შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა ხელების მაღლა აწევა. საშვილოსნოს გაზრდილი ტონუსი. რატომ არ უნდა შეიღებონ ორსულებმა თმა?

ბავშვის მოლოდინში ქალმა ყურადღებით უნდა აკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა. და ორსულებისთვის გინეკოლოგის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი რეკომენდაცია ხელების აწევა არ არის. უნდა დაიცვან ეს წესი და რატომ?

რატომ არ უნდა აწიონ ორსულებმა ხელები?

ორსულობა მეორე ტრიმესტრიდან მომავალი დედისა და ბავშვისთვის არახელსაყრელი ხდება აწეული ხელებით. თუმცა, საშიშროება არსებობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტად მკვეთრ მოძრაობებს აკეთებთ ან დიდხანს იჭერთ ხელებს.

იმისათვის, რომ ბავშვს ზიანი არ მიაყენონ, ორსულებმა ხელები დიდხანს არ უნდა ასწიონ.

ეს მდგომარეობა სახიფათოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• ჟანგბადის ნაკლებობა. ამ პოზაში ქალის ტვინი ნაკლებ ჟანგბადს იღებს, რაც იწვევს თავბრუსხვევას და დაღლილობას. მცირდება მისი შეღწევა სისხლშიც და ეს იწვევს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილს.
• ნაადრევი მშობიარობა. შემდგომ ეტაპებზე აწეული ხელებით პოზაში ხანგრძლივმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ამნისტიური სითხის უეცარი გამონადენი და ბავშვის დროული დაბადება.
• დაცემის რისკი. ორსულს უჭირს წონასწორობის შენარჩუნება სიმძიმის ცენტრის გადანაცვლების გამო, შესაბამისად, ამ პოზაში დიდია შემთხვევითი დაცემის ალბათობა.
• ნაყოფის პოზიციის შეცვლა. თუ ხელებს ზედმეტად ხშირად აწევთ მაღლა, ბავშვმა შეიძლება არასწორი პოზიცია დაიკავოს საშვილოსნოში - თავი მაღლა აწიეთ.

არსებობს მოსაზრება, რომ ასეთი პოზა ბავშვის ჭიპლარით დახრჩობის რისკს ქმნის, თუმცა ეს ოფიციალურად დადასტურებული არ არის. მაღლა აწეული ხელებით პოზიცია არანაირად არ მოქმედებს ბავშვის ჭიპის ტვინში ჩახლართვაზე.

შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება აწეული ხელებით?

სპეციალური ვარჯიშები და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ნორმალური ორსულობის საწინდარია. მომავალმა დედამ შესაძლოა გარკვეული აქტივობები გაართვას თავი, სადაც ხელების აწევა გჭირდებათ:

• მარტივი დატენვა;
• იოგას, ტანვარჯიშის ან პილატესის კურსები ორსულებისთვის;
• აუზში ცურვა;
• მცირე ძალისხმევის საშინაო დავალება.

ვარჯიშების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ისინი არ იწვევენ ზედმეტ დაღლილობას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს, არამედ სასარგებლო იქნება - გააძლიერებს გულს, ატონიზირებს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ჩვეულებრივ, მომავალი დედა თავად გრძნობს რა დატვირთვების გაკეთებას შეუძლია და არ აკეთებს მოძრაობებს სახიფათო ნაყოფისთვის. კლასები, სადაც ხელების აწევა გჭირდებათ, არც უნდა შეგეშინდეთ. ავხსნათ რატომ: ორსულებმა არ უნდა აწიონ ხელები მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში, ანუ იყვნენ დაძაბულ სტატიკურ პოზაში.

ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა არ დააზარალებს, პირიქით, სასარგებლო იქნება. და თუ მათთვის საჭიროა ხელების აწევა რამდენიმე წამით, ნუ შეგეშინდებათ. მაგრამ თუ ეჭვი შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ორსულობას.

ბავშვის ლოდინი სხვადასხვა შეზღუდვას მოაქვს ქალისა და მისი ოჯახის ცხოვრებაში. განსაკუთრებით ცხოვრების წესი იცვლება მესამე ტრიმესტრში. ამავდროულად, ორსული ქალები მზად არიან გაუძლონ ნებისმიერ შეზღუდვას, რათა ზიანი არ მიაყენონ მომავალ ბავშვს.

მაგრამ რომელი აკრძალულია გამართლებული და რომელს არა აქვს სამეცნიერო საფუძველი? ამ სტატიაში განხილული იქნება, თუ რატომ არ უნდა აწიოთ ხელები ორსულობის დროს. ეს აქტივობა ნამდვილად აზიანებს ბავშვს და რატომ?

ერთ-ერთი ყველაზე ტიპიური პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ არ უნდა აწიოთ ხელები ორსულობისას, ასე ჟღერს: საშვილოსნოს შიგნით სივრცე უფრო დიდი ხდება, ამიტომ, ამ შესაძლებლობის გამოყენებით, ბავშვს შეუძლია გადაბრუნდეს, არასწორი პოზიცია დაიკაოს ან ჭიპლარის ირგვლივ ძაფები და ახრჩობენ.

კიდევ ერთი უჩვეულო რწმენა არის ის, რომ ხელების აწევა გამოიწვევს ბავშვის კისერზე დაბადებულ ლაქებს.

თუ ხელების მაღლა აწევა ასე საშიშია, შესაძლებელია თუ არა თმის შესწორება, დაჭიმვა, ტრამვაის ზედა მოაჯირზე დაკიდება, ტანსაცმლის ჩამოკიდება, ნივთების გადატანა ზედა თაროდან? რისი გაკეთება შეუძლიათ და არ შეიძლება ორსულებმა ექიმების აზრით?

ექიმების აზრი

სამედიცინო დაკვირვებით, ჭიპლარი შემოხვეულია ზედმეტად აქტიურ ჩვილებზე, რომლებიც ბევრს მოძრაობენ საშვილოსნოს შიგნით. რისკი იზრდება გრძელი ჭიპის დროსაც, მაგრამ ეს ფაქტორი გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ჩახლართულობის კიდევ ერთი მიზეზი არის ჰიპოქსია. როდესაც ბავშვს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, ის იწყებს აქტიურ მოძრაობას, რაც ნიშნავს, რომ ჭიპის ტვინში ჩახლართულობის რისკი იზრდება. დედის სტრესული მდგომარეობა ასევე იწვევს მაღალ აქტივობას, რომლის დროსაც სისხლში ადრენალინის დონე მატულობს.

ფაქტობრივად, ორსული ქალები დიდხანს არ უნდა იდგნენ აწეული ხელებით, არა იმიტომ, რომ ბავშვი ჭიპლარშია გახვეული და არა იმისთვის, რომ თავიდან აიცილონ დაბადების ნიშნები, არამედ სხვა მიზეზების გამო:

• თუ ქალი დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფება ამ მდგომარეობაში, მაშინ ეს იწვევს საშვილოსნოს მიმოქცევის გაუარესებას და, შესაბამისად, ნაყოფში ჟანგბადის ნაკლებობას.
• იმის გამო, რომ ზედა კიდურებიდან სისხლი მიედინება და ტვინში ჟანგბადის დინება მცირდება, თავად ორსულმა შესაძლოა თავი ცუდად იგრძნოს, გაბრუებაც კი მოხდეს.
• თუ მკვეთრად აწიეთ ხელები მაღლა დიდი ხნის განმავლობაში, ეს იწვევს ამნისტიური სითხის გასკდომის და წყლის გადინების რისკს.

