იოგას შიშველი გაკვეთილები. შიშველი იოგა წონის დაკლებისთვის. მთელი სიმართლე იოგასგან წონის დაკლების შესახებ. მეტაბოლიზმი: რა არის ეს მარტივი სიტყვებით
ჭარბი წონისა და წონის დაკლების თემა მწვავე თემაა, თანაბრად საინტერესო როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ბევრი თანამედროვე იოგა მასწავლებელი ამტკიცებს, რომ იოგას პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა. მაგრამ მართლა ასეა? და შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება და ფიგურის ტონუსი იოგას წყალობით? შევეცადოთ გავიგოთ ეს საკითხი.
ინტენსიური იოგა წონის დაკლებისთვის: რეალობა თუ ფიქცია?
სიფხიზლე და ჯანმრთელობა არის ის, რასაც თანამედროვე "იოგას გურუები" ჰპირდებიან თავიანთ სტუდენტებს პრაქტიკის შედეგად, როგორიცაა:
- ყოფილი მოდელი გახდა იოგას ინსტრუქტორი და Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles-ის ავტორი.
- იოგას „ცხელი“ სტილის ავტორი, რომელიც ირწმუნება, რომ გაკვეთილზე მისი მეთოდით შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორიამდე და გახდეთ „სუპერკაცები და სუპერქალები“ ბიკრამ ჩჰოვდი.
- იოგა თერაპევტების საერთაშორისო ასოციაციის პრეზიდენტი ლარი პეინი, რომელმაც გამოუშვა იოგას კურსი სიმსუქნე ადამიანებისთვის წონის კონტროლისთვის და განაცხადა, რომ იოგას შეუძლია მეტაბოლიზმის სტიმულირება.
მათ ეხმიანება იოგას „ინტენსიური“ ტიპების სხვა მასწავლებლები: აშტანგა ვინიასა, ვინიასა ფლოუ, ძალის იოგა, სლიმ იოგა და ა.შ. წონის დაკლების შესაძლებლობას ისინი ხსნიან ასანას შესრულების სასწაულებრივი ეფექტით, რომლებიც სავარაუდოდ განსაკუთრებულ გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე. მაგრამ რატომ გადაწყვიტეს ამ მასწავლებლებმა, რომ იოგას ფიზიკური ვარჯიშები სასურველ სიგლუვეს ანიჭებს? და არის ამის რაიმე მტკიცებულება?
იქნებ მათ ეს ინფორმაცია ძველ წიგნებში აღმოაჩინეს? თუმცა, თანამედროვე მასწავლებლების ასეთი განცხადებები არანაირად არ არის მხარდაჭერილი კლასიკური იოგას ტექსტებით. ეს ტრაქტატები აღწერს იოგას ვარჯიშების მრავალ სასარგებლო ეფექტს. მაგალითად, დაღლილობის მოხსნის, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და გარკვეული სიდჰის (ზებუნებრივი შესაძლებლობების) მიღწევაც კი. თუმცა, იქ არც ერთი სიტყვა არ არის ნათქვამი, რომ ასანებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ ადამიანის წონაზე.
თუ ძველი ტექსტები არ გიპასუხებთ კითხვაზე, დაგეხმარებათ თუ არა იოგას პრაქტიკა წონის დაკლებაში, მოდით გადავხედოთ თანამედროვე კვლევებს. განვიხილავთ სამუშაოებს არა მხოლოდ ამ, არამედ დაკავშირებულ თემებზეც. ეს საშუალებას მოგვცემს დავასკვნათ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგას კეთებით.
2005 წელს ჩატარდა რამდენიმე ექსპერიმენტი კითხვებზე პასუხის გასაცემად: „აკმაყოფილებს თუ არა იოგა მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციების მიერ რეკომენდებული აერობული ფიზიკური აქტივობის მინიმალურ მოთხოვნებს? "და" რამდენად ინტენსიურად იწვება კალორიები იოგას ვარჯიშის დროს?».
ერთ-ერთი მათგანი ჩაატარეს ტეხასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა სპორტული მედიცინის დარგში. თავიანთი მუშაობისას ისინი გაზომავდნენ ჟანგბადის დონეს სხვადასხვა აქტივობის დროს: იოგას ვარჯიში, სწრაფი სიარული და სკამზე ჯდომა. ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 26 ქალი, რომლებიც იოგას ერთი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში ეუფლებოდნენ. იოგას გაკვეთილი მოიცავდა Surya Namaskar (მზის მისალმება) კომპლექსს და სტრუქტურირებული იყო ფიტნეს ცენტრში სტანდარტული ვარჯიშის სახით. თითოეული ვარჯიში 30 წუთს გაგრძელდა.
გაზომვები ხდებოდა გაკვეთილის წინ, შემდეგ და მსვლელობისას. ამისთვის გამოიყენებოდა სპეციალური ნიღბები გამოთვლით აღჭურვილობასთან დაკავშირებული მილებით. ამან შესაძლებელი გახადა სხეულის მიერ ჟანგბადის შთანთქმის სხვაობის შედარება დასვენების პერიოდში და მაქსიმალური დატვირთვის დროს, ასევე გამოეთვალა ჟანგბადის შთანთქმის მაქსიმალური რეზერვი (MOC). შედეგები შეადარეს სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის რეკომენდებულ მნიშვნელობებს, რომლებიც გირჩევენ ვარჯიშს თქვენი მაქსიმალური ჟანგბადის შეწოვის რეზერვის 50-დან 85 პროცენტამდე. შედეგად, ტეხასის სახელმწიფო უნივერსიტეტმა აღმოაჩინა შემდეგი: სწრაფი სიარულისას, სუბიექტები იყენებდნენ ჟანგბადის მაქსიმალური რეზერვის 45 პროცენტს, ხოლო იოგას გაკეთებისას მხოლოდ 15 (ანუ ქვედა ზღვარზე 35 პროცენტით ნაკლები). მთელი იოგას კომპლექსიდან ყველაზე დინამიური ნაწილი იყო სურია ნამასკარი- მზის მისალმების დროს ჟანგბადის შთანთქმის პროცენტი გაიზარდა 34 პროცენტამდე, ანუ თითქმის მიახლოებით შედეგებთან სწრაფი სიარული.
Surya Namaskar არის იოგას ყველაზე "აერობული" კომპონენტი ამავე თემაზე კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს ვისკონსინის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. მათ აიყვანეს 34 ქალი, რომლებსაც აქამდე არასდროს უვლიათ იოგა და არ ჰქონდათ რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშის გამოცდილება. მონაწილეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ. პირველი, როგორც ადრე, არ ეწეოდა რაიმე განსაკუთრებულ ფიზიკურ აქტივობას, მეორემ კი კვირაში სამჯერ დაიწყო 55 წუთიანი იოგას კომპლექსის შესრულება. კვლევა 2 თვე გაგრძელდა. მეცნიერთა დასკვნა ნათელი იყო: ექსპერიმენტის დროს სუბიექტებს არ განუცდიათ რაიმე ცვლილება BMD-ის მნიშვნელობებში. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ სხვა მაჩვენებლებში, როგორიცაა გამძლეობა, კუნთების სიძლიერე, მოქნილობა და წონასწორობა, დადებითი ცვლილებები გამოვლინდა.
ანუ, ეს კვლევები ადასტურებს, რომ იოგა არ არის აერობული ვარჯიში და არც კი აღწევს MOC-ის რეკომენდებული პროცენტის ქვედა ზღვარს. მაგრამ რატომ არის ეს ნამუშევრები ასე მნიშვნელოვანი „იოგასა და წონის დაკლების“ საკითხის ფარგლებში? რა არის აერობული ვარჯიში და როგორ გეხმარებათ წონის დაკლებაში? როგორ მოქმედებს MOC ცხიმების წვაზე? ამ საკითხების გააზრება საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ ჩატარებული კვლევის სრული ღირებულება.
როგორ გეხმარებათ ჟანგბადი წონის დაკლებაში? ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ცხიმების წვისა და ჟანგბადის შესახებ
წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად საჭიროა აერობული ვარჯიში. მის დროს ხდება ცხიმების დაჟანგვა, რაც აუცილებელია ცხიმების წვისთვის. არის ენერგიის წარმოების რეჟიმი, რომლის დროსაც ATP(ენერგიის შესაქმნელად საწვავი) იწარმოება ჟანგბადის არსებობის სავალდებულო პირობით. როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი? მოდით მივმართოთ ბიოქიმიას.
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დასაწყისში ორგანიზმი იწყებს ატფ-ის ადრე დაგროვილი მარაგის გამოყენებას. თუმცა, ეს მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება. შემდეგ, სხეული იწყებს კრეატინ ფოსფატის გამოყენებას მისგან ახალი ატფ-ის სინთეზისთვის. მაგრამ კრეატინის ფოსფატის მარაგი ასევე დიდხანს არ გრძელდება. ამის შემდეგ იწყება ანაერობული გლიკოლიზი- პროცესი, როდესაც ATP სინთეზირდება ჟანგბადის გამოყენების გარეშე. ენერგიის წარმოების ეს პროცესი ხდება კუნთების ინტენსიური მუშაობის საწყის ეტაპებზე. მისი ქვეპროდუქტი არის ლაქტატი პირუვინის მჟავისგან (რძის მჟავა). ტკივილი, რომელიც ჩნდება კუნთებში ვარჯიშიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გამოწვეულია ამ მჟავის კუნთებში დაგროვებით.
