კალორია ორსული ქალებისთვის დღეში. ძალაუფლების სწორი დოზა: რამდენი ორსული ქალია

ორსული ქალების კვება ყოველთვის მჭიდროდ ყურადღების საგანი იყო - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ქალები ეხება იმ ქალებს, რომლებიც ბუნებას აკავშირებს, ან მათ, ვინც, მიწოდების შემდეგ, უნდა წავიდეს მუშაობა უმოკლეს ვადებში. ფართომასშტაბიანი ელექტროენერგიის მიწოდება განსაზღვრავს თავის საბოლოო წონასწორობას მშობიარობისთვის და შემდგომი წონის დაკარგვა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მთლიანი სხეულის წონა განსაზღვრავს არა მხოლოდ ძალას. ორსულობის დროს საკვები არის დედის ჯანმრთელობასა და ნაყოფის ჯანმრთელობაზე, ასევე კეთილდღეობისთვის. ორსული ქალების გემოვნების შეღავათები შეიძლება შეიცვალოს საკმარისი ეგზოტიკური (ჯემიის ტიპის მიხედვით), მაგრამ, როგორც წესი, ამ გზით, სხეულის აშკარად მინიშნებები, რომ მისი საჭიროებების შეცვლა.

ორსულობის დროს, კითხვა ყოველთვის ჩნდება - "არ ჭამა, იქნებ განსაკუთრებული დიეტა სჭირდება?", ამიტომ ჩვენ ვცდილობთ უპასუხოს მთავარ კითხვებს თქვენთან - რამდენად გჭირდებათ, რა პროდუქტი ღირს, და ღირს რა უნდა უარი თქვას, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ დიეტის კალორიულობა დღეში და ერთი ნაწილი? ეს საკითხები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ორსული ქალის ძალა უნდა შემოიფარგლოს უმსხვილესი ნაყოფის, ჯანმრთელობისა და მეტაბოლიზმის თვისებებით. ახლა ჩვენ ეს ყველაფერი ვისაუბრებთ.

დენის ბაზა

ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეცემა უკიდურესი, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით მეოთხედი იცის ბევრად მეტი კვარტალში (აუცილებელია "ორი"), ზოგიერთები დიეტაზე , რათა არ დაამატოთ დამატებითი კილოგრამი და არ "chop ბავშვი." გარდა ამისა, ორსული ქალების აბსოლუტური ნაწილი შემცირდა საავტომობილო რეჟიმი, რადგან ის სახლშია დივანი ან საავადმყოფოში, არ მუშაობს, და შედეგად - და შემცირებული კალორიური მოხმარება. აქედან გამომდინარე, დაახლოებით ვიცი, რამდენი კალორია მოიხმარს და რომ წონა არის ფიზიოლოგიური ნორმების ფარგლებში, აუცილებელია წარმოიდგინოთ - რამდენი, რა და როგორ ჭამა მომავალი დედა.

ორსული ქალების დიეტისადმი უხეშად გამოვთვალოთ, აუცილებელია პირველ რიგში, თავდაპირველი წონის განსაზღვრისათვის, ასევე BMI- ის (სხეულის მასის ინდექსი) გამოვთვალოთ. ამის გაკეთება, თქვენ მიიღებთ ჩვენს წონაში ორსულობის ადრე კილოგრამებში, და გაუზიარეთ მას სპეციალური ნომერი, რომელიც მოიპოვება თქვენი ზრდის მშენებლობით კვადრატულ მეტრზე.

CMT \u003d წონა კგ / სიმაღლეზე M2- ში.

თუ თქვენი BMI დაბალია, ვიდრე ნორმალურ ღირებულებებს, მაშინ დასაშვებია 12-15 კგ ორსულობისთვის (და კიდევ უფრო მეტი) და თქვენი დიეტის კალორიული შინაარსი საშუალოდ 2600-2800 კკალზე იქნება,
თუ თქვენი BMI ნორმალური ღირებულებების საზღვრებში არის stacked, თქვენ დაიშლება წონის გაზრდა 9-12 კგ ორსულობისთვის და თქვენი დიეტის კალორიული შინაარსი უნდა იყოს 2400-2600 კკალზე,
თუ BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმა ან სიმსუქნე ზონაში, 7-8 კილოგრამზე მეტი არ შეიძლება, ეს იქნება მხოლოდ ბავშვის წონა, ნავთობის თავისუფალი წყლები, საშვილოსნოს და პლაცენტა, საკუთარ თავს, ცხიმის რეზერვებში, არ უნდა შეარჩიო კილოგრამი. ამავდროულად, დიეტის კალორიული შინაარსი უნდა შემცირდეს 2200-2400 კკალამდე და კიდევ უფრო ნაკლები, თუ სიმსუქნეა, ეს კალორია დაფარავს ბავშვისა და სხეულის საჭიროებებს, და არ იქნება იყავი საკმარისი კალორია კალორიების ფორმირებისთვის.

მნიშვნელოვანია ვიცი!

კვების კვების შინაარსი დიეტა საკმაოდ მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. კალორია, რომლებიც იმდენად აუცილებელია, ყოველდღიურად შეიძლება დარეგისტრირდეს ნებისმიერი პროდუქტი, თუნდაც ერთი ერთი, უბრალოდ გაანგარიშება რაოდენობის კალორია 100 გრამი და ჭამა ოდენობით პროდუქტის საჭირო ყოველდღიური ნორმები. მაგრამ სწორი და სასარგებლო ასეთი კვების არ შეიძლება ეწოდოს. აქედან გამომდინარე, პროდუქციის ყოველდღიური კალორიული შინაარსი უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელი მრავალფეროვანი საკვებიდან.

საჭირო ყოველდღიური კალორიული შინაარსი

ორსული ქალბატონის დიეტაში საჭირო პროდუქციის ჯგუფში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები - ეს არ არის შაქარი და ტკბილეული, კერძოდ, კომპლექსური, მშვიდი ნივთიერებები - მარცვლეული, მაკარონი მყარი ხორბლის, მარცვლეულის, მარცვლეულის დესერტებისგან. მათი დიეტა უნდა იყოს დაახლოებით ნახევარი ყველა calorie. კომპლექსური ნახშირწყლები ნელ-ნელა გაყოფილია, თანაბრად გადანაწილებას შორის კარბოჰიდრატებს შორის. ეს არ იძლევა მკვეთრი გლუკოზის აფეთქებას, შიმშილის თავდასხმებს და ცუდად კეთილდღეობას. გარდა ამისა, ისინი არ აძლევენ დამატებით კალორიებს წელის ზონაში, მხარეებსა და ჰიპებზე, როგორც ეს ხდება, როდესაც შაქარი მოხმარდება. საშუალოდ, ნორმალური BMI- სთან ერთად ნახშირწყლების ოდენობა დაახლოებით 400 გ, ის შეიძლება 50-100 გრ დიეტაში, მაგრამ, პირიქით, პირიქით, იგივე თანხის ამოღება დიეტადან.

