დღეგრძელობა და კვება. რას ჭამენ ასწლეულები? ცხოვრების წესი და დღეგრძელობა. რამდენი ზღვის თევზი უნდა მიირთვათ და როგორ შეცვალოთ იგი

რა არის ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრების საიდუმლო? ყველა ასწლეულს აქვს საკუთარი რეცეპტები - ერთი ჭიქა ვისკიდან ან ყოველდღიური ძილიდან ნაყინამდე. აი, რისი რჩევა შეიძლება მოგვცეს ზოგიერთმა ძალიან მოხუცმა.

ქალი სახელად რუთი 92 წლიდან ყოველ კვირას აკეთებს პილატესს:

1. ნუ უყურებ კალენდარს. უბრალოდ განაგრძეთ ზეიმობა ყოველდღე.

2. ინვესტიცია ჩადეთ ხარისხში, ის არასოდეს გამოვა მოდიდან.

3. თავს ვაიძულებ, რომ გავიდე გარეთ და ყოველ დღე ცოტა ხნით ვისეირნო, თუნდაც მხოლოდ სახლში ვიარო. ახალგაზრდობის დარჩენის გასაღები არის მოძრაობა.

4. ფიზიკური ვარჯიშები, მეჩვენება, აბსოლუტურად არასაჭიროა. მე ვფიქრობ, რომ ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მათ მნიშვნელობას.

5. ვიტამინებს სვამ? დაივიწყე ეს. და მე არ ვამტკიცებ ექიმებს, რომლებიც ამას გვირჩევენ.

6. შეიყვარეთ და დაქორწინდით. დაკავდით სექსით ენთუზიაზმით.

კიდევ ერთმა 100 წლისამ გააზიარა რჩევები სიყვარულის, ვნებისა და პატიების შესახებ:

7. თუნდაც გძულდეს, შეინახე შენი სიძულვილი შენთვის. არ ავნო სხვა ადამიანებს, როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი.

8. არასოდეს შეწყვიტო სიყვარულის რწმენა.

9. არავინ გაკონტროლებთ.

10. დაუთმეთ დრო ტირილს.

11. იმოგზაურეთ სანამ ახალგაზრდა ხართ. არ ინერვიულოთ ფულზე, უბრალოდ გაააქტიურეთ. გამოცდილება ფულზე ბევრად ღირებულია.

12. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს, თორემ ვერასოდეს იქნებით ბედნიერი. სხვისი ეზოს ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა.

13. თუ გრცხვენიათ და ვერ სთხოვთ ვინმეს პაემანზე, არ უნდა გაეცნოთ მას.

14. აკეთე ერთი რამ ყოველდღე – მხოლოდ შენთვის.

15. ნუ იქნები ხარბი.

16. ნახვამდის.

17. იპოვე შენი ვნება და იცხოვრე.

18. ბევრი რამ თავისით გაირკვევა.

19. აირჩიეთ სწორი მშობლები.

20. მიიღეთ შინაური ცხოველი. ხანდახან მარტოსულია. შინაური ცხოველები შეხსენებაა იმისა, თუ რამდენად ცოცხლები ვართ ყველანი.

21. მე არ ვამბობ, რომ თქვენ უნდა აღიაროთ ესა თუ ის რელიგია, ან საერთოდ არ აღიაროთ რაიმე რელიგია. უბრალოდ იმის თქმა მინდა, რომ უნდა გესმოდეთ რისიც გჯერათ და იცხოვროთ ამით.

22. ისწავლეთ ადაპტაცია.

23. დაუთმეთ დრო დაკარგვის გლოვას.

ადრინ ლისთვის ხანგრძლივობის გასაღები ოთხ მარტივ ნაბიჯშია:

24. განაგრძეთ წინსვლა და არასოდეს დანებდეთ.

25. იარეთ ბევრი.

26. ვსვამ ონკანის წყალს.

27. ნუ მოკვდები თუ არ გინდა მოკვდე.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა იპოვოთ ბედნიერება:

28. ცხოვრება სიამოვნებაა. Იყავი ბედნიერი. ყოველთვის არ უნდა იყო ბედნიერი, მაგრამ კმაყოფილი უნდა იყო.

29. გიყვარდეთ ადამიანები. იპოვნეთ რაიმე კარგი ყველა ადამიანში - უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ.

სხვა ასწლეულების აზრით, საიდუმლო განათლებაა:

30. მიიღეთ კარგი განათლება. ამას ვერავინ წაგართმევს.

ერთი საუკუნის ქალი ასეთ რჩევას იძლევა:

31. იფიქრე დადებითად.

32. ივარჯიშეთ ყოველ დილით. მე მაქვს საბეჭდი მანქანა, რომელიც ჯვარედინად ჯდება სავარჯიშო მანქანასა და ველოსიპედს შორის. ყოველ დილით ვჯდები და ვწერ 150-200 სტრიქონს. სანამ ამას არ გავაკეთებ, საძინებელს არ ვტოვებ.

ასევე არიან საუკუნოვანი ადამიანები, რომლებიც უფრო აქტიურები არიან ვიდრე 20 წლის ტახტის კარტოფილი. ერთ-ერთი მათგანი, მოყვარული მოთხილამურე, თავის გამოცდილებას უზიარებს ახალგაზრდა თაობას:

33. იყავი აქტიური. თხილამურებით ვზივარ, მიუხედავად იმისა, რომ ასი წლის ვარ. ცოტანი აკეთებენ ამას, თუმცა აქვთ ამის ძალა. ვცდილობ სწორად ვიკვებო, ვივარჯიშო და დიდხანს ვიყო გარეთ და მზეზე.

34. თუ პოზიტიური ხარ, მაშინ კარგად ხარ. როცა ცუდ რაღაცეებს ​​ფიქრობ, სხეულს წამლავ. უბრალოდ გაიღიმე, ამბობენ, სიცილი საუკეთესო წამალია.

სარდინია, იტალიური კუნძული, ცნობილია თავისი დიდი რაოდენობით ასწლეულებით. მათ აქვთ საკუთარი მოსაზრებები ჯანმრთელობისა და მედიცინის შესახებ:

35. მრავალი წელია საერთოდ არ მიმიღია არანაირი წამალი. მე არ ვფიქრობ, რომ ისინი ყველა ასე სასარგებლოა და ექიმები ხშირად გიყენებენ ზღვის გოჭებად.

36. ნუ მოკვდები ძალიან ადრე.

ასწლეულების რჩევას აქვს რაღაც საერთო:

37. უბრალოდ იარე წინ და გააკეთე შენი საქმე, რაც არ უნდა იყოს.

38. შესაძლოა ადგილობრივმა საკითხებმა გაგიტაცოთ. მაგრამ მსოფლიოში იმდენი განსხვავებული რამ არის...

39. სახლში ბევრი განსხვავებული ადამიანია. ზოგადად ბევრი განსხვავებული ადამიანია – ახალგაზრდა და მოხუცი, შავი და თეთრი, ხალხი მთელი მსოფლიოდან. ხალხი ყოველთვის მხარს მიჭერდა.

40. უბრალოდ განაგრძეთ მოძრაობა.

ბევრი ასწლეული აქებს ვარჯიშს:

41. ჩემს ხანგრძლივობას ძირითადად სიარულისკენ ვუკავშირებ და არა მანქანის უკანა სავარძელს.

42. თითქმის ყველაფერი გავაკეთე, რაც გავიგე: ბალეტი, ტაი ჩი, იოგა. დღეში ექვს კილომეტრს დავდიოდი. ვაკეთებდი აზიდვებს და ბიძგებს. და დავწერე წიგნი.

სხვა საუკუნოვან ადამიანებს სჯერათ, რომ ცხოვრება როკ-ენ-როლია:

43. ჯანმრთელობა ვისკისა და სიგარეტზე დავხარჯე. მე მხოლოდ მაშინ ვსვამ, როცა მე არ ვარ - მაგრამ ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ამის გარეშე მოვკვდებოდი. მე ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ და შემიძლია იდაყვების აწევა - რაც მშვენიერია.

ასწლეულის ექიმმა რამდენიმე ფასდაუდებელი რჩევა მისცა ახალგაზრდებს:

44. ყველას გვახსოვს, როგორ ბავშვობაში, როცა ვმხიარულობდით, გვავიწყებდა ჭამა და ძილი. ვფიქრობ, უფროსებმაც იგივე უნდა გააკეთონ. უმჯობესია არ დაიღალოთ მრავალი წესით, როგორიცაა ლანჩის ან ძილის მკაცრი დრო.

45. საუზმეზე ვსვავ ყავას, ჭიქა რძეს და ცოტა ფორთოხლის წვენს სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით. ზეითუნის ზეთი შესანიშნავია თქვენი არტერიებისა და კანის ჯანმრთელობისთვის. ლანჩზე მაქვს რძე ან ორცხობილა - ან საერთოდ არაფერი, თუ ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად. თუ სამუშაოზე ვარ ორიენტირებული, შიმშილის გრძნობა არ მაქვს. ვახშამზე - ბოსტნეული, ცოტა თევზი და ბრინჯი, ხოლო კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხორცი.

46. ​​არ არის საჭირო პენსიაზე გაშვება - ცხოვრების მიზანი შეიძლება გაჩნდეს 65 წლის შემდეგაც კი.

47. როცა ექიმი გირჩევს, გაიარო ანალიზები ან რაიმე სახის ოპერაცია, სთხოვე ექიმს წარმოიდგინოს, როგორ გადიან მისი მეორე ნახევარი ან შვილები ამ პროცედურას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ექიმები ყველას ვერ განკურნებენ. მაშ, რატომ გაუძლო არასაჭირო ტკივილს? ვფიქრობ, მუსიკა და ცხოველები იმაზე მეტად გვეხმარება, ვიდრე ექიმების უმეტესობას ესმის.

48. მუდამ ჯანმრთელი რომ იყოთ, აირბინეთ კიბეები და თავად ამოძრავეთ საკუთარი სხეული. კუნთების მუშაობის დასაწყებად ერთდროულად ავდივარ კიბეებზე.

49. ჩემი ინსპირაციაა რობერტ ბრაუნინგის ლექსი „აბატი ვოგლერი“. მამაჩემმა წამიკითხა. პოეტი მოგვიწოდებდა, შეგვექმნა დიდი ხელოვნება და არა პათეტიკური ჩანაწერები. ლექსში ნათქვამია, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ დავხატოთ ისეთი უზარმაზარი წრე, რომელიც ვერ დაიხურება სანამ ცოცხლები ვართ. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვხედავთ, არის რკალი, მიზანი სცილდება ჩვენს ხედვას, მაგრამ ის არსებობს.

50. ტკივილი ზედმეტად იდუმალია და სიამოვნება მისი დავიწყების საუკეთესო საშუალებაა.

51. ნუ გაგიჟდებით მატერიალური ნივთების დაგროვებით. დაიმახსოვრე, არასდროს იცი, როდის დასრულდება, მაგრამ შენთან ერთად ვერაფერს წაიღებ მეორე მხარეს.

52. მხოლოდ მეცნიერებას შეუძლია განკურნოს ადამიანები ან დაეხმაროს მათ.

53. იპოვე მისაბაძი მაგალითი და ეცადე, აჯობო მას, მაშინაც კი, თუ ამას ვერასდროს გააკეთებ.

54. დიდხანს იცოცხლო მშვენიერია. 60 წლამდე ადვილია იმუშაო ოჯახისთვის და მიაღწიო საკუთარ მიზნებს. უფრო გვიან ასაკში ვცდილობთ წვლილი შევიტანოთ საზოგადოების განვითარებაში. ნებაყოფლობით ვმუშაობ 65 წლიდან. მე მაინც შემიძლია დღეში 18 საათი გავატარო, კვირაში შვიდი დღე სამსახურში და ყოველი წუთი ვისიამოვნო.

სხვა ასწლეულები გვთავაზობენ ურთიერთობის რჩევებს:

55. აქ არის რჩევა ქალებისთვის: არ დაქორწინდეთ უფროსზე, დაქორწინდით უმცროსზე.

Სხვა რა? Უბრალოდ იცხოვრე

56. ვცდილობ არ ინერვიულო. მე უბრალოდ ვცდილობ ვიცხოვრო.

57. ვცდილობ, ვენდო საკუთარ თავს და ვიყო საკმარისად თავდაჯერებული, რომ შევძლო გაუმკლავდე სირთულეებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.

ზოგიერთი ხანგრძლივობის აზრით, სიბერე ჩნდება მარტივი ცხოვრების წესის გამო:

58. მე არ ვჭამ ბევრ ხორცს. ყოველთვის ვცდილობდი მიმეღო ხილი და ბოსტნეული და ძალიან ცოტა ხორცი და ყოველთვის ვზრუნავდი, რომ კვირაში ორჯერ მიირთვათ ორაგული ან სარდინი.

59. მე მქონდა იპოთეკა შვიდ წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში. ყველაფერი ერთდროულად გადავიხადე და ასე ვცხოვრობ დღემდე. ეს არის დღეგრძელობის საიდუმლო - გააკეთე ყველაფერი დაუყოვნებლად.

60. გააკეთე ის, რაც მოგწონს.

თუ დღეგრძელობა მხოლოდ იღბალია?

61. კარგი გენომი უნდა გქონდეს.

62. თქვენ უნდა გაგიმართლათ ... ასი წლის განმავლობაში.

63. შეეცადეთ არ მიირთვათ რამე მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ჯანსაღ საკვებად ითვლება. რასაც მინდა ვჭამ. დღეგრძელობის საიდუმლო ნაყინშია!

64. ჩააგდე სანამ ჯერ კიდევ ცხენზე ხარ.

