როგორ გავარკვიოთ თქვენი იდეალური წონა სიმაღლის მიხედვით. ადამიანის ნორმალური წონა - როგორ გამოვთვალოთ. ყველა ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია

რა ლამაზი სხეული აქვთ ქალებს ახალგაზრდობაში! თუ პატარა ასაკიდან მუდმივად აქცევთ ყურადღებას თქვენს ფიგურას, მაშინ მშობიარობაც კი არ გააფუჭებს მას. მაგრამ თუ არ ზრუნავთ მასზე, პლუს მის ასაკს, მაშინ პრობლემები იწყება. და როგორ გინდა ნებისმიერ დროს გქონდეს ლამაზი ფიგურა. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა? ეს არის ის, რაზეც ვისაუბრებთ.

ფიგურის კორექტირება

ასაკთან ერთად ადამიანები იწყებენ გაცილებით ნაკლებ მოძრაობას და მეტს ჭამენ, ხოლო საკვები, რომელსაც ისინი მიირთმევენ, უფრო ცხიმიანი და კალორიულია. და ფიგურა იზრდება ნახტომებით და საზღვრებით, იწყება პრობლემები: ქოშინი, არტერიული წნევა, ვარიკოზული ვენები. მაგრამ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და მიიღოთ თქვენი ფიგურა სათანადო ფორმაში. შესაძლოა, დიეტები ან ფიტნეს გაკვეთილები გამოგადგებათ, ამბობენ სირბილი და ცურვა ეხმარებაო. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.

ნებისმიერი ბიზნესის დაწყებამდე უნდა იცოდეთ, რა შედეგი მოგიხდებათ საბოლოოდ. რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, ან იქნებ პირიქით, მოიმატოთ? ამიტომ უნდა გააკეთოთ გამოთვლა და გაარკვიოთ რომელი მაჩვენებელი იქნება თქვენთვის ოპტიმალური. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა?

იდეალური წონა სხვადასხვა მეთოდის მიხედვით

ბევრი მეთოდი არსებობს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ბროკას მეთოდი: გამოვაკლოთ 110 სიმაღლეს სანტიმეტრებში, შედეგი არის თითქმის სრულყოფილი წონა, ანუ თუ ქალი 180 სმ სიმაღლისაა, მაშინ საჭირო 110-ს გამოვაკლებთ, მივიღებთ 70 კგ-ს. მეთოდი საკამათოა, რადგან ამ შემთხვევაში ქალის ასაკი იგნორირებულია.
• გაზომეთ ცხიმის ნაკეცები სპეციალური სახაზავის გამოყენებით - კალიპერი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალიპერი). ქალებისთვის ნორმა 2-დან 4 სმ-მდეა, მამაკაცებისთვის - 1-დან 2 სმ-მდე.
• ამერიკული მეთოდი: სიმაღლიდან გამოვაკლოთ 150, გავზარდოთ 0,75-ით, დავამატოთ 50. თუ ქალბატონის სიმაღლე 170 სმ-ია, შედეგად ის უნდა იწონიდეს 65 კილოგრამს.
• ლორენცის მეთოდი (გამარტივებული ვერსია): სიმაღლის მნიშვნელობა გავყოთ ორზე და გამოვაკლოთ 25, ანუ ვყოფთ იგივე 170 სანტიმეტრს შუაზე, მივიღებთ 85-ს და ვაკლებთ 25-ს, ანუ გვაქვს 60.
• ბონგადას მეთოდი: გავამრავლოთ სიმაღლე გულმკერდის მოცულობაზე, გავყოთ 240-ზე. ეს ნიშნავს, რომ ვამრავლებთ 170-ს სტანდარტულ 90-ზე, ვყოფთ 240-ზე და ვიღებთ 63 კილოგრამს 75 გრამს.
• კილის მეთოდი: ქალის წონა გავყოთ სიმაღლეზე კვადრატზე, ანუ თუ ქალი იწონის 80 კილოგრამს და მაინც იგივე სიმაღლე აქვს 170 სმ, მაშინ 80 კგ უნდა გაიყოს 2,89-ზე (1,7x1,7). ვიღებთ სხეულის ჭარბ წონას 27 კილოგრამი კვადრატულ მეტრზე.

დღეს ეს არის ბელგიელი სოციოლოგის, ადოლფ ქეთელის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მრავალ სპეციალისტს შორის, მისი გამოყენება ყველა ასაკის ქალბატონს შეუძლია.

როგორ გამოვთვალოთ წონა ინტერნეტით

სოლოვიოვის ინდექსმა შესაძლებელი გახადა ადამიანის სახის სამი ტიპის დადგენა:

• თუ ძვალი თხელია - ასთენიური;
• თუ ძვალი ნორმალურია - ნორმოსთენიური;
• თუ ძვალი ფართოა - ჰიპერსთენიური.

ამ მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი ძვალი აქვს ადამიანს, საჭიროა მხოლოდ მაჯაზე ყველაზე ვიწრო ადგილის გაზომვა.

თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, თუმცა ის ახლოსაა ზემოთ მითითებულ მეთოდთან. დაიჭირეთ მარცხენა ხელი მაჯაზე ორი თითით, საჩვენებელი და ცერა ცერით. და მერე იგივე:

• ადვილად დაიჭირა - ასთენიური;
• თითები ბოლომდე აწვება - ნორმოსთენიური;
• არ დაჯდა - ჰიპერსთენიური.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა ინტერნეტით? იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ადამიანის საჭირო წონის საშუალო მათემატიკური მნიშვნელობა, დაგჭირდებათ სპეციალური კალკულატორის გამოყენება. თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები და ცხრილში გამოჩნდება შედეგი.

მოდით გავარკვიოთ შედეგი

• სქესი ქალი;
• ასაკი, ვთქვათ, 35 წელი;
• ქალის სიმაღლე - 170 სმ;
• მაჯის გარშემოწერილობა - 16 სმ.

ქალის ნორმალური წონა მითითებული მონაცემებით არის 70 კგ.

გაარკვიეთ რა წონა უნდა იყოს ასაკის მიხედვით

დიდი ხანია ცნობილია, რომ მეტაბოლიზმი, ქიმიური რეაქცია, რომელიც ხდება ცოცხალ ორგანიზმში სასიცოცხლო ფუნქციების მხარდასაჭერად, განსხვავებულია ახალგაზრდობაში და ზრდასრულ ასაკში და სწორედ ეს თამაშობს მნიშვნელოვან როლს ქალის წონით კატეგორიაში. მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ ადამიანის სხეულის სტრუქტურაზე იდეალური წონის გამოსათვლელად. კიდევ ერთხელ დავუბრუნდეთ სხეულის ტიპებს.

თხელი ძვლების მქონე ქალებს იშვიათად აქვთ ჭარბი წონა, რადგან ისინი ჩვეულებრივ ენერგიულები და აქტიურები არიან, ამიტომ ზედმეტი საკვების მიღებაც კი არ აზიანებს მათ. ისინი ახერხებენ თავიანთი ენერგიის დახარჯვას იმაზე სწრაფად, ვიდრე მისი დაგროვება შეუძლიათ.