ხელების მკვეთრი აწევა სავსეა დაცემის საშიშროებით. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ორსულ ქალებში სიმძიმის ცენტრი იცვლება. და თუ მომავალი დედა თითებზე იდგა და მკვეთრად აიწია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ორსულებმა არ უნდა ჩამოკიდონ ტანსაცმელი ან აიღონ რაიმე ზედა თაროდან. ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ტვირთი არანაირ საფრთხეს არ უქმნის არც დედას და არც ახალშობილს. მაგრამ სჯობს არ აწიოთ მძიმე სველი თეთრეული (დუვეტის გადასაფარებლები, საბნები): დაე, ვინმემ სახლში ჩამოკიდოს.

Მნიშვნელოვანი!ექიმების ყველა შეზღუდვა ორსულთა ხელების აწევაზე სხვადასხვა დროს ეხება მხოლოდ უეცარ მოძრაობებს ან სტატიკურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენას.

ორსულობის დროს ხელების აწევა შეგიძლიათ? ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ შესაძლებელია, თუ ამას მშვიდად გააკეთებთ და დიდხანს არ იქნებით ასეთ არასასიამოვნო მდგომარეობაში. მაგალითად, იგი მოიცავს სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებს. მაგრამ ყველა მოძრაობა კეთდება შეუფერხებლად და მშვიდად და, შესაბამისად, მხოლოდ სარგებელია, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მომავალი დედის კეთილდღეობას.

მაგრამ სხვა მოსაზრებას, რომ ორსულებს ზურგზე არ უნდა ეძინონ, აქვს საფუძველი. მეორე ტრიმესტრიდან საშვილოსნო საგრძნობლად მატულობს და მწოლიარე მდგომარეობაში ზეწოლას ახდენს ქვედა ღრუ ვენაზე. დედის გულში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა, წნევა ეცემა და ბავშვს ჟანგბადის ნაკლებობა აწუხებს. ამიტომ ორსულებმა სჯობს გვერდებზე დაისვენონ.

რა შემთხვევებში შემოდის შეზღუდვები?

დაწესებულია სხვადასხვა შეზღუდვები, თუ არსებობს რაიმე დარღვევები ქალის ჯანმრთელობაში ან თავად ორსულობის მიმდინარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არავის დაუმტკიცებია მკაფიო კავშირი კიდურების ამაღლებასა და ბავშვის დაზიანებას შორის, ამის საპირისპიროდ, მაგალითად, ექიმები მაინც გვირჩევენ, რომ ფრთხილად იყოთ ასეთ შემთხვევებში:

• საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობით, როდესაც ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია აგიტაციისა და სპაზმის პროვოცირება;
• ამნისტიური სითხის ნაადრევი გამონადენის საფრთხით;
• მშობიარობამდე ბოლო კვირების განმავლობაში, როდესაც ბავშვს უკვე აქვს სწორი პოზიცია საშვილოსნოში, დედის მკვეთრი მოძრაობები ზრდის საპირისპირო შებრუნების რისკს;
• სიფრთხილეა საჭირო ისეთ პათოლოგიაზე, როგორიცაა პლაცენტა პრევია.

ორსული ქალების ტანვარჯიშის ინსტრუქტორები თვლიან, რომ თუ ქალი მთელი პერიოდის განმავლობაში იგმობს თავს უმოქმედობას, ეშინია ჩვეული აქტივობის, ცდილობს დროის უმეტეს ნაწილს დაწოლაში გაატაროს, მაშინ ხელების უბრალო აწევაც კი სერიოზული ტვირთი გახდება. მისი.

რა თქმა უნდა, მომავალი დედის ჩვევები და ცხოვრების წესი უნდა შეიცვალოს იმასთან შედარებით, რაც იყო ბავშვის ჩასახვამდე. თუმცა, ექიმები არასოდეს დაიღლებიან შეხსენებით, რომ ორსულობა არ არის დაავადება, არამედ ქალის სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. ამიტომ, შეზღუდვების უმეტესობა დაკავშირებულია გადაჭარბებასთან ან მავნე ჩვევებთან:

• არ მიიღოთ მზის აბაზანები 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიახ, და ეს 20 წუთი არ უნდა გაატაროთ კაშკაშა მზის პირდაპირ სხივებში;
• არ არის რეკომენდებული მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი;
• ღირს ამ დროისთვის გადადოთ აბანოში ან საუნაში ვიზიტი;
• თქვენ არ შეგიძლიათ 3-4 კგ-ზე მეტი სიმძიმის აწევა და ამ კილოგრამების აწევა არ შეიძლება მოულოდნელად ან არასწორი პოზიციიდან;
• თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ ჭარბ კვებას.

ექიმები დღეს ლოიალურები არიან ისეთ საკითხშიც კი, როგორიც ქალს აძლევენ საშუალება გაახალისოს ბუნებრივი სასმელით, თუმცა შეზღუდული რაოდენობით.

Რა შეგიძლია

თუ ამ პოზაში მკვეთრად აწევა ან დიდხანს დგომა არ შეგიძლია, მაშინ რა აქტივობაა ნებადართული ორსულებისთვის? იმისათვის, რომ ბავშვი ნორმალურად გააჩინოს, დედის ორგანიზმი უნდა იყოს გამძლე, კარგად მოითმენს ფიზიკურ აქტივობას. მშობიარობისთვის მომზადებაში დაგეხმარებათ ორსული ქალების სპეციალური ვარჯიშები, აკვა ტანვარჯიში და სხვა სახის ფიზიკური აღზრდა.

მსუბუქი დათბობა შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მასში შედის: ადგილზე სიარული, ნახევრად ჩაჯდომები, გლუვი მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ, მკლავებით სრიალი სხეულის გასწვრივ. ესაუბრეთ ექიმს თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში შესაბამის ფიზიკურ აქტივობაზე და სისტემატურად ივარჯიშეთ თქვენი ორგანიზმი.

ნებადართულია რესპირატორული ტანვარჯიშიც: გულმკერდის და მუცლის სუნთქვა, ზედაპირული სწრაფი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. სუნთქვის კონტროლისა და სწორად სუნთქვის უნარი ხელს უწყობს ნაყოფის ჟანგბადით მომარაგებას ორსულობისა და თავად მშობიარობის დროს.

თუ ექიმები ტანვარჯიშს ორსულებსაც კი უშვებენ, მით უფრო არ არის საჭირო სახლის საქმეებზე უარის თქმა და სეირნობა. ქალს შეუძლია საჭმლის მომზადება, ჭურჭლის რეცხვა, კერვა, რეცხვა, მსუბუქი საგნების აწევა. ანუ, კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ხელების აწევა, ექიმები მტკიცედ პასუხობენ, რომ ეს შესაძლებელია. მთავარია ქალი ზედმეტად არ დაიძაბოს და თავი კარგად იგრძნოს.