65. ძალზე მნიშვნელოვანია გონების მოვლა. დავამთავრე ორი კლასი... და ყველაფერი შევისწავლე ანტისემიტიზმიდან მიმდინარე საქმეებამდე.

ახალგაზრდობის თანამედროვე წყარო? იუმორი

66. იუმორი არის სიძნელეების დასაძლევად.

67. როცა საკუთარ თავზე იცინი, ხელს უშლი სხვებს შენზე სიცილისგან.

68. ვფიქრობ, ხალხი უნდა იყოს ცნობისმოყვარე. მათ უნდა აინტერესებდეთ ცხოვრება თავიანთი პატარა სამყაროს მიღმა. მათ უნდა აღფრთოვანებულიყვნენ ყველაფერი ახლით, ახალი ადამიანების შეხვედრით, ახალი სპექტაკლით - და უბრალოდ თაყვანს სცემდნენ სიცოცხლეს.

69. არ მაინტერესებს რა გატაცებული ხარ - იქნებ კათხებს აგროვებ. მაგრამ თუ გსიამოვნებს, მაშინ ცოცხალი ხარ.

70. ასაკი არ არის დაავადება.

სხვა ასწლეულები გვირჩევენ იზრუნოთ საკუთარ თავზე:

71. ნუ დაშავდები.

72. იყავი გულწრფელი. იშვიათად ვიტყუებდი. როცა ადამიანებთან გულწრფელი ხარ, ისინი შენსკენ იზიდავენ, გულწრფელები არიან შენთან. ტყუილი ძალიან მძიმე სამუშაოა. არ არის საჭირო საკუთარი თავის გადატვირთვა.

73. მოექეცი ყველაფერს ღიად, თუნდაც რაღაც ძალიან უცნაურად მოგეჩვენოს.

74. ყოველთვის მოუსმინე სხვა ადამიანს. რაღაცას გაიგებ. ეცადეთ, კომფორტულად იჯდეთ, რადგან სხვების მოსმენით ბევრს ისწავლით, ვიდრე ყველას უთხრათ, რამდენად იცნობთ საკუთარ თავს.

75. უნდა გიყვარდეს ის, რასაც აკეთებ. თუ იპოვით სამსახურს, რომელიც გიყვართ, მაშინ ცხოვრებაში ერთი დღეც არ მოგიწევთ მუშაობა.

76. გამონახე დრო დასაძინებლად ყოველდღე.

77. თქვენ მხოლოდ ერთი ოჯახი გყავთ, ასე რომ დაიჭირეთ იგი. როგორიც არ უნდა იყოს სირთულეები, ფინანსური თუ ფსიქიკური, ერთი და იგივე - შეინარჩუნეთ თქვენი ოჯახი. ზოგიერთი დღე სხვაზე უარესი მოგეჩვენებათ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს: ღამე ბნელდება გათენებამდე.

78. ვცდილობ არ ვიჩქარო დავინახო და დავაფასო ის წვრილმანები, რაც ამ ცხოვრებას დიდებულს ხდის. როცა ამას ვაკეთებ, დრო ნელდება.

სხვა ასწლეულები ამბობენ შემდეგს:

79. ყოველდღე გააკეთე რაიმე საინტერესო, თორემ მოგბეზრდება.

80. ახლის სწავლა გაბედნიერებს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გონება მკვეთრი.

81. დაიძინე კარგად, ეცადე არ ინერვიულო და ისიამოვნე სასიამოვნო სიზმრებით.

82. უამრავ აქტივობაში მიმიღია მონაწილეობა. ვთამაშობდი ბინგოს, ვვარჯიშობდი მედიტაციასა და ხელნაკეთობებს, ვესწრებოდი სემინარებს, როგორიცაა ზუმბა უფროსებისთვის და ვვარჯიშობდი იოგას. არასოდეს მენატრები! მეც ვეცემი კვირაში სამჯერ.

83. იყავი კარგი. მე დიდხანს ვიცხოვრე, რადგან ძალიან ბევრი ადამიანი მიყვარს.

84. მე ყოველდღე ვსვამ ვისკის - და ამის შემდეგ თავს მშვენივრად ვგრძნობ.

85. იყავი სწორი.

ასი წლის ქალი მართავს მანქანას. Ის ამბობს:

86. არასდროს ვსვამდი, არ მოვწევდი და არც მომიტყუებია. და მე არ მივცემდი უფლებას რაიმე გამებრაზებინა - განსაკუთრებით მოძრაობა.

87. არ მიყვარს სტრესი. მეზიზღება კამათი. თუ ვინმე ძალიან აურზაურია, მე წავალ. მე მიყვარს პოზიტიური ადამიანების გვერდით ყოფნა - სასიამოვნო ადამიანები არასოდეს დაგითრევენ.

Სხვა რა? საბოლოო ჯამში, რჩევების უმეტესობა ერთ რამეზე მთავრდება - იცხოვრე სრულფასოვნად:

88. იარე შენი საქმეებით და ნუ მიირთმევ ჯანსაღ საკვებს.

90. ჩაიხედე შენს სულში და იპოვე შენი ძლიერი მხარეები. ჩვენ ყველას გვაქვს ეს და ისინი გვეხმარებიან ცხოვრებაში. მე მაქვს ორი ძლიერი მხარე - ჩემი სიტყვები და ჩემი სურათები. მე მქონდა საბეჭდი მანქანა, კომპიუტერი და კამერა უსამართლობასთან საბრძოლველად. როდესაც მე მეძლევა საშუალება დავეხმარო გაჭირვებულ ადამიანებს, მინდა დავეხმარო მათ.

91. გქონდეთ კარგი მადა, ბევრი მეგობარი და ცოტა თავისუფალი დრო.

92. კარგი ცოლი, ორი შოტლანდიური ვისკი ღამეში - და რაც მთავარია, არ ინერვიულო.

93. არასოდეს გაერიდოთ პასუხისმგებლობას. ყველაფერს აქვს თავისი მიზეზი - იპოვე და დაარტყი საკუთარ თავს. ეს გაზრდის თქვენს შესაძლებლობებს, ინტერესს ცხოვრებისადმი და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იყოთ ცოცხალი. ცოცხალი ვარ იმიტომ, რომ ვმუშაობ. ძალა ჩვენი ჯილდოა.

94. ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში ყველაფერი აინტერესებდეს.

95. იყავი ძლიერი, აქტიური და განათლებული. სცემეს თქვენი ბარაბანი.

96. არ მოწიოთ, არ დალიოთ და არ დანებდეთ საკუთარ თავს.

97. იცხოვრე ერთი დღე და გააგრძელე.

98. შენ უნდა გაგიმართლო, მაგრამ საუკეთესო რამ, რაც მე გავაკეთე, იყო, როცა ყველაფერი ცუდად იყო. ასევე ყოველდღე ვჭამ ქლიავს.

99. გააკეთე ის, რაც უნდა გაკეთდეს. ნუ აანალიზებ, უბრალოდ გააკეთე.

100. უფრო ადვილია, ვიდრე ადვილი - ისიამოვნე ცხოვრებით და რაც შეიძლება მოხდეს. იძინეთ კარგად, მიირთვით ნაყინი, როცა გაცივდებით და მეორე დილით ჯანმრთელად გაიღვიძეთ.

შენიშვნა რუსულ გრძელვადიან ღვიძლში

შენიშვნა რუსულ გრძელვადიან ღვიძლში

აკადემიკოსი ფიოდორ უგლოვი

1. გიყვარდეს სამშობლო. და დაიცავი იგი. ძირფესვიანები დიდხანს არ ცოცხლობენ.
2. გიყვარდეს შენი საქმე. და ფიზიკურიც.
3. იცოდე როგორ გააკონტროლო საკუთარი თავი. არავითარ შემთხვევაში არ დაიდარდოთ.
4. არასოდეს დალიოთ ან მოწიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა სხვა რეკომენდაცია უსარგებლო იქნება.
5. გიყვარდეს შენი ოჯახი. იცოდე როგორ უპასუხო მის მაგივრად.
6. შეინარჩუნეთ ნორმალური წონა, რაც არ უნდა ღირდეს. ნუ ჭამ ზედმეტად!
7. ფრთხილად იყავით გზაზე. დღეს ის საცხოვრებლად ერთ-ერთი ყველაზე საშიში ადგილია.
8. ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან დროულად მისვლა.
9. დაიცავით თქვენი ბავშვები ჯანმრთელობისთვის მავნე მუსიკისგან.
10. მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი თანდაყოლილია თქვენი სხეულის მუშაობის საფუძველში. შეიყვარე შენი სხეული, დაზოგე იგი.
11. ინდივიდუალური უკვდავება მიუღწეველია, მაგრამ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა დიდწილად თქვენზეა დამოკიდებული.
12. Კარგის კეთება. ბოროტება, სამწუხაროდ, თავისთავად იმუშავებს

ათი მცნება

ადრე თუ გვიან, თითოეული ადამიანი სვამს კითხვას - როგორ შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა? ამ კითხვაზე პასუხი ექიმების, ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგების საერთაშორისო ჯგუფმა იპოვა. მათ შეიმუშავეს „ათი მცნება“ – რეცეპტები ახალგაზრდობისთვის, რომლებიც საფუძვლად უდევს ჯანსაღი ცხოვრების წესს, რომლის მიყოლებით ჩვენ შევძლებთ გავახანგრძლივოთ და უფრო სასიამოვნო გავხადოთ ჩვენი მიწიერი არსებობა.
1 მცნება: არ ჭამოთ ზედმეტი! თქვენი ჩვეული 2500 კალორიის ნაცვლად დაკმაყოფილდით 1500-ით. ამრიგად, თქვენ განტვირთავთ თქვენს უჯრედებს და შეინარჩუნებთ მათ აქტიურობას. უჯრედები უფრო სწრაფად განახლდება და ორგანიზმი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება დაავადების მიმართ.

მე-2 მცნება: მენიუ უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ასაკს. 30 წელს გადაცილებულ ქალებს პირველი ნაოჭები მოგვიანებით გაუჩნდებათ, თუ რეგულარულად მიირთმევენ ღვიძლს და თხილს. ბეტაკაროტინი სასარგებლოა ორმოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. 50 წლის შემდეგ კალციუმი ინარჩუნებს ძვლებს ფორმაში, მაგნიუმი კი გულს. ორმოცზე მეტი ასაკის მამაკაცებს სჭირდებათ სელენი, რომელიც გვხვდება ყველსა და თირკმელებში. სელენი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ორმოცდაათი წლის შემდეგ თევზის ჭამა დაიცავს გულსა და სისხლძარღვებს.

მე-3 მცნება: შრომა ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. შეეცადეთ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი სამუშაო. ზოგიერთი პროფესია, სოციოლოგების აზრით, ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. მათ შორისაა დირიჟორის, ფილოსოფოსის, მხატვრის და მღვდლის პროფესიები.

მე-4 მცნება: იპოვე შენი მეგობარი. სიყვარული და სინაზე დაბერების საწინააღმდეგო საუკეთესო საშუალებაა. როდესაც ადამიანი შეყვარებულია, მის ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონი ენდორფინი, რომელსაც ბედნიერების ჰორმონსაც უწოდებენ. ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

მე-5 მცნება: გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი ყველაფერზე. შეგნებულად ცოცხალი ადამიანი გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახდეს დეპრესიული და დეპრესიული, ვიდრე ის, ვინც მხოლოდ პასიურად ცურავს დინებას.

მე-6 მცნება: იმოძრავეთ. დღეში რვა წუთიანი ფიზიკური აქტივობა ან სპორტიც კი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. მოძრაობის პროცესში გამოიყოფა ზრდის ჰორმონები, რომელთა გამომუშავება განსაკუთრებით მცირდება ოცდაათი წლის შემდეგ.

მე-7 მცნება: დაიძინე გრილ ოთახში. დადასტურებულია: ვინც 17-18 გრადუს ტემპერატურაზე სძინავს, უფრო დიდხანს რჩება ახალგაზრდა. მიზეზი ისაა, რომ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა და ასაკობრივი მახასიათებლების გამოვლინება გარემოს ტემპერატურაზეც არის დამოკიდებული.

მცნება 8: დროდადრო განებივრეთ საკუთარი თავი. ხანდახან, ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით ყველა რეკომენდაციის საწინააღმდეგოდ, ნება მიეცით საკუთარ თავს წვრილმანი.

მე-9 მცნება: ყოველთვის არ უნდა დათრგუნოთ რისხვა საკუთარ თავში. ის, ვინც გამუდმებით საყვედურობს საკუთარ თავს, იმის ნაცვლად, რომ თქვას ის, რაც აწუხებს და ზოგჯერ კამათიც კი, სხვებთან აზრების გაცვლას, უფრო მგრძნობიარეა ნებისმიერი დაავადების, მათ შორის ავთვისებიანი სიმსივნეების მიმართ.

მე-10 მცნება: ივარჯიშეთ ტვინი. დროდადრო ამოხსენით კროსვორდები, ითამაშეთ კოლექტიური თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ გონებრივ აქტივობას, ისწავლეთ უცხო ენები. ითვლით თავში და არა მხოლოდ კალკულატორზე.

რჩევები კარპატების მთებიდან

კარპატების მკვიდრი ანდრეი ვორონოვი 104 წლის ასაკში ავარიის შედეგად გარდაიცვალა. აკადემიკოს ფიოდორ უგლოვის მსგავსად, რომელიც ცხოვრობდა 103 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და ასევე მუშაობდა თითქმის ბოლო დრომდე, ანდრეი ვორონოვმა დატოვა რჩევა ხანგრძლივი ცხოვრების წესებზე.

