რა ეხმარება ორსულ ქალებს უძილობით. საშინელი უძილობა ორსულობის დროს! Როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ? არ არსებობს ძალები! უძილობის გამოვლინება ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე

ორსულობა ყველაზე ლამაზი და ამავდროულად რთული პერიოდია ქალის სხეულისთვის. იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ყველაფერი თავდაყირა დგას. ის, რაც გიყვარდათ გესტაციის წინ, ახლა გძულთ ის, რაც მოგწონთ სუნიდან, მან დაიწყო გაღიზიანება. და შემდეგ არის უძილობა, რომელიც ამომწურავია და იტანჯება თითქმის ყოველ ღამეს. სიტუაცია ნაცნობია? მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ვერ იძინებენ ორსული ქალები ღამით და რა უნდა გააკეთონ ამის შესახებ.

მითითება
სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ყოველი მეორე ორსული ქალი განიცდის უძილობას ორსულობის დროს. ძილის დარღვევა ჩვეულებრივ ხდება მეორე ტრიმესტრში და გრძელდება მშობიარობამდე. გესტაციის პირველ ტრიმესტრს თან ახლავს მუდმივი ძილიანობის განცდა.

მოდით უფრო ღრმად ჩავხედოთ პრობლემას

იმის გასაგებად, თუ რატომ არ იძინებთ ღამით, თქვენ უნდა მოძებნოთ მიზეზი, შემდეგ კი ყველა პრობლემა მოგვარდება. ასე რომ, ქალის სხეული ძალიან რთულია არა მხოლოდ სტრუქტურაში, არამედ ყველა ბიოქიმიურ პროცესში. როდესაც ორსულობა ხდება, ყველა სისტემა და ფიზიოლოგიური პროცესი აღდგება. ეს აშკარად სხვა სიცოცხლის დაბადებაა. უძილობა გამოწვეულია:

• ჰორმონალური ცვლილებები;
• დისკომფორტი (კრუნჩხვები, გულძმარვა, ტოქსიკოზი და სხვა);
• სტრესული მომენტები;
• შინაგანი ორგანოების ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია საშვილოსნოს ზრდასთან;
• ნაყოფის მოძრაობა;
• ქრონიკული დაღლილობა.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მკვეთრად იცვლება, თითოეული სხვადასხვანაირად რეაგირებს მის მდგომარეობაზე. ამის საფუძველზე, ექსპერტები ძილის დარღვევებს რამდენიმე ტიპად ყოფენ:

• ძნელია დაიძინოს - ჩვეულებრივ, ქალი ტრიალებს და ბრუნდება, ეძებს კომფორტულ პოზიციას, ეს პერიოდი გადაიდო მრავალი საათის განმავლობაში;
• ძილის მგრძნობელობა ან ინტრასომნიური დარღვევები - როდესაც ქალი იღვიძებს ოდნავი ხმაურისგან, ძნელია კვლავ დაიძინოს;
• პოსტ -სომნიური დარღვევები - ორსული ქალი ადრე იღვიძებს, მაშინაც კი, თუ მას გვიან ეძინა ან ძილი იყო ცუდი ხარისხის.

როგორც წესი, დარღვევები შეიძლება მოხდეს ერთი ფორმით ან კომბინაციაში.

რატომ არის საშიში ძილის დარღვევა?

უძილობა არის პრობლემა, რომლის უგულებელყოფა არ შეიძლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პათოლოგიური მდგომარეობა:

• იმუნიტეტის დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი დაავადებები, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ორსულობაზე;
• შეუძლია ხელი შეუწყოს ბავშვის დაბადებას დაბალი სხეულის მასით;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

მითითება
მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ძილის დარღვევისას ორგანიზმში გამოიყოფა ციტოტოქსინების ჭარბი რაოდენობა, რომლებიც თავს ესხმიან ჯანსაღ უჯრედებს. ეს მექანიზმი ამცირებს იმუნიტეტს, რითაც ქალის სხეულს ნაკლებად დაუცველს ხდის ინფექციების მიმართ.

იავნანა ორსული ქალებისთვის

უძილობის გამომწვევ მიზეზებს რომ გავუმკლავდეთ საინტერესო სიტუაციის დროს, აუცილებელია, თუ შესაძლებელია, მიზეზის აღმოფხვრა:

• გამორიცხეთ სტრესის ფაქტორი, თქვენ უნდა გახსოვდეთ და იმოქმედოთ პრინციპით: მე ორსულად ვარ და მთელი მსოფლიო დაელოდოს. ნებისმიერი ორსული ქალის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ აქვს დრო, რომ ყველაფერი გაასწოროს ბავშვის დაბადებამდე. დაწყებული სამუშაო წლიური ანგარიშით და დამთავრებული ქმრის აღზრდით. არა, ძვირფასო ქალბატონებო, გაჩერდით და ამოისუნთქეთ, თქვენი ცხოვრება ახალ ტურში შედის. ახლა თქვენ უნდა იფიქროთ ბავშვზე და საკუთარ თავზე. მე ვჩქარობ დაგარწმუნოთ, რომ 9 თვეში სამყაროს გამოსწორება შეუძლებელია! დაიძინეთ ნაკლები სტრესი;
• მხოლოდ პოზიტიურ ემოციებს გამოვრიცხავთ შემაშფოთებელი ამბების, პროგრამების, ფილმების ნახვას, წიგნების კითხვას ემოციური ისტორიებით. ორსულობის დროს ქალის სხეულის ჰორმონალური ფონი განსაკუთრებით მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ქალი ხდება უფრო მგრძნობიარე, ცრემლიანი, ემოციური. შედეგად, ღამით ცუდი ძილი;
• ჩვენ უფრო მეტად ვისვენებთ, ქრონიკული დაღლილობა ამცირებს ძილის ხარისხს, ამიტომ ძვირფასო დედებო, ჩვენ უფრო ვისვენებთ და ვსეირნობთ, სასურველია ძილის წინ სიარული;
• სწორი კვება ხელს უწყობს ნორმალურ ძილს. გესტაციის პერიოდში ქალები, როგორც კი არ იქნებიან დახვეწილნი თავიანთ სურვილებში: დამარილება, ფქვილი, შემწვარი და ა. ძირითადად, ასეთი უსარგებლო საკვების მიღება ხდება საღამოს ან ღამით, რაც განმარტავს ძილის უხარისხო ხარისხს და სიმპტომების გამოვლენას, როგორიცაა გულძმარვა, მეტეორიზმი და ა. ამიტომ, ძვირფასო ქალბატონებმა უნდა შეაფასონ თავიანთი ახირება და დიეტაში შეიტანონ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, ძილის წინ ვცდილობთ არ დავტვირთოთ მუცელი;
• წყლის პროცედურები ხელს უწყობს მოდუნებას და აჩქარებს დაძინების პროცესს, გახსოვდეთ, აბაზანებს შეუძლიათ კონტრაქტების პროვოცირება და ნაადრევი მშობიარობა, ამიტომ ექიმები გვირჩევენ შხაპის მიღებას, წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37-38C;
• თბილი სასმელი რძე თაფლით ან მცენარეული ჩაი, სპეციალურად ადაპტირებული ორსული ქალებისათვის, ხელს უწყობს სწრაფად დაძინებას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;
• არომათერაპია ხელს უწყობს დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნას, ერთადერთი მომენტია არ გადააჭარბოთ მას და შეარჩიოთ თქვენთვის სასიამოვნო სურნელი;
• სპეციალური მოწყობილობები ძილისთვის, რაც უფრო გრძელია ორსულობა, მით უფრო რთულია ძილის კომფორტული პოზიციის პოვნა. ბოლო თვეების განმავლობაში, მუცელი იზრდება ქალისთვის, არასასიამოვნოა ზურგზე ძილი, რადგან საშვილოსნო აჭერს მეზობელ ორგანოებს, რითაც იწვევს უამრავ არასასიამოვნო შეგრძნებას. დღესდღეობით, ბაზარზე გამოჩნდა სხვადასხვა მოწყობილობა ფეხმძიმე ქალებისათვის საძილე მოხერხებულობისთვის ბალიშების, გამაძლიერებლების და ა.შ.
• მედიკამენტების გამოყენება, კერძოდ ახალი პრეპარატი, როგორიცაა გლიცინი, მითითებულია მხოლოდ ექიმის მკაცრი მითითებით! თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ აბები მეგობრების, მეზობლების, ფარმაცევტების რჩევით და ა. მხოლოდ სპეციალისტი შეძლებს შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და მისცეს სწორი რეკომენდაციები მედიკამენტების მიღების შესახებ.