ნორმალური ძვლის ტიპის ქალები ჩვეულებრივ აგებულნი არიან ადამიანის სხეულის ყველა განზომილების პროპორციულად. ასეთი ქალების წონა ჩვეულებრივ ნორმალურია, მათი ფიგურები ლამაზია.

ფართო ძვლების მქონე ქალები, როგორც წესი, ჭარბი წონის გარეშეც კი უფრო მძიმედ გამოიყურებიან, რადგან მკერდისა და ბარძაყის გარშემოწერილობა ფართოა. და მათთვის საკმაოდ ადვილია წონის მომატება.

როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ასაკის მიხედვით? როგორც არ უნდა გამოიყურებოდეს ქალი, მას აქვს ფარული (ლატენტური) სისავსე, რაც მიუთითებს ცხიმის, კუნთების და ძვლების თანაფარდობაზე პროცენტულად. ამიტომ, მოწიფული ქალბატონებისთვის არსებობს ბროკის მიერ შემუშავებული ფორმულა. Მასზე დაყრდნობით:

• როდესაც სიმაღლე 165 სმ-მდეა, მაშინ აკლდება 100 კოეფიციენტი;
• თუ ქალის სიმაღლე 166-დან 175 სმ-მდეა, მაშინ გამოკლებულია 105 კოეფიციენტი;
• თუ სიმაღლე 176 სმ-ზე მეტია, მაშინ კოეფიციენტი არის მინუს 110.

პროფესიონალები ადგენენ, რომ ბროკას ინდექსი სანდოა 40-დან 50 წლამდე ქალებისთვის, 50 წლის შემდეგ კი მითითებული მაჩვენებლების 5-7%-ით უნდა გაიზარდოს.

სხვაგვარად როგორ გამოვთვალოთ ოპტიმალური მაჩვენებლები?

როგორ გამოვთვალოთ ქალის იდეალური წონა? რა არის იდეალური პარამეტრები? გონიერ ქალებს ესმით, რომ იდეალური წონა და პარამეტრები 90x60x90 სრულიად განსხვავებული რამ არის. ასეთ წონას და ასეთ პარამეტრებს მხოლოდ თვრამეტი ან ოცი წლის გოგონას შეუძლია მიაღწიოს და უფრო მოწიფული ასაკის ქალები უფრო სკეპტიკურად უყურებენ ასეთ ზომებს.

ზრდასრული ქალის იდეალთან მიახლოებული წონა არის ის ზომა, რომლითაც ის თავს მშვენივრად გრძნობს, როდესაც თავად აღფრთოვანებულია მისი ფიგურით. როცა კიბეებზე ასვლისას არ გრძნობს სუნთქვაშეკრულობას, როცა ტბაზე ცურვისთვის ემზადება, ერთი კვირით ადრე დიეტაზე არ დგება. იდეალური პარამეტრებია, როცა კომფორტული ხარ, როგორც შენ, ისე შენნაირი ადამიანები.

ქალის სიმაღლეს აკლდება 100 კოეფიციენტი;

ქალის სიმაღლეს აკლდება 150 კოეფიციენტი და მიღებული შედეგი იყოფა ორზე;

გამოთვალეთ იდეალური წონა: კალკულატორი

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, ამაში წონის კალკულატორი დაგეხმარებათ. ის გამოთვლის თქვენს იდეალურ წონას და მისაღებ კილოგრამებს, რომლებიც ხელს არ შეგიშლით თქვენს ცხოვრებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის წონა თქვენს სიმაღლეს.

როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალებისთვის ონლაინ სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით? პირველ რიგში, თქვენ უნდა ატვირთოთ მონაცემები გაანგარიშებისთვის ფორმულის გამოყენებით, სადაც წონა გამოითვლება კილოგრამებში, ხოლო მისი სიმაღლე გამოითვლება კვადრატში მეტრებში. მაგალითად, 70 კგ წონის და 180 სმ სიმაღლის ქალს ექნება სხეულის მასის ინდექსი 70: (1,8 x 1,8) უდრის 21,60, რაც ნიშნავს, რომ ის საკმაოდ ნორმალურ წონაშია. ვინაიდან ითვლება, რომ თუ ინდექსი:

• 15-ზე ნაკლები თითქმის ანორექსიაა;
• თუ ინდექსი 15-დან 20-მდეა, მაშინ იგი ითვლება ნაკლებწონად;
• თუ 20-დან 25 წლამდე - იდეალური წონა;
• 25-დან 30 წლამდე - ჭარბი წონა;
• ხოლო 30-დან - სიმსუქნე.

მოსახერხებელი სასწორები სახლში

იდეალური წონის გამოთვლა საკმაოდ მარტივია. სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებელი შეიძლება მიუთითებდეს მთლიან წონაზე, მაგრამ არ აჩვენებს ყველა კილოგრამის განაწილებას. ვინაიდან ორ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს იგივე წონა და იგივე პარამეტრები, მაგრამ იყოს სრულიად განსხვავებული აღნაგობით. ისევ და ისევ, სხეულის მთლიანი მასის პროცენტი, ანუ კუნთები, ცხიმი, წყალი და ძვლები, აქ როლს თამაშობს. ქალებისთვის დიაპაზონი 18-დან 25%-მდეა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა სასწორის გამოყენებით. თანამედროვე ტექნოლოგიები შორს წავიდა და გაყიდვაში გამოჩნდა სასწორები, რომლებიც გვეხმარება იმის დადგენაში, თუ რამდენი პროცენტია ცხიმი სხეულში. ისინი ძალიან მოსახერხებელია სახლში გამოსაყენებლად.

ზოგადად, თუ ცოტა ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ ამავდროულად თავს შესანიშნავად გრძნობთ, დამშვიდდით, არ უნდა დაიკლოთ წონა მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე ფიქრობს, რომ ასე უნდა იყოს. და თქვენ არ მოგიწევთ ბრძოლა კითხვასთან, თუ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.

კითხვა, როგორ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას, ყოველთვის იყო და იქნება აქტუალური.

მათი ნორმის ძიებაში ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ იდეალური წონის ზოლი არის მრავალი ფაქტორის კომბინაცია, არა მხოლოდ სასწორზე არსებული რიცხვი, არამედ კეთილდღეობა: ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და ჯანმრთელობის მდგომარეობა კონკრეტული წონის კატეგორიის მიღწევისას.

არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი თქვენი იდეალური ნორმის გამოსათვლელად, მაგრამ ეს მხოლოდ საშუალოა და შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია ყურადღება გამახვილდეს ცხრილების ზოგად ინდიკატორებზე წონითი კატეგორიების განსაზღვრული ნორმებით, რაც დამოკიდებულია პირის სიმაღლეზე, ასაკზე და სქესზე და მათ შორის ვიპოვოთ ის მაჩვენებელი, რომელიც კომფორტული იქნება ადამიანისთვის.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა? დავიწყოთ იმით, რომ ჭარბი წონის ცნება მხოლოდ ჭარბი ცხიმია ადამიანის ორგანიზმში.

ეს არის ცხიმი და არა კუნთი. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ ამაღლებული კუნთების მასა ჭარბ წონად ითვლება; ეს ასე არ არის.

ერთიდაიგივე წონის, ასაკის, სიმაღლისა და სქესის მქონე ადამიანები შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, რაც დამოკიდებულია კუნთების არსებობაზე ან არარსებობაზე.

სწორედ ამიტომ, ერთი ადამიანი გამოიყურება მსუქანი, მეორე კი გამხდარი, სათანადოდ შემუშავებული სპორტული ფორმების წყალობით, როგორც სპორტსმენი. ამ მხრივ კრიტიკულად, თითქოს გარედან უნდა შეხედო შენს სხეულს.

ეს გამოხედვა დაგეხმარებათ დაინახოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ, რომ თქვენი ფიგურით უკმაყოფილების მიზეზები არ არის ფართო ძვლები, გენეტიკური მემკვიდრეობა, არამედ ჭარბი წონა, უფრო სწორად, ცხიმი.

სად უნდა დაიწყოს?

მას შემდეგ რაც გააცნობიერე, რომ აუცილებელია ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოშორება, უნდა გესმოდეთ შემდეგი: იდეალური წონის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ სწორი კვების და ვარჯიშის შემთხვევაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ დამქანცველი მარხვის მეთოდი ან მრავალსაათიანი ყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ მავნეც, რის გამოც მნიშვნელოვანია ყველაფრის სწორად და ზომიერად გაკეთება.

წონის სწორად დაკლებისას უნდა გახსოვდეთ:

1. მენსტრუაციის დროს ქალები განიცდიან სხეულის წონის რყევებს.
   ამ მხრივ წონაში კლებისას პლუს-მინუს ერთი კილოგრამი ნორმაა.
2. ის ასევე შეიძლება მერყეობდეს თქვენს მიერ დალეული წყლის რაოდენობის მიხედვით.
3. ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს კუნთების მასის მომატების გამო.
   უცნაურად საკმარისია, რომ კუნთების მასის მატებას და ამით სხეულის თხელი კონტურის მიღწევას შეიძლება თან ახლდეს სხეულის წონის უმნიშვნელო ცვლილება.
   ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთი თითქმის ორჯერ მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი.
   ძალიან მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ და თუ მიზანი უბრალოდ სხეულის დაჭიმვაა, აირჩიეთ სწორი ფიზიკური აქტივობა.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი ნორმალური წონა: შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ასევე თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების პროცესს ან, პირიქით, წონაში მატებას.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა: გაანგარიშების მეთოდებისა და ფორმულების აღწერა

გამოთვლა ბროკას ფორმულით

ეს გაანგარიშების მეთოდი წარმოუდგენლად პოპულარულია, არა მხოლოდ პირის სიმაღლის, არამედ ადამიანის კონსტიტუციური სტრუქტურის გათვალისწინებით.
გამოთვლებისთვის საჭირო საწყისი მონაცემები არის ადამიანის სიმაღლე.

თუ სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, მაშინ გამოიყენება შემდეგი ფორმულა:

სიმაღლე - 100 = ნორმალური წონა.

თუ სიმაღლე მერყეობს 165-დან 175 სმ-მდე, მაშინ გამოიყენება შემდეგი ფორმულა:

სიმაღლე - 105 = ნორმალური წონა.

თუ სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია, მაშინ გამოიყენება შემდეგი ფორმულა:

სიმაღლე - 110 = ნორმალური წონა.

ამ ფორმულის გამოყენებით გაანგარიშებისას ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ტიპი:

1. წვრილი ან ასთენიური.
   თუ იყენებთ ამ კონკრეტულ მეთოდს, მაშინ გააკეთეთ გამოთვლა თქვენი სხეულის ასთენიური აღნაგობის გათვალისწინებით.
   ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა და დარწმუნდით, რომ ასთენიური ტიპისთვის ეს მაჩვენებელი 16 სმ-ზე ნაკლებია.
   საჭიროა მორგება შემდეგნაირად: 16 სმ – 10% = ნორმალური.
2. ნორმასთენიური სხეულის ტიპისთვის გამოიყენეთ ნორმალური მნიშვნელობები 16-დან 18 სმ-მდე.
   არ არის საჭირო კორექტირება.
3. თუ თქვენი სხეულის ტიპი ჰიპერსთენიური ან ფართო ძვლოვანია, მაშინ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა 18 სმ-ზე მეტი იქნება.
   რეგულირება: 18 სმ + 10% = ნორმალური.

სტატიაში ქვემოთ უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი სხეულის ტიპები.

გამოთვლების განხორციელება ლორენცის ფორმულის გამოყენებით

თქვენი წონის ნორმის გამოთვლის ერთ-ერთი მარტივი ვარიანტი ეს ფორმულაა. მაგრამ ლორენცის მიხედვით გაანგარიშების შემდეგ მიღებული შედეგი მხოლოდ სახელმძღვანელოა, რადგან ის არ ითვალისწინებს მნიშვნელოვან ფაქტორს - ფიზიკას.

თქვენი იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად ამ ფორმულის გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე. მოდით მივცეთ გაანგარიშების მაგალითი ლორენცის ფორმულის გამოყენებით, სადაც სიმაღლე იქნება 176 სმ:

ნაბიჯი 1: სიმაღლე 176-100=76

ნაბიჯი 2: სიმაღლე 176-150/2=13

ნორმალური წონა: 76-13=63.

იდეალური წონა 176 სმ სიმაღლისთვის იქნება 63 კგ.

ლორენცის ფორმულა:

X= სიმაღლე – 100

Y = სიმაღლე – 150/2

იდეალური წონა = X-Y

გამოთვლა ბონგარდის ფორმულით

უფრო შესაფერისია მამაკაცებში ნორმალური წონის გამოსათვლელად. ეს ფორმულა არ არის რთული, მაგრამ ითვალისწინებს ადამიანის ფიზიკის ძალიან მნიშვნელოვან ფაქტორს.

ამ მეთოდის გამოყენებით სხეულის წონის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ მკერდის სიმაღლე და მოცულობა.

ფორმულა ასე გამოიყურება:

IV = სიმაღლე * მკერდის მოცულობა/240

ისწავლეთ ადამიანის იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდები ვიდეოთი.

იდეალური სხეულის წონის გამოსათვლელად სხვა ცნობილი ფორმულების გამოჩენის ისტორია

იდეალური წონის გამოთვლის ზემოთ მოყვანილი ფორმულები არ არის ერთადერთი. ამ ხასიათის კითხვები ყოველთვის აინტერესებდა ხალხს.