ხანგრძლივი დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის დროს პროცესი იწყება აერობული ლიპოლიზი, ანუ პროცესი ცხიმის დაჟანგვა. ეს ხდება მხოლოდ აერობულ პირობებში, ანუ მას სჭირდება ჟანგბადი. აერობული ლიპოლიზი საშუალებას იძლევა წვავს ცხიმს და იწყებს წონის დაკლების პროცესს.სწორედ ამიტომ არის ინფორმაცია იმის შესახებ, არის თუ არა იოგა აერობული აქტივობა, ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებასა და იოგას შორის კავშირის გასაგებად.
ჟანგბადის მაქსიმალური რეზერვი(MIC) არის ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა, კუნთების ჩათვლით. მისი დონე მიუთითებს მოსწავლის მომზადების დონეზე: რაც უფრო მაღალია ის, მით უკეთესია ფიზიკურად მომზადებული ადამიანი. ანუ, MPC-ის რაოდენობა არის შესაძლებლობა, გავიგოთ, როგორ იმუშავებენ კუნთები აერობული რეჟიმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ჟანგბადი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, აუცილებელი კომპონენტია ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად. და ჟანგბადის გარეშე ცხიმი არ იწვის. ჟანგბადის მაქსიმალური შეწოვის რეზერვის მაღალი პროცენტი მიუთითებს იმაზე, რომ აერობული ვარჯიშის დროს ადამიანი შეძლებს მეტი ცხიმის დაწვას, საწვავად გამოიყენოს იგი.
აქედან გამომდინარეობს შემდეგი. მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული კვლევები არ იყო აქცენტი წონის დაკლების საკითხზე, მათი შედეგები იძლევა კონკრეტულ პასუხს: იოგას დროს ცხიმი არ მოიხმარება.
შიშველი მითები იოგას წყალობით წონის დაკლების შესახებ
ყურადღებიანმა მკითხველმა შეიძლება შეამჩნია ერთი ნიუანსი: ზუსტად არ არის ცნობილი, რომელი კომპლექსები იქნა არჩეული ამ კვლევებისთვის. იქნებ მეცნიერები იყენებდნენ არასაკმარისად აქტიურ სტილებს და სწორედ ამან იმოქმედა მუშაობის შედეგებზე? თითქოს ამ ეჭვებს ელოდებოდნენ, ვისკონსინის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა კიდევ ერთი კვლევა ჩაატარეს 2005 წელს, აირჩიეს ძალოვანი იოგა- იოგას უაღრესად აქტიური ფილიალი, რომელიც შედგება რთული ლიგატებისა და დინამიური გადასვლებისაგან ერთი პოზიდან მეორეზე. სპეციალურად ამ სამუშაოსთვის შეირჩა 15 მონაწილე, რომლებსაც ჰქონდათ საკმარისი გამოცდილება იოგაში და ფიზიკურად მზად იყვნენ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის.
თუმცა, ამ შემთხვევაშიც კი სურათი უმნიშვნელოდ შეიცვალა. აღმოჩნდა რომ იოგის ერთი სესია წვავს დაახლოებით 144 კალორიას- ცოტა მეტი ნელა სიარული. როგორც ერთ-ერთმა მკვლევარმა, ჯონ პოკარიმ თქვა Power Yoga-ს შესახებ: „შენ ოფლიანობ, მაგრამ ამას მაინც ვერ უწოდებ აერობულ ვარჯიშს“.
იქნებ იყო სხვა მიზეზი ამ იმედგაცრუებული შედეგებისთვის? მართლაც, ამ კვლევების დროს გამოიყენეს ძალიან სპეციფიკური აღჭურვილობა: მოცულობითი ნიღბები, რომლებსაც სუბიექტები ატარებდნენ სავარჯიშოების შესრულებისას. შეიძლება ამან გამოიწვიოს დისკომფორტი ჩართულთათვის და გამოიწვიოს შესრულების ინდიკატორების შემცირება?
ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის დაფინანსების წყალობით, ლონგ აილენდის უნივერსიტეტმა ბრუკლინმა და კოლუმბიის უნივერსიტეტის ჯოზეფ მეილმანის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლამ შეძლეს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება. მეტაბოლური პალატა. კვლევა დაეთმო რამდენად ეფექტურია იოგა, როგორც ცხიმის წვის ვარჯიში?.
მეცნიერები მას ძალიან პასუხისმგებლობით მიუდგნენ. პირველ რიგში, ისინი იყენებდნენ ყველაზე მოწინავე და თანამედროვე ტექნოლოგიას თავიანთ საქმიანობაში. მეტაბოლურმა პალატამ შესაძლებელი გახადა კვლევის ჩატარება დამატებითი მოცულობითი და მოუხერხებელი აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე. მასში შესაძლებელი იყო სუნთქვის პროცესის რაც შეიძლება ზუსტად თვალყურის დევნება: იხილეთ მასში მომხდარი ყველა ცვლილება და გამოთვალეთ მოხმარებული ჟანგბადის ზუსტი რაოდენობა. მეორეც, მკვლევარებმა ფრთხილად შეარჩიეს სასწავლო კომპლექსი საგნებისთვის. მათ აირჩიეს იოგას აქტიური ტიპი: აშტანგა ვინიასას სტილი, ცნობილია არა მხოლოდ მისი მაღალი ინტენსივობით, არამედ სტანდარტული თანმიმდევრობის არსებობით. ეს საშუალებას აძლევდა ნებისმიერს გაეგო ექსპერიმენტის მიმდინარეობა: იმის გასარკვევად, თუ რა პროგრამას აკეთებდნენ სუბიექტები, მათ მხოლოდ აშტანგა ვინიასას იოგას თანმიმდევრობის პოვნა სჭირდებათ.
გაკვეთილი შედგებოდა 28 წუთიანი Surya Namaskar კომპლექსისგან; შემდეგ მოვიდა ფეხზე მდგომი ასანები, რომლებიც შესრულდა 20 წუთის განმავლობაში; შემდეგ - საბოლოო სავასანა 8 წუთის განმავლობაში. კვლევისთვის შეირჩა 20 მოწინავე პრაქტიკოსი: 2 მამაკაცი და 18 ქალი. შერჩევის კრიტერიუმი იყო სურია ნამასკარის თანმიმდევრობის ცოდნა და ისეთი რთული ასანების შესრულების უნარი, როგორიცაა თავსაბურავი. სესიის დროს გაიზომა ჟანგბადის ზუსტი რაოდენობა, რომელსაც სუბიექტები მოიხმარდნენ; ნახშირორჟანგის ამოსუნთქვა და მეტაბოლური აქტივობა. ნებისმიერი შეცდომის აღმოსაფხვრელად, ამ პალატაში, იოგას ვარჯიშის გარდა, სუბიექტები კითხულობდნენ წიგნებს და დადიოდნენ სარბენ ბილიკზე ორ რეჟიმში: საშუალო და მაღალი ინტენსივობით.
მაგრამ ამ კვლევამ, ფრთხილად და მაღალ ტექნიკურად ორგანიზებულმა და ყველა შესაძლო უზუსტობისა და შეცდომისგან გათავისუფლებულმა, დაადასტურა უკვე ცნობილი აზრი. თუნდაც აშტანგა ვინიასა იოგა,სამართლიანად არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური სტილი, არ აკმაყოფილებს აერობული ვარჯიშის მინიმალურ რეკომენდაციებს.როგორც მეცნიერებმა განაცხადეს, მის დროს მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობისთვის „ფიზიკური აქტივობის დაბალ დონეზე მიუთითებს“.
აი, როგორი იქნებოდა პ. ჯოისის სახე, რომ ეთქვათ, რომ აშტანგა ვინიასა იოგას აქვს "დაბალი ფიზიკური აქტივობა". თურმე იოგას ყველაზე აქტიური სტილიც კი არ არის აერობული ვარჯიში, ანუ ვარჯიშის დროს ცხიმების წვას არ უწყობს ხელს. მაგრამ შესაძლოა იოგა გეხმარებათ წონის დაკლებაში სხვა რამის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა არსებობს - თქვენი მეტაბოლიზმის "დაჩქარება".
მეტაბოლიზმი: რა არის ეს მარტივი სიტყვებით?
(მეტაბოლიზმი) არის ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნის პროცესი. იგი შედგება ორი ურთიერთდაკავშირებული პროცესისგან: კატაბოლიზმი(რთული ნივთიერებების დაშლა მარტივებად, რაც იწვევს ენერგიის გამოყოფას) და ანაბოლიზმი(წარმოქმნა რთული ორგანული ნივთიერებებისგან). მეტაბოლური სიჩქარე განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად შეიწოვება საკვები ნივთიერებები საკვებიდან. სწრაფი მეტაბოლიზმი უზრუნველყოფს ერთგვარ დაცვას ჭარბი წონისგან. და ნელა, განსაკუთრებით ცუდ კვებასთან და დაბალ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც აჩვენებს ორგანიზმში მიმდინარე რეაქციების ინტენსივობას, ეწოდება ბაზალური მეტაბოლიზმი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ენერგიის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად სჭირდება ორგანიზმს დასვენების დროს, რათა უზრუნველყოს მისი სასიცოცხლო ფუნქციები. რაც უფრო მაღალია ბაზალური მეტაბოლიზმი, მით მეტია კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად. ანუ ამ კალორიების განსაკუთრებული წვა არ დასჭირდება, ისინი თავისთავად დაიხარჯება. შესაბამისად, ჰ რაც უფრო მაღალია თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი, მით უფრო მკვებავი საკვების მიღება შეგიძლიათ ჭარბი წონის მომატების შიშის გარეშე.
