ, օրինակ՝ սպիտակուցը
Մշտական ​​ծանրություն ստամոքսում
Արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ և կասկածելի որակի ապրանքներ ուտելը

Ի՞նչ կարող է լինել թերսնման վտանգը:

Ոչ պատշաճ սնունդը խցանում է մեր մարմինը խարամներով և տոքսիններով: Դրա պատճառով տուժում են բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը: Ու թեև սկզբում հղի կինը կարող է, ընդհանուր առմամբ, որևէ պաթոլոգիական փոփոխություն չզգալ, սակայն ժամանակի ընթացքում հիվանդությունները նույնիսկ իրենց զգացնել կտան։

Սկզբում դրանք կարող են լինել շատ մեղմ ախտանիշներ, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը, գլխացավը կամ ստամոքսի ծանրությունը: Բայց եթե դուք չեք ուղղում ձեր սննդակարգը, ապա շատ շուտով կարող են սկսել զարգանալ ավելի սարսափելի հիվանդություններ։

Հղի կնոջ անառողջ դիետան հրահրող խնդիրներ.
Ուշ տոքսիկոզ
Վաղաժամ ծնունդ
Երկաթի և սպիտակուցի պակաս
Արյան վատ մակարդում
Պաթոլոգիաներով երեխայի ծնունդ
Պլասենցայի անջատում

Միշտ հիշեք, որ հղիությունը հիվանդություն չէ և ոչ մի դեպքում չի կարելի օգտագործել բացառապես դիետիկ սնունդ։ Իհարկե, գուցե ստիպված լինեք հրաժարվել ձեր սիրելի մթերքներից, սակայն երեխայի ծնվելուց որոշ ժամանակ անց կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին:

Այդ ընթացքում փոքրիկը ձեր սրտի տակ է, պահպանեք հետևյալ կանոնները.:
Ջուր խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ և առնվազն 1,5 ժամ հետո
Փորձեք գնել բնական, ոչ քիմիապես մշակված բանջարեղեն և մրգեր
Դիետա կազմեք, որպեսզի թարմ մթերքներն ավելի շատ լինեն, քան խաշածները
Շաքարը փոխարինեք մեղրով
Մի կերեք թթու և քաղցր մրգեր միաժամանակ

Անաստասիա.Եվ ես չկարողացա հանգիստ անցնել ողջ հղիությունը McDonald's-ի մոտ։ Երբեմն չէի դիմանում ու համբուրգեր էի գնում։ Հետո, իհարկե, խիղճս սկսեց ինձ տանջել, և ես սկսեցի աղցաններ ուտել և կեֆիր խմել։ Ժամանակի ընթացքում որկրամոլությունը լքեց ինձ, բայց սկսվեցին ստամոքսի խնդիրները։ Ես ստիպված էի վազել բժիշկների մոտ։ Դրանից հետո ես ինձ, ընդհանրապես, արգելեցի մտածել անպիտան սննդի մասին։

Միլա.Ես միշտ սիրում էի բանջարեղեն, մրգեր, կաթնաշոռ: Այսպիսով, երբ ես հղիացա, ես ստիպված չէի շատ վերակառուցել: Ես չէի ուզում ավելի շատ ուտել, բացի նրանից, որ երբեմն ինձ համար մարշմալոու էի գնում: Այստեղ ես կարող էի անվերջ ուտել այն։ Բայց ամեն ինչ լավ անցավ, ես չծանոթացա ուռածության կամ տոքսիկոզի հետ։

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում.

Հղիության հետ կապված բազմաթիվ առասպելներ և նշաններ կան: Շատ հաճախ նրանք հենց իրենք են հղի կանանց բերում բազմաթիվ անհարմարություններ՝ բարդացնելով նրանց կյանքը։ Շատ առասպելներ կապված են հղի կանանց սննդի հետ: Հաճախ կարող եք խորհուրդներ լսել երկուսի համար ուտել, կամ հակառակը՝ դիետա պահել, որպեսզի երեխան շատ չմեծանա։ Շատ սխալ պատկերացումներ կապված են որոշակի ապրանքների օգտագործման հետ, ինչպիսիք են շոկոլադը կամ քաղցրավենիքները:

