ექიმის პროფესიული პუბლიკაციები 

ნორმალური წონა ქალისთვის. როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა თითოეული ასაკისთვის? ოპტიმალური წონა 160 სიმაღლეზე

როგორი უნდა იყოს წონა ქალებში 160 სმ სიმაღლით?

    ამ სიმაღლის მქონე ქალის იდეალური წონა 55 კილოგრამი უნდა იყოს. ეს არის ჩემი იდეალი. შეიძლება ვინმეს 40 კილოგრამი ჰქონდეს. არიან მამაკაცები, რომლებსაც უყვართ ძვლები. მე მათ არ ვეკუთვნი.

    იდეალური წონის გასასუფთავებლად უნდა გავითვალისწინოთ: სიმაღლე, ასაკი და ფიზიკა. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მყიფე ფიზიკის ქალი, 35 წლამდე, წონა უნდა იყოს 48 კგ. შემდგომ ფირფიტაში შეგიძლიათ ნახოთ ყველა მაგალითი.

    მინუს 110, ანუ 50 ტონა კგ, ეს ნორმალურია.

    მაგრამ კიდევ ერთხელ, ძნელია მიიღო სიტყვა must, თუ 50 კგ წონით ქალს ატანჯავს ქარის ძლიერი აფეთქება, ან შიმშილობს ასეთი წონის შესანარჩუნებლად, მაშინ ეს არ გჭირდებათ. , არიან ლამაზი გარეგნობის ქალები ცოტა ჭარბწონიანები .

    160-ს გამოკლებული 109 იქნება იდეალური წონა ამ სიმაღლისთვის.

    ნებისმიერი ზრდისგან მინუს 109.

    მე მიყვარს ჩემი ძვლები,))) მაქვს 42 კგ და ფრთხილად ვინარჩუნებ წონას, მასში თავს ძალიან კომფორტულად ვგრძნობ - ადვილია სირბილი, ადვილია მუშაობა და ზოგადად ყველაფერი მარტივია ცხოვრებაში))) ვფიქრობ, რომ ასეთი სიმაღლე, წონა კარგია 50 კგ-ის ფარგლებში.

    ქალის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ფრანგული ფორმულის მიხედვით, წონის ფიგურას 111 უნდა გამოვაკლოთ და ეს იქნება იდეალური წონა ნებისმიერი სიმაღლისთვის. ამ შემთხვევაში: 160-111=49 კგ.

    თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა ფრანგებმა გამოიტანეს და, შესაბამისად, ითვალისწინებს საშუალო ფრანგი ქალის სტრუქტურას და ისინი ძირითადად წვრილი ძვლები არიან. ამიტომ იდეალური წონის გამოთვლისას ასევე უნდა იხელმძღვანელოთ პიროვნების სხვა მახასიათებლებით. თუ ქალს, კონსტიტუციის მიხედვით, აქვს ფართო ძვალი, მაშინ მისთვის იდეალური წონა იქნება გარკვეულწილად დიდი და ამავე დროს ის შესანიშნავად გამოიყურება. როგორც ამბობენ, არც შეკრება და არც გამოკლება.

    იდეალური წონის გამოსათვლელი მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, ისევე როგორც იდეალური წონის კონცეფცია, კონცეფცია ფხვიერია, ეს გემოვნების საკითხია.

    თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი იდეალური წონა ბროკის ფორმულის მიხედვით, რომელიც ასე გამოიყურება:

    • 165 სმ-მდე სიმაღლით იდეალური წონა იქნება
    • ზრდით 165-175
    • სიმაღლით 175 სმ-დან

    ანუ 160 სმ სიმაღლით იდეალური წონა იქნება 60 კგ (160-100 = 60)

    ამ ფორმულის გამოყენებისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიკის ტიპი, ამიტომ ეს ფორმულა გამოითვლება ნორმოსთეტიკისთვის. ასთენიურ ქალებს უნდა გამოკლოთ 10%, ჰიპერსთენიურ ქალებს დაამატეთ 10%. ასე რომ, ასთენიური ქალი, რომლის სიმაღლეა 160 სმ, უნდა იწონიდეს (160-100) -10% = 54 კგ, ჰიპერსთენიური ქალი უნდა იწონიდეს (160-100) + 10% = 66 კგ, ნორმოსთენიური ქალი 160-100 = 60 კგ.

    იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ როგორი ტიპის სხეულის ტიპი ხართ, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯა:

    • ასთენიური 15 სმ-მდე
    • ნორმოსთენიური 15-17 სმ
    • ჰიპერსთენიური 18 სმ-დან

    და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო, რომ ცხიმისა და კუნთის წონა განსხვავებულია, ცხიმი ნაკლებად იწონის და მას აქვს მეტი მოცულობა.

    ზრდის ტემპის მიხედვით, გაანგარიშება ხდება ასე. 164 მინუს 100 და მინუს 10% = 57 კგ ეს არის მამაკაცებისთვის.

    იგივე გაანგარიშება, მხოლოდ მინუს 15% ქალებისთვის. მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ დაივიწყოთ სხეულის კონსტრუქციის ასაკი და ხარისხი. მსხვილფეხა ადამიანებს მათი ნორმა გადაიხრება ზევით, მაგრამ ოდნავ 2-4 კგ-ით.

ყველა, ვინც წონაში იკლებს, აინტერესებს ნორმის საკითხი. რომელი წონა ითვლება ნორმალურად თქვენთვის? არსებობს მთელი რიგი ფორმულები, რომელთა გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენად შეესაბამება თქვენი სხეულის წონა ამა თუ იმ საშუალო მნიშვნელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს ფორმულა მიღებულია საშუალო ადამიანის გაანგარიშებიდან. ამიტომ, მათთან მიმართებაში, ნათლად უნდა გააცნობიეროს, რომ ნორმალური წონის ნებისმიერი ფორმულა პირობითია.

სინამდვილეში, თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეულის ოპტიმალური წონის საკუთარი ინდივიდუალური გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული მნიშვნელობა, რაც დამოკიდებულია მთლიანად სხეულის ქსოვილებისა და ორგანოების თანდაყოლილი სტრუქტურული მახასიათებლების მთლიანობაზე.

მაგალითად, არსებობს სხეულის სამი ტიპი - ასთენიური (თხელ ძვლოვანი / ექტომორფი), ნორმოსთენიური (ნორმალური / მეზომორფი) და ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი / ენდომორფი).

თქვენი ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა.

  • 16 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
  • 16-18,5 სმ - ნორმოსთენიური;
  • 18,5 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.
  • 17 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური;
  • 17-20 სმ - ნორმოსთენიური;
  • 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

სხეულის ტიპების გარდა, თითოეული ჩვენგანის სხეული დაპროგრამებულია გარკვეულ წონაზე. ეს პროგრამა შედის დედას ორსულობის დროს. ითვლება, რომ თუ ორსულობის დროს მან მოიმატა ჭარბი წონა, მაშინ ბავშვს შეიძლება გაუჭირდეს სხეულის წონის კონტროლი მომავალში. ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენი არასწორი და სწორი ჩვევებით, ჩვენ განსხვავებულ პროგრამას ვაყენებთ. წონის დაკლების დროს ბევრს აწყდება ეგრეთ წოდებული ბალანსის წერტილი ან დადგენის წერტილი, როდესაც ჯანსაღი მეთოდებით წონის დაკლება შეუძლებელია და თუ ასეა, მაშინ ვერ ინარჩუნებენ მას.

