თქვენი ფიგურის გამხდარი მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვების შეზღუდვაა. არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, თქვენი სილუეტის მოწესრიგებაში და ამავდროულად გააგრძელეთ ნაცნობი ცხოვრების წესი. წონის დაკლების რა მარტივი დიეტები დაგეხმარებათ წონაში სწორად დაკლებაში და მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს, წაიკითხეთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

სანამ საკუთარ თავს ამა თუ იმ დიეტას აირჩევთ, გონებრივად უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ საკვებით შეზღუდვა მოგიწევთ. ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში, კალორიების შემცირებამ ან საყვარელ საკვებზე უარის თქმა შეიძლება სტრესამდეც კი გამოიწვიოს. ამიტომ მნიშვნელოვანია საკვების მკაცრი შეზღუდვისთვის მომზადება საკვების მიღების თანდათანობით შემცირებით, რათა ორგანიზმმა ახალ დიეტასთან შეგუება დაიწყოს.

სახლში წონის დაკარგვის ძირითადი წესებია:

• კალორიების რაოდენობის შემცირების სურვილი;
• სწორად აგებული ფრაქციული კვება;
• დღეში საკმარისი წყლის დალევა.

დიეტა მამაკაცებისთვის

მამაკაცისთვის წონის დაკლება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის საშუალებაა, არამედ მისი ფიგურის უფრო მიმზიდველი შვებისა და კუნთების დამატებით. ამისთვის საჭიროა სწორი კვების რეჟიმის დადგენა, რომელიც არამარტო წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს, არამედ ენერგიის საჭირო რაოდენობასაც უზრუნველყოფს. წინაპირობა იქნება სპორტდარბაზში ვიზიტი, სადაც უბრალოდ შესაძლებელი იქნება თქვენი სხეულის რელიეფის დანიშვნა.

დღეში 5-6-ჯერ მოგიწევთ ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. მენიუდან გამორიცხულია ყველა შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი კერძი, ტრანსცხიმები, კარტოფილი ან ჩიფსები, მაკარონი, სწრაფი კვება, ლუდი. მაგრამ მარცვლეული, მწვანე ლობიო, ასპარაგუსი, მჭლე ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, ბოსტნეული და ბევრი წყალი მისასალმებელია წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ცილის შემცველობა ორგანიზმში არ უნდა იყოს 200 გ-ზე ნაკლები დღეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია პარკოსნებისა და სოიოს პროდუქტების ჭამა.

ეფექტური დიეტა ქალებისთვის

რაც შეეხება ქალებს, ისინი უფრო მეტად იცავენ თავიანთ ემოციებს კონკრეტული დიეტის არჩევისას. საკუთარ თავს ხისტ ჩარჩოში ვერ ჩააყენებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს, რომელიც უკვე მუდმივად განიცდის სტრესს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველი უნდა იყოს არა საკვების მიღებაზე უარის თქმა, არამედ დიეტის კორექტირება, რომელიც შეცვლის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს და მიმართავს მათ სხეულის ცხიმის დაშლისკენ.

როგორი უნდა იყოს ეფექტური დიეტა ქალისთვის:

1. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები: მაფინები, ტკბილეული, შაქარი.
2. კვება დაყოფილია 4-5 კვებად დღეში.
3. ღამით ჭამა აკრძალულია.
4. ასევე არ არის რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა წონის დაკლების პერიოდში.
5. ყოველ 2 საათში ერთხელ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის სახლში

თუ არ გსურთ აირჩიოთ კონკრეტული დიეტა და შემოიფარგლოთ დიეტის გეგმით, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ გამორიცხოთ რაციონიდან ის საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად აზიანებს თქვენს ორგანიზმს ცხიმების და დაუმუშავებელი ნივთიერებების რაოდენობის გაზრდით. Ესენი მოიცავს:

• შემწვარი ხორცი;
• ნებისმიერი ნამცხვრები, ნამცხვრები;
• შებოლილი ხორცი;
• სალო;
• მარგარინი;
• ალკოჰოლი;
• მაიონეზი ან კეტჩუპი;
• შაქარი;
• პური, თუნდაც ჭვავი;
• გაზიანი სასმელები.

შეცვალეთ ეს საკვები ნაკლებად მძიმე საკვებით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მცენარეულ ცხიმებს, ბოჭკოებს და ცილებს:

• მჭლე ხორცი;
• მსუბუქი სუპები;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი;
• პარკოსნები;
• გამომშრალი ხილი;
• თხილი;
• კამა, ოხრახუში, ნიახური;
• ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, ვაშლი;
• წიწიბურა;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით 1% -მდე;
• ქატო პური.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და თქვენი ფიგურის მოწესრიგებაში, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ყველასთვის შესაფერისი. აუცილებელია დიეტის არჩევა ძალიან ფრთხილად, ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით. უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც გირჩევს კვების კონკრეტულ სისტემას ან შეგიქმნით თქვენს პირად დიეტას. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა წონის დასაკლებად სახლში.

სახლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთ კვირაში

სავსებით შესაძლებელია კვირაში დაახლოებით 6-8 კგ-ის დაკლება. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შეეფერება მათ, ვინც შვებულებაში მიდის და სურს აჩვენოს თავისი მდიდრული ფორმები სანაპიროზე. ყოველკვირეულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები:

• გულის დაავადებები;
• ლაქტაციის პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგია.

თუ ეს უკუჩვენებები არ გეხებათ, მოემზადეთ შეზღუდული დიეტისთვის, ზოგიერთ დღეებში კი საკვების სრული უარყოფისთვის. როგორ მიდის ყოველკვირეული დიეტა დღის განმავლობაში:

• 1 - დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი, ჭამა აკრძალულია.
• 2 - მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი რძე, საღამოს ნებადართულია ერთი ვაშლი.
• 3 - ისევ მხოლოდ წყალი.
• 4 - ახალი ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთით, ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
• 5 - ისევ მხოლოდ ლიტრი რძე და ვაშლი.
• 6 - გასასვლელი იწყება: საუზმეზე კვერცხი, ლანჩზე 100 გრ მოხარშული ხორცი, ვახშამზე ხილი.
• 7 - ხაჭო საუზმეზე ჩაისთან ერთად, ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ხორცი, საღამოს გამომცხვარი კარტოფილი და 100 გრ თევზი.

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის სახლში

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა წონის დაკლების მარტივი დიეტები სახლში - მონოდიეტები, რაც მათი სახელწოდებით გულისხმობს მხოლოდ ერთი ან ორი საკვების მიღებას გარკვეული დროის განმავლობაში. არის ბანანი, ვაშლი, შოკოლადი, ბრინჯი, კომბოსტო, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია კეფირი და წიწიბურას დიეტა. მონოდიეტის ძირითადი წესებია:

• სხვა პროდუქტების გამოყენებისგან თავის შეკავება, გარდა ძირითადისა.
• მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ინტენსიური ვარჯიში დარბაზში, რადგან ორგანიზმს არ ექნება დრო აღდგენისთვის და შესაძლოა დასუსტდეს.
• უკუნაჩვენებია ორსულებში და ლაქტაციის პერიოდში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების მქონე ადამიანებს.
• დღის მენიუში მითითებული პროდუქტი უნდა დაიყოს 5 კვებად.

წიწიბურას მონო-დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 7 კგ-ის მოცილებაში. დიეტა შედგება მხოლოდ ერთი მარცვლეულისგან, რომელსაც ღამით ადუღებენ მდუღარე წყალში: ღამით მოხარშეთ 400 გრ წიწიბურა და მიირთვით დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ასეთი მკაცრი რეჟიმი ძნელად ასატანი იწყება 2-3 დღის შემდეგ, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ სერიოზულად მორგება შედეგების მისაღწევად. კეფირის დიეტა გრძელდება 3 დღე და საშუალებას გაძლევთ დღეში მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი მიირთვათ.

ცილოვანი დიეტა

წონის დაკლების ეს გზა განსაკუთრებით მოეწონებათ მათ, ვისაც ხორცის გარეშე ერთი დღე არ შეუძლია. ცილოვანი დიეტა შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის მომატებას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშს. მნიშვნელოვანია არ მიირთვათ ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ დიეტურ პროდუქტებს: ინდაური, ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი, თევზი, კურდღლის ხორცი.

ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ღვიძლის პათოლოგია;
• გულის დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• თირკმლის დაავადება;
• სახსრების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.

მკაცრი რეჟიმი, როგორც ასეთი, არ არსებობს, მაგრამ შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ წესები:

• არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• დალიეთ მხოლოდ გაზიანი წყალი;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი და მარილიანი საკვები;
• გაზარდეთ მწვანე ბოსტნეულის მიღება;
• თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.

კვება წონის დაკარგვისთვის ელენა მალიშევა

მალიშევას დიეტამ დადებითი გამოხმაურება მიიღო, რის წყალობითაც ქალები წარმატებით კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს, რაც მათ წელის ასპენად აქცევს. არის 3 თვის განმავლობაში. სწორედ ამ დროს ორგანიზმი მთლიანად აღდგება ახალ დიეტაზე და უმტკივნეულოდ იწყებს წონის კლებას. დიეტა ეფუძნება პრინციპებს:

• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• ისწავლეთ კალორიების სწორად დათვლა და არ გადააჭარბოთ მათ ნორმას;
• არ შიმშილობდეს;
• მიირთვით დღეში 5-ჯერ 200გრ-ზე მეტი პორციებით.

როგორი უნდა იყოს იმ ადამიანის სავარაუდო დიეტა, რომელიც ირჩევს ელენა მალიშევას დიეტას:

• საუზმე - ფაფა, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.
• მეორე საუზმე არის უცხიმო ხაჭოს კასეროლი.
• სადილი - 130 გრ ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი.
• საუზმე - ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
• ვახშამი - გამომცხვარი ყაბაყი, ხაჭო, ვაშლი.

3 დღის განმავლობაში

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ზედმეტი 3-5 კგ-ის დაკლება, მაშინ შესაფერისია სახლში იაფი დიეტა. შოკური დიეტა უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების არსებობისას, ორსულობის დროს, ოპერაციის შემდეგ. სამი დღის განმავლობაში გექნებათ უფლება მიირთვათ მხოლოდ უგაზო წყალი და რძე (და მხოლოდ მეორე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი რძე, დანარჩენი დრო ნაჩვენებია მინერალური წყალი). მხოლოდ მეოთხე დღეს იქნება შესაძლებელი 100 გრამი წიწიბურის, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის მირთმევა.

მარტივი დიეტა ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი დიეტა, რომელსაც ზარმაცი ან მარტივი ეწოდება, გულისხმობს ხორცისა და სახამებლის საკვების სრულ უარყოფას, მათ შეცვლას ხილითა და ბოსტნეულით. მისი წყალობით შეგიძლიათ კვირაში 3 კგ-მდე გადააგდოთ. ჭამა დასაშვებია მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობაა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი. ამ დიეტის დაცვა ნებადართულია არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია კვირაში 1-2-ჯერ მარხვის დღეების მოწყობა.

სახლში დიეტის გამოსვლის წესები

ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია შედეგების კონსოლიდაცია და მკაცრი დიეტისგან თავის დაღწევა, რადგან ძნელად გინდათ, რომ ძალისხმევა უშედეგო იყოს და ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდეს. მთავარია გახსოვდეთ, რომ წინა დიეტაზე დაბრუნება უკუნაჩვენებია. თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, მაშინ დაივიწყეთ ცხიმიანი საკვები და შეეგუეთ იმას, რომ სუფრაზე ყოველთვის მხოლოდ მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს.

უვნებელი გამოსავალი დამოკიდებული იქნება ადრე არჩეულ დიეტაზე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი პრინციპი:

1. თანდათან გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.
2. თუ წონის დაკლების დროს აკრძალული იყო ხორცი, თევზი და ფრინველი, მაშინ დაუბრუნდით მათ ნელა, დაწყებული 100 გ დღეში.
3. პირველი 10 დღის განმავლობაში დაუბრუნეთ თქვენს დიეტას ცხიმები და ნახშირწყლები შოკოლადის, მთლიანი მარცვლეულის პურის და ხილის (ავოკადო და ყურძენი) სახით, მაგრამ არაუმეტეს 200 კკალ.
4. შეუერთდით დარბაზს, მაგრამ გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან. სხეულს დრო სჭირდება მკაცრი დიეტისგან აღსადგენად. შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით, ველოსიპედით, იოგათ, შემდეგ კი გადახვიდეთ უფრო აქტიურ ფორმებზე.
5. არ შეწყვიტოთ ბევრი წყლის დალევა. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, ჩაის, მცენარეული დეკორქციის, წვენის, ყავისა და თხევადი სუპების გამოკლებით.
6. აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება, რომლებიც ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და საჭირო საკვები ნივთიერებებით მომარაგებაში დაეხმარება.
7. განაგრძეთ მცირე კერძების ჭამა, მაგრამ 6-ჯერ დღეში. უბრალოდ, საჭიროების შემთხვევაში დააკმაყოფილეთ შიმშილის გრძნობა, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.
8. უმჯობესია არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ დააკმაყოფილეთ ხილით ან ბოსტნეულით.
9. გასასვლელი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 დღე, მაგრამ არა უმეტეს 2 კვირისა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ სრულად მოერგოთ ახალ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული გამხდარი და ლამაზი.

ვიდეო

რატომ ზედმეტი სირთულე, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რა გეხმარებათ ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, რამდენად გემრიელია მათი მომზადება და როგორ აჩქარებს პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი კვების შეზღუდვები, საბოლოოდ უარყო. ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, თანამედროვე დიეტოლოგები მიდრეკილნი არიან განიხილონ დიეტა, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით გათვალისწინებული კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის ნახავთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ გახდეთ 3-9 კგ-ით მსუბუქი, თანაც შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და მხიარულება.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქტები, რომლებსაც „დიეტა“ აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდადან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, თავიდან შეგიძლიათ ბოლოში პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი დაუმატოთ.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები მარაგებენ შაქრით, ტრანს ცხიმებითა და მარილით არომატიზებულ საკვებს ისეთ ადგილებში, რომლებიც ყველაზე მეტად ჩანს ადამიანის თვალისთვის. მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებებისა და მათთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია გვერდის ავლით თაროები მხედველობის ხაზში. იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული მაცივარში შეკვეთა: პირველ რიგში, სახე უნდა მოექცეს ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს.

ნებისმიერ სიტუაციაში ... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამრეცხი? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისი უზარმაზარ ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ გავლენას ახდენს სხეულზე, რადგან ხელს უწყობს ღეჭვის სურვილის შეჩერებას.

ყველაზე მარტივი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღიურად ანიჭებთ უპირატესობას მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც მას შემდეგ შევიდა სხეულში, ავტომატურად დეპონირდება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მიირთმევენ, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს გაჯერებულს გრძნობთ, სჯობს, თითო თეფში გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ აკრძალულია ბოსტნეულის ან კარაქში საკვების შეწვა. ადუღება, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს პროდუქტების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს მადას (პირველ რიგში ცხარე კერძები) უნდა დაივიწყოთ.

რეჟიმი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე შემოთავაზებულ ვარიანტებზე დაყრდნობით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

ძირითადი კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

სადილიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ქლიავის ჩაი.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ ნებადართულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, შეიძლება ჯანსაღ კერძებზე გადაიტანოთ სიყვარული ყველაფრის მავნე. ეს სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ მთლიანად სხეულს.

მარტივი, მოქმედი პროგრამა

დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა საჭირო არ არის. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი პუნქტის დაცვა - რეგულარული და განტვირთვის. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ყოველდღიური მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• საუზმე: ყველის ნაჭერი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მენიუს გადმოტვირთვა:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ მინიმუმ 3 კგ-ის გადაგდებას. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შემუშავებულია ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილების გათვალისწინებით საკვებ ნივთიერებებზე. მისი საიდუმლო მდგომარეობს საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის ბალანსის მკაცრ დაცვაში. წონა ამ შემთხვევაში სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდით.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას.

ნებადართულია გამოყენებისთვის:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისი ექვემდებარება:

• ფქვილი;
• ცხიმოვანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძეში თაფლით, მწვანე ვაშლი, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• PS: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• PS: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმის ხორცით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• Z-to: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• PS: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხალი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• PS: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით.