მან ურჩია:

იპოვე სიხარული ამ ცხოვრებაში და ისიამოვნე ყოველი წუთით;

ხალხისთვის სიხარულის მოტანა და ადამიანობა;

აპატიე ყველას და ყოველთვის, მათ შორის საკუთარ თავსაც;

გაიცინე სულითა და სახით, სერიოზულად ნუ მიიღებ ხალხს და საკუთარ თავს;

ისუნთქეთ თავისუფლად, ღრმად და სიამოვნებით;

იძინეთ უხვად და სიამოვნებით.

თუ კომენტარს გააკეთებთ კარპატების ბრძენის ამ შვიდ რჩევაზე, გაოცდებით მათი მზის შუქით, სიმარტივით და ნებისმიერი ადამიანისთვის ხელმისაწვდომობით. ძნელია ამქვეყნად დიდხანს დარჩენა, თუ ის არ ტკბება თავისი ცხოვრებით ისე, როგორც არის; თუ ის არ ეხმარება ადამიანებს და არ ანათებს მათ ცხოვრებას სიხარულის შუქით; თუ იგი სავსეა შურით, წყენით, ბრაზით. სიცილი სახისა და სულით ნიშნავს ადამიანებსა და საკუთარ თავს მოექცე გარკვეული დაუდევრობით, ასე თანდაყოლილი და სასარგებლო შეყვარებული ადამიანისთვის.

სტაბილურობა, სიცოცხლის ხალისი და მასში რწმენა, ეს არის ის ძირითადი რამ, რისი სწავლაც შეგიძლიათ ანდრეი ვორონოვისაგან თქვენი წლების გასახანგრძლივებლად. მან თქვა: „ათწლეულების განმავლობაში ვცხოვრობ ერთ ადგილას. ერთ საქმეს ვაკეთებ. რამდენიმე ადამიანთან მაქვს საუბარი. იმავე დროს ერთ მაგიდასთან ვჯდები და თითქმის ერთსა და იმავე საჭმელს ვჭამ. ვიძინებ ერთსა და იმავე დროს და იმავე საწოლში... გადის წლები, მაგრამ არაფერი იცვლება - არც გარემო, არც მე. რადგან ჩემი სული არ იცვლება. და ეს კარგია. ვათვალიერებ ბაბუას, მამის, შვილიშვილების და შვილიშვილების გამოსახულებებს და მეჩვენება, რომ ყოველთვის ამქვეყნად ვიყავი. და მე ვიქნები სამუდამოდ ... "
ამ ადამიანისგან ბევრი რჩევა მოგვივიდა. ანდრეი ვორონოვმა დაწერა თავისი აზრები და ისინი ჩვენთან მოვიდნენ ბრძნული რჩევების სახით, გამოცდილი მისი ცხოვრების პრაქტიკაში. ჩვენთვის რჩება უმარტივესი და ურთულესი - გამოვიყენოთ ისინი ჩვენს რთულ ცხოვრებაში. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• კვების შესახებ.
  
  ნუ ჭამ ზედმეტად! მშიერი მხეცი უფრო ცბიერი და მოხერხებულია ვიდრე კარგად ნაკვები. ერთი მუჭა ფინიკითა და ფინჯანი ღვინით, რომაელი ლეგიონერები სრული ტყვიით გაიქცნენ 20 კილომეტრზე, შეეჯახნენ მტრის რიგებს და შეუსვენებლად იბრძოდნენ... და გაჯერებისა და გარყვნილებისგან რომის იმპერია დაეცა.
• დალიეთ სუფთა წყალი, სადაც ეს შესაძლებელია, წყურვილის მოლოდინის გარეშე. არ დალიოთ ტკბილი და მარილიანი (მინერალური) ჩამოსხმული წყალი. პირველი გაანადგურებს ღვიძლს, მეორე დალუქავს გემებს.
• როცა საჭმელს მიირთმევთ, არ ჩამოიბანოთ. არ დალიოთ არც ჭამის წინ და არც ჭამის შემდეგ.
• ბოსტნეული ყოველდღე უნდა გქონდეთ სუფრაზე. პირველ რიგში - ჭარხალი, დედამიწაზე უკეთესი საკვები არ არსებობს. შემდეგ - ლობიო, გოგრა, კენკრა, სტაფილო, პომიდორი, წიწაკა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ვაშლი, ყურძენი, ქლიავი.
• როცა ბოსტნეულს ჭრი, ისინი კარგავენ მიწიერ ძალას. უმჯობესია მიირთვათ და მთლიანად მოხარშოთ. ხახვი ორჯერ უფრო სასარგებლოა ხელებით ან ხის ფიცრით დაწურვისას.
• თქვენ არ გჭირდებათ მაღაზიაში ნაყიდი ჩაის დალევა. ჩემთვის საუკეთესო ჩაის ფოთოლი ახალგაზრდა მსხალია. ეს ჩაი ძალიან არომატული და სამკურნალოა. შლის მარილებს და ზედმეტ წყალს, ხსნის სახსრების ტკივილსა და ანთებას, ამაღლებს მამაკაცის ძალას. და ყავა, ჩაი, შაქრიანი სასმელები, ლუდი გულს ჭამს. მოხარშეთ ახალგაზრდა მსხლის ყლორტები 10-15 წუთის განმავლობაში.
• როდესაც კენკრის სეზონი მოდის, შეგიძლიათ უარი თქვათ საკუთარ თავს ნებისმიერ საკვებზე და არა კენკრაზე. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი ჭიქა. თუ ვარსკვლავები ცის თვალებია, კენკრა დედამიწის თვალებია. მათ შორის არ არის ძირითადი და მცირე. თითოეული გაჯერდება ძალითა და სიჯანსაღით - ალუბლიდან საზამთრომდე.
• ნუ დაივიწყებთ თხილის შესახებ. თხილი ჩვენს ტვინს ჰგავს. მას აქვს ძალა ტვინისთვის. კარგია ყოველდღიურად ერთი ჩაის კოვზი თხილის კარაქის მიღება.

თუ სუფრაზე თევზი დევს, ტაფა ხარ. თევზი ასუფთავებს და აახალგაზრდავებს, ისევე როგორც წყალი, საიდანაც ის მოვიდა. იესოს ეცვა თევზის ნიშანი. თევზი, მშრალი ჭვავის პური, ბოსტნეული - საუკეთესო სიამოვნება თქვენთვის.

მარხვა უდიდესი მადლია. მარხვავით არაფერი მაძლიერებს და მახალგაზრდავდება. ძვლები მსუბუქი ხდება, ჩიტის მსგავსი. და გული მხიარულია, როგორც ბიჭი. ყოველი მთავარი პოსტის შემდეგ რამდენიმე წლით ახალგაზრდა ვხდები. მაგრამ ხორცის არ ჭამა მარხვა არ არის. მეზობლის არ „ჭამა“ მარხვის პირველი ნაბიჯია. მარხვა არ არის ტრადიცია, არ არის ბიბლიური რეცეპტი, არ არის მსხვერპლი ღვთისთვის. ეს არის ღვთისადმი სიყვარულის გამოვლინება. ვინაიდან ეს უფრო მნიშვნელოვანია და უფრო მეტია ვიდრე სიყვარულზე გემრიელი კერძები, სასმელები და გართობა...

ყველაფერი, რაც თქვენს ბაღში იზრდება, არის თქვენი ჯანმრთელობისა და საკვებისთვის. ყოველი მცენარე, რომელსაც თქვენი ხელი უვლიდა, ორჯერ უფრო მკვებავია, ვიდრე ის, რომელსაც ყიდულობთ. მე ისინი ბავშვობაში მსიამოვნებს. და მათ ესმით ეს. მცენარე გამოცნობს და გვაძლევს იმას, რაც გვაკლია.

• ჩვენმა მშობლებმა კარგად იცოდნენ, რომ ჯანმრთელობისთვის მარხვის დროს ღორის ქონი ხახვთან ერთად უნდა მიირთვათ, ხოლო ფაფა ან ლობიო კარაქთან ერთად. და აუცილებლად დაიხარე. და ყოველ დღე. ხახვი ენაც და მუცელიც რომ აწუწუნებს და, შესაბამისად - ქმარიც.

• ხორცი, თუ გინდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ. მაგრამ იშვიათად. არ ჭამოთ ღორის ხორცი, მან ერთზე მეტი ადამიანი გაგზავნა შემდეგ სამყაროში. მაგრამ ბეკონის თხელი ნაჭერი კარგი იქნება. მაგრამ არ მოწიოთ. რატომ გამოვიყენოთ ფისოვანი...
• ცუდი საკვები - ძეხვი, შემწვარი კარტოფილი, ნამცხვრები, ტკბილეული, კონსერვები, მწნილები. ჩემი საკვები არის მარცვლეული, ლობიო, მწვანილი. მტაცებელი ჭამდა ხორცს - ძლივს მცოცავი, ზარმაცი. ცხენი კი მთელი დღის განმავლობაში შვრიას ათრევს. კალია ბალახით იკვებება, რის გამოც ფრენის ძალა აქვს.
• უმჯობესია მიირთვათ ერთი მუჭა, მაგრამ ხშირად. იმისთვის, რომ ნაკლები ვჭამო, ვსვამ ბევრ წყალს და კომპოტებს, ვჭამ უხეში საკვები და უმი ბოსტნეული.
• ცხელ კერძებს მხოლოდ 1-2-ჯერ ვამზადებ. საკვები უნდა იყოს ახალი.
• ვახშმის შემდეგ ბაღში კიდევ ნახევარი საათი ვსეირნობ.

1. წამლების მისაღებად შორს წასვლა არ გჭირდებათ. ბუნებამ მოამზადა ისინი სამეზობლოში. ტირიფი ერთ-ერთი პირველი მცენარეა, წყალდიდობის შემდეგ ის პირველი იყო ნაპირებზე გამწვანებული. არ დაითვალოთ რა შველის ტირიფს: თავის ტკივილს, ნევროზებს, ნევრალგიას, რევმატიზმს, პოდაგრას, ღვიძლს, კუჭს, გაციებას... 5. იცხოვრე იქ, სადაც ჰაერი სუფთაა. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ უფრო ხშირად იყავი ბუნებაში.

   8. იმისათვის, რომ შვილთან ერთად არ წახვიდეთ საავადმყოფოებში და აფთიაქებში, ჩადეთ იგი ბუნების ხელში. ადრეული ასაკიდანვე ასწავლეთ მიწაზე ფეხშიშველი დადგმა. ეს არის ყველაზე ძლიერი ტემპერამენტი. მზეზე დამწვარი ბავშვი - კარგს გააკეთებს, ფუტკარმა თუ ჭიანჭველამ რომ დაკბინა - ისიც კარგია, ჭინჭრით დაჭკნებიან, გრილ წყალში დაბანავენ, ეკალს ასხამენ, ბაღში ლეში შეჭამენ - ეს ნიშნავს, რომ იგი გამაგრდა სნეულებისგან, გაძლიერდა სხეულით და სულით.

კარგი ჯანმრთელობისთვის

1. მხოლოდ ერთხელ ვიყავი ციმბირის საავადმყოფოში, როცა ფეხი მომტეხეს. მაგრამ მე არასოდეს ვყოფილვარ აფთიაქში. საკუთარ თავს ვმკურნალობ და სხვებსაც. ეს მედიკამენტები ძალიან მარტივი, იაფი და ხელმისაწვდომია. მაგალითად, წყალი. აახლებს ტვინს, ამაგრებს გულს და ამშვიდებს ნერვებს. შენიშვნა: არა რაიმე სახის სასმელი, არამედ მხოლოდ სუფთა წყალი. და მინიმუმ ერთი ლიტრი დღეში და სასურველია ორი. ყავა, ჩაი, ტკბილი სასმელები კი გულს ასუსტებს, დაჯექი ნაკლები, მაგრამ საკმარისად დაიძინე. ჯანსაღი ძილი არის სამკურნალო ძალა, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ის ყოველდღე გარკვეული დატვირთვით, ძალისხმევით. კარგია შუა დღის განმავლობაში ზურგზე ნახევარი საათით ძილი, რათა სისხლმა გამოაცოცხლოს თავი და სახე. ცუდია ძილი ჭამის შემდეგ, რადგან შემდეგ სისხლი სქელდება და ცხიმი გროვდება სისხლძარღვებზე.

• იმოძრავეთ მეტი. ქვა, რომელიც გორაობს, ხავსით არ ზიანდება. არასოდეს შეგეშინდეთ ახალი ბიზნესის სწავლის დაწყება - თქვენ განაახლებთ საკუთარ თავს.

• კურორტზე არასდროს ვყოფილვარ და არც კვირას დავწექი. ჩემი დასვენება პროფესიის შეცვლაა. ხელების მუშაობისას ნერვები ისვენებს. სხეული იძენს ძალას, როდესაც თავი მუშაობს.

• ბევრი უნდა იაროთ. სიარულის დროს ძირები იწურება და კვებავს ტვინს.
• ეძებეთ შესაძლებლობა, იყოთ წყალთან ახლოს. მოგიხსნით დაღლილობას, ნათელ აზრებს. ეცადეთ მეტი იყოთ გარეთ. ივარჯიშეთ გრილ ოთახში საცხოვრებლად. საკმარისია ფეხები და ხელები თბილი იყოს, თავი კი მაგარი. სხეული ფუჭდება და სიცხისგან ბერდება.
• იმისათვის, რომ შვილთან ერთად არ წახვიდეთ საავადმყოფოებში და აფთიაქებში, გადაეცით იგი ბუნების ხელში. ადრეული ასაკიდანვე გასწავლით მიწაზე ფეხშიშველი სიარულს. ეს არის ყველაზე ძლიერი ტემპერამენტი. მზეზე დამწვარი ბავშვი - კარგს გააკეთებს, უკბინა ჭიანჭველამ ან ჭიანჭველამ - ისიც კარგია, ჭინჭრის ნაკბენი, გრილ წყალში დაბანა, ეკალზე გაკაწრული, ბაღში ლეში შეჭამა - ეს ნიშნავს, რომ მან. გამაგრდა სნეულებისგან, გაძლიერდა სხეულით, გაძლიერდა სულით.
• თუ დაღლილი ხართ, გაგიჩნდათ სისუსტე, ტკივილი, უბრალოდ დაისვენეთ სხეულს. გაუადვილეთ თქვენი კვება. ამისათვის მიირთვით ერთი და იგივე კერძი ერთი დღის განმავლობაში. მეორე დღეს სხვა. ასე რომ, მინიმუმ ერთი ან ორი კვირა.

  15. ნუ გადაამუშავებთ. რამდენიმე დღის მძიმე შრომის შემდეგ დაისვენეთ.

  თუ დაღლილი ხართ, გაგიჩნდათ სისუსტე, ტკივილი, უბრალოდ დაისვენეთ სხეულს. გაუადვილეთ თქვენი კვება. ამისთვის დღის განმავლობაში ერთი კერძი უნდა მიირთვათ. მეორე დღეს კიდევ ერთი კერძი. ასე რომ, მინიმუმ ერთი ან ორი კვირა.

• როდესაც გრძნობთ, რომ ორგანიზმი სწრაფად იღლება, რომ ყველაფერი მაღიზიანებს, სამუშაო, როგორც ამბობენ, ხელიდან უვარდება - ეს ნიშნავს, რომ დღეში ორჯერ ან სამჯერ უნდა მიიღოთ სტაფილო. ასე დაიბრუნებ ძალას.
• რომ არ გაცივდეს, არ დაიბანოთ ცხელი წყლით, მიირთვით ყოველდღე თხილი და ნიორი, ფეხშიშველი იარეთ იატაკზე დადებულ სიმინდზე და ბევრი იძინეთ.
• იშვიათად მივმართავ საპონს (არა შამპუნი, მაგრამ არ უარვყოფ ჩემს თავს ორთქლის ოთახს. თიხისგან გავაკეთე დიდი ღუმელი. ვწვავ ტოტებს, ფოთლებს, ფისს. როცა დაიწვება, ჩერინში ავდივარ (პლატფორმა ზემოთ. რუსული ღუმელის სახურავი), დაწექი ხის ღვეზე. ორთქლზე მოხარშვისას თავს ვიწმენდ თივის ღვეზელებით და ლუფებით. კარგად არბილებს ძვლებს, ასუფთავებს კანს და გამორეცხავს უწმინდურ მარილს.

1. თუ ადამიანი ყოველდღიურად გოგრის წვენს ან კარტოფილის პიურეს ჭიქის მესამედს მაინც მიიღებს, ის დიდხანს იგრძნობს თავს ძლიერად. ამ ანგარიშზე კიდევ ერთ რჩევას მივცემ: არ ჩაიცვათ თბილი და მჭიდრო საცვლები. ბუნებამ ადამიანი ისე ააშენა, რომ მისი სასქესო ორგანო სხეულიდან გამოსდეს. ამიტომ ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ სიცივეში და ჰაერში.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მარილი. მამაკაცებისთვის სამი საშიშროებაა: მარილი, შაქარი და თეთრი პური. მეოთხე საფრთხე კი არაყია. ეს არ არის თქვენი საკვები ან სასმელი. მიწიერ ხილსა და მწვანეში საკმარისია მარილი და ალაო. და მიიღეთ თაფლი შიშისა და სტუმართმოყვარეობის გარეშე. უზმოზე წყალთან ერთად. და დაინახავ, რომ შენი თავი მსუბუქი იქნება და სხეული მსუბუქი.

• გინდა დარჩე ახალგაზრდა და დიდხანს იცოცხლო? კვირაში ერთხელ მიირთვით თხილისა და ვაშლის დღე. დილით მოხარშეთ 8 ვაშლი და 8 თხილი. მიირთვით ერთი ვაშლი და ერთი კაკალი ყოველ 2:00 საათზე. იმისთვის, რომ კუჭი დღის განმავლობაში იყოს დაკავებული.

1. მამაკაცი, რომელიც ცხოვრობს ორ ქალთან (ბედია) კვდება თავის ქალებზე ადრე.

• გრიპის თავიდან ასაცილებლად თქვენი სახლიდან. საკმარისია ხახვი და ნიორი დაჭერით და პირსახოცზე გაანაწილეთ ოთახის კუთხეებში და წინა კართან. ცუდი ვირუსი არ შემოვა სახლში.
• გააძლიერეთ სუსტი, გაყინული სხეული ბალახებით. ერთი მუჭა მწვანილი, კენკრა, ფოთლები, მოცხარის ტოტები, ჟოლო, მარწყვი, ორთქლზე ადუღეთ და დალიეთ მთელი დღე. ზამთარში ამით დიდ სარგებელს მიიღებთ.

1. მსხლის ხილი მამაკაცებისთვის. მაგრამ სამკურნალო მსხალი, მხოლოდ სუნი. გარდა ამისა, ამცირებს არტერიულ წნევას. დამპალი მსხლის ჭამა არ შეიძლება.

   21. ჩვენ გვავიწყდება, რომ წამლები დედამიწიდან იზრდება. მაგალითად, წიწიბურა. ეს ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ეხმარება დიაბეტის დროს. წიწიბურა პაციენტს კარტოფილით და პურით ჩაანაცვლებს. ყველას, ვისაც სკლეროზი, რევმატიზმი, ართრიტი აწუხებს, მენიუში წიწიბურა უნდა შეიტანოს. წიწიბურა აძლიერებს სისხლძარღვებს და წმენდს თვალებს.

   22. არტერიული წნევის დასაწევად საუკეთესოა ნიახური, მოცვი, გრეიფრუტი.

   23. ყველაზე ძვირფასი მოუმწიფებელი თხილი. ისინი შეიცავს რამდენიმე ათჯერ მეტ ვიტამინს, ვიდრე გამხმარი. ამიტომ, არ დაიზაროთ მოუმწიფებელი მარცვლების გახეხვა არაყით, თაფლით ან სიროფით. აქ არის თქვენი აფთიაქი.

რჩევები სულისთვის

• შეინარჩუნეთ საკუთარ თავში სიხარულისა და ცხოვრებით მომხიბვლელობის შინაგანი გრძნობა. ისწავლეთ ირგვლივ ყველა ცოცხალი არსების დანახვა და გაიხარეთ - ბალახი, ხე, ჩიტები, ცხოველები, დედამიწა, ცა. შეხედეთ მათ კეთილი თვალებით და ყურადღებიანი გულით - და აღმოაჩენთ ისეთ ცოდნას, რომელსაც წიგნებში ვერ ნახავთ. და მათში საკუთარ თავს დაინახავ - მოთვინიერებული და განახლებული.
• იყავით კეთილი და ყურადღებიანი ადამიანების მიმართ. თითოეული მათგანისგან შეგიძლიათ ისწავლოთ რაღაც, თუნდაც ცარიელი. ნუ შექმნით ადამიანებს მტრებს ან მეგობრებს. და მაშინ მათგან უბედურება არ შეგექმნებათ.
• რაც შენთვის არის განკუთვნილი, მოგეცემა. უბრალოდ ისწავლეთ თავმდაბლად ლოდინი. რაც არ უნდა გქონდეს და არ უნდა დაელოდო. სული იყოს ნათელი.
• როცა სული ცუდია, ბევრი სიარული გიწევს. უკეთესია მინდორში, ტყეში, წყლის ზემოთ. წყალი გადაიტანს შენს მწუხარებას. მაგრამ გახსოვდეთ: სხეულისა და სულის საუკეთესო წამალი ფიზიკური შრომაა.
• ნუ იქნებით ეშმაკნი, რომ ისარგებლოთ ყველაფრით, არამედ შეეცადეთ იყოთ სასარგებლო. ვაზი, რომელიც არ მშობიარობს, მალე შრება.
• გამონახე დრო დუმილის, დამშვიდებისთვის, საკუთარ თავთან გულწრფელი საუბრისთვის. რა არის კარგი და რა ცუდი - გულმა თქვას და არა ადამიანურმა ჭორმა.
• არ ინერვიულო იმაზე, თუ ვინ რას ფიქრობს და ამბობს შენზე. იყავი საკუთარი თავის მოსამართლე სიწმინდითა და ღირსებით. ნუ გაბრაზდები ხალხზე. ნუ განსჯი მათ. ყოველი ადამიანი, რომელსაც აპატიებთ, საკუთარ თავს სიყვარულს შემატებს.
• არავის არაფერში არ შეეჯიბრო. Ყველას თავისი. არ იკამათოთ. თითოეულს აქვს თავისი სიმართლე და თავისი წყენა. ნუ ასწავლით ადამიანებს როგორ იცხოვრონ, რა გააკეთონ. არასდროს ვასწავლი, მხოლოდ რჩევას ვთხოვ, როცა რჩევას ვითხოვ. ნუ თვლით თავს ყველაზე ჭკვიანად და ღირსეულად, სხვებზე უკეთესად.
• ღარიბი ის კი არ არის, ვისაც ცოტა აქვს, არამედ ის, ვისაც ცოტა აქვს.
• არასოდეს დაარტყით და არ უყვიროთ ბავშვებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათგან მონები გაიზრდებიან.

კარპატების გრძელღვიძლის რჩევები ძალიან მარტივად უნდა იქნას მიღებული - რაც უფრო მეტად გამოიყენებთ მათ თქვენს ცხოვრებაში, მით უკეთესი და დიდხანს იცოცხლებთ. დასასრულს, ანდრეი ვორონოვის ცხოვრების კიდევ შვიდი პრინციპია:

• თუ გაკეთების გეშინია, ნუ გააკეთებ, მაგრამ თუ გეშინია, ნუ გეშინია.
• ყველაფერი არ ექვემდებარება მიზეზს. მაგრამ ყველაფერი გამძლეობას ემორჩილება.

1. ნუ კამათობ. თითოეულს აქვს თავისი სიმართლე და თავისი წყენა.
2. ბედნიერება არის ის, რასაც ასწლეულები ამბობენ, მაგრამ არა ინდივიდუალურად, არამედ ყველაფერში ერთად - მათი რჩევების მთლიანობაში.

შვიდი სარგებელი

ერთი ექიმი ცდილობდა გაერკვია, რა მომცა მრავალი კარგი წელი. დავფიქრდი და ფურცელზე მივწერე. იყო 7 სარგებელი.

1. 1. ზომიერი კვება,
   მუდმივი ზომიერი ფიზიკური შრომა, ბევრი სიარულის ჩვევა.
   
   4. მზე.
   
   6. დასვენება.
   7. რწმენა.

7 მთავარი რამ

1. ზომიერი კვება,
   2. მუდმივი ზომიერი ფიზიკური შრომა, ბევრი სიარულის ჩვევა.
   3. სუფთა წყალი და სუფთა ჰაერი.
   4. მზე.
   5. თვითკონტროლი, თავშეკავება.
   6. დასვენება.
   7. რწმენა.

7 მთავარი სასწავლი:

1. იპოვე სიხარული ამ ცხოვრებაში. შენთვის გაცემული ყოველი წუთის სიხარული.
   2. მოუტანეთ სიხარული სხვებს. იყავი ადამიანი.
   3. აპატიე. Ყოველთვის არის. ყველას, მათ შორის ჩემს თავს.
   4. მოინანიეთ. გათავისუფლდი ცოდვისა და შეცდომებისგან.
   5. იცინე. სახე და სული. (არ აღიქვამს ხალხს და საკუთარ თავს სერიოზულად).
   6. ისუნთქე. თავისუფალი, ღრმა და სასიამოვნო.
   7. ძილი. ჩემი გულისთვის და სიამოვნებით.

7 სანუკვარი კერძი

ისინი ზემოდან მოსულ ადამიანს არა მხოლოდ საუკეთესო საკვებად, არამედ წამლადაც წარუდგენენ.

1. ჭარხალი
   2. კიტრი და ხახვი.
   3. მაწონი.
   4. თევზი.
   5. ფაფა (ფეტვი, წიწიბურა, სიმინდი, ლობიო).
   6. ვაშლი.
   7. კენკრა და თხილი.

7 სანუკვარი სითხე

1. Წყაროს წყალი.
   Მწვანე ჩაი.
   3. ყურძნის წვენი (ღვინო).
   4. კენკრის ფოთლების, ყლორტებისა და ყვავილებისგან დამზადებული ჩაი.
   5. კვასი.
   6. სექსტონის კომპოტი.
   7. კომბოსტოს მწნილი.

• სანამ ცოცხალი ხარ და თავისუფალი...
  ფეხშიშველი, მაგრამ წინ წადი.
  მიუხედავად იმისა, რომ კოჭლია, განაგრძე.
  მართალია უფეხო, მაგრამ განაგრძეთ.
• თუ რთული არჩევანის ან რთული გადაწყვეტილების წინაშე დგახართ, საღამოს მსუბუქი გულით გადაწყვიტეთ გონება, შემდეგ დილით, როცა ადგებით, პასუხი გექნებათ. და ასეც იქნება.
• თუ არ იცი რა უნდა გააკეთო, გააკეთე ის მაინც, რაც შეგიძლია.
  თუ ამის გაკეთების გეშინია, არ გააკეთო.
  მაგრამ თუ ასეა, ნუ გეშინია.
• „ცუდი“, უსარგებლო, ცარიელი სამუშაო არ არსებობს.
• თუ არ იცი რა გააკეთო, აკეთე ის, რაც გული გსურს, მაგრამ ზომას ნუ დაარღვი.
• ყველაფერი არ ექვემდებარება მიზეზს. მაგრამ ყველაფერი გამძლეობას ემორჩილება.
• და შენთვის შეუძლებელი არაფერია, სანამ თავისუფლებაში ცხოვრობ.

