დიეტა ორსული ქალებისთვის. ორსულობის დროს ქალის კვება. ჯანსაღი კვების ზოგადი პრინციპები ორსულობის ტრიმესტრებში

ორსულობის დაწყებისთანავე, განსაკუთრებით თუ ის პირველია, ყველა ქალი საკუთარ თავს სვამს კითხვას - რა არის ახლა შესაძლებელი და რაზე ჯობია უარი თქვას? და ეს სავსებით ლოგიკურია, რადგან ამიერიდან იწყება სრულიად ახალი და ზოგჯერ არაპროგნოზირებადი ცხოვრება.

საკვების მოხმარების საკითხებში, ისევე როგორც ბევრ სხვა საკითხში, არსებობს ორი უკიდურესობა. ადრე იყო, რომ პოზაში მყოფი ქალი ვალდებულია ორმა ჭამოს. ახლა, პირიქით, ეს თემა იმდენად ფართოდ გავრცელდა, რომ ზედმეტი კილოგრამების მომატების შიშით, ქალებმა ნორმაზე ნაკლები ჭამა დაიწყეს. ორივე მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია.

ამიერიდან აუცილებელია არა იმდენად მიღებული საკვების რაოდენობაზე, არამედ მის ხარისხზე მონიტორინგი! ორსულობის დროს აუცილებელია სათანადო კვება.

ორსულობის დროს არასწორი კვება

დასაწყისისთვის, მოდით გავიგოთ თავად კონცეფცია - რა არის არასწორი კვება. ასე რომ, აქ არის ოთხი წერტილი:

1. საკვების მიღების ნაკლებობა.
2. ჭარბი საკვების მიღება.
3. ცუდი ხარისხის საკვები, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოსთვის.
4. ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის აუცილებელი საკვების კომპონენტების არასწორი თანაფარდობა.

არასწორი კვების შედეგები შეიძლება მართლაც მძიმე იყოს:

1. პრეეკლამფსია (ტოქსიკოზი მოგვიანებით ეტაპებზე). მწვავე ფორმით, სითხე იწყებს სხეულში შეკავებას, საჭირო ცილა გამოირეცხება შარდით და იმატებს არტერიული წნევა.
2. ნაადრევი მშობიარობა ან თუნდაც თვითნებური აბორტი შეიძლება მოხდეს, თუ პლაცენტა არ მიიღებს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია მისი ნორმალური განვითარებისთვის.
3. ასევე შესაძლებელია მშობიარობის დაწყებამდე პლაცენტის ამოკვეთა. ბავშვის გადარჩენის შანსი მხოლოდ 50/50-ია.
4. ანემია ან ანემია შეიძლება განვითარდეს მომავალ დედაში რკინის, ცილების და ვიტამინების ნაკლებობის ან არასათანადო შეწოვის გამო.
5. ჩამორჩენა ბავშვის განვითარებაში.
6. ჭარბწონიანი ან ჭარბწონიანი ბავშვი. პირველ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გართულდეს ნაადრევი ბავშვის ნაადრევი დაბადებით და მისი დაბალი სიცოცხლისუნარიანობით. მეორე შემთხვევაში, ზედმეტად დიდი ნაყოფი გაართულებს შრომით საქმიანობას თავისი ზომებით. თუ ბუნებრივ მშობიარობაზეა საუბარი, შესაძლებელია საკეისრო კვეთის ან გადაუდებელი კვეთის დანიშვნაც კი პერინეუმში, რათა უსაფრთხოდ გამოვიდეს.
7. არასწორი კვება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს შრომითი აქტივობა და შეაფერხოს პროცესი.
8. სისხლდენა მშობიარობის შემდეგ, ცუდი სისხლის შედედება, პერინეუმის გახანგრძლივებული შეხორცება, საშვილოსნოს ნელი შეკუმშვა.
9. გართულებები ღვიძლზე, ფილტვებზე და თირკმელებზე.
10. ბავშვის გადაჭარბებული აქტივობა და აგზნებადობა.
11. დაბალი იმუნიტეტი ბავშვში, მიდრეკილება სხვადასხვა არასასურველი დაავადებებისადმი.
12. ტვინის დაზიანება, ენცეფალოპათია.

დიეტა ორსულობის დროს

ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ არასრულფასოვანი კვების შედეგები დედისა და ბავშვისთვის. ახლა მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად ორივესთვის.

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია კალორიების დათვლა. თუ საშუალო სიმაღლის (170 სმ) ქალი დაახლოებით 60 კგ-ს იწონის, მაშინ მას დღეში დაახლოებით 2000 კალორია სჭირდება. იმ პირობით, რომ ის არ ზის დივანზე, მაგრამ ეწევა ზომიერად აქტიურ ცხოვრების წესს. კალორიები არსებითად ენერგიაა. მათი მოთხოვნილება ორსულობის დაწყებისთანავე იზრდება დაახლოებით მეოთხედით. ჩვენი მაგალითის ქალისთვის ეს იქნება დაახლოებით 2500 კალორია. უფრო ზუსტი გაანგარიშება საუკეთესოა დიეტოლოგის მიერ. ყველაფერი, რაც ნორმაზე მეტისმეტად მიირთმევა, დედისა და ბავშვის ჭარბ წონაზე წავა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი კომპონენტებია მნიშვნელოვანი და რა რაოდენობით.

პროტეინი ორსულობის დროს

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისა და დროული განვითარებისთვის. ეს არის ე.წ „სამშენებლო მასალა“ ბავშვისთვის. დღეში მიღებული საკვების 20-25% უნდა იყოს ცილა. და მიღებული ცილების ნახევარი უნდა იყოს ცხოველური ცილები.

დარწმუნებულმა ვეგეტარიანელებმა დროებით უნდა მიატოვონ თავიანთი რწმენა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროსაც კი. ცილის ახლო ანალოგებიც კი არ არსებობს, რომელსაც შეიცავს, მაგალითად, ხორცში! სწორედ ამ მიზეზით, ორსულ ქალებს მარხვის დროსაც კი ხორცის მოხმარების უფლება აქვთ.

ცილებით მდიდარი საკვები - ნებისმიერი ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ყველი და ა.შ.

ცხიმები ორსულობის დროს

მთლიანი დიეტის 20-30% შეადგენს ცხიმებს, რაც დაახლოებით 85გრ.30გრ-მდე უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები.

ცხიმები შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე. ცხიმოვანი ქსოვილი ასრულებს ნაყოფის მექანიკურ დაცვას მუწუკებისა და დაცემისგან. მას აქვს თბოიზოლაციის თვისებები, ინარჩუნებს სითბოს საშვილოსნოს მიდამოში. ამიტომ ცხიმების მოხმარება აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე მისი არ დაბადებული ბავშვისთვის, მთავარია დაიცვან ზომა!

მცენარეული ცხიმები მოიცავს, მაგალითად, ზეითუნის და სიმინდის ზეთს. ცხოველებისთვის - კარაქი, ღორღი. უმჯობესია გამოვრიცხოთ კარაქის ყველა შემცვლელი (მარგარინი, ქონი ...).

ნახშირწყლები ორსულობის დროს

ნახშირწყლები არის ეგრეთ წოდებული „საწვავი“ ორგანიზმისთვის, მისი ენერგიის წყარო. მათი სწორი გამოყენება პირდაპირ კავშირშია საშვილოსნოში ნაყოფის ნორმალურ განვითარებასთან. ქალის რაციონში დღეში 40-45% ან 350 გრ ნახშირწყლები უნდა იყოს. ორსულობის მეორე ნახევარში შეგიძლიათ გაიზარდოთ 400 გ-მდე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნახშირწყლების ხარისხს და უპირატესობა მიანიჭოთ გრძელ, ჩვეულებრივ ნახშირწყლებს.

სწორ ნახშირწყლებს მიეკუთვნება მარცვლეული, მთლიანი ჭვავის პური, ხილი და ბოსტნეული. არასწორი ან მოკლე ნახშირწყლებია ყველა სახის ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, ნამცხვრები და ა.შ. ისინი არასასურველია ორსული ქალის დიეტაში, რადგან მათთვის არავითარი სარგებელი არ არის - მხოლოდ ცარიელი კალორია.

ვიტამინები ორსულობის დროს

მუცელში ბავშვის ნორმალური და დროული განვითარებისთვის საჭიროა მთელი რიგი ვიტამინები. სათანადო კვებითაც კი, ისინი შეიძლება აკლდეს და ექიმები ხშირად ნიშნავენ დამატებით მულტივიტამინს მთელი ორსულობის განმავლობაში. ვიტამინების მიღება უნდა დაიწყოთ დაგეგმვის ეტაპზეც კი, დაასრულეთ ექიმის მითითებით - ჩვეულებრივ, სანამ ქალი ძუძუთი კვებავს.

ვიტამინი A აუცილებელია პლაცენტის ნორმალური განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის, რომელიც იღებს ბავშვის ყველა სახის ინფექციისგან დაცვის ფუნქციებს. ვიტამინის დღიური დოზა უნდა იყოს დაახლოებით 2,5 მგ. გვხვდება წითელ, ნარინჯისფერ და ყვითელ ბოსტნეულსა და ხილში, როგორიცაა სტაფილო, გოგრა, პომიდორი, ნესვი, მთის ნაცარი, ზღვის წიწაკა. ოხრახუში, ისევე როგორც ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს A ვიტამინს საკმარისი რაოდენობით.

B ვიტამინები აუცილებელია კუნთოვანი ბოჭკოების გასაძლიერებლად, ასევე ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. შეიცავს ყავისფერ ბრინჯს, ბარდას. ამ ვიტამინით მდიდარია ღვიძლი, თირკმელები და გულიც.

ვიტამინი C ან ასკორბინის მჟავა აუცილებელია დედისა და მისი უშვილო ბავშვის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ასევე სათანადო დონეზე შესანარჩუნებლად. შეიცავს ყველა სახის ციტრუსოვან ხილს (ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი), კივი, ვარდის თეძოები.

ვიტამინი D აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის ნორმალური განვითარებისთვის, მნიშვნელოვანია რაქიტის პროფილაქტიკისთვის. ბევრ ახალშობილს დაუსვეს ეს დიაგნოზი და უნიშნავენ დამატებით ვიტამინს. გვხვდება კვერცხის გულსა და თევზის ზეთში.

ვიტამინი E არეგულირებს მომავალი დედის რეპროდუქციული სისტემის მუშაობას, გარდა ამისა, მასზეა დამოკიდებული საშვილოსნოში ნაყოფის სრული და სწორი განვითარება. საჭიროა ვიტამინის 15-20 მგ დღეში. გვხვდება კვერცხში, მარცვლეულში, თხილში.

ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე. აუცილებელია ბავშვის ნერვული სისტემის სრული განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. შეიცავს ნებისმიერი სახის მწვანილს.

მინერალები და კვალი ელემენტები ორსულობის დროს

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და რკინა. ისინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბავშვის ფორმირებასა და განვითარებაში, არიან ორსული ქალების მულტივიტამინის კომპლექსების ნაწილი.

კალციუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის ფორმირებისთვის და გასაძლიერებლად. კალციუმი დიდი რაოდენობით გვხვდება რძის პროდუქტებში, ყველში, თხილში. ფოსფორი - თევზში, კვერცხში, ხორცში და მაგნიუმი - მარცვლეულში, თხილში, ბოსტნეულში.

კალციუმი და ნატრიუმი არეგულირებს წყალ-მარილის ბალანსს ორგანიზმში. ნატრიუმი გვხვდება სუფრის მარილში. თუმცა მასზე არ უნდა დაეყრდნოთ, რადგან მარილი ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს და ეს, თავის მხრივ, იწვევს შეშუპებას, რომლისკენაც უკვე მიდრეკილნი არიან ორსული ქალები.

რკინის მიღება პირდაპირ კავშირშია სისხლში ჰემოგლობინის დონესთან. მისი დეფიციტით, ჟანგბადის შიმშილი შეინიშნება როგორც დედაში, ასევე ბავშვში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსიის განვითარება. შეიცავს ღვიძლს, მწვანილს, წიწიბურას და ხილს.

სითხე ორსულობის დროს

ორსულობის დროს საუკეთესო და სწორი სითხე წყალია. დღეში დაახლოებით რვა ჭიქა, ყველა სხვა სითხის გარდა, ის უნდა დალიოთ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, ღამით მოერიდეთ დალევას.

უნდა დაივიწყოთ ტკბილი ცქრიალა წყალი და შეფუთული წვენები. ისინი არ არიან ნატურალური, მათ აქვთ შაქრის მაღალი პროცენტული შემცველობა. ნებადართულია ჩაი და ყავა - ზომიერად და თუ შესაძლებელია სუსტად. შაქარიც მინიმუმამდეა გამოყენებული!