• Z-k: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• PS: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• PS: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-to: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• PS: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით ჩაყრილი წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• PS: ბანანი და რიაჟენკა.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• Z-k: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• PS: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• PS: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• D-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• PS: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტო-სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• PS: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• PS: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• Od: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• P-s: ხილის მოჭრა.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს ნუ ასხამთ უსარგებლო საკვებს. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება გარკვეულწილად შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაიში თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების გამოყენება ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და ძალების აღდგენას. გამორიცხულია ნახშირწყლების პროდუქტები და ცხიმის შემცველი პროდუქტები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგეტიკული მარაგების ხარჯვას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალვა მცენარეული ზეთის, სოუსებისა და მაიონეზის გამოყენებაზეა დაწესებული.

სანამ უბრალო ცილოვან დიეტაზე „დაჯდებით“, საჭიროა ორგანიზმის მომზადება. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდებულია დიეტის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. საჭმელად იდეალური კერძი დეტოქს-წვნიანია.

რაციონი კვირაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლის თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალზე (პორცია დაახლოებით 220 გრ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო ძროხის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლის თევზი (პორცია დაახლოებით 200 გრ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის ბულიონი.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• საუზმე: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (პორცია დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეულის ნაჭრები (100 და 150 გრამი).
• Snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გრამი), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

შვიდი დღის განმავლობაში სწორი რეჟიმის დაცვით, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილი და სახამებლის საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით, უცხიმო ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. დარღვევები ღვიძლში და თირკმელებში.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ლაქტაცია.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის შესრულებისას შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი ასუფთავებს ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის ნორმა არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის ბოლოს, ნაცნობი საკვები შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და არ დაეყრდნოთ ცხიმოვან საკვებს.

დიეტური მარცვლეული უკეთესია ორთქლზე. 250 გრამი წიწიბურა იგზავნება თერმოსში და ასხამენ 0,5 ლ მდუღარე წყალს. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელებიდან დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი ჩანდეს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ მიიჩნევს. განსაკუთრებით ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტა, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს, მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი 1% ცხიმიანი კეფირი დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის გამოყენება გვპირდება სიცოცხლისუნარიანობას და გაზრდილ ეფექტურობას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი გარგრის ჩირი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო-დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტაში შეიძლება იყოს ახალი მწვანილი, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

რაციონი კვირაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• PS: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-to: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• ზ-კ: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• PS: რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული მწვანილით.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-to: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• PS: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• პ-ტო: მჟავე რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, რიაჟენკა.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• PS: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• PS: მოხარშული ჭარხალი.
• Od: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პკ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• Z-k: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• PS: კივი.
• Od: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• PS: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• ოდ: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პკ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, რიაჟენკა.

გასვლა

იგივე დრო გჭირდებათ იმისათვის, რომ დატოვოთ მარტივი დიეტა სამი დღის განმავლობაში, გააგრძელოთ წიწიბურას მოხმარება და თანდათანობით დანერგოთ ხორცი, პარკოსნები და თევზი.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირა არ უნდა დაეყრდნო უსარგებლო საკვებს. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, დღის განმავლობაში ჭარხალი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე - ეს არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე, კურნავს სხეულს მთლიანობაში.

შვრიის შემადგენლობა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც მოქმედებს ორგანიზმის წმენდაზე. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• შესაფერისია კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ტოქსინები იწმინდება. დიეტა გადაცემულია, მიუხედავად მწირი მენიუსა, ძალიან მარტივად. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ნებადართულია შვრიის ფაფის გამოყენება ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის პორცია.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), მწვანე სალათი, პორცია შვრიის ფაფა, კეფირი.

• საუზმე: პორცია ფაფა, რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნაზავი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• Snack: პორცია უცხიმო ხაჭო, მოხარშული.
• სადილი: ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ნაჭერი ყველი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, მჟავე რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. კვება მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. ცხიმიანი და ცხარე საკვები არ არის რეკომენდებული. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული, შეიტანოთ წვნიანი სუსტი ბულიონით დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირას (ადრე მხოლოდ ბისკვიტის ნამცხვრები). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ რძის სასმელები საშუალო% ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაცია.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სავსებით გამართლებულია: მათ არ აქვთ რთული წესები და საზღვარგარეთული კერძები. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი, განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აჭიმავს.

ჭამა ნებადართულია ჩვეული წესით, გარკვეულწილად შეამცირეთ პორციები და გამორიცხეთ ტკბილი და სახამებლის საკვები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ხილის ნაჭრები.
• სადილი: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან სპეციალური გასვლა არ არის საჭირო საკვების მკაცრი შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც საუკეთესოდ მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი სასარგებლო თვისებების "საკუჭნაო" და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივაა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილებისგან შეგროვებით. სჯობს პროდუქტი ბაზარზე „ხელით“ იყიდოთ. ასეთი თაფლი ითვლება ყველაზე ნატურალურ და სასარგებლოდ.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.
3. მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ყოველი ჭამის წინ.

რაციონი დღისთვის:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ხილისა და ბოსტნეულის ახალი წვენი, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. ნელ-ნელა რაციონში უნდა შევიდეს მჭლე ხორცი და თევზი.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც გამოირჩევა შესრულების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზი აქვს: მისი დაცვა გათავისუფლებს ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: უარი უსარგებლო საკვებზე, ანუ ცხიმოვან, შემწვარ და ალკოჰოლზე. შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძმარზე 3 ან მეტი დღის განმავლობაში, დამოუკიდებლად შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

როგორც ასეთი, ძმრის დიეტა არ არსებობს. ეს უნდა გავიგოთ, როგორც დიეტაში ბუნებრივი ვაშლის სიდრი ძმრის ჩართვა, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

გარეშე "ფრენა მალამო" ასევე არ არის სრული. ვაშლის ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად ძმრის სასმელს სვამენ სწრაფად და პირის ღრუს სუფთა წყლით ჩამობანისთანავე.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოხარშოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელ წყალს (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. ემატება შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ფრთხილად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. პერიოდის ბოლოს ვაშლები გაფილტრულია. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი ინახება ბნელ, გრილ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ სვამენ ჭიქა თბილ წყალს, რომელშიც წინასწარ იხსნება ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. დღის მეორე ნახევარში მიღება გაიმეორეთ. ძილის წინ კვლავ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე განტვირთვაა, ამიტომ მე-4 - საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძესთან ერთად, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, ვახშამზე ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის, ზეითუნის ზეთის გამოყენებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ნამცხვრები.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი, კუნელის ნახარში.

მისასალმებელია მცირე ულუფები და საკმარისი სასმელი რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღი გზით: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შესაძლებელია წონაში დაკლება და მსუბუქება მინიმუმ 3 კგ-ით.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა იყოს შეტანილი. შეზღუდული უნდა დაინერგოს შეუფერხებლად: არაუმეტეს 1 კვერცხი 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობაა 7 დღე, რომლის განმავლობაშიც მოგიწევთ მიირთვათ ექსკლუზიურად ხილი და ბოსტნეული (დღეში 2 კგ ჭამა). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ზეთოვანი, მჟავე და მოუმწიფებელი ხილით შესაფერისია, მშრალი - ტკბილი და სრულად მომწიფებული. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული კუჭის გაზრდილი სეკრეციის მქონე ადამიანებისთვის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიებით. თქვენ უნდა გახვიდეთ შეუფერხებლად, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები რაციონში. მე-8 დღის დილით შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ვახშამზე კი დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი კერძების რეცეპტები

დეტოქს სუპი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნიორის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

სამზარეულო

1. ხახვი და ნიორი შეწვით ღრმა ტაფაში სურნელებამდე.
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დაუმატეთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი, დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. მიღებული მასა ჩაასხით მიქსერის თასში. მოაყარეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და იქ დაასხით ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნივრის კბილი.