დიეტის კალორიის შემცველობის მეორე ნახევარი დაახლოებით თანაბრად იყოფა ცილებისა და ცხიმებით. მიუხედავად CMT- ის დღეში, საჭიროა საშუალოდ 110-120 გრ ცილისა და 70-80 გ ცხიმს. ეს ცდება იმის დაჯერება, რომ დიდი წონით აუცილებელია სრულიად გამორიცხოს რაიმე ცხიმები კვებისგან, ის არ დაეხმარება წონის შემცირებას, მაგრამ მეტაბოლიზმი არღვევს. ფაქტია, რომ ცხიმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების გაცვლაში, განსაკუთრებით სექსუალურ (ესტროგენები, ანდროგენები) და დიეტაში სავალდებულოა. გარდა ამისა, ისინი პრაქტიკულად არ იხარჯება კვების ფუნქციებზე, ხოლო ნახშირწყლები - კალორია პატარა, ჭარბი წონის უმრავლესობა ორსულობის დროს ტკბილეულებისა და ნახშირწყლების კვების გამო, და არა ცხიმი. აქედან გამომდინარე, კრემისებრი ფუნჯი, მცენარეული ზეთი სალათი ან სხვა ცხიმოვანი საკვები კვების პროდუქტებით, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ღონისძიება.

Uncharty, მაგრამ მნიშვნელოვანია!

არასწორი იქნება საკვების ორსული საკითხი მინერალებისა და ვიტამინების გვერდის ავლით. დიახ, ისინი არ აძლევენ კალორიებს, მაგრამ ისინი სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებენ - მეტაბოლიზმის რეგულირება, რომლებიც ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გაცვლისას სწორად და სრული. ამ ნივთიერებების გარეშე, თუნდაც სრულფასოვანი კვების კალორიასთან ერთად, ნაყოფის ორსული და ნორმალური განვითარების ჯანმრთელობა შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, ორსული ქალების დიეტა გამდიდრებულია ბოსტნეულით და ხილით, წვენების, დესერტისა და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობასთან ერთად ნარკოტიკების სახით.

დამალული, "ცარიელი" კალორია

ჭარბი წონის პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ ბევრ დამატებით კალორია, რომლებიც "შეუიარაღებელი" სახით არ ჩანს. ისინი დამალვა:
- ხორცი ნახევრად მზა პროდუქციაში, როგორც უფრო იაფი ცხიმის დამატება ხორცის პროდუქტების შემცირებისთვის,
- სავაჭრო ყუთებში და ნექტარებში, როგორც შაქარი არის შესანიშნავი კონსერვატიული,
- სოდაში, ბევრი შაქარია,
- ჩაი და ყავა, როგორც ისინი, როგორც წესი, ყველა დაგვავიწყდება, რომ გამოვთვალოთ 1-2 შაქრის კოვზი მათში,
- მთავარი დაკონსერვებული, მწნილის და მარინადების, რომელიც ასევე დასძინა შაქარი,
- მაიონეზი, კეტჩუპი, სოუსი. ისინი ასევე, როგორც წესი, დავიწყებული უნდა განიხილებოდეს, და დამატებით ერთი ან ორი კოვზი სოუსით სალათი ზრდის Calorie შინაარსი თითქმის ნახევარი.

მავნე კალორიების გამონადენი ასევე მოიცავს სწრაფი კვების ჯგუფის ყველა საჭმელს. დასძინა სანელებლები, გემოვნების და დანამატი გამაძლიერებლები მას, ეს არის ძალიან შემაშფოთებელი გემოვნების რეცეპტორები და კუჭ-ნაწლავის წვენები, აიძულებს us ჭამა 25-40% მეტი, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ სრული ინტენსივობა. ეს კალორია არ ისარგებლებს ორსულ ქალს და მის ბავშვს. ამიტომ, ორსულობის დროს, თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი დიეტა, ისე, რომ ეს არის სრული, ხოლო არ არის გაცვეთილი ცარიელი კალორია - აუცილებელია შეცვალოს ნახევრად მზა პროდუქცია სრული ხორცი, სწრაფი კვების სალათები და გვერდითი კერძები.

გემრიელი და ნეკალორინო

იმისათვის, რომ არ ჭარბი კალორია დიეტაში, მას წესის გაკეთება, რომ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ეს იყო დაახლოებით 400-500 გ ბოსტნეული და ხილი, ისევე როგორც 200-300 გ რძის პროდუქტების შესახებ. ეს არის მნიშვნელოვანი რაოდენობის კვება, ამიტომ, დაამატეთ დარჩენილი კომპონენტები მას დიდი მოცულობის არ იმუშავებს.

ბოსტნეული და ხილი, გამონაკლისი, გარდა იმისა, რომ კარტოფილი და ბანანი, არასამთავრობო ბურთი, და ისინი შეიძლება სასაცილოა საკმარისი. კუჭის შევსების გამო, ისინი კარგად გაჯერებენ, მაგრამ ეს პროდუქტები დამატებით კალორიებს არ მიიღებს. გარდა ამისა, მათ აძლევენ საკმაოდ დიდი პროცენტული ვიტამინებისა და მინერალების, რომ თქვენ გჭირდებათ იმდენად. თქვენს ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეულის კერძი (და უკეთესი ორი) ან სალათი და ხილი.

სავარაუდო რაციონალური მენიუს შედგენის პრინციპი

თუ თქვენ მიიღებთ ჩხუბს კვების საფუძველს, მაშინ დილით და დღეს დასაშვებია საკმარისი მჭიდრო კალორი კვება, მთელი დილის კალორია სხეულის ხარჯზე. აქედან გამომდინარე, ყველა ნახშირწყლების საკვები და ზოგიერთი "მძიმე" ხორცის პროტეინები უკეთესად მიეკუთვნება დღის პირველ ნახევარში - საუზმე და ლანჩზე. მაგრამ რძის ცილები და ხილი და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა შუადღისას სადილად.

მენიუს შესახებ გამოიყურება:

საუზმე და სადილი (მაგალითები აირჩიოს კერძები სიიდან):
- ფაფა, Muesli, სენდვიჩები ყველით, ლომის ან ძეხვი, pies, buns, ნებისმიერი სხვა ნახშირწყლების პროდუქცია.
- ცილის კერძები - omelets, cutlet, თევზი, stew ხორცი,
- ბოსტნეულის კერძები კარტოფილით - Stew,
- ლანჩზე, პირველი კერძი წვნიანი ან წვნიანი-პიურე, Borscht, Okroshki, Beetroot და ა.შ.

დღის მეორე ნახევარში და ვახშამი:
- ბოსტნეულის სალათები, Stew, ბოსტნეულის კერძები, ხილის სალათები, დესერტი, კასეროლები,
- რძე, რძის კერძები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კერძები დაბალი ცხიმიდან,
- არასამთავრობო propulsive cookies, marshmallow in შეზღუდული რაოდენობით.
- კვერცხებიდან კერძები, თუ ისინი არ იყვნენ საუზმეზე და ლანჩზე,
- თევზის კერძები, თუ ისინი არ იყვნენ საუზმეზე და ლანჩზე.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თავი და სხვა ვარიანტები კერძებისა და კვება, მთავარია, რომ დაიცვას calorie ზოგადი პრინციპი და მონიტორინგი წონაში.

ენერგეტიკული ბალანსი არის წონასწორობა ენერგეტიკისა და მისი ხარჯების ყველა სახის ფიზიკური აქტივობისთვის, ორსულობის დროს ქალთა ძირითადი გაცვლის, ზრდის, განვითარებისა და დამატებითი ხარჯების შესანარჩუნებლად.

თუ ქალი ორსულობის დროს იმდენად კალორია მოიხმარს, რამდენად აუცილებელია ორსულობის ფაქტორი ბავშვის მხარის დასასრულს, უნდა იყოს 12-15 კგ (ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი ).

ორსულობის დროს სხეულის წონის გაზრდა 6-7 კილოგრამზე ნაკლებია, მისი დაკარგვა და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, როგორც დედები და ნაყოფია. და თუ მომავალი დედის სხეულის მასა იზრდება 16 კგ-ზე მეტი და ეს არ არის გამოწვეული ფიზიოლოგიური მიზეზებით (მრავალრიცხოვანი ნაკადი, დიდი ხილი), მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს ასოცირებული სიმსუქნე (კალორიების ჭარბი დიეტა) ან სითხის დაგვიანებით სხეულში (მრავალფუნქციური, შეშუპება).

• ძირითადი გაცვლის ენერგოტოტი (ენერგია, რომელიც მხარს უჭერს მეტაბოლიზმს სხეულში და ყველა ორგანოებისა და სისტემების საქმიანობას, ეს დამოკიდებულია ასაკში, ზრდისა და სხეულის წონაზე);
• ენერგეტიკული ხარჯები ფიზიკური აქტივობისთვის (დამოკიდებულია შრომის, სპორტისა და ა.შ.);
• სურსათის მონელების ენერგიის მოხმარება (ე.წ. კვების თერმოგენეზის);
• ენერგოტატი ბავშვის ქსოვილების ზრდისა და ფორმირების შესახებ (უფრო დიდი ხილი, უფრო მეტი ენერგია მოხმარდება);
• ორსულობის განვითარების დამატებითი ენერგეტიკული ხარჯები (ორსულობის კურსი, პათოლოგიების არსებობა და ა.შ.).

რა ნუტრიენტები და პროდუქტები აძლევს სხეულის ენერგიას?

კვების პროდუქტის ასიმილაციის დროს გამოყოფილი ენერგიის ოდენობა ეწოდება ენერგო ღირებულებას ან კალორიას.

კალორია ორსულობის დროს: პროტეინები

როდესაც სისხლძარღვში ჟანგვის, 1 გ პროტეინი ჩამოყალიბებულია 4 კკალზე. ცილების რაოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუს მთლიანი კალორიის შემცველობის 12-14%.

რეკომენდებული პროდუქცია - ცილების წყაროები. ორსული ქალბატონის საჭიროებებისა და ნაყოფის საჭიროებების მქონე რაოდენობის მქონე ცილის სრული კომპლექტი, რომელიც შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს (რძე, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი და ხორცის პროდუქტები, თევზი, ზღვის პროდუქტები). ცხოველური წარმოშობის პროტეინები სხეულის მიერ 93-96% -ით შეიწოვება. მცენარეული წარმოშობის პროდუქციის პროტეინი სხეულის მიერ 62-80% -ით შეიწოვება, ხოლო სოკოთი - 20-40% -ით.

კალორია ორსულობის დროს: ცხიმები

ცხიმები (ლიპიდები) მოდის საკვები არის კონცენტრირებული წყარო ენერგია (1 გ ცხიმი, როდესაც ჟანგვის სხეულის აძლევს 9 კკალს). ცხიმების ოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუს მთლიანი კალორიის შემცველობის 28-30%. მათი კომპოზიციაში სავალდებულო უნდა იყოს პოლიუნასტურული ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები (PNCH) - ყოველდღიური დიეტის Caloric შემცველობის 6-10%. ამ შემთხვევაში ოპტიმალური თანაფარდობა ომეგა -6 და ომეგა -3-ს შორის 5-10: 1.

მაგრამ გაჯერებული (ცხოველური, ცეცხლგამძლე) ცხიმების მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს მენიუს მენიუს მენიუს 10% -ს.

რეკომენდებული პროდუქცია - ცხიმიანი წყაროები. სასარგებლოა მცენარეული ზეთების გამოყენება (ზეთისხილის, თეთრეულის, სიმინდის), თხილი, თესლი - უმნიშვნელო რაოდენობით საერთო რაოდენობის 40% -მდე. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი კვების წყაროა თევზის ცხიმოვანი ჯიშები და ზოგიერთი ზღვის პროდუქტები (ზღვის Scallop, Squid).

ცხოველური ცხიმები უფრო სასურველია კრემისებრი ზეთი. Barabians, ღორის, ძროხის ცხიმი, მარგარინი არ არის რეკომენდირებული. ამ ცხოველის ცხიმებში დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობა და დიაბეტის, სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების განვითარების რისკის ფაქტორი არის ორსულ ქალებში.

კალორია ორსულობის დროს: ნახშირწყლები

სურსათის ნახშირწყლები უპირატესად polysaccharides (სახამებელი, პექტინები, ბოჭკოვანი) და მარტივი შაქრის შაქარი. 1 გრ ნახშირწყლები სხეულის დროს სისხლძარღვებში 4 კკალს აძლევს. ნახშირწყლების ოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუს კალორიის შემცველობის 58%.

რეკომენდებული პროდუქცია - ნახშირწყლების წყაროები. ნახშირწყლების საჭიროება კმაყოფილია ბოჭკოვანი, პექტები და ფრუქტოზა (მარცვლეული, მთელი ტალღები, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა). ზღუდავს საცხობი პროდუქტების ზედა კლასის, შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის ზედა ნაწილს.

გამოთვალეთ კალორია

გამოთვალეთ კალორია საკმაოდ მარტივია, და მხოლოდ პირველი რამდენიმე დღე მოუწევს განსაკუთრებულ ძალისხმევას, მაშინ იცი, თუ როგორ უნდა იცოდეთ, რა იყენებთ პროდუქციის კალორიას.

ყველა საკვები პროდუქტების შეფუთვა შეიცავს 100 გ-ს მაჩვენებელს კალორიას შინაარსს. გარდა ამისა, არსებობს ქიმიური შემადგენლობისა და ენერგოეფექტური პროდუქციის ცხრილები. აქციები ალგორითმი ძალიან მარტივია: თქვენ წონა პროდუქტის ნაწილი (ქათამი, ხორცი, ვაშლი და ა.შ.) და განიხილეთ რამდენი კალორია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმ პროდუქტებთან ერთად, რომლებიც არ ექვემდებარებიან დამატებით კულინარიულ დამუშავებას ცხიმების გამოყენებით. მაგალითად, მოხარშული ნაწილის კალორიული შემცველობა იქნება ერთი და შემწვარი შემცველობის შემცველობა განსხვავებულია, რადგან აუცილებელია დაამატოთ ზეთი, რომელიც შეიცავს ნავთობის გამოყენებას. იგივე ეხება სალათის მოოქროვილი ზეთს.

ასე რომ, პირველ რიგში წონა პროდუქცია, შემდეგ გამოვთვალოთ მათი კალორიის შინაარსი ცალკე, შემდეგ კი და მიიღეთ შედეგი. მალე თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შექმნან თითოეული კვების კალორიული შინაარსი, რაც დამოკიდებულია თქვენს საჭიროებებზე. ეს სასარგებლო ჩვევა იქნება ორსულობის შემდეგ, რადგან ის საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლონ საჭმლის ენერგეტიკული ღირებულების კონტროლი, რომელიც ჩვენ ზოგჯერ არ შეამჩნევთ ყველაფერს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს და სენდვიჩებს.

ორსულობის დროს კალორიების გავრცელება?

შეადგინოს ძალა რეჟიმი.ორსულობის პირველ ნახევარში, ოთხშაბათს (1 საუზმე უნდა იყოს მენიუს კალორიული შინაარსის 20%, მე -2 საუზმე - 15%, სადილი - 45%, ვახშამი - 20%). სასურველია ჭამა ამავე დროს. როდესაც სხეული გარკვეულ დენის რეჟიმში გამოიყენება, მაშინ პირობითი რეფლექსი წარმოიქმნება, საჭმლის მომნელებელი სისტემა აწარმოებს აქტიურ კუჭს და ნაწლავურ წვენს, რომელიც აუცილებელია სრული საჭმლის მონელებისთვის და კალორიებს არ გადაიდო წელის და ისარგებლებს მომავალი დედა.

ორსულობის მეორე ნახევარში, უმჯობესია, დღეში 5-6 კვებაზე წასვლა (შესაბამისად, მცირე ნაწილი) - ეს შეამცირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, სურსათის დაიჯესტს და შეიწოვება სრულად და, შესაბამისად, მეტეორიზმის (გაზის ფორმირება) და არ იქნება დაგროვილი ორსული ქალის დისკომფორტი ნაწლავის.

ჩვენ გავაუმჯობესებთ საკვების მიღებას.ამავდროულად, აუცილებელია პროდუქციის გავრცელება დღის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც პროტეინები გაზრდის მეტაბოლიზმს, ისინი აძლიერებენ ნერვულ სისტემას (ეს ასოცირდება ნიტროგენური ექსტრაქციული ნივთიერებების მაღალი შემცველობა ცილის პროდუქტებში მდიდარ ნიტროგენური ექსტრაქციული ნივთიერებების მაღალი შემცველობა) და უმეტეს კუჭის, ხორცი, თევზი და კვერცხები რეკომენდირებულია პირველ რიგში ნახევარი დღე, და არა ღამით. მაგრამ სადილად შეგიძლიათ რეკომენდაციით რძის ან ბოსტნეულის კერძები.

ღამით არ ვჭამთ.უნდა აღინიშნოს, რომ საღამოს, განსაკუთრებით ღამით, საჭმლის მონელების და მეტაბოლური პროცესების ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, საღამოს უხვად საკვების მიღება მომავალი დედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაიზარდა და ღამის ძილის დარღვევა გამოიწვიოს.

ამ თვალსაზრისით, ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 2-2.5 საათით ადრე. ამავდროულად, ბოსტნეულის კერძებისგან კომპლექსური ნახშირწყლებისა და რძისგან კომპლექსური ნახშირწყლების სადილი, ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამუხრუჭებას და მშვიდი ძილის დამუხრუჭებას.

მაგრამ თუ სადილის ენერგეტიკული ღირებულების გაზრდა, შემდეგ კი მეტაბოლიზმის პროცესში და საღამოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობასთან დაკავშირებით, გვიან ვახშამში მიღებული კალორია არ არის დაწვეს და დეპონირებულია სახით ცხიმოვანი დეპოზიტები.

რა არის საშიში გადაჭარბებული კალორიური მენიუ?

ჭარბი კალორია შეიძლება გამოიწვიოს მომავალი დედის ორგანიზმში გადაჭარბებული, რომელიც საშიშია გართულებების განვითარებით. ასე რომ, რუსი მეცნიერთა კვლევის თანახმად, რომელმაც გაანალიზდა ორსულობისა და მშობიარობის კურსი 200 ქალზე სიმსუქნის შედეგად, მათგან 48% შიდა ორგანოების შემცირებული დაავადებები (უფრო ხშირად კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი), 68% აღმოაჩინეს გინეკოლოგიური პრობლემები. ამავდროულად, ორსულობის ძირითად გართულებებში ასეთ ქალებში იყო გესტოზი (შარდოვანში ცილის აღმავლობის გაზრდილი ზეწოლის, შეშუპებისა და თირკმლის დაზიანების შედეგად გამოვლენილი მდგომარეობა), ანემია, ორსულობის შეფერხების საფრთხე, ბავშვების დაბადება თანდაყოლილი vices.

ასევე, ორსულობის დროს გადაჭარბებული სხეულის წონა ხელს შეუწყობს დიაბეტის განვითარებას (ე.წ. გესტაციური დიაბეტის ნიჭიები). გარდა ამისა, სიმსუქნე ქალთა, ხილი ხშირად იბადება დიდი, რაც, ვიდრე 4 კგ, რომელიც უარყოფითად აისახება მშობიარობის კურსზე. ხშირად ვითარდება ზოგადი აქტივობის სისუსტე, დედისა და ბავშვის უფროსის მენჯის ზომის შეუსაბამობა აღმოჩენილია, დაზიანებები და დაზიანებები დაზიანებები.

არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მშიერი დღეების მოწყობა, რადგან სისხლში აცეტონის ორგანოების ფორმირება (კეტონემია) წარმოიქმნება, რაც ბავშვის განვითარებაზე ზიანს აყენებს. მაგრამ რეკომენდირებულია განახორციელოს ჩაშვების დღე კვირაში ერთხელ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი გადმოტვირთვის პარამეტრები:

• ხაჭო: დღეში, 5-6 მიღება, 400 გრ დეგრადაცია კოტეჯი ყველით ჭამს 2-3 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე (შესაძლებელია ლიმნით), მორსი ან სიმამაცე.
• Apple: 1.5 კგ ნედლეული ან გამომცხვარი ვაშლი, 2-3 ჭიქა ბოროტი წვენი ან წვენი შაქრის გარეშე.
• Parl-Vegetable: მსხალი ფაფა, მოხარშული წყალი (150 გ მშრალი მარცვლეული), ბოსტნეულით. მოხარშული ქერის დაყოფილია 4-5 servings და შრომატევადი სტაფილო, პომიდორი, მწვანე ბელი წიწაკა და ა.შ. ჯიშის, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ბოსტნეული თითოეული კვება.

