ნორმალური ზრდის კოეფიციენტი. ჰორიზონტალური ხაზების ჰარმონია. ზრდის გაუმჯობესების ტექნიკა

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

არსებობს სხვადასხვა ფორმულები ოპტიმალურის დასადგენად წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა... მაგრამ ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ სხვა ფაქტორს. ამიტომ ჭარბი ცხიმი უნდა შეფასდეს არა მხოლოდ ამ თანაფარდობით, არამედ გარეგნობით, კანის ნაკეცის სისქით და ა.შ. ერთი და იგივე სიმაღლით და წონით შეიძლება ერთი მსუქანი გამოიყურებოდეს, მეორე კი სრულიად ნორმალური.

სხეულის ცხიმის თანაფარდობის საუკეთესო მაჩვენებელი

იდეალური სხეულის ობიექტური პარამეტრი ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის პროცენტია. მამაკაცებისთვის ნორმა შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 9-15%-ს, ხოლო ქალებისთვის - 12-20%-ს.

Quetelet ინდექსი

თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი (BMI), შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ან წონის ნაკლებობა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე). იდეალური წონის გამოთვლის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის ყველაზე პოპულარული მეთოდია სიმაღლე-წონის მაჩვენებელი, სხეულის მასის ინდექსი არის Quetelet ინდექსი.

ფორმულა: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში B / (P * P)

მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

Სხეულის მასის ინდექსი	კლასიფიკაცია	თანმხლები დაავადებების რისკი
18.5-ზე ნაკლები	ნაკლებწონიანი	დაბალი (სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი)
18.5 – 24.9	სხეულის ნორმალური წონა	ნორმალური
25.0 – 29.9	ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე)	ამაღლებული
30.0 – 34.9	სიმსუქნე I ხარისხის	მაღალი
35.0 – 39.9	სიმსუქნე II ხარისხის	Ძალიან მაღალი
40.0 და მეტი	სიმსუქნე III ხარისხის	უკიდურესად მაღალი

Quetelet ინდექსი, ცხადია, საკმაოდ კარგად აჩვენებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას, მაგრამ არ მიუთითებს, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი ორგანიზმში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ და ესთეტიკურ სურათს.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული იდეალურად კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით. სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით:
წელის (ჭიპი) / დუნდულოები.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85
ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?

პასუხი ცალსახაა. დიახ, რა თქმა უნდა ასეა. დადასტურებულია რომ წონამამაკაცები და ქალები თანდათან უნდა გაიზარდონ ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთის აზრით, "არასაჭიროა" შეიძლება სინამდვილეში არ იყოს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოპტიმალურის დასადგენად წონებიფორმულა ასაკის მიხედვით. P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

სიმაღლე სმ-ში.	ასაკი
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	სართული
	მ		ფ		მ		ფ	მ	ფ	მ		ფ		მ	ფ
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ბროკას ფორმულა: სიმაღლე-ასაკ-წონის ურთიერთობის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკას ფორმულა. ის ითვალისწინებს სიმაღლის, წონის თანაფარდობა, ადამიანის სხეულის ტიპი და ასაკი. ხოლო ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის უდრის "სიმაღლე (სმ) მინუს 110", 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100".

ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (მსხვილძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ფიზიკა ჩვეულებრივ იყოფა 3 ტიპად: ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური და ასთენიური. იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორია თქვენი სხეულის ტიპი, საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გაზომოთ. შედეგად მიღებული წრე სანტიმეტრებში იქნება აუცილებელი მაჩვენებელი (სოლოვიოვის ინდექსი).

სოლოვიევის ინდექსი		Სხეულის ტიპი	ტიპიურია ამ ტიპის სხეულისთვის
მამაკაცებისთვის	ქალისთვის
18-20 სმ	15-17 სმ	ნორმოსთენიური (ნორმალური)	ფიზიკა გამოირჩევა ძირითადი ზომების პროპორციულობით და მათი სწორი თანაფარდობით
20 სმ-ზე მეტი	17 სმ-ზე მეტი	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი)	ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში სხეულის განივი ზომები გაცილებით დიდია, ვიდრე ნორმოსტენიკოსებში და განსაკუთრებით ასთენიებში. მათი ძვლები სქელი და მძიმეა, მხრები, ნეკნები და თეძოები განიერია, ფეხები მოკლე.
18 სმ-ზე ნაკლები	15 სმ-ზე ნაკლები	ასთენიური (თხელი ძვალი)	ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებში გრძივი ზომები ჭარბობს განივიზე: კიდურები გრძელია, თხელი ძვალი, კისერი გრძელი, თხელი, კუნთები ცუდად განვითარებული.

ნაგლერის ფორმულა სიმაღლე-წონის თანაფარდობისთვის

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონა-სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლეზე უნდა იყოს 45 კილოგრამი წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,45 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი, უნდა იყოს კიდევ 900 გრამი, პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა სიბრტყის თანაფარდობისთვის

ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მაკკალუმის ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1.6.5 მაჯის გარშემოწერილობა უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.

2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.

4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.

5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.

6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.

7. ხბოს გარშემოწერილობა 34%-ზე ოდნავ ნაკლები.

8. წინამხრის წრე უნდა უდრიდეს მკერდის 29%-ს.

მაგრამ ყველა ფიზიკური მონაცემი ზუსტად არ შეესაბამება ამ თანაფარდობას, რადგან ისინი ვარაუდობენ, რომ მაჯის ზომა მკაცრად არის დაკავშირებული ადამიანის ყველა ძვლის ზომასთან. და ზოგიერთისთვის ეს ასე არ არის.

კიდევ რამდენიმე სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.

წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს ტოლი "სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100". ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალს პროპორციულად იკეცება, თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ-ია, თეძოებისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ატარებს ტანსაცმელს 48 ზომით.

თუ თეძოების გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა თეძოების გარშემოწერილობაზე ნაკლებია 20 სმ-ით, მაშინ ასეთ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა მცირეა თეძოების წრეზე, ხოლო წელის წრე 30 სმ ან მეტია თეძოს წრეზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.

საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება მართალი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

ყველა ქალს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად. გამხდარი ფიგურა ნამდვილად წარმატების გასაღებია. წონის კატეგორია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის გარეგნობაზე, არამედ მის ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

სხეულის წონის სათანადო კონტროლისთვის რეკომენდებულია არა მხოლოდ სასწორზე არსებული ციფრების ცოდნა, არამედ წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. როგორც საშუალოზე დაბალი, ისე მაღალი ინდიკატორები უარყოფითად მოქმედებს ქალის ჯანმრთელობაზე.

მაგალითად, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს ენდოკრინული, გინეკოლოგიური, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ასევე არსებობს სხვადასხვა სახის სიმსუქნე, რომელსაც აქვს კავშირი ადამიანის კონსტიტუციასთან.

სიმსუქნის ყველაზე საშიში სახეობაა აბდომინალური (მუცლის არეში), ვინაიდან მუცლის ღრუში მდებარე ორგანოები უარყოფითად მოქმედებს.

სხეულის მასის დაბალი ინდექსი ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს მთელი სხეულის თანდათანობითი დაცლის გამო. ანორექსია ხდება საერთო პრობლემა ახალგაზრდა ქალებსა და გოგონებში, რომელიც დაფუძნებულია სხეულის „იდეალური“ პარამეტრების ძიებაზე.