ორსულობის შესახებ ბევრი მითი არსებობს. ნახეთ ვიდეო, რომელშიც მეან-გინეკოლოგი ყველაზე გავრცელებულ მცდარ შეხედულებებზე საუბრობს.

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობა არ არის დაავადება, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი.უნდა გამოირიცხოს მკვეთრი მოძრაობები და სიმძიმეების მოძრაობა, დანარჩენი კი ექიმის რჩევით და საღი აზრით უნდა იხელმძღვანელოთ. Რას ფიქრობ?

ბავშვის მოლოდინში ქალებს ურჩევენ საკუთარ თავზე იზრუნონ, შეზღუდონ ფიზიკური დატვირთვა და სტრესი. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალი დედებისთვის ხელების ზემოთ აწევა ძალზე არასასურველია. მართლა საშიშია? განვიხილოთ ფაქტები და მითები იმის შესახებ, თუ რატომ არ უნდა აწიონ ორსულებმა ხელები ჰაერში.

იმის გასაგებად, დასაშვებია თუ არა ასეთი დატვირთვები თქვენს სიტუაციაში, დაგეხმარებათ შესაძლო გართულებების ჩამონათვალი და მათი წარმოშობის პირობები. სპორტში ჩართულმა მომავალმა დედებმაც კი უნდა გაითვალისწინონ ახალი პოზიცია და მის მიერ დაწესებული შეზღუდვები.

ორსულ ქალებს ეს აკრძალვა ზოგჯერ დედისა და ბებიისგან ესმით. უფროსი თაობა ამას იმით ხსნის, რომ თუ მომავალი დედა ხელებს აწევს, ბავშვს შეუძლია ჭიპლარის გარშემო ტრიალი და დახრჩობა საშვილოსნოში, ან მშობიარობის დროს.

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს ინფორმაცია გულთან ახლოს. მეცნიერული თვალსაზრისით, ამ მოვლენებს შორის კავშირი არაფრით არ არის დასაბუთებული. ასეთი გართულებების ალბათობა დამოკიდებულია ჭიპლარის სიგრძეზე, რომელიც მემკვიდრეობითი მახასიათებელია, პრენატალური ულტრაბგერითი დიაგნოსტიკის ხარისხზე და მშობიარობის მიმღები მეან-ექიმის კვალიფიკაციაზე. მაგრამ ასევე არსებობს საკმაოდ რეალური უარყოფითი შედეგები.

თუ ორსული უფრო გვიან პერიოდში (მე-2 ტრიმესტრიდან დაწყებული) მკვეთრად აწევს ხელებს, შესაძლებელია გართულებები, კერძოდ:

• აბორტი. პრესაზე გადაჭარბებულმა დატვირთვამ ხელების დიდი ხნის განმავლობაში თავზე აწევისას ან მკვეთრად აწევისას შეიძლება გამოიწვიოს ამნისტიური სითხის გახეთქვა და ნაადრევი მშობიარობა.
• პლაცენტის ამოკვეთა. ასეთი შედეგის რისკი არსებობს, თუ ქალს აქვს პლაცენტა პრევია.
• ნაყოფის ჰიპოქსია. მდგარ მდგომარეობაში აწეული ხელებით საშვილოსნოში სისხლის მიწოდება დარღვეულია. შესაბამისად, ბავშვი ამ მომენტში ნაკლებ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს იღებს. გრძელვადიანი შედეგები - საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება, გონებრივი და ფსიქიკური დარღვევები დაბადების შემდეგ.
• თავბრუსხვევა ან დაღლილობა. ვინაიდან ხელების აწევა ამცირებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ამ პოზაში ხანგრძლივმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩამოთვლილი სიმპტომები და შეიძლება დასრულდეს დაცემით, რაც ძალიან საშიშია ორსული ქალისთვის.
• ნაყოფის პოზიციის ცვლილებები საშვილოსნოში მოგვიანებით. მას შემდეგ, რაც ორსული ქალი ხელებს ასწევს, საშვილოსნოში მეტი სივრცეა, ბავშვი თავის პრეზენტაციაში შეიძლება გადაბრუნდეს. ნაყოფის არასწორმა პოზამ PDD-ის წინა დღეს შეიძლება გაართულოს მშობიარობის პროცესი.

შესაძლო შედეგების გათვალისწინებით, გინეკოლოგები არ ურჩევენ მომავალ დედებს ხელების აწევას შემდგომ ეტაპზე. შეზღუდვა ეხება უეცარ მოძრაობებს და ამ პოზაში ხანგრძლივ ყოფნას (ფარდების ჩამოკიდება, შპალერის დაწებება, კედლების მოხატვა და ა.შ.). მაშინაც კი, თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, უმჯობესია ეს საოჯახო საქმეები ახლობლებს გადასცეთ.

ასევე, არ ასწიოთ ხელები მაღლა ნებისმიერ დროს, როდესაც დიაგნოზირებთ სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხეს. ქალი განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოს იმ დღეებში, როცა მენსტრუაცია ადრე ჰქონდა.

რა შემთხვევებშია შესაძლებელი?

ორსულობის დროს ხელების აწევის შეზღუდვა ზედმეტი არ იქნება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს საერთოდ არ უნდა გაკეთდეს. მკვეთრი მოძრაობები და სტატიკური პოზიციის გახანგრძლივება საშიშია, მაგრამ გახურების დროს ხელების ხანმოკლე აწევა ზიანს არ მოუტანს.

თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, არ არსებობს სპონტანური აბორტის საფრთხე და ქალის ჯანმრთელობა ნორმალურია, არ არსებობს მიზეზი, რომ მთლიანად გამოირიცხოს დატვირთვა. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ხელების აწევით და გააკეთოთ მსუბუქი საოჯახო საქმეები, როგორიცაა ტანსაცმლის ჩამოკიდება. ეს არ დააზარალებს არც დედას და არც პატარას.

რა ფიზიკური აქტივობაა მისაღები ორსულობის დროს?

იმის გაცნობიერებით, თუ რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს მკვეთრად აწიონ ხელები ზევით ან ამდენ ხანს იჭერენ, ღირს გაეცნოთ დასაშვებ დატვირთვებს. განვიხილოთ მომავალი დედებისთვის ნებადართული ფიზიკური აქტივობის სახეები პუნქტი-პუნქტით.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

ბავშვის მარტივი დაბადებისთვის ქალს უნდა შეეძლოს სხეულის კონტროლი, ნორმალური კუნთების ტონუსის შენარჩუნება და გამძლეობა. ნებადართული სპორტი - იოგა და ორსულებისთვის - დაგეხმარებათ ამ პრობლემების მოგვარებაში.