სამზარეულო

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, დავასხათ საცხობ ქაღალდზე, შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთით.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად, ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი, დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთი.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

სამზარეულო

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. დადეთ პერგამენტზე.
3. ბოსტნეულს ზემოდან მოაყარეთ თევზი. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ქაღალდის ფურცელი, გააგზავნეთ ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთის განმავლობაში.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

სამზარეულო

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. კიტრი, პომიდორი და წიწაკა დავჭრათ, ჩავასხათ კონტეინერში.
3. დაჭერით რუკოლა და მწვანილი, დაუმატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსიკაციის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

სამზარეულო

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, ჩაყარეთ თასში და დაუმატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაამატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა squash;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

სამზარეულო

1. ყაბაყი გავრეცხოთ და გავთალოთ, დავჭრათ პატარა კვადრატებად.
2. გახეხეთ პომიდორი, ამოიღეთ კანი, წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. ყაბაყთან ერთად გააგზავნეთ ტაფაზე. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენი, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება სქელი.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და ცოტა მარილით.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი

სამზარეულო

1. გაფცქვენით ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. პიურეს გასაკეთებლად გამოიყენეთ ბლენდერი.
2. ნახევარი ჭიქა მარცვლეული გახეხეთ ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაასხით ბანანის პიურე. დაუმატეთ მას მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელის გულზე და მოათავსეთ პერგამენტის ქაღალდზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი

სამზარეულო

1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივის დაასხით ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ დადეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები საუკეთესო ეფექტისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის შეკუმშვა.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

იგივე მიზნებისთვის კარგია „ლუნგები“: „იატაკზე დგომის“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი მოხრილია მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. მას შემდეგ, რაც თქვენ გჭირდებათ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ველოსიპედის ვარჯიში კარგ ეფექტს აჩვენებს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები ტანის გვერდით დაადო, ფეხები მუცლის დონეზე მაღლა ასწიოს, მუხლებში ოდნავ მოხრილი. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპით. ხელს უწყობს წელის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. დღეში მინიმუმ 15 წუთი უნდა გადატრიალდეთ. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, თავიდან დაიწყეთ ათვლა.

წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს: ეფექტური, არაეფექტური, სახიფათო. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი შეიძლება მივაკუთვნოთ როგორც ეფექტურ მეთოდებს და არც ისე ძალიან. თუ არ ჩქარობთ წონის დაკლების სწავლას, არ გაქვთ მოტივაცია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მიზეზებს, თუ რატომ უნდა მოძებნოთ ქალების წონის დაკლების გზები და სცადოთ ისინი პრაქტიკაში.

რატომ უნდა გახდეთ უფრო გამხდარი

1. იყავი ჯანმრთელი.უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო ხშირად უვითარდებათ დიაბეტი, კიბო და კანის დაავადებები, ენდოკრინოლოგიური (ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს). ეჭვგარეშეა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის უფრო დიდი რისკი. და ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის მთელი სია.

2. წინა აბზაცთან დაკავშირებით, მარტივი დასკვნა გვთავაზობს - მსუქანი ადამიანები ნაკლებად ცხოვრობენ.

3. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.მათ შორისაა ქოშინი, ფიზიკური დატვირთვის შეუძლებლობა. მაგალითად, სრული ადამიანი მთაში ფეხით ვერ წავა. სავსე ქალი ყოველთვის უფრო ხანდაზმული გამოიყურება ვიდრე წლები და მამაკაცებისთვის ნაკლებად საინტერესოა ვიდრე გამხდარი ქალბატონი. მსუქან ადამიანებს უფრო მეტად აწუხებთ ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა).

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა ისწავლოთ წონის დაკლების საუკეთესო გზები სპეციალიზებული (სამედიცინო) განათლების მქონე სპეციალისტებისგან.

როდის არის შესაფერისი დრო წონის დაკლებაზე ფიქრისთვის? როცა თავს ცუდად გრძნობთ წონის გამო და თუ სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მაღალია. BMI-ს გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ქალის სიმაღლეა 172 სმ და იწონის 85 კგ.

1.72 x 1.72 = 2.96

გამოდის 28.71

და შედეგის მნიშვნელობებია:

18.5-24.9 - ნორმალური წონა:

25.0-29.9 - პრესსუქნე;

30,0-34,9 - სიმსუქნის 1 ხარისხი;

35,0-39,9 - სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;

40 და ზემოთ - სიმსუქნის 3 ხარისხი.

ასე რომ, ქალს, რომელსაც ახლა ვსწავლობთ, აქვს პრესიმსუქნე და რიცხვები უკვე 1 გრადუსს უახლოვდება. და ეს ნიშნავს - დროა მოძებნოთ წონის დაკლების სწრაფი გზა, სანამ სიტუაცია არ გაუარესდება. და არავითარ შემთხვევაში არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამბობს, რომ მსუქან ქალებს განსაკუთრებული ხიბლი აქვთ! ასე რომ, დავიწყოთ წონის დაკლება!

კვება

ითვლება, რომ ჭარბი წონის შემთხვევაში (BMI 25-ზე მეტი, მაგრამ 30-ზე ნაკლები), საკმარისი იქნება დიეტის შეცვლა. და წონის დაკლება არ დაგელოდებით. მთავარია გავიგოთ, რომ „მკურნალობა“ უნდა იყოს, ასე ვთქვათ, ქრონიკული. ანუ სწორი კვება ექსცესების გარეშე არ უნდა იყოს დროებითი ზომა, არამედ გახდეს ცხოვრების წესი, ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელიც არ იწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამიტომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები სულაც არ არის გაუწონასწორებელი, ზოგჯერ საშიშიც კი, მკაცრი დიეტები. ეს უბრალოდ დიეტის ცვლილებაა დიეტოლოგების წესების შესაბამისად. და პირველ რიგში - მისი კალორიული შემცველობის შემცირება. იმის გარკვევა, თუ რამდენი კალორია უნდა შეიცავდეს თქვენს საკვებს (დღეში), რათა დაიწყოთ წონის დაკლება, ძალიან მარტივია. აუცილებელია 20-ის გამრავლება კილოგრამების სასურველ რაოდენობაზე (სასურველი წონა). მაგალითად, გინდა 60 კილოგრამი იწონო, რაც ნიშნავს, რომ დღეში 1200 კკალზე მეტი არ უნდა მოიხმარო.

და აქ თქვენ გაქვთ არჩევანი - შეამციროთ კალორიების მიღება დაუყოვნებლივ ან თანდათანობით. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეჩვეული ხართ ჭამასა და გასტრონომიულ პრეფერენციებზე. შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ კალორიები, მაგრამ მაშინ სრულყოფილი ფიგურის პოვნის პროცესი არ იქნება სწრაფი.

რა არ უნდა მიირთვათ:

• ცხოველური ცხიმები (კარაქი და ნაღები, თევზის ზეთი, ქონი და ა.შ.);
• ტკბილი;
• საცხობი პროდუქტები;
• შებოლილი;
• შემწვარი;
• თხილი.

შეზღუდეთ დაახლოებით 2-ჯერ:

• პარკოსნები;
• კარტოფილი;
• მაკარონი;
• ნატურალური წვენები.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ თქვენი დიეტა, წაშალეთ მისგან სისავსის ყველა შესაძლო მიზეზი, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც მიირთმევთ, მიღებულ რაოდენობას და დროს.

1. არ ჭამოთ, როცა არ გშიათ. საჭმელს ვგულისხმობ. თუ ძალიან გინდა მიირთვათ - მიირთვით კიტრი ან ვაშლი, მაგრამ არა სენდვიჩი და მსგავსი.

2. იმისათვის, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ, ეცადეთ ჭამოთ ცოტა, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში ყოველ 2,5-3 საათში).

3. მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშზე.

4. არ ჭამოთ კითხვის, ტელეფონზე საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს. ეს ძალიან მავნე ჩვევებია ფიგურისთვის.

წონის სწრაფი დაკლების ასეთი მეთოდები ძალიან ეფექტური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ზედმეტი წონა (BMI 30-ზე ნაკლები). 1 და 2 გრადუსიანი სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის სასურველია დიეტის გარდა, ჩვევაში შეიტანონ ფიზიკური დატვირთვა და მედიკამენტები.