1. პირველი ფორმულა, რომელიც შეიქმნა 1871 წელს, იყო ბროკას ფორმულა.
   ამ მეცნიერის მეთოდით შემოთავაზებული იყო სხეულის წონის გამოთვლა სიმაღლიდან 100-ის გამოკლებით, მაგალითად სიმაღლე 166 სმ.166-100=66. ნორმალური წონა ამ სიმაღლეზე იქნება 66 კგ.
2. მოგვიანებით, 1964 წელს, Humvee-ს მეცნიერმა შესთავაზა გამოეთვალა ნებისმიერი ადამიანის წონა, მამაკაცისა და ქალის სიმაღლისა და საწყისი წონის კილოგრამებში გათვალისწინებით.
   ჰამვის სჯეროდა, რომ კაცმა საწყის წერტილად უნდა აიღოს 48,1 კგ და სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე 1,1 კგ უნდა დაემატოს, თუ ის 152 სმ-ზე მეტია.
   ქალებისთვის (გოგონებისთვის) საწყისი წერტილი იქნება წონა 45,4 კგ.
   და ზრდა 0,9 კგ ყოველი სმ შემდეგ 152 სმ ზემოთ.
3. მეცნიერი დივაინი, რომელმაც თავისი მეთოდი შემოგვთავაზა 1974 წელს, იცავდა დაახლოებით იგივე გამოთვლის სისტემას.
   თუ ამ მეცნიერის ფორმულის მიხედვით გამოთვალებთ, თქვენ უნდა აიღოთ საწყისი წერტილი მამაკაცის წონაში - 50 კგ, ქალის - 45,5.
   ამის შემდეგ, 152 სმ-ზე მეტი სიმაღლის ყოველ სმ-ზე, საჭიროა დაემატოს 0,9 კგ მამაკაცებისთვის და 0,9 კგ ქალებისთვის.
4. რობინსონის მიერ შექმნილი გამოთვლა თავისი გაანგარიშებით მსგავსია მეცნიერთა მიერ ცოტა ადრე შემოთავაზებულ მეთოდებთან.
   მეცნიერმა შესთავაზა სხეულის საწყისი წონის მხოლოდ შემდეგი რიცხვების აღება: მამაკაცებისთვის – 52 კგ; ქალები – 49 კგ.
   ასევე 152 სმ-ზე მეტი ყოველი სანტიმეტრისთვის დაამატეთ: მამაკაცებისთვის 0,75 კგ, ხოლო ქალებისთვის: 0,7 კგ.
5. ჰამონდის მიერ 2000 წელს შემუშავებული ფორმულა გვთავაზობს იმავე სისტემის გამოყენებას წონის გამოსათვლელად.
   მამაკაცის საწყისი წონა იქნება 48 კგ, ხოლო ქალისთვის 45 კგ.
   სიმაღლის საცნობარო ზოლი იქნება 150 სმ.
   თუ სიმაღლე 150 სმ-ზე მეტია, მაშინ სიმაღლის ყოველი მომდევნო სმ-ისთვის კაცს სჭირდება 1,1 კგ-ის დამატება, ხოლო ქალს 0,9 კგ-ს.

როგორ შეიძლება ადამიანმა გაიგოს, არის თუ არა ზედმეტი კილოგრამები?

სხეულის იდეალურ წონაზე საუბრისას, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა? ამის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI (სხეულის მასის ინდექსი).

ეს არის BMI ინდიკატორის წყალობით, რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ წონის ნაკლებობა თუ ჭარბი წონა.

იდეალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა - რა არის ეს?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება გვესმოდეს, რომ "იდეალური წონა" არის მრავალი ინდიკატორის თანაფარდობა.

ყველა ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია:

• სიმაღლე;
• სხეულის ტიპი;
• ასაკი.

ამიტომ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ იდეალური წონა არის გარკვეული მაჩვენებელი, ეს არის "კომფორტული წონის" მაჩვენებელი უკვე განსაზღვრული ნორმიდან.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი:

ღირს თუ არა წონის დაკლება

როგორ უნდა მოახდინოს საკუთარი თავის მოტივაცია ადამიანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს? თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია შიმშილობითა და გაუთავებელი ვარჯიშით დაცინვით.

ადრე თუ გვიან, ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა გამოიწვევს ზიზღს მხოლოდ ვარჯიშის ფიქრის გამო, ხოლო შიმშილობა არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, არამედ მის შემდგომ განმეორებით მატებას, რადგან საკვების გარეშე ვერავინ იცხოვრებს.

სწორედ ამიტომ უნდა დაადგინოთ თქვენი ჭარბი წონა კილოგრამებში, აირჩიოთ შესაბამისი ფიზიკური აქტივობა და აუცილებლად იკვებოთ.

წონაში დაკლებისას კვება მნიშვნელოვანი პირობაა!

კვება შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის და ჭარბი წონის სისტემატური დაკარგვისთვის და შემდგომში „კომფორტული წონის“ შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ!

შეიტყვეთ, როგორ იპოვოთ თქვენი იდეალური წონა და შეინარჩუნოთ იგი ვიდეოდან.

კონტაქტში

ზოგი ამბობს, რომ თქვენი იდეალური წონა არის ის, რაც იყავით თვრამეტი წლის ასაკში. სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება. ზოგს თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად უწევს შეძენილ კვებით ჩვევებთან ბრძოლა და კვების რეჟიმის შეცვლა – წვრილი წელისა და სიმსუბუქის შეგრძნება. თუ ფიზიკურმა უმოქმედობამ და ცუდმა კვებამ მიგიყვანათ ჭარბი წონისკენ, ესაზღვრება სიმსუქნე, სასწრაფოდ უნდა აკონტროლოთ სიტუაცია და დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ბევრ ფორუმზე კითხვა რჩება აქტუალური: "როგორ გავიგოთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და განვსაზღვროთ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ?" ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე ცნობილ მეთოდებს და გავარკვევთ, რამდენად ეფექტურია ისინი.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმართლე თქვენი სხეულის შესახებ. მათი უმრავლესობა ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არ იძლევა ზუსტ შედეგებს. იმის გასაგებად, თუ რამდენი კილოგრამი გამოგარჩევთ გამხდარისგან, უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ პროცედურა, რომელიც წარმოდგენილია სლავურ კლინიკაში.

ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ინფორმაციულად. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაანალიზოთ სხეულის შემადგენლობა, არამედ გაარკვიოთ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი. პროცედურა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სპეციალური აპარატის გამოყენებით. გამოკვლევას დიდი დრო არ სჭირდება, არის კომფორტული, უმტკივნეულო და აბსოლუტურად უვნებელი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ ობიექტურ სურათს, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გამოვყოთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმოვანი მასის რაოდენობა კილოგრამამდე სიზუსტით. ამ ანალიზის საფუძველზე ჩვენი სპეციალისტები ქმნიან წონის დაკლების ინდივიდუალურ პროგრამას კლინიკის თითოეული კლიენტისთვის. ობიექტური კვლევა აჩვენებს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის დაგროვების რაოდენობას, არამედ სითხის მოცულობას, ასევე კუნთოვან მასას. ეს საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ თქვენი წონა თქვენი ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და კუნთების დეფიციტი. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილთან, რომელიც დაგროვდა არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებშიც. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10-25 კგ Transformation ® პროგრამის ერთ კურსში და მოიპოვოთ სიგამხდრე და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.

