Ապացուցված է, որ հղի կանայք կարող են և պետք է դիետա պահեն։ Ինչի՞ց պետք է խուսափեն հղի կանայք. Հատուկ դիետաներ հղի կանանց համար

Իրականում, որպես այդպիսին, հղիների համար դիետա չկա՝ հղիության ընթացքում նիհարելը բոլորովին անպատեհ է: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված դիետան, որն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր հղի կնոջ, պահանջում է բնական ճշգրտումներ: Եվ հենց այն պատճառով, որ պետք է ճիշտ սնվել, դիետոլոգները ապագա մայրերին առաջարկում են հավասարակշռված դիետա՝ երեխայի լիարժեք զարգացման համար:

Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես հավասարակշռել և կարգավորել ձեր սննդակարգը, որպեսզի հոգ տանեք ձեր և ձեր երեխայի առողջության մասին: Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներից հղիությունից հետո, և ի՞նչ քաղցրավենիք պետք է նախապատվություն տալ հղիության ընթացքում.

☀ Հաշվի առեք յուրաքանչյուր կտոր: Պետք է հիշել, որ ամենակարևորը որակն է, ոչ թե ընդունված սննդի քանակը։ Հղիությունը հիանալի հնարավորություն է ձեր կյանք հավերժ հավասարակշռված դիետա ներմուծելու համար:

☀ Հիմնական բանը օգտակարությունն է: Փոխարինեք բուլկին ամբողջական հացահատիկի հացով, իսկ չիպսերը կեղևի մեջ թխած կարտոֆիլով: Եվ նման օրինակները շատ են։ Երբեմն անհրաժեշտ է զոհաբերել համը հօգուտ արտադրանքի բնականության։

☀ Սոված կինը ստիպում է իր երեխային սովամահ լինել. Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար սովորական դիետաները անընդունելի են: Ձեր երեխային կանոնավոր և պատշաճ սնուցում է պետք։

☀ Բազմազանություն! Ձեր ամենօրյա ճաշացանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ այն պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, ինչպես նաև անհրաժեշտ վիտամիններ և այլ հետքի տարրեր: Սա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերն ստանալու լավագույն միջոցն է։

☀ Ածխաջրերը նպաստում են քաշի ավելացմանը, բայց դրանք անհրաժեշտ են։ Այս խնդրի լուծումը բավականին հեշտ է։ Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի բարդ ածխաջրեր և ավելի քիչ պարզ ածխաջրեր: Վերջիններս լավ գործչի ամենանենգ թշնամիներն են։ Մեր դեպքում բարդ ածխաջրերի լավագույն աղբյուրները մանրաթելն ու օսլան են։ Պարզ ածխաջրեր կարելի է ստանալ մրգերից։

☀ Սահարայի պայքար! Սրանք դատարկ կալորիաներ են, որոնք այս շրջանում ձեզ բացարձակապես պետք չեն: Քաղցր բան եք ուզում: Ձեր տրամադրության տակ են նույն հատապտուղներն ու մրգերը՝ թարմ և չորացրած:

☀ Որքան պարզ, այնքան լավ: Հին ճապոնական ասացվածքն ասում է. «Լավ սնունդը հիշում է, թե որտեղից է եկել»: Այլ կերպ ասած, որքան կարճ և հեշտ է արտադրանքի ճանապարհը «հումքից» մինչև պատրաստի ուտեստ, այնքան բարձր է նրա սննդային արժեքը: Ինչպե՞ս օգտագործել այն: Օրինակ, պահածոյացված կանաչ ոլոռի փոխարեն միշտ ընտրեք թարմ կամ սառեցված։

☀ Ավելի շատ զվարճացեք միասին: Միայն դիետա պահելը գործ է: Ուստի, որպեսզի դիետան ձեզ համար բեռ չլինի, ընտանիքի մնացած անդամները պետք է աջակցեն ձեզ։ Նախ՝ հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ կլինի։ Եվ երկրորդ, դա ձեզ կփրկի օրական երկու կերակուր պատրաստելուց: Բացի այդ, առողջ սննդակարգը միայն օգուտ կտա նրանց Ջ.

☀ Վատ սովորությունները կարող են «սպանել» լավագույն դիետան։ Մոռացեք ալկոհոլի, ծխախոտի և այլ խթանիչների մասին:

Դիետայի մենյու հղի կանանց համար

Դիետայի մենյուը պետք է ներառի հետևյալ ապրանքները.

Բանջարեղեն և մրգեր, հարուստ է բջջանյութով, որը զգալի քանակությամբ կա կաղամբի, հազարի, դդմի, քաղցր եգիպտացորենի, կանաչ լոբի, ինչպես նաև ավոկադոյի մեջ։ Բջջանյութը կարևոր դեր է խաղում մարսողության և աղիների մաքրման գործում, ուստի հղիության ընթացքում դուք պետք է անպայման ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում, հատկապես երրորդ եռամսյակում:

Թարմ գունավոր բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Նրանք ոչ միայն կդառնան կարևոր միկրոէլեմենտների և վիտամինների աղբյուր, այլև կուրախացնեն ձեզ հյութալի գույնով։

յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սկումբրիան, ծովատառեխը, թյունոսը պարունակում են էական ճարպաթթուներ օմեգա-3 և օմեգա-6: Նրանք պատասխանատու են ապագա երեխայի անձեռնմխելիության, նրա հոգեմետորական վիճակի և հուզական կայունության համար, ինչպես նաև կանխում են երեխայի ալերգիկ ռեակցիաները, երկարատև ծննդաբերությունը, արյունահոսությունը և մոր մոտ հետծննդյան դեպրեսիան:

Օմեգա-3-ի և 6-ի տարրերը ձկան հետ միասին պարունակում են ձկան յուղ և բուսական յուղեր (սոյայի հատիկներ, եգիպտացորեն, մայրի): Յուղերը պետք է լինեն չզտված (բուրավետ):

Վիտամին E պարունակող մթերքներ(ընկույզներ, բանջարեղենի կանաչ մասեր և մի շարք վայրի բույսեր, չզտված բուսական յուղեր), քանի որ հենց նա է օգնում ճարպաթթուների կլանմանը, ուստի ձեր մենյուի բուսական յուղերը շատ օգտակար կլինեն: Նման յուղերը չպետք է ենթարկվեն ջերմային մշակման, քանի որ վիտամին E-ն ջեռուցվելիս քայքայվում է։

Ծովամթերք(եթե չկա անհանդուրժողականություն) այնպիսի կարևոր հետքի տարրերի արժեքավոր աղբյուր են, ինչպիսիք են ցինկը, կալցիումը, ֆոսֆորը, նատրիումը, երկաթը: Ներառեք դրանք ձեր սննդակարգում, և դուք բնական ճանապարհով կստանաք սննդանյութերի կեսից ավելին:

Հղի մայրը կարող է ինքնուրույն ճաշացանկ պատրաստել դիետայի համար, քանի որ թույլատրելի ապրանքների տեսականին շատ լայն է:

Ինչի՞ց պետք է խուսափեն հղի կանայք.

Մի շարք մթերքներ, որոնք պետք է բացառել հղի կնոջ սննդակարգից.

• թարմ հաց, հրուշակեղեն (խմորեղեն, տորթեր), քաղցրավենիք;
• պաղպաղակ, կաթնային կոկտեյլներ;
• ճարպային միս, ձուկ և թռչնամիս;
• կծու, տապակած, ապխտած սնունդ;
• արագ սնունդ;
• կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, համի ուժեղացուցիչներ (քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կիսաֆաբրիկատներ);
• սնկով ուտեստներ;
• ալկոհոլ;
• ուժեղ թեյ և սուրճ (փոխարինեք կանաչ թեյով կամ բուսական եփուկներով);
• բարձր յուղայնությամբ թթվասեր (կաթնաշոռ, թթվասեր, սերուցք, պանիրներ):

Հղիության սնուցման կանոններ

Հղի կնոջ սնունդը պետք է տարբերվի սովորական վիճակում գտնվող կնոջ սնուցումից։ Ապագա մայրն ավելի հաճախ է ուտում, բայց փոքր չափաբաժիններով, քանի որ աճող արգանդը ճնշում է օրգանների վրա, և դրանք փոքրանում են։

Օրական պետք է լինի 4-5 անգամ, իսկ երկրորդ եռամսյակի վերջից՝ 5-7։

Նախաճաշին և ճաշին ավելի լավ է ուտել միս, ձուկ, ձավարեղեն, իսկ կեսօրին՝ կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր և բուսական մթերք։

Վերջին կերակուրը կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։

Հղիների համար ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս պետք է հիշել նաև, որ հղիության ընթացքում չի թույլատրվում օգտագործել կծու, աղի, յուղոտ, տապակած ապխտած, պահածոյացված, թթու և թթու սնունդ։ Նման մթերքները վնասակար են լեղապարկի և լյարդի համար։

Հղիության ընթացքում օրական դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի կարևոր սկզբունք՝ պարզությունն ու օգտակարությունը։ Կարևոր է եփել և ուտել լավ տրամադրությամբ անկաշկանդ մթնոլորտում, ուտել միաժամանակ։ Նշում եմ, որ ավելի լավ է միանգամից պատրաստել, որպեսզի ճաշատեսակը տաքացվի։

Հղի կնոջ սնուցումն ըստ ամիսների

Հղիության սնուցում 1 ամսականում

Այսպիսով, առաջին ամսում ապագա մայրերը ամենից հաճախ չգիտեն իրենց իրավիճակի մասին: Իսկ հղիությունը ախտորոշվում է ոչ շուտ, քան երրորդ շաբաթը։ Այս ժամանակահատվածում կարևոր է գրանցվել բժշկի մոտ և ստանալ անհատական ​​առաջարկություններ: Եվ սկսեք ֆոլաթթու ընդունել: Այն հագեցած է կանաչեղենով և հազարով, ինչպես նաև հացահատիկով։ Եթե ​​հղիության առաջին ամիսներն ընկնում են աշնանը, ձմռանը կամ գարնանը, ապա վերցրեք ֆոլաթթվի պարկուճներ։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ նաև կալցիում պարունակող մթերքների վրա։ Սրանք պինդ պանիրներ, կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր, քնջութի սերմեր են։

Հղիության սնուցում 2 ամսականում

Հղիության երկրորդ ամսում սաղմն արդեն ակտիվորեն դնում է բոլոր հիմնական համակարգերն ու օրգանները։ Այս փուլում ձեր սննդակարգում, ֆերմենտացված կաթնամթերքից բացի, պետք է պարունակվեն կանաչ բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր, բրոկկոլի, սպանախ, կանաչ լոբի, կանաչի, բուլղարական պղպեղ և այլն։ Այս ժամանակահատվածի համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով հագեցած են հնդկահավը, անյուղ խոզի միսը, հորթի միսը, վարսակի ալյուրը, բանանը, չամիչը և ձուն:

Հղիության սնուցում 3 ամսականում

Երրորդ ամսում, իսկ ինչ-որ մեկի համար ավելի վաղ, կարող են խնդիրներ առաջանալ աթոռի հետ, և սկսվում է տոքսիկոզը: Այս ժամանակահատվածում խմեք շատ հեղուկներ։ Ապուրներ կերեք. Խմեք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Մսամթերքի փոխարեն ընկույզ կերեք. Խմեք սալորաչիր և չոր ծիրան: Այս ամսվա դիետան բանջարեղենն ու մրգերն են։

Հղիության սնուցում 4 ամսականում

Բջջանյութի ավելացման անհրաժեշտության պատճառով դուք պետք է ավելի շատ հացահատիկ և հացահատիկ ուտեք: Բջջանյութով ամենահարուստը համարվում են թեփը, հացահատիկի հացը, նուշը, ցորենը։ Նաև այս շաբաթների ընթացքում երեխան սկսում է գիրանալ։ Ուստի պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել՝ պինդ պանիրներ, տավարի և անյուղ խոզի միս, ձուկ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, կաթնաշոռ։

Հղիության սնուցում 5 ամսականում

Հինգերորդ ամիս... իսկ ճանապարհի կեսն արդեն անցել է։ Ձեր երեխան շարունակում է աճել, և այս փուլում դուք պետք է օրական 2000-2500 կալորիա օգտագործեք: Դուք պետք է ձեր սննդի ընդունումը բաժանեք օրական 5-6 անգամ: Կերեք փոքր չափաբաժիններով: Ի վերջո, որովայնը մեծանում է, իսկ ներքին օրգանները փոքրանում են արգանդի ճնշման տակ։ Սրտամկանի այրոցից և տհաճությունից խուսափելու համար պետք է նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը։

Հղիության սնուցում 6 ամսականում

Այս ժամանակահատվածում ձեր երեխայի տեսլականը դրված է: Ուստի սնուցման մեջ պետք է շեշտը դնել վիտամին A-ի և բետա-կարոտինի վրա։ Վիտամին A-ն ավելի լավ է ներծծվում սննդի մեջ առկա ճարպերի և սպիտակուցների առկայության դեպքում, այնպես որ մի մոռացեք համատեղել: Վիտամին A-ի բնական աղբյուրներն են գազարը, բրոկկոլին, մաղադանոսը, ծիրանը, կարմիր և դեղին պղպեղը, դդումը, խուրման, վիբրինը։ Օգտագործեք դրանք թարմ վիճակում։

Հղիության սնուցում 7 ամսականում

Ձեր երեխան շարունակում է աճել: Դիետան պետք է բազմազան լինի. Ձեր օգտագործած մթերքները պետք է հարուստ լինեն ինչպես ճարպերով, սպիտակուցներով, այնպես էլ կալցիումով, մագնեզիումով, երկաթով, ֆոսֆորով և կալիումով: Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Կենտրոնացեք երկաթ պարունակող սննդի վրա՝ տավարի միս, տավարի լյարդ և սիրտ, յուղոտ ձուկ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր:

Հղիության սնուցում 8 ամսականում

Ութերորդ ամսում ձեր երեխան արդեն բավական մեծ է: Նրա մոտ առաջանում է կմախք, և ատամները դրվում են։ Այս ամիս խորհուրդ է տրվում մեծ քանակությամբ կալցիում օգտագործել։ Կենտրոնացեք թթու - ցածր կամ միջին յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Հղիության 8-րդ ամսում կարևորը ոչ թե քանակն է, այլ սննդի որակը, այն է՝ հագեցվածությունը վիտամիններով, թթուներով և հանքանյութերով։ Ուշադրություն դարձրեք սրա վրա.

Հղի կնոջ սնուցումը վերջին, 9 ամսում

Իններորդ ամիսը ձեր հղիության վերջին փուլն է։ Գրեթե բոլոր մայրերը վերջին շաբաթների ընթացքում ցանկանում են մեկ բան՝ ավելի արագ ծննդաբերել։ Սա ամենադժվար ամիսն է։ Ուստի ուշադիր եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ, աշխատեք ավելի շատ հանգստանալ և մի չարաշահեք սնունդը։ Քաղցրավենիքի փոխարեն բանան կերեք կամ թեյին ավելացրեք 1 թեյի գդալ բնական մեղր։

Եղեք համբերատար և հիշեք. շատ շուտով ձեր երեխան անհոգ քնելու է, բայց ոչ ձեր ստամոքսում, այլ իր օրորոցում: Ուստի վայելեք բնության այս անմոռանալի հրաշքը՝ ձեր հղիությունը:

1. Սպորտի մշտական ​​ռեժիմով դուք չպետք է լիովին հրաժարվեք ֆիզիկական ակտիվությունից: Պարզեցրեք վարժությունները և շարունակեք ձեր սովորական ապրելակերպը: Երբ ժամկետը մեծանում է, ուժային վարժությունները փոխարինեք հանգստացնողներով:
2. Եթե ​​ձեր առօրյա կյանքում սպորտ չկար, ապա կանոնավոր առավոտյան վարժությունները և մի քանի պարզ վարժություններ՝ տոնուսը պահպանելու, մկաններն ամրացնելու և դրանք հանգստացնելու համար բավական կլինեն:
3. Թռիչքը պետք է փոխարինվի ավելի հանգիստ տարրերով։
4. Լողավազանի պարապմունքները, յոգայի կամ պարերը հղի կանանց համար ողջունելի են:
5. Տաք լոգանք ընդունելը պետք է հետաձգել մինչև երեխայի ծնունդը։ Բայց տաք լոգանք, ցնցուղ և նույնիսկ լոգանք թույլատրվում է: Ինչ վերաբերում է լոգանքին, հարցը բավականին բարդ է, այն պահանջում է բժշկական թույլտվություն և չափավոր ջերմաստիճան։
6. Համոզվեք, որ ձեր գրաֆիկում ներառեք քայլել փողոցում, այգում կամ անտառում:

Ի՞նչ վտանգներ է պարունակում հղի կնոջ համար ավելորդ կիլոգրամները

Հղի կնոջը, որն ի սկզբանե ավելորդ քաշ ունի և/կամ ավելորդ քաշ ունի, մեծանում է հետևյալի վտանգը.

• ուշ տոքսիկոզի զարգացում (առաջին հերթին հնարավոր է արյան ճնշման բարձրացում, այտուցվածություն, մեզի մեջ սպիտակուցի հայտնվելը, մինչդեռ ապագա մոր բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը խաթարված է), պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.
• պտղի հիպոքսիայի (թթվածնի պակասի) առաջացում;
• մեծ պտղի ծնունդ;
• ավելի հաճախ նկատվում են աշխատանքային գործունեության թուլության առաջացում, հետծննդյան հղիություններ։

Բոլորն էլ հասկանում են, որ հղիության ընթացքում սնվելը շատ կարևոր է ապագա մոր և երեխայի համար։ Բայց «միանգամից երկուսի համար» ուտելն ամենևին էլ չարժե։ Ի վերջո, երեխային կրելիս չափից շատ ուտելը նույնքան վնասակար է, որքան թերսնումը։ Երեխայի առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես է մայրը ուտում։ Իհարկե, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը շատ հիասթափեցնող է, և դրանից ազատվելու լավագույն միջոցը համարվում է դիետան։ Հնարավո՞ր է, որ հղի կինը դիետա պահի, դա կվնասի երեխայի առողջությանն ու ներարգանդային զարգացմանը։ Եկեք հիմա խոսենք դրա մասին:

1 396503

Ֆոտոշարք. Հղի կինը կարո՞ղ է դիետա պահել.

Հղի կնոջը խստիվ արգելվում է նստել խիստ և հյուծող դիետայի վրա։ Հիշեք, որ ապագա մոր սնուցումը պետք է լինի ճիշտ և ամբողջական, հետևաբար, այն հարցին. «Հնարավո՞ր է, որ հղի կանայք գնան դիետաների, որոնք ներառում են թերսնուցում», մենք հստակ կպատասխանենք՝ ոչ, դուք չեք կարող: Ինչպես ասացինք, շատ ուտելն ու թերսնվելը ձեզ ոչ մի լավ բան չի բերի։ Բայց եթե այս չափանիշների միջև ինչ-որ բան ընտրեք, ապա կարող եք հանգիստ ասել, որ ճիշտ ուղու վրա եք: Մի խոսքով, հղի կնոջը պետք է ճիշտ ու հավասարակշռված ու չափավոր սննդակարգ, որը պետք է համատեղի բազմազանությունն ու որակը։ Բայց ձեր կազմվածքի օգտին թուլացնող թերսնումը միայն վնաս կբերի: Ի դեպ, եթե ձեր սննդակարգում ներառեք հավասարակշռված սննդակարգ, իմացեք, որ դա դրական է ազդում պտղի սնվելու և զարգացման վրա։

Հակառակ դեպքում մենք հղի կնոջ համար մեր սննդակարգը կանվանենք որպես գրագետ և պատշաճ սնուցում։ Հղիության ընթացքում երկու հարց դառնում է շատ կարևոր փուլ՝ «կարող է» և «անհնար»: Եթե ​​ավելի վաղ՝ մինչև հղիությունը, դուք կարող էիք շատ հաճախ դիետա պահել և դրանով իսկ սահմանափակել ձեր սննդակարգը, ապա այժմ խորհուրդ չի տրվում դա անել։ Իհարկե, չարժե անմիջապես նետվել մի բանի վրա, որը նախկինում չէիք կարող ձեզ թույլ տալ ուտել: Փորձեք շատ սահուն անցնել ամբողջական և հավասարակշռված սննդակարգի։ Առաջին հերթին պետք է զարգացնել և ընտելանալ ուտելու հատուկ ձևին։ Հղիության սկզբում պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ։ Սնունդը պետք է միշտ ընդունել միաժամանակ, ինչը նպաստում է դրա արդյունավետ կլանմանը։ Եթե ​​ուտելու ցանկություն չունեք, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ կերակրել: Արթնանալուն պես փորձեք նախաճաշել անմիջապես և վերջին անգամ դա արեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Այս օրերին հղի կնոջ օրգանիզմն ավելի քան երբևէ սպիտակուցների կարիք ունի (օրական 100-120 գրամ սպիտակուց և մոտ 80 գրամ կենդանական սպիտակուց՝ կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ): Մի մոռացեք ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին (կեֆիր, յոգուրտ): ) Երեխային կրելու ընթացքում օգտակար է նաև ճարպեր (օրական 80-90 գրամ և մոտ 20 գրամ բանջարեղեն) և ածխաջրեր (օրական 300 գրամ): Ածխաջրեր օգտագործելիս անհրաժեշտ է չգերազանցել այս ցուցանիշը, հակառակ դեպքում դա կբերի ավելի մեծ պտղի զարգացման։ Հետևաբար, դուք պետք է սահմանափակեք ալյուրի, հացաբուլկեղենի և շաքարավազի օգտագործումը: Մի մոռացեք կալցիումի մասին, որն անհրաժեշտ է պտղի կմախքային զանգվածի (կաթնաշոռ, կաթ, ծովային ձուկ) զարգացման համար։ Ամեն օր պետք է օգտագործել թարմ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի։ Ի վերջո, այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքային աղեր, որոնք անհրաժեշտ են մոր և նրա երեխայի համար։

Հղիության 28-րդ շաբաթից սկսած (մոտ 15 օրը մեկ անգամ) կարող եք ձեզ համար կազմակերպել պահքի օրեր։ Այս օրերին դիետա պահելն ու սովամահ լինելն, իհարկե, չարժե։ Կերեք օրական կես կիլոգրամ խնձոր կամ 700 գրամ կաթնաշոռ՝ լցնելով այն 1,5 լիտր կեֆիրով։ Այս ծոմ պահելու օրերը կօգնեն ձեզ ազատվել այտուցներից և հանգստություն հաղորդել ձեր մարմնին։

Հղիության ընթացքում արժե բացառել՝ կծու, ներկանյութեր պարունակող սնունդ, տապակած սնունդ, թունդ թեյ, սուրճ, ցանկացած ձևով ալկոհոլ: Բանջարեղենից չպետք է չարաշահեք գազերի առաջացումը (կաղամբ, լոբի, ոլոռ և այլն): Միսը չպետք է շատ յուղոտ լինի։ Կերեք որքան հնարավոր է քիչ ցիտրուսային մրգեր, հակառակ դեպքում դա կարող է երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնել: Նաև մի չարաշահեք էկզոտիկ մրգերը, որոնք նախկինում չեք օգտագործել։ Կրկին չպետք է օգտագործեք շոկոլադ և մեղր, այս մթերքները օգնում են արագ գիրանալ, սակայն սննդակարգում պետք է ներառել չորացրած մրգերի կոմպոտները կամ մուրաբաները։ Խմեք հեղուկներ և բուսական թեյեր չափավոր քանակությամբ՝ այտուցներից խուսափելու համար: Մի բացառեք նաև հացահատիկային բազմազանության օգտագործումը։

Այստեղ ես կցանկանայի ավելացնել, որ շատ կարևոր կետ «Հղի կինը պե՞տք է սովամահ լինի և դիետա պահի» հարցին նախ և առաջ հարկ է նշել, որ ապագա մայրիկի համար ամենաճիշտ դիետան կլինի ճիշտ, սննդարար սնունդը. , և ոչ թե հատուկ դիետա արագ քաշի կորստի համար։ Ի վերջո, այն, որ դուք ապաքինվել եք պտուղը կրելիս, լիովին նորմալ բնական գործընթաց է։ Հղիության վերջում քաշի նման աճը՝ 10-12 կիլոգրամով, համարվում է լիարժեք նորմա։ Ի վերջո, այս քաշը բաղկացած է. պտուղից՝ մոտ 4 կիլոգրամ, ամնիոտիկ հեղուկ և արգանդ, միջբջջային հեղուկով արյան քանակի ավելացում, կաթնագեղձերի ավելացում և ընդամենը չորս կիլոգրամ ճարպային հյուսվածք: Այսպիսով, արժե ձեզ տանջել դիետաներով ծննդաբերությունից և հանգստի շրջանից հետո: Եթե ​​ձեր քաշն էլ ավելի է ավելացել, ապա սահմանափակվեք ալյուրի և հրուշակեղենի օգտագործմամբ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և ճարպեր։ Բայց ամենևին չարժե սննդակարգից բացառել երեխայի և նրա մոր համար օգտակար մթերքները։ Հակառակ դեպքում դա հղի է բացասական հետեւանքներով թե՛ մոր, թե՛ երեխայի համար, հղի կինը և նրա պտուղը կարող են հիվանդանալ սակավարյունությամբ, պտուղը կարող է դադարել աճել և զարգանալ արգանդում։ Հավասարակշռված և ռացիոնալ դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եթե ​​ուզում եք ուտել, կերեք, ևս մեկ անգամ սովամահ մի մնացեք և հիշեք, որ ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց ոչ բավարար: Փորձեք միշտ փոխել ձեր ճաշացանկը՝ դրանով իսկ դարձնելով այն բազմազան և օգտակար:

Հղիության ընթացքում կնոջ կենսակերպն ու սնուցումը փոխվում է, նա պետք է պահպանի առողջ սննդակարգ, որպեսզի առողջական խնդիրներ չառաջանան։

Հղիության ընթացքում ցանկացած կին գիրանում է։ Դա պայմանավորված է նրա մարմնում հորմոնալ փոփոխություններով. էստրոգենները պատասխանատու են մարմնում հեղուկի պահպանման և մեջքի, ուսերի, կոնքերի և հետույքի մեջ ճարպի կուտակման համար: Այս ճարպային կուտակումների շնորհիվ էներգիայի լրացուցիչ պաշար է ստեղծվում ծննդաբերության և հետծննդյան շրջանի՝ կրծքով կերակրելու համար։ Քաշի ավելացումը տեղի է ունենում հղիության երկրորդ եռամսյակից և հատկապես ակտիվ է մինչև հղիության ավարտը:

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում դիետա սկսել:

Հղիներին շատ է անհանգստացնում իրենց հաստլիկ կազմվածքը և ավելորդ քաշը իսկ երբեմն որոշում են դիետա պահել: Այնուամենայնիվ, նախքան դա անելը, դուք պետք է իմանաք, որ հղիության ընթացքում բոլոր դիետաները պետք է քննարկվեն և վերահսկվեն բժշկի կողմից, քանի որ ցանկացած դիետայի հիմնական ազդեցությունը կալորիաների և սննդանյութերի կրճատումն է:

Սննդանյութերի (և հատկապես վիտամինների և հանքանյութերի) անվերահսկելի սահմանափակումները կարող են բացասաբար ազդել պտղի և հենց մոր վիճակի վրա:

Մյուս կողմից, հայտնաբերվել է կապ մեծ քաշի ավելացման և պրեէկլամպսիայի զարգացման միջև (այտուցի, մեզի մեջ սպիտակուցի և հիպերտոնիայի զարգացմամբ), ծանր բարդություններ հղիության երկրորդ կեսը. Այն կարող է առաջանալ, եթե հղի կինը սկսի ուտել երկուսի համար . Հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամները կարող են առաջացնել պտղի զարգացման և նրա հիպոքսիայի հետաձգում: Բացի այդ, շատ ավելի դժվար է ծննդաբերել ավելորդ քաշով. հյուսվածքները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ավելի վատ են ձգվում և հակված են վնասվածքների: Ավելորդ քաշ ունեցող կնոջ համար ավելի դժվար է ծննդաբերությունից հետո նորմալ վերադառնալ:

Միջին հաշվով, հղիության ընթացքում մարմնի քաշի 8-ից 12 կգ-ի ավելացումը համարվում է նորմա, նիհար կնոջը թույլատրելի է ավելացնել մինչև 15 կգ, հակված հագեցվածությանը՝ 5-ից 8 կգ: Եթե ​​երկրորդ եռամսյակում ձեր քաշի ավելացումը շաբաթական 350-500 ֆունտից ավելի է, և այտուցը բացառվում է, ամենայն հավանականությամբ ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա վերանայել ձեր ճաշացանկը և հետևել ձեր սննդակարգին, քանի որ ավելորդ քաշի հավանական պատճառն այն է, որ դուք շատ ուտել:

Սնուցման սկզբունքները

Շատ կարևոր է հղիության ընթացքում պահպանել որոշակի սննդային սկզբունքներ և հիպոալերգենային դիետա. Բացի այդ, ծոմ պահելու օրերը ցուցադրվում են մարմնի քաշի արագ աճով:

Ապագա մայրերի սննդակարգից, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, արժե բացառել կամ կտրուկ սահմանափակել սննդի հետևյալ խմբերը.

• բարձր ալերգենիկ ինդեքսով և ալերգիայի զարգացմանը նպաստող մթերքներ՝ ելակ, լոլիկ, կակաո, ցիտրուսային մրգեր, ծովախեցգետին և շոկոլադ։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք այս ապրանքներից, այլ կրճատեք դրանց սպառումը փոքր չափաբաժիններով:
• արժե հրաժարվել «դատարկ կալորիաներից»՝ չիպսերից, կեքսից, սոդայից։
• հեռացնել դիետայից կամ նվազագույնի հասցնել ձկան դելիկատեսները, պահածոները, երշիկեղենը, երշիկեղենը:
• ավելորդ քաշի հակումով, արժե բացառել դիետիկ արտադրանքները, որոնք խթանում են ախորժակը սխտորն ու սոխը, հարուստ արգանակները:

Ավելորդ քաշի հակումով, անհրաժեշտ է նվազեցնել սննդակարգում «թեթև» ածխաջրերի քանակը՝ քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, խմորեղեն, մուրաբաներ և շատ շաքար պարունակող այլ մթերքներ։ Պետք է կրճատել ճարպերի ընդունումը, ընտրել բուսական ճարպեր՝ սննդակարգում սահմանափակելով կենդանական ճարպը (խոզի ճարպ, ներքին օրգանների ճարպ, մարգարին), բացառությամբ կարագի՝ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր հղիների համար։

Պահքի օրեր

Ավելորդ քաշի հակումով կամ որոշ հիվանդությունների կանխարգելման կամ բուժման նպատակով՝ բժիշկը կարող է ապագա մոր խորհուրդ տալ ծոմ պահելու օրեր: Դրանք տարբերվում են սովորական դիետաներով կիրառվողներից, քանի որ ենթադրում են թեթև սնուցում և սննդակարգի կալորիականության նվազում։

Արժե իմանալ, որ հեղուկի պահպանման և այտուցի հակումով, ծոմ պահելու օրերը չեն կարող ծախսվել բանջարեղենի և մրգերի վրա, դրանք պարունակում են շատ թաքնված հեղուկ, և դուք կարող եք ստանալ հակառակ ազդեցությունը: Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի հաճախակի, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով։ Միջինում պետք է լինի 3-4 հիմնական սնունդ և 2-3 խորտիկ, վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Ահա պահքի օրերի դիետաների օրինակներ.

Եռօրյա դիետայի օրինակներ

Կեֆիրի բեռնաթափման եռօրյա դիետա

Դիետա հղիների համար / shutterstock.com

Առաջին օրը

Երկրորդ նախաճաշը մածուն է:

Երկրորդ օր

Երկրորդ նախաճաշը կեֆիր է:

Խորտիկ - կեֆիր:
Ընթրիք – կաթնաշոռ 5%, 1/3 բանան։
Գիշերը - կեֆիր:

Օր երրորդ

Երկրորդ նախաճաշը ձնագնդի է:



Գիշերը - unsweetened մածուն.

Մրգային եռօրյա դիետա

Առաջին օրը

Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ՝ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշը մածուն է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր վերմիշելով, շոգեխաշած կոտլետ բանջարեղենի շոգեխաշածով, խնձորի կոմպոտ, մի կտոր մուգ հաց։
Խորտիկ - գոլորշու ձվածեղ, երիցուկի թեյ:
Ընթրիք - թխած սպիտակ ձկան ֆիլե, գազարի խյուս, թեյ կիտրոնով։
Գիշերը մի բաժակ ռյաժենկա Մարիա թխվածքաբլիթներով։

Երկրորդ օր

Նախաճաշ - հնդկացորենի շիլա, մի կտոր պանիր սպիտակ հացով, բուսական թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը չքաղցրած խնձոր է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, խաշած հավ դդմիկի շոգեխաշածով, թեյ։
Կեսօր - տանձ.
Ընթրիք – կաթնաշոռ 5%, 1/3 բանան։
Գիշերը - դեղձ կամ նարնջագույն:

Օր երրորդ

Նախաճաշ - գոլորշու ձվածեղ կոլոլակներով, թույլ սուրճ կաթով:
Երկրորդ նախաճաշը ձնագնդի է:
Ճաշ - կաղամբով ապուր՝ կաղամբով, խաշած հավ՝ խաշած կարտոֆիլով, կոմպոտ։
Խորտիկ – տանձ, մի կտոր պանիր, հյութ։
Ընթրիք - եգիպտացորենի շիլա, թեյ թխվածքաբլիթով:
Գիշերը - unsweetened մածուն.

Կաթնաշոռի և կաթի բեռնաթափման եռօրյա դիետա

Առաջին օրը

Նախաճաշ - բրնձի շիլա, բուսական թեյ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշը կեֆիր է թխվածքաբլիթով:
Ճաշ - խոտաբույսերով սնկով ապուր, շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով շոգեխաշածով, չորացրած մրգերի կոմպոտ, մի կտոր հաց:
Խորտկարան՝ բանջարեղենի խյուս, բանջարեղենի հյութ։
Ընթրիք - կաթսա, խաշած ձու, թեյ կիտրոնով:
Գիշերը մի բաժակ ռյաժենկա Մարիա թխվածքաբլիթներով։

Երկրորդ օր

Նախաճաշ - կաթնաշոռ 9% մրգերով, բուսական թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը կեֆիր է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, խաշած հավ դդմիկի շոգեխաշածով, թեյ։
Խորտիկ - մածուն առանց հավելումների
Ընթրիք – կաթնաշոռ 5%, 1/3 բանան։
Գիշերը - կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Օր երրորդ

Նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ՝ մի կտոր պանրով և հացով:
Երկրորդ նախաճաշը մածուն է:
Ճաշ - բանջարեղենային ապուր վերմիշելով, շոգեխաշած կոտլետ բանջարեղենի շոգեխաշածով, խնձորի կոմպոտ, մի կտոր մուգ հաց։
Խորտիկ - գոլորշու ձվածեղ, երիցուկի թեյ:
Ընթրիք - թխած սպիտակ ձկան ֆիլե, գազարի խյուս, թեյ կիտրոնով։
Գիշերը մի բաժակ ռյաժենկա Մարիա թխվածքաբլիթներով։

Կարևոր է իմանալ!

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերի էությունն այն է, որ ծավալի և կալորիականության նվազման պատճառով մարմինը սկսում է ծախսել սեփական պաշարները։ Բեռնաթափման մենյուի երկարատև պահպանումն անընդունելի է։

Եռօրյա դիետաները հատուկ մշակված են այնպես, որ առաջին օրը պետք է բեռնաթափման մեջ մտնեք կալորիականության սահմանափակման պատճառով, երկրորդ օրը հենց բեռնաթափումն է, երրորդը՝ սահուն վերադարձ սովորական ճաշացանկին։

Անընդունելի է միայն մեկ ապրանքով օգտագործել բեռնաթափման դասական տարբերակը, քանի որ դա կտրուկ կսահմանափակի սննդակարգի սննդային արժեքը և կարող է վնասել երեխային և հենց մորը։ Բեռնաթափող ապրանքներն օգտագործվում են խորտիկների մեջ, իսկ հիմնական սնունդը մնում է, բայց դրանց կալորիականությունը նվազում է։

Բեռնաթափման օրերը բժիշկը պետք է նշանակի բոլոր հակացուցումները բացառելուց հետո։ Դրանք օգտագործվում են ոչ ավելի, քան 10-14 օրը մեկ անգամ։Արժե պահքի օրվան պատրաստվել ու ճիշտ մուտք գործել, իսկ վատառողջության դեպքում պահքի օրերը չեղյալ են հայտարարվում։ Պահքի օրերին խորհուրդ է տրվում ընդունել կնոջ համար սովորական մուլտիվիտամին և չսահմանափակել հեղուկի քանակը։

Ընդհանրապես հղի կնոջ սննդակարգն այնքան էլ բարդ չէ, բայց միշտ դրա հետ մեկտեղ պետք է կենտրոնանալ ձեր ինքնազգացողության վրա և չմոռանալ բժշկի հետ խորհրդակցել։

Ալենա Պարեցկայա

Հղիության ընթացքում դիետայի ընտրացանկը ներառում է հղիության բնականոն ընթացքի համար անհրաժեշտ արտադրանքի ներմուծում ապագա մոր սննդակարգ, կնոջ մարմնի լավ համակարգված աշխատանք և երեխայի բարձրորակ ներարգանդային սնունդ: Նման ճաշացանկը ուղղված է նաև ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրներից խուսափելուն, որոնք հաճախ առաջանում են ինչպես հղիության, այնպես էլ հետծննդյան շրջանում։

Հղի կինը պարտավոր է հետևել իր սննդակարգի հավասարակշռված սննդակարգին, որը պետք է ներառի տարբեր մթերքներ և ճաշատեսակներ։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել սննդի ընդունման նորմերի և որոշակի չափաբաժինների մասին։

Հղիության ընթացքում դիետայի մենյուում դուք պետք է մուտքագրեք հետևյալ մթերքներն ու ուտեստները.

• առաջին դասընթացները (բանջարեղենի, կաթնային ապուրների և արգանակների տեսքով);
• նիհար միս և մի շարք մսային ուտեստներ (տավարի միս, հավի միս, հնդկահավի միս, հորթի միս, կարմիր միս);
• կաթ և տարբեր կաթնամթերք (ցածր յուղ);
• հացաբուլկեղեն, ալյուր և մակարոնեղեն արտադրանք;
• հացահատիկային ապրանքներ (հիմնականում որպես առաջին ճաշատեսակների հավելում);
• ձու (հղիության ընթացքում դեղաչափը շաբաթական մի քանի կտոր է);
• ձուկ և ծովամթերք;
• բանջարեղեն, հատապտուղներ, թարմ խոտաբույսեր, մրգեր և չոր մրգեր;
• ջուր և ոչ գազավորված ըմպելիքներ;
• կարագ (կարագ, բուսական) և այլն:

Հղիության ընթացքում առաջին կուրսերի օրական նորման 200-250 գրամ է։ Լավագույն տարբերակը այս դեպքում կլինի ջրի մեջ եփած բանջարեղենային ապուրները կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակը՝ մի քանի կարտոֆիլի ավելացումով։ Որպես ապուրների պատրաստման լրացուցիչ բաղադրիչներ, մակարոնեղենը կամ հացահատիկը կարող են օգտագործվել փոքր քանակությամբ: Առաջին ճաշատեսակները սովորաբար համեմվում են ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ սերուցքով, ինչպես նաև թարմ թակած խոտաբույսերով:

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում մսի օգտագործմանը, ապա այս դեպքում ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ միայն իր ցածր յուղայնությամբ սորտերին՝ առաջին հերթին թռչնամսի (հավի կամ հնդկահավի), նապաստակի, ինչպես նաև հորթի և տավարի միսին։ Մսային կերակրատեսակների օրական չափաբաժինը 150 գրամ է։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նման ուտեստները շոգեխաշել, ինչպես նաև թխել ջեռոցում՝ ջրի մեջ եռացնելուց հետո։ Ապագա մայրիկի համար լավագույն ուտեստները կլինեն գոլորշու պուդինգներն ու կոտլետները, մսային ռուլետները, մսային և բանջարեղենային զռազին, ինչպես նաև պելմենին, կոլոլակները և այլն։

Հացի և ալյուրի այլ մթերքների օգտագործումը երեխա ունենալու ընթացքում պետք է իրականացվի որոշակի հսկողության ներքո և լինի օրական մոտավորապես 100-150 գ: Ապագա մայրը պետք է նախապատվությունը տա դիետիկ առանց աղի հացին, տարեկանի հացին կամ թեփով, ինչպես նաև՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից կամ I-II կարգի ցորենի ալյուրից։ Ցանկալի է օգտագործել երեկ թխած հացամթերքը կամ օգտագործելուց անմիջապես առաջ դրանք թեթևակի չորացնել։ Ալյուրի արտադրանքի մեջ չպետք է լինի կեքս, խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել անյուղ թխվածքաբլիթով կամ թխվածքաբլիթով։