სამეცნიერო კვლევის მიხედვით

სხვათა შორის, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს დიეტის რეკომენდირებული ენერგიის ღირებულების დაცვით ქალების 95%, ჯანსაღი ბავშვებისთვის დაბადებულიყო. 8% ქალები, რომლებიც არასწორად გამოვლინდებიან, ჯანსაღი ბავშვებისთვის დაბადებულნი იყვნენ და მათგან 65% ბავშვებს წარმოადგენენ ნაადრევი ან თანდაყოლილი.

კალორი მენიუ ორსულობის სხვადასხვა პერიოდებში

ორსულობის პირველ ნახევარში (1-დან 4 თვემდე), ორსული ქალის სხეულის საჭიროებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მისი კვებისაგან კონცეფციამდე. ამ დროს (განსაკუთრებით პირველი 10-12 კვირის განმავლობაში) არის ბავშვის ყველა ორგანოების, ძვლის სისტემა, თირკმლები, ღვიძლის, გულის და გულის სანიშნე, შემუშავებულია და ინტენსიურად ვითარდება უნდა გადაიხადოს არა-ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ მისი მენიუს ხარისხი. ეს განსაკუთრებით ეხება ცილებს (ყოველ 3G პროტეინს, ორსულ ქალს, 1 გ ფეტუსის ქსოვილების მშენებლობას), ვიტამინები და კვალი ელემენტები.

ორსულობის მეორე ნახევარში (მეხუთე მე -7 თვემდე) ნაყოფის ზრდის გამო, მისი ორგანოების ფუნქციონირების დასაწყისში გაზრდის ორსული ქალს ნუტრიენტები და ენერგეტიკის საჭიროებები (საშუალოდ 350 კკალზე).

ორსულობის 32-ე კვირაში (8-9 თვე), როდესაც მომავალი დედის ფიზიკური აქტივობა მცირდება და ეს უფრო დასვენებაა და სამუშაო ორსული წინაშე დგას, კვების კალორიული შინაარსი მიზანშეწონილია 5-10% (ცხიმის და ადვილად ნახშირწყლების გამო, მაგრამ არა ცილა).

Gettyimages / fotobank.ru.

რა არის არსი

კონცეფციის მომენტიდან პროგრამა დაიწყო - ახალი ორგანიზმი მუდმივად ვითარდება, სიზუსტით თითქმის საათობით. მაგალითად, ნერვული სისტემა 18-ე დღეს, 25-დან 35 დღემდე - 23-დან 38 დღემდე - ხელები და ფეხები. აუცილებელია ჭამა ისე, რომ სწორად მომენტში შესაბამისი მასალა მზად იყო სწორი მომენტში.

"მანამდე მიიჩნევდა, რომ ბავშვს შეეძლო დედისგან ყველაფერი გჭირდებოდა", - ამბობს Elena Ostrovskaya, უმაღლესი კატეგორიის სამეანო-გინეკოლოგი, SPBGM- ის სამეანო, გინეკოლოგიისა და პერინატოლოგიის დეპარტამენტის ასოცირებული პროფესორი. ი. მეჩინიკოვი. - ახლა ცნობილია, რომ არაადეკვატური კვების, ქალის სხეული მოიცავს ძლიერი თვითმმართველობის შენარჩუნების მექანიზმს და არა ნაყოფის სასარგებლოდ. ამიტომ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. "

როგორ მუშაობს დიეტა

-ში პირველი ტრიმესტრი ორსულობა იწყებს შექმნას ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების - ტვინის, ხერხემლის, გულის, სისხლის მიმოქცევის, ამიტომ დიეტაში ფოკუსირება ხდება ცილების შესახებ. ქალმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 1.5 გრ ცილის თითო 1 კგ წონაში დღეში.

მწვავე და მარილიანი კერძები (ქაშაყი, ხიზილალა, საუარკრატი, პიკელებული კიტრი) საკმაოდ შესაფერისი თუ გინდა. "მათთვის საჭიროებაა კუჭის წვენის არასაკმარისი სეკრეციის გამო ახალი ჰორმონალური რეჟიმში, - განმარტავს ელენა ოსტროვაიას. - ჩვეულებრივ, ორსულობის მესამე ან მეოთხე თვეში არასტანდარტული სურსათის პრეფერენციები გაქრება. "

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფოლის მჟავა დეფიციტი, თუთია, სპილენძი და სელენიუმი. ეს ნივთიერებები შეამცირებს თანდაყოლილი პათოლოგიების რისკს. C და მე უნდა შეამციროს ტოქსიკოზი. იოდი და კობალტი ხელს უწყობს კეთილდღეობას და მონაწილეობას მიიღებს ბავშვის ფარისებრი ჯირკვლის ფორმირებაში.

-ში მეორე ტრიმესტრი ჩვეულებრივ იზრდება: იზრდება და მეტი ნუტრიენტები, როგორც ბავშვი და პლაცენტა. ამ დროს, ცილების ოდენობა 1 კგ წონაზე 2 გ-მდე უნდა გაიზარდოს. ვიტამინებსა და ქალებს ასევე სჭირდებათ მეტი, მაგრამ ისინი უკეთესად შეიწოვება. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ რკინის, ვიტამინის 12 და ფოლიუმის მჟავასთან.

ბავშვი იზრდება და ქალი დასძენს წონაში. ჯანსაღი ზრდა - ყოველთვიურად 1-1.5 კგ. Watch out წონა: რა თქვენ ფეხმძიმე არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამა ორი. პირველ ტრიმესტრში დიეტის კალორიული შინაარსი არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალს. მეორე - 2000-2200 კკალში. მესამე - 2200 და 2400 კკალს შორის. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს (სხეულის მასის ინდექსი 25-ზე მეტია), შემცირება ცხიმები დიეტაში 50-60 გრ დღეში.

კალციუმის, ფოსფორის, ვიტამინების A და D საჭიროა ძვლების, ტყავის, ლორწოვანი და თვალის თვალის ფორმირებისათვის. Chrome, Zinc და Group ვიტამინები დახმარების გააკონტროლებს წონა და შეამციროს რისკი დიაბეტის ორსულ ქალებში.

მესამე ტრიმესტრშიდედის სხეულში და მზარდი ნაყოფის ორგანიზმში, ცხიმოვანი დეპოზიტები იქმნება - მშობიარობის დროს საჭირო საკვები ნივთიერებები და სრული ლაქტაცია . ინტენსიური უნდა მოიხმარენ ნახშირწყლები: ისინი ღვიძლისა და სხეულის კუნთებში გლიკოგენის მარაგს შეავსებენ, ისევე როგორც საშვილოსნოს პლაცენტსა და კუნთებში.

როგორ წავიდეთ მასზე

ორსულობის დასაწყისში ოთხი ტიპიური პრობლემა: დილა გულისრევა, ყაბზობა, ნაწლავის აშლილობა და გულძმარვა. ჩატარება დილით გულისრევა და დიდი დახმარება დაეხმარება "რეჟიმი კომპლექსს" - ჭამა ხშირად და თანდათანობით, სვამს ნაკლები ყავა / ჩაი და მეტი სუფთა წყალი (დღეში 6-8 სათვალე). ყაბზობით, მოიცავს მენიუში უფრო ბოსტნეულის და ხილის სალათებს, დიარეა-მდიდარი მთლიანი პურის, ბანანის, შვრიის, ბრინჯის, კბილების კბილებს.

კალციუმის (რძის, ხაჭო, მყარი ყველი, მწვანე ფოთლის, მწვანე ფოთლის ბოსტნეულის ბოსტნეულის ბოსტნეულის მდიდარი პროდუქციის მინიმუმ 3-4 ნაწილისთვის ჭამა დღეში ერთხელ მაინც, ჭამა პროდუქტი მდიდარი ფოლიუმის მჟავა (ლობიო, ოსპი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ძროხის) და ვიტამინი C (ციტრუსი, მარწყვის, პაპაია, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, კივი).

მთელი პერიოდის განმავლობაში დილით და შუადღეს, ჭამა საკვები მდიდარი ცილები და ცხიმები, უკეთესი unsaturated. ადვილად-მეგობრული პროდუქტები (რძის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის კერძები) დღის მეორე ნახევარში. ისინი არ ატარებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გადატვირთვას და ნერვულ სისტემას არ აყენებენ.

არ დააკავშიროთ მკვრივი და თხევადი საკვები - ჭამა პირველი და მეორე ერთი კვება არ არის რეკომენდებული. სასმელი უკეთესი ინტერვალით შორის კვება. დღე არის საკმარისი 1.5 ლიტრი სხვადასხვა სითხე, მათ შორის რძე, კომპოტები და სუპები.

ორსულობის მეორე ნახევარში, რძის ქარხნის დიეტაზე წასვლა. ხორცი და თევზის კერძები ასევე საჭიროა, მაგრამ არა უმეტეს 4-5-ჯერ კვირაში. Boil, bake ხორცი ან თევზი, დააკავშიროთ მათ ბოსტნეულის მხარეს კერძი და მწვანილი. ძალიან სასარგებლო ხილი, კენკრა და ბოსტნეული RAW ფორმა.

ბოლო თვეებში, მომავალი დედის ღვიძლისა და თირკმლის მუშაობა დიდი დატვირთვისთვის, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოს მსუბუქი ვეგეტარიანული სუპები და სალათები ნაცვლად მკაცრი ბოთლის, შემწვარი ხორცი და მკვეთრი სანელებლები.

კოფეინის შემცირება 300 მგ დღეში: ეს არღვევს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას. ყავის ჭიქაში 200 მლ შეიცავს 150 მგ კოფეინს, შავი ჩაის ჭიქაში - დაახლოებით 80 მგ, შოკოლადის ბარები - დაახლოებით 25 მგ.

Რა უნდა ვქნა

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ხორცი, ღვიძლი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი, რძე, პროსტრომუკი, კეფირი, უცხიმო ხაჭო ყველი, უშედეგო ყველი, მარცვლეული და პური უხეში სახეხი ფქვილიდან, კაკალი, კარაქი, ზეთისხილის, ლითონებით.

რა არის უკეთესი უარი თქვას

შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი პური - ეს პროდუქტი არღვევს მეტაბოლიზმს, ალერგიის პროვოცირებას, ქალებსა და ახალშობილებში. ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ხორცი და დაკონსერვებული საკვები არის ნიტრიტის ძირითადი წყაროები. ალკოჰოლი მკაცრი აკრძალვის ქვეშ.

რამდენჯერ რამდენჯერ ჭამთ

ხშირად და თანდათანობით - 5-6-ჯერ დღეში 2-3 საათის ინტერვალით. ადრეულ დროს, ამ რეჟიმში, ტოქსიკოზის შეშფოთება ნაკლებია, ორსულობის მეორე ნახევარში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტატი არ არის გადატვირთული.

მათთვის, ვინც მომავლის დედების წონაში მიჰყვება, ეს საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან დამატებით კილოგრამი ადვილად დაგროვდება, მაგრამ დიდი სირთულეებით, ორსულობის დროსაც ასევე შეაჩერა რთული მშობიარობის პროვოცირება. როგორ სწორად გამოვთვალოთ კალორია, რომელიც ყოველდღე "შეჭამთ"?

დადგენილი სტანდარტების მიხედვით, ორსულობის უსაფრთხო ნაკადისთვის აუცილებელია, რომ პირველი ტრიმესტრის დროს დიეტის კალორიული შინაარსი იყო 2,200 კკალი (ეს არის ახალგაზრდა ქალებისა და ორსულობის გარეთ) საშუალო ძირითადი საჭიროება. ორსულობის მეორე ნახევარში საშვილოსნოს და ნაყოფის ზრდის გამო, Cyocalorias- ის საჭიროება 2550 კკალზე იზრდება. რაციონალური კვების წესების დაცვით აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს, რომ პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულება მხოლოდ ასეთი.

საკვები, სხეული იღებს საჭირო ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს სასიცოცხლო აქტივობისთვის და ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების - ვიტამინებისა და მინერალური მარილებისთვის. კვების პროდუქტის ასიმილაციის დროს გამოყოფილი ენერგიის ოდენობა ეწოდება ენერგო ღირებულებას ან კალორიას. სხვადასხვა ნუტრიენტები და ენერგიის საჭიროება დამოკიდებულია გენდერული, ასაკისა და საქმიანობის ბუნების შესახებ. მეტი ენერგომოხმარება, უფრო მეტი კალორია მოხმარდება. ყველაზე ენერგო-მტკიცებულებაა სპორტი, ნებისმიერი საავტომობილო საქმიანობა. ფსიქიკური საქმიანობა, რომელსაც თან ახლავს მჯდომარე ცხოვრების წესი, მოითხოვს ბევრად უფრო მცირე რაოდენობას. კალორია.

თუ კალორია მოდის ჭარბი, ისინი გარდაიქმნება სხეულში ცხიმის რეზერვებში. ორსულობის დროს, ცილების, კალციუმის, ფოსფორისა და აპარატურის საჭიროების საჭიროება იზრდება და ნაწილობრივ და ცხიმებში, რადგან დედათა ორგანომ უნდა უზრუნველყოს მზარდი ბავშვის სხეული. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტა უნდა გაორმაგდეს! "ორი ორი" მომავალი დედა საკმაოდ საზიანოა, ვიდრე სასარგებლოა. დიეტის კალორიის შემცველობა ძირითადად ორსულობის მეორე ნახევარში იზრდება და, რა თქმა უნდა, არა ორჯერ. უნდა აღინიშნოს, რომ ორსული დიეტა ეფუძნება სპეციალურ კანონებს.

ამ პერიოდში ქალს სჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი ჩამოსვლა. დიეტის გამოსწორების მიზნით, სასურველია ვიტამინებისა და მინერალების გამდიდრებული პროდუქტების გამოყენება. ასეთი პროდუქტები არიან "ფრუთიანის" წვენები ანემიის ორი პრევენციისთვის. ეს წვენები გამდიდრებულია რკინის ლაქტატით (რკინის, რომელიც ადვილად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში). ორსული ქალის ორგანიზმში რკინის ორგანიზმში მნიშვნელოვანია რკინის დეფიციტის ანემიის პრევენციისთვის. გარდა ამისა, წვენები "ფრუთონი" ორსული ქალებისთვის "ანემიის პრევენცია" გამდიდრებულია ვიტამინით C, ვიტამინებით ჯგუფის B, ისევე როგორც ფოლიუმის მჟავა, რომელიც აუცილებელია ქალთა ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ასევე ბავშვის სრულფასოვანი საშვილოსნოს განვითარება.

მარჯვენა გაანგარიშება

ყველა კვების პროდუქტების პაკეტებზე, Calorie Content არის მითითებული 100 გ, გარდა ამისა, არსებობს კალორი მაგიდები. აქციები ალგორითმი ძალიან მარტივია: თქვენ წონა პროდუქტის ნაწილი - ქათამი, ხორცი, ძეხვი - და განიხილეთ რამდენი კალორია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმ პროდუქტებთან ერთად, რომლებიც არ ექვემდებარებიან დამატებით კულინარიულ დამუშავებას ცხიმების გამოყენებით. მაგალითად, მოხარშული ნაწილის კალორიური შემცველობა იქნება ერთი და ტვირთის შემწვარი ნაწილის კალორიური შემცველობა, რადგან აუცილებელია ნავთობის ან ცხიმის მქონე კალორიების ოდენობის შევსება. იგივე ვრცელდება სალათების დამონტაჟებული მცენარეული ზეთი ან მაიონეზი. სხვათა შორის, ბოთლი მცენარეული ზეთით, ისინი, როგორც წესი, წერენ რამდენი კალორია და გრამს შეიცავს ერთი კოვზი ნავთობის, რადგან 100 გრ ნავთობის ერთდროული გამოყენება იშვიათია.

ასე რომ, პირველ რიგში წონა პროდუქცია, შემდეგ გამოვთვალოთ მათი კალორიის შინაარსი ცალკე, შემდეგ კი და მიიღეთ შედეგი. მალე თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა შექმნან თითოეული კვების კალორიული შინაარსი, რაც დამოკიდებულია თქვენს საჭიროებებზე. ეს სასარგებლო ჩვევა გამოიყენებს ორსულობის შემდეგ, რადგან ის საშუალებას მისცემს გააკონტროლონ საკვებით შეჭამეს საკვები, რომელიც ჩვენ ზოგჯერ არ შეამჩნევთ ყველაფერს, ტკბილეულს, cookies, სენდვიჩებს.

ზოგიერთი პროდუქტის caloriciness (kcal in 100 გ ):

საწებელი, ცხიმები
ცხიმის მაგისტრალური
კეტჩუპი
მაიონეზი
მაიონეზი სინათლე
მარგარინის კრემისებრი
მარგარინი საცხობი
Სიმინდის ზეთი
Ზეითუნის ზეთი
Მზესუმზირის ზეთი
კარაქი
Სოიოს ზეთი
ნავთობის გაყინვა

საცხობი პროდუქცია
საფუნთუშე
გაშრობის, Gingerbread
დარნიცკის პური
Ხორბლის პური
ჭვავის პური

Ხილი
გარგარი
ავოკადო
Šince
Alycha
Ანანასი
ნარინჯისფერი
ბანანები
ლამბერი
ყურე
ალუბალი
გრეიპფრუტი
მსხალი
მაყვალი
მარწყვი
კივი
ძაღლი
ჩინური
ხურტკმელი
ლიმონი
ჟოლო
მანდარა
Ატამი
ქლიავი
მოვალებული
ტკბილი ალუბალი
მოცვი
ვოლა

ფქვილი, მარცვლეული, მაკარონი
Ხორბლის ფქვილი
ჭვავის ფქვილი
Კაკაოს ფხვნილი
Groats Buckwheat ბირთვის
სემოლინა
შვრიის მარცვლეული
მარგალიტი მარცვლეული
ხორბლის გუმბათები
Groats Bang
Cornflakes
Მაკარონი
შვრიის ფანტელები
ფეტი
ლეღვი
Შაქარი
სოიო.
ლობიო.
ლემონტი
ქერის ფანტელები

თევზი და ზღვის პროდუქტები
Chang Grainy
Ketovaya ხიზილალა
Icra მალტა
თავფეხებიანი ცხოველი
ჭანარი
მეფის შემწვარი
კეტა
დაკონსერვებული ზეთი
დაკონსერვებული საკვები საკუთარი წვენი
კრევეტი
Crabs
კიბე
სალო ფრიდი
Slosina შებოლილი
ისი
ზღვის კომბოსტო
ნაფა
ჭრა
რაკი.
სალაკა
Stellate Sturgeon
ატლანტიკური ქაშაყი
ზვნიდი
ვირთევზა
ზეთი ნავთობაში
სხვას ჩამრთველი

ბოსტნეული და მწვანილი
Ბადრიჯანი
ნესვი
მწვანე ბარდა
Zucchini
თეთრი კომბოსტო
კომბოსტო Brusselskaya
Sauerkraut
კომბოსტოს Redcakes
ყვავილოვანი კომბოსტო
Მოხარშული კარტოფილი
Მწვანე ხახვი
ბოლქვი ხახვი
სტაფილო
ახალი კიტრი
წიწაკა მწვანე ტკბილი
Ოხრახუში
Პომიდვრები
რუბარბი
ბოლოკი
ბოლოკი
თალგამი
სალათი
ჭარხალი
გოგრა
კეილ
ცხიმიანი
ნიორი
ისპანახი
სორლე
თხილი და თესლი
თესლი
კაკალი
მიწის თხილი
კედარის კაკალი
ნუში
Pistachii
თხილის
Ქიშმიში
ლეღვი
კისერი
გამხმარი გარგარი
ფენიკა
Prunes
ვოლა

კვერცხი
ქათმის კვერცხი (1 PC.)
კვერცხის ფხვნილი

Რძის პროდუქტები
Acidoofilin (3.2% ცხიმი)
Brynza ძროხა
იოგურტი (1.5%)
კეფირი ცხიმი
კეფირი (1%)
კეფირი დეგრადირდება
რძე (3.2%)
რძის ძროხა მთელი
კრემი ნაყინი
Prostokvash
Ryazhka
კრემი (10%)
კრემი (20% ცხიმი)
არაჟანი (10%)
არაჟანი (20%)
ჰოლანდიური ყველი
ყველის ლამბერიბი
პარმეზანის ყველი
რუსული ყველი
ყველი ძეხვი
ყველი ყველი
ხაჭო (18% ცხიმი)
ხაჭო არაკომერციული ადამიანი

ხორცი და ხორცის პროდუქტები
ლედი ცხიმოვანი
შაშხი
ძროხის Stew
ძროხის შემწვარი
მკერდი
ბატი
ინდაური
ძეხვი მოხარშული
ძეხვი ნახევრად ასლი
კორეიკი
Crolcatin
Clawed ქათამი
Შემწვარი ქათამი
ძროხის ღვიძლი
თირკმელი
სარადელი
Დაბეგვილი ღორის ხორცი
ღორის ხორცი
Გული
ძეხვეული
ხბოს ხორცი
იხვი
ენა Beef

ორსულობის შემთხვევა ძალიან ხშირად უკავშირდება წონის კომპლექტს. და ქალების უმრავლესობა, სტერეოტიპების მოქმედებით, "ორი" და ძალიან ხშირად ჭამენ, ასეთი საკვები კულტურა თავისთავად კონსტრუქციულად არ ატარებს. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ბევრი delicacies, ტკბილეული, ზოგჯერ გულწრფელად მავნე პროდუქტები - სწრაფი კვების, ნახევრად მზა პროდუქცია. ბავშვის მოლოდინში წონის მომატების პროცესი სრულად ფიზიოლოგიურია, თუმცა ორსულობის თითოეული ტრიმესტრის გარკვეული სტანდარტებია. ამრიგად, საშუალოდ ცხრა თვის მანძილზე მაჩვენებელი 10-დან 15 კგ-მდე მერყეობს. ბავშვის წონა გათვალისწინებულია (2.5 -4.5 კგ), პლაცენტა (1.5-2.5 კგ), სპინდის წყალი (დაახლოებით 1 ლ). ამრიგად, მშობიარობის გარეთ, ქალი გამოდის 6-8 კგ ". ეს არის, ცხიმის სუნთქვა, რომელიც ბავშვთა ელოდება ელოდება, მხოლოდ მთლიანი ზრდის 50% -ს შეადგენს - 4-8 კგ. არა იმდენად, არა? რატომ ბევრი განიცდის overweight და შეიძინოს 10, 15, 20 კგ დამატებითი Kilo? ეს ყველაფერი კვების და ცხოვრების წესით.

არსებობს ორი ან იქ ორი?

პრინციპი "ორი" არ არის ერთგული და ეს არის დიდი ხნის ცნობილი ფაქტი. მზარდი სხეულისთვის, არა საკვები, არამედ მისი ხარისხი, ამიტომ ორსული დიეტა უნდა იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი და კომპეტენტური. გოგონა არ უნდა გრძნობდეს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ არ უნდა overeat. BJW- ის კომპეტენტური ანალიზი საშუალებას მისცემს გაუძლოს და აძლევს ძლიერ და ჯანსაღ ბავშვს, კუნთების ტონის შენარჩუნებას და კარგ ფიგურას.

კარბოჰიდრატი ორსულობის დროს

როგორც ჩვეულებრივი ცხოვრება, ნახშირწყლები იყოფა სწრაფი და ნელი. მაგრამ თუ ადრე შესაძლებელი იყო ჭამა bunch ან ნამცხვარი ღამით, და ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში არ დაუშვეს მათ დარჩენა სხეულის სახით ცხიმის, შემდეგ ცვლილებები ცხოვრების წესი, მოდის overweight. გარდა ამისა, შემცირებული საქმიანობა და მომავალი დედა, ჰორმონალური ფონზე რესტრუქტურიზაცია, რაც უარყოფითად აისახება სხეულის ხარისხზე. სწრაფი ნახშირწყლები - ენერგიის წყარო და შოკოლადი ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა. მაგრამ არსებობს ერთი ნიუანსი - ყველა სწრაფი ნახშირწყლები, გარდა ხილის, არ შეიცავს ნუტრიენტები. თუ გინდა, რომ ბავშვი სასურველი რაოდენობის საკვები ნივთიერებების ელემენტებს მიიღებ, და შენ შეინარჩუნე საქმიანობა და ენერგი, მისცეს თქვენი უპირატესობა ნელი ნახშირწყლებისთვის.

ნელი ნახშირწყლები

• მარცვლეული;
• ბოსტნეული (გარდა სახამებლის შემცველი).

დაბალი გლიკემიური ინდექსი პროდუქტები საშუალებას მოგცემთ უკეთესად იგრძნონ უკეთესი, ჯანმრთელი და slimming, და ბავშვი მათ შეიცავდნენ ყველა კვალი ელემენტებს და მინერალებს, რომლებიც საჭიროა სრული განვითარებისთვის. შეეცადეთ გამოიყენოთ იმდენი ნელი ქვანახშირი, რაც შეიძლება სწრაფად დაიჭიროთ საკონდიტრო ნაწარმი, მაგრამ მეფე ხილი.

ორსულობის დროს პროტეინები

პროტეინი - სამშენებლო მასალა. ეს არის ის, ვინც პასუხისმგებელია კუნთების ქსოვილის, კუნთების, კბილებისათვის. პროტეინის მომავალი დედა უბრალოდ აუცილებელია. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კარიესის და თმის პრობლემების პრევენცია და მეორე, მომავალი ბავშვის პროტეინი ასევე აუცილებელია განვითარებისთვის, რადგან ის შეიცავს კალციუმს!

პროტეინის მდიდარი საკვები:

• ხორცი (განსაკუთრებით სასარგებლო ფრინველის ხორცი, კურდღელი, ხბოს);
• თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• რძის პროდუქტები.

ცხიმები ორსულობის დროს

ითვლება, რომ ცხიმები მავნეა. თუმცა, ეს არ არის საკმაოდ ჭეშმარიტი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა სახის ცხიმები. სასარგებლო ტრიგლიცერიდები შეიძლება იყოს გაჯერებული, polyunsaturated და mononaturated. გარდა ამისა, ორსული ქალების დიეტაში ცხიმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგების მასა: მშრალი კანი, ჰორმონების პრობლემები.

სასარგებლო ცხიმის შემცველი პროდუქცია

• Წითელი თევზი;
• თხილი;
• ზეთისხილის და linseed ზეთი.

ბავშვის მოლოდინში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა

ორსული ქალისთვის აუცილებელია ყველა საჭირო კვალი ელემენტების, ცილებისა და ცხიმების მისაღებად. ეს საშუალებას მისცემს ბავშვს სრულად განავითაროს და შეინარჩუნოს ქალი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა. არ აყვანას Calorie თარგები, ეს არ არის ეფექტური და საკმაოდ ინდივიდუალურად. ბევრად უკეთესია, რომ BJNESS- ის დახურვა არის მსოფლიოს მასშტაბის კლასიკური რეკომენდაციების ფარგლებში. დაბალანსებული კვება უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლების 50% -ს, ცილების 30% -ს და ცხიმების 20% -ს.