ნებადართულია ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ. გახსოვდეთ, რომ სტანდარტული ჭიქა წვენის დასამზადებლად დაახლოებით 2-3 ხილია საჭირო.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ორსულობის დროს კვება ტრიმესტრში

ტრიმესტრებად დაყოფა ხდება იმის მიხედვით, თუ რა პროცესები ხდება ორსული ქალის სხეულში. ასე რომ, პირველ ტრიმესტრში (1-12 კვირა) ხდება ემბრიონის ჩასახვა, აქტიური ზრდა და განვითარება. მომავალი დედის კალორიული მოთხოვნილება დაახლოებით იგივეა, რაც ჩვეულებრივ დროს. ამიტომ, ამ პერიოდის განმავლობაში, არ უნდა დაეყრდნოთ საკვებს, ბავშვს ახლა არ სჭირდება ამდენი ენერგია და, შესაბამისად, ყველაფერი, რაც მიირთმევს, სარგებელს არ მოუტანს, არამედ ცხიმის ნაკეცების სახით დაილექება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფოლიუმის მჟავას მიღებას, თუ ამაზე არ გიფიქრიათ ორსულობის დაგეგმვის პერიოდში.

ბევრი ორსული ქალისთვის პირველ ტრიმესტრს თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა ტოქსიკოზი. მისი მინიმიზაციისთვის, ღირს მცირე ულუფებით ჭამა ყოველ 3-4 საათში, კუჭის გადატვირთვის გარეშე. ვინაიდან გულისრევა განსაკუთრებით ხშირია დილით, რეკომენდირებულია საღამოს შეაგროვოთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ან მუჭა კრეკერი და მიირთვათ ერთი ან მეორე დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი.

მეორე ტრიმესტრში (13-28 კვირა) ბავშვის ყველა ორგანო და სისტემა უკვე ჩამოყალიბებულია, აქცენტი კეთდება მათ აქტიურ განვითარებაზე, გაძლიერებულ ზრდასა და გაუმჯობესებაზე. მე-13 კვირიდან დაწყებული კალორიების მოთხოვნილება 20-25%-ით იზრდება. იზრდება კალციუმის და რკინის საჭიროება. ანემია დღეს საკმაოდ გავრცელებული დიაგნოზია. ამიტომ, ღირს დიეტის გამდიდრება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, წიწიბურით, ძროხის ღვიძლით.

შეკრულობა საკმაოდ ხშირია ორსულებში მეორე ტრიმესტრში. ამ პრობლემის შესამსუბუქებლად ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ბოჭკოვანი საკვები. ქლიავის, გარგარის ჩირისა და ჩვეულებრივი წყლის კომპოტები საკმარისი რაოდენობით ასევე მოგიხსნით უსიამოვნო სიმპტომებს.

იმის გამო, რომ ყოველ კვირას საშვილოსნო უფრო და უფრო მაღლა იწევს, შეიძლება დაიწყოს გულძმარვა. ცხიმიან და მარილიან საკვებზე უარის თქმა და ისევ მცირე ულუფებით ჭამა დაგეხმარებათ მის შემსუბუქებაში.

მესამე ტრიმესტრი ყველაზე საშიშია წონის მატების მხრივ. ამ პერიოდში ბავშვის ზრდა აღარ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ადრე, ძირითადად ცხიმოვანი შრის მატებაა. ახლა, როგორც წესი, ფიზიკური აქტივობა მცირდება, ამიტომ მომავალმა დედამ ოდნავ უნდა შეამციროს საკვების კალორიული შემცველობა.

დროდადრო შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები, მენიუში დატოვოთ მხოლოდ ხაჭო, მწვანე ვაშლი, კეფირი. უსიამოვნო შეგრძნების ოდნავი ნიშნის შემთხვევაშიც თანდათან უნდა შემოიტანოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს ნიშნავს, რომ მარხვის დღეები თქვენთვის არ არის, არ უნდა მოაწყოთ ეს თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

ორსულობის დროს კვება კვირაში

ორსული ქალის დიეტა შეგიძლიათ უფრო დეტალურად განიხილოთ – ყოველკვირეულად.

ისევ და ისევ, კვება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხდება ამ მომენტში მის მუცელში.

უმჯობესია ვიტამინებისა და მინერალების მიღებაზე იზრუნოთ უკვე ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე. თუ ეს არ მოხდა, არაფერია საშინელი. ამიტომ რაც შეიძლება ადრე უნდა დავიწყოთ!

1-2 კვირა. კვერცხუჯრედი განაყოფიერდება და ხვდება საშვილოსნოს მიდამოში, რათა მიემაგროს მის კედელს შემდგომი განვითარებისთვის. ამ ეტაპზე განსაკუთრებული აქცენტის გაკეთების გარეშე უნდა დაიცვათ ზოგადი რჩევები სწორი კვების შესახებ. რა თქმა უნდა, ახლა თქვენ უნდა დაივიწყოთ ცუდი ჩვევები!

3 კვირა. პატარა ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო სისტემა ჩამოყალიბებულია. იქმნება ძვლის, კუნთოვანი და ნერვული ქსოვილები. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს ორიენტირებული კალციუმის მიღებაზე (რძის პროდუქტები, მწვანე ბოსტნეული).

4-6 კვირა. ჩამოყალიბებულია ბავშვის კიდურები, მისი გული და თავი. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი, თუთია, რკინით და ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები (კენკრა, მარცვლეული, ძროხის ღვიძლი).

7 კვირა. როგორც წესი, ამ დროს ქალმა შეიძლება დაიწყოს ტოქსიკოზი. ვინაიდან ემბრიონი თვალებს მეშვიდე კვირას ახელს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ A ვიტამინის შემცველ საკვებს, მაგალითად, გოგრას ან სტაფილოს. რაციონში სასურველია ხორცი, შეუწყნარებლობის შემთხვევაში მისი ჩანაცვლება იოგურტით ან მყარი ყველით.

8-12 კვირა. ბავშვი ემზადება აქტიური ზრდისა და განვითარებისთვის. კვლავ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ბოჭკოვან საკვებს (მარცვლეულს).

29-ე კვირიდან ქალი მესამე ტრიმესტრში შედის. ამიერიდან, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ მოხმარებული კერძების კალორიული შემცველობა, ოდნავ შეამციროთ იგი. მრავალფეროვანი კერძები უნდა იყოს სავალდებულო, ახლა ბავშვს სჭირდება კვალი ელემენტების ყველაზე სრულყოფილი ნაკრები. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ მშვიდად გაიაროს მშობიარობის სტადია და მაქსიმალურად მომზადებული იყოს დედის მუცლის გარეთ ცხოვრებისთვის. მერვე თვეში მთავრდება არდაბადებული ბავშვის ტვინის ფორმირება, ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმში ფოსფორისა და ცხიმოვანი მჟავების შეყვანის უზრუნველყოფა. ისინი საკმარისი რაოდენობით გვხვდება თევზსა ​​და თხილში.

ორსულობის დროს კვება: ნიმუშის მენიუ

ჩვენ დეტალურად გავაანალიზეთ, რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ორსულობისას და რომელი, პირიქით, არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული. ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ყოველდღიურად დათვლა საკმაოდ რთულია და ამიტომ ჩვენ შევაჯამებთ რჩევებს ორსულობის დროს დედის კვების შესახებ:

1. პირველ და მესამე ტრიმესტრში საკვების კალორიული შემცველობა 20-25%-ით ნაკლებია, ვიდრე მეორეში.
2. მთელი ორსულობის განმავლობაში თქვენ უნდა გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები (ტკბილი და სახამებლიანი საკვები). იგივე ეხება შემწვარ და შებოლილს.
3. თუ მისი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაშინ პირველ და მეორე ტრიმესტრში უმჯობესია მავნე საკვების მიღება ლანჩამდე, რათა დღის განმავლობაში დაიწვას. მესამე ტრიმესტრში უმჯობესია გამოირიცხოს იგი.
4. ორსულობის დროს ხილი და ბოსტნეული ნებადართულია და აუცილებელიც კი. მაგრამ მაინც ჯობია ხილი მიირთვათ დილით და საერთოდ არ უნდა დაეყრდნოთ ბანანს.
5. მაღაზიაში სწრაფი კვების, შეუმოწმებელი კაფეების, მზა საკვების ნაცვლად, კარგად მომზადებული ხელნაკეთი საკვები უნდა მიირთვათ.
6. ორსულობა არ არის ექსპერიმენტების დრო. არ სცადოთ რაიმე ეგზოტიკური, რაც აქამდე არ გიჭამიათ. ჩვეულებრივი ადამიანის რეაქცია შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი და მით უმეტეს ორსულ ქალში.
7. არ ჭამოთ 1-2-ჯერ დღეში. ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება - მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში.
8. აუცილებლად უნდა დაიცვან სასმელის რეჟიმი, დალიოთ დაახლოებით რვა ჭიქა დღეში. თუმცა, შეშუპების თავიდან აცილების მიზნით, სითხის მიღება უნდა შეიზღუდოს ღამით. თუ შეშუპება კვლავ გამოჩნდება, მაშინ წყლის რაოდენობა უნდა შემცირდეს.

ამის საფუძველზე ორსულობის დროს მენიუ ასეთი უნდა იყოს:

1. ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე.
2. საუზმე. 7-00. არჩევანი: ნებისმიერი ფაფა, მარცვლეული, მიუსლი, იოგურტი. ხაჭო, კვერცხი. ჩაი ან ყავა, ტკბილი, მაგრამ არა ძლიერი.
3. პირველი საჭმელი. 10-00. ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, იოგურტის ან ბოსტნეულის სალათის ზეითუნის ზეთით.
4. ვახშამი. 13-00. მსუბუქი წვნიანი პირველი, მოხარშული / გამომცხვარი / ორთქლზე მოხარშული ნებისმიერი ხორცი ან ხორცის ბურთულები, წიწიბურა, ბრინჯი, კარტოფილი (ზომიერად) ან ბოსტნეული შეიძლება მორთოთ. ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
5. მეორე საჭმელი. 16-00. ბოსტნეულის სალათი, ან ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, ან იოგურტი ან ხაჭო.
6. ვახშამი 19-00. მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ან სხვა მჭლე ხორცი, ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული, წიწიბურა ან ბოსტნეული გარნირებისთვის.
7. მესამე საჭმელი (თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ) არის ერთი ჭიქა იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით ძილის წინ.

გასაგებია, რომ მენიუ საკმაოდ სავარაუდოა. ახლა თქვენ იცით ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების საფუძვლები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ სხვადასხვა კერძების მოფიქრება.

ორსულობის დროს კვება: წონაში მატება

მცირე წონა ემუქრება ნაადრევი და ძალიან პატარა ბავშვის დაბადებას ტვინის შესაძლო დაზიანებით, რადგან ეს მდგომარეობა ძალიან საშიშია.

მაღალი ხარისხის წონის მატებისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ კვების დღიურის შენახვა და ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც იქ მიირთმევთ, თუნდაც ეს იყოს ღვეზელის პატარა ნაჭერი. შემდეგი, ჩვენ ვითვლით კალორიებს და ვადარებთ თქვენს ინდივიდუალურ ნორმას. სტატიის დასაწყისში მოცემულ ჩვენს მაგალითში ორსულობის მეორე ნახევარში ორსულმა დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 2500 კალორია. თუ საკმარისად არ იმატებთ წონაში, დიდია იმის შანსი, რომ არ იღებთ საკმარის კალორიებს, რაც ნიშნავს, რომ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეიძლება დაგჭირდეთ კვების რაოდენობის, ერთ კვებაში საკვების რაოდენობის ან მისი ხარისხის შეცვლა. არ დაეყრდნოთ ფუნთუშებსა და ტკბილეულს! ეს არის არაჯანსაღი საკვები, მისგან წონა ნამდვილად გაიზრდება, მაგრამ აბსოლუტურად ნულოვანი სარგებლით.

მეტი ხორცი, რძის პროდუქტები - გემრიელიც და ჯანსაღიც!

შეჯამება

გავრცელებული მცდარი წარმოდგენების საწინააღმდეგოდ, სწორი კვება სწრაფი, იაფი, მრავალფეროვანი და მარტივია! ინტერნეტის სიღრმეში შეგიძლიათ იპოვოთ კერძების ათასობით რეცეპტი ჩვენთვის ნაცნობი ინგრედიენტებიდან, მაგრამ სამზარეულოს ორიგინალური გზით. თითქმის ყველა სამზარეულო აღჭურვილია თანამედროვე ტექნიკით, როგორიცაა ელექტრონული ღუმელები და მულტიქუკერები, მაგალითად. ეს საშუალებას აძლევს დიასახლისს მოამზადოს რამდენიმე კერძი ერთდროულად მცირე დაძაბვის გარეშე.

ამიტომ, შესაძლებელია და აუცილებელია ორსულობის დროს სწორი კვება! ეს აუცილებელია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი მომავალი ბავშვისთვისაც! საშვილოსნოში ყოფნისას ყველა საჭირო ნივთიერების მიღებით, გაცილებით მეტი შანსია, რომ ის სრულიად ჯანმრთელი და კარგი იმუნიტეტით დაიბადოს! და რა შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე საკუთარი შვილის ჯანმრთელობა?

ვიდეო "კვება ორსულობის დროს"

ორსული ქალის სწორად აგებული კვება ბავშვის „აღზრდის“ ერთ-ერთი ფორმაა, მის გარკვეულ დიეტაზე მიჩვევა. გარდა ამისა, ეს საუკეთესო შესაძლებლობაა გააუმჯობესოთ საკუთარი და თქვენი შვილის ჯანმრთელობა მშობიარობამდეც კი.