Ամբողջական կաթն ու կաթնամթերքը պետք է ներկա լինեն ապագա մոր սննդակարգում: Նրանց օրական չափաբաժինը պետք է լինի 200 գրամ։ Այնուամենայնիվ, պետք է տեղյակ լինել այն իրավիճակի մասին, երբ հղի կնոջ մոտ առկա է ալերգիկ ռեակցիա՝ կապված կաթում պարունակվող կաթնաշաքարի նկատմամբ անհանդուրժողականության հետ: Այս դեպքում կաթնամթերքի ընդունումը պետք է սահմանափակվի կամ դադարեցվի։ Կաթը կարելի է ավելացնել նաև թեյի, հացահատիկի, բանջարեղենային ապուրների մեջ; Կաթնամթերքի մեջ նախընտրելի է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, սերուցք, չքաղցրած մածուն, մածուն։

Հղիության ընթացքում ձվի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի 1-2 հատով։ շաբաթում։ Ինչ վերաբերում է ձվի կերակրատեսակին, ապա ավելի լավ է կանգ առնել գոլորշու ձվածեղի վրա, ինչպես նաև ձվերը պատրաստել «տոպրակի մեջ» կամ փափուկ խաշած:

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում ձկների, ինչպես նաև ծովամթերքների և ձկան ուտեստների օրական ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 150 գրամ: Պետք է ընդգծել, որ հղի կնոջը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում յուղոտ ձուկ ուտել։ Լավագույն տարբերակը այս դեպքում կլինի նավագայից, պիրկ պերճից, սառցե ձկան կամ ձողաձուկից պատրաստված ուտեստները: Այս սորտերից կարող եք պատրաստել շոգեխաշած ձկան տորթեր, կոլոլակ, գոլորշու սուֆլե, բանջարեղենով ձկան ռուլետներ, պելմենիներ, ձկան խյուս և այլ ուտեստներ։

Հացահատիկները և տարբեր մակարոնեղեն (սպագետտի, վերմիշել, արիշտա) լավագույնս օգտագործվում են որպես ապուրների հավելյալ հավելումներ և միայն երբեմն օգտագործվում են որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ միաժամանակ նվազեցնելով հացի սպառումը:

Հղիության ընթացքում կարագի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի օրական 15 գրամով (մինչդեռ բուսական յուղերը խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն որպես հիմնական ուտեստների հավելումներ):

Հղի կինը պետք է տեղյակ լինի խմելու ջրի օրական չափաբաժնի մասին, որը կազմում է առնվազն 1,5-2 լիտր։ Որպես այլ ըմպելիքներ, դուք կարող եք օգտագործել չքաղցրած մրգերի և հատապտուղների կոմպոտներ, թույլ թեյ (փոքր քանակությամբ կաթի ավելացումով), մասուրի արգանակ, ինչպես նաև տարբեր հատապտուղների և մրգերի պյուրե հյութեր, որոնք նախկինում նոսրացված են տաք եռացրած ջրով:

Թարմ բանջարեղենը, ինչպես նաև մրգերի և հատապտուղների բազմազանությունը մթերքներ են, որոնք պետք է մշտապես առկա լինեն հղի կնոջ սննդակարգում։ Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, ինչպես նաև օգտագործել որպես հիմք այլ կերակրատեսակների պատրաստման համար, օրինակ՝ բանջարեղենի կամ մրգային խյուս, գոլորշու սուֆլե, հատապտուղ պուդինգ և այլն: Ապագա մոր համար օգտակար են բոլոր տեսակի բանջարեղենները, հատկապես լոլիկը, տարբեր տեսակներ: կաղամբ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, սեխ. Բազմաթիվ օգտակար նյութեր կան նաև տերևային հազարի, դդմի, ցուկկինիի մեջ։ Ցանկալի է օգտագործել թարմ բանջարեղեն (մասնավորապես՝ գազար, կավե տանձ կամ կոլրաբի) քերած վիճակում։ Բողկը, լոբին, կանաչ ոլոռը, խաշած գազարն ու ճակնդեղը պետք է սահմանափակ քանակությամբ օգտագործել ճաշատեսակների մեջ։ Թարմ սամիթն ու մաղադանոսը, հազարը և մանր կտրատած կանաչ սոխը հիմնականում պետք է օգտագործվեն որպես հիմնական ուտեստների հավելյալ բաղադրիչներ և համեմունքներ։ Հատապտուղներից և մրգերից (այդ թվում՝ չորացրած մրգերից), բացի սուֆլեներից և պուդինգներից, կարելի է պատրաստել չքաղցրած կոմպոտներ։

Հղիության ընթացքում դիետան հիմնականում ուղղված է ապագա մայրիկի սննդակարգում բացառապես առողջ արտադրանքի օգտագործմանը, որոնք կհագեցնեն մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով և սննդանյութերով՝ ինչպես իր, այնպես էլ ծննդաբերությանը նախապատրաստվող երեխայի համար: Հղի կինը պետք է խուսափի կծու համեմունքների և կոպիտ համեմունքների ավելորդ օգտագործումից ճաշ պատրաստելիս։ Փոխարենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մանր կտրատած սամիթ, հազար և մաղադանոս, ինչպես նաև դարչին, մեխակ և դափնու տերևներ՝ քիչ քանակությամբ։

Հղի կինը ստիպված կլինի սահմանափակել խմորեղենի և քաղցրավենիքի օգտագործումը՝ մարմնի քաշի չափազանց արագ աճի հետ կապված հնարավոր ռիսկի պատճառով: Ապագա մոր համար հավասարակշռված դիետայի հիմնական սկզբունքը պետք է լինի չափավորությունը: Ապագա մոր սննդակարգի ճիշտ կառուցման հիմնական պայմանն առաջին հերթին սննդի որակն է, դրա բազմազանությունն ու հավասարակշռությունը։

Հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա

Հղիության ընթացքում սննդակարգը կարող է շատ բազմազան լինել, բայց բոլոր դեպքերում այն ​​ուղղված է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգին։ Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս հղիներին սահմանափակել աղի օգտագործումը: Այս դեպքում նրանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում առանց աղի դիետա:

Հարկ է նշել, որ աղն ինքնին անհրաժեշտ տարր է ներքին օրգանների և համակարգերի համակարգված աշխատանքի համար, սակայն դրա ավելցուկը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։ Միջին հաշվով, օրական աղի ընդունումը չպետք է գերազանցի 12-15 գրամը։ Սակայն պետք է հիշել, որ մենք ուտում ենք նաև աղ պարունակող մթերքներ (հաց, սոուսներ, մայոնեզ, միս, պահածոներ, ձուկ, ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն), որոնց հետ միասին օրգանիզմ է մտնում մոտ 10 գրամ աղ։ Այսպիսով, մեր օրգանիզմն ամբողջությամբ աղով հագեցնելու համար այս քանակությանը պետք է ավելացնել ընդամենը 5-7 գրամ։ Տեսողականորեն այն կարծես մեկ անավարտ թեյի գդալ լինի։ Ցավոք սրտի, շատ դեպքերում մարդիկ աղի օգտագործման այս նորմը «գերակատարում են» երկու-երեք անգամ և նույնիսկ ավելին։ Նման «լրացուցիչ նորմը» կարող է չափազանց վտանգավոր լինել օրգանիզմի համար և հղիների մոտ առաջացնել բացասական հետևանքներ, մասնավորապես՝ այտուց, պրեէկլամպսիա, պլասենցայի ջոկատ։

Հղիության ընթացքում աղի չպարունակող սննդակարգն ուղղված է աղի օգտագործումը մաքուր ձևով ամբողջությամբ վերացնելուն՝ թույլ տալով, որ այն ներթափանցի օրգանիզմ միայն այլ մթերքների հետ՝ հաց, բանջարեղեն, միս և այլն: Առանց աղի դիետայի հիմնական կանոնների թվում են հետևյալը.

• արտոնյալ խոհարարություն «զույգի համար»;
• դիետայից բացառել տապակած մթերքները, մարինադները, ինչպես նաև բոլոր տեսակի ապխտած և թթու մթերքները.
• մի շարք հրուշակեղենի (ներառյալ խմորեղեն, տորթեր), հացահատիկային և մակարոնեղենի օգտագործման սահմանափակում.

Առանց աղի սննդակարգի պահպանման ժամանակ հացի օգտագործումը նվազեցվում է օրական 150-200 գ-ի չափով։ Ապուրները խորհուրդ է տրվում պատրաստել բանջարեղենի կամ ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակի վրա: Թույլատրվում են միայն ցածր յուղայնությամբ ձկան և մսի տեսակները: Հղիների համար նախատեսված մրգերը կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ խաշած վիճակում՝ առանց հատուկ սահմանափակումների։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ընդունել թարմ մրգեր, հատապտուղներ, ինչպես նաև ձու, կաթնաթթվային մթերք, կարագ (օրական 10 գրամ), յուղազերծ կաթնաշոռ, թեյ։

Այսպիսով, հղի կանանց համար առանց աղի դիետայի ընտրանքային մենյու կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Նախաճաշ թիվ 1. Սեմոլինա, թեյ, կակաո.
• Նախաճաշ թիվ 2. Թարմ մրգեր (նարինջ, խնձոր, բանան).
• Ընթրիք. Ապուր, մակարոնեղեն մի կտոր միսով, միրգ (խնձոր):
• կեսօրյա թեյ. Թխվածքաբլիթներ տաք կաթով։
• Ընթրիք. Կարտոֆիլ, ձկան գոլորշիներ, կաթնամթերք կամ սովորական կաթ։

Առանց աղի սննդակարգին հետևելիս շատ կարևոր է նաև հիշել հիմնական կանոնը. ավելի լավ է ուտելիքը աղի պակասեցնել, քան չափից ավելի աղ:

Կաթնաշոռային դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պարունակում է առաջին հերթին կնոջ մտահոգությունը կրած երեխայի նկատմամբ։ Սա է ապագա մայրիկի ճիշտ, հավասարակշռված սնվելու հիմնական պատճառը։ Բազմաթիվ սննդաբաններ մշակել են իրենց դիետաները՝ հիմնվելով առանձին ապրանքների օգուտների, դրանց ճիշտ համադրության և հղի կնոջ օրգանիզմի կողմից յուրացման վրա: Այնուամենայնիվ, այսօր մասնագետների միջև տարաձայնություններ կան որոշ մթերքների և հղիների կողմից դրանց օգտագործման վերաբերյալ առաջարկությունների վերաբերյալ: Բայց կան բաներ, որոնք նվազագույն կասկած չեն հարուցում։ Օրինակ, կաթնաշոռային արտադրանք ընդունելու անհերքելի օգուտները:

Հղիության ընթացքում կաթնաշոռային դիետան (ներառյալ կաթնամթերքը) դրական դեր է խաղում, առաջին հերթին կալցիումի հարուստ պարունակության շնորհիվ, որը շատ անհրաժեշտ է ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի օրգանիզմի համար: Դիետայի այս տեսակը կարելի է բնութագրել նաև որպես ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով, բարձր սպիտակուցներով:

Բացի կալցիումից, կաթնաշոռային արտադրանքը պարունակում է B խմբի վիտամիններ և սպիտակուցներ: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և կաթնաշոռի մթերքների օգտագործումը կօգնի պահպանել առողջ քաշը: Բնականաբար, սննդակարգի այս տեսակը պետք է խելամտորեն օգտագործել, առանց հետաձգելու, քանի որ. Հղի կնոջ օրգանիզմը նաև այլ նյութերի կարիք ունի։

Դիետայի հենց անվանումը՝ «կաթնաշոռ», ցույց է տալիս, որ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը կաթնաշոռն ու կաթնամթերքն է (մասնավորապես՝ կեֆիրը)։ Սակայն սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս մեկ շաբաթից ավելի մնալ այս դիետայի վրա։ Սա վերաբերում է նաև հղիներին, ովքեր ցանկանում են փրկել իրենց քաշը ավելորդ կիլոգրամներից։ Կաթնաշոռային դիետան պետք է օգտագործվի խիստ սահմանափակ ժամկետներում:

Կաթնաշոռի դիետայի մենյուի համար շատ տարբերակներ կան: Այսպիսով, ըստ դրանցից մեկի՝ ցերեկային ժամերին ապագա մայրը պետք է ուտի 350-400 գրամից ոչ ավել յուղազերծ կաթնաշոռ՝ վրան ավելացնելով ցորենի թեփ։ Խորհուրդ է տրվում կերակուրը բաժանել 3-4 հավասար մասերի։ Նման ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար կաթնաշոռին կարող եք ավելացնել բանջարեղեն, մրգեր (կամ չորացրած մրգեր), մեղր։ Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ կամ կեֆիր։ Բացի այդ, թույլատրվում է օգտագործել այլ ըմպելիքներ՝ մասուրի արգանակ, կանաչ թեյ, կոմպոտներ։

Պետք է հիշել, որ նման դիետան կարող է վտանգավոր լինել։ Մասնավորապես, կաթնաշոռային դիետան հակացուցված է, եթե հղի կնոջ մոտ առկա են ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև լյարդի պաթոլոգիա կամ երիկամների ֆունկցիայի խանգարում:

Ճապոնական դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ենթադրում է ռացիոնալ, հավասարակշռված սննդակարգ, որը պտղի բնականոն զարգացման և հղիության բարենպաստ ընթացքի հիմնական պայմաններից մեկն է։ Բնականաբար, ապագա մայրիկի օրգանիզմը շատ ավելի շատ վիտամիններ և սննդարար նյութեր է պահանջում, քանի որ նրա ներսում նոր կյանք է զարգանում։ Հղի կնոջ սնունդը պետք է բաղկացած լինի միայն թարմ մթերքներից և թարմ պատրաստված սննդից։ Սախարոզը լավագույնս փոխարինվում է գլյուկոզայով, ֆրուկտոզայով, մեղրով: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, բայց միևնույն ժամանակ հավասարակշռված։

Դիետոլոգներից շատերը կարծում են, որ ապագա մայրերը պետք է օրական մինչև հինգ անգամ փոքր կերակուրներ ուտեն: Սնուցման այս մեթոդն է, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը և նպաստում կայուն քաշի։ Կանաչեղենը, մրգերն ու բանջարեղենը պարտադիր պետք է լինեն հղի կնոջ ճաշացանկում։ Այս դեպքում իմաստ ունի նախապատվությունը տալ ճապոնական սննդի համակարգին, որն ուղղված է բացառապես բնական մթերքների օգտագործմանը, որոնք օգտակար են մարդու առողջությանը։

Հղիության ընթացքում ճապոնական դիետան ենթադրում է հղի կնոջ սննդակարգից աղի և շաքարի, ինչպես նաև մի շարք հրուշակեղենի և մակարոնեղենի ամբողջական բացառումը: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում խմել անսահմանափակ քանակությամբ մաքուր ջուր (ֆիլտրացված, հանքային կամ եռացրած), ըստ անհրաժեշտության: Սովորաբար, ճապոնական դիետայի մենյուը հաշվարկվում է 13 օրով, սակայն անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող է երկարացվել մինչև 13 շաբաթ։ Օպտիմալ արդյունքի համար պետք է հետևել բոլոր առաջարկություններին և չփոխել ուտեստների ուտելու որոշակի հաջորդականությունը, քանի որ. Բոլոր բաղադրիչներն ընտրվում են մասնագետների կողմից շատ ուշադիր: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ բոլոր մթերքները, ըստ ճապոնական սննդակարգի, պետք է պատրաստել առանց աղի և որևէ համեմունքների։ Ինչ մթերքներ են թույլատրվում ճապոնական սննդակարգում: Առաջին հերթին դա բոլոր տեսակի սպիտակուցային մթերքներն են՝ եփած միս, ձուկ, թարմ բանջարեղեն, ձու, հյութեր։ Այս ճաշացանկը ներառում է տարբեր բանջարեղենային աղցաններ, թեփով հաց, խաշած տավարի միս, ինչպես նաև պինդ պանիր (քիչ քանակությամբ), թարմ մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի):

Հարկ է նշել, որ հղիության ընթացքում ճապոնական սննդակարգը անհավասարակշիռ է, հետևաբար այն պահանջում է մուլտիվիտամինների լրացուցիչ ընդունում համապատասխանության ժամանակահատվածում: Նման դիետայի ճաշացանկը ներառում է թարմ պատրաստված բնական սուրճի օգտագործումը, որն ավելի շատ հակացուցված է հղիներին, ուստի ճապոնական դիետան օգտագործելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի կամ ձեր բժշկի հետ։

խնձորի դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և ճիշտ, որպեսզի չվնասի ապագա մոր և նրա երեխայի առողջությանը։ Տարբեր սննդային համակարգերի կիրառումը պետք է համաձայնեցվի հղի կնոջը դիտարկող գինեկոլոգի կողմից: Սա հատկապես ճիշտ է այն դիետաների համար, որոնք ներառում են պահքի օրերի օգտագործումը: Օրինակ՝ սա խնձորի դիետան է, որը բավականին տարածված է իրենց քաշին հետեւող կանանց շրջանում։

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան խորհուրդ է տրվում այն ​​ապագա մայրերին, ովքեր, բացի ավելորդ քաշից, ունեն այտուցների, քաշի կտրուկ աճի և ուշ պրեէկլամպսիայի հակում։ Ըստ այս դիետայի՝ անհրաժեշտ է ուտել միայն կանաչ մրգեր։ Սովորաբար կանաչ խնձորի ընդունումը զուգակցվում է կեֆիրի օգտագործման հետ։ Խնձորի դիետայի մենյուի մի քանի տարբերակ կա: Դրանցից մեկն այն է, որ օրվա ընթացքում ամեն ժամ կես խնձոր ուտել՝ այն լվանալով կես բաժակ կեֆիրով։ Երկրորդ տարբերակի համաձայն՝ մեկ օր պետք է ուտել մոտ 2 կիլոգրամ խնձոր։ Բացի այս մրգերից, ցանկացած այլ բան ուտելը խստիվ արգելված է։ Այս դեպքում արժե հիշել հեղուկների պարտադիր օգտագործումը։ Այդ նպատակով իդեալական են հանքային ջուրը և բուսական թեյերը: Երրորդ տարբերակը ներառում է ճաշացանկից ամենահյութալի խնձորի օգտագործումը՝ առանց հեղուկներ խմելու: Խնձորները կարելի է թխել ջեռոցում, բայց միայն առանց շաքար ավելացնելու։

Հղիության ընթացքում խնձորի դիետան թույլատրվում է միայն 30 շաբաթական հղիությունից հետո, այսինքն՝ այն ժամանակ, երբ արդեն ձեւավորված են երեխայի հիմնական օրգանները։ Այս դիետայի «պլյուսները» ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորուստն է, այլեւ հիպերտոնիայի եւ աթերոսկլերոզի կանխարգելման առումով։ Բացի այդ, պետք է նշել, որ խնձորը չափազանց օգտակար մթերք է, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերն ու վիտամինները օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար։ Այնուամենայնիվ, անհնար է թույլ տալ նման մոնոդիետայի օգտագործումը մշտական ​​ռեժիմով:

Պրոտասովի դիետան հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում դիետան, առաջին հերթին, բաղկացած է ճիշտ սնուցման անցումից և ապագա մայրիկի ապրելակերպի փոփոխությունից: Միևնույն ժամանակ, չպետք է հույսը դնեք միայն քաշի կորստի վրա: Անհնար է ապագա երեխային զրկել անհրաժեշտ սննդանյութերից և վիտամիններից՝ ներարգանդային լիարժեք զարգացման և նրա նյարդային համակարգի և ներքին օրգանների ճիշտ տեղադրման համար: Եթե ​​երեխան չի ստանում իր զարգացման համար անհրաժեշտ միկրոտարրերն ու վիտամինները, ապա ծննդաբերության ժամանակ մեծ է բարդությունների հավանականությունը, մեծանում է նաև նրա աճի և զարգացման հետաձգման վտանգը։ Իհարկե, քաշը վերահսկելու համար դիետաների օգտագործումը ազնիվ պատճառ է, բայց այս գործընթացը պետք է իրականացվի առանց վնասելու փոքրիկ արարածին, որը լիովին կախված է մորից: Մեր օրերում հղիների շրջանում մեծ տարածում է գտել Կիմ Պրոտասովի դիետան, որը բաղկացած է մեծ քանակությամբ մրգերի, բանջարեղենի և կաթնամթերքի բազմազանության մեջ։

Հղիության ընթացքում Պրոտասովի դիետան նախատեսված է 5 շաբաթվա համար։ Ապագա մոր սննդակարգը պետք է հնարավորինս հարստացված լինի օգտակար հետքի տարրերով և վիտամիններով, հետևաբար այն ներառում է բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը: Այս գործընթացը հանգեցնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացմանը, ենթամաշկային ճարպային կուտակումների քայքայմանը, իմունային համակարգի ամրապնդմանը և քաշի արդյունավետ կորստի: Պրոտասովի դիետան բացառում է թուլացնող հացադուլները, ընդհակառակը, թույլ է տալիս «թույլատրված» մթերքներ ընդունել անսահմանափակ քանակությամբ։ Սա իր հերթին վերացնում է մոնոդիետաների հետ կապված սթրեսն ու լարվածությունը։ Հղիների համար նման սնուցման համակարգի «պլյուսն» առաջին հերթին նրա հեշտ բնույթն է։ Բացի այդ, նման սննդակարգին հետևելով՝ կինը կզգա կենսունակության, էներգիայի և եռանդի ալիք։

Պրոտասովի դիետան հղիության ընթացքում չի թելադրում սննդի որևէ խիստ սահմանափակում։ Բոլոր «թույլատրված» բաղադրիչները հեշտ է հիշել: Գլխավորն այն է, որ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար ապագա մայրիկը կարող է ընտրել այն, ինչ ցանկանում է իր սիրտը: Պրոտասովի դիետայի հիմնական կանոնները ներառում են հետևյալ կետերը.

• շատ հում բանջարեղեն ուտելը;
• կաթնամթերքի օրական ընդունում (կաթնաշոռ, մածուն, պանիր) 5% յուղայնությամբ;
• պարտադիր օրական հեղուկի ընդունումը առնվազն 2 լիտր քանակությամբ;
• խուսափեք չափից շատ ուտելուց, կերեք օրական առնվազն 5 անգամ։

Պրոտասովի սննդակարգին հետևելու առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել միայն հում բանջարեղեն, ինչպես նաև մածուն, կաթնաշոռ և պինդ պանիրներ։ Թույլատրվում է կանաչ թեյ, ոչ գազավորված հանքային ջուր, սահմանափակ քանակությամբ՝ բնական սուրճ։ Օրական կարելի է ուտել 1 պինդ եփած ձու։

Պրոտասովի դիետայի երկրորդ շաբաթը ոչնչով չի տարբերվում նախորդից, այնուամենայնիվ, ձուն պետք է բացառել սննդակարգից։ Դիետային հետեւելու երրորդ շաբաթում անհրաժեշտ է հիմնական մթերքներին ավելացնել խաշած կամ թխած թռչնի միս (ձուկ)՝ օրական 300 գրամ չափով։ Խորհուրդ է տրվում նաև նվազեցնել կաթնամթերքի, մասնավորապես՝ պանիրների և մածունի ընդունումը։

Պրոտասովի դիետայի 4-րդ և 5-րդ շաբաթվա փուլում հղի կինն իր մարմնում կզգա թեթևություն, ուժի, եռանդի և էներգիայի ալիք: Այս ընթացքում կարևոր է զերծ մնալ տարբեր քաղցրավենիքներ ուտելուց, նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, խնձորին, մածունին, ձվին, պանիրին, թեյին ու բնական սուրճին (սահմանափակ քանակությամբ)։

Հնդկացորենի դիետա հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ներառում է միայն այն մթերքների օգտագործումը, որոնք օգտակար են ապագա մոր առողջության և նրա երեխայի բնականոն զարգացման համար: Շատ կանայք նախընտրում են օգտագործել մոնոդիետաներ՝ ուղղված ճարպերի արագ այրմանը և քաշի նորմալացմանը: «Մոնո-դիետա» տերմինն ինքնին ցույց է տալիս, որ դիետան հիմնված է մեկ ապրանքի ընդունման վրա։ Օրինակ, հնդկացորենի դիետան, որը ներառում է հնդկաձավարի օգտագործումը որպես հիմնական սննդամթերք, շատ տարածված է:

Հղիության ընթացքում հնդկացորենի դիետան պետք է լինի կարճաժամկետ և տևի միջինը մեկից երկու շաբաթից ոչ ավելի, քանի որ. Ապագա մոր օրգանիզմն իր լիարժեք գործունեության համար կարիք ունի նաև այլ օգտակար նյութերի։ Նման դիետայի հիմքում ընկած է հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը հեղուկների հետ միասին՝ կեֆիր, չգազավորված հանքային ջուր, կանաչ թեյ։ Նման դիետայի կողմնակիցները համոզված են, որ այն նպաստում է քաշի արդյունավետ կորստին ու մարդու օրգանիզմի մաքրմանը վնասակար նյութերից, այդ թվում՝ տոքսիններից։ Հնդկացորենի դիետայի օգտակար հատկությունները ներառում են դրա պարզությունը, մատչելիությունը և երկարաժամկետ հագեցվածությունը: Ինչ վերաբերում է «հնդկացորեն գումարած կեֆիր» համադրությանը, ապա պետք է նշել հետևյալ կետը. Հնդկաձավարը հարուստ է ածխաջրերով, սպիտակուցներով, միկրո և մակրո տարրերով, ինչպես նաև պարունակում է ֆոլաթթու և B խմբի վիտամիններ: Կեֆիրը պարունակում է նաև մի շարք վիտամիններ, քիչ քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, հետևաբար այն բարենպաստորեն համակցվում է հնդկաձավարի հետ:

Որո՞նք են հնդկացորենի դիետայի հիմնական սկզբունքները: Առաջին կանոնն ասում է, որ նման սնուցման համակարգի ողջ ժամանակահատվածում պետք է օգտագործել հատուկ բաղադրատոմսով պատրաստված հնդկացորենի շիլա։ Նախկինում հնդկաձավարը պետք է լցնել եռման ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր թրմվի։ Հաջորդ օրը՝ դիետայի առաջին օրը, պետք է ուտել բացառապես հնդկաձավարի շիլա՝ այն միաժամանակ լվանալով 1% յուղայնությամբ կեֆիրով (օրական մեկ լիտրից ոչ ավելի), ինչպես նաև կարող եք ջուր և թեյ խմել անսահմանափակ քանակությամբ։ . Օրական թույլատրվում է 1-2 միրգ կամ 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Պետք է հիշել հնդկացորենի դիետայի այլ կարևոր կանոններ.