რაც იწვევს წონის მატებას

ყოველ 10 წელიწადში ენერგიის ხარჯები 10%-ით მცირდება. ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, როგორ იღებს ჩვენი სხეული მომრგვალებულ ფორმას, შემდეგ კი გულმოდგინედ ვიკლებთ წონაში - ვატარებთ დიეტას, ვიზღუდებით ყველაფერში, შიმშილითაც კი, რათა ჩვენს საყვარელ ჯინსში მოთავსდეს, მოვიშოროთ დატვირთვა. ჩვენი შინაგანი ორგანოები და თავიდან აიცილოთ დაავადებები. უშედეგოდ - მხოლოდ ორი რამ არის ნამდვილად ეფექტური: სწორი კვება და სწორი დამოკიდებულება.

მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია პრობლემა. ბევრი მიზეზი არსებობს:

გახანგრძლივებული სტრესი

ყველა განსხვავებულად ხსნის ნერვულ დაძაბულობას. ზოგი ცეკვავს, ზოგი მელოდრამას უყურებს, ზოგი ძალიან ბევრს ჭამს. საკონდიტრო ნაწარმი და სწრაფი კვება ყველაზე ხშირად ანტიდეპრესანტად მოქმედებს. გასაკვირი არ არის, რომ მელანქოლიისა და სევდის ამგვარ „წამლებზე“ დღითიდღე ვიმატებთ წონაში.

მედიკამენტების მიღება

თუ რეგულარულად იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალურ კონტრაცეპტივებს, სტეროიდებს ან ჰორმონალურ პრეპარატებს, წონაში მომატების კარგი შანსი გაქვთ. ეს წამლები პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. სიტუაციიდან გამოსავალი არის ექიმთან დაკავშირება დოზის შემცირების, თვითმკურნალობის შეწყვეტისა და მედიკამენტების თვითგამოწერის მოთხოვნით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები.

არასწორი და არარეგულარული კვება

ჭამთ თუ არა მაშინ, როცა გჭირდებათ და ყოველთვის იღებთ დამატებით პორციას? გირჩევნიათ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი, შემწვარი და ფქვილის შემცველი საკვები? მაშინ თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ წონის მომატებას, არამედ დიაბეტის, ადრეული ათეროსკლეროზის და სხვა თანაბრად საშიში დაავადებების განვითარებას, რომლებიც ჭარბ წონასთან ერთად მიდის.

სათანადო ძილის ნაკლებობა

მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელიც არ სძინავს საკმარისად ყოველ ღამეს ერთი კვირის განმავლობაში, ცხოვრობს ინსულინის ამაღლებული დონით. შედეგად ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა: ინსულინის მოქმედებისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. წყვეტილი ან ხანმოკლე ძილი იწვევს ცხიმის დაშლის ფაზის შემცირებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ასე რომ, სრული ღამის ძილის ნაცვლად ღამის სიფხიზლის არჩევით, თქვენ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი: ჩვენს წონაზე მოქმედი ფაქტორების ჩამონათვალში შედის მენსტრუალური ციკლის რყევები, კვებითი ალერგია და სითხის არასაკმარისი მიღება.

მაგრამ სანამ სპეციალისტთან მიხვალ და დიეტას შეცვლი, უნდა დაადგინო, გვჭირდება თუ არა წონაში დაკლება. ბევრი ადამიანი აგრძელებს დიეტას სხეულის წონითაც კი, რომელიც სრულიად ნორმალურია საკუთარი სხეულის შემადგენლობისთვის, რადგან ისინი ცდილობენ იყვნენ პრიალა ჟურნალების სუპერმოდელები და არ სურთ თავი იგრძნონ „გამწურავ“ ქალებში. ეს სურვილი საშიშია დაღლილობისა და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემების შეძენის გამო.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა: დაიწყეთ დათვლა

არსებობს რამდენიმე პოპულარული ფორმულა იდეალური წონის გამოსათვლელად. ეს:

ბროკას ფორმულა

მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე – 100) 1.15

ქალებისთვის: (სიმაღლე – 110) · 1.15.

მოვიყვანოთ მაგალითი. მოდით გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალისთვის, რომელიც არის 167 სმ:

(167-110) 1.15 = 65.55

დავამრგვალოთ. გამოდის, რომ იდეალურია 65 კგ.

ეს ვარიანტი გაუმჯობესდა. თავდაპირველად, ფორმულა სხვანაირად გამოიყურებოდა: საჭირო იყო უბრალოდ 100-ის გამოკლება მამაკაცებისთვის და 110-ის ქალებისთვის სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. ამ ვარიანტმა ბევრი კრიტიკა გამოიწვია, რადგან არ იყო გათვალისწინებული, რამდენი წლის იყო ადამიანი და როგორი სხეულის ტიპი ჰქონდა. რა შეცვალა პროცესმა? შედეგები საკმაოდ რეალისტურია, მაგრამ ძველი პრობლემები არ გაქრა: მძიმე ძვლებისა და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები ან ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ქალები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი იქნებიან იმით, რასაც ხედავენ გამოთვლების შემდეგ.

ლორენცის ფორმულა

მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ლორენცის ოცნებას". მისი მიხედვით, იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

(სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 150)/2

ისევ ვიღებთ 167 სმ.ვცვლით და ვიანგარიშებთ:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

როგორც ხედავთ, ფიგურა განსხვავდება წინადან. კიდევ 6,5 კგ-ის დაკლება მომიწევს. ითვლება, რომ ეს ფორმულა მათთვისაა, ვინც უფრო მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. ის მთლიანად შეესაბამება BMI-ს. თუმცა, მას აქვს თავისი ნაკლოვანებები: არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომელთა სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია.

Quetelet ინდექსი

მის დასადგენად, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი სიმაღლე (მ). მოგვიანებით თქვენი წონა კგ-ში უნდა გაიყოს მიღებულ შედეგზე. 70 კგ წონით 167 სმ-ზე ასე გამოიყურება:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

ჩვენ ვუყურებთ სპეციალურ ცხრილს, სადაც მითითებულია ოპტიმალური მნიშვნელობები.

