Հղի կնոջ ճիշտ սննդակարգը. Սնուցում հղի կանանց համար տասներկուերորդ շաբաթվա ընթացքում. Ինչ ապրանքներ են անհրաժեշտ

Ինչ սննդային կանոններ պետք է պահպանեն հղի կանայք: Հղի կանանց սննդային կանոնները շատ պարզ են և մեզ հայտնի են, որպես կանոն, մանկուց, բայց ոչ բոլորն են հետևում դրանց։ Այնուամենայնիվ, այժմ ժամանակն է հաշվի առնել անցյալի սխալները և փորձել ավելի առողջ սնվել։

Խորհուրդ 1. Հղի կնոջ սնունդը չպետք է առատ լինի, ավելի լավ է ուտել կոտորակային.

Ապագա մայրերին խորհուրդ չի տրվում ուտել մինչև կշտանալը, իսկ երկուսի համար, իհարկե, չարժե ուտել։ Ապագա մոր սնուցման հիմնական սկզբունքը կոտորակային սնունդն է. խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախ, բայց քիչ-քիչ: Սա ոչ միայն թույլ կտա վերահսկել քաշի ավելացումը, շաքարի և խոլեստերինի կոնցենտրացիան արյան մեջ պահել մշտական ​​մակարդակի վրա, յուրացնել սննդից վիտամինների և միկրոէլեմենտների առավելագույն քանակությունը, այլև հնարավորություն կտա չծանրաբեռնել մարսողական համակարգը:

Ինչո՞ւ։Եթե ​​ապագա մայրը քիչ ու հաճախ է ուտում, ապա արյան մեջ կկուտակվի ուղեղի սննդի կենտրոնի գործունեությունը զսպելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերի կոնցենտրացիան։ Սա նշանակում է, որ նա շատ չի ուտելու, քանի որ սոված չի մնա։

Բայց առատ կերակուրների միջև երկար ընդմիջումները հանգեցնում են մարսողական գեղձերի միանգամյա ծանրաբեռնվածության, ինչը հետագայում կհանգեցնի դրանց սպառման, և նրանք չեն կարողանա աշխատել ամբողջ ուժով, ընդ որում, նման իրավիճակում մարսողական համակարգի որակը: հյութը կարող է վատանալ, և սննդի մարսման գործընթացը կհետաձգվի։

Խորհուրդ 2. Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել սննդակարգը

Հղիության երկրորդ կեսին ավելի լավ է անցնել օրական 5-6 սննդի (համապատասխանաբար՝ ավելի փոքր չափաբաժիններով)։ Սա կնվազեցնի մարսողական համակարգի ծանրաբեռնվածությունը, սնունդը կմարսվի և ամբողջությամբ կլանվի, ինչը նշանակում է, որ չմարսված մթերքները չեն կուտակվի աղիքներում, ինչը կհանգեցնի գազի արտադրության ավելացման, փքվածության և հղի կնոջ անհանգստության:

Մարսողությունը լավացնելու համար նախաճաշից առաջ խորհուրդ է տրվում խմել սենյակային ջերմաստիճանի մեկ բաժակ ջուր, որին կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ մեղր և (կամ) կես կիտրոնի հյութ։

Միաժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել սնունդը ողջ օրվա ընթացքում։ Քանի որ սպիտակուցները բարձրացնում են նյութափոխանակությունը, գրգռում են նյարդային համակարգը (դա պայմանավորված է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներում ազոտային արդյունահանող նյութերի բարձր պարունակությամբ) և ավելի երկար են մնում ստամոքսում, խորհուրդ է տրվում առավոտյան միս, ձուկ և ձու ուտել, այլ ոչ թե գիշեր. Սակայն ընթրիքի համար կարող եք խորհուրդ տալ կաթնամթերքի կամ բանջարեղենի ուտեստներ:

Ինչո՞ւ։Երբ հղիության ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի սննդակարգի, ապա պայմանավորված ռեֆլեքսը ձևավորվում է ճիշտ ուտելու սովորական ժամին, և մարսողական համակարգը արտազատում է ստամոքսային և աղիքային հյութեր, որոնք անհրաժեշտ են սննդի լիարժեք մարսման համար:

Առավոտյան ժամը 9-10-ից սկսած ակտիվանում է մարսողական հյութերի արտադրությունը, ուստի ստամոքսում այս ժամին լիարժեք նախաճաշի բացակայությունը կարող է հանգեցնել այսպես կոչված «սոված» գաստրիտի (ստամոքսը, ինչպես ասում են, «մարսվում է ինքն իրեն» ): Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է օրը սկսել բարդ ածխաջրերով հարուստ մթերքներով, որոնք դանդաղ են մարսվում, չեն հանգեցնում ինսուլինի արագ արտազատման և չեն ծանրաբեռնում ենթաստամոքսային գեղձը, և սպիտակուցներով, այսինքն՝ տաք շիլաներով, մածունով։ , կաթով մյուսլի, ձվածեղ և այլն։

2 ժամ անց արդեն անհրաժեշտ է երկրորդ նախաճաշը այն ապրանքներից, որոնք պարունակում են նաև բարդ ածխաջրեր և մանրաթելեր՝ ավելացնելով մի փոքր մասի (մոտ 80-100 գ) ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային արտադրանք՝ հնդկաձավար կամ վարսակի ալյուր, թարմ բանջարեղենի աղցան՝ համակցված: ձկան կամ նիհար միսով եփած, շոգեխաշած կամ թխած տեսակի մեջ, կաթնաշոռ՝ չորացրած մրգերով և մեղրով։ Սա անհրաժեշտ է, քանի որ կնոջ մարմինը պետք է բավականաչափ էներգիա կուտակի, որպեսզի ուժեղ լինի ողջ օրվա ընթացքում:

Բայց հղի կնոջ մարսողական համակարգի գործունեության գագաթնակետը ընկնում է օրվա 13-15 ժամին։ Հենց այս ժամանակ է, որ անհրաժեշտ է լիարժեք ճաշել:

Խորհուրդ 3. Հղի կնոջ սնուցում. սնունդը պետք է նրբորեն եփել

Խոհարարության նուրբ մեթոդները ներառում են եռացնելը, շոգեխաշելը, թխելը և շոգեխաշելը: Այս մեթոդները կապահովեն արտադրանքի մեջ հայտնաբերված բոլոր սննդանյութերի առավելագույն անվտանգությունը և թույլ չեն տա քաղցկեղածինների ձևավորում:

Կարևոր է հիշել, որ պատրաստման ընթացքում բոլոր սննդանյութերը պահպանելու համար չպետք է մեծ քանակությամբ ջուր լցնել արտադրանքի մեջ։ Բացի այդ, ավելի լավ է եփել փակ կափարիչով, եռման վերջում՝ աղով (շոգեխաշել, թխել) և չեփել շատ երկար և ոչ առավելագույն ջերմաստիճանում։ Բազմօջախ օգտագործելիս խորհուրդ է տրվում կարգավորել շոգեխաշման ռեժիմը (կամ գոլորշու եփումը) և թեթև եփելը (որը նման է ռուսական ջեռոցում եփելուն):

Բանջարեղենով կերակրատեսակներ պատրաստելիս արժե պահպանել «կիսեփած» կանոնը, որպեսզի բանջարեղենը մնա խրթխրթան, ինչը նշանակում է, որ ջրի լուծվող հիմնական վիտամինները (հատկապես վիտամին C, ֆոլաթթու և ռուտին) և միկրոտարրերը հնարավորինս անվտանգ կլինեն։ . Եթե ​​դուք կարտոֆիլ եք պատրաստում, ապա լավագույն միջոցը ջեռոցում (հնարավոր է փայլաթիթեղի մեջ) թխել կեղևի մեջ: Բանն այն է, որ կալիումի առավելագույն կոնցենտրացիան, որն անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության և այտուցների կանխարգելման համար, կենտրոնացած է մաշկի տակ։ Երբ կեղևավորված կարտոֆիլը եփում են, սննդանյութերի մինչև 80%-ը մտնում է արգանակ, որը կարելի է օգտագործել առաջին ճաշատեսակները պատրաստելու համար:

Ինչո՞ւ։Կրկնակի կաթսայում և բազմաբջջային կաթսայում («շոգեխաշման» ռեժիմում) եփելիս վիտամինների և միկրոտարրերի անվտանգությունը հասնում է 90%-ի, 30 րոպեից ավելի եփելիս՝ ընդամենը 20%-ի, իսկ եթե արտադրանքը եփում է ավելի քիչ, քան. 20 րոպե, այնուհետև այն արդեն պահպանվում է մինչև 40-50%, կախված վիտամինի տեսակից (ամենահեշտ քայքայվողը վիտամին C-ն է)։ Ճնշման կաթսայում (ճնշման տակ) եփելիս եփման ժամանակը կրճատվում է 3-5 անգամ, ինչը նշանակում է, որ սննդանյութերի կորուստը կազմում է ոչ ավելի, քան 15%: Շոգեխաշելու և թխելու ժամանակ սննդանյութերի կորուստը՝ կախված արտադրանքի տեսակից, կարող է տատանվել 10-30%-ով։

Խորհուրդ 4. Հղիության ընթացքում սնուցումը չպետք է լինի երեկոյան

Պետք է հիշել, որ երեկոյան ժամերին և հատկապես գիշերը օրգանիզմում մարսողությունն ու նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են։ Հետևաբար, երեկոյան առատ կերակուրը մեծացնում է բեռը ապագա մայրիկի մարսողական համակարգի վրա և կարող է հանգեցնել գիշերային քնի խախտման:

Այս առումով, քնելուց առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 2-2,5 ժամ առաջ: Միևնույն ժամանակ, ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի կաթնամթերքից և բանջարեղենից, քանի որ ածխաջրերով հարուստ սնունդն օգնում է զսպել նյարդային համակարգը և լավացնում է քունը։

Ինչո՞ւ։Երեկոյան նյութափոխանակության պրոցեսների դանդաղման և մարսողական համակարգի գործունեության պատճառով ուշ ընթրիքի հետ ստացված կալորիաները ոչ թե այրվում են, այլ կուտակվում ճարպային նստվածքների տեսքով։ Բացի այդ, կաթնամթերքում (որոնք նույնպես սպիտակուցներ են), ի տարբերություն մսի, ազոտային արդյունահանող նյութերի պարունակությունը աննշան է, որոնք նյարդային համակարգի ամենաակտիվ հարուցիչներն են։ Այսպիսով, եթե գիշերը միս եք ուտում, ապա հղի կնոջը կարող է անհանգստացնել անքնությունը, սակայն կաթը նման խնդիրներ չի առաջացնում։ Ավելին, եթե չեք կարողանում քնել, ապա բոլորը գիտեն բնական քնաբերի ժողովրդական բաղադրատոմսը՝ մի բաժակ տաք կաթ մեկ թեյի գդալ մեղրով։

Ի՞նչ է չոր ջուրը: Սա չոր սնունդ է (օրինակ՝ սենդվիչներ կամ թխվածքաբլիթներ), որոնք ուտում են քիչ հեղուկով կամ առանց հեղուկի: Համաձայնեք, որ բավականին հաճախ, չկարողանալով լիարժեք սնվել, մենք փախուստի մեջ «կուլ ենք տալիս» սենդվիչն ու շարունակում աշխատել կամ ինչ-որ հրատապ գործ անել։ Բայց նման խորտիկները ոչ մի կերպ օգտակար անվանել չեն կարող, և ավելի լավ է փորձել 10-15 րոպե հատկացնել նույն սենդվիչը հանգիստ ուտելու համար, բայց լավ ծամել և լվանալ թեյով կամ այլ տաք ըմպելիքով։

Ինչո՞ւ։Չոր խորտիկների արդյունքում մարսողության համար վատ պատրաստված սնունդը մտնում է ստամոքս, իսկ հղի կնոջ մոտ մարսողության պրոցեսն ավելի ինտենսիվ է ընթանում, ինչը կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի տարբեր խանգարումների։ Հղի կնոջը նաև խորհուրդ է տրվում ամեն օր տաք հեղուկ սնունդ օգտագործել։ Արգանակի վրա հիմնված ապուրները (բանջարեղեն, միս, ձուկ) հարուստ են արդյունահանող նյութերով, որոնք խթանում են մարսողական հյութերի արտազատումը, որոնք բարելավում են սննդի մարսողությունը։

Խորհուրդ 6. Հղիների համար նախատեսված ուտեստները պետք է թարմ պատրաստված լինեն

Խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում ճաշատեսակներ պատրաստել փոքր չափաբաժիններով՝ մեկ ճաշի համար, հակառակ դեպքում օգտակար նյութերը ոչնչացվում են պահպանման ժամանակ և տաքացնելիս։ Բացի այդ, սննդամթերքի երկարատև պահպանումը, նույնիսկ սառնարանում, բարենպաստ պայմաններ է ստեղծում հարուցիչների վերարտադրության համար և մեծացնում սննդային թունավորման վտանգը:

Թարմ պատրաստված մթերքը պետք է պահել ոչ ավելի, քան 2 ժամ սենյակային ջերմաստիճանում, իսկ սառնարանում՝ ոչ ավելի, քան 24–36 ժամ՝ կախված արտադրանքի տեսակից։