• արգելվում է հնդկացորենի շիլան ավելացնել շաքարավազ, աղ և համեմունքներ, ինչպես նաև կարագ;
• դուք պետք է ընթրեք քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ, սակայն, եթե հղի կինը զգում է սովի ուժեղ զգացում, ապա գիշերը կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր;
• խորհուրդ է տրվում մուլտիվիտամիններ ընդունել ինչպես հնդկացորենի դիետայի ժամանակ, այնպես էլ դրանից հետո որոշ ժամանակահատվածում.
• պետք է հիշել հակացուցումների մասին, որոնց առկայության դեպքում այս տեսակի դիետան չի կարելի օգտագործել՝ գաստրիտ, ստամոքսի խոց, հիվանդությունից հետո վերականգնման փուլ և այլն։

Ապագա մայրը պետք է հիշի, որ ցանկացած մոնոդիետա, այդ թվում՝ հնդկաձավարը, չի կարող 100%-ով օգտակար լինել, քանի որ. Միայն մեկ ապրանքի օգտագործումը չի կարող օրգանիզմին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերով և սննդանյութերով: Հետևաբար, այս տեսակի դիետաներին պետք է վերաբերվել առանձնահատուկ զգուշությամբ՝ լիովին տեղյակ լինելով և պարբերաբար խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:

Դիետա հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար

Դիետա հղիության ընթացքում - հնարավո՞ր է: Այս հարցը տալիս են շատ կանայք, ովքեր բառացիորեն «վախեցնում են» բժիշկների խոսքերը ավելորդ քաշի բացասական հետևանքների մասին։ Կան քաշի ձեռքբերման որոշակի սահմաններ, որոնք թույլատրելի են երեխա կրելու շրջանում, և դրանցից դուրս գալը, բժշկական տեսանկյունից, համարվում է պաթոլոգիա։ Այս նորմը 8-12 կիլոգրամ է: Եթե ​​կինն արագորեն ավելորդ քաշ է հավաքում, պետք է միջոցներ ձեռնարկել, քանի որ գիրությունը վատ է անդրադառնում ինչպես ապագա մոր առողջության, այնպես էլ երեխայի ներարգանդային զարգացման վրա։

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան ոչ մի դեպքում չի ենթադրում սպառիչ սովամահություն՝ արագ նիհարելու համար: Սա, առաջին հերթին, ռացիոնալ սնուցման համակարգ է, որը ներառում է հաճախակի սնունդ՝ փոքր քանակությամբ։ Հղիության ընթացքում հատուկ խնամքով պետք է բուժել մոնոդիետաները, քանի որ. դրանք անհավասարակշռված են և օրգանիզմը զրկում են այլ սննդամթերքներում հայտնաբերված լրացուցիչ սննդանյութերից:

Բժիշկներն ապագա մայրերին խորհուրդ են տալիս վերահսկել իրենց քաշը այսպես կոչվածի օգնությամբ. «պահքի օրեր», որոնք պետք է կազմակերպել ամսական 1-2 անգամ։ Որպես բեռնաթափման մենյուի արտադրանք, դուք կարող եք օգտագործել թարմ մրգեր և հատապտուղներ (խնձոր, նարինջ, ձմերուկ): Այնուամենայնիվ, ոչ ամեն կին կարող է դիմակայել նման խիստ դիետայի, հատկապես «դիրքում»: Ուստի քաշը վերահսկելու լավագույն մեթոդը ճիշտ սնունդն է, որը ենթադրում է բարձր կալորիականությամբ մթերքների դիետայից բացառումը կամ առնվազն դրանց սահմանափակումը։ Ապագա մայրը ոչ մի կերպ չպետք է առաջնորդվի ավանդական «կանոնով», որ հղի կինը պետք է սնվի երկուսի համար։

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան, առաջին հերթին, սննդակարգից աղի, տապակած մթերքների, ապխտած միսերի, քաղցրավենիքի բացառումն է։ Ապագա մոր սնունդը չպետք է լինի բարձր կալորիականությամբ և առատ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հաճախակի, կոտորակային 5-անգամյա կերակուրին: Ավելի շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան։ Պետք է ավելացնել թարմ բանջարեղենի, ինչպես նաև մսի, ձվի, ձկան սպառումը, քանի որ. Երեխայի զարգացող մարմինը սպիտակուցի կարիք ունի։ Մսից ավելի լավ է օգտագործել տավարի, հորթի կամ հավի միս՝ երկուսն էլ ջեռոցում թխած և խաշած:

Ճիշտ սնվելը չափավոր ֆիզիկական ակտիվության ու հղիների «խելացի» մարմնամարզության հետ մեկտեղ լավ արդյունք կտա։ Ապագա մայրերին օգտակար է քայլել, լողալ լողավազանում, վարժություններ անել՝ մկանային տոնուսը պահպանելու համար։ Այս բոլոր գործողությունները նպաստում են ավելորդ կալորիաների ժամանակին այրմանը և քաշի անվտանգ կորստին։

Մի տխրեք, եթե երեխայի ծնվելու ողջ ժամանակահատվածում 12 կիլոգրամից ավել գիրացնեք։ Հիվանդանոցից դուրս գրվելու պահին 10 կգ-ը «կվառվի», իսկ մնացած ավելորդ կիլոգրամները կվերանան ձեր կյանքի ամենակարևոր իրադարձությունից՝ երեխայի ծնունդից հետո առաջին ամիսներին պատշաճ սնուցմամբ:

Դիետան հղիության վաղ շրջանում

Դիետան վաղ հղիության ընթացքում, ինչպես նաև հաջորդ երկու եռամսյակում, պետք է հավասարակշռված լինի: Անհրաժեշտ է, որ ապագա մայրիկի սնունդը ներառի ճարպեր և ածխաջրեր ճիշտ քանակությամբ, ինչպես նաև սպիտակուցներ, վիտամիններ և օգտակար հետքի տարրեր: Այսպիսով, հղի կնոջ մարմինը կդիմանա գալիք ողջ բեռին, որն առաջանում է երեխա կրելու պատճառով:

Հղիության սկզբում սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 10% սպիտակուցից (միս, ձուկ, ձու, հատիկներ, կաթնամթերք), 30% յուղ (ընկույզ, կարագ, կաթ և կաթնամթերք): Մնացած 55-60%-ը ածխաջրեր են (մակարոնեղեն, մրգեր, կարտոֆիլ, հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր):

Ապագա մայրը պետք է ուշադիր լինի իր սննդակարգի նկատմամբ նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում։ Առաջին եռամսյակում նա պետք է խուսափի վերամշակված, ինչպես նաև «դատարկ» կալորիաներով և քաղցրավենիք ուտելուց: Պետք է սահմանափակել նաեւ ալյուրի օգտագործումը՝ նախապատվությունը տալով հացահատիկային, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հղի կնոջ օրգանիզմի եւ պտղի զարգացման վրա։ Այս օգուտը պայմանավորված է ամբողջական ձավարեղենի մեջ մանրաթելի պարունակությամբ, որն օգնում է աղիներին հաղթահարել իր հիմնական գործառույթները: Այսպիսով, կապահովվի օրգանիզմի կողմից օգտակար նյութերի լիարժեք կլանումը և քայքայվող մթերքների ժամանակին հեռացումը։

Արագ քաշի ավելացումից խուսափելու համար հղի կինը չպետք է զբաղվի քաշի կորստի ավանդական մեթոդներով։ Բավական է միայն դիմել ռացիոնալ սնուցման կանոններին, որոնք ներառում են թարմ բանջարեղենի և մրգերի ամենօրյա օգտագործումը, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։ Պետք չէ հաշվի առնել այն հայտնի ասացվածքը, որ մայրիկին պետք է երկուսի համար ուտել՝ սա սխալ է։ Ապագա մայրը պարզապես պետք է վերահսկի ուտելու գործընթացը և օգտագործի կոտորակային սնուցում, որը երաշխավորում է օպտիմալ նյութափոխանակություն և կայունություն:

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է կնոջ քաշը վերահսկելուն, քանի որ. Ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա առողջության, այնպես էլ երեխայի զարգացման վրա։ Հետեւաբար, ապագա մայրը պետք է ամբողջությամբ վերանայի իր ապրելակերպը, ինչպես նաեւ իր սննդակարգը: Հաջող հղիության բաղադրիչներն են ճիշտ սնունդը, բավականաչափ մաքուր ջուր խմելը, չափավոր ակտիվությունը և դրական վերաբերմունքը:

Դիետա հղիության ընթացքում 1-ին եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը ներառում է ապագա մայրիկի մենյուում սննդանյութերով, օգտակար հետքի տարրերով և տարբեր վիտամիններով հարուստ մթերքների ընդգրկում: Այնուամենայնիվ, կինը պետք է ճիշտ և կայուն սնվի նույնիսկ մինչև բեղմնավորման սկիզբը: Մասնավորապես, մի ​​ընդունեք ալկոհոլային խմիչքներ կամ որևէ դեղամիջոց առանց բժշկի հետ նախապես խորհրդակցելու, տեղյակ եղեք վաղ տոքսիկոզի ախտանիշներին և դրա հաղթահարման ուղիներին և ուշադիր վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ դրանից բացառելու վնասակար և բարձր կալորիականությամբ սնունդը:

Հղիության առաջին եռամսյակը բնութագրվում է ապագա մոր մոտ տոքսիկոզի հաճախակի դրսևորումներով: Վաղ տոքսիկոզի առաջին նշաններում հղի կնոջ սնուցման հիմնական կանոնը պետք է լինի հետևյալը՝ անհրաժեշտ է, որ սնունդը շատ տաք չլինի և հաճույք պատճառի ապագա մորը։ Հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում ուտել քիչ և հաճախ (օրական առնվազն 5 անգամ):

Հղիության ընթացքում սննդակարգը 1 եռամսյակում ներառում է բազմազան դիետա: Եթե ​​հղի կինը աղի է ուզում (թթու վարունգ, թթու կաղամբ, թթու խնձոր, մի կտոր ծովատառեխ), դա վատ չէ, քանի որ. Այս մթերքները խթանում են ախորժակը։ Պետք է ամեն օր հենվել թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա, բայց «խելամտորեն»՝ առանց չափից շատ ուտելու: Պարտադիր է ուտել խաշած միս և ձուկ, քանի որ. երեխայի օրգանիզմին անհրաժեշտ են ամինաթթուներ, որոնք սովորաբար հայտնաբերվում են կենդանական սպիտակուցներում: Դուք նաև պետք է օգտագործեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում, մի տարր, որն օգտակար է ինչպես մայրիկի, այնպես էլ նրա երեխայի համար: Այնպիսի ապրանքները, ինչպիսիք են կոշտ պանրով կաթնաշոռը, կօգնեն, եթե հղի կինը չի սիրում ամբողջական կաթը:

Ուտեստներ և սննդամթերք ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը չտալ ապխտած միսին, ինչպես նաև պահածոներին, տապակած մթերքներին, սուրճին, կիսաֆաբրիկատներին։ Սննդաբանները ապագա մայրիկին խորհուրդ են տալիս օգտագործել հանքային ջուր, թարմ քամած հյութ, կոմպոտ, մրգային ըմպելիք և այլ ըմպելիքներ, քանի որ. ապագա մոր մարմնում ավելանում է հեղուկի կարիքը: Աղիքների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար հղի կնոջը խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել ճակնդեղ, սալորաչիր, ինչպես նաև խմել մի բաժակ զտված սառը ջուր դատարկ ստամոքսին, իսկ գիշերը կեֆիր:

Պետք է հիշել, որ մարդու օրգանիզմի համար օգտակար վիտամինների հիմնական մասը գալիս է դրսից՝ սննդի կամ դեղատնային համալիրների հետ միասին։ Վիտամին C-ն շատ օգտակար է հղիության վաղ շրջանում ապագա մոր համար, որը բարելավում է հղի կնոջ իմունիտետը, պայքարում է վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների դեմ, ինչպես նաև ամրացնում է պտղի սիրտը։

Ֆոլաթթուն, ցինկը, սելենը և պղինձը օգնում են կանխել պտղի տարբեր բնածին արատները, ներառյալ ողնուղեղի և ողնաշարի աննորմալ ձևավորման վտանգը:

Մագնեզիումը, ինչպես նաև E և B6 վիտամիններն արդյունավետորեն ազդում են կանանց մարմնի վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա՝ դրանով իսկ նվազեցնելով վիժման հավանականությունը, որը հատկապես արտահայտված է առաջին եռամսյակում՝ հղիության 9-12 շաբաթականում:

Կենսական նշանակություն ունեն նաև B խմբի վիտամինները, որոնց պակասը կարող է հանգեցնել երեխայի զարգացման տարբեր արատների և հղի կնոջ մոտ վաղ տոքսիկոզի դրսևորումների։

Վիտամին PP-ն շատ կարևոր դեր է խաղում՝ ապահովելով ապագա մոր և նրա երեխայի բջջային շնչառությունը։ Կոբալտը և յոդը միկրոտարրեր են, որոնք մասնակցում են երեխայի վահանաձև գեղձի զարգացմանը 11-12 շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաև օգնում են կնոջը պայքարել վաղ տոքսիկոզի նշանների դեմ՝ կանխելով աննկուն փսխման հարձակումները:

Դիետա հղիության ընթացքում 2-րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում դիետան ուղղված է հատուկ սննդակարգի ընտրությանը, որը կներառի ապագա մոր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բացառապես առողջ սննդի օգտագործումը և երեխայի պատշաճ ներարգանդային զարգացումը: Որպեսզի իմանաք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել հղիության ընթացքում, դուք պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ, ով կընտրի օպտիմալ սնուցման համակարգը կոնկրետ դեպքում: Պետք է հիշել երեխային կրելու տարբեր փուլերում սննդակարգի առանձնահատկությունների մասին։

Հղիության 2-րդ եռամսյակի ընթացքում սննդակարգը ներառում է հետևյալ սննդային կանոնները.

• Ցանկացած ձևով հեղուկների և աղի մթերքների սահմանափակ ընդունում: Այս ապրանքների նկատմամբ չափազանց մեծ ոգևորությունը խանգարում է երկաթի ներծծմանը արյան մեջ՝ ամենակարևոր տարրը, որը կարևոր դեր է խաղում պտղի նորմալ ներարգանդային զարգացման գործընթացում:
• Ներածություն ապագա մայրիկի սննդակարգին նիհար միս թխած, խաշած կամ շոգեխաշած ձևով, ինչպես նաև նիհար ձուկ և սպիտակուց պարունակող այլ մթերքներ՝ կաթնամթերք, ձու, կաթնաշոռ:
• Թարմ պատրաստված բանջարեղենային և մրգային աղցանների օգտագործումն առանց սոուսների (որպես «թեթև» խորտիկներ), ինչպես նաև նեխուրով խնձորի հյութ, որը պարունակում է կանացի օրգանիզմի համար շատ օգտակար տարր՝ ֆոլաթթու։ Այն կարևոր դեր է խաղում երեխայի նյարդային և շրջանառու համակարգի ձևավորման և զարգացման գործընթացում:
• Հնարավորինս շատ երկաթ պարունակող մթերքների օգտագործում, օրինակ՝ լյարդ, խնձոր, լոլիկի հյութ, հնդկաձավարի շիլա։
• Քաշը օպտիմալ կերպով վերահսկելու համար հնարավորինս սահմանափակեք քաղցրավենիքի, մակարոնեղենի և ալյուրի արտադրանքի ընդունումը:
• Հղի կնոջ սննդակարգի ներածություն վայրի վարդի թուրմը՝ վիտամին C-ի աղբյուր, որը գործում է որպես պլասենցայի զարգացման համար կենսական տարր, ինչպես նաև վիտամին D, կալցիում և ֆոսֆոր պարունակող մթերքների կանոնավոր օգտագործում, աղբյուրներ։ որոնցից կաթնաշոռը, կաթնամթերքը և ձկնամթերքը:
• Վիտամին A-ի ընդունումը, հատկապես հղիության երկրորդ եռամսյակում: Այն ունի բարենպաստ ազդեցություն պտղի գենետիկ համակարգի վրա և լավ խթանում է գեները, որոնք պատասխանատու են երեխայի աճի, նրա ոսկրային հյուսվածքի, մաշկի, ինչպես նաև աչքերի (մասնավորապես՝ ցանցաթաղանթի) և լորձաթաղանթի զարգացման համար։ թաղանթներ. Վիտամին A-ի սննդի աղբյուրներն են ձվի դեղնուցը, մաղադանոսը, գազարը, սպանախը, դդումը, ծիրանը և կարագը:

Հղիության 2-րդ եռամսյակում սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս հավասարակշռված և մանրակրկիտ մտածված, որպեսզի ապագա մայրը չունենա առողջական խնդիրներ, ինչպես նաև ավելորդ քաշ, որի խնդիրը մեր ժամանակներում շատ արդիական է և անհանգստացնում է շատ կանանց։

Դիետա հղիության ընթացքում 3-րդ եռամսյակում

Հղիության ընթացքում սննդակարգը մեծ նշանակություն ունի երեխայի նորմալ կրելու և կանանց ավելորդ քաշի կանխարգելման համար։ Բացի այդ, հավասարակշռված սննդակարգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ապագա մոր օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի, աղիքների աշխատանքի և իմունիտետի վրա։ Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ սնվել յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի այնպիսի կարևոր ժամանակահատվածում, ինչպիսին հղիությունն է, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ երեխա ունենալու այս կամ այն ​​փուլում:

Երրորդ եռամսյակում հղի կանայք հաճախ ունենում են արգանդի աճի հետ կապված խնդիրներ: Այս օրգանը սկսում է ճնշում գործադրել ստամոքսի վրա, իսկ պրոգեստերոնը (այսպես կոչված՝ «հղիության հորմոն») օգնում է նվազեցնել նրա հարթ մկանների տոնուսը, ներառյալ կերակրափողի սփինտերը, որն առաջացնում է այրոցի ցավոտ նոպաներ։ Հղիության երկրորդ կեսի փուլում մեկ այլ, ոչ պակաս հրատապ խնդիր է պրեէկլամպսիան։ Այս հիվանդությունը դրսևորվում է հղի կնոջ մոտ արյան ճնշման բարձրացման, այտուցների առաջացման և երիկամների աշխատանքի խանգարման տեսքով։ Գեստոզիայի շատ ախտանիշներ առաջանում են միկրոտարրերի անբավարարության և անհավասարակշիռ սնուցման պատճառով: Հետևաբար, հղիության 3-րդ եռամսյակի ընթացքում սննդակարգը հատուկ դեր է խաղում ապագա մոր համար: Երեխայի մարմինը անընդհատ զարգանում է, նրա կարիքները անընդհատ ավելանում են, մարմինը գիրանում է, հետևաբար՝ մոր մոտ առողջական բոլոր տեսակի խնդիրների առաջացումը։

Հղիության վերջին շրջանում ռացիոնալ դիետան պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ կարևոր կանոնների և խորհուրդների պահպանումն է։ Հարկավոր է որոշակի ճշգրտումներ կատարել ապագա մոր սնուցման մեջ, նույնիսկ եթե ընդհանուր առմամբ նրա առողջական վիճակը նորմալ է:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կանանց այս փուլում սահմանափակել աղի ընդունումը, ինչպես նաև սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել թթուները, ապխտած միսը, պահածոյացված մթերքները, կծու, ճարպային, տապակած մթերքները, համեմունքները և քաղցրավենիքները՝ շոկոլադի, տորթերի, քաղցրավենիքի տեսքով: Պետք է հրաժարվել ցիտրուսային մրգերից, ինչպես նաև գետնանուշից և թթու մթերքներից։

Ընդհակառակը, երեխա ունենալու այս ժամանակահատվածում միսը պարզապես անհրաժեշտ է հղի կնոջը, ինչպես անյուղ ձուկը, որը պարունակում է յոդ և օրգանիզմի համար օգտակար մեծ քանակությամբ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։ Դուք չպետք է սահմանափակեք ձեզ սննդի մեջ, բայց ավելի լավ է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, որը հարուստ է բջջանյութով: Նրանք խթանում են աղիները և կանխում փորկապությունը: Սրանք այդպիսի ապրանքներ և ուտեստներ են՝ բանջարեղենային աղցաններ, հացահատիկներ, շոգեխաշած կոտլետներ, շոգեխաշած, յոգուրտ, չրեր (ցանկալի է շոգեխաշած), խմորած թխած կաթ, կեֆիր, ինչպես նաև հում գազար, սալորաչիր, թուզ:

Հղիության վերջին փուլում կանանց խորհուրդ չի տրվում օրական 2 լիտրից ավել հեղուկ օգտագործել (ներառյալ հյութեր, ապուրներ, կաթնամթերք): Թքվածությունը դիտարկելիս անհրաժեշտ է ջրի սպառումը նվազեցնել մինչև 1 լիտր։

Այրոցը կանխելու համար ապագա մայրիկներին խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ՝ օրական առնվազն հինգից վեց անգամ: Կնոջ առողջության համար շատ օգտակար են ընդգծված ալկալային հատկություններով մթերքները, որոնք այլ կերպ կոչվում են «սննդային հակաթթուներ»՝ թռչնամիս, փափուկ եփած ձու, սերուցք, կաթնաշոռ, թթվասեր, ինչպես նաև ձուկ, թեթևակի չորացրած հաց։ Բանջարեղենն ավելի լավ է օգտագործել խաշած վիճակում, իսկ եթե այրոցը շարունակվում է, խորհուրդ է տրվում սրբել կամ տրորել։ Այս դեպքում ավելի լավ է մրգեր թխել։

Հղիության 3-րդ եռամսյակի ընթացքում սննդակարգը պետք է ներառի միկրոէլեմենտների ընդունում՝ C, D, E և K վիտամիններ, ինչպես նաև կալցիում, երկաթ, յոդ:

Կալցիումն անհրաժեշտ է երեխայի ոսկրային հյուսվածքի զարգացման համար, երկաթը կանխում է երեխայի բջիջներն ու հյուսվածքները թթվածնային քաղցից, ինչպես նաև օգնում է նվազեցնել կնոջ արյան կորուստը ծննդաբերության ժամանակ։ Վիտամին C-ն ուժեղացնում է արյան անոթները, իսկ E-ն կանխում է վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը և մասնակցում է երեխայի թոքերի զարգացմանը։ Պետք է հիշել, որ վիտամինների նկատմամբ ավելորդ ոգևորությունը հղի է բացասական հետևանքներով։ Ամեն ինչի համար անհրաժեշտ է չափում և ժամանակին խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դիետա հղիության 8 ամսականում

Հղիության ընթացքում դիետան պետք է ուղղված լինի կնոջ ավելորդ քաշի կանխարգելմանը և բաղկացած լինի նրա օրգանիզմի համար առավել օգտակար արտադրանքներից։ Վերջին ամիսներին հատկապես կարևոր է հաշվի առնել այս հարցը, քանի որ. բավականին հաճախ ապագա մայրերը ունենում են ուշ տոքսիկոզ: Հիմնականում դրա պատճառը թերսնուցումն է։ Եթե ​​ուշ տոքսիկոզի ախտանիշները գնալով ավելի են անհանգստացնում հղի կնոջը, նա պետք է հնարավորինս շուտ դիմի իր գինեկոլոգին, որպեսզի ժամանակին միջոցներ ձեռնարկի անհարմարությունը ճնշելու համար:

Հղիության 8-րդ ամսում սննդակարգը ենթադրում է կնոջ սննդակարգից ալյուրի, քաղցրավենիքի և յուղոտ մթերքների բացառումը։ Այս ընթացքում անբարենպաստ կլինի նաեւ կենդանական ծագման սնունդը։

Հաճախ ուշ տոքսիկոզը կապված է այնպիսի խնդրի հետ, ինչպիսին է հյուսվածքներում ավելորդ հեղուկի կուտակումը, որը հրահրում է այտուցի առաջացումը։ Դրանք բացասաբար են անդրադառնում պտղի արյունով պլասենցային մատակարարման վրա։ Արդյունքում երեխան սկսում է ստանալ ավելի քիչ թթվածին և իր զարգացման վերջնական փուլի համար անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութեր։ Այս խնդիրների պատճառով հղի կինը կարող է զգալ ստամոքսի ծանրություն, տհաճություն, մասնավորապես՝ արյան ճնշումը բարձրացնել։ Նման ախտանիշները դիտարկելիս պարտադիր է բժշկի հետ խորհրդակցելը, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է միջոցներ ձեռնարկեք ինքներդ ճնշումը նվազեցնելու համար։

Հղիության վերջին ամիսների դիետան պետք է ներառի օգտակար սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են հանքանյութեր և վիտամիններ: Հղի կնոջ համար վիտամինային պատրաստուկները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից:

Երեխա ունենալու այս փուլում դուք պետք է հոգ տանեք ապագա մայրիկի օրգանիզմ երկաթի բավարար ընդունման մասին: Այս կենսական տարրը խթանում է մոր և նրա երեխայի շրջանառությունը՝ միաժամանակ պահպանելով արյան ճիշտ կազմը։ Երկաթով հարուստ մթերքներ՝ սպանախ, սամիթ և մաղադանոս, խնձոր, կաղամբ, լյարդ, տավարի միս։

Հղի կինը պետք է իր մարմինը ապահովի այնպիսի կարևոր վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին E, C, A, B1 և B2: Մոր և մանկան օրգանիզմին անհրաժեշտ է նաև ֆոլաթթու և կալցիում։ Վիտամին E-ն պարունակվում է շատ բուսական յուղի մեջ։ Այն օգնում է կնոջը ազատվել ուշ տոքսիկոզի տհաճ ախտանիշներից, կանխում է վաղաժամ ծնունդը, ինչպես նաև խթանում է երեխայի ներարգանդային զարգացման գործընթացները։

Վիտամին C-ն առկա է ցիտրուսային մրգերում, ինչպես նաև լոլիկի, հազարի, քաղցր պղպեղի, սև հաղարջի, մասուրի մեջ: Ցանկալի է օգտագործել վիտամին C պարունակող մթերքներ՝ կարճ եփելուց հետո կամ հում վիճակում։

B1, B2 վիտամինները լավ խթանում են մկանների աշխատանքը, ինչը, իր հերթին, օգնում է բարելավել ապագա աշխատանքային գործունեությունը: Այս տարրերը հանդիպում են հացահատիկային, խմորիչի, պինդ պանրի, ձվի, կաթնամթերքի, հատիկեղենի, լյարդի մեջ։

Հղի կինը պետք է ապահովի, որ իր սեղանին ձուկ լինի: Այն պարունակում է ֆոսֆոր, որը նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի ավելի լավ կլանմանը։ Ֆոլաթթուն պարունակում է բանջարեղեն և մրգեր, որոնք ունեն դեղին գույն՝ գազար, դեղձ, ծիրան, քաղցր պղպեղ, չորացրած ծիրան։ Այս տարրը կարեւոր դեր է խաղում երեխայի ուղեղի զարգացման գործում։

Հղիության վերջին ամիսներին այրոցը կանխելու համար ապագա մայրերին խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալ կանոններին և խորհուրդներին.

• Կոտորակային սնուցում. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով և հաճախ։ Այսպիսով, ստամոքսահյութը չի «կոռոզիայի ենթարկի» ստամոքսի լորձաթաղանթը։
• Բացառեք տապակած, յուղոտ, ապխտած մթերքները, մի խմեք սուրճ և թունդ թեյ։
• Կերեք դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով յուրաքանչյուր կծում: Սա թույլ չի տալիս սննդի հետ միասին օդը կուլ տալ, ինչը կարող է առաջացնել այրոց կամ փքվածություն:
• Ուտելուց հետո անմիջապես մի պառկեք անկողնում։ Անհրաժեշտ է համոզվել, որ ստամոքսն այս պահին լավ վիճակում է և լիովին գործում է:
• Սննդի ճիշտ բաշխում. Օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է ուտել միս, ձավարեղեն, ձուկ, իսկ երկրորդում՝ կաթնամթերք և բանջարեղեն: Ոչ մի դեպքում չի կարելի գիշերը «ծանր» սնունդ ընդունել, դա կարող է առաջացնել այրոց, վատ առողջություն և անքնություն:

Դիետա հղիության 9 ամսականում

Հղիության ընթացքում վերջին՝ իններորդ ամսվա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի լավ սնուցումից։ Ապագա մոր ընդհանուր քաշի ավելացումը, ըստ բժշկական պարամետրերի, չպետք է գերազանցի 12 կգ-ը։ Երբեմն թույլատրվում է մինչև 15 կգ նորմա, բայց եթե ցուցանիշը գերազանցում է այս ցուցանիշը, ապա կարելի է խոսել այնպիսի խնդրի մասին, ինչպիսին է ավելորդ քաշը։

Հղիության 9-րդ ամսում սննդակարգը ներառում է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով, հետքի տարրերով և վիտամիններով հագեցած մթերքների ընդունումը: Այս վճռորոշ ժամանակահատվածում չպետք է թույլ տալ չափից շատ ուտել, քանի որ. Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք կարող են առաջացնել դժվար ծննդաբերություն և հետծննդյան տարբեր բարդություններ: Իսկ նորածնի վիճակը մեծապես կապված է այն սննդակարգի հետ, որին մայրը պահպանել է վերջին ամսում։ Օրինակ՝ երեխայի ուղեղի զարգացման վրա բացասաբար են անդրադառնում ցածր կալորիականությամբ սնունդը, ինչպես նաև սննդամթերքի պակասը, որը մայրն ընդունել է հղիության վերջին ամիսներին։ Ֆոլաթթվի պակասն իր հերթին կարող է երեխայի մոտ առաջացնել ողնաշարի թեքություն։

Ապագա մոր ուժեղացված սնուցումը 9-րդ ամսում ներառում է, առաջին հերթին, ավելի շատ բանջարեղեն, թարմ մրգեր և հատապտուղներ, ինչպես նաև նիհար միս և ձկնամթերք: Եթե ​​կինը հետևում է առողջ սննդակարգի բոլոր կանոններին, ապա այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են սպազմերը, փորկապությունը, սրտխառնոցը, այրոցը կնվազեցնեն նրա անհանգստությունը: Պետք է հիշել, որ մոր քաղցը հանգեցնում է երեխայի ներարգանդային սովի։ Ի վերջո, պտուղը սնունդ է ստանում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հղի կինը չի ուտում: Երեխային կանոնավոր սնուցում է անհրաժեշտ, ինչպես թթվածինը, ուստի ապագա մայրերը պետք է հետևեն սննդակարգին և ոչ մի կերակուր բաց չթողնեն։

Վերջին ամսում հղիներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել բավարար քանակությամբ առողջ մանրաթելեր, որոնք հիմնականում առկա են բանջարեղենի, չորացրած լոբի, կարտոֆիլի (հատկապես «համազգեստով»), կանաչ ոլոռի և թարմ մրգերի մեջ։ Բջջանյութի օգտակար հատկություններն այն են, որ այն կանխում է հղի կանանց մոտ շաքարախտի զարգացումը։

Այս փուլում ճարպային և տապակած մթերքների փոխարեն անհրաժեշտ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ մթերքներ (հավ, ձուկ, կաթնամթերք): Սնունդն ավելի լավ է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում: Կարևոր է նախապատվությունը տալ բարձր կալորիականությամբ, սննդարար սննդին, որը կարող է հագեցնել օրգանիզմն առանց ավելորդ կիլոգրամների: Սրանք չոր բանջարեղեն, ավոկադո, ընկույզ, չորացրած ծիրան, չամիչ, սալորաչիր:

Հղի կնոջ համար կարեւոր է հաշվի առնել, որ քաղցրեղեն ուտելը ոչ մի օգուտ չի բերի, քանի որ. սրանք «դատարկ» կալորիաներ են, ավելին, հաճախ հրահրում են կարիեսի, սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի զարգացում։ Շաքարի փոխարեն՝ իր «մաքուր» տեսքով, ավելի լավ է օգտագործել մրգեր, ինչպես նաև մրգային և բանջարեղենային հյութեր։

Որպես բացառություն, հարկ է նշել այն դեպքերը, երբ հղի կնոջը անհրաժեշտ է կալորիաների ավելացում՝ մարմնի քաշի լուրջ պակասով։ Ըստ այդմ՝ անհրաժեշտ է նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը այն դեպքում, երբ հղին ավելորդ քաշ ունի։ Չափազանց երիտասարդ աղջիկները լավ սնվելու կարիք ունեն՝ իրենց մարմնի աճի պատճառով: Կանայք, ովքեր հղի են երկվորյակներով կամ երկվորյակներով, նույնպես պետք է կալորիա ավելացնեն՝ մոտավորապես 300 յուրաքանչյուր երեխայի համար:

Հղիության ընթացքում դիետան իմաստ չունի, եթե կինը թմրանյութեր, ալկոհոլ, ծխախոտ կամ դեղամիջոցներ է ընդունում: Նման ծայրահեղ բացասական գործոնները շատ դեպքերում հանգեցնում են անուղղելի հետեւանքների։ Ուստի հղիություն պլանավորելուց առաջ անհրաժեշտ է վերանայել ձեր ապրելակերպը և հրաժարվել վատ սովորություններից։

Կնոջ կոչումը մայր լինելն է: Ուստի հղիության շրջանը ամենահիասքանչ ժամանակն է, որն անցկացվում է փոքրիկ հրաշքի ծննդյան ակնկալիքով։ Միևնույն ժամանակ, սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ պետք է ամենաուշադիր լինեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ենք մենք հանգստանում, որքան ենք մնում շարժման մեջ և մաքուր օդում, ում հետ ենք շփվում… Կարևոր գործոն է նորմալ կյանքում: երեխայի զարգացումը արգանդում է. «Կա՞ երկուսի համար, թե՞ բավական է քաշը նորմալ սահմաններում պահելու համար»,- սա է հարցը։

Ավելորդ կիլոգրամները բազմաթիվ առողջական խնդիրներ են առաջացնում յուրաքանչյուր մարդու համար։ Ավելին, այն վտանգավոր է հղիության ընթացքում, քանի որ կարող է վնասել թե մորը, թե երեխային։ Բացի առողջական բարդություններից, հղիության ընթացքում, թերսնման դեպքում, կնոջ մոտ կարող է սկսվել ցելյուլիտ ձևավորվել, ծննդաբերությունից հետո ճարպային դեֆորմացիաներ են առաջանում որովայնի, գոտկատեղի և կոնքերի հատվածում: Դա ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքանով է կինը վերականգնվում հղիության ընթացքում: Եթե ​​նույնիսկ սա առաջին հղիությունը չէ, և ծննդաբերությունն ու կերակրումը տհաճ հետևանքներ չեն թողել օրգանիզմի վրա, դա չի նշանակում, որ այս անգամ էլ ձեր բախտը կբերի։ Մի հանգստացեք: Դա տեղի է ունենում, որ մարմինը սկսում է տարածվել երկրորդ կամ երրորդ հղիությունից հետո:

Ուստի, որպեսզի երեխան ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, և միևնույն ժամանակ, իրեն հիանալի զգա մոր սրտում, կարևոր է, որ կինը հետևի հղիների սննդակարգին: Պետք է ձեռնպահ մնալ սննդից, որը նպաստում է հեղուկի կուտակմանը և գիրության առաջացմանը։ Միևնույն ժամանակ, սնուցումը պետք է մնա ամբողջական, հավասարակշռված: Ոչ մի դեպքում միակողմանի դիետա մի՛ անցեք, օրինակ՝ մրգեր ու բանջարեղեն, սպիտակուցներ, ապուր։ Զերծ մնացեք ցածր կալորիականությամբ դիետաներից և չափից շատ ուտելուց, թույլ մի տվեք սովամահություն և կտրուկ սահմանափակումներ: Ամեն օր դուք պետք է ստանաք երկու-երեք հազար կալորիա։

Վերահսկեք ձեր խմած ջրի քանակն ու որակը: Խմեք միայն մաքրված ջուր։ Հղիության առաջին կեսին օրական խմեք մինչև երկու լիտր ջուր, երկրորդում՝ խուսափելու համար դեղաչափը կրճատեք մինչև մեկուկես լիտր։ Խուսափեք պահածոյացված և պատրաստի հյութերից։

Հղիության ընթացքում սննդակարգը պարտավորեցնում է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական չորսից հինգ անգամ։ Բացի այդ, մի ժխտեք ինքներդ ձեզ թեթեւ նախուտեստներ, երբ քաղց եք զգում: Սնունդն ըստ կալորիականության բաշխեք հետևյալ կերպ՝ թող 30% նախաճաշին, 40% ճաշին և 10% երկրորդ նախաճաշին, կեսօրից հետո թեյին և ընթրիքին: Նախաճաշը պետք է լինի արթնանալուց առնվազն մեկ ժամ հետո: Ընթրիք - քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ հեշտությամբ մարսվող մթերքներով՝ կեֆիր, մածուն:

Ինչի՞ց պետք է հրաժարվի հղի կինը.

Նախ, բացառեք կամ սահմանափակեք տապակած և յուղոտ, ապխտած, թթու, երշիկեղենի, պաշտետների և սերուցքային խմորեղենի օգտագործումը: Ալյուրից պատրաստված մթերքները, շաքարավազով և ճարպերով հարուստ մթերքները ձեզ օգուտ չեն բերի, դրանք միայն բացասաբար կանդրադառնան ձեր քաշի վրա։ Կշահի սնունդը, որն ակտիվացնում է մարսողությունը, օգնում է ազատվել տոքսիններից։

Ձեր մարմինը հիացած կլինի հում բանջարեղենով, ինչպիսիք են հազարն ու կաղամբը, հատկապես մրգերը, խաշած հատիկները, հացահատիկները, ծովամթերքները: Հացն ընտրեք ամբողջական ալյուրից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, կերեք առանց սոուսների, բուսական յուղերի, բայց քիչ քանակությամբ։ Ստուգեք նաև արտադրանքի բաղադրիչները: Արհեստական ​​բաղադրիչներ չպետք է լինեն: Խուսափեք ներկանյութերից, բուրավետիչներից, համի նմանակող նյութերից:

Հղիության ընթացքում ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի.

Ճարպեր - 80-100 գ: (20 գր. բուսական ծագում)

Սպիտակուցներ - 100-120 գ: (70-90 գրամ կենդանական ծագում)

Կերեք թռչնի միս, բայց առանց մաշկի, ձուկ, կարմիր միս, նույն հատիկներն ու ընկույզները:

Դուք կստանաք հավելյալ էներգիա, որն այդքան անհրաժեշտ է հղիներին՝ ածխաջրեր պարունակող մթերքների, ընդեղենի, հացահատիկի, ամբողջական ալյուրի հացի, բողբոջած ցորենի հատիկների հետ մեկտեղ։

Հղիության առաջին կեսում ածխաջրերի օրական պահանջվող չափաբաժինը կազմում է 300-400 գ, իսկ երկրորդում՝ 300 գ։

Մարսողությունը բարելավելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը: Նրանք կհարստացնեն ձեր մարմինը վիտամիններով և այլ սննդանյութերով: Խմեք թարմ քամած հյութեր, բայց խուսափեք պահածոյացված մրգերից և բանջարեղենից։ Մի մոռացեք սպիտակուցների մասին։

Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ ամինաթթուների, վիտամինների և վիտամինների բարձր պարունակությամբ: Խմեք կեֆիր, կերեք կաթնաշոռ, բայց պահպանեք նորմը, մի չափազանցեք։ Սննդի մեջ սահմանափակեք աղի և շաքարի օգտագործումը:

Մոռացեք ալկոհոլի, արագ սննդի, թունդ համեմունքների և համեմունքների մասին: Նվազեցրեք թունդ թեյի, գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը։ Հաճույք արեք ձեզ կաթնասերուցքային կոկտեյլներով, բանջարեղենային և մրգային թարմ քամած հյութերով:

Հղի կանայք ունեն սննդային որոշ խնդիրներ, որոնք բնորոշ են նրանց այն ժամանակ, երբ նրանք ուտելու ցանկություն չունեն և սկսում են պարզապես մտածել սննդի մասին: Մի անհանգստացեք, քանի որ տոքսիկոզը տեղի է ունենում դիրքում գտնվող գրեթե բոլոր կանանց մոտ։ Նետում - մի քիչ ջուր խմեք: Որոշ ժամանակ անց սովի զգացումը պետք է արթնանա։ Եթե ​​նույնիսկ տեսնեք, որ նիհարում եք, մի՛ շատ կերեք և մի՛ կերեք գիշերը։ Պաթոլոգիական տոքսիկոզի դեպքում, որը ձգձգվում է շաբաթներով, դիմեք բժշկի։ Ցանկալի է լսել ձեր մասնագետի խորհուրդը, այլ ոչ թե լավ ընկերուհիների։

Կարող է լինել նաև հակառակը. Ի վերջո, որկրամոլությունը հաճախ բնորոշ է նաև հղիներին։ Մայրերի սիստեմատիկ չափից շատ ուտելն արդարացվում է նրանով, որ նրանք այժմ ուտում են երկուսի համար։ Ինչպե՞ս չուտել, երբ ուզում ես, բայց կարիք չունես. Ընդմիջեք սննդի մասին մտածելուց, մտածեք երեխայի մասին, աշխատեք, ֆիլմ դիտեք կամ կարդացեք:

Հղի կանայք երբեմն նաև անառողջ ինչ-որ բանի տենչում են ունենում, օրինակ՝ տխրահռչակ թթու վարունգների նկատմամբ։ Եթե ​​դեռ ապխտած կամ աղի բան եք ուզում, ապա փոքրիկ նվեր արեք ձեր մարմնին, կերեք ձեր ուզածից մի փոքրիկ կտոր։ Միևնույն ժամանակ ծամեք այն դանդաղ և մանրակրկիտ։

Վիտամին A-ն մասնակցում է տեսողական պիգմենտների ձևավորմանը։

Վիտամին D-ն ու կալցիումը կազմում են երեխայի օրգանիզմի ոսկրային համակարգը, ամրացնում մայրական ոսկորները և կանխում երեխայի ռախիտը:

Վիտամին E-ն սինթեզում է հղիության և լակտացիայի հորմոնները, ապահովում պտղի բնականոն աճը։ Վերջինիս վրա է ազդում նաեւ վիտամին B2-ը։

Վիտամին C-ն և ցինկը կբարձրացնեն իմունիտետը:

Վիտամին B1-ը կանխում է տոքսիկոզը։ B12, B6 վիտամինները և երկաթը արյունաստեղծ խանգարումներ են:

Ֆոլաթթուն նպաստում է երեխայի արյան բջիջների նորմալ ձևավորմանը

Հղի մայրը արգանդում գտնվող երեխայի սննդի միակ աղբյուրն է: Այն ամենը, ինչ նա ուտում է, ուտում է փոքրիկ տղամարդը: Շատ ուտել չի նշանակում ճիշտ սնվել։

Հատուկ համար- Մարիա Բիլիկովսկայա