თუმცა, ნორმალური ღირებულებები თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. ადამიანის წონაზე გავლენას ახდენს მემკვიდრეობა, ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ადამიანის ცხოვრების წესი (საცხოვრებელი რაიონი, საკვების უპირატესობა, ფიზიკური აქტივობა).

ზოგჯერ ადამიანები ხელმძღვანელობენ მხოლოდ სასწორის რიცხვით, რომელიც შეიძლება ძალიან დიდი ან პატარა ჩანდეს. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ რიცხვების ანალიზი უნდა განხორციელდეს ზრდის გათვალისწინებით.

სიგრძისა და სხეულის წონის თანაფარდობის დასადგენად ძალიან მარტივი და სწრაფი გზაა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლა.

ამის გასარკვევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური Quetelet ფორმულა. ექიმები ფართოდ იყენებენ BMI ინდიკატორს თავიანთ პრაქტიკაში.

Quetelet ფორმულის გამოყენებით შესაძლებელია გარკვეული დაავადებების გაჩენის პროგნოზირება. კერძოდ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები, როგორიცაა არტერიული ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, სტენოკარდია.

ასევე, BMI-ის კონტროლი დაეხმარება ადამიანს, რომელმაც გადაწყვიტა იზრუნოს თავის ფიგურაზე.

ასე რომ, Quetelet-ის მიერ შემოთავაზებული ფორმულის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში, წონა კილოგრამებში.

ამ დროისთვის, თქვენი BMI-ის გარკვევა შესაძლებელია ინტერნეტის ზოგიერთ წყაროზე. თქვენ უნდა შეიყვანოთ სიგრძისა და სხეულის წონის ინდიკატორები და მიიღოთ პასუხი.

სხეულის მასის ინდექსის ნორმალური საზღვრები ცხრამეტიდან ოცდახუთამდეა. ცხრამეტზე ქვემოთ ინდიკატორის მნიშვნელობა მოქმედებს როგორც განგაშის სიგნალი ზუსტად ისევე, როგორც სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობა ოცდახუთზე ზემოთ.

თუმცა, Quetelet მეთოდი არ ითვალისწინებს ასაკის მაჩვენებელს. მაგალითად, მოზარდს შეიძლება ჰქონდეს BMI დაქვეითებული, თუმცა სიმაღლისა და სხეულის წონის შეფარდება მისი ასაკისთვის ნორმალურია, ამიტომ ამ შემთხვევაში წუხილი არ არის. მაგრამ თუ სხეული უკვე ჩამოყალიბებულია, BMI დინამიკის პროგრესირება ხდება ნორმალური საზღვრებიდან როგორც ქვედა, ისე მაღლა მხარეს, არ ღირს ექიმთან ვიზიტის გადადება.

იმის გამო, რომ რამდენად იცვლება BMI მაჩვენებელი, არსებობს სიმსუქნის რამდენიმე ხარისხი. ამ ეტაპზე ამას ეწოდება ცხიმოვანი ცვლის (FAT) დარღვევა, შესაბამისად, პირველი, მეორე და მესამე და მეოთხე ხარისხის. UGS იწვევს ქალის ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას, ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს, ენდოკრინულ, გინეკოლოგიურ და გულ-სისხლძარღვთა სფეროს დაავადებებს.

სიმსუქნის მკურნალობა უნდა ჩატარდეს კვების კორექციის, ფსიქოთერაპევტის გაკვეთილებით და ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის უზრუნველყოფით. წონის კონტროლი ხდება BMI-ის გამოთვლით ზემოთ მოცემული ფორმულის გამოყენებით. ნორმალური BMI ლიმიტების დაბრუნება მიუთითებს წარმატებულ კომბინირებულ თერაპიაზე.

სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობის ცხრილი ქალებში

ასევე, სიგრძისა და სხეულის წონის იდეალური თანაფარდობის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილები (მათი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში), ზოგი ასევე ითვალისწინებს ასაკის მაჩვენებელს.

ქალის ფიზიკის სახეები

ადამიანის ფიზიკის მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს.

მათგან უმარტივესი მოიცავს შემდეგ ტიპებს:

• ასთენიური;
• ჰიპერსთენიური;
• ნორმოსთენიური.

ასთენიური ტიპი ხასიათდება მაღალი ზრდით, გრძელი კიდურებით, გულმკერდის გრძივი ზომა ჭარბობს განივი, ნეკნთაშუა სივრცეები ვიწროა.

ჰიპერსთენიური ტიპი მოიცავს საშუალოზე დაბალ ზრდას, შედარებით მოკლე კიდურებს, გულმკერდის განივი ზომის უპირატესობას გრძივზე და შედარებით მოკლე კისერზე.

ნორმოსთენიური ტიპი ხასიათდება საშუალო სიმაღლით, კარგად განვითარებული კუნთოვანი მასით, კიდურების სიგრძის პროპორციული.

სამივე ზემოთ ჩამოთვლილი სხეულის ტიპი ნორმალური ვარიანტია.

ასევე არსებობს უფრო დეტალური კლასიფიკაცია:

• ტიპი A;
• ტიპი X;
• ტიპი O;
• ტიპი H;
• ტიპი W.

ტიპი A (ასევე ცნობილია როგორც "მსხალი") აქვს ვიწრო მხრები და ფართო თეძოები. ცხიმის დეპოზიტები ყველაზე დიდი რაოდენობით დეპონირდება დუნდულოების, ბარძაყის არეში ("ყურები").

ტიპი T ხასიათდება ფართო მხრებით და ვიწრო თეძოებით. ამ ტიპის ფიზიკის მქონე წელი შეიძლება სუსტად იყოს გამოხატული, რადგან მისი გარშემოწერილობა დაახლოებით უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას. სხეულის ამ ტიპის დროს ცხიმი დეპონირდება მკლავებში, მხრებსა და მკერდზე.

ტიპი X. მოცემული ფიზიკურისთვის მხრებისა და თეძოების სიგანე დაახლოებით ერთნაირია. ამავდროულად, წელი კარგად არის გამოკვეთილი. ჭარბი წონა თანაბრად დეპონირდება მთელ სხეულში. ასეთი ქალები, როგორც წესი, არ უჩივიან „პრობლემის ზონის“ არსებობას.

ტიპი O. ამ შემთხვევაში ქალებს აქვთ ფართო წელი. ამავდროულად, ცხიმი დეპონირდება ძირითადად მუცელში, გვერდებზე და ძალიან რთულია მისი დატოვება სხეულის წონის დაკლებით. თეძოებისა და მხრების სიგანე დაახლოებით იგივეა. ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ წვრილი ფეხები. ეს სახეობა ასევე ცნობილია როგორც "ვაშლი".

H ტიპისთვის გამორჩეული თვისება სუსტად გამოხატული წელია. წელი, თეძოები და მხრები დაახლოებით იგივე ზომისაა. ჭარბი წონის არსებობისას ის თანაბარ განაწილებას პოულობს, „სწორი“ ფიგურის შენარჩუნებით.

როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი სიმაღლე და ფეხის სიგრძე

ზრდის დასადგენად არის სპეციალური მოწყობილობა - სტადიომეტრი. სხეულის სიგრძის გაზომვა უნდა გაკეთდეს ფეხშიშველი, თავი სწორი დაჭერით.

ფეხების სიგრძის სწორად გასაზომად, თქვენ უნდა გაიშიშვლოთ საცვლები. გაზომვები უნდა მოხდეს ფეხის ლატერალურ ზედაპირზე, დაწყებული ქუსლიდან და დამთავრებული ბარძაყის ძვლის მენჯთან შეერთებით (დაახლოებით მენჯის შუა დონეზე). ჩვეულებრივ, ფეხების სიგრძე უნდა აღემატებოდეს ოთხიდან ექვს სანტიმეტრს ნახევარი სიმაღლიდან.

გავლენას ახდენს ასაკი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაზე?

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი. მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება იყოს მაღალი, საშუალო და დაბალი. მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლით, ჭარბი წონა თითქმის არასოდეს ინახება. დაბალი - მეტაბოლიზმი შენელებულია, ჭარბი წონა შეიძლება დაგროვდეს დიდი ალბათობით.

მეტაბოლური მაჩვენებელი ჩვეულებრივ განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე. თუმცა, არსებობს სპეციალური ნივთიერებები, საკვები კომპონენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე.

ასაკთან ერთად, მეტაბოლური მაჩვენებელი ჩვეულებრივ იკლებს. შესაბამისად, უფრო და უფრო რთულდება მასის თავდაპირველ დონეზე შენარჩუნება. იმისათვის, რომ წონა არ შეიცვალოს ზრდის მიმართულებით, თქვენ უნდა გადახედოთ კვებას, დაკავდეთ სპორტით.

როგორ გამოვთვალოთ სიმაღლისა და წონის სწორი თანაფარდობა ქალებისთვის

არსებობს მრავალი ფორმულა სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის გამოსათვლელად. თუმცა არცერთი მათგანი არ ითვალისწინებს ყველა იმ ინდიკატორს, რომელიც გავლენას ახდენს მასაზე.

აქ არის ფორმულა, რომელიც გამოითვლება ასაკის, სიმაღლისა და წონის მიხედვით.

სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

P - სიმაღლე, B - ასაკი წლებში

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული ფორმულა BMI-სთვის (Quetelet index).

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, სხეულის წონა უნდა გაანალიზდეს სიმაღლესთან, ასაკთან, მეტაბოლურ მაჩვენებელთან, ქრონიკული დაავადებების არსებობასთან და ა.შ.

იხილეთ შემდეგი ვიდეო ცოტა მეტი ინფორმაციისთვის.

ადამიანის წონა განისაზღვრება მისი ფიზიკური კონსტიტუციისა და ჯანმრთელობის მიხედვით. რაც უფრო მაღალია მამაკაცი, მით უფრო მნიშვნელოვანია მისი სხეულის წონა. რაც უფრო დიდია მკერდის მოცულობა, მით მეტი იქნება წონის ღირებულება. და პირიქით. ჭარბი სიმსუქნე გამოიხატება ზედმეტ ფუნტებში და მიუთითებს ჯანმრთელობის გაუარესების გამოვლინებაზე. ცხიმოვანი მასის მოპოვებისა და ბალასტური დეპოზიტების წარმოქმნის მიზეზი არის უმოქმედობა, ზედმეტად მაღალკალორიული საკვები, ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევები. პირველი ორი ფაქტორი ერთად ქმნის სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნეს და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას.

ზედმეტი კილოგრამების ყველაზე გავრცელებული შედეგებია დიაბეტი, მაღალი წნევა, გულის უკმარისობა, ართროზი.

ოპტიმალური წონის გამოთვლის სხვადასხვა სისტემა დაგეხმარებათ თქვენი წონის მონიტორინგში, სწორად განსაზღვროთ საკუთარი პროპორციები და დროულად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვება.

მამაკაცის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა: სწორი პროპორციები

მამაკაცებში სწორი წონა განისაზღვრება ზრდის სიმაღლით, გულმკერდის მოცულობით, ძვლების სიმძიმით. სიმაღლის/წონის თანაფარდობა განსხვავებული ჯანმრთელობის მქონე მამრობითი ფიგურების უმეტესობისთვის მუდმივია. ამ ინდიკატორის მატება მიუთითებს წონის გადაჭარბებულ მატებაზე, ხოლო შემცირება შეიძლება მიუთითებდეს შინაგანი ანთებითი პროცესების არსებობაზე. როგორ განვსაზღვროთ მამაკაცის სწორი წონა?

მამაკაცის სხეული და წონა

რამდენიმე ფაქტორი გავლენას ახდენს ადამიანის იდეალურ წონაზე. პირველი არის სხეულის ტიპი. სხეულის შემადგენლობის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• ნორმალური;
• ასთენიური;
• ჰიპერსთენიური.

ასთენიურ კონსტიტუციას ახასიათებს ვიწრო მხრები, წაგრძელებული კიდურები და დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. ასეთ ადამიანს მშრალ, ძუნძულს, წვრილი ძვალს უწოდებენ. მასში ნამდვილად არ არის სხეულის ცხიმი, რომელიც ჩვეულებრივ მამაკაცისთვის უნდა იყოს წონის 11-დან 18%-მდე. ასთენიის ძვლები ვიწრო და მსუბუქია. ეს ქმნის ფიზიოლოგიურ საფუძველს დაბალი წონისთვის.

ჰიპერსთენიური ფიზიკის დამახასიათებელია განიერი მხრები, დამოკლებული კიდურები და მჭიდრო, მოკლე კისერი. ჰიპერსთენიის მეტაბოლიზმი შენელებულია. ასეთ ადამიანებს მკვრივს ან ფართო ძვალს უწოდებენ. მათ აქვთ მოცულობითი მძიმე ძვლები, შესაბამისად, მათი წონა უფრო დიდი იქნება ვიდრე ასთენიური და ნორმოსთენიური.

ნორმოსტენიკები წარმოადგენს სხეულის სტრუქტურის ყველაზე დაბალანსებულ ტიპს, საშუალო მეტაბოლური სიჩქარით, როგორც ნორმალური.

სხეულის კონკრეტული ტიპის კუთვნილება შეიძლება ვიზუალურად შეფასდეს. თუ ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტესტი: შემოიხვიეთ ცერა და შუა თითი მეორე ხელის მაჯაზე. თუ ადვილად გამოვიდა, ასთენიური ფიზიკაა. თუ გაჭირვებით, ეს ნორმაოსტენია. თუ ეს საერთოდ არ გამოვიდა, ჰიპერსთენიის აშკარა ნიშნებია.

სხეულის ყველა სახის დანამატის გათვალისწინებით, შემუშავებულია და გამოიყენება სხვადასხვა დამხმარე საშუალებები შეფასებისთვის, მაგალითად, სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი სხვადასხვა ტიპისთვის (ასთენიური, ჰიპერ- ან ნორმოსტენური). ამ ცხრილში სწორი წონა განისაზღვრება შესაბამის სვეტში სიმაღლისა და დანამატის ტიპის მაჩვენებლით (ნახ. 1).