გარდა ჯგუფური აქტივობებისა, მომავალ დედას შეუძლია მსუბუქი გახურება სახლში. Ეს შეიცავს:

• იარეთ ადგილზე ერთი წუთით.
• ნახევრად squats. დასაწყისისთვის საკმარისია 10-ჯერ, თუ ძნელია წონასწორობის შენარჩუნება, შეგიძლიათ დაიჭიროთ სკამის საზურგე ან სხვა საყრდენი.
• გლუვი დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ, თან ახლავს მკლავების სრიალი ქვევით და მაღლა სხეულის გასწვრივ, მოძრაობის მიმართულების მიხედვით. ტარდება 10-12 ჯერ.
• კუნთების დაჭიმვა იატაკზე ჯდომისას. მარცხენა ფეხი მუხლთან არის მოხრილი და მოთავსებულია ისე, რომ ფეხი თქვენს წინ დაგრძელებულ მარჯვენა ფეხს შეეხოს. გარდა ამისა, სხეული იხრება წინ და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. მოქმედება მეორდება 6-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
• ვარჯიშები გამძლეობისთვის. კედელთან ზურგზე დაწექით, დუნდულები მასზე დააწექით და მუხლები მოხარეთ, ასწიეთ ასწიეთ. ზედა წერტილს რომ მიაღწიეთ, გაშალეთ თქვენი სწორი ფეხები გვერდებზე და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.

ყველა ეს ვარჯიში დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ და ორსულობისას რაიმე გართულება არ გაქვთ. თუ ეჭვი გეპარებათ, უნდა მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს.

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც ავარჯიშებს კუნთების სხვა ჯგუფებს. მშობიარობის დროს ცრემლების პროფილაქტიკისთვის ორსულებს ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ პერინეუმის კუნთების გაძლიერებას. ამისათვის შესაფერისია ყოველდღიურად შესრულებული.

მათ, ვინც ჩასახვამდე ფიტნესით იყო დაკავებული, უნდა შეამცირონ დატვირთვა. მაგრამ თუ ორსულობის შეწყვეტის საფრთხე არ არსებობს, ტრენინგის სრული უარი არ არის საჭირო.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის კონტროლის უნარი სასარგებლოა როგორც მშობიარობის დროს, ასევე მშობიარობის წინ, ნაყოფისთვის ჟანგბადის სრული მიწოდებისთვის.

ორსული ქალებისთვის რესპირატორული ვარჯიშები მოიცავს:

• გულმკერდის სუნთქვა - გაზომილი ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. იმისათვის, რომ იგრძნოთ, რომ ჰაერი ავსებს თქვენს ფილტვებს, დაიდეთ ხელები ნეკნებზე.
• მუცლის სუნთქვა - ღრმა სუნთქვა, რომელიც შერწყმულია მუცლის კედლის მოძრაობასთან დროულად. კონტროლისთვის ხელები მუცელზე იდება.
• ძაღლის მსგავსად სუნთქვა - სწრაფი ზედაპირული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

ასეთი ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად არაუმეტეს 10 წუთისა, მწოლიარე მდგომარეობაში. ვარჯიშის დროს ოთახში საკმარისი სუფთა ჰაერი უნდა იყოს. სუნთქვის ვარჯიშების გარდა სიმღერა სასარგებლოა. ეს აძლიერებს დიაფრაგმის კუნთებს.

საოჯახო საქმეები

ნორმალური ორსულობა არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვან ყველა საოჯახო საქმეზე. ქალს შეუძლია გააგრძელოს მონაწილეობა:

• სამზარეულო;
• დასუფთავება (ფანატიზმის გარეშე და შეძლებისდაგვარად);
• ჭურჭლის დარეცხვა;
• თეთრეულის ჩამოკიდება და დაუთოება;
• კერვა.

გონივრული მიდგომით, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, რაც მომავალ დედას ეხმარება შეინარჩუნოს ფორმა. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უეცარი მოძრაობები, უხეში ქიმიკატებთან მუშაობა და მძიმე საგნების აწევა.

გასეირნება

მშვიდი ტემპით სიარული არ არის აკრძალული და რეკომენდირებულიც კი ორსულებისთვის. ყოველ დღე, მომავალმა დედამ უნდა გაატაროს მინიმუმ 1,5 საათი სუფთა ჰაერზე სეირნობისას. ცივ სეზონში, ისინი შეიძლება შემცირდეს 30-40 წუთამდე.

ფეხსაცმელი განკუთვნილია მხოლოდ კომფორტული და სტაბილური ფეხსაცმლისთვის, ქუსლით არაუმეტეს 3-4 სმ ან ბრტყელ ძირზე. როცა დაღლილობის გრძნობა იჩენს თავს, ძალას ვერ გავალთ, სკამზე უნდა დაისვენოთ 5-10 წუთი.

ორსულობის დროს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს ვარჯიში თუ საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, უნდა იყოს ზომიერი. აკრძალულია ხელების მკვეთრი აწევა, მძიმე წონის გადაადგილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში უნდა იხელმძღვანელოთ საღი აზრით და ექიმის რეკომენდაციებით.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს ფიზიკურ აქტივობაზე

Მე მომწონს!

ორსულობა არა მხოლოდ ბედნიერი, არამედ საკმაოდ საინტერესო და საპასუხისმგებლო პერიოდია ცხოვრებაში. მომავალმა დედებმა უნდა გაუფრთხილდნენ საკუთარ თავს და თავიდან აიცილონ ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ბავშვი ნორმალურად განვითარდეს და დროულად დაიბადოს.

კიდევ ბევრი აკრძალვაა საინტერესო პოზიციის მქონე ქალებისთვის. ორსული ქალები არ უნდა წავიდნენ საუნაში ან აცვიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ასევე ითვლება, რომ ორსულებმა არ უნდა აწიონ ხელები ზემოთ. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაარკვიოთ არის თუ არა ეს ასე და შეიძლება თუ არა ხელების აწევა საფრთხე შეუქმნას თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის დროს აქტივობის შეზღუდვა

პოზაში მყოფი ქალები უნდა იყვნენ უკიდურესად ფრთხილად და რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი... უარი უნდა თქვან არა მხოლოდ მავნე ჩვევებზე, არამედ სპორტზეც. თუმცა ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა ამ პერიოდში მთლიანად უნდა გააუქმოს ფიზიკური აქტივობა.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს სპორტის თამაში? ამ კითხვაზე რამდენიმე პასუხი არსებობს. Მაგალითად, არსებობს ფიზიკური აქტივობის სახეებირომლებიც არ არის უკუნაჩვენები ორსულობის დროს. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

ორსულობის დროს აკრძალული ვარჯიშები

სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას ქალმა ზედმეტი დატვირთვა არ უნდა მოახდინოს. ორსულობის დროს შემდეგი სპორტი უნდა გამოირიცხოს:

• სირბილი და ხტომა;
• გაკვეთილები სპორტდარბაზში;
• ფიტნესი;
• მძიმე საგნების აწევა.

ამ აკრძალვის ირგვლივ ბევრი საუბარია. ეს აიხსნება ტაბუტით, რომ ბავშვს შეუძლია პოზიციის შეცვლა და ჭიპლარის შემოხვევა.

ეს ძირითადად მეორე და მესამე ტრიმესტრს ეხება.... ორსულობის ბოლო ეტაპებზე ხელების აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ამნიონური სითხის გამონადენი. და შესაბამისად, ამის გამო შესაძლოა მშობიარობა ნაადრევად დაიწყოს.