ეძღვნება მომავალ მამებს

ჩვენო ძვირფასო მამაკაცებო, ველოდებით ოჯახში შევსებას, ჩვენ ქალები ხანდახან ვითხოვთ ციდან ვარსკვლავს თქვენგან, როდესაც დილის 3 საათზე გამოგიგზავნით მარწყვისა და ქაშაყისთვის, რითაც თქვენში უძილობას იწვევთ. ამიტომ, ეს რეკომენდაციები ეძღვნება თქვენ:

• გაისეირნეთ ყოველ საღამოს ფეხმძიმე შეყვარებულთან ერთად, უყურეთ მზის ჩასვლას ან ვარსკვლავურ ცას ერთად;
• უყურეთ ერთად კარგ ფილმებს, წაიკითხეთ ლიტერატურა ორსულობისა და ჩვილების შესახებ, თუნდაც ეს შეგაწუხოთ;
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა, უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, ამით თქვენი მეუღლე არ ჩაასხამს არაჯანსაღ საკვებს საკუთარ თავში საღამოს, შემდეგ კი შეგაწუხებთ შუა ღამეს თავისი ახირებებით;
• განტვირთეთ თქვენი ცოლი საოჯახო საქმეებით, ეს დაეხმარება მას უფრო დაისვენოს და, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოდ გააკვირვებს მას;
• უფრო სასიამოვნო სიტყვები, მაშინაც კი, თუ თქვენი ნერვები შეზღუდულია. დამიჯერეთ, სიბრაზის ჟამს ნათქვამი ყველა სიტყვა შეიძლება მტკივნეულად მოხვდეს და შემდეგ უძილობა კიდევ ბევრ ღამეს აწამებს თქვენს ტკბილ ორსულს;
• უმჯობესია ერთად დაიძინოთ, ნაზად ჩაეხუტოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს და ის მაშინვე დაიძინებს, დილამდე მშვიდად ხვრინავს თქვენს გაბედულ მხარზე.

ნარკოტიკები

უძილობის ყველაზე უსაფრთხო პრეპარატებს შორის არის გლიცინი. ჩვენ უკვე დავწერეთ, თუ როგორ სწორად გავაერთიანოთ გლიცინის პრეპარატი ორსულობის დროს.

დასასრულს, ვიმედოვნებ, რომ ეს სტატია ძალიან დაგეხმარებათ ისეთ რთულ პერიოდში, როგორიც არის ბავშვის გაჩენა. არ არის საჭირო პანიკა და ფიქრი, რომ რაღაც გჭირს, დამიჯერე, ყველა მომავალი დედა გადის ასეთ გამოცდილებას. მინდა კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ, თუ თქვენს კეთილდღეობაში რაიმე გადახრას იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და თქვენს მომავალ პატარას!

უძილობა არის ძილის დარღვევა. უძილობით, ღამის ძილის ხანგრძლივობა მცირდება (ჩვეულებრივ 6-8 საათი) ან ადამიანს აწუხებს ძილის ცუდი ხარისხი (ღამის ხშირი გაღვიძება), შესაძლებელია ამ ორი სიმპტომის კომბინაცია.

ორსულობის დროს უძილობა საკმაოდ ხშირია. სტატისტიკის თანახმად, ეს აშლილობა აწუხებს ქალების დაახლოებით 70-80% -ს. ორსულ ქალებში უძილობა ჩვეულებრივ ხდება პირველ და მესამე ტრიმესტრში.

ძილის დარღვევა პირველ ნახევარში

ადრეულ პერიოდში ძილის ფიზიოლოგიის დარღვევა ხშირად ხდება, ზოგიერთი გინეკოლოგი მიიჩნევს, რომ ეს არის ორსულობის ერთ -ერთი ნიშანი. რატომ ხდება უძილობა ორსულობის პირველ ნახევარში?

ადრეულ სტადიაზე უძილობის მთავარი მიზეზი არის ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები (რიგი ჰორმონების დონის მომატება) და ფსიქოლოგიური მიზეზები. ეს უკანასკნელი ორსულობის ადრეულ სტადიაზე დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: დაქორწინებულია თუ არა ქალი, სასურველი ორსულობა თუ არა, ზოგადი სომატური ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ნერვული სისტემა ორსულობამდე და ორსულობის დროს.

ორსულობა ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიურად რთული პერიოდია ქალის ცხოვრებაში. მაშინაც კი, თუ ბავშვი ძალიან სასურველი და დიდი ხნის ნანატრია, ქალს აქვს შიში თავისი მომავლის, შეძლებს თუ არა გაუძლოს ორსულობას, როგორი ბავშვი დაიბადება, იქნება თუ არა ბავშვი ჯანმრთელი, შეიძლება თუ არა კარგი დედაა ჯერ არ დაბადებული შვილისთვის და შეუძლია თუ არა მას ფინანსურად უზრუნველყოს. ყველა ეს შემაშფოთებელი აზრი არ აძლევს მომავალ დედას დასვენებას დღის განმავლობაში, ისინი ასევე იწვევენ უძილობას ღამით ორსულობის ადრეულ სტადიაზე.

უძილობა შეიძლება დაიწყოს ქალებში ორსულობის პირველი კვირებიდან და გაგრძელდეს დაბადებამდე.

ქალს ესმის, რომ ორსულადაა, თუ მას არ აქვს მენსტრუაცია, მაგრამ ზოგჯერ ორსულობის დასადგენად ტესტის ზოლები ჯერ არ აჩვენებს დადებით შედეგს. ქალისთვის ეს პერიოდი ასოცირდება გარკვეულ მღელვარებასთან (განსაკუთრებით თუ ორსულობა სასურველია და დიდი ხნის ნანატრი). ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ბევრ გოგონას შეიძლება აღენიშნებოდეს გულისრევა, ღებინება, ძილიანობა დღის განმავლობაში და უძილობა ღამით.

ორსულობის დროს უძილობა გამოწვეულია რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზით. ადრეულ სტადიაზე, ბევრ ქალში, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ცხვირის ლორწოვანი გარსი ადიდებს, ცხვირის სუნთქვა ირღვევა და ხვრინვა ხდება, რაც ხელს უშლის მას დაძინებაში.

ორსულობა მშვენივრად ელოდება ბავშვის მოლოდინს, მაგრამ ზოგიერთი ორსული ქალისთვის ცხოვრების ეს მნიშვნელოვანი პერიოდი ნამდვილ კოშმარად იქცევა: ადრეული ტოქსიკოზით, მძიმე გესტოზით და უძილობით მთელი 9 თვის განმავლობაში.

ძილის დარღვევა მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, ღამის ძილი ჩვეულებრივ ნორმალიზდება, მაგრამ მშობიარობამდე ბოლო სამი თვის განმავლობაში ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს ნაადრევი მშობიარობის მიზეზი და ორსულობის გართულებები, მომავალი დედის ნერვული და გონებრივი დაღლილობა. უძილობა სტრესულია სხეულისთვის, მაგრამ ძილის დროს სხეული უნდა დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. ფეხმძიმე ქალს აქვს ახლო ურთიერთობა შვილთან, თუ ძილის ფიზიოლოგია დარღვეულია, არა მხოლოდ მომავალი დედა იტანჯება, არამედ ბავშვიც.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში არსებობს რამდენიმე ფიზიოლოგიური მიზეზი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ქალის ნორმალური ღამის ძილი:

ფსიქოლოგიური მიზეზები:

• ორსულობის დროს უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ქალის ქრონიკული დაღლილობით. 38-39 კვირაში ქალს უკვე უჭირს სიარული, ჩაცმა, ფეხსაცმლის ჩაცმა, ის სწრაფად იღლება, მას უჭირს საოჯახო საქმეების შესრულება;
• მუდმივი ნერვული დაძაბულობა, სტრესი სამსახურში და ოჯახში. მომავალ დედას ეშინია მომავლის, ფინანსური პრობლემების შიში, შფოთვა ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, მომავალი დაბადების ან საკეისრო კვეთის შიში;
• ორსული ქალი შეიძლება გაღიზიანდეს ულტრაბგერითი სკანირების, CTG, გინეკოლოგთან ვიზიტის, ანტენატალური კლინიკის ექიმების უხეში დამოკიდებულებით;
• კოშმარები. 33 კვირიდან ქალს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ნათელი და ამაღელვებელი ოცნებები;
• ორსული ქალი შეიძლება აღელდეს მომატებული წონის გამო, მისი ფიზიკური მიმზიდველობის დაკარგვის გამო;
• ორსულ ქალს ხშირად აწუხებს ის ფაქტი, რომ დღის განმავლობაში მან არ იგრძნო ნაყოფის მოძრაობა.