იოგას სამარცხვინო საიდუმლო. რასაც თანამედროვე მასწავლებლები მალავენ
გამოდის, რომ სწრაფი მეტაბოლიზმი საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი, მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი ფიგურისთვის ისეთი საშიში ფაქტორის გავლენა, როგორიცაა მაღალკალორიული საკვები. ამიტომ, თუ იოგა რეალურად ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, ეს ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ რა არის რეალობა?
„ასანები მოგიხსნით მუცელზე ნაკეცებს. და იოგას პრაქტიკა დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში“, - მაცდურად გვპირდება მედიცინის დოქტორი ლარი პეინი თავის წიგნში „იოგა დუმებისთვის“. „მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ნელი მეტაბოლიზმი გაქვთ, ამ თანმიმდევრობის გაკეთება კვირაში ორჯერ დაიწყებს მეტაბოლიზმს. და ეს დაგეხმარება კალორიების დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში“, - ეხმიანება მისი საკუთარი იოგას სტილის ფუძემდებელი ტაირა სტაილსი წიგნში „Slim Calm Sexy Yoga“. მაგრამ შეიძლება ამ განცხადებების დაჯერება? მათ მიცემისას ხომ ავტორები არც ერთ წყაროს არ ასახელებენ. და არსებობს თუ არა რაიმე სამეცნიერო კვლევები იოგას გავლენის შესახებ მეტაბოლიზმზე?
იოგა გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ასეთი კვლევა ჩატარდა, მაგრამ რატომღაც მისი შედეგები არ იყო რეკლამირებული. ეს შესაძლებელია ორი მიზეზის გამო. ან იოგას მასწავლებლებმა, რომლებიც ხელს უწყობენ იდეას „იოგა აჩქარებს მეტაბოლიზმს“ საჭიროდ არ ჩათვალეს შესაბამისი მასალების შესწავლა. ან რატომღაც გადაწყვიტეს მათზე გაჩუმება. ყოველ შემთხვევაში, უკვე 10 წელია ცნობილია, რომ იოგა არამარტო მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, არამედ პირიქით, შეუძლია მისი შენელება.
2006 წელს ინდოელმა ფიზიოლოგმა მაიასანდრა ჩაიამ ჩაატარა კვლევა იმის გასარკვევად, მოქმედებს თუ არა იოგას პრაქტიკა ბაზალურ მეტაბოლიზმზე. კვლევისთვის შეირჩა 100-ზე მეტი მამაკაცი და ქალი, რომელთა საშუალო ასაკი 33 წელია. შეიქმნა საშუალო თანმიმდევრობა, მათ შორის ყველაზე გავრცელებული ასანები იოგას კლასებში: ტრიკონასანა, სარვანგასანა, შალაბჰასანა, დჰანურასანა, ბჰუჯანგასანა, ვაჟასანა და სხვა. გარდა ამისა, კომპლექსი მოიცავდა სხვადასხვა პრანაიამას (სხვადასხვა ტემპის სუნთქვის ტექნიკას). გაკვეთილი შავასანათი დასრულდა.
კვლევა ექვს თვეს გაგრძელდა. მისი შედეგები შთამბეჭდავი იყო. ჯერ ერთი, აღმოჩნდა, რომ იოგა დადებითად არ მოქმედებს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. მეორეც, აღმოჩნდა, რომ იოგას პრაქტიკა, პირიქით, ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს 13 პროცენტით. მესამე, როდესაც შედეგები იყოფა სქესის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ქალებში ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითება მოხდა 18 პროცენტით, ხოლო მამაკაცებში მხოლოდ 8 პროცენტით. გამოდის, რომ ვარჯიში ქალების ბაზალურ მეტაბოლიზმზე უფრო მეტად მოქმედებს, ვიდრე მამაკაცების შესაბამის მაჩვენებელს.
რა იწვევს ბაზალური მეტაბოლიზმის ამ დაქვეითებას? მკვლევართა ჯგუფმა განაცხადა, რომ იოგა ანელებს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს. შედეგად, იოგას პრაქტიკოსების კალორიების მოთხოვნილება მცირდება. ამიტომ, თუ ვარჯიშები არ გადახედავენ და არ შეცვლიან დიეტას, ამან შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს "წონის მატება და ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა".
თუ ვარჯიშები არ გადახედავენ და არ შეცვლიან დიეტას, ამან შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს "წონის მატება და ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა". ამ კვლევის შედეგები შოკისმომგვრელი და გასაკვირია. ყოველივე ამის შემდეგ, გულზე ხელი არ უნდა შეამჩნიოთ, რომ სრული იოგა ძალზე იშვიათია. ყველაზე ხშირად, იოგას მასწავლებლები არიან სპორტსმენები და ფიტნესი. და ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მეცნიერების თქმით, პირიქით, დროთა განმავლობაში უფრო გამხდარი და მიმზიდველი გამოიყურებიან. მაიასანდრა ჩაიამ, რომელიც ხელმძღვანელობდა ამ საკამათო კვლევას, ამის ახსნაც შეძლო: „იოგა მოქმედებს გონებაზე და ეხმარება სურვილების კონტროლში. ასე რომ, ადამიანები იწყებენ ნაკლებ ჭამას“. გამოდის, რომ იოგა ნამდვილად გაძლევს წონის დაკლების საშუალებას, მაგრამ ეს დაკავშირებულია არა ფიზიოლოგიასთან, არამედ ფსიქოლოგიასთან.
გამოდის, რომ იოგას გავლენა ფსიქიკაზე ძალიან დიდია. იქნებ ეს გავლენა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭარბ წონასთან საბრძოლველად?
როგორ იცავს იოგა სტრესისგან?
საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი ცხიმის გამოჩენის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესის „ჭამაა“. ეს იწვევს ჭარბ კვებას, ზედმეტი კალორიების მოხმარებას და, შესაბამისად, ჭარბ წონას. ამიტომ, თუ ადამიანი მოახერხებს შფოთვის დონის შემცირებას, მაშინ აღმოიფხვრება ჭარბი წონის გამოჩენაზე მოქმედი ერთ-ერთი ფაქტორი. ხოლო ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან და ჯანსაღ კვებასთან ერთად, არასასურველი კილოგრამებისგან სრულად მოშორება იქნება შესაძლებელი.
აღსანიშნავია, რომ იოგა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. ზოგიერთმა მკვლევარმა ამ თემას მთელი წიგნი მიუძღვნა. მაგალითად, 1978 წელს გამოიცა ბენარესის ინდუისტური უნივერსიტეტის ექიმის, კატილ უდუპას ნაშრომი „სტრესი და მისი მართვა იოგას მეთოდებით“. იქ ის აღწერს თავისი მრავალწლიანი კვლევის შედეგებს და ამბობს, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს ჰორმონების მაღალი დონე, რომელიც წარმოიქმნება სტრესზე რეაქციაში.
ეს ნიშნავს, რომ იოგას პრაქტიკა დაგეხმარებათ შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში და დაიცავს სტრესით გამოწვეული ჭარბი ჭამისგან. მაგრამ კითხვა კვლავ ღია რჩება: გაძლევთ თუ არა იოგა წონის დაკლების საშუალებას? პასუხის საპოვნელად, ამ თემას სხვა კუთხით უნდა შეხედოთ.
როგორ დავიკლოთ წონა იოგასგან?
რა მოხდება, თუ შევისწავლით იოგას პოტენციალს წონის დაკლებისთვის, მხოლოდ ფიზიკური ასპექტით ხელმძღვანელობით? ყოველივე ამის შემდეგ, ნამდვილი იოგა არა მხოლოდ ასანაა, არამედ საშუალებების მთელი კომპლექსი (პრანაიამას, კონცენტრაციისა და მედიტაციის ტექნიკის ჩათვლით). იქნებ მაშინ იქნება შესაძლებელი უფრო ზუსტი და მართებული შედეგების მიღება?
თურმე ჯერ კიდევ 70-იან წლებში ჩატარდა ასეთი ყოვლისმომცველი კვლევა, რომელიც ეძღვნებოდა არა წონის დაკლებას, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას.იოგა ვეგეტარიანულ დიეტასთან ერთად წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ.
იოგა ვეგეტარიანელობასთან ერთად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. 1977 წელს გერმანიაში ჰანოვერის სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა განაცხადეს ექსპერიმენტის შედეგები, რომელიც გრძელდებოდა 3 თვე. ამ დროის განმავლობაში 100 ადამიანი ვარჯიშობდა იოგასა და მედიტაციაში, ხოლო ვეგეტარიანულ საკვებს ჭამდა. კვება ორგანიზებული იყო იოგას სკოლის მიერ, სადაც ეს ექსპერიმენტი ჩატარდა. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ის იყო ჯანსაღი და გაწონასწორებული (ანუ არ იყო გადაჭარბებული, მაგრამ გაჯერებული იყო სხეული ყველა საჭირო ელემენტით). ამ კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენა იყო ის სუბიექტებმა მოახერხეს წონის დაკლება.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვლევამ ძალიან ცოტა დრო დაუთმო ჭარბი წონის პრობლემას, ამ ნაშრომმა შესანიშნავად აჩვენა იოგასა და წონის დაკლებას შორის კავშირი. და კიდევ ერთხელ დაადასტურა ბევრისთვის ცნობილი იდეა: წონის დასაკლებად საკმარისი არ არის ერთი ელემენტის დამატება ან გამორიცხვა, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.
შიშველი იოგა: მთელი სიმართლე წონის დაკლების შესახებ
ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შესაძლებელია შემდეგი დასკვნის გაკეთება:
- იოგა არ არის აერობული ვარჯიში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მის დროს ცხიმების წვა არ ხდება.