მაგალითად, თქვენ იწონიდით 90 კგ-ს, დაკარგეთ წონა 55 კგ-მდე, გსურთ დაკლოთ კიდევ 5 კგ, მაგრამ არ გამოდის, რაც არ უნდა გააკეთოთ. ამასთან, დიეტადან დასვენებისა და მცირე არდადეგების მოწყობაც კი, 3-5 კგ-ზე მეტს არ იმატებ, რასაც შემდეგ ადვილად კარგავ. შესაძლოა, თქვენ მიაღწიეთ წონასწორობის წერტილს და მისი გადალახვა ძვირად დაგიჯდებათ. როდესაც ორგანიზმი მუდმივ სტრესშია, ხოლო დიეტები, ვარჯიში და საკუთარ თავზე მაღალი მოთხოვნები მუდმივი სტრესია, იზრდება ჰორმონალური დარღვევების რისკი. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

თუ არ გავითვალისწინებთ სხეულის ინდივიდუალობას და ფიზიკურობას, მაშინ შეგვიძლია გამოვიყენოთ შემდეგი მარტივი ფორმულები სავარაუდო გამოთვლებში (ავტორი P.P. Broca, 1871):

მამაკაცებისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,9 = იდეალური წონა.

Ქალისთვის

(სიმაღლე სმ-ში - 100) x 0,85 = იდეალური წონა.

არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის:

(სიმაღლე სმ-ში - 100) = იდეალური წონა.

მაგალითი: თუ თქვენი სიმაღლეა 152 სმ, თქვენი წონა უნდა იყოს 152 - 100 = 52 კგ.

არის კიდევ ერთი ფორმულა:

სიმაღლე სმ-ში x ბიუსტი სმ-ში / 240 = იდეალური წონა.

მაგალითი: (155 x 96) / 240 = 62 კგ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ, მიუხედავად ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიკა, რომ ქალებს ბუნებრივად აქვთ უფრო მეტი ცხიმი, ვიდრე მამაკაცები.

აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მონაცემები თქვენი იდეალური წონის დასადგენად:

მამაკაცებისთვის

სიმაღლე, სმ Სხეულის ტიპი
თხელი (ასთენიური)
155 49 კგ 56 კგ 62 კგ
160 53,5 კგ 60 კგ 66 კგ
165 57 კგ 63,5 კგ 69,5 კგ
170 60,5 კგ 68 კგ 74 კგ
175 65 კგ 72 კგ 78 კგ
180 69 კგ 75 კგ 81 კგ
185 73,5 კგ 79 კგ 85 კგ

Ქალისთვის

სიმაღლე, სმ Სხეულის ტიპი
თხელი (ასთენიური) ნორმალური (ნორმოსთენიური) ფართო ძვალი (ჰიპერსთენიური)
150 47 კგ 52 კგ 56,5 კგ
155 49 კგ 55 კგ 62 კგ
160 52 კგ 58,5 კგ 65 კგ
165 55 კგ 62 კგ 68 კგ
170 58 კგ 64 კგ 70 კგ
175 60 კგ 66 კგ 72,5 კგ
180 63 კგ 69 კგ 75 კგ

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი სხეულის პარამეტრის ანალიზატორი.

იდეალური წონის ფორმულები დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზუსტად იგივე წონის მქონე ორი ადამიანი შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. საუბარია არა სიმაღლეზე ან სხეულის ტიპზე, არამედ სხეულის შემადგენლობაზე - კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობაზე. შეხედე ფოტოს.

ცხიმოვანი ქსოვილი უფრო მოცულობითია ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილი. მაშასადამე, მარცხნივ გოგონა უფრო მრუდე გამოიყურება, ვიდრე მარჯვენა გოგონა, თუმცა მათ აქვთ იგივე წონა. და ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ არ ვიბრძოლოთ წონის დაკლებისთვის, რამდენადაც კუნთების გაძლიერება ძალოვანი ვარჯიშის გზით და სხეულის ცხიმის შემცირება.

ადამიანის ნორმალური წონაარის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მისი კრიტერიუმები მოიცავს არა მხოლოდ წონას და სიმაღლეს, არამედ ფიზიკას და ადამიანის ასაკსაც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლა მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სრულყოფილი, რადგან სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის თანაფარდობაზე.

უძველესი დროიდან ბევრს ენდობოდა ბროკის მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლეს იღებენ სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის ინდიკატორები ოდნავ იცვლება. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება გულისცემა ასაკთან ერთად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

30 წლამდე ქალებს ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლები სხეულის წონა სჭირდებათ.

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, უფრო ზუსტია Quetelet მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა, ან შესაძლოა ნაკლებწონიანი. როგორც წესი, ეს გაანგარიშების მეთოდი გამოიყენება 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის ცხიმის 10-15% ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იყოს გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, მეძუძური ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების იდენტიფიცირებას წელის და დუნდულების გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულები უნდა გაიყოს წელის მიხედვით.

ნორმა:

  • მამაკაცებისთვის - 0,80;
  • ქალებისთვის - 0,60-0,80.

თქვენი სხეულის შემადგენლობის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ მარცხენა ხელი სამუშაოა, მაშინ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში - 18,5-ზე მეტს, ხოლო თხელძვლიანში - 17 სმ-ზე ნაკლებს.

როგორ მოვიშოროთ პროსტატიტი ექიმების დახმარების გარეშე, სახლში?!

  • ტკივილის შესაჩერებლად
  • შარდვის ნორმალიზება
  • ჰქონდეს სექსუალური სურვილი და სქესობრივი აქტის უნარი

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. ამავდროულად, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ასევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. სულ 3 მათგანია: წვრილი, ნორმაძვლოვანი და ფართოწლიანი. სხეულის შემადგენლობის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი დამახასიათებელი თვისებები.

მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:


ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

თხელი ძვლოვანი დანამატი ნორმოზული დამატება ფართო ძვლის დანამატი
155 სმ - 49 კგ 155 სმ - 56 კგ 155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ 160 სმ - 60 კგ 160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ 165 სმ - 63,5 კგ 165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ 170 სმ - 68 კგ 170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ 175 სმ - 72 კგ 175 სმ - 78 კგ
180 სმ - 69 კგ 180 სმ - 75 კგ 180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ 185 სმ - 79 კგ 185 სმ - 85 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით, ზოგჯერ გამოკლდება 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. ფართო ძვლებით 1-1,5%.

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ ნორმალური წონა, კგ
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რამდენი წონა უნდა ჰქონდეთ 20-დან 29 წლამდე მამაკაცებსა და ქალებს:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


მეორე ცხრილი გეტყვით 30-დან 39 წლამდე ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


და ბოლოს, მეხუთე ცხრილში ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

ცნობილია, რომ სიბერეში საგრძნობლად იკლებს მოტორული აქტივობა და მცირდება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სწორი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ უცვლელი რჩება მრავალი წლის შემდეგაც კი. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი არ წყვეტს წონის მატებას წლების განმავლობაში.

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებენ წონის ნორმებზე მამაკაცებისა და ქალების მიმართ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

  • პირის ასაკი;
  • ზრდა;
  • სხეულის ტიპი.

ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობა. თუ ადამიანს აქვს გენეტიკურ დონეზე ჭარბი წონისადმი მიდრეკილება, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზიას და დიაბეტს ჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, როგორც ონკოლოგიურმა დაავადებებმა, ასევე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა:

  • სწორი და ჯანსაღი კვება;
  • თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველდღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
  • აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
  • სხეულის წონის რეგულარული აწონვა;
  • კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ არის ზედმეტი ან, პირიქით, არასაკმარისი წონა;
  • ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!

რეიტინგი, საშუალო:

სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს, როგორც მოგეხსენებათ. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალის სილამაზის სტანდარტებს. განსაკუთრებით ბევრ ახალგაზრდა ქალბატონს აწუხებს კითხვა, როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის იდეალური თანაფარდობა. იდეალთან დასაახლოებლად გოგონები თავს იტანჯებიან სხვადასხვა დიეტებით და ბევრ საათს ატარებენ სპორტდარბაზებში.

მიუხედავად ამისა, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ უპასუხოს კითხვას, თუ რა უნდა იყოს წონა 170 ან 158 სანტიმეტრი სიმაღლით. აქ თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გამოთვლები. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი.

მართალი გითხრათ, ქალებისთვის წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რადგან ბევრი დამატებითი პარამეტრია. მაგალითად, ვიღაცას აქვს ეგრეთ წოდებული ფართო ძვალი, ხოლო ვიღაცას აქვს მაღალგანვითარებული კუნთოვანი მასა. სიმაღლისთვის იდეალური წონის გასარკვევად, ყველა ეს მონაცემი უნდა იყოს გათვალისწინებული. ასევე, გაზომვები საკმაოდ სავარაუდო იქნება მათთვის, ვისაც ჯერ არ დაუსრულებია ზრდა (თინეიჯერები), ისევე როგორც ქალებისთვის, რომლებიც "საინტერესო პოზიციაში" არიან. ამ შემთხვევებში იდეალებზე საუბარი საერთოდ არ არის საჭირო.

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი სიმაღლის სწორად გაზომვა. ამისათვის დადექით ზურგით კედელთან და მიეყრდნოთ მას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ხუთი შეხების წერტილი:

  • თავის უკანა მხარეს;
  • პირების ამობურცული ნაწილები;
  • დუნდულები;
  • ხბოს კუნთები;
  • ქუსლები.

თუ ამ წერტილებიდან ერთს მაინც არ შეეხებით კედელს, მაშინ არასწორად დგახართ. ამ შემთხვევაში, გაზომვები არ შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ სწორად.

დადეთ ბრტყელი ფიცარი, სახაზავი ან წიგნი თქვენს თავზე და სთხოვეთ ვინმეს დახაზოს ხაზი, სადაც ობიექტი კედელს ეხება. ახლა, საზომი ლენტის გამოყენებით, გაზომეთ მანძილი იატაკიდან ნიშნულამდე. შედეგი შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:

  • 150 სმ და ნაკლები - დაბალი ზრდა;
  • 151-156 სმ - საშუალოზე დაბალი;
  • 157-167 სმ - საშუალო სიმაღლე;
  • 168-175 სმ - სიმაღლე;
  • 176 სმ ქალისთვის ძალიან მაღალია.

როგორი უნდა იყოს წონა გაზომვის შესაბამისი სიმაღლით, ამის გარკვევაში სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს შედეგი არ შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ სწორად. ფაქტია, რომ ყველა ცხრილი არ ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს.

ქალებში წონისა და სიმაღლის პროპორციები დამოკიდებულია ბევრ პარამეტრზე, მაგალითად, ფიზიკის ტიპზე. მათი სამი ტიპი არსებობს:

  • ასთენიური. სხვა სახელია წვრილი. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ძალიან თხელი, გრძელი და მყიფე კიდურები. მათი ზრდა ჩვეულებრივ საშუალოზე მაღალია. მათ ასევე აქვთ საკმაოდ გრძელი კისერი, ვიწრო თეძოები და მხრები, ასევე პატარა მკერდი. ასთენიებს ყველაზე ხშირად აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი, ამიტომ ისინი საკმაოდ გამხდარი არიან. თუ ამ ტიპის ადამიანები დაიწყებენ ბევრს ჭამას, მაშინ წონა ძალიან ნელა გაიზრდება. ასეთ ადამიანებზე ამბობენ: „ბიჭური ფიგურა“.
  • ნორმოსთენიური - ნორმალური. ასეთი ახალგაზრდა ქალბატონები ყველაზე იღბლიანები არიან, რადგან მათ სხეულში ყველაფერი პროპორციულია: ძვლები საშუალო სისქისაა, მხრები და თეძოები საკმაოდ განიერი, ხოლო წელი მათთან შედარებით გაცილებით ვიწროა. ამ ტიპის ქალების მეტაბოლიზმი ზომიერია. ნორმალური დიეტის დროს, ყველა კილოკალორია მთლიანად მოიხმარება, მაგრამ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, რადგან არსებობს ფიგურის საკმაოდ სწრაფად გაფუჭების რისკი.
  • ჰიპერსთენიური - ფართო ძვალი. ამ ტიპის ადამიანებში ძვლები საკმაოდ ფართო და მასიურია. გარეგნულად, ეს აშკარად ჩანს: ფართო თეძოები და მხრები, მოკლე კისერი და ფეხები, მასიური მკერდი. ეს ტიპი ყველაზე უიღბლოა. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი შენელებულია და არასწორი კვებით მასა ელვის სისწრაფით მოიპოვება.

ვინაიდან ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა პირველ რიგში დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე, აუცილებელია მისი სწორად დადგენა. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. ვინაიდან ეს არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელზედაც ცხიმი პრაქტიკულად არ არის დეპონირებული, ასეთ გაზომვებს შეიძლება ენდოთ. Ისე:

  • 16 სმ ან ნაკლები - ასთენიური ხართ;
  • 16-18,5 სმ - გაქვთ სრულიად ნორმალური ტიპის დანამატი;
  • 18,5 სმ ან მეტი - გაქვთ ფართო ძვალი.

წონისა და სიმაღლის სწორი თანაფარდობის გარდა, ლამაზი ფიგურისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კარგი პროპორციები. ვინაიდან ზრდა ძირითადად დამოკიდებულია ფეხების სიგრძეზე, ეს პარამეტრი ასევე მნიშვნელოვანია. რა თქმა უნდა, ფეხების სიგრძის დაფიქსირება საკმაოდ რთულია, მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ იმით, რაც ბუნებამ მოგცა.

გრძელი ფეხები ჩვეულებრივ გვხვდება ასთენიურ ახალგაზრდა ქალებში ან ნორმალური ტიპის ქალებში. ფეხები უნდა გაიზომოს იატაკიდან ბარძაყის ტუბერკულოზამდე (თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, ეს აშკარად ჩანს).

იმისთვის, რომ ფიგურა პროპორციულად ჩაითვალოს, გოგონას ფეხების სიგრძე სიმაღლის ნახევარი მაინც უნდა იყოს. ლამაზად ითვლება ისეთი პარამეტრების არსებობა, რომლებშიც ფეხების სიგრძე რამდენიმე სანტიმეტრით სიმაღლის 1/2-ზე მეტია:

  • 2-4 სმ - ჰიპერსთენიებისთვის;
  • 4-6 სმ - ნორმალური ფიზიკურობისთვის;
  • 6-9 სმ - ასთენიებისთვის.