დაორსულებამდე მნიშვნელოვანია სწორი კვების შექმნა და ეს ეხება ორივე მშობელს. თუ გსურთ დაგეგმოთ თქვენი ორსულობა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ კონკრეტულად რაზე იქნება დამოკიდებული ბავშვის საერთო განვითარება და ჯანმრთელობა კვებაზე.

ჩასახვის პროცესისთვის მზადება აუცილებლად უნდა შემცირდეს დიაგნოსტიკაზე, სხვადასხვა ინფექციური პათოლოგიების ხარისხობრივ მკურნალობაზე და სხვადასხვა გენეტიკური დაავადებების განსაზღვრაზე, არამედ ეფექტური კვების პრეფერენციების ჩამოყალიბებამდე მთელი ცხოვრების წესში. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ ჯანმრთელი ბავშვი დაორსულდება.

კარგი კვების ძირითადი წესები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს ყველა ორსულმა ან ის, ვინც ახლახან ემზადება დაორსულებისთვის. მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია:

1. ქალმა აუცილებლად უნდა დააბრუნოს წონა ნორმალურ დონეზე. არ შეიძლება იყოს მსუქანი, ისევე როგორც არ შეიძლება იყო გამხდარი. ზედმეტი კილოგრამები სერიოზულად აზიანებს ჯანმრთელობას და ზოგად მდგომარეობას ბავშვის გაჩენისას. სიგამხდრეც მიუღებელია, ვინაიდან ზრდის პროცესში ნაყოფი დედის ორგანიზმის საკვებ ნივთიერებებს იყენებს, ამიტომ დიეტებით გამოფიტული ქალი არც თუ ისე შესაფერისია დედის როლისთვის.
2. მნიშვნელოვანია უარი თქვან პროდუქტებზე, რომელთა მოხმარება შეუძლებელია ბავშვის გაჩენის პროცესში. ისინი უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ.
3. არ უნდა დავივიწყოთ სხვადასხვა ვიტამინები, რომლებსაც შეიცავს სხვადასხვა პროდუქტები ან სპეციალიზებული პრეპარატები.
4. ყურადღება აუცილებლად უნდა მიექცეს საკვებს და პრეპარატებს, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. მისი ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბავშვს ექნება დარღვევები სხეულისა და ნერვული სისტემის განვითარებაში.

გარკვეული სასარგებლო და მკვებავი კომპონენტების საჭიროება, როგორც წესი, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორების დიდ რაოდენობაზე. თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ.

კვება და საერთო გესტაციური ასაკი

პირველ ტრიმესტრში ნაყოფს, როგორც წესი, არ სჭირდება მთელი დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის სერიოზული ზრდა. ამ ეტაპზე ხდება სხეულის ძირითადი სისტემების მძლავრი განლაგება, რადგან სწორედ ამ დროს არის ასე მნიშვნელოვანი საკვების საერთო ხარისხზე ფოკუსირება. უმეტესწილად, ეს ეხება პროტეინებს, სამიდან ერთი მოხმარებული ცილა მკაცრად მიდის არ დაბადებული ბავშვის ქსოვილების მშენებლობასა და ფორმირებაზე. თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შევსება სხვადასხვა საჭირო ვიტამინებით.

მომდევნო ორ ტრიმესტრში, დაახლოებით 32 კვირამდე, თქვენ უნდა გაზარდოთ პროდუქტების მთლიანი კალორიული შემცველობა და მთლიანად დიეტა, ნაყოფი საკმაოდ აქტიურად იზრდება. მისი სრულფასოვანი ზრდის უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ დიეტაში დაამატოთ დიდი რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმები, ცილები და რა თქმა უნდა ნახშირწყლები. ამავდროულად იზრდება ორგანიზმის საერთო მოთხოვნილება რკინაზე, კალციუმზე და მისი „პარტნიორი“ – ვიტამინი D, თუთია და მაგნიუმი.

დაახლოებით 32 კვირიდან ქალის აქტივობა გარკვეულწილად იკლებს, ბევრად უფრო ისვენებს, თუ მუშაობდა, მაშინ მიდის დეკრეტულ შვებულებაში. აქედან გამომდინარე, საჭიროა კალორიების ოდნავ შემცირება, კომპონენტების მთლიანი რაოდენობის შემცირება, როგორიცაა ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ არა ცილები, ეს გარკვეულ პრობლემებს შეუქმნის პატარას და ქალს. აუცილებელია მოხმარებული ტკბილეულის რაოდენობის შემცირება.

ორსულობისა და კვების კურსი

თუ ქალს აწუხებს დაავადების განსხვავებული გეგმა, მაგალითად, აღინიშნება ტოქსიკოზი, მდგომარეობის შემსუბუქება შესაძლებელია კვების ზოგადი რეჟიმის შეცვლით. აქ არის შემდეგი წესები:

1. უმჯობესია საკვები მიირთვათ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ მწნილები, თევზი ან მჟავე კომბოსტო.

თუ ტოქსიკოზს თან ახლავს წონის ძლიერი კლება, უმჯობესია გაიაროთ სპეციალური მკურნალობა საავადმყოფოში.

თუ მეორე ტრიმესტრში აღინიშნებოდა ისეთი პრობლემები, როგორიცაა თირკმლის ფუნქციის დარღვევა, წნევის მომატება, საჭირო იქნება მარილისა და სითხის რაოდენობის შემცირება, ასევე არ მიირთვათ შემწვარი და ძალიან ცხარე საკვები.

თუ არსებობს სპონტანური აბორტის საფრთხე, ღირს დიეტაში E, B ჯგუფის საკვების ან ვიტამინის დანამატების შეყვანა.

ფიგურის კვება და მახასიათებლები

თუ აღინიშნება სუსტი ფიზიკა, თუ ექსპერტები ადგენენ მასის ნაკლებობას, აუცილებელია საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის გაზრდა.

ამავდროულად, მნიშვნელოვანია მოხმარებული პროდუქტების საერთო ასორტიმენტი, რაც ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ პროცესებზე. მაგალითად, ქალებს, რომლებსაც აქვთ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა, ურჩევენ, მოერიდონ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების მიღებას. უმჯობესია დიეტა შეავსოთ საკვებით, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას და C ვიტამინს, ამავდროულად, გამხდარმა ქალბატონებმა თავი უნდა აარიდონ ამ ვიტამინს.

აქ აღსანიშნავია ვეგეტარიანელების კვების თავისებურებები. იმისათვის, რომ რაციონში ხორცის არარსებობის შემთხვევაში ჯანმრთელი ბავშვი გააჩინოთ, რაციონში უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა რძის პროდუქტები და ხაჭო. ეს გარემოება აუცილებლად უნდა ეცნობოს ექიმს, ის შეარჩევს სპეციალურ მულტივიტამინურ კომპლექსს, სადაც იქნება ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა რკინა და ფოლიუმის მჟავა, ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინი B12.

კვება და ფიზიკური აქტივობის ხარისხი

თუ ფეხმძიმე ქალის ცხოვრების წესი დაკავშირებულია მჯდომარე სამუშაოსთან, ანუ თუ ბევრი კალორია არ იხარჯება იძულებითი წოლითი რეჟიმის გამო, უმჯობესია ყოველდღიური რაციონის მოცულობა შეამციროთ. საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესით, კალორიები სხვადასხვა გზით უნდა შეივსოს.

კვება - საცხოვრებელი ადგილი და წელიწადის დრო

ყოველდღიური დიეტის განსაზღვრისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საცხოვრებელ გეოგრაფიულ ადგილს. ჩრდილოეთში მცხოვრებმა ქალებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ ასეთ პირობებში ჯობია დიეტის კალორიული შემცველობა ოდნავ გაიზარდოს, დაახლოებით 10-15%-ით. სამხრეთში მუდმივი რეზიდენციით, კალორიული ღირებულებები უნდა შემცირდეს 5% -ით.

რაც შეეხება წელიწადის იმ პერიოდს, რომელშიც ორსულობა მოხდა, ღირს თვალი ადევნოთ ზაფხულში მოხმარებული სითხის მთლიან რაოდენობას. ეს ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მის მეორე ნახევარში, შეიძლება მოხდეს უსიამოვნო მოვლენა - გაუწყლოება. თუ ორსულობა ნორმალურად მიმდინარეობს, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი რაოდენობით წყალი, ანუ 1,5-2 ლიტრი დღეში.

კვების მნიშვნელოვანი წესები

ორსულობის დროს კომპეტენტური და მკვებავი ჯანსაღი დიეტის ფორმირებასთან დაკავშირებით რამდენიმე ზოგადი წესი არსებობს. ქალებს ამ დროს კატეგორიული უკუნაჩვენებია მარხვის სრული დაცვა და რელიგიის მიუხედავად. მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საჭირო ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და ვიტამინები მოხმარებული საკვებიდან სრულად. კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი.

მოხმარებული პროდუქტების მრავალფეროვნებაზე საუბრისას შეიძლება აღინიშნოს, რომ აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძირითადი საკვები კალათის ასორტიმენტი, არამედ მომზადების მეთოდებიც. აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი წესები ცილებით ყოველდღიური დიეტის შესაქმნელად:

• არსებობს მრავალი განსხვავებული საკვები, საიდანაც შეგიძლიათ მიიღოთ ცილის სწორი რაოდენობა. საჭიროა ალტერნატიული პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ხორცი, თევზი;
• ორსულობის დროს ხორცის ყველაზე შესაფერის ჯიშებს შორის, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო სახეობებს - ძროხის, კურდღლის, ინდაურის ან ქათმის - მხოლოდ თეთრ ხორცს;
• უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ხორცი, არ მისცეთ და არ გამოაცხვოთ. ასევე შეგიძლიათ ჩაშუშოთ. სამზარეულოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ისეთი კერძების საშუალებით, როგორიცაა ხორცის ბურთულები, მარტივი მოხარშული ხორცი, ხორცის ბურთულები;
• თევზი ცილის შესანიშნავი წყაროა. ამავდროულად, ის ორგანიზმს სასარგებლო ფოსფორსაც აძლევს. უცხიმო თევზი უნდა იყოს რაციონში 7 დღეში ერთხელ მაინც.

ეს ეხება ცილებს, მაგრამ ცხიმები არანაკლებ მნიშვნელოვანია დიეტაში. ისინი მიიღება სხვადასხვა მცენარეული ზეთებისგან - მზესუმზირის, ზეითუნის, სიმინდისგან. ცხოველური ცხიმები გვხვდება თევზში, უცხიმო ხორცსა და რძეში, ანუ ისინი ჩვეულებრივ ორგანიზმში ცილებთან ერთად შედიან.

ნახშირწყლებზე საუბრისას შეიძლება აღინიშნოს, რომ ისინი საუკეთესოდ მიიღება საკვებიდან, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ეს არის ძალიან უხეში ფქვილისგან გამომცხვარი პური, მისი ქატო გვხვდება მთლიან მარცვლეულ კულტურებში - ბრინჯი, ჯანსაღი წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ასევე სხვადასხვა ბოსტნეული და ყველა სახის ხილი.

ჩვეულებრივი მარილი უნდა შეიცვალოს უფრო სასარგებლო - იოდირებული. ჩაი და ყავა მწვანე ჩაისთვის და სხვადასხვა მცენარეული პრეპარატები.

რა არ უნდა მივირთვათ ორსულობისას?

1. აკრძალულია ყველა სახის ალკოჰოლური სასმელი.
2. აუცილებელია შეიზღუდოს საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ტარტრაზინს. ეს არის სხვადასხვა გაზიანი სასმელები, შებოლილი პროდუქტები, კრემები საკვები ფერებით, ტკბილეული;
3. სანელებლები, ცხარე საკვები დანამატები, ძმარი.
4. ძალიან ცხიმიანი ხორცი და ზღვის თევზი.
5. მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ შემწვარი საკვები.

კატეგორიულად აკრძალულია ორსულებისთვის შიმშილი და პირიქით, ზედმეტი ჭამა. არ მიირთვათ საკვები, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც ალერგენი. ღარიბი და ერთფეროვანი საკვები მიუღებელია.

ეს ყველაფერი უნდა გამოირიცხოს, მაგრამ დიეტა უნდა მოწესრიგდეს ისე, რომ დიეტა იყოს მაქსიმალურად მრავალფეროვანი, თითოეული ქალის სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

შეჯამება

თუ ქალი ჩასახვამდე და ორსულობამდე ეწეოდა შედარებით ჯანსაღ და სწორ ცხოვრების წესს, მას შეუძლია სრულად დაეყრდნოს თავის ინტუიციას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული ამ შემთხვევაში გეტყვით, თუ რა ტიპის საკინძებს უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება, რა უნდა გამორიცხოთ და რა დაამატოთ.