- იოგა არ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, არამედ ანელებს მას.
- იოგა ამცირებს ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ამიტომ მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს იოგას, სასურველია შეამციროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, რათა არ მოიმატოს ჭარბი წონა.
- იოგა ამცირებს შფოთვას, წონის მატების ერთ-ერთ მიზეზს. ამიტომ, ვინც იოგას ვარჯიშობს, კარგავს პრობლემების „დაუფლების“ სურვილს.
- ასანას, მედიტაციის და სწორი კვების კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა.
გამოდის, რომ წონაში იოგას დაკლება შეგიძლიათ. რა თქმა უნდა, დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ისეთივე შთამბეჭდავი, როგორც კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშის დროს. მაგრამ ვინც იოგას ვარჯიშობს, შეძლებს გათავისუფლდეს არა მხოლოდ ჭარბი წონისგან, არამედ შფოთვისგან და სტრესისგან. ამ პროცესში მთავარია გვახსოვდეს, რომ ასანას პრაქტიკა არ არის „ჯადოსნური აბი“, რომელიც წყვეტს ყველა პრობლემას, არამედ პრაქტიკის მხოლოდ ერთ-ერთი კომპონენტია. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოქმედებს როგორც ფიზიკურ სხეულზე (ასანებითა და კვებით), ასევე ფსიქიკაზე (მედიტაციის გზით), საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.
დევიატაიკინა ელენა, დიეტოლოგი
მადლობას ვუხდი ელენა დევიატაიკინას, ექიმს, ფიტნეს დიეტოლოგს, ფუნქციური კვების სპეციალისტს, რუსული პროგრამის "ჯანსაღი კვება ერის ჯანმრთელობისთვის" კოორდინატორს და უბრალოდ კარგ ადამიანს ამ სტატიის დაწერაში დახმარებისთვის!
მათ შესახებ ინფორმაცია აღებულია უილიამ ბროუდის წიგნიდან „სამეცნიერო იოგა. დემისტიფიკაცია“.
ინფორმაცია აღებულია 2003 წლის სახელმძღვანელოდან "ბიოქიმია: სახელმძღვანელო უნივერსიტეტებისთვის", დაწერილი რედაქტორობით. ე.ს. სევერინა.
ისტორიულად, "შიშველი იოგები" - "ნაგა სადჰუსი" - გამოჩნდნენ ინდოეთში ძველ დროში, შესაძლოა რამდენიმე ათასი წლის წინაც კი. უძველეს იოგებს „ნუდიზმამდე“ უბიძგებდა, რა თქმა უნდა, არ იყო სხეულის კულტი ან სისულელე, არამედ ასკეტიზმის იდეა - კომფორტის შეგნებული, ნებაყოფლობითი შეზღუდვა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, თვითჩაქრობაც კი. სულის გამაგრების მიზნით. ისინი ვარჯიშობდნენ და დადიოდნენ შიშველი არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ინდოეთის უმეტეს ნაწილში თითქმის ყოველთვის ცხელა. სინამდვილეში, ასკეტი, რომელიც უარს ამბობს ტანსაცმლის ტარებაზე ინდოეთში, რეალურად განწირულია მცხუნვარე მზეზე ტანჯვისთვის - ასე რომ, ეს უფრო ნაკლებია სითბოზე უარის თქმა, ვიდრე მზისგან დაცვაზე უარის თქმა! გარდა ამისა, უძველესი დროიდან ინდოეთში კულტურა და სოციალური წესრიგი მკვეთრად გმობდა საზოგადოებრივ სიშიშვლეს. ქვეყანაში, სადაც „შარვლების აშკარა დიფერენციაციაა“, შიშველი ადამიანი გარიყულია საზოგადოების სტრუქტურიდან. (დღესაც ინდოეთში პოლიცია ყურადღებას არ აქცევს შიშველი ასკეტების არსებობას და ხრიკებს - ისინი ჩვეულებრივ აკეთებენ იმას, რაც სურთ). ასე რომ, უძველესი ასკეტები - "ნაგა ბაბა" ან "ნაგა საადჰუ" - სიშიშვლის საშუალებით ცდილობდნენ განევითარებინათ ამქვეყნიური კომფორტიდან და კონვენციებისაგან, განზრახ ავლენდნენ სხეულს ამინდის ცვალებადობას, რათა განევითარებინათ სულის სიმტკიცე. ისინი თითქმის ყოველთვის დაუქორწინებლები იყვნენ და ზოგჯერ კიდევ უფრო აზიანებდნენ რეპროდუქციულ ორგანოებს ბუნებრივი სურვილებისგან თავის დაღწევის მიზნით (ამას დღესაც აკეთებენ ზოგიერთი ასეთი ასკეტი).
ამ კულტურას აქვს ანალოგები, დაწყებული "ჰიპნოსოფისტებით" - ძველი საბერძნეთის "შიშველი ბრძენებით". თუმცა, ძველ ელადაში სიშიშვლე და ფიზიკური აღზრდა, ტანვარჯიში - უძველესი დროიდან მიდიოდა ხელიხელჩაკიდებული და არ იწვევდა საზოგადოების კრიტიკას, არამედ პირიქითაც კი. ბევრი ფილოსოფოსი, რომლებიც სასკოლო სახელმძღვანელოებშია გამოსახული ტოგაში გამოწყობილი, არ ერიდებოდა „ფილოსოფიურ ბაღებში“ შიშველი სიარულის, ამას ხალხის რეაქცია არ მოჰყოლია, ყველას ესმოდა ყველაფერი - ადამიანი იყო „დალოცვილი“. ასე რომ, ბერძენი ფილოსოფოსები, ფაქტობრივად, ევროპისა და აშშ-ს "ნუდისტების" პროტოტიპი იყვნენ. არსებობს ვერსია, რომ ბერძნებმა აღმოაჩინეს "სამოთხეში ჩაცმული" სიარულის ჩვეულება ინდოეთში (იყო სავაჭრო გზები), მაგრამ ამის გადამოწმება რთულია, ისევე როგორც ის, რომ იესო ქრისტე ახალგაზრდობაში სწავლობდა იოგას ინდოეთში.
მე-19 საუკუნის ბოლოს - მე-20 საუკუნის დასაწყისში. იოგას შესახებ ინფორმაცია დიდწილად მოაღწია დასავლეთში (დიდი ბრიტანეთი და აშშ, პირველ რიგში). XX საუკუნის 60-იან წლებში ჰიპების მოძრაობის პროვოცირებული იოგასა და ზოგადად ინდური კულტურის ნამდვილი „ბუმი“ მოხდა. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ნუდისტი იოგების პირველი კომუნა ევროპაში გაჩნდა მე-19 საუკუნის ბოლოს - ზუსტად ეს, "თანამედროვე" სტილი 21-ე საუკუნისთვისაც კი გამოიყენებოდა პოლიტიზებულ თვითგანვითარების ჯგუფში "Lebensreform" (გერმანია და შვეიცარია). - ჯერ კიდევ ნამდვილი "შიშველი იოგა" პოპულარული გახდა თავზარდამცემი და ბედნიერი 60-იან წლებში. „შიშველი იოგა“ ძალიან შესაფერისი აღმოჩნდა ისეთ გარემოში, რომელიც ყოველგვარი იოგის გარეშეც კი არ ეწინააღმდეგებოდა ტანსაცმელს. გამოჩნდა მრავალი ჯგუფი, რომელიც მიჰყვებოდა "გიმნოსოფიზმის" ფილოსოფიას - ეს არის შიშველი იოგას ვარჯიში, მათ შორის ყველაზე ცნობილი (კალიფორნია, აშშ).
თანამედროვე სამყაროში "შიშველი იოგას" პოპულარობის მეორე ტალღა წარმოიშვა 1998 წელს, ნიუ-იორკში, გარკვეული ამერიკელის წაქეზებით, რომელიც საკუთარ თავს იოგას სახელად ჯაიადევს უწოდებდა და რომელმაც ქალაქში პირველი შიშველი იოგას ჯგუფი მოაწყო. მას ეწოდა "შუაღამის იოგა მამაკაცებისთვის" და მალევე მოიპოვა პოპულარობა იოგას წრეებში. ჯაიადევმა მოუწოდა თავის სტუდენტებს ივარჯიშონ "შიშველი უსასრულობის წინაშე", როგორც უძველესი ნაგა სადჰუსი. (სხვათა შორის, ჯაიადევის ჯგუფს არანაირი კავშირი არ ჰქონდა სექსუალურ უმცირესობებთან, ისევე როგორც ინდოელი იოგები). ჯგუფი ივარჯიშებდა იმას, რასაც ახლა "პურნა იოგას" უწოდებენ - პრაქტიკა, რომელიც მიმართულია სულიერ და არა ფიზიკურ განვითარებაზე.