Արդարության համար հարկ է նշել, որ հանքային նյութերը ջերմային մշակման ժամանակ գրեթե չեն քայքայվում՝ դրանք ուղղակի արտադրանքից անցնում են այն ջրի մեջ, որում եփում են։ Ուստի ավելի լավ է հանքանյութերով (հատկապես բուսական) հագեցած արգանակը չլցնել, այլ օգտագործել որպես ապուրների հիմք։

Բացի այդ, աղցաններ պատրաստելիս ավելի լավ է բանջարեղենը մանրացնել ուտելուց անմիջապես առաջ և անմիջապես համեմել ձեթով, որպեսզի հնարավորինս քիչ շփվեն թթվածնի հետ, քանի որ ջրում լուծվող բոլոր վիտամինները հնարավորինս կպահպանվեն (դրանք. հեշտությամբ օքսիդանում է մթնոլորտային թթվածնի ազդեցությամբ):

Եթե ​​դուք ստիպված լինեք նորից օգտագործել ուտեստը, ապա միայն այն քանակությունը, որը դուք միաժամանակ ուտում եք, արժե տաքացնել:

Ինչո՞ւ։Սնունդ պատրաստելիս վիտամինների, հանքանյութերի և այլ կենսաբանական ակտիվ նյութերի առավելագույն քանակությունը երաշխավորված է միաժամանակ։ Բայց տաքացնելիս և հատկապես ճաշատեսակը նորից եռացնելիս դրանց թիվը վերանում է։ Բացի այդ, ապրանքների համը ակնհայտորեն վատանում է:

Հղիության սկզբում ճաշացանկում անվճար հեղուկի (ջուր, հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, թեյ և այլն) քանակը կարող է լինել 1,2–1,5 լիտր (չհաշված հեղուկ սննդամթերքը): Բայց երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում հեղուկի օրական ծավալը չպետք է գերազանցի 3 բաժակը, սա չհաշված առաջին հեղուկ ուտեստները, ինչպես նաև ջուրը, որը կա մրգերի, բանջարեղենի, կաթնամթերքի և ջրով հարուստ այլ մթերքների մեջ։ Ընդհանուր առմամբ (ապրանքների և ազատ հեղուկի բաղադրության մեջ) ջրի քանակը պետք է լինի 2–2,5 լիտր (մինչև 20 շաբաթական հղիություն), իսկ 21-րդ շաբաթից խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար նվազեցնել այդ քանակը՝ հասցնելով 1,5-ի։ լիտր 30-րդ շաբաթվա ընթացքում...

Ծարավը հագեցնելու համար ավելի լավ է խմել փոքր չափաբաժիններով՝ մոտ կես բաժակ։ Այս դեպքում ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի, այնուհետև այն չի գրգռի վերին շնչուղիների ընկալիչները (ֆարինգիտ, լարինգիտ չի առաջացնի), ինչպես նաև կկարողանա լիովին հագեցնել ծարավը։

Ինչո՞ւ։Եթե ​​դուք ջուր եք խմում առաջարկվող քանակից ավելի, դա կհանգեցնի երիկամների, սրտի և արյան անոթների ծանրաբեռնվածության ավելացմանը, ինչը կարող է հղի կնոջ մոտ այտուց առաջացնել: Իսկ ապագա մայրիկի մոտ ազատ հեղուկի անբավարար օգտագործման դեպքում խախտվում է օրգանիզմի վերջնական նյութափոխանակության արտադրանքի արտազատումը (այսինքն՝ կուտակվում են տոքսիններ), խանգարվում է նաև աղիների աշխատանքը (առաջանում է փորկապություն, կղանքը դառնում է խիտ, ինչը։ կարող է առաջացնել ճաքեր անուսում): Բացի այդ, ջրի պակասի դեպքում մկանների տոնուսը և արյան ճնշումը նվազում են, ինչպես նաև մոր և պտղի արագ սրտի բաբախյունը:

Ո՞ր ջուրն ընտրել:
Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում խմել արտեզյան խմելու ջուր, թույլ կանաչ թեյ, բուսական թուրմ (եթե հակացուցումներ չկան) առանց շաքարի, հանքային սեղանի խմելու ջուր։ Ապագա մայրերի համար ավելի լավ է հրաժարվել 1 գ/լ-ից ավելի աղի պարունակությամբ բուժական և պրոֆիլակտիկ հանքային ջրից, որպեսզի չհրահրեն այտուցի առաջացումը կամ այն ​​օգտագործեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Ի դեպ, ծարավը հագեցնելու հիանալի տարբերակ կլինի թարմ քամած բնական հյութով կիսով չափ նոսրացված ջուրը կամ ջրի մեջ կիտրոնի կամ պյուրե հատապտուղ ավելացնելը, ինչպես նաև տնական թթու մրգային ըմպելիքները։
Եթե ​​ապագա մայրը ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունի, ապա արժե նախապատվությունը տալ անշարժ ջրին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաթթու գազից առաջացած թթուն գրգռիչ ազդեցություն ունի ստամոքսի և աղիքների լորձաթաղանթի վրա։
Մի խմեք ծորակից ջուր, նույնիսկ եթե այն նախ եռացնեք։ Եռացող ջուրը կարող է պաշտպանել սննդամթերքի բակտերիալ և վիրուսային վարակներից, բայց չի երաշխավորում պաշտպանություն քիմիական աղտոտիչներից:

Խորհուրդ 8. Հղի կնոջ սննդակարգը չպետք է պարունակի արգելված մթերքներ

Կան որոշ մթերքներ, որոնք հղի կանայք չպետք է օգտագործեն.

Արգելված մթերքներ	Ինչո՞ւ։
Յուղոտ սնունդ (սագ, բադ, ճարպոտ խոզի և գառի միս և այլն)	Նման ուտեստները դժվարամարս են, պահանջում են էներգիայի բարձր ծախսեր, ինչպես նաև ծանրաբեռնում են ենթաստամոքսային գեղձը և լեղապարկի համակարգը, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են ճարպերի մարսմանը։
Կծու սնունդ (թթու, աղած և այլն)	Գրգռում է մարսողական համակարգը:
Գազով մթերքներ (ոլոռ, կաղամբ, գազավորված ըմպելիք, թարմ հաց և տաք թխած ապրանքներ)	Նման մթերքների օգտագործումից առաջացող փքվածությունը (փքվածությունը) ոչ միայն հղի կնոջ մոտ հանգեցնում է աղիքային անհարմարության, այլև ֆիզիկական ճնշում է գործադրում պտղի վրա։
Հում կամ կիսահում մսային և ձկան ուտեստներ
Ձուկ՝ չորացրած կամ աղած	Նրա մեջ չափազանց շատ աղ կա, որն օրգանիզմում ջուր է պահում, որն առաջացնում է այտուց, ճնշման բարձրացում և նպաստում գեստոզի առաջացմանը (հղիության երկրորդ կեսի բարդություն, որի ժամանակ առաջանում է այտուց, ճնշումը բարձրանում է և առաջանում սպիտակուցներ): մեզի մեջ):
Թունդ թեյ և սուրճ, կոֆեինով հարուստ այլ ըմպելիքներ (օրինակ՝ քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և տարբեր էներգետիկ ըմպելիքներ)	Կոֆեինը կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչ է, որն իր հերթին մեծացնում է հղի կնոջ մյուս օրգանների և համակարգերի գործունեությունը։ Այս ըմպելիքների օգտագործումը կարող է հանգեցնել անքնության, նյարդայնության, անհանգստության, դյուրագրգռության, սրտի բաբախյունի և արյան ճնշման բարձրացման:
Պահածոներ	Դրանք հարուստ են պուրիններով և միզաթթվով, որոնք մեծացնում են լարումը ապագա մայրիկի երիկամների և լյարդի վրա:

Պատահել է՝ դու հղի ես։ Այդ պահից սկսած, ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործողություն ինչ-որ կերպ արձագանքելու է ոչ միայն ձեր, այլ նաև ձեր երեխայի ապագայում: Հղիության առաջին կեսին է, որ դուք և նա բառի բուն իմաստով կազմում եք մեկ ամբողջություն։ Ձեր առողջությունը նրա առողջությունն է, ձեր փորձառությունները նրա փորձառություններն են: Իսկ թե ինչպես եք սնվում այս ոչ այնքան երկար 40 շաբաթվա ընթացքում, կախված է ձեր երեխայի զարգացումից, ինքնազգացողությունից և նույնիսկ, ինչպես ցույց են տվել վերջին ուսումնասիրությունները, ձեր երեխայի կյանքի տեւողությունից:

Այս հայտարարության վառ օրինակը կլինի այն աղյուսակը, որում մենք փորձեցինք արտացոլել երկու տեսակետ նույն գործընթացի վերաբերյալ, հղիությանը նայել բառի բուն իմաստով ներսից և դրսից: Ինչպե՞ս է կյանքը ծագում և զարգանում շաբաթից շաբաթ: Ի՞նչ է հայտնաբերում և միաժամանակ զգում ապագա մայրիկը: Եվ ամենակարևորը՝ ինչպե՞ս ապահովել ձեր և ապագա երեխայի օրգանիզմին այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է թե՛ մոր, թե՛ ապագա երեխայի առողջ լինելու համար։

Մեր աղյուսակում մենք նշել ենք որոշակի սննդանյութերի կարևորությունը պտղի զարգացման տարբեր փուլերում: Ուզում եմ ընդգծել, որ հղիության ընթացքում ապագա մայրիկի սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և պարունակի վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմեր։