Ფიზიკური აქტივობა

როგორც ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ფიზიკური დატვირთვა, აერობული ვარჯიში ყველაზე შესაფერისია. მათ შორისაა ველოსიპედი, სწრაფი სიარული, სხვადასხვა სპორტული თამაშები. ვარჯიშების (ან დატვირთვების) გაკეთების რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია - კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. და იმისთვის, რომ ადამიანს მოეწონოს, ძალით ვერ მიაღწევ შედეგს, დარწმუნებული იყავი. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სიმსუქნე ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ვარჯიშის დროს კი აუცილებლად აკონტროლეთ წნევა და პულსი. რაც შეეხება პულსს, მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობა გამოითვლება ამ ფორმულით: 220 არის წლების რაოდენობა. მაგალითად, 50 წლის ადამიანისთვის ფიზიკური დატვირთვის დროს გულის მაქსიმალური სიხშირე წუთში 170-ს არ უნდა აღემატებოდეს.

თუ სისავსე არ ერევა და ყველაფერი წესრიგშია, ქალებს შეუძლიათ აღმოსავლური ცეკვები (იქ სისავსე გარკვეული გაგებითაც კი მისასალმებელია). აღმოსავლური ცეკვების ვარჯიშისას (კერძოდ, მუცლის ცეკვა), უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. მუცელი, თეძოები, მკლავები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, ანუ ერთდროული დიეტით და ფიზიკური აქტივობით ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება და წონაში კლება არ ჩერდება, რაც არცთუ იშვიათია ადამიანებში, რომლებიც წონაში მხოლოდ დიეტური ცვლილებებით იკლებენ.

თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსური ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილზე. მაგრამ თუ ეს რთულია, მაშინ, როგორც ზემოთ დავწერეთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა ტიპის დატვირთვა. იგივე სწრაფი სიარული ძალიან ეხმარება კალორიების დაწვაში. დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და გააგრძელეთ თქვენი გზა ერთ საათამდე.

წამლის თერაპია

არა, არა, ეს არ არის enemas და არა დიეტური დანამატები. ჭიქები არანაირად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებას. წვლილი შეიტანეთ მხოლოდ ნაწლავებიდან სითხისა და განავლის გამოყოფაში. და არ არის საჭირო ორგანიზმის ხელოვნური „განწმენდა“ ჯანსაღი გამომყოფი სისტემით, „ხალხური მკურნალების“ ისტორიების საწინააღმდეგოდ. წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატები ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებაა. საფაღარათო საშუალებები, რომლებიც ასევე რეგულარულმა არაგონივრულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.

მხოლოდ ორი წამალი, რომელიც შეიძლება მიეცეს სიმსუქნე ადამიანებს არის ორლისტატი (Xenical) და სიბუტრამინი (Meridia). მეორე პრეპარატი ახლა ევროპაში აკრძალულია, რადგან დაფიქსირდა ცნობები პრეპარატის მოხმარებით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რაოდენობის ზრდის შესახებ. თუმცა რუსულმა კვლევებმა ეს არ დაადასტურა. იმის გამო, რომ მერიდია კვლავაც წარმატებით ინიშნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. პრეპარატი Xenical ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას ნაწლავებში, რის გამოც ბევრ პაციენტს აქვს გვერდითი მოვლენა - ფხვიერი, ცხიმიანი განავალი. მაგრამ რას ვერ გაუძლებს სილამაზის და ჯანმრთელობისთვის! გასათვალისწინებელია, რომ Xenical მოქმედებს მხოლოდ ცხიმებზე. რაც შეეხება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ისინი ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა განადგურდეს.

სახლში წონის დაკლების სამედიცინო მეთოდები ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად ითვლება. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ წამლების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ მედიკამენტებს, გარდა გვერდითი მოვლენებისა, აქვთ მრავალი უკუჩვენებაც.

ქირურგიული მეთოდები

ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სერიოზული ოპერაციის გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ასეთი საჭიროება ჩნდება მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, როდესაც BMI 40-ზე მეტია. ოპერაცია ეხმარება ადამიანს შედარებით მოკლე დროში მოიცილოს ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. სიმსუქნის მძიმე სტადიაზე დიეტა ხშირად უსარგებლოა. ოპერაციის გარდა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

რეალური მიმოხილვები

მაგრამ წონის დაკარგვის ასეთ მეთოდებს აქვთ მიმოხილვები სხვადასხვა ასაკის ქალებისგან.

ეკატერინა, 20 წლის.

175 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 80 კილოგრამი. დიეტა ვცადე, ელენა მალიშევას რეკომენდაციების მიხედვით. დღეში 5-ჯერ ჭამდა, შეწყვიტა შაქრის, ფუნთუშების, ცხოველური ცხიმების გამოყენება. და ფაქტიურად ერთ თვეში მან გადააგდო 8 კილოგრამი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ფიზიკურ აქტივობას საერთოდ არ ვამატებდი და საერთოდ არ ვგრძნობდი შიმშილს.

ელენა, 45 წლის.

2 თვის წინ ჩემი სიმაღლე იყო 163 სმ და წონა - 78 კილოგრამი. მე ვცადე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ არცერთი მათგანის მნიშვნელოვანი წონის დაკლება არ დაფიქსირებულა. ჩვეულებრივ პირველ დღეებში წონა საგრძნობლად იწყებოდა კლება, შემდეგ კი ერთ მომენტში ადგა. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდა. და შედარებით კარგად ვჭამ, ცოტას. ექიმს უკვე სურდა მერიდიას დანიშვნა, მაგრამ მეშინოდა გვერდითი მოვლენების და დავრეგისტრირდი სპორტდარბაზში. ასე რომ, კვირაში 3-4 სესიით, რომელიც გაგრძელდა 1 საათის განმავლობაში, დავიწყე წონის დაკლება ... და ეს ყველაფერი აბების გარეშე. ჩემს ექიმსაც კი გაუკვირდა. 2 თვე გავიდა, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი გამოსცადეს და 65 კილოგრამი ვიწონი.

ვიქტორია, 36 წლის.

34 წლის მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. ზედმეტი 20 კილოგრამი დამრჩა და ძალიან დამამძიმა, რადგან ყოველთვის სრულიად გამხდარი ქალი ვიყავი. გაჩნდა ქოშინი, ოფლიანობა. ვცადე სხვადასხვა მოდური დიეტა, მათ შორის ჩვენი ცნობილი ადამიანებისგან, წონის დაკლების არატრადიციული გზები სახლში (მალახოვის თქმით), მაგრამ შედეგი არ ყოფილა, მხოლოდ ჯანმრთელობა გამიუარესდა. ზურგისა და ღვიძლის არეში ტკივილის გამო ვერ ვასრულებდი რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშებს. ჩაბარებული აქვს ანალიზები ენდოკრინოლოგთან. ყველა მათგანი ნორმალურ დიაპაზონშია. ექიმმა ქსენიკალი დანიშნა. აქ მასთან ერთად წონის დაკლება უფრო ინტენსიურად მიმდინარეობდა. დაიკლო 10 კილო 1,5 თვეში. მაგრამ დიეტა მაინც უნდა დაიცვან. ჩემს საყვარელ შოკოლადს, პურს თავი დავანებე, ლობიო, ბარდა, მაკარონი და კარტოფილი არ ჭამოთ. მაგრამ შედეგი სახეზეა!

აირჩიე ექიმთან ერთად წონის დაკლების შესაბამისი მეთოდი და გახადე შენი ცხოვრება უფრო მარტივი და სასიამოვნო!

16.12.2019 09:55:00

დიეტა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზაა. თუმცა, მეთოდების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, არც თუ ისე ბევრი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაშიც. ცნობილი ადამიანების მიერ დადასტურებული პროფესიონალი დიეტოლოგების ეფექტური მეთოდები უკვე ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საიტმა გამოავლინა მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ხუთი დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ თავად სცადოთ.

1. ჭამე - შეწყვიტე - ჭამე, ანუ ერთდღიანი მარხვა

წონის დაკლების ერთდღიანი მარხვის სისტემის ავტორია კანადელი დიეტოლოგი სპორტული კვების სფეროში ბრედ პილონი. წყვეტილი მარხვის ტექნიკა პილონმა გამოსცადა საკუთარ თავზე და მის მეგობრებზე: ექსპერიმენტის შედეგად მონაწილეთა 90%-მა მოიშორა სხეულის ზედმეტი ცხიმი. მოგვიანებით ეს დიეტა კლინიკურად გამოსცადეს ისრაელში. გამოქვეყნებულ შედეგებში ნათქვამია, რომ წყვეტილი მარხვა არ აზიანებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თუნდაც „ჯიუტი“ წონა.