კომერციულად უფრო წარმატებული იოგი, აარონ სტარი, Hot Nude Yoga Studio-ს მფლობელი, კიდევ უფრო ძლიერი იმპულსი მისცა „შიშველი იოგას“ „რენესანსს“. 2001 წლის აპრილში გახსნილი ცენტრი ნამდვილ სენსაციად იქცა, რომლის შესახებ წერდნენ გაზეთებში და საუბრობდნენ იოგის წრეებში და მის ფარგლებს გარეთ. ნათელია, რომ 21-ე საუკუნის დასაწყისში ამერიკულ საზოგადოებას უკვე მიღებული ჰქონდა როგორც გეები, ასევე შიშველი იოგები, ამიტომ პროექტმა ადვილად მოიპოვა აღიარება ორივეს შორის. Aaron Star-ის დიდი წარმატების შემდეგ, მსგავსი "შიშველი იოგას" ჯგუფები მთელ მსოფლიოში დაიწყეს გაჩენა. საზოგადოება თავიდანვე უკავშირებდა ასეთ აქტივობებს ჰომოსექსუალიზმს, რაც ყოველთვის არ არის სამართლიანი. არსებობს დიდი რაოდენობით როგორც "ცისარტყელას" "შიშველი იოგას" ცენტრები და სრულიად ჰეტეროსექსუალური. როგორც წესი, კლასები ცალ-ცალკეა ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის, მაგრამ არის შერეული კლასებიც. ასეთ ჯგუფში სწავლის დასაწყებად ხშირად საჭიროა წერილობითი თანხმობა, მათ შორის უარის თქმა ფოტოებზე ან ვიდეო ჩანაწერებზე (რაც სავსებით ლოგიკურია). სელფის გარეშე!
თანამედროვე „შიშველი იოგას“ მიღმა, ზოგადად, იგივე იდეა დგას, რაც ძველ დროში - სხეულთან იდენტიფიცირებაზე უარის თქმა, მისი ყველა ნაკლოვანებით მიღება, ფიზიოლოგიის დონეზე ამაღლების მცდელობა. ასე რომ, ასეთი პრაქტიკა, თუმცა არ არის განკუთვნილი, როგორც ჩანს, პრაქტიკოსთა ფართო ფენებისთვის - გასაგები მიზეზების გამო - შეიძლება სასარგებლო იყოს ცალკეულ შემთხვევებში. მაგალითად, თუ ვინმეს აქვს ბევრი კომპლექსი სიმსუქნესთან ან გარეგნულად სხვა დეფექტებთან დაკავშირებით: „ყველაფერზე დაფურთხების“ და „შიშველი“ იოგაზე წასვლის შესაძლებლობამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს სიტუაცია, დაარღვიოს ნიმუში. მაგრამ "შიშველი იოგა" ძლიერი "წამალია" და თქვენ სწრაფად ეჩვევით მას. ზოგი აღნიშნავს, რომ პირველი შოკი - და მასთან ერთად "შიშველი იოგას" ფსიქიკურად განმათავისუფლებელი ეფექტი - ქრება სადღაც გაკვეთილის მე-15 წუთში, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა. ვინმეს ალბათ დასჭირდება რამდენიმე სესია. მაგრამ ადრე თუ გვიან, ყურადღების აქცენტი უბრუნდება თავად პრაქტიკას - ქრება "შიშველი" იოგას საჭიროება. ბოლოს და ბოლოს, სიშიშვლის გარდა, ის არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი ჰათასგან.
ვფიქრობ, ცოტაა ისეთი ადამიანი, ვისაც ყოველდღე „შიშველი იოგას“ გაკეთება სურს - ორივე ეს არ არის მოსახერხებელი და ჰიგიენური მოსაზრებები არ არის ამ მეთოდის სასარგებლოდ. Და რატომ? თუ ასეთ ვარჯიშს რიტუალურად ატარებთ, იმ აზრით, რომ ნამდვილად ვარჯიშობთ „მარადიულობის პირისპირ“ - როგორც მკაცრი ამერიკელი იოგი ჯაიადევი გვთავაზობს - ეს ხშირად არ უნდა გააკეთოთ, რადგან ყოველი გამეორებით ეფექტი აუცილებლად ქრება. მოშორებით. როდესაც ადამიანისთვის რაღაც ნაცნობი და „არამნიშვნელოვანი“ ხდება, ენერგია ტოვებს ამ მოქმედებას. და „ნაგა სადჰუსის“ კვალდაკვალ მიყოლა და საზოგადოებაში „შიშველი იოგას“ შემოტანის მცდელობა, ან, უფრო მარტივად, ქუჩაში გასვლა უბრალოდ სიგიჟეა ჩვენს განედებში: ცივა და ისჯებაც კი. გარდა ამისა, თუ ინდუსებს ტაძარში სტუმრობისას წელის (მამაკაცების) სიშიშვლის უძველესი ტრადიცია აქვთ, მაშინ ჩვენ, ქრისტიანობის გავლენით, სრულიად განსხვავებული სემანტიკური კავშირი გამოვიმუშავეთ სიშიშვლესთან - ეს აუცილებლად მიანიშნებს სექსზე. და იწვევს აზროვნების პროცესს არასწორი მიმართულებით. ამიტომ, ჩემი აზრით, დასავლელ ადამიანს ძალიან უჭირს "შიშველი იოგას" დახმარებით მიაღწიოს იმავე შედეგებს, რასაც "ნაგა სადჰუსები" უდაოდ მიაღწიეს და აღწევენ ინდოეთში.
მაგრამ ხშირად თანამედროვე საზოგადოებაში „შიშველი იოგა“ ზოგადად სხვა მიზნებს ემსახურება. სექსუალური უმცირესობების წარმომადგენლები ხშირად მოდიან ასეთ კლასებში (თუმცა სპეციალურ ჯგუფებში), რათა თავი იგრძნონ თავიანთ საზოგადოებაში ჩართულობისა და თანამოაზრეებთან კომუნიკაციისთვის. მარტოხელა ადამიანები (მათ შორის ჰეტეროსექსუალები) მოდიან შერეულ ჯგუფებში სექსუალური დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და სუბლიმაციის მიზნით. არსებობს „შიშველი იოგას“ ჯგუფები და რამდენიმე სპეციალური ჯგუფი, სადაც წახალისებულია მსუბუქი სექსუალური ტონალობებით ურთიერთქმედება, ასეთი კლასები, როგორც წესი, იყიდება, როგორც „შიშველი იოგა და ტანტრა“ (ფრთხილად!). არის იოგას რამდენიმე ცენტრი, სადაც სხვა „შიშველი იოგას“ ვარჯიშობენ - ხაზგასმულია „ნამდვილი მამაკაცებისთვის“ და აქ ათლეტიზმი წინა პლანზეა - ამ თვალსაზრისით, შიშველი ვარჯიშის აუცილებლობა კიდევ ერთი მოტივაცია ხდება სხეულზე შრომისმოყვარეობისთვის. ფორმა მიდრეკილია სრულყოფისაკენ. ეს ტრადიცია, ალბათ, უფრო ახლოს არის ძველი საბერძნეთისა და რომის სულთან, ვიდრე ძველ ინდურ ფესვებთან, „ნაგა-სადჰუსების“ იდეებთან, რომლებიც საერთოდ არ ცდილობდნენ იდეალური ფორმისკენ, მაგრამ განზრახ უგულებელყოფდნენ სხეულს (და მისი ტანსაცმელი) და ხანდახან დასახიჩრებდნენ მათ სხეულებს, რაც გამოხატავდა სრულ უინტერესობას ფიზიკური, „მაფუჭებელი“ კეთილდღეობის მიმართ.
ამრიგად, ხშირ შემთხვევაში, შიშველი იოგა, რომელიც თავდაპირველად აღმოსავლეთში იყო ჩაფიქრებული, როგორც მკაცრი ასკეტიზმი და სხეულთან დიიდენტიფიკაციის პრაქტიკა, აქ დასავლეთში ის ავითარებს, ვიდრე ასუსტებს, სხეულთან იდენტიფიკაციას და შეიძლება ჰქონდეს აშკარად სექსუალური ელფერიც. .
რუსულენოვანი იოგას საზოგადოება ახლა Telegram-ზეა!
შეუერთდი - https://telegram.me/ru_yoga
29/03/2014
გაუმჯობესებული მეხსიერება, გონებრივი ჰარმონია, ფიზიკური ჯანმრთელობა და ენერგიის ამოუწურავი წყარო - ეს მხოლოდ რამდენიმე სარგებელია, რასაც იოგა გვაძლევს, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის... ალბათ გსმენიათ, რომ ის სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, გონებაზე. და სული, მაგრამ ამ უძველეს სწავლებას სხვა სარგებელი მოაქვს.
იოგა, რომლის შესახებაც არ იცოდით
გეპატიჟებით გაიგოთ მეტი იოგას სარგებლობის შესახებ და ჩაძიროთ ამ იდუმალ სამყაროში.
დღეგრძელობა
ითვლება, რომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, სხვებზე ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ. ეს დიდწილად განპირობებულია მუდმივი ვარჯიშით, რაც ხელს უწყობს ფილტვების გაფართოებას კაპალაბჰატი (მუცლით ღრმა სუნთქვის) ვარჯიშების საშუალებით - რაც ძალიან კარგია გულისთვის. ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის დაქვეითება ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
სუნთქვა
გსმენიათ ოდესმე დომინანტური ნესტოების შესახებ? ფაქტია, რომ სუნთქვის დროს ჩვენი ერთი ნესტო უფრო ფართოდ იხსნება (დომინირებს), ვიდრე მეორე. დომინირება იცვლება დაახლოებით ყოველ 20 წუთში მთელი დღის განმავლობაში. ითვლება, რომ როდესაც მარჯვენა ნესტო უფრო იხსნება, ჩვენ უფრო აქტიურები, თავგადასავლების მოყვარულები და ხალისიანები ვართ. როდესაც მარცხენა ცხვირი დომინირებს, ჩვენ მოდუნებულები და მშვიდი ვართ. გამოდის, რომ ნერვულ სისტემაში წონასწორობის შესაქმნელად ორივე ნესტოს გახსნის დასარეგულირებლად სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს.