და ბოლო წლებში რუსეთში სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა საგრძნობლად გაიზარდა. ეს დიდწილად გამოწვეული იყო ეგრეთ წოდებული მართვადი მიზეზებით (გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი და სხვა დაავადებები) სიკვდილიანობის შემცირებით და მჭიდრო კავშირშია მოსახლეობის სამედიცინო წიგნიერების ზრდასთან. თუმცა, მსოფლიოში არის ცალკეული რეგიონები, სადაც ცალკეული ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობა 100 წელს აჭარბებს.

ამ მხრივ ყველაზე ცნობილია კავკასია და იაკუტია, ხმელთაშუა ზღვის კრეტა და იაპონიის კუნძული ოკინავა, ჰიმალაები და ვილკა-ბამბას ხეობა ეკვადორის ანდებში. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა თითოეული აღნიშნულ რეგიონში კვების თავისებურებების ცოდნა, რადგან, მეცნიერთა აზრით, ეს არის ყოველდღიური დიეტა ხელსაყრელ ეკოლოგიასთან, მაღალ ფიზიკურ აქტივობასთან, სუფთა ჰაერზე მუდმივ ზემოქმედებასთან და სტრესის არარსებობასთან ერთად. , ეს არის ხანგრძლივობის ფენომენის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი.

ცოტა თეორია

გერონტოლოგები განასხვავებენ ბუნებრივ, დაგვიანებულ და დაჩქარებულ (ნაადრევ) დაბერებას. ადამიანის ნამდვილი ასაკი განისაზღვრება არა ცხოვრების წლებით (კალენდარული ასაკი, რომლის დადგენა მარტივია პასპორტის მიხედვით), არამედ სხეულის მდგომარეობით (ბიოლოგიური ასაკი). და ეს ორი მაჩვენებელი ყოველთვის არ ემთხვევა ერთმანეთს. სამწუხაროდ, ორმოცდაათი წლის მამაკაცს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი ცვლილებები სისხლძარღვებში და შინაგან ორგანოებში, რაც ხშირად არ ხდება ოთხმოცი წლის ასაკში: ამ შემთხვევაშიბიოლოგიური ასაკი საგრძნობლად უსწრებს კალენდარს და ნაადრევ დაბერებაზე შეიძლება ვისაუბროთ. მისი სიმპტომები, სამწუხაროდ, ხშირად ვლინდება 45-55 წლის ადამიანებში, მოიცავს გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაქვეითებას, დაღლილობის მატებას, ადრეული მეხსიერების დაქვეითებას, ემოციების შესუსტებას, სექსუალურ ფუნქციას, სხეულის სხვადასხვა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითებას და. შედეგად, შაქრიანი დიაბეტის, სიმსუქნის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარება, რაც თავისთავად აჩქარებს დაბერებას, რითაც ქმნის მანკიერ წრეს. ასწლეულებში საპირისპირო სურათი შეინიშნება: მათ ახასიათებთ დაგვიანებული დაბერება, როდესაც მათი ბიოლოგიური ასაკი საგრძნობლად ჩამორჩება კალენდარულ ასაკს. ვნახოთ, რატომ ხდება ეს.

შეხვდით ასწლეულებს

თუ თქვენ შექმნით გრძელი ღვიძლის ყველაზე ზოგად სქემატურ პორტრეტს, ის დაახლოებით ასე გამოიყურება. ეს ადამიანი, როგორც წესი, არ ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს და არ ეწევა. და აქ გასაკვირი არ არის: დადგენილია, რომ მათ შორის, ვინც ოთხმოცი წლის ზღვარს გადალახა, ხუთჯერ მეტია არამწეველი, ვიდრე მწეველი. ის ასევე თავს არიდებს ტკბილეულს და თეთრ ხორბლის პურს, უპირატესობას ანიჭებს მთლიან მარცვლოვან პურსა და თაფლს. (შენიშნეთ ფრჩხილებში, რომ ცხოველებზე ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ დიეტაში შაქრის შეზღუდვა ნამდვილად უწყობს ხელს სიცოცხლის გახანგრძლივებას). რომელიც განსაზღვრავს ნაწლავის მიკროფლორის ერთგვარ ჯანსაღ ლანდშაფტს: რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ხანგრძლივობის მისაღწევად, მე-20 საუკუნის დასაწყისში აღნიშნა დიდმა რუსმა მეცნიერმა ილია ილიჩ მეჩნიკოვმა. ხანგრძლივი ღვიძლის დიეტა სავსეა უმი ბოსტნეულით, ხილით, მწვანილებით და მწვანილებით და შეძლებისდაგვარად ის სვამს გამდნარ წყალს. გრძელი ღვიძლი ჩვეულებრივ თხელია, რადგან არა მხოლოდ ბევრს მოძრაობს, არამედ ყოველთვის იცავს ზომიერებას საკვებსა და სასმელში. უფრო მეტიც, ბევრს, ვინც სიბერემდე იცოცხლა, ხშირად უწევდა არასრულფასოვანი კვება და მნიშვნელოვანი მატერიალური გაჭირვების ატანა. გლუტონები ძალიან იშვიათია ასწლეულებში. ერთადერთი გამონაკლისი არის ბრიტანეთის პრემიერ მინისტრი უინსტონ ჩერჩილი, რომელსაც, როგორც მოგეხსენებათ, უყვარდა ჭამა და სიგარას ეწეოდა სიგარეტის შემდეგ, თუმცა, ამის მიუხედავად, გარდაიცვალა, ოთხმოცდაათი წლის იუბილეზე. მაგრამ ვინ იცის, კიდევ რამდენს გაუძლებდა, თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევდა?

მართეთ თქვენი ასაკი

მათ, ვისაც სურს ასი წელი იცხოვროს და ამავე დროს იყოს ენერგიული და ჯანმრთელი, უნდა ახსოვდეს: თუ დაავადებების პროფილაქტიკისთვის საკმარისია არ ჭამოთ და სხეულის წონა გარკვეულ ფარგლებში შეინარჩუნოთ, მაშინ იმისათვის, რომ გახდეთ ღვიძლი. დღიური დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს 20-25%-ით (ანუ 500-600 კკალ-ით), ამასთან უნდა გაიზარდოს ბოჭკოვანი, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი მცენარეული საკვების, უცხიმო რძის პროდუქტების, დაბალი და. საშუალო ცხიმიანი თევზი და დნება წყალი. გერონტოლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის თანახმად, ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების გამო კალორიების მიღების ერთგვაროვან შეზღუდვასთან ერთად, ექსპერიმენტული ცხოველების სიცოცხლის ხანგრძლივობის მნიშვნელოვანმა, თუმცა გარკვეულწილად მცირე ზრდამ ასევე გამოიწვია მხოლოდ ცილების პროპორციის შემცირება. ამავდროულად, დაბალი ცილის დიეტის დადებით ეფექტს თან ახლდა სისხლის ალკალიზაცია. (საინტერესოა, რომ თვით ტუტე დიეტამაც შეუწყო ხელი სიცოცხლის ხანგრძლივობის საგრძნობ ზრდას.) მეტიც, ნაჩვენებია, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობის უზრუნველსაყოფად საკმარისია ცილის მხოლოდ ერთი ამინომჟავის - ტრიპტოფანის მიღება შეზღუდოთ. ის უბრალოდ ძალიან ცოტაა სიმინდში, რომელიც განსაკუთრებით უყვართ კავკასიის და ხმელთაშუა ზღვის გრძელვადიანებს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი კარგადაა გონივრულ ფარგლებში: როგორც ცხოველებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, თავდაპირველად, როგორც საკვების კალორიული შემცველობა მცირდება, ექსპერიმენტული პირების სიცოცხლის ხანგრძლივობა თანდათან იზრდება, შემდეგ კი მკვეთრად მცირდება, რაც იწვევს ბევრად უფრო ადრეული სიკვდილიანობა, ვიდრე ცხოველებში, რომლებიც არ ჭამენ საზღვრებს. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა განსაზღვროს საკუთარი ოპტიმუმი, ფოკუსირებული, პირველ რიგში, ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე.

ექვსი ნაბიჯი დღეგრძელობის კვების პროგრამამდე

Პირველი ნაბიჯი. გადადით დიეტაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, დიაბეტის და სხვა დაავადებების რისკის შემცირებაში:

უზრუნველყოს საკვების ენერგეტიკული ადეკვატურობა (სტაბილური ნორმალური წონა), საკვების მაქსიმალური მრავალფეროვნება და გარემოსდაცვითი უსაფრთხოება;
ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეთ მინიმუმ 400 გრამი სხვადასხვა ხილი, კენკრა და ბოსტნეული, მდიდარია ფლავონოიდებითა და C ვიტამინით, რომლებიც შეიცავს კუმარინებსა და სალიცილატებს (ყურძენი, ალუბალი, მაყვალი, მარწყვი, მარცვალი, ჟოლო, ზღვის წიწაკა, ქლიავი, მოცხარი, ალუბალი, მოცვი. , ვაშლი), ასევე ფოლიუმის მჟავა (კომბოსტო, კილანტრო, მწვანე ხახვი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, კამა) და კალიუმი (გარგარი, ჩირი გარგარი, ყურძენი, ქიშმიში, ქლიავი, კარტოფილი, ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი), მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით ( ჭარხალი, ქლიავი, ვაშლი, ტურნიკი, იერუსალიმის არტიშოკი) და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტები;
რეგულარულად მოიხმარენ საკვებს, რომელიც წარმოადგენს პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების 0მეგა-3, ომეგა-ბ და ომეგა-9 წყაროს (ზღვის თევზი, მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით ზეითუნის, რბილი მარგარინი, თხილი და თესლი), აგრეთვე პროდუქტები სოიოს და სხვა პარკოსნებიდან;
დიეტაში ახალი უცხიმო რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე), ხაჭოსა და ყველის პროპორციის გაზრდა;
მნიშვნელოვნად შეზღუდოს სამრეწველო დამუშავებული ხორცპროდუქტების (ძეხვეული, ძეხვეული, ლორი და ა.შ.), აგრეთვე სუფრის მარილისა და მარილით დაკონსერვებული პროდუქტების, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება;
არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ ძალიან ცხელი (გამწვარი) საკვები, მათ შორის სასმელები და დაფქული საკვები.

ნაბიჯი მეორე. დიეტადან მთლიანად გამორიცხეთ საკვები და კერძები, რომლებსაც ასწლეულები აბსოლუტურად არ მოიხმარენ:

ძეხვეული და დაკონსერვებული ხორცი, დამზადებული გლუტამატების (გემოს გამაძლიერებლები) და ნიტრიტების გამოყენებით;
მყისიერი პროდუქტები: ლაფშა და სხვადასხვა ხსნადი სუპები, კარტოფილის პიურე, რომელშიც არის ბევრი სუფრის მარილი, გემოს გამაძლიერებლები და სხვადასხვა კონსერვანტები;
კრაბის იმიტატორები (ჩხირები, ხორცი და ა.შ.), რომლებიც ასევე შეიცავს გლუტამატებს;
მყისიერი წვენები, ფაქტიურად შევსებული საღებავებით და შაქრით;
რეზინები, კამფეტი ნათელ შეფუთვაში, ყველა სახის ლოლიპოპი და შაქრითა და საღებავებით მდიდარი შაქრიანი გაზიანი სასმელები;
კულინარიული და საკონდიტრო ცხიმები, მყარი მარგარინი, მდიდარია ტრანსცხიმოვანი მჟავებით, აგრეთვე მათ შემცველი საკვები პროდუქტები (კარტოფილის ჩიფსები, რომლებიც ნახშირწყლების, ცხიმების, საღებავებისა და გემოს გამაძლიერებლების ფეთქებადი ნარევია; კრეკერები, შოკოლადის სპრეები, კრემები მცენარეული კრემიდან, ასევე მათზე დაფუძნებული ვაფლები, ტკბილეული, ნამცხვრები და ნამცხვრები);
რომელიც შეიცავს ხელოვნურ საღებავებს და კონსერვანტებს, იოგურტს და სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელებს, რომელთა შენახვის ვადა 1 თვე ან მეტია.

ნაბიჯი სამი. განახორციელეთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა დღეში მინიმუმ 1-1,5 საათის განმავლობაში (სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, როლიკებით სრიალი, სრიალი ან თხილამურები, ცურვა; ასევე ძალიან სასარგებლოა დღეში 10-15 წუთის დათმობა სახსრების ვარჯიშებისთვის).

ნაბიჯი მეოთხე. თანდათანობით გააუმჯობესეთ დიეტა მასში ელემენტების შეყვანით, რომლებიც უშუალოდ უწყობს ხელს სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას:

გაზარდეთ ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის ყოველდღიური მიღება 700 გ-მდე ან მეტამდე, რაციონში მთლიანი მარცვლეულისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების პროპორციის ზრდასთან ერთად;
გამოიყენეთ ხორცი და თევზი საკვებად მხოლოდ ბუნებრივი ფორმით და მოამზადეთ ისინი დამუშავების უკიდურესად ნაზი მეთოდებით (მოხარშვა, მათ შორის ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა); ;
დნობის წყლის გამოყენების გაფართოება სასმელისთვის, წვენებისთვის და ა.შ.
რეგულარულად (კვირაში 1-2-ჯერ) მოაწყეთ სამარხვო დღეები და განახორციელეთ ერთდღიანი მარხვა მდნარ წყალზე (ჯერ ორ კვირაში ერთხელ, შემდეგ კვირაში ერთხელ);
ყოველდღიურად დალიეთ 15-20 მლ წითელი ყურძნის მშრალი ღვინო ან 40-50 მლ ნატურალური წვენი მუქი ყურძნის ჯიშებიდან. დადასტურებულია, რომ მაღალი ხარისხის ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება არა მხოლოდ ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 4-5 წლით, არამედ ხელს უშლის ხანდაზმული დემენციის განვითარებას.