კითხვაზე "რატომ არ უნდა აწიონ ორსულებმა ხელები?" არის სხვა პასუხებიც. Მაგალითად, ხელების მკვეთრი აწევით, შეიძლება მოხდეს შემდეგი გართულებები:

1. თავბრუსხვევა. როდესაც ხელებს მაღლა ასწევთ, ორსულის ტვინში საკმარისი სისხლი არ შედის. ამან შეიძლება თავბრუსხვევა გაგიჩინოთ. და ასევე შეიძლება მოხდეს დაღლილობა და, შესაბამისად, დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები.
2. ნაყოფის ჰიპოქსია. ეს პოზიცია, რომელშიც ქალი ხელებს მაღლა ასწევს, ხელს უწყობს საშვილოსნოს სისხლის მიწოდების გაუარესებას. ხელების აწევის მომენტში ბავშვი არ იღებს ჟანგბადს და სხვა საჭირო ნივთიერებებს საჭირო ხარისხით. გახანგრძლივებულმა ჰიპოქსიამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი ჩამორჩენილობა, ასევე ფსიქიკური დარღვევები დაბადებულ ბავშვში.
3. პლაცენტის გამოყოფა. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ორსულ ქალს აქვს პლაცენტა პრევია.
4. საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა. თუ ორსულებს საშვილოსნოს ტონუსთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ, მაშინ მათ ეკრძალებათ ვარჯიში.
5. ნაყოფის პოზიცია შეიძლება შეიცვალოს. Რატომ ხდება ეს? ხელების ზევით აწევისას ბავშვს მეტი სივრცე აქვს და მას შეუძლია პოზიციის შეცვლა. თუ ეს მოხდება დაბადების სავარაუდო თარიღის წინა დღეს, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს მათი პროცესი.
6. აბორტი. მძიმე ფიზიკურმა აქტივობამ, რომელსაც თან ახლავს ხელების ზევით აწევა, შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ორსულობის დროს ფიზიკური დატვირთვა აკრძალული არ არის. თუმცა, ყველა ვარჯიშის გაკეთება ღირს. რაც შეიძლება ფრთხილად... მათ შესრულებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ორსულობის წამყვან ექიმთან.

იმ შემთხვევაში, თუ ორსული არ გრძნობს თავს კარგად ან ორსულობა მიმდინარეობს სხვადასხვა სახის გართულებებით, ღირს ენერგიული აქტივობის მიტოვება. ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს შემდგომ ეტაპებზე.

ორსულობის დროს არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ რატომ არ უნდა აწიოთ ხელები ზემოთ. თქვენ ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა, ნაკლებად ნერვიული და გადატვირთული. ასევე რეკომენდებულია თქვენი დიეტის მონიტორინგი და მხოლოდ მაღალი ხარისხის და გამაგრებული საკვების მიღება.

ბავშვის მოლოდინში ქალს აკრძალვები აკრავს; მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე და ნაყოფზე, ამისთვის საკვების ნაწილი გამორიცხოს რაციონიდან, შეზღუდოს ფიზიკური დატვირთვა და ფიზიკური დატვირთვა. სად არის ლოგიკა და სად არის მარტივი დარწმუნება, მაშინვე არ არის ნათელი. დიდი ხანია ითვლებოდა, რომ ორსულებისთვის საშიშია ხელების ზემოთ აწევა; ამის შესახებ ბევრი ქალი იცავს აკრძალვას სიტყვასიტყვით. არიან თუ არა ისინი მართლები - მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

რა ხდება, როცა მომავალი დედა ხელებს მაღლა ასწევს

თაობიდან თაობამდე, დედებიდან ქალიშვილებამდე, რომლებიც მშობიარობას ელოდნენ, ბრძანება გადიოდა: არავითარ შემთხვევაში არ ასწიოთ ხელები, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბედურება იქნება. ბავშვი ჭიპში ჩაეხვევა და იხრჩობა - საშვილოსნოში ან მშობიარობის დროს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს უფროსი თაობიდან შეეძლო ნათლად აეხსნა, თუ რატომ არის ეს შესაძლებელი: ან მეტი ადგილია მუცელში და ნაყოფი იწყებს აქტიურ ბრუნვას, ან ჭიპლარი გახანგრძლივებულია. ვარაუდებში დაიკარგნენ, მაგრამ ახალგაზრდების გაფრთხილება თავის მოვალეობად მიიჩნიეს.

ძველად ღარიბი ოჯახებიდან ქალები ფეხმძიმობის დროსაც კი იძულებულნი იყვნენ ეკეთათ მძიმე საშინაო საქმეები – კერძოდ, დამღლელი „დიდი რეცხვის“ შემდეგ სველი ტანსაცმლის თოკზე ჩამოკიდებას დიდი დრო სჭირდებოდა. გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ გამოიწვია აბორტები ან ნაადრევი მშობიარობა - ასე გაჩნდა რწმენა, რომ აწეული ხელებით დგომა სარისკოა, შეიძლება შვილი დაკარგოთ.

არამეცნიერული ჰიპოთეზა საუკუნეების განმავლობაში არსებობდა და ჯერ კიდევ ცოცხალია. თუმცა, სამედიცინო კვლევებმა არ დაადასტურა ისეთი დარღვევის დამოკიდებულება, როგორიცაა ჭიპლარის ჩახლართული მოლოდინის ხელების ვერტიკალურ პოზიციაზე.

სიმართლე ჭიპლარის შესახებ

ნაყოფს ჭიპლარით ახვევენ იმ მიზეზების გამო, რომელთა თავიდან აცილება, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი:

• მემკვიდრეობითი თვისებები; ზედმეტად გრძელი ჭიპლარი (70 სმ-ზე მეტი) არის გენეტიკური განვითარების ანომალია, რომელიც გადაეცემა თაობიდან თაობას;
• გაიზარდა ნაყოფის აქტივობა; ჯერ კიდევ არ დაბადებული ბავშვი აკეთებს ქაოტურ მოძრაობებს, რის გამოც ის რისკავს ჭიპის ტვინში ჩახლართვას.

ნაყოფი ჭიპის გარშემოა შემოხვეული არა იმიტომ, რომ მომავალი დედა ხელებს მაღლა ასწევს, არამედ სხვა მიზეზების გამო.

თავის მხრივ, ნაყოფის გადაჭარბებული მოძრაობა აიხსნება შემდეგი ფაქტორებით:

• ჰიპოქსია - ბავშვისთვის მიწოდებული ჟანგბადის დეფიციტი;
• ძლიერი შფოთვა, სტრესი დედაში; დედისა და ნაყოფის ნერვული სისტემა დაკავშირებულია სპეციალური არხით;
• პოლიჰიდრამნიოზი - ამნისტიური სითხის მოცულობის ზრდა; პათოლოგია მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ნაყოფს აქვს უფრო მეტი "მანევრირების ადგილი", ვიდრე მომავალი ბავშვი იყენებს.

როცა ულტრაბგერითი სკანირებით დროულად აღმოაჩენს ჭიპლარის ჩახლართულობას და მშობიარობას კომპეტენტური მეან-ექიმი, დედა-შვილისთვის ყველაფერი ბედნიერად მთავრდება.

რა უნდა მიაქციოს ყურადღება

თუ მომავალი დედა ნაზად აწევს ხელს მისალმების ნიშნად ან ხელს აფარებს დამშვიდობებას, ზიანი არ იქნება. ორსულთა ტანვარჯიში ასევე მოიცავს სავარჯიშოებს მკლავების რბილი ზევით მოძრაობებით - არაფერი, ქალები შემდეგ მშობიარობენ გართულებების გარეშე.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებამ უარყო მითი ჭიპლარის ჩახლართული ნაყოფის შესახებ ხელების აწევისას, „ხელების მაღლა“ პოზიცია ზოგადად სახიფათოა ორსული ქალისთვის. თურმე დედებისა და ბებიების გაფრთხილებამ გაამართლა, მცდარი დასკვნები მხოლოდ უფროსებმა გააკეთეს.

მე-2 ტრიმესტრიდან დაწყებული ხელების მკვეთრად აწევა უკუნაჩვენებია, ხოლო თუ არსებობს მუცლის მოშლის საფრთხე, აკრძალვა ვრცელდება ადრეულ ეტაპებზე; მშობიარობის მოახლოებასთან ერთად ქალი რისკავს ბავშვის სიცოცხლეს, როცა ხელებს დიდხანს უჭირავს ვერტიკალურად. სამედიცინო პრაქტიკა საშინელ შედეგებს აფიქსირებს მათთვის, ვინც უგულებელყო ექიმების რეკომენდაციები.

საშვილოსნოში სისხლის ნაკადის დარღვევა

ასეთი გართულება ემუქრება ორსულს, როცა ხელებს დიდხანს უჭერს ვერტიკალურად - 20-30 წუთის განმავლობაში. დავუშვათ, ის აწებებს ფონს ან აკიდებს ფარდებს ოთახებში. სიტუაცია, რა თქმა უნდა, ატიპიურია, მაგრამ რაც არ ხდება. არაერთი გამონაკლისი და ამაზრზენი - შემთხვევებიდან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, როდესაც მომავალი დედა გზას არ თმობს და ის იძულებულია ფეხზე აეკიდოს თავს.

სისხლით ნაყოფს ჟანგბადი მიეწოდება ჭიპის მეშვეობით, რომელიც აუცილებელია სუნთქვისთვის. მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევისას მიწოდებული აირის რაოდენობა მცირდება; ბავშვი იწყებს ჰიპოქსიას (ჟანგბადის შიმშილი). ეს არის საშიში მდგომარეობა, რომელიც იწვევს:

მოვლენების ასეთი განვითარებისგან თავის დასაცავად სთხოვეთ თქვენს ოჯახს დაგეხმაროთ სახლის საქმეებში; ნუ აიღებთ რთულ სამუშაოს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ხელები მაღლა აწიეთ დიდხანს.

ამნისტიური სითხის გადინება

ამნისტიური სითხის მემბრანის ნაადრევი რღვევა ხდება ორსულობის 22-დან 37 კვირამდე; როდესაც ამნისტიური სითხე 37 კვირის შემდეგ გამოდის, ნაყოფი ითვლება სრულყოფილად და პროცესი მას არ დააზარალებს.

თუ ქალს ხელები დიდხანს უჭირავს თავზე, პრესაზე დატვირთვა იზრდება. ასეთი დატვირთვა იწვევს ბუშტის გახეთქვას ან გაჟონვას. მოვლენების განვითარების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• ნაწილობრივი გაჟონვის შემთხვევაში, მომავალი დედა მოთავსებულია საავადმყოფოში, რათა შეეცადოს ორსულობის შენარჩუნება მინიმუმ 37 კვირამდე; თუ გართულებები არ მოხდება, ბავშვი ნორმალურად განვითარდება საშვილოსნოში;
• თუ საფრთხე ემუქრება დედის ან ბავშვის სიცოცხლეს, მიმართავენ ადრეულ მშობიარობას; ნაადრევი ბავშვი მოთავსებულია წნევის პალატაში გაძლიერებული მოვლისთვის;
• თუ მეორე ტრიმესტრში ამნისტიური სითხე წავიდა და ორსულობის შენარჩუნება შეუძლებელია, ნაადრევი მშობიარობის შედეგად ნაყოფის სიკვდილის მაღალი რისკი არსებობს.

ხდება ისე, რომ მომავალი დედა აყოვნებს ნაყოფს და მშობიარობის პროვოცირების მსურველს ავლენს სხეულს გაზრდილ სტრესში - მაგალითად, გულმოდგინედ კიდებს ფარდებს ფანჯრებზე. ისინი ამბობენ, რომ ეს ეხმარება.

საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა

გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა - კერძოდ, მუცლის პრესაზე - იწვევს საშვილოსნოს ტონუსის მატებას. ორგანოს ნაადრევი შეკუმშვა პათოლოგიურად ითვლება; ჰიპერტონუსი პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ნაყოფის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას.

შესაძლო შედეგები მოიცავს:

• ნაყოფის ჰიპოქსია;
• სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა;
• ნაყოფის სიკვდილი საშვილოსნოში.

თუმცა, თუ მოლოდინ დედას დროულად მიეწოდება სამედიცინო დახმარება, შესაძლებელია სერიოზული შედეგების თავიდან აცილება და ორსულობა შენარჩუნებული. ზოგადად, ჰიპერტონუსი ორსულ ქალებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზია.

პლაცენტის ამოკვეთა

არასასიამოვნო პოზა, როდესაც მომავალი დედა ხელებს მაღლა ასწევს, ემუქრება „ბავშვის ადგილის“ მოწყვეტით - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალს დაუდგინდა პლაცენტა პრევია. ეს არის ანომალია, რომლის დროსაც პლაცენტა მიმაგრებულია საშვილოსნოს ქვედა ნაწილში და ეფექტურად ბლოკავს დაბადების არხს. ასეთ ვითარებაში განცალკევების რისკი უკვე მაღალია და ფიზიკური აქტივობა კიდევ უფრო ზრდის.
თუ პლაცენტა (დროებითი გრანულების მსგავსი ორგანო) აფერხებს დაბადების არხს, ქალმა თავი უნდა შეიკავოს ხელების აწევისგან, რათა არ გამოიწვიოს ორგანოს გამოყოფის პროვოცირება.

როდესაც პლაცენტა ნაადრევად გამოეყოფა საშვილოსნოს კედლის გარსს, დროებითი ორგანოს ფუნქცია დარღვეულია. ნაყოფს აქვს გულის ფუნქციის დარღვევა - ჰიპოქსიის ნიშანი. ბავშვის დაკარგვის რისკი დამოკიდებულია რაზმის ზომაზე:

• პლაცენტის მთელი ტერიტორიის მეოთხედი წავიდა - ნაყოფს უჩნდება ტანჯვის ნიშნები;
• მესამე დარჩა - ბავშვი განიცდის ჟანგბადის მწვავე ნაკლებობას;
• ნახევარი დარჩა - ნაყოფი კვდება.

თუ გამოყოფის ადგილი უმნიშვნელოა და სისხლდენა არ არის, მომავალ დედას აქვს შანსი, ატაროს ბავშვი - მაგრამ მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, საავადმყოფოში.

ნაყოფის პოზიციის შეცვლა

ორსულობის 33-ე კვირიდან არ დაბადებული ბავშვი, როგორც წესი, რჩება არჩეულ პოზაში და ემზადება სამყაროში გასასვლელად. მშობიარობის ქალების 95%-ში შეინიშნება ნაყოფის სწორი წარმოდგენა – თავით მცირე მენჯის შესასვლელთან.