თუ ბუნება არ გაგიფუჭებს გრძელი ფეხებით, მაშინ ამ ნაკლის გამოსწორება შესაძლებელია მაღალქუსლიანი ქუსლების არსებობით.

გარდა ამ ფაქტორებისა, აუცილებელია ქალის ასაკის გათვალისწინებაც. ფაქტია, რომ წონის ნორმა 175 სიმაღლით ქალებისთვის, რომლებმაც ორმოცდამეათე დაბადების დღე აღნიშნეს და ოცი წლის გოგონები განსხვავებული იქნება. ეს დაკავშირებულია მეტაბოლურ სიჩქარესთან. რაც უფრო ახალგაზრდაა გოგონა, მით უფრო მაღალია ის. შესაბამისად, წესები განსხვავებულია.

ამისათვის არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმულა და ცხრილი, რომლებიც ითვალისწინებენ სხვადასხვა ფაქტორებს. რომელი აირჩიოს, თქვენზეა დამოკიდებული. სიმაღლისთვის იდეალური წონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, ბროკის ფორმულა. გაანგარიშება იქნება სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ სავარაუდო. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სწორად გაზომოთ საკუთარი სიმაღლე და მიღებულ შედეგს სანტიმეტრებში გამოაკლოთ 100 სმ. ეს იქნება სასურველი წონა.

როგორც გესმით, ქალებისთვის ამ გზით გამოთვლილი წონისა და სიმაღლის ნორმა ძალიან მიახლოებითია, რადგან გაანგარიშება არ ითვალისწინებს არც ფიზიკის ტიპს და არც, ფაქტობრივად, ადამიანის ასაკს. ამიტომ, შედეგის დასარეგულირებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოკლოთ კიდევ 7-10%.

ვისაც აინტერესებს გარკვეული ასაკის ქალების წონისა და სიმაღლის ნორმა, შეუძლიათ გამოიყენონ, მაგალითად, Quetelet ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ყველა საჭირო პარამეტრს. ფორმულა არც ისე რთულია, ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი:

  • M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

აქ ყველა ასო ინტუიციურია: M - სხეულის წონა; B - ასაკი; P არის ადამიანის სიმაღლე.

დამატებითი შემოწმების მიზნით, ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI (BMI ინგლისურ ვერსიაში), რომელიც ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს, ან Quetelet ინდექსს სხვა გზით. ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

ასოები, რა თქმა უნდა, მიუთითებს წონასა და სიმაღლეზე, შესაბამისად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში სიმაღლე უნდა გაიზომოს მეტრებში. იმის მიხედვით, თუ რა რიცხვი მიიღეთ, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს:

  • 18,5 და ნაკლები - გაქვთ მკაფიო წონის დეფიციტი, სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატება;
  • 18.6-24.9 - თქვენი წონა შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, არ არსებობს წონის დაკლების სამედიცინო ჩვენება;
  • 25-29.9 - სამწუხარო, მაგრამ თქვენს წონას არ შეიძლება ეწოდოს ნორმალური, ამიტომ კარგი ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურისთვის, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება;
  • 30-34,9 - გაქვთ პირველი ხარისხის სიმსუქნის აშკარა ნიშნები; თუ არ გსურთ ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემა გქონდეთ, მაშინ სასწრაფოდ წადით სპორტდარბაზში;
  • 35 ზევით - მეორე ხარისხის სიმსუქნე; სავარაუდოდ, უახლოეს მომავალში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება, რადგან ასეთი წონით ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება;
  • 40 წელზე მეტი - თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დიეტოლოგის დახმარება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დამოუკიდებლად შეძლებთ წონის დაკლებას.

ვინაიდან ადამიანის სხეულის პარამეტრების ყველა თანაფარდობა დიდი ხანია გამოითვლება დიეტოლოგების და უბრალოდ გულგრილი ენთუზიასტების მიერ, შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პირადი იდეალური წონა მრავალი მზა ცხრილის გამოყენებით. ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად აირჩიეთ ცხრილები, რომლებიც ითვალისწინებენ ყველაზე მეტ პარამეტრს. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცებისა და ქალებისთვის მონაცემები ყველაზე ხშირად განსხვავებულია, ამიტომ ფრთხილად იყავით.

არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა, რათა დადგინდეს, დადგა თუ არა წონის დაკლების დრო. სანტიმეტრებში გაზომილი წელი გაყავით თეძოებზე. თუ შედეგი 0,8-ზე ნაკლებია - ყველაფერი რიგზეა, დიეტა არ გჭირდებათ. მათ, ვისაც აქვს 0,81-დან 0,84-მდე მაჩვენებლები, უნდა იფიქრონ დიეტაზე. კარგი, მათთვის, ვისაც ეს მაჩვენებელი 0,85-ზე მეტი ან ტოლია, დროა მიმართოთ დიეტოლოგს - თქვენ სიმსუქნე ხართ.

შეიძლება თუ არა, რომ იდეალური წონა 175 სმ სიმაღლეზე და იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლეზე ერთნაირი იყოს? მართალია, რომ გოგოს იდეალური წონა და მამაკაცის იდეალური წონა ერთნაირია?

იდეალური წონის დადგენის პირველი გზა: "ბაბუა"

ჩვენი ბებია და ბაბუა უმეტესწილად თვლიდნენ, რომ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა უნდა გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით: "სიმაღლე - (მინუს) 100". ანუ იდეალური წონა 160 სმ სიმაღლით 60 კილოგრამის ტოლი უნდა იყოს. ხოლო იდეალური წონა 162 სმ სიმაღლით არის 62 კგ. გასაგებია, რომ იდეალური წონა 175 სიმაღლისთვის არის 75 კგ. ეს არის ნორმა ბროკას ფორმულის მიხედვით (ფრანგი ექიმი), რომელიც მან გამოიგონა 100 წელზე მეტი ხნის წინ.

ცოტა მოგვიანებით, წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობის გაზომვა დაიწყო შემდეგნაირად: "სიმაღლე - 110". ანუ იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლით ისევ 60 კგ უნდა იყოს. (170 - 110); იდეალური წონა 172 სმ სიმაღლით არის 62 კილოგრამი. იდეალური წონა ასევე გამოითვლება 165 სიმაღლით. ის უდრის 55 კგ-ს. იდეალური წონა 168 სიმაღლით იქნება 58 კგ.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ფორმულა არის ძალიან, ძალიან დიდი გამარტივება. თავად ბროკმა, როცა ეს გამოთვალა, გაითვალისწინა კონკრეტული ადამიანის ასაკი, სიმაღლე და კონსტიტუცია. ბოლოს და ბოლოს, გასაგებია, რომ გოგოს იდეალური წონა და სიმაღლე და მამაკაცის იდეალური სიმაღლე და წონა, განსაზღვრებით, განსხვავებული უნდა იყოს (მამაკაცის წონის გაზრდის მიმართულებით).

