ვიდრე ბევრი კალციუმი ორსული ქალებისთვის. ორსული ქალებისთვის კალციუმი თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კალციუმის მიღება ორსული ქალებისთვის დღეში

ორსულობა არის არა მხოლოდ ახალი ცხოვრების დაბადება და განვითარება, არამედ მისი მშენებლობაც, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალ დედას არ შეუძლია "სამშენებლო მასალების" გარეშე. მხოლოდ კალციუმი დაეხმარება ბავშვის ძვლებისა და ხრტილის გაძლიერებას: ბავშვის კუნთოვანი სისტემის მთავარი "სამშენებლო მასალა". კალციუმი მეხუთე ყველაზე მდიდარი ელემენტია დედამიწის ქერქში. ელემენტი აკეთებს ორ სასარგებლო საქმეს ერთდროულად: ის იცავს არ დაბადებულ ბავშვს რაქიტისგან, ხოლო დედა - ალერგიისგან და ამავე დროს - ანეიტრალებს ცუდი ეკოლოგიის შედეგებს. უფრო მეტიც, კალციუმი ეხმარება მომავალ დედას კბილების შენარჩუნებაში, თავიდან აცილებაში და ასევე ამცირებს მუცლის მოშლის რისკს და ამცირებს სისხლის დაკარგვას მშობიარობის დროს.

ეს არის კალციუმი, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია კუნთებისა და კუნთოვანი ორგანოების მუშაობისთვის - გული ან საშვილოსნო. თუ სხეულს აკლია კალციუმი, მშობიარობა შეიძლება კარგად არ წარიმართოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის Ca, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის კოაგულაციის სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და თირკმელების სრულ ფუნქციონირებას. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და თირკმლის მუშაობას. გავლენას ახდენს უჯრედების გაყოფაზე, განაყოფიერების პროცესზე, დიდი მნიშვნელობა აქვს ემბრიონის განვითარებას და სისხლის კოაგულაციას.

როგორ იცით, რომ ორგანიზმში არ არის საკმარისი კალციუმი?

მახინჯი მყიფე ფრჩხილები, ძლივს ცოცხალი თმა, კანის ქერცლი, მისი სიმშრალე არის კალციუმის ნაკლებობის პირველი სიმპტომები. მაგრამ ეს ყველაფერი არავითარ შემთხვევაში არ მოწმობს მომავალი დედის უყურადღებობაზე მის ჯანმრთელობაზე. სინამდვილეში, ყოველი მეხუთე ორსული ქალი განიცდის დეფიციტის სიმპტომებს ორსულობის ბოლო თვეებში. ბავშვებში, რომლებსაც კალციუმის დეფიციტი აქვთ, რაქიტი უფრო ხშირია - დაავადება, რომელიც არღვევს ძვლების ზრდას და განვითარებას და იწვევს ჩონჩხის დეფორმაციებს.

ასეთი ღირებული ელემენტი აკლია, როგორც წესი, მათთვის, ვინც სცოდავს საკვებით, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას და ხელს უწყობს მის დაკარგვას. ეს არის ტკბილეული, თეთრი პური, სემოლინას ფაფა, მაკარონი. ჩვენ ამ ჩამონათვალს დავამატებთ ყველასთვის საყვარელ, კაკაოს, ქატო, ისპანახს, ცხიმიან და მარილიან კერძებს, გაზიან სასმელებს.

კალციუმის შიმშილი უფრო ხშირად გვხვდება ქერათმიანებში, მწეველებში და მათში, ვინც ცოტათი მოძრაობს (იმისათვის, რომ კალციუმი შეიწოვოს ჩონჩხის სისტემით, საჭიროა კუნთების დამუშავება!), ან, პირიქით, გადააჭარბეთ ფიზიკურ დატვირთვას.

რამდენი კალციუმია საჭირო ორსული ქალებისთვის?

ორსულობის დროს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნაა 1500 მგ. მაგრამ ნაყოფი "იღებს" თავისთავად დამოკიდებულია სიმწიფის ხარისხზე: ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი იღებს 2-3 მგ დღეში, მესამეში - ჩონჩხის ფორმირებისას - 100-150 -ჯერ მეტს: 250-300 მგ-მდე დღეში. კალციუმი არა მხოლოდ ეხმარება ძვლებს და კბილებს, არამედ აყალიბებს სხეულის ყველა ქსოვილს, მათ შორის ნერვულ უჯრედებს, შინაგან ორგანოებს, შემაერთებელ ქსოვილს, თვალებს, კანს, თმას და ფრჩხილებს.

როგორ გავზარდოთ კალციუმის დონე ორსულობის დროს?

არსებობს, არის და ისევ ... არსებობს! მაგრამ არა ყველაფერი. რასაკვირველია, არ შეიძლება სამედიცინო რჩევებისა და დამსწრე ექიმების რჩევის გარეშე. როგორ მივიღოთ ის ისე, რომ ის დარჩეს სხეულში და მოაქვს სარგებელი - მხოლოდ ექიმი გეტყვით. მართლაც, იმისათვის, რომ კალციუმი საიმედოდ შეინარჩუნოს ძვლებში, საჭიროა დამატებითი მინერალები - მაგნიუმი, თუთია, მანგანუმი, სპილენძი, ბორი.

კალციუმის ძირითადი წყაროა საკვები თქვენს მაგიდაზე. მთავარი "მომწოდებლები" არის რძის პროდუქტები, ყველი, თხილი, მწვანე ბოსტნეული. "რძეში" მთავარი ინგრედიენტებია იოგურტი, იოგურტი, უცხიმო სახეობის ყველი. სხვათა შორის, კალციუმის შემცველობის თვალსაზრისით, ცხიმიანი რძე არ არის უკეთესი, ვიდრე უცხიმო რძე. კომბოსტო, ბროკოლი და ძმა-კაკალი: ნუში, პარკოსნები და მწვანილი (მწვერვალები) ძირეული ბოსტნეულისგან არ იტანჯება კალციუმის ნაკლებობა. თითქმის ყველა ბოსტნეული აკეთებს შესანიშნავ საქმეს და ამარაგებს ორგანიზმს დაკარგული კალციუმით, გარდა ოქსილის მჟავას (მჟავე, ისპანახი, ჭარხალი). ზოგიერთი მარცვლეულიც შემოაქვთ: ყველაზე ცუდი შვრიის ფაფაა.

კალციუმის დევნის მიზნით, არ დაივიწყოთ ყველი, ფეტა ყველი, მწვანე ხახვი, ისპანახი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყინი, ავთქვიფოთ კაკალი და თხილი, დალიოთ რძე, კეფირი, აციდოფილუსი.

უმჯობესია თავი შეაჩვიოთ ორსულობის პირველივე დღიდან იმ ფაქტს, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა რძე, კეფირი ან იოგურტი, მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი ყველი და 100-150 გრამი ხაჭო. ასევე, ჭამეთ ჭვავის პური, ხილი, ლობიო. ეს ქმნის კალციუმის მარაგს, რაც ოჰ როგორ დაეხმარება ბოლო ტრიმესტრში. ექიმები მაინც გვირჩევენ მთელი კალციუმის განმავლობაში ერთი თვის განმავლობაში ბუნებრივი კალციუმის რეკომენდებული დოზის ნახევრის მიღებას.

ნუ გადააჭარბებ!

მაგრამ მაინც, არ უნდა დაგვავიწყდეს: ორგანიზმში კალციუმის ჭარბი მარაგი კარგს არ მოიტანს. ხშირად დედები ორსულობის პირველ დღეებში სვამენ რძეს ლიტრებში, ჭამენ მას კილოგრამი ხაჭოთი და ყველით. და თუ დაფიქრდებით, სინამდვილეში, არცერთი ჩვენი პატარა ძმა - ძუძუმწოვარი - ბუნებრივ პირობებში არ ამატებს კალციუმს საკვებს (ისინი არ სვამენ რძეს და არ მოიხმარენ რძის პროდუქტებს კალციუმით მდიდარს) გესტაციის პერიოდში. ამიტომ, თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ. ერთ -ერთი პირველი საფრთხე არის უზარმაზარი სტრესი საშარდე სისტემაზე. ჭარბი კალციუმი არის პირდაპირი გზა თირკმლის ქვების წარმოქმნისკენ, ნაღვლის ბუშტში და ბუშტში. გულ -სისხლძარღვთა სისტემას ასევე შეუძლია შეფერხდეს. ჭარბი კალციუმი ხელს უშლის მაგნიუმის შეწოვას. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთოვანი, გულ -სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის.

Ჰო მართლა…

ძველი ბებიის მეთოდი - ეს არის პირველი წამალი, რომელმაც სავარაუდოდ შეადგინა კალციუმის ნაკლებობა ორსულობის დროს - კვერცხის ნაჭუჭი. ჩვენ ყველას გვახსოვს ძველი საბჭოთა ნაღმტყორცნები, რომლებშიც ჭურვი წვრილად იყო დაფქული, ემატებოდა საკვებს, ან უბრალოდ წყლით ირეცხებოდა. აქამდე ექსპერტები ამტკიცებენ: რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი. ზოგი ამბობს, რომ კვერცხუჯრედის კალციუმის სტრუქტურა არ იძლევა საშუალებას, რომ ის შეიწოვოს ისე, როგორც ჩვენ გვჭირდება. სხვები ეწინააღმდეგებიან მათ. სხვები - ანუ ჩვენ - ხშირად ვამატებთ გახეხილ ჭურვებს ბავშვების თეფშებს.

სპეციალურად ამისთვის- ალექსანდრა ზოლოტარევა

დან სტუმარი

ორსულობის დროს ნებისმიერი აბის მიღება საუკეთესოდ განიხილება ექიმთან. ჩემმა ექიმმა მითხრა, რომ დალიე კალციუმი d3 nycomed - და მე ვსვამ მას რამდენიმე თვის განმავლობაში - ისე, რომ ძვლები ძლიერი იყოს და მინერალების გაცვლა ნორმალურია. მშობიარობის შემდეგ ცოტა დავლიე - და არაფერი მაწუხებდა

დან სტუმარი

ექიმმა დამინიშნა კალციუმის d3 ნიკომედის მიღება, ის საუკეთესოდ შეიწოვება მისგან. მე მომეწონა, რომ გემოვნება განსხვავებულია, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის))

დან სტუმარი

სტატიაში "როგორ შეავსოთ კალციუმის ნაკლებობა ორსულ ქალში", ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ შეავსოთ ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა. ორსულობის დროს, ისევე როგორც ძუძუთი კვების პერიოდში, ქალის სხეულს სჭირდება მინერალები და ბევრი ვიტამინი. ორსულობის დროს, ხშირად ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაა. კალციუმი არის მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კბილების ნორმალურ ჯანმრთელობაზე, ძვლის მასა მონაწილეობს კუნთების, ნერვული სისტემის და, რა თქმა უნდა, გულის ფორმირებაში. როგორ შეგიძლიათ შეავსოთ კალციუმის ნაკლებობა ქალის სხეულში?

კალციუმი აუცილებელია ორსულობის დროს ისე, რომ ნაყოფი ჩამოყალიბდეს, ის პასუხისმგებელია ბავშვის თითქმის ყველა ქსოვილზე, ყურებისა და თვალების ქსოვილებზე, თმასა და ფრჩხილებზე, შინაგან ორგანოებზე და ნერვულ უჯრედებზე. ერთი საათის განმავლობაში, 13 მილიგრამ კალციუმს ან 300 მილიგრამს დღეში უნდა გაიაროს ნაყოფის პლაცენტაში, 25 გრამი კალციუმი უნდა დაგროვდეს ბავშვის სხეულში გესტაციის პერიოდში, რათა თავიდან აიცილოს ისეთი დაავადება, როგორიცაა "რაქიტი" - შეუქცევადი დარღვევა ბავშვის ძვლის ქსოვილი.

იმისათვის, რომ ნაყოფმა მიიღოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, ისინი ჯერ ორსულ ქალში უნდა იყვნენ. კალციუმი ამცირებს ნაყოფის დაკარგვის ან მუცლის მოშლის რისკს და ეწინააღმდეგება მაღალი არტერიული წნევის დონეს, რომელიც საშიშია დედისა და ბავშვის სიცოცხლისთვის. მშობიარობის დროს მცირდება დიდი სისხლდენის დაკარგვის და ნაყოფის ნაადრევი გათავისუფლების ალბათობა. კალციუმი პასუხისმგებელია ორსული ქალის ფრჩხილების და კბილების მდგომარეობაზე, არ აძლევს მათ დაშლას და დაშლას, ხელს უწყობს თმის ნორმალურ ზრდას და ჯანმრთელობას.

ვინც განიცდის კალციუმის დეფიციტს
არსებობს ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, რომლებსაც აწუხებთ კალციუმის დეფიციტი. უპირველეს ყოვლისა, ისინი, ვინც:
- ვისაც აქვს გამხდარი;
- ცუდი მადა, რომელიც იწვევს ცუდ განწყობას და უძილობას;
- ეწევა;
- ხშირად ავადმყოფი, სხეულის ტემპერატურის მომატებით.

კალციუმის დეფიციტის დამახასიათებელი ნიშანი არის ტკივილი ძვლებისა და სახსრების არეში, ხდება კალციუმის "გაჟონვა" ძვლის ქსოვილიდან.

არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტზე:
- ინტენსიური თმის ცვენა;
- კარიესი, გაფუჭება და კბილების მდგომარეობის გაუარესება;
- ფრჩხილები იხეხება ...

კალციუმის ნორმალური მიღებისათვის საჭიროა კუნთების მუშაობა და თუ გადააჭარბებთ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, ეს გამოიწვევს კუნთებსა და სახსრებში ტკივილს, დაღლილობას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის კალციუმის აღქმაზე.

როგორ იცით, რომ კალციუმი აკლია?
ორსულმა ქალმა წინასწარ უნდა იცოდეს ორგანიზმში კალციუმის არსებობის შესახებ, მისი ძვლების მდგომარეობის შესახებ. ძვლის ქსოვილის მინერალური სიმკვრივის დასადგენად გამოიყენება "დენსიტომეტრიის" მეთოდი. შემდეგ ქალს შეეძლება კალციუმით გაჯერების ხარისხი და მისი ჩონჩხის მდგომარეობა. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ძვლების ასეთი დაავადება, მათ გამოჩენამდე დიდი ხნით ადრე. როდესაც ორსულობა უკვე დაწყებულია, ექიმი ურჩევს ქალს გაიაროს ძვლების ულტრაბგერითი გამოკვლევა, რაც უსაფრთხოა დედისა და მისი ნაყოფისთვის.

და შემდეგ, კვლევის შედეგების თანახმად, ექიმს შეუძლია შეარჩიოს კალციუმის შემცველი პრეპარატები ორგანიზმში მინერალების ნაკლებობის სამკურნალოდ და მისი პროფილაქტიკისთვის.

როგორ ანაზღაურებთ კალციუმის ნაკლებობას?
ქალი, როდესაც გაიგებს ორსულობის შესახებ, იწყებს სასარგებლო მიკროელემენტების და ვიტამინების მიღებას. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს კონცეფციამდეც კი და შემდეგ, როდესაც ის ძუძუთია. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ნაყოფის ნორმალური განვითარებისათვის საჭიროა კალციუმის სწორი რაოდენობის მოხმარება:
- ზრდასრული ადამიანისთვის ეს იქნება 500 ან 1000 მილიგრამი დღეში;
- მეძუძური დედისთვის, ეს არის 2000 მილიგრამი;
- ორსული ქალისთვის, ეს იქნება 1500 მილიგრამი.

კალციუმის ყოველდღიური მიღებისათვისთქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ კალციუმით მდიდარი საკვები:
- კოდის ღვიძლი, თევზის ზეთი, თევზი, რომლებიც მდიდარია D ვიტამინით, ფოსფორით, მაგნიუმით, ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში;
- რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, რძის პროდუქტები, რძე;
- ნაჭუჭი, კალცირებული ტაფაში და დაფქული ფხვნილად, კვერცხის გული;
- ბოსტნეული: ჭარხალი, ოხრახუში, ნიახური, პარკოსნები, ნიორი, კომბოსტო;
- Ჭვავის პური;
- კენკრა და ხილი: მოცხარი, თხილი, ალუბალი, მარწყვი და ბატი.

ორსულობის დროს, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა, საკვებში კალციუმის მაღალი შემცველობისა და ყოველდღიური მოთხოვნილების გათვალისწინებით. მაგალითად, პაკეტი ხაჭო (100-150 გრამი), კვერცხის ნაჭუჭის ფხვნილი 1 -დან 1.5 გრამამდე, რამოდენიმე ნაჭერი ფეტა ყველი (50 -დან 100 გრამამდე), 2 ჭიქა რძის სასმელი, ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს მინიმალურ მოთხოვნას კალციუმის ორგანიზმში.

იმისათვის, რომ კალციუმი უკეთესად შეიწოვოს ორგანიზმში, ულტრაიისფერი შუქი დაგეხმარებათ აქ, სასარგებლო იქნება მზის თბილი სხივების ქვეშ გარუჯვა, რათა შეიქმნას D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა ისე, რომ კალციუმი შეინარჩუნოს ჩონჩხში სისტემა.

რა საკვებს შეუძლია შეავსოს კალციუმის დეფიციტი?
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ კალციუმის ნაკლებობა, პირველ რიგში რძის პროდუქტების გამო - 100 გრამი ხაჭო შეიცავს 300 მგ კალციუმს, ჭიქა რძე შეიცავს 300 მგ კალციუმს, 30 გრამი მყარი ყველი შეიცავს 250 მგ კალციუმს. იოგურტი, უცხიმო რძე და სხვა რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროა. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მარწყვის ან შოკოლადის რძე შეიცავს იმდენ კალციუმს, რამდენიც ჩვეულებრივ რძეში, მხოლოდ ის იქნება უფრო მაღალკალორიული.

ზოგს არ მოსწონს რძის პროდუქტები, არის სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია კალციუმის ნაკლებობის შევსება:
- მუქი მწვანე ფერის ბოსტნეული - კომბოსტო, ტურნირის ფოთლები ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს;
- დაკონსერვებული თევზი ძვლებით, სარდინით, დაქუცმაცებული ბარდა. ოსპი, სეზამის თესლი, ნუში, ბროკოლი არის კალციუმის ყველა წყარო.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ კალციუმის ნაკლებობა, ამისათვის თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები უკეთესობისკენ. ერთი შეხედვით, ეს არც ისე ადვილია, მაგრამ კალციუმის ნაკლებობა მოითხოვს, რომ მცირე ხრიკებზე წავიდეთ.
- ყოველთვის შეარჩიეთ უცხიმო რძე თქვენი სასმელებისთვის.
- თუ მშიერი ხართ, მაშინ ფუნთუშის ნაცვლად, იოგურტი გირჩევნიათ როგორც „საჭმელი“.
- მოამზადეთ უგემრიელესი კოქტეილები უცხიმო რძისა და ხილისგან.
- დაამატეთ იოგურტი ხილს ან მიირთვით უცხიმო იოგურტი. უსარგებლო მაიონეზისა და საკონდიტრო კრემის ნაცვლად, დაამატეთ იოგურტი ვაფლებს, ბლინებს, სოუსებსა და სალათებს, კოქტეილებს.
- შეიძინეთ კალციუმით გამდიდრებული საუზმის მარცვლეული და მარცვლეული, სასმელები, ისინი ზრდის კალციუმის შემცველობას ყოველდღიურ რაციონში.
- შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს კალციუმს, უცხიმო ან დაბალ ცხიმს. ეს არ ამცირებს კალციუმის დონეს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების მომატებას.

თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ალკოჰოლი, მოწევა. ყავისადმი სიყვარული არის ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა. ასევე, ულტრაიისფერი გამოსხივების დეფიციტი იმოქმედებს კალციუმის შეწოვაზე, თქვენ უფრო ხშირად მოგიწევთ ქუჩაში გამოჩენა. ეს ყველაფერი იქნება შემთხვევა, რომ გადახედო შენი ცხოვრების გზას.

კალციუმის ნაკლებობა, ასეთი პრობლემა მოგვარებულია კომპლექსურად. აუცილებელია არა მხოლოდ კალციუმის ტაბლეტების ჭამა, არამედ მისი კომბინირება ფიზიკურ ვარჯიშებთან, რაც გააძლიერებს ჩონჩხს. სწორი ცხოვრების წესი და მიდგომა უზრუნველყოფს ძლიერ ძვლებს და ჯანმრთელობას.

მარაგი მომავლისთვის
ორსულ ქალს სჭირდება დღეში 2 ჭიქა კეფირის ან რძის დალევა, რამდენიმე ნაჭერი ყველის ჭამა, 150 გრამი ხაჭო. შემდეგ სხეულში თქვენ შექმნით "კალციუმის რეზერვს", ისეთ შეუცვლელ 30 გრამს, რაც ბავშვს დასჭირდება დაბადებამდე ბოლო სამი თვის განმავლობაში, როდესაც ის გაიზრდება.

ჩართეთ თქვენს დიეტაშიბოსტნეული (განსაკუთრებით ჭარხალი, ლობიო), ახალი ხილი. თხილი, ჭვავის პური, ფეტა ყველი, რძის პროდუქტები. ტრადიციული მედიცინა ურჩევს მომავალ დედებს აიღონ მოხარშული კვერცხის ჭურვი, შიდა ფილმი უნდა მოიხსნას. აანთეთ ჭურვები ტაფაში, შემდეგ კი გახეხეთ ნაღმტყორცნებში, ან გახეხეთ ყავის საფქვავში. დაამატეთ ეს ფხვნილი საკვებს, გადაყლაპეთ და დალიეთ სუფთა წყლით. ჩაის კოვზის წვერზე მიიღეთ ეს ფხვნილი და მოიხმარეთ 2 ან 3 -ჯერ დღეში. ის შეიცავს 35 ან 38% კალციუმს, კალციუმი კარგად შეიწოვება კვერცხის ნაჭუჭებიდან.

ახლა ჩვენ ვიცით, როგორ შეავსოთ კალციუმის დეფიციტი ორსულ ქალებში. იმის ცოდნა, თუ რა საკვების მიღება გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეავსოთ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა, შეგიძლიათ მოემზადოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებისთვის, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

კალციუმი არის აუცილებელი კვალი ელემენტი ადამიანის ორგანიზმში. ის ძვლის ქსოვილის საფუძველია, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნერვულ და კუნთოვან სისტემაში, არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის შედედებას. კალციუმის გარეშე, უჯრედების გაყოფისა და ცილის სინთეზის პროცესი არ იარსებებდა ადამიანის ორგანიზმში. ამ ელემენტის უნიკალური თვისებაა მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები - რადიოაქტიური ნივთიერებების ორგანიზმიდან გამოდევნა.

ზრდასრული ადამიანის სხეული შეიცავს 1-1,5 კგ კალციუმს. საშუალო წონა 65 კგ, კალციუმის პროპორცია არის მთლიანი წონის 2%. ეს არის უზარმაზარი ფიგურა, იმის გათვალისწინებით, რომ არცერთი სხვა ელემენტი არ იკავებს მისი მოცულობის ნახევარს. მაგრამ კალციუმის ამ რაოდენობასაც კი არ შეუძლია ადამიანის ძვლის ქსოვილის უზრუნველყოფა დიდი ხნის განმავლობაში. ძველი უჯრედების მუდმივი დაშლა და ახლის დაბადება მოითხოვს ორგანიზმში კალციუმის მარაგის რეგულარულ შევსებას.

ორსულობა არის პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, როდესაც კალციუმის ნაკლებობა განსაკუთრებით მწვავედ იგრძნობა. ეს გამოიხატება სხვადასხვა დაავადებებში, რაც არა მხოლოდ ართმევს ქალს სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას, არამედ იწვევს უამრავ ფიზიკურ ტანჯვას. თუ საშუალოდ, 1000 მგ კალციუმი დღეში საკმარისია ადამიანისთვის, მაშინ ორსულ ქალში ეს მოთხოვნაა 1500 მგ.

მზარდ ნაყოფს სჭირდება კალციუმის ჭარბი რაოდენობა ძვლების, ნერვული სისტემის, კუნთებისა და გულის ფორმირებისათვის. ეს კვალი ელემენტი შეუფასებელ როლს ასრულებს ყველა შინაგანი ორგანოების, თვალების, ყურების, თმის, ფრჩხილების და კანის განვითარებაში. ემბრიონის ცხოვრებაში არ არსებობს ისეთი პროცესი, რომელშიც კალციუმი არ მონაწილეობდეს. თუ ორსული ქალი ძალიან ცოტა კალციუმს მოიხმარს, დროთა განმავლობაში ის იწყებს ორგანიზმში მთელი თავისი მარაგის მოხმარებას.

შედეგად, სახსრები და ხერხემალი იწყებს ტკივილს, კბილები უარესდება და იშლება, ჩნდება ზოგადი სისუსტე. ორსულობის დროს კალციუმის გაჟონვა ასევე ხელს უწყობს შარდში მისი გაზრდილი გამოყოფას. მაგრამ ეს უსიამოვნო ფაქტორი უგულებელყოფს კალციუმის გაზრდილ შეწოვას საკვებიდან მხოლოდ ორსულობის დროს გამომუშავებული ჰორმონების გამო.

ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტი იწვევს კრუნჩხვებს ქვედა კიდურებში, კუნთების ტკივილს, გულისცემის გახშირებას და ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ტოქსიკოზის განვითარების პროვოცირებასაც კი. კალციუმის დეფიციტის საუკეთესო მაჩვენებელია ორსული ქალის კბილების ზოგადი მდგომარეობა. თუ კბილები წესრიგშია, მაშინ კალციუმის საჭიროება ნორმალურ ფარგლებში დაკმაყოფილდება. მის ძლიერ დეფიციტს მოწმობს ისეთი მოვლენები, როგორიცაა კბილის ტკივილი, სწრაფად განვითარებადი კარიესი და კბილის დაკარგვა. სამედიცინო მიზეზების გამო, კალციუმის დეფიციტი იწყება მაშინ, როდესაც მისი კონცენტრაცია სისხლში არ აღწევს 2.2 მმოლ / ლ.

ძალიან ხშირად, კალციუმის დეფიციტი განპირობებულია დაბალკალორიული დიეტით, რასაც მოჰყვება ორსული ქალი, რომელსაც არ სურს ბევრი წონის მომატება. ასეთ დიეტას შეუძლია ქალი მიიყვანოს ოსტეოპოროზის განვითარებამდე - ჩონჩხის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ძვლების მყიფეობა და მოტეხილობების მაღალი რისკი. ამიტომ, ნებისმიერი დიეტის დროს ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია კალციუმის ყოველდღიური მოხმარება.

კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება, ასევე რაქიტი გამოიწვიოს ბავშვმა პრენატალურ პერიოდშიც კი.

კალციუმის დონის აღდგენის ერთ -ერთი გზაა ფიზიკურად აქტიური დარჩენა. კუნთების სისუსტეს და კუნთების გადატვირთვას შეუძლია ორსულ ქალს ჩამოართვას კალციუმის მარაგი, რაც მას სჭირდება. რეგულარული და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს მინერალის კარგ შეწოვას სისხლში და მის დროულ შეყვანას პლაცენტაში ნაყოფზე.

ორსულობის დროს კალციუმის ნაკლებობის გარდა, არსებობს მისი ჭარბი რაოდენობაც, რაც ასევე უარყოფითად მოქმედებს ქალისა და მისი შვილის ჯანმრთელობაზე. მინერალის კონცენტრაცია სისხლში არ უნდა აღემატებოდეს 2.6 მმოლ / ლ. ჭარბი კალციუმი თან ახლავს შემდეგ სიმპტომებს: მადის დაკარგვა, ყაბზობა, გულისრევა, ღებინება, გულის არითმიები, თირკმლის ფუნქციის დარღვევა, ტვინის ფუნქციის გაუარესება (სისუსტე, ჰალუცინაციები, დაბნეულობა), მუცლის ტკივილი.

სხეულის ზედმეტი გაჯერება კალციუმით ხშირად გვხვდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მისი გაზრდილი შეწოვით, ასევე კალციუმის დამატებების ან საკვების გადაჭარბებული მოხმარებით, რომლებიც შეიცავს მას დიდი რაოდენობით. D ვიტამინის დოზის გადაჭარბება ასევე მოქმედებს ელემენტის გაზრდილ მაჩვენებლებზე.ამ შემთხვევებში ორსულ ქალს ურჩევენ შეამციროს ორგანიზმში კალციუმის მიღების წყაროები.

მინერალის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება სერიოზული დაავადების შედეგი იყოს. ესენია ავთვისებიანი სიმსივნეები, დამბლა, იშვიათი მემკვიდრეობითი დაავადებები.

თუ სისხლში კალციუმის კონცენტრაცია არ აღემატება 2.9 მმოლ / ლ., მაშინ მიზეზის აღმოფხვრა საკმაოდ ადვილია. ამისათვის ექიმები გვირჩევენ ბევრი სითხის დალევას (იმ პირობით, რომ თირკმლის ფუნქცია არ არის დარღვეული). ეს ხელს უწყობს კალციუმის სწრაფ გამოდევნას შარდში, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის გაუწყლოებას. როდესაც მინერალის კონცენტრაცია 3.7 მმოლ / ლ -ზე მეტია, მაგრამ თირკმელები ნორმალურად მუშაობენ, მაშინ სითხე ინტრავენურად შეჰყავთ.

კალციუმი არის კვალი ელემენტი, რომელიც მაქსიმალურად შეიწოვება მხოლოდ D ვიტამინთან ურთიერთობისას. ამიტომ, თუკი ორსული ქალის ორგანიზმში ამ ვიტამინის ნაკლებობაა, მაშინ კალციუმის გაზრდილი დოზებიც კი არ შეუწყობს ხელს მის სრულ შეწოვას. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ექიმები ყოველთვის გვირჩევენ კალციუმის დამატებების მიღებას D ვიტამინთან ერთად.

კალციუმი D3 აერთიანებს ყველაზე მნიშვნელოვან კვალი ელემენტს კალციუმს და D ვიტამინს ორსულობის დროს, რითაც აძლიერებს მინერალის შეწოვას ნაწლავებში. კალციუმი D3 გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის გაცვლის რეგულირებით.

იმისდა მიუხედავად, რომ კალციუმი D3 რეკომენდებულია ორსულობის დროს, თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად პრეპარატის დოზით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. იმის გათვალისწინებით, რომ კალციუმზე ყოველდღიური მოთხოვნაა 1500 მგ, ხოლო D ვიტამინზე - 600 სე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ კომბინირებული პრეპარატის კალციუმის D3 საჭირო დოზა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორსული ქალი საკვებთან ერთად იღებს გარკვეული რაოდენობის კალციუმს და D ვიტამინს. ამის გათვალისწინებით, მიზანშეწონილია პრეპარატის დღიური დოზის შემცირება.

რის შესახებ ვიცით კალციუმი ორსული ქალებისთვის? ნამდვილად აუცილებელია მისი მიღება ნარკოტიკების სახით, როგორც რადიოსა და ტელევიზიის რეკლამები გვარწმუნებს? წარმოიქმნება ასეთი საჭიროება ორსულობის დროს და რისთვის არის კალციუმი? ყოველივე ამის შემდეგ, რა თქმა უნდა, თქვენ გდევნიათ თქვენი ერთ -ერთი მეგობრის მიერ გამოთქმული ფრაზა: ”როგორ გამიფუჭდა კბილები მშობიარობის შემდეგ! ეს ნიშნავს, რომ ორსულობის დროს არ იყო საკმარისი კალციუმი, მაგრამ არავინ შემოგვთავაზა! ” მე მინდა ვუპასუხო ამ და სხვა კითხვებს.

კალციუმი შეადგენს ადამიანის წონის 2% -ს. ის ქმნის ძვლის ქსოვილის საფუძველს, არის ფერმენტების ნაწილი, მონაწილეობს ნერვული იმპულსების გადაცემაში და კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმი არის სისხლის კოაგულაციის სისტემის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ეს ელემენტი ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე დიდი რაოდენობითაა. კალციუმის მთლიანი "რეზერვიდან" (მოზრდილებში 1-1.5 კგ-სხეულის წონის კილოგრამზე დაახლოებით 20 გრ), დაახლოებით 98-99% მოდის ძვლისა და ხრტილის ქსოვილზე. ძველი ძვლის უჯრედები იშლება, იქმნება ახალი, ამიტომ აუცილებელია ამ ელემენტის მუდმივი შევსება.

კალციუმი ორსული ქალებისთვის: რისთვის არის კალციუმი

კალციუმის მოთხოვნაა 1000 მგ დღეში 19-დან 50 წლამდე ორსულ ქალებში და 1300 მგ 18 წლამდე ქალებში. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ეს რიცხვი იზრდება 1500 მგ -მდე. მზარდ ნაყოფს სჭირდება კალციუმი ჭარბი ძვლებისა და კბილების ზრდისთვის, ასევე ნერვული სისტემის, გულისა და კუნთების ფორმირებისათვის. ძნელია კალციუმის როლის გადაჭარბება გულის რითმის და სისხლის კოაგულაციის რეგულირებაში. კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ყველა ქსოვილის განვითარებისთვის, ნერვული უჯრედების, შინაგანი ორგანოების, ჩონჩხის, თვალების, ყურების, კანის, თმის და ფრჩხილების ქსოვილების ჩათვლით. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაახლოებით 250-300 მგ კალციუმი დღეში გადაეცემა ნაყოფს პლაცენტის გავლით.

დედაში მოცირკულირე კალციუმის მოცულობის ზრდა და შარდში კალციუმის გამოყოფის ზრდა, რაც ასევე შეინიშნება კარგი კვებით, რაც ნორმალურია ორსულობისთვის, კიდევ უფრო გაზრდის ქალს კალციუმზე მოთხოვნილებას. ეს მოთხოვნები ჩვეულებრივ ანაზღაურდება საკვებისგან კალციუმის შეწოვით, რაც განპირობებულია ორსულობის ჰორმონების მოქმედებით.

რა უნდა ჭამოთ ორსულობის დროს

ბევრი კალციუმია რძეში და რძის პროდუქტებში (განსაკუთრებით უცხიმო). ასევე ზოგიერთ ბოსტნეულში - კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიორი, ნიახური, ოხრახუში, ხილი და კენკრა. მაგალითად, gooseberry, currants, მარწყვი, ალუბალი. ბევრი კალციუმი გვხვდება ცხოველების ხრტილში (როგორ არ გახსოვთ ჟელეს ხორცი!) და თევზი.

ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, მჟავე, მოცხარი, ბატი, ისპანახი, ანელებს კალციუმის შეწოვას. ეს პროდუქტები შეიცავს ფიტიურ ან ოქსალურ მჟავებს, რომლებიც კალციუმთან ურთიერთქმედების შედეგად წარმოქმნიან უხსნად მარილებს - ფიტატებს და ოქსალატებს, ხოლო კალციუმის შეწოვა შეფერხებულია. ამიტომ, საკვების თავსებადობა უნდა იქნას გათვალისწინებული. კოფეინის შემცველი პროდუქტების გადაჭარბებული მოხმარება: კოლა, ყავა, ჩაი, - ასევე შეუძლია კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევა, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათი ბოროტად გამოყენება, განსაკუთრებით ორსულობის დროს.

ორსული ქალების დაავადებებს შორის, რომლებშიც კალციუმის შეწოვა ან ათვისებაა დაქვეითებული, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს უნდა ვუწოდოთ: პეპტიური წყლული და ქოლელითიაზი, ქრონიკული კოლიტი - მსხვილი ნაწლავის ანთება, რომელსაც თან ახლავს დიარეა (დიარეა), ქრონიკული ჰეპატიტი (ღვიძლის ანთება). ენდოკრინული დაავადებებიდან აღსანიშნავია შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერპარათირეოზი (პარათირეოიდული ჯირკვლების დაავადება), თირეოტოქსიკოზი (ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება), ასევე ბრონქული ასთმა და სხვა დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ გლუკოკორტიკოიდების მიღებას - ჩვეულებრივ ჰორმონალური პრეპარატები წარმოებულია თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.

კალციუმის ნაკლებობა: რა უნდა ჭამოთ ორსულობის დროს

კვლევებმა აჩვენა, რომ გაურთულებელი ორსულობის 17% შემთხვევაში მშობიარობამდე 2-3 თვით ადრე, კალციუმის დეფიციტის სიმპტომები ვლინდება პარესთეზიის სახით ("მცოცავი"), კრუნჩხვითი გადახრა, კუნთების შეკუმშვა, ძვლის ტკივილი და სხვა. პრეეკლამფსიით (ორსულობის გართულებები, რომლებიც ვლინდება არტერიული წნევის მომატებით, შარდში ცილის გამოვლენით, შეშუპებით), ეს სიმპტომები უფრო ხშირია - დაკვირვების დაახლოებით ნახევარში. მდგომარეობა უარესდება ცუდი კვებით, არახელსაყრელი კლიმატური პირობებით (გაზაფხული-ზამთრის პერიოდში სისხლში D ვიტამინისა და კალციუმის დაბალი კონცენტრაციაა, ვიდრე ზაფხულ-შემოდგომის პერიოდში).

Შედეგები კალციუმის დეფიციტისხეულში არის კარიესი, ოსტეოპოროზი (ძვლების სისუსტე), ოსტეომალაცია (ძვლების დარბილება და მათი დეფორმაცია). კალციუმის ნაკლებობა ორგანიზმში ასევე ხელს უწყობს ტოქსიკოზის განვითარებას ორსულობის პირველ ნახევარში, პრეეკლამფსია. კალციუმი გამორიცხავს ორსული ქალის დისკომფორტს: კუნთების ტკივილი, კრუნჩხვები ქვედა კიდურებში, პალპიტაცია.

კალციუმის დეფიციტიშეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება; ის ასევე ბავშვებში რაქიტის ერთ -ერთი მიზეზია, რადგან პრენატალურ პერიოდში, პირობები იქმნება ნორმალური ძვლის ზრდისთვის. ამ უბედურების აშკარა მარკერი არის კბილების რაოდენობა, რომელიც ქალმა დაკარგა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კალციუმის დეფიციტით ორსულობის დროს მინერალური მეტაბოლიზმის ცვლილება გავლენას ახდენს ქალის კბილების ძვლოვან ქსოვილსა და ქსოვილზე. სიტუაცია გამწვავდება, თუ დედა ძუძუთი კვებავს ბავშვს. ცნობილია, რომ მეძუძურ დედებში მშობიარობიდან პირველი 6 თვის განმავლობაში ხერხემლის მინერალური კომპონენტების შემცველობა მცირდება მშობიარობიდან 2 დღის შემდეგ.

ისიც დამტკიცებულია, რომ კალციუმის დეფიციტიორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში იზრდება მენოპაუზის დროს ოსტეოპოროზის შემთხვევები, რაც ზრდის მოტეხილობების ალბათობას.

ახლახან მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ორსულ ქალებში ჰიპერტენზიასა (არტერიული წნევის მომატება) და კალციუმის დეფიციტს შორის კავშირი. ორსულობის გამო არტერიული ჰიპერტენზია (AGHB) ართულებს დაახლოებით ყოველი მეათე ორსულობის მიმდინარეობას და წარმოადგენს ბავშვთა და დედობრივ სიკვდილიანობის ძირითად რისკ ფაქტორს, ასევე მძიმე გართულებებს. არსებობს მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს კალციუმის დამატების დადებით ეფექტზე დიეტაზე AGOB– ის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით. მექანიზმები, რომლითაც კალციუმს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, ჯერ არ არის ცნობილი, მაგრამ არსებობს მტკიცებულება, რომ კალციუმის დანამატები ეფექტურია ამ მდგომარეობების სამკურნალოდ.

რა უნდა ჭამოთ ორსულობის დროს: დიეტა

თუ ჯანმრთელი ხართ, არ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები ან სხვა ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ კალციუმით მდიდარი საკვების გაზრდილი რაოდენობით ჭამით.

1300-1500 მგ ნორმის საფუძველზე, ეს შეიძლება იყოს:

• 200 გრ საშუალო ცხიმის ხაჭო (4%) - 300 მგ კალციუმი,
• 200 მლ უცხიმო კეფირი (1-1.5%) - 240 მგ კალციუმი,
• 200 მლ რძე (ასევე გათვალისწინებულია რძე, რომელზეც ფაფა იყო მოხარშული) - 240 მგ კალციუმი,
• 50 გრ ყველი, როგორიცაა ჩედარი - 500 მგ კალციუმი.

სულ: 1280 მგ კალციუმი.

ამ პროდუქტების გარდა, მენიუში შეიტანეთ კაკალი, კომბოსტო, თევზი, კენკრა, როგორიცაა ალუბალი, ქიშმიში. შესაძლებელია კალციუმის გაზრდა 1500 მგ-მდე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოიხმართ 3-4 რძის პროდუქტს დღეში, რაც "დაფარავს" მინიმალურ დღიურ მოთხოვნილებას.

გარდა ამისა, მომავალ დედას სჭირდება გასეირნება, ყოველთვის დღისით (მხოლოდ მზეზე ვიღებთ D ვიტამინს). მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 45 წუთი დღეში. თუ არ მოგწონთ ან არ მოითმენთ რძის პროდუქტებს, არ გაატაროთ გამოყოფილი დრო გარეთ, დალიეთ ბევრი ყავა, ჩაი ან მოწევა და ასევე, თუ თქვენი ორსულობის ბოლო 2-3 თვე ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდშია, მაშინ კალციუმის დამატებითი არასაკვები წყაროების გარეშე თქვენ არ ხართ საკმარისი.

Რძის პროდუქტები
დამუშავებული ყველი
მყარი ყველი
Თხის ყველი
ნიახური
ჭვავის პური
Ხორბლის პური
ხილი და თხილი:
ნარინჯისფერი
გამხმარი ვაშლი
Გოგრის თესლი
მზესუმზირის თესლი
თევზი და ხორცი:
ხმელი თევზი ძვლებით
დაკონსერვებული სარდინი ძვლებით
მოხარშული თევზი
საქონლის ხორცი

უნდა აღინიშნოს, რომ კალციუმის ყველაზე მცირე რაოდენობა გვხვდება კალციუმის გლუკონატში, რომელიც ფართოდ არის გავრცელებული რუსეთში და ყველაზე დიდი რაოდენობით არის კარბონატში. კალციუმის მარილების შემცველი ყველა პრეპარატი შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

• მონოპრეპარატები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ კალციუმის მარილს;
• კომბინირებული პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს კალციუმის მარილებს, D ვიტამინს
• ან ვიტამინი C და ზოგიერთში - ისეთი მინერალური ელემენტები, როგორიცაა მაგნიუმი, თუთია, ბორი;
• მულტივიტამინები, რომლებიც შეიცავს კალციუმის მარილებს. პირველ ჯგუფს შორის, CALCIUM D3 NIKOMED კარგად დაამტკიცა, რომ შეიცავს ერთ ტაბლეტში 1250 მგ კალციუმის კარბონატს (500 მგ კალციუმის ელემენტს) და 200 სე ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D). ის მიეკუთვნება კალციუმის და D ვიტამინის კომბინირებული პრეპარატების ჯგუფს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა კალციუმის და D ვიტამინის მარილების კომბინაციის ეფექტურობა კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმის დარღვევების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში. ამ პრეპარატის გამოყენება უზრუნველყოფს კალციუმის და D ვიტამინის საკმარის მიღებას ორგანიზმში, ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას. ორსულ ქალებში მისი გამოყენების ფონზე კალციუმის დეფიციტის სიმპტომები მცირდება ან ქრება. კალციუმის დეფიციტის გამოვლინებების მქონე ორსული ქალების სამკურნალო დოზა შეადგენს 2 ​​ტაბლეტს დღეში, პროფილაქტიკური დოზაა 1 ტაბლეტი დღეში. პრეპარატი არ იწვევს გვერდით მოვლენებს და უსაფრთხოა ორსული ქალებისთვის. ორსულობის ბოლო 2 თვის განმავლობაში კალციუმის დანამატების მიღება D ვიტამინთან ერთად გამართლებულია, აქვს სასარგებლო გავლენა კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმის მაჩვენებლებზე დედაში, ნაყოფსა და ახალშობილში, ხელს უწყობს რაქიტის თავიდან აცილებას ცხოვრების პირველი წლის ბავშვებში. ორსული ქალებისთვის მულტივიტამინები ან ვიტამინის კომპლექსები შეიცავს სულ მცირე 150-200 მგ კალციუმს (VITRUM PRENATAL WALCIUM, MATERNA და ა.შ.), რაც პროფილაქტიკური მიზნებისთვის შეიძლება იყოს რეკომენდებული თითქმის ყველა ჯანმრთელი ორსული ქალისთვის, როგორც კალციუმის დამატებითი წყარო.

დასასრულს, მინდა დავამატო: ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა! ის ყოველთვის გეტყვით რა აკლია და. ასე რომ, კალციუმის დეფიციტით, ჩნდება ცარცის ან თაბაშირის ჭამის სურვილი, ჩნდება დამოკიდებულება ყველისა და რძის მიმართ.

ძვირფასო მომავალ დედებო! თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი ძალა თქვენი ნანატრი ჩვილების ხელში ასაყვანად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ ძლიერი ძვლები და კუნთები. კარგია, თუ თქვენი კბილები დარჩება თოვლისფერ და ძლიერი, რათა თქვენ გაიღიმოთ თქვენს პატარებზე უყოყმანოდ. იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი და არ დაივიწყოთ ისეთი სასარგებლო ნივთიერება, როგორიცაა კალციუმი!

ორსულობის დროს ქალმა არა მხოლოდ უნდა იკვებოს კარგად, არამედ ჭამოს საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ ნაყოფის ზრდისთვის, არამედ ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

კალციუმი არის ძალიან მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ და სამშენებლო პროცესში, რომლებიც ყოველდღიურად ხდება ორგანიზმში. ძვლების, კბილების, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა დამოკიდებულია კალციუმის რაოდენობაზე. ზოგჯერ მინერალი, რომელიც მიეწოდება მხოლოდ საკვებს, არ არის საკმარისი დედისა და ნაყოფის უზრუნველსაყოფად, ამიტომ ექიმი განსაზღვრავს კალციუმის დამატებით მიღებას ორსულობის დროს.

როდის და რა შემთხვევებშია საჭირო კალციუმის პრეპარატების მიღება ორსულობის დროს? რატომ არის მნიშვნელოვანი კალციუმის მიღება გესტაციის პერიოდში? როგორ ვლინდება ორგანიზმში ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობა? ჩვენი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე არა მხოლოდ ცხრა თვის განმავლობაში, არამედ მისი დასრულების შემდეგაც.

ორსულობის დროს კალციუმის მიღება. რამდენად აუცილებელია?

ცოტამ თუ იცის, რომ ადამიანის სხეულის წონის დაახლოებით 2% არის კალციუმი - ძვლისა და ხრტილის ქსოვილის მშენებლობის მთავარი კვალი ელემენტი. ამ მინერალის გარეშე შეუძლებელია ცხიმოვანი მჟავების და ქოლესტერინის გაცვლა, საიდანაც სინთეზირდება სტეროიდული ჰორმონები. კალციუმი პასუხისმგებელია კუნთებისა და კუნთების ორგანოების მუშაობაზე, მათ შორის საშვილოსნოზე, შესაბამისად, კვალი ელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მშობიარობაზე. კალციუმი არეგულირებს სისხლის კოაგულაციის სისტემის მუშაობას და თირკმლის ფუნქციას, ამიტომ, ორსულობის დროს კალციუმის დამატებითი მიღება, ზოგიერთ შემთხვევაში, საკმაოდ გამართლებულია.

ორსულობის დროს კალციუმის საჭიროება ორმაგდება და არის მინიმუმ 1000 მგ დღეში. კვლევამ აჩვენა, რომ მეძუძური დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 2,000 მგ კალციუმს ყოველდღიურად. ეს არის იმის გამო, რომ კვალი ელემენტი სწრაფად მოიხმარს და ქალის ძვლის მასა მცირდება, აღდგება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მენსტრუალური ციკლი ნორმალიზდება.

ნაყოფისთვის კალციუმის არასაკმარისი მიღება სისხლის ნაკადთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი განვითარების შეფერხება. გარდა ამისა, ბავშვის განვითარების რისკი, როგორიცაა რაქიტი, რამდენჯერმე იზრდება კალციუმის ნაკლებობით საშვილოსნოსშიდა ცხოვრების განმავლობაში.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!უნდა გვესმოდეს, რომ ორგანიზმში კალციუმის ჭარბი რაოდენობა არ გახდის თქვენს არ დაბადებულ ბავშვს გენიოსს ან სპორტსმენს, არამედ, პირიქით, შეიძლება გააუარესოს მისი განვითარება. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს, ამიტომ ორსულობის დროს კალციუმის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

როდის უნდა მიიღოთ კალციუმი ორსულობის დროს?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კალციუმის უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია ქალის კბილებსა და ძვლებში. როდესაც მინერალის კონცენტრაცია სისხლში დაბალია, ის "გარეცხილია", რის შედეგადაც ძვლები მტვრევადი ხდება, ხოლო კბილები უფრო დაუცველია კარიესის მიმართ. ცარცის ჭამის სურვილი, რომელიც ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ორსულობასთან, ყოველთვის არ ხდება კალციუმის ნაკლებობით.

ყველაზე გავრცელებული კლინიკური ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს კალციუმის დამატებითი მიღების აუცილებლობაზე ორსულობის განვითარების დროს კვირაში არის:

• კბილების გაფუჭება, მყიფე თმა და ფრჩხილები;
• ძვლების დეფორმაცია, მოტეხილობის ტენდენცია;
• მძიმე ადრეული ტოქსიკოზი;
• გვიან გესტოზის განვითარება; (ორსული ქალების პრეეკლამფსია);
• ნაადრევი მშობიარობა;
• აბორტი;
• შრომის პირველადი სისუსტე;
• შფოთვა, ნერვიულობა;
• გაიზარდა კუნთების ტონი, გამოჩნდება ფეხის კრუნჩხვები.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კალციუმის დამატებითი მიღება ორსულობის დროს, თუ მოიხმართ ამ მინერალით მდიდარ საკვებს.

რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.ცნობილია, რომ რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმის უდიდეს რაოდენობას. ორსულ ქალებს ურჩევენ მიირთვან იოგურტი, იოგურტი, აციდოფილუსი, უცხიმო ყველი, რძე ცხიმის დაბალი პროცენტით. მაგრამ ხელნაკეთი ცხიმიანი ხაჭო არის ორსული ქალების საყვარელი "დელიკატესი", უმჯობესია შეცვალოთ იგი ცხიმის დაბალი შემცველობის პროდუქტით, რადგან ნაკლები კალორია და მინერალების შემცველობა დაახლოებით ერთსა და იმავე დონეზეა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!კალციუმის შეწოვის გაზრდის მიზნით, რძის პროდუქტები უნდა იყოს შერწყმული ხილთან და ბოსტნეულთან, მაგრამ არა ცხიმებთან, რაც ხელს უშლის კვალი ელემენტის შეწოვას.

მცენარეულ საკვებს შორის კალციუმის შემცველობით ლიდერია ბროკოლი და სხვა სახის კომბოსტო. კალციუმის დიდი რაოდენობა ასევე გვხვდება პარკოსნებში (თეთრი ლობიო), თხილი (ნუში), მწვანილი და ა.შ.

წითელი თევზის (ორაგული, ორაგული), ქათმის კვერცხის, ბოსტნეულის ბულიონების ჭამა ხელს უწყობს ორგანიზმში კალციუმის დონის ამაღლებას.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!ვიტამინი "D" (კალციფეროლი), რომელიც სინთეზირდება ორგანიზმში ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით (მზის აბაზანების დროს, დღის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე ხშირი გასეირნება და სხვა), ხელს უწყობს კალციუმის ათვისებას. კალციფეროლის შევსება შესაძლებელია ცხიმოვანი თევზის, კარაქის, კვერცხის გულით, მყარი ყველის ჭამით და ა.

საკვები, რომელიც ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას.

ზოგიერთი საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარება აფერხებს კალციუმის შეწოვას საკვებიდან. Ესენი მოიცავს:

• ბოსტნეული ოქსალის მჟავის მაღალი შემცველობით (ჭარხალი, ისპანახი, მჟავე);
• ფაფა, რომელიც შეიცავს ფიტინს (შვრიის ფაფა);
• ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი საკვები (ძეხვი, საჭმელი და სხვა);
• ბუნებრივი ქსანტინები, რომლებიც კალციუმს ამოიღებენ ორგანიზმიდან (შოკოლადი, ყავა, ჩაი).

ორსულობის დროს კალციუმის პრეპარატების მიღება. ძირითადი რეკომენდაციები.

სხეულის კალციუმით გაჯერების დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები ნივთიერების საჭირო დოზის დასადგენად. ორსულობის პერიოდი, რომლის დროსაც გაჩნდა საჭიროება კვალი ელემენტის დამატებით მიღებაზე, მნიშვნელოვანია.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!ორსულობის დროს კალციუმის მიღება შეიძლება დაიწყოს მეორე ტრიმესტრში, ანუ გესტაციის 12 კვირის შემდეგ. აუცილებელია კალციუმის დანამატების მიღება დიდი ხნის განმავლობაში (თვეზე მეტია შეფერხების გარეშე). ორსულობის 35 კვირის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული კალციუმის დამატებითი მიღება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის თავის ნაადრევი ოსიფიკაცია და, შედეგად, სირთულე მისი დაბადების არხის გავლით.

ორგანიზმში კალციუმის ნორმალური დონის აღსადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პრეპარატები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, ფხვნილის ან ხსნარის სახით:

• კალციუმის გლუკონატი: შეიცავს 500 მგ კალციუმს თითო ტაბლეტში
• კალციუმის კარბონატი ("კალციუმი D3 Nycomed"): 500 მგ კალციუმის გარდა, ტაბლეტი შეიცავს ვიტამინს "D", რომელიც აუმჯობესებს მინერალის შეწოვას
• კალციუმის ციტრატი ("კალციმინი"): შეიწოვება სხეულის მიერ სხვა ფორმებზე უკეთესად და შეიცავს 250 მგ კალციუმს ერთ ტაბლეტში
• მულტივიტამინური კომპლექსები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის (ელევიტი, ვიტრუმი, პრეგნავიტი და ა.

კალციუმის პრეპარატების მიღების უკუჩვენებები:

• შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ათეროსკლეროზი;
• ქრონიკული დიარეა;
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
• ჰიპერპარათირეოზი

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!ექიმი პასუხისმგებელია ამა თუ იმ წამლის არჩევანზე, რომელმაც უნდა შეაფასოს არა მხოლოდ ეფექტურობა, არამედ პრეპარატის შესაძლო გვერდითი მოვლენები.

ორსულობის დროს კალციუმის პრეპარატების მიღების რჩევები:

სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად 500 მგ -ზე მეტი კალციუმის ათვისება, შესაბამისად, აუცილებელია პრეპარატის დღიური დოზის გაყოფა რამდენიმე დოზად.

თუ შესაძლებელია, კალციუმი მიიღეთ ლანჩზე და საღამოს, ჭამის დროს.

ძუძუთი კვების დროს ასევე არსებობს კალციუმის დიდი მოთხოვნილება, ამიტომ მიზანშეწონილია მინერალის მიღების განახლება ბავშვის დაბადების შემდეგ.

კალციუმი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული "D" ვიტამინთან ერთად, რომელსაც შეუძლია დაგროვება და შეღწევა დედის რძეში.

ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• ნაყოფის ძვლების ელასტიურობის დაკარგვა;
• თირკმელებზე ტვირთის მომატება;
• კალციუმის დეპოზიტების გამოჩენა პლაცენტაში და ნაყოფ-პლაცენტარული სისხლის ნაკადის დარღვევა.

რაც შეეხება კალციუმს, მომავალი დედის ორგანიზმში მისი შესვლის საუკეთესო ვარიანტია ამ მინერალით მდიდარი საკვების ჭამა. ამ გზით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ კვალი ელემენტის გადაჭარბების თავიდან აცილება, არამედ გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს კალციუმის დამატებების მიღებისას (ღებინება, წყურვილი).

დაბალანსებული დიეტა, ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე და კარგ განწყობაზე ყოფნა დაეხმარება გაუმკლავდეს კალციუმის დეფიციტს ორსულობის დროს.