გამოდის, რომ 70 კგ 167 სმ სიმაღლეზე არის სხეულის ჭარბი წონა, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

კიდევ ერთი გაანგარიშების ფორმულა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა დადგინდეს მათი ჭარბი წონა, არის BMI. მისი შემქმნელია ადოლფ კეტელეტი, ამიტომაც იგივე შედეგებს მივიღებთ. ის არაფრით განსხვავდება Quetelet-ის ინდექსისგან: თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ)2. მიღებული შედეგი შედარებულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებთან.

ყველა ეს ფორმულა შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა თქვენი იდეალური სხეულის წონის დასადგენად. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ჯანსაღი წონის ლიმიტები შეიძლება მერყეობდეს და არცერთი ფორმულა არ დაეხმარება ნორმალური მნიშვნელობის განსაზღვრას, რადგან ის არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას.

როგორ გავარკვიოთ რამდენი ჭარბი წონა მოიმატეთ: ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი

ამ მეთოდით არ არის საჭირო გაყოფა, გამოკლება ან გამრავლება. საკმარისია სასწორზე დადგეს, სიმაღლის განსაზღვრა და ცხრილის დათვალიერება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს არის მაქსიმალური მნიშვნელობები.

აქ გათვალისწინებულია არა მარტო სიმაღლე და წონა, არამედ ასაკიც. მინიმალური ლიმიტი არ არსებობს. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი მთავარი ამოცანაა დავადგინოთ არის თუ არა სხეულის ჭარბი წონა.

ჩვენ გადავხედეთ ძირითად ფორმულებს და გზებს იმის გასარკვევად, შორს ხართ თუ არა იდეალურისგან. მათი მთავარი ნაკლი არის ცალმხრივობა. ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის მხოლოდ ერთი მხრიდან განხილვას, ხოლო მისი გადაჭრა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

ინტერნეტში ასევე არსებობს მრავალი პროგრამა, რომელიც მუშაობს როგორც უნივერსალური კალკულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. ისინი იგივეა ოპერაციის თვალსაზრისით:

თქვენ უნდა მიუთითოთ სქესი, ასაკი, სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში.

ამის შემდეგ შეიძლება მოგეთხოვოთ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის დონე (უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ვარჯიში 1-დან 2-მდე ან 3-დან 5-ჯერ კვირაში) და მიზანი (წონის შენარჩუნება, კვირაში 0,5 ან 1 კგ-ის დაკლება, მომატება).

ასეთი სერვისის გაცნობის შემდეგ ერთი რამის თქმა შეიძლება: სპეციალისტთან კონსულტაციას ვერც ერთი პროგრამა ვერ ჩაანაცვლებს.

როგორ გამოვთვალოთ არის თუ არა ჭარბი წონა და რამდენის დაკლება გჭირდებათ: სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა

იმის გასაგებად, არის თუ არა სხეულის წონა ზედმეტი, მხოლოდ ფორმულები საკმარისი არ არის. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცხიმის რამდენი პროცენტია თქვენს სხეულში.

ჩვენს სხეულს სჭირდება ცხიმის დეპოზიტები - ეს გასაკვირია, მაგრამ:

ისინი ქმნიან ენერგიის რეზერვს - როდესაც სხვა ენერგორესურსები არ მიეწოდება, ყველაფერი, რაც დაგროვდა, იხარჯება.

ისინი ინარჩუნებენ სითბოს - გამხდარი ადამიანები ზაფხულის გრილ დღესაც კი სიცივეს გრძნობენ. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი უნიკალური სითბოს იზოლატორია.

თუმცა, ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს. ქალებში დეპოზიტები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოებისა და მკერდის არეში. მამაკაცებისთვის - წელის ზემოთ, მუცელზე.

ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის 20-მდეა, საყვარელი ქალბატონებისთვის - არაუმეტეს 25%. მაგრამ უკიდურესად დაბალი მაჩვენებელი არ არის ნორმა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს - თმისა და სახსრების გაუარესებიდან ჰორმონალურ დისბალანსამდე და მენსტრუაციის დარღვევამდე.

როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა: სხეულის შემადგენლობის გაზომვის გზები

ანთროპომეტრია არის მარტივი ფირის გაზომვა. ამ მეთოდს მთელს მსოფლიოში მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობა იყენებს. ბიცეფსის ზრდა ნიშნავს კუნთების მასის ზრდას, მაგრამ თუ წელის ზომა გაიზარდა, დროა იფიქროთ კვების რაციონის შეცვლაზე.

აქვს თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე ამ მეთოდს? დიახ, ეს სუბიექტურია და ცვლილებების დინამიკა, ისევე როგორც ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მხოლოდ დაახლოებით შეიძლება იყოს ცნობილი.

ჭარბი წონის გაანგარიშება ქალებში ულტრაბგერის გამოყენებით და წყალში აწონით: როგორ გავიგოთ, რომ წონის დაკლების დროა

პირველი მეთოდი ფასდება სხვადასხვა გზით. ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები აკუსტიკურ ვიბრაციას სხვადასხვა გზით გადასცემენ. თეორიულად, ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე საიმედოა. პრაქტიკაში, მას შეუძლია აჩვენოს პარადოქსული შედეგები - მაგალითად, სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა სპორტსმენში, რომელიც მოწესრიგებულია და მუშაობს თავის ფიგურაზე.

ჰიდროსტატიკური აწონვა კიდევ ერთი მეთოდია, რომელსაც თანამედროვე ექსპერტები გვთავაზობენ. იგი ეფუძნება ფიზიკის ცნობილ კანონებს:

პირველ რიგში, თქვენ ჩაეფლო წყლით სავსე აბაზანაში. ამ შემთხვევაში, გაჟონილი სითხის მოცულობა სხეულის მოცულობის ტოლი იქნება.

ამის შემდეგ მიღებული მოცულობა შედარებულია თქვენს წონასთან და განისაზღვრება კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა.

ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი. ეს არის მისი არაპრაქტიკულობაც და მაღალი ღირებულებაც. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ ამ პროცედურის გამეორება.

ახლა დავუბრუნდეთ ყველაზე ზუსტ მეთოდს, რომელზეც უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - BIA ანუ ბიოიმპედანსული ანალიზი.

რა არის BIA

თუ გსურთ გაიგოთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა და გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, ეს მეთოდი თქვენთვისაა. Bioimpedance გაზომვა არის შესაძლებლობა ჩატარდეს სხეულის შემადგენლობის უკიდურესად ინფორმაციული ანალიზი. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ნათელი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება მეტაბოლიზმი თქვენს სხეულში, ასევე:

შეიტყვეთ, რომელი წონაა თქვენთვის იდეალური.

განსაზღვრეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.

ქსოვილებში სითხის შეკავების იდენტიფიცირება.

გაიგეთ როგორ ნაწილდება სხეულის წონა.

BIA საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ:

კუნთების, შინაგანი ორგანოების, ტვინის, ძვლების მთლიანი მასა.

მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები.

თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს სასარგებლო პროცედურა სლავურ კლინიკაში. თქვენი სხეულის შემადგენლობის გაანალიზებისთანავე, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რათა დადგინდეს თქვენთვის ოპტიმალური წონის დაკლების პროგრამა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, დაადგინოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და გაიგოთ რამდენის დაკლება გჭირდებათ, მობრძანდით ჩვენთან. ჩვენს კლიენტებს ვთავაზობთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ზუსტ მეთოდს თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებლების დასადგენად და სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად - BIA ან ბიოიმპედანსული ანალიზი. დაგვიკავშირდით და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენთან ერთად, საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახავთ, რომ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში საკუთარ თავზე უარის თქმის გარეშე.

სანამ წონაში დაკლებას ან მატებას დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ საბოლოო შედეგი. მიზანია საჭირო. ტურისტი, რომელიც ლაშქრობაში მიდის რუკის გარეშე, სულელურად გამოიყურება. ადამიანები, რომლებიც იწყებენ წონის რეგულირებას საბოლოო შედეგზე გადაწყვეტილების გარეშე, არაგონივრულად გამოიყურებიან. ამ საკითხში საჭიროა სპეციფიკა, ანუ არ იფიქროთ "მე მინდა წონაში დავიკლო". გადაწყვიტეთ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ ან მოიმატოთ იდეალური წონის მისაღწევად. თუ თქვენ გაქვთ საბოლოო მიზანი, გაგიადვილდებათ ყოველდღიური რუტინის განვითარება.

როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა?

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ცდილობს საკუთარი ფიზიკურად მოერგოს უნივერსალურ სტანდარტებს. მაგალითად, 90 - 60 - 90, ან ცდილობენ შექმნან ისეთი ფიგურა, როგორიც სხვა ადამიანია (ცნობილი სპორტსმენი, ტელეწამყვანი, მსახიობი, მოდელი). ეს არ უნდა გაკეთდეს, ამ მიზეზების გამო.

1. ჩვენს გარეგნობაზე და ფიზიკაზე დიდ გავლენას ახდენს გენეტიკა (მემკვიდრეობა). თუ თქვენი მშობლები გამხდარი და დაბალკანიანები არიან, არ უნდა მოეფეროთ საკუთარ თავს მოდელის მსგავსი ფიგურის არსებობის იმედით.

2. ბევრ ადამიანს, რომელსაც ტელევიზორში ვხედავთ, აქვს სამუშაო, რომ „კარგად გამოიყურებოდეს“. სულ ამას აკეთებენ მთელი დღე - შესანიშნავ მდგომარეობაში ინარჩუნებენ გარეგნობას და წონას. უმეტეს ჩვენგანს სხვა პროფესია აქვს და არ გვაქვს საკმარისი დრო და ფული იმისათვის, რომ თავი ოპტიმალურ ფორმაში შევინარჩუნოთ.

იდეალური წონის გამოსათვლელად ყველაზე საიმედო გზაა დაიმახსოვროთ საკუთარი თავი, სანამ ზედმეტი კილოგრამები მოიმატებთ. ნახეთ ფოტოები ოჯახის ალბომში. წარმოიდგინეთ, რას გრძნობდით, როცა ოპტიმალურ ფორმაში იყავით. ახლა ბევრი ექსპერტი იდეალურ წონაზე (ფიგურაზე) საუბრისას ყურადღებას აქცევს არა ციფრულ პარამეტრებს (წონა, ზომა, მოცულობა), არამედ ადამიანის გრძნობებს.

როდესაც გადაწყვეტთ თქვენს საბოლოო მიზანს, გახსოვდეთ ცხოვრების რომელ პერიოდში გრძნობდით თავს ყველაზე კარგად და როგორი იყო თქვენი წონა და მოცულობა მაშინ. ბევრი ადამიანი თავს ოპტიმალურად გრძნობს, როცა 1-დან 5 დამატებით ფუნტამდე აქვს. ამავე დროს, მათ აქვთ კარგი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და განწყობა. თუ თქვენ ერთ-ერთი ასეთი ადამიანი ხართ, მაშინ არ უნდა ეცადოთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას.

ხშირად ყბადაღებული იდეალისკენ სწრაფვა მხოლოდ აუარესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.

იმისათვის, რომ გაადვილდეს თქვენი იდეალური წონის გამოთვლა, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური ფორმულები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. უმარტივესი მეთოდი იმის დასადგენად, თუ როგორი სხეულის ტიპი გაქვთ პირადად, არის მკერავის სანტიმეტრის აღება და მაჯის გაზომვა ყველაზე ვიწრო წერტილში.

თუ აღმოჩნდება 14 სმ-ზე ნაკლები - სხეულის ტიპი ასთენიურია

თუ მაჯა 14-დან 18 სმ-მდეა, სხეულის ტიპი ნორმასთენიურია

მაჯის ზომით 18 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური ფიზიკა

ფრანგმა ანთროპოლოგმა პოლ ბროკამ შემოგვთავაზა იდეალური წონის გამოთვლის უმარტივესი ფორმულა. იდეალური წონა უდრის სიმაღლეს ასი. მაგრამ ეს წონა იდეალურია 40-დან 50 წლამდე ქალებისთვის. 20-დან 30 წლამდე ახალგაზრდა ქალებისთვის ის 10-12 პროცენტით ნაკლები უნდა იყოს, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის 5-7 პროცენტით მეტი.

ამერიკელი მეცნიერები იდეალური წონის გამოთვლის ფორმულას გვთავაზობენ:

იდეალური წონა = 50 კგ. + (სიმაღლე, იხ. მინუს 150) გავამრავლოთ 0,75-ზე. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლით, ეს გამოდის 50 კგ. + (170 - 150) x 0,75= 65 კგ.

არსებობს ლორენცის ფორმულა, რომლის მიხედვითაც იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად.

იდეალური წონა = სიმაღლე, იხილეთ მინუს 100 მინუს 0,25 x (სიმაღლე, იხ. მინუს 150). მაგალითად, 170 სმ სიმაღლით, გამოდის, რომ 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 კგ.

თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ ზუსტად გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა Quetelet ინდექსის გამოყენებით. Quetelet-ის ინდექსის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ) კვადრატზე. ნორმად ითვლება მნიშვნელობა, რომელიც არ სცილდება 20 - 23,8-ს. Quetelet ინდექსი განსხვავდება ასაკისა და სხეულის ტიპის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

იდეალური წონა = (სიმაღლე, სმ, გაყოფილი 2-ზე) მინუს (40000 გაყოფილი სიმაღლეზე, სმ) - ეს ფორმულა ქალებისთვისაა

იდეალური წონა = 4/5 x სიმაღლე, იხილეთ მინუს 70 - მამაკაცებისთვის.

უმარტივესი გზაა მუცლის კედელზე არსებული ცხიმოვანი ნაოჭი, რომელიც მდებარეობს ჭიპის ზემოთ 3 სანტიმეტრით. ჩვეულებრივ, ეს უნდა იყოს 1-2 სანტიმეტრი.

მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენი სხეულის ტიპს, შეცვალეთ თქვენი შედეგები. თუ ასთენიური ტიპი გაქვთ, შედეგს გამოაკელით დაახლოებით 10%, ხოლო თუ ჰიპერსთენიური ტიპი გაქვთ, პირიქით, დაამატეთ.

დამატებითი სტატიები სასარგებლო ინფორმაციით

სიმსუქნის სხვადასხვა ფორმის აღწერა

ჭარბი წონა ჩვეულებრივი სიტუაციაა ჩვენს სამყაროში, მაგრამ სამწუხაროდ ბევრი ადამიანი ჭარბ ცხიმს ურევს სიმსუქნეს, რომელიც სამედიცინო თვალსაზრისით დაავადებაა.

ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დუნდულოებში

ჭარბი წონის მატება პირველია ზურგის ქვედა ნაწილი და დუნდულოები. იშვიათად თუ ვინმეს ახერხებს სხეულის ამ ნაწილის ოპტიმალურ გარეგნობამდე მიყვანა შესაბამისი ვარჯიშების გარეშე.

ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას საკუთარი იდეალური სტანდარტების დაცვით. თუმცა, ტოპ მოდელის ან მსახიობის ფიგურული პარამეტრების დაცვით, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და ზიანი მიაყენოთ სხეულის ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეულის ოპტიმალური წონა ყოველთვის ინდივიდუალურად გამოითვლება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი წონის გამოთვლა. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ფორმულა, ასევე არის სპეციალური წონისა და სიმაღლის კალკულატორი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, აღვნიშნავთ, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა სხეულის ოპტიმალური წონისთვის. ეს დამოკიდებულია სხეულის თანდაყოლილ მახასიათებლებზე და სტრუქტურაზე. ამიტომ, წონის ნორმების ნებისმიერი გამოთვლა პირობითია.

რა განსაზღვრავს ადამიანის იდეალურ წონას?

სანამ სხეულის იდეალური წონის ფორმულაზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა კრიტერიუმებით დგინდება ადამიანის იდეალური წონა. პირველ რიგში, ეს არის ადამიანის სქესი. ქალებს ბუნებრივად აქვთ სხეულის ცხიმის დიდი რაოდენობა. მეორეც, სხეულის ტიპი (ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური). მესამე, სიმაღლე და ასაკი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენი იდეალური წონის გამოთვლაში. მაგალითად, 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის ბევრად უფრო რთულია წონის დაკლება სხეულის მიმდინარე რესტრუქტურიზაციის გამო.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მემკვიდრეობითი ფაქტორიც. თუ გენეტიკურ დონეზე არსებობს სიმსუქნისადმი მიდრეკილება, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია. თუ ამ ფაქტორს უგულებელვყოფთ, სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით შეგვიძლია გავარკვიოთ მამაკაცებისა და ქალების ნორმალური წონა; მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

სხეულის წონის ფორმულები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

არსებობს წონისა და სიმაღლის სხვადასხვა გამომთვლელი მოზრდილებისთვის და მოზარდებისთვის, მაგრამ ყველაზე მარტივი და საიმედო გზაა იდეალური წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით. არსებობს მეცნიერთა მიერ შემუშავებული მრავალი ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი წონა სიმაღლის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

ფრანგმა ექიმმა პოლ ბროკმა შეიმუშავა წონისა და სიმაღლის ურთიერთობის ფორმულა, რომელიც დღემდე ერთ-ერთ ყველაზე უნივერსალურად ითვლება. ფორმულა ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს, არამედ სხეულის ტიპს (გამხდარი, ნორმალური, სქელი) და ასაკი.

ბროკის იდეალური წონის ფორმულა ასეთია: სიმაღლე - 100. თუ ადამიანს აქვს გამხდარი აღნაგობა, უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო თუ თქვენ გაქვთ მტვრიანი აღნაგობა, დაამატეთ 10%.

თუ სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, გამოაკელი 105, თუ 175 სმ-ზე მეტია, გამოაკელი 110. ასევე გასათვალისწინებელია ასაკი. 20-დან 30 წლამდე ადამიანებმა უნდა შეამცირონ მიღებული მაჩვენებელი 10-12%-ით. თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, გაზარდეთ 5-7%-ით.

ლორენცის მეთოდი

ქალებისთვის ოპტიმალური წონის გამოთვლა: (სიმაღლე - 100) - 0,25 x (სიმაღლე - 150).

იდეალური წონის ფორმულა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

ნორმალური წონა ქალებისთვის ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით: 0,9 × (50 + 0,5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0,5 × (ასაკი - 20)

წონისა და სიმაღლის ფორმულა მამაკაცებისთვის: 1 × (50 + 0.5 × (სიმაღლე, სმ - 150)) + 0.5 × (ასაკი - 20)

ნორმალური წონის და სიმაღლის დიაგრამები

გარდა სპეციალური ფორმულებისა, არსებობს წონისა და სიმაღლის ცხრილები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

Quetelet ინდექსი

წარმოგიდგენთ 20-დან 65 წლამდე მოზარდების წონისა და სიმაღლის ნორმების ცხრილს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წონის და სიმაღლის ეს გამოთვლა არ არის შესაფერისი მოზარდებისთვის, ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ გოგონებისა და მამაკაცების სიმაღლისა და წონის ცხრილს:

ზრდასრული კვეტელეტის სხეულის იდეალური წონის გაანგარიშება

ამ ავტორს აქვს იდეალური სიმაღლისა და წონის კიდევ ერთი ცხრილი, ადამიანის ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. წონის, სიმაღლისა და აღნაგობის თანაფარდობის გასარკვევად, წონა გრამებში გაყავით სიმაღლეზე სანტიმეტრებში. შეადარეთ შედეგი მითითებულ უჯრედში არსებულ პარამეტრთან, თქვენს ფიზიკურთან შედარებით. მთავარი კრიტერიუმია იყოთ გულახდილი საკუთარ თავთან თქვენი ფიზიკის შეფასებისას.

მაგალითი: გამოვთვალოთ ნორმალური წონა 175 სმ სიმაღლისთვის, ასაკი 25 წელი, წონა 60 კგ და ნორმალური აღნაგობა: 60,000 / 175 = 342.8. ეს არის ამ ადამიანის ნორმალური მაჩვენებელი.

ზრდასრული ეგოროვ-ლევიცკის წონისა და სიმაღლის ცხრილი

ამ ცხრილის გამოყენებით ქალისა და მამაკაცის წონის გამოსათვლელად, თქვენ უბრალოდ უნდა შეადაროთ მონაცემები. ფრთხილად იყავით, ეს არ არის იდეალური წონა მამაკაცებისა და ქალებისთვის, არამედ მაქსიმალური. ასევე გახსოვდეთ, რომ ცხრილში მოცემულია ზრდასრული ადამიანის სიმაღლე და წონა 20-დან 69 წლამდე.