Հղիության առաջին կեսը

Պտղի զարգացում	Ապագա մոր զգացմունքները	Danone ինստիտուտի առաջարկություններ
.
Սաղմնային շրջան Բեղմնավորումը տեղի է ունեցել դաշտանի սկզբից 10-16-րդ օրը։ Գոյություն ունի սաղմի ճեղքման և ձվաբջջի երկայնքով շարժման գործընթաց դեպի արգանդափող: Սաղմը սնվում է դեղնուցով, որի փոքր պաշարները գտնում է ձվի մեջ։ Հղի կանանց համար վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմը վիտամին A - 800 մկգ վիտամին D - 10 մկգ վիտամին K - 65 մկգ վիտամին E - 10 մգ վիտամին C - 70 մգ վիտամին B1 - 1,5 մգ վիտամին B2 - 1,6 մգ վիտամին B6 - 2,2 մգ վիտամին B12 - 2,2 մկգ վիտամին PP - 17 մգ ֆոլաթթու - 400 մկգ Հետք տարրեր: կալցիում - 1200 մգ ֆոսֆոր - 1200 մգ մագնեզիում - 320 մգ երկաթ - 30 մգ ցինկ - 15 մգ յոդ - 175 մկգ սելեն - 65 մկգ Հղիության երկրորդ կեսը Խոսելով հղիության առաջին կիսամյակի մասին՝ մանրամասն խոսեցինք շաբաթից շաբաթ տեղի ունեցող փոփոխությունների մասին։ Սա հասկանալի է. ապագա երեխան շատ է աշխատել իր վրա, մեծացել է բառիս բուն իմաստով թռիչքներով՝ բրնձի փոքրիկ հատիկից վերածվելով փոքրիկ տղամարդու: Եվ միևնույն ժամանակ ապագա մայրը վարժվեց իր նոր դիրքին, սովորեց ամեն ինչ անել երկուսի համար, ճիշտ սնվեց և ստեղծեց բոլոր պայմանները երեխայի զարգացման և աճի համար։ Եվ հիմա եկել է ժամանակը, երբ երեխան կենտրոնացել է աճի վրա, և ապագա մայրը արդեն սովորել էր, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվել իր գալիք մայրությանը և տեսավ շատ առավելություններ իր դժվարին իրավիճակում: Հիմա այս երկուսը նույնիսկ կարող են շփվել։ Մայրիկը հաճախ է խոսում իր երեխայի հետ, երաժշտություն է դնում նրա համար, շատ է քայլում, իսկ երեխան հասկացնում է, որ ամեն ինչ լսում է և նույնիսկ, թվում է, հասկանում է։ Պտղի չափի և քաշի աղյուսակ. Հղիության երկրորդ կեսը Շաբաթ Քաշը, գ Չափը, սմ 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 միրգ - 3400 գ պլասենտա - 650 գ ամնիոտիկ հեղուկ - 800 մլ արգանդ (հղիության ընթացքում մեծանում է չափը) - 970 գ կաթնագեղձեր (հղիության ընթացքում չափի մեծացում) - 405 գ / 780 արյան ծավալի ավելացում 1450 մլ-ով արտաբջջային հեղուկի ծավալի ավելացում 1480 գ-ով մարմնի ճարպը - 2345 գ Ապագա մոր քաշը կազմող բաղադրիչները շատ անհատական ​​են բոլոր կանանց համար։ Ուստի շատ կարևոր ցուցանիշ է այն, թե ինչպես է իրեն զգում կինը, և ինչպիսի՞ն են մեզի, արյան, արյան ճնշման անալիզների տվյալները։ Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից մեկը մասնագետները համարում են անառողջ սննդակարգը և հատկապես ավելորդ ածխաջրերը։ Հղիների մոտ 80%-ը դժգոհում է աղիների հետ կապված խնդիրներից (փորկապություն, փորլուծություն): Դա պայմանավորված է մի շարք պատճառներով, որոնց թվում, առաջին հերթին, պետք է անվանել հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների հետևանքով առաջացած աղիքի շարժիչային ակտիվության նվազում և աղիքային միկրոֆլորայի փոփոխություն (դիսբիոզ): Այս անախորժություններին պետք է հաղթահարել միայն բնական մեթոդներով՝ առօրյայի և սննդակարգի ճիշտ կազմակերպում։ Ինչպես երեւում է աղյուսակից, հղիության երկրորդ կեսին խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ մարսողական համակարգի աշխատանքը հեշտացնելու համար։ Նույն նպատակով խորհուրդ է տրվում ավելացնել բուսական մանրաթելեր պարունակող մթերքների օգտագործումը (մանրաթել և այլն): Դրանց թվում են բանջարեղենն ու մրգերը, հացահատիկները, հացահատիկային ալյուրից պատրաստված հացը, մինչդեռ կարևոր է իմանալ, որ ջերմային մշակման ժամանակ մանրաթելը չի ​​կորցնում իր հատկությունները։ Պրոբիոտիկներ պարունակող ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կենդանի միկրոօրգանիզմները, որոնք նույնական են նորմալ աղիքային միկրոֆլորային, լրացուցիչ օգնություն կցուցաբերեն աղիքներին իր աշխատանքի մեջ: Նման մթերքները միանգամից հասնում են երկու նպատակի՝ նախ՝ նորմալացնում են մարսողական գործընթացը, և երկրորդ՝ քանի որ դրանք կաթնամթերք են, պարունակում են կալցիում և սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են պտղի զարգացման համար, ինչը նշանակում է, որ դրանք հավասարապես անհրաժեշտ են և՛ մորը, և՛ մորը: իր ապագա երեխային. Սնուցում հղիության երկրորդ կեսին Հղիության երկրորդ կեսի օրական չափաբաժին Հղիության երկրորդ կեսին կնոջ մոտավոր մենյու Պետք է լինի 2800 - 3000 կկալ: Այն ներառում է. 120 գ սպիտակուց Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր, կաթ։ Ընդհանուր սպիտակուցի 50%-ը պետք է ստացվի կենդանական սպիտակուցներից։ 85 գ ճարպ Ամենից շատ ճարպեր պարունակվում են բուսական յուղերում: Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է պարունակի 40% բուսական ճարպեր։ Կենդանական ճարպերից խորհուրդ է տրվում կովի յուղը։ Գառան և տավարի մսի ճարպը չի կարելի ուտել։ 400 գ ածխաջրեր Ածխաջրերը լավագույնս ստանում են բջջանյութով հարուստ մթերքներից՝ հացից, մրգերից, բանջարեղենից։ Սննդակարգում շաքարի քանակը պետք է լինի օրական 40-50 գ։ Առաջին նախաճաշԿաթնային շիլա կարագով, հաց կարագով և պանրով, քաղցր թեյ (կաթով): Լանչերշիկ կանաչ ոլոռով, կաթ՝ բուլկիով։ ԸնթրիքԲանջարեղենային ապուր մսի արգանակի մեջ թթվասերով, եփած լեզու բանջարեղենով շոգեխաշածով, մրգահյութ։ Կեսօրից հետո խորտիկԿաթնաշոռ թթվասերով, մրգահյութով։ Ընթրիքվինեգրետ, եփած ձուկ, թեյ խմորեղենով։ Երկրորդ ընթրիքապխտած ձու, հաց և կարագ, մասուրի արգանակ։ Քնելուց առաջ կարելի է մեկ բաժակ կեֆիր խմել։ Ե՛վ ապագա մայրը, և՛ նրա փոքրիկն այս քառասուն շաբաթվա ընթացքում մեծ աշխատանք կատարեցին: Ճիշտ էին ուտում, մարմնամարզություն արեցին, մասնագետների հետ խորհրդակցեցին... Ինչ էլ որ արեցին, որ լավ պատրաստվեին նոր մարդու ծննդյան պահին։ Նրանց կհաջողվի։ Մեթոդական նյութեր 06/10/2016 23:22:05, անապատի վարդ Ես ուտում եմ այսպես... միայն ես հազվադեպ եմ միս ուտում (հիմնականում հավի միս և ձուկ), երբեմն ինձ թույլ եմ տալիս մի երկու թթու լոլիկ կամ վարունգ ուտել, երբեմն նույնիսկ մի բաժակ գարեջուր՝ չիփսով... Փորձում եմ փոխարինել քաղցրավենիքները։ Չորացրած ծիրանով կամ չամիչով, ես գործնականում շաքար չեմ ուտում... Շիլայի մեջ մեղր եմ ավելացնում։ LCD-ի յուրաքանչյուր այցելության ժամանակ բժշկիս աչքերը ճակատին են... այն պատճառով, որ իբր իմ քաշը չի համապատասխանում 30 շաբաթականին, նա պնդում է, որ իմ երեխան չի աճում, թեև ըստ ուլտրաձայնի և բոլոր չափումների համապատասխանում է պայմաններին ... մինչև հղիությունը 45 կգ էր, հիմա 53. Կարծում եմ, ես գրել եմ լավ, պարզապես բժիշկ ահազանգող: Որոշ խանգարումներ ... Ես կգնամ ուտելու! շատ օգտակար հոդված! շնորհակալություն 10/20/2008 15:55:11, Դիանա 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organism-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... ի սիլ" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno.

Դուք իմացաք, որ հղի եք, և ձեր ուրախությանը սահման չկա։ Այն բանից հետո, երբ հույզերը թուլանան (և դրանք երբեք չեն մարում մինչև վերջ), դուք կունենաք բազմաթիվ հարցեր։ Դրանցից մեկը լինելու է վաղ սնվելու հարցը։ Այստեղ պետք է հասկանալ, թե որքան կարևոր է երեխայի ճիշտ և ներդաշնակ զարգացումը հղիության վաղ փուլերում։

Հղիության սկզբից 14 շաբաթվա ընթացքում ձեր երեխան պտղի ձվից արագ վերածվում է մարդու: Այս օրերին ձևավորվում են մարսողական, շնչառական, արտազատող, շրջանառու և նյարդային համակարգերը։ Հղիության ընթացքում ձեր երեխայի ներքին և արտաքին օրգանները ձևավորվում են, փոքրիկ սիրտը սկսում է արյուն մղել: Անձև սաղմը տղամարդու տեսք է ստանում, և առաջին եռամսյակի վերջում ձեր երեխան արդեն կարողանում է ծծել բութ մատը և գնալ զուգարան։

Նախ եւ առաջ, սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի... Դուք հսկայական պատասխանատվություն եք կրում ապահովելու համար, որ ձեր երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Երբեմն պետք է ուտել մի բան, որը երբեք իսկապես դուր չի եկել: Բայց ձեր մարմինը կպահանջի որոշակի նյութեր: Ուստի ճիշտ սնվելու սովորությունը հաճախ ցավազուրկ է արմատանում։ Մոր ամբողջ մարմինը կհամապատասխանի երեխային անհրաժեշտ բաներին: Այլ կերպ չի կարող լինել։ Ապագա մոր ճաշացանկը պարտադիր պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր, ինչպես նաև հագեցած ճարպաթթուներով և այլ միկրոտարրերով։ Ավելի լավ է դա ուղղել հավասարակշռված սննդակարգով:

Հղիության վաղ սնուցումը պետք է ներառի.

Մսամթերք.Տավարի, հորթի միս, անյուղ խոզի միս, հնդկահավ, նապաստակ: Այս տեսակի մսից ցանկացածը պետք է շոգեխաշած կամ թխած լինի: Ապագա մայրը պետք է հրաժարվի տապակած կամ ֆրիից։ Խորհուրդ չի տրվում նաև հավի և հավի մսի հաճախակի օգտագործումը։ Ժամանակակից թռչնաբուծական արդյունաբերությունն օգտագործում է մեծ քանակությամբ հորմոններ և տարբեր դեղամիջոցներ՝ թռչնամսի պոպուլյացիայի ավելացման համար: Այս ամենը կուտակվում է մսի մեջ։

Ձուկ.Հղի կնոջ ճաշացանկում պարտադիր պետք է լինի ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սկումբրիան, սաղմոնը և սարդինան: Խորհուրդ է տրվում ձուկ ուտել շաբաթական երկու անգամից ոչ ավել։ Յուղոտ ձուկը պարունակում է սպիտակուցներ, հանքանյութեր, վիտամին D և օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնց կարիքն ունի երեխան։ Պահանջները նույնն են, ինչ մսինը՝ կամ շոգեխաշել, կամ նվազագույն քանակությամբ յուղով թխել։

Բանջարեղեն և մրգեր.Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել բանջարեղեն և մրգեր, որոնք աճում են այն շերտում, որտեղ դուք ապրում եք: Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել տարվա այն ժամանակահատվածին, որում տեղի է ունենում ձեր հղիությունը: Եվ մի գնեք բանջարեղեն և մրգեր, որոնք հատուկ չեն այս սեզոնին։

Ըմպելիքներ.Պետք է կա՛մ հրաժարվել, կա՛մ ամբողջությամբ սահմանափակել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների՝ սև և կանաչ թեյի օգտագործումը։ Խորհուրդ չի տրվում նաև օգտագործել փաթեթավորված հյութեր և գազավորված ըմպելիքներ։ Հղի կնոջ համար լավագույնը ջուրն է, թարմ քամած բանջարեղենային և մրգային հյութերը, ժելեն ու մրգային ըմպելիքները։ Ջուր խմեք ձեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ քանակությամբ։ Ալկոհոլի տաբու! Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ ասում են, որ դուք կարող եք մի քիչ, մի քիչ, ապա մի հավատացեք դրան: Սա ճշմարտության հետ կապ չունի։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում պահքի օրեր անել: Ի՞նչ սպորտաձևով զբաղվել երեխային սպասելիս: Ինչպե՞ս կարող է հղի կինը խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ ավելացնելուց: Այս և այլ հարցերի պատասխանները տրված են հոդվածում:

Մանկաբարձ-գինեկոլոգները հղիներին հորդորում են զգույշ լինել սնվելու հարցում՝ հիշեցնելով, որ հղիության ընթացքում սննդակարգի հիմնական նպատակը մորն ու երեխային սննդարար նյութերով, հանքանյութերով և վիտամիններով ապահովելն է։ Պետք է շեշտը դնել սննդի որակի վրա, ոչ թե քանակի։ Երեխա կրելու ժամանակահատվածում թույլատրելի աճը 9-15 կգ է։ Յուրաքանչյուր ապագա մոր խնդիրն է վերահսկել քաշը, քանի որ մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության վրա և բարդացնում ծննդաբերության գործընթացը:

Վիճակագրության համաձայն՝ կանանց մոտ 40%-ը հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքում։ Սա ոչ միայն էսթետիկ թերություն է, այլեւ ռիսկի գործոն, որը նպաստում է տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը։

«Հետաքրքիր դիրքում» նիհարելը ռիսկային գործ է, բայց որոշ դեպքերում առանց դրա չես կարող։ Հիմնական բանը հիշելն է. անկախ ժամկետից՝ հղի կանայք պետք է ընտրեն այնպիսի ճաշացանկ, որը թույլ կտա նրանց կորցնել ավելցուկը՝ չվնասելով սեփական բարեկեցությանը և երեխայի առողջությանը:

Ավելորդ քաշի վտանգները

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը կարելի է ասել, եթե 16-րդ շաբաթից սկսած յոթ օրվա ընթացքում ավելացումը գերազանցի մեկ կիլոգրամը։ Հղի կնոջ մարմնի վրա ամուր ճարպային շերտը դժվարացնում է բժիշկների համար պտղի վիճակը գնահատելը և հանգեցնում հետևյալ հետևանքների.

• varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիաներ;
• հիպերտոնիա;
• հիպերկոագուլյացիա (արյան մակարդման համակարգի ակտիվության բարձրացում);
• միզուղիների վարակներ;
• ողնաշարի վրա բեռի ավելացում;
• վտանգված վիժում;
• շտապ կեսարյան հատման ցուցումներ;
• պտղի գերակայություն;
• ամնիոտիկ հեղուկի վաղաժամ պատռվածք;
• ավելորդ քաշով ծննդաբերություն.

Մոր ավելորդ քաշը վնասակար է ապագա երեխայի առողջության համար։ Նման պահերի զարգացումը թույլատրվում է.

• թթվածնային քաղց;
• անհամաչափություն կոնքի և գլխի միջև;
• սննդային անբավարարություն;
• նյարդաբանական հիվանդություններ;
• ապագայում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու միտումը.

Հավասարակշռված դիետա քաշը վերահսկելու համար

Երեխային սրտի տակ տանելով՝ կինը պարտավոր է հետևել իր դիրքի հիմնական «սնուցման» կանոններին.

1. Վերահսկել սպառվող ապրանքների որակը՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց բազմազանությանը։

2. Վերականգնել հանքային և վիտամինային պաշարները։ Բացի սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր ուտելուց, անհրաժեշտ է վիտամինային բարդույթներ ընդունել.

• «Էլևիտ» - պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու: Խորհուրդ է տրվում ընդունել յոդ պարունակող պատրաստուկների հետ միասին։ Ուտելուց հետո դեղահատ վերցրեք;
• Vitrum Prenatal Forte-ն հանքանյութեր պարունակող մուլտիվիտամինային պատրաստուկ է: Բացի այդ, պարունակում է յոդ: Վերցրեք դեղահատ;
• «Vitrum Prenatal» - պարունակում է վիտամին A, երկաթ, ֆոլաթթու, մագնեզիում: Հաբ վերցրու։

3. Կերեք սնունդ՝ աղիների նորմալ աշխատանքը պահպանելու համար:

4. Հոգ տանել հավասարակշռված սննդակարգի մասին։

Ապագա մոր և պտղի մարմնի լիարժեք մատակարարումը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով հավասարակշռված դիետան է: Կնոջ սննդակարգում սննդի օրական էներգիայի արժեքը պետք է բաշխվի հետևյալ կերպ.

• Օրական արժեքի 30%-ը նախատեսված է նախաճաշին;
• 10% վերապահված ճաշի համար;
• 40% ցուցադրվում է ճաշի ժամանակ;
• 10%-ը բաժին է ընկնում ցերեկային խորտիկին;
• Ընթրիքին պետք է օգտագործել 10%-ը։

Բոլոր հիմնական սննդանյութերը պետք է մատակարարվեն միմյանց որոշակի համամասնություններով և վերահսկվեն ծավալով.

1. Սպիտակուցները սննդակարգի հիմքն են՝ կարևոր «շինանյութ», որը մասնակցում է պտղի հյուսվածքների և օրգանների ձևավորմանը։ Օրական դրույքաչափը տատանվում է 90-130 գ-ի սահմաններում (2 հավի ձու, 0,5 կգ կաթնաշոռ, 0,1 կգ ձուկ կամ միս):
2. Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Նրանք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա և բարձրացնում ներքին գլյուկոզայի մակարդակը։ Օրական չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 400 գ-ը, ավելցուկը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպային շերտի աճի։ Ստորին սահմանը օրական 350 գ է։
3. Ճարպերը սննդի ամենակարեւոր բաղադրիչներից են, էներգետիկ ռեսուրսների «ոսկե պաշարը»։ Զգալի է նրանց ներդրումը հավասարակշռված սննդակարգի կազմակերպման գործում։ Օրական չափաբաժինը 90-130 գ (60 գ կարագ, 0,4 կգ անյուղ միս, 8 հավի ձու, 0,2 կգ թթվասեր): Ավելորդ ճարպը վտանգավոր է, քանի որ այն հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է՝ պահեստավորվելով մարմնում։
4. Միկրոտարրեր. Հատկապես կարևոր է կալցիումը, որը հղիության ընթացքում շատ ինտենսիվ է սպառվում օրգանիզմի կողմից։ Դա պայմանավորված է նրա ակտիվ մասնակցությամբ երեխայի ոսկորների կառուցմանը: Օրական նորման 1,3 գ է Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է պարունակի նաեւ երկաթ։ Օրական դրույքաչափը 18 մգ է: Ի թիվս այլ բաների, կարևոր են ցինկը, մագնեզիումը և նատրիումը:
5. Բջջանյութը անհրաժեշտ է աղիների նորմալ աշխատանքի համար: Սննդակարգում դրա առկայությունը առանձնահատուկ նշանակություն ունի հղիության հետագա փուլերում։

Պարտադիր միավորներ.

• դիետան պետք է ներառի կաթնամթերք՝ մինչև 200 գ կաթ (ալերգիայի բացակայության դեպքում), մոտ 200 գ մածուն կամ կեֆիր, մոտ 150 գ կաթնաշոռ;
• ճաշացանկը պետք է պարունակի հացահատիկից պատրաստված շիլա և ամենաբարձր կարգի ալյուրից պատրաստված մակարոնեղեն: Դրանց օգտագործումը կնվազեցնի ճաշացանկում հացի քանակը.
• պետք է ամեն օր միս ու շաբաթը մի քանի անգամ ձուկ ուտել;
• ուտեստները պետք է պարունակեն բուսական յուղեր՝ ձիթապտղի, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• օրական սպառվող հեղուկի ստորին սահմանը մեկուկես լիտր է։ Կինը չպետք է միայն ջուր օգտագործի. թույլատրվում է բուսական թեյ: Ճաշացանկում օգտակար է ավելացնել թարմ քամած հյութեր, տնական մրգային ըմպելիքներ և կոմպոտներ, մասուրի արգանակ։

Հղի կնոջ համար ավելի լավ է ուտել խիստ սահմանված ժամին։ Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում արթնանալուց 1,5 ժամ հետո։ Վերջին հիմնական սնունդը պետք է լինի քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Հստակ ռեժիմը կբարելավի մարսողությունը և կկանխի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը: Պետք է ուտել հավասար մասերում՝ օրական չորսից վեց անգամ։ Սա կվերացնի սովի զգացումը, թույլ չի տա չափից դուրս չափաբաժինով չափել և կնվազեցնի անպիտան սնունդ ուտելու ցանկությունը։ Հղի կնոջ համար ավելի լավ է մի փոքր թերսնվել, քան չափից շատ ուտել։

Ցանկալի է հրաժարվել ճարպային մթերքներից, կենդանական ծագման մթերքներից, թթու վարունգներից, ալյուրից և խմորեղենից, խմորիչ և խմորիչ խմորից, ճարպային կարագով քսուքներով տորթերից և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից:

Կանայք, ովքեր ավելորդ քաշ են ունեցել մինչև հղիությունը, պետք է ընտրեն անյուղ միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: «Պարզ» ածխաջրերը, որոնք առկա են բրնձի, սպիտակ թխած ապրանքների և քաղցրավենիքի մեջ, կարելի է փոխարինել «բարդ» ածխաջրերով՝ անցնելով շագանակագույն բրնձի, չորացրած լոբի, ամբողջական հացահատիկի հացի: Աղը հեղուկ է պահում օրգանիզմում, ուստի դրա ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Ապրանքներ

Հետևյալ ապրանքները զսպում են կնոջ մարմինը ավելորդ քաշի ավելացումից, հետևաբար, պետք է ամեն օր ներկա գտնվեն նրա սեղանին.

• ցուկկինի;
• կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• կանաչ սոխ.

• սալոր;
• ծիրան;
• տանձ;
• խնձոր.

Չորացրած մրգեր.

• չամիչ;
• սալորաչիր;
• չոր ծիրան.

• կեռաս;
• Բալի;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի.

Անյուղ միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակ;
• հավ.

Ինչպես պատրաստել

Քաշի կորստի միջոցները պետք է ապահով կերպով պատրաստվեն։ Ամենաընդունելին զույգի համար է։ Լավ է, եթե կա հատուկ սարք, որը թույլ է տալիս պահպանել սննդի բոլոր օգտակար հատկությունները։ Պակաս օգտակար չեն ջեռոցում պատրաստված ուտեստները։ Դուք կարող եք թխել ամեն ինչ: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ թուղթ կամ փայլաթիթեղ: Ցուցադրված և մարվող: Առողջ պատրաստման մեթոդը ներառում է կերակուրը կափարիչով տարայի մեջ երկար ժամանակ պահել թույլ կրակի վրա։ Միսն ու կարտոֆիլն այսպես եփելը շատ համեղ է ստացվում։ Դուք չեք կարող անել առանց եռալու:

Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ հղի կնոջը անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր։ Սա կբարելավի մարսողության գործընթացը և թույլ կտա քիչ ուտել:

Կալորիականության պարունակությունը

Պտղի առողջ զարգացման համար կնոջը պետք է 300-400 կկալ-ով ավելի, քան հղիությունից առաջ։ Հենց այս չափով է նրա մարմնի էներգիայի ծախսերն ավելանում։ Միջինում հղի կինը պետք է ստանա 2000-ից մինչև 2800 կկալ/օր։ Մեծ քանակությունը չի նշանակում լավ և բացարձակապես անհրաժեշտ չէ հղիության բնականոն ընթացքի համար։

Եթե ​​«հետաքրքիր դիրքով» կնոջը ցույց են տալիս մահճակալի հանգիստը, ապա օրական կալորիականությունը կրճատվում է միջինը 20%-ով:

Ավելորդ քաշի մենյու

• Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա՝ մի բաժակ գազավորված ջուր:
• 10 րոպե հետո՝ խնձոր։
• Նախաճաշին աղցան քաղցր պղպեղով, վարունգով և լոլիկի, կեֆիրի կամ կաթի շիլա (վարսակի ալյուր, գարի, հնդկաձավար) հատապտուղների ավելացումով:
• Երկրորդ նախաճաշի համար՝ կանաչ կամ բուսական թեյ, թխվածքաբլիթով թխվածքաբլիթներ կամ մի կտոր ֆետա պանիր:
• Ճաշին՝ թեթև ապուր, բանջարեղենով թխած ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ բորշ՝ մի կտոր անյուղ խաշած միսով:
• Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի բաժակ հյութ և մի քանի ընկույզ կամ մեկ բաժակ կեֆիր մեկ խնձորով:
• Ընթրիքին խաշած հավի ֆիլե և թեթև աղցան ձիթապտղի յուղով սոուսով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կեֆիրով և հատապտուղներով:
• Քնելուց առաջ՝ քերած խնձոր և առանց շաքարի գազար։

Հնարավո՞ր է հղի կանանց դիետա պահել

Ավելորդ կիլոգրամների ավելցուկով ժամանակակից բժշկությունը չի բացառում հղիների կողմից սննդային ռեժիմների օգտագործումը, որոնք օգնում են կայունացնել քաշը և բացառել դրա ինտենսիվ աճը: Միաժամանակ բժիշկները ուշադրություն են դարձնում այն ​​հանգամանքին, որ երեխայի կրելը հարմար պահ չէ համարձակ փորձարկումների և հանրաճանաչ դիետաների օգտագործման համար։ Բացարձակապես արգելված է:

1. Սննդի խիստ սահմանափակումը, ծոմը և մոնոդիետաները վնասակար են հենց կնոջ և նրա երեխայի համար։ Սննդակարգից որոշ մթերքների բացառումը հղի է պտղի կողմից վիտամինների և այլ կարևոր նյութերի անբավարար ընդունմամբ։
2. Ցիտրուսային դիետաները, որոնց ճաշացանկը հիմնված է մանդարինների, գրեյպֆրուտի, նարնջի և դրանց հյութի օգտագործման վրա, նորածնի մոտ զարգացնում է ալերգիկ ռեակցիաների հավանականությունը։ Նույն կերպ է գործում նաև շոկոլադի ռեժիմը, որը ներառում է շոկոլադի, սուրճի և կակաոյի ածանցյալների օգտագործումը։
3. Լոբի վրա հիմնված ռեժիմները (սոյայի հատիկներ, լոբի, ոլոռ) օգնում են օրգանիզմում սպիտակուցի ավելացմանը: Նրա տարրալուծման արտադրանքը երբեմն առաջացնում է թունավոր ռեակցիաներ: Սպիտակուցային դիետաները նույնպես գործում են, և դրանց վրա թույլատրելի է նստել միայն բժշկական պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո:
4. Արյունը նոսրացնող հատապտուղների (հաղարջի, ելակի, ելակի, վիբուրնոմի, ազնվամորի) վրա հիմնված դիետան կարող է վնասել պտղին և նույնիսկ արյունահոսություն առաջացնել:
5. Հղիության ընթացքում անընդունելի է ճարպ այրող կոկտեյլների և ըմպելիքների օգտագործումը՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար։ Նրանք կարող են առաջացնել վիժում։

Դիետան հղի կնոջը կարող է խորհուրդ տալ օրգանիզմում աղի ավելացված մակարդակի դեպքում (հաստատված կլինիկական անալիզով), ինչը հանգեցնում է հյուսվածքներում հեղուկի կուտակմանը և այտուցների առաջացմանը։ Բացի այդ, բժիշկը կարող է հղիների համար դիետա նշանակել՝ ուղղված կոնկրետ կնոջ կոնկրետ խնդրի լուծմանը։

Հղիության ընթացքում դիետայի առավելությունները

1. Առողջ երեխայի ծնվելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդը։
2. Հատուկ ռեժիմն օգնում է ապագա մայրիկի տոկունության պահպանմանը։
3. Հատուկ դիետան օգնում է պայքարել մի շարք հիվանդությունների դեմ։
4. Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան օգնում է նորմալացնել քաշը:

Դիետա ըստ եռամսյակի

Հղիության որոշակի ժամանակահատվածներում մոր օրգանիզմը այլ կերպ է վարվում։ Պտղի զարգացման շրջանին համապատասխան քաշ կորցնելու համար կարևոր է պահպանել հղիության սննդակարգը: Այսպիսով, հնարավոր կլինի բացառել առողջական խնդիրների զարգացումը և շատ չշահել։

1 եռամսյակ

Ավելորդ կիլոգրամները կանայք հավաքում են մինչև հղիության 12-րդ շաբաթը, մինչդեռ պետք է շեշտը դնել ոչ թե քանակի, այլ սննդի որակի վրա։ Դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցների և վիտամինների վրա։ Դուք պետք է օրական օգտագործեք ոչ ավելի, քան 2000 կկալ։

Հղի կանանց սննդակարգը քաշի կորստի համար պետք է ներառի.

• նիհար միս;
• ձու;
• կանաչ ոլոռ;
• սպիտակ կաղամբ և ջրիմուռներ;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• կոպիտ հաց;
• լյարդ;
• թարմ քամած հյութեր.

Խելամիտ է հրաժարվել.

• պահածոներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• արագ սննդի արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Ամենօրյա մենյու

Երկուշաբթի

• 8:00 - մյուսլի միջին յուղայնությամբ կաթով:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
• 13:00 - անյուղ արգանակով ապուր.
• 16:00 - բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով.
• 19:00 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ:

• 8:00 - վարսակի կաթի շիլա.
• 11:00 - սենդվիչ մի կտոր կարագով:
• 13:00 - ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակով ապուր:
• 16:00 - 100 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ։
• 19:00 - լյարդ եփած մակարոնով.
• 21:00 - ջրիմուռներ:

• 8:00 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։
• 11:00 - թեյ թխվածքաբլիթով:
• 13:00 - բանջարեղենով ապուր.
• 16:00 - տանձ.
• 19:00 - շոգեխաշած հավի կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե։
• 21:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.

• 8:00 - հնդկացորենի կաթի շիլա, թարմ քամած հյութ։
• 11:00 - մածուն.
• 13:00 - բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբով ապուր, մի կտոր հաց.
• 16:00 - խնձոր.
• 19:00 - աղցան լոլիկի, ավոկադոյի և սպանախի տերևներով, մի կտոր թունա։
• 21:00 - լոռամրգի հյութ.

• 8:00 - մի բաժակ խմորված թխած կաթ, մի կտոր հաց մի կտոր պանրով:
• 11:00 - նարնջագույն.
• 13:00 - խաշած մակարոնեղեն, շոգեխաշած կոտլետ, աղցան։
• 16:00 - մի երկու ընկույզ.
• 19:00 - թխած կարտոֆիլ թթվասերով, ձուկով և թեյով:
• 21:00 - մի բուռ չոր ծիրան:

• 8:00 - սիրնիկի, բուսական թեյ.
• 11:00 - մի բուռ չոր ծիրան:
• 13:00 - հավի արգանակի ապուր, հաց.
• 16:00 - խնձորով և գազարով աղցան.
• 19:00 - լոլիկով և փափուկ պանրով աղցան՝ ձիթապտղի յուղի հավելումով։
• 21:00 - մի բաժակ յուղազրկված կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - վարսակի ալյուր կաթով, խնձորով, հյութով:
• 11:00 - բանան.
• 13:00 - հավի արգանակի ապուր, լոլիկի աղցան, թեյ։
• 16:00 - մրգեր.
• 19:00 - հավի կոտլետ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• 21:00 - մի բաժակ մածուն.

2 եռամսյակ

Պտղի ակտիվ աճի շրջանում կնոջ օրգանիզմը լրացուցիչ կերակրման կարիք ունի։ Հղիների օրական սննդակարգը կազմում է 2500 կկալ։ 14-րդ շաբաթից սկսած պետք է սահմանափակել շաքարավազի և հրուշակեղենի օգտագործումը։ D և E վիտամինները կարևոր են։

• սպանախ;
• կաթնամթերք;
• կարագ;
• դեղնուց;
• չամիչ;
• ծովային ձկների լյարդ.

Պետք է բացառել.

• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու և ապխտած;
• երշիկեղեն.

Մենյու շաբաթվա համար

Երկուշաբթի

• 8:00 - խաշած ձու, պանիր և լոլիկի սենդվիչ:
• 11:00 - կաթնաշոռ և չամիչ.
• 16:00 - մածուն.
• 19:00 - բանջարեղենով և ավոկադոյով աղցան.
• 21:00 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 8:00 - կաթնային վարսակի ալյուր.
• 11:00 - ընկույզ, բանան և խնձոր:
• 13:00 - հավի արգանակով և ծաղկակաղամբով ապուր.
• 16:00 - 100 գ կաթնաշոռ.
• 19:00 - Անյուղ շոգեխաշել.
• 21:00 - մի բաժակ մածուն.

• 8:00 - քերած ձու.
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
• 13:00 - ձկան ապուր.
• 16:00 - խնձոր.
• 19:00 - կաթով շիլա.
• 21:00 - մրգեր.

• 8:00 - պանրով տորթեր թթվասերով և չամիչով:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ.
• 13:00 - ոսպով ապուր.
• 16:00 - խնձոր.
• 19:00 - խաշած բրինձ և մի կտոր թխած առանց մաշկի հավի միս, թեյ:
• 21:00 - մի բաժակ մածուն.

• 8:00 - քերած ձու և լոլիկով մի կտոր հաց:
• 11:00 - լոլիկի հյութ.
• 13:00 - շոգեխաշել մի կտոր անյուղ մսով։
• 16:00 - սեզոնային միրգ.
• 19:00 - խաշած մակարոնեղեն և լոլիկի հյութ:
• 21:00 - թեյ.

• 8:00 - 100 գ կաթնաշոռ, հատապտուղներ։
• 11:00 - մի կտոր պինդ պանիր, մի բոքոն հաց:
• 13:00 - հնդկաձավար, մի կտոր թխած տավարի միս, բանջարեղենային աղցան, թեյ:
• 16:00 - թարմ քամած հյութ.
• 19:00 - թխած ձուկ, լոլիկ:
• 21:00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Կիրակի

• 8:00 - եգիպտացորենի շիլա կաթով, մի բուռ չոր ծիրան:
• 11:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
• 13:00 - կաղամբով ապուր, վարունգով և լոլիկի աղցան:
• 16:00 - Մի բուռ ընկույզ կամ չամիչ:
• 19:00 - դդմի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ։
• 21:00 - մի բաժակ մածուն.

Երկրորդ եռամսյակում կինը պետք է զգույշ լինի ալերգենիկ մթերքների նկատմամբ։ Նրանց սպառումը պետք է հազվադեպ լինի: Էկզոտիկ մրգեր, ցիտրուսային մրգեր և ելակ կարելի է օգտագործել, բայց հնարավորության դեպքում՝ չափավոր չափաբաժիններով:

3 եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է չուտել: Չնայած ածխաջրերի անհրաժեշտությանը, չպետք է հենվել չափազանց բարձր կալորիականությամբ կերակուրների վրա: Սննդի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում օրական 2800 կկալը։

• մրգեր;
• ընկույզ;
• բանջարեղենային ապուրներ;
• գոլորշու ձուկ;
• խաշած միս.

Պետք է բացառել.

• ճարպեր և ճարպեր;
• տապակած սնունդ;
• դեղնուց;
• թթու վարունգ;
• սուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է սահմանափակել ջրի սպառումը` օրական ոչ ավելի, քան մեկ լիտր: Կանոնը վերաբերում է նաև հեղուկ մթերքներին, այդ թվում՝ ապուրներին։ Օգտակար է շաբաթը մի քանի անգամ պահքի օրեր կազմակերպելը։ Սա կվերականգնի մարմնի տոնուսը և կպատրաստի այն գալիք ծննդաբերությանը:

Շաբաթական մենյու

Երկուշաբթի

• 8:00 - շիլա կաթով.
• 11:00 - չրեր.
• 13:00 - բանջարեղենի արգանակով ապուր.
• 16:00 - կեֆիր.
• 19:00 - շոգեխաշած հավի կոտլետ, հնդկաձավարի շիլա։
• 21:00 - մրգեր.

• 8:00 - չոր թխվածքաբլիթներ, թեյ:
• 11:00 - մրգեր.
• 13:00 - խաշած մակարոնեղեն, աղցան.
• 16:00 - լոլիկ, ձիթապտուղ, սպանախ:
• 19:00՝ դիետիկ փլավ.
• 21:00 - կեֆիր.

• 8:00 - կարագով սենդվիչ, թեյ:
• 11:00 - 1 ձու և ջրիմուռներով աղցան:
• 13:00 - ձկան ապուր.
• 16:00 - 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։
• 19:00 - մի կտոր թխած նիհար միս, կարտոֆիլի պյուրե:
• 21:00 - հյութ.

• 8:00 - եփած ձու, հաց, կարագ, բուսական թեյ:
• 11:00 - մրգեր.
• 13:00 - բորշ.
• 16:00 - տանձ.
• 19:00 - աղցան ձվով, թունաով և բրնձով։
• 21:00 - մրգեր.

• 8:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով:
• 11:00 - նարնջի թարմ քամած հյութ։
• 13:00 - տավարի շոգեխաշել բանջարեղենով, թեյ.
• 16:00 - չրեր.
• 19:00 - բրինձ գազարով և սոխով.
• 21:00 - կեֆիր.

• 8:00 - վարսակի շիլա և չոր ծիրան:
• 11:00 - սաղմոնի սենդվիչ.
• 13:00 - դդմով ապուր, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս։
• 16:00 - մրգահյութ.
• 19:00 - բրինձ և մի կտոր թխած ձուկ:
• 21:00 - ֆերմենտացված թխած կաթ.

Կիրակի

• 8:00 - պանրով տորթեր և թթվասեր:
• 11:00 - մի բուռ ընկույզ:
• 13:00 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, բանջարեղեն։
• 16:00 - մրգեր.
• 19:00 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով:
• 21:00 - կաթ.

Հատուկ դիետաներ հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում բժիշկը կարող է կնոջը հատուկ դիետա խորհուրդ տալ՝ ելնելով նրա առողջական վիճակից։ Հղի կանանց քաշի կորստի համար յուրաքանչյուր դիետայի չափաբաժինը հավասարակշռված է, ուստի սնուցման համակարգերն օգնում են հետևել հավաքած կիլոգրամների քանակին:

Սպիտակուցներ

Դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործում: Ցուցված է կիլոգրամների արագ կուտակում ունեցող հղիներին, քանի որ այն օգնում է վերահսկել նրանց աճը և նվազեցնել ավելցուկը։ Ապագա մոր համար կարևոր է ուտել կաթ, միս, ձու՝ օրական օգտագործելով մոտ 120 գրամ սպիտակուց։ Ցուցադրված են նաև ածխաջրեր՝ օրական մինչև 400 գ:

Բացառված է:

• շաքարավազ;
• խտացրած կաթ;
• տորթեր;
• շոկոլադ;
• թարմ հաց.

Սննդի միջև ընդմիջումները մոտ երեք ժամ են:

Հավի և լորի ձվերը սպիտակուցի անփոխարինելի աղբյուր են։ Հղիության ընթացքում «տոպրակի մեջ» եփածն ավելի լավ է ներծծվում։ Պետք չէ ձվով ծածկել սպիտակուցի օրական պահանջարկը՝ դրանք կարող են ալերգիա առաջացնել։

Հղի կանանց համար սպիտակուցային դիետան ակնհայտ առավելություններ ունի.

1. Առանց սննդակարգի խիստ սահմանափակումների:
2. Նյութափոխանակության բարելավում.
3. Այրում են ճարպային պաշարները.
4. Արգանդի և պլասենցայի ամրապնդում.
5. Բավարար հագեցվածություն.

Նմուշի մենյու

Խորհուրդ է տրվում հղիների սննդակարգը ձևակերպել այնպես, որ առավոտը սկսվի ածխաջրերով, որոնք հիանալի հագեցնում են և օրգանիզմին էներգիա են տալիս սնունդը մարսելու համար։ Լավ է լանչը պատրաստել բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակներից, որոնք կարող են երկար ժամանակ ազատել քաղցից։ Երեկոյան նախընտրելի են բացառապես սպիտակուցային մթերքները։

• 1 եռամսյակ՝ թեփի փաթիլներ կաթով, մի կտոր տարեկանի հաց, թեյ։
• 2-րդ եռամսյակ՝ խնձոր, մյուսլի և մածուն, երիցուկի թեյ։
• 3-րդ եռամսյակ՝ կաթնաշոռ կաթ, կաթնային շիլա։

• 1 տր. կաթ և թխվածքաբլիթներ:
• 2 տր. ֆերմենտացված թխած կաթ, սալորաչիր:
• 3 տր. մի կտոր պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց:

• 1 տր.՝ թույլ հավի արգանակի վրա ապուր, մի կտոր թխած ձուկ, մածուն։
• 2 տր.՝ ոսպով ապուր, եփած միս, ջրիմուռներով աղցան, հյութ։
• 3 տր.՝ թույլ բանջարեղենի արգանակի վրա ապուր, թունա աղցան, մի կտոր թխած հավի կրծքամիս, մասուրի արգանակ։

• 1 տր. թխվածքաբլիթ և թեյ:
• 2 տր.՝ նուշ և բանան։
• 3 տր. մածուն և խնձոր:

• 1 տր.՝ բրինձ, մի կտոր թխած միս, կաթնային պուդինգ։
• 2 տր.՝ խորոված ձուկ, լոլիկ, մածուն:
• 3 տր.՝ բրինձ, եփած ձուկ, ֆերմենտացված թխած կաթ։

Քնելուց առաջ

• 1 տր.՝ կեֆիր։
• 2 տր.՝ առանց ճարպի կեֆիր:
• 3 տր.՝ առանց ճարպի կեֆիր:

Դիետան կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ չափից ավելի սպիտակուցի ընդունումը և նիհարելու ցանկությունը կարող են հանգեցնել լյարդի և երիկամների ծանրաբեռնվածության ավելացմանը:

Երբ կանգ առնել

Սպիտակուցային դիետան դադարեցվում է, երբ.

• տհաճ ախտանիշներ ստամոքս-աղիքային տրակտից;
• ավելորդ քրտնարտադրություն;
• պղտոր մեզի;
• մաշկի քոր առաջացում;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Ուշագրավ! Սպիտակուցային-բուսական դիետան սպիտակուցի տեսակ է։ Որոշ դեպքերում դա ավելի հեշտ է հանդուրժել: Ռեժիմը ենթադրում է ձկան, մսի և բանջարեղենի օրերի փոփոխություն։ Որպես կանոն, սպիտակուցային արտադրանքը սպառվում է մի քանի օր, հաջորդ երկու օրերին անհրաժեշտ է ուտել բանջարեղեն և մրգեր։ Սննդային համակարգի առավելությունները հիմնված են կնոջ և երեխայի համար անհրաժեշտ հանքանյութերի, վիտամինների և հակաօքսիդանտների ավելի մեծ ընդունման վրա: Դիետան հարմար է հղի կնոջ քաշի աննշան շտկման համար։

Առանց աղի

Նորմալ առողջության համար մարդն ամեն օր պետք է օգտագործի մինչև 5 գ կերակրի աղ։ Մարդկանց մեծամասնությունը մի քանի անգամ գերազանցում է նորման։ Արդյունքում օրգանիզմում հեղուկ է կուտակվում, առաջանում է քաշի ավելացում, զարգանում են երիկամների, լյարդի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։ Հղի կանանց համար աղի չափից ավելի օգտագործումը հղի է արյան բարձր ճնշմամբ և այտուցներով: Հղիության ընթացքում աղը պետք է սահմանափակվի, իսկ որոշ դեպքերում նշվում է առանց աղի դիետայի պահպանումը:

Դիետայի էությունը աղի պարունակությամբ մթերքներ օգտագործելուց խուսափելն է։ Քաշի կորստի համար հղիների սննդակարգի բաղադրիչների ճիշտ ընտրության դեպքում օրգանիզմում աղի պակաս չի լինի։

Դուք կարող եք օգտագործել.

• մրգեր;
• կանաչի;
• հաց (ոչ ավելի, քան 200 գ);
• ձու (ոչ ավելի, քան 2);
• կարագ (մոտ 10 գ);
• նիհար տավարի միս;
• ձուկ;
• կաթ և կաթնաշոռ;
• կեֆիր փոքր% յուղով;
• ջեմ;

Արգելվում է.

• տապակած;
• կծու;
• ապխտած;
• չաղ;
• թթու;
• մարինադներ;
• թթու վարունգ;
• խոզի և գառան միս;
• հրուշակեղեն.

Մենյու օրվա համար

• Առավոտյան՝ 100 գ շիլա, մի երկու ձվից քերած ձու, 100 գ կաթնաշոռ, մրգային ըմպելիք։
• Խորտկարան՝ 150 գ մրգով յոգուրտ։
• Ճաշ՝ 200 գ թխած միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան ընդեղենով, կոմպոտ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. 100 գ թխած խնձոր կամ չոր մրգեր:
• Երեկոյան՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր (կարող եք շոգեխաշել), մի կտոր հաց, սմուզիներ։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր։

Սկզբում առանց աղի դիետան կարող է չափազանց կոշտ թվալ: Սննդամթերքի թարմությունից ազատվելու համար կարող եք օգտագործել ծովի աղը՝ ճաշատեսակների մեջ մի քիչ աղ ավելացնելով եփելու հենց վերջում կամ մատուցելուց անմիջապես առաջ։

Հիպոալերգենիկ

Մասնագետների կարծիքով՝ երեխայի մոտ ալերգիա է ձևավորվում մոր օրգանիզմում գտնվելու ընթացքում՝ որոշ ապրանքների նկատմամբ նրա անհանդուրժողականության պատճառով։ Բժիշկը կարող է կնոջ մոտ թաքնված ալերգիան որոշել ավելորդ կիլոգրամների, պրեէկլամպսիայի և այտուցների առկայությամբ։ Նման խնդիրների առկայության դեպքում հղի կնոջը նշանակվում է հատուկ հիպոալերգենային դիետա։

Հետևյալները ենթակա են բացառման.

• ծովամթերք;
• ձու;
• ընկույզ;
• կաթ;
• ձուկ;
• կարմիր և սև խավիար;
• լոլիկ;
• շոկոլադ;
• Ելակ;
• ազնվամորի;
• ցիտրուսային;
• հավ;
• Քաղցրավենիք;
• աղակալում;
• կծու ուտեստներ;
• պահածոներ.

Թույլատրվում է օգտագործման համար.

• նիհար միս;
• շիլա;
• ձանձրալի գույնի բանջարեղեն և մրգեր (վարունգ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, կաղամբ, դեղին և կանաչ խնձոր, տանձ);
• սունկ;

Սահմանափակ քանակությամբ թույլատրվում է օգտագործել թթվասեր, մակարոնեղեն և բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված հացաբուլկեղեն։

Մենյու օրվա համար

• Նախաճաշ. վարսակի շիլա ջրի մեջ, մի կտոր ցորենի հաց, խնձոր:
• Խորտկարան՝ մի բաժակ պարզ մածուն:
• Ճաշ՝ բուսական ապուր, շոգեխաշած նապաստակի կոտլետ, ծաղկակաղամբով աղցան, կոմպոտ:
• Խորտկարան՝ միրգ:
• Ընթրիք՝ թույլատրված բանջարեղենի աղցան՝ բուսական յուղի ավելացմամբ, շոգեխաշած կարտոֆիլ, մի կտոր խաշած տավարի միս, թեյ։
• Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Երեխա կրելու ընթացքում հեմոգլոբինի (սակավարյունության) նվազումը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով։ Ամեն դեպքում, երկաթի պակասը վտանգավոր է, քանի որ այն բացասաբար է անդրադառնում մոր և պտղի օրգանիզմի վրա։ Հղի կնոջ վիճակը նորմալացնելու համար օգտակար է հատուկ դիետան։ Դրա էությունը բազմազան առողջ սննդակարգն է՝ հարուստ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով: Հղիների համար նախատեսված այս դիետայի դիետան առանց սպիտակուցների հնարավոր չէ պատկերացնել։ Ճարպի ընդունումը պետք է կրճատվի։ Ածխաջրեր - ոչ ավելի, քան 500 գ օրական:

Ցուցադրված է՝

• նուշ;
• ծիրան;
• խոզի և հորթի լյարդ;
• հնդկահավի միս;
• հորթի միս;
• կակաո;
• սպանախ;
• դեղնուց;
• հնացած հաց.

Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեցող հղի կնոջ ախորժակը կարող է որոշ չափով ճնշվել, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ընդունել բանջարեղենային, մսային և ձկան ապուրներ։ Հիմնական ուտեստներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել տարբեր սոուսներ և աղ։ Կարելի է վերցնել մոտ 40 գ կարագ և 30 գ բուսական յուղ, 50 գ շաքարավազից ոչ ավել։

Պետք է բացառել.

• ցիտրուսային;
• ծովամթերք;
• ազնվամորի և ելակ;
• շոկոլադ;
• սունկ.

Մենյու օրվա համար

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, եփած միս կամ ձուկ, փափուկ խաշած ձու։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ճակնդեղի և գազարի աղցան, մասուրի արգանակ։
• Ճաշ. ապուր սրտից և հնդկահավի մսից, հաց, կաթնաշոռ, մրգեր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ հատապտուղներ:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, մի կտոր թխած միս, թեյ։
• Քնելուց առաջ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք:

Հակառակ ժողովրդական համոզմունքի, թե ինչ օգուտ է բերում անբավարար վերամշակված միսը և ենթամթերքը ցածր հեմոգլոբինով, հղիության ընթացքում նման փորձերը անընդունելի են:

Ածխաջրածին

Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են, որը հղի կնոջ օրգանիզմին անհրաժեշտ է պտղի նորմալ կրելու համար և առողջ սննդակարգի կարևոր տարր: Նրանք լավ են ներծծվում և կանխում են տոքսինների և ճարպային նստվածքների կուտակումը։

Սնուցման համակարգի էությունը «բարդ» ածխաջրերի, այսինքն՝ մանրաթելերի և պեկտինների օգտագործումն է։ Նրանք ցածր կալորիականությամբ են, բայց խոստանում են լիարժեքություն: Դիետան օգնում է նորմալացնել հղի կնոջ քաշը՝ արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները։

Հղի կանանց սննդակարգից բացառվում են «պարզ» ածխաջրերը.

• հրուշակեղեն;
• ոչ ամբողջական հացահատիկային հացահատիկային ապրանքներ;
• Քաղցրավենիք;
• սպիտակ ալյուրի հաց;
• խաղող;
• բանան.

• լոբազգիներ;
• կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն;
• Շագանակագույն բրինձ;
• մակարոնեղեն կոշտ ցորենի սանրերից;
• բանջարեղեն և մրգեր.

Մենյու օրվա համար

• Առավոտյան՝ կաթնային շիլա (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ), ձու, պանրով սենդվիչ, խմորած թխած կաթ։
• Խորտկարան՝ դեղձ կամ խնձոր:
• Օր՝ մսի արգանակի մեջ շոգեխաշած կաղամբ, բանջարեղենային աղցան ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, խնձորի հյութ։
• Խորտկարան՝ 100 գ բալ կամ փշահաղարջ։
• Երեկոյան՝ եփած ձուկ, մրգով կաթնաշոռ, կոմպոտ։

Տոքսիկոզով

Տոքսիկոզը առաջանում է այն պատճառով, որ մոր օրգանիզմը պտուղը ընկալում է որպես օտար առարկա և հակամարմիններ է կազմում սեփական բջիջների նկատմամբ։ Արդյունքում խաթարվում է կարեւոր օրգանների ու համակարգերի աշխատանքը, վատանում է առողջական վիճակը։ Նաև ստամոքս-աղիքային տրակտի և լյարդի քրոնիկ հիվանդությունները հակված են տոքսիկոզի զարգացմանը: Խնդիրը հաճախ բախվում է էմոցիոնալ անկայուն կանանց:

Տոքսիկոզի մի քանի աստիճան կա.

• Ես - փսխելու ցանկությունը տեղի է ունենում օրական մինչև հինգ անգամ: Քաշի կորուստը մինչև երեք կիլոգրամ է;
• II - օրական մոտ տասը անգամ փսխում: Երկու շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը հասնում է չորս կիլոգրամի;
• III - փսխում տեղի է ունենում օրական մինչև քսանհինգ անգամ: Քաշի կորուստը գերազանցում է տասը կիլոգրամը.

Տոքսիկոզը կարող է լինել վաղ՝ դրսևորվելով հղիության առաջին եռամսյակում և ուշ (գեստոզ)՝ առաջանալով հղիության 35-րդ շաբաթից հետո։

Վաղ դիետա

1. Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Ստամոքսը ավելի լավ է ընդունում փոքր չափաբաժինները, որոնք չեն հանգեցնում նրա ձգման։ Հաճախակի կերակուրներ ուտելը չի ​​գերհուզում սովի կենտրոնը:
2. Տոքսիկոզը արգելում է ճարպային բարձր կալորիականությամբ մթերքները։ Մթերքները պետք է հեշտ մարսվող լինեն՝ առանց մարսողական համակարգի կողմից զգալի ջանքեր պահանջելու:
3. Նախաճաշը պարտադիր է։ Միևնույն ժամանակ, պետք չէ լիարժեք սնվել։ Իդեալական լուծումը միրգն է, որը հեշտ է մարսվում և ապահովում է ձեզ գլյուկոզա, որն անհրաժեշտ է ձեզ լավ զգալու համար:
4. Ցանկալի է հրաժարվել ապուրներից, հատկապես մսի արգանակի մեջ եփածներից։ Հեղուկ և պինդ մթերքները մեկ ճաշի մեջ խառնելը կառաջացնի փսխում։ Նույն պատճառով բացառվում է թխվածքաբլիթով թեյը:

Ցուցադրված է՝

• բանջարեղեն՝ լոլիկ, թթու վարունգ, թարմ կաղամբ, գազար, ծաղկակաղամբ, ցուկկինի, բրոկկոլի, ճակնդեղ, սմբուկ, կարտոֆիլ;
• մրգեր՝ կիտրոն, կեռաս, ելակ, խնձոր, նարինջ, սալոր, լոռամիրգ, կիվի;
• սպիտակուց՝ խաշած հավի ֆիլե, եփած ձու, նիհար ձուկ, կոշտ պանիր;
• ճարպեր `կարագ և բուսական յուղ;
• շիլա՝ բրինձ, հնդկաձավար, կորեկ։

Հացը կարելի է մի փոքր ուտել ջեռոցում կամ թոնրի մեջ չորացնելուց հետո։

Սնուցում գեստոզով

Հղի կանանց ուշ տոքսիկոզի լավագույն կանխարգելումը չափավոր սննդի ընդունումն է: Թթու վարունգները, մարինադները և ապխտած միսը կտրականապես խորհուրդ չեն տրվում: Էլեկտրամատակարարման համակարգ ընտրելիս բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ կանոններին.

• աղի քանակը չի կարող գերազանցել 5 գ;
• մարմինը պետք է ստանա ոչ ավելի, քան 800 մլ հեղուկ;
• դիետան պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով;
• սնունդը պետք է պարունակի բնական վիտամիններ, ձմեռ-գարուն՝ հարստացված վիտամինային բարդույթներով։

Մոտավոր ամենօրյա մենյու

Առաջին նախաճաշ.

• խաշած ձուկ (150 գ);
• խաշած կարտոֆիլ (200 գ);
• թարմ գազար (80 գ);
• 1 խաշած ձու;

Լանչ:

• կաթնաշոռ (150 գ):

• ճակնդեղ թթվասերով (300 գ);
• հնդկացորենի շիլա (200 գ);
• գոլորշու կոտլետ (60 գ);
• 200 մլ կոմպոտ։

• սեզոնային հատապտուղներ (300 գ):

• խաշած ձուկ (200 գ);
• վինեգրետ (300 գ):

Քնելուց առաջ.

• 200 մլ կեֆիր։

Օրական թույլատրվում է մինչև 200 գ տարեկանի կամ 100 գ ցորենի հաց։

Բեռնաթափման դիետայի մենյու հղի կանանց համար

Ծոմ պահելու օրերը սովորաբար կոչվում են այն ժամանակահատվածները, երբ ապրանքների ծավալն ու բազմազանությունը սահմանափակ է: Շեշտը դրվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա, որոնք օրգանիզմը մաքրում են տոքսիններից և տոքսիններից և օգնում են շտկել քաշը։ Հղիության ընթացքում սննդակարգի կարճաժամկետ սահմանափակումները նշանակվում են բժշկի կողմից՝ նյութափոխանակության գործընթացները խթանելու և ճարպային պաշարների սպառումը մեծացնելու նպատակով։ Նրանք օգնում են վերականգնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, արագացնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել այտուցը: Ծոմապահության մեկ օրվա ընթացքում հղի կինը կարող է նիհարել մինչև 800 գրամ։

Ծոմապահության դիետան ցուցված է հղի կանանց, ովքեր ունեն.

• ոտքերի այտուցվածություն;
• արյան ճնշման բարձրացում;
• արագ քաշի ավելացում;
• շնչահեղձություն քայլելիս;
• լյարդի և երիկամների հետ կապված խնդիրներ.

Բեռնաթափման կանոններ

1. Սննդային սահմանափակումները թույլատրելի են միայն հղիության 28-րդ շաբաթից հետո։
2. Ստամոքսի հանգստի կարիքը շաբաթը մեկ կամ տասը օր է։
3. Վիտամինների և սննդանյութերի դեֆիցիտից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել բեռնաթափման տարբեր տարբերակներ։
4. Բեռնաթափումը պետք է տեղի ունենա շաբաթվա նույն օրը։
5. Սնունդը ծամելը պետք է լինի մանրակրկիտ և դանդաղ:
6. Սննդի ամենօրյա չափաբաժինը պետք է բաժանել մի քանի ընդունելությունների (5-6):
7. Սովից խուսափելու համար կարևոր է սնվել հստակ սահմանված ժամանակային ընդմիջումներով:
8. Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
9. Երեկոյան բեռնաթափումից առաջ պետք է զերծ մնալ ծանր սննդից։ Ընթրիք ոչ ուշ, քան երեկոյան ժամը յոթը։

Բեռնաթափման ժամանակ հղի կնոջ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը չպետք է պակաս լինի 1500 կկալ-ից։

Բազմակողմանի դիետա քաշի կորստի համար

• Նախաճաշ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թարմ տանձ, մեկ բաժակ թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, թարմ հատապտուղներ։
• Ճաշ՝ թեթեւ արգանակով ապուր, շոգեխաշած հավի կոտլետ, թարմ վարունգ։
• Կեսօրվա խորտիկ. կես բաժակ թեթև յոգուրտ, մի բուռ չոր մրգեր:
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, բանջարեղենային աղցան։
• Քնելուց առաջ՝ մի երկու սալորաչիր, կես բաժակ կեֆիր։

«Սնուցող» պահքի օրեր

Թույլատրելի է 7 օրը մեկ անգամ բեռնաթափման դիետաներ անցկացնել առատ սննդի վրա, սակայն բժշկական նկատառումներով երբեմն թույլատրվում է բեռնաթափումը կրկնել 4 օրը մեկ։ Դիետայի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում 1000 կկալը։

Դիետայի տարբերակներ հղի կանանց համար քաշի կորստի համար՝ նշելով օրվա համար անհրաժեշտ սնունդը.

1. Միս և բանջարեղեն՝ 400 գ անյուղ միս, 800 գ թարմ բանջարեղեն։ Քնելուց առաջ կարելի է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել։
2. Ծովամթերք և բանջարեղեն՝ եփած ծովամթերք՝ 0,5 կգ, շոգեխաշած բանջարեղեն՝ 800 գ քանակով, թույլատրվում է չքաղցրած թեյի օգտագործումը։
3. Կարտոֆիլ՝ 1 կգ խաշած կարտոֆիլ և մի քանի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
4. Յոգուրտ և մրգեր՝ 1,5 կգ տնային մրգեր, ցածր կալորիականությամբ յոգուրտ (300 գ):
5. Հատապտուղներ և կաթնաշոռներ՝ 800 գ ցանկացած հատապտուղ, 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Դուք կարող եք մեկ անգամ խմել առանց կոֆեինի չքաղցրած սուրճ։

Մոնո-բեռնաթափում քաշի կորստի համար

Միապաս օրը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործում։ Նպատակը մարսողական համակարգին պատշաճ հանգստություն տալն է։ Դիետայի էներգետիկ արժեքը ցածր է, ուստի մոնոբեռնաթափումը կարող եք կրկնել միայն 10 օր հետո և միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։

1. Բանջարեղեն կամ միրգ՝ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն կամ միրգ։ Որպես աղցանների հավելում թույլատրվում է օգտագործել մի քիչ բուսական յուղ։
2. Կոմպոտ՝ օրվա ընթացքում կարելի է խմել 1,5 լիտր կոմպոտ՝ 100 գ չորացրած մրգերից և 1 կգ թարմ խնձորից։ Պատրաստի արտադրանքին թույլատրվում է ավելացնել ոչ ավելի, քան 3 ճաշի գդալ շաքարավազ։
3. Կաթնամթերք. օրական կարելի է խմել 1,5 լիտր կաթ, յոգուրտ կամ խմորված թխած կաթ՝ 1,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ:

Հետաքրքիր է իմանալ: Կաթնամթերքի դիետան (բեռնաթափումը) շատ օգտակար է ախորժակի պակաս ունեցող հղիների համար։ Կաթը միաժամանակ սնունդ է և հեղուկ։ Համեղ կաթնային կոկտեյլը կհագեցնի և կուրախացնի ձեզ։

Հնդկաձավարի բեռնաթափում

Հնդկաձավարը ամենաառողջ հացահատիկներից է։ Դրա հատիկները պարունակում են յոդ, մագնեզիում, երկաթ, կալիում և վիտամինների մի ամբողջ սպեկտր։ Բացի այդ, հնդկաձավարը պարունակում է լիզին` ամինաթթու, որը չի սինթեզվում օրգանիզմի կողմից, որն անհրաժեշտ է կալցիումի ավելի լավ կլանման համար: Հնդկաձավարը լավ ամրացնում է անոթների պատերը, մաքրում է աղիները ծանր նստվածքներից և տոքսիններից։

Հղի կանանց համար հնդկաձավարով ծոմ պահելը շատ օգտակար է. հացահատիկը, բացի ավելորդ քաշից ազատվելուց, խոստանում է օրգանիզմի պաշարները համալրել միկրոտարրերով, բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը և բարելավել մարսողությունը։

Հնդկացորենի օգտակար հատկությունները պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դրա պատրաստումից։ Մի բաժակ ձավարեղեն պետք է դնել թերմոսի մեջ և վրան լցնել եռացրած ջուր, թողնել, որ այն եփվի ամբողջ գիշեր: Առավոտյան շիլան բաժանվում է չափաբաժինների և սպառվում ամբողջ օրվա ընթացքում։ Արտասովոր ռեժիմին դիմանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար հղի կանայք կարող են ճաշացանկը լրացնել մեկ բաժակ կեֆիրով կամ մի երկու խնձորով։

Կեֆիրնայա

Կեֆիրի վրա ծոմ պահելու օրը թույլ է տալիս ազատվել այն ամենից, ինչ ավելորդ է և նորմալացնել կղանքը, ինչը հատկապես օգտակար է փորկապությամբ տառապող հղի կանանց համար։ Դուք կարող եք օգտագործել միայն թարմ կեֆիր: Մեկ օրվա ընթացքում ընդունեք 1,5 լիտր ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք՝ 1,5% յուղայնությամբ և 600 գրամ կաթնաշոռ։ Այն պետք է օգտագործել 6 չափաբաժինով։ Սովի շոշափելի զգացումով թույլատրվում է ուտել մի քանի ճաշի գդալ ցորենի թեփ։

Ինչպես սնվել հաջորդ օրը

Բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրը առատ սնունդ ուտելն անընդունելի է։ «Մաքրելուց» հետո հղի կնոջ ճաշացանկը պետք է լինի թեթև, հակառակ դեպքում կորցրած գրամները կվերադառնան, նորից անհարմարություն կառաջանա։

1. Նախաճաշը լավագույնն է ցածր յուղայնությամբ մածունի, եփած ձվի կամ կաթնային վարսակի ալյուրի հետ:
2. Ճաշին կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են տավարի անյուղ միսը կամ յուղոտ ձուկը: Պետք է սպիտակուցային սնունդը համադրել բջջանյութի հետ, ուստի որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորհուրդ է տրվում բանջարեղենային աղցան։
3. Որպես երեկոյան կերակուր հարմար է խաշած միսը կամ հատիկավոր կաթնաշոռը։

Հակացուցումներ

Պահքի օրերը հակացուցված են հետևյալ հիվանդություններով հղի կանանց.

• շաքարային դիաբետ;
• սննդային ալերգիա;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ;
• էնդոկրին պաթոլոգիաները.

Առողջ բաղադրատոմսեր

Բուսական ապուր

Բաղադրությունը:

• կաղամբ (երեք հարյուր գրամ);
• նեխուրի արմատ (մեկ կտոր);
• գազար (մեկ կտոր);
• կարտոֆիլ (երկու կտոր);
• սոխ (մեկ կտոր);
• մաղադանոս;
• բուսական յուղ (չորս ճաշի գդալ);
• լիտր ջուր;
• մի քիչ աղ.

Քիմիական բաղադրությունը 100 գրամ.

• սպիտակուցներ - 0,72 գ;
• ճարպեր - 4,3 գ;
• ածխաջրեր - 3,8 գ:

Նախապատրաստում

1. Կաղամբը կտրատել, կեղևազատել և կտրատել կարտոֆիլը, մնացած բանջարեղենը (սոխը կես օղակներով), մանր կտրատել խոտաբույսերը։
2. Գազարը, սոխը, նեխուրի արմատը ուղարկել ձեթով տապակի մեջ, ավելացնել ջուրը, եփ գալ 15 րոպե։
3. Տապակի մեջ ավելացնել կաղամբը, կարտոֆիլը և շարունակել եփ գալ։
4. Պատրաստի բանջարեղենն ուղարկել կաթսա, վրան լցնել եռացրած ջուր, աղ։ Եփել ոչ ավելի, քան հինգ րոպե եռալուց հետո։
5. Մատուցելիս զարդարեք խոտաբույսերով։

Կարտոֆիլ-կաթնաշոռի կաթսա

Բաղադրությունը:

• կարտոֆիլ (երկու հարյուր գրամ);
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (երեսուն գրամ);
• ձվի քառորդ մասը;
• կարագ (հինգ գրամ);
• թթվասեր (քսան գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 10,5 գ;
• ճարպեր - 12 գ;
• ածխաջրեր - 35,7 գ.

Նախապատրաստում

1. Լվացեք կարտոֆիլը, կեղևը, կտրեք շերտերով: Եռացնել մինչև փափկի։ Քամել ջուրը, սրբել կարտոֆիլը։
2. Կաթնաշոռը մանրացնել, խառնել կարտոֆիլի հետ, ավելացնել ձուն և կարագը։ Խառնել։
3. Կարտոֆիլ-կաթնաշոռային զանգվածը լցնում ենք փխրեցուցիչով ցանված թխման թերթիկի վրա։ Հարթեցրեք և քսեք թթվասերով։ Թխել մինչև ոսկե դարչնագույնը:

Աղցան ճակնդեղով և կանաչ ոլոռով

Բաղադրությունը:

• ճակնդեղ (երկու հարյուր գրամ);
• պահածոյացված ոլոռ (վաթսուն գրամ);
• բուսական յուղ (տասը գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 2,4 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 11,7 գ:

Նախապատրաստում

1. Ճակնդեղը եռացնել (մեկ ժամ), կես ժամ դնել սառը ջրի մեջ, ապա մաքրել կեղևը և քերել։
2. Հեռացրեք հեղուկը սիսեռից:
3. Ճակնդեղն ու ոլոռը խառնել, համեմել ձեթով։

Սպիտակ կաղամբով և ջրիմուռներով աղցան

Բաղադրությունը:

• սառեցված ջրիմուռներ (երեսուն գրամ);
• կանաչ սոխ (տասը գրամ);
• սպիտակ կաղամբ (երեսուն գրամ);
• թարմ վարունգ (երեսուն գրամ);
• բուսական յուղ (հինգ գրամ):

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 1 գ;
• ճարպեր - 5 գ;
• ածխաջրեր - 2,7 գ:

Նախապատրաստում

1. Ջրիմուռները թաթախեք սառը ջրի մեջ, մինչև ամբողջովին հալվի: Կտրել բարակ շերտ: Եփել թույլ աղած ջրի մեջ մոտ 15 րոպե։ Սառեցնել:
2. Սպիտակ կաղամբը մանր կտրատել, վարունգը շերտերով կտրատել, սոխը մանր կտրատել։
3. Միավորել բաղադրիչները, ավելացնել բուսական յուղ։

Եգիպտացորենի կաթի շիլա

Բաղադրությունը:

• եգիպտացորենի ձավարեղեն (վաթսուն գրամ);
• կաթ (յոթանասուն գրամ);
• ջուր (յոթանասուն գրամ);
• շաքար (հինգ գրամ);
• մի քիչ աղ;
• որոշ կարագ:

Քիմիական բաղադրությունը:

• սպիտակուցներ - 6,8 գ;
• ճարպեր - 7,4 գ;
• ածխաջրեր - 51,6 գ:

Նախապատրաստում

1. Հացահատիկները լցնել եռացող ջրի մեջ և եփել մոտ 25 րոպե։ Քամեք ավելորդ հեղուկը և ավելացրեք կաթը։
2. Շիլայի մեջ լցնել աղ ու շաքար։ Եփել մինչեւ հաստ:
3. Մատուցելուց առաջ ձեթ լցնել։

Սպորտ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար

Ապացուցված է, որ հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվող մայրերի երեխաներն ավելի արագ են զարգանում։ Ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է նաև երեխայի սպասող կնոջ կազմվածքի համար. հղի կնոջ նստակյաց կենսակերպը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի արագ աճի և այտուցների առաջացման: Մեկ այլ խնդիր է թույլատրելի բեռը:

Հետևյալ գործունեությունը անընդունելի է ապագա մայրերի համար.

