როგორ დაიკლოთ წონა თვეში 14 წლის გოგონამ. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის - ჯანსაღი დიეტა მენიუთ ყოველდღე და ვარჯიშით

სწორი კვება აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. იყო ლამაზი ჩვენს დროში უპირობო ტენდენციაა. მოზარდებს ასევე სურთ იყვნენ მოვლილი, სპორტული და ლამაზი სხეულები. მაგრამ დიეტის დაგეგმვა ხშირად მათთვის ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მოზრდილებისთვის.

ასაკობრივი მახასიათებლები

14-15 წელი მშვენიერი ზრდის ასაკია. ამ დროს პატარა წიწილა ახალგაზრდა ლამაზ ფრინველად იქცევა. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ახალგაზრდული ორგანიზმი მკვეთრად განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისგან.

თინეიჯერები უფრო ემოციურები არიან. მათი ნერვული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული. ისინი ხშირად აჯანყდებიან, აჩვენებენ ზედმეტ აგრესიულობას და ზოგადად მიღებული ნორმების უარყოფას. ამ ასაკში მასზე გავლენას ახდენს ჰორმონების სწრაფი ზრდა. გოგოები გოგოებად იქცევიან, ბიჭები ბიჭებად. ბავშვის სხეულის ყველა ფუნქცია რამდენიმე წლის განმავლობაში უნდა გადაკეთდეს ზრდასრულთა ფუნქციონირების რეჟიმში.

ყოველი გავლილი წელი ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის თითქმის მთელი ცხოვრებაა. ამ დროის განმავლობაში, საჭიროებები მნიშვნელოვნად იცვლება. მოზარდის ფსიქიკაში ცვლილებები ყოველწლიურად მკვეთრად იცვლება. მაგალითად, ბავშვს, რომელსაც ათზე, თორმეტზე უყვარდა ცურვის სექციაში სიარული, ის სრულიად უსარგებლო და უინტერესოა.

14-15 წლის ბავშვის იძულება რაღაცის გაკეთება აბსოლუტურად არასწორი ამოცანაა. არ გამოდგება მას სათანადო კვების საფუძვლების დაკისრება.

მოზარდი ძალიან მგრძნობიარეა სხვების მოსაზრებების მიმართ. სკოლაში ან კოლეჯში ურჩევნიათ ჰამბურგერი ან პიცა აირჩიონ, ვიდრე ახალი ბოსტნეულის სალათი. თუმცა ბოლო დროს ინტერნეტში უამრავი ინფორმაცია და საიტია, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უწყობს ხელს. მეტი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ამ რესურსებზე. თინეიჯერი ბავშვები ჩვეულებრივ ეძებენ თავიანთ კერპს.

თუ, ამავე დროს, მათი კერპი აკონტროლებს ჯანმრთელობას და წარმართავს ჯანსაღ ცხოვრების წესს, ეს იქნება ნამდვილი სახელმძღვანელო ვარსკვლავი სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.

წონის დაკარგვის პრინციპები სახლში

ნებისმიერი თინეიჯერული დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს სწორი კვების პრინციპებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების კომბინაცია. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების კომპეტენტური თანაფარდობა, ყოველდღიური კალორიული შემცველობით არაუმეტეს 2000 კკალ / დღეში, საშუალებას მოგცემთ ნორმალიზოთ თქვენი წონა. ცილები უნდა იყოს არაუმეტეს 40%, ცხიმები - 30%, დანარჩენი ნახშირწყლებია.

ვახშამი:ყვავილოვანი კომბოსტოს კასეროლი. ხმელი ხილის კომპოტი.

ოთხშაბათი

საუზმე:მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით. კისელი მარწყვიდან.

სადილი: 50 გრამი ნუში.

ვახშამი:ქათმის ბულიონი პელმენებით. უშაქრო ჩაი.

მეორე საჭმელი: 150 გრამი ხაჭო კენკრით.

ვახშამი:დაჭრილი ძროხის კოტლეტი მოხარშული წიწიბურით. ახალი დაჭრილი პომიდორი. ატმის კომპოტი.

ხუთშაბათი

საუზმე:ხაჭო ქიშმიშით. კაკაო რძეში.

სადილი:მსხალი.

ვახშამი:თევზის კოტლეტი მოხარშული ბრინჯით. სტაფილოს სალათი. მსხლისა და ქლიავის კომპოტი.

მეორე საჭმელი: 30 გრამი ნიგოზი.

ვახშამი:ჩაშუშული ყაბაყით მორთული ქათმის ხორცის ბურთულები. მოცვის წვენი.

