ორსულობის დროს კალციუმის მიღება. ორსულობის დროს ჩვენ ვსვამთ კალციუმს. ჩვენ ვავსებთ კალციუმის ნაკლებობას ორსულობის დროს, სათანადო კვებას ორსულობისას და ძუძუთი კვების დროს. საუკეთესო კალციუმი ორსული ქალებისთვის. Osteomed - მაქსიმალური სარგებელი, მინიმალური

ორსულობის დროს ქალის სხეული შურისძიებით მუშაობს, რადგან ის აქტიურად აშენებს ბავშვის სხეულის უჯრედებს. ის ასევე აქტიურად მოიხმარს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჩონჩხის, ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებისა და ზრდისთვის. ორსულობის დროს კალციუმი ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია. ეს ნივთიერება აუცილებელია ჩონჩხის სრული ფორმირებისა და ზრდისთვის, კუნთების განვითარებისთვის, ნეირომუსკულური გამტარობის ფორმირებისთვის, სისხლის შედედებისათვის და თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირებისათვის. ორსულობის დროს კალციუმის საჭიროება რამდენჯერმე იზრდება ჩვეულებრივ მდგომარეობასთან შედარებით.

ორსულობის დროს კალციუმის ნორმები

ორსულობის დროს კალციუმის მიღება მნიშვნელოვნად იზრდება, საშუალოდ, ორსულ ქალს სჭირდება 1000 -დან 1500 მგ კალციუმი დღეში. თვიდან თვემდე იზრდება მოხმარების განაკვეთები. პირველ ტრიმესტრში ნაყოფი ხარჯავს 2-3 მგ დღეში ზრდისა და განვითარებისათვის, მეორე ტრიმესტრში 100-200 მგ, ხოლო მესამეში, განსაკუთრებით ბოლო თვის განმავლობაში, 250-300 მგ კალციუმის მოხმარება შეიძლება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია კალციუმის არსებობა თავად ქალისთვის - ჩონჩხის სიმტკიცე, კბილებისა და ფრჩხილების მთლიანობა დამოკიდებულია მასზე. ორსულობის დროს კალციუმის შეწოვა ნაწლავებიდან გაძლიერებულია, მაგრამ მისი დიდი ნაწილი ასევე იკარგება შარდში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური საკმარისი რაოდენობის მონიტორინგი.
ხშირად, ორსული ქალის მიერ კალციუმის მთლიანი რაოდენობა არ შეიძლება დაიფაროს კვებით, ამიტომ გამოიყენება კალციუმის გაძლიერებული კვება, ან კალციუმის დამატებითი დანამატების მიღება D ვიტამინით ან მის გარეშე.

კალციუმის დეფიციტის ნიშნები, ჩვენებები კალციუმის მიღების შესახებ

არსებობს მთელი რიგი სპეციფიკური სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებენ ორსულობის დროს კალციუმის დეფიციტზე. ეს არის პირველ რიგში:
- ხბოს კუნთების კრუნჩხვები, რომლებიც ყოველდღიურად მეორდება, განსაკუთრებით ძილის დროს და დასვენების დროს;
- თითების ან ფეხის თითების მცოცავი შეგრძნება, თითების მოჭერა,
- მყიფე ფრჩხილები, მათი გაფანტვა, გახეთქვა,
- მშრალი და მყიფე თმა, თხელი თმა,
- მშრალი და აქერცლილი კანი დამატენიანებლების გამოყენებისასაც კი,
- კბილების გაფუჭება, კარიესი, სწრაