რა უნდა მიირთვათ ჯანსაღი კანისთვის. რა საკვებია კარგი სახის კანისთვის. B ვიტამინის კომპლექსი

ყველა თავმოყვარე ქალი ცდილობს იყოს ლამაზი. და სილამაზე იწყება სწორი პროდუქტებითა და კოსმეტიკური საშუალებებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სახისა და სხეულის კანის მდგომარეობაზე.

დღესდღეობით წარმოდგენილია სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსებისა და სხეულის მოვლის მზა საშუალებების ფართო არჩევანი. მაგრამ არაფერია უკეთესი, ვიდრე პროდუქტები, რომლებსაც თქვენ ირჩევთ და იყენებთ დამოუკიდებლად, ერთმანეთთან შერწყმული ან ცალკე გამოყენებული. თქვენ პირადად უნდა იცნობდეთ მეგობრებსაც და მტრებსაც და შეძლოთ მათი სწორად განკარგვა.

ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებული სრულყოფილი კანის მისაღწევად, ნიღბებისა და ტანის სახვევების ერთი შეხება საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი - დიეტა. ძალიან ხშირად პრობლემები წარმოიქმნება არასწორი კვების გამო. ნაწლავები ჭუჭყიანდება, გამონაყარისა და კანის ცუდი მდგომარეობის შედეგად.

თევზი და ზღვის პროდუქტები

ეს ძირითადად მოიცავს ცხიმოვან თევზს (ორაგული, სარდინი, ტუნა), ხამანწკები, მოლუსკები.

ზღვის პროდუქტები მაღალია ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ატენიანებენ კანს და ანტიოქსიდანტების საჭირო რაოდენობას. ისინი აფერხებენ დაბერების პროცესს, შეუძლიათ დაიცვან კანი სიმშრალისა და აქერცლისაგან, ანთებითი პროცესებისგან. ომეგა -3 ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხოლო სუფთა და ჯანსაღი სისხლი უბრალოდ აუცილებელია უჯრედების რეგულარული განახლებისა და ჟანგბადით გაჯერებისთვის.

დიეტოლოგები და კოსმეტოლოგები გვირჩევენ თევზის ჭამას კვირაში 1-2-ჯერ. თუ შეუძლებელია საჭმლის ასე ხშირად მომზადება, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ ხსნა. ზღვის პროდუქტების მიღებისას შედეგი გაგაოცებთ.

ციტრუსი

Ვიტამინი ცე, რომელიც ძირითადად გვხვდება ციტრუსოვან პროდუქტებში, შეუცვლელი დამხმარეა კანისთვის ასე აუცილებელი კოლაგენისა და ცილის ფორმირებაში. ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები იწყებს შენელებას, რაც იწვევს კანის დაბერებას. უმიზეზოდ, ვიტამინი C მუდმივად გამოიყენება დაბერების საწინააღმდეგო ნიღბებსა და კრემებში.

მაგრამ ეს ვიტამინი გვხვდება არა მხოლოდ ფორთოხალში, გრეიფრუტსა და ლიმონში. დიეტა უნდა შეავსოთ ახალი პომიდვრით, ალუბლით, ტკბილი წიწაკით, კომბოსტოთი.

მწვანე და წითელი ბოსტნეული

თუ თქვენს დიეტაში არ არის საკმარისი ასეთი ფერის ბოსტნეული, მაშინ ეს სასწრაფოდ უნდა გამოსწორდეს.

დიდი რაოდენობითაა სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, ისპანახი და სხვა მწვანილი, პომიდორი, კარტოფილი. ვიტამინი A, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ის არ აძლევს კანის უჯრედების დაშლის საშუალებას, რაც ხდება დაბერების პროცესში.

ამ პროდუქტების საკმარისი რაოდენობა უზრუნველყოფს კანის უჯრედების განახლებისთვის აუცილებელ ვიტამინს. ეს კომპონენტი ხელს უწყობს სიმშრალესთან ბრძოლას, ხდის კანს ახალგაზრდა და ჯანსაღს.

A ვიტამინის კაფსულები იყიდება აფთიაქში, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, მიმართოთ მის შემცველ პროდუქტებს და არა ასეთ პროდუქტებს, რადგან არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა.

Ზეითუნის ზეთი

ეს ზეთი ითვლება დღეგრძელობისა და ახალგაზრდობის კომპონენტად. მას უძველესი დროიდან აფასებდნენ. დიეტოლოგებმა დაადგინეს, რომ ის ორგანიზმისთვის შეუცვლელია. ეს არის საგანძური ვიტამინი E, რომელსაც აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანზე. და ამ პროდუქტში არსებული გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების წყალობით, ორგანიზმი უკეთ ითვისებს სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, ატენიანებს კანს.

აუცილებელია ზეთის გამოყენება ყოველდღე, მაგრამ მცირე ულუფებით. ის შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც სალათის დრესინგი ან უბრალოდ ჩაასხით პურში.

თხილი

თხილი, ისევე როგორც წინა პროდუქტი, ღირებულია მაღალი შემცველობით ვიტამინი E. საკვებში თხილის, უფრო სწორად, ნუშის რეგულარული გამოყენებისას კანი ხდება ახალგაზრდა, ტონუსი, სუფთა.

ვიტამინი E ეხმარება ეპიდერმისს შეინარჩუნოს საჭირო ტენიანობა, ამით თავიდან აიცილოს სიმშრალე და გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაღიზიანება, აქერცვლა. დღიური ნორმა გულისხმობს მხოლოდ რამდენიმე თხილის გამოყენებას. მაგრამ მათი სარგებელი განუზომელია.

ჭარხალი

ეს ხილი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. მაგრამ ეს მოდის იმ სასარგებლო თვისებების იგნორირებაზე, რაც მას მოაქვს ჩვენს ორგანიზმში.

ჭარხალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შლის ტოქსინებს, ასუფთავებს საჭმლის მონელებას. მარტო ეს უკვე თავის შედეგს იძლევა კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

ჭარხალი ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას და აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.. გარდა ამისა, ამ პროდუქტის მომზადება მარტივია. შეგიძლიათ უბრალოდ მოხარშოთ და გამოიყენოთ გარნირად. მას აქვს სასიამოვნო გემო და თვისებები.

წყალი

საკმარისი წყლის მიღება დღეში არის სუფთა და გლუვი კანის გასაღები, ასევე პრევენციის უნარი. თუ ორგანიზმის წყლის ბალანსი შენარჩუნებულია ყოველდღიურად, მაშინ პრობლემას დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეხვდებით. როდესაც სხეულს აქვს საკმარისი ტენიანობა, კანი გამოიყურება შერბილებული და ჯანსაღი.

მწვანე ჩაი ძალიან სასარგებლოა. ეს სასმელი ყოველთვის ითვლებოდა ანტიოქსიდანტების წყაროდ, რომლებიც აახალგაზრდავებს მთელ სხეულს.

პროდუქტები გარე გამოყენებისთვის

კანის სიახლისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად, პროდუქციის ფართო ასორტიმენტი ღიაა ქალებისთვის. ეს არის ზეთები, ხილი და რძის პროდუქტები. ყველა მათგანს აქვს გარკვეული თვისებები, მაგრამ თუ მათ ჰარმონიულად გამოიყენებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ ეფექტს.

Ქოქოსის ზეთი

ეს პროდუქტი კოსმეტოლოგიაში ძალიან ფასდება მჟავების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაღალი შემცველობით. ჰიალურონის მჟავა, რომელიც გამოიყენება სახის ლიფტინგისთვის, არის ორიგინალური სახით.

ქოქოსის ზეთი ძალიან სწრაფად აღწევს ეპიდერმისის ფენებში და ატენიანებს კანს. ზეთი შესანიშნავად კვებავს და ატენიანებს კანს, უმკლავდება აქერცვლას, ძლიერ სიმშრალეს.. მას შეუძლია დაიმორჩილოს ისეთი რთული მშრალი ადგილებიც კი, როგორიცაა იდაყვები და მუხლები.

ღრმა შეღწევის გამო ზეთი აწვდის ტენიანობას ეპიდერმისის ქვედა ფენებს. შედეგად კანი გლუვდება, იძენს გაახალგაზრდავებულ იერს, როგორც სალონური კოსმეტიკური პროცედურების შემდეგ.

ტარის საპონი

ეს საპონი მიიღება არყის ქერქისგან, მისი დამუშავების შემდეგ. უძველესი დროიდან ადამიანებმა იცოდნენ ხის ამ ნაწილის სასარგებლო თვისებების შესახებ და იყენებდნენ მას. ამჟამად ამ კომპონენტზე დაფუძნებული საპონი ძალიან ადვილი მოსაპოვებელია და ის იაფია, მაგრამ მისი სარგებელი დიდია.

ტარის საპონი შეუცვლელია, თუ კანზე არის გამონაყარი, აკნე და სხვა კანის დაავადებები. ის უფრო რბილია ვიდრე საყოფაცხოვრებო, მაგრამ მაინც კარგად აშრობს ნაოჭებს სახეზე და ზურგზე. ცხიმიანი კანის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ის ყოველდღე ცხიმის გამომუშავების შესამცირებლად. ის უმკლავდება ფეხებზე სოკოს, დეზინფექციას უკეთებს კანს. გარდა ამისა, ეს საპონი შესაფერისია ინტიმური ჰიგიენისთვის, რაც ბევრს ამბობს.

ალოე

ამ მცენარის წვენი აღიარებულია, როგორც ეფექტური კოსმეტიკური პროდუქტი. ბევრისთვის ეს ყვავილი ქოთანში ცხოვრობს, მაგრამ ყველამ არ იცის მისი სასარგებლო თვისებები სახისა და სხეულის კანისთვის.

ალოეს წვენი შესანიშნავად ატენიანებს კანს, ხდის მას ტონუსს და გლუვს. კურნავს მცირე ჭრილობებს და ჭრილობებს, ახდენს ზედაპირის დეზინფექციას, ხშირად გამოიყენება კანის დასარბილებლად. ალოე ხელს უწყობს სტრიების შემცირებას, კურნავს კანს, აძლევს მოვლილ იერს.

მცენარის წვენი კარგია ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ის ანტიოქსიდანტების წყაროა.

Წყალბადის ზეჟანგი

ეს ინსტრუმენტი ეკოლოგიურად სუფთა და სრულიად ბუნებრივია, რადგან იგი შედგება წყლისა და ჟანგბადისგან, რომლებიც გარკვეულ რეაქციაში შედის.

ყველაზე ხშირად, ეს სითხე გამოიყენება ჭრილობების დეზინფექციისთვის, რადგან ის ეფექტურად კლავს მიკრობებს. მაგრამ მას კოსმეტიკური მიზნებისთვისაც იყენებენ: ებრძვის აკნეს, ანათებს კანს, ნაოჭებს, ასუფთავებს ცხიმიან კანს.

მაგრამ ასეთ ხელსაწყოზე ფრთხილად უნდა იყოთ და არ გადააჭარბოთ თანხას.

კანისთვის საზიანო პროდუქტები და ნივთიერებები

ალბათ უნდა დავიწყოთ იმ საკვებით, რომელიც უარყოფით გავლენას ახდენს. Ესენი მოიცავს:

• მარტივი ნახშირწყლები - ტკბილეული, სოდა, წვენები, პური;
• მარილი დიდი რაოდენობით;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც ძალიან ხშირად მიირთმევენ, იწვევს კანის გაუწყლოებას და დაქვეითებას;
• ბევრი შემწვარი ცხიმიანი საკვები;
• Სწრაფი კვება;
• დიდი რაოდენობით ყავა და შავი ჩაი.

ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ფხვიერი, დაბერებული კანის გამოჩენას. სხეული იწყებს საკვები ნივთიერებებისა და ტენიანობის გამოდევნას, ცდილობს აანაზღაუროს მათი ნაკლებობა.

თუ გადაწყვეტთ მზა კოსმეტიკური პროდუქტის შეძენას, მაშინ თქვენი არჩევანი პასუხისმგებლობით უნდა მიიღოთ. წაიკითხეთ ინგრედიენტები და მოერიდეთ შემდეგ ინგრედიენტებს:

• ნატრიუმის ლაურილ სულფატი;
• სხვადასხვა პარაბენები;
• Მინერალური ზეთი;
• გლიცერინი;
• პროპილენგლიკოლი.

ეს კომპონენტები უარყოფითად მოქმედებს კანზე, თითოეული მათგანის შესახებ უამრავი ინფორმაციის მოძიება შეგიძლიათ. მაგრამ მთავარი, რაც უნდა იცოდე, არის ის, რომ კანს კარგს არაფერს მისცემენ, პირიქით, წაართმევენ.

იმისათვის, რომ დარჩეთ ლამაზი, ყოველთვის საჭიროა რამდენიმე პირობა - კარგი კვება, წესიერი პირადი მოვლა, სწრაფვა და ღიმილი.

აფორიზმს "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ" თითქმის პირდაპირი მნიშვნელობა აქვს. ყველაფერი, რაც არასაკმარისად ვჭამთ ან ზედმეტად ვჭამთ, ჩვენს თვალწინ დგას: როგორც აკნე, როგორც სუნი და როგორც ფერი... ადრეული ნაოჭები, პიგმენტაცია, გამონაყარი, ძალიან მშრალი ან ცხიმიანი კანი, შეშუპება და კანის გაფუჭება - ეს ყველაფერი. ეს არის არასწორი ცხოვრების წესი და არასწორი კვების სისტემის შედეგები. ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული სილამაზის დიეტის დაცვით, თქვენ არა მხოლოდ შეამჩნევთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, არამედ დაინახავთ როგორ იცვლება თქვენი კანი. თანაც საკმაოდ სწრაფად.

ამ სტატიაში, რომელიც შეგროვებულია რუნეტის სამედიცინო და კოსმეტიკური სეგმენტის მასალების საფუძველზე, შევეცდები შევაჯამოთ რა საკვები ნივთიერებები სჭირდება ჩვენს კანს ყველაზე მეტად და რა საკვებით უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა ახალგაზრდობისა და სილამაზის გასახანგრძლივებლად. კანის.

დიეტა ლამაზი კანისთვის: პირველი წესი წყალია!

ვინაიდან ადამიანის კანის 70% წყალია, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით. რეკომენდირებულია - 6-8 ჭიქა სითხე ყოველდღე. ძილის წინ არ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახის კანის შეშუპება.

Შენიშვნა. ასეთი რაოდენობით სითხე ყოველთვის არ არის დასაშვები, არის დაავადებები, რომლებშიც ის უკუნაჩვენებია. ასევე, შეშუპება ყოველთვის არ არის მიღებული დიდი რაოდენობით სითხის შედეგი, ზოგჯერ ეს არის დაავადებების (გულის, თირკმელების) შედეგი.

წყალი არ შედის სუპებში. ჩაი და ყავა წყალს ვერ შეცვლის. კიდევ უფრო გაზიანი სასმელები. მათში შემავალი კოფეინი შარდმდენი საშუალებაა და ჭარბი რაოდენობით ხელს უწყობს გაუწყლოებას.

სილამაზის დიეტა: წესი მეორე - ანტიოქსიდანტები?

ანტიოქსიდანტებიეწოდება ისეთ ნივთიერებებს, რომლებიც, როგორც ბოლო დრომდე ითვლებოდა, უზრუნველყოფს ორგანიზმის სუპერეფექტურ დაცვას ინფექციებისგან, შეუცვლელი დამხმარეები არიან კიბოს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკაში და შეუცვლელია სილამაზისა და ხანგრძლივი ახალგაზრდობისთვის. ეს ნივთიერებები, რომლებსაც ამტკიცებენ საკვები დანამატებისა და კოსმეტიკური პროდუქტების მრავალი მწარმოებელი, ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს. ეს უკანასკნელი პასუხისმგებელია ჩვენი ჯანმრთელობის ბევრ ცუდზე, მათ შორის კოლაგენის დაზიანებაზე, ნივთიერებაზე, რომელზეც დამოკიდებულია კანის ელასტიურობა. ანტიოქსიდანტებია ვიტამინები A, E, C და ზოგიერთი მინერალი, როგორიცაა სელენი და თუთია.

მაგრამ ანტიოქსიდანტები დიდი ხნის განმავლობაში არ იყო სენსაცია: საკმაოდ სწრაფად, იმავე მეცნიერებმა, რომლებმაც ისინი კვარცხლბეკზე დააყენეს, დაამხეს ისინი, როგორც უსარგებლო და მავნეც კი (მაგალითად, კიბოს პაციენტებისთვის, ვისთვისაც ისინი უკუნაჩვენებია). აღმოჩნდა, რომ სინთეზირებული ანტიოქსიდანტები არ აღწევენ კანში, ამიტომ ისინი ვერ იმოქმედებენ ჩვენი გაახალგაზრდავების პროცესზე. მაგრამ ეს ეხება "ადამიანის მიერ შექმნილ" ანტიოქსიდანტებს.

სხვა რამ არის ბუნებრივი, ბუნებრივი - თუმცა ისინი არ არიან პანაცეა, მაგრამ მაინც სასარგებლოა ან აბსოლუტურად აუცილებელი და აუცილებელია მათი ჩართვა რაციონში. თუმცა, ეს არ არის იმდენად სამედიცინო საკითხი, რამდენადაც ის საღ აზრს უკავშირდება.

თავად განსაჯეთ: ლობიო, ქლიავი, პომიდორი, მოცვი, ბროკოლი, ნიგოზი, ციტრუსის ხილი, ალუბალი, შავი ყურძენი, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა შეიძლება დაიკვეხნოს ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვანი რაოდენობით.

და ეს არ არის სრული სია. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქტების მოცემული სერია სასარგებლოა მრავალი კომპონენტისთვის! ისინი უნდა იყოს ჩართული ნებისმიერ დიეტაში და არა მხოლოდ სილამაზის დიეტაში!

დიეტის მესამე წესი: უამრავი ვიტამინი და მინერალი

რკინა

რა საჭიროა. რკინა გამოგადგებათ, თუ გსურთ "ფერმკრთალი ავადმყოფობის" ნაცვლად ლამაზი ჯანსაღი ბზინვარება გქონდეთ. რკინა შეუცვლელი მონაწილეა ჰემოგლობინის ფორმირების პროცესში. ანემია მისი დეფიციტის შედეგია. რკინის დეფიციტის გარეგანი ნიშნებია კანის ფერმკრთალი და მუქი წრეები თვალების ქვეშ.

სადაც შეიცავს. ყველაზე დიდი რაოდენობით რკინა შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს: ხორცს, კვერცხს, რძეს. მდიდარია რკინით და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი.

ვიტამინი A

რისთვის არის საჭირო. ეს ვიტამინი აუცილებელია ახალი უჯრედების ფორმირებისთვის, რისი წყალობითაც ჩვენი კანი ხდება უფრო რბილი და ელასტიური. გარდა ამისა, თმისა და თვალების მდგომარეობა ასევე დიდწილად არის დამოკიდებული A ვიტამინზე. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის სიმშრალე, აქერცვლა და ადრეული ნაოჭების გაჩენა.

სადაც შეიცავს. ადამიანის ორგანიზმი A ვიტამინს გამოიმუშავებს ბეტა კაროტინისგან. მზა სახით ის გვხვდება რძეში, კარაქში, ცხიმიან თევზში, ღვიძლში, სტაფილოში, ისპანახში, ბროკოლში.

Ვიტამინი ცე

რისთვის არის საჭირო. ხელსაყრელია კოლაგენის ფორმირებისთვის. მოწევის, ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედების, სტრესის დროს, ადამიანის ორგანიზმი კარგავს მნიშვნელოვან რაოდენობას C ვიტამინს და ეს ემუქრება კანის ელასტიურობისა და სიმკვრივის დაკარგვას, ნაოჭების გაჩენას და შეშუპებას.

სადაც შეიცავს. C ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა ციტრუსოვან ხილში, პომიდორში, ბრიუსელის კომბოსტოში, ბულგარულ წიწაკაში, კივიში, მარწყვში, მოცვი, ზღვის წიწაკა და სხვა კენკრაშია ნაპოვნი.

ვიტამინი E

რისთვის არის საჭირო. ვიტამინი E არის კიდევ ერთი ძლიერი ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვანია კანისთვის. ვიტამინი E აუცილებელია კანის დატენიანებისთვის. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ნაოჭების, გამონაყარის, აკნეს, ფერმკრთალების და მშრალი კანის გაჩენას.

სადაც შეიცავს. მცენარეული ზეთები ყველაზე მდიდარია E ვიტამინით, ასევე თხილი, თესლი, ხორბლის ჩანასახი და ავოკადო, რომლებიც სილამაზის დიეტის განუყოფელი ნაწილია.

B ვიტამინის კომპლექსი

რისთვის არის საჭირო. ამ ჯგუფის ვიტამინების წყალობით ჩვენი კანი ხდება რბილი და დატენიანებული. კომპლექსი ხელს უწყობს საკვებიდან ენერგიის გამოყოფას და მის მიმართულებას კანის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

სადაც შეიცავს. ამ კომპლექსის ვიტამინების წყაროა წითელი ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, რძე, სოიო, მარცვლეული, ბანანი.

თუთია

რისთვის არის საჭირო. ადამიანის იმუნური სისტემის ფუნქციონირება დამოკიდებულია ამ მინერალზე. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კოლაგენის ფორმირებაში და ხელს უწყობს სხვადასხვა ქსოვილების შეხორცებას ჩვენს ორგანიზმში ზოგადად და კონკრეტულად კანზე. თუთიის ნაკლებობით, ნაოჭები, სტრიები, ფრჩხილებზე თეთრი ლაქები, ქერტლი ჩნდება, კანი ნელ-ნელა იხსნება.

სადაც შეიცავს. თუთია საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, წითელ ხორცში, ყველში, სოკოში.

ზემოთ მოყვანილი ინფორმაციადან ირკვევა, თუ რომელი საკვები უნდა იყოს შეტანილი კარგად დაბალანსებულ დიეტაში, რომელიც ორიენტირებულია კანის გაჯანსაღებასა და ახალგაზრდობისა და სილამაზის გახანგრძლივებაზე. მიუხედავად ამისა, უფრო მიზანშეწონილია დაიცვან დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, არამედ მთელი სხეულის გაუმჯობესებას. საჭიროების შემთხვევაში, ასეთი დიეტის დიეტა შეიძლება დაემატოს პროდუქტებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ახალგაზრდობას და კანის ჯანმრთელობას.

დიეტა მშრალი, ცხიმიანი, მგრძნობიარე კანის სილამაზისთვის

რას გვირჩევენ დიეტოლოგები:

თუ კანი ცხიმიანია. უარი თქვით ცხიმიან, შემწვარ, ცხარე და ტკბილ საკვებზე, მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში (იდეალური), უბრალოდ მოხარშეთ. ყველაფერი, რაც ეხება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს და დუღილის შედეგად მიღებულ პროდუქტებს, არ არის შესაფერისი. ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები შეზღუდული უნდა იყოს.

გიჩვენებთ ახალი ფოთლოვანი სალათებს, მწვანილს, კომბოსტოს ნებისმიერი სახის - ეს ბოსტნეული ჰარმონიზებს ცხიმოვანი ჯირკვლების აქტივობას. ხილიდან განსაკუთრებით კარგია ვაშლი, ქლიავი და მსხალი. ამასთან, რაციონი მთლიანობაში უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს (ბანანის გარდა), მთლიანი პური და ქატო, მაწონი. თუ თქვენი კანი ძალიან ცხიმიანია, შეეცადეთ ამოჭრათ ხორცი და შეცვალოთ იგი სოიოთი. ცოტა ხნით მაინც.

განსაკუთრებით სასარგებლო : მთლიანი მარცვლეული, ამონაყარი ხორბალი.

თუ კანი მშრალია. მიირთვით მეტი მცენარეული ზეთები - მზესუმზირა, ზეითუნის, სეზამის, სოიას, სიმინდის, სელის თესლი: ისინი შეიცავენ ისეთ ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ლინოლეინი, ლინოლენი და სხვა, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი კანისთვის. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეწვათ მათზე! მათთან ერთად მოამზადეთ ახალი სალათები. და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი თევზი, რომელიც ასევე შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან ხორცსა და ფრინველზე.

თქვენთვის სასარგებლოა გოგირდის შემცველი საკვები - ნიორი, ხახვი, კვერცხი. გოგირდი არბილებს და აახალგაზრდავებს კანს. ისევე როგორც ალფა ჰიდროქსი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ ახალი უჯრედების წარმოქმნას - ეს არის ვაშლი, ციტრუსები, ჭარხალი, პომიდორი, ყურძენი და შავი მოცხარი.

განსაკუთრებით სასარგებლო : ნარინჯისფერი და ყვითელი ბოსტნეული (ბეტა-კაროტინი). გაუმარჯოს სტაფილოს!

თუ კანი მგრძნობიარეა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ C ვიტამინს. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ვარდი, ციტრუსოვანი ხილი და ბულგარული წიწაკა. ნუ გაიტაცებთ შებოლილ ხორცს, ნიორს, ხახვს და სხვა გამაღიზიანებელ სანელებლებს. უმჯობესია დალიოთ უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები, რაციონში შეიტანოთ თევზი და ზღვის პროდუქტები და კერძები ქატოთი. როზაცეასთან ერთად(გამოხატული კაპილარული რეტიკულუმი), დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან ცხარე საჭმელზე და კოფეინიან სასმელებზე.

10 პროდუქტი სილამაზისა და კანის ჯანმრთელობისთვის

წითელი კენკრა

ჟოლო, წითელი მოცხარი, მარწყვი, ალუბალი, მოცვი - ამ კაშკაშა კენკრის მხოლოდ წარმოდგენით, ჩვენ ვივსებით ენერგიით და აქტივობით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი კანის სილამაზისთვის.

ლიმონი და კივი

ლიმონს აქვს სასარგებლო გავლენა ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებაზე, რითაც ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმის ტოქსიკური ნივთიერებების გათავისუფლებას. ნაკლები ტოქსინები ნიშნავს მეტ ჯანმრთელობას, მათ შორის უფრო სუფთა და ჯანმრთელ კანს. კივის მოქმედება სხეულზე ლიმონის ეფექტის მსგავსია. კივის ერთი პორცია შეიცავს C ვიტამინს უფრო მეტს, ვიდრე იგივე რაოდენობის ფორთოხალი. სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი C არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს სახის ფერზე, არამედ შესანიშნავად ეწინააღმდეგება ნაოჭებს, ამიტომ იგი ამაყობს ადგილს სილამაზის დიეტის დიეტაში.

მწვანე ბოსტნეული

ბროკოლი, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო, ტკბილი მწვანე წიწაკა არეგულირებს წყალ-მარილის ცვლას კანში და ამიტომ უნდა შევიდეს რაციონში, სასურველია ყოველდღიურად. ისინი, ისევე როგორც წითელი კენკრა, ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, რაც სასარგებლოა არა მხოლოდ კანის სილამაზისთვის, არამედ ინტელექტისა და მეხსიერებისთვის.

ჯანჯაფილი

ჩვენ ვიცით ჯანჯაფილი, როგორც სანელებელი სალათებისთვის და სხვა კერძებისთვის. თუმცა, ის ასევე არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო აგენტი. აკნე, ფსორიაზი და სხვა მსგავსი დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ორგანიზმში ანთებითი პროცესები, შეიძლება გამოიწვიოს კანის შეშუპება და სიწითლე. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდირებულია ჯანჯაფილის ახალი სალათების, პიკელებული ჯანჯაფილის, ჯანჯაფილის ფხვნილის, როგორც სანელებლების კერძებში, ჯანჯაფილის ჩაის მირთმევა, რომელიც დაეხმარება ორგანიზმს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ამით გაასუფთავებს თქვენს კანს ანთებითი პროცესის არასასურველი გარეგანი ნიშნებისგან. .

წიწიბურა

ჭამე წიწიბურა! წიწიბურა არის გემრიელი კერძების მომზადების საფუძველი, როგორიცაა იაპონური წიწიბურას ლაფშა. წიწიბურა უზარმაზარი რაოდენობის უჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რისთვისაც ასე ცნობილია მეგა-ჯანსაღი ზეითუნის ზეთი. სწორედ ამ მჟავების წყალობით რჩება კანი ჯანმრთელი და ახალგაზრდა. წიწიბურა ასევე შეიცავს რუტინს, ფლავონოიდს, რომელიც ეხმარება კოლაგენს ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

Თევზი

ძნელი სათქმელია, რისთვის არის უფრო ჯანსაღი თევზი: გულისთვის თუ კანისთვის. გაითვალისწინეთ: შესაშური დღეგრძელობითა და ახალგაზრდობით გამორჩეული იაპონელები ყოველდღიურად მიირთმევენ თევზს. მნიშვნელოვანია თქვენი კანის ახალგაზრდობისთვის.

აგრეთვე იხილეთ მეტი ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესახებ

Პაპაია

პაპაია, ისევე როგორც ზოგიერთი სხვა ეგზოტიკური ხილი, ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ხდის მას სუფთა და დასვენებულს. პაპაია შეიცავს უამრავ კაროტინს, C ვიტამინს და ფლავონოიდებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ლამაზ ფერს, არ აძლევენ შანსს ნაოჭების წარმოქმნას და ასაკთან დაკავშირებული სხვა არასასურველ გამოვლინებებს.

Გამომშრალი ხილი

მოგწონთ ხმელი ხილის კომპოტები და საჭმელები ერთი მუჭა ხმელი კენკრისგან - ჩირი გარგარი, ლეღვი და ა.შ.? ისინი არა მხოლოდ გემრიელია, მათ ისწავლეს მოტყუება ორგანიზმი, რომელიც მოითხოვს შაქარს და ტკბილეულს. გარდა ამისა, ჩირი შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს და შესანიშნავი ენერგიაა კანისთვის. ისინი ანათებენ მას!

ხორბლის ჩანასახები

ხორბლის ჩანასახები მდიდარია B და E ვიტამინებით, ისინი უბრალოდ სასწაულებრივად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

მიკრობების მოხმარება ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის, მათ შორის კანის უჯრედების განახლებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ახალგაზრდობისა და კანის სიჯანსაღის შენარჩუნებას.

მცენარეული ზეთები

თუ გსურთ დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა და ლამაზი, მიჩვეულეთ მაღალი ხარისხის მცენარეული ცხიმები. კანის სილამაზისთვის ისინი ცხოველებზე მეტად სასარგებლოა მათში არსებითი პოლიუჯერი მჟავების შემცველობის გამო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცხოველური ცხიმები აუცილებლად უნდა იყოს მიტოვებული. თუმცა, მოხმარების პროპორციები უნდა შეიცვალოს.

ჩართეთ ეს ათი აუცილებელი საკვები რაციონში ლამაზი კანისთვის, დაუმატეთ მათ ყოველდღიური კეფირი ნაწლავების სრულყოფილი ფუნქციონირებისთვის და შედეგი სასიამოვნოდ გაოცდებით! მაგრამ გახსოვდეთ: ლამაზი კანი არის ჯანსაღი კვების და ზოგადად და ყოველთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგი. და არა მხოლოდ რამდენიმე სასწაული პროდუქტი ნაწილობრივ და დროდადრო.

წლების განმავლობაში, მეცნიერები გვეუბნებოდნენ, რომ შოკოლადი და ცხიმოვანი საკვები არ იწვევს სახეზე გამონაყარს და, ზოგადად, არანაირად არ მოქმედებს სუფთა კანზე. კვლევა სხვას ამტკიცებს. "გამოთქმა: "შენ ხარ რასაც ჭამთ" მართალია. გამჭვირვალე კანი მუდმივად აღდგება იმ ნივთიერებების დახმარებით, რომლებიც ქმნიან ჩვენს დიეტის საფუძველს“, - ამბობს ცნობილი ამერიკელი დიეტოლოგი სინტია საასი. მისი თქმით, თუ კანის პრობლემების მიზეზი ჰორმონებში არ არის, დიეტის შედეგი ექვს კვირაში გამოჩნდება.

სუფთა კანის საიდუმლოებები: 4 წესი ყოველდღე

მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება თეთრ პურში, მაკარონი, ორცხობილა და კანფეტები სუფთა კანის მტერია. კვლევებმა აჩვენა, რომ მთლიან მარცვლეულზე გადასვლა ხელს უწყობს აკნეს მოცილებას. უკვე ათ კვირაში შავი და თეთრი წერტილების რაოდენობა მცირდება 28%-ით, ხოლო აკნე 71%-ით.

1. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები

პოპულარული

სხვადასხვა ტკბილეულის შემადგენლობაში, რომელიც ასევე უნდა გამოირიცხოს, ასევე ბევრი მარტივი ნახშირწყლებია. თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი და კოფეინი.

უმჯობესია გადავიდეთ ყავისფერ ბრინჯზე, ქინოაზე და მთლიან მარცვლეულზე. ფაქტიურად ორ-სამ კვირაში სიამოვნებით შეამჩნევთ, თუ როგორ შეიცვლება სახის ფერი, კანი გახდება სუფთა, სუფთა და დასვენებული.

კანის პრობლემებში არა მხოლოდ თქვენი ჰორმონები არიან დამნაშავე, არამედ ... ძროხებიც.

რძეში ბევრი ჰორმონია, რომლებიც არა მხოლოდ ხბოს ზრდას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს სახეზე აკნეს გაჩენას. რძის მოყვარულებს 44%-ით უფრო ხშირად უვითარდებათ აკნე, ვიდრე რძის არამსმელებს.

შეეცადეთ ერთი თვის განმავლობაში რაციონიდან ამოიღოთ რძის პროდუქტები და ნახავთ, როგორ სწრაფად შემცირდება კანის გამონაყარი. სხვათა შორის, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჰორმონებში, არამედ ლაქტოზას შეუწყნარებლობაშიც. ამის გასარკვევად გაიარეთ ტესტი.

სუპერმარკეტის ბოსტნეულის განყოფილებაში მოგზაურობა შეიძლება უფრო მომგებიანი იყოს, ვიდრე სილამაზის სალონში ვიზიტი. ამერიკული დიეტოლოგიის ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევენ ექვს პორცია ახალ ხილსა და ბოსტნეულს ექვსი თვის განმავლობაში, უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამ საკვებს ნაკლებს მიირთმევენ.

ასე რომ, რამდენი ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დღეში? რეკომენდაცია არის: მინიმუმ ხუთი. ვარსკვლავები დიეტაში მწვანილსა და კომბოსტოს შეიცავენ – ეს საკვები მდიდარია ვიტამინებით და ხელს უწყობს ფიგურის შენარჩუნებას და კანის დაცვას.

ნუ დაივიწყებთ C ვიტამინს: დაამატეთ თქვენს დიეტაში ალუბალი, წითელი წიწაკა და კივი. შეძლებისდაგვარად მიირთვით ბოსტნეული უმი. 5 საუზმე სუფთა კანისთვის.

ხორცი შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იწვევენ სახის ანთებას. გამონაყარის შესამცირებლად, შეცვალეთ ხორცი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვებით. ისინი ამკვრივებენ კანის უჯრედებს და ანიჭებენ მას ჯანსაღ ბზინვარებას. მათი ნახვა შეგიძლიათ ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, მარსელი, ქაშაყი და სარდინი.

მცენარეულ ცხიმებში ნაპოვნი ანთების საწინააღმდეგო აგენტები ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სუფთა და ჯანსაღი კანისთვის. ასე რომ, მოიმარაგეთ ავოკადო, ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლები და მალე შეძლებთ გამოავლინოთ თქვენი კანის სრულიად თანაბარი ტონი.

1. არ დალიოთ რძე
2. აირჩიეთ ბოსტნეული და ხილი
3. უარი თქვით ხორცზე

სამი პროდუქტი სუფთა კანისთვის ყოველდღე

ის შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ კანზე, ხელს უწყობენ მის გაწმენდას და დატენიანებას.

იდეალურია მსუბუქი საჭმლისთვის. ისინი შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც იცავს და კვებავს კანს. მიირთვით დღეში ერთი მუჭა.

ეცადეთ, დროდადრო დაამატოთ ისინი თქვენს რაციონში – ძალიან მაღალია C ვიტამინით. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ კანის გაჯანსაღებაში.

1. Მწვანე ჩაი
2. მზესუმზირის თესლი
3. მჟავე კომბოსტო ან კიმჩი

"ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ", - ამბობენ კოსმეტოლოგები და დიეტოლოგები სხვადასხვა ქვეყნიდან. მართლაც, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინების საკმარისი რაოდენობით მიღება. მიკროელემენტებს შეუძლიათ ორგანიზმის კვება კანის მეშვეობითაც, მაგრამ მათი უმეტესობა ორგანიზმში საკვებით ხვდება. შემდეგ კი, უნებურად, საკუთარ თავს უსვამთ კითხვებს, რა უნდა მიირთვათ და რა რაოდენობით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მენიუს შედგენისას. დღეს ვისაუბრებთ ჩვენთვის ყველაზე სასარგებლო „დაბერების საწინააღმდეგო“ პროდუქტებზე.

Ხილი და ბოსტნეული

კვება არის მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციონ ქალებმა, რომლებსაც სურთ თავიანთი სახე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ნახონ. თუმცა, არ დაივიწყოთ დანარჩენი. ადეკვატური ძილი აუცილებელი კომპონენტია ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.

რაც შეეხება ხილს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ციტრუსოვან ხილს. , რომელიც ნაყოფის ნაწილია, ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის აქტიურად მონაწილეობს კოლაგენისა და ცილების წარმოქმნაში, ანელებს მათ განადგურებას, რითაც ხელს უშლის კანის დაბერებას, აუმჯობესებს მის ტურგორს და აფერხებს ნაოჭების გაჩენას. გარდა ჩამოთვლილი დადებითი თვისებებისა, მიკროელემენტი საკმაოდ წარმატებით აშორებს თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმიდან, რითაც ანელებს დაბერების პროცესს.

ამ ვიტამინს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ახალგაზრდობის ვიტამინი. ვიტამინი C დიდი რაოდენობით გვხვდება ფორთოხალში, გრეიფრუტში, მოცხარში, მოცვიში. უფრო მეტიც, გაყინულ კენკრაში ვიტამინის რაოდენობა ბევრჯერ იზრდება, ვიდრე ახალში. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათი თერმული თერმული დამუშავების დაქვემდებარება, ვინაიდან ამ შემთხვევაში ვიტამინი განადგურებულია.

ბოსტნეულს შორის განსაკუთრებული უპირატესობა მიანიჭეთ ნარინჯისფერ, მწვანე და წითელ სახეობებს. ეს ხილის ფერი მიუთითებს ბეტა-კაროტინის მაღალ კონცენტრაციაზე. მაგალითად, წითელი წიწაკა, სტაფილო, ისპანახი. გარკვეული პროცესების გავლენით ორგანიზმში შესვლისას ის გარდაიქმნება A ვიტამინად, რომელიც ასევე წარმოადგენს ანტიოქსიდანტების ჯგუფს. ამიტომ მისი მთავარი დადებითი თვისება დაბერების პროცესის შენელებაა. თუმცა ამ მიკროელემენტის ნაკლებობით ადამიანს უჩნდება აკნე, რომლის სამკურნალოდ ინიშნება ამ ვიტამინის შემცველი მედიკამენტები. ამ ინგრედიენტების ჭამით თქვენ გაათავისუფლებთ ძველ უჯრედებს და დაუბრუნდებით მის მეორე ახალგაზრდობას.

ზღვის პროდუქტები

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ზღვის პროდუქტების მთავარი კომპონენტია, ასევე ძალიან სასარგებლოა ადამიანისთვის. უფრო მეტიც, უფრო ცხიმიანი ჯიშის თევზი ორგანიზმს კიდევ უფრო დიდ სარგებელს მოაქვს. თევზის ზოგიერთ სახეობას, ხამანწკებს და ღრმა ზღვის სხვა მკვიდრებს შეუძლიათ კანთან ერთად ნამდვილი სასწაულების მოხდენა. ქრება სიმშრალე, აქერცვლა, ანთება, ნაოჭები გლუვდება. მენიუში ომეგა -3-ის ნაკლებობით, არსებობს არა მხოლოდ ნაადრევი დაბერების რისკი, არამედ ისეთი სერიოზული კანის დაავადებების გამოვლინება, როგორიცაა ფსორიაზი ან ეგზემა. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს და ამცირებს სისხლძარღვთა ბლოკირების რისკს. ხოლო მაღალი ხარისხის სისხლის მიმოქცევა, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან სწორედ სისხლი ატარებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და ჟანგბადს მთელ სხეულში.

აკნეს მკურნალობისას საკმაოდ მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სტაბილურ პოზიტიურ შედეგს. დაავადების მიზეზი ხომ ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობაა და მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა თევზებშია. ზღვის პროდუქტების რეგულარული გამოყენებით კანი იძენს ჯანსაღ თანაბარ ტონს, ხდება გლუვი, აბრეშუმისებრი და ხავერდოვანი.

Რძის პროდუქტები

შეუძლებელია გქონდეს ლამაზი კანი, თუ უარს იტყვი ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე. პროდუქტში შემავალი პრობიოტიკები აღადგენს ნაწლავების მუშაობას, ასუფთავებს მას. მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქონა შეიძლება ჯანსაღ კანზე ვისაუბროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანზე სხვადასხვა გამონაყარმა შეიძლება გააფუჭოს ნებისმიერი ადამიანის გარეგნობა. ამ მიზნის მისაღწევად საკმარისია დღეში ორასი გრამი კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. საჭმელად შეიძლება აირჩიოთ ვარენეტი, იოგურტი ან სხვა მსგავსი პროდუქტი. შაქრის არ შემცველობით, ისინი სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას და გაჯერებენ თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროფლორით. გარდა ამისა, სასმელებში შემავალი ცილა აქტიურად ებრძვის ნაოჭებს და აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კანის გაუმჯობესებას. მათი უმეტესობა მართლაც რაც შეიძლება დაბალანსებულია და ხელს უწყობს კანისა და მთლიანად სხეულის გაახალგაზრდავებას.

Მწვანე ჩაი

ამ სასმელზე ბევრი რამის თქმა შეიძლება. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი მიკროელემენტი, რომლებიც ქმნიან მის შემადგენლობას, ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში. მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. შლის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმიდან, აუმჯობესებს კანის სიმკვრივესა და ელასტიურობას, აუმჯობესებს ფერს და კურნავს მას. ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით A, B, C ვიტამინებს, რკინას, თუთიას, იოდს. მთავარია აირჩიოთ ნამდვილად მაღალი ხარისხის პროდუქტი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეუძლია ამ სასმელის ყველა სასარგებლო თვისების გარანტია. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი არა მხოლოდ შიგნით, არამედ ამის გაკეთებაც.

სახლის ლიფტინგი ჩაის ფოთლების გამოყენებით ეფექტურად ებრძვის ნაოჭებს. და გაყინული სასმელის ყინულის კუბიკით გაწმენდა ზედმეტ ცხიმს დაზოგავს.

მწვანე ჩაი აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას, ე.ი. მკვდრები უფრო სწრაფად კვდებიან და მათ ადგილას ახლები ყალიბდებიან.

ხორცის სარგებელი

დღემდე დადასტურებულია პროტეინის სარგებელი ახალგაზრდული კანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან, რომლებიც ასევე ინარჩუნებენ კანის ტონს. ეს არის ცილები, რომლებიც უშუალო მონაწილეები არიან კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობასა და ტურგორზე. ხოლო პროდუქტში შემავალი რკინა აძლევს კანს ჯანსაღ და ლამაზ ჩრდილს. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 150 გრ ხორცი დღეში. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცხოველური ცილა აუცილებელია ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ არც ის უნდა მიირთვათ ბევრი, რადგან სწორედ ხორცი შეიძლება გახდეს სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის წყარო და ეს უკვე საშიშია. ჯანმრთელობა.

მაგრამ ბევრ ქალს, რატომღაც, ძალიან არ მოსწონს ეს პროდუქტი. შემდეგ მისი ჩანაცვლება შესაძლებელია კვერცხითა და რძის პროდუქტებით, ასევე შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცილას.

ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების მიღება კანს გახდის კიდევ უფრო ელასტიურს, ელასტიურს, ჯანსაღს, ზედმეტი პილინგის გარეშე.

თხილის სარგებელი

მას ასევე უწოდებენ ვიტამინს ქალებისთვის. მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განადგურებას, იცავს კანს ულტრაიისფერი სხივებისა და სხვა გარემოს დაზიანებისგან და ინარჩუნებს ტენიანობას. ყველა ეს თვისება ხელს უწყობს კანის უფრო ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. ამ მიკროელემენტის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება თხილში.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თხილის ანტიოქსიდანტური თვისებები. ამისათვის მიირთვით ისინი ხაჭოსთან ერთად. სელენი, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტში, ასტიმულირებს E ვიტამინის დადებით ეფექტს.

გარდა ამისა, თხილის სარგებელი განპირობებულია იმითაც, რომ შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა-3-ს, რომლის სარგებლობის შესახებ უკვე დავწერეთ.

მარცვლეულის სარგებელი

მთლიანი მარცვლეული ასევე სასარგებლოა კანის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. მათში შემავალი რუტინი ეხმარება სწრაფად აღმოფხვრას ანთებითი პროცესები და კანის სხვა დაზიანება. მაგალითად, წიწიბურა შეიცავს უამრავ რუტინს, რომელიც კურნავს კანს, ხოლო ხორბლის ჩანასახი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B7-ს, რომელიც აქრობს ზედმეტ სიმშრალეს და აქერცვლას. ამიტომ, თქვენი მენიუს განხილვისას უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს. დილით ფაფა არამარტო მოამარაგებს თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით, არამედ კარგ განწყობას მისცემს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში.

არ ინერვიულოთ ფიგურაზე. თუ საუზმეზე ფაფას მიირთმევთ, არანაირ ზიანს არ მიაყენებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კრეპში შემავალი ნახშირწყლები მიეკუთვნება კომპლექსურ კატეგორიას, რომელიც მხოლოდ სარგებელს მოაქვს სხეულს. მაგრამ უმჯობესია დიეტადან საერთოდ გამორიცხოთ შაქრის, მარილისა და ფქვილის პროდუქტები, ზედმეტი კილოგრამების გარდა, მათ შეუძლიათ კანს ბევრი უსიამოვნება შეუქმნან სხვადასხვა გამონაყარის, ჭარბი ცხიმიანობის, აკნეს სახით და ა.შ.

სახის კანი ყოველდღიურად ექვემდებარება უარყოფით ფაქტორებს. მზე, სიცხე, ქარი, ყინვა, გარემოს დაბინძურება, დეკორატიული კოსმეტიკა - ეს სია შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. როგორ დავიცვათ სახის კანი და შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა? კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დროებით დამალოთ გარკვეული ხარვეზები, მაგრამ კანის მართლაც ლამაზი და გამჭვირვალე არ არის ადვილი საქმე.

სახის კანის მოვლის საშუალებებზე შეიძლება ბევრი და დიდხანს ისაუბროთ და სიმართლე ისაა, რომ მათი სწორად გამოყენების შემთხვევაში დადებით ეფექტს მოგცემთ. მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ კანი მიიღებს შიგნიდან. და ჩვენზეა დამოკიდებული მივაწოდოთ მას ყველაფერი საჭირო და სასარგებლო. ჩვენი კანის ყველა უჯრედს სჭირდება საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. მათი მიღება შეგიძლიათ სწორი და მრავალფეროვანი კვებით.

თუ სახის კანი გახდა მოსაწყენი, დაღლილი და მშრალი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. მისი სწორი მიმართულებით მორგებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სახის კანის მდგომარეობა კოსმეტიკური და მოვლის საშუალებების გარეშე.

რა არის სწორი კვება სახის კანისთვის, რა საკვები უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე, რა ვიტამინები სჭირდება ჩვენს კანს, ამ სტატიიდან გავიგებთ.

სახის სწორი კვება: რა უნდა იცოდეთ?

სახის ლამაზი კანის კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, შეიცავდეს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის საკვებს. არ გაგიკვირდეთ, თუ მორიგი ახალი მონო-დიეტის შემდეგ სახის კანი მშრალი და უსიცოცხლო გახდა, ფერი დაკარგა და სიმშრალე გაჩნდა. ნუტრიენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობა ძალიან სწრაფად აისახება სახეზე.

საჭიროების შემთხვევაში, შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა და ბევრი სუფთა ჰაერი. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მავნე დანამატებისა და ქიმიკატების გარეშე.

საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირების შემთხვევაშიც კი აუცილებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის მკაცრი მონიტორინგი. დისბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახის კანზე და გამოიწვიოს ესთეტიკური პრობლემები.

დალიეთ საკმარისი სითხე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მინერალურ წყალს გაზის გარეშე, მწვანე ჩაის, მცენარეული ინფუზიების, ხილის სასმელებს (შაქრის გარეშე ან მინიმალური რაოდენობით) ნატურალური კენკრისგან.

არც ერთი, თუნდაც საუკეთესო დამატენიანებელი არ შეუძლია კანს მიაწოდოს საჭირო ტენიანობა. კოსმეტიკა ეხმარება კანს სითხის შენარჩუნებაში. და თქვენ შეგიძლიათ უჯრედები წყლით იკვებოთ მხოლოდ შიგნიდან, არ დაივიწყოთ სასმელის სწორი რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში. ასევე მნიშვნელოვანია დაკვირვება, რადგან თავის მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს სახის კანზე.

საჭიროა დღეში მინიმუმ 3-ჯერ ჭამა, მენიუ უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს საჭირო რაოდენობით.

როგორ არ დააზიანოთ სახის კანი: გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები

ყველაფერი, რისი ჭამას შევეჩვიეთ, არ არის კარგი ჩვენი კანისთვის და მთლიანად სხეულისთვის. გარკვეული საკვების შემცირებით ან თავიდან აცილებით, ჩვენ დავეხმარებით ჩვენს კანს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ლამაზი.

ჭარბი მარილი ორგანიზმში იწვევს სითხის შეკავებას, რაც აისახება ჩვენს სახეზე, რაც იწვევს შეშუპებას და კანის ფერის გაუარესებას. კვირაში ერთხელ სასარგებლოა სამარხვო დღის უმარილო მოწყობა. ყოველდღიურ დიეტაში კი საჭიროა აკონტროლოთ მარილის რაოდენობა კერძების მომზადებისას, არ მიირთვათ მწნილი და მარილიანი საკვები.

რაციონში დიდი რაოდენობით შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები იწვევს სახის კანზე აკნეს, აკნეს და ალერგიული გამონაყარის წარმოქმნას. მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები, კარაქის ნამცხვრები, ნაყინი, უნდა შეიცვალოს ხილით და დაშაქრული ხილით. ჩაის შაქრის ნაცვლად დაუმატეთ თაფლი: მას აქვს ბევრი სასარგებლო ნივთიერება და ვიტამინი, რომელიც ჩვენ გვჭირდება.

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. სახეზე ჩნდება აკნე და შავი წერტილები, კანი კარგავს ფერს და ელასტიურობას. ნახევარფაბრიკატებზე, ფასტფუდზე, შემწვარ და ცხიმიან საკვებზე უარი დადებითად აისახება სახეზე და ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

რა ვიტამინები სჭირდება კანს?

გამონაკლისის გარეშე, ყველა ვიტამინი და მიკროელემენტი ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ცხოვრებისათვის. მაგრამ არის რამდენიმე მათგანი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენი კანის მდგომარეობაზე, ხდის მას ჯანსაღ და ელასტიურს.

• ვიტამინი A: გვხვდება თევზში, ხორცში, კარაქში, კვერცხის გულში, ღვიძლში.
• B ვიტამინები: ისინი მდიდარია ისეთი საკვებით, როგორიცაა ღვიძლი, რძის პროდუქტები, თევზი, პარკოსნები.
• ვიტამინი C: გვხვდება კიტრი, შავი მოცხარი, ლიმონი, გოგრა, ბადრიჯანი, სტაფილო.
• ვიტამინი D: გვხვდება სხვადასხვა თევზის ღვიძლში, კარაქში.
• ვიტამინი E: გვხვდება რძის პროდუქტებში, მარცვლეულებში, პარკოსნებში, თევზში.
• ვიტამინი PP: ისინი მდიდარია ისეთი საკვებით, როგორიცაა ხორცი, ცხოველური ღვიძლი, რძე, პარკოსნები.

სახის კანის გასაუმჯობესებლად კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. დიეტაში უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ხორცი და რძის პროდუქტები, მარცვლეული და პარკოსნები. თქვენი კერძების მინიმუმ 50% უნდა შედგებოდეს მცენარეული საკვებისგან (ბოსტნეული და ხილი).

კვება სუფთა კანისთვის: ნიღბები ნატურალური პროდუქტებისგან

საკვებს ასევე შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ჩვენს კანზე გარედან მოხმარებისას. სახის მკვებავი ნიღაბი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კანის გასაჯანსაღებლად და ბზინვარებისთვის.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ნიღაბი, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი პროდუქტებისგან:

ფორთოხლის ნიღაბი

გახეხეთ ფორთოხლის კანი, დაუმატეთ ერთი გული, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. ყველაფერს ვურევთ, ნიღაბს ვისვამთ სახეზე, გავაჩერებთ 15 წუთით. ვრეცხავთ არა წყლით, არამედ ოხრახუშის ნახარშით.

კიტრის ნიღაბი