შესაძლებელია ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეების გაკეთება. ორსულობის დროს დღის მენიუ. ორსული ქალების ჩატვირთვა

ორსულობის დროს overbinding მივყავართ გადაჭარბებული წონა. ფიზიოლოგიური მიზეზების საფუძველზე, მომავალში დედას ხშირად აქვს სურვილი. ამავდროულად, ის მნიშვნელოვან წონასწორობას იძენს, დიდი ხილი. ბავშვი წონაში 3.4 კგ რისკზე დაშავდა. ამავდროულად, ტრავმა ასევე მიიღებს ქალის ზოგად გზებს. ამიტომ, აუცილებელია ორსულობის დროს წონის მომატების კონტროლი, შეცვალოს მენიუ და საჭიროების შემთხვევაში, ორსული ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეების მოწყობა.

ვის სჭირდება გადმოტვირთვა

• ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღე საჭიროა მომავალი დედის ინტენსიური მასის კომპლექტით. არსებობს საშუალო წონის კომპლექტი სტანდარტები. ასე რომ, მეორე ტრიმესტრში, ქალს შეუძლია 300 გ კვირაში 300 გ-ის მოპოვება და კვირაში 400 გრ. თუ უკავშირდება ორსულობის ორსულობას, MOM იძენს 500 გ-ზე მეტს - გადმოტვირთვის დღეებს.
• თავდაპირველად დიდი სხეულის წონის მქონე ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეა საჭირო, ორსულობის წინაშე მყოფი სიმსუქნის დიაგნოზი.
• გადმოტვირთვის აუცილებელია, თუ ორსული ქალი გაიზარდა ზეწოლა, არითმია გამოჩნდა.
• ერთად edema.
• შემდეგ შიშისა და დღესასწაულების შემდეგ უხვი ჭამა.
• ტოქსიკოსის დროს.
• ალერგიული რეაქციის გამწვავებით.
• ასევე ქრონიკული დაავადებების არსებობისას - კუჭ-ნაწლავის ორგანოები, Urolithiasis, დიაბეტი Mellitus.
• იმუნიტეტის შემცირების ცივი ან სხვა მანიფესტაციების პირველი ნიშნების გამოჩენა.

რამდენად ხშირად გჭირდებათ გადატვირთვა

28 კვირის შემდეგ ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღეები აჩვენა. ამ დროს ბავშვის ყველა ორგანო უკვე ჩამოყალიბებულია, ნაყოფის ზრდა გრძელდება საშვილოსნოში. არსებობს სხეულის წონის ინტენსიური კომპლექტი. ამ პერიოდის განმავლობაში გადმოტვირთვის დღეები არ გამოიწვევს დარღვევებს, მაგრამ შეამცირებს adipose ქსოვილის ოდენობას.

ორსულობის დროს ქალი 10-დან 15 კგ-მდე იძენს (ჩვეულებრივ). ამავდროულად, ბავშვის ანგარიშები მხოლოდ 3-3.5 კგ. ყველაფერი სხვა არის mum წონა კომპლექტი. კერძოდ, საშვილოსნოს ბევრი 1 კგ, ძუძუს - 0.5 კგ. მჟავა წყალი გამოჩნდება, რომლის დროსაც დაბადების დროს 1.5-2 კგ-ს მიაღწევს. საშვილოსნოს საშვილოსნოში, პლაცენტა გამოირჩევა, რომელთა წონა 0.8-1 კგ-ს მიაღწევს. ყველაფერი, რაც 4 კილოგრამზე მეტია, დედის სხეულში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით დაემატება. ეს არის ეს ცხიმი, რომელიც უნდა იყოს კონტროლირებადი დღეების განმავლობაში.

გადმოტვირთვის დღეების სიხშირე არის 7-10 დღეში 1 დრო. მათი ქცევის სიხშირე დამოკიდებულია წონის ზრდაზე. თუ ეს შედარებით მცირეა (400-დან 500 გ-მდე) საკმარისია ყოველ 10 დღის განმავლობაში "განტვირთვის". თუ წონა კომპლექტი მნიშვნელოვანია (500 გ) უფრო ხშირი "გადმოტვირთვის", კვირაში ერთხელ.

ორსულობის დროს დიეტა საკმარისია 1 დღით. არ დატვირთოთ 2-3 ან მეტი დღის განმავლობაში.

რა იძლევა გადმოტვირთვის დღეს

ორსულობის პერიოდული გადმოტვირთვის დღეების გარდა, ორსულობის პერიოდულ გადმოტვირთვის დღეებს საშუალებას აძლევს გაათავისუფლონ მონელების გათავისუფლება და ინფექციების წინააღმდეგობის გაწევა. Ისინი არიან:

1. ჩვენ ამოღება ნაწლავის ნაწილია ნაწლავისგან და ეს ზრდის ინფექციების წინააღმდეგობას, გაზრდის იმუნიტეტს.
2. გადმოტვირთვის დღე ნორმალიზება ზეწოლა - ეს მნიშვნელოვანია ქალთა ჰიპერტენზიული.
3. გადმოტვირთვა ამცირებს აქციას, რომელიც ორსულობის 80% -ს შეადგენს.

ორსული ქალებისთვის მესამე და მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალების ჩატვირთვა რეკომენდირებულია ქალებისთვის.

გადმოტვირთვის წესები

ასე რომ, ჩვენ ვაპირებთ ორსულ ქალს გადმოტვირთვის დღეს. წონის შემცირება, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• შესრულების დღის მენიუ უნდა იცნობს ორსულ ქალს. ეს არის პროდუქციის ასიმილაციის გამო. ფერმენტების კვების კომპონენტების გაყოფა ნაწლავში. ისინი კონკრეტული, გარკვეული საკვები. აქედან გამომდინარე, უჩვეულო საკვები შეიწოვება ცუდი, ხშირად იწვევს ალერგიული რეაქციები ან დარღვევები. შენიშვნა: თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გადმოტვირთვის დღეებიც კი, თუ ეს საკვები ჩვეულებრივია ქალისთვის.
• აუცილებელია, რომ დამაკმაყოფილებელი სწავლების შესრულების დღესთან ერთად. შენიშვნა: ორსულობის განმავლობაში აუცილებელია ტანვარჯიშის ჩართვა და ფიზიკური მოძრაობის შესრულება. შეუძლებელია კლასების მომზადება მკვეთრად და აქტიურად მესამე ტრიმესტრში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული ზოგადი საქმიანობა, როდესაც ნაყოფი არ არის სრულად განვითარებული და არ არის მზად დაბადებული.
• დარწმუნდით, რომ დაიცვას სასმელი რეჟიმი. ეს დააჩქარებს ტოქსინების მოხსნას, გააძლიერებს დასუფთავების ეფექტს. გადმოტვირთვის დღეს სითხის ოდენობა 1.5-2 ლიტრია. რა არის შესაფერისი სასმელი: unsweetened compote ბუნებრივი ხილი და გამხმარი ხილი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი გარეშე flavors ან დანამატები, სუფთა წყალი. მნიშვნელოვანია - არ სვამს გაზიანი წყალი.
• შეამოწმეთ საკვები. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ საჭმლის მონელების პროცესი იწყება პირში. აქ, ზეპირი ღრუს, განცდა satiety იქმნება. გრძელვადიანი foaming თითოეული ნაჭერი საშუალებას გაძლევთ გრძნობთ მომენტში გაჯერება დროულად, და quench შიმშილის მცირე რაოდენობით საკვები .

და მეტი: ვახშამი ერთი დღით ადრე უნდა იყოს მსუბუქი - ბოსტნეული parenchy და ნედლეული ფორმა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

პარამეტრები გამონადენი დღე

განვიხილოთ, რომელი პროდუქტები უფრო სავარაუდოა, რომ გადმოტვირთვის დღის მოწყობა. რას აძლევენ სხეულს და რა სარგებლობენ მზარდი ბავშვი.

დღე Kefir - სრულყოფილი ნებისმიერ დროს

ეფექტურობის პროდუქცია - Kefir, Ryazhenka - შეიცავს საჭირო კალციუმის ორგანიზმს და მნიშვნელოვან პრობიოტიკებს საჭმლის მონელებისთვის. ეფექტურობის პროდუქცია შეიცავს ბიფიდოს კომპლექსს და ლაქტობაცილს, რომელიც უზრუნველყოფს საჭმლის მონელებას. ცოცხალი ბაქტერიების ჩამოსვლა ripples და kefir ერთად შეავსოთ შემადგენლობა მეგობრული ბაქტერიული ფლორის. რა არის მწვავე სხეულის ორსული ქალის მიერ. კერძოდ:

1. საკვები უკეთესად შეიწოვება. ორსული ქალის საკვები უფრო სრულდება. საშვილოსნოში ბავშვი იღებს საკვების კომპონენტებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობით, ჩვეულებრივ ვითარდება.
2. ნაწლავის მუშაობა სტიმულია. ეს უზრუნველყოფს რაოდენობის ევაკუაციას Carts, მოხსნა ტოქსინების ნაწლავის ღრუს. სქელი და მცირე ნაწლავები მოშორებით ფეკალური დეპოზიტებისგან.

ერთად kefir დიეტა, ორსული ქალი სასმელების მდე 300-400 მლ kefira ან მჟავე რძე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის საერთო რაოდენობა დღეში 2 ლიტრამდეა. სასმელი საჭიროა მცირე ზომის sips. ამავდროულად, თითოეული SIP უნდა ჩატარდეს პირში, თითქოს "თხევადი საკვები".

დღე რძის სასმელზე შეიძლება გამდიდრებული იყოს სუფთა ან გამხმარი ნაყოფით შაქრის გარეშე.

ჩაშვების დღეს, მაღაზიის შეფუთული იოგურტი არ არის შესაფერისი. იგი შეიცავს შაქარს და არომატს. მათთვის, ვინც გაიზარდა მჟავიანობა, უმჯობესია განახორციელოს გადმოტვირთვის დღე ripper. ასევე შესაძლებელია შეცვალოს კეფირი მჟავე რძით - ნორმალური მჟავიანობით.

დღე ვაშლის - შუა ზოლები

ვაშლი ხელმისაწვდომი ხილი, რომელიც ასევე შეიძლება განთავისუფლდეს ორსულობის დროს. Pulp და კანი ვაშლი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. განსაკუთრებით ბევრი რკინის მათში - იმ ჯიშებში, რომელთა ხორციც გარეშია, ყავისფერი ელფერით, ღია ყავისფერია.

ვაშლი სეზონზე ჭამს. შუა ზაფხულში - ადრეული ზაფხულის ჯიშები. შემოდგომაზე და ზამთრის პერიოდში - ზამთრის ჯიშების გრძელვადიანი შენახვის.

ერთად ვაშლი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით თაფლი - მდე 2 tablespoons დღის განმავლობაში.

ორსული ქალებისთვის გაზრდილი მჟავიანობით, რეკომენდირებულია ტკბილი ჯიშების ვაშლის გადმოტვირთვის დღეებში. მერქნის გაზრდის მიუხედავად, ისინი ასევე შეიცავს მრავალ ცოცხალ ვიტამინებს, ფერმენტებს, ასე რომ, ტკბილი გემოვნების მიუხედავად.

ხილის დღე - სამხრეთ რეგიონებისათვის

ვაშლი არის ხილის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი. ასეთი დიეტა შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია, თუ გადმოტვირთვის მენიუ ნებისმიერი ხილისა და კენკრის ნაყოფზე. საუზმე, სადილი და სადილი თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ქლიავი, გარგარი, მსხალი, თუთის, მარწყვის კენკრა, მოცხარის, მაყვალი (სეზონი).

ორსულობის დროს გამონადენი დღეების ჩატარების მიზნით გამოიყენება ახალი ხილი. დაკონსერვებული პროდუქტების ნებისმიერი ვარიანტი არ არის შესაფერისი მენიუს გადმოტვირთვისთვის.

ზამთარში, ბოსტნეულის არარსებობისას, თქვენ შეგიძლიათ "გადატვირთოთ" გამხმარი ხილით. ამ, მშრალი საშრობი, მოხარშული გარეშე შაქრის სიროფი და სხვა sweeteners. სასურველია - მთავარი ბლანკები.

თქვენ შეგიძლიათ მშრალი და საზ ზამთრის გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერი კენკრა და ხილი - ნესვი და საზამთრო, მსხალი და ქლიავი. ისინი მზად არიან სახლში საშრობი, მინის კონტეინერებში ინახება და ზამთარში გამოიყენება სასარგებლო ტკბილეულის სახით ან ორსული გადმოტვირთვის დღის მენიუში.

საშემოდგომო დიეტა: დღე საზამთროებზე

ეს არის ხილის ბერი დიეტის ვარიანტი - ორსულობის დროს საუკეთესო გადმოტვირთვის დღე. ეს აუცილებლად რეკომენდირებულია თირკმლის დაავადების მქონე ქალებისთვის (თირკმლის თირკმლის ქვების გარეშე). Watermelon დღე ასევე აჩვენებს ქალებს Cystitis- ის დიაგნოზით.

ბავშვის შესვლისას ქალის შიდა ორგანოები გადადიან, იზრდება მზარდი ხილის ადგილი. თირკმლის ცვლა ხშირად ქვიშის ნალექების მიზეზს იწვევს. საზამთრო დიეტის შემოდგომაზე საშუალებას გაძლევთ დაიბანოთ ქვიშა, ორსულობის დასასრულებლად.

გადმოტვირთვა Flakes და Kefir - მერვე და მეცხრე თვის განმავლობაში

ეს ვერსია გადმოტვირთვის დღეს არის შესაფერისი საექთნო ქალები, რადგან მათ უნდა შეინარჩუნონ დედის რძის წარმოება. ნაზი "გადმოტვირთვის "თვის, ფანტელები გამოიყენება - შვრიის, ხორბლის, სიმინდის, წიწიბურა. ისინი ჯანსაღი კვების განყოფილებებში იყიდება. საუზმე, სადილი ან ვახშამი, ფანტელები კეფირით იჯარით, ამოღებული ან ხელნაკეთი იოგურტი და 20-30 წუთის განმავლობაში შეშუპება. ამ ხნის განმავლობაში ისინი შთანთქავს რძის პროდუქტს ზომით გაზრდის და რეაგირებას მიიღებს.

ტკბილი, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 მაგიდა სავსე თაფლისთვის კეფირზე. ეს გაზრდის სიტკბოს და დაამატეთ სარგებელი. თაფლი შეიცავს კვალი ელემენტებს digestible ფორმით. ასეთ დიეტაზე, ქალი არ აწუხებს შიმშილის გრძნობას.

დღეს კეფირი და ხაჭო - მესამე ტრიმესტრში

Kefir და ხაჭო ყველი არის პირველი შესაძენად, რომელიც აძლევს ჩვილ ბავშვთა ბავშვს, რათა მივაღწიოთ 5-6 თვე. ეს არის სრულფასოვანი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებებს და ცხიმების მინიმალურ რაოდენობას, ნახშირწყლებს. კეფირსა და ხაჭოში, წარმატებით შეგიძლიათ განახორციელოთ გადმოტვირთვის დღეები ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში.

იმისათვის, რომ კეფირის ხაჭო დიეტაზე არ ჩამოყალიბდეს შიმშილის განცდა, აუცილებელია, რომ ორსული ქალის სხეული რძის პროდუქტებზე მიჩვეული იყო. ნაწლავის საჭირო ფერმენტები გაყოფა რძის ცილის და ცხიმის. ამისათვის ყოველდღიურად ყოველდღიურად იყენებთ ყოველდღიურად.

ორსულობის დროს ქალის სხეულით ბევრი ცვლილება მოხდება. ძირითადად ამ ზრდის სხეულის წონა, რომელიც panicly ეშინია ყველა ახალგაზრდა moms. შეინარჩუნოს ფიგურა ნორმალურ და არ მიიღებს დამატებით კილოგრას, კარგია გადმოტვირთვის დღის მოწყობა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შეშუპების რისკი, ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

შესაძლებელია გადმოტვირთვის დღეების გაკეთება

ძველ წესით, ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ ორსული ქალები ორს სჭირდებათ. თუმცა, მედიცინა ჯერ კიდევ არ დგას და თანამედროვე ექიმებს, ბებიებისგან განსხვავებით, მჯერა, რომ საკვები უნდა იყოს ზომიერი, სწორი ვიტამინებისა და მინერალების სრული კომპლექტით. Overbinding შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ ორგანიზმს ახალგაზრდა დედა, არამედ პროვოცირება ზოგიერთი პათოლოგიის ბავშვი. უკიდურესი არ არის საჭირო: სხეულის მკაცრი დიეტა საშიშია, მაგრამ ორსული ქალების გადმოტვირთვა ძალიან სასარგებლო იქნება.

ექიმები ერთ დღეს ერთ დღეს გადმოტვირთვისთვის რეკომენდირებულია. ეს არ დააზარალებს ბავშვს, ის მიიღებს ყველაფერს დედის სხეულისგან. გადმოტვირთვის დღისადმი მიძღვნილ დახმარებით, ქალს შეეძლება წონის ზრდის კონტროლი და შემდეგ არ იქნება აუცილებელი მშობიარობის შემდეგ საგანგებო დიეტა. თქვენ არ უნდა ველოდოთ სწრაფი ეფექტის გადმოტვირთვას. გრძელი წონის დაკარგვა 3-4 თვის განმავლობაში, შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში, წონის დაკარგვა საშუალოდ 500 გრამი.

თუ გადმოტვირთვის დღე ხორციელდება სწორად, შეესაბამება ყველა წესს და რეკომენდაციას, მაშინ ყველა საჭირო ნივთიერებები (ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები, კვალი ელემენტები) მიიღება, ნორმალური მეტაბოლიზმი დაცულია. გადმოტვირთვის წყალობით, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდა, ტოქსინების ნაწლავები გაწმენდილია, ფერმენტების საქმიანობა რეგულირდება, შეშუპება თირკმელების მუშაობის გაუმჯობესებით.