ერთდღიანი მარხვის მეთოდი არ უნდა აგვერიოს წყალზე მარხვაში. Eat-Stop-Eat დიეტა ამცირებს კალორიებს და სხვაგვარად ქმნის ენერგიის დეფიციტს.

დიეტის არსი:კვება სამჯერ დღეში, როგორც ყოველთვის, მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე (სურვილისამებრ) საუზმე და ლანჩის გამოტოვება. ამ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ ვახშამი და დალიოთ დაბალკალორიული სასმელები: წყალი და მწვანე ჩაი.

შედეგი:მინუს 500 გრამი სუფთა ცხიმი კვირაში.

მნიშვნელოვანია: აირჩიე კვირაში ორი დღე, როდესაც ყველაზე ადვილია საუზმისა და ლანჩის გამოტოვება. დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს, რომლებიც დაკავშირებულია საკვების მიღებასთან, ისევე როგორც მათ, ვისი დიეტა შედგება სწრაფი კვებისგან (შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი).

2. დუკანის დიეტა

დღეს, როდესაც კვების ყველაზე პოპულარული ტენდენცია არის ეკოლოგიურად სუფთა მიდგომა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და ადამიანები მიდრეკილნი არიან აირჩიონ დიეტა რაც შეიძლება ახლოს იყოს ჩვეულებრივ დიეტასთან, ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის ტექნიკა უზარმაზარ წარმატებად იქცა. . ამ ცილოვანმა დიეტამ საშუალება მისცა კემბრიჯის ჰერცოგინიას ქეით მიდლტონს გამხდარიყო ათწლეულის ყველაზე ლამაზი პატარძალი, გამოცდილება, რომელსაც ბევრი ცნობილი ადამიანი მოჰყვება. დუკანის ტექნიკის თავისებურებაა ორგანიზმის გაწმენდა და შედეგის სამუდამოდ სტაბილიზაცია. ანუ, დუკანის დიეტის რეჟიმისა და წესების მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებას და მუდმივად შეინარჩუნოთ იგი ნორმალურ დიაპაზონში.

დიეტის არსი:სტაბილური შედეგის მისაღებად საჭიროა რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცვან დიეტა. რეჟიმი ითვალისწინებს დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შეზღუდვას და აქცენტს ცილოვან საკვებზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა დაყოფილია 4 ეტაპად: შეტევა, კრუიზი, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია.

მენიუში დომინირებს ცილოვანი საკვები: ინდაურის ხორცი, ქათამი, მჭლე ლორი, ხბოს ღვიძლი, ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები.

ასევე დასაშვებია: კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, სანელებლები და მარილი მცირე რაოდენობით. ყველა პროდუქტი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშვა.

აუცილებლად მიირთვით 1,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

გამორიცხეთ: შაქარი, ხბოს, ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის, იხვი, კურდღლის ხორცი.

ეტაპის ხანგრძლივობა: 5-10 დღე.

2) კრუიზი (მონაცვლეობით)

ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტა მონაცვლეობით ხდება: ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა, შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული ან უმი ჭამა.

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო.

დასაშვებია: სანელებლები, აჯიკა, ცხარე წიწაკა, რძე, ნიორი, უცხიმო კაკაო, 3 ს.კ. ლ. თეთრი ან წითელი ღვინო (დღეში მხოლოდ 2 პროდუქტი მოიხმარება ამ სიიდან).

ხანგრძლივობა: 1-5 დღე (დამოკიდებულია წონის დაკლებაზე).

3) დაფიქსირება

ამ ეტაპზე ფიქსირდება წონის დაკლების დროს მიღწეული წონა.

დიეტა: პირველი ეტაპის ყველა პროდუქტი, მეორე ეტაპის ბოსტნეული, ხილი (ყოველდღიურად), პური - 2 ნაჭერი დღეში, ყველი, სახამებლის საკვები - კვირაში 2-ჯერ.

აუცილებლად მიირთვით 2,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

კვირაში 2-ჯერ ერთ კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ.

ხანგრძლივობა: ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე, კონსოლიდაციის 10 დღე.

4) სტაბილიზაცია

საკვები შეზღუდვების გარეშე. მხოლოდ ორი წესი: კვირაში ერთხელ გამოიყენეთ მხოლოდ ცილები მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით 3 ს.კ. ლ. შვრიის ქატო.

შედეგი:დაკლება 5-დან 30 კგ-მდე

3. ატკინსის დიეტა

ეს ტექნიკა ასევე არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ტიპი. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მეთოდი დასავლეთის ცნობილ ადამიანებში დიდი პოპულარობით სარგებლობს - ამ დიეტას მისდევდა პოპ-დივა ჯენიფერ ლოპესი, რომელიც ცნობილია თავისი ბრწყინვალე ფორმებით. ატკინსის დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის დახმარებით მომღერალმა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად შეძლო ფორმის დაბრუნება.

დიეტის არსი:

პირველი ეტაპი გრძელდება ორი კვირა და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხორცი, თევზი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, სოკო, კვერცხი, ყველი, ბოსტნეული და მწვანილი, მცენარეული ზეთები, ასევე წყალი და მცენარეული ჩაი. წონის დაკლება: 2-6 კგ.

მე-2 ფაზა - დიეტაში ნახშირწყლების თანდათანობითი მატება: პროდუქტები პირველი ფაზის მენიუდან და უშაქრო ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, ყავისფერი პური და ალკოჰოლი მცირე რაოდენობით. თუ დიეტის წესებს არღვევთ, ექიმი ატკინსი პირველ ფაზაში დაბრუნებას გირჩევს. მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე, შემდეგ კი წონა სისტემატურად შემცირდება ოპტიმალური და სტაბილური შედეგის მიღწევამდე.

4. იაპონური დიეტა

ეს დიეტა იაპონელმა დიეტოლოგებმა გამოიგონეს წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში სტაბილური შედეგით ორიდან სამ წლამდე.

დიეტის არსი:ხანგრძლივობა მკაცრად 13 დღეა. დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას, ამარაგებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით და მცენარეული ბოჭკოებით. იაპონური დიეტის დახმარებით შიმშილის გარეშე ხდება მეტაბოლიზმის აღდგენა და ნორმალიზება.

უმარილო დიეტის მრავალფეროვანი მენიუ, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, იძლევა ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს:

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი ან 1 ახალი პომიდორი.

მე-2 დღე

საუზმე: შავი ყავა და კრეკერი.

სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრამი, ერთი ჭიქა იოგურტი.

მე-3 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: ვაშლი.

მე-4 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 1 დიდი ოხრახუში ან ოხრახუშის ფესვი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ვაშლი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-5 დღე

საუზმე: უმი გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით.

სადილი: დიდი თევზი (500 გრ), შემწვარი ან მოხარშული, ჭიქა ტომატის წვენი.

ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-6 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი, უმი სტაფილო ან ახალი კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.

საუზმე: ჩაი.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200გრ, ხილი.

ვახშამი: რაც გსურთ წინა დღეების რაციონიდან, მესამე დღის გარდა. მე-8 დღიდან დიეტა უნდა განმეორდეს, დაწყებული პირველი დღის მენიუდან.

მნიშვნელოვანია: არ გამოიყენოთ მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი. დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ. ყავის გამო დიეტა უკუნაჩვენებია გულის პაციენტებისთვის.

შედეგი:მინუს 7-8 კგ.

5. ფრაქციული კვება

ფრაქციულ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა. ეს უფრო მეტად კვების სისტემაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა შეზღუდვებისა და კვების ჩვევებზე უარის თქმის გარეშე. ფრაქციული კვების სისტემის თავისებურება ის არის, რომ შედეგი მიიღწევა ნელა, მაგრამ გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში (რეჟიმის მუდმივი დაცვით - უვადოდ). დიეტოლოგებმა წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოდ აღნიშნეს. ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია და გააკონტროლოთ მადა. ამ სისტემამ ხელი შეუწყო ერთ-ერთი პირველი მსოფლიო ლამაზმანის - მსახიობ შარლიზ ტერონის იდეალური წონის აღდგენას, რომელსაც ფილმში „მონსტრის“ როლისთვის 14 კგ-ის მატება მოუწია.