მამაკაცებში სიმაღლის იგივე მნიშვნელობით, ასთენიის წონა საშუალოდ 2 კგ-ით (ან 10%-ით) დაბალია ვიდრე ნორმასთენიური. ჰიპერსთენიური უფრო მძიმეა ვიდრე ნორმასთენიური დაახლოებით 2,5-3 კგ-ით (ან 12-14%).

სხეულის ტიპის განსაზღვრის მეორე ვარიანტია მაჯის სიგრძის გაზომვა (სანტიმეტრებში). თუ მამაკაცებში მაჯის გარშემოწერილობა 17 სმ-ზე ნაკლებია, ეს ასთენიური მონაცემებია. 17-დან 20 სმ-მდე ახასიათებს ნორმოსთენიური. 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

ბროკას ფორმულები: წონის და სიმაღლის თანაფარდობა

უფრო რთული და ზუსტი გაანგარიშება ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს და ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ ასაკსაც. ამავდროულად, გამოთვლის პროცედურას ეწოდა ბროკის ფორმულა, რომელიც არსებობს ორი ვერსიით. ბროკას ფორმულის პირველი ვერსია ითვალისწინებს სხეულის ტიპს.

1. მამაკაცის გაზომილ სიმაღლეს (სანტიმეტრებში) უნდა გამოკლდეს 110 (თუ მამაკაცი 40 წელზე ნაკლებია) ან 100 (თუ მამაკაცი ორმოცზე მეტია).
2. მიღებული მნიშვნელობა არის ნორმოსთენიის ნორმალური წონა, ასთენიისთვის ის უნდა შემცირდეს 10%-ით, ჰიპერსთენიისთვის ასევე უნდა გაიზარდოს 10%-ით.

მეორე ბროკის გაანგარიშება არ ითვალისწინებს ფიზიკურ მდგომარეობას, მაგრამ იძლევა ასაკს. ეს გაანგარიშება გამოდის, რომ არის საკმაოდ საშუალო შეფასება მამაკაცებისთვის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის შესახებ.

1. მამაკაცის სიმაღლეს (სანტიმეტრებში) გამოაკლეთ 100, 105 ან 110. 100-ის მნიშვნელობა გამოკლებულია მცირე ზომის მამაკაცებისთვის (165 სმ-მდე). 105-ის მნიშვნელობა გამოკლებულია საშუალო სიმაღლეზე (166 სმ-დან 175 სმ-მდე). ყველა დანარჩენს, რომელსაც აქვს დიდი ზრდა (176 სმ-ზე მეტი), 110 აკლდება სიმაღლის მნიშვნელობას.
2. მიღებული რიცხვი ითვლება ნორმად 40-50 წლის ასაკში. ახალგაზრდა თაობის წარმომადგენლებისთვის (20-30 წლის) მიღებული შედეგი მცირდება 10-12%-ით, 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის შედეგი 5-7%-ით იზრდება.

მამაკაცის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი, ცხოვრების წლების რაოდენობის გათვალისწინებით, დაგეხმარებათ გამოთვლების გარეშე განსაზღვროთ ნებისმიერი ასაკის მამაკაცის წონის სწორი მნიშვნელობა (ნახ. 2).

წონის გამოთვლის სხვა ფორმულები: ბრუნჰარდ, ნეგერი და კეტიერი

ბრუნჰარდის ფორმულა ეფუძნება მკერდის ზრდისა და მოცულობის მნიშვნელობას. გულმკერდის წრეს შეუძლია შეცვალოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. გაანგარიშების პროცედურა ამ ფორმულის მიხედვით:

1. სიმაღლე (სანტიმეტრებში) მრავლდება ბიუსტზე (სანტიმეტრებში).
2. მიღებული მნიშვნელობა იყოფა 240-ზე.

კეტიერის ინდექსი ითვლება წონის სიჩქარის შეფასების სავარაუდო ფორმად. ამ გამოთვლებში წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა განისაზღვრება შემდეგნაირად:

1. მამაკაცის სიმაღლე (მეტრებში) კვადრატულია.
2. სხეულის წონა (კილოგრამებში) იყოფა კვადრატის ამ მნიშვნელობაზე.

მიღებულ რიცხვს ეწოდება კეტიერის ინდექსი, ის ორიენტირებულია იდეალური წონის მიკუთვნების ზონაში ან სცილდება დასაშვებ მნიშვნელობებს. ჩვეულებრივ, ქეთის ინდექსი მამაკაცებში უნდა იყოს 19-დან 25 წლამდე. მამაკაცის ასაკს მნიშვნელობა არ აქვს ამ ინდექსის გამოთვლისას (ნახ. 3).

ნეგერის ფორმულა განსაზღვრავს მამაკაცის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას რთული გამოთვლებით შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. 152,4 აკლდება მამაკაცის სიმაღლეს (სანტიმეტრებში).
2. შედეგი მრავლდება 1.1-ზე.
3. გამრავლების შემდეგ მიღებულ შედეგს ემატება 48.

სხეულის ცხიმი: ნორმალური თუ პათოლოგიური?

ზოგადად მიღებულია, რომ ცხიმის გარკვეული რაოდენობა უნდა შეიცავდეს ადამიანის სხეულს. მისი წონა დამოკიდებულია ასაკზე და მამაკაცებისთვის ეს შეიძლება იყოს სხეულის მთლიანი წონის 11-დან 25%-მდე. ამავდროულად, 25 წლამდე ორგანიზმში ნორმად ითვლება დაახლოებით 15% ცხიმის არსებობა. საშუალო ასაკი (40-დან 50-55 წლამდე) საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა 22%-მდე. ხანდაზმული ასაკი (55 წლის შემდეგ) ზღუდავს ცხიმის შემცველობას 25%-მდე.

ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის მნიშვნელოვანი შემცირებით (ნორმასთან შედარებით) უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის. ქრონიკული დაავადების გამოვლენის დიდი ალბათობაა.

ცხიმის პროცენტის მატება შიგნით ქმნის კანცეროგენულ ბალასტს (ცხიმის ფენას), რომელიც ამძიმებს ჩონჩხის ძვლებს და დამატებით სტრესს ახდენს გულსა და სისხლძარღვებზე.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის არსებობა გამოთვლების გარეშე, ეგრეთ წოდებული პინჩის ტესტის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი მუცელზე ორი თითით. ნაზად ჩამოიწიეთ თითები მუცლიდან, დაიცავით დისტანცია მათ შორის. და გაზომეთ ეს მანძილი (სანტიმეტრებში). ჭარბი ცხიმის არსებობა მიუთითებს 2,5 სმ-ზე მეტი მანძილით.

ქალებისა და მამაკაცებისთვის არის ისეთი განსხვავებული მნიშვნელობა, როგორიცაა წონისა და სიმაღლის ინდექსი (BMI), რომელიც ეხმარება შეაფასოს ადამიანის მასის შესაბამისობა მის სიმაღლესთან.

ეს გეხმარებათ ჭარბი, ნორმალური ან დაკარგული წონის იდენტიფიცირებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ სხეულს სჭირდება მკურნალობა ან თქვენი ფიგურის თვითშესწორება.

რა არის "სხეულის მასის ინდექსი"

ჯერ კიდევ მე-19 საუკუნეში ექიმებმა დაადგინეს, რომ დაავადებების გამოჩენა პირდაპირ კავშირშია ადამიანებში ცხიმოვანი ნივთიერებების არსებობასთან. ოპტიმალური წონის დასადგენად, საჭირო იყო ადამიანის სიმაღლის წონასთან შეფარდების მნიშვნელობის გამოთვლა.