უწყვეტი დიეტის დროს overeating შეუძლია გამოიწვიოს დარღვევები განვითარების ნაყოფის განვითარებაში, რადგან შეზღუდვები და მკვეთრი ცვლილებები კვების არის სტრესი სხეულის. გადმოტვირთვისთვის უნდა იყოს გარკვეული ჩვენება და ექიმის თანხმობა. რეკომენდირებულია ორსულობის მეშვიდე თვის (28 კვირის) ჩატარება, როდესაც ფაქტობრივად, მომავალი ბავშვის სხეული ჩამოყალიბებულია.

1 ტრიმესტრში

ჯანსაღი კვების წესების დაცვით, ზომიერი ფიზიკური წვრთნები, პირველი ტრიმესტრში ქალბატონის ქალები არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 350 გრამი. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოს თქვენი წონა, მით უმეტეს, თუ ქალი უკვე სრული ან მიდრეკილება წონა კომპლექტი. ორსული ქალების დიეტა ადრეულ პერიოდებში, ცილის, კომპლექსური ნახშირწყლების, პოლიუნთატურული ფირფიტების, ფოლიუმის მჟავის, რკინის, კალციუმის და მაგნიუმის მენიუში მდიდარი პროდუქციის მენიუში.

თუ ქალი იწყებს წონაში 600 გრამი, მან უნდა იფიქროს გადმოტვირთვის შესახებ. ეს მნიშვნელოვანია სხეულის წონის ნორმალიზაციისთვის. ხაჭო და კეფირის დღეები სასარგებლოა, შეამცირონ შეშუპება, უმჯობესია ჭეშმარიტი კარტოფილი ჭურჭელი, თეთრი ხორცით. ორსულობის სხვადასხვა დროს ქალები შეიძლება გამოჩნდეს ახალი დამოკიდებულება საკვები. ექიმები ურჩევენ თავიანთ სურვილებს, მაგრამ ზომიერად. ადრეული დიეტა არ შეიძლება შეიცვალოს.

მეოთხე კვირიდან კარდიოვასკულური სისტემა ქმნის კარდიოვასკულარულ სისტემას და დედას სურს რკინის დიდი შინაარსი (ვაშლი, ღვიძლი, წიწიბურა). მეექვსე კვირას, ნერვული სისტემა იწყებს შექმნას, ტვინის, რისთვისაც ქოლესტერინის საჭიროა და Mammy სურს ჭამა კარაქი. მერვე კვირას, არ გაგიკვირდებათ, თუ გნებავთ მჟავე, საფუარი პური ან დრიფტი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ემბრიონს მოითხოვს ვიტამინი E და ორგანული მჟავები.

მეორე ტრიმესტრში

ორსულობის მეექვსე თვის შემდეგ, ბავშვი აქტიურად იზრდება, დედის სხეული განიცდის კოლოსალურ დატვირთვას, ამიტომ აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოს თქვენი ძალა, დამატებით არ ჩაიტვირთოთ მისი ორგანოების ჭარბი წონის გამო. 2 ტრიმესტრში გადმოტვირთვა აუცილებელია. აუცილებელია ქოლესტერინის პროდუქციის გამოყენების შემცირება ღვიძლის ფუნქციონირების ხელშეწყობის მიზნით. უმჯობესია თავი შეიკავონ საკვებიდან ალერგიის, მარწყვის, ციტრუსის, პომიდვრის, ეგზოტიკური ხილისგან. უკეთესი ვაშლის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების პროდუქტი.

მესამე ტრიმესტრში

ბოლო თვეებში, ბავშვი უკვე ჩამოყალიბდა მთლიანად, წონაში, და Mommy- ის სხეული იწყებს მხიარულ ღონისძიებას. ამ დროს, კვების უნდა იყოს სრული, რაციონალური, როგორც მეორე ტრიმესტრში. 3 ტრიმესტრში გადმოტვირთვა ძირითადად ხორციელდება დაბალი ცხიმის ჯიშების თევზზე. სურვილისამებრ, ისინი შეიძლება გაკეთდეს ბოსტნეულის stewed ან სუფთა. დასაშვები დღეები ხილის სალათებზე იოგურტით ან კეფირით.

როდესაც გადმოტვირთვის დღეების მინიჭებისას - გჭირდებათ

სამომავლო Moms- ისთვის, ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეების ჩვენება ასეთი პირობებია:

1. სიმსუქნე. თუ ეს დიაგნოზი ორსულობისთვის ხდება, ყურადღებით უნდა გააკონტროლონ ბავშვის მთელი ცხოვრება. აუცილებელია რეგულარულად მოწყობა გადმოტვირთვის, ისე, რომ არ აღუპებული ზედმეტად და, რადგან ჭარბი წონა არის ზოგადი ტრავმების დიდი რისკი, შემდგომი დიაბეტის განვითარება, გესტოზი.
2. გესტერები - ადრეული ან მოგვიანებით თარიღების დარღვევები, რომლებიც პლაცენტის, ნაადრევი დაბადების, ნაყოფის ჰიპოქსია, რომელიც კიდევ უფრო უარყოფითად იმოქმედებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
3. სწრაფი წონის მომატება არის პირდაპირი რეკომენდაცია გადმოტვირთვის დღის დანერგვისთვის.
4. კი. ძნელია მუშაობა ბევრ ორგანიზმთან სისტემაში, გააძლიერებს ზოგად მდგომარეობას, იწვევს დისკომფორტს.

წონის შემცირება

მთელი პერიოდის განმავლობაში, ჯანსაღი ქალი არ უნდა აღადგინოს 12 კგზე მეტი. თუ ქალი ყოველთვის იყო ზედმეტად თხელი, მაშინ რამდენიმე კილოგრამი დაემატება ნორმალურ ტყვას. ასე რომ, ჩვენი სხეული არეგულირებს სხეულის წონას, მას ნორმაზე, ქმნის ყველა პირობას ბავშვისთვის. ორსული ქალის წონა თანხა შედგება ქალის სხეულის სხეულის, ბავშვის წონაში, პლაცენტა, ზეთოვანი წყალი, დამატებითი სისხლის მოცულობა, იზრდება ძუძუს. ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად უფრო ცხიმიანი სუნთქვა ხდება.

სტაბილური ხიდი მეორე ტრიმესტრში იწყება. იგი ითვლება ნორმა, თუ წონის მომატება არ არის 500 გრამი ყოველკვირეული. თუ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი სწრაფი წონის ზრდაა, მაშინ გადმოტვირთვის დღეები ინიშნება წონის შემცირების მიზნით. მკაცრად აკრძალულია მკაცრი დიეტები, გაუწონასწორებელი მონოდი და შიმშილი. წონის შემცირება, უმჯობესია თქვენი დიეტის გადახედვა:

• შეაჩერე ცხიმი, შემწვარი კერძები, სვამს ტკბილი გაზიანი წყალი.
• შეუძლებელია შებოლილი, მარილის დიდი შინაარსის გამო, სხეულში წყლის გაჭიანურება და შეშუპება.
• ლიმიტი ტკბილეული, SDOBU. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ხელნაკეთი ჯემი და გამხმარი ხილი.
• ჭამა მარცვლეული ხილით და ბოსტნეულით. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, დაეხმარება გაწმენდა ნაწლავები და დააყენებს ორგანოს კომპლექსი ნახშირწყლები ვაძლევთ ორგანოს მაღალი ხარისხის ენერგია.
• შეიძინეთ უცხიმო ხორცი, თევზი და ფრინველი.
• შეზღუდოს ძლიერი ჩაი და ყავა, რაც უპირატესობას ანიჭებს compotes, სუფთა წყალი.
• ყოველკვირეული გადმოტვირთვის დღე. ეფექტურად შეამციროს წონა ფესვები (beets, სტაფილო, ნიახური), legumes (ლობიო და ბარდა), ბოსტნეული (zucchini, კიტრი, ზარი წიწაკა), კეფირი, ხაჭო, საზამთრო.

Edema

ორსულობის ბოლო პერიოდში იწყება ბევრი კიდურის შევსება. ეს ნორმალურია. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თუ ქალს აქვს პატარა შეშუპება, ბავშვი იბადება უფრო დიდი, ნაადრევი დაბადების რისკი მცირდება. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს დედის სხეულში ორსულობის დროს დამზადებულია ესტროგენის ჰორმონი, ის იზიდავს და ინარჩუნებს წყალს, რომელიც აუცილებელია დიდი რაოდენობით, რათა მოხდეს ლიგატების, ქსოვილებისა და კუნთების შესანარჩუნებლად ელასტიური პრობლემების გარეშე .

წყლის უმრავლესობა ჩატარდება ზოგად პროცესში, შემდეგ კი კვირაში დარჩენილი თხევადი ჰორმონალური ცვლილებების დაწყებისას მიიღება. თუმცა, შეშუპების დროს აუცილებელია ექიმთან დაკავშირება, ტესტები და კონტროლი, რათა არ არის ცილა სისხლში. ბოლო სიმპტომია ცუდი სიგნალი. ამოიღონ შეშუპება, თქვენ უნდა გიყვარდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და შეცვალეთ თქვენი დიეტა:

• ლიმიტი მარილი საკვები;
• დღეს სვამს არა უმეტეს ორ ლიტრ წყალს;
• მენიუ არ უნდა იყოს ცხიმოვანი, მკვეთრი კერძები;
• საზ წყვილი ან bake;
• უფრო ჭამა ახალი ხილი, ბოსტნეული, გამწვანება;
• პრაქტიკა კვების მცირე ნაწილი ყოველ 3 საათში: ეს დამატებით ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას;
• კვებავს კურიგია, ქიშმიში, იოგურტი, კეფირი, ხილი;
• დარწმუნდით, რომ გადმოტვირთეთ გამომცხვარი კარტოფილისა და კეფირის შესახებ;
• რეკომენდებული ხაჭო და კეფირი.

რა გადმოტვირთვის დღეები შეიძლება ჩატარდეს ორსული

თქვენ შეგიძლიათ უნიკალურია, ორსული ქალებისთვის გამოყოფის დღეების გაცნობა. ურჩევნია უპირატესობა უკეთესია, ვიდრე ბოსტნეული, ხილი, წვენი პარამეტრები. ისინი ეფექტურია, შეავსეთ სხეული ვიტამინებით და მინერალებით. ცილა, რძის დღეები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ასეთი მძიმე მონოპია უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული პრობლემებით. თუ ეჭვი გეპარება, რა ვარიანტი არის შესაფერისი ჯანმრთელობისთვის, უმჯობესია, პირველად მიიღოს ექიმის რეკომენდაციები ან nutritionist.

ვაშლი

ჩვეულებრივი გადმოტვირთვის დღე კვირაში ერთხელ არ არის ვაშლის დიეტა ორსულობის დროს და წონის დაკარგვა ნაკლებად სავარაუდოა. თუმცა, ხილი შეიცავს ბევრ ბოჭკოს, რომელიც ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს და აღმოფხვრის პრობლემებს სკამზე. გარდა ამისა, ვაშლის გადმოტვირთვა ადვილად და არა მშიერია. უსაფრთხოა მათთვის, ვისაც არ აქვს კუჭის ან გასტრიტის წყლულები გაზრდილი მჟავიანობით. არჩევა დიეტა უკეთესი, ვიდრე კლასის მწვანე ერთად sourness. ეს ვარიანტი კარგია ცივ სეზონში, როდესაც არ გინდა სვამს: შეუძლებელია შეავსოთ ვაშლი წყლით.

კოტეჯში

ყველაზე რბილი, ნაზი და სასარგებლოა ორსული ქალების ხაჭო გამონადენი დღე. რძის პროდუქტებში, ბევრი ცილის, და მას შეუძლია სწრაფად ამოიღონ ჭარბი წყალი სხეულისგან. იმისათვის, რომ არ მოხდეს მშრალი ხაჭო, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, დაიბანეთ კეფირი ან რძე. ეს ბუნებრივი პროდუქტი შეავსებს კალციუმის დეფიციტს საბავშვო ძვლის სისტემის სტრუქტურას. კალციუმის, ხაჭის გარდა, კალიუმის, ფლორინის, ფოსფორის, რკინის, ვიტამინების A, B, C, Amino მჟავების ლიზინის, მეთიონინის, ქოლინში ჩართული ცილისა და ცხიმის გაცვლისა და ღვიძლის ფუნქციების ნორმალიზებას.

კეფირზე

გაწმენდა ნაწლავები, ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ბაქტერიული მეგობრული ბაქტერიების დასახმარებლად ორსულობის დროს კეფირს დაეხმარება. ამ დროს ქალი ძალიან მნიშვნელოვანია და ტუალეტში წარმატებით მიდის. გარდა ამისა, Kefir არის კარგი დიურეზული შეშუპება. რეგულარული ყოველკვირეული გადმოტვირთვის შესახებ Kefir ადვილად დაითხოვოს დამატებით 1-2 კგ თვეში.

წიწიბურა

წიწიბურა - დედოფალი შორის Croup. სითბოს მკურნალობა წიწიბურაში, ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებების უმრავლესობა არსებობს, რადგან არ შეიძლება მომზადდეს, მაგრამ მდუღარე წყალში ერთიდან ორი თანაფარდობით ტარება. აუცილებელია ამის გაკეთება საღამოს thermos ან დაფარული ერთად pans საბანი. წიწიბურა ფაფა მდიდარია მინერალებით, შეიცავს ამინომჟავას ლიზინს, კალციუმის შთანთქმის დაჩქარებას. წიწიბურა შეიცავს ბევრმა პოლიუნასტატულ ცხიმს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, ლიპიდური გაცვლის ნორმალიზებას.

წიწიბურა მარცვლეული მდიდარია პროტეინებში, რომელთა შინაარსი არ არის ხორცისთვის. ადვილად მეგობრული ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, წონის შემცირება, გემების კედლების გაძლიერება. ორსულობის დროს წიწიბურა დიეტა არ დააზარალებს კუჭს. ქალი იგრძნობს satiety და მარტივია. კეფირის კომბინაციაში, წიწიბურა ეფექტურად გაწმენდა ნაწლავში. ეს ვარიანტი რეკომენდირებულია შეშუპებისა და ყაბზობისთვის. წონის დაკარგვის მიხედვით, ეს არის საუკეთესო საშუალება, რათა შეამციროს წონა მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ხორცი.

Stellic Diet

ადამიანის სხეულისთვის, ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც საკნებში სამშენებლო მასალა და ორსული ქალებისთვის ორმაგად საჭიროა. ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ცილებს, რომლებიც არეგულირებენ კუნთების ზრდას, სხეულის განვითარებას. თუ ასეთი პროდუქტი სხეულში არ არის საკმარისი, შეიძლება გამოიწვიოს:

• თირკმლებისა და ღვიძლის მუშაობაში გაუარესება;
• ჰორმონალური ფონზე ცვლილებები;
• ვიტამინების შეწოვა და კვალი ელემენტების შეწოვა.

ორსული ქალების ცილის დღე სრულიად უსაფრთხოა, ის არ იმოქმედებს კუნთებზე, მაგრამ კარგად ასრულებს ცხიმის უჯრედებს. ჭარბი წონა სიტყვასიტყვით დნება თვალების წინ, ასე რომ ასეთი დიეტა ძალიან ეფექტურია, როდესაც წონის დაკარგვა. ცილის დღის დიდი პლუს არის შიმშილის განცდა, რადგან ცილა ძალიან ნელა დაიჯესტი და პირს არ აქვს დრო, რომ მოშორება მომდევნო მიღება.

განსაკუთრებით სასარგებლოა პროტარული დიაბეტის, სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, სისხლის მიმოქცევის გაუფასურება. სასარგებლო პროდუქტების შერჩევა დღეების გადმოტვირთვისთვის:

• უცხიმო ხორცი (თეთრი ფრინველის ხორცი, ხბოს, ძროხის);
• თევზი ნებისმიერი;
• კვერცხი;
• პროდუქტები;
• სოკო და ლეგომები;
• ბოსტნეული, მწვანილი, რძის პროდუქტები და სასმელები.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღე

ბედნიერი Mommies- ის მომავალი ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის დაცვის შენარჩუნების მიზნით უნდა შეასრულოს გარკვეული წესები, როდესაც გადმოტვირთვის დღის დაგეგმვისას უნდა შეასრულოს:

1. ექიმის დანიშვნას უნდა შეინიშნოს.
2. შეუძლებელია, ვიდრე კვირაში ერთხელ, ვიდრე კვირაში ერთხელ: ეს არის სტრესი სხეულისთვის და ხშირი საკვების შეზღუდვები აუცილებლად აუცილებელია სასიცოცხლო ნივთიერებების დეფიციტი, შესაძლო გართულებები.
3. დაწყება სწორად ექვსი საათის განმავლობაში საღამოს მიმდინარე დღეს და დასრულდება ექვსი საღამოობით მეორე დღეს.
4. მთელი დღის განმავლობაში მენიუ უნდა იყოფა 5-6-ჯერ და კიდევ 3-4 საათის განმავლობაში.
5. დილით თქვენ უნდა სვამს უამრავ წყალს (2-2.5 წლამდე სუფთა წყალი). გესტოზით, სითხის ლიმიტის ოდენობა.
6. გადმოტვირთვის დღეს, ფიზიკური ვარჯიშები არ არის რეკომენდირებული, შეგიძლიათ ფეხით გასეირნება.
7. გაუსაძლისი შიმშილით, დაშვებულია დაბალი ცხიმოვანი ფერმენტირებული სასმელების ჭიქა.
8. გამოთვალეთ კალორი ამ დღეს 1000-1500 კკალში.
9. მომდევნო დღეს გადმოტვირთვის შემდეგ აუცილებელია მსუბუქი საკვები ჭამა, არ დატვირთოთ სხეული.

რეცეპტები გადმოტვირთვის დღეებში

ვაშლისთვის საჭიროა 1.5 კილოგრამი ტკბილი ვაშლი. კანი უნდა გაიწმინდოს (მაგრამ შეგიძლიათ დატოვოთ კანი), მოჭრილი ხილი ნახევარში, თესლის ყუთი ამოღებულია. ვაშლის halves ასახული ეწინააღმდეგება, lubricate ერთად თაფლი და sprinkle ერთად დარიჩინის დროს. Bake ხილის დგას ღუმელში სანამ რბილი. ეს გემრიელი დელიკატესი უნდა დაიყოს 5-6 მიღება და 2-3 საათში ჭამა. მწვანე ჩაი, chamomile decoction, სუფთა წყალი არჩეული სასმელი.

კოტეჯი ყველით, 800 გრამი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო. თუ მენიუს ფერმენტირებული სასმელებისა და ხილის მენიუში დაამატეთ, მაშინ საჭიროა 600 გრამი ხაჭო და პატარა ცხიმის ნახევარი კენკრის ჭიქა ან ნახევარი ლიტრი კეფირი (ipaines). თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყველა პროდუქტი და ალტერნატიული მათ სხვადასხვა დროს. საღამოს, სანამ ძილის წინ, სასმელი kefir.

რეცეპტების გადმოტვირთვის დღეს, არსებობს მრავალი, მაგალითად:

• pure Buckwheat, მოპარული საღამოს thermos;
• გაიარა წიწიბურა სოიოს სოუსით, გრეიფრუტი, ხმელი ხილი;
• წიწიბურას ფაფა და მწვანე ვაშლი (250 გრამი მარცვლეული მარცვლეული, პლუს 3 ვაშლი დღეს).

ყველაზე hearty და გემრიელი გადმოტვირთვის დღე არის ცილა. ხორცი შეიძლება იყოს chewed, bake, მზარეული, მზარეულის ორთქლის კოტლეტი, meatballs, ნებისმიერი უცხიმო თევზი დასაშვებია (Pike Perch, Bream, Cod, Perch, Mixtage, Heck). გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სვამს ჩაის რძე, პატარა ყავა, ვარდების დეკორაცია. დღეს თქვენ გჭირდებათ 400 გრამი ხორცი, მოხარშული ნაზი. გამოიყენეთ ყველაფერი ექვსი ტექნიკით.

ვიდეო

ორსულობა არის ძალიან პასუხისმგებელი და მნიშვნელოვანი პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში. მისი ფიზიოლოგია მეტაბოლურ პროცესებში მნიშვნელოვანი ცვლილებებია, ისევე როგორც ჰორმონალური ფონზე. ეს გამოიხატება შეშუპების ფორმირებაში და ინტენსიური წონის კომპლექტში. ამის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია პერიოდულად მოაწყოს ე.წ. "გადმოტვირთვის დღეები". ეს ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმას.

გადმოტვირთვის დღეები დიეტის დროებითი გადასინჯვის ვარაუდობენ. ბევრი მომავალი დედის, ეს იწვევს რამდენიმე შეშფოთებას, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის ჯანმრთელობასთან. მე მაშინვე მინდა ვთქვა, რომ არ უნდა ინერვიულოთ ამის შესახებ. ხილი ნებისმიერ შემთხვევაში მიიღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია ჰარმონიული განვითარებისთვის.

უნდა გვესმოდეს, რომ გადმოტვირთვის დღეები არ შეიძლება პრაქტიკულად არა ყველა ორსულ ქალს. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომელთანაც მათ უნდა წაიკითხონ. მაგრამ ყველაფერი წესრიგშია ...

როგორ გადმოტვირთვის დღეები ორსულობის დროს სხეულის გავლენას ახდენს

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორსულობა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის ინტენსიური კომპლექტი. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული, წამყვანი Nutritionists რეკომენდაციას უწევს გადმოტვირთვის დღეებს ყოველ 7-დან 10 დღით. მოწინავე შემთხვევებში, შედეგი იქნება შესამჩნევი 3-დან 4 თვემდე.

გადმოტვირთვის დღეებში სერიოზულად უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ ვინ ორსულობის შემდეგ 8 - 10 კგ გაიტანა. თუ კვება მაღალი ხარისხისა და დაბალანსებულია, მაშინ ასეთი განვითარების განვითარება არ ემუქრება ვინმეს და ამ შემთხვევაში გადმოტვირთვა არ არის შესაბამისი. ამ პრევენციულ ზომაზე ფიქრი ღირს გოგონებს, რომლებმაც სიცოცხლის განმავლობაში სიმსუქნის ტენდენცია შენიშნეს.

გადმოტვირთვის დღეები ხელს შეუწყობს ოპტიმალური თვალსაზრისით ჭარბი წონის მოშორებას. სტატისტიკის მიხედვით, ამ დღეებში მინიმუმ 0.5 კგ დამწვრობა. კანქვეშა ცხიმის ფორმირებები. ეს ეფექტი თითქმის დაუყოვნებლივ შეამჩნია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ენთუზიაზმი არ არის საუბარი! ზოგიერთი გოგონა ზედიზედ რამდენიმე გადმოტვირთვის დღეა, ცდილობს რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი ერთდროულად. ეს არის დამღუპველი შედეგები, როგორც დედა და ბავშვი. ამ მიდგომით, სხეულს არ იღებს სასარგებლო კვალი ელემენტების საჭირო რაოდენობას, რაც ძლიერ ჰორმონალურ სტრესს იწვევს.

შედეგად, ცხიმი გადაიდო სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ამავე დროს, უჯრედები არ გაქრება, მაგრამ უბრალოდ უფრო პატარა გახდება. როდესაც დიეტა სტაბილურია, მთელი წონა სრული დღეების განმავლობაში დაბრუნდება.

ამ პროფილაქტიკური ღონისძიების უპირატესობები დაიდო არა მხოლოდ ჭარბი მასის წვისას. ასეთი საკვები გადმოტვირთვის აქვს შემდეგი უპირატესობები:

ამ ქმედების შედეგად, ქალბატონის გამოჩენა გაცილებით გაუმჯობესდა. გამონაყარი სახეზე და სხეულზე, კანის განწყობა და ფერი აუმჯობესებს და სხეული ივსება ძალით და მარტივად.

ლაქტაცია ასევე შეიძლება გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში. მას არ ექნება საზიანო ეფექტი დედის ფიზიოლოგიაზე.

საშუალო, მაგრამ უდავო პლუს გადმოტვირთვის არის არარსებობის საჭიროება მოამზადოს კომპლექსური კერძები. ეს საშუალებას მისცემს ქალს, რომელიც მთლიანად მის ბიზნესს მიეძღვნა.

ბევრი მრავალფეროვანი მენიუ არის გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში, მაგრამ ყველა მათგანი კომბინირებულია რამდენიმე ძირითადი ფაქტორით:

1. საღამოს, გადმოტვირთვის დღემდე, რეკომენდირებულია გაჯერებული სადილის უარის თქმა. უმჯობესია, სუფთა წვენის, კეფირას ან სხვა რძის პროდუქტების მსუბუქი საჭმლის უპირატესობის მიცემა. ბოსტნეულის საკვები იდეალურია, მაგრამ მხოლოდ გონივრულ თანხას. ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალურ სარგებელს მომავალი შესრულების დღიდან;
2. განთავისუფლების დღის განმავლობაში, რეკომენდირებულია სვამს იმდენი სითხე, რაც შეიძლება. ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ან მწვანე ჩაი (ძალიან ბუნებრივი, გემოვნებისა და არომატული დანამატების გარეშე) ან არასასურველი მინერალური წყლით. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების ბრძოლას, ხოლო უზრუნველყოფს მინერალური-მარილის ბალანსს ორგანოებისა და სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ გადაწყვეტილების მიღებამდე სპეციალისტთან კონსულტაციებს და შესაბამის გამოცდას გაიაროს. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო უკუჩვენებას, ასევე ამ პროფილაქტიკური ღონისძიების მიზანშეწონილობის განსაზღვრას. ძირითადი მინიშნებები შეიძლება მიეკუთვნოს:

მნიშვნელოვანია განიხილოს გათავისუფლების მენიუ (არარსებობის უკუჩვენებები) გინეკოლოგთან, რომლებიც ორსულობის პირველ კვირას ქალს უყურებდნენ.

შესაძლო უკუჩვენებები

ეს არ იქნება ზედმეტი, რომ შეგახსენოთ, რომ გადმოტვირთვის დღე უნდა იყოს მხოლოდ ერთი კვირაში! წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ღონისძიება გამოიწვევს სასიცოცხლო კვალი ელემენტების დეფიციტს, რაც, თავის მხრივ, მეტაბოლიზმის დარღვევის პროვოცირებას გამოიწვევს.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს, რეკომენდირებულია დაამატოთ გადმოტვირთვის დღეები სტანდარტული ვარჯიშით. 30 წუთი დღეში საკმარისი იქნება. წვრთნები არ უნდა შეიცავდეს მკვეთრ მოძრაობას და ძალაუფლებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალთა გვიან ორსულობის დროს.

გადმოტვირთვის დღეები უკუნაჩვენებია:

• იმუნიტეტის შესუსტება (რესპირატორული ინფექციების ან ინტენსიური ფსიქო-ემოციური დატვირთვის ხელმისაწვდომობა);
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• ინდივიდუალური ალერგიული რეაქცია ზოგიერთ დიეტაზე;
• შაქრიანი დიაბეტი.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ჩვენება შეიძლება აღმოჩნდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დიაგნოსტიკური პროცედურების კომპლექსის გავლის შემდეგ, რომლითაც გინეკოლოგს შეუძლია. დღის განმავლობაში გადმოტვირთვის დაწყებამდე, სპეციალისტის კონსულტაცია სავალდებულოა!

გადმოტვირთვის დღეები ჩართულია ერთი ძირითადი პროდუქტის შერჩეულ დღეს, რომლის გარშემოც არის დიეტა აშენებულია. მენიუს პარამეტრები საკმარისზე მეტია, თუმცა, არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა გაიხსენოთ. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი პროდუქტი უნდა გამოირიცხოს გადმოტვირთვის დღეებში. Ესენი მოიცავს:

• კვება მოხარშული ნაღების ან მცენარეული ზეთით;
• ცხიმოვანი ჯიშები ხორცისა და თევზის;
• კონსერვირებული პროდუქცია;
• შაქარი ნებისმიერ მანიფესტაციაში;
• ცქრიალა წყლის.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უპირატესობა უნდა მიეცეს ფერმენტირებული საკვები და ბოსტნეულის საკვები.

თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ გადმოტვირთვის მენიუ უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო კვალი ელემენტებს, რაც დამოკიდებულია ორსულობისა და სხვა ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების მიხედვით. გარდა ამისა, გადმოტვირთვის უნდა განახორციელოს კონკრეტული მიზანი - წონის დაკარგვა გარეშე კომპრომეტირების ჯანმრთელობის.

ყველაზე პოპულარული slimming მენიუ არის გადმოტვირთვის დღე Kefir. ამ მეთოდის პოპულარობა მისი ეფექტურობისა და სიმარტივის გამო. ეს დიეტა რეკომენდირებულია შედარებით ხანგრძლივი წამყვანი კვებისათვის. წარმატების საიდუმლოება ამ პროდუქტის მომზადების ტექნოლოგიაშია.

Zakvaska აძლევს სასმელს საჭირო ბაქტერია და ელემენტები, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორაზე. დაუყოვნებლივ აღსანიშნავია, რომ ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის. უკუჩვენება არის კუჭის წვენების მჟავიანობის ამაღლება. ამ შემთხვევაში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გადაჭარბებული გამოყენება სერიოზულ შედეგებს შეიძლება გამოიწვიოს.

ყველაზე მიმზიდველია ამ დიეტაში თითქმის სრულიად ნაკლებია შიმშილი. დღეს თქვენ უნდა სვამს ორი ლიტრი ამ სასმელს. რეკომენდირებულია ამ მოცულობის გაყოფა თანაბარი ნაწილების (100 მლ-ის სპექტრში) და სვამს მცირე ზომის მცირე პერიოდს. პროდუქტი შეიძლება კომბინირებული მწვანე კლასის ვაშლით. ეს არ იმოქმედებს დადებითი ეფექტით.

დღე არ უნდა იყოს მოხმარებული ერთზე მეტი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი დამატებითი თხევადი. ამ რეჟიმში, მაშინაც კი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე მიუღებელია. ყველა სითხე უნდა მოვიდეს ხილისა და კეფირიდან. ეს პროდუქტები შეიცავს საკმარისად აუცილებლად კვალი სხეულის კვალი ელემენტები.

კეფირზე გადმოტვირთვა უფრო დიდი კომფორტისთვის შეიძლება დაემატოს წიწიბურას. ეს წინასწარ უნდა იქნას მიღებული. მშრალი Cropa (დაახლოებით 250 მგ.) აუცილებელია მდუღარე წყალში დაასხით და დილით დავდგეთ, დაფარავს სახურავს და თბილად. აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ წიწიბურა.

დილით, მზა ფაფა უნდა იყოფა 50 მგ 5 თანაბარ ნაწილად. და გამოიყენოთ ისინი დღის განმავლობაში, სასმელი კეფირი. ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს სხეულის მარტივად და ასევე გაწმენდილია დაგროვილი გლუვიდან და ტოქსინებით. ამავდროულად, ქალი არ განაგრძობს შიმშილის შეგრძნებას, რაც მნიშვნელოვანია.

გადმოტვირთვის პარამეტრები პირველი ტრიმესტრში

პირველი ტრიმესტრის გამორჩეული თვისება არის ჭარბი სხეულის წონის სწრაფი კომპლექტი. ზოგიერთი ეს იწვევს პანიკას, სხვები - დეპრესია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოს რაღაც. გადმოტვირთვის დღეები გარკვეულ წესებს მოვა სამაშველოში, რომელიც ადეკვატურად უნდა იყოს. Ესენი მოიცავს:

• 24 საათის განმავლობაში დაგეგმილი მენიუს მკაცრი დაცვა;
• გადმოტვირთვის დროს აუცილებელია ფიზიკური დაღლილობის დაცვა, მათ შორის სპორტის ჩათვლით;
• გამონადენი დიეტა არ უნდა მოიცავდეს ორზე მეტ პროდუქტს;
• არ არის ცხიმიანი საკვები და კონსერვანტები.

პირველი ტრიმესტრში დიეტის ყველაზე პოპულარული ვარიანტები არიან:

1. მოხარშული კარტოფილი არაჟანი. ამ პროდუქტის ერთი კილოგრამი უნდა გადანაწილდეს 5-დან 6-მდე მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში. თითოეული ნაწილი რეკომენდირებულია 100 გრ. დაბალი ცხიმის არაჟანი;
2. ხაჭო ხული გამხმარი ხილით. ეს ვერსია გადმოტვირთვის შესანიშნავია ტკბილი შეყვარებისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ 100 გრამი დღის განმავლობაში ამავე დროს. უცხიმო ხრახნიანი ხილის დამატებით. იდეალური არჩევანი იქნება ქიშმიშით. დასაშვებია არა უმეტეს ექვსი საჭმლის.

ეს დიეტა პარამეტრები დაეხმარება 2-3 კვირის შემდეგ დადებითი ეფექტის განსახორციელებლად, ხოლო ისინი არ წარმოადგენენ დედისა და მომავლის ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის ეს პერიოდი შეიძლება ხასიათდებოდეს ნაყოფის ინტენსიურ ზრდას, რომელსაც დედის სხეულზე უპრეცედენტო დატვირთვა აქვს. ამ პერიოდის გასახსნელად, რეკომენდირებულია კვირაში ერთხელ სპეციალური დიეტაზე, კერძოდ:

• კვერცხის პროტეინი კეფირის კომპლექსში (4-5 კვერცხი და 1.5 ლიტრი კეფირის 2.5% ცხიმი);
• ვაშლი და კეფირი (არა უმეტეს 1 კგ და 1.5 ლიტრი;
• ხაჭო და კეფირი (არა უმეტეს 1 ლიტრი და 600 გრამი).

გარდა ამისა, ყველა დაკონსერვებული პროდუქტი შეიძლება გამორიცხული იყოს დიეტა, ასევე პოტენციური ალერგენები (მათ შორის თაფლი და მცენარეული ჩაი). ეს ახსნილია ჰორმონალური ფონდის შეცვლით, რომელიც ხშირად იწვევს სხეულის არაპროგნოზირებადი რეაგირებას პოტენციურად სახიფათო ნივთიერებებში.

შერჩეული პროდუქცია უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად და გამოიყენეთ დღის განმავლობაში.

მესამე ტრიმესტრისთვის გადმოტვირთვის თვისებები. რა არის მნიშვნელოვანი გაითვალისწინოს

დიეტა ამ პერიოდში გარკვეულწილად განსხვავდება წინა რაციებით. ამ ეტაპზე ბავშვთა ადრეული იმუნიტეტი იწყება, ამიტომ საჭიროა აქტიური ამინომჟავები, როგორიცაა ომეგა - 3. თუმცა, ასევე არ არის აუცილებელი ბოროტად გამოყენება. ამიტომაც მესამე ტრიმესტრი რეკომენდირებულია, როგორც ძირითადი პროდუქტი გადმოტვირთვის დღეებისათვის ზუსტად უცხიმო თევზი. იდეალური:

• pike;
• zander.

გარდა ამისა, შესაძლებელია ხილის სალათების უპირატესობა (არ უნდა იყოს გადინება და ყურძენი), ისევე როგორც ბოსტნეული ჩაშუშული ფორმით. ბოლო ორი ვარიანტი შეიძლება კომბინირებული იყოს კეფირით, მცირე, თანაბარი ნაწილებით.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ორსულობა შეიძლება ზოგჯერ იყოს შეშუპებით. როგორც წესი, ეს აიხსნება ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური გადახრები ან ტოქსინების დიდი დაგროვება.
ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ისინი ადვილი უნდა იყოს მათი მოშორება. გადმოტვირთვის დღეები კარგი გამოსავალია, მაგრამ მხოლოდ უკუჩვენებების არარსებობაშია!

ტოქსინების გამომავალი და აღმოფხვრა შეშუპება, პირველი და მეორე ტრიმესტრისთვის აღწერილი დენის ვარიანტები შესაფერისია. ეს ადრე მნიშვნელოვანია კონსულტაციებისთვის სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის, რათა ზუსტად გამოავლინოს შეშუპების მიზეზები. თუ გადმოტვირთვის დღეები არ მოიტანეს მოსალოდნელ ეფექტს, მაშინ შესაბამისი გამოკვლევა უნდა იქნას მიღებული და აღმოფხვრას თერაპიული აგენტების მიერ გამოვლენილი პათოლოგიის აღმოფხვრა.

შთაბეჭდილებები და მიმოხილვები

მომავალი დედები დადებითად პასუხობენ დღის განმავლობაში გადატვირთვის პერიოდში გადმოტვირთვის დღის ეფექტურობას, ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვატარებთ:

ძალიან დაინტერესებულია ვაშლისა და კეფირის გადმოტვირთვისას. შიმშილი კვლავ იგრძნობა unaccustomed, მაგრამ ტოლერანტული. პატიოსნად გაუძლებს. პირველ დღეს შესაძლებელი იყო 1 კგ დაკარგვისთვის. ცალკე, მინდა ძალიან კარგი განწყობა!

ალექსანდრა, 27 წლის, კამენსკი

და მირჩევნია წიწიბურას ფაფა ახალი კიტრი. ბავშვობიდან, ჩვენ გვექნება რძის პროდუქტებისთვის) ეფექტი ძალიან კარგია! დღის განმავლობაში შესაძლებელია წონის დაკარგვა თითქმის 2 კგ, ხოლო შიმშილი თითქმის არ გრძნობს თავს. იქნებ ეს ჩვევაა.

ანასტასია, 24 წლის, კალუგა

ვცდილობ სხეულის გაწმენდა ყოველ ზაფხულს გადმოტვირთვის დღეების გამოყენებით. ჩემი აზრით, დაბალი ცხიმიანი ხაჭო და ქიშმიში საუკეთესო შესაფერისი. ეს მართლაც გემრიელი და ეფექტურია! ხანდახან ვიცავ ამ დიეტაზე კვირაში ორჯერ და დიდად ვგრძნობ!

რომი, 38 წლის, კერჩი

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღის დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ვიდეოში:

გადმოტვირთვის დღეები არის შესანიშნავი გამოსავალი სხეულის დასუფთავების, მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაცია და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორა. ამ მეთოდის წყალობით, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდის სხეულის გამოცდილების მნიშვნელოვნად შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოთ. მნიშვნელოვანია შეასრულოს ყველა პირობა და გამყარებაში არასწორი მენიუდან. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები დაგეგმილი გადმოტვირთვის დაწყებამდე და თუ ეჭვი არსებობს სხეულის მდგომარეობის შესაბამისი დიაგნოზის გასავლელად. ეს ხელს შეუწყობს რიგი არასასურველი შედეგების თავიდან აცილებას.

კონტაქტში

ბავშვის overbinding ბავშვი უარყოფითად დაზარალდა ბავშვი. ექიმები რეკომენდირებულია ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღეებში, რომლებიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის პრობლემების აღმოფხვრას, შეშუპების მოცილებას.

გადმოტვირთვის მახასიათებლები

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღე არის პერიოდი, როდესაც რეკომენდირებულია დაბალი საკვების გამოყენების შეზღუდვა დაბალი კალორიის პროდუქციის სასარგებლოდ. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, სხეულის გაწმენდა მავნე slags.

ორსული chases, გადმოტვირთვის მიზნად ისახავს შენარჩუნების ნორმალური წონის მომატება, მოშორება შეშუპება. ერთი ასეთი დღე შეუძლია სხეულისგან 800 გრამი სითხის ამოღება.

ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღე წონის შემცირების მიზნით, დასჭირდება შემდეგ რეკომენდაციებს:

• ორსულობის 7 თვემბრზე არა უგვიანეს დღეების მოწყობა;
• რეკომენდირებულია ასეთი დღეების ჩატარება ყოველ ორ კვირაში ერთხელ;
• ტოქსიკოზში კალორიების მოხმარების შემცირება შეუძლებელია;
• პროდუქცია აირჩიე სუფთა, გაყოფა მათ 6-8 თანაბარი კვება;
• ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს სითხის გამოყენების შესახებ. დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

გადმოტვირთვა მისცემს ქალს მარტივად, გადარჩენა სიმძიმის მისი კუჭის, აყენებს მუშაობას ნაწლავის. იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი დღე არ არის ადვილი, ისინი გვირჩევენ თქვენ გაბედავთ შიდა საქმეებში, ფეხით სუფთა ჰაერში.

გადმოტვირთვა უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული და ხორციელდება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კალორიის ხშირი შემცირება გავლენას მოახდენს ნაყოფის განვითარებაზე.

მითითებები და უკუჩვენებები

ხშირად გადმოტვირთვის გამოიყენება ორსული ქალის ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა მესამე ტრიმესტრში:

1. სიმსუქნე, დიდი წონა კომპლექტი. მათ შეიძლება გამოიწვიონ გესტაციური დიაბეტი, რაც უარყოფითად აისახება ნაყოფის განვითარებასა და ორსულობის კურსზე;
2. პრესტიჟით, შეშუპება, ცუდი შარდის ტესტი, გადმოტვირთვა პრევენციაა, ამ სიმპტომების აღმოფხვრა და გართულებების განვითარების თავიდან აცილება;
3. როდესაც წონის მომატება 500 გრამი.

შესაძლებელია ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღეების გაკეთება? ამ კითხვაზე პასუხი აშკარაა. ბავშვისთვის განკუთვნილი ქალებისთვის რეკომენდირებულია, ეს გახდება შეშუპების, შაქრიანი დიაბეტის შესანიშნავი პრევენცია.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში უკმაყოფილოა შემდეგი შემთხვევებში:

• ორსულობის დაწყებამდე ორსულ ქალში დაბალი წონა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომლის დროსაც შეუძლებელია საკვების ჭამის შეზღუდვა;
• გულის დაავადება, გემები.

შემოწმების დროს გინეკოლოგი გადაწყვეტს დღის და მათი რაოდენობის გადმოტვირთვის საჭიროებას.

პირველ და მეორე ტრიმესტრში, ორსული ქალების გადმოტვირთვის დღეები არ არის რეკომენდებული, რადგან ნაყოფის განვითარება, ჩონჩხი ჩამოყალიბებულია.

მოხმარებული პროდუქციის შემცირება გამოიწვევს ბავშვის ნაკლებობას ვიტამინების ნაკლებობას. მინერალები და კვალი ელემენტები.

გადმოტვირთვის დღეები

ბავშვის დაჯავშნისას, გადმოტვირთვის ორ ტიპად იყოფა: სრული და მსუბუქი. მენიუ დღეს ჩამოყალიბებულია სხეულის მახასიათებლებისა და ქალის სურვილების საფუძველზე.

რა გადმოტვირთვის დღეები შეიძლება იყოს ორსული:

1. ხორცი. ამ დღეს, მას უფლება აქვს გამოიყენოს დაბალი ცხიმიანი ხორცი. დღეში, ნორმა დაახლოებით 400 გრამია. სპეციალისტები ურჩევს დაამატოთ დიეტა ახალი ბოსტნეულით. დარწმუნდით, რომ სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი;
2. კარტოფილი. კარტოფილის გადმოტვირთვის დღე მოიცავს 1 კილოგრას მოხარშული კარტოფილი, კეფირის ცხიმიანი არა უმეტეს 2%, სუფთა წყალი და არათანაბარი ჩაი;
3. თევზი. მენიუ შედგება 500 გრამი თევზისგან შედუღებამდე ან წყვილისთვის მოხარშული. თევზის ნებადართულია ლიმონის წვენის sprinkle. დღის განმავლობაში სასმელი დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი;
4. ვაშლი. Apple გადმოტვირთვის დღე ორსული ქალებისთვის უწოდებენ უგემრიელეს. დღის განმავლობაში, რეკომენდირებულია ჭამა დაახლოებით 1.5 კილოგრამი ვაშლი. მრავალფეროვნების გარდა ვაშლი, მსხალი და ფორთოხალი;
5. kefirk ეხმარება შექმნას ნაწლავის მუშაობა და აღმოფხვრის ყაბზობა. 1.5 ლიტრი დაბალი ცხიმოვანი კეფირი სასმელი დღეში. ნებადართულია იოგურტით ან იოგურტით.
6. ფაფა. გადმოტვირთვის დღე groats ეხმარება ამოიღონ ჭარბი წყალი სხეულის. ამ დღეს მენიუში შედის ჭიქა მოხარშული ბალთა ან ბრინჯი. შეავსეთ დიეტა მწვანე ვაშლის, სტაფილო ან ტკბილი წიწაკით.

მრავალფეროვანი slimming მენიუ ორსული საშუალებას იძლევა აირჩიოს ოპტიმალური პროდუქტები ისე, რომ გადმოტვირთვის გავიდა ადვილად.

ორსულობის დროს გადმოტვირთვის დღე? უპირველეს ყოვლისა, მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად Calorie- ის შემცირების, სწორად შეარჩიეთ პროდუქცია. მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ უკუჩვენებები გადმოტვირთვის დღის განმავლობაში. ორსულობის დროს ისინი მხოლოდ მწვავე აუცილებლობის შემთხვევაში ტარდება.

მეორე snack: ხაჭო ყველი ან ახალი ხილი; ბოსტნეულის სალათი;

ვახშამი: ქათმის კოტლეტი, მოხარშული წყვილი ახალი ბოსტნეულით;

სანამ ძილის წინ, მას უფლება აქვს სვამს ჭიქა პატარა ცხიმოვანი კეფირი.

თუ გინდა ჭამა დღეში, moms, რომლებიც დაეხმარა გადმოტვირთვის დღეები ორსულობის დროს, ვურჩევ დაამატოთ მსუბუქი კვება ტექნიკა. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, თხილი, სტაფილო. ახლად squeezed წვენი შეძლებს შეცვალოს ნებისმიერი snack.

გადმოტვირთვის დღე ხელს უწყობს სხეულის წვრილმანებსა და ტოქსინებს. ის განსაზღვრავს ნაწლავის, ღვიძლისა და თირკმლების მუშაობას. ორსული ქალებისთვის, მთავარი შიდა კომფორტი, შეუძლებელია შიმშილის, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვი.

ორსული ქალებისთვის გადმოტვირთვის დღეების გამოყენება ბევრს განისაზღვრება, როგორც გმირად. ყოველთვის სჯეროდა, რომ მომავალი დედები თავად უნდა ჭამდნენ და ბავშვისთვის, ის არ იძლევა ბევრს, რომ მოუსმინოს გონების არგუმენტებს. დამატებით კილოგრამი საზიანოა ბავშვისთვის და დედისთვის. უბრალოდ გადმოტვირთვის დღეები საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ჭარბი წონა. ორსულობის შემდეგ, სხეულის ფორმის შემოტანა ხელს შეუწყობს Dukan Diet- ს ან არანაკლებ ეფექტური რძის დიეტას.

სანამ აირჩიე ერთ-ერთი ტიპის გადმოტვირთვის, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმთან და კვების საკითხთან ერთად. ყველაზე უსიამოვნო პროდუქტი შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს.

ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა, არ დაიტოვოთ დღეები. ისინი კვირაში ერთხელ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, უფრო მეტიც, გარკვეულ დღეს. მომავალი დედების სხეული ამდენად უფრო ადვილი იქნება დენის რეჟიმის შეცვლის ადაპტირება.

მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ორსულობის პერიოდში წონის დაკარგვა არ უნდა იყოს ძალიან მკვეთრი და დიდი, შედეგები არ უნდა გამოჩნდეს წონის სწრაფად შემცირებაში, მაგრამ ექიმების მიერ მკაცრი წონის შემცირების სისტემაში.

საშუალოდ, გადმოტვირთვის დღეები უნდა დაიკარგოს 300 გრამი ჭარბი წონა 500 გრამი, ეს იქნება საკმაოდ ნორმალური. იმისათვის, რომ სხეულის მოპოვება სტიმული გაწმენდის, მიზანშეწონილია გაზარდოს სასმელი გადმოტვირთვის დღეებში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ არ predisposition to შეშუპება.

რეჟიმის დარღვევის თავიდან აცილების მიზნით, გადმოტვირთვის დღისადმი მიძღვნილი რეჟიმის დარღვევისას, საინტერესო ოკუპაცია და საკუთარ თავს ჰობია.

შეტანილი გამონადენი დღეები

ასეთ გამონადენი დღეების საშუალო ყოველდღიური კალორიის მაჩვენებელი 700 კკალამდე 1000 კკალამდე მერყეობს. შაქარი და მარილი სრულიად გამორიცხულია. ღამით, რეკომენდირებულია 1 ჭიქა კეფირი.

გადმოტვირთვის დღის ყოველდღიური დიეტა უნდა გადანაწილდეს 4 ან 5 მიღებაზე. თქვენ შეგიძლიათ სვამს ჩვეულებრივი წყლის, სასმელების გარეშე შაქრის გარეშე, არ არის ძლიერი შავი ჩაი ან მწვანე, ან ჩაი.

გადმოტვირთვის დღე ხორცით და ბოსტნეულით

დიეტა:

მოხარშული მჭლე ხორცი 400 გრამი

ახალი ბოსტნეული 800 გრამი

გადმოტვირთვის დღე ზღვის პროდუქტებით და ბოსტნეულით

დიეტა:

ზღვის პროდუქტები მოხარშული 500 გრამი

ბოსტნეული Stew 800 გრამი

გადმოტვირთვის დღე ხილით და იოგურტით

დიეტა:

ხილი ვინმეს, სასურველია რუსული 1 კგ-დან 1.5 კგ

დაბალი კალორია იოგურტი 300 გრამი

შემოთავაზებული მენიუდან, შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათი.

გადმოტვირთვის დღე კენკრა და ხაჭო

შემუშავებული კოტეჯი ყველი 400 გრამი

კენკრა 800 გრამი აირჩიოს

პროდუქტები შეიძლება კომბინირებული იყოს ან იქ არის დამოუკიდებელი კერძი.

Montoradress ორსული ქალებისათვის

ყველაზე ეფექტური გადმოტვირთვის დღე ითვლება monorad დღეს. ასეთ ერთფეროვან მენიუში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ოპერაცია გაუმჯობესდა, რადგან არ არის საჭირო

სხვადასხვა ფერმენტები. დიეტა დიეტა დიეტა არის პატარა. არ იგნორირება ჯანმრთელობაზეც კი მცირე ცვლილებებს. სხეული აძლევს სიგნალებს სწორი ძალაუფლების გადასვლის შესახებ.

დისტრიბუციის დიეტა 4 ან 5 ნაწილად საკვების მიღება. თხევადიდან აუცილებელია ჩაის გარეშე შაქარი და მინერალური წყლის გარეშე ბუშტები, ისევე როგორც ჩვეულებრივი წყალი.

დატვირთვის დღე საზამთროზე

ასეთ გადმოტვირთვის დღეებში, მხოლოდ 1.5 კილო საზამთროა.

ვაშლის გადმოტვირთვის დღე

ვაშლის გადმოტვირთვის დღეს აუცილებელია 1.5 კილოგრამი ვაშლის ჭამა, როგორც ახალი და შესაძლოა გამომცხვარი.

კეფირი გადმოტვირთვის დღე

კეფირის განთავისუფლების დღე სასარგებლოა არა მხოლოდ უბრალო ცხოვრებაში, არამედ მომავალი დედების მიერ რეკომენდირებულია. მთელი კეფირული გადმოტვირთვის დღე 1.5 ლიტრიანი სუფრის სასმელი - კეფირი 4 ან 5-ში გაყოფის მიზნით.

კეფირში ჩაშვების დღეს, თქვენ შეგიძლიათ დალევა ორივე ryazhenka, სასმელი იოგურტი, ნაცვლად kefir.

სტაბილური გადმოტვირთვის დღე

კომპოზიტმა ქურთუკები 1.5 ლიტრი წყალი და 100 გრამი ხმელი ხილი (შეიძლება შეიცვალოს 1 კილოგრამი ვაშლი). მას უფლება აქვს დაამატოთ 4 tablespoons შაქარი compote.

გადმოტვირთვის დღე წვენზე

მთელი გადმოტვირთვის დღეს თქვენ უნდა სვამს 1 ლიტრი სუფთა წვენი, გამოიყენოთ ნებისმიერი კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. აკრძალულია პაკეტების შაქარი და წვენები.

დატვირთვის დღე ბოსტნეულით

იტვირთება დღე კარტოფილით

ყოველდღიურად დიეტაში 1 კილოგრამი მოხარშული კარტოფილით. წილი რამდენიმე servings: და 4 ან 5 მიღება შეჭამეს.

დატვირთვის დღე ბრინჯზე

ბრინჯის გადმოტვირთვის დღეს, თქვენ უნდა შეიტანოთ ბრინჯი ფაფა 150 გრამი ყავისფერი ბრინჯი. გაზიარება ყველა 3 ან 4 თანაბარ ნაწილად. შეუძლებელია მარილის გამოყენება, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინის pinch.

გადმოტვირთვის დღე წიწიბურა

მომზადება ფაფა საწყისი წიწიბურა: 200 გრამი მარცვლეული ადგილი thermos და დაასხით მდუღარე წყალი. გაყოფა რამდენიმე ტექნიკის საკმარისი იმისათვის, რომ მთელი გადმოტვირთვის დღე.

გადმოტვირთვის დღე კოტეჯის ყველით

მიიღეთ 500 გრამი. გაყოფა 4 ან 5 მიღება და ჭამა დროს შესრულების დღეს.

თევზაობა დღე

თევზის გადმოტვირთვის დღეს დიეტაში, 400 გრამი თევზი, მოხარშული ან წყვილი, თხევადი ჩაისთვის შაქრის შაქრის გარეშე რძე 0, 5 ლიტრი და ვარდების დეკორაცია 0.5 ლიტრია.

ხორცის დღე

ხორცის გადმოტვირთვის დღეს, აუცილებელია 400 გრამი 500 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცით. აკრძალულია მარილი და სანელებლები. ნებადართულია ჩაის გარეშე შაქარი.

დასასრულს, ჩვენ კიდევ ერთი არგუმენტი გადმოტვირთვის დღის სასარგებლოდ ვადასტურებთ: ორსულობის ვადებში, არა უმეტეს 10 კილოგრამი, ბავშვის აღსავსე, ახლად ახალი დედა არ იქნება წონის დაკარგვის დიეტაზე.

იყოს გონივრული slimming. შეისწავლეთ მასალა, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი პარამეტრები და კონსულტაციები თქვენს ექიმთან მომდევნო ვიზიტით.

იყოს უპასუხისმგებლო!