ორსულობის დროს, ჰორმონის პროგესტერონის დონე იზრდება, ჰორმონალური და ნერვული სისტემები იწყებენ აქტიურად დაცვას გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან, რაც ხელს უწყობს ორსულობის ხელსაყრელ კურსს და ნაყოფის ტარებას. მომავალი დედის რეაქციები გარე სტიმულებზე შეფერხებულია, ის ხდება უფრო მშვიდი და პასიური. მეორეს მხრივ, მისი ემოციური გამოვლინებები წინა პლანზე მოდის - ის უფრო დაუცველია, ცრემლიანი.

ორსულობის ბოლო ეტაპზე ქალს სჭირდება საკმარისი ძილი, რადგან არავინ იცის როდის დაიწყება დაბადება.

ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ორსულობის 38-39 კვირაზე ძილის დარღვევა ამზადებს ქალს მომავალი მეძუძური დედის როლისთვის, რომელიც მშობიარობისთანავე იძულებული გახდება შეეგუოს ბავშვის ძილსა და სიფხიზლეს.

როგორ გაუმკლავდება ის?

როდესაც უძილობა ხდება ბევრ ორსულ ქალში, ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: "რა ვქნა?" მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საძილე აბები არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა.

თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ ებრძოლოთ ძილის დარღვევას შემდეგი მეთოდებით:

ძილი არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს მას გამოჯანმრთელდეს აქტიური დღიდან. მხოლოდ სიზმარში შეუძლია ჩვენს სხეულს კარგი დასვენება და ძალების მოპოვება. ადამიანი, რომელსაც არ აქვს საკმარისი ძილის შესაძლებლობა, ხდება ლეტარგიული და გაღიზიანებული. შესრულების დაკარგვა, მეხსიერებისა და ყურადღების დაკარგვა, ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა - ეს მხოლოდ რამდენიმე პრობლემაა, რასაც უძილობა და ძილის მწვავე ნაკლებობა იწვევს.

ორსული ქალები, ისევე როგორც ყველა სხვა პლანეტაზე, არ არიან დაცული ძილის დარღვევისგან. მომატებული მგრძნობელობა, ბავშვის აქტიური მოძრაობები ღამით, მზარდი მუცელი, რაც ართულებს საწოლში კომფორტული პოზიციის დაკავებას - ეს ყველაფერი იწვევს მომავალ დედებში უძილობის განვითარებას. რა არის ორსულობის დროს ძილის ნაკლებობის რისკი და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას?

უძილობა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

პარადოქსულია, რომ გესტაციის ადრეულ სტადიაზეც კი, უძილობა დევნის მომავალ დედებს. როგორც ჩანს, ყველაფერი პირიქით უნდა იყოს. პირველ ტრიმესტრში იწყება პროგესტერონის აქტიური წარმოება - მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ორსულობის ნორმალურ განვითარებაზე. პროგესტერონი გავლენას ახდენს ორსული ქალის ყველა ორგანოზე, მათ შორის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ის აფერხებს ტვინის აქტივობას და იწვევს მომავალ დედებში მუდმივი ძილიანობის გაჩენას. სისუსტე, ლეტალგია, აპათია და მთელი სამყაროსგან დიდი საბნის ქვეშ დამალვის სურვილი ნებისმიერი ორსულობის ტიპიური ნიშნებია მისი განვითარების ადრეულ სტადიაზე.

პროგესტერონის ინჰიბიტორული მოქმედება აღინიშნება ორსულობის 12-14 კვირამდე. ამ დროს, ბევრი ქალი მართლაც მზად არის დაიძინოს დღეში 12 საათი, თუკი ამის შესაძლებლობა მიეცემა. და აქ, მხოლოდ აქ, მომავალ დედებს ემუქრებათ უძილობა. დღის განმავლობაში საკმარისი ძილის შემდეგ, ზოგიერთ ქალს უბრალოდ არ შეუძლია დაიძინოს საღამოს საჭირო დროს. ისინი ისვრიან და ბრუნდებიან საწოლში და ვერ ხვდებიან მორფეუსის მკლავებში. დარღვეული ძილისა და დასვენების რეჟიმი აუცილებლად აისახება მომავალი დედის მდგომარეობაზე, რაც იწვევს უძილობის განვითარებას ორსულობის ადრეულ სტადიაზე.

კარგი ამბავი: პირველი ტრიმესტრის უძილობა გაქრება 14 კვირის შემდეგ. ამ დროს ჰორმონალური ფონი შეიცვლება და პროგესტერონის ინჰიბიტორული მოქმედება ნერვულ სისტემაზე შემცირდება. მომავალი დედა იგრძნობს ენერგიის მომატებას და შეწყვეტს ძილს დღის განმავლობაში. ძილი დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და უძილობა თავისით გაივლის ყოველგვარი სპეციალური მკურნალობის გარეშე.

უძილობა ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში

14 კვირის შემდეგ, ყველა მომავალ დედას არ აქვს საკმარისი ძილი ღამით. უძილობას შეუძლია კვლავ იგრძნოს თავი, მაგრამ სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო. II და III ტრიმესტრში ძილის დარღვევა პროგესტერონის ეფექტს აღარ უნდა მიეკუთვნებოდეს. ორსულობის მეორე ნახევარში, უძილობის განვითარების სრულიად განსხვავებული მიზეზები, როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური, წინ უსწრებს.

უკვე აღინიშნა, რომ უძილობა ძალიან იშვიათია მეორე ტრიმესტრში. ეს პერიოდი ტყუილად არ ჰქვია ორსულობის "თაფლობის თვეს". 12 -დან 14 კვირამდე, მომავალი დედების უმეტესობა საბოლოოდ ახერხებს შეეგუოს საკუთარ სხეულს და მიიღოს საკმარისი ძილი. პროგესტერონის უარყოფითი ეფექტი უკვე ქრება და სხვა ფაქტორები (მუცლის ზრდა, გულძმარვა, ნაყოფის მოძრაობა) ჯერ კიდევ არ არის მნიშვნელოვანი. უმეტეს შემთხვევაში, უძილობა მცირდება სამი თვის განმავლობაში და კვლავ ბრუნდება ორსულობის მეორე ტრიმესტრში.

ხშირად, მომავალი დედები აღნიშნავენ ძილის დარღვევას. მომავალ დაბადებამდე ერთი თვით ადრე... უძილობა 36 კვირის შემდეგ განიხილება ბავშვთან მოახლოებული შეხვედრის ერთ -ერთი ნიშანი და აღიარებულია, როგორც სრულიად ნორმალური ორსულობის დროს. რაც უფრო ახლოვდება ვადა, მით უფრო დაუღალავად სძინავს ქალს. ზოგიერთი მომავალი დედა შეამჩნევს ძილის ხარისხის შესამჩნევ გაუარესებას სიტყვასიტყვით პირველი შეკუმშვებიდან რამდენიმე დღით ადრე.

უძილობის მიზეზები ორსულობის მეორე ნახევარში

Ხშირი შარდვა

როგორც წესი, მომავალი დედები მსგავსი პრობლემის წინაშე დგანან ორსულობის მესამე ტრიმესტრში. მოზრდილი ბავშვი ძალას იჭერს შარდის ბუშტზე, აიძულებს ქალს ტუალეტის მონახულება თითქმის ყოველ საათში. ღამით, შარდის ბუშტის დაცლის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხშირად გაღვიძება. გაღვიძებისთანავე ყველა ქალს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ დაიძინოს. რაც უფრო ახლოვდება ვადა, მით უფრო მეტად იჭერს საშვილოსნო ბუშტს და უარესი ხდება მომავალი დედის ღამის ძილი.

ორსულობის დროს ამ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ რთულია. უნდა გვესმოდეს, რომ ხშირი შარდვა არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა და მასზე ზემოქმედება თითქმის შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ორსულ ქალს ურჩიოთ არ დალიოს ბევრი სითხე ღამით და ასევე არ ჭამოს ცხარე და მარილიანი საკვები, რომელიც წყურვილის პროვოცირებას ახდენს.

გულძმარვა

რაც უფრო გრძელია გესტაციის პერიოდი, მით უფრო მეტად ახდენს საშვილოსნო ზეწოლას ყველა შინაგან ორგანოზე. ის ასევე მიდის კუჭში, რის შედეგადაც მჟავე შინაარსი ისევ საყლაპავში გადადის. გულძმარვა ახლოვდება ყელის არეში, სიმძიმე მუცლის არეში და უსიამოვნო კრუნჩხვები - ეს ყველაფერი არ აძლევს ორსულ ქალს მშვიდობიან ძილს. გულძმარვასთან დაკავშირებული უძილობა ხასიათდება ძილში გაძნელებით. დაძინების შემდეგ, ქალი, როგორც წესი, არ განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებებს კუჭისგან და შეუძლია მშვიდად დაიძინოს დილამდე.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გულძმარვა არ ჩაერიოს ნორმალურ ძილში? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. შემწვარი, ცხარე და ცხარე საკვების თავიდან აცილება ეხმარება გაუმკლავდეს გულძმარვას და აღმოფხვრას ეპიგასტრიუმის რეგიონში არსებული ყველა უსიამოვნო შეგრძნება. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ძლიერი ჩაის, ყავის ან კაკაოს დალევას ძილის წინ.

მოუხერხებელი პოზიცია

ქალები მსგავსი პრობლემის წინაშე დგანან ორსულობის ბოლოს. დიდი მუცელი არ გაძლევთ საშუალებას კომფორტულად იძინოთ და დაიძინოთ კომფორტულ მდგომარეობაში. ქალს შეუძლია საწოლში მოტრიალდეს ნახევარი ღამის განმავლობაში საკუთარი თავისთვის ადგილის გამონახვის გარეშე. კომფორტულად ძილს, როგორც წესი, გვერდში წოლა უწყობს ხელს. ბევრ მომავალ დედას შეუძლია მორფეოსის მკლავებში ჩაძირვა მხოლოდ ყველა მხრიდან ბალიშებით და რბილი გამაგრებით. კომფორტული ძილისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ორსული ქალებისთვის სპეციალური მოსახვევი ბალიში და დაიძინოთ ფეხებით შემოხვეული.

მძიმე ფეხები

ორსულობის მეორე ნახევარში, უმეტეს დედებს უწევთ გაუმკლავდნენ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები. ქვედა კიდურებში სისხლის სტაგნაცია იწვევს ტკივილს და სიმძიმეს ფეხებში. მტკივნეული შეგრძნებები ძლიერდება საღამოს და ღამით, რაც იწვევს მუდმივ უძილობას. შეშუპება ჩნდება ვენების არასაკმარისი ფუნქციონირების გამო. ყველა ეს მიზეზი იწვევს ძილის პრობლემებს და, შედეგად, იწვევს მუდმივ დაღლილობას და ზედმეტ მუშაობას.

ვარიკოზული ვენები ასევე გამოირჩევა იმით, რომ ქალი გრძნობს შვებას მხოლოდ ერთ პოზიციაზე - ფეხები აწეული აქვს. ყველა მომავალ დედას არ შეუძლია დაისვენოს და დაიძინოს ამ მდგომარეობაში. როდესაც თქვენ ცდილობთ დადოთ ფეხები საწოლზე, ტკივილი და სიმძიმე ფეხებში ბრუნდება, ისევ ერევა ნორმალურ ძილში. ორსულობის ბოლოს, ვარიკოზული ვენების სიმპტომები იზრდება, რაც იწვევს უძილობას და ქრონიკულ დაღლილობას.

ღამის კრუნჩხვები

ორსულობის დროს ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება ასოცირდებოდეს ვენურ დაავადებასთან. მიკროელემენტების ნაკლებობამ (კერძოდ, მაგნიუმმა და კალციუმმა) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ტკივილის განვითარება. ამ შემთხვევაში ქალს არ აქვს ძილის პრობლემები. ტკივილი ჩნდება შუა ღამეს - ძლიერი, მკვეთრი, რომელიც აიძულებს მომავალ დედას საწოლზე გადახტომა. ტკივილის შემსუბუქებისა და კრუნჩხვების შემსუბუქების შემდეგ, ბევრ ქალს არ შეუძლია დაიძინოს კიდევ ორიდან სამ საათამდე.

რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხი დაგჭერილია? საწოლიდან წამოდგომის გარეშე, თქვენ უნდა გაიყვანოთ ფეხი თქვენს წინდის წინ. თუ ეს არ დაეხმარება, შეგიძლიათ ქვედა ფეხის მასაჟი მაქსიმალური სპაზმის ადგილას. ფეხშიშველი სიარული ნებისმიერ არათანაბარ ზედაპირზე ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ორთოპედიული ხალიჩა ან თავად გააკეთოთ ჯართიდან.

ნაყოფის მოძრაობები

ნაყოფის ძლიერი მოძრაობები შეიძლება იყოს უძილობის ერთ -ერთი მიზეზი. აღინიშნა, რომ საშვილოსნოში მყოფი ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან საღამოს და ღამით. პატარა ფეხების მოძრაობები ხელს გიშლით დაძინებაში და ასევე იწვევს ღამით გაღვიძებას. თუ თქვენი ბავშვის მოძრაობები ხდება ძალიან ძლიერი ან თუნდაც მტკივნეული, უნდა მიმართოთ ექიმს. ნაყოფის გადაჭარბებული მოტორული აქტივობა შეიძლება იყოს ჰიპოქსიის ერთ -ერთი ნიშანი - ჟანგბადის ნაკლებობა ორგანოებსა და ქსოვილებში.

ემოციური აღგზნება

გადაჭარბებული დაძაბულობა და ემოციური აფეთქება ძნელად არის ერთადერთი მიზეზი უძილობის მეორე ტრიმესტრში. ამ პერიოდში ქალის ნერვული სისტემა აღელვების მდგომარეობაშია. მეორე ტრიმესტრში ბევრი მომავალი დედა მოგზაურობს და აქტიურ სოციალურ ცხოვრებას ეწევა. მძვინვარე ემოციები გროვდება დღის განმავლობაში და ხდება უძილობის მთავარი მიზეზი ღამით.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ აბსოლუტურ ემოციებს და უზრუნველყოთ ჯანსაღი ძილი? მარტივი წესი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უძილობა: ყველა მნიშვნელოვანი ამოცანა უნდა დასრულდეს ძილის წინ 2 საათით ადრე. დაძინებამდე დრო უნდა გაატაროთ ჩუმად. თქვენ არ უნდა ჩართოთ ტელევიზია ან უყუროთ ახალ ამბებს ინტერნეტში, ისაუბროთ ტელეფონზე ან არ გაუმკლავდეთ რაიმე სერიოზულ საკითხს. შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა, წაიკითხოთ წიგნი ან მიიღოთ შხაპი. დაე მშვიდი ძილი გახდეს ყოველდღიური რიტუალი და უძილობა თავისთავად გაქრება ყოველგვარი დამატებითი მოქმედების გარეშე.

კოშმარები

უძილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კოშმარებით, რომლებიც აწუხებს ორსულ ქალს. ცუდი სიზმრები უფრო ხშირად ირღვევა მესამე ტრიმესტრში და ორსულობის ბოლოს. ბევრ მომავალ დედას აქვს მშობიარობის შიში. ხშირად, ბავშვის შიში უერთდება შფოთვას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობა არ მიდის კარგად. ქალის ყველა შიში და შიში გადაიქცევა კოშმარებად, რაც იწვევს ძილის მნიშვნელოვან დარღვევებს.

რა არის ორსულობის დროს უძილობის რისკი?

ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მუდმივი სისუსტე, აპათია და დაღლილობა სიხარულს არ მოუტანს არც ერთ ორსულ ქალს. უძილობის ფონზე, ყურადღება და მეხსიერება იტანჯება, იმუნიტეტი მცირდება და ქრონიკული დაავადებები გამწვავდება. ხანგრძლივმა უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა და საჭიროებს მედიკამენტებს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ უძილობის იშვიათი ეპიზოდები არანაირად არ მოქმედებს ორსულობაზე ან ნაყოფზე. თუ მომავალ დედას უმეტესად საკმარისი ძილი აქვს, ასეთი უძილო ღამეები არ იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. ზოგიერთი ექსპერტი ორსული ქალების უძილობასაც კი მიიჩნევს, რომ ეს არის ბავშვებთან სიცოცხლისთვის მომზადების ერთ -ერთი ეტაპი. ყველამ იცის, რომ პატარა ბავშვები ხელს არ უწყობენ დედის კარგ ძილს, ამიტომ ცდილობს სხეული წინასწარ მოერგოს არსებობის ახალ პირობებს?

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას?

ორსულობის დროს ძილის დარღვევების სამკურნალო მედიკამენტები პრაქტიკულად არ არსებობს. ყველა მედიკამენტიდან პრიორიტეტი ენიჭება მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს (ვალერიან და დედა). ექიმები გვირჩევენ ამ პრეპარატების მიღებას, თუ უძილობა იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს. თერაპიის კურსი უნდა იყოს მინიმუმ 1 თვე.