Որպեսզի չանհանգստանաք իր սնուցման մասին և դրանով իսկ ավելորդ սթրես չստեղծեք իր մարմնի վրա, յուրաքանչյուր կին պետք է սովորի, թե ինչպես ճիշտ սնվել այս պահին նույնիսկ հղիությունից առաջ: Իրականում հղի կնոջ համար դիետա պլանավորելու մեջ դժվար բան չկա, պարզապես պետք է փորձել երեխային տալ այն ամենը, ինչ նա պետք է, և շատ չտալ: Եվ ինչպես դա անել, մենք կփորձենք պարզել այն:

Ճիշտ սնուցում ըստ եռամսյակի

Հղիության յուրաքանչյուր եռամսյակ ունի իր առանձնահատկությունները: Առաջին եռամսյակում սրտխառնոցը գերակշռում է մեր սննդակարգում:Բախտավոր կանայք, որոնց այս ճակատագիրը չի արժանանա, կարող են ուրախանալ հղիության սկզբում: Մնացածները պետք է նվազագույնի հասցնեն սննդի ընդունումը, աշխատեն ուտել քիչ-քիչ, հնարավորինս թեթև կերակուրներ՝ առանց ընդգծված հոտի։ Ավելի լավ է այս ժամանակահատվածում նախապատվությունը տալ հացահատիկային, մրգերին, բանջարեղենին, անհրաժեշտ է մի քիչ ուտել և խմել այնքան հեղուկ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։

Երկրորդ եռամսյակում սրտխառնոցն անցնում է, և կնոջը սպասում է մեկ այլ անտեսանելի թշնամի. Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ապահովել ձեզ համապատասխան սնուցում՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Քանի որ երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, նա ավելի ու ավելի շատ վիտամինների և սննդանյութերի կարիք ունի: Այս ժամանակահատվածում կինը պետք է ավելի շատ միս, բանջարեղեն և մրգեր ուտի։ Կարևոր է օգտագործել երկաթով հարուստ մթերքներ՝ լյարդ, հնդկաձավար, խնձոր, լոլիկ։

Որքան ավելի է զարգանում հղիությունը, այնքան մեծ է այտուցի հավանականությունը, հետևաբար անհրաժեշտ է խստորեն սահմանափակել աղի ընդունումը։Հղիության երրորդ եռամսյակում մեծացած որովայնը հաճախ հրահրում է այրոցի սկիզբը: Այս ընթացքում կարևոր է մի քիչ ուտել և նախապատվություն տալ ալկալային ռեակցիա ունեցող մթերքներին, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, փափուկ եփած ձուն, եփած միսը, ձուկը, թռչնամիսը, շոգեխաշած ձվածեղը, սպիտակ չորացրած հացը։

Հղի կանանց սննդային մյուս խնդիրը փորկապությունն է:... Դրանցից խուսափելու համար կարևոր է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք, շոգեխաշած չոր մրգեր, հում բանջարեղենից աղցաններ (եթե այրոց չկա), խաշած կաղամբ և ճակնդեղ: Շատ կարևոր է, որ ստացված սննդի քանակը բավարար լինի։ Կերեք ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:

Որքա՞ն հեղուկ պետք է խմել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում հեղուկները նույնպես լեգենդար են: Ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս խմել, ինչ-որ մեկը, ընդհակառակը, սահմանափակել հեղուկի ընդունումը, որպեսզի չհրահրվի արտաքին տեսքը: Ժամանակակից բժշկությունն ասում է՝ պետք է խմել, բայց չափավոր։ Հղի կինը պետք է օրական խմի առնվազն 2 լիտր հեղուկ։Դա ջուրն է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և կանխում երիկամներում քարերի առաջացումը։

Պետք է մի քիչ խմել՝ մի քանի կում, և ընտրել ճիշտ ըմպելիքները։Հասկանալի է, որ քաղցր բազմագույն սոդան պետք է բացառել սննդակարգից։ Ավելի լավ է խմել սովորական ջուր: Եթե ​​ավելի համեղ բան եք ուզում, կարող եք ընտրել հյութ, բայց այն պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ, և հյութը լինի բնական և ոչ շատ քաղցր։