ყოველი მეტ-ნაკლებად საეჭვო სიტუაციის შემთხვევაში რეკომენდებულია პერინატოლოგის კონსულტაცია. ეს სპეციალისტი იძლევა კომპეტენტურ რჩევებს, თუ როგორ შეინარჩუნოთ საკუთარი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა. ასეთი რჩევა მიზნად ისახავს სხვადასხვა გართულებების სრულ პრევენციას, ადეკვატური დამცავი რეაქციის ჩამოყალიბებას. ამ სპეციალისტების ზოგადი კომპეტენცია ჩვეულებრივ მოიცავს მთელი ოჯახის ისტორიის შეგროვებას. ექიმები იყენებენ ყველა ყველაზე თანამედროვე, ასევე ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს, რათა გააკონტროლონ, თუ როგორ მიდის ორსულობა.

ჯადოსნური ცხრათვიანი ლოდინი აჩუქებს ქალს უხვად საჩუქარს დადებითი ემოციების და უსაზღვრო სიხარულის სახით. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დავივიწყოთ არსებითი. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთებადიეტა ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ბავშვის სრული განვითარება და მომავალი დედის ჯანმრთელობა.ემბრიონის ფორმირებისა და ზრდისთვის აუცილებელია ნუტრიენტები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტები. ბუნებრივია, ის მათ იღებს სისხლძარღვების მეშვეობით, რომლებიც აკავშირებს ნაყოფს დედის სხეულთან. ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დეფიციტის დროულად შევსება, რათა შენარჩუნდეს ორი ორგანიზმის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა უნდა გაზარდოს საკვების რაოდენობა ერთნახევარ-ორჯერ. მთავარია რომკვება ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატური მიღება.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს წონის მატება ბუნებრივ პროცესად ითვლება. საშუალოდ, ქალი 9 თვეში იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე. ნორმა 11-12 კგ. თუ მომატებული წონა ნორმაზე დაბალია, გინეკოლოგები ორსულებისთვის სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებას გირჩევენ.

წონის მომატებისას ჩნდება შეშუპება, სუნთქვა გართულებულია და შეიძლება გამოჩნდეს გულის რითმის დარღვევა. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ ცხიმიანი, მდიდარი საკვების მიღებისგან და შემოიფარგლოთ ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულით და ხილით.

თუ ფიქრობდიროგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობის დასაწყისში გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ორსული ქალის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული;
• არჩევანი ენიჭება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ (გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები და ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე კერძები);
• აუცილებელია მუდმივი დიეტის დაცვა (მინიმუმ სამჯერ დღეში).

რისი ჭამა შეიძლება ორსულმა და რა რაოდენობით

კვალი ელემენტები განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის გაზრდილ მოთხოვნილებას კვალი ელემენტებზე, როგორიცაა რკინა და კალციუმი.

რკინა პასუხისმგებელია. თუ ტესტის დროს ქალის სისხლში ჰემოგლობინის დონე 100 გ/ლ-ზე დაბალია, მაშინ დედას და ახალშობილს ავტომატურად ენიჭება ანემიის დიაგნოზი. ანემიის მიზეზები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავას ან B12 ვიტამინის ნაკლებობა. ისე, ჰემოგლობინის ნაკლებობის შედეგი ხშირად ხდება ნაყოფის ზრდისა და განვითარების შეფერხება, ასევე ნაადრევი მშობიარობა.

კალციუმი უშუალოდ მონაწილეობს ყველა მძიმე ქსოვილის ფორმირებაში: ძვლები, კბილები, ფრჩხილის ფირფიტა. იმისათვის, რომ მომავალმა დედის კბილები არ დაიწყოს მსხვრევა, რეკომენდებულია ყოველდღიურად ამ კომპონენტით გამდიდრებული რძის პროდუქტების მიღება.

ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, რას ჭამს ემბრიონი ორსულობის დასაწყისში? სანამ დედის სხეულთან პლაცენტაში პირდაპირი სისხლით მომარაგება არ დამყარდება, ნაყოფი იღებს საკვებ ნივთიერებებს საშვილოსნოს შიდა კედლებზე დაგროვილი გლიკოგენიდან. ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების - სასიცოცხლო ენერგიის ძირითადი წყაროების სრულ და დროულ მიწოდებას.

კვება ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი ხშირი სიმპტომია, რომელიც ვლინდება ქალებში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. მას თან ახლავს ორგანიზმის ისეთი უსიამოვნო რეაქციები, როგორიცაა:

• გაღიზიანებადობა;
• ძილიანობა;
• აპათია;
• დერმატოზები;
• მადის ნაკლებობა;
• გულისრევა;
• ღებინება (განსაკუთრებით დილით);
• გემოვნების შეგრძნებების ცვლილება.

ამ სიმპტომების გამოვლინების მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორიორსულობის ადრეულ პერიოდში ტოქსიკოზის კვება.

ტოქსიკოზის აქტივობა შემცირდება, თუ საკვები მოიხმარება არა 3-ჯერ დღეში, არამედ 6-7-ჯერ მცირე ულუფებით. დილით (საწოლიდან ადგომის გარეშე) და საღამოს ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კრეკერი თეთრი პური, ჩირის ნაჭერი ან რამდენიმე თხილი.

დაღლილობას ამცირებს თბილი პიტნის ჩაი ლიმონის ნაჭრის დამატებით. მკაცრად რეკომენდირებულია დაფხვნილი წვენების შეცვლა საღებავებით მცენარეული ინფუზიებით, გაზიანი მინერალური წყლით ან დიდი რაოდენობით სითხის შემცველი ხილით (საზამთრო, ნესვი, ყურძენი).

ორსულის კუჭისთვის მძიმე საკვები ორთქლით უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ან ღორის ხორცის ნაცვლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზის ან ქათმის ორთქლზე კატლეტს, გარნირად მოხარშული ბოსტნეულით.

ღებინებას ახლავს კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომი - დეჰიდრატაცია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მარაგის დროულად შევსება. ორსულმა დღეში უნდა დალიოს დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.მაგრამ ამ საკითხში გადაჭარბება საშიშია, რადგან სითხის ჭარბი მიღება გამოიწვევს შეშუპებას.

რა კარგია საჭმელად

განვსაზღვროთრა არის საუკეთესო საკვები ორსულობის დასაწყისში . საკვების ჯგუფების შესაქმნელად, პირველ რიგში შევეხებით საკვების კალორიულ შემცველობას. პირველ სამ თვეში ორსულისთვის დღეში კალორიების ნორმა შეადგენს 1800 კკალს. Მათგან:

• დაახლოებით 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მაკარონში, კარტოფილში და მარცვლეულში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი).
• კალორიების მხოლოდ 30% უნდა მიიღოს ორგანიზმმა ცხიმისგან. უფრო მეტიც, ეს არ არის ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, არამედ კარაქი, რძის პროდუქტები.
• კალორიების დარჩენილი 20% არის ცილოვანი ჯგუფის საკვებიდან: კვერცხი, პარკოსნები, თევზი, ფრინველი.

როგორ გამოიყურება ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა?

ორსულობის დროს უმჯობესია მიირთვათ ახალი საკვები, ორთქლზე მოხარშული ან ღია ცეცხლზე. ორსული ქალის დღის დაბალანსებული მენიუ ასე გამოიყურება:

რეკომენდებული კვება და დრო	ალტერნატივა
8 საათი
ნაწილობრივ უცხიმო რძე - 200 მლ 2 ცალი ბისკვიტი ყავა, შეიძლება იყოს შაქრით (1 კოვზი)	მთელი რძე - 150 მლ მთლიანი იოგურტი - 1 ქილა უცხიმო იოგურტი - 2 ქილა ჩაი - 1 ჭიქა
10 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ	ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა უშაქრო ბისკვიტის ნაჭერი
13 საათი
მაკარონი (70 გრ მშრალი) ან ბრინჯი ყველით (15 გრ), პომიდორი და კარაქი (1 ჩ/კ) უცხიმო ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის, ღვიძლი) - 150 გ პური - 1 ცალი ახალი ხილი - 100 გ მორსი - 1 ჭიქა	ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გ მწვანილით (ოხრახუში, კამა) ახალი ან გაყინული თევზი - 200 გ (გამორიცხეთ გველთევზა, სკუმბრია, თევზი ზეთში)
17 საათი
ნაწილობრივ უცხიმო რძე - 150 მლ	მთელი რძე - 170 მლ 1 ცალი უშაქრო ბისკვიტი + ჩაი უცხიმო იოგურტი - 1 ქილა ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა
20 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილისა და ლობიოს გარეშე) თევზი - 200 გ	ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა 1 ცალი უშაქრო ბისკვიტი ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილით ან ლობიოთი ახალი გახეხილი ყველი - 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ უცხიმო ხორცი (ხბოს, ქათმის მკერდი) - 150 გ

წამყვანი საკვები კვებითი ღირებულებით

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . არის პროდუქტები, რომლებშიც საკვები ნივთიერებებისა და კვალი ელემენტების რაოდენობა უმაღლეს დონეზეა. სწორედ მათ ურჩევენ ჭამა ბერიბერით და დაბალი ჰემოგლობინის შემცველობით.

ლეღვი. ეს ტკბილი აღმოსავლური ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 25%-ს. ის შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გამხმარი, ან დაამატოთ ხელნაკეთი ნამცხვრები.

არტიშოკები. ისინი რკინის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის ღირებული წყაროა. ყველაზე ხშირად, სუპებსა და სალათებს ამზადებენ არტიშოკისგან. ძალიან ხშირად ამ მცენარეს იყენებენ იტალიური კერძების მოსამზადებლად: მაკარონი, პიცა.

Გოგრის თესლი. 100 გრ. გასუფთავებული თესლი შეიცავს 5 გრ. მცენარეული ცილა. ისინი ხელს უწყობენ მომავალი დედის კუნთების გაძლიერებას და ათავისუფლებს დატვირთვას ზურგზე და მუცელზე. ასევე, გოგრის და გოგრის თესლი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

მეფუტკრეობის პროდუქტები. თაფლი ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობია. ის შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ შაქრის ნაცვლად, დაემატოს ხილის სალათებს ან დესერტებს. 100 გრ. შეიცავს 14 მგ კალციუმს, 36 მგ კალიუმს, 18 მგ ფოსფორს, 0,8 მგ რკინას, ასევე B ვიტამინებს.

რა არის საუკეთესო თავიდან აცილება

მაშ, რისი ჭამა არ შეიძლება ორსულობის დასაწყისში? Რა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაზე და დედის მდგომარეობაზე?

Პირველ რიგში,კვება ორსულობის დასაწყისში უნდა იყოს კარგი ხარისხის. ჭამამდე პროდუქტებმა უნდა გაიარონ დამუშავების ყველა სანიტარიული სტანდარტი, მათ შორის თერმული დამუშავება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბაქტერიებმა, სოკოებმა და სხვა მავნე მიკროორგანიზმებმა ხელი არ შეუშალონ ბავშვის ნორმალურ განვითარებას საშვილოსნოში.

უმი თევზი და ხორცი, მათ შორის ხიზილალა და ზოგიერთი იაპონური კერძი, შეიძლება გამოიწვიოს ჰელმინთოზი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფზე.

• ფქვილი და ტკბილი დიდი რაოდენობით გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას . ამასთან დაკავშირებით, დიეტა უნდა დარეგულირდეს უკვე ორსულობის ადრეულ სტადიაზე, რათა 8-9 თვისთვის ორსულმა უსაფრთხოდ გადაადგილება ფეხებში სიმძიმის, დაღლილობისა და ქოშინის გარეშე.
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, ძეხვი, თევზი), ისევე როგორც დაკონსერვებული საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის უჯრედებზე. ამ პროდუქტების ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში ახალშობილს უვითარდება „სიყვითლე“ (ბოტულიზმი).
• ორსული ქალებისთვის ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია . ალკოჰოლში შემავალ ტოქსიკურ ნივთიერებებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

  ყოველდღიური მენიუს შედგენისას თითოეული ქალი დამოუკიდებლად ირჩევს რომელი პროდუქტი გამოიყენოს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩვენს რეკომენდაციებსრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . სწორი, ჯანსაღი კვება, ასევე მუდმივი დიეტა ხელს შეუწყობს 9 თვის ლოდინის დიდი სიამოვნებით გატარებას დედასა და პატარას.

ორსული ქალის სწორი კვება არის წარმატებული მშობიარობის, თავად ორსულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელი ბავშვის დაბადების გასაღები. მაგრამ რა უნდა მიირთვათ ორსულობისას, დამკვირვებელი ექიმი გეტყვით. ყოველთვის არ არის საჭირო საყვარელი ადამიანების რჩევების მოსმენა, რომლებიც გირჩევენ დიეტას საკუთარი საჭიროებების შესაბამისად.

ორსული ქალის კვება

ძალიან რთულია ორსული ქალის კვების რეჟიმის დარეგულირება ვადის პირველ თვეებში. პირველ ტრიმესტრში ქალს შეიძლება განუვითარდეს მძიმე ტოქსიკოზი, რის გამოც მას ზოგადად აქვს უფლება უარი თქვას ნებისმიერ საკვებზე. ამ პერიოდში სრულიად არააგრესიული სუნიც კი მაღიზიანებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ კერძებზე.