შემდეგი მითითებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უძილობას მედიკამენტების გარეშე:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
2. შექმენით ძილის რიტუალი და დაიცავით იგი ყოველდღე.
3. ისადილეთ ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე. მოერიდეთ მძიმე საკვების მიღებას ღამით.
4. დალიეთ ნაკლები სითხე საღამოს.
5. სადილზე გამოტოვეთ ჩაი და ყავა. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი სასმელები ხილის სასმელით ან წვენით.
6. მიიღეთ სპეციალური სამშობიარო ბალიში ან უბრალოდ დადეთ ძილის წინ დიდი რაოდენობით რბილი გამაგრება.
7. არ დაგავიწყდეთ ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
8. ძილის წინ დაასველეთ ადგილი. გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო ძილი არის ოდნავ გრილ ოთახში.
9. დაიძინეთ კომფორტულ, ნატურალურ ქსოვილებში.
10. ძილის წინ სტრესის მოსახსნელად გამოიყენეთ ნებისმიერი მეთოდი (იოგა, მედიტაცია).

ფეხმძიმე ქალის ოცნებას აქვს საკუთარი მახასიათებლები: თუ ქალს ხშირად სურს დაძინება, მაშინ ბოლო ტრიმესტრში არის აბსოლუტურად საპირისპირო სურათი, და ჩივილები ყველაზე ხშირად უძილობას ეხება. რა ცვლილებები იწვევს ორგანიზმში ძილის დარღვევას და არსებობს თუ არა ეფექტური გზები ორსულობის დროს უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

ორსულობის დროს ცნობილია უძილობის შემდეგი ტიპები:

• ზოგიერთ ორსულ ქალს არ შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში დაიძინოს, გადააგდოს და გადატრიალდეს გვერდიდან გვერდზე, ანუ მათ უჭირთ დაძინება - ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ უძილობის დაწყებაზე;
• სხვები ჩივიან ძილის ხშირ შეფერხებებზე: კარგი დასვენების ინტერვალები მცირდება - ძილის გაყოფა შეუძლებელს ხდის სრულად დასვენებას;
• ძილი წყდება დილით ადრე და ქალი კარგავს რამოდენიმე საათს სათანადო დასვენებას.

მოდით განვიხილოთ ორსულობის დროს ძილის შეწყვეტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები და როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას ორსულობის დროს.

ორსული ქალის ძილის მახასიათებლები

ძილის დარღვევა ყველა ტრიმესტრში შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ჰორმონალური ცვლილებები;
• ფიზიოლოგიური ცვლილებები სხეულში;
• ქალის ემოციური მდგომარეობა

მე ტრიმესტრი

ამ პერიოდის განმავლობაში ქალები არ არიან უფრო არასასიამოვნო ვიდრე უძილობა, არამედ ძილის მუდმივი სურვილი და დაბალი ეფექტურობა.

ეს აიხსნება იმით, რომ ორსულობის პირველ კვირებში პროგესტერონი ინტენსიურად გამომუშავდება ორგანიზმში. ამ ჰორმონს შეიძლება ეწოდოს "ორსულობის მფარველი" - ის აღადგენს სხეულის ყველა სისტემას ისე, რომ შეამციროს ქალის აქტივობა, რომელიც ატარებს ბავშვს. ორსულობის დასაწყისში გადაჭარბებული ძილიანობა ერთ -ერთი შეხსენებაა იმისა, რომ ქალს სჭირდება მეტი დასვენება და არა სხეულის გადატვირთვა.

მუდმივ ძილიანობასთან ერთად, რამდენიმე ქალს აწუხებს ადრეული უძილობა - რა იწვევს მას და რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

• ემოციური უძილობა

უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციების სიჭარბით, რაც არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ ღამით: ზოგისთვის ორსულობის ამბები სასიამოვნო და მოსალოდნელია, ზოგისთვის კი ბავშვის დაბადება მოულოდნელი ხდება და არა ყოველთვის სასიამოვნო. სანამ ქალი არ შეეგუება ორსულობის ამბებს, მან შეიძლება განიცადოს "ემოციური უძილობა".

• ტოქსიკოზი

გულისრევა და ღებინება შეიძლება იყოს ადრეული უძილობის ერთ -ერთი მიზეზი. ზოგი ქალი ღამითაც კი იტანჯება ტოქსიკოზით, რაც ხელს უშლის მათ ღამის ძილში.

• Ხშირი შარდვა

საშვილოსნოს ზომის ზრდა, რომელიც შეინიშნება ადრეულ სტადიაზე, იწვევს ხშირ შარდვას. ტუალეტის გამოყენების შემდეგ ორსული ქალი ხშირად ვერ იძინებს. ეს ცვლილებები ასევე მიეკუთვნება ორსულობის დასაწყისში უძილობის გამომწვევ ფაქტორებს.

II ტრიმესტრი

მცირდება უძილობით დაავადებული ორსული ქალების რიცხვი.

ეს პერიოდი ხასიათდება ძილის თვალსაზრისით ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდით:

• მიღებულია ოჯახის ახალი დამატების შესახებ სიახლეები;
• ჰორმონალური ფონი სტაბილიზირებულია (პროგესტერონის წარმოება მცირდება);
• ფიზიოლოგიურად, ცვლილებები ჯერ არ იწვევს დისკომფორტს.

ძილის დარღვევის მიზეზები უფრო ნაკლებია, ვიდრე ორსულობის დასაწყისში.

ორსულობის დროს უძილობა მეორე ტრიმესტრში ყველაზე ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს გარე ფაქტორებით ან ემოციური რყევებით:

• ორსული ქალის ჯანმრთელობის პრობლემები ან ნაყოფის განვითარების პათოლოგია, დიაგნოზის დროს აღმოჩენილი - აზრები, რომ რაღაც არ იქნება, არ მოგცემთ მშვიდობიან ძილს;
• ასევე, გარე სტიმულებმა შეიძლება შეაფერხოს ორსული ქალის ძილი: ხვრინვა, შეშუპება ან სიცივე ოთახში;

III ტრიმესტრი

ყველაზე ხშირად, ორსულობის დროს უძილობა აწუხებს ქალებს მშობიარობამდე ბოლო თვეებში. მისი გამომწვევი მიზეზები შემდეგია:

• ნაყოფის ზრდასთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური უხერხულობა - მუცელი იზრდება, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კომფორტული პოზიციის დაკავება ძილისთვის, შარდვა გახშირდება;
• ფიზიოლოგიური ცვლილებების გარდა, მშობიარობამდე იზრდება შფოთვა, ანუ ვითარდება "ემოციური უძილობა".

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას ორსულობის დროს?

ძილის კომფორტი

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიცვან ძილის ჰიგიენა:

• ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ტრიპტოფანის შემცველი ცილოვანი საკვების მიღებას, რაც ძილს სიმშვიდეს ხდის; სხვები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ ნახშირწყლებს, რომლებიც უფრო სწრაფად შეიწოვება;
• როგორც ორსული ქალები, რომლებმაც შეძლეს უძილობის დაძლევა, უმჯობესია ძილის წინ საერთოდ არ ჭამოთ, არამედ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა თბილი რძით (შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი) ან მცენარეული ჩაი;
• თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად დამამშვიდებელი ჩაის სამკურნალო მცენარეების არჩევისას, რადგან ყველა მათგანი არ შეიძლება იყოს უვნებელი ორსული ქალებისთვის. მელისა ნებადართულია, თუ არ არსებობს არტერიული წნევის, წმინდა იოანეს ვორტისა და ვალერიან ბალახის პრობლემები;
• ოთახი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი ან ცივი - მნიშვნელოვანია ტემპერატურის მონიტორინგი. ყველაზე ოპტიმალური მაჩვენებლები არ აღემატება 18 - 20 გრადუსს. სხვათა შორის, ეს ტემპერატურა საუკეთესო იქნება იმ ოთახისთვის, სადაც მომავალი ბავშვი იქნება;

მეორეც, თქვენ უნდა დაიცვას "მდიდრული ძილის" წესი:

• შექმენით საძილე ადგილი. არაფერი საშინელი არ მოხდება, თუ ცოტა ხნით ქმარი დათმობს თავის ადგილს ცოლს ქორწინების საწოლზე და დაიძინებს დივანზე. ორსულ ქალს ექნება შესაძლებლობა "იტყუოს როგორც ვარსკვლავი";
• უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. ამ მდგომარეობაში სისხლის ნაკადის დარღვევა არ ხდება.
• რამდენიმე ბალიში ხელს შეუწყობს კომფორტული პირობების შექმნას, რომელიც უნდა განთავსდეს კუჭის, ფეხების, თავის ქვეშ. ორსული ქალებისთვის რეკომენდირებულია "ბანანის ბალიშის" შეძენა, რაც მომავალში სასარგებლო იქნება ბავშვის კვებისათვის;
• თუ თქვენ გაწუხებთ გულძმარვა, რეკომენდირებულია დამატებითი ბალიშის დადება თქვენი თავის ქვეშ.