1869 წელს ექიმმა A. Quetelet-მა გამოიგონა ინდექსის გამოთვლის მეთოდი, რომელიც შესაძლებელს ხდის გამოვთვალოთ რამდენად შეესაბამება სხეულის წონა არსებულ სიმაღლეს. დროთა განმავლობაში ბევრმა მეცნიერმა შეიტანა სხვადასხვა ცვლილებები და გამოჩნდა ახალი ფორმულები. მაგრამ სტანდარტები სხვადასხვა დროს განსხვავებული იყო.

ბოლო დროს ოპტიმალური BMI შემცირდა და ამან გამოიწვია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების რაოდენობის ზრდა.

სხეულის ოპტიმალური წონა არის განსაზღვრული დიაპაზონი, რომლის ფარგლებშიც წონა შეიძლება გადაადგილდეს სხეულის ფუნქციონირებაზე გავლენის გარეშე

როგორ განისაზღვრება BMI

ზოგჯერ BMI-ის გაანგარიშება არ იძლევა ზუსტ მონაცემებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა თანაფარდობა კუნთებსა და ცხიმოვან მასებს შორის მრავალი ფაქტორის გამო. ამიტომ, იგივე ინდიკატორის მქონე პირები ერთნაირად არ გამოიყურებიან.

BMI-ის სწორი გამოთვლისთვის მხედველობაში მიიღება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვის შედეგების საფუძველზე დადგენილი აღნაგობის ასაკი, სქესი და აღნაგობის ტიპი.

ობიექტური მნიშვნელობა არის პროპორცია ცხიმსა და კუნთოვან ქსოვილს შორის, გამოხატული პროცენტულად ქალებში - 13-20%, მამაკაცებისთვის - 10-15%.

ვიწრო ძვლის ფორმირების მქონე გამხდარ ადამიანებს აქვთ უფრო დაბალი სტანდარტი, ვიდრე დიდი ფორმის მქონე ადამიანებს. ზოგჯერ გულმკერდის მოცულობა იზომება სხეულის კონსტიტუციის დასადგენად.

ქალისა და მამაკაცის ფიგურების აგებულების თავისებურებების გამო, მათი BMI განსხვავებულია.ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ ტესტირებადი პირის ასაკი, რადგან ოპტიმალური წონა განსხვავდება ახალგაზრდასა და ხანდაზმულში.

სხეულის მასის ინდექსის (წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა) გაანალიზებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მამაკაცებისა და ქალებისთვის ეს განსხვავებული იქნება ქალისა და მამაკაცის ფიგურის სტრუქტურაში თავისებურებების გამო.

წლების განმავლობაში ემატება ცხიმოვანი ფენა, რომელიც უფრო მძიმეა ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი. ამის გამო მოწიფულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს იდეალური თანაფარდობა და ამავდროულად იყოს ჭარბი წონა.

ბავშვების ოპტიმალური მასის ინდექსის დასადგენად გამოიყენება სპეციალური გამოთვლები. სპორტსმენების BMI გამოითვლება სპეციალური გზით. ვარჯიშის წყალობით, მათ აქვთ ძლიერი კუნთები და მათი იდეალური წონა გაცილებით მაღალი იქნება ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი.

როგორ გამოვთვალოთ BMI ფორმულების გამოყენებით

წონისა და სიმაღლის ინდექსის გამოთვლისას ძირითადად იყენებენ ასეთ მარტივ მოქმედებებს: ქალებს 110 აკლდებათ სიმაღლეს (სმ), ხოლო მამაკაცებს - 100. მაგრამ ასეთ ფორმულაში არის ინდივიდის ასაკი, კონსტიტუცია და სხვა ფაქტორები. შეუმჩნეველი.

საკმაოდ რთულია საკუთარი თავის სწორი ინდიკატორის გამოთვლა, ყველა დახვეწილობის გათვალისწინებით. მათთვის, ვისაც წონის შენარჩუნება სურს, გამოიგონეს ონლაინ კალკულატორი.

თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაწეროთ თქვენი მონაცემები (სიმაღლე, წონა) გარკვეული ფორმით და 2-3 წამის შემდეგ. ეკრანი აჩვენებს შედეგს. გარდა ამისა, შეიძლება საჭირო გახდეს ბარძაყისა და მაჯის გარშემოწერილობის აღნიშვნა.

მიღებული შედეგები უნდა შევადაროთ ცხრილს და შეიძლება გაკეთდეს დასკვნა სუბიექტის სხეულის წონის შესახებ.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა სხვადასხვა მეთოდით

ინდექსის გამოსათვლელად სხვადასხვა ხერხი არსებობს, რომლითაც შესაძლებელია დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი შესაფერისი წონა და დაადგინოთ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დასაკლებად. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი ტექნიკა არ იძლევა ზუსტ წარმოდგენას სხეულის არსებული შემადგენლობის შესახებ, რადგან თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი დაგეხმარებათ პაციენტის ფიზიკური სხეულის მდგომარეობის სწორად შეფასებაში. თუ არსებული წონა ოდნავ განსხვავდება გამოთვლილი ნორმისგან, ხოლო ჯანმრთელობის მდგომარეობა შესანიშნავია, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. ყველაზე სწრაფად, ეს არის ინდივიდუალური ნორმა.

ბროკას ფორმულა

ყველაზე ცნობილი და გავრცელებულია ფრანგი ანთროპოლოგი ბროკის ფორმულა, რომელიც შესაფერისია ნორმალური ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც არიან 150 სმ-ზე და 185 სმ-ზე ქვემოთ.

გარკვეული ზრდის მქონე, თქვენ უნდა გამოკლოთ კოეფიციენტი:

• 165 სმ-მდე - 100;
• 175 სმ-მდე - 105;
• 175-დან და ზემოთ -110.

ამ გაანგარიშებით აუცილებელია სხეულის ტიპის გათვალისწინება და მიღებული შედეგის შეცვლა:

• ასთენიური (თხელი ძვალი) - კლება 10%-ით;
• ნორმოსთენიურით (შუა ძვალი) - გამოაკლეთ 110 ზრდას;
• ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) - მატება 10%-ით.

ქალებისა და მამაკაცებისთვის ოპტიმალური წონა გამოითვლება განსხვავებულად, დანამატის ტიპის მიხედვით

თქვენი ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა. ქალის ზომები ყველა ტიპისთვის თანმიმდევრობით - 16, 16-18, 18 და ზემოთ. მამაკაცებს აქვთ ასეთი წრეწირის მნიშვნელობები - 17-მდე, 17-20-მდე, 20-ზე მეტი.

Quetelet ფორმულა

ბელგიური წარმოშობის მათემატიკოსმა კვეტელეტმა შემოგვთავაზა BMI-ის გამოთვლის საკუთარი მეთოდი. ფორმულა ელემენტარულია და მოიცავს საგნის წონის გაყოფის აუცილებლობას სიმაღლეზე (მეტრზე) კვადრატზე.

BMI კლასიფიკაცია	BMI	Რა უნდა ვქნა
სხეულის წონის ნაკლებობა	19	რეკომენდებულია წონის მომატება
- დიდი დეფიციტი	16-ზე ნაკლები
- საშუალო დეფიციტი	16-17
- მცირე დანაკლისი	17-19
ნორმალური წონა	19,5-25,0
ჭარბი წონა	25-ზე მეტი	საჭიროა წონის დაკლება
სიმსუქნის 1 ეტაპი	25-30
სიმსუქნის 2 ეტაპი	30-35	კატეგორიულად გირჩევთ წონის დაკლებას
სიმსუქნის 3 ეტაპი	35-40
სიმსუქნის 4 ეტაპი	40-ზე მეტი	სასწრაფოდ საჭიროა ჭარბი წონის მოშორება

ეს მაჩვენებლები გამოიყენება როგორც ძლიერი, ისე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის.

ამ გაანგარიშებას აქვს გარკვეული ცვლილებები. მაგალითად, ის არ არის შესაფერისი ორსულებისთვის, მოხუცებისთვის და ბავშვებისთვის. კოეფიციენტი შეიძლება შეიცვალოს სახის კანის ან კუნთების მასის ზომის მიხედვით.

თუ მაჩვენებელი 30 ერთეულზე მეტია. მიზანშეწონილია სერიოზული ზომების მიღება: ეწვიეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და დაკავდით სპორტით.

ლორენცის ფორმულა

ქალების წონისა და სიმაღლის ინდექსი შეიძლება გამოითვალოს ლორენცის ძალიან მარტივი ფორმულის გამოყენებით, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ მნიშვნელობა, რომელიც ძალიან ჰგავს სხვა, უფრო მტკივნეული გამოთვლების შედეგებს.

კოეფიციენტის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში (P) და განახორციელოთ შემდეგი გამოთვლები:

• R-100- (R-150) / 2. მიღებული რიცხვი საუბრობს ნორმალურ მასაზე, პიროვნებისთვის ხელსაყრელზე;
• შემოკლებული ლორენცის ფორმულისთვის გჭირდებათ P / 2 -25. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ გამოვაკლებთ 25-ს ჩვენი სიმაღლის ნახევარს.

ეს ტექნიკა შედარებითია და არ გაძლევთ საშუალებას იცოდეთ ოპტიმალური წონა აბსოლუტური სიზუსტით. ის არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპს და მხედველობაში მიიღება ასაკობრივი ფაქტორი. მართლაც, სხვადასხვა ასაკში, სხეულის სხვადასხვა წონა ნორმად ითვლება.

ბრაიტმანის ფორმულა

წონისა და სიმაღლის ინდექსის გამოსათვლელად ქალებისთვის ბრეიტმანის ფორმულის მიხედვით, სიმაღლე 165, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 165-ს. უნივერსალური გაანგარიშებისთვის, თქვენ უნდა გაამრავლოთ ზრდა 0.7-ზე და გამოკლოთ 50.

სხეულის მასის ინდექსი ქალებისთვის

წონისა და სიმაღლის მასის ინდექსი ქალბატონებისთვის ადვილად გამოითვლება ბროკას ფორმულით: გამოვაკლოთ სიმაღლეს 100 სმ-ში, თუ შედეგს გამოვაკლებთ 10%-ს, მივიღებთ იდეალურ წონას.

ზედმეტად მაღალი მნიშვნელობის მიღების შემდეგ, შეიძლება ითქვას, რომ სუბიექტი არის რისკის ქვეშ და მგრძნობიარეა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, რესპირატორული სისტემის ფუნქციების მიმართ და ა.შ.

დანაღმული მაჩვენებელი შეიძლება ჩაითვალოს თითოეული ქალბატონისთვის ინდივიდუალურად. ის ასაკთან არის დაკავშირებული და განსხვავდება ახალგაზრდა გოგონებსა და მოწიფულ ქალებს შორის. უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის, ასევე ღირს კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის პროპორციის გათვალისწინება.

ასე რომ, თუ იყენებთ Quetelet ფორმას, რომ გამოვთვალოთ გოგონას BMI საშუალო პარამეტრების გამოყენებით, მაშინ 1,71 სიმაღლით და 64 კგ წონით, მივიღებთ: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2.9241 = 21.89. 19-დან 24-მდე მაჩვენებელი მშვენიერი სქესისთვის ნორმალურად ითვლება და ამ მაგალითში ეს ნორმალურია.

სხეულის მასის ინდექსი მამაკაცებისთვის

მამაკაცის წონა დამოკიდებულია ინდივიდის ფიზიკურ ფორმაზე, კეთილდღეობაზე და შეესაბამება მკერდის სიმაღლეს და სიგანეს. ჭარბი კილოგრამების არსებობა მიუთითებს გადახრებზე სხეულის მრავალი სისტემის მუშაობაში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრა და მისი დაცვა.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI მამაკაცის საშუალო პარამეტრების (სიმაღლე-176, წონა-88) ფორმულის გამოყენებით: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. ნორმალურ კოეფიციენტად ითვლება მნიშვნელობა 19-დან 25-მდე. ზემოთ ნაპოვნი კოეფიციენტი მიუთითებს დამატებით ფუნტებზე.

ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების უფრო მკაფიო იდეა შეიძლება განისაზღვროს შემდეგნაირად: წელის გაყოფა დუნდულოების მოცულობით. ძლიერი სქესისთვის ნორმა 0,85-ია.

ნაგლერის ფორმულის გამოყენებით მამაკაცს შეუძლია დამოუკიდებლად იპოვოს თავისი ოპტიმალური თანაფარდობა.

152 სმ სიმაღლით სხეულის წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ სიმაღლისთვის წონას 0,9 კგ-ს დავამატებთ, გამოვყავით რიცხვი და თუ ის ემთხვევა რეალურ კილოგრამებს, მაშინ ეს ნორმად ითვლება. თუ არსებობს დიდი შეუსაბამობა, მიზანშეწონილია მიიღოთ საჭირო ზომები.

ზრდის დახმარებით (P), BMI ძლიერი სქესისთვის ასევე შეიძლება გამოითვალოს შემდეგნაირად: P- (100+ (P-100) / 20)

სხეულის მასის ინდექსი ბავშვებისთვის

ზრდასრულთა BMI-ის გაანგარიშების მსგავსად, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ეს მაჩვენებელი ბავშვებისთვის და დაადგინოთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნისადმი მიდრეკილება.

BMI = წონა კგ / სიმაღლის კვადრატი მ.

მაგალითად, თუ აიღებთ საშუალოს, როდესაც ბავშვი 1,5 მ სიმაღლისაა. იწონის 45 კგ, ვიღებთ: 45 / 2.25 = 20. 13-14 წლის გოგოსთვის ან ბიჭისთვის ეს ნორმად ითვლება. ბავშვები მუდმივად იზრდებიან და ეს ნიშნავს, რომ ამ ფაქტორს ყურადღება უნდა მიექცეს. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია ოპტიმალური მაჩვენებლები სხვადასხვა ასაკისთვის.

ბავშვის ასაკი	გოგო	ბიჭი
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

არსებული მონაცემებითაც კი, ინდიკატორების ინტერპრეტაცია ადვილი არ არის. თუ ეჭვი გეპარებათ, უმჯობესია მიმართოთ პედიატრს. ის დაეხმარება ბავშვის სხეულის ოპტიმალური წონის და ზოგადი განვითარების დადგენაში, გადახრების შემთხვევაში კი საჭირო რეკომენდაციების მიცემას შეძლებს.