დროთა განმავლობაში, როცა ტოქსიკოზი იკლებს და მადა უბრუნდება, ჩნდება კიდევ ერთი პრობლემა - წონის სწრაფი მატება, რაზეც ბრძოლა ძალიან რთულია. ზედმეტი კილოგრამები იწვევს უამრავ სერიოზულ პრობლემას, რომელიც თან ახლავს ქალს მშობიარობის შემდეგ. ეს:

• ფლებერიზმი;
• ყაბზობისადმი მიდრეკილება;
• ბუასილი;
• გულის უკმარისობა;
• თირკმლის უკმარისობა;
• პანკრეასის დარღვევები;
• მაღალი წნევის ტენდენცია.

დიეტა, რომელსაც მეთვალყურე ექიმი ამტკიცებს, შეიძლება ქალი სრულ იმედგაცრუებამდე მიიყვანოს. ორსული საკვები არასდროს არ არის ძალიან გემრიელი, რათა არ „გაათბოს“ მადა და ამავდროულად არ გაჯერდეს ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით.

პირველი ტრიმესტრიდან პორციის ზომებს ექიმი ადგენს. ახლა ორსული ქალის კვება განსხვავდება ბავშვის განვითარების კვირების მიხედვით. არსებობს მთელი რიგი აუცილებელი პროდუქტები, რომელთა გამოყენებაც სასურველია ორსულმა მუდმივად. დომინანტური როლი უჭირავს ხაჭოს და რკინის შემცველ პროდუქტებს.

ჯანსაღი საკვები ორსული ქალებისთვის

ორსულისთვის ყველა სახის კერძის განხილვამდე უნდა გავითვალისწინოთ დიეტის შედგენის ზოგადი წესები. მცენარეული საკვები უნდა შეადგენდეს დღეში მოხმარებული საკვების ⅔-ს. ასეთი მენიუ ყველაზე მნიშვნელოვანია ორსულობის ბოლო ეტაპებზე, მშობიარობამდე მინიმუმ ორი-სამი კვირით ადრე. ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით პროსტაგლანდინებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაბადების არხის ქსოვილებს ელასტიურობას.

ბოსტნეულის კერძები სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების ფუნქციონირებაზე, აღმოფხვრის ყაბზობას და აფერხებს სხეულის ცხიმის ზრდას. ბოსტნეულის წვნიანებისა და მოშუშების მირთმევით, ორსული ქალი არ იგრძნობს დიდ დატვირთვას კუჭსა და კუჭქვეშა ჯირკვალზე, მით უმეტეს, თუ კერძები ორთქლზეა მოხარშული ტაფის გამოყენების გარეშე.

თუმცა, არცერთ ბოსტნეულს არ შეუძლია შეცვალოს ხორცპროდუქტები არც დედის ორგანიზმისთვის და არც ახალშობილისთვის. ორსულობის დროს ხორცზე უარის თქმა უბრალოდ დანაშაულია. მზარდ ემბრიონს უბრალოდ სჭირდება ცხოველური წარმოშობის ცილა. ორსული ქალის რაციონში ყოველდღიურად 100 გრამამდე ცხოველური ცილა უნდა იყოს შეტანილი. თუ ზოგიერთ დღეს ქალს სურს ხორცის გარეშე, ის უნდა შეიცვალოს თევზით.

ხილი ცალკე პროდუქტია. რა თქმა უნდა, მომავალი დედები, რომლებსაც ჰქონდათ ალერგიული პრობლემები ჩასახვამდეც კი, უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყვნენ სუპერმარკეტებში ხილის არჩევისას. ეგზოტიკური ხილის უმეტესობა წინასწარ არის დამუშავებული თხევადი გაზით ან მისაღები ჰერბიციდებით, რათა მათი გაყიდვა უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში იყოს.

ადგილობრივ ბაზარზე შემოსული ეგზოტიკური ხილი სამხრეთის ქვეყნებიდან შორს გადის. ზოგჯერ მიწოდებას რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე სჭირდება. ჩვეულებრივ, საზღვარგარეთიდან ხილისა და ბოსტნეულის ტრანსპორტირება ხდება ზღვით, რადგან ეს მიწოდების ყველაზე იაფი სახეობაა. ორსულებისთვის არ არის რეკომენდებული ვაკუუმურ შეფუთვაში გაყიდული ხილისა და ბოსტნეულის ყიდვა.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ახლად მომზადებული საკვები ბევრად უფრო გემრიელი და ჯანსაღია, ვიდრე წინასწარ გაცხელებული და მომზადებული. ამიტომ სჯობს ორსულებისთვის საკვები მცირე ულუფებით მოვამზადოთ. მაცივარში ღამით დარჩენილი საკვები არ უნდა დაიფაროს პლასტმასის პარკებით და დიდხანს ინახებოდეს ნეილონის ხუფების ქვეშ. მასში შეიძლება გამრავლდეს პათოგენური მიკროფლორა, ადამიანის თვალისთვის უხილავი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის მაღალი საფრთხის შემცველი.

უნდა გამოირიცხოს მშრალი საკვები და „გადასვლისას“. არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა, ასევე დიდი ხნის განმავლობაში მშიერი. წყურვილის გრძნობა გაჩენისთანავე უნდა მოიკლას. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რას დალევს ორსული და რა მოცულობებში. სითხის გაზრდილი მიღება გამოიწვევს შეშუპებას, რაც გამოიწვევს ქოშინს, ქვედა კიდურების ვენების გადაკეტვას და სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას. სასმელი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. არ არის რეკომენდებული გაზიანი, მატონიზირებელი და ალკოჰოლური სასმელების მიღება. საკვები უნდა მიირთვათ ნელა, მოდუნებულ ატმოსფეროში, კარგად ღეჭვით. აჩქარებულმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს გახანგრძლივებული წელვა, კოლიკა და ზოგადი დისკომფორტი.

რა პროდუქტებია საჭირო

ორსული ქალისთვის სასარგებლო კერძები შედგება შემდეგნაირად მომზადებული კერძებისგან:

• საჭმლის მომზადება ორმაგ ქვაბში ან გამოაცხვეთ ღუმელში. ეს არის პროდუქტების თერმული დამუშავების ყველაზე სასარგებლო მეთოდი. შეგიძლიათ გამოაცხოთ ნებისმიერი საკვები, ბოსტნეულიდან დაწყებული ხორცით და თევზით დამთავრებული. ამისათვის გამოიყენეთ ფოლგა, პოლიპროპილენის შეფუთვა ან პერგამენტის ქაღალდი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ დიეტური ხორცი, შეინარჩუნოთ მასში ყველა სასარგებლო ნივთიერება.
• მოხარშული საჭმელი ჩაქრობის მეთოდი. ეს ვარიანტი გულისხმობს საკვების ხანგრძლივ ჩაშუშვას დალუქულ ჭურჭელში წყლის ან მცენარეული ზეთის მცირე დამატებით. ხორცი, ბოსტნეული და შერეული კერძები ძალიან გემრიელი და ნოყიერია.
• მოხარშული საჭმელი შემწვარი მეთოდი. ტაფაში შემწვარი კერძებში სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად შესანარჩუნებლად აუცილებელია ბოსტნეული ან ხორცი წვრილად შეწვით ცხელ ზედაპირზე ცხიმის დამატების გარეშე. ვოკის ტაფა იდეალურია ასეთი კერძებისთვის, მას აქვს თხელი კედლები, რომლებიც თანაბრად თბება ქვემოდან ზედა ზედაპირებამდე. საწვავის ალი უნდა ფარავდეს ტაფის მთელ ზედაპირს, ამიტომ საწვავი ფართო უნდა იყოს.
• ბუნებაში მოხარშული საკვები ღია ცეცხლზე. ადამიანთა საზოგადოებაში მომზადების ეს პირველი მეთოდი ახლაც პოპულარობას იძენს. მომავალი დედისთვის სასურველია შეარჩიოს მჭლე ხორცის ან თევზის ნაჭრები. წვრილად შეწვით გოგრა, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კარტოფილი. ჭამამდე მოაცილეთ შეწვის დროს წარმოქმნილი ქერქი.

მცენარეული საკვებიდან ორსულ ქალებს შეუძლიათ ყველაფერი გააკეთონ, ინდივიდუალურად გამორიცხონ რა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. ფრთხილად უნდა იყოთ ციტრუსის, პომიდვრის, მარწყვის და ზოგიერთი ეგზოტიკური ხილის ჭამის დროს. უმჯობესია სალათები შეავსოთ არარაფინირებული მცენარეული ზეთით, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ მარილი და ცხელი სანელებლები. მარილი და სანელებლები იწვევენ წყურვილის შეგრძნებას, შეშუპების პროვოცირებას და ჭარბი წონის დაგროვებას.

ძროხის ენის სარგებელი ორსული ქალებისთვის

ძროხის ენა შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედების დაბალი შემცველობის გამო დიეტურ პროდუქტებს მიეკუთვნება. ძროხის ენაზე კერძები ადვილად შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაფუჭებული პროცესების პროვოცირების გარეშე, რაც დამახასიათებელია სხვა სახის ხორცპროდუქტებისთვის.

• მონაწილეობს ჰორმონების და ამინომჟავების სინთეზში;
• აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას;
• აღმოფხვრის ანემიას;
• ასტაბილურებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლას;
• ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში;
• აუმჯობესებს კანის ფუნქციებს.

ძროხის ენიდან მომზადებულ კერძებში ცილის და მიკროელემენტების მაღალი შემცველობა, რაც ხელს უწყობს პანკრეასის გაუმჯობესებას. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ამ პროდუქტს შეუძლია შეავსოს ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარი.

ექიმები, რომლებიც აკვირდებიან ორსულებს, კატეგორიულად გვირჩევენ რაციონში შეიტანოთ ძროხის ენის კერძები, რაც ხელს შეუშლის ანემიის, კუჭის წყლულის განვითარებას და დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებს.

ჟელე ორსულობის დროს

ჟელატში შემავალი ჟელატინი არ ახდენს გავლენას სისხლის შედედებაზე. ამიტომ ორსულებს შეუძლიათ მიირთვან კერძები, რომლებშიც ჟელატინი სრულად არის წარმოდგენილი. საკვები ჟელატინის მოსამზადებლად გამოიყენება წყნარი ოკეანის წყალმცენარეების აგარ-აგარის ან ცხოველური წარმოშობის ხრტილისა და მყესების ექსტრაქტი. ცხოველების ხრტილოვანი ქსოვილები გაჯერებულია ბუნებრივი კოლაგენით, რაც საიმედოდ უზრუნველყოფს ორსულისა და განვითარებადი ემბრიონის ხრტილის ჯანმრთელობას.

ჟელატინი მდიდარია გლიცინით. ეს არის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ამინომჟავა. მისი წყალობით ადამიანი გრძნობს ენერგიისა და გონებრივი აქტივობის ზრდას. ჟელატინის შემადგენლობა შეიცავს შემდეგ ნივთიერებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის და გულის სისტემის მუშაობაზე:

• ალანინი;
• დიკარბოქსილის მჟავები;
• პეპტიდები;
• აქტიური ცილები.

ზოგიერთი ხილის მიღება ორსულობისას უმი სახით არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ხახუნა, განავლის დარღვევა და გულძმარვა. უგემრიელესი ჟელე წვენების ან ხილის სასმელების დამატებით მომზადებით, შეგიძლიათ შესანიშნავად შეავსოთ ორსული ქალის ორგანიზმში მიკროელემენტების და ვიტამინების მარაგი, სასარგებლოს სასიამოვნოს შერწყმა.

ექიმებმა ორსულ ქალებს უნდა ურჩიონ კერძები ჟელატინის დამატებით, მათი პაციენტების ნაწლავების მუშაობის შეუცვლელი გათვალისწინებით, რადგან მას აქვს მცირე შემკვრელი ეფექტი.

ლუდის საფუარი ორსულებისთვის

ლუდის საფუარი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. პროდუქტს აწარმოებენ ფარმაკოლოგიური კომპანიები ტაბლეტების, კაფსულების და სუსპენზიების სახით. ეს არის კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების ნამდვილი საწყობი, რომელიც შესანიშნავი დიეტური დანამატია.

საფუარი არის უჯრედული სოკოვანი ორგანიზმები, რომლებიც ცოცხლობენ გარკვეულ პირობებში. ისინი მიიღება შემდეგი შემადგენლობის გაშენების პროცესში: ალაო, სვიის გირჩები და ლუდის ვორტი. კომპონენტების შერწყმის შემდეგ იწყება დუღილის ფაზა, რასაც მოჰყვება დუღილი.

გესტაციის პერიოდში ქალები ხშირად განიცდიან ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით:

• გაიზარდა დაღლილობა;
• ფრჩხილის ფირფიტების სისუსტე;
• თმის ცვენა თავზე;
• იმუნური ფუნქციების დაქვეითება;
• კანის გამონაყარის გამოჩენა.

ასეთ რთულ პერიოდში ორგანიზმის შესანარჩუნებლად ორსულებს უნიშნავენ ლუდის საფუარს. დანამატი არ შეიცავს ემბრიონისა და დედის ორგანიზმისთვის საშიშ ნივთიერებებს, ამიტომ ექსპერტები უსაფრთხოდ უნიშნავენ მას ქალებს ჩასახვის ადრეული სტადიებიდან.

ლუდის საფუარი გამოირჩევა შემდეგი შინაარსით:

• ვიტამინები B, P და D. წვლილი შეიტანეთ ნერვული სისტემის, კანის, ფრჩხილის ფირფიტების, თმის ფოლიკულების ფუნქციების აღდგენაში.
• ფოსფორი. აღადგენს ძვლოვან ქსოვილს და ასტაბილურებს შარდსასქესო სისტემის მუშაობას.
• სპილენძი. ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლაში, ასევე ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას.
• კალიუმი. არეგულირებს ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს და აუმჯობესებს ნერვული იმპულსების გადაცემას.
• კალციუმი. აყალიბებს სტრუქტურულ მასალას უჯრედულ დონეზე, ქმნის კბილების ჯანსაღ რუდიმენტებს ემბრიონსა და ძვალში.
• თუთია. უზრუნველყოფს ცერებრალური ქერქის უჯრედების რეგენერაციას.
• მაგნიუმი. ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ამცირებს ტრემორს, ასტაბილურებს ნერვული სისტემის ფუნქციებს.
• სილიკონი. ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ კალციუმის ნორმალურ შეწოვას.
• ნატრიუმი. მხარს უჭერს ელექტროლიტურ ბალანსს ქალისა და ემბრიონის სხეულში.
• გოგირდის.აუმჯობესებს კანის, თმის და ფრჩხილის ფირფიტების სტრუქტურას.
• სელენი.ანეიტრალებს დაშლის საშიშ პროდუქტებს, ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს.

თუმცა, ლუდის საფუარის ყველა სასარგებლო თვისებით, გინეკოლოგები სიფრთხილით უახლოვდებიან მათ დანიშვნას. აქტიურ ფერმენტებს შეუძლიათ სასქესო ტრაქტის ლორწოვანი გარსების დისბიოზის პროვოცირება და საშარდე სისტემის ორგანოების მოშლა. ამიტომ ექიმი გულდასმით იკვლევს ორსულის ისტორიას და ინდივიდუალურ მახასიათებლებს.

აუცილებელი კვალი ელემენტები

აუცილებელი მიკროელემენტების უმეტესობას ორგანიზმი საკვებიდან იღებს. ესენია იოდი, კალციუმი, რკინა, კალიუმი, მანგანუმი, ფოსფორი, სელენი, თუთია. იმ შემთხვევებში, როდესაც მეტაბოლურ პროცესებში ჩართული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ცილების სინთეზი, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და საჭმლის მონელება იგრძნობს თავს, დამატებით უნდა მიიღოთ საჭირო კვალი ელემენტები. კვალი ელემენტებით განსაკუთრებით მდიდარია ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმს ხშირად აკლია რკინა. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი პროცესები ემბრიონის განვითარებაში. ქალმა უნდა აკონტროლოს რკინის დეფიციტის პირველი სიმპტომები და აუნაზღაუროს იგი. ამრიგად, რკინის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

• ანემია;
• გაიზარდა დაღლილობა;
• ძილიანობა;
• თავბრუსხვევა;
• კუნთების სისუსტე;
• ხშირი უეცარი გულისცემა;
• გაღიზიანებისკენ მიდრეკილება;
• დეპრესია;
• მშრალი კანი;
• ფრჩხილის ფირფიტების სისუსტე;
• მოუსვენარი ფეხების სინდრომი;
• ქოშინი;
• მადის დაკარგვა;
• ანთება ან ტკივილი ენასა და ტუჩებში.

უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აანაზღაუროთ რკინის დეფიციტი თქვენი დიეტის კორექტირებით. ცხრილში #1 ჩამოთვლილია რკინით მდიდარი საკვები.

ცხრილი ნომერი 1. რკინის შემცველი პროდუქტები და მათში კვალი ელემენტების დონე

ხმელი სოკო		კურდღლის ხორცი
ღორის ღვიძლი
ხორბლის ქატო		ინდაურის ხორცი
ლუდის საფუარი
კაკაოს ფხვნილი
ძროხის ღვიძლი
Კვერცხის გული		Ბროკოლი
		კარტოფილი
ახალი სოკო		Ქათმის ხორცი
ზღვის კომბოსტო		Თეთრი კვერცხი

როგორ გამოვიყენოთ ვიტამინები სწორად

ორსულმა უნდა მიიღოს ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინების მთელი კომპლექსი. კენკრიდან შეგიძლიათ შეიძინოთ მოცვი, ჟოლო, მოცხარი, მოცვი. ყველა ხილი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც შესანიშნავად ინახება დიდი ხნის განმავლობაში ხილის სასმელებში და შაქრით გახეხილ კენკრაში.

ხილი შეიძლება მიირთვათ ნედლადაც, თუ ორსულს არ აწუხებს კუჭის წვენის მომატებული სეკრეცია და ზოგიერთ მათგანზე ალერგიული რეაქცია. როდესაც ქალი გრძნობს, რომ უმი ხილი იწვევს კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას, მაშინ იდეალური იქნება ჟელე და ხილის კომპოტები. ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან ორმაგ ქვაბში, წვნიანი ხილის გამოყენება შესაძლებელია ხაჭოს კერძების შიგთავსის მოსამზადებლად.

გარდა ხილისა, ვიტამინები გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, ბოსტნეულში, სუბპროდუქტებში. აუცილებელი ვიტამინებისა და მათ შემცველი საკვების ყველაზე სრული სია მოცემულია ცხრილში 2.

ცხრილი ნომერი 2. ცხიმში ხსნადი აუცილებელი ვიტამინები ორსულობის დროს

ვიტამინის სახელი	დანიშნულება
A (რეტინოლი + ბეტა-კაროტინი)	ვიზუალური რეცეპტორები, კანი, ლორწოვანი გარსები	ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი, რძის პროდუქტები
D (კალციფეროლი)	კალციუმის შეწოვა, ძვლებისა და კბილების ზრდა	კვერცხი, კარაქი, მყარი ყველი, რძე, ცხიმიანი თევზი
E (ტოკოფეროლი)	ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი	მცენარეული ზეთი, ზეთისხილი, ხორბლის ჩანასახი
	სისხლის შედედება	ღვიძლი, ხახვი, ისპანახი, კიტრი, მწვანე ბარდა, ოხრახუში, კამა
B1 (თიამინი)	მეტაბოლური პროცესები, ნერვული და კუნთების აქტივობა	ღვიძლი, გული, ენა, ლობიო, ბარდა, ლუდის საფუარი, მთლიანი მარცვლეული
B2 (რიბოფლავინი)	მეტაბოლური პროცესები, გულის მუშაობა	ღვიძლი, გული, წითელი ხორცი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ლუდის საფუარი
B5 (პანტოტენის მჟავა)	მეტაბოლური პროცესები	საქონლის ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, ლუდის საფუარი, მარცვლეული
B6 (პირიდოქსინი)	მეტაბოლური პროცესები, ჰემოგლობინის გამომუშავება	საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის ხორცი, ლუდის საფუარი, ღვიძლი, მარცვლეული
B8 (ბიოტინი)	მეტაბოლური პროცესები, თმის ზრდა, ფრჩხილის ფირფიტები	ღვიძლი, კვერცხი, ჩირი, ლობიო, ლობიო, ბარდა, თევზი
B9 (ფოლიუმის მჟავა)	უჯრედების დაყოფა და ზრდა, ძვლის ჩონჩხის განვითარება	კიტრი, ისპანახი, ოხრახუში, ყაბაყი, მზესუმზირის თესლი, სალათის ფოთოლი, მყარი ყველი, მარცვლეული მარცვლეული
B12 (კობალამინი)	სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება, მეტაბოლური პროცესები	საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის ხორცი, თევზი, ღვიძლი, გული, რძის პროდუქტები
C (ასკორბინის მჟავა)	ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, ჭრილობების შეხორცება, წინააღმდეგობა ვირუსული ინფექციების მიმართ	ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა
PP, B3 (ნიაცინი)	მეტაბოლური პროცესები	საქონლის ხორცი, ქათამი, ღორის ხორცი, მდინარის თევზი, ოკეანის მჭლე თევზი, ლუდის საფუარი, ლობიო, წიწაკა, ბარდა

Დაშვებული და დაუშვებელი

თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. შესაძლებელია, რომ ერთი ორსული ქალის დიეტა კატეგორიულად არ იყოს შესაფერისი მეორესთვის. თითოეული ორგანიზმის თავისებურებები აჩვენებს, რაზეა სასურველი უარის თქმა ბავშვის გაჩენის პერიოდში და რაზე გავამახვილოთ ყურადღება. თუმცა დიეტოლოგებმა ორსულებისთვის სპეციალური ცხრილები შექმნეს, რომელთა რჩევებიც აუცილებლად უნდა დაიცვათ. მე-3 ცხრილში მოცემულია მათგან ყველაზე ხშირად გამოყენებული საკვები და კერძები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე ორსულებისთვის სარგებელი და შესაძლო ზიანი.

ცხრილი ნომერი 3. ორსულთათვის რეკომენდებული და არასასურველი საკვები

პროდუქტები
პური და საცხობი პროდუქტები	ქატო პური, მთლიანი პური, კრეკერი, ქონდარი ნამცხვრები	ნამცხვრები უმაღლესი კლასის ფქვილიდან, ფაფუკი ნამცხვრები და მდიდარი ნამცხვრები
	ბოსტნეულის სუპები უცხიმო ბულიონში, უცხიმო ბორში, ჭარხალი	ცხიმოვანი ბულიონები
	უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საქონლის ხორცი, კურდღლის ხორცი, ქათმის ხორცი	ცხიმიანი ხორცი, ხელნაკეთი ცხიმიანი ძეხვეული, პელმენი, შებოლილი ბეკონი, დაკონსერვებული ხორცი
	უცხიმო ჯიშის თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პელენგა, ქორჭილა, კობრი, ზაფრანის ვირთევზა, გრენადერი)	ცხიმიანი თევზი, შებოლილი, დამარილებული თევზი, დაკონსერვებული თევზი, კრაბის ჩხირები
მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები	წიწიბურა, ბრინჯი, ხორბალი, ქერი, სიმინდი, შვრიის ფაფა	სემოლინას ფაფა, კერძები ლობიოს, ბარდას, ლობიოს მაღალი შემცველობით
	1-2 კვერცხი დღეში (მოხარშული ან ათქვეფილი)	შემწვარი ან უმი
	რძის პროდუქტები, უცხიმო ხაჭო, ჩიზქეიქები, კასეროლი, იოგურტი, უცხიმო არაჟანი, ყველი	შებოლილი ყველი, უმი რძე
ხილი ბოსტნეული	მოხარშული ბოსტნეული, ხილი კომპოტში ან ჟელეში; მოცვი, მოცვი, თხილი, გოგრის თესლი	წითელი ხილი და ბოსტნეული, ზოგიერთი ციტრუსის ხილი, თუ ალერგიულია
ცხიმები და ტკბილეული	ზეთისხილი, მზესუმზირა, სიმინდი და კარაქი, ჟელე, ჯემი, შოკოლადები ზომიერად	ტკბილი ნამცხვრები მდიდარი კრემით, შოკოლადის ძალიან დიდი პორციებით
საჭმელები, სანელებლები	ბოსტნეულის სალათები, ვინეგრეტი, ბოსტნეულის ხიზილალა, ხილის სალათები	ცხარე სოუსები, ცხარე, მდოგვი, ცხარე წიწაკა, ძმარი, მარილი
	მცირე რაოდენობით ნატურალური წვენები, ხილის ჟელე, ხმელი ხილის კომპოტები, კენკრის ხილის სასმელები, სუსტი ჩაი, ვარდის ბულიონი, გვირილის ჩაი	ალკოჰოლური სასმელები, ძლიერი ყავა და ჩაი, მატონიზირებელი სასმელები შაქრისა და გაზის მაღალი შემცველობით

ორსული ქალის კვება თვის მიხედვით

ყოველ ტრიმესტრში აუცილებელია ფოლიუმის მჟავას შემცველ საკვებზე ფოკუსირება, ეს ხელს უწყობს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას. არ არის მიზანშეწონილი წყლის მოხმარების შეზღუდვა. თუმცა, ძალიან ბევრი სითხის დალევა დღის განმავლობაში და განსაკუთრებით ღამით, არ ღირს. წყალი უნდა იყოს გაწმენდილი, საღებავებისა და ხელოვნური არომატების გარეშე, გაზიანი. არ არის რეკომენდებული წყლის დალევა ჭამის დროს ან მაშინვე, უმჯობესია ამის გაკეთება ჭამამდე და ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი დღიური საკვების მიღება, როგორც ნაჩვენებია ცხრილში No4. იმის მიხედვით, არის თუ არა ალერგიული რეაქციები სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულზე, თითოეულმა ქალმა უნდა დაარეგულიროს მათი მოხმარება დამოუკიდებლად ან დამკვირვებელი ექიმის რჩევით. .