ნაბიჯი მეხუთე. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა დღეში 2 ან მეტ საათამდე.

ნაბიჯი ექვსი. ჩაატარეთ გამაგრების პროცედურები (ჯერ გახეხვა, შემდეგ კონტრასტული შხაპი და ცივი წყლის ჩამოსხმა დილით და როგორც შეჩვევა, დღის განმავლობაში). უნდა გვახსოვდეს, რომ იაკუტიის და კავკასიის მთიანი რეგიონების, ჰიმალაის და ეკვადორის ანდების ხანგრძლივი ღვიძლი მუდმივად ექვემდებარება ცივ ან კონტრასტულ ტემპერატურებს (მათ ცივა ღამით და დილით, ხოლო ცხელა დროს. დღეს).

ფოტო გეტის სურათები

ასწლეულებს შეუძლიათ თქვან, თუ როგორ იცხოვრეს ას წლამდე, ორ მეტრზე მეტ ადამიანს არ შეუძლია თქვას, თუ როგორ გაიზარდა ისინი ორ მეტრამდე. მათ ეს არ იციან. კარგია თუ არა ჭიის ჭიქა, რომელსაც ოკინავური ვუქსი ძილის წინ სვამს? შეიძლება ასეც იყოს, მაგრამ ეს არ ხსნის რატომ არ აქვს კიბო ან გულის დაავადება, ან რატომ არის ასე ენერგიული 104 წლის ასაკში. სამეცნიერო კვლევები, კერძოდ დანიელი ტყუპების ცნობილი კვლევები მიუთითებს, რომ ხანგრძლივი სიცოცხლის მიზეზი მხოლოდ 25%-ია გენებში. დანარჩენი 75% პირობებითა და ცხოვრების წესით არის განპირობებული. თუ თქვენ ატარებთ ჩვეულებრივი ქალაქის მცხოვრებთა ცხოვრებას, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი ცხოვრება ათი წლით შემცირდება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ მოვახერხებთ იმ ათი წლის დაბრუნებას, რომელსაც, ამის გაცნობიერების გარეშე, ამაოდ ვკარგავთ? რა უნდა გავაკეთო?

1. არ დაჯდე, იმოძრავე!

დედამიწაზე ყველაზე ხანდაზმული ხალხი არ დარბის მარათონებს და არ პოზირებენ როგორც სპორტის ვარსკვლავები შაბათს დილით. პირიქით, ეწევიან დაბალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას, რაც მათი ყოველდღიური რუტინის განუყოფელი ნაწილია. სარდინიის ცისფერ ზონაში მცხოვრები კაცები ცხოვრების უმეტესი ნაწილი მწყემსად მუშაობდნენ და მათ დღეში მრავალი კილომეტრის გავლა უწევდათ. ოკინაველები ყოველდღე მუშაობენ ბოსტნეულში. სწორედ ასეთ ფიზიკურ აქტივობას გვირჩევენ ექსპერტები ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ხანგრძლივობის ყველა კულტურაში რეგულარული დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა აკმაყოფილებს ზემოთ აღწერილ ყველა მოთხოვნას და არ აყენებს სტრესს მუხლებსა და თეძოებზე.

შეავსეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება მოქმედებით. გააკეთე ის, რაც მოგწონს. დაივიწყეთ სპორტული დარბაზი, თუ ამის სურვილი არ გაქვთ. ლაშქრობა უფასოა და არ აყენებს დიდ სტრესს სახსრებზე. გარდა ამისა, ენერგიული სიარული გულსა და სისხლძარღვებზე ისეთივე სასარგებლო გავლენას ახდენს, როგორც სირბილი და ეხმარება სტრესისგან თავის დაღწევაში. იპოვეთ კომპანია თქვენთვის და შეუთავსეთ საღამოს გასეირნება სასიამოვნო კომუნიკაციას.

თუ თქვენი ცხოვრების ნახევარი ხართ და ეძებთ ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას, ცურვა არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ის არ ამაგრებს თქვენს ძვლებს. გრავიტაციის წინააღმდეგობის ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ხელს უწყობს ძვლის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ასევე არსებობს სავარჯიშოები ვესტიბულური აპარატის გასაძლიერებლად. ტაიჩი და იოგა ძალიან პოპულარულია. ამ ტიპის ვარჯიშები ამცირებს დაცემის რისკს. ცნობილია, რომ მარათონებში მონაწილე ადამიანებს უფრო ძლიერი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც სირბილი არ აინტერესებს. თუმცა, ძალიან მძიმე სირბილი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრებზე. ამიტომ, მარათონის მორბენალებს აქვთ კარგი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, მაგრამ ცუდი სახსრები. იდეალური რეჟიმი, რომელიც უნდა განიხილოთ ექიმთან, არის აერობიკისა და ვარჯიშების კომბინაცია კუნთების დაბალანსებისა და გასაძლიერებლად.

მთავარი მიზანია კვირაში ხუთჯერ მაინც 30 წუთით (იდეალურად ერთი საათის განმავლობაში) ვარჯიშის ჩვევის შეჩვევა.

ამ ოთხი ტიპის ვარჯიშის კომბინაცია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძალა და გამძლეობა.

• სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
• ძალოსნობა აძლიერებს და ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს.
• გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ იყოთ მოქნილი.
• იოგასთან დაბალანსებული ვარჯიში დაცემის თავიდან აცილებას უწყობს ხელს.

2. დაუთმეთ დრო ჰორიზონტს მიღმა ყურებას

ოკინაველები მას იკიგაის ეძახიან, ნიკოიანები კი გეგმა დე ვიდა,მაგრამ ორივე კულტურაში ეს ფრაზა ითარგმნება როგორც "რატომ ვიღვიძებ დილით". ისინი თავს საჭიროდ გრძნობენ, იციან როგორ მოუსმინონ, იცინონ და დააფასონ ის, რაც აქვთ. ბევრისთვის ცხოვრების მიზანი ბავშვები და ოჯახია, ზოგისთვის საყვარელი საქმე ან ჰობი. ახალი აქტივობა ხშირად ახალ მიზნად იქცევა. ძალზედ მნიშვნელოვანია ტვინის ვარჯიში, საკუთარი თავის გამოცდა რაიმე ახალსა და რთულში (არ აქვს მნიშვნელობა ეს უცხო ენის სწავლაა, ქსოვა თუ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა). როგორც კი ამ საქმიანობაში მიაღწევთ სიმაღლეებს და ის დაკარგავს სიახლეს, გადადით სხვაზე. ეს ტვინისთვის ძალისმიერი ვარჯიშივითაა: ის აძლიერებს მეხსიერებას და შესაძლოა შეამციროს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი.
ითამაშე უფრო აქტიური როლი. არ დაივიწყოთ თქვენი ცხოვრების სულიერი მხარე.

"მაშ როგორ იცხოვრებ 102 წლამდე?" - ვკითხე ბოლოს. მივხვდი, რომ არამეცნიერულ კითხვას ვსვამდი, მაგრამ ხანდახან ასეთ კითხვებზე პასუხები ყველაზე ღირებულია. "ადრე ძალიან ლამაზი ვიყავი", უპასუხა კამადამ. „თმები წელამდე მქონდა. დიდი დრო დამჭირდა იმის გასაგებად: სილამაზე შიგნითაა. სილამაზე მაშინ მოდის, როცა შენს პრობლემებზე ნერვიულობ. მაგრამ შენთვის საუკეთესოა, როცა სხვებზე ზრუნავ. ” რაიმე სხვა რჩევა? მიირთვით ბოსტნეული, ისიამოვნეთ ცხოვრებით, იყავით კეთილი ადამიანების მიმართ და უფრო ხშირად გაიღიმეთ.

3. ნუ დაივიწყებთ მზეს

ნიკოიანელები ექვემდებარებიან ბევრ მზეს, რაც სასარგებლოა D ვიტამინის გამომუშავებისთვის, რაც ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს და მთლიან ჯანმრთელობას. D ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და გულის დაავადება; რეგულარული „გონივრული“ მზის აბაზანების მიღება (დაახლოებით 15 წუთი ხელებსა და ფეხებზე) ავსებს დიეტას და ავსებს ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის ნაკლებობას.

4. თავი მოუხერხებელი გახადეთ

ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეული სირთულეების შემოტანით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უზრუნველყოთ საკუთარი თავი დამატებითი ფიზიკური დატვირთვით. (რა თქმა უნდა, ეს ეხება ქალაქის მაცხოვრებლებს.) ეცადეთ, მოიშოროთ შემდეგი ნივთები: ტელევიზორის დისტანციური მართვის პულტი ან ავტოფარეხის კარი, ელექტრო ქილების გასახსნელი, ელექტრო ბლენდერი, თოვლის საწმენდი მანქანა და გაზონის სათიბი. შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ველოსიპედი, ცოცხი, თოვლის ნიჩაბი რაც შეიძლება ხშირად. აუცილებლად იყიდეთ კომფორტული სასეირნო ფეხსაცმელი.

ფრანგი ჟან კალმანი დაიბადა 1875 წელს და იცოცხლა 122 წელი და 164 დღე. სიცოცხლის ბოლომდე მან შეინარჩუნა მკაფიო გონება და კომპეტენცია და სიცოცხლის ხანგრძლივობას მიაწერდა პორტ ღვინოს, ზეითუნის ზეთს და იუმორის გრძნობას.

5. აუცილებლად მოგიხსნით სტრესს

სარდინიელები საღამოს ხუთ საათზე გამოდიან, ნიკოები შუადღისას ისვენებენ და მეგობრებს ესაუბრებიან. ადამიანები, რომლებმაც ასი წელი იცოცხლეს, თითქოს ამოუწურავ სიმშვიდეს ასხივებენ. ასწლოვანი ხალხი ბრძენი ხალხია და მათ მშვენივრად ესმით, რომ თუ მიზნისკენ მიფრინავთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ბევრი ძვირფასი მომენტი. მახსოვს, ვუყურებდი გოზეი შინზატოს, რომელიც აღფრთოვანებული იყო ჭექა-ქუხილით, როცა საუზმის შემდეგ ჭურჭელს რეცხავდა, და სარდინიელი მწყემსი ტონინო ტოლა, რომელიც სიყვარულით უყურებდა ირგვლივ გაშლილ ზურმუხტისფერ მინდვრებს. ეს დიდებული პეიზაჟი მას თითქმის 80 წელი იყო წარდგენილი, მაგრამ ის ყოველდღე ჩერდებოდა ამ ულამაზესი სანახაობით. ასწლეულებს შორის არ არიან მტირალები, ისინი ტკბებიან ცხოვრებით.

პარასკევი მზის ჩასვლიდან შაბათის ჩასვლამდე, ლომა ლინდას ადვენტისტი მაცხოვრებლები ქმნიან „დროის სიწმინდეს“, რომლის დროსაც ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ღმერთზე, ოჯახსა და ბუნებაზე. ისინი არ მუშაობენ. ბავშვები გაკვეთილებს არ სწავლობენ. მაგალითად, ოჯახები სასეირნოდ მიდიან, რაც მათ ეხმარება გახდნენ უფრო მეგობრული.

რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ გონება, ჩაახშოთ ხმების განუწყვეტელი წუწუნი თქვენს თავში, კონცენტრირდეთ და დაინახოთ სამყარო ისეთი, როგორიც არის და არა ისე, როგორც ჩვენ გვინდა, რომ იყოს. ეს გვეხმარება მოწესრიგებაში და გააცნობიეროს, რომ აურზაური და აურზაური, შფოთვა და ბევრი გადაუდებელი პრობლემა რეალურად არც ისე მნიშვნელოვანია.

გაასუფთავეთ თქვენი სახლი რაც შეიძლება მეტი ტელევიზორისგან და დატოვეთ ისინი მხოლოდ ერთ ოთახში. სხეულის რეაქცია სტრესზე შეიძლება გამოვლინდეს ინფექციის, ტრავმის ან გაზრდილი შფოთვის სახით. შექმენით საკუთარი „დროულად“ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში – მოაწყვეთ წყნარი კუთხე თქვენს ბინაში, დადეთ იქ სავარძელი ან დაადეთ ბალიში. რაც არ უნდა მოხდეს, გამონახეთ ეს 10 წუთი დღეში, რათა მარტო იყოთ ჩუმად და მშვიდად დაფიქრდეთ.

6. ოჯახი პირველ ადგილზეა

ყველაზე დიდხანს მცხოვრები ადამიანები, რომლებსაც ჩვენ შევხვდით ცისფერ ზონებში, ყოველთვის პირველ ადგილზე აყენებდნენ ოჯახს. მთელი მათი ცხოვრება ქორწინებისა და შვილების, ოჯახის ვალების, რიტუალების და სულიერი სიახლოვის გარშემო იყო აგებული. ერთობლივი კვება და დასვენება ქრება ჩვენი ცხოვრებიდან, ხდება იშვიათობა. შექმენით რიტუალები. ბავშვებს ჰაერივით სჭირდებათ რიტუალები, უყვართ გამეორება. ოჯახის ყოველდღიური კვება უნდა იქცეს ტრადიციად, რომლის დარღვევაც არ არის მიღებული. ოჯახური რიტუალების დამუშავება. მაგალითად, ყოველ სამშაბათს მოდი ბებიასთან სადილზე. აუცილებლად აღნიშნეთ ყველა დღესასწაული ერთად. ოკინავას სახლებში, საგვარეულო საკურთხეველი ამაყობს საუკეთესო ოთახში. იგი შედგება გარდაცვლილი ნათესავების ფოტოებისა და მათთვის ძვირფასი ნივთებისგან და გვახსენებს, რომ ჩვენ დროში მარტო არ ვართ, არამედ განუყოფლად ვართ დაკავშირებული ერთმანეთთან. მშობლებისა და ბავშვების სურათები შეიძლება დაკიდოთ კედელზე ან ოჯახის ფოტოები შეინახოთ ქრონოლოგიური თანმიმდევრობით. ითამაშეთ შვილებთან ერთად, იზრუნეთ თქვენს ქორწინებაზე და პატივი ეცით მშობლებს.

სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 90 წელია. რა არის საიდუმლო? არანაირი პრობლემა! მთავარია მხიარულება, ყველაფერში პოზიტიური. არასოდეს ისაუბროთ პოლიტიკაზე, მხოლოდ დასვენება, გართობა და... გოგოები 🙂 საკვებიდან - სტეიკი და ლუდი, მაგრამ ყველაფერი ნატურალურია, ახალი, გაყინული საკვები და დანამატები. რა თქმა უნდა, სუფთა ჰაერი. სახლი საჭიროა ღამის გასათევად, მთელი დარჩენილი დრო ბუნებაში, მაქსიმალური დასვენებისთვის, მედიტაციისთვის და სილამაზისთვის. ვეჯიმას (ლუდის ალაოს ექსტრაქტი, რომელიც ლუდის დუღილის შემდეგ რჩება კასრის ბოლოში) სავალდებულო გამოყენება. დაიწყეთ გამოყენება 1 წლის ასაკიდან. და არა უარყოფითი, ყველაფერში მხოლოდ დადებითი!

Ახალი ზელანდია

სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 80 წელია. ამ ქვეყნის ყოველი მკვიდრი იტყვის: „ჭამე თაფლი, იცხოვრე ბედნიერად“. ახალი ზელანდიელი ფუტკრები თაფლს აგროვებენ ჩაის ხისგან. ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიტამინს და სხვა ნივთიერებას. ღრძილები მტკივა - ძვირფასო. გულის პრობლემები - ძვირფასო. გემები "უსარგებლო" - თაფლი. ანთება - თაფლი. დაზიანებული კანი - თაფლი. არსებობს ახალგაზრდობის გახანგრძლივების სურვილი - ასევე თაფლი! მაგრამ ჩვენი პროდუქტი ისეთივე სასარგებლოა, ამიტომ მოუსმინეთ ახალ ზელანდიელებს.

აფრიკა

კენია

ქვეყანა, რომელშიც ძლიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, ვიდრე მათი კომპანიონები. კენიელი მზი ბარნაბა კიპტანუი არაპ როპი, რომელიც გარდაიცვალა 133 წლის ასაკში, ქადაგებდა წმიდა სახარებას და მისი დღეგრძელობის საიდუმლოდ წმინდა კანონების აღსარებას, ბუნებისა და ადამიანების სიყვარულს თვლიდა.

ნიგერია

როდესაც ბაუების ტომის უფროსი გარდაიცვალა, ის იმ დროს 126 წლის იყო. მისმა მეუღლემ (ერთ-ერთმა ერთ-ერთმა) გააზიარა საიდუმლო, რომ მის ქმარს არასდროს ჰქონია სტომატოლოგიური პრობლემები და სიბერეშიც კი მას ყველა კბილი ჰქონდა. თანაც ოჯახურ მოვალეობას თითქმის ბოლო დღეებამდე ასრულებდა :)

ეგვიპტე

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ იმ პირობებში, რომელშიც ეგვიპტელები ცხოვრობენ, ქალების საშუალო სიგრძე 73 წელია, მამაკაცები - 68. ეს საკმაოდ კარგი მაჩვენებელია. ეგვიპტის ხანგრძლივმა ღვიძლმა თქვა, რომ დაავადებებს მხოლოდ მწვანილებით მკურნალობენ. არანაირი უკუჩვენება, არანაირი გვერდითი მოვლენა. მხოლოდ ბუნებრივი მკურნალობა ბუნებრივი ინგრედიენტებით, რომლებსაც ისინი თავად აგროვებენ.

მაროკო

ქალები ამ ქვეყანაში ძალიან ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. ისინი მარადიული ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობისთვის მადლიერნი არიან არგონის ზეთს, რომელსაც თავად ამზადებენ არგანის ხილისგან. შეძლებისდაგვარად უმატებენ: საკვებში, აბაზანაში, კანზე, თმაზე. და ასევე, მაროკო არის ადგილი, სადაც რასულ ვულკანური თიხა იბადება. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად ახალგაზრდული კანისა და სახისთვის. მას იყენებენ ყველაზე ძვირადღირებული კოსმეტიკური კომპანიების მიერ კოსმეტიკური საშუალებების დასამზადებლად. ლამაზად ცხოვრებას ვერ აუკრძალავ 🙂

ტუნისი

გრძელვადიანმა ალი ბინ მუჰამედ ალ-ომარიმ, რომელიც 127 წლის ასაკში იზიარებდა თავისი ჯანმრთელობის საიდუმლოებებს, ამბობდა, რომ ასეთ წარმატებას შრომით, სეირნობით და დიეტით მიაღწია. ყოველდღე დადიოდა ზღვის სანაპიროზე, სუნთქავდა ჰაერს. არ ჭამდა ხორცს და ცხოველურ პროდუქტებს. მიწათმოქმედება დაიწყო და გამუდმებით მუშაობდა.

ჩრდილოეთ ამერიკა

კუბა

გსურთ გადალახოთ 100 წლის ზღვარი? სამი მარტივი წესი:

1. რეგულარულად დაკავდით სექსით!
2. დალიე ნამდვილი ყავა!
3. მოწიე სიგარა!

ამ "პროცედურებს" შორის ზედმეტი არ იქნება რომის ჭიქა გადაატრიალოთ. მიირთვით თევზი, კვერცხი, რძე, ბოსტნეული. პური მხოლოდ თეთრია. შეამცირეთ მარილისა და სანელებლებისადმი დამოკიდებულება. Სულ ეს არის! მიიღეთ ეს მარტივი წესები, როგორც წესები და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეადგინოთ გეგმებისა და მიზნების სია მომდევნო 90 წლისთვის 🙂

მექსიკა

მექსიკელები დღეგრძელობისა და ჯანმრთელობის საიდუმლოებებს კვებაშიც ხედავენ. სიმინდი, პარკოსნები, გოგრის მარცვლები, კვარცხლბეკი, ჯიკამა ის საკვებია, რომელსაც ისინი ყოველდღიურად ურჩევენ. ეს საკვები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას. ამიტომ, მექსიკაში ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს დიაბეტი.

კანადა

კანადის მაცხოვრებლები მადლობელი არიან ქვეყნის ეკონომიკური განვითარებისთვის, რომ მათ აქვთ შესაძლებლობა იცხოვრონ უფრო ბედნიერად, მდიდარ და ჯანმრთელად. როცა ეკონომიკური დონე სტაბილურია, მაშინ მოსახლეობაც თავს ბედნიერად გრძნობს. ბედნიერი ადამიანები კი, მოგეხსენებათ, ყველაზე დიდხანს ცოცხლობენ. თუ თქვენი ქვეყნის პოლიტიკურ და ფინანსურ მდგომარეობას სურს საუკეთესოს მოლოდინი, მაშინ გამოიყენეთ მაქსიმალური აზროვნება და ძალა, რომ დაიწყოთ შემოსავლის მიღება.

კალიფორნია

კალიფორნიელი ასწლეულები დარწმუნებულნი არიან, რომ თუ დაიცავთ „ბიბლიურ დიეტას“, თქვენი ცხოვრება ბედნიერად გაგრძელდება. მოერიდეთ სიგარეტს და ალკოჰოლს. მიირთვით შვრიის ფაფა, თხილი, ავოკადო და ლეღვი. ზოგადად, გახდი ვეგეტარიანელი და იცხოვრე რამდენიც გინდა 🙂 დასაშვებია მხოლოდ მცირე რაოდენობით თევზი. დევიზი „ჭამე იმისთვის, რომ იცხოვრო, არ იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო“ იდეალურად შეეფერება კალიფორნიის ასწლეულების ცხოვრების წესს. კარგად, არ დაივიწყოთ გარე გასეირნება.

სამხრეთ ამერიკა

კოსტა - რიკა

გოგრა (ჩვენ გვაქვს ეს გოგრა), ლობიო და სიმინდი სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია, რომელსაც ამ ქვეყნის მკვიდრნი ყოველდღიურად მიირთმევენ. ასწლეულები ამტკიცებენ, რომ სწორედ ეს საკვები უზრუნველყოფს მათ ახალგაზრდობას, სილამაზეს და ჯანმრთელობას. ისინი თითქმის არასოდეს ავადდებიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, აქვთ დაავადებისადმი მდგრადი იმუნიტეტი.

პერუს

პერუელები გვირჩევენ, არ ინერვიულოთ, თუ ღარიბი ხართ. ეს კარგი უნარია დიდხანს იცოცხლო. მთავარია ფულისკენ სწრაფვა, მუდამ დაკავებული, ფიზიკურად მუშაობა, ბევრი რამის ჭამა. მაგრამ გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული საკვები, ბუნებრივი, ყოველგვარი ქიმიკატების, დანამატების გარეშე. ჯერ ერთი ძვირია და მეორეც საზიანოა. არ გინდა ადრე მოკვდე, არა? Ეს არ არის?

კოლუმბია

სერანო არენკასი, ჩრდილოეთ კოლუმბიის უძველესი მკვიდრი, გვირჩევს არასოდეს შეწუხდეთ მიწიერი პრობლემებით. ყველაფერი ღვთის ნებაზეა დამოკიდებული. მიწიერი საქმეები ისე გვეძლევა, რომ გავიაროთ და ვისწავლოთ და არ ვიტანჯოთ და თავი უბედურად მივიჩნიოთ. დაიწყეთ სულიერზე ფიქრი, ირწმუნეთ ღმერთი და ყველაფერი კარგად იქნება. ზუსტად ასე ჰყავდა ყველაფერი: 24 შვილი, რომელთაგან უკანასკნელი მამა 70 წლის ასაკში დაიბადა.

ევრაზია

საქართველოს

ქართველი ასწლოვანი ადამიანები წითელ ღვინოს, განსაკუთრებით კახეთში წარმოებულს და რძის ფერმენტირებულ პროდუქტებს უმადლობენ. მაწონი რძის პროდუქტებს საქართველოში ტრადიციულად იოგურტს უწოდებენ. ისინი ამბობენ, რომ ღვინისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მცირე დოზებით რეგულარული მოხმარება ორგანიზმის უჯრედებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებით აწვდის, რაც ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ამიტომ ქართველები გვირჩევენ რაციონალური კვების დაცვას, ასევე სულიერი სიმშვიდის შენარჩუნებას.

ჩინეთი

იყავი აქტიური და დაიძინე მხოლოდ მარჯვენა მხარეს. ლუ სიციანგი, რომელიც 109 წლის ასაკში გარდაიცვალა საკმაოდ სიბერეშიც კი, საბრძოლო ხელოვნებით იყო დაკავებული. ჩინეთის გრძელვადიანები გვირჩევენ, მოერიდონ "ღამის" კვებას და ჭარბ ჭამას. არ არის საკმარისი დილა, შუადღე და საღამო კუჭის მოსაწონად? ასევე, ჩინეთის დიდხანს მაცხოვრებლებმა გააზიარეს კიდევ ერთი საიდუმლო - სიმღერა. მინდვრებში მუშაობენ, გამუდმებით მღერიან. სტატისტიკა ადასტურებს, რომ სიმღერის მოყვარულები ექიმებს ნაკლებად ხშირად სტუმრობენ და ხანდაზმულ დეპრესიას თითქმის არ აწყდებიან. ასე რომ, გააგრძელეთ სიმღერა 🙂

სირია

არ მოწიოთ, არ დაკავდეთ სპორტით, ირბინოთ, მაგრამ არ მიმართოთ ექიმს. როდესაც პირველად თავს ცუდად იგრძნობთ, არ წახვიდეთ საავადმყოფოში. მიეჩვიე, ეს ჩვევად იქცევა და თავისუფალ დროს იქ გაატარებ. სირიელმა ქალმა, რომელმაც 128 წელი იცოცხლა, აღიარა, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ექიმთან არ ყოფილა, არც კი იცოდა როგორ გამოიყურებოდა საავადმყოფო და თეთრ ხალათში გამოწყობილ მამაკაცს არაფერი უთქვამს. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ 2014 წლის მდგომარეობით სირიას რეგიონში ჯანდაცვის სფეროში ერთ-ერთი პირველი ადგილი ეკავა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს წესი. მაგრამ ამაში არის რაციონალური მარცვალი.

ინდოეთი

დაიწყეთ ნატურალური სანელებლების ჭამა, როგორიცაა კვარცხლბეკი, ჯანჯაფილი, დარიჩინი, ქინძი, კარი და კურკუმა. ეს პროდუქტები შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულის უჯრედებს ახალგაზრდობას და ხელს უშლიან ორგანიზმს დაავადდეს „სენილური წყლულებით“. მიუხედავად იმისა, რომ ინდოეთი ვერ დაიკვეხნის ასწლეულების დიდი რაოდენობით, ხანდაზმული დემენციითა და ალცჰეიმერის დაავადებით დაავადებული მოხუცების რიცხვი სხვა ქვეყნებთან შედარებით მნიშვნელოვნად ნაკლებია. ეს ყველაფერი სანელებლების წყალობით.