სექსუალური ცხოვრება
თუ გსურთ, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ მზის მისალმებას (სურია ნამასკარა). სულ უფრო მეტი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს იოგას უპირობო სარგებელს ინტიმური ცხოვრებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს და განკურნოს ზოგიერთი სექსუალური პრობლემა. ორგაზმი ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების ვარჯიშებით (mula bandha), რომლებიც ექსპერტების აზრით, კეგელის მსგავსი ვარჯიშებზე ბევრად ეფექტურია.
აქტივობები შინაურ ცხოველებთან
დიახ, არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "დოგა" - ეს არის იოგას სახეობა, რომელსაც პრაქტიკაში იყენებენ ადამიანსა და მის შინაურ ცხოველს შორის ჰარმონიის მისაღწევად. დოგა იოგა პირველად 2002 წელს ნიუ-იორკში ასწავლა სუზი ტეიტელმანმა თავისი კოკერ სპანიელით. გაკვეთილების დროს ძაღლებს შეუძლიათ პოზების შესრულება დამოუკიდებლად, ოსტატთან ან პატრონთან ერთად. ახლა თქვენ იცით, როგორ გააოცოთ თქვენი ოთხფეხა მეგობარი!
შიშველი იოგა
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველასთვის. მაგრამ შიშველი იოგას მოყვარულთა რიცხვი მუდმივად იზრდება. ახლა ასეთი კლასები განსაკუთრებით პოპულარულია ამერიკასა და ევროპაში. ამ მიზნებისთვის არის სპეციალური იოგას კლასები, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ ასანები „რაც დედამ გააჩინა“. უბრალო ადამიანისთვის რთულია ასეთი ნაბიჯის გადადგმა, მაგრამ ადამიანები, რომლებმაც საკუთარი თავი დაიპყრეს, აღფრთოვანებულნი არიან ასეთი გამოცდილებით. ითვლება, რომ შიშველი იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ და შეიყვაროთ თქვენი სხეული, გეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში და ასევე ინტიმური კავშირების დამყარებაში თქვენივე ტიპის საზოგადოების ადამიანებთან. თუ თქვენ ეძებთ მღელვარებას და ახალ მეგობარს, სცადეთ შიშველი იოგა!
მარადიული ახალგაზრდობა
იოგა არის თქვენი შანსი გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად. თანმიმდევრული პრაქტიკა ხელს უწყობს სხეულის ზოგიერთი დაბერების პროცესის შებრუნებას, როგორიცაა მჟავიანობა, უჯრედების დაზიანება და ქსოვილის ანთება, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში შეანელოს ყველა ეს პროცესი და მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავდეს კანი.
და გარდა ზემოაღნიშნულისა, გთავაზობთ დამწყებთათვის იოგას სავარჯიშოების მცირე ვიდეო კომპლექტს, რომელიც დაეხმარება თქვენს სხეულს გახდეს უფრო მოქნილი. Არ გამოტოვოთ!
იოგა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისა და სტრესის მოსახსნელად. გვეჩვენება, რომ ეს საქმიანობა, ზოგადად, სტანდარტიზებულია. ადამიანები უბრალოდ იღებენ განსხვავებულ პოზებს, ვარჯიშობენ მოქნილობაში, მოდუნებული მუსიკის მოსმენისას. სინამდვილეში, მსოფლიოში საკმაოდ ბევრი ჯიშია, ზოგიერთი მათგანი მართლაც უჩვეულოა.
შიშველი იოგა. ამ ტიპის იოგა გაჩნდა დასავლეთში, კალიფორნიაში 1960-იან წლებში, ჰიპების მოძრაობის წყალობით. მათ სჯეროდათ, რომ ადამიანი ლამაზია, მიუხედავად იმისა, თუ რა აცვია. ტანსაცმელი მხოლოდ გვზღუდავს, ხელს გვიშლის გახსნაში. იქნებ იმ წლებში ნეილონის სპორტულმა ტანსაცმელმა მართლაც გაართულა რთული პოზების მიღება? დღეს შიშველი იოგა პოპულარული გახდა, მიუხედავად ახალი ტანსაცმლის მასალებისა. ზრდა 2001 წელს მოვიდა, როდესაც იოგას ვარსკვლავის აარონ სტარის გაკვეთილები ძალიან პოპულარული გახდა ნიუ-იორკში. მალე მიმბაძველები გამოჩნდნენ მთელ მსოფლიოში. ამ სტილის თაყვანისმცემლები ფიქრობენ, რომ ტრუსებისა და მაისურების გარეშე უკეთესად შეუძლიათ მიიღონ და იგრძნონ თავიანთი ასანები. და ცნობილი ნიუ-იორკის სტუდია ახლა გთავაზობთ კურსებს სიშიშვლის სხვადასხვა კომბინაციით, ერთობლივი ვარჯიშებით მამაკაცებისა და ქალების ან ერთსქესიანთათვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სტუდენტებს სთხოვენ დატოვონ ყველა სექსუალური იდეა კართან. მათ, ვინც ორგაზმის მიღების შესაძლებლობას ეძებს, ურჩევენ თავი შეიკავონ ამ იოგას გაკვეთილებისგან. ორგანიზატორები აცხადებენ, რომ შიშველი ან შიშველი იოგა დაგეხმარებათ მოიცილოთ სირცხვილი ან ნეგატივი, რომელიც დაკავშირებულია საკუთარ სხეულთან და ჩაუნერგოს ადამიანებს თავდაჯერებულობა. მართალია, ისტორიულად, შიშველი ვარჯიშები პოპულარული გახდა გეი მამაკაცებშიც, რომლებიც 1990-იანი წლების დასაწყისში ნიუ-იორკში შუაღამის იოგას ასრულებდნენ.
დოგა. ამ პრაქტიკის სახელი გულისხმობს, რომ ის განკუთვნილია ძაღლებისთვის. დოგას გულშემატკივრები თვლიან, რომ სტილი წარმოიშვა ძველ ინდოეთში. სავარაუდოდ, ძაღლები, რომლებიც უყურებდნენ დერვიშების მედიტაციას, შეუერთდნენ მათ რელაქსაციის ვარჯიშებში. დღეს ამერიკაში, ევროპასა და რუსეთში ათობით თემატური საიტია. ისინი ნათლად ხსნიან, რატომ სჭირდებათ ძაღლებს საერთოდ დიდი დანი. ეს ტექნიკა გულისხმობს ადამიანსა და მის მეგობარს შორის ერთობლივ ტანვარჯიშს, დაჭიმვას და მასაჟს. ამის წყალობით ჩვენს შორის კავშირი უკეთ არის უზრუნველყოფილი. ზოგადად, ქალაქის ძაღლებს აქვთ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემა მათი უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. მათ შორისაა ართრიტი და ხერხემლის დაავადებები. აქედან გამომდინარე, ძაღლი მნიშვნელოვანია ცხოველებისთვის, რაც მათ საშუალებას აძლევს გააძლიერონ კუნთები, მყესები და ლიგატები. თუ აქტიური სეირნობა არ არის ხელმისაწვდომი, რატომ არ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან და ერთად არ გააკეთოთ იოგა, ასანების შესრულება. ძაღლებისთვის ეს ნიშნავს ჯანმრთელობას და პატრონები მაინც ათავისუფლებენ სტრესს. მართალია, არსებობს მოსაზრება, რომ უძველესი პრაქტიკა განზრახ გამარტივებულია, ხდება არა სულიერი საქმიანობა, არამედ უბრალო ჰობი. მაგრამ სხვა მოსაზრებაა, რომ დოგა ძაღლებს ასწავლის ბრძანებების მოსმენას და გარკვეული პოზიციების დაკავებას. ინსტრუქტორები შეგახსენებთ, რომ Doga არ არის მხოლოდ ძაღლის ფიტნესი. კარგი იქნება, თითოეულმა ჩვენგანმა აღმოაჩინოს ჩვენს შიგნით სანდო და გახსნილი ლეკვი და დაამყაროს კონტაქტი მასთან.
ჰიპ-ჰოპ იოგა. ეს ტენდენცია გამოიგონეს კანადელებმა ენჯი ლომ და სარა შვარცმა. არაჩვეულებრივი დასასვენებელი შეხვედრები ტარდება თვეში ერთხელ. მათზე გურუს როლს ასრულებს დიჯეი MC Yogi, რომელიც ცნობილი ვინილის პატრონია. ნათელ კოსტუმებში გამოწყობილი ინსტრუქტორები გამუდმებით მღერიან და ცეკვავენ. რეპ დიჯეი ამბობს მანტრებს, ხოლო საუნდტრეკი არის Black Eyed Peas მიქსები. თუ მოულოდნელად გამორთეთ ხმის ტრეკი, აღმოჩნდება, რომ ხალხი აკეთებს ჩვეულებრივ ჰატა იოგას ან აიენგარ იოგას. გამოდის, რომ მეომრის პოზაში დგომა მუსიკის მოსმენისას უკეთ მუშაობს, ვიდრე სრულ სიჩუმეში. ჰიპ-ჰოპ იოგას თაყვანისმცემლები აღიარებენ, რომ ასეთი რიტმული მუსიკა განწყობას საერთოდ არ აფუჭებს. და კიდევ უფრო მეტიც, ეს რიტმები ბევრად უფრო ახლოსაა თანამედროვე ევროპულთან, ვიდრე სანსკრიტში მონოტონური ყმუილი.