ამჟამად კი ყველა ექიმი და დიეტოლოგი ერთ რამეს ამბობს: წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა მხოლოდ ინდივიდუალურად შეიძლება გამოითვალოს: გასათვალისწინებელია სქესი, სიმაღლე, კონსტიტუცია, კანის სისქე, გარეგნობა და ასაკი. თითოეული ადამიანისთვის იდეალური თანაფარდობა განსხვავებულია. ერთი და იგივე სიმაღლითა და წონით ადამიანებს შეუძლიათ სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდნენ.

ვნახოთ, როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა. შემდეგი, ჩვენ შემოგთავაზებთ ფორმულებს, რომლებიც ნაწილობრივ მაინც ითვალისწინებენ იმ პარამეტრებს, რომლებიც ზემოთ ჩამოვთვალეთ.

ბროკას ფორმულა: განმარტებები და დამატებები

ზრდა

ჯერ გამოაკელი 100 ან 110 სმ სიმაღლეზეა დამოკიდებული. რაც უფრო მაღალია, მით მეტი უნდა გამოკლოთ (იხ. ცხრილი). ეს გამართლებულია. ბოლოს და ბოლოს, იდეალური წონა 162 სმ სიმაღლით არ შეიძლება იყოს ტოლი, მაგალითად, 200 სმ სიმაღლის წონა და 170 სმ სიმაღლის იდეალური წონა არ არის იგივე რაც იდეალური წონა სიმაღლით. 165 სმ.

ასაკი

ბუნებრივად ითვლება, რომ ასაკთან ერთად, წონის ნორმა იმატებს. ამიტომ, თუ ადამიანი 40 წელზე ნაკლებია, მაშინ ბროკის ფორმულა ასე გამოიყურება: „სიმაღლე სმ-ში არის 110“. 40 წლის შემდეგ - "სიმაღლე (სმ) მინუს 100." და ეს ისევ გამართლებული და ლოგიკურია. ყოველივე ამის შემდეგ, იდეალური წონა 164 სიმაღლით, მაგალითად, ახალგაზრდობაში სულაც არ არის იგივე, რაც სიმწიფეში და, უფრო მეტიც, სიბერეში.

Სხეულის ტიპი

ყველაზე პოპულარული კლასიფიკაცია არის ადამიანების დაყოფა:

  • ასთენიური (თხელ ძვლოვანი);
  • ნორმოსთენიური (საშუალო ძვალი);
  • ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) ტიპის დანამატი.

თუ პირველ ტიპს მიეკუთვნებით (თხელი, ვიწრო ძვალი გაქვთ), მიღებულ წონას კიდევ 10% უნდა გამოაკლოთ, მეორე შემთხვევაში კი დაუმატეთ იგივე რაოდენობა. ნორმოსთენიური სხეულის ტიპით, არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ფიზიკა

იმის გასაგებად, თუ რა ტიპის ფიზიკა გაქვთ, უნდა გაზომოთ მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა. მიღებული შედეგი (სმ-ში) არის ჩვენთვის საჭირო მაჩვენებელი. ჩვეულებრივად გამოყოფენ სასწორებს მამაკაცებსა და ქალებს შორის.

მამაკაცებისთვის:

  • 15-17,5 სმ - ასთენიური სხეულის ტიპი;
  • 17,5-დან 20 სმ-მდე - ნორმოსთენიური;
  • 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

Ქალისთვის:

  • 15 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური (თხელ ძვლოვანი);
  • 15-17 სმ - ნორმოსთენიური (ნორმალური);
  • 17 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი).

მოდით გადავიდეთ სიტყვებიდან პრაქტიკაზე. ახლა ჩვენ ვიანგარიშებთ იდეალურ წონას ასაკის, სიმაღლისა და ფიზიკის გათვალისწინებით. მივიღებთ, რომ იდეალური წონა 160 სმ სიმაღლით აღარ იქნება 50-60 კგ-ის, არამედ, მაგალითად, 66 კგ-ის ტოლი. (40 წელზე მეტი ასაკის ქალისთვის ჰიპერსთენიური ტიპის დანამატით). იდეალური წონა 160 სმ სიმაღლისთვის, მაგრამ იგივე ფიზიკის მქონე 40 წლამდე ქალისთვის იქნება 55 კილოგრამი ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%). ავხსნათ: თუ სიმაღლეს გავითვალისწინებთ, მაშინ სიმაღლეს უნდა გამოვაკლოთ 100, ასაკის მიხედვით კი 110. ამ შემთხვევაში ყველაზე დიდი მაჩვენებელია აღებული.

ნორმალური ფიზიკის მქონე გოგონას იდეალური წონა და სიმაღლე იქნება 50 კგ. (160 - 110).

კიდევ ერთი მაგალითი: გამოვთვალოთ იდეალური წონა სიმაღლით 164. ვთქვათ, ქალს 40 წლის შემდეგ აქვს ასთენიური სხეული. მისი იდეალური წონაა 57,6 კგ. ((164 - 100) - (64 x 10%)). იდეალური წონა 164 სმ სიმაღლით იმავე ასაკის ქალისთვის, მაგრამ ნორმალური ფიზიკურობით, გაიზრდება 6,4 კილოგრამით, ე.ი. იქნება 64 კგ.

იდეალური წონის დადგენის მეორე გზა: BMI

ბევრს უკვე სმენია სხეულის მასის ინდექსის (BMI) არსებობის შესახებ, თორემ მას Quetelet ინდექსს უწოდებენ. ეს ნიშნავს, რომ წონა კილოგრამებში უნდა გაიყოს სიმაღლის თანაფარდობის ორჯერ მეტრზე. მაგალითად, BMI 170 სმ სიმაღლით და 80 კგ წონით. უდრის 27,68 (80 / 1,7 x 1,7).

ვიცოდეთ BMI-ს მნიშვნელობა, შეგვიძლია ვისაუბროთ ნაკლებობაზე ან ჭარბ წონაზე. მამაკაცებისთვის ნორმა არის BMI-დან 19-დან 25-მდე, გოგონას იდეალური წონა და სიმაღლე უნდა განისაზღვროს ინდექსის ჩანგლის მიხედვით: დან 19-დან 24-მდე. თუ ინდექსი არის 25-30 - ადამიანს აქვს ჭარბი წონა; 30-35 - სიმსუქნე; 35 ან მეტი - გამოხატული სიმსუქნე (სიმსუქნეIIანIIIხარისხი დამოკიდებულია ასაკზე). მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის ასაკის მიხედვით. ასე რომ, 18-25 წლის ადამიანისთვის BMI შეიძლება იყოს 19,5-22,9. უფროსი თაობისთვის - 20-25,9. იხილეთ შემაჯამებელი ცხრილი ქვემოთ.

სტატუსის კლასიფიკაცია

25 წელზე მეტი

ანორექსია. წონა ნორმალურის 15%-ზე ნაკლები

ნაკლებწონიანი

სხეულის ჭარბი წონა

სიმსუქნე I ხარისხის

სიმსუქნე II ხარისხის

სიმსუქნე III ხარისხის

სიმსუქნე IV ხარისხის

40.0 და ზემოთ

41.0 და ზემოთ

ავხსნათ მაგალითით. ასე რომ, იდეალური წონა 162 სმ სიმაღლით შეიძლება განსხვავდებოდეს 50-დან 60 კგ-მდე. (18-25 წლის ადამიანებისათვის) და 52-დან 67 კგ-მდე. (25 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის). იდეალური წონა 167 სმ სიმაღლით არის 55-72 კგ. იდეალური წონა 172 სიმაღლისთვის არის 57-დან 76 კგ-მდე. ასეთი ჩანგალი განისაზღვრება ზუსტად ფიზიკის ტიპის მიხედვით: რაც უფრო ვიწროა ძვალი, მით ნაკლებია წონა. ამავდროულად, როგორც ზემოთ დავწერეთ, გოგონას იდეალური წონა და სიმაღლე განსხვავდება მამრობითი ინდიკატორებისგან.

შენიშვნაზე. BMI მისცემს სწორ მნიშვნელობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გამოითვლება 20-დან 65 წლამდე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებზე (არ არის ორსული, არა მეძუძური).

დასასრულს, გვინდა აღვნიშნოთ, რომ ყველაფერი, თუნდაც ყველაზე იდეალური ფორმულები, ვერ მოგცემთ 100% სწორ შედეგს. ვერავინ იტყვის, რომ გოგოს იდეალური წონა და სიმაღლე ან მამაკაცის იდეალური სიმაღლე და წონა არის გარკვეული მნიშვნელობა ან შეიძლება განსხვავდებოდეს. გარდა ასაკისა, ფიზიკისა და სხვა პარამეტრებისა, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ რამდენად „დატუმბულია“ ადამიანი (ჭარბობს თუ არა კუნთები თუ სხეულის ცხიმი) და ა.შ., რამდენად კომფორტულად გრძნობს თავს მოცემულ წონაზე, აწუხებს თუ არა ჭარბი წონა. ან ჯანმრთელობის მხრივ მცირე წონა. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

სანამ წონაში დაიკლებთ ან მოიმატებთ, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ეს იდეალური წონა თქვენთვის. თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი მონაცემები, რათა გაარკვიოთ იდეალურობის კრიტერიუმები.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია, გამხდარი თუ სქელი, დაბალი თუ მაღალი, ყველას არ შეუძლია ერთნაირად გამოიყურებოდეს. და ყველა იყოს 90 - 60 - 90, ეს ასევე არ შეიძლება იყოს. ბევრი უშვებს შეცდომას და ცდილობს ფიგურას თავისი კერპივით მოერგოს. მაგრამ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, თავისი პროპორციებითა და სხეულის ტიპებით.

როგორ მოვძებნოთ ოქროს შუალედი, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოთ ჰარმონიით და ჯანმრთელობასთან ერთად. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ განვსაზღვრავთ ფიზიკის ტიპს. პროფესორმა ჩერნორუტსკი V.M.-მ გამოყო სხეულის შემდეგი ტიპები: 1 - ასთენიური, 2 - ნორმოსთენიური და 3 - ჰიპერსთენიური.

ტიპის დასადგენად აუცილებელია მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვა. ასთენიურ ტიპს მიეკუთვნება ქალები 15 სმ-ზე ნაკლები მაჯის გარშემოწერილობით, მამაკაცები 18 სმ-ზე ნაკლები, თუ ქალის მაჯის გარშემოწერილობა 15-დან 17 სმ-მდეა, ხოლო მამაკაცისთვის 18-დან 20 სმ-მდე, მაშინ ეს არის ნორმოსთენიური ფიზიკა. ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი მოიცავს ქალებს, რომელთა მაჯის გარშემოწერილობა აღემატება 17 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებში 20 სმ-ს.

ასთენიური ფიზიკის წარმომადგენლები არიან გამხდარი ადამიანები, რომელთა სიმაღლე საშუალოზე მაღალია. მათი კიდურები წაგრძელებული, მხრები ვიწრო, კისერი გრძელი და თხელი, მკერდი ბრტყელი და ვიწრო. მათ ხშირად აკლიათ გამძლეობა და ძალა, რადგან მათი კუნთები ცუდად არის განვითარებული. მაგრამ ისინი მოხდენილი, ენერგიული და მსუბუქია, ნაკლებად მიდრეკილნი არიან სისავსისკენ, ვიდრე სხეულის ტიპების სხვა წარმომადგენლები. ამ ჯგუფის ადამიანებისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭონ ისეთ სპორტულ დისციპლინებს, როგორიცაა: ცეკვა, აერობიკა, ცურვა. გამძლეობისა და სიძლიერის გასავითარებლად.

ნორმოსთენიური ფიზიკა. ამ ჯგუფის წარმომადგენლებში სხეულის ზომები პროპორციულია. ისინი საშუალო სიმაღლის არიან. მათი ფეხები სუსტია, წელი წვრილი, ფიგურა ლამაზი და ჰარმონიული. ამ ტიპის ჭრის წარმომადგენლები სწრაფები არიან მოძრაობებში და აქვთ კარგი კოორდინაცია. ფორმაში შესანარჩუნებლად ისინი შესაფერისია: ჩოგბურთი, წყლის აერობიკა და გუნდური სპორტი (კალათბურთი, ხელბურთი და ფრენბურთი).

ჰიპერსთენიური ფიზიკა. ამ ჯგუფის წარმომადგენლებს აქვთ მძიმე და ფართო ძვლები. ისინი მსუქანი და არც ისე მაღალი არიან. მათი მხრები მოცულობითია, ტანი ფართო, კიდურები მოკლე. ისინი ძალიან გამძლე და ძლიერები არიან, მაგრამ ბუნებამ მათ მოქნილობა და მადლი წაართვა. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ჭარბი წონა, რადგან მათი მეტაბოლიზმი არ არის მაღალი. ფორმაში შესანარჩუნებლად მათ ურჩევენ სპორტულ დისციპლინებს: იოგა, საბრძოლო ხელოვნება და კალანეტიკა.

ადამიანის სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე, სიმაღლეზე და ასაკზე. და მაინც, როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა 160 სმ სიმაღლით.ზუსტად გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ Quetelet ინდექსი. ეს მაჩვენებელი გამოითვალა ბელგიელმა სტატისტიკოსმა და სოციოლოგმა ადოლფ კეტელეტმა ჯერ კიდევ 1869 წელს. სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ წონა ადამიანის სიმაღლესთან.

და იძლევა წონის განმარტებას. ამის მიხედვით, ასთენიური სხეულის ტიპის ადამიანებს აქვთ 325 გ სიმაღლის სანტიმეტრზე. 350 გ - ნორმოსთენიური და 375 გ - ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი. მაგალითად, ასთენიური ფიზიკის მქონე ქალი 160 სმ სიმაღლით უნდა იწონიდეს: 160 x 325 = 52 კგ. მაგრამ ასაკობრივი ჯგუფებიც გასათვალისწინებელია.

სიმაღლისა და ასაკის თანაფარდობისთვის არის ასეთი მაჩვენებლები: ასთენიური სხეულის ტიპი - 15 - 18 წლის ასაკში, ინდექსი შეესაბამება 315-ს; 19-დან 25 წლამდე არის 325; ხოლო 26-დან 40 წლამდე 335. ნორმოსთენიური ტიპი - 15 - 18 წელი უდრის 325-ს; 19 -25 წელი უდრის 345-ს; ხოლო 26 - 40 უდრის 360-ს. ჰიპერსთენიური ტიპი - 15 -18 წელი შეესაბამება 355; 19 -25 წლის 370; და 26 - 40 შეესაბამება 380. ასე რომ, სიმაღლის, ასაკისა და სხეულის ტიპის ცოდნით, შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ იდეალური წონა.