ცხრილი No4. რეკომენდებული დღიური დიეტა ორსული ქალისთვის პირველ ტრიმესტრში

კვირის დღე		სადილი
ორშაბათი	წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა (შეგიძლიათ დაუმატოთ რძე), ახალი წვენი (სტაფილო, ვაშლი, ფორთოხალი)	გაფცქვენით გოგრა ან ისპანახი	მთლიანი მარცვლეულის მაფინი, ბარდის წვნიანი ბროკოლით, ვარდის ჩაი	ვაშლი ან სტაფილო	შემწვარი ქათამი ბრინჯით ან მაკარონით, პიტნის ჩაი
	ქატო პური კიტრით ან პომიდვრით და მყარი ყველით	იოგურტი ან ხაჭო რძე	სპაგეტი ტუნასთან ერთად, ყაბაყი ზეითუნის ზეთით	ხაჭოს ჩიზქეიქი	ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი ლობიოთი
	შვრიის ფანტელები რძით, კეფირით	გრეიფრუტი ან ფორთოხალი	უცხიმო საქონლის ხორცი ლობიოთი	გარგრის ჩირი ქლიავით	ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ბრინჯით, კვერცხით და სარდინით, პომიდვრის ან მოცვის ზღვის
	ჩიზქეიქები უცხიმო არაჟნის დამატებით, სტაფილოს წვენი რბილობით	თეთრი ან წითელი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ან სიმინდის ზეთით	ლამინარიას სალათი არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთით, თევზის ღვეზელი, ჩირის კომპოტი	ბანანი ან კივი	მთლიანი პური, მოხარშული კვერცხი, სალათის ფოთოლი, გამომცხვარი რძე ან კეფირი
	შვრიის ფაფა წყალში ან რძეში ხმელი გარგარის ან ქლიავის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის ან იოგურტის დამატებით	რამდენიმე ნიგოზი, ორთქლზე მოხარშული ჩირი	მოხარშული მაკარონი გამძლე ფქვილისგან უცხიმო ხორცის სოუსით, სტაფილოს ან მოცვის წვენით	სადღეგრძელო კარაქით	ლავაში რბილი ან მდნარი ყველით მწვანილით, გვირილით ან ვარდის ჩაით
	ომლეტი მცირე რაოდენობით ბოსტნეულით და ლორით, კრუტონებით, ახალი ფორთოხლის ან პომიდვრის წვენით	ქატო პური მჭლე დამარილებული ორაგულით	მოხარშული ქათმის ხორცი, ავოკადოს სალათი, ხაჭო რძე ან კეფირი	რამდენიმე ნიგოზი ან არაქისი	ვინეგრეტი ქატოს პურით, დამარილებული ქაშაყით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით
კვირა	ბლინები ან ბლინები ხილით ან ჯემით, იოგურტით	ვაშლი ან მსხალი	ქატო პური, ბოსტნეულის წვნიანი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კომპოტი ან მწვანე ჩაი	სტაფილოს სალათი უცხიმო არაჟნით	მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამი, მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო ან მოხარშული ჭარხალი, პიტნის ჩაი

ცხრილი No5. მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალების საშუალო დღიური საკვების რეკომენდებული მიღება

	დღიური ღირებულება (გ)
Ხორბლის პური
ჭვავის პური
Ხორბლის ფქვილი
მაკარონი ან სპაგეტი
კარტოფილი
ბოსტნეულის კერძები
ახალი ხილი
Გამომშრალი ხილი
ტკბილი ფქვილის პროდუქტები
თევზი, ზღვის პროდუქტები
უცხიმო ხაჭო
არაჟანი, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 10%
Რძის პროდუქტები
კარაქი
Მცენარეული ზეთი
მყარი ყველი
Შავი ჩაი
იოდირებული მარილი
ნატურალური ყავა

ცხრილი No6. რეკომენდებული საშუალო დღიური საკვების მიღება ორსულებისთვის მესამე ტრიმესტრში

	დღიური ღირებულება (გ)
თევზი (მოხარშული ან ჩაშუშული)
ხორცი (მოხარშული ან გამომცხვარი ყელში ქერქის გარეშე)
უცხიმო ხაჭო
Რძის პროდუქტები
უცხიმო არაჟანი
კარაქი
მცენარეული ზეთი (სიმინდი, მზესუმზირა, ზეითუნის)
მთლიანი პური
პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული თეთრი პური
წიწიბურა
კარტოფილი
ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო ან ბროკოლი
Ხახვი
კიტრი პომიდორი
ქლიავი, ლეღვი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში

ცხრილი No7. მეორე და მესამე ტრიმესტრში საჭირო დიეტის ქიმიური შემადგენლობა დღეში

ნუტრიენტები	დღიური ღირებულება (გ)
მცენარეული წარმოშობის ცილები
ცხოველური ცილები
ცხოველური ცხიმები
მცენარეული ცხიმები
ნახშირწყლები
ჯამური დღიური ენერგეტიკული ღირებულება	2556 კილოკალორია

ცხრილი No8. კვების რეკომენდებული რაოდენობა დღეში, მიახლოებითი მოცულობების მითითებით

I ტრიმესტრი	II ტრიმესტრი	III ტრიმესტრი
კვება 4 ჯერ	კვება 5-ჯერ	კვება 6 ჯერ
საუზმის მოცულობა დღიური რაციონის 30%.		საუზმის მოცულობა დღიური რაციონის 20%.
მეორე საუზმის მოცულობა შეადგენს დღიური რაციონის 15%-ს		მეორე საუზმის მოცულობა შეადგენს დღიური რაციონის 10%-ს
	ლანჩის მოცულობა დღიური რაციონის 40%.	ლანჩის მოცულობა დღიური რაციონის 30%.
		მეორე ლანჩის მოცულობა შეადგენს დღიური რაციონის 10%-ს
	სადილის მოცულობა დღიური რაციონის 10%.	საჭმლის მოცულობა დღიური რაციონის 15%.
	დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყოველდღიური დიეტის 5%-მდე.	სადილის მოცულობა დღიური რაციონის 10%.
		დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყოველდღიური დიეტის 5%-მდე.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ორსულმა იცოდეს, რომელი საკვები უნდა იყოს შეზღუდული და რომელი უნდა იყოს მთლიანად მიტოვებული ორსულობისას გარკვეული ხნით. ყველაფერი, რასაც ქალი აკეთებს ამ პერიოდში, მყისიერად აისახება არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ყველაზე დაუცველია თავად ქალი და ნაყოფი პირველ ტრიმესტრში. მარილის გაზრდილმა შემცველობამ შეიძლება გაზარდოს ტოქსიკოზი, გამოიწვიოს შეშუპება, რის გამოც ბევრი სანელებლებით და ბოსტნეულის დაკონსერვებული ცხარე კერძები უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, ჩაანაცვლოს ისინი ახალით.

შემწვარი საკვები არასასურველია არა მხოლოდ ორსულობისას, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. როგორც კი ორსული შეამცირებს შემწვარი საკვების მოხმარებას, მაშინვე შეინიშნება წყურვილის ძლიერი გრძნობის დაქვეითება და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. შემწვარი იწვევს შეკრულობას, ღვიძლის ფუნქციის დარღვევას. დღეს „ორთქლზე მოხარშული“ მრავალი გზა არსებობს. ამავდროულად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მიკროტალღური ღუმელიდან ორსული საკვების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტები არ არის დაფარული ქერქით, როგორც შემწვარი, მათ შეუძლიათ დიდი ზიანი მიაყენონ დედისა და ბავშვის სხეულს.

ყველას არ შეუძლია მთლიანად ამოიღოს ტკბილეული რაციონიდან. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ "სწრაფი ნახშირწყლები" არავისთვის რაიმე განსაკუთრებულ სარგებელს არ მოაქვს, რაც ორგანიზმს მხოლოდ დამატებით ფუნტს აძლევს.

გაზიანი ტკბილი სასმელები შეიცავს სხვადასხვა საღებავებს, კონსერვანტებს, არომატებს, არომატის შემცვლელებს. ალკოჰოლზე საერთოდ არ არის საუბარი. მას შეუძლია მხოლოდ ტოქსიკოზის გაძლიერება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ყველა ორგანოს ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება და ასევე გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ემბრიონს.

ბიბლიოგრაფია

1. სობოლევი ა.ნ. „მეძუძური ქალის კვება“, 2009 წ
2. იურკოვი ა.ს. „ორსულების მიერ ვიტამინების ყოველდღიური მიღება“, 2010 წ.
3. ივანსკიხი ა.ვ. „ორსულების, მშობიარობისა და მეძუძური დედების კვების თავისებურებები“, 2009 წ.

ორსულობის დროს კვება ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პირობაა ნაყოფის სრულფასოვანი განვითარებისთვის, ორსულობის ხელსაყრელი კურსისა და მისი შედეგისთვის. ნორმალური ჩასახვა, ორსულობის პროცესი და ბავშვის კვება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესებია, რომლებიც ხშირად არ საჭიროებს ექიმების ჩარევას. ერთადერთი, რაც მომავალმა დედებმა უნდა გაიგონ, არის ის, რომ არ დაბადებული ბავშვის სიცოცხლე და ჯანმრთელობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ იკვებება ისინი 9 თვის განმავლობაში. ზოგი უბრალოდ ვერ აცნობიერებს ამას, ამიტომ მომავალში სერიოზული პრობლემები შეექმნება ნაყოფის განვითარებას. უფრო მეტიც, გესტაციის პერიოდში მომავალი დედის არასწორი და გაუწონასწორებელი კვება გავლენას მოახდენს ბავშვის კეთილდღეობაზე მრავალი წლის განმავლობაში.

თანამედროვე სამყაროში ძალიან ბევრი ცდუნებაა, მაგრამ ხანდახან უნდა დაივიწყოთ თქვენი სურვილები და მთლიანად ყურადღება გაამახვილოთ ბავშვზე. ორსულობის პირველ თვეებში კვებითი პრობლემების შესამსუბუქებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური პროდუქტები, როგორიცაა ცილოვანი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმს მიაწოდონ ყველა საჭირო ნივთიერება.

1 ტრიმესტრი - ორსული ქალების თვისებები და ექსცენტრიულობა

ნათესავები ორსულის დიეტის შენარჩუნებაში დაეხმარებიან. 1 ტრიმესტრი ნაყოფის ფორმირების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდია. ორსულობის პირველ თვეებში მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან ყველა მავნე ჩვევაზე. სინამდვილეში, ეს უნდა გაკეთებულიყო ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, თუნდაც ორსულობის დაგეგმვისას.

რაც შეეხება საკვებს, ჩვევების უეცარი ცვლილება და სრულიად ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა შეიძლება ორგანიზმისთვის სტრესული იყოს და ეს სრულიად არასაჭიროა. მაგალითად, მოგწონთ შემწვარი კარტოფილის ჭამა და მის გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოგიდგენიათ? კარგი, იკვებე ჯანსაღად. ასეთი ექსცენტრიულობა სრულად არის მხარდაჭერილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ორსულ ქალს რაღაც უჩვეულო უნდა, მაშინ აუცილებლად უნდა მისცეს. ნებადართულია საკვების მცირე ცვალებადობა, რადგან ორსულობასთან დაკავშირებით ორგანიზმი აღდგენილია - ეს ეხება იმას, რომ ბავშვს სჭირდება დიდი რაოდენობით სასარგებლო მინერალები და ვიტამინები. ისინი შეიძლება არ იყოს საკმარისი, ამიტომ ქალის სხეული ასეთი "სურვილების სიით" მიანიშნებს, რომ არ არის საკმარისი ნივთიერებები. როგორც ხედავთ, ორსულებისთვის დიეტა პირველ თვეებში საკმაოდ მარტივია. ბევრი ჩვევებსაც კი არ ცვლის.

რას ვჭამთ?

ორსული ქალის მენიუ საკმაოდ არაპროგნოზირებადი რამ არის. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი ნიმუში ყველა მომავალი დედისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების უმცირესი ექსცენტრიულობის მოსმენაც, რადგან ორსულთა სურვილები ზოგჯერ ბევრს მეტყველებს. მაგალითად, თუ გსურთ ზღვის მცენარეები, მაშინ ორგანიზმში იოდის მწვავე დეფიციტია. რძის პროდუქტებისადმი (რძე, ყველი, ხაჭო და სხვა) გაზრდილი ინტერესი კალციუმის არასაკმარისად მაღალი დონის ნიშანია. ის აუცილებელია ნაყოფის სრული განვითარებისთვის, ამიტომ მისი დეფიციტი დაუყოვნებლივ უნდა აღმოიფხვრას. მაგალითად, C ვიტამინის ნაკლებობაზე მეტყველებს ახალი ბოსტნეულისა და ხილის, კარტოფილისა და მწნილისადმი ლტოლვა. ამ პერიოდში ბევრ ადამიანს სურს თხილის, თევზის და მწვანე ბარდის ჭამა - ასეთი საკვების უპირატესობა ორგანიზმში B1 ვიტამინის ნაკლებობის აშკარა ნიშანია. ხილი, ისევე როგორც ფორთოხლისფერი და წითელი ბოსტნეული, არის A ვიტამინის (ანუ კაროტინის) შესანიშნავი წყარო. ბანანის მოყვარულთათვის სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ის მდიდარია B6 ვიტამინით და საჭირო კალიუმით.

ორსულთა სწორი დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამორიცხავდეს ხორცის გამოყენებას. ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც ასეთი სასარგებლო პროდუქტი მიტოვებულია ტოქსიკოზის გამო. მსგავსი ფენომენი აწუხებს ქალებს ორსულობის პირველ თვეებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის საკმარისად სწრაფად გაივლის და ასეთი პროდუქტების გამოყენება არანაირ პრობლემას არ გამოიწვევს.

პირველი ნახევარი არის სასარგებლო მიკრო და მაკრო ელემენტების სწორი თანაფარდობა

ორსულობის პირველ თვეებში არ დაბადებული ბავშვის შინაგანი ორგანოები იწყებენ ფორმირებას, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია კვების საკითხებთან დაკავშირებით ექსპერტების რჩევების დაცვა. პირველ რიგში, სასურველია დღეში 4-ჯერ ჭამა და ეს ისე უნდა მოხდეს, რომ ყოველდღიური დიეტის მთლიანი ენერგეტიკული ღირებულების დაახლოებით 30% მიირთვათ საუზმეზე.

შემდეგ მას მოჰყვება მეორე საუზმე - ეს არის კიდევ 15%, ლანჩი იღებს 40%, ვახშამი მხოლოდ 10%. მაგრამ საღამოს 9 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი - ეს იქნება დარჩენილი 5%.

ასეთი პროპორციები უნდა გამოითვალოს 2400 ან 2700 კკალ-მდე ენერგეტიკული ღირებულების დიეტისთვის. მომავალში შესაძლო პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, საჭიროა სწორად დაგეგმოთ თქვენი კვება ორსულობის დროს.

ექიმები გირჩევენ დაიცვათ დიეტა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, მიკრო და მაკრო ელემენტებს, მინერალებს და ვიტამინებს. ორსული ქალის დიეტა დღეში უნდა შეიცავდეს საშუალოდ 75 გ ცხიმს, 110 გ-მდე ცილას და დაახლოებით 350 გ ნახშირწყლებს. სწორედ ამ პროპორციებს შეუძლიათ ორსული ქალის ორგანიზმს მიაწოდონ ყველაფერი, რაც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური ფიზიოლოგიური განვითარებისთვის.

ორსულობის დროს უკუჩვენებები

ორსული ქალების დიეტა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ალკოჰოლი და სიგარეტი - როგორც ჩანს, ეს ყველამ იცის, მაგრამ ზოგიერთ ახალგაზრდა ქალბატონს უბრალოდ არ შეუძლია უარი თქვას ასეთ დამოკიდებულებებზე.

ზოგჯერ საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, რომ მომავალში ცუდი ჩვევები შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის არასწორი ფიზიოლოგიური განვითარება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და გონებრივი განვითარება.

ორსულობის პირველ თვეებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნარკოტიკების მოხმარება, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც დამსწრე ექიმი ამას საჭიროდ თვლის. მოერიდეთ პაციენტებთან ყოველგვარ კონტაქტს, რადგან ორსულობის დროს ქალის იმუნიტეტი ზედმეტად დასუსტებულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები. არ მიირთვათ უხარისხო საკვები. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ახლად მომზადებული კერძების, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. საკვების მოწამვლა არ არის საუკეთესო პერსპექტივა.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ პიკანტურის მოყვარულებს ცოტა გაუმართლა. ისეთ სანელებლებს, როგორიცაა მდოგვი, ხახვი, წიწაკა და ძმარი, ისინი აუცილებლად მალე ვერ ნახავენ. მნიშვნელოვანია, რომ ორსული ქალის მენიუში აბსოლუტურად არ იყოს დაკონსერვებული საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ის, რომლებზეც აღინიშნება „ბავშვის საკვები“ და „არ არის გარანტირებული კონსერვანტები“.

მინერალების საჭირო დოზები

ორსული ქალების ყველაზე ძირითადი პრობლემა სისხლში რკინის ნაკლებობაა. სწორედ ეს კომპონენტია პასუხისმგებელი სისხლის ნორმალურ მიმოქცევასა და ქსოვილის სუნთქვაზე. საჭირო დღიური დოზის შესავსებად (დაახლოებით 20 მგ-მდე) საკმარისია რაციონში შევიტანოთ კვერცხის გული, ღვიძლი, შვრიის ფაფა და წიწიბურას ფაფა.

თუ არსებობს სურვილი, რომ მიირთვათ ცაცხვი, მარილი, ცარცი და სხვა, მაშინ ეს აშკარა ნიშანია ორგანიზმში კალციუმის მარილების ნაკლებობის შესახებ. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის თქვენი დიეტის შეცვლა. ამ შემთხვევაში ორსულებს ენიშნებათ სპეციალური ვიტამინები, ფოსფორის, კალციუმის და რკინის პრეპარატები. ორსული ქალის სავარაუდო დიეტა უნდა შეიცავდეს 1500-დან 2000 მგ კალციუმს დღეში. ეს დოზა თითქმის ორჯერ აღემატება ზრდასრულთა დღიურ ნორმას. ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად საჭირო იქნება რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით რძის ინტენსიური მოხმარება. მაგალითად, 100 მლ პასტერიზებული რძე შეიცავს დაახლოებით 130 მგ კალციუმს. ამ მხრივ ყველი ყველაზე ღირებულია – მხოლოდ 100 გრ ყველი შეიძლება შეიცავდეს 1000 მგ-მდე კალციუმს.

მკაცრი წესები უნდა იყოს დაცული სუფრის მარილის მოხმარებასთან დაკავშირებით. მაგალითად, პირველ თვეებში შეგიძლიათ დაუშვათ 12 გ-მდე დღეში, ცოტა მოგვიანებით შეგიძლიათ მხოლოდ 8 გ-მდე, მაგრამ ბოლო ორ-სამ თვეში მხოლოდ 5 გ-მდე.

ორსულობის დროს კვება - ძირითადი წესები

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველა მოხარშული საკვები იყოს უმაღლესი ხარისხის. ბევრი ექიმი გვირჩევს რაციონიდან საქაროზას გამორიცხვას. მისი უმეტესობა გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში. კარგი შემცვლელი იქნება გლუკოზა, თაფლი, ფრუქტოზა, ისევე როგორც ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც მზადდება მათ საფუძველზე.

ორსული ქალისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ საკვების რაოდენობა ემთხვევა ხარჯებს. ანუ ნორმალურია, რომ მომავალი დედა იმატებს კილოგრამებს, მაგრამ ეს რეკომენდაცია დაიცავს მას ჭარბი წონისგან, რომელიც შესაძლოა დარჩეს მშობიარობის შემდეგ.

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული: საკვები ნივთიერებების სიჭარბემ ასევე შეიძლება დაარღვიოს ნაყოფის სრული ფიზიკური განვითარება, ნივთიერებათა ცვლა და ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქცია. შედეგად შეიძლება დაიბადოს ბავშვი ჭარბი წონისა და შინაგანი ორგანოების არაჰარმონიული განვითარებით.

თუ პრობლემას მეორე მხრიდან შევხედავთ, მაშინ არასრულფასოვანი კვებამ შეიძლება უფრო მეტად ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს, ვიდრე ზედმეტი ჭამა. ორსული ქალის დიეტაში მინიმუმ ერთი სასარგებლო ელემენტის (მაგალითად, კალციუმის) ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. საჭირო მაკრო და მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და მინერალების არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სპონტანური აბორტი ან ნაადრევი მშობიარობა. დღენაკლულობა ძალზე საშიშია ბავშვის სიცოცხლისთვის: შეიძლება გავლენა იქონიოს არასრულფასოვან გონებრივ განვითარებაზე, სხვადასხვა ანომალიების, დეფორმაციების, განვითარების შეფერხების გაჩენაზე.

ორსულობის დროს წონის მატება სტანდარტულია

ორსულთა სავარაუდო დიეტა უნდა გამოითვალოს მხოლოდ მათი ინდივიდუალური საჭიროებიდან. საინტერესო ფაქტია, რომ ყველა ქალი მასას თითქმის ერთნაირად იძენს. მაგალითად, სხეულის წონის მატება 8-დან 10 კგ-მდეა. ეს არის დაახლოებით 300 ან 350 გ კვირაში უკვე ორსულობის მეორე ნახევარში. ყველაზე ხშირად, ბევრი გოგონა იწყებს უკონტროლოდ ჭამას, ხსნის, რომ მათ უნდა ჭამა ორი. არ არის სწორი! თქვენ არ შეგიძლიათ მოიმატოთ ზედმეტი ფუნტი ვადის პირველ ნახევარში. მნიშვნელოვანია მოხმარებული პროდუქტების სარგებლობის მონიტორინგი და არ გადააჭარბოთ მას. თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს, წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების დიეტა შესაძლოა მომავალში არ იყოს საჭირო.

ორსულობის მეორე ნახევარი

ორსულობის დროს კვება ამ დროს რამდენადმე განსხვავებულია – რეკომენდებულია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა. ეს ოდნავ მეტია ვიდრე პირველ ნახევარში, მაგრამ ერთი პირობა უცვლელი რჩება - ცხელი სანელებლების, სანელებლებისა და ყავის მიტოვება მოგიწევთ. არსებობს საკვების სავარაუდო სია, რომელიც უნდა მიირთვათ. მაგალითად, ხაჭო უნდა მიირთვათ დაახლოებით 150 გ, კარაქი და მცენარეული ზეთი - 30 გ-დან 40 გ-მდე, 1 კვერცხი, 500 გრ რძე და 50 გრ არაჟანი. რაც შეეხება პურპროდუქტებს, ხორბლის და ჭვავის პურის ნორმა თითო 150-200 გრამია, ფუნთუშების ან ფუნთუშების მირთმევა შესაძლებელია 100 გ, მაკარონი რეკომენდირებულია არაუმეტეს 60 გ. წყლისა და წვენის გარდა, ჩაი და კაკაო. .
ძილის წინ ერთი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა კეფირის დალევა. რაც შეეხება ხორცისა და თევზის მიღებას, აუცილებელია ორსულებისთვის დიეტა ისე დაინიშნოს, რომ საუზმეზე და ლანჩზე ეს ორი სახის პროდუქტი იყოს საჭირო. მაგრამ სადილისთვის ღირს უპირატესობა რძის და მცენარეულ საკვებს მივანიჭოთ, ვახშამი კი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე უნდა იყოს, რათა ორგანიზმმა სიმძიმე არ იგრძნოს.

ჯანმრთელობის პრობლემები მომავალ დედებში

არ უნდა უარვყოთ იმის შესაძლებლობა, რომ ორსულ ქალს ჰქონდეს მარტივი აუტანლობა ან ალერგიული რეაქცია ძირითადი საკვების მიმართ. ამ შემთხვევაში საჭიროა თქვენი კვების სრული კოორდინაცია ანტენატალური კლინიკის ექიმთან, რომელიც გააგრძელებს ორსულობის ჩატარებას. ორსულობის დროს კვება (მენიუ) გამოითვლება ისე, რომ არ მოხდეს ალერგიის პროვოცირება გარკვეულ საკვებზე, მაგრამ ამავე დროს მაქსიმალურად დააკმაყოფილოს განვითარებადი ნაყოფის მოთხოვნილებები. მაგალითად, თუ რაიმეზე უარის თქმის საშუალება არ არის, მაშინ ასეთ საკვებს მიირთმევენ მცირე დოზებით, რაც თანდათან გაიზრდება. ალერგენულ პროდუქტებს ადუღებენ ადუღებულ წყალში და იღებენ ჩაის კოვზში დღეში ერთხელ. თანდათანობით, დოზა და კონცენტრაცია გაიზრდება ორ, შემდეგ კი სამ კოვზამდე. ასეთი ვარჯიში გულისხმობს დოზის თანდათან მატებას, რათა მომავალში შესაძლებელი იყოს იმ საკვების მიღებაც, რომელიც ალერგიულია.

ორსულობის დროს სწორ კვებას ასევე აკონტროლებს ექიმი იმ შემთხვევებში, როდესაც ორსულობა ხდება რაიმე გართულებით, მაგალითად, თუ გოგონას აქვს სიმსუქნე, ქრონიკული დაავადებები ან სხვა დარღვევები.

რა ვუყოთ გვიან ტოქსიკოზს?

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გვიანი ტოქსიკოზის გაჩენაა – ამ შემთხვევაში ექიმები სამარხვო დიეტას გირჩევენ. ორსული ქალების დიეტა მოიცავს ვაშლის დიეტას - ეს გულისხმობს, რომ გოგონა ჭამს დაახლოებით 300 გრ გამომცხვარ, მწიფე ან უმი ვაშლს დღეში ხუთჯერ. შედეგი არის 1,5 კგ დღეში. იგივე პრინციპით არის აგებული საზამთროს დიეტა, მაგრამ საბოლოოდ გამოდის 2 კგ საზამთრო დღეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი დიეტები ქიმიური და ენერგეტიკული თვალსაზრისით საკმაოდ ჩამოუვარდება, ამიტომ ინიშნება არა უმეტეს კვირაში 1-ჯერ.