მესამე, ძილის წინ აუცილებელია ემოციური გადაჭარბების თავიდან აცილება: არ უყუროთ სამოქმედო ფილმებს, სიახლეებს და ა.

წამალი

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მედიკამენტების მიღებისას. ჯერჯერობით, არცერთი წამალი არ არის შემუშავებული უძილობისთვის ორსულობის დროს. პირიქით, ისტორიამ იცის შემთხვევა, რომელიც მოხდა 70 -იან წლებში. მათ გამოუშვეს თალიდომიდი, პრეპარატი ორსულობის დროს უძილობის სამკურნალოდ. ამ მედიკამენტის მიღების შედეგად 10 000 ბავშვი დაიბადა ნერვული სისტემის პათოლოგიებით. წამალი ამოღებულია ბაზრიდან. ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ უძილობის საწინააღმდეგო აბებთან დაკავშირებით.

ორსულობის დროს დასაშვებია მხოლოდ ვალერიანის ტაბლეტები. ეს არ არის აბები უძილობისთვის, არამედ დამამშვიდებელი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვალერიანს აქვს კუმულატიური ეფექტი. მიღების დასაწყისში, თქვენ შეიძლება არ შეამჩნიოთ მისი ქმედებები. ორიოდე კვირის შემდეგ ვალერიანის მიღებისას ფეხმძიმე ქალების ძილი უმჯობესდება.

შეიძლება უძილობა იყოს დაკავშირებული ორსულობასთან? არის თუ არა უძილობა ორსულობის დროს? და თუ ასეა, რა არის უძილობა ორსულობის დროს - ნორმა თუ პათოლოგია? საჭიროა თუ არა ამ ფენომენის მკურნალობა? ბევრი კითხვაა დაკავშირებული მშობიარობის დროს ძილის დარღვევებთან. შევეცადოთ გავიგოთ ეს საკითხი.

ICD-10 კოდი

G47.9 ძილის დარღვევა, დაუზუსტებელი

F51.0 არაორგანული უძილობა

G47.0 ძილის დარღვევა და ძილის შენარჩუნება [უძილობა]

ორსულობის დროს უძილობის მიზეზები

ორსულობის დროს ძილის დარღვევის ალბათ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ქალის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილებები. ახლა სხეული ხარჯავს თავის ძალებსა და ენერგიას ემბრიონის შენარჩუნებისა და განვითარებისათვის. შედეგად, ბევრი ბუნებრივი პროცესი ირღვევა, მათ შორის ძილის უნარი.

არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის თქვენ დაისვენოთ და დაიძინოთ:

• ტუალეტში ხშირი ვიზიტების საჭიროება (შარდის ბუშტის მიდამოში საშვილოსნოს მზარდი წნევის გამო);
• გულძმარვის გამოჩენა (საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესაძლო გაუმართაობის გამო);
• სიმძიმისა და ტკივილის გამოჩენა ბავშვის მზარდი სხეულის წონის გამო;
• ბავშვის პერიოდული მოძრაობები და მუწუკები მუცელში;
• დისკომფორტი ძილის პოზიციის გადაწყვეტის შეუძლებლობის გამო;
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა სისტემაზე გაზრდილი დატვირთვის შედეგად წარმოქმნილი კრუნჩხვების ღამის კრუნჩხვები;
• სუნთქვის გაძნელება შემდგომ ეტაპებზე საშვილოსნოდან დიაფრაგმზე ზეწოლის გამო;
• კუჭის ქავილის შეგრძნება კანის გადაჭარბებული დაძაბულობის გამო;
• ემოციური არასტაბილურობა, ნერვული გადატვირთვა, რომლებიც პროვოცირებულია ნერვული სისტემის მუდმივი დაძაბულობით;
• სიზმრების ბუნების შეცვლა, ყველა იგივე გამოცდილებისა და შიშის გამო.

, , ,

უძილობა, როგორც ორსულობის ნიშანი

უძილობის გამოვლინებები შეიძლება გამოვლინდეს უკვე გესტაციის პერიოდის პირველ კვირებში. მართლაც, ბევრი ექსპერტი ამ სიმპტომს განიხილავს, როგორც "საინტერესო სიტუაციის" ერთ -ერთ ნიშანს. ორსულობის ადრეულ დღეებში უძილობა შეიძლება შეიცვალოს ძილიანობით, რაც დაკავშირებულია დიდ ჰორმონალურ ცვლილებებთან.

რასაკვირველია, გესტაციის პერიოდში, სრული და მაღალი ხარისხის ძილის მოთხოვნილება მხოლოდ იზრდება. ქალს უბრალოდ სჭირდება საკმარისი ძილი, რათა დღის განმავლობაში დაკარგული ენერგია შეავსოს: ბოლოს და ბოლოს, ორსული ქალის სხეული ფაქტიურად მუშაობს "ორზე". თუმცა, ზოგიერთი ჰორმონის რაოდენობის ცვლილებები გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე, რაც ზოგჯერ ძნელია დაიძინოს, ან ხდება ძილის დაბრუნების პროცესი ღამით გაღვიძების შემდეგ ან ჭიქა წყლის დასალევად. უფრო რთული.

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი ექიმი უძილობას აღწერს ორსულობის ნიშნად, უნდა გვესმოდეს, რომ ეს შორს არის ამ მდგომარეობის ერთადერთი და მით უმეტეს მთავარი სიმპტომისგან. ამიტომ, არ უნდა გააკეთოთ ნაჩქარევი დასკვნები: გაიღეთ სისხლი β-hCG– სთვის ან გააკეთეთ ტესტი: ეს მაჩვენებლები უფრო ზუსტი იქნება.

უძილობა ადრეულ ორსულობაში

სტატისტიკის თანახმად, უძილობა ადრეულ სტადიაზე ხდება ყოველ მეორე ორსულ ქალში. ეს მდგომარეობა შეიძლება ჩამოყალიბდეს როგორც ჰორმონალური მომატების შედეგად, ასევე ქალისთვის ახალი ემოციებისა და გამოცდილების შედეგად.

უძილობის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• უძილობის დაწყება - მიდიხარ დასაძინებლად, ეძებ კომფორტულ პოზიციას, ატრიალებ და იქცევი, მაგრამ ამავე დროს საათობით ვერ იძინებ. ალბათ ბევრს ფიქრობთ თქვენს მდგომარეობაზე, ინერვიულეთ, გაანალიზეთ. ყველა ეს აზრი ღამითაც კი გდევნის;
• მედიანური უძილობა - აქ შეგიძლიათ დაიძინოთ, სავარაუდოდ, სირთულის გარეშე. თუმცა, ღამით, თქვენ ხშირად იღვიძებთ, ძილის პროცესი წყვეტილია. დილით ასეთი ოცნების შემდეგ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ ძალა, ენერგიულობა და ენერგია;
• უძილობის საბოლოო ტიპი - თქვენ იძინებთ უპრობლემოდ, ძილი თითქოს ჯანმრთელია, მაგრამ დილის საათებთან უფრო ახლოს, ძილი ათავისუფლებს ხელით. როგორც ჩანს, რატომ არ დაიძინე, რადგან დილის ამოსვლამდე სულ რაღაც 2-3 საათია დარჩენილი. მაგრამ ოცნება გაქრა და ყველა მცდელობა მისი დაბრუნების უშედეგოდ.

უკვე აღინიშნა, რომ უძილობა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში მეორე ან მესამე ტიპისაა. ძილის ნაკლებობა ასევე გართულებულია იმით, რომ უძილობასთან ერთად ქალი იწყებს დაავადებას ტოქსიკოზით, რაც ძილს კიდევ უფრო არასტაბილურს ხდის.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში უძილობა ჩვეულებრივ ქრება, რაც ქალს აძლევს "შვებას".

თუმცა, ძილის დარღვევა ადრეულ ორსულობაში გაცილებით იშვიათია, ვიდრე მესამე ტრიმესტრში.

უძილობა ორსულობის ბოლოს

მესამე ტრიმესტრი არის გესტაციის 26 -დან 42 კვირამდე. ამ დროის განმავლობაში, საშვილოსნო მუდმივად იზრდება, მისი კუნთოვანი სისტემა ემზადება შეკუმშვისთვის. ზოგჯერ ქალს უკვე შეუძლია შეამჩნია კრუნჩხვების პირობების გამოჩენა. ასეთი მომენტები უკვალოდ გადის და არ უნდა შეგაწუხოთ, თუ გამონადენი და ძლიერი ტკივილი არ არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ორსულობის შემდგომ პერიოდში, მომავალი დედა უფრო და უფრო დაღლილს გრძნობს, არასასიამოვნო ხდება საწოლში ყოფნა. ეს ხდება ღამის ძილის უკმარისობის ერთ -ერთი მიზეზი: მუცლის გაფართოება, შეშუპებული მგრძნობიარე ჯირკვლები ერევა. როგორ დავწექი ისე, რომ კომფორტული იყოს როგორც ქალისთვის, ასევე უშვილო ბავშვისთვის?

ორსულობის მესამე ტრიმესტრში უძილობა აიძულებს მომავალ დედას ეძიოს საუკეთესო და კომფორტული პოზიციები ღამის დასვენების დროს. გვიან ძილისთვის საუკეთესო პოზა ითვლება თქვენს მხარეს. უფრო მეტიც, სხეულის მარცხენა მხარეს დასვენებით, თქვენ ხელს უწყობთ ქვედა კიდურებიდან სისხლის გადინებას (ღრუ ვენის გავლით), ხოლო პოზიცია მარჯვენა მხარეს აადვილებს თირკმლის ფუნქციას. მეტი კომფორტისთვის, რეკომენდირებულია როლიკერი ან ბალიში მუხლის ქვეშ. ასევე არსებობს სპეციალური ორსულობის ბალიში, რომელიც დაგეხმარებათ გადიდებული მუცლის შენარჩუნებაში და დაგეხმარებათ უკეთეს პოზიციონირებაში.

ზურგზე ძილი შეიძლება თავიდან უფრო კომფორტულად მოგეჩვენოთ. თუმცა, მოგვიანებით თქვენ იგრძნობთ საკმაოდ მნიშვნელოვან დისკომფორტს. ამ მდგომარეობაში, საშვილოსნო უფრო მეტად აჭერს დიაფრაგმას, ბუშტს და სისხლძარღვთა ქსელს: ეს გავლენას ახდენს რესპირატორულ სისტემაზე, რაც აიძულებს თქვენ უფრო ხშირად წახვიდეთ ტუალეტში. არსებობს ტკივილი ხერხემლის არეში, ვარიკოზული ვენები და ბუასილი შეიძლება გაუარესდეს.

უძილობა გესტაციის 32 კვირაში

ამ დროს, დედის მუცელში მყოფი ბავშვი თავქვეშ იბრუნებს. ეს აძლევს ქალს დამატებით დისკომფორტს: ბავშვი წიხლებს და საკმაოდ აქტიურად იქცევა. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში, საშვილოსნოს კუნთოვანი სისტემის კრუნჩხვები, რომლებიც მშობიარობის ტკივილებს მოგაგონებთ, უკვე შეინიშნება. 32 კვირის ძილი არის მოუსვენარი და არასტაბილური.

უძილობა გესტაციის 33 კვირაში

მუცლის გადიდების გამო, მომავალი დედის შინაგანი ორგანოების ნაწილი გადაადგილებულია. ამ პერიოდში ბავშვს უკვე შეუძლია მოისმინოს და უპასუხოს კიდეც დედის ხმას საშვილოსნოში. ამიტომ, თუ ბავშვი მოუსვენრად იქცევა და არ გაძლევთ ძილის საშუალებას, ესაუბრეთ მას: დიდია ალბათობა, რომ ბავშვმა მოისმინოს დედის ხმა და დამშვიდდეს.

უძილობა გესტაციის 34 კვირაში

34 კვირის დასაწყისში ქალს შეიძლება განსაკუთრებით აწუხებდეს გულმკერდის ტკივილი: ამ გზით სარძევე ჯირკვლები ემზადებიან მომავალი ლაქტაციისთვის. ტკივილისა და ტოქსიკოზის შესაძლო ნიშნების გარდა, მომავალ დედას ასევე შეუძლია განიცადოს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. უპირველეს ყოვლისა, მას შეიძლება ეწვიონ აზრები ნაადრევი მშობიარობის საფრთხის, ბავშვის ჯანმრთელობის, სიცოცხლის საფუძვლების მოახლოებული ცვლილებების შესახებ. ამ პერიოდის განმავლობაში, ნათესავებისა და მეგობრების მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვანია ქალისთვის.

უძილობა გესტაციის 35 კვირაში

ეს კვირა ითვლება ყველაზე "რთულად" ამ სიტყვის სრული გაგებით: მომავალი დედა ამ კვირაში მატებს მაქსიმალურ რაოდენობას კილოგრამს. მუდმივი დაღლილობა და ნერვული დაძაბულობა მხოლოდ ძლიერდება და ძნელად შესაძლებელია დასვენება როგორც დღის განმავლობაში, ასევე ღამით. გადიდებული მუცელი პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის საკმარის ძილს. გარდა ამისა, შარდის ბუშტზე საშვილოსნოს ზეწოლის ეფექტი აიძულებს თქვენ წასვლას ტუალეტში თითქმის ყოველ ნახევარ საათში. ერთი რჩევა: თვალყური ადევნეთ სითხის რაოდენობას, განსაკუთრებით ღამით.

უძილობა გესტაციის 36 კვირაში

სუნთქვა უფრო ადვილი ხდება მუცლის ფიზიოლოგიური დაწევის გამო. გულძმარვის შეგრძნება და ქოშინი ქრება. ტუალეტში ვიზიტების რაოდენობა არ მცირდება. მენჯის ზონაში შესაძლებელია მტკივნეული შეგრძნებების გამოჩენა, რაც უკავშირდება ძვლოვანი მენჯის რეგიონის მომზადებას მომავალი მშობიარობისთვის. ნეგატიური სიზმრების ოცნება შესაძლებელია, პროვოცირებული ხშირი აზრებით ორსულობის შესაძლო შედეგზე. მუცლის გადიდების გარდა, შეშუპებაც ერევა, ჩნდება იმ ქალებშიც კი, რომლებსაც მათ ცხოვრებაში არასოდეს განუცდიათ.

უძილობა გესტაციის 37 კვირაში

37 კვირაში ცხელი ციმციმები, ოფლიანობის მომატება, განსაკუთრებით ღამით, შეიძლება შეაწუხოს. მშობიარობა ახლოვდება და მათთან ერთად იზრდება მომავალი შიში: და ახლა ეს შეიძლება მოხდეს თითქმის ნებისმიერ დროს. ეს ყველაფერი ართმევს სიმშვიდეს და ძილს, მხოლოდ კარგ დასვენებაზე შეიძლება ოცნებობდე. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დროს ყველაზე მეტად არის რეკომენდირებული დასვენება: მშობიარობამდე აუცილებელია ძალების მოპოვება.

უძილობა გესტაციის 38 კვირაში

მშობიარობის დაწყების დრო განუწყვეტლივ ახლოვდება. ქალისთვის უკიდურესად რთულია გადაადგილება და კიდევ უფრო ძნელი ძილი. ბევრი ამას მიაწერს უხერხულობას ძილის პოზიციის არჩევისას, ასევე შიშს, რომ მშობიარობა დაიწყება, რადგან ცრუ შეკუმშვების რიცხვი და სიხშირე იზრდება.

უძილობა გესტაციის 39 კვირაში

39 კვირა არის ძილისა და ზედმეტი მუშაობის დრო. მუცლის ქვედა ნაწილი გტკივა, ნაყოფის წნევა იზრდება. პრაქტიკულად არ არის საკმარისი ძალა არაფრისთვის, ის რჩება მხოლოდ დაველოდოთ შრომის დაწყების მომენტს. ძილის გასაუმჯობესებლად და ნერვული სისტემის სტაბილიზაციისთვის რეკომენდებულია თქვენი ყურადღების გადატანა: წაიკითხეთ ლიტერატურა მომავალი დედებისთვის, გადახედე ჟურნალებს, შეარჩიე ნივთები ბავშვისთვის. დაიმახსოვრეთ: თქვენი ზედმეტი წუხილი და შიში ბავშვს გადაეცემა.

უძილობა ორსული 40 კვირის განმავლობაში

როგორც წესი, ამ დროს უკვე ბევრი ქალია საავადმყოფოში. დანარჩენები მოთმინებით ელოდებიან "X" დროს. ბავშვი აღარ აჩვენებს ისეთ აქტივობას, როგორც ადრე, ამიტომ ის ხშირად არ აწუხებს. ტკივილი შეიძლება მოხდეს ხერხემლის გასწვრივ და კიდურებში, ხოლო პერინეუმი და ქვედა მუცელი ასევე გტკივა. ამ პერიოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი არის საკუთარი თავის კონტროლის შენარჩუნება, არ დანებდეთ ემოციებსა და პანიკას; ნებისმიერ საეჭვო სიტუაციაში უნდა მიმართოთ ექიმს. 40 კვირის უძილობა შეიძლება თითქმის ქრონიკული გახდეს. თუ თქვენ გიჭირთ საკმარისი ძილი, მაშინ უბრალოდ დაისვენეთ სავარძელში.

ორსულობის ბოლო კვირებში უძილობა ქალს დაღლილს და არაკოორდინირებულს ხდის. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არ იმოქმედოს ბავშვზე კარგად. გადიდებული მუცლის სიმძიმე, კუნთების გახეხვა, შეშუპება, ქოშინი, გულძმარვა და ბავშვის ფიზიკური აქტივობა, შარდვის ხშირი სურვილი - როგორ დავიძინოთ ამ ყველაფრით? ამასთან, მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია ვისწავლოთ როგორ დავიძინოთ, დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის დაბადება წინ არის.

ორსულობის დროს უძილობის მკურნალობა

რა უნდა გავაკეთოთ უძილობას ორსულობის დროს?

ჩვენ მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უძილობას ორსულობის დროს. მოხარული ვიქნებით, თუ რომელიმე რჩევა დაგეხმარებათ.

Დღის განმავლობაში:

• ნუ დაკარგავთ ენერგიას, იზრუნეთ საკუთარ თავზე. არ იფიქროთ, რომ თუ დაიღლებით, უკეთ დაიძინებთ - ზოგჯერ ზედმეტად დატვირთული მძიმე დღე არ გაძლევთ საღამოს დასვენების შესაძლებლობას;
• დაარღვიე დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა. სავარაუდოდ, ეს ხელს შეუწყობს ღამის დასვენების ხარისხის აღდგენას;
• თუ უარყოფითი სიზმრები არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ, გაუზიარეთ ისინი თქვენს საყვარელ ქმარს ან შეყვარებულს. ფსიქოლოგების აზრით, ეს ხელს უწყობს ყველაზე საშინელი კოშმარების მოშორებასაც კი;
• შეეცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დღის განმავლობაში ან დაესწროთ იოგას კლასებს ორსული ქალებისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე;
• ნუ იწვები საწოლში ყოველთვის: შეგიძლია იქ მხოლოდ ღამე გაათენო. გადადი დივანზე, სავარძელზე, იჯექი, იარე, მაგრამ ნუ იწვები საწოლში.

საღამოსკენ, თქვენ უნდა დაიწყოთ წინასწარ მომზადება, აუჩქარებლად ღამის დასვენებისთვის. რისგან შედგება იგი:

• შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ ღამით და ასევე არ დალიოთ ბევრი სითხე ისე, რომ არ გაიქცეთ ტუალეტში;
• არ დაგეგმოთ დღის მეორე ნახევარში ისეთი რამის გაკეთება, რაც შეიძლება მოითხოვდეს გონებრივ ან ფიზიკურ დატვირთვას;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული სკანდალები და უსიამოვნო შეხვედრები, ასევე საშინელებათა და სამოქმედო ფილმების ყურება;
• ძილის წინ უშუალოდ თბილი შხაპის მიღება;
• აანთეთ არომატული ნათურა ლავანდის ან პიტნის დამამშვიდებელი სურნელით;
• ძილის წინ დალიეთ თბილი რძე კოვზი თაფლით ან გვირილის ინფუზიით;
• შეზეთეთ კანი მუცელზე ღამესთან ახლოს სპეციალური ზეთით ან კრემით სტრიების საწინააღმდეგოდ - ეს ხელს შეუშლის ღამის ქავილს;
• შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მოგაწოდოთ დამამშვიდებელი მასაჟი კისრის არეზე, ფეხებსა და ფეხებზე. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ძილის მორგებაში;
• გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ჰომეოპათიური მედიკამენტების გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ;
• დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ოთახი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე; თბილ სეზონზე შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯრით;
• თუ იყენებთ პიჟამას, მაშინ ის უნდა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და არ შეიცავს სინთეტიკას;
• ლეიბების ხარისხი, ბალიშების რაოდენობა და სიმაღლე ასევე დიდ როლს თამაშობს. რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტია სპეციალური ორთოპედიული ლეიბი და ბალიში ორსული ქალებისთვის;
• ზოგჯერ საჭიროა დამატებითი მაღალი ბალიში - გულძმარვისა და ქოშინის წინააღმდეგ საბრძოლველად;
• შეეცადეთ არ დაიძინოთ ზურგზე და მით უმეტეს მუცელზე. საუკეთესო პოზა, ექიმების აზრით, არის "ნაყოფის პოზა";
• თუ ვერ იძინებ 30 წუთის განმავლობაში, ნუ აიძულებ თავს. იარეთ ბინაში, დაათვალიერეთ ჟურნალი, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა მანამ, სანამ ნამდვილად არ იგრძნობთ, რომ ჯერ კიდევ გინდათ დაძინება.

ორსულობის დროს უძილობის კარგი წამალია ბუნებრივი თაფლი. ზომიერად, ის არ დააზარალებს თქვენ და თქვენს პატარას და ასევე დაგეხმარებათ ძილის წინ დაძაბულობისა და შფოთვის მოხსნაში. როგორ შეგიძლიათ მისი გამოყენება?

• შეურიეთ კოვზი თაფლი და იგივე რაოდენობის ნატურალური ვაშლის ძმარი ჭიქა წყალში. ძილის წინ, საკმარისია დალიოთ ასეთი სასმელი, რათა კარგად დაიძინოთ (გულძმარვით და მაღალი მჟავიანობით, ასეთი რეცეპტის გამოყენება შეუძლებელია).
• დალიეთ თბილი რძე ან გვირილის ჩაი თაფლით.
• ძილის წინ მიირთვით კოვზი თაფლი ნიგოზთან ერთად.

ვინაიდან ორსულობის დროს ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენება უკუნაჩვენებია (მათ შორის უძილობის შემთხვევაში), შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მეთოდები:

• გახსენით ფლაკონი ვალერიანის ნაყენით და შეისუნთქეთ ვალერიანის ორთქლი რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
• შეზეთეთ დროებითი ადგილები ლავანდის ზეთით.

არასოდეს მიიღოთ მედიკამენტები ან მცენარეები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ამით თქვენ რისკავთ, რომ ზიანი მიაყენოთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ უშვილო ბავშვს.

ორსულობის დროს უძილობის პრევენცია

უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა ელოდოთ ორსულობას უძილობის სავალდებულო ჩამოსვლას: საბედნიეროდ, ყველას არ აქვს და, ალბათ, ის გვერდის ავლით. იფიქრეთ მხოლოდ კარგზე, თქვენს მომავალ ბედნიერებაზე - ბავშვზე და თქვენს მეგობრულ ოჯახზე.

შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი მდებარეობა დღის განმავლობაში, დიდხანს არ იჯდეთ ერთ ადგილას. თუ მუშაობთ, გამოდით სამსახურიდან ლანჩის დროს, გაისეირნეთ, წადით კაფეში. იგივე შეიძლება გაკეთდეს საღამოს. ძილის წინ გასეირნება უძილობის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

დაესწარით ტანვარჯიშის კლასებს ორსული ქალებისთვის, იოგა, დარეგისტრირდით ფსიქოლოგიურ ტრენინგზე ან მომავალი მშობლების სემინარზე. გადაიტანეთ ყურადღება და ნუ მისცემთ თავს თავს პოტენციურ პრობლემებზე. დაიმახსოვრეთ რაზე ოცნებობდით, რის სწავლა გსურთ. ალბათ გინდოდა ჩინურის სწავლა ან ტომტომებზე დაკვრა? სანამ თქვენი ბავშვი დაიბადება, მაგრამ თქვენ უკვე მიდიხართ დეკრეტულ შვებულებაში, გექნებათ საკმარისი დრო თქვენი ოცნებების შესასრულებლად.

გადაერთეთ ჯანსაღ დიეტაზე, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული: პირველ რიგში, ეს გაათავისუფლებს ყაბზობას, მეორეც, ის გახდება სტრიების კარგი პრევენცია და მესამე - თქვენს მომავალ ბავშვს აუცილებლად მოეწონება გამაგრებული საკვები და ის ალბათ დაიბადე ძლიერი და ჯანმრთელი.

იცხოვრე პოზიტიური აზროვნებით, იფიქრე მხოლოდ კარგზე, ისიამოვნე ცხოვრებით. მხოლოდ ასეთ პირობებში ორსულობის დროს უძილობა არ დაბნელებს თქვენს ასე ბედნიერ ცხოვრების პერიოდს.