რავი იოგა. ცნობილია, რომ კლუბებში პოპულარულია ალკოჰოლი, თამბაქო და ნარკოტიკები. იოგა გთავაზობთ უფრო პოზიტიურ და სიცოცხლისუნარიან ალტერნატივას. რეივ იოგას გაკვეთილებზე ადამიანები იწყებენ ნელი მუსიკის მოსმენას და მასზე მედიტაციას. მუსიკა თანდათან ჩქარდება - იქმნება სრულმასშტაბიანი საკლუბო ცეკვა. აქ მხოლოდ ის არის, რომ მიიღება უალკოჰოლო სასმელები და ვეგეტარიანული პროდუქტები.
ცირკის იოგა. ამ მიმართულებამ უკვე შეიძინა საკუთარი გვერდი Facebook-ზე, მას უკვე ჰყავს ათასზე მეტი გულშემატკივარი. და ეს რიცხვი მხოლოდ იზრდება. ამ მოძრაობის შტაბ-ბინა ნიუ-იორკშია და ფილიალები განლაგებულია ამერიკის რამდენიმე დიდ ქალაქში და ავსტრალიაშიც კი. ოჯახის ყველა წევრი მოწვეულია ცირკის იოგაში მონაწილეობის მისაღებად: დედები, მამები და ბებიებიც კი და მეგობრებიც გამოგადგებათ. რაც მეტი ადამიანია, მით უკეთესი, რადგან თქვენ მოგიწევთ თქვენი სხეულიდან ცოცხალი პირამიდების აგება, ხოლო აკრობატული ტრიუკების შესრულება წყვილებში. მსგავსება იოგას კლასიკურ გაკვეთილთან არის შავასანას ვარჯიში. იგი კეთდება იოგას ნებისმიერი კლასის ბოლოს. ეს უბრალოდ ნიშნავს ზურგზე წოლას დახუჭული თვალებით. და ვფიქრობ, რომ საცირკო სავარჯიშოების დამოუკიდებლად შესრულება ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მათი ყურება მაყურებლისგან ან ტელევიზორის ეკრანზე.
იაჰვე იოგა. გამოდის, რომ ეკლესიას შეუძლია არა მხოლოდ სულზე ზრუნვა, არამედ გონების მოდუნების სპეციალური ტრენინგის ჩატარება. სწორედ ასეთ ტრენინგს ატარებს ევანგელურ ეკლესია „იმედის საზოგადოება“. იაჰვე იოგას გაკვეთილები ტარდება პალმ ბიჩში, კალიფორნია. ჯერ მოსწავლეები კითხულობენ ღვთისადმი მადლიერების ლოცვას და შემდეგ ფიქრობენ ახალი აღთქმის ნაწყვეტებზე. და რა არის ამაში ცუდი? ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მიდგომამ მოგვცა საშუალება დაგვეცილებინა ის კონფლიქტი, რომელიც რელიგიურ ადამიანებს აფერხებს იოგას პრაქტიკაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა არ არის ბუდისტი, ვისაც უყვარს სანსკრიტი და მანტრები. რატომ არ იმღეროთ ის ლოცვები, რომლებიც მოგწონთ და არ იფიქროთ ამისთვის არჩეულ ენაზე?
განჯას იოგა. საიდუმლო არ არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ. ამერიკაში ზოგადად კანაფი ლეგალურია ბევრ შტატში, რაც ნებადართულია „სარეველების“ მოწევა სამედიცინო მიზნებისთვის და მხოლოდ დასასვენებლად. შედეგად, განჯა იოგა გამოჩნდა ტორონტოში. მისი დამფუძნებელი, დი დუსო, მოუწოდებს თავის სტუდენტებს, გაკვეთილის დაწყებამდე კარგი სახსრის მოწევა. გასაკვირია, რომ იდეა კარგად მუშაობს. სხეული უჩვეულოდ მოქნილი ხდება და ყველა კუნთი მოდუნდება. ამავდროულად, ახალი მიმართულების გურუს საერთოდ არ ეშინია პოლიციის, მიაჩნია, რომ მათ უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები აქვთ, ვიდრე ახალი იოგას სპეციფიკის გაგება. ხოლო გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ თვეში ერთხელ. თავად დი დუსო ამტკიცებს, რომ მარიხუანას დახმარებით შეგიძლიათ შეაჩეროთ შიდა დიალოგი და გახსნათ გული. მსგავსი სტუდია ნიუ-იორკშია. მხოლოდ იქ მოსწავლეებს ეკრძალებათ გაკვეთილების დროს მოწევა. გაკვეთილი განკუთვნილია მათთვის, ვინც მარიხუანას სამედიცინო მიზნებისთვის იყენებს და ამ ადამიანებს მოუწოდებენ გაკვეთილზე უკვე მოდუნებულად მივიდნენ. და მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკის ასეთი კომბინაცია წარმოუდგენელია, ითვლება, რომ იოგა და კანაფი არის შესანიშნავი და ბუნებრივი პარტნიორები, რომლებიც ორივე საშუალებას აძლევს ადამიანს დამშვიდდეს.
იოგა გურუ არ სანტემა.ასეთი რთული სახელით იმალება ჩვენი თანამემამულე გენადი სტაცენკო. საბჭოთა კავშირის დროს ცნობილი იოგი გახდა. ერთ დღეს მან გადაწყვიტა შინაური არომატი შეეტანა ინდურ სწავლებაში. ახლა რუსული ხალხური სიმღერების გაკვეთილები ტარდება. ასანების შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია ბავშვობიდან ნაცნობი მოტივების მოსმენით. ტრიალებს სხვადასხვა ვინიასებში თან ახლავს ღილაკზე აკორდეონის დაკვრა და მოსწავლეების თანხლებით სიმღერა. სირთულე ის არის, რომ თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ დრო, რომ მოუსმინოთ თავად გურუ სტაცენკოს ბრძანებებს. ვინც პირველად ხედავს ასეთ უჩვეულო პრაქტიკას, სავარაუდოდ, მასში დაინახავს არა იოგას, არამედ რაიმე წარმართულ რიტუალს, როგორიცაა ივან კუპალას დღესასწაული.
სიცილის იოგა. ცნობილია სიცილის სამკურნალო ძალა. დასავლეთში, ისევე როგორც თავად ინდოეთში, მათ გადაწყვიტეს ამ „იარაღის“ შერწყმა ძველ პრაქტიკასთან. იოგას ეს ტიპი გამოიგონა მადან კატარიამ. დღეს ის ხელს უწყობს სიცილზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს ბომბეის სიცილის ინსტიტუტში. და არის ამ ტიპის სტუდიები და სკოლები ამერიკაში, იაპონიასა და გერმანიაში. თავად ექიმი კატარია თვლის, რომ იოგა საჭიროა განმანათლებლობისთვის. ასეთი მდგომარეობის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილი იქნება სიცილის დახმარებით, ვიდრე სტანდარტული მედიტაციით.
იოგა ნამდვილი ბიჭებისთვის.ეს ტენდენცია ჭიდაობაში მსოფლიოს სამგზის ჩემპიონმა Diamond Dallas Page-მა შექმნა. გასაგებია, რომ ასეთი იოგა სჭირდება მათ, ვინც არ მიმართავს ასეთ ვარჯიშს, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის. 42 წლის ასაკში პეიჯს უთხრეს, რომ დროა შეწყვიტოს საჭიდაო კარიერა - ზურგის ქვედა ნაწილი მას დატვირთვის ატანის საშუალებას აღარ აძლევდა. და 48 წლის ასაკში ნამდვილმა მამაკაცმა გადაწყვიტა აქტიურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს. მაგრამ ასანებში ჯდომა და მანტრების გალობა, მისი აზრით, უღირსი საქმიანობაა ნამდვილი ბიჭებისთვის. მან შესთავაზა იოგას საკუთარი ვერსია. ის მოიცავს დათბობას, რომელიც ნამდვილად აიძულებს ოფლიანობას. პეიჯი ამბობს, რომ კლასიკური იოგების დანახვისას მას სურს, უბრალოდ დაარტყას მათ სკამით. ყოფილმა მოჭიდავემ საკუთარი ტექნიკა შექმნა. იმდენად წარმატებული აღმოჩნდა, რომ პეიჯი პოპულარული გახდა და მასტერკლასებსა და კერძო გაკვეთილებს ატარებს ლოს-ანჯელესში. და მისი დისკები კარგად იყიდება. და ტრადიციული მადლიერების "ნამასტეს" ნაცვლად, იოგას ასეთ გაკვეთილებზე ისმის "ძუძუები" და "ტრაკი". კიდევ რას უნდა ელოდო ნამდვილი ბიჭებისგან?
საჰაერო იოგა. მედიტაციის დროს, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი სულის აწევა მიწიდან. რატომ არ უნდა გავაკეთოთ იგივე სხეულთან? საჰაერო იოგა აერთიანებს პილატესს, ტანვარჯიშს, აკრობატიკას, თანამედროვე ცეკვას და ტრადიციულ იოგას. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური სიმძიმის საწინააღმდეგო აბრეშუმის ქამრები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს მიწის ზემოთ ასვლაში. ითვლება, რომ ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დაძაბულობა ხერხემლისგან და ზოგჯერ გაჭიმოთ ოთხ სანტიმეტრამდე.
იოგას ცხენის მოშენება.ცხენზე გასეირნება გულისხმობს მხედრის ცხენთან გაერთიანებას და გონებრივი და ფიზიკური ჰარმონიის მიღწევას. ასევე გამოჩნდა იოგა, რომელიც იყენებს ადამიანისა და მოხდენილი ცხოველის მჭიდრო ურთიერთობას. გაკვეთილების დროს მონაწილეები სხედან ასანებში ცხენების გვერდით და ყურადღებას ამახვილებენ მათ სუნთქვაზე. როდესაც მხეცთან ერთიანობას მიაღწევთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ახალი პოზების აღება ცხენზე ყოფნისას. მოძრაობის საშუალებით ცხენს შეიძლება დაეხმაროთ შეინარჩუნოს ყურადღება და წონასწორობა.
ისტერიული იოგა.ეს პრაქტიკა საშუალებას აძლევს ადამიანებს იპოვონ ჯანმრთელობისკენ გზა ხმამაღალი ტირილით. კლასი ჰგავს კლასიკურ იოგას, ასევე არის გაჭიმვები და სუნთქვის ვარჯიშები. მაგრამ რაც უჩვეულოა არის ცეკვისა და ვოკალური ტექნიკის არსებობა. მოსწავლეებს საშუალება ეძლევათ გამოხატონ თავიანთი ემოციები ყვირილით, ყვირილით, მუცლითა და მკერდის ცემით. და როგორც ისტერიული ბავშვის შემთხვევაში, მალევე მოჰყვება განმუხტვის პერიოდი. ადამიანები თავს მშვიდად და ხალისიანად გრძნობენ, ისინი მზად არიან გაწონასწორებულად მიიღონ ცხოვრებისეული სირთულეები.
კარაოკე იოგა. კარაოკე დასვენების კარგი საშუალებაა. და თუ ამ აქტივობას იოგას შეუთავსებთ, შეგიძლიათ ფიზიკური ვარჯიშიც მოიპოვოთ. გაკვეთილების დროს მოსწავლეები არა მხოლოდ მღერიან, არამედ ცეკვავენ და ეჭიმებიან. აქ ვარჯიში გაცილებით უფასოა, ვიდრე კლასიკურ იოგაში. საკლასო ოთახებში ტელევიზორებიც კი არის, სადაც ვარსკვლავები და დიჯეები ანათებენ ეკრანებს. ხალხი იმეორებს საყვარელ ლექსებს და წარმოსახვით მუსიკალურ ინსტრუმენტებზეც კი უკრავს. ასევე არსებობს ტრადიციული იოგას პოზები, რომლებიც ფოკუსირების საშუალებას გაძლევთ. ემოციური გამოცდილების მთავარი ნაწილი კი ელტონ ჯონისა და ბითლზის სიმღერებია, რომლებიც მონაწილეებს იცინიან და ატირებენ.
დედობრივი იოგა.ასეთი აქტივობები მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დედებს აძლევს შვილს სულიერად და ფიზიკურად დაახლოების შესაძლებლობას. იოგას კლასებს ზოგჯერ შეუძლია კომპენსირება ხელოვნური კვებისა და ბავშვთან შესაბამისი კონტაქტის ნაკლებობისთვის. მშობლობის საწყის ეტაპზე ასეთი იოგა შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა სხვა ახალგაზრდა დედებთან კომუნიკაციისთვის. ითვლება, რომ იოგა ასევე დაეხმარება ჩვილებს საავტომობილო უნარების განვითარებაში და მათ გარშემო არსებული სამყაროს ცოდნის სტიმულირებაში. ამ პრაქტიკის წყალობით, ბავშვი უფრო მეტხანს დაიძინებს, რადგან იოგაში დამამშვიდებელი მოძრაობები შეიძლება მიბაძოს იმ მოძრაობებს, რომლებსაც ბავშვი საშვილოსნოში იყო მიჩვეული.
ნავით იოგა. არსებობს მთელი მსოფლიო ორგანიზაცია, Stand Up Paddleboard (SUP), რომელიც ხელს უწყობს წყალზე დაფუძნებულ იოგას. ჩვეულებრივი ხალიჩის ნაცვლად, შემოთავაზებულია ნავის გამოყენება, მაგალითად, ვინდსერფიდან. შედეგად, შესაძლებელი ხდება იოგას ვარჯიში წყალზე, როგორც პატარა აუზზე, ასევე ოკეანის ზედაპირზე. ეს არის მთავარი განსხვავება მათგან, ვინც ვარჯიშობს სპორტულ დარბაზებში მყარ ზედაპირზე. ამ ტიპის იოგას გულშემატკივრებმა მუდმივად უნდა დარწმუნდნენ, რომ მათი ნავი წონაში ბალანსის ცვლილებების საპასუხოდ არ დაიბრუნოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ზედაპირი ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს ადამიანის ყველა მოძრაობაზე და შეეცდება წონასწორობიდან გამოვიდეს. მაგრამ იოგას უმეტესობის მსგავსად, ეს აუმჯობესებს სტაბილურობას, მოქნილობას და ძალას. ასეთი საქმიანობიდან გონება უნდა გაახალგაზრდავდეს და სული განმტკიცდეს.
დღეს ექიმებიც კი ამბობენ, რომ იოგა შესანიშნავი ვარჯიშის საშუალებაა მათთვის, ვინც ზრუნავს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. მაგრამ თუ იოგა კარგია, მაშინ შიშველი იოგა კიდევ უკეთესია. ასე რომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, იფიქრეთ შიშველი იოგას მასწავლებლებზე, რომლებიც სულ უფრო პოპულარული ხდება "სხეულისა და სულის ჰარმონიის" საზღვარგარეთ.
რა უპირატესობა აქვს შიშველ ვარჯიშს შედარებით? ამის შესახებ Femail-ს (Daily Mail) ავსტრალიიდან შიშველმა იოგას მასწავლებელმა ლი ჰოლმსმა განუცხადა. და ჩვენ ვაჯამებთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო ინფორმაციას ამ თემაზე.
"არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ სახლში ყოფნისას ტანსაცმლის არ ტარება, მაგალითად, ხელს უწყობს სხეულის იმიჯის, განწყობის, ძილისა და მრავალი სხვა რამის გაუმჯობესებას", - ამბობს ჰოლმსი და დასძენს, რომ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ირჩევენ შიშველ იოგას, არის ის. მათ სურთ ისწავლონ როგორ იგრძნონ თავი. თუ გინდათ, შეგიძლიათ უწოდოთ მას არა სხვების, არამედ საკუთარი თავისკენ მიმართული.
„ყველა ადამიანს მოსწონს თავს კარგად გრძნობდეს და ეს ძალიან ბუნებრივია“, - განაგრძობს ლი ჰოლმსი. „შიშველი ვარჯიში ზოგადად უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს, მაშინაც კი, როცა ტანსაცმელს იცვამ და სამსახურში მიდიხარ“. და ეს, მწვრთნელის თქმით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თანამედროვე სამყაროში, სადაც ჩვენ ვაგრძელებთ ერთმანეთის განსჯას საფარით და სულ უფრო მეტად ვპოულობთ საკუთარ სხეულს უმიზეზოდ.
"შიშველი იოგა, აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, გაძლევთ საშუალებას დაამყაროთ ჯანსაღი ურთიერთობა თქვენს სხეულთან, შეამციროთ სირცხვილი, გაზარდოთ საკუთარი თავის მიღება და იმუშაოთ თვითშეფასებაზე", - ამბობს ჰოლმსი. ექსპერტის აზრით, ნებისმიერი ვარჯიში ტანსაცმლის გარეშე ან მინიმალური ტანსაცმლით არის გზა იმის გასაგებად, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, მაგრამ ყველანი ერთდროულად ვართ.
ლი ჰოლმსი ასევე თვლის, რომ შიშველმა ვარჯიშმა, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიძლება მოტივაცია გაუწიოს ადამიანს სირთულის გაზრდისკენ, რაზეც შესაძლოა მას თავიდან არ უფიქრია. მისი თქმით, ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ტიპის ვარჯიშში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ნახოთ, თუ როგორ მოძრაობს თითოეული კუნთი კონკრეტული ვარჯიშის საპასუხოდ. „ამბობენ, რომ მხოლოდ 15 წუთი შიშველი ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. მაშ, რატომ არ სცადოთ გაკვეთილების ერთი საათი?“ - მოუწოდებს ტრენერი.
არანაკლებ მნიშვნელოვანი პუნქტი, შიშველი იოგას მიმდევრების აზრით, არის ის ფაქტი, რომ შიშველი ვარჯიშის დროს ძალიან ნათლად ხედავ, რომელ ზონებში ხარ სინამდვილეში ზემოთ. „როდესაც ზუსტად იცი რომელი სფეროები არ მოგწონს, უფრო ადვილია ვარჯიშის მიდგომის შეცვლა სწორი კუნთების დასამიზნებლად“, დასძენს ჰოლმსი.
ზოგიერთისთვის დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ ჭარბმა ოფლიანობამ სპორტულ ტანსაცმელში, რომელიც არ სუნთქავს ან ძალიან არ სუნთქავს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს კანზე. თუ ტანსაცმლის გარეშე ვარჯიშობთ, ეს ნამდვილად არ მოხდება.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შიშველ იოგაში საკმაოდ ბევრი დადებითი ასპექტია, რა თქმა უნდა, არის რამდენიმე უარყოფითი მხარეც. ლი ჰოლმსი ამბობს, რომ სიშიშვლის შემთხვევაში ოთახის გაწმენდას დიდი მნიშვნელობა აქვს – ეს დროა. ორი - ზოგადად იოგას მსგავსად, შიშველი იოგა ყველას არ უხდება, ვინაიდან არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ფსიქოლოგიურად არაკომფორტული აქვთ უცხო ადამიანების წინაშე ტანსაცმლის გაშიშვლება.
„ყველას არ ესიამოვნება შიშველი ყოფნა, რომ აღარაფერი ვთქვათ შიშველობის დროს, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინება“, - ასკვნის ჰოლმსი.