Հղիության ընթացքում կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործման հետ կապված բազմաթիվ հարցեր կան: Հղիության ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել սև սուրճից, բայց եթե կինը սովոր է դրան, ապա ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար կամ խմել օրական 1-2 բաժակից ոչ ավելի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դրա ուժը։ Թեյը՝ և՛ սև, և՛ կանաչ, կարելի է օգտագործել ողջամիտ սահմաններում, օրական մեկ-երկու բաժակ չի վնասի։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք խմել երկու բաժակ յուրաքանչյուր խմիչքից. օրական կարող եք խմել մինչև երկու բաժակ կոֆեին պարունակող ըմպելիք:

Հաճախ սովորական թեյերը խորհուրդ է տրվում փոխարինել բուսական թեյերով։ Սա չարժե անել։ Պատճառ - շատ խոտաբույսեր վիժում են, և կինը կարող է տեղյակ չլինել այդ մասին:Օրինակ, սիրելի հիբիսկուսը, որը մենք գիտենք որպես կարկադ, հենց այդպիսի բույս ​​է:

Պե՞տք է ուտել երկուսի համար:

Շատ հաճախ հղիներին խորհուրդ է տրվում ուտել երկու հոգու համար։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է անմիջապես սնվել սննդի վրա՝ կրկնապատկելով չափաբաժինը։ Իսկապես, Հղի կնոջ մոտ էներգիայի կարիքն ավելանում է, բայց ոչ թե միանգամից երկու անգամ, այլ աստիճանաբար։Ուստի ամենևին էլ պետք չէ չափաբաժինն ավելացնել, պարզապես պետք է հետևել մթերքի որակին։

Ենթադրվում է, որ հղի կինը պետք է օրական միջինը 2,5 հազար կկալ օգտագործի։ Բայց սա միջին ցուցանիշ է, ինչ-որ մեկին մի քիչ ավելի է պետք, իսկ մեկին ավելի քիչ: Ահա թե ինչու Կարևոր է կենտրոնանալ երեխայի զարգացման և մոր բարեկեցության վրա, ինչպես նաև վերահսկել քաշի ավելացումը:Դուք նաև պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում: Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչպիսիք են ճարպերը և ածխաջրերը, պետք է բավարար լինեն սննդի մեջ: Եվ Հղիության երկրորդ կեսին ավելի շատ սպիտակուցներ կպահանջվեն, բայց ածխաջրերի սպառումը պետք է կրճատվի... Սա հատկապես վերաբերում է քաղցրավենիքին և ալյուրին:

Եթե ​​ինչ-որ բան ծամելու մշտական ​​ցանկություն կա, ապա ավելի լավ է գնալ զբոսնելու կամ բանջարեղեն ծամել։ Շատ աղջիկներ հղիության ընթացքում իրենց թույլ են տալիս չափից շատ ուտել՝ հավատալով, որ այս երեխան ուզում է ուտել: Հետո դա թարգմանվում է երկար ու դժվար քաշի կորստի:

Դեղատնային վիտամիններ ընդունելու կարիք կա՞:

Շատ հաճախ գրականության մեջ կարելի է գտնել հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունելու առաջարկություններ։ Շատ դեպքերում այս գրականությունը կա՛մ անկեղծորեն հնացած է, կա՛մ թողարկվել է հենց վիտամին արտադրողների կողմից: Այսօր վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ մի քանի տեսակետ կա։ Աշխարհի ամենավերջին և հաստատված տեսակետներից մեկն այն է անհրաժեշտ է ընդունել միայն ֆոլաթթու և միայն պլանավորման փուլում և առաջին եռամսյակում։

Ինչ վերաբերում է մնացած վիտամիններին: Նրանք հաճախ խորհուրդ են տրվում օգտագործել երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Բայց իրականում, եթե կինը կարողացել է հղիանալ և հղիությունը հասցնել կիսով չափ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա չունի ընդգծված վիտամինի պակաս։ Եթե ​​կինը կարող է ինքն իրեն գնել հղիների համար թանկարժեք վիտամինային համալիր, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, կարող է իրեն թույլ տալ նաև նորմալ սնվել։ Ամեն դեպքում, լավ սնունդը շատ ավելի առողջարար է, քան սինթետիկ վիտամին ընդունելը։