მაგრამ რა მოხდება, თუ გაანგარიშების შემდეგ, ადამიანის სიმაღლე არ შეესაბამება წონას. წონის გადახრის ხარისხის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Quetelet ფორმულა. BMI უდრის: სხეულის წონა კგ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატში მ. ანუ 60 კგ არის სხეულის წონა, ხოლო სიმაღლე 1.6 მ, მივიღებთ: 60: (1.6 x 1.6) = 3.4.

სხეულის ინდექსის ცოდნა კორესპონდენციის ცხრილიდან, ადვილია წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენა. BMI 16 ან ნაკლები, გამოხატულია მასის დეფიციტი. 16-დან 8,5-მდე - მასის ნაკლებობა. 8.5-დან 25-მდე არის ნორმა. 25-დან 30 წლამდე - ჭარბწონიანი, ჭარბი წონა. 30-დან 35-მდე - სიმსუქნის 1 ხარისხი. 35-დან 40-მდე - 2 ხარისხი სიმსუქნე. 40 წლიდან და ზემოთ - სიმსუქნის 3 ხარისხი.

ეს კლასიფიკაცია შემუშავებულია აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ და დამტკიცებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ. ეს მაჩვენებლები ფართოდ გამოიყენება მსოფლიოში. ასე რომ, ინდექსი 3.4 აჩვენებს, რომ წონა ნორმალურია, შესაბამისად, იდეალური წონა 160 სმ სიმაღლისთვის არის 60 კგ. იდეალური წონის პრობლემა აწუხებს არა მხოლოდ მათ, ვინც საკუთარ გარეგნობაზე ზრუნავს, იგივე პრობლემა აწუხებს ექიმებს. ვინაიდან ზედმეტი კილოგრამები სერიოზულ პრობლემებს იწვევს: გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ადრეული ათეროსკლეროზი, დიაბეტი.

თუ ადამიანი თავს კომფორტულად გრძნობს, ის ჯანმრთელია და ენერგიულია, აქვს თუ არა ზედმეტი 3-5 კგ, ღირს მათი ჩამოგდება. საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე იდეალური პარამეტრები.

BMI გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს ორიგინალური მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მეთოდოლოგიის მიხედვით.

BMI-ით წონის შეფასების თავად მეთოდი განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი გამოვლენისთვის. ნორმისგან განსხვავებული შეფასების მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზი, რათა ჩატარდეს წონის ინდივიდუალური შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში მის გამოსწორებაზე რეკომენდაციები მივცეთ.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმა) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდებულია არ გასცდეთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ დაავადება, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.
წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალ მოდელებს, ტანვარჯიშებს, ბალერინებსა თუ გოგონებს, რომლებსაც ზედმეტად უყვართ წონის დაკლება დიეტოლოგის კონტროლის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, წონის კორექციას ამ დიაპაზონში უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო ზედამხედველობა.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი იყოს ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს და, შედეგად, ლამაზი. ნორმალური წონა არ არის კარგი ჯანმრთელობის გარანტი, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მფლობელები, როგორც წესი, კარგ ჯანმრთელობაში არიან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.

წინასწარი სიმსუქნეჭარბ წონაზე საუბრობს. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული გარკვეული ნიშნები (ქოშინი, არტერიული წნევის მომატება, დაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს სიმსუქნის კატეგორიაში გადასვლის ყველა შანსი. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმასთან ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებთან. ასევე არ ავნებს დიეტოლოგთან კონსულტაციას.

სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ხდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარების და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით ჩართვა და სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა სიმსუქნის გამო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები.

პასუხები კითხვებზე

რა არის ჩემთვის იდეალური წონა?

კალკულატორი ითვლის წონის დიაპაზონს, რომელიც იდეალურია თქვენთვის თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები ინარჩუნებენ წონას ქვედა საზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და ჯანსაღი სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეგიძლიათ ენდოთ მიღებულ შეფასებას?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევის შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასევე შემუშავებულია ჯანმო-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI ერთნაირად ფასდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში – ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შეფასებისთვის ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

წონის სხვა კალკულატორი განსხვავებულ შედეგს იძლევა. რისი დაჯერება?

არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია სიმაღლისა და სქესის მიხედვით წონის შესაფასებლად. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან ჯგუფების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ მორგებული კრიტერიუმების საფუძველზე (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, შემუშავებულია ჩვეულებრივი თანამედროვე ადამიანებისთვის, თანამედროვე ცხოვრების პირობების, მედიცინის მიღწევების გათვალისწინებით და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

ვფიქრობ, შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ეფუძნება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებულ სიმაღლესა და წონას (და ასაკსა და სქესს ბავშვებისთვის). მოულოდნელი შედეგების შემთხვევაში, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიეკუთვნებით რომელიმე მათგანს, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონაში დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია, ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე, ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ადამიანების უმეტესობის სხეულს არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება სხეულის წონის დეფიციტის პირობებში. და მხოლოდ რამდენიმე, გენეტიკის (ან დაავადების, ეკოლოგიის, ცხოვრების წესის) თავისებურებების გამო, შეუძლია კომფორტულად იცხოვროს სხეულის წონის ნაკლებობით: ჯანმრთელობის რისკის გარეშე და სისუსტის, თავბრუსხვევისა და მუდმივი შიმშილის გარეშე.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, მაშინ გირჩევთ, რომ წახვიდეთ ფიტნესზე, მანამდე კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან ორივეს კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილმა ექიმმა, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები ამას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი (ან მოყვარული ძალოსანი) გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ BMI წონის შეფასება უბრალოდ თქვენთვის არ არის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნებას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. მსუქანი ადამიანები გამხდრებს ყოველთვის გამხდარებად თვლიან, გამხდარი კი მსუქანებს მსუქნად, უფრო მეტიც, ორივეს შეიძლება ჰქონდეს ჯანსაღი წონა. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ, შეაჩეროთ ან უგულებელყოთ თქვენი მისამართით ის განსჯა, რომელიც დაფუძნებულია უმეცრებაზე, შურზე ან პიროვნულ მტრობაზე. ნდობის ღირსი მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასებაა, რაც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ენდეთ თქვენი წუხილი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს და სასურველია გამოცდილ დიეტოლოგს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, როდესაც იზრდება 178 სმ და წონა 69 კგ გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78


ადამიანის ნორმალური წონაარის კონცეფცია, რომელიც არ შეიძლება იყოს ზუსტი. მისი კრიტერიუმები მოიცავს არა მხოლოდ წონას და სიმაღლეს, არამედ ფიზიკას და ადამიანის ასაკსაც კი. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აქვს პრობლემები ჭარბი წონის ან ნაკლებობის გამო. ამ სტატიაში მინდა გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ წონა და რა არის, ზოგადად, ნორმა.

წონის გაანგარიშება სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

წონის და ასაკის მიხედვით გამოთვლა მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სქემები შეიძლება არ იყოს მთლიანად სრულყოფილი, რადგან სხვა ფაქტორები, რომლებიც ხშირად არ არის გათვალისწინებული, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის თანაფარდობაზე.

მეთოდი 1

უძველესი დროიდან ბევრს ენდობოდა ბროკის მეთოდი.