სხეულის მასის ინდექსი მოზარდებისთვის

მოზარდის BMI-ს სწორად დასადგენად, აუცილებელია იგივე გამოთვლები, რაც ბავშვებისთვის, რადგან ზრდასრულთა გაზომვების გამოყენება მთლად სწორი არ არის. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში აუცილებელია მოზარდის სხეულის წონის ფრთხილად მონიტორინგი. კოეფიციენტი გამოითვლება პროცენტულის გამოყენებით.

მის საპოვნელად წონა უნდა გაიყოს სიმაღლის კვადრატზე.

შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არ შეიცავს ქსოვილის ტიპების პროპორციას, რომლებიც შეესაბამება ზრდას, ამის გამო, არსებობს უზუსტობების და არასწორი ინტერპრეტაციების შესაძლებლობა.

მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ გარკვეულ მონაცემებს მოზარდის ასაკიდან გამომდინარე და ვიღებთ შედარებით მნიშვნელობას (SW BMI).

ბიჭებისა და გოგონებისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს, რადგან მამაკაცებში კუნთების საშუალო მასა უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში.

SV BMI-ის ნაპოვნი შედეგი აკმაყოფილებს შემდეგ მაჩვენებლებს:

• 95-ზე მეტი - სიმსუქნე;
• 85-დან 95 წლამდე - ჭარბი წონა;
• 5-დან 85-მდე - ნორმა;
• 5-ზე ნაკლები - სხეულის წონის ნაკლებობა.

ორსულობის დროს სხეულის მასის ინდექსი

წონისა და სიმაღლის ინდექსი ქალებისთვის ბავშვის ტარების დროს გამოითვლება Quetelet ფორმულით.ეს კოეფიციენტი განპირობებულია ორსულობის ხანგრძლივობით და მისი დასაშვებ ნორმებთან შედარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენი კილოგრამი შეიძლება მოიმატოს მომავალმა დედამ. ამისათვის თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ ქალის წონა კონცეფციამდე და მისი სიმაღლე.

ორსული ქალის არასაკმარისი წონის მომატება შეიძლება გახდეს ნაყოფის განვითარების დარღვევების მიზეზი. ზედმეტი კილოგრამების მატებამ შეიძლება გაართულოს დამოუკიდებლად მშობიარობა.

ორსულობისას ნორმა 7-დან 16 კგ-მდე მატებაა.მაგრამ პრაქტიკაში ხდება ისე, რომ ზედმეტი ან დაკარგული კილოგრამების მქონე დედებმა ჯანმრთელი ჩვილები გააჩინეს.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ მომავალი დედის წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვისთვის უარყოფითი შედეგები, არ ინერვიულოთ ნაადრევად.

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა ასაკის გათვალისწინებით

წონისა და სიმაღლის ინდექსი 40 წლამდე ქალბატონებისთვის ადვილი მოსაძებნია, სიმაღლიდან 110 სანტიმეტრებში გამოკლება, ხოლო 40 წლის შემდეგ ქალებისთვის საჭიროა 100 სმ გამოკლება.

აშკარაა, რომ ასაკთან ერთად წონაში ნახშირწყლების ცვლაში ცვლილებების გამო იმატებს და ეს პროცესი ბუნებრივია. ამავე დროს, ის მცირდება:

• მეტაბოლიზმი;
• ენერგიისა და ფიზიკური აქტივობის ცვლილებები;
• კუნთების სტრუქტურის მოცულობა;
• მეტაბოლიზმის მოძრაობა;
• ჰორმონის აქტივობა.

სხეულის ოპტიმალური წონა განსხვავებულია სხვადასხვა ასაკისთვის.

ბევრი მეცნიერი იყენებს ეგოროვ-ლევიცკის სტანდარტებს ქალებისთვის დასაშვები წონის კოეფიციენტის გამოსათვლელად. ეს მაჩვენებლები მიუთითებს მაქსიმალურ დასაშვებ წონაზე კონკრეტულ ასაკში. ქვემოთ მოყვანილი BMI-ის გადაჭარბება მიუთითებს სხეულის ჭარბ წონაზე.

სიმაღლე, მ	ასაკი, წლები
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI

თქვენი BMI-ის ცოდნა აუცილებელია მათთვის, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და ფიგურაზე. ექიმები იყენებენ ამ ფაქტორს წამლების დოზის კორექტირებისთვის. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენი წონის გასაკონტროლებლად.

ინდიკატორის გაანგარიშება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში დარღვევების არსებობის და მათი სიმძიმის იდენტიფიცირებას. მიღებული მონაცემების წყალობით, დიეტოლოგებს შეუძლიათ მსუქან პაციენტებს დანიშნონ შესაბამისი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი.

BMI არის სტანდარტული გზა მამაკაცებში და ქალებში სიმსუქნის გასაზომად.

მიუხედავად ამისა, არ არის რეკომენდებული მხოლოდ მიღებული ინდიკატორის ნდობა ნებისმიერი წონის კორექტირებისთვის. თუ ის არ ემთხვევა ნორმას, მაშინ მეტი კვლევის გაკეთება ღირს.

BMI შედეგების ანალიზი

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ BMI სტანდარტი პერიოდულად იცვლება. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში მე-20 საუკუნის ბოლოს ნორმალური ინდექსი იყო 27,8. შემდეგ შეიცვალა სტანდარტები და ეს მაჩვენებელი 25-მდე დაეცა. ეს იყო ჭარბწონიან მოქალაქეთა რაოდენობის ზრდის მიზეზი.

ისრაელელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, მამაკაცებისთვის ოპტიმალური კოეფიციენტია 25-27. ქალებისთვის ნორმალური წონისა და სიმაღლის ინდექსი მთლიანად ემთხვევა სტანდარტს.

BMI არის მაჩვენებელი და გამოიყენება ძირითადად ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ. თავად გამოთვალეთ რიცხვი, ის უნდა შევადაროთ ჯანმო-ს სტანდარტებს ცალკე ცხრილში.

სიმსუქნის ან ნაკლებობის გამოვლენისას არ უნდა დაეყრდნოთ მიღებულ ინდექსს სრული სანდოობით. ასე რომ, მაღალგანვითარებული კუნთების მქონე ადამიანებს და რომლებსაც არ აქვთ ზედმეტი კილოგრამები, შეიძლება ჰქონდეთ გადაჭარბებული მაჩვენებელი.

სიმსუქნე BMI-ით

დაადგინეს თქვენი წონისა და სიმაღლის ინდექსი Broca-ს ქალებისთვის ფორმულის გამოყენებით და დაადგინეს დამატებითი ფუნტი, ისინი ახარისხებენ ჭარბ წონას ოპტიმალურიდან ცხრილის გამოყენებით:

Ჭარბი,%	სიმსუქნის ეტაპი	ფაქტობრივი BMI
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100-ზე მეტი	4	40-ზე მეტი

სიმსუქნის დონე 1 და 2 ითვლება უმნიშვნელო კოსმეტიკურ დეფექტად. შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დისკომფორტი და გამოიწვიოს წონის შემდგომი მატება. სიმსუქნის უკიდურეს სტადიაზე ყალიბდება პათოლოგიური დარღვევები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემაზე.

სიმსუქნე შეიძლება იყოს შემდეგი სახის:

• სტაბილურიდონე, რომელიც გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• პროგრესული- ხასიათდება კილოგრამების სწრაფად მზარდი ან ნელი უწყვეტი ნაკრებით;
• ნარჩენი- წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს წონის დაკლების ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ.

BMI მეთოდის გამოყენების ნაკლოვანებები და შეზღუდვები

WHO-ს მიერ შემოთავაზებული BMI მნიშვნელობების ინტერპრეტაცია არ ითვალისწინებს ინდივიდის ასაკს და სქესს. მრავალი ქვეყნის მონაცემები აჩვენებს, რომ ოპტიმალური წონის ინდექსი ქალებში უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. გარდა ამისა, ის უფრო მაღალია საშუალო ასაკის მოქალაქეებში ახალგაზრდებთან და მოხუცებთან შედარებით.

სიტყვა "ნორმა" ნიშნავს "საშუალო მნიშვნელობებს", მაგრამ სტატისტიკა ამბობს, რომ BMI-ის "სტანდარტები", ჯანმო-ს რეგულაციების მიხედვით, არ შეესაბამება მაცხოვრებლებს შორის BMI მაჩვენებლების ტიპიურ ნორმალურ განაწილებას.

შესაძლოა, წონისა და სიმაღლის ინდექსი, რომელიც ოპტიმალურია ერთი ქვეყნის ქალებისთვის, გადაჭარბებული იყოს მსოფლიოს ბევრ სხვა ქვეყანაში მცხოვრებ ქალებში. მაგალითად, რუსეთში, თუ იცავთ ჯანმო-ს რეკომენდაციებს, მაშინ 30 წელზე უფროსი ასაკის მოსახლეობის უმეტესობა ჭარბწონიანია.

როგორ მოვახდინოთ სხეულის მასის ინდექსის ნორმალიზება

ჭარბი წონა, ისევე როგორც ნაკლებობა, იწვევს ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებს. სტანდარტიდან მცირე გადახრებით, არ ინერვიულოთ.

თუ შეუსაბამობები მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია. ის შეარჩევს ოპტიმალურ დიეტას და დანიშნავს დიეტას.

• გაზარდეთ პორციების კალორიული შემცველობა საკვების მიღების გაზრდით და ცილოვანი პროდუქტების უფრო ხშირი მიღებით;
• ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშებში, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის წონის დამატებას, გამორიცხეთ ვარჯიშები, რომლებიც ანადგურებს სხეულს;
• შექმენით პირობები ჯანსაღი და ადეკვატური ძილისთვის.

ვისაც კილოგრამების არაკრიტიკული ჭარბი აქვს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმოვანი საკვები, შეამცირეთ კვერცხის, ყავის, ალკოჰოლის მიღება;
• საკვების დივერსიფიკაცია საკმარისი რაოდენობით ბოსტნეულით, ხილით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, მჭლე ხორცით და თევზით;
• დააკვირდით საკვების მიღებას. უმჯობესია დალიოთ კეფირი ან მიირთვათ ხილი ღამით.
• აირჩიე სპორტული აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას;
• მაქსიმალურად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და დაიცავით ადეკვატური ძილი.

მიზანშეწონილია თვალი ადევნოთ თქვენი წონისა და სიმაღლის ინდექსს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან მისმა გადახრებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევა. სხეულის წონის ნაკლებობა იწვევს რღვევას, იმუნიტეტის დაქვეითებას. ზედმეტი კილოგრამები ქმნის პრობლემებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან, ხელს უწყობს აქტივობის დაკარგვას.

BMI ოპტიმალური მაჩვენებლების ძიებისას, პირველ რიგში, უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ რიცხვები მიუთითებს გადახრებზე, მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა საკმაოდ კომფორტულია, მაშინ შეგიძლიათ იცხოვროთ სრული ცხოვრებით იდეალური წონის მიღწევის გარეშე.

სასარგებლო ვიდეოები ქალებისთვის სიმაღლისა და წონის ინდექსის შესახებ

წონის და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა ქალებისთვის:

სხეულის მასის ინდექსი: რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ და რამდენად საშიში ან უსაფრთხოა მათი რაოდენობა ჯანმრთელობისთვის:

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა: Windows აპლიკაციის მიმოხილვა:

წონისა და სიმაღლის ოპტიმალური ბალანსის დასადგენად სხვადასხვა ფორმულა არსებობს. აქ გასათვალისწინებელია, რომ ერთი და იგივე სიმაღლით და წონით ერთი ადამიანი შეიძლება მსუქანი გამოიყურებოდეს, მეორე კი სრულიად ნორმალური.

თუ იცით სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ შეაფასოთ სიმსუქნე ან ნაკლებობა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).
როგორ დავთვალოთ? კვადრატში თქვენი სიმაღლე მეტრებში, შემდეგ გაყავით თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში მიღებულ ფიგურაზე. მაგალითად: სიმაღლე 170 სმ, წონა 65 კგ. ასე რომ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
შედეგად მიღებული ფიგურა იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

მეთოდი 2. ტომი

Quetelet ინდექსი ორგანიზმში ცხიმის ოდენობის კარგი მაჩვენებელია, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა კიდევ ერთი ფორმულის გამოყენებით.
ცხიმის განაწილება მთელ სხეულზე განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებიც ზოგიერთის აზრით, "არასაჭიროა" შეიძლება სინამდვილეში არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.
P - ამ შემთხვევაში, სიმაღლე და B - ასაკი წლებში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

მეთოდი 4. ბროკის ფორმულა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკას ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.
ბროკის ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.
ამავდროულად, ასთენიური (თხელ ძვლიანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (მსხვილძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.
როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.

მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონა-სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ ზრდისთვის 45 კგ წონა უნდა დაეცეს. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გ. პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

ექსპერტი მეთოდოლოგის ჯონ მაკკალუმის მიერ შექმნილი ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.
6,5-ჯერ მაჯა უდრის მკერდს.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
წელის გარშემოწერილობის მისაღებად საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
კისრის გარშემოწერილობისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
ბიცეფსის წრე არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
ხბოს გარშემოწერილობა 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
წინამხრის წრე უნდა იყოს მკერდის 29%-ის ტოლი.
მაგრამ ყველა ფიზიკური მონაცემი ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს, ციფრებს აქვთ საშუალო, საშუალო სტატისტიკური მნიშვნელობა.
კიდევ რამდენიმე ვარიანტი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობისთვის:
ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
წელის გარშემოწერილობა ტოლი უნდა იყოს: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად დაიკეცება თუ წელის გარშემოწერილობა 72 სმ, თეძოებისა და წელის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ. ანუ თუ ატარებს ტანსაცმელს 48 ზომა.
თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის სარტყელზე ნაკლებია, წელის კი 20 სმ-ით ნაკლებია, მაშინ ასეთ ფიგურას „ვაშლი“ ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა მცირეა თეძოების წრეზე, ხოლო წელის წრე 30 სმ ან მეტია თეძოს წრეზე, ეს არის "მსხლის" ფორმა.
საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება მართალი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკარგვა იძლევა წელის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.