იაპონია

აქციეთ სადილი თქვენს რიტუალად. არასოდეს ჭამოთ გზაში. დაჯექი, კარგად დაღეჭე, მიირთვი საჭმელი, მერე გაიქეცი. არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი. მიირთვით მცირე კერძები. არ იცნობს? შემდეგ კერძს დაუმატეთ ცხარე სუნელი, მაგალითად, ჩილი. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ გემო, არამედ შეამციროთ ნაწილის ზომა. შეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაით. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული დღეში 5-ჯერ. დაივიწყეთ ხრაშუნა ქერქი, კვერცხი, მოხარშეთ ყველაფერი მხოლოდ ზეითუნის და კანოლის ზეთით. მიიღეთ იაპონური ტრადიცია ბრინჯის, ზღვის პროდუქტებისა და სოიოს რეგულარულად მოხმარების შესახებ. გამოიყენეთ მხოლოდ სოიოს რძე. წესად აქციეთ სიარული, მეტი მოძრაობა და ფიზიკურად მუშაობა.

ტიბეტი

100 წლამდე რომ იცხოვროთ, როგორც ტიბეტელები გირჩევენ, მიჰყევით რამდენიმე რჩევას. ისწავლეთ პრობლემების სწორად გადაჭრა, შფოთვის გარეშე. თუ მას შეუძლია რაიმე გავლენა მოახდინოს შედეგებზე, იმოქმედეთ. თუ არა, რატომ ინერვიულოთ? Გაუშვი. დაისვენეთ უფრო ხშირად (ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაიჭირეთ და ამოისუნთქეთ პირით). ისწავლეთ თავის მასაჟი. ტიბეტელი ასწლეულები კატეგორიულად გირჩევენ ახალი ნაცნობების შექმნას. კომუნიკაბელური ადამიანები ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ, ეს დადასტურებული ფაქტია. წვეულებები რეგულარული უნდა იყოს :) გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი საკვები. ჭამე ლობიო, ხორცი. მაგრამ კვირაში ერთხელ იყავი ვეგეტარიანელი. და რაც შეიძლება მეტი პომიდორი (ნებისმიერი ფორმით).

თურქმენეთი

თურქმენები გვირჩევენ საკმარისი რაოდენობის სტეარინის მჟავას მიღებას, რაც ხელს უშლის ორგანიზმის სწრაფ დაბერებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ინარჩუნებს ორგანიზმში ღეროვან უჯრედებს. არ იცით სად უნდა მიიღოთ? ბატკნის ჭამა! თურქმენებმა იციან რასაც ამბობენ. სწორედ ეს პროდუქტი იცავს მათ ახალგაზრდობას ასეთ მძიმე პირობებში.

ნორვეგია

დაივიწყეთ რესტორნის საკვები. მაგრამ თუ უკვე წახვედით, შეუკვეთეთ არამაღალკალორიული კერძები. დაიმახსოვრე წესი: სადილი და ვახშამი საოჯახო საქმეებია. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ისწავლეთ მეზობელთან გაზიარება. დიდი ნაწილი ორად გაიყო. არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი. დაუმეგობრდით ორაგულს, ტუნას და სკუმბრიას. მიირთვით თევზი კვირაში 3-ჯერ. იყიდეთ ველოსიპედი და დაივიწყეთ თქვენი მჯდომარე ცხოვრების წესი. მხოლოდ აქტიურობა და სუფთა ჰაერი!

ესპანეთი

ერთი ჭიქა წითელი ბუნებრივი მშრალი ღვინო ყოველდღე, სტრესის, დეპრესიის, უსიამოვნო შეგრძნების, გაღიზიანების გარეშე. კვერციტინი და პოლიფენოლები, რომლებიც შეფერილობის ღვინის ნაწილია, ამცირებს კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ეს კი საკმარისზე მეტია ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. ახალგაზრდა ესპანელები დღეში 2 ჭიქას სვამენ. მოხუცებმა სასმელი გააზავეთ სუფთა წყლით 1:2. გსურთ გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა ესპანური ტექნოლოგიის გამოყენებით? მაშინ იყიდეთ მხოლოდ ის ღვინოები, რომლებიც მზადდება იმ ქვეყნებში, რომლებიც განთქმულია ხანგრძლივი ღვიძლით.

რუსეთი

იცხოვრე - ისწავლე - იმუშავე. იმუშავე - ისწავლე - იცხოვრე. მოსკოველები, უფრო სწორად, დედაქალაქის მაცხოვრებლები (რადგან ასწლეულების დაახლოებით 70% ცხოვრობს), გირჩევენ ყოველთვის იმუშაოთ თქვენი "ტვინით". მუდმივი „ტვინის ვარჯიშიდან“ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა, რაც თავისთავად ააქტიურებს ბედნიერების ჰორმონს. და ასევე გაააქტიურეთ მთელი ორგანიზმის მუშაობა.

უკრაინა

უკრაინელი ასწლეულები გვირჩევენ ნატურალური პროდუქტების მიღებას, დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევას და რეგულარულ ვარჯიშს. ბევრი იარე. ისწავლეთ ასი მეტრის სირბილი 8 წამში და შემდეგ შეგიძლიათ დასახოთ გეგმები მომდევნო 100 წლისთვის 🙂 ძალიან მნიშვნელოვანია ვინმესთვის სასარგებლო გახდეთ. ეს თქვენს ცხოვრებას გადააქცევს. გააკეთე ის, რაც გიყვარს. ხშირად გაიღიმე და გააკეთე კარგი საქმეები. არავის არ გშურდეთ. ირწმუნე ღმერთის და ... იმუშავე და ისევ იმუშავე. არ დაივიწყოთ სიმღერა. სიმღერა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. გაუფრთხილდი სიყვარულს შენს გულში.

თურქეთი

თურქები გვთავაზობენ, რომ არ „აიღოთ ორთქლის აბაზანა“ და იცხოვროთ ერთი დღით. ხვალ რა მოხდება - იფიქრე მხოლოდ ხვალ. ალბათ ყველას თავისი აზრი აქვს ამ საკითხთან დაკავშირებით. დამეთანხმებით, ამ ცხოვრების წესს აქვს თავისი დადებითი, მაგრამ ასევე უარყოფითი მხარეები. საუკეთესო ვარიანტი, სავარაუდოდ, არის დღეს ცხოვრება, მაგრამ არ დაივიწყო "ხვალ". თურქეთის უძველესი მკვიდრი იყო ზორა აღა (154). მისი საიდუმლო იყო მუდმივი ფიზიკური აქტივობა, იუმორის გრძნობა, მარტივი საკვები, ცხიმების გარეშე, მხოლოდ ზაზუნის ზეთი. მხოლოდ მზეზე გამხმარ შავ პურს ჭამდა. არასოდეს მიჭამია ხელოვნურად მომზადებული საკვები.

უნგრეთი

მამაკაცებისა და ქალების სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა Ბოლო დროს... უნგრელები ვერასოდეს ვერ დაიკვეხნიან თავიანთი ღვიძლივით, როგორც ახლა. როგორ აკეთებენ ამას? უნგრელები თვლიან, რომ ყველა მცხოვრებს აქვს საკუთარი რესურსი, რომელიც ამოწურვისკენ მიდრეკილია. ამიტომ, ისინი ძალიან ზოგავენ ენერგიას. სამსახურში არ იტვირთებიან, არ ნერვიულობენ წვრილმანებზე, ტყუილად არ ნერვიულობენ, ყველაფერს გულთან ახლოს არ იღებენ. ბევრი უნგრელი იცავს დევიზის: „ყველაფერზე იფურთხე - შეინარჩუნე ჯანმრთელობა“ 🙂 ისინი არ ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლს და სიგარეტს. ეს ჰობი ძალიან საშიშად ითვლება. მთავარია, ცხოვრებაში ყველაფერი ზომიერად იყოს. მაშინ იცხოვრებ ბედნიერად.

ისლანდია

ისლანდიის მოსახლეობა მსოფლიოში ყველაზე ჯანმრთელ ხალხად ითვლება. მათი საიდუმლო ის არის, რომ მათი საკვების ნახევარი მზადდება ახალი ზღვის თევზისგან. მაგალითად, რუსები ახალ თევზს მიირთმევენ თვეში ერთხელ, როცა ისლანდიაში ყოველდღე თევზის დღეა :) ამიტომ ისინი დიდხანს და ჯანმრთელად ცოცხლობენ. თუ ახალგაზრდობის გახანგრძლივება გსურთ, კვირაში 2-ჯერ მაინც მიირთვით თევზი. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმოვან თევზს (სკუმბრია, ტუნა, კალმახი). მთავარია,.

საფრანგეთი

არ დაჯდეთ მაგიდასთან, სანამ მასზე არ იქნება მწვანილი, ყავისფერი ბრინჯი და ფორთოხლის წვენი. არ ჭამოთ ზედმეტი, პორციები მცირე უნდა იყოს. პური შენი მტერია. მხოლოდ ბოსტნეული გვერდითი კერძისთვის. წითელი ღვინის ბოთლის გახსნის ხმა ყოველდღიური ტრადიცია უნდა იყოს 🙂 ეს ხუმრობა არ არის. ფრანგული ღვინო სხვა სასმელებთან შედარებით 5-ჯერ მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს. გსურთ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად? დაამატეთ ჭიქა ფრანგული წითელი ღვინო თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

შვეიცარია

წესს, რომელსაც იცავენ ამ ქვეყნის გრძელვადიანები: 30% - ფეხით სიარული, 10% - ველოსიპედი, 38% - სხვა ტრანსპორტი. შეადარეთ თქვენი ცხოვრების წესი? არც მას უგულებელყოთ. შეეცადეთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება მეტი. დაარეგულირეთ თქვენი დრო ისე, რომ თქვენი ქმედებების შედეგად თქვენ კვლავ ბევრი გქონდეთ. სადღაც, დაახლოებით 100 წლის 🙂

იტალია

იცოდით, რომ ლანჩის შემდეგ ყველა საჯარო ადგილი დაკეტილია 3 საათით, რათა ხალხს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეს? ამ დროს სიესტა ჰქვია. ბოლოს და ბოლოს, დღე-ღამეში ნახევარი საათიც რომ დაიძინოთ, სხეული სრულად აღდგება. მიიღეთ ჩვევა ლანჩის შემდეგ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში დასვენება. ასევე, იტალიელები გვირჩევენ, არ დაივიწყოთ სოციალური კონტაქტები. მუდმივი კომუნიკაცია ოჯახთან, ნაცნობ მეგობრებთან. ასწლეულების 80%-ზე მეტი ყოველი ეძებს დროს ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. აქტიური საუბრები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

საბერძნეთი

ბერძნები ჭამენ მცირე რაოდენობით თევზს და ძალიან ცოტა ხორცს. სამაგიეროდ, აქტიურად ემატება სხვადასხვა ზეთები, ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული, ახალი მწვანილი, თაფლი და თხის რძე. გინდა დიდხანს იცოცხლო, იქნებ შენც იყიდო თხა? 🙂

ფინეთი

ამ ქვეყანაში ბევრი თევზია, მაგრამ ეს არ არის ფინეთის ხანგრძლივი ღვიძლის მთავარი გარანტია. ისლანდიასთან შედარებით, ფინელები მას ისე არ იყენებენ, როგორც ჩანს. მათი ჰობი: აქტიური ცხოვრების წესი. ცივი ამინდიც კი ვერასდროს შეუშლის ფინელს სათევზაოდ ან რობოტზე სიარულიდან, თუნდაც სიარული დაახლოებით ერთი საათი დასჭირდეს. უყვართ ზამთრის სპორტი. თუ ოცნებობთ 100 წელზე მეტ ცხოვრებაზე, მაშინ სუფთა ჰაერზე რეგულარული ვარჯიში გჭირდებათ. და თხილამურები და ციგურები უნდა გახდნენ თქვენი მუდმივი მეგობრები.

ინგლისი

ვარჯიში, აქტიური ცხოვრების წესი, სასურველია გარეთ, კარგი ძილი და ... ვისკი. ნუ დაივიწყებთ ვისკის შესახებ. პატარა ჭიქა ყოველდღე. ცხოვრების ეს გზა მადლიერია ინგლისელი ნაზარ სინგისთვის, რომელმაც 111 წლის იუბილე აღნიშნა.

ალბანეთი

გსურს სრულფასოვნად აღინიშნო შენი ასი წლისთავი? მაშინ მოუსმინეთ ალბანელების რჩევას: შექმენით კომლი, ბოსტანი. გაზარდეთ საკუთარი ხილი და ბოსტნეული. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. სწორედ ჯანსაღი კლიმატის და მათ მიერ მიღებული ახალი საკვების წყალობით ბალკანელი მამაკაცები ცოცხლობენ არანაკლებ 74 წლისა, ხოლო ქალების საშუალო ხანგრძლივობა 80 წელია.

დანია

მათ ბევრი რამ ისწავლეს ფინელებისგან და მიჰყვებიან მათ ტრადიციას: ივარჯიშეთ მაქსიმალურად ქუჩაში, რაც შეიძლება ნაკლებად სპორტდარბაზში. ასევე მიირთვით ბევრი თევზი, რადგან ცნობილია, რომ თევზის ზეთი ინარჩუნებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და სახსრებს. თევზის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ხანდაზმული მარაზმისა და ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან აცილებას.

ვიდეო მასალაზე

თუ ხედავთ შეცდომას, გთხოვთ, აირჩიოთ ტექსტის ნაწილი და დააჭიროთ Ctrl + Enter.