ადამიანის სიმაღლეს იღებენ სანტიმეტრებში, შემდეგ აკლდება 100.

მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამ მეთოდის ინდიკატორები ოდნავ იცვლება. ეს ფორმულა საუკეთესოდ გამოიყენება სიმაღლის მიხედვით წონის გამოსათვლელად 40-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. როგორ იცვლება

30 წლამდე ქალებს ამ შედეგზე 10%-ით ნაკლები სხეულის წონა სჭირდებათ.

მეთოდი 2

წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით, უფრო ზუსტია Quetelet მეთოდი. ეს ფორმულა ითვლის ცხიმისა და ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას პროცენტულად. ეს საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ, არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა, ან შესაძლოა ნაკლებწონიანი. როგორც წესი, ეს გაანგარიშების მეთოდი გამოიყენება 20-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის.

მამაკაცებისთვის სხეულის ცხიმის 10-15% ნორმად ითვლება, ქალებისთვის მხოლოდ 12%.

როგორ გამოითვლება:სხეულის წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

არ უნდა იყოს გამოყენებულიეს გაანგარიშების მეთოდი განკუთვნილია ორსულებისთვის, მეძუძური ქალებისთვის, მოზარდებისთვის და სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის.

მეთოდი 3

არსებობს ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების იდენტიფიცირებას წელის და დუნდულების გაზომვით.

გამოითვლება შემდეგნაირად:დუნდულები უნდა გაიყოს წელის მიხედვით.

ნორმა:

  • მამაკაცებისთვის - 0,80;
  • ქალებისთვის - 0,60-0,80.

მეთოდი 4

თქვენი სხეულის შემადგენლობის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზომოთ მარჯვენა ხელის მაჯის გარშემოწერილობა, მაგრამ თუ მარცხენა ხელი სამუშაოა, მაშინ უნდა გაზომოთ იგი. ნორმოსტატურ ტიპში ის უდრის 17-18,5 სმ-ს, ფართო ძვლიანში - 18,5-ზე მეტს, ხოლო თხელძვლიანში - 17 სმ-ზე ნაკლებს.

წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

რა თქმა უნდა, ასაკი ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ წლების განმავლობაში მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. ამავდროულად, ეს შეიძლება იყოს არა ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ბუნებრივი ფიზიკური პროცესი. მაგრამ სიმაღლე ასევე მოქმედებს ადამიანების წონაზე.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა მამაკაცებისთვის

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. სულ 3 მათგანია: წვრილი, ნორმაძვლოვანი და ფართოწლიანი. სხეულის შემადგენლობის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი დამახასიათებელი თვისებები.

მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს ერთ ტიპს მეორისგან:


ეს ცხრილი აჩვენებს მამაკაცის წონას, რომელიც ითვლება ნორმად მისი სხეულის ტიპისა და სიმაღლის გათვალისწინებით:

თხელი ძვლოვანი დანამატი ნორმოზული დამატება ფართო ძვლის დანამატი
155 სმ - 49 კგ 155 სმ - 56 კგ 155 სმ - 62 კგ
160 სმ - 53,5 კგ 160 სმ - 60 კგ 160 სმ - 66 კგ
165 სმ - 57 კგ 165 სმ - 63,5 კგ 165 სმ - 69,5 კგ
170 სმ - 60,5 კგ 170 სმ - 68 კგ 170 სმ - 74 კგ
175 სმ - 65 კგ 175 სმ - 72 კგ 175 სმ - 78 კგ
180 სმ - 69 კგ 180 სმ - 75 კგ 180 სმ - 81 კგ
185 სმ - 73,5 კგ 185 სმ - 79 კგ 185 სმ - 85 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ თხელ ძვლოვანი მიმატებით, ზოგჯერ გამოკლდება 3-5% ცხრილში მითითებული წონიდან. ფართო ძვლებით 1-1,5%.

წონა, სიმაღლე, ასაკი - მაგიდა ქალებისთვის

ამ ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ქალის საშუალო წონას მისი სიმაღლის გათვალისწინებით:

სიმაღლე, სმ ნორმალური წონა, კგ
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

წონა, სიმაღლე, ასაკი - ცხრილი

ამ ცხრილებში შეგიძლიათ იხილოთ სხეულის ნორმალური წონა ქალებისა და მამაკაცებისთვის, მათი ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.

პირველი ცხრილი გეტყვით, რამდენი წონა უნდა ჰქონდეთ 20-დან 29 წლამდე მამაკაცებსა და ქალებს:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


მეორე ცხრილი გეტყვით 30-დან 39 წლამდე ძლიერი და სუსტი სქესის ნორმალური წონის შესახებ:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


მესამე ცხრილში შეგიძლიათ იხილოთ 40-დან 49 წლამდე ადამიანების ნორმალური წონა:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


მეოთხე ცხრილი მოგვითხრობს ნორმალური წონის შესახებ 50-დან 60 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


და ბოლოს, მეხუთე ცხრილში ვისაუბრებთ ხანდაზმულ ასაკში მამაკაცებისა და ქალების ნორმალურ წონაზე, ანუ 60-დან 70 წლამდე:

სიმაღლე სმ-ში

 სართული
მამაკაცის წონა კგ-ში ქალის წონა კგ-ში
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

ცნობილია, რომ სიბერეში საგრძნობლად იკლებს მოტორული აქტივობა და მცირდება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა. მაგრამ ხანდაზმული ადამიანების ზოგიერთი ჩვევა სწორი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ უცვლელი რჩება მრავალი წლის შემდეგაც კი. ამიტომ, კუნთოვანი ქსოვილის შემცირების მიუხედავად, ბევრი ადამიანი არ წყვეტს წონის მატებას წლების განმავლობაში.

შედეგი

წონის გამოთვლის ზემოაღნიშნული ფორმულებისა და ცხრილების შეჯამებით, რომლებიც მიუთითებენ წონის ნორმებზე მამაკაცებისა და ქალების მიმართ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანის წონა პირდაპირ კავშირშია ბევრ სხვა კრიტერიუმთან.

ეს კრიტერიუმებია:

  • პირის ასაკი;
  • ზრდა;
  • სხეულის ტიპი.

ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მემკვიდრეობა. თუ ადამიანს აქვს გენეტიკურ დონეზე ჭარბი წონისადმი მიდრეკილება, მაშინ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთული იქნება.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ იმის ცოდნა, შეესაბამება თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალურ წონას, დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის აღმოფხვრაში და ზოგჯერ დაავადების არსებობის იდენტიფიცირებაში.

წონის კონტროლი მრავალი სერიოზული დაავადების პრევენციაა. ჰიპერტენზიას და დიაბეტს ჩვეულებრივ თან ახლავს სიმსუქნე. ამავდროულად, როგორც ონკოლოგიურმა დაავადებებმა, ასევე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი კლება.

ნორმალური სხეულის წონის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა:

  • სწორი და ჯანსაღი კვება;
  • თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველდღე, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმელი მოგვიანებით;
  • აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა;
  • სხეულის წონის რეგულარული აწონვა;
  • კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ არის ზედმეტი ან, პირიქით, არასაკმარისი წონა;
  • ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად მამაკაცს დღეში 2500 კალორია სჭირდება, ქალს კი 2000.

უყურეთ თქვენს წონას და კვებას, იყავით ჯანმრთელი!