დიეტის არსი:ჭამა ყოველ 2,5-3 საათში.

ჭამა დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.

დილით გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში უნდა ისაუზმოთ. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ უმჯობესია ტკბილეული შეზღუდოთ. ნახშირწყლები უნდა იქნას მიღებული პირველ 2-3 კვებაზე. საღამოს მიირთვით ცილები და ბოსტნეული. 1 პორცია ზომით უდრის პალმას, მოცულობით - ჭიქას. ძილის წინ ნებადართულია კეფირის ან ბოსტნეულის წვენის დალევა. სულ დღეში საჭიროა: 3-ჯერ მიირთვით ცხელი კერძი, 2-ჯერ მსუბუქი საჭმელი და 1-ჯერ ტკბილი.

მენიუს ვარიანტი დღისთვის:

საუზმე - ფაფა ან მუსლი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ხილი, ჩაი თაფლით ან ყავა რძით.

Snack - ნატურალური იოგურტი ან ხილი, მარცვლეულის პური.

სადილი - წვნიანი ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.

საუზმე - ხაჭო, ჩაი დაბალკალორიული დესერტით.

ვახშამი - თევზი (ან მოხარშული კვერცხი, ან ყველი, ან ხორცი) ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: საუკეთესო სისტემებისა და მეთოდების შერჩევა აღწერილობებით, წესებით, უპირატესობებით, შესაძლო სირთულეებითა და უკუჩვენებებით.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სახლში

წონის დაკლების გადაწყვეტისას, ქალები გადახედავენ თავიანთ დიეტას. არსებობს ორი ვარიანტი: დააბალანსეთ კვებისა და ვარჯიშის რეჟიმი და დააბრუნეთ წონა ნორმალურ რეჟიმში კვირაში მინუს 0,5-2 კგ რეჟიმში, ან სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ-ერთ ექსტრემალურ, მაგრამ ეფექტურ დიეტაზე. რომელი ვარიანტი მოგწონთ ყველაზე მეტად? ბევრი გოგონა ირჩევს წონის დაკლების სწრაფ გზებს, რადგან მათ სურთ შედეგი რამდენიმე დღეში ნახონ!

თუმცა, სწრაფ ეფექტურ დიეტებს აქვს უარყოფითი მხარე: შედეგი მოკლევადიანია. მარხვით დაკარგული კილოგრამები ბრუნდებიან ისე სწრაფად, როგორც წავიდნენ. გარდა ამისა, წონის დაკლების ექსტრემალური გზები თითქმის ერთჯერადია. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას ერთხელ ან ორჯერ. მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი წყვეტენ მუშაობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კალორიების მწვავე დეფიციტის პერიოდები სტრესულია ორგანიზმისთვის და თანდათან ის „სწავლობს“ წინააღმდეგობის გაწევას. ამიტომ, უფრო და უფრო მეტი გოგონა ურჩევნია არა წონის დაკლების ექსტრემალურ მეთოდებს, არამედ ჯანსაღ დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც გარანტიას იძლევა გრძელვადიან შედეგებს.

მაგრამ ხანდახან მაინც გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად: სპორტული შეჯიბრებების, სპეციალური თარიღების ან ღონისძიებების წინ. ზოგიერთი პროფესიის მოთხოვნების ჩამონათვალში მითითებულია წონის ნორმები და თუ სტანდარტის მიღმა ხართ, პრობლემის გადაჭრა მხოლოდ სწრაფ და ეფექტურ დიეტას შეუძლია. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე პოპულარული დიეტები, რომლებიც 5-10 ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. მაგრამ გამოიჩინეთ გონივრული სიფრთხილე! დიეტური შეზღუდვები შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

ტოპ 5 ყველაზე ეფექტური დიეტა

სახლში რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზა მონო-დიეტაა. მათ აქვთ რამდენიმე ნაკლი: კერძების ერთფეროვნება, რაც იწვევს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს, დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას, ექიმთან კონსულტაციის აუცილებლობას. და მაინც, ისინი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტაა წონის დაკლებისთვის.

კიმ პროტასოვა

ვარგისია მათთვის, ვისაც უყვარს ბოსტნეული და ადვილად შეუძლია ხორცის გარეშე. პროტასოვის მიერ შედგენილი დიეტა 5 კვირაზეა გათვლილი. იგი აგებულია უმი ბოსტნეულზე, რძის პროდუქტების მცირე დამატებით. მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმე: უშაქრო ყავა, უცხიმო იოგურტი, ვაშლი;
• მეორე საუზმე: კიტრი ხელნაკეთი ყველით;
• სადილი: ჩაი, ვაშლი, სალათი გახეხილი ყველით;
• შუადღის snack: სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ვაშლი;
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, პომიდორი მწვანილით და კეფირით.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ზოგჯერ არ არის დრო სამზარეულოსა და რთული რეცეპტებისთვის. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ეფექტური დიეტები, რომლებიც არ საჭიროებს კულინარიულ სიამოვნებას. "ზარმაცი" დიეტის მთავარი პრინციპი: ჭამამდე საჭიროა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა თბილი წყალი. რა თქმა უნდა უბრალოდ თბილი! დასკვნა მარტივია: თბილი წყალი მოგიკლავს შიმშილის გრძნობას და ამავდროულად ხელს შეგიშლის ზედმეტი ჭამისგან.

როგორც ამ მეთოდის ნაწილი წონის სწრაფად შესამცირებლად, საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა, პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტებზე. თუმცა უმჯობესია უარი თქვან ტკბილეულზე, ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, ასევე ალკოჰოლსა და გაზიან სასმელებზე.

წიწიბურა

ამ მონო-დიეტით შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ. თუმცა წიწიბურას ფაფა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ. ამის გამო ის არც ისე გემრიელი ხდება, მაგრამ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჯერ მარცვლეული ჩამოიბანეთ, დაასხით მდუღარე წყალი და დაელოდეთ მარცვლების სრულ შესივებას. ამას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ ფაფა 12 საათში ორთქლზე უნდა მოხარშოთ. უმჯობესია ამის გაკეთება საღამოს. წიწიბურას დაუმატეთ ცოტა მარილი, სანელებლები, კოვზი სოიოს სოუსი.

მიღებული მარცვლეულის რაოდენობა დაყავით 5 კვებაზე და მიირთვით დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 5 საათისა. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს ეფექტური დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.

დუკანის დიეტა

ეს არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ნახშირწყლების თითქმის სრულ უარყოფას. პიერ დუკანმა დაარწმუნა, რომ ასე შეგიძლიათ მუდმივად ჭამა, მენიუს დივერსიფიკაცია. და მაინც, დუკანის მიერ შექმნილი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვისაც 10 კგ-ის დაკლება სჭირდება და ვინც მზად არის, ერთი თვე ან მეტი დაელოდოს შედეგებს.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალ დიეტაზე გადასვლა რამდენიმე ეტაპად ხდება. პირველ რიგში, თქვენ მთლიანად უარს იტყვით ნახშირწყლებზე, ანაცვლებთ მათ ცილებით. შემდეგ ალტერნატიული ბოსტნეული და ცილა, წონის სტაბილიზაცია. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ შეიყვანოთ ნახშირწყლები დიეტაში, მაგრამ მათი წილი მაინც არ უნდა აღემატებოდეს პროდუქტების მთლიანი რაოდენობის 10%-ს.

ყველაზე მარტივი დიეტა

მონოდიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის: მათი ატანა შეიძლება რთული იყოს დიეტის ერთფეროვნების, ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრი შემცირებისა და სპეციალური საკვების ძიების საჭიროების გამო. მაგრამ არსებობს წონის დაკლების გზები მრავალი რთული კულინარიული პირობების გარეშე.

კეფირის დიეტა

გადაუდებელი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია კეფირის მონო-დიეტა. ამის გაძლება ადვილი არ არის, მაგრამ დიეტისა და კვების განრიგის დაგეგმვაში სირთულეები არ არის. დასკვნა ის არის, რომ დღეში 1,5 ლიტრ კეფირს სვამთ, თუნდაც ის ცხიმიანი იყოს და ეგაა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-მდე დაკლება. თუმცა, ერთ იოგურტზე 3-5 დღეზე მეტხანს ჯდომა არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი დაღლილობას დაიწყებს.