პარასკევი

საუზმე:ხაჭო ქლიავითა და თხილით. უშაქრო ჩაი.

სადილი:ნარინჯისფერი.

ვახშამი:უცხიმო ქათმის პილაფი. კომბოსტოს სალათი. კომპოტი.

მეორე საჭმელი:გახეხილი სტაფილო.

ვახშამი:გამომცხვარი ვარდისფერი ორაგული დაფქული კარტოფილით. უშაქრო ჩაი.

შაბათი

საუზმე:Ხილის სალათი. პური არაქისის კარაქით. უშაქრო ჩაი.

სადილი: 50 გრამი უმარილო არაქისი.

ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით. კენკრის ჟელე.

მეორე საჭმელი: იოგურტი.

ვახშამი:ზარმაცი კომბოსტოს რულონები. უშაქრო ჩაი.

კვირა

საუზმე:სენდვიჩი ყველით. კაკაო რძეში.

სადილი:მსხალი.

ვახშამი:თეთრი თევზის ყური. მოცხარის ჩაი.

მეორე საჭმელი:კივი.

ვახშამი:ღუმელში გამომცხვარი ფლაკონი დაფქული კარტოფილით. გარგარისა და ალუბლის კომპოტი.

წონის სწორი დაკლებისთვის, დიეტა უნდა აირჩიოთ სწორი კვების პრინციპებზე დაფუძნებული. პროდუქტების მრავალფეროვანი და კომპეტენტური კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ თქვენი წონის ნორმალიზება სწორი გზით.

თინეიჯერები ცნობილია სწრაფი კვების, ჩიფსების, ნამცხვრების და სხვა კერძების სიყვარულით, რაც უარყოფითად მოქმედებს მათ ფორმაზე. ეს ყველაფერი განსაზღვრავს თემის აქტუალურობას - როგორ დავიკლოთ წონაში 14 წლის მოზარდი. შედეგის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვა კვებასა და ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით.

როგორ დავკარგოთ წონა 14 წლის მოზარდმა გოგონამ?

ვინაიდან ბავშვის მეტაბოლიზმი უკეთესია, ვიდრე ზრდასრული, შეგიძლიათ მისი მოშორება მოკლე დროში. უპირველეს ყოვლისა, ღირს კვებაზე ზრუნვა, რადგან შედეგი მასზე ბევრად არის დამოკიდებული. ბავშვებს არასოდეს არ უნდა შიმშილოდეთ, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე და გამოიწვიოს მრავალი დაავადების განვითარება. ქვეტყის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს მაღალკალორიულ საკვებს, ამიტომ ტკბილეული შეცვალეთ ხილით, ცხიმიანი ხორცი ფრინველით ან თევზით, ასევე მნიშვნელოვანია მენიუში რძის პროდუქტების და ახალი ბოსტნეულის შეტანა. ბავშვმა უნდა მიირთვას ფრაქციულად, ანუ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა უნდა იყოს ჯანსაღი საჭმელები, ანუ არა ფუნთუშები და სენდვიჩები, არამედ ბოსტნეული, ხილი, თხილი. მოზარდები ცნობილია გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების სიყვარულით, რაც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. ისინი უნდა შეიცვალოს ხელნაკეთი კომპოტებით, ნატურალური წვენებითა და ჩაით.

როდესაც გავარკვევთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 14 წლის მოზარდისთვის, არ უნდა გამოტოვოთ წარმატების ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა. ბევრი ბავშვი თავისუფალ დროს ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან ატარებს და ჯობია მეტი სიარული, სუფთა ჰაერი ისუნთქოს და სპორტი დაკავდეს. დღეს მოზარდებისთვის შესაფერისი მრავალი სფეროა, როგორიცაა ცურვა, ცეკვა, მძლეოსნობა და ა.შ. არ გამოტოვოთ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სადაც ორგანიზმი იღებს განსხვავებულ დატვირთვას, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.

ზედმეტი კილოგრამების დაკლების მსურველ თინეიჯერ გოგონებს ხშირად მიმართავენ უკიდურეს ზომებს და შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მათ ჯანმრთელობას. Რა უნდა ვქნა? წაიკითხეთ სტატია, მიიღეთ 17 რჩევა, თუ როგორ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის და შეცვალოთ სწორი გზა!

როგორ დაიკლოთ წონა, თუ მოზარდი ხართ? აქ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან მთავარი ჯანმრთელობაა. ჯერ უნდა იცოდე სად არის სიმართლე და სად ფიქცია, რათა არ ჩავარდე რაიმე მითის კაუჭზე მძიმე შედეგებით. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი გოგონა, რომელსაც სურს სხეულისთვის უსაფრთხოდ, მაგრამ ამავდროულად ეფექტურად დაიკლოს წონა - წაიკითხეთ. გთავაზობთ პრაქტიკაში დადასტურებულ 17 სასარგებლო რჩევას.

კიდევ იზრდები

თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება, პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ჯერ კიდევ იზრდებით! მოზარდობის ასაკში წონის მომატება და დაკლება თითქმის გარდაუვალია, რადგან თქვენი ორგანიზმი ადაპტირდება სხვადასხვა ჰორმონალურ დონეებთან საკუთარი მეტაბოლიზმის განვითარებით. ყოველ ჯერზე, როცა რამდენიმე ზედმეტ ფუნტს იმატებთ, პანიკაში ნუ ჩავარდებით!

წადი სპორტით

დიახ, ეს ჟღერს, მაგრამ ასეა. თუ გაინტერესებთ გუნდური სპორტი, იფიქრეთ ადგილობრივ ფრენბურთის ან ფეხბურთის გუნდში გაწევრიანებაზე. აბა, თუ ბუნებით მარტოსული ხართ, იპოვეთ რაიმე თქვენი სურვილისამებრ – მაგალითად, წესად აქციეთ დილით სირბილი. სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ თქვენი ფორმის შესანარჩუნებლად ან წონის დასაკლებად, არამედ ახალი მეგობრების შესაქმნელად.

აირჩიეთ ორი ბოროტებიდან ნაკლები

ბავშვობაში და მოზარდობაში გვიყვარდა ჩიფსები, კოლა და კანფეტი - ჯანდაბა, ჩვენ პრაქტიკულად სწრაფი კვების სამოთხეში ვცხოვრობდით! მაგრამ ეს საშინლად საზიანოა! სამწუხაროდ, სწრაფი კვება თითქმის ნებისმიერი მოზარდის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ვთავაზობთ თუ არა, რომ დავივიწყოთ ეს მავნე სიკეთეები? არა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აირჩიოთ ერთი "ვიცე", ხოლო დანარჩენი შეცვალოთ რაიმე უფრო სასარგებლო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ პოპკორნის წვეთები კინოთეატრებში, მაგრამ შეცვალოთ სოდა მინერალურ წყალში. ან შეინარჩუნეთ ჩიფსების ჭამის ჩვევა ლანჩის დროს, მაგრამ შეცვალეთ სოდა ხილით და ბოსტნეულით.

დაივიწყეთ სოდა

შენიშნეთ, რომ წინა რჩევაში ორჯერ ვახსენეთ სოდა კონტექსტში „დაივიწყე და არ გახსოვდეს“? ეს იმიტომ ხდება, რომ ის არ მისცემს მოზარდებს მშვიდად წონის დაკლების საშუალებას. თითოეული პორცია შეიცავს ტონა ცარიელ კალორიას. და რას გააკეთებს ეს კალორიები? ისინი მხოლოდ ზედმეტი ფუნტისა და სანტიმეტრის სახით გიჭერენ თავს. დაივიწყეთ კოკა-კოლა, ან სულ მცირე გადადით მის დიეტურ ვარიანტებზე.

გააკეთე ახლავე

თუ ჭარბი წონა გაქვთ და ჯერ კიდევ არ ხართ 18 წლის, არ დადოთ იგი უკანა საცერზე. ეს არ იქნება ადვილი. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება მოზარდისთვის და არამარტო ადვილი არ არის, მაგრამ თუ ახლავე დაიწყებთ, შემდგომში უფრო ადვილი იქნება. ბევრად უფრო ადვილია.

იპოვე ნამდვილი შეყვარებული

ჭარბ წონასთან თქვენს ბრძოლაზე გადამწყვეტი გავლენა სწორედ მეგობრები არიან. ნამდვილი მეგობრები დაგეხმარებიან და წინ გიბიძგებენ - სანუკვარ კილოგრამებამდე. მაგრამ მეგობრებს, რომლებიც მხოლოდ მათ ეჩვენებათ, შეუძლიათ შეარყიონ უკეთესი ფიგურის სურვილი. ამიტომ, ჯობია ისეთ ადამიანებთან გაერთოთ, ვისზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ და სჯობს მტრებს გვერდის ავლით - დაე, იამაყონ საკუთარ თავზე, ვინც ბოლოს იცინის, კარგად იცინის!

გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი

შეგიმჩნევია, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვიხევთ უკანალს სკამიდან? ჩვენ ვუყურებთ ტელევიზორს, ვთამაშობთ ვიდეო თამაშებს, ვზივართ ინტერნეტში ან უბრალოდ ვესაუბრებით მეგობრებს, მაგრამ სახლიდან, დივანზე მწოლიარე. Ეს საშინელებაა! ეს არა მხოლოდ ზიანს აყენებს ურთიერთობას, არამედ ძირს უთხრის სხეულის აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ უბრალოდ აუცილებელია წონის დაკლება (და შემდეგ არ გასუქება)! თუ გსურთ წონაში დაკლება და ზოგადად ჯანმრთელი იყოთ, გამორთეთ ტელევიზორი, მოშორდით კომპიუტერს, გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად.

ადექი და იცეკვე

და ისევ ვიდეო თამაშების შესახებ. მათ შორის არის სასარგებლო. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს თამაში, ეს იყოს აქტიური თამაში საცეკვაო ხალიჩით. კინეტიკური თამაშები სახალისოა და შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად. მაგალითად, მოაწყეთ კონკურსი. თქვენ არა მხოლოდ შესანიშნავ დროს გაატარებთ, არამედ დაწვავთ საძულველ კალორიებს.

გააკეთე ეს შენთვის

თუ გსურთ წონაში დაკლება, რადგან მეგობარს, მშობელს, მეგობარ ბიჭს ან სხვას ეს სურს, შეჩერდით და სარკეში კარგად ჩაიხედეთ. თუ მოგწონთ ის, რასაც იქ ხედავთ, მაგრამ გარშემო ყველა ამბობს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ, მიმართეთ ექიმს - ის გულწრფელად გეტყვით წონაში დაკლებას თუ არა. სხეულისა და ფიგურის ობიექტური შეფასება მხოლოდ ექიმს შეუძლია. შესაძლოა, თქვენი წონის დაკლების სურვილი მხოლოდ უსარგებლო ზოგადი მოსაზრებით არის გამოწვეული („რადგან 20 კგ წონით მოდურია“).

დახმარება სთხოვეთ

რთულია იყო თინეიჯერი გოგონა. მათ შეუძლიათ შენზე გაცინება, დაცინვა. არავის უნდა დახმარება, სხვები ფიქრობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე და როგორ გაერთონ! თუ თქვენ აბუჩად აგდებენ, დაგამცირებენ ან სულაც გაცინებენ, მიმართეთ დახმარება უფროსებს - მშობლებს, მასწავლებლებს, ერთგულ მეგობრებს. ნუ ეცდებით მარტო გაუმკლავდეთ ამ სამყაროს პრობლემებს - ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.

წონის დაკლებას არ შეიძლება ეწოდოს მარტივი პროცესი. იმის მაგივრად, რომ თავდაყირა ჩაეფლო მასში, დაიწყეთ პატარა და თანდათან გაართულეთ დავალება. დასაწყისისთვის, პირველ კვირას გამოტოვეთ გაზიანი სასმელები, შემდეგ მეორე კვირას დაუმატეთ თითო ხილი ყოველდღე, შემდეგ მესამე კვირას დაიწყეთ ვარჯიში. მთავარია, არ დაუბრუნდეთ ძველ მავნე ჩვევებს და თანდათან ავაშენოთ ახალი - სასარგებლო. დამიჯერეთ, ძალიან მალე იხილავთ გაუმჯობესებას და ეს „წვრილმანები“ უკვე დაგეხმარებათ წინსვლაში.

განიხილეთ თქვენი ლანჩი

დიახ, სადილი სკოლის კაფეტერიაში შეიძლება იყოს მსუბუქი და ჩვეულებრივი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან: კალორიები არ არის თანაბრად ჯანსაღი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სკოლაში არის ბუფეტი. იმის ნაცვლად, რომ გაკოტრებულ ბურიტოსა და ცხიმიან ბურგერს შორის იყოთ მოწყვეტილი, აიღეთ ლანჩი სახლიდან (მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელნაკეთი ლანჩი არ არის ისეთი მკვებავი ან არაჯანსაღი). ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას და რამდენს ჭამთ სადილზე. სცადეთ ყველი, ნუში და ფორთოხალი, ან ვაშლი და ნიახური არაქისის კარაქით და უცხიმო იოგურტით. ამ კერძებიდან ნებისმიერი არის მკვებავი, დამაკმაყოფილებელი და რაც მთავარია დაბალკალორიული!

საჭმელები და საჭმელები

ეს შეიძლება არაეფექტურად ჟღერდეს, მაგრამ ნუ ჩქარობთ დასკვნებს. თუ ჭამებს შორის ძალიან დიდ შესვენებას გააკეთებთ, ძლიერი შიმშილი გაგიჩნდებათ და ასეთ სიტუაციაში ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს არასწორი არჩევანი და მიირთვას ის, რაც მოგვიანებით ნანობს. იცით, ლანჩზე 5 თეთრის ჭამა, რადგან „გუშინდელიდან არაფერი გიჭამია“ ყველაზე ცუდი იდეაა, რაც შეიძლება მოიფიქრეთ. დაიმახსოვრეთ: ორგანიზმს ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა „სავსე“, მაგრამ ყოველთვის ჯანსაღი და დაბალკალორიული საჭმელებით.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

თუ კარგად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმი ცუდად აკონტროლებს მადაზე პასუხისმგებელ ჰორმონებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკმარისად არ გეძინებათ, მოშივებული იქნებით მეტი საკვებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ. ეცადეთ, ყოველ ღამე საკმარისად დაიძინოთ, რათა თამამად და უშიშრად შეწყვიტოთ სწრაფი კვება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ.

არ გამოტოვოთ კვება

თინეიჯერ გოგონების უმეტესობას შეცდომაში შეჰყავს აზრი, რომ ლანჩის ან საუზმის გამოტოვება მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება. სულ პირიქით! დაიმახსოვრეთ: მზარდ სხეულს სჭირდება ჭამა ყოველ 4 საათში ერთხელ (მინიმუმ) შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად. თუ შიმშილს გაბატონების უფლებას მისცემთ, ყველაფერზე იჩქარებთ და ეს, როგორც თავად ხვდებით, კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. დასკვნა: თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება.

გაზომეთ თქვენი პორციები

ხანდახან ძნელია იმის დადგენა, ჭამთ თუ არა სწორ პორციას? სანამ არ ისწავლით როგორ განსაზღვროთ პორციის ზომა თვალით, შეგიძლიათ სცადოთ საკვების აწონვა. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სამზარეულოს სასწორები და საზომი ჭიქები, რათა მიიღოთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. შესაძლოა, საკვების პორცია ძალიან დიდია (მოზარდების უმეტესობა ჭამს ... აჰამ ... სპილოებივით), და თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ მისი ოდნავ შემცირებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ რომელიმე სპორტით ხართ დაკავებული, მაშინ გესმით ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვა. თუ არა, მაშინ უნდა იცოდეთ შემდეგი: 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს განრიგში! სკეიტბორდი და ველოსიპედი შესანიშნავი ვარიანტია. ფიზიკური აქტივობის დროს თქვენ არა მხოლოდ წვავთ დამატებით კალორიებს (და, შესაბამისად, იკლებთ წონაში), არამედ აძლევთ თქვენს სხეულს და ორგანიზმს ჯანსაღი დარჩენის შანსს. ასევე ღირს კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ეს დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ჰანტელების ვარჯიშები შესანიშნავია მოზარდებისთვისაც კი.

ზემოაღნიშნული რჩევები აპრობირებულია, დადასტურებული და ეფექტური. ეს არის თინეიჯერი გოგონების წონის დაკლების შესანიშნავი გზები, რადგან მოზარდი „მზარდი ორგანიზმია“. დაიმახსოვრე, ყველაფერი შეგიძლია! ასე რომ, დაუკავშირე შენი საუკეთესო მეგობარი შენს გრანდიოზულ გეგმას და განაგრძე - ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად!

ჭარბი წონა მოზარდების აქტუალური პრობლემაა. თუ 13-14 წლის გოგონას ქოშინის გამო უჭირს კიბეზე ასვლა, შარშანდელ ჯინსში არ ჯდება. თუ სარკეში საკუთარი ანარეკლი არ გახარებთ, არამედ გწყინთ. დროა გადადგათ რადიკალური ზომები.

როგორ დავკარგოთ წონა თინეიჯერი გოგონასთვის 14 წლის

მძიმე დიეტა უფროსებისთვის და არა მოზარდებისთვის!

ინტერნეტი სავსეა რეკომენდაციებით სასწაული დიეტების შესახებ, რომლებიც მოკლე დროში კილოგრამების არარეალური რაოდენობით დაკარგვის გარანტიაა. ასეთი კვების სისტემების მენიუ არ განსხვავდება მრავალფეროვნებით და შედგება კეფირის, კიტრისა და ქათმის მკერდის სხვადასხვა კომბინაციებისგან. ასეთი ექსპრეს დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივ არ აღემატება 1000 კილოკალორიას.

თუ სკოლის მოსწავლე, რომელსაც აწუხებს კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა თინეიჯერ გოგონას, მიჰყვება ამ მავნე რჩევებს, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მართლაც, 13-14 წლის ასაკში ქალის ჯანმრთელობის საფუძვლები, დაორსულების და ბავშვის გაჩენის უნარი ახლახან ყალიბდება.

კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა და ძირითადი საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება იწვევს მომავალში შეუქცევად შედეგებს:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევამდე;
• ზრდის შეჩერება;
• ბულიმია ან ანორექსია;
• გარეგნობის გაუარესება.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტები წონის მოკლევადიანი დაკლების შემდეგ იწვევს წონის მკვეთრ მატებას. და ჭარბი წონის პრობლემა შეიძლება გახდეს მუდმივი.

წონის დაკარგვის 5 მარტივი წესი 13-14 წლის თინეიჯერი გოგონებისთვის

ისე, რომ პრობლემები არ შეგექმნათ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 14 წლის თინეიჯერ გოგონას, თქვენ უნდა გაანალიზოთ დიეტა და ცხოვრების წესი, შემდეგ კი რადიკალურად შეცვალოთ ისინი. თუ მოზარდი გვიან სადილობს და ღამის ნახევარს კომპიუტერთან ატარებს, წონის წარმატებულ დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება.

წონის უმტკივნეულოდ დასაკლებად საჭიროა:

1. იკვებეთ სწორად და რეგულარულად;
2. ძილის რეჟიმის დადგენა;
3. დაუმეგობრდი სპორტს;
4. უარი თქვით ტკბილეულზე, სოდაზე და ფასტფუდზე;
5. დალიეთ მინიმუმ 1,5 წყალი დღეში.

როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვის

როგორ ვიკვებოთ სწორად მოზარდისთვის

თუ ოჯახს აქვს კითხვა, როგორ დაიკლოს წონა 13 წლის თინეიჯერ გოგონასთან, მაშინ პრობლემა ბავშვთან უნდა გადაწყდეს. შესაძლოა, ოჯახის ყველა წევრი არასწორად იკვებება და ის ძალიან კალორიულია, ან ქალიშვილი ჭამს თავის პრობლემებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოზარდს მხარდაჭერის გარეშე ვერ დატოვებ და ამ შემთხვევაში ოჯახის დახმარება ისეა საჭირო, როგორც არასდროს. ერთად წადით უახლოეს სუპერმარკეტში ან ბაზარში და იყიდეთ ჯანსაღი საკვები.

შეავსეთ სამზარეულოს კარადები წიწიბურით, ქერით, შვრიის ფაფით, ყავისფერი ბრინჯით, თხილით, მთლიანი მარცვლეულის ფქვილით და ჩირით. და მაცივრის თაროები ინდაურის ფილე, ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი, სხვადასხვა სახის თევზი, უცხიმო ყველი და ხაჭო, მჟავე რძის სასმელები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

დაიცავით კარგი კვების საფუძვლები:

• უპირველეს ყოვლისა, არ უნდა დაუშვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობა.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება რეგულარულია.
• საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.
• თქვენი დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ნელ ნახშირწყლებს, მჭლე ცილას და უმი ბოსტნეულს.
• დაუშვებელია საკვების ზეთში შეწვა, სჯობს ჩაშუშვა ან გამოცხობა, ან უბრალოდ მშრალ ტაფაზე მოხარშვა.
• შეამცირეთ მარილი. კერძებს არომატის მისაცემად უმჯობესია გამოიყენოთ სანელებლები.
• ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.
• შეზღუდეთ ხილის რაოდენობა დღეში 5-მდე.

თინეიჯერი გოგონას მენიუს ნიმუში

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე თაფლით და ნიგოზით, პურის და ყველის სენდვიჩი, ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ.
• სადილი: ქატოს პურის ნაჭერი ქათმის პასტრომის, ბანანის ან ვაშლის ნაჭერით.
• ვახშამი: , ხორცის ბურთულები მოხარშული წიწიბურას გარნირით, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: კენკრით, მწვანე ჩაით.
• ვახშამი: ჩინური კომბოსტოს სალათი ტუნასთან, კვერცხის ცილებთან და პომიდორთან ერთად.
• Ძილის წინ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი: კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.

Ფიზიკური აქტივობა

სწორი კვება, რა თქმა უნდა, მთავარი ფაქტორია, რომელზეც წონის წარმატებული კლებაა დამოკიდებული. მაგრამ უფრო ეფექტურია მისი შერწყმა სპორტთან. ფიტნესის დასაწყებად არ გჭირდებათ ელიტარული სპორტული დარბაზის ძვირადღირებული წევრობის ყიდვა. შეგიძლიათ სავარჯიშოები გააკეთოთ სახლში ან ჩაირიცხოთ სკოლის სპორტის განყოფილებაში. ან დილით დაიწყეთ სირბილი ახლომდებარე პარკში. არ უნდა დავივიწყოთ ყოველდღიური აქტივობა. რამდენიმე გაჩერება გასეირნება, სახლის დალაგება - ეს ყველაფერი წვავს კალორიებს, ისევე როგორც მოწინავე ვარჯიშებს.

მოზარდისთვის კარგი ამბავი ის არის, რომ 13-14 წლის გოგონები სწრაფად იკლებენ წონაში ინტენსიური მეტაბოლიზმის გამო. ეს ნიშნავს, რომ თვეში 5-7 კილოგრამით დაკლება ნამდვილად შესაძლებელია.

ნებისმიერ სკოლის კლასში არის მინიმუმ ერთი მსუქანი მოზარდი, რომელიც თავისი გარეგნობით თანატოლების დაცინვას იწვევს. და რამდენად მტკივნეულად ეჩვენებათ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და ზედმეტია ამის თქმა. თინეიჯერული წონის დაკლების საკითხი უკვე უნდა დაისვას ბავშვის "საშიში წონის ზონაში" შესვლის პირველივე ნიშნების დროს, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს როგორც მის ფიზიკურ, ასევე მორალურ ჯანმრთელობაზე. საბედნიეროდ, 14 წლის ასაკში თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას რაიმე განსაკუთრებული სირთულის გარეშე მზარდ ორგანიზმში საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო. საკმარისია დიეტის მოწესრიგება და ბავშვს საჭირო დატვირთვებით უზრუნველყოფა.

მოზარდებში სიმსუქნის მიზეზები

როგორც წესი, ჭარბი კილოგრამები არ არის შინაგანი ორგანოების სერიოზული პათოლოგიების შედეგი. მოზარდები წონაში იმატებენ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად, რასაც თან ახლავს მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა და არაჯანსაღი კვება.

დღეს მშობლებს ცოტა დრო აქვთ, რათა თვალყური ადევნონ იმას, თუ რას ჭამს მათი შვილი სკოლის დროს ან მის შემდეგ. ასევე მისცეს მას შესაძლებლობა, დაკავდეს სპორტით მის რომელიმე გამოვლინებაში.

ჭარბი წონა იწვევს სწრაფი კვების, ჩიფსების, გაზიანი სასმელების, კრეკერების და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე სხვა სამრეწველო პროდუქტების უკონტროლო მოხმარებას. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა მაღალკალორიულია და მასში კონსერვანტებისა და არომატის გამაძლიერებლების შემცველობა მოზარდს უბიძგებს, მიირთვას საყვარელი საკვების მეტი და მეტი პორცია. და ეს ყველაფერი, რაც ის შეიწოვება ტელევიზორის ან კომპიუტერის უკან.

წონის დაკლება დიეტის გარეშე

14 წლის ასაკში ორგანიზმი გადის ზრდისა და განვითარების ინტენსიურ სტადიას, ამიტომ ამ პერიოდში ნებისმიერი დიეტა უკუნაჩვენებია.

ბევრად უფრო უსაფრთხო, ეფექტური და მიზანშეწონილია დიეტის კორექტირება მისგან ამოღებით:

• მყისიერი noodles;
• კრეკერები და ჩიფსები;
• Კარტოფილი ფრი;
• ტკბილი სოდა;
• ჰამბურგერი და სხვა.

ჩვეულებრივი თეთრი რბილი პური, რომელსაც უბრალოდ სიამოვნებისგან მიირთმევენ, უნდა ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტით, სამი ჩაის კოვზი შაქრის ნაცვლად, ჩაის ჭიქაში მხოლოდ ერთი ჩაყაროთ.

ნამცხვრებისა და ღვეზელებისგან შემდგარი ნამცხვრები უნდა შეიცვალოს ბანანით, ვაშლით და სხვა ხილით.

არ არის საჭირო მოზარდს ჩაუნერგო, რომ მან უარი თქვას საყვარელ რულეტებზე ან ნამცხვრებზე. უბრალოდ შეზღუდეთ მათი დღიური რაოდენობა ტოლერანტულ დონეზე, ან კიდევ უკეთესი, დაუშვით ღვეზელის ჭამა ყოველ რამდენიმე დღეში.

გამოდის, რომ მენიუს მაგალითი ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• საუზმე, რომელიც შედგება ერთი ბანანის, ფინჯანი ჩაის თაფლით, ორიოდე მოხარშული კვერცხისა და ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურისგან;
• ლანჩზე შეგიძლიათ აჩუქოთ ნახევარი ფილა შავი შოკოლადი, ან გაგზავნოთ ბავშვი სკოლის კაფეტერიაში;
• სადილი შეიძლება შედგებოდეს მჭლე ბორშის ნაწილისგან მოხარშული ქათმით, წიწიბურის გვერდითი კერძი ან მყარი მაკარონი;
• შუადღის საჭმელად დასაშვებია ხილი, უცხიმო ხაჭო, არაჟანი და იოგურტი;
• ვახშამი შედგება ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, ორთქლზე მოხარშული თევზისგან ან ბოსტნეულის სალათისგან.

იმისათვის, რომ ბავშვს მშიერი არ დაიძინოს და წონის დაკლების პროცესი მინიმალური უარყოფითი ემოციებით წარიმართოს, მიეცით საშუალება დალიოს ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი ძილის წინ, მიირთვას იოგურტი ან დალიოს ჩაი თაფლით.

გახსოვდეთ, რომ რაც არ უნდა იყოს თქვენი ახალი მენიუ, თქვენ უნდა ჭამოთ ამავე დროს.

უზარმაზარ როლს თამაშობს ძილის ხანგრძლივობა, რომელიც ზედიზედ 8-9 საათი მაინც უნდა იყოს.

როგორ გავუმკლავდეთ ფიზიკურ აქტივობას?

არავითარი რჩევა და შეგონება არ აიძულებს მოზარდს, მოხალისედ წავიდეს სპორტდარბაზში. მას უკვე აქვს უნარი გონივრულად შეაფასოს თავისი ფიზიკური შესაძლებლობები და არ სურს გახდეს დაცინვის ობიექტი ან ჩამორჩენა. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი დამხმარეები უნდა იყვნენ ნათესავები და მეგობრები.

ვინაიდან ბავშვისთვის საუკეთესო მაგალითი დედა-მამაა, მათ ერთად უნდა დაიწყონ სპორტი. ამისათვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ ფიტნეს ინსტრუქტორის ინდივიდუალური მომსახურებით, დარეგისტრირდეთ მთელი ოჯახი აუზზე, ან გააკეთოთ სავარჯიშოები სახლში, რომლებიც ინტერნეტშია ნაპოვნი.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ბავშვისთვის პრობლემას მარტო გაუმკლავება თითქმის შეუძლებელია და მშობლის მხარდაჭერა გამოგადგებათ.

ჭარბწონიან სიტუაციას შვებულების დროს ჯობია გაუმკლავდეთ. ამ დროის განმავლობაში მშობლებს შვებულების მოწყობაც შეეძლებათ. ეს საშუალებას მისცემს:

• მიეცით ბავშვს მაქსიმალური დრო, ყურადღება და მხარდაჭერა;
• უზრუნველყოს ჯანსაღი დიეტა;
• აკონტროლეთ ტელევიზორის, კომპიუტერის ან პლანშეტის წინ გატარებული დრო;
• ფეხით ან ველოსიპედით სიარულის მოტივაცია;
• გამგზავრება ტრენინგზე და სხვა.

როგორც წესი, მშობლების ასეთი დახმარება სიხარულით აღიქმება, მაგრამ პირველი შესამჩნევი შედეგები იწვევს იმ ფაქტს, რომ მოზარდს სურს მიაღწიოს იდეალურ წონას საკუთარი ძალისხმევით.

სამწუხაროდ, ერთ-ორ კვირაში, თუნდაც ფიზიკური ვარჯიშითა და მორგებული დიეტით სავსე იყოს, მხოლოდ ჭარბი წონის დაწვის პროცესის დაწყება იქნება შესაძლებელი. მაგრამ თუ ამას მოახერხებთ, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენი ბავშვის სხეული თავის ახალ სახეს გამოავლენს.

მაგრამ ბავშვის წამება სასტიკი დიეტებით ან თუნდაც შიმშილით არის პირდაპირი გზა შესრულების შემცირების, კეთილდღეობის გაუარესების, ნერვული აშლილობის, უკონტროლო სიძუნწისა და ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შესამცირებლად. გაუფრთხილდით თქვენს შვილებს და მათ ჯანმრთელობას!