Վիտամինների ընդունման հետ կապված ևս մեկ խնդիր կա՝ դրանց չափից մեծ դոզա չափազանց վտանգավոր է։... Օրինակ, հղիության ընթացքում չափից մեծ դոզա կարող է հանգեցնել պտղի սրտի ձևավորման խանգարմանը: Որոշ վիտամինների ավելցուկը արտազատվում է մարմնից՝ առանց դրան վնասելու, բայց միևնույն ժամանակ մեծանում է արտազատման համակարգի բեռը։ Կա միայն մեկ եզրակացություն. վիտամինների անբավարարությամբ, որը հնարավոր չէ բուժել պատշաճ սնուցմամբ, անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել, բայց միայն բժիշկների առաջարկությամբ և հսկողության ներքո։ Դրանք պետք է լինեն հղիների համար նախատեսված վիտամիններ, որոնք պարունակում են վիտամին D և հետքի տարրեր։ Վիտամինների ինքնուրույն ընդունումը «ամեն դեպքում» հակացուցված է։

Ի՞նչ վտանգներ ունի հղիության ընթացքում սնունդը

Հղիության ընթացքում շատ ուտելը շատ վտանգավոր է հատկապես երկրորդ կեսին։Այս պահին կնոջ լյարդը կրում է ավելացած բեռ, իսկ շատ ուտելն էլ ավելի է մեծացնում այն։ Մարմինը կարող է դրան արձագանքել թունավորման բոլոր նշաններով։ Հետեւաբար, շատ ուտելը կարող է հանգեցնել թուլության եւ փսխման: Փսխումը հաճախ առաջացնում է ստամոքսի և այլ օրգանների ցավեր, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության:

Շատ կարևոր է դիետայից բացառել չափազանց աղի մթերքները։ Աղի առատությունը հրահրում է երակային գերբնակվածություն և այտուցի տեսք։ Եվ սա շատ վտանգավոր է հատկապես հղիության երկրորդ կեսին։ Բացի այդ, մի հարձակվեք որևէ էկզոտիկի վրա: Սա կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում կամ ալերգիկ ռեակցիաներ: Ամենավաղ բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես լավագույն ընտրությունը չեն հղի կնոջ համար. դրանք կարող են պարունակել բազմաթիվ վնասակար քիմիական նյութեր պարարտանյութերից և բույսերի վերամշակման արտադրանքներից:

Հղիության ընթացքում կարևոր է խուսափել ուժեղ ալերգեններից:Սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն, պարզապես մի չարաշահեք դրանք՝ մեկ կամ երկու շոկոլադ չի վնասի, բայց հինգ-վեցը կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել կամ ալերգիա առաջացնել երեխայի մոտ ծնվելուց հետո:

Հղիության ընթացքում ուտելն ավելի լավ է քաղցած զգալու համար, այլ ոչ թե ժամանակացույցով,քանի որ ժամանակի ընթացքում սննդանյութերի կարիքը կարող է փոխվել, և հին ժամանակացույցը կդառնա անտեղի: Ավելի լավ է 19.00-ից հետո սահմանափակել սննդի օգտագործումը, կարող եք խմել կեֆիր կամ մածուն, ուտել ոչ սննդարար և թեթև բան։

Կարևոր է ուտել դանդաղ, դանդաղ՝ լավ ծամելով։Շատ կարևոր է հարմարավետ նստել։ Հաճախ որովայնը աջակցում է ստամոքսին և խանգարում է նորմալ սննդի ընդունմանը, այնպես որ կարող եք ուտել ցանկացած դիրքով, եթե միայն դա հարմար է: Հենց որ սովի զգացումը վերանա, պետք է դադարեցնել կերակուրը։

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պարզ ապրանքներին, որոնք կերել են մեր մեծ տատիկները։ Խոհարարությունը նույնպես պետք է լինի պարզ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել։ Պետք չէ ուտել բարդ աղցաններ մի փունջ էկզոտիկ բաղադրիչներով, սուշիով, հեռավոր երկրների մրգերով և այն ամենով, ինչ մեր օրգանիզմը սովորել է մարսել համեմատաբար վերջերս։

Եվ վերջին կանոնը. եթե չես կարող, բայց իսկապես ուզում ես, ապա բավականին քիչ կարող ես: Հիշեք՝ հղի կանայք չպետք է անհանգստանան և իրենց դժբախտ զգան, եթե վստահ եք, որ կոնֆետ, տորթ, ելակ և այլն։ քեզ երջանիկ դարձրու - քեզ մի քիչ թույլ տուր: Հիշեք, ոչ ձեզ համար: