Դիետաներ հղի կանանց համար ամեն ճաշակի համար. Մոտավոր ամենօրյա մենյու. Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա համար, երբ երեխա եք կրում

Իրականում, որպես այդպիսին, հղիների համար դիետա գոյություն չունի՝ հղիության ընթացքում նիհարելը լիովին անտեղի է: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված դիետան, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր հղի կնոջ, պահանջում է բնական ճշգրտումներ: Եվ հենց այն պատճառով, որ դուք պետք է ճիշտ սնվեք, դիետոլոգները ապագա մայրերին առաջարկում են հավասարակշռված սնուցում՝ երեխայի լիարժեք զարգացման համար:

Այսօր մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես հավասարակշռել և կարգավորել ձեր սննդակարգը, որպեսզի հոգ տանեք ձեր և ձեր երեխայի առողջության մասին։ Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից հղիությունից հետո, և ի՞նչ քաղցրավենիք պետք է նախընտրել հղիության ընթացքում.

☀ Հաշվի առեք յուրաքանչյուր կծում: Պետք է հիշել, որ ամենակարևորը ընդունված սննդի որակն է, այլ ոչ թե քանակը։ Հղիությունը հիանալի պատրվակ է ձեր կյանք հավերժ հավասարակշռված դիետա ներմուծելու համար:

☀ Հիմնական բանը օգտակարությունն է: Բուլկին փոխարինեք հացահատիկի հացով, իսկ չիպսերը՝ բաճկոնով թխած կարտոֆիլով: Իսկ նման օրինակները շատ են։ Երբեմն պետք է զոհաբերել համը հօգուտ բնական արտադրանքի:

☀ Սոված կինը ստիպում է իր երեխային սովամահ լինել։ Հղիության ընթացքում քաշի կորստի պայմանական դիետաները անընդունելի են: Ձեր երեխային կանոնավոր և պատշաճ սնուցում է պետք։

☀ Բազմազանություն! Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ այն պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ինչպես նաև անհրաժեշտ վիտամիններ և այլ հետքի տարրեր: Սա ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերն ստանալու լավագույն միջոցն է:

☀ Ածխաջրերը նպաստում են քաշի ավելացմանը, բայց դրանք կարևոր են: Այս խնդիրը բավական հեշտ է լուծել: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի բարդ ածխաջրեր և ավելի քիչ պարզ: Վերջիններս լավ գործչի ամենանենգ թշնամիներն են։ Մեր դեպքում բարդ ածխաջրերի լավագույն աղբյուրները մանրաթելն ու օսլան են։ Պարզ ածխաջրեր կարելի է ստանալ մրգերից։

☀ Սահարայի պայքար! Սրանք դատարկ կալորիաներ են, որոնք ձեզ ընդհանրապես պետք չեն այս ժամանակահատվածում։ Քաղցր բան եք ուզում: Ձեր տրամադրության տակ են նույն հատապտուղներն ու մրգերը՝ թարմ և չորացրած:

☀ Որքան պարզ, այնքան լավ: Հին ճապոնական ասացվածքն ասում է. «Լավ սնունդը հիշում է, թե որտեղից է եկել»: Այլ կերպ ասած, որքան կարճ և հեշտ է արտադրանքի ճանապարհը «հումքից» մինչև պատրաստի ուտեստ, այնքան բարձր է նրա սննդային արժեքը: Ինչպե՞ս օգտագործել այն: Օրինակ, պահածոյացված կանաչ ոլոռի փոխարեն միշտ ընտրեք թարմ կամ սառեցված։

☀ Ավելի շատ զվարճացեք միասին: Միայն դիետա պահելը գործ է: Ուստի, որպեսզի դիետան ձեզ համար բեռ չլինի, ընտանիքի մնացած անդամները պետք է աջակցեն ձեզ։ Նախ՝ հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ կլինի։ Եվ երկրորդը, դա ձեզ փրկում է օրական երկու կերակուր պատրաստելու դժվարությունից: Բացի այդ, առողջ սննդակարգը միայն օգուտ կբերի Ջ.

☀ Վատ սովորությունները կարող են սպանել լավագույն դիետան: Մոռացեք ալկոհոլի, ծխախոտի և այլ խթանիչների մասին:

Դիետայի մենյու հղի կանանց համար

Դիետայի մենյուը պետք է ներառի հետևյալ մթերքները.

Բանջարեղեն և մրգեր, հարուստ է բջջանյութով, որը զգալի քանակությամբ կա կաղամբի, հազարի, դդմի, քաղցր եգիպտացորենի, կանաչ լոբի և ավոկադոյի մեջ: Բջջանյութը կարևոր դեր է խաղում մարսողության և աղիների մաքրման գործում, ուստի հղիության ընթացքում, հատկապես երրորդ եռամսյակում, դուք պետք է անպայման ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում:

Թարմ գույնզգույն բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ։ Նրանք ոչ միայն կդառնան կարևոր միկրոէլեմենտների և վիտամինների աղբյուր, այլև կուրախացնեն ձեզ հյութալի գույնով։

Յուղոտ ձուկսկումբրիա, ծովատառեխ, թունա, պարունակում է էական ճարպաթթուներ օմեգա-3 և օմեգա-6: Նրանք պատասխանատու են չծնված երեխայի անձեռնմխելիության, նրա հոգեմետորական վիճակի և հուզական կայունության համար, ինչպես նաև կանխում են երեխայի ալերգիկ ռեակցիաները, երկարատև ծննդաբերությունը, արյունահոսությունը և մոր մոտ հետծննդյան դեպրեսիան:

Օմեգա-3 և 6 տարրերը ձկան հետ միասին պարունակում են ձկան յուղ և բուսական յուղեր (սոյայի հատիկներ, եգիպտացորեն, մայրի): Յուղերը պետք է լինեն չզտված (առանց հոտի):

Վիտամին E պարունակող մթերքներ(ընկույզներ, բանջարեղենի կանաչ հատվածներ և մի շարք վայրի բույսեր, չզտված բուսական յուղեր), քանի որ հենց նա է օգնում ճարպաթթուների կլանմանը, ուստի ձեր մենյուի բուսական յուղերը շատ օգտակար կլինեն: Նման յուղերը չպետք է եփվեն, քանի որ վիտամին E-ն ջեռուցվելիս քայքայվում է։

Ծովամթերք(եթե անհանդուրժողականություն չկա) այնպիսի կարևոր հետքի տարրերի արժեքավոր աղբյուր են, ինչպիսիք են ցինկը, կալցիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, երկաթը: Ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում, և դուք բնական ճանապարհով կստանաք սննդանյութերի կեսից ավելին:

Հղի մայրը կարող է ինքնուրույն դիետա կազմել, քանի որ թույլատրելի ապրանքների տեսականին շատ լայն է:

Ինչից պետք է հրաժարվեն հղիները

Մի շարք մթերքներ, որոնք պետք է բացառել հղի կնոջ սննդակարգից.

• թարմ հաց, հրուշակեղեն (խմորեղեն, տորթեր), քաղցրավենիք;
• պաղպաղակ, կաթնային կոկտեյլներ;
• ճարպային միս, ձուկ և թռչնամիս;
• կծու, տապակած, ապխտած սնունդ;
• արագ սնունդ;
• կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ (քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կիսաֆաբրիկատներ);
• սնկով ուտեստներ;
• ալկոհոլ;
• ուժեղ թեյ և սուրճ (փոխարինեք կանաչ թեյով կամ բուսական եփուկներով);
• բարձր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, պանիր):

Հղի սնուցման կանոններ

Հղի կնոջ սնունդը պետք է տարբերվի նորմալ կնոջից։ Ապագա մայրն ավելի հաճախ է ուտում, բայց փոքր չափաբաժիններով, քանի որ մեծացող արգանդը ճնշում է օրգաններին, և դրանք փոքրանում են։

Օրական պետք է լինի 4-5 անգամ, իսկ երկրորդ եռամսյակի վերջից՝ 5-7։

Նախաճաշին և ճաշին ավելի լավ է ուտել միս, ձուկ, ձավարեղեն, իսկ կեսօրին՝ կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր և բուսական մթերք։

Վերջին կերակուրը կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։

Հղիների համար օրական դիետա կազմելիս պետք է նաև հիշել, որ հղիության ընթացքում չի կարելի ուտել կծու, աղի, յուղոտ, տապակած ապխտած, պահածոյացված, թթու և թթու կերակուրներ: Նման մթերքները վնասակար են լեղապարկի և լյարդի համար։

Հղիության ընթացքում օրական դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի կարևոր սկզբունք՝ պարզությունն ու օգտակարությունը։ Կարևոր է պատրաստել և ուտել հանգիստ մթնոլորտում և միաժամանակ ուտել: Նշենք, որ ավելի լավ է եփել մեկ անգամ, որպեսզի ճաշատեսակը տաքացնելու կարիք չունենա։

Հղի կնոջ սնուցումն ըստ ամիսների

Սնուցում 1 ամսական հղի կնոջ համար

Այսպիսով, առաջին ամսվա ընթացքում ապագա մայրերը ամենից հաճախ չգիտեն իրենց իրավիճակի մասին: Իսկ հղիությունը ախտորոշվում է երրորդ շաբաթից ոչ շուտ։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է գրանցվել բժշկի մոտ և ստանալ անհատական ​​առաջարկություններ: Եվ սկսեք ֆոլաթթու ընդունել: Այն հարուստ է կանաչեղենով և հազարով, ինչպես նաև հացահատիկով։ Եթե ​​հղիության առաջին ամիսները աշնանը, ձմռանը կամ գարնանն են, վերցրեք ֆոլաթթվի պարկուճներ: Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նաև կալցիում պարունակող մթերքների վրա։ Սրանք պինդ պանիրներ, կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր, քնջութի սերմեր են։

Սնուցում 2 ամսական հղի կնոջ համար

Հղիության երկրորդ ամսում բոլոր հիմնական համակարգերն ու օրգաններն արդեն ակտիվորեն դրվում են սաղմի մեջ։ Այս փուլում, բացի ֆերմենտացված կաթնամթերքից, ձեր սննդակարգը պետք է ներառի կանաչ բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր, բրոկկոլի, սպանախ, կանաչ լոբի, կանաչի, բուլղարական պղպեղ և այլն։ Հնդկահավը, անյուղ խոզի միսը, հորթի միսը, վարսակի ալյուրը, բանանը, չամիչը և ձուն այս շրջանի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով հագեցած են համարվում։

Սնուցում 3 ամսական հղի կնոջ համար

Երրորդ ամսում, և ինչ-որ մեկի մոտ նույնիսկ ավելի վաղ, աթոռի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, և կարող է սկսվել տոքսիկոզ: Այս ժամանակահատվածում խմեք շատ հեղուկներ։ Ապուրներ կերեք։ Խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Մսամթերքի փոխարեն ընկույզ կերեք. Սալորաչիրն ու չորացրած ծիրանը եփել։ Այս ամսվա սննդակարգը բանջարեղենն ու մրգերն են։

Սնուցում 4 ամսական հղի կնոջ համար

Բջջանյութի ավելացման անհրաժեշտության պատճառով դուք պետք է ավելի շատ հացահատիկ և հացահատիկ ուտեք: Բջջանյութով ամենահարուստն են թեփը, հացահատիկի հացը, նուշը, ցորենը։ Նաև այս շաբաթների ընթացքում երեխան սկսում է գիրանալ։ Ուստի պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործել՝ պինդ պանիրներ, տավարի և անյուղ խոզի միս, ձուկ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, կաթնաշոռ։

Սնուցում 5 ամսական հղի կնոջ համար

Հինգերորդ ամիսը ... իսկ ճանապարհի կեսն արդեն անցել է։ Ձեր երեխան շարունակում է աճել, և այս փուլում դուք պետք է օրական օգտագործեք 2000 - 2500 կկալ։ Դուք պետք է ձեր սննդի ընդունումը բաժանեք օրական 5-6 անգամ։ Կերեք փոքր սնունդ: Ի վերջո, որովայնը մեծանում է, իսկ ներքին օրգանները սեղմվում են արգանդի ճնշման տակ։ Այրոցից և տհաճությունից խուսափելու համար պետք է նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը։

Սնուցում 6 ամսական հղի կնոջ համար

Այս ժամանակահատվածում ձեր երեխայի տեսողությունը դրվում է: Հետեւաբար, դիետան պետք է կենտրոնանա վիտամին A-ի և բետա-կարոտինի վրա: Վիտամին A-ն ավելի լավ է ներծծվում, երբ սննդամթերքը պարունակում է ճարպեր և սպիտակուցներ, այնպես որ հիշեք, որ պետք է համատեղել: Վիտամին A-ի բնական աղբյուրներն են գազարը, բրոկկոլին, մաղադանոսը, ծիրանը, կարմիր և դեղին պղպեղը, դդումը, խուրման և վիբրինը։ Օգտագործեք դրանք թարմ վիճակում։

Սնուցում 7 ամսական հղի կնոջ համար

Ձեր երեխան շարունակում է աճել: Դիետան պետք է բազմազան լինի. Ձեր կերած մթերքները պետք է հարուստ լինեն ինչպես ճարպերով, սպիտակուցներով, այնպես էլ կալցիումով, մագնեզիումով, երկաթով, ֆոսֆորով, կալիումով: Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Կենտրոնացեք երկաթ պարունակող մթերքների վրա՝ տավարի միս, տավարի լյարդ և սիրտ, յուղոտ ձուկ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր:

8 ամսական հղի կնոջ սնուցում

Ութերորդ ամսում ձեր երեխան արդեն բավական մեծ է: Նրա կմախքը զարգանում է, ատամները դրվում են։ Այս ամիս խորհուրդ է տրվում կալցիումի բարձր ընդունում: Կենտրոնացեք ցածր և միջին յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Հղիության 8-րդ ամսում կարևոր է ոչ թե քանակությունը, այլ սննդի որակը, այն է՝ հագեցվածությունը վիտամիններով, թթուներով և հանքանյութերով։ Ուշադրություն դարձրեք սրան.

Հղի կնոջ սնուցում վերջին, 9 ամսում

Իններորդ ամիսը ձեր հղիության վերջին փուլն է։ Գրեթե բոլոր մայրերը վերջին շաբաթների ընթացքում ցանկանում են մեկ բան՝ ավելի արագ ծննդաբերել։ Սա ամենադժվար ամիսն է։ Ուստի ուշադիր եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ, աշխատեք ավելի շատ հանգստանալ և չչարաշահել սնունդը։ Քաղցրավենիքի փոխարեն բանան կերեք կամ թեյին ավելացրեք 1 թեյի գդալ բնական մեղր։

Պահպանեք ձեր համբերությունը և հիշեք՝ շատ շուտով ձեր երեխան անհոգ քնելու է, բայց ոչ թե ձեր որովայնում, այլ իր օրորոցում: Ուստի վայելեք բնության այս անմոռանալի հրաշքը՝ ձեր հղիությունը:

1. Մշտական ​​կանոնավոր սպորտով դուք չպետք է լիովին հրաժարվեք ֆիզիկական ակտիվությունից: Պարզեցրեք ձեր վարժությունը և շարունակեք ձեր սովորական կյանքը: Փոխարինեք հանգստացնող վարժությունները ուժային վարժություններով, քանի որ տևողությունը մեծանում է:
2. Եթե ​​ձեր առօրյա կյանքում սպորտ չկար, ապա առավոտյան կանոնավոր վարժությունները և մի քանի պարզ վարժությունները բավարար կլինեն տոնուսը պահպանելու, մկաններն ամրացնելու և դրանք հանգստացնելու համար:
3. Թռիչքը պետք է փոխարինվի ավելի հանգիստ տարրերով։
4. Խրախուսվում են լողավազանի պարապմունքները, յոգայի կամ պարերը հղիների համար:
5. Տաք լոգանք ընդունելը պետք է հետաձգել մինչև երեխայի ծնունդը։ Բայց տաք լոգանք, ցնցուղ և նույնիսկ լոգանք թույլատրվում է: Ինչ վերաբերում է լոգանքին, հարցը բավականին բարդ է, դրա համար անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվություն և չափավոր ջերմաստիճան։
6. Համոզվեք, որ ձեր գրաֆիկում ներառեք քայլել փողոցում, այգում կամ անտառում:

Ինչու են ավելորդ կիլոգրամները վտանգավոր հղի կնոջ համար.

Հղի կինը, ով ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունի և/կամ ունի ավելորդ քաշ, մեծացնում է.

• ուշ տոքսիկոզի զարգացում (առաջին հերթին՝ արյան ճնշման բարձրացում, հնարավոր է այտուց, մեզի մեջ սպիտակուցի հայտնվելը, մինչդեռ ապագա մոր բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը խաթարված է), պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.
• պտղի հիպոքսիայի առաջացում (թթվածնի անբավարարություն);
• մեծ պտղի ծնունդ;
• ավելի հաճախ նկատվում են ծննդաբերության ժամանակ թուլության առաջացում, հետծննդյան հղիություններ։

Ավելորդ քաշի թեման գրեթե բոլոր ժամանակներում անհանգստացրել է կանանց, իսկ այսօր այն արդիական է մնում նույնիսկ հղիության ընթացքում։ Ապագա մայրերն այլեւս երկուսի համար չեն ուտում, քանի որ նրանք հիանալի հասկանում են, որ առողջ հղիության գաղտնիքը ոչ թե սննդի քանակի, այլ որակի մեջ է։ Երկար 9 ամիսների ընթացքում դիետայի պատրաստմանը պետք է մոտենալ շատ ընտրովի, նախապատվությունը տալով միայն այն սննդամթերքին, որոնք մորն ու երեխային կապահովեն սննդանյութերի և հանքանյութերի ամբողջ շարք, ինչպես նաև բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները: Կինը կարող է իրեն թույլ տալ հավաքել ընդամենը 9-15 լրացուցիչ ֆունտ: Ամեն ինչ, որը գերազանցում է թույլատրելի նորմը, կկանխի պտղի բնականոն զարգացումը և կբարդացնի ծննդաբերությունը։ Հղիության ընթացքում այս խնդիրը լուծեք դիետայի միջոցով։

Կանանց մոտ 45%-ը հղիության ընթացքում ավելի շատ է շահում։ Արտաքին տեսքի զգալի փոփոխությունները ոչ միայն փչացնում են ձեր տրամադրությունը, այլեւ իրական վտանգ են ներկայացնում ձեր ինքնազգացողության համար։ Ու թեև «հետաքրքիր» դիրքում դիետան նույնպես կապված է որոշակի ռիսկի հետ, սակայն քաշի նման կորուստը որոշ դեպքերում լիովին արդարացված է։ Հիմնական բանը խելամտորեն նիհարելն է և համոզվել, որ քաշի կորստի մեթոդները չեն ազդում երեխայի առողջության վրա։

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը. ինչից վախենալ

Եթե ​​հղիության 16-րդ շաբաթվա սկզբում կինը սկսում է 1 շաբաթվա ընթացքում 1 կիլոգրամից ավել գիրանալ, գինեկոլոգը, անշուշտ, նրա հիվանդասենյակի ուշադրությունը կհրավիրի այս միտումի վրա. կան նախադրյալներ ավելորդ քաշի ձևավորման համար: Հղի կնոջ մարմնի վրա ճարպային կուտակումները ոչ միայն խանգարում են բժիշկներին օբյեկտիվորեն գնահատել պտղի ներարգանդային վիճակը, այլև հրահրում են նման բարդությունների զարգացում.

• ստորին վերջույթների varicose veins;
• սրտանոթային համակարգի գործունեության տարբեր շեղումներ.
• նյարդային խանգարումներ;
• էնդոկրին համակարգի դիսֆունկցիոնալ վիճակ;
• բարձր արյան ճնշում;
• միզուղիների վարակիչ վնասվածք;
• ողնաշարի վրա չափազանց մեծ ճնշում;
• ինքնաբուխ աբորտի մեծ հավանականություն;
• ծննդաբերություն անհետաձգելի կեսարյան հատումով;
• հետծննդյան հղիություն;
• ծննդաբերության սկիզբը ժամանակից շուտ;
• ավելորդ քաշը երեխայի մեջ.

Հղի կնոջ ավելորդ քաշը շատ հաճախ ազդում է երեխայի առողջության վրա նույնիսկ նրա ծնվելուց առաջ։ Պաթոլոգիական ազդեցությունը վերցնում է պտղի համար վտանգավոր հետևյալ պայմանների առանձնահատկությունները.

• թթվածնի անբավարարություն;
• կոնքի և գլխի անհամաչափ տեղաշարժը միմյանց նկատմամբ.
• սննդային բաղադրիչների սուր բացակայություն;
• նյարդաբանական խանգարումներ;
• մեծանալիս ավելորդ քաշ ունենալու միտումը:

Դիետա հղիության ընթացքում ամեն օրվա համար. ինչպես հավասարակշռել դիետան

Երեխային սպասելիս կինը չի խանգարում վերանայել և, հնարավոր է, ամբողջությամբ փոխել իր ուտելու սովորությունները.

1. Հետևեք ապրանքների որակին և բազմազանությանը:
2. Ամեն օր կերեք մթերքներ, որոնք խթանում են աղիների աշխատանքը։
3. Ձգտեք օրգանիզմում հանքանյութերի և վիտամինների պաշարների կայունությանը: Սեղանի վրա սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի առկայությունը բավարար չէ, հետևաբար, ապագա մայրը չի կարող անել առանց հատուկ վիտամինների.

• Elevit Pronatal - լրացնում է մագնեզիումի և ֆոլաթթվի պակասը մարմնում: Այն ավելի լավ է աշխատում, եթե այն համատեղեք յոդ պարունակող դեղամիջոցների ընդունման հետ;
• Vitrum Prenatal Forte - հանքանյութերի հարուստ աղբյուր յոդի լրացուցիչ պարունակությամբ;
• Vitrum Prenatal-ն անփոխարինելի է, երբ հղի կնոջ օրգանիզմը երկաթի, մագնեզիումի, ֆոլաթթվի և ռետինոլի հրատապ կարիք ունի:

Հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջության անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ բժիշկը կընտրի նրա համար լավագույն վիտամինային համալիրը։

Հղիության ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգը նշանակում է սննդանյութերի կանոնավոր մատակարարում կանանց օրգանիզմին: Իդեալում, ապագա մոր սննդակարգում սննդի օրական էներգիայի ներուժը բաշխվում է հետևյալ կերպ.

• 30% -ը գնում է առաջին նախաճաշին;
• 10% մնացել է ճաշին;
• 40%-ը խորհուրդ է տալիս ուտել ճաշի ժամանակ;
• 10% -ը ընկնում է կեսօրվա խորտիկին (ժամը 16.00-ին);
• 10%-ը գնում է ընթրիքի:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում սնուցման հիմնարար սկզբունքները

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում մենյու կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել մի քանի կետ.

• որպեսզի պտուղը լիարժեք մեծանա և ոչ մի բանի կարիք չունենա, նրա մայրը պետք է 300 - 400 կկալով ավելացնի սննդակարգի «նախահղիության» սննդային արժեքը։ Պարզ հաշվարկով մենք որոշում ենք, որ դիրքում գտնվող կնոջը ցույց է տրվում օրական 2000 - 2800 կկալ: Եթե ​​ապագա մայրիկի առողջական վիճակը ստիպում է նրան հետևել անկողնային ռեժիմին, օրական կալորիաների ընդունումը պետք է կրճատվի 20%-ով.
• լավ է ամեն օր ուտել ձեր ընտրած կաթնամթերքը: Դա կարող է լինել 1 բաժակ կաթ, կեֆիր, մածուն կամ 150 գ կաթնաշոռ;
• հացի սպառումը նվազեցնելու համար սննդակարգում ներառեք հացահատիկային և մակարոնեղեն ամենաբարձր կարգի ալյուրից.
• ուտել միս ամեն օր և ձուկ շաբաթական 2-3 անգամ;
• սեզոնային ուտեստներ առողջ և սննդարար բուսական յուղերով՝ ձիթապտուղ, մանանեխ, կտավատի սերմ;
• խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։ Նշենք, որ սա ոչ միայն ջուր է, այլ նաև բուսական թեյեր, բնական բանջարեղենի և մրգային հյութեր, մասուրի արգանակ;
• սեղան նստեք մոտավորապես նույն ժամին. հիանալի է, եթե նախաճաշը տեղի ունենա արթնանալուց 1-1,5-ը, իսկ դուք ընթրեք քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ: Խիստ ռեժիմի շնորհիվ կարելի է կանխել ավելորդ քաշը.
• որպեսզի ստամոքսը քաղցից չմռնչի, կերեք օրը 4-6 անգամ;
• Խմեք 1 բաժակ ջուր ամեն անգամ ձեր հիմնական ուտեստն ուտելուց առաջ։ Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց;
• Ձեր առողջության մասին հոգալը նախատեսում է յուղոտ և շատ աղի մթերքների, ալյուրի, քաղցր «սոդայի» բացառումը։ Քաղցրավենիքի խմորեղենի և խմորիչ խմորի վրա հիմնված թխում, ճարպային կարագով տորթեր նույնպես ձեզ համար չեն.
• «Կռի» ձևերի սեփականատերերը, հղիանալով, պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն նիհար մսին ​​և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին: Ավելորդ չի լինի սննդակարգում նվազագույն քանակությամբ աղ թողնել։ Քաշի ավելացումը դադարեցնելու համար սպիտակ բրինձը, հացաբուլկեղենը և քաղցրավենիքները փոխարինեք շագանակագույն բրինձով, չորացրած լոբիով և ամբողջական հացահատիկային հացով:

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղիության ընթացքում ամենօրյա օգտագործման մթերքներ

Ստորև բերված ցանկը բաղկացած է մթերքներից, որոնք կանանց օրգանիզմին ապահովում են առողջ նյութափոխանակություն և, համապատասխանաբար, կանխում են սննդանյութերի կուտակումը հետագա օգտագործման համար: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մթերքներն օգտագործել ամեն օր։

• ցուկկինի;
• ծաղկակաղամբ;
• բրոկկոլի;
• գազար;
• դդում;
• վարունգ;
• լոլիկ;
• փետուր աղեղ:

• խնձոր;
• տանձ;
• ծիրան;
• սալոր.

Չորացրած մրգեր.

• չամիչ;
• չորացրած ծիրան;
• սալորաչիր.

• կեռաս;
• Բալի;
• ձմերուկ;
• սեխ;
• խաղող;
• կիվի.

Անյուղ միս.

• տավարի միս;
• Հնդկահավ;
• նապաստակի միս;
• հավ.

Դիետա հղիության ընթացքում. Հղի կանանց պատրաստման մեթոդներ

Սննդի ջերմային մշակումը պետք է լինի անվտանգ և մեղմ։ Լավագույնն այն է, որ շոգեխաշել դանդաղ կաթսայում կամ թխել կերակուրները ջեռոցում հատուկ մագաղաթյա թղթի վրա: Մի մոռացեք եռացնելու և շոգեխաշելու մասին՝ միսը և կարտոֆիլը եփելու հաղթող տարբերակ:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում նիհարելու համար դիետա պահել՝ հակացուցումներ

Եթե ​​հղի կինը թույլատրելի նորմայից մի քանի կիլոգրամով ծանր է, նրան մարմնի քաշը կայունացնելու համար հատուկ դիետա են ցույց տալիս։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները չեն հոգնում կրկնելուց, որ հղիությունը հուսահատ փորձերի ժամանակը չէ, և, հետևաբար, կնոջ համար շատ հայտնի դիետաները պետք է հետաձգվեն ապագայի համար: Թվարկենք դրանք.

• բժշկական ծոմը և մոնոդիետաները զրկում են մորն ու երեխային բազմաթիվ սննդանյութերից.
• Ցիտրուսի, շոկոլադի և սուրճի վրա հիմնված դիետաները ծնվելուց հետո երեխայի մոտ ալերգիա են առաջացնում կամ ալերգիկ ռեակցիաների հակվածության զարգացում.
• Սոյայի, ոլոռի և այլ լոբազգիների վրա հիմնված դիետաները խթանում են մարմնում սպիտակուցի մակարդակի բարձրացումը: Երբ այն քայքայվում է, ձևավորվում են արտադրանք, որոնք նպաստում են ներքին թունավոր գործընթացների զարգացմանը: Գործողության նույն մեխանիզմը բնորոշ է սպիտակուցային սննդակարգին: Հղի կինը կարող է նստել դրանց վրա միայն լուրջ պատճառներով և բժիշկների զգոն հսկողության ներքո.
• Դիետաները, որոնք օգտագործում են հատապտուղների արյունը նոսրացնող հատկությունները, լուրջ վտանգ են ներկայացնում պտղի համար: Հաղարջի, ելակի, ելակի և ազնվամորու մեծ քանակությամբ սպառման պատճառով կարող է սկսվել արյունահոսություն.
• Հղիության ընթացքում ճարպերն այրող դեղահաբերի և խմիչքների օգտագործումն արգելվում է, քանի որ նման դեղամիջոցները վիժում են առաջացնում:

Միևնույն ժամանակ, իրավասու մասնագետի աջակցությամբ և համապատասխան սննդակարգի օգնությամբ ապագա մայրը կարող է շատ բանի հասնել.

• քաշը վերադարձնել նորմալ;
• հաղթահարել մի շարք հիվանդություններ;
• ամրապնդել ձեր տոկունությունը;
• առողջ երեխա ծնել.

Դիետան հղիության ընթացքում՝ ճաշացանկ ըստ եռամսյակի

Պաշտոնում գտնվող կնոջ ինքնազգացողությունը և բարեկեցությունը մեծապես կախված է հղիության եռամսյակից: Իսկ անհրաժեշտության դեպքում դիետա պահեք, պետք է պլանավորել այս կարեւոր իրադարձությունը՝ հաշվի առնելով հղիության ժամկետը։ Սա մարմնի քաշը նորմալ սահմաններում պահելու միակ միջոցն է:

Դիետա հղիության ընթացքում 1-ին եռամսյակում

Մինչև «հետաքրքիր» դիրքի 12-րդ շաբաթը ավելորդ քաշը շատ արագ է հավաքվում, քանի որ կինը միայն հարմարվում է իր վիճակին և անգիտակցաբար սկսում է ավելի շատ ուտել։ Փաստորեն, այս պահին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդի որակին, դրա էներգետիկ արժեքին։ 1 եռամսյակի համար օրական կալորիականության օպտիմալ ընդունումը 2000 կկալ է:

Հղիության սկզբում մարմնի քաշը վերահսկելու համար ձեր խոհանոցում պահեք հետևյալ մթերքները.

• նիհար միս;
• ձու;
• թարմ կանաչ ոլոռ;
• կաղամբի բոլոր տեսակներն ու տեսակները;
• ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ;
• տավարի լյարդ;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• թեփ հաց;
• բնական հյութեր.

Իսկ հղիության վաղ փուլերում դիետա պահելիս ավելի լավ է ընդմիշտ մոռանալ այս ապրանքների մասին.

• պահածոյացված միս և ձուկ;
• քաղցր գազավորված ջուր;
• էքսպրես պատրաստման արտադրանք;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• սուրճ;
• մանանեխ և քացախ:

Հղիության 1-ին եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - գրանոլա կաթով կամ բնական մածունով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ատելի ապուր նիհար մսի վրա;
• 4 - ձիթապտղի յուղով հագած բուսական աղցան;
• 5 - խաշած բրինձ և շոգեխաշած կաղամբ;
• 6 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթի մեջ;
• 2 - տոստ կարագով;
• 3 - ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի գունդ;
• 5 - շոգեխաշած լյարդ մակարոնով;
• 6 - ջրիմուռներ.

• 1 սնունդ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ;
• 2 - բուսական թեյ և թխվածքաբլիթներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - մեծ քաղցր խնձոր;
• 5 - շոգեխաշած հավի կոտլետ և կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - ցածր յուղայնությամբ մածուն:

• 1 ճաշ - հնդկացորենի շիլա կաթով, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութով;
• 2 - մի բաժակ կեֆիր;
• 3 - ծաղկակաղամբի և բրյուսելյան կաղամբի ապուր, թեփի հացի մի կտոր;
• 4 - քաղցր տանձ;
• 5 - թունա, լոլիկի, վարունգի և սպանախի տերևներով բանջարեղենային աղցան;
• 6 - լոռամրգի հյութ.

• 1 ճաշ - 1 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։ մի կտոր հաց և մի կտոր պինդ պանիր;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն շոգեխաշած կոտլետով և հազարով;
• 4 - 2-3 ընկույզի միջուկ;
• 5 - խաշած կարտոֆիլ թթվասերով, շոգեխաշած հակ, մի բաժակ թեյ;
• 6 - մի բուռ սալորաչիր կամ չամիչ:

• 1 ճաշ - սիռնիկի, կանաչ թեյ;
• 2 - մի քանի չոր ծիրան;
• 3 - լապշա ապուր հավի արգանակով, բոքոն;
• 4 - նուրբ թակած գազար և խնձոր, քերած շաքարով և բուսական յուղով;
• 5 - աղցան չերի լոլիկով և փափուկ պանրով, համեմված ձիթապտղի յուղով;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ, բանան, կոմպոտ;
• 2 - խնձոր;
• 3 - հավի ֆիլեի կտորներով ապուր, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - շոգեխաշած բանջարեղեն, աղացած հնդկահավի կոտլետ;
• 6 - մածուն:

Դիետա հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

Երբ երեխան սկսում է հատկապես ակտիվ աճել ու զարգանալ, մայրական օրգանիզմը էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրների կարիք ունի։ Այժմ հղիների օրական կալորիականությունը կազմում է 2500 կկալ։ Հղիության 14 շաբաթից հետո աշխատեք խուսափել խմորեղենից և քիչ շաքար ուտել։ Այս ժամանակահատվածում շատ կարեւոր է օրգանիզմին ապահովել բավարար քանակությամբ D եւ E վիտամիններով։

Օգտակար ապրանքներ ապագա մայրիկի համար.

• սպանախի տերևներ;
• կաթ, կեֆիր, մածուն;
• կարագ;
• դեղնուց;
• ծովային ձուկ.

Ապրանքներ, որոնք պետք է դեն նետվեն.

• երշիկեղեն;
• տապակած և ճարպային սնունդ;
• կծու, աղի և ապխտած ուտեստներ.

Հղիության 2-րդ եռամսյակում մեկ շաբաթվա դիետա՝ մենյու

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի բոքոն պանիր և մի կտոր լոլիկ;
• 2 - չամիչ կաթնաշոռով;
• 3 - բանջարեղենային ապուր;
• 4 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 5 - ցանկացած բուսական յուղով հագած բուսական աղցան;
• 6 - մի բաժակ մասուրի արգանակ:

• 1 ճաշ - վարսակի ալյուր կաթով;
• 2 - մի բուռ ընկույզ, բանան, տանձ;
• 3 - ցածր յուղայնությամբ ապուր հավի կտորներով և բրոկկոլիով;
• 4 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 5 - բուսական շոգեխաշել նիհար միսով;
• 6 - մի բաժակ մածուն:

• 1 ճաշ - 2 ձու ձվածեղ;
• 2 - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• 3 - ձկան ապուր;
• 4 - նարնջագույն;
• 5 - ցանկացած կաթնային շիլա;
• 6 - մրգեր.

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր թթվասերով;
• 2 - մի բուռ նուշ;
• 3 - ոսպով ապուր;
• 4 - տանձ;
• 5 - բրինձ խաշած հավի թմբուկով առանց մաշկի, թեյ;
• 6 - մածուն:

• 1 կերակուր - լոլիկով խաշած ձու և թեփ հացի մի կտոր;
• 2 - լոլիկի հյութ;
• 3 - բուսական շոգեխաշել և մի կտոր խաշած հավի միս;
• 4 - բանան;
• 5 - մակարոնեղեն և լոլիկի հյութ;
• 6 - երիցուկի թեյ:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ հատապտուղներով;
• 2 - մի բոքոն պանիր;
• 3 - խաշած հնդկաձավար, մի կտոր խաշած հորթի միս, բանջարեղենային աղցան, թեյ;
• 4 - բնական հյութ;
• 5 - ձուկ, բանջարեղենով շոգեխաշած լոլիկ;
• 6 - մի բաժակ կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - եգիպտացորենի կաթի շիլա, չոր մրգեր;
• 2 - բնական մածուն;
• 3 - կաղամբ, բանջարեղենային աղցան;
• 4 - մի բուռ պնդուկ, չամիչ;
• 5 - ցուկկինի բլիթներ, թթվասեր, մասուրի արգանակ;
• 6 - մածուն:

Հղիության կեսերին կարող են ալերգիայի նոպաներ առաջանալ, ուստի ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում մեծ զգուշությամբ փորձել էկզոտիկ մթերքները, ուտել ցիտրուսային մրգեր և հատապտուղներ։

Դիետա հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Երբ ծննդաբերությունից շատ քիչ ժամանակ է մնացել, չարժե չափից շատ ուտել, այլապես ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերության ընթացքը։ Մայրիկին դեռ պետք է ածխաջրեր, բայց միայն սահմանափակ քանակությամբ: Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 2800 կկալ-ից ոչ ավելի։

Հղիության վերջում կարելի է դիետա պահել հետևյալ մթերքներով.

• սեզոնային մրգեր;
• ընկույզ;
• ապուրներ բանջարեղենի արգանակով;
• Շոգեխաշած ձուկ;
• խաշած միս.

Եվ նպատակահարմար է նվազագույնի հասցնել հետևյալ սննդամթերքի օգտագործումը կամ ընդհանրապես վերացնել.

• Սալո;
• ճարպային և մեծ քանակությամբ տապակած սնունդ;
• հավի դեղնուց;
• թթու վարունգ, մարինադներ;
• սուս;
• բանջարեղեն և կարագ:

Երրորդ եռամսյակում հղիներին հաճախ տանջում է այտուցը, ուստի պետք է ավելի քիչ հեղուկ խմել՝ օրական 1 լիտրից ոչ ավել: Սահմանափակումը վերաբերում է նաև հեղուկ սննդին (այդ թվում՝ ապուրներին)։

3-րդ եռամսյակում հղիության ընթացքում մեկ շաբաթվա դիետա՝ ճաշացանկ

Երկուշաբթի:

• 1 ճաշ - կաթնային շիլա;
• 2 - մի բուռ չամիչ;
• 3 - բանջարեղենային ապուր կոլոլակներով;
• 4 - մի բաժակ կեֆիր;
• 5 - հնդկաձավար շոգեխաշած հավի գնդիկներով;
• 6 - խնձոր:

• 1 ճաշ - թխվածքաբլիթներ, թեյ;
• 2 - բանան;
• 3 - մակարոնեղեն բուսական աղցանով;
• 4 - լոլիկ, ձիթապտուղ, հազար;
• 5 - դիետիկ փլավ;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 ճաշ - հաց և կարագ, թեյ;
• 2 - պինդ խաշած ձու և ջրիմուռներ;
• 3 - ձկան արգանակով ապուր;
• 4 - յուղազերծ կաթնաշոռ;
• 5 - թխած նապաստակի միս, կարտոֆիլի պյուրե;
• 6 - մրգային հյութ:

• 1 ճաշ - պինդ խաշած ձու, մի կտոր հաց և կարագ, թեյ կիտրոնի բալզամով;
• 2 - նարնջագույն;
• 3 - բորշ;
• 4 - խնձոր;
• 5 - թունա, լորի ձու և բրնձի աղցան;
• 6 - բանան:

• 1 ճաշ - կաթնաշոռ թթվասերով և հաղարջով;
• 2 - նարնջի հյութ;
• 3 - բանջարեղեն տավարի մսով, թեյ;
• 4 - մի բուռ սալորաչիր;
• 5 - խաշած բրինձ ծաղկակաղամբով;
• 6 - մի բաժակ կեֆիր:

• 1 կերակուր - վարսակի ալյուր կաթի մեջ չորացրած ծիրանով;
• 2 - հաց կարագով և մի կտոր սաղմոնի;
• 3 - դդումի ապուր, կես խաշած հավի կրծքամիս;
• 4 - մրգային հյութ;
• 5 - կարտոֆիլի պյուրե և մի կտոր թխած hake;
• 6 - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի:

• 1 ճաշ - պանրով տորթեր մածունով;
• 2 - միջուկ 2 - 3 ընկույզ;
• 3 - մակարոնեղեն, շոգեխաշած ձկան կոտլետ, թարմ վարունգ;
• 4 - բանան;
• 5 - լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներ թթվասերով;
• 6 - կաթ.

Դիետաներ հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար բժշկական պատճառներով

Հղի կանանց համար կան հատուկ դիետաներ՝ նրանց օգնությամբ դուք կարող եք դեպի լավը փոխել կնոջ վիճակը և ինքնազգացողությունը, ով պատրաստվում է մայրանալ: Քաշի վերահսկումն իրականացվում է հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային (ցածր ածխաջրերի) դիետա

Համաձայն այս դիետայի կանոնների՝ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։ Այս սկզբունքով սնուցումը ցուցադրվում է արագ տեմպերով ապաքինվող ապագա մայրերին։ Սպիտակուցի օրական ընդունումը (մոտ 120 գ) համալրվում է կաթով, մսով, ձվով։ Սպիտակուցային դիետայի համար ածխաջրերի առաջարկվող քանակությունը օրական 400 գ-ից ոչ ավելի է, տաբուն կիրառվում է շաքարավազի, քաղցրավենիքի և թարմ հացի վրա:

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի առավելությունները.

1. Սնուցման մեջ խիստ արգելքներ չկան։
2. Բարելավվում է նյութափոխանակությունը.
3. Ճարպի կուտակումները կրճատվում են.
4. Արգանդը և պլասենտան ամրացված են։
5. Սովի զգացում չկա։
6. Այն քաշը, որը եղել է հղիության ընթացքում, արագ վերադառնում է։

Հղիության ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մենյու. օրինակ

Առավոտյան ածխաջրերը նախընտրելի են, ճաշի համար ավելի լավ է սննդարար ուտեստ պատրաստել, իսկ երեկոյան՝ միայն սպիտակուցային սնունդ.

1. Առաջին նախաճաշ՝ խնձոր, մյուսլի բնական մածունով, մասուրի արգանակ։
2. Երկրորդ նախաճաշ. 2 կտոր պինդ պանիր, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց:
3. Ճաշ՝ ոսպով ապուր, թխած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, երիցուկի թեյ։
4. Կեսօրից հետո խորտիկ՝ բանան և մածուն:
5. Ընթրիք՝ խաշած բրինձ, եփած անյուղ միս, խմորված թխած կաթ։
6. Քնելուց առաջ՝ կեֆիր։

Ցանկալի է սեղանի շուրջ նստել 3 ժամ ընդմիջումով։

Որքան պետք է նստել ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա հղիության ընթացքում

Քանի որ սպիտակուցային դիետան կարող է հրահրել լյարդի և երիկամների բեռի ավելացում, բժիշկը պետք է վերահսկի ապագա մոր դիետան այս ժամանակահատվածում:

Դիետան ավարտվում է, եթե ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• մաշկի քոր առաջացում;
• դյուրագրգռություն;
• գլխապտույտ.

Դյուկանի դիետան հղիության ընթացքում

Ֆրանսիացի Պիեռ Դուկանի կողմից մշակված դիետիկ սնունդը ներկայումս աշխարհում ամենահայտնի սպիտակուցային դիետան է։ Սննդաբանները վստահեցնում են, որ այն հակացուցված չէ ապագա մայրիկներին՝ պայմանով, որ դրանում որոշակի փոփոխություններ արվեն.

1. Հղիության ընթացքում դուք կարող եք պահպանել միայն Ducan դիետայի 3 փուլերը («Համախմբում»):
2. Բացառեք սպիտակուցը հինգշաբթի:
3. Կրկնապատկեք ձեր ամենօրյա մրգերի չափաբաժինը:
4. Դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը կաթնամթերքի հետ՝ յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կաթ 2%:

Մասնագետի հսկողության ներքո Ducan-ի սննդակարգով գրագետ նիհարելը կօգնի հղի կնոջը ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև երկար ժամանակ պահպանել ցանկալի քաշը:

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Լավ զգալու համար մարդը պետք է 5 գ-ից ոչ ավել աղ ուտի։ Սակայն վատ սովորության պատճառով մեզանից շատերը, այդ թվում՝ հղի կանայք, սովոր են շատ աղի մթերքներին և հաճախ մեր ճաշատեսակներին շատ ավելի աղ են ավելացնում, քան անհրաժեշտ է։ Արդյունքում օրգանիզմը չի կարողանում ազատվել ավելորդ հեղուկից և դրա շնորհիվ սկսում է գիրանալ։ Բացի ավելորդ քաշից, մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հրահրում է երիկամների, լյարդի, սրտի և արյան անոթների գործունեության խանգարում։ Հղի կանանց մոտ արյան ճնշումը բարձրանում է, առաջանում է այտուց։ Կանանց, որոնց քաշը գերազանցում է նորման 1,5 անգամ, կարող է առաջարկվել հղիության ընթացքում այտուցների համար հատուկ դիետա: Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը հատկապես օգտակար է 3-րդ եռամսյակում, երբ ապագա մայրիկի ակտիվությունը նվազագույն է։

Դիետան ենթադրում է աղի մթերքների վերացում։ Ապագա մոր սննդակարգը, որը ներառում է միայն խաշած և թխած ուտեստներ, սովորաբար համաձայնեցվում է բժշկի հետ՝ օրգանիզմում աղի պակասից խուսափելու համար։ Արգելվում են ապրանքների հետևյալ տեսակները.

• ապխտած միս;
• խոզի և գառան միս;
• Քաղցրավենիք;
• աղած և թթու մթերքներ;
• թթվային սնունդ;
• տապակած, կծու և ճարպային սնունդ.

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի օրինակելի մենյու մեկ օրվա համար

1. Առաջին նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, քերած ձու (1-2 ձու), 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կոմպոտ։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ կտրատած խնձոր և բանան յոգուրտով:
3. Ճաշ՝ մի կտոր եփած միս կամ թխած ձուկ, կաղամբով աղցան խնձորով և գազարով, մրգային ըմպելիք։
4. Կեսօրվա խորտիկ. մի բուռ ցանկացած չոր մրգեր:
5. Երեկոյան՝ բանջարեղենային խյուսով ապուր, չորացրած հացի կտոր, թեյ։
6. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ըստ կանանց ակնարկների հղիության ընթացքում առանց աղի դիետայի, առաջին օրերին առանց աղի դա շատ դժվար է, քանի որ բոլոր մթերքները թարմ են։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներին ավելացնել մի փոքր յոդացված աղ կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութ։ Շատ շուտով համի ընկալիչները ընտելանում են ոչ աղի ուտեստներին, եւ հղի կնոջ առողջական վիճակը նորմալանում է։

Դիետա հղիության ընթացքում գաստրիտի համար

Եթե ​​կինը հղիությունից առաջ տառապել է գաստրիտով, հղիանալուց հետո առաջին ամիսներին տոքսիկոզի պատճառով, այս հիվանդությունը հակված է վատթարացման: Թերապիայի ամենակարեւոր կետն այս դեպքում թերապեւտիկ դիետան է։

Գաստրիտի ծանր ախտանիշներով ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 6 անգամ կոտորակային սնունդ: Ցանկալի է մատուցման չափը կրճատել մինչև 300 գ, առաջին օրերին քաղցը պետք է հագեցնել կիսահեղուկ սննդով, որը ստամոքսը հեշտությամբ կարող է մշակել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը բանջարեղենից պատրաստված խյուսով ապուրների և սենյակային ջերմաստիճանի կաթնային շիլաների օգնությամբ։ Բացի այդ, մի բաժակ կաթով ու կաթնաշոռով որդ սպանելն արգելված չէ։ 3-4 օր հետո, երբ հիվանդության նշանները դառնում են ավելի քիչ ակնհայտ, թույլատրվում է ուտել պինդ խաշած ձու, սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, բանջարեղենային խավարտ։ Առողջության նորմալացումից հետո ապագա մայրը կարող է սահուն վերադառնալ իր սովորական սննդակարգին՝ բացառելով որոշ ապրանքներ.

• համեմունքներ և համեմունքներ;
• տապակած, աղի կամ ծխելու միջոցով պատրաստված ուտեստներ;
• ճաշատեսակներ ոլոռի և լոբի հավելումով;
• սպիտակ կաղամբ, բողկ և սոխ, որոնք ծանր են ստամոքսի վրա;
• քաղցրավենիք, շոկոլադ, քաղցր խմորեղեն;
• հարուստ արգանակներ;
• սուրճ.

Հղիության ընթացքում գաստրիտի համար դիետիկ սնունդը ներառում է ստամոքսի լորձաթաղանթի վրա մեղմ ազդեցություն ունեցող սննդամթերքների օգտագործումը.

• չորացրած հացի կեղևներ;
• շոգեխաշած գետի ձուկ (նախապատվությունը տվեք պիրկ թառին և թառին);
• խաշած հավ կամ հնդկահավ;
• կաթնամթերք;
• շոգեխաշած կոտլետներ և կոլոլակներ;
• ձու «տոպրակի մեջ».

Դիետա հղիության ընթացքում փորկապության համար

Փորկապությունը հղիության հաճախակի բարդություն է: Խանգարումը մեծ անհարմարություններ է պատճառում ապագա մորը, ինչպես նաև սպառնում է նրա մարմնին լուրջ թունավորումներով։ Բացի այդ, աղիքները, լճացած զանգվածներով մինչև սահմանը լցվելով, այնքան մեծանում են չափերով, որ ուժեղ ճնշում են գործադրում արգանդի վրա։ Ծանր դեպքերում դա առաջացնում է վաղաժամ ծնունդ կամ վիժում: Փորկապության հուսալի կանխարգելումը համարվում է գրագետ դիետա, որի մանրամասները հղի կինը քննարկում է բժշկի հետ։

Բուժական դիետան սահմանափակում է նման ապրանքների օգտագործումը.

• տապակած և ճարպային;
• սունկ, թրթնջուկի և սպանախի տերևներ, բողկ, շաղգամ, խնձորի և խաղողի հյութ;
• բրնձով և ձավարով ուտեստներ;
• խյուս մթերքներ և ցեխոտ խտության ապուրներ;
• նուռ, բանան, տանձ, մրգեր և հատապտուղներ «թթվով»;
• ճարպային արգանակներ;
• Մակարոնեղեն;
• տաք համեմունքներ և համեմունքներ;
• մայոնեզ;
• խանութից գնված սոուսներ, արագ սնունդ;
• պանիր, կաթնաշոռ, կարագ, սերուցք (հրակայուն ճարպերի աղբյուրներ);
• ճարպային միս և ձուկ.
• թարմ խմորեղեն, քաղցր.

Հղիության ընթացքում փորկապության մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր՝ թխած խնձորի կտորներով, մածուն։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ թեթև եփած կանաչ թեյ չորացրած հացով և մի կտոր պանիրով:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, հնդկացորենի շոգեխաշել մսով, բանջարեղենային աղցան և կաթնային կոկտեյլ։
4. Կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ չորացրած ծիրանով և մի քիչ մեղրով, կոմպոտ հատապտուղներից և մրգերից:
5. Ընթրիք՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան, սալորաչրի արգանակ։

Հղի կանանց փորկապության համար ոչ պակաս կարևոր է խմելու ռեժիմը. անհրաժեշտ է օրական մոտ 1,5 լիտր հեղուկ օգտագործել: Եթե ​​ապագա մայրիկին անհանգստացնում է այտուցը, որը կապված չէ կոնկրետ հիվանդությունների հետ, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ոչ թե ջրի, այլ սննդակարգում աղի քանակը։

Հղիության ընթացքում մեզի մեջ սպիտակուցով դիետա

Հղիության ընթացքում պրոտեինուրիան կամ մեզի մեջ սպիտակուցի առկայությունը ևս մեկ անոմալիա է: Մի շարք պատճառներով երիկամները չեն կարողանում ամբողջությամբ զտել սպիտակուցը և այն մտնում է մեզի մեջ: Առանց պատշաճ բուժման պրոտեինուրիան առաջացնում է բորբոքային և թարախային պրոցեսների զարգացում, արտազատման համակարգի աշխատանքի խանգարում, պտղի թթվածնային քաղց, երեխայի վաղաժամ ծնունդ կամ մահ։

Պաթոլոգիան մեծապես շտկվում է հատուկ սննդակարգով։ Դիտարկենք դրա հիմնական սկզբունքները.

1. Որպեսզի ապագա մայրը ավելի հեշտ դիմանա սննդակարգում սպիտակուցային արտադրանքի քանակի կրճատմանը, դրանք պետք է փոխարինվեն բարդ և արագ ածխաջրերով, բուսական և կենդանական ճարպերով: Դրա համար դիետայի շրջանակներում նախատեսված է հատապտուղների և բանջարեղենի, մրգերի և բնական մեղրի օգտագործումը։ Անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից՝ դրա օրական քանակը նվազագույնի է հասցվում: Ձուն պետք է եփել միայն պինդ եփած, իսկ միսն ու ձուկը՝ երկար եփել ու թխել։
2. Մսամթերքից խորհուրդ է տրվում ուտել միայն հավ։
3. Մինչև ժամը 12.00-ն հղի կինը կարող է իրեն թույլ տալ մի քիչ թթվասեր և սերուցք։ Չնայած մթերքները բարձր կալորիական են, սակայն դրանք կօգնեն պահպանել օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռությունը սպիտակուցի դեֆիցիտի ֆոնին։
4. Մեզի բաղադրությունը նորմալացնելու համար նրանք դիետա են պահում առնվազն 5 օր։
5. Սեխը, ձմերուկը, դդումը, բազուկը և չամիչը մեզի մեջ սպիտակուցով դիետիկ սննդի հիմնաքարն են:
6. Արգելվում է ապխտած միսը, թթու վարունգը, գազավորված ըմպելիքը, սուրճը, կակաոն և ցանկացած աղի:
7. Սնունդը կատարվում է կոտորակային՝ օրական մինչև 5 անգամ։
8. Եթե ​​պրոտեինուրիան ուղեկցվում է այտուցով, ապա պետք է նվազեցնել օգտագործվող հեղուկի օրական քանակը, ներառյալ խմելու ջուրը: Որքան է բժիշկը որոշում՝ ելնելով նախորդ օրվա արտազատվող մեզի ծավալից։

Հղիության ընթացքում մեզի սպիտակուցով մեկ օրվա մենյու. օրինակ

1. Առաջին նախաճաշ՝ ձվածեղ շոգեխաշել 1 ձվով և 1 հարթ տորթ՝ պատրաստված չաղած խմորից։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ խմորված թխած կաթ և 1 թխած տանձ:
3. Ճաշ՝ բանջարեղենի արգանակով ապուր մի քիչ թթվասերով։ Կոշտ մակարոնեղեն, լոլիկի սոուս սոուսի համար և բանջարեղենային աղցան:
4. Կեսօրվա խորտիկ. ժելե թարմ կամ սառեցված հատապտուղներից, մի բուռ չամիչ, խնձորի կոմպոտ:
5. Ընթրիք՝ ցուկկինիով և սմբուկով թխած թառ, մասուրի արգանակ։

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում էներգետիկ դիետաների վրա նստել

Էներգետիկ դիետաներ՝ այսպես կոչված կոնցենտրատային փոշիներ՝ տարբեր համերով կոկտեյլներ պատրաստելու համար։ Այս հավելումն այսօր դիրքավորվում է որպես արդյունավետ մասնակի կամ ամբողջական սննդի փոխարինում քաշի կորստի համար: Յուրաքանչյուր շեյք պարունակում է սպիտակուցի և սննդային մանրաթելերի օպտիմալ հարաբերակցություն՝ քաղցը երկարատև թուլացնելու համար: Չնայած դիետիկ խառնուրդների բաղադրության հավասարակշռության և ֆունկցիոնալության մասին արտադրողի հավաստիացումներին, հղիության ընթացքում դրանց օգտագործման անվտանգության և նպատակահարմարության հարցը մնում է բաց: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ ակնկալվող մոր մարմնի վրա խառնուրդների բաղադրիչների ազդեցության և հղիության ընթացքի վերաբերյալ պաշտոնական տվյալներ չկան։

Եթե ​​կինն ընդունել է Energy Diet կոկտեյլները հղիությունից առաջ, բեղմնավորումից հետո, նա, իհարկե, կհարցնի իր գինեկոլոգին, թե արդյոք կարող է շարունակել սնվել այս կերպ։ Հղիության ուղեկցող հիվանդությունների բացակայության դեպքում բժիշկը կարող է հիվանդին թույլ տալ դիետա կազմել, որպեսզի այդ ապրանքների համար տեղ մնա դրանում: Այնուամենայնիվ, սուրճի և կապուչինոյի համով կոկտեյլները ամեն դեպքում պետք է հրաժարվել, քանի որ դրանք պարունակում են կոֆեին:

Հարցին, թե որ դիետան է լավագույնը հղիության ընթացքում, դժվար է պատասխանել: Արդյունքն, իհարկե, կախված է նախնական տվյալներից և ապագա մայրիկի առողջական վիճակից։ Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ հղիության ընթացքում որոշակի սննդակարգի արդյունավետությունը կարող եք պարզել որակավորված մասնագետի աջակցությամբ։ Եղեք առողջ!

Հղիության քաշը. Տեսանյութ

Կանանց 90%-ը հղիության ընթացքում գիրանում է։ Սա հատկապես վերաբերում է այն կանանց, ովքեր նախկինում հակված են եղել գիրության, ինչպես նաև 35 տարեկանից բարձր հղիներին։ Սրանից վախենալն ամեն դեպքում անիմաստ է։ Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում դիետայի որոնման տերմինը բավականին տարածված է: Դա հնարավոր է?

Հնարավո՞ր է արդյոք հղիության ընթացքում դիետա պահել: Լսե՞լ եք, որ հղի կինը պետք է երկու հոգով ուտի, չէ՞ որ նրա ստամոքսում երկրորդ մարդ կա։ Հավանաբար լսել է - մայրիկից, տատիկից կամ սկեսուրից: Այո, նախորդ սերունդը հավատում էր, որ հղի կինը կարող է ուտել ամեն ինչ և մեծ քանակությամբ: Նրանք ուշադրություն չէին դարձնում քաշին, ի վերջո, երեխայի առողջությունն ավելի կարևոր է: Հղի կանայք իսկապես չպետք է խստորեն սահմանափակեն իրենց սննդակարգը և նստեն խիստ դիետաների և մոնո-դիետաների վրա: Սնուցիչների սահմանափակումները կարող են բացասաբար ազդել պտղի առողջության վրա, և միայն վիտամինային համալիրը կարող է բավարար չլինել: Հարցի պատասխանը Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում դիետա պահել». կլինի այսպես. Հնարավոր է, բայց միայն մեկով: Սա դիետա է, որը կոչվում է Դիետա հղիների համար, ծոմի օրեր հղիների համար:

Հղի կանանց սննդակարգի հիմնական կանոնները

1. Մենյուում պետք է ավելի շատ պարզ ուտեստներ լինեն, քան բարդ: Սա նշանակում է բանջարեղենի և մրգերի, կաթի, կաթնաշոռի, կեֆիրի և առանց հավելումների առատություն։
2. Մենյուում ներառեք մթերքներ, որոնք օգնում են մաքրել և հեռացնել վնասակար նյութերը օրգանիզմից։ Օրինակ՝ թեփ և թարմ հյութեր։ Շատ օգտակար է առանց նախնական մաքրման բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր և կարտոֆիլ կեղևով, իսկ խաղող կամ նուռ՝ սերմերի հետ միասին (բայց, իհարկե, առանց ֆանատիզմի):
3. Դիետայում սպիտակուցը պահանջվում է: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հենվել միայն մսի վրա։ Սպիտակուցը ներառում է նաև թռչնամիս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնամթերք և ձվի սպիտակուցներ, ինչպես նաև սունկ, ընկույզ և հատիկներ:
4. Ավելի լավ է սահմանափակել աղը նվազագույնի: Աղի ավելցուկը կարող է հանգեցնել այտուցի, որը կանայք արդեն հակված են «դիրքում»
5. Շոգեխաշեք ճաշատեսակները, իսկ եթե տապակում եք, հնարավորինս քիչ ձեթ ավելացրեք
6. Գիշերը մի՛ ցատկեք։ Օրինակ վերցրեք «System-60»-ի հետևորդներից՝ առավոտյան բարձր կալորիականությամբ սնունդ, իսկ երեկոյան՝ թեթև ընթրիք (մինչև 19-20-ը):
7. Այնուամենայնիվ, խստիվ արգելվում է ձեզ սովից տանջել: Եթե ​​երեկոյան ժամը 20-ից հետո քաղց եք զգում, ապա նախուտեստ ընդունեք չորացրած մրգերով կամ կեֆիրով

Չնայած այն հանգամանքին, որ հղիության ընթացքում խիստ դիետաները վնասակար են, դիրքերում գտնվող կանայք երբեմն կարող են իրենց համար ծոմապահության օրեր կազմակերպել։ Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր հակված են գիրության և այտուցների: «Բեռնաթափումը» կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։ Պահքի օրվա սնունդը (օրինակ՝ խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիր) ավելի լավ է նախապես պատրաստել և բաժանել 5-6 անգամ: Մեկ այլ հնարք՝ սնունդը երկար և մանրակրկիտ ծամելն է՝ ուտելու ժամանակը առավելագույնի հասցնելով, դա կօգնի նույնիսկ փոքր չափաբաժնից լիարժեքության զգացում ունենալ։

Ցանկացած պահքի օրվա կանոններ՝ օրվա ընթացքում այլևս չխմեք գազավորված ըմպելիք, բայց քնելուց առաջ մի հենվեք դրա վրա։ Այս պարզ կանոնը կնվազեցնի ռիսկը։

Բժշկությունն ապացուցել է, որ ավելորդ քաշը մեծացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների վտանգը։ Ավելորդ քաշը հատկապես վտանգավոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ապագա մորը։ Եթե ​​հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը չափազանց մեծ է, դուք չեք կարող անել առանց դիետայի:

Ինչու են ավելորդ կիլոգրամները վտանգավոր հղի կնոջ համար.

Հղի կինը, ով ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունի և/կամ ունի ավելորդ քաշ, մեծացնում է.

• ուշ տոքսիկոզի զարգացում (առաջին հերթին՝ արյան ճնշման բարձրացում, հնարավոր է այտուց, մեզի մեջ սպիտակուցի հայտնվելը, մինչդեռ ապագա մոր բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը խաթարված է), պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.
• պտղի հիպոքսիայի առաջացում (թթվածնի անբավարարություն);
• մեծ պտղի ծնունդ;
• ավելի հաճախ նկատվում են ծննդաբերության ժամանակ թուլության առաջացում, հետծննդյան հղիություններ։

Հղի կնոջ քաշի ավելացում

Մայրության մենյու

Հացի և ալյուրի արտադրանք.Օրական 100-150 գ. Այս գումարը ներառում է՝ I և II կարգի ալյուրից ցորենի հաց, երեկվա թխած կամ թեթևակի չորացրած, դիետիկ առանց աղի հաց, խոշոր ալյուրից պատրաստված ցորենի հաց, թեփի հաց, տարեկանի հաց, չեփած թխվածքաբլիթներ և թխվածքաբլիթներ։

Ապուրներ:օրական մինչև 200 գ մեկ ընդունելության համար: Առաջարկվում է բանջարեղենային ապուրներ՝ քիչ քանակությամբ կարտոֆիլով, հացահատիկով և մակարոնով: Ապուրները համեմվում են սերուցքով, կարելի է ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, մանր կտրատած կանաչի։

Միս և մսամթերք.ոչ ավելի, քան 150 գ օրական: Տավարի և հորթի ցածր յուղայնությամբ սորտերից պատրաստում են նապաստակի և թռչնի միս (հավ, հնդկահավ՝ առանց մաշկի), շոգեխաշած կոտլետներ, պելմենիներ, ռուլետներ, կոլոլակներ, զռազի, գոլորշու պուդինգներ։ Թույլատրվում է խաշած մսից տավարի ստրոգանովը։ Եռալուց հետո միսը կարելի է թխել կամ պատրաստել որպես դոնդող ուտեստ։

Ձուկ:ցածր յուղայնությամբ տեսակներ - ոչ ավելի, քան 150 գ օրական: Ձողաձողաձուկը, սառցե ձուկը, պերճը, նավագա և այլն, կարելի է եփել կամ եփել գոլորշու սուֆլեի կամ կոտլետների, պելմենիների, կոլոլակների, ձկան խյուսի, ռուլետների և այլնի տեսքով։

Կաթ և կաթնամթերք.ամբողջական կաթ - օրական մինչև 200 գ, եթե չկան խնդիրներ ալերգենների և կաթի հանդուրժողականության հետ: Կաթը կարելի է ավելացնել թեյի, շիլաների, կաթնային ապուրների մեջ։ Թույլատրվում է ոչ թթվային ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (օրական 100-200 գ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն, ցածր յուղայնությամբ և չքաղցրած յոգուրտներ (նաև օրական 100-200 գ):

Ձու:Շաբաթական 1-2 հատ՝ փափուկ եփած, «տոպրակի մեջ», գոլորշու ձվածեղի տեսքով։

Ճարպեր:չաղ կարագ, ներառյալ յուղը: Բուսական յուղերը թույլատրվում են միայն որպես ճաշատեսակների հավելում՝ օրական 15 գ-ից ոչ ավել։

Հացահատիկային և մակարոնեղեն.հացահատիկային - ապուրներին ավելացնելու տեսքով: Չամրացված հնդկացորենի շիլան, մարգարիտ գարին կարելի է սննդակարգ մտցնել միայն հացը նվազեցնելու միջոցով։ Նույնը վերաբերում է լապշային և այլ մակարոնեղենին. փոքր քանակությամբ դրանք կարելի է ավելացնել ապուրներին (եթե դրանց մեջ հացահատիկ չդնեք) կամ երբեմն օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ (կրկին, եթե այս օրը հրաժարվում եք հացից և հացահատիկից):

Բանջարեղեն:կաղամբի բոլոր տեսակները, թարմ վարունգ, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, հազար: Բանջարեղենը, որը կարելի է հում ուտել, լավագույնս օգտագործել այս կերպ: Խորհուրդ է տրվում կոլրաբի, գազար և կավե տանձ՝ քերած։ Կանաչ ոլոռ, ցանկացած լոբի, բողկ, ճակնդեղ, խաշած գազար ընդունելի է սահմանափակ քանակությամբ, կանաչ սոխ, սամիթ, մաղադանոս՝ որպես ճաշատեսակների համեմունքներ: Բանջարեղենը կարելի է պատրաստել նաև որպես կարտոֆիլի պյուրե, շոգեխաշած սուֆլե, պուդինգ, կոտլետ և այլն:

Նախուտեստներ.աղցաններ հում և թթու բանջարեղենից (լվանալուց հետո), վինեգրետ, եփած մսի և ձկան ավելացումով։ Դոնդող ձուկ և միս. Ցածր յուղայնությամբ և առանց աղի խոզապուխտ.

Սոուսներ:Թույլատրվում են կաթ-մրգային սոուսներ, բեշամել՝ առանց ալյուրի հացահատիկի՝ փոքր քանակությամբ կարագի կամ թթվասերի ավելացմամբ։

Համեմունքներ:Նյութի մանր կտրատած մաղադանոս կամ սամիթ, դափնու տերևներ, դարչին, մեխակ (բոլորը փոքր քանակությամբ):

Մրգեր և հատապտուղներ.քաղցր և թթու սորտեր՝ հում կամ խաշած տեսքով, դրանցից կծուծ ախորժակ պարունակող կծուծ ախորժակ պարունակող կոմպոտներ։

Քաղցրավենիք:չափազանց արագ քաշի ավելացման դեպքում քաղցրավենիքը պետք է սահմանափակվի։

Ըմպելիքներ:թույլ թեյ կաթով; մրգերից, հատապտուղներից և բանջարեղենից չքաղցրացված հյութեր՝ եռացրած ջրով; մասուրի արգանակ.

Հղի կնոջ ճիշտ սնուցում

Ահա մի քանի արագ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ավելորդ օրական ավելացված գրամի հետ կապված խնդիրներից.

• Սնուցման հիմնական սկզբունքը չափավորությունն է։ Ձեր բաժինները չպետք է աճեն ձեր որովայնի հետ: Այն, որ հիմա երկուսով եք, չի նշանակում, որ դուք նույնպես պետք է ուտեք «երկուսի համար»։ Սեղանից պետք է հեռանալ թեթև քաղցի զգացումով, այլ ոչ թե լրիվ, չափից ավելի հագեցվածության զգացումով։
• Սննդային ռեժիմի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանն այն է, որ սնունդը լինի որակյալ և բազմազան՝ ամենօրյա և շաբաթական մասշտաբով, մինչդեռ յուրաքանչյուր առանձին ճաշ պետք է բաղկացած լինի մեկ կամ երկու ուտեստից։ Եթե ​​ձեր առջև ունեք տարբեր ուտեստներով շարված սեղան, ապա պետք է դիմադրեք յուրաքանչյուրը փորձելու գայթակղությանը:
• Անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել հնարավորինս շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ իրենց բնական տեսքով։ Հղի կինը պետք է ամեն օր օգտագործի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հատապտուղներ և այգու խոտաբույսեր, որպեսզի ապահովի իր մարմինը և զարգացող պտուղը բավարար քանակությամբ հանքային աղերով և վիտամիններով:
• Ավելի լավ է ուտել ավանդական սնունդ, այսինքն՝ բնորոշ ձեր մշտական ​​բնակության գոտուն և ձեր ռասային։ Այսպիսով, միջին գծի բնակիչների համար կաղամբն ու խնձորն ավելի ծանոթ են, քան նարինջն ու արքայախնձորը։
• Խորհուրդ չի տրվում ուտել արթնանալուց անմիջապես հետո և քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Սննդի միջև նորմալ ընդմիջումը 4-5 ժամ է։ Փորձեք պահպանել ձեր նորմալ սննդակարգը: Եթե ​​սնունդը ժամանակին ընդունվի, ապա ձեր օրգանիզմն արդեն «պատրաստ» կլինի դրա վերամշակմանը, և, հետևաբար, ավելի լավ կմարսի և կյուրացնի այն։
• Սնունդը պետք է ընդունել օրական առնվազն 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
• Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշը:
• Խորհուրդ է տրվում բացառել բոլոր «խորտիկները», հատկապես բարձր կալորիականությամբ մթերքները։
• Ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ գազավորված ջուրը նվազեցնում է ախորժակը, բայց մի մոռացեք զգուշանալ այտուցներից:
• Մի «գրավեք» վատ տրամադրությունը.
• Մի կերեք «ընկերության համար»:
• Մի վախեցեք ձեր ափսեի մեջ կծումի մնացորդ թողնել:
• Մի կերեք «վատ կանցնի» սկզբունքով։
• Գնեք մթերքներ նախապես կազմված ցուցակից:
• Սոված ժամանակ սնունդ մի գնեք։
• Կարդացեք պիտակները: Մի վստահեք գեղեցիկ բառերին՝ «դիետիկ», «ցածր կալորիականությամբ», բայց ուշադիր կարդացեք ապրանքի պիտակի տվյալները։ Հիշեք, որ «ցածր յուղայնությամբ» կամ «ցածր յուղայնությամբ», բայց քաղցր մածունը շաքարի հաշվին կարող է ճնշել ձեր քաշը վերահսկելու բոլոր ջանքերը:
• Պատրաստեք սնունդ առանց ճարպի.

Ինչ չպետք է հղի կանայք.

Հղի կանանց սննդակարգը կտրականապես բացառում է.ցանկացած ալկոհոլային խմիչք, ռաֆինացված շաքար:

Սպորտը կօգնի՞ նիհարել:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության միջոցով ավելորդ կալորիաները «աշխատեցնելն» այնքան էլ հեշտ չէ։ Օրինակ, 7 կմ վազք կատարելուց հետո մարդը ծախսում է մոտավորապես նույնքան էներգիա, որքան ստանում է ընդամենը մեկ 100 գրամանոց շոկոլադ (35% յուղ, 55% ածխաջրեր) ուտելուց:

24.04.2019 22:25:00 Հեշտ և ճիշտ նիհարեք K-factor դիետայի միջոցով Սա անհավանական է հնչում. կախված միկրոբիոմի բաղադրությունից, այսինքն՝ աղիքային բակտերիաների կուտակումից, մեր օրգանիզմը քիչ թե շատ էներգիա է ստանում սննդակարգից։ Այսպիսով, բակտերիաների միջավայրը որոշում է՝ մենք նիհար ենք, թե ճարպ ենք կուտակում: K-factor դիետան հիմնված է այս սկզբունքի վրա:

23.04.2019 17:18:00 Նիհարել առանց դիետաների 8 հեշտ քայլով Հոգնե՞լ եք անընդհատ դիետա պահելուց և պարզապես ցանկանում եք ազատվել վերջին ավելորդ կիլոգրամներից: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես հասնել ձեր երազանքի կազմվածքին 8 հեշտ քայլերով, և դա մինչև ամառ:

22.04.2019 21:14:00 Հնարավոր է, որ դուք արդեն լսել եք նյութափոխանակության տարբեր տեսակների մասին, որոնցից ընդամենը 3-ն է: Ունիվերսալ սննդային ուղեցույցները, որոնք անտեսում են նյութափոխանակության առանձին տեսակները, կարող են օգուտ չտալ մեր առողջությանը, մկաններին կամ քաշի կորստին: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ պետք է պարզի նյութափոխանակության իր տեսակը. մեր հոդվածը կօգնի դրան:

22.04.2019 21:03:00 Գեր մարդասպանների ԹՈՓ 10 Երբ նյութափոխանակությունն արագ է աշխատում, ճարպերն այրվում են ամբողջ արագությամբ։ Սա կախարդանք չէ, դա մարմնի բնական հատկություն է։ Եթե ​​ձեր կերակուրներում ներառեք հետևյալ մթերքները, ավելի հեշտ կլինի նիհարել.

Ռացիոնալ սնունդը ծննդաբերության հաջող ընթացքի հիմքն է, ապագա փոքրիկի առողջության երաշխիքը։

Օգտակար մակրո և միկրոտարրերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի, վիտամինների քանակով հավասարակշռված սննդակարգը կբարելավի նյութափոխանակությունը, կհաստատի ոչ միայն հղի կնոջ, այլև պտղի մարմնի համակարգերի սահուն գործունեությունը:

Հղիության ընթացքում սննդակարգը կօգնի ծննդաբերությունից հետո արագ վերադառնալ նորմալ քաշին։

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա համար, երբ երեխա եք կրում

Հղի կանայք պետք է վերահսկեն իրենց քաշը: Խոսքը հարցի գեղագիտական ​​կողմի մասին չէ։ Ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել երակների վարիկոզ լայնացում, զարկերակային հիպերտոնիա և այլ խնդիրներ: Ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի առողջության և զարգացման վրա։

կարևորՆորմը 10-12 կգ-ով ավելացում է երեխային կրելու ողջ ժամանակահատվածի համար։

Հղիության ընթացքում ցանկացած դիետա հիմնված է չորս հիմնական սկզբունքների վրա.

• աղի և շաքարի սպառման նվազում;
• խմելու ռեժիմին համապատասխանելը (օրական 2 լիտր հեղուկ);
• սննդի ընդունումը յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ;
• մասերի չափերի կրճատում.

Ավելի լավ է ճաշի չափաբաժինները բաժանել ըստ ժամանակի՝ ուտել աղցան և ապուր, իսկ 15–20 րոպե հետո՝ երկրորդ ուտեստը։

կարևորՈւտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ գազավորված հանքային ջուր։

Հավասարակշռված մենյու

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ չքաղցրած թեյ, կաթնային շիլա, բացառությամբ սեմոլինի (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային խմիչք, մի կտոր ցորենի հաց՝ կարագով կամ պանրով։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան (200 գ), բրնձի ապուր (250 մլ, կես բաժին), հորթի եփած միս (50 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ (150 գ), կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, բուլկի (առանց չամիչի):
• Ընթրիք՝ մսի կամ ձկան կոտլետ (շոգեխաշած), բրինձ (400 գ), կանաչ խնձոր, թեյ (200 մլ)։

երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ կեֆիր, կաթնային շիլա (500 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ կաթով, ցորենի հաց՝ պաշտետով։
• Ճաշ՝ ապուր, հնդկաձավար անյուղ մսով (200 գ), մի կտոր տարեկանի հաց, խնձորի հյութ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր, մի բուլկի:
• Ընթրիք՝ պանրով սպագետտի, չորացրած մրգերի չքաղցրած կոմպոտ (200 մլ):

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ չամրացված շիլա (150 գ), ժելե։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 միրգ կամ 150 գ հատապտուղ։
• Ճաշ՝ ցուկկինի խավիար, ձկան ապուր (250 մլ), խաշած ձուկ կարտոֆիլի պյուրեով (200 գ), տարեկանի հաց, հյութ։
• Ցերեկային խորտիկ՝ յոգուրտ 100 մլ, բուլկի (օգտակար է փոխարինել 2 ճաշի գդալ մանրաթելով):
• Ընթրիք՝ մսով կաղամբի ռուլետներ, 1 կտոր հաց, մրգային ըմպելիք։

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ երկու ձվից գոլորշու ձվածեղ, ադիգե պանիր, ամբողջական հացահատիկի հաց (1 հատ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թխվածքաբլիթներ (40 գ), կաթ։
• Ճաշ՝ գազարով աղցան, բորշ (250 մլ), առանց մաշկի խաշած հավ՝ հնդկացորենի շիլաով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մրգեր կամ հատապտուղներ (150 գ):
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռ, մի բաժակ կաթ, մի կտոր ցորենի հաց։

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ կաթնային շիլա, փոքրիկ բուլկի, թեյ։
• Ճաշ՝ բանան
• Ճաշ՝ կաղամբով աղցան, հավի ապուր (կես բաժին), փլավ (150 գ), մի կտոր հաց, կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ (150 գ), եղերդիկ՝ կաթով։
• Ընթրիք՝ մի կտոր շոգեխաշած կամ խաշած հնդկահավ, խաշած կարտոֆիլ։

շաբաթ օրը

• Նախաճաշ՝ 1 ձու, կաթնային շիլա, մրգային ըմպելիք։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ, ռուլետ պանրով։
• Ճաշ՝ ճակնդեղի աղցան, կես չափաբաժին բանջարեղենային ապուր, մսով շոգեխաշած կաղամբ (150 գ), կոմպոտ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կես բաժակ մածուն, կեքս:
• Ընթրիք՝ հորթի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ), հաց, թեյ։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ գոլորշու կոտլետ, հնդկաձավար (150 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մյուսլի, մի բաժակ կեֆիր։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, անյուղ կաղամբով ապուր, բրնձով թխած ձուկ (150 գ), մի կտոր հաց, լոլիկի հյութ։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. կաթնաշոռի կաթսա չորացրած ծիրանով, թեյ:
• Ընթրիք՝ առանց մաշկի խաշած հավ, փխրուն շիլա, մրգային ըմպելիք։

Եռամսյակի դիետա. ինչու է դա կարևոր

Բժիշկները գիտակցաբար երեխային կրելու ժամանակահատվածը բաժանել են մի քանի շրջանի։ Նրանցից յուրաքանչյուրում կնոջ մարմինը ենթարկվում է այս փուլին բնորոշ որոշակի փոփոխությունների։ Նույնը կարելի է ասել պտղի զարգացման համար: Կենսաբանորեն արժեքավոր նյութերի կարիքը տարբերվում է յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում:

Ահա թե ինչու է կարևոր ուտել ուտելիքներ, որոնք համապատասխանում են ձեր հղիության որոշակի փուլին:

Դիետա հղիության 1-ին եռամսյակում

Այս ժամանակահատվածում տեղի է ունենում ակտիվ հորմոնալ փոփոխություն: Կանանց ավելի քան 80% -ը զգում է տոքսիկոզ: Պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացումը կարող է առաջացնել փորկապություն: Բեմը բարդ է նաև պտղի համար՝ ձևավորվում են կենսական համակարգեր, դրվում են օրգաններ, մեծանում է ուղեղը։

Ապագա մայրը սննդակարգում պետք է ներառի.

• սպիտակ ձուկ. պարունակում է յոդ, արժեքավոր ամինաթթուներ;
• ֆոլաթթու. մասնակցում է արյան անոթների, պտղի նյարդային հյուսվածքի ձևավորմանը, խթանում է արյունաստեղծությունը։ Շատ ցիտրուսային մրգեր, կանաչ աղցան, ձու, կաթնաշոռ, լյարդ, ձմերուկ;
• չփքող մրգեր (խնձոր, բանան, կիվի). մարսողական համակարգի նորմալացման համար անհրաժեշտ մանրաթելերի աղբյուր;
• բանջարեղեն՝ նախապատվությունը տալ կաղամբին, ճակնդեղին, գազարին;
• միս (հորթի միս, հավի կրծքամիս, տավարի լյարդ) անեմիայի կանխարգելման համար;
• մեղր, չրեր, ընկույզ (օրական 100 գ-ից ոչ ավել), վիտամինների, հանքանյութերի, ճարպաթթուների աղբյուրներ։

Հրաժարվել օգտագործել.

• գազավորված ըմպելիքներ, դրանք կարող են հրահրել արգանդի կծկում,
• տապակած, կծու կերակուրներ;
• ակնթարթային ապրանքներ (պարունակում են հսկայական քանակությամբ սինթետիկ հավելումներ);
• պանիր՝ հրահրում է փորկապություն;
• սուրճ և կանաչ թեյ. պարունակում է կոֆեինի ավելացված չափաբաժին, արգելափակում է ֆոլաթթվի ընդունումը;
• բուսական թեյ, որոշ տեսակներ կարող են առաջացնել վիժում:
• մուգ շոկոլադ. դանդաղեցնում է վիտամինների կլանումը, կարող է հրահրել պտղի թթվածնային սովի զարգացումը:

տեղեկատվություն 1-ին եռամսյակում ծոմ պահելու օրերը խորհուրդ են տրվում ծանր տոքսիկոզով (սովորաբար նշանակվում է խնձորի դիետա) կամ շաբաթական 600 գ-ից ավելի քաշի ավելացումով։

Դիետա 2-րդ եռամսյակում

Այս փուլում արգանդը զգալիորեն մեծանում է։ Սննդի մեծ քանակությունը տհաճություն և ծանրություն է առաջացնում, բայց հենց այս պահին կանանց մոտ ավելանում է ախորժակը։

կարևորԵրկրորդ եռամսյակում հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը, պահպանել 3 ժամը մեկ փոքր սնունդ ուտելու կանոնը։

Չծնված երեխայի ակտիվ զարգացումը պահանջում է վիտամին D-ի, կալցիումի, կալիումի ընդգրկում սննդակարգում: Սննդի ընտրությունը ավելի քիչ խիստ է, քան 1-ին եռամսյակում: Ապագա մայրը կարող է ուրախանալ 2-3 շերտ շոկոլադով կամ մեկ բաժակ բուսական թեյով:

Սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել.

• կաթնաշոռ, դեղաբույսեր, կաթ, հարուստ կալցիումով;
• հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, սպանախ, լոբի (պարունակում են շատ երկաթ);
• ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, մաղադանոս, մասուրի թուրմ՝ որպես վիտամին C-ի աղբյուր;
• ձուկ, ձողաձկան լյարդ, ձվի դեղնուց (շատ վիտամին D);
• վիտամին E պարունակող գազար, բողկ, վարունգ, կարտոֆիլ:

Սահմանափակ օգտագործումը.

• երշիկեղեն;
• քաղցր խմորեղեն (տորթեր, խմորեղեն);
• ճարպային միս;
• ցիտրուսային մրգեր, ելակ (կարող են ալերգիա առաջացնել չծնված երեխայի մոտ);
• ճարպ թթվասեր, սերուցք.

կարևորԵթե ​​ապագա մայրը արագ գիրանում է, ապա խորհուրդ է տրվում ծոմի օր կազմակերպել։ Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Միջոցառումը հակացուցված է որոշ կանանց!

Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից։ Օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել մեկ ապրանք։ Օրինակ՝ խնձոր, կաթնաշոռ կամ կեֆիր։

Դիետա 3-րդ եռամսյակում

Բեմը կարեւոր է ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու առումով։ Ավելորդ քաշը կարող է բարդացնել ծննդաբերությունը և երեխային տարբեր վնասվածքներ պատճառել: Եռամսյակի առանձնահատկությունն այն է, որ ավելացել է այտուցը միզելու հետ կապված խնդիրների պատճառով, որոնք առաջանում են միզածորանների վրա մեծացած արգանդի ճնշման պատճառով:

կարևորՍպառվող հեղուկի ընդհանուր քանակը պետք է կրճատվի օրական մինչև 1 լիտր: 3-րդ եռամսյակում խորհուրդ է տրվում շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։

Ցանկալի է մենյուում ներառել.

• կանաչ աղցան ձիթապտղի յուղով;
• բանջարեղեն՝ վարունգ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատկապես կաթնաշոռ;
• ամբողջական ձավարեղեն.

Սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ և ալերգենիկ մթերքների օգտագործումը.

• սեմոլինա;
• կաթ, պանիր;
• մեղր;
• կարմիր մրգեր.

Ո՞ր դիետան է ձեզ համար ճիշտ

Դիետան պետք է ընտրի բժիշկը՝ հաշվի առնելով ապագա մայրիկի առողջական վիճակը։ Երբ նա իրեն լավ է զգում, կինը կարող է հավատարիմ մնալ ավանդական հավասարակշռված սննդակարգին:

Ցանկացած հիվանդության դեպքում բժիշկը խորհուրդ կտա հատուկ դիետաներից մեկը: Ընտրությունը կախված է նպատակից և ցանկալի արդյունքից.

• կշռի կորուստ;
• այտուցի նվազեցում;
• աղիների նորմալ ֆունկցիայի վերականգնում;
• հղիության ընթացքում քրոնիկական կամ ձեռքբերովի հիվանդությունների դեպքում առողջության պահպանում.

Սպիտակուցային դիետա

Նշանակե՛ք ապագա մայրերին, ովքեր ունեն թույլատրելի քաշի զգալի ավելցուկ։

Այն բաղկացած է ածխաջրերի օրական նվազումից մինչև 300 գ, ճարպերի՝ մինչև 80 գ, սպիտակուցային սնունդը (կենդանական և բուսական սպիտակուցներ) պետք է լինի առնվազն 100-120 գ։

կարևորԴուք չեք կարող միայնակ սպիտակուցային սնունդ ուտել: Ածխաջրերի անբավարար սպառմամբ սպիտակուցի ավելցուկը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների, միզասեռական համակարգի, արյան անոթների աշխատանքի վրա և հրահրել սպիտակուցային թունավորում:

• ծովային ձուկ,
• ձու, կարագ;
• կաթնաշոռ, ֆերմենտացված կաթնային խմիչքներ;
• լոբի, կանաչի, գազար, ծաղկակաղամբ;
• նիհար միս.

Սնունդը պետք է բաժանել 5 ճաշի։ Նախաճաշին և ընթրիքին խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցների 30%-ը (օրական նորմայից), 20%-ը՝ ճաշին, 10%-ը՝ ճաշին և կեսօրից հետո թեյը։

Առանց աղի դիետա

Այն սովորաբար նշանակվում է հղիության 3-րդ եռամսյակում՝ ծանր այտուցներով, պրեէկլամպսիայի, գաստրոկինեմիուսային սպազմերի զարգացման վտանգով։

Դիետան խնայող է. Այն օգտակար է նույնիսկ լավ առողջության դեպքում՝ որպես պահքի օր հղիության ցանկացած փուլում։ Այն ներառում է աղի մթերքների, ալյուրի արտադրանքի, ցիտրուսային մրգերի, բողկի, վարունգի մերժում։ Համոզվեք, որ բացառեք ապխտած և տապակած սնունդը (ավելի լավ է մոռանալ դրանց մասին երեխա ունենալու ողջ ժամանակահատվածում):

Մոտավոր ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ առանց աղի վարսակի ալյուր, չորացրած մրգերի կոմպոտ (բացի չամիչից)՝ չքաղցրած:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ թխվածքաբլիթներ, կեֆիր։
• Ճաշ՝ ձկան ապուր (մի աղի), խնձոր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթ մեղրով (0,5 թեյի գդալ):
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, հավի կրծքամիս (200 գ):

Խնձորի դիետան հղիության ընթացքում

Նշանակվում է հղի կնոջը 1-ին եռամսյակում ծանր տոքսիկոզով և հաջորդ շրջանում արագ քաշի ավելացումով: Իդեալական է պահքի օրերի համար։

Խնձորի դիետայի համար անհրաժեշտ է ընդունել 1 կգ (ցանկալի է կանաչ): Գումարը բաժանված է 5 սննդի.

• նախաճաշ՝ մի ամբողջ խնձոր;
• երկրորդ նախաճաշ՝ քերած խնձոր, օգտակար է համեմել ձիթապտղի յուղով;
• ճաշ՝ կտրատած խնձորով և մաղադանոսով աղցան (կարող եք ավելացնել նեխուր), կաթել կիտրոնի հյութով;
• կեսօրից խորտիկ. մի ամբողջ խնձոր (կարելի է փոխարինել թարմ քամած հյութով);
• ընթրիք՝ աղցան մանր կտրատած խնձորով, սալորաչիրով և չոր ծիրանով (1-ական):

Դիաբետի դիետա

Դիետայի հիմնական ուղղությունը գլիկեմիայի մակարդակի պահպանումն է յուրաքանչյուր հիվանդի համար անհատապես որոշված ​​արժեքով: Ճաշացանկը պետք է ներառի 50-60% ածխաջրեր, 25-30% ճարպ, 15-20% սպիտակուց: Շաքարավազը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել:

կարևորՍպիտակուցը և ածխաջրածին մթերքները չեն կարող համակցվել մեկ ուտեստի մեջ։ Նրանք պետք է բաժանվեն տարբեր կերակուրների (օրինակ՝ նախաճաշին մակարոնեղեն, ճաշին՝ միս):

Պետք է բացառել.

• հրուշակեղեն;
• կաթնաշոռի նախուտեստներ, սերուցք;
• խաշած ճակնդեղ և գազար;
• ապխտած երշիկեղեն, պահածոյացված միս, աղած պանիրներ;
• լիմոնադ, քաղցր հյութեր։

Մոտավոր ամենօրյա մենյու.

• Նախաճաշ՝ սուրճ կաթով առանց շաքարի, տարեկանի ալյուրի բուլկի, մսի պաստե (50 գ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (150 մլ), հավի կրծքամիս կեսը, 80 գ գլխի աղցան մաղադանոսով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ միրգ կամ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ 70 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 2 տավարի բլիթ (ցանկալի է շոգեխաշած), թեյ առանց շաքարի։

Շաքարախտի դեպքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է. Ամենօրյա զբոսանքները ձեր սննդակարգի օգտակար հավելումն են:

Դիետա հղիության ընթացքում այտուցների համար

Դիետայի հիմնական նպատակը ավելորդ հեղուկի հեռացումն է։ Սովորաբար նշանակվում է առանց աղի դիետա:

Այտուցը թեթևացնելու համար դուք պետք է.

• հրաժարվել աղից;
• նվազեցնել հեղուկի ընդհանուր ընդունումը օրական մինչև 1 լիտր;
• բացառել ապխտած միսը, թթու վարունգը, քաղցրավենիքը, ճարպային աղանդերը, մայոնեզը, սերուցքը:

Օգտակար է ներառել կալիում պարունակող մթերքներ՝ բրինձ, մաղադանոս, սեխ, կարտոֆիլ, սոյայի ուտեստներ:

Դիետա հղի կանանց փորկապության համար

Դիետան նպատակ ունի խթանել մարսողական համակարգը։

Դուք պետք է սահմանափակեք սննդամթերքի օգտագործումը, որոնք դանդաղեցնում են աղիները.

• որոշ մրգեր և հատապտուղներ՝ խուրմա, տանձ, նուռ, հապալաս;
• թխվածքներ;
• շոկոլադ;
• սպիտակուցային սնունդ.

Ճաշացանկում անպայման ներառեք սննդային մանրաթելեր՝ թեփ (ավելացնել 2 ճաշի գդալ ճաշերից մեկին), խնձոր, կաղամբ, հատիկաընդեղեն:

Իդեալական կողմնակի ճաշատեսակ՝ հնդկաձավար, բրոկկոլի, սպանախ:

Օգտակար է օրական 2-3 սալորաչիր կամ 1 կիվի ուտել։ Սոված ստամոքսին խմեք մեկ բաժակ եռացրած ջուր կամ բանջարեղենային հյութ (եթե ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ չկան):

Դիետա անեմիայի համար

Այն բնութագրվում է հեմոգլոբինի մակարդակի նվազմամբ։ Դիետան ուղղված է երկաթի, B խմբի վիտամինների, լիպոտրոպ նյութերի պաշարների համալրմանը։

տեղեկատվությունԱնեմիայով տառապող հղի կանայք պետք է ամեն օր մսամթերք ուտեն՝ տավարի լյարդ, հնդկահավի միս, հորթի միս։ Սա օրգանիզմում երկաթի ընդունման հիմնական աղբյուրն է (30%), բուսական մթերքներից ներծծվում է երկաթի ոչ ավելի, քան 5%-ը:

Դիետան պետք է ներառի.

• ցանկացած ձուկ;
• հնդկացորենի շիլա;
• կաթնաշոռ;
• ձիթայուղ;
• ընկույզ;
• ջրիմուռներ.

Օգտակար է ամեն օր խմել 100 մլ թարմ քամած լոռամրգի հյութ կամ մասուրի արգանակ։

Բացառեք լյարդի վրա բացասաբար ազդող մթերքները՝ կենդանական ճարպեր, կորեկ, կակաո, թրթնջուկ։ Կաթը դանդաղեցնում է երկաթի կլանումը, ավելի լավ է այն փոխարինել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներով։

Սրտամկանի դիետա

Մարսողական համակարգի հիվանդությունների ախտանիշներից մեկը. Դիետան հիմնված է սննդակարգի փոփոխության և կերակուրների ճիշտ պատրաստման վրա։ Նպատակն է կայունացնել ստամոքսահյութի արտազատումը, դադարեցնել դրա արտազատումը կերակրափող։

Ապագա մայրը պետք է հետևի պարզ կանոններին.

• ծամել սնունդը դանդաղ և մանրակրկիտ, խուսափել օդի թակարդից;
• հրաժարվել տապակած սննդից, նախապատվությունը տալ շոգեխաշած սննդին;
• ցանկացած ճաշից հետո մի քանի րոպե վերցրեք հորիզոնական դիրք:

Այրոց հրահրող մթերքներ.

• թթու հատապտուղներ և մրգեր, ցիտրուսային մրգեր;
• սուրճ, շոկոլադ;
• խոզի միս, հավի ոտքեր և թևեր;
• տաք սոուսներ.

Դիետա գաստրիտի համար

Սնվելը նման է այրոցի դեպքում սննդակարգին: Տեխնիկան պետք է ուղղված լինի բորբոքային գործընթացի ախտանիշների վերացմանը։

Մոտավոր ամենօրյա ճաշացանկը ուղղված է հիմքում ընկած հիվանդության բուժմանը.

• Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ոչ թթվային միրգ կամ երկու կտոր սեխ։
• Ճաշ՝ մարգարիտ գարու ապուր հավի կրծքամիս պյուրեով, ժելե:
• Կեսօրվա խորտիկ. աղցան եփած ճակնդեղից և գազարից:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, ձուկ։

Սննդակարգից բացառեք սնկով, տավարի և խոզի արգանակով ապուրները, սպիտակ կաղամբը։

Դիետա հղիության ժամանակ կեռնեխի համար

Դիետան (կեռնեխի) համար ուղղված է անձեռնմխելիության բարձրացմանը՝ որպես հղիության ընթացքում հիվանդության զարգացման հիմնական պատճառ։

կարևորԵրեխայի հորը նույնպես դիետա է անհրաժեշտ՝ տղամարդիկ կեռնեխի կրողներ են։

Հիվանդությունը առաջացնող բորբոսն ունի խմորիչ բնույթ, ուստի անհրաժեշտ է ճաշացանկից հեռացնել շաքարավազը, գազավորված ըմպելիքները, պաղպաղակը, քաղցր մրգերը, խմորեղենը, բրինձը, կարտոֆիլը։

Սննդակարգում ներառեք.

• բանջարեղեն՝ գազար, բրոկկոլի, վարունգ, ճակնդեղ;
• մրգեր՝ սալոր, խնձոր;
• ցանկացած կանաչի;
• խաշած ձուկ;
• տավարի լյարդ.

Օգտակար է ամեն օր մեկ կտոր կիտրոն ուտել և թարմ հատապտուղներից խմել 150 մլ թուրմ կամ մրգային խմիչք։

Դիետա պանկրեատիտի համար

Դիետան պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ: Այն ուղղված է ապագա մոր և երեխայի մոտ հիվանդության սրացման և տարբեր բարդությունների կանխարգելմանը։ Ցանկալի է սնունդը շոգեխաշել։ Օգտագործելուց առաջ մանրացնել կամ մանրացնել:

Դիետան ներառում է.

• մինչև 120 գ կենդանական սպիտակուցներ՝ կաթնաշոռ, ձուկ, միս;
• կոտրիչ կամ չորացրած ցորենի ալյուրի հաց;
• բանջարեղենային ապուրներ (բացառել կաղամբը);
• ձվածեղ;
• կաթ, կարագ։

Ցանկալի է հրաժարվել հեշտ մարսվող ածխաջրերից, ապխտած մթերքներից, թունդ արգանակներից։

տեղեկատվությունՀիվանդության սրման ժամանակ հղի կնոջը կարող է նշանակվել բուժական ծոմապահություն: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է չափավոր խմել ալկալային ջուր (օրինակ՝ «Բորժոմի»), մասուրի արգանակ։

Դիետա պիելոնեֆրիտի համար

Դիետան ուղղված է իմունային համակարգի ամրապնդմանը և բակտերիաների վերարտադրության համար անբարենպաստ պայմանների ստեղծմանը։

• սերուցքով համեմված բանջարեղենային ապուրներ (300 գ մեկ մատուցման համար);
• չորացրած հաց, չոր թխվածքաբլիթներ;
• կաթնաշոռային ուտեստներ (պանրով տորթեր, սուֆլեներ, կաթսաներ առանց ընդերքի), ամբողջական կաթ, կաթնային ապուրներ;
• նիհար ձուկ և միս (ոչ ավելի, քան 200 գ մեկ ճաշի համար);
• unsalted կարագ;
• մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ սպիտակ կաղամբի):

Ցանկալի է հրաժարվել մեզի արտազատումը դանդաղող մթերքներից՝ շոկոլադ, երշիկեղեն, սունկ, տորթեր, թթու բանջարեղեն, նատրիումի բարձր պարունակությամբ հանքային ջուր։

կարևորՊիելոնեֆրիտով հատկապես կարևոր է վերահսկել մարմնի քաշը: