იფიქრეთ პოზიტიურად: შეეგუეთ პოზიტიურობას და წარმატებებს. როგორ მოაწყოთ საკუთარი თავი პოზიტივისთვის. ექვსი უტყუარი გზა ფსიქოლოგია, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ საკუთარი თავი პოზიტიურობისთვის
პოზიტიურად აზროვნების სწავლა, უპირველეს ყოვლისა, ბევრ რამეში თქვენი ცხოვრების გამარტივებას ნიშნავს. ადამიანების უმეტესობისთვის პოზიტიური აზროვნება არ მუშაობს ავტოპილოტზე. სამყარო შავ-თეთრად გამოჩნდება თუ ნათელ ფერებში, დამოკიდებულია ადამიანის ხასიათზე და წინა გამოცდილებაზე. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება უვნებლად გამოიყურებოდეს, ნეგატიური აზროვნების ჩვევები რეალურ საფრთხეს უქმნის წარმატებას. როდესაც გადაწყვეტთ, რომ „ეს შეუძლებელია“ ან რომ სხვა ადამიანებს აქვთ გარკვეული უპირატესობები, რომლებიც თქვენთვის მიუწვდომელია, თქვენი მიზნების მიღწევა განუსაზღვრელი ვადით იგვიანებს.
როგორ მოვამზადოთ პოზიტივი და კარგი აზრები? მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას, რომლებიც დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნების ჭეშმარიტად ცხოვრების ნაწილად აქციაში.
აიღე პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც შენს თავში ხდება
ბევრი ადამიანი ისე იქცევა, თითქოს ისინი არავითარ შემთხვევაში არ არიან პასუხისმგებელი თავიანთ აზრებზე - თითქოს ისინი უბრალოდ არსაიდან მივიდნენ მათთან. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის - ყოველდღიურად დაახლოებით სამოცი ათასი აზრი გვიტრიალებს თავში და ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ მათი დიდი უმრავლესობა. იმ მომენტიდან, როცა პასუხისმგებლობას აიღებ შენს შეხედულებებზე, შეგიძლია შეცვალო ყველა იდეა უფრო პოზიტიურად.
როცა პოზიტიურად აზროვნების უნარს განავითარებთ, დაგეგმეთ პროცესი
ბევრ აზრს თავისი წყარო არაცნობიერი გონებაში აქვს. როდესაც წინასწარ გეგმავთ საკუთარ თავზე მუშაობას, გექნებათ დრო და შესაძლებლობა, გააანალიზოთ თქვენი ცნობიერების შინაარსი და დაადგინოთ, რამდენად ზუსტად ასახავს თქვენი გადაწყვეტილებები რეალურ სიტუაციას.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ არის აუცილებელი უარყოფითი იდეების მიღება ერთხელ და სამუდამოდ მოცემულ ფაქტებად. თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, სავარაუდოდ, თქვენს გარშემო სამყაროს ნაცრისფერ ფერებში დაინახავთ. დროდადრო თითოეულ ჩვენგანს აწუხებს აზროვნების შეცდომები, რომლებიც ნეგატიური გამოცდილების გამო ადვილად დამახინჯდება. არავინ გთხოვთ, შეწყვიტოთ რეალისტები და დაიწყოთ უსაფუძვლო ოპტიმიზმის ღრუბლებში ცურვა. ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის ოდნავ შეცვალოთ სამყაროსადმი თქვენი ხედვის პერსპექტივა, ამოსავალ წერტილად აირჩიოთ უფრო პოზიტიური ცხოვრებისეული მომენტები.
ეს მიდგომა, რა თქმა უნდა, არ მოგიგვარებთ ყველა პრობლემას; თუმცა, ეს საშუალებას მოგვცემს დავიკავოთ პოზიცია, რომელიც უფრო პროდუქტიული იქნება მიმდინარე პრობლემების გადაჭრაში. პოზიტიური აზროვნება გეხმარებათ იყოთ უფრო კრეატიული და გადაჭრათ რთული პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც ხშირად შეუძლებელია მის გარეშე.
შეინახეთ დღიური
სასარგებლოა ყოველი დღის ბოლოს გაანალიზოთ თქვენი აზრების შინაარსი. ჩაწერეთ ისინი დროდადრო. ამ გზით თქვენ ხედავთ რა არის მათში და გააკეთეთ საჭირო კორექტირება. დღიური აზროვნებაზე ზემოქმედების ერთ-ერთი უმარტივესი და ამავდროულად ძლიერი ინსტრუმენტია.
ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილების მსგავსად, პოზიტიურად აზროვნების უნარი ერთ ღამეში არ ხდება. უფრო სწორად, ასეთი გარდაქმნები შეიძლება შევადაროთ საინტერესო მოგზაურობას. დღიური დაგეხმარებათ დაინახოთ გზაზე არსებული ხარვეზები და დაბრკოლებები და დროულად მოემზადოთ პოზიტივისკენ.
მოერიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს
მათ შეუძლიათ სერიოზული დაბრკოლება შეუქმნან ოპტიმიზმსა და პოზიტიურ აზროვნებას. ასეთი ადამიანები მხოლოდ ნეგატიური აზრების ცეცხლს ამატებენ.
ხშირად გესმით, რომ ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები და ზოგადად დამოკიდებულება არის ჩვენთან ყველაზე ახლოს მყოფი ხუთი ადამიანის იგივე მაჩვენებლების არითმეტიკული საშუალო. საბოლოო ჯამში, მათი ქცევა ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენზე, ვიდრე ჩვენ წარმოვიდგენთ. გარემოს არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ იმ ადამიანებს, რომლებთანაც შეგიძლიათ თავდაჯერებულად და პოზიტიურად დაუკავშირდეთ და ასევე იმოქმედოთ ანალოგიურად.
შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მეტი პოზიტიური გამოცდილებით
როგორ მოვამზადოთ პოზიტიური აზრები, თუ ცხოვრება სავსეა მოწყენილებით ან თუნდაც უარყოფითი ემოციებით? დღემდე, ფსიქოლოგებს არ გადაუწყვეტიათ კითხვა, რა მოდის პირველ რიგში - ემოციური გამოცდილება თუ აზრები. მათი უმრავლესობა თანხმდება, რომ ეს ორი ფაქტორი ერთმანეთზე ორმხრივ გავლენას ახდენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც აზრების დახმარებით შეგიძლიათ გამოცდილების შეცვლა, ასევე პოზიტიური ემოციების დახმარებით შეგიძლიათ აზრების გარდაქმნა. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, უყურეთ კარგ ფილმებს, დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ გატაცებას. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივი ჭარბობს და სერიოზული სირთულეების წინაშე დგახართ. თქვენი ემოციური რესურსების შევსებით, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათთან გამკლავება.
როგორ მოვამზადოთ პოზიტივი და კარგი აზრები? პოზიტიურად აზროვნების ჩვევის გასავითარებლად საჭიროა ცოტა დრო, გარკვეული ძალისხმევა და იმ ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენების უნარი, რაც ყველას შეუძლია. როდესაც ისწავლეთ თქვენი აზრების დროულად გარდაქმნა, მალე შეძლებთ დატკბეთ პოზიტიური აზროვნების მშვენიერი ნაყოფით რეალურ ცხოვრებაში.
ყველაფერი მარტივად და მარტივად გამომდის, შედეგი კი ჩემს ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს!
ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც რაც არ უნდა აიღო, ყველაფერი უკუღმა ხდება. როგორც ჩანს, ცდილობთ, ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაგრამ თქვენს ირგვლივ უწყვეტი სირთულეები და დაბრკოლებებია. Რატომ ხდება ეს? როგორ ვიყოთ პოზიტიური?
ჩვენ გვქონდა საქმე ნეგატიურ დამოკიდებულებებთან, ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვეწყოთ პოზიტიურ აზროვნებას.
არაცნობიერი წესრიგია, როდესაც ადამიანი, ამის ცოდნის გარეშე, იზიდავს არასახარბიელო მოვლენებს თავისკენ. როგორ ხდება ეს?
პირველი, რაც უნდა აღინიშნოს არის შიშები და ეჭვები მოვლენების პოზიტიურ შედეგზე. მაგალითად, ადამიანი წუხს, რომ რაიმე არასასურველი სიტუაცია არ მოხდეს მის ცხოვრებაში. მაგრამ რადგან ის ხშირად ფიქრობს ამ არასასურველ სიტუაციაზე და გამოცდილების ემოციებს დებს, ეს სიტუაცია აუცილებლად ახდება.
მეორე - ნეგატიურზე ფოკუსირება: ყველას არაერთხელ სმენია ამის შესახებ. ეს კონცენტრაცია ხდება მედიის მიერ მოხსენებულ ნეგატიურ მოვლენებზე ფოკუსირების გამო. კატასტროფები და სხვა პრობლემები. ადამიანი უყურებს ასეთ ამბებს, წუხს, შემდეგ განიხილავს ამ მოვლენებს, შემდეგ ისევ წუხს, რომ ეს არ მოხდეს, მაგრამ...
მესამე - უკონტროლო მეტყველების ნიმუშები: მაგალითად, თუ თქვენს მეტყველებაში ხშირად გვხვდება სიტყვები „პრობლემა“, „ჩიხი“, „ყველაფერი უსარგებლოა“ და ა.შ. მსგავსი სიტყვები იზიდავს მსგავს სიტუაციებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ სიტუაციაში ადამიანს უჭირს. ის თითქოს "წრეებში დადის" და მუდმივად აწყდება იგივე პრობლემებს. Რა უნდა ვქნა? თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დადებითად იფიქროთ!
იყავი პოზიტიური
თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საუბარი, შეეცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ „კარგზე“ და შეეცადოთ იპოვოთ რაიმე კარგი რაიმე ნეგატიურ მოვლენაში, გარკვეული სარგებელი თქვენთვის. მოდით გადავხედოთ კონკრეტულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში „დააყენეთ პოზიტივის“ მაგალითები:
რეალობის ინვერსია
ძალიან მომეწონა ვადიმ ზელანდის რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით წიგნში "რეალობის ტრანსფერი". მოკლედ ჩემი სიტყვებით გეტყვით: თუ რაიმე უბედურება შეგემთხვათ, უნდა აიძულოთ თავი „იყოთ ბედნიერი“, იმის ნაცვლად, რომ განაწყენდეთ: „მაშ, კარგი...“ ან სხვა. ასე და ამავდროულად გონებრივად „ხელებს ვეფერებით“ . არაჩვეულებრივი, არა? უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ნამდვილად მუშაობს! და შემდეგ ჯერზე აუცილებლად გაგიმართლებთ!
ყურადღების პოზიტიური მიმართულებით გადატანა
მაგალითად, ზამთარია და გრიპის ეპიდემია ახლოვდება. როგორ არ ინერვიულო? მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გადავიტანოთ ნეგატივი პოზიტიურად. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ არ დაავადდეთ, უფრო სწორად, რომ ყოველთვის ჯანმრთელი იყოთ? თქვენ უნდა როგორმე გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნიტეტი, მაგალითად, ისწავლოთ Qigong ენერგეტიკული ტანვარჯიშის ვარჯიშები და შეასრულოთ ისინი ყოველ დილით. ან, წინასწარ, ზაფხულიდან დაწყებული, დაიწყეთ გამკვრივება. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ლორა სილვა: ”მე ყოველთვის ვინარჩუნებ სრულიად ჯანმრთელ სხეულს, სულს და იმუნურ სისტემას!”
გააკეთე მთელი ეს სამუშაო და მაინც ცოტა ღელავ? შემდეგ გამოიყენეთ პერსონალური დამცავი მოწყობილობა, დაატენიანეთ ცხვირის ლორწოვანი გარსი ისე, რომ ვირუსმა ვერ შეაღწიოს უჯრედში (მაგალითად, საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილებში ვიზიტის წინ საჭიროა ცხვირში მარილის წვეთების ჩაწვეთება (შეიძლება შეიცვალოს მარილიანი ხსნარით)), დაატენიანეთ და განიავოთ. ოთახში და გაიმეორეთ: "ჩემი სამყარო ზრუნავს ჩემზე!"
განზრახვების განხორციელების ეფექტურობის გაზრდა
როგორ აიძულოთ თავი არ ინერვიულოთ, თუ რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი მოხდება ცხოვრებაში? ვადიმ ზელანდი ამ კითხვაზე პასუხობს შემდეგს:
როგორ არ შეგეშინდეთ? - ჩვენ უნდა ვიპოვოთ დაზღვევა, ალტერნატიული მარშრუტი.
როგორ არ ინერვიულოთ და არ ინერვიულოთ?- იმოქმედე. შფოთვისა და შფოთვის პოტენციალი ქრება მოქმედებაში.
როგორ არ დაველოდოთ და არ ვისურვოთ?- მიიღე დამარცხება და იმოქმედე. დაშალეთ სურვილი და მოლოდინი მოქმედებაში.
როგორ დავთმოთ თქვენი მნიშვნელობა?- მიიღე შენი მნიშვნელობა აქსიომად, უარი თქვი შენი მნიშვნელობის გაზრდისკენ მიმართულ ქმედებებზე.
„კარგზე კონცენტრირების“ ჩემი გამოცდილებიდან: ჩემს ფიქრებში, მშვიდად, ვნების გარეშე, ვიმეორებდი მოვლენის ხელსაყრელ შედეგს და ვფიქრობდი: „კარგი იქნებოდა, თუ...“ და ყველაფერი მარტივად და მარტივად გამოვიდოდა, რა თქმა უნდა.
პრობლემების გადაჭრა მედიტაციით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ქვეცნობიერთან მედიტაციურ დონეზე.
ტექნიკის მოკლე აღწერა:
- დამშვიდდით, ჩაეფლო მედიტაციურ დონეზე
- გადასაჭრელ პრობლემას წარმოგიდგენთ ბუნდოვანი, შავ-თეთრი სურათის სახით. პრობლემის თავიდან აცილება და მისი სრული გაქრობის მოლოდინში
- პრობლემის გადაწყვეტას ვიღებთ ცოცხალი, ნათელი, ფერადი სურათების სახით. ჩვენ წარმოვიდგენთ საკუთარ თავს და ჩვენს გარშემო მყოფებს ამ სიტუაციის მოგვარებაში, ვაძლიერებთ მას სიხარულის, ბედნიერების, მადლიერების ემოციებით და ა.შ.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ვიღებთ ნიშნებს, რომლებიც მიუთითებს პრობლემის გადაჭრაზე ან არსებული სიტუაციიდან გამოსვლის გზებზე
პრაქტიკული დავალება: სიტუაციასთან მუშაობა
ეცადეთ, ვადიმ ზელანდის რჩევა პრაქტიკაში განახორციელოთ. მაგალითად, როცა პიკის საათში სადმე უნდა მიხვიდეთ და აგვიანებთ, ან მანქანა უნდა გააჩეროთ ისეთ ადგილას, სადაც პრაქტიკულად არ არის თავისუფალი პარკირების ადგილები, საჭიროა:
- დამშვიდდი
- მიიღეთ ნებისმიერი მოვლენის შედეგი
- გაიმეორეთ სარეზერვო ვარიანტი თქვენს თავში
- წარმოიდგინეთ, როგორ ხართ დროულად და არის მხოლოდ თავისუფალი პარკინგი
- გონებრივად გაიმეორეთ: "ჩემი სამყარო ზრუნავს ჩემზე!"
პოზიტიურ სიტყვებს შეუძლია გაამხნევოს ადამიანი, მისცეს მას თავდაჯერებულობა, აამაღლოს განწყობა ან დაეხმაროს. ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რადგან ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება ვინმეს კეთილი სიტყვა, ვთხოვოთ რჩევა ან ვთხოვოთ დახმარება. ზოგადად, ყველა სიტყვა დაჯილდოებულია გარკვეული ენერგიით. ტყუილად არ ამბობენ ექიმები, რომ უცენზურო გამონათქვამებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს მათი წარმოთქმის კეთილდღეობის გაუარესებას. აზრებიც კი, არსებითად, რომლებსაც არ წარმოვთქვამთ, უნდა ვეცადოთ სწორად ჩამოვაყალიბოთ. არ დაუშვათ ნეგატიური აზრები და სიტყვები არც საკუთარი თავის და არც სხვა ადამიანის მიმართ.
ყველაზე დადებითი სიტყვები წარმატებული ადამიანის ტუჩებიდან
როგორ შევინარჩუნოთ პოზიტივი ცხოვრებაში: ფსიქოლოგია
პოზიტიური სიტყვები გამოიყენება როგორც ადამიანის მხარდაჭერის საშუალება. რთულ ვითარებაში ან, პირიქით, სიხარულში, დახმარებას ვეძებთ ჩვენი ახლობლების, მეგობრების ან კოლეგებისგან. ასეთი სიტყვები ბევრს ნიშნავს როგორც მას, ვინც ამას ამბობს, ასევე მისთვის, ვინც მათ იღებს. ეს ხელს უწყობს ადამიანური ურთიერთობების გაუმჯობესებას და მშვენიერია, როდესაც ვიცით, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი გაგება, მხარდაჭერა და ფიქრი იმავე ტალღის სიგრძეზე.
მხარდაჭერის ძებნა, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე მისი გაცემა. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ სწორად დააყენოთ ან მხარი დაუჭიროთ ადამიანს, უნდა შეძლოთ სწორი სიტყვების არჩევა. ეს შეიძლება და უნდა ისწავლო.
პოზიტიური სიტყვის ძალა
გარდა ამისა, თვითჰიპნოზად გამოიყენება ყველაზე პოზიტიური სიტყვები, რომლებზეც ადვილად აწყობენ. ხშირად გზას ვკარგავთ, ვიღლებით ან, როგორც იტყვიან, საკუთარ თავში ვიბნევით. საკუთარი თავის დასახმარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სავარჯიშოები. ეს მართლაც სასარგებლო აქტივობაა: საკუთარი თავის სწორად ჩამოყალიბება. ისე ხდება, რომ აღარ იცი, სად მიგვიყვანს შენი ქმედებები ან რა უნდა გააკეთო შემდეგში. თქვენ სრულიად დაბნეული იქნებით და ძირითადად არ იცით რა იქნება შემდეგი. ასეთ სიტუაციებში სასარგებლოა რაიმე სახის მედიტაცია და თვითჰიპნოზი. ცოტა ხნით მარტო დარჩით საკუთარ თავთან და შეეცადეთ გაიგოთ რა გაკლიათ. მხარი დაუჭირეთ საკუთარ თავს დადებითი სიტყვებით. გაიმეორეთ საკუთარ თავს დადებითად ყველა ის თვისება, რომელიც ფლობთ ან გსურთ ფლობდეთ. თანდათან შეეცდებით იყოთ ის, ვინც და როგორი გსურთ იყოთ.
ისწავლეთ პოზიტიურად საუბარი! ეს გახდით უფრო პატივსაცემი და სასურველი ნებისმიერ საზოგადოებაში.
მე უკვე ვთქვი, რომ ჩვენი დამოკიდებულებები მნიშვნელოვან და თითქმის ფუნდამენტურ როლს თამაშობს ჩვენი ცხოვრებისა და განწყობის ფორმირებაში. თუ მიჩვეული ხარ გამუდმებით ტანჯვასა და წუწუნს, მაშინ ასეთი დამოკიდებულება გაქვს, ყურადღებას ნეგატივზე ამახვილებ. და თუ გჯერათ საუკეთესოების და ტკბებით ყოველდღე, მაშინ გაქვთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
Პოზიტიური დამოკიდებულება თამაშობს ძალიან მნიშვნელოვან როლს, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის დაჭერა ნეგატიურ, ცუდ აზრებში, წაშალოთ ისინი და შეცვალოთ ისინი პოზიტიურით.
მნიშვნელოვანია ყოველთვის შეინარჩუნოთ შესანიშნავი განწყობა - აქციეთ ეს წესი! დიახ, ადამიანები რობოტები არ არიან და ჩვენ არ შეგვიძლია გამუდმებით სიცილი და ღიმილი. მაგრამ თქვენ ასევე არ უნდა იყოთ მუდმივად ღელვა, გაბრაზებული და შეშფოთებული. თუ დილიდანვე ისწავლით კარგი განწყობის დამუხტვას, დამიჯერეთ, თქვენი ცხოვრება უფრო ადვილი და ხალისიანი გახდება. მე პირადად ჩემს თავზე ვცადე ყველაფერი და საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი სწორი გარემოს მნიშვნელობა დღისთვის. დღეს მინდა მოგცეთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ უნდა შექმნათ ასეთი კონფიგურაცია თქვენთვის.
როგორ შევქმნათ პოზიტიური დამოკიდებულება
განწყობა მთელი დღის განმავლობაში იქმნება დილით. დიახ, დილით ნამდვილად არ გინდა ადგომა და სამსახურში წასვლა, გინდა დაიძინო და თავში დამთრგუნველი და უსიამოვნო აზრები გიჩნდება, რომ დიდი ხანია დაიღალე ამ საქმით, დღეს რომ გაქვს მძიმე დღე გელოდებათ, რომ დღეს ბევრი საქმე გაქვთ და დაღლილი ხართ და თავს კარგად არ გრძნობთ და ა.შ. უთხარი საკუთარ თავს "შეჩერდი!" და შეაჩერე აზრების ეს ნაკადი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაღვიძების შემდეგ პირველ წუთებში დაიჭიროთ თავი, ტკბილად გაიჭიმოთ და გულში სითბოს და სიყვარულის გრძნობით (შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს როგორ კეთდება), გონებრივად ან ხმამაღლა თქვათ: „დღეს მშვენიერი დღე მელოდება და ბევრი სასიამოვნო სიურპრიზი!” უბრალოდ აუცილებლად იგრძენი გულით, შეიძლება ითქვას, ჩაისუნთქე გულით (ჩაისუნთქე სიყვარული და ამოისუნთქე შენს სივრცეში). შემდეგ ადექი საწოლიდან თქვით „მარტივი!“ (ანუ ეს უნდა თქვათ, როცა ფეხებს დადებთ და საწოლიდან ადგებით).
ჩვენი ფიზიკური კეთილდღეობაც კარგ დონეზე უნდა იყოს. დილის ვარჯიშები გეხმარებათ ბატარეების დატენვაში, ამიტომ არ დაიზაროთ კუნთების დაჭიმვა მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია ენერგეტიკული ვარჯიშების გაკეთება. პრინციპი ასეთია:
ღრმად ჩაისუნთქეთ გულით და ამოისუნთქეთ მიწაში.
ღრმად ამოისუნთქეთ მიწიდან, შეიკავეთ იგი გულში, ამოისუნთქეთ გვირგვინიდან ცაში.
ღრმად ჩაისუნთქეთ თავის ზემოდან, შეიკავეთ იგი გულში, ამოისუნთქეთ მიწაში და უკან.
ამ გზით შეგიძლიათ 3-5-ჯერ ამოისუნთქოთ. ასეთი სუნთქვა აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით და წარმართავს ენერგიის ნაკადებს სწორი მიმართულებით. ყოველდღე ამ სუნთქვის გაკეთებით თავს უკეთ იგრძნობთ, თუ ძილის პრობლემები გაქვთ, ისინი გაქრება, გახდებით უფრო მშვიდი და მხიარული. თავიდან შეიძლება თავბრუსხვევა გაგიჩნდეთ ჟანგბადისა და ენერგიის სიჭარბის გამო, მაგრამ შემდეგ ეს ყველაფერი გაივლის.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევაა ისწავლოთ დასვენება და განტვირთვა. არ წაიყვანოთ სამუშაო სახლში, ნუ მიიტანთ თქვენს სამუშაო პრობლემებს სახლში, ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკეთებას და დროზე მოხვედრას, როგორც მოგეხსენებათ, „ყველა საქმეს ვერ გააკეთებ და ვერ გამოიმუშავებ მთელ ფულს. .” თუ სამსახურში რაიმეს გასაკეთებლად დრო არ გაქვთ, გადახედეთ სამუშაო გრაფიკს. ისწავლეთ სახლისა და სამსახურის, პირადისა და ბიზნესის გამიჯვნა. შენი სახლი შენი ციხეა, ეს შენი უკანა მხარეა, ეს შენი დასვენების ადგილია, ეს შენი პირადი სამყაროა. შეწყვიტე საკუთარი თავისგან ამ დასვენებისა და პირადი დროის მოპარვა, ისწავლე ძალების, დროისა და ენერგიის განაწილება. ყველაფერს თავისი დრო და ადგილი აქვს. ჩვენ აქ არ მოვსულვართ „ცხენებივით გუთანი“ ან „ბორბალში ციყვივით ტრიალი“. ჩვენ აქ იმისთვის მოვედით, რომ ვისწავლოთ სიყვარული და ვიყოთ ბედნიერი.