რეჟიმი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

საკვების მკაცრი შეზღუდვა ეფექტურია მოკლევადიან პერიოდში. ამიტომ, ერთ კეფირზე ან წიწიბურის ფაფაზე დაჯდომისას, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ საკუთარი დიეტა ისე, რომ წონაში დაიკლოთ და დააფიქსიროთ ის იმავე დონეზე, პლუს-მინუს 2 კგ. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად: არა დიდი ულუფებით დღეში სამჯერ, არამედ მცირე დოზებით 5-ჯერ. თქვენ ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ყველა მაღალკალორიულ საკვებზე:

• გაზიანი ტკბილი სასმელები;
• ალკოჰოლი;
• დესერტები;
• შემწვარი და გამომცხვარი კარტოფილი;
• ცხიმიანი წითელი ხორცი;
• ძეხვეული და ძეხვეული;
• მარცვლეული, სწრაფი კვების საუზმე;
• სწრაფი კვება;
• მაფინები და სხვა ნამცხვრები თეთრი ხორბლის ფქვილისგან.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მჭლე თევზი და თეთრი ხორცი, მარცვლეული, გარდა თეთრი ბრინჯისა. სასარგებლოა კვების დღიურის შენახვა ყველა საკვების, თუნდაც ყველაზე პატარას გათვალისწინებით. თქვენ ასევე უნდა გამოთვალოთ დღიური კალორიების მიღება თქვენი წონისა და ცხოვრების წესის მიხედვით, გამოაკლოთ მას 300-500 ერთეული და დაიცავით სწორედ ასეთი კალორიული შემცველობა.

წონის დაკლების ეფექტური გზები

გადაუდებელი წონის დაკლების ამ მეთოდების გარდა, არსებობს სხვა.

ეფექტური დიეტა 5 დღის განმავლობაში

"კიბე" - 5 დღეში 3-8 კგ-ით წონის დაკლების ტექნიკა. იგი ეფუძნება კვების ხუთ ეტაპს, უდრის კვირაში 5 დღეს:

1. განწმენდის დღე: მარხვა სუფთა წყლის რეგულარული დალევით.
2. აღდგენითი: შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები.
3. ენერგია: თქვენ უნდა გაახაროთ ორგანიზმი გლუკოზით ქიშმიშის, თაფლის და სხვა ნატურალური პროდუქტების დახმარებით.
4. მშენებლობა: ამ ეტაპზე ჩვენ ვჭამთ პროტეინს.
5. ცხიმების წვა: საჭიროა ბოჭკოვანი, რომელიც გაჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.

ყველაზე ეფექტური დიეტა კვირაში

ერთ კვირაში წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ერთი წიწიბურის ფაფის და კეფირის დიეტა. კი, მონოტონურად გამოდის, მაგრამ 5 კგ-მდე იკლებთ. წიწიბურა უნდა მოიხარშოს ისე, როგორც წიწიბურას მეთოდით: ორთქლზე მოხარშული, არა მოხარშული. დღეში 1,5 ლიტრამდე უცხიმო კეფირს ვსვამთ.

ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში

სუპერ დიეტის არსი წონის დაკლებისთვის: ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი 1 კგ-მდე ოდენობით. წონის დაკლება გრძელდება 10 დღემდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 8 კგ. თუმცა, ექიმები აფრთხილებენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო არ არის. ამიტომ, სისუსტის პირველი ნიშნების გამოვლენისას უნდა მიმართოთ ექიმს. და სისუსტის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით ეს პრინციპები:

• აირჩიე ნატურალური პროდუქტები;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმიანი, ტკბილი, შებოლილი, წითელი ხორცი, ალკოჰოლი;
• შეადგინეთ კვების განრიგი და დაიცავით იგი;
• შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ საკვებთან ერთად.

კვების ვარიანტები, რომლებიც შესაფერისია წონის დაკლების ამ მეთოდისთვის: მოხარშული კარტოფილი, ახალი კომბოსტო, მოხარშული ჭარხალი, უმი სტაფილო. ასევე რეკომენდებულია ახალი კიტრი, ვაშლი და მოხარშული ბრინჯი. შეგიძლიათ მოაწყოთ "კეფირი" და "რძის" დღეები.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ვეგეტარიანული დიეტა. ეს უფრო უსაფრთხო ვარიანტია, მაგრამ დაიკლებთ 3 კგ-მდე. მეთოდის არსი არის მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, ყველა სხვა კერძზე უარის თქმა, მათ შორის ყველი, კვერცხი და რძე.

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

თოთხმეტი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების ექსტრემალური მეთოდი, რომელიც შედგება საკვების თითქმის სრულ უარყოფაში. თქვენ უნდა მიირთვათ ძალიან ცოტა ჯანსაღი საკვები, რათა არ იგრძნოთ სისავსის შეგრძნება. მუდმივად განიცდით შიმშილს, მარხვის პირველ კვირას დაიკლებთ ძირითად კილოგრამებს, შემდეგ კი წონის დაკლების ტემპი შენელდება.

თუმცა, ეს დიეტა, რბილად რომ ვთქვათ, ყველასთვის შესაფერისი არ არის. შიმშილი ორგანიზმისთვის სტრესულია და ორკვირიან არასრულფასოვან კვებას მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები აქვს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ სხეულის წონის ნორმალიზების ნაკლებად მკვეთრ გზას: ერთი პროდუქტის უკვე ნაცნობ დიეტას ერთი დღის განმავლობაში. მისი გაჭიმვა შესაძლებელია 14 დღის განმავლობაში, რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა და ალტერნატიული საკვები.

წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში: კვების მენიუ

BeFit სერვისი გთავაზობთ მზა ყოველკვირეულ დიეტას და ჯანსაღი პროდუქტების მენიუს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ნორმალიზებას. ჩვენ შევიმუშავეთ დაბალანსებული და გემრიელი დიეტა, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მიირთვით ჯანსაღი და მადისაღმძვრელი საკვები. ჩვენი სისტემის მიხედვით კვებით ერთი თვის განმავლობაში დაიკლებთ 10 კგ-მდე. შედეგი უკეთესი იქნება, თუ ჯანსაღ კვებას ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

სხეულის წონის 10 კგ-ით შემცირების სამი სახის გზა არსებობს: მძიმე, გამწმენდი და ნაზი. ჩვენ გირჩევთ, არ მიმართოთ მკაცრ მეთოდებს, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, რადგან მათ აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა. მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ვარიანტი: მაღალკალორიული საკვების სრული უარყოფა და დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლა. მაქსიმალური დღიური კალორიის მიღება შეადგენს 1300 კალორიას. შიმშილის მუდმივი განცდის თავიდან ასაცილებლად, საკვები უნდა გაყოთ 7-8 კვებაზე.

უფრო ნაზი ვარიანტი: გაწმენდის მეთოდი, რომელიც შედგება ცხოველური პროდუქტების, ასევე შემწვარი, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების უარყოფაში. ისინი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით, უცხიმო რძის პროდუქტებით. მაგრამ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია მცირე პორციებით დღეში 5-ჯერ ჭამა.

ზომიერი დიეტა ყველაზე მარტივი ასატანია, ის განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ის დასაკლებად. მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები, სწრაფი კვება, დესერტები, მაფინები, ტკბილი და გაზიანი სასმელები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ასევე უარს ვამბობთ ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილზე. ამის ნაცვლად, ჩვენ ვჭამთ შავ და საფუარო პურს, ცოტა ძველ უშაქრო ფუნთუშებს, კარაქს, ნიახურს, რძეს, ბოსტნეულს და ხილს. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი და თევზი. ვსვამთ მწვანე ჩაის, კეფირს, ხილის წვენებს. მაგრამ არა პაკეტებიდან, არამედ საკუთარი ხელით გაწურული!

მარტივი დიეტის საიდუმლოებები

წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია იყოთ მოტივირებული: გახსოვდეთ თქვენი მიზანი. ასევე ეცადეთ ეს პერიოდი სასიამოვნო გახადოთ: არ დაიხუროთ, დაუკავშირდით, იარეთ სუფთა ჰაერზე, დაკავდით სპორტით. არ დაგავიწყდეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა მინერალური წყლის დალევა, მცირე ულუფებით ჭამა და შემდეგ დიეტის მიღება უფრო ადვილი იქნება.