მოგვიანებით ეტაპებზე, როდესაც მომავალი დედა ხელებს მაღლა ასწევს, ის უფრო ფართო ხდება საშვილოსნოს შიგნით. ბავშვს, რომელმაც დაიკავა სწორი პოზიცია (ცეფალიური პრეზენტაცია), შეუძლია გადატრიალდეს.

ეს არის უსიამოვნო სიურპრიზი მშობიარობის წინა დღეს. ბავშვის აქტიური მოძრაობების შედეგი შეიძლება იყოს მენჯის, განივი ან ირიბი პრეზენტაცია; ყველა შემთხვევაში მშობიარობა უფრო რთული იქნება, საკეისრო კვეთა არ არის გამორიცხული.
მე-3 ტრიმესტრში განსაკუთრებით საშიშია ხელების დიდი ხნით აწევა - ბავშვს შეუძლია პოზიციის შეცვლა და მშობიარობა გართულდება.

მომავალი დედის დაზიანებები

რიგი მედიცინის მეცნიერების აზრით, ხელების აწევა იწვევს ორსულის ტვინში სისხლის ნაკადის დარღვევას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინში სისხლის მიმოქცევა მცირდება. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და ზოგჯერ გულისცემა.

დაცემა ნებისმიერ შემთხვევაში სარისკოა მომავალი დედისთვის და ნაყოფისთვის. და თუ ქალი, რომელმაც დაკარგა ცნობიერება, ასევე ჩამოვარდა ძარღვიდან, დაზიანება ემუქრება ბავშვისთვის ფატალურ შედეგებს. პრინციპში, ამნისტიური სითხე შთანთქავს დარტყმას - ბუნებამ უზრუნველყო ბავშვის დაცვა - მაგრამ, მაგალითად, მუცელზე დაცემა იწვევს ამნისტიური სითხის გასკდომას, პლაცენტის ამოვარდნას და ზოგიერთ შემთხვევაში - ნაადრევ მშობიარობას.

რაც უფრო გრძელია ორსულობა, მით უფრო საშიშია მომავალი დედისთვის დაზიანებები.

რისი არ უნდა ეშინოდეს

"ხელები მაღლა" პოზიციის ყველა უარყოფითი შედეგი ხდება მაშინ, როდესაც ორსული აკეთებს უეცარ მოძრაობებს ან დიდხანს უჭერს ხელებს (მიიღება სტატიკური დატვირთვა). ისინი, ვინც მომავალ დედას ურჩევენ თავი აარიდონ ზედა კიდურების ცისკენ დაჭიმვას, ცდებიან. დინამიური დატვირთვის პირობებში, როცა ხელების აწევა ხანმოკლეა - მაგალითად, ქალი ტანსაცმლის ზოლზე აგდებს გარეცხილ ნივთს ან აბაზანაში შხაპს კიდებს - ბავშვის ჯანმრთელობას ზიანი არ ექნება.

იმისათვის, რომ მშობიარობამ კარგად ჩაიაროს და მომავალმა დედამ მინიმალური ტანჯვა განიცადოს, გესტაციის პერიოდში საჭიროა კუნთების გაძლიერება ორსულებისთვის სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. სავარჯიშოების კომპლექსებში შედის მკლავების ვერტიკალური პოზიციაც - ამაში არაფერია საშინელი, თუ მოძრაობები გლუვია და მწვრთნელი არ აიძულებს მას დიდხანს გაჭიმოს.
გახურების დროს ხელების ხანმოკლე აწევა უვნებელია უშვილო ბავშვისთვის.

ექიმები ერთსულოვანია: ნორმალური ორსულობის დროს ზომიერი ვარჯიში სასარგებლოა.დილის მსუბუქი დათბობა, მსუბუქი საშინაო დავალება და გაგამხიარულებთ, ჯანმრთელობაც გაგიუმჯობესდებათ. გარდა ამისა, ფიზიკური უმოქმედობა - ჩვენი დროის უბედურება - უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის; მუდმივად გვერდზე წოლისას, მომავალ დედას შეექმნება შემდეგი პრობლემები:

• გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის დარღვევა;
• პლაცენტური უკმარისობა და, შედეგად, ნაყოფის ჰიპოქსია;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაცია;
• კუნთების ლეთარგია;
• ჭარბი წონა;
• შრომის სისუსტე.

ასე რომ იმოძრავეთ, ფრიალეთ - ორსულობა სიხარული იქნება და მუცელი უწონად გეჩვენებათ. მხოლოდ 30 კვირის შემდეგ შეზღუდეთ ფიზიკური აქტივობა და ეცადეთ ხშირად არ აწიოთ ხელები ზემოთ.

რა ფიზიკური აქტივობა არ დააზარალებს მომავალ დედას

თუ ქალი ჯანმრთელია და ექიმს სპორტით დაკავება არ აქვს წინააღმდეგი, შეგიძლიათ ჩარიცხოთ ჯგუფებში, სადაც ორსულებს ასწავლიან იოგას ან წყლის აერობიკას. გამოცდილი ინსტრუქტორი გასწავლით როგორ აკონტროლოთ სხეული, იყოთ გამძლე. სწორი ვარჯიში გააძლიერებს კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება მშობიარობის დროს.
იოგა უკიდურესად პოპულარულია მოლოდინ დედებში - მხოლოდ თქვენ უნდა გამორიცხოთ ასანები, რომლებიც ახშობენ შინაგან ორგანოებს

რესპირატორული ტანვარჯიში გაჩვენებთ, თუ როგორ გჭირდებათ სუნთქვა შეკუმშვის დროს, რათა შეამციროთ ტკივილი და გაზარდოთ ბიძგის ძალა.

"გამაძლიერებელი, გამამხნევებელი დილით"

ორსული ქალებისთვის ჯგუფური გაკვეთილების გარდა, მომავალი დედისთვის რეკომენდებულია სახლის მსუბუქი დათბობა. მაგალითად, მსგავსი რამ:

1. მარტი ადგილზე ერთი წუთით.
2. გააკეთეთ 10 ნახევრად ჩაჯდომა; არ არის აკრძალული მაგიდაზე ან სკამის საზურგეზე დაჭერა.
3. შეასრულეთ მოხრილები მარჯვნივ და მარცხნივ 10-12-ჯერ, ხელები სხეულის გასწვრივ გააჩერეთ.
4. დაჯექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ფეხები; მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და დაწექით ისე, რომ ფეხი მარცხენა ფეხზე იყოს. ოდნავ დახარეთ სხეული წინ და დაჯექით ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის. სულ 6-ჯერ - თითოეული ფეხისთვის.
5. დაწექით ზურგზე კედელზე პერპენდიკულარულად, დუნდულებით მასზე დაჭერით. მუხლებზე მოხრილი, აწიეთ კედელი. შემდეგ გაშალეთ სწორი ფეხები გვერდებზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

არ უნდა მიიყვანოთ თავი ამოწურვამდე; დაღლილი - დაისვენე. სცადეთ ხელახლა მეორე დღეს - თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
ყოველდღიური სახლის ტანვარჯიში გააძლიერებს მომავალი დედის ჯანმრთელობას, მოემზადება მშობიარობისთვის

მშობიარობის დროს ბევრი ცრემლის თავიდან ასაცილებლად, შესაფერისია კეგელის ვარჯიშები - მენჯის ფსკერის კუნთების გასაძლიერებლად. მართალია, ასეთი „ტანვარჯიში პერინეუმისთვის“ საკმაოდ რთული და ზოგ შემთხვევაში მტკივნეულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით. გარდა ამისა, არსებობს უკუჩვენებები, ამიტომ აუცილებელია დამსწრე ექიმის რჩევა.

მე-3 ტრიმესტრში, როდესაც მომავალ დედას ფიზიკური აქტივობის შემცირება სჭირდება, ფიტბოლის, ანუ ტანვარჯიშის ბურთის დროა. ფიტბოლზე ვარჯიშები არ არის დამღლელი, კომფორტული ორსული ქალისთვის და მათგან სარგებელი არანაკლებ არ არის, ვიდრე რეგულარული გახურება.
ფიტბოლით ვარჯიში ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და აუმჯობესებს განწყობას

აქტიური ფიტნესის მოყვარულებს ბავშვის მოლოდინში სჯობს დატვირთვა შეამცირონ, ივარჯიშონ „მსუბუქი“ ვერსიით.

ჩვენ სწორად ვსუნთქავთ

რესპირატორული ტანვარჯიში სასარგებლოა მომავალი მშობიარობისთვის, ხოლო ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის - ისე, რომ არ დაბადებულმა ბავშვმა მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი.

ჩვენ ვიწექით ზურგზე და ასე ვაკეთებთ:

• ჰაერი ზომიერად შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით; ჩასუნთქვა ხანმოკლეა, ამოსუნთქვა უფრო გრძელი; დაიდეთ ხელები მკერდის ზემოთ ნეკნებზე - ასე იგრძნობთ როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით;
• ჩვენ ღრმად ვსუნთქავთ, ახლა ხელისგულები მუცელზე გვაქვს; სუნთქვის ტემპით, ჩვენ ვმუშაობთ პრესის კუნთებით; არ უნდა გადატვირთოთ - მუცელი თითქოს მასაჟს უწევს შინაგან ორგანოებს;
• ისუნთქეთ სწრაფად და ზედაპირულად - ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა - ერთდროულად გულმკერდის, ცხვირისა და პირის ზედა ნაწილით; ამ ტექნიკას ჰქვია „ძაღლივით სუნთქვა“ – ამ გზით ათავისუფლებენ ტკივილს მშობიარობის დროს; ზოგიერთ მომავალ დედას მშობიარობის დროს "ძაღლი" დაეხმარა ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე.

საკმარისია დღეში 10 წუთი სუნთქვითი ვარჯიში. ასევე, დიაფრაგმის კუნთების გასაძლიერებლად იმღერეთ - თუნდაც სმენა არ იყოს; შინაური ცხოველები მიხვდებიან, რომ ეს არ არის გასართობი, არამედ ვარჯიში.

Ჩვენ ვცურავთ

ზღვაზე, მდინარეში, აუზში, ექვემდებარება უსაფრთხოების ზომებს - უბრალოდ არა თქვენს ზურგზე. ბევრი ექიმი თვლის, რომ ცურვა ორსულებისთვის საუკეთესო სპორტია.

სარგებელი აშკარაა:

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ორგანოებსა და ქსოვილებში;
• გააძლიეროს გულმკერდის, მუცლის, ფეხების კუნთები;
• შეშუპება ქრება;
• იმუნიტეტი იზრდება;
• კანი უმჯობესდება;
• განწყობა მატულობს.

წყალი შესანიშნავი ამორტიზატორია, ის საშუალებას გაძლევთ სწორად გაანაწილოთ ფიზიკური აქტივობა. აკვა აერობიკის გაკვეთილები ტარდება აუზებში ორსულთა ჯგუფებთან - მომავალ დედებს, წყალში „გავარჯიშებულნი“, უფრო ადვილად მშობიარობენ.
წყლის აერობიკა ორსულებისთვის ყველაზე უსაფრთხო სპორტია: უეცარი მოძრაობების გარეშე, ტრავმის რისკის გარეშე

Ჩვენ ვსეირნობთ

რა თქმა უნდა, მოარიდეთ ბიზნესს და გზებს - პარკებში, სკვერებში. თუ არის საგარეუბნო ტერიტორია, წადით იქ შეძლებისდაგვარად.
ცივ ამინდში სიარული არ არის ძალიან კომფორტული, მაგრამ მომავალ დედას სჭირდება სუფთა ჰაერი

ყურადღება მიაქციეთ ფეხსაცმელს: გადით ქუჩაში ფეხსაცმლით ან 3-4 სმ ქუსლიანი ჩექმებით - აღარაფერი; შესაფერისია ჩექმები, სპორტული ფეხსაცმელი, ბრტყელი სანდლები.

შემდგომ ეტაპებზე ხანგრძლივი სიარული აბეზრებს მომავალ დედას. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სისუსტეების დაძლევა: დაჯექით სკამზე, დაისვენეთ - და ნელ-ნელა გადადით.

სავაჭრო ცენტრებში შოპინგი არ ითვლება გასეირნებად.

ჩვენ ვმუშაობთ სახლში

თუ ორსულობას არ ახლავს პათოლოგიები ან კეთილდღეობის გაუარესება, მომავალ დედას, როგორც ჯანმრთელ ადამიანს, შეუძლია გარკვეული საშინაო დავალების შესრულება. მისასალმებელია:

• საჭმლის მომზადება;
• ჭურჭლის დარეცხვა;
• დასუფთავება (არა ზოგადი, შეძლებისდაგვარად) - მტვრის გაწმენდა, იატაკის წმენდა და ა.შ.
• ნივთების დაუთოება (გონივრული ფარგლებში);
• კერვა, ქარგვა.

რეცხვა, ფარდების ჩამოკიდება და სხვა რთული სამუშაოები დროებით გადაიტანეთ საყვარელ ადამიანებზე - თქვენ გაქვთ უფლება.

საკუთარ თავზე ზრუნვა, საყვარელ ადამიანზე, ასევე არ არის გაუქმებული: აუცილებლად ასწიებთ ხელებს, როდესაც დაიწყებთ თმის დაბანას, თმის ფენით გაშრობას ან თმის ვარცხნას. თუ დისკომფორტს არ გრძნობთ, არაფრის შეგეშინდებათ.

ფრთხილად მოერიდეთ:

• სიმძიმეების აწევა;
• უხეში ქიმიკატების გამოყენება;
• მკვეთრი მოძრაობები.

ფოტო გალერეა: საშინაო დავალება, რომელიც ნებადართულია ორსულებისთვის

მომავალ დედას საკმაოდ შეუძლია მარტივი კერძების მომზადება მტვერსასრუტით გაწმენდისას, არ გჭირდებათ დაბლა მოხრილი, რაც საშიშია ორსულებისთვის ფანჯრების რეცხვა არ არის ყველაზე შესაფერისი სამუშაო ორსული ქალებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ მსუბუქად მოიწმინდოთ მინა.