• աերոբիկա;
• նետվելով;
• դահուկավազք;
• սուզում;
• զբոսանք հեծանիվով.

Վտանգավոր են որովայնի մկանների ձգման վրա հիմնված վարժությունները, շրջված յոգայի ասանաները, ճոճվելն ու մեջքի ուժեղ կռումը։

Առողջության և մարմնի պահպանման համար մասնագետները հղի կանանց խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ քայլել և ուշադիր հետևել հետևյալ ուղղություններից մեկին.

Լող

Օգտակար է հղիների համար ինը ամիսների ընթացքում։ Լողի ընթացքում արյան շրջանառությունը լավանում է, թոքերը մարզվում են, մկանները՝ ամրանում։ Ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է հղիության երկրորդ կեսին։ Լողը լավ միջոց է ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:

Կարևոր! Լողավազան այցելելիս հղիների համար կարևոր է օգտագործել տամպոններ, հատկապես, եթե առկա է հեշտոցի բորբոքային հիվանդությունների հակում։

Պիլատես

Եթե ​​դուք կարող եք գտնել փորձառու մարզիչ, ապա Pilates-ը լավագույն նախապատրաստումը կլինի ծննդաբերության համար: Բացի այդ, սա երեխայի ծնվելուց հետո կազմվածքի արագ վերականգնմանն ուղղված առաջին քայլն է։ Վարժությունների շնորհիվ մեծանում է ճկունությունը, մեջքն ամրանում։ Կինը սովորում է զգալ իր մարմինը, լսել այն։

Մարմնամարզություն

Հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ խմբերն առաջարկում են հատուկ վարժություններ, որոնք ոչ միայն կանխում են քաշի ավելացումը, այլեւ օգնում են տոքսիկոզին։ Կես ժամ տեւողությամբ դասը թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի ձգվող ցավը, թեթևացնում է մեջքի լարվածությունը և պատրաստում կուրծքը լակտացիայի համար:

Յոգա

Յոգան հատկապես անհրաժեշտ է այն կանանց, ովքեր ծանոթ էին դրան մինչև «հետաքրքիր դիրքը»։ Հարկավոր է ընտրել հղիների համար հարմարեցված վարժություններ և դա անել միայն մարզիչի հսկողության ներքո։

Ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ կարևոր է, որ հղի կինը թույլտվություն ստանա հսկող գինեկոլոգից:

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»։ Սնուցման և առողջության միջև կապը հատկապես ուժեղ է հղիության ընթացքում։ «Սնուցում» և «դաստիարակություն» բառերի լեզվական ազգակցական կապը, ասես, անկաշկանդ կերպով հուշում է, որ ճիշտ սնվելով՝ մայրը իր մեջ նոր կյանքի ծնվելու առաջին իսկ օրերից առողջ «դաստիարակում» է իր փոքրիկին։ Միևնույն ժամանակ, հարկ է հիշել, որ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, ինչպես նաև դրա տարբեր բաղադրիչների որակական և քանակական հարաբերակցությունը տարբեր ժամանակներում տարբերվում է: Այսպիսով, հղիության առաջին եռամսյակում սնուցումը զգալիորեն տարբերվում է երրորդ եռամսյակի հղի կնոջից:

Առաջին եռամսյակում հղի կնոջ սնուցման հիմունքները

Հղիության վաղ շրջանում ուտելը քիչ փոփոխություններ է պահանջում կամ ընդհանրապես չի փոխվում: Առաջին շաբաթներին բավական է հրաժարվել վատ սովորություններից և հետևել առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքներին՝ բացառել յուղոտ, տապակած, թթու վարունգ, քաղցրավենիք և թթու վարունգ։ Այս փուլում երեխայի մեջ տեղի է ունենում բոլոր օրգանների, ինչպես նաև նրա կենսաապահովման համար անհրաժեշտ պլասենցայի հյուսվածքների ակտիվ տեղադրում, հետևաբար, հղիության առաջին եռամսյակում սնուցման կարևոր նրբերանգը բավարար քանակությամբ սպիտակուցի ներառումն է: սնունդ սննդի մեջ, որը ծառայում է որպես շինանյութ, վիտամիններ և հանքանյութեր։

Հղիության վաղ շրջանում ուտելը նշանակում է կենտրոնանալ տեղական սննդի և ճաշատեսակների վրա, ինչպես նաև խուսափել արագ սննդից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Հղիության ընթացքում սուրճ խմելու վերաբերյալ փորձագետները տարբեր կարծիքներ ունեն, սակայն առաջին եռամսյակում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել դրանից։

Հղիության սնուցում ըստ շաբաթվա՝ առաջին եռամսյակ

Առաջին եռամսյակում հղի կանանց սնուցումն ըստ շաբաթների ունի հետևյալ տեսքը.

• 1-2 շաբաթ. խորհուրդ է տրվում ամենօրյա սննդակարգում ավելացնել մթերքների քանակը, որոնցում առկա է ֆոլաթթու (այդ թվում՝ այգու տերևավոր կանաչեղեն, ձավարեղեն և այլն): Հրաժարվեք չափազանց յուղոտ սննդից և քաղցրավենիքից, քանի որ դրանք վաղ տոքսիկոզ են հրահրում։ Մենյուում ներառեք վառ դեղին և նարնջագույն մրգեր և բանջարեղեն;
• 3-4 շաբաթ. ուշադրությունը կենտրոնացված է կալցիում պարունակող մթերքների վրա (կաթնամթերք, բրոկկոլի, խոտաբույսեր, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր), ինչպես նաև ցինկ և մանգան (հնդկահավ, տավարի և խոզի միս, սպանախ, բանան, ձու և այլն): ): Խորհուրդ է տրվում ամբողջովին հրաժարվել սուրճից և շատ չտարվել ընկույզով, քանի որ դրանք բավականին շատ ճարպ են.
• 5-7 շաբաթ. քանի որ սրտի, նյարդային խողովակի և ներքին օրգանների մեծ մասի տեղադրումն ընթացքի մեջ է, այս փուլում չափազանց կարևոր են կալցիումը, ֆոսֆորը, B խմբի վիտամինները, վիտամին E (տոկոֆերոլ), ֆտորը, սպիտակուցները և ճարպերը ( յոգուրտը, պանիրը, մրգերը փոխհատուցում են այդ կարիքը և բանջարեղենը, ընկույզն ու հատիկեղենը, նիհար միսը);
• 8-9 շաբաթական՝ ձևավորվում է երեխայի կմախքը, հոդային հյուսվածքները, թոքերը, զգալիորեն մեծանում է մոր արյան ծավալը։ Այժմ երկուսն էլ C վիտամինների և բիոֆլավոնոիդների (վիտամին P) կարիք ունեն: Դրանք հանդիպում են ելակի, հնդկաձավարի, ցիտրուսային մրգերի, սոխի, մասուրի և այլնի մեջ;
• 10-11 շաբաթ. տեղի է ունենում սրտի և արյան անոթների ձևավորում, ատամները, հոտը և սեռական օրգանները: Որպեսզի դրանց զարգացումը ճիշտ լինի, կարևոր է սննդակարգում ներառել կալցիում, ֆտոր, ցինկ, երկաթ և վիտամին E, որոնք առկա են մսային ուտեստներում, կաթնաշոռում, կանաչ բանջարեղենում, պանիրում, ծովամթերքում և հատիկաընդեղենում;
• 11-12 շաբաթ. չծնված երեխայի մարմնի և պլասենցայի ձևավորումը հասնում է տնային հատվածին. այժմ երեխայի ներքին օրգանները կաճեն և կզարգանան, և պլասենտան կսկսի լիարժեք գործել՝ պաշտպանելով պտուղը և ապահովելով նրան սնուցում և սնունդ: շնչառություն. Հղի կնոջ սննդակարգը առաջին եռամսյակում պետք է ներառի ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և հատապտուղներ:

Երկրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սնուցման ընդհանուր սկզբունքները

Երկրորդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում մի փոքր ավելացնել սննդի կալորիականությունը։ Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգում հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ներառելն է: Հղիության կեսը մի շրջան է, որն ուղեկցվում է երեխայի ակտիվ աճով և պլասենցայի հյուսվածքներով, ինչպես նաև ամնիոտիկ հեղուկի քանակով: Այս ամենը լուրջ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում մոր օրգանիզմի վրա։ Ուստի այս փուլում կարևոր է օգտագործել ավելի շատ կենդանական ծագման սպիտակուցային մթերքներ, կաթնամթերք և բուսական մթերքներ։

Ճարպերի օրական պահանջը փոխհատուցվում է 20-25 գ չզտված բուսական յուղով, որը կարելի է ավելացնել տարբեր բուսական աղցանների մեջ։ Սպիտակուցների մեջ՝ ցածր յուղայնությամբ ձկան և մսի տեսակները, ձվերը, պանիրները, բացառությամբ փափուկ և բորբոսնած սորտերի, քանի որ վերջիններս դասակարգվում են որպես հղի սննդի համար արգելված: Օգտակար ածխաջրերի աղբյուր են հացը (օպտիմալը՝ ամբողջական ալյուրից), մրգերն ու հատապտուղները։

Հղիության սնուցում ըստ շաբաթվա՝ երկրորդ եռամսյակ

Երկրորդ եռամսյակում հղի կանանց սննդային կառուցվածքն ըստ շաբաթվա կարող է լինել հետևյալը.

• 13-16 շաբաթ. այս ժամանակահատվածը կմախքի ոսկորների ձևավորման վերջին փուլն է և դրանց արագ աճի սկիզբը: Այժմ կարևոր է օրական մոտ 300 կկալով ավելացնել սննդակարգի կալորիականությունը։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր մեկ հավելյալ խնձոր, մեկ հաց կամ սովորականից մի փոքր ավելի մեծ չափաբաժիններով շիլա ուտել։ Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին (լավ է ամեն օր մեկ բաժակ կաթ կամ կեֆիր խմել, և եթե դա բավարար չէ, ապա կարող եք դրանք լրացնել, օրինակ, վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներով);
• 17-24 շաբաթ. երեխայի մոտ զարգանում է տեսողությունը և լսողությունը, բարելավվում են մաշկի և լորձաթաղանթների հյուսվածքները, ուստի անհրաժեշտ է սննդակարգը լրացնել վիտամին A պարունակող մթերքներով (կարմիր բանջարեղեն, կաղամբ և այլն);
• 25-28 շաբաթ. պտղի և արգանդի մեծացող չափերը սկսում են շոշափելի ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, ուստի պետք է մի քիչ ու ավելի հաճախ ուտել: Խորհուրդ է տրվում ամենօրյա սննդակարգից բացառել չափից դուրս յուղոտ մթերքները, քաղցրեղենը և օսլա պարունակող մթերքները։ 21 շաբաթից հետո մոր օրգանիզմում ինսուլինի արտազատումը մեծանում է, ուստի քաղցրավենիքի ու խմորեղենի չարաշահումը հղի է հղիների մոտ շաքարախտի զարգացմամբ։

Հղիության սնուցում ըստ շաբաթվա՝ երրորդ եռամսյակ

Երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ սնուցումը հիմնված է հետևյալ սկզբունքների վրա.

• Աղի քանակի նվազում;
• Վնասակար արտադրանքի ամբողջական բացառումը (ապխտած, ճարպային, աղի և այլն);
• Սննդի սահմանափակումներից հրաժարվելը (այստեղ մոտեցումը պետք է լինի ողջամիտ և վերաբերում է ցածր կալորիականությամբ մթերքներին՝ բանջարեղենային շոգեխաշած, շոգեխաշած կոտլետներ և այլն);
• ֆերմենտացված կաթնամթերքի ավելացում;
• Հեղուկի չափաբաժին (ոչ ավելի, քան 1,5-2 լիտր, ներառյալ ապուրներ, բուսական թեյեր, պարզ ջուր);
• Հաճախակի, բայց կոտորակային սնունդ:

Հղիության ընթացքում սնուցումն ըստ շաբաթների ունի հետևյալ տեսքը. 4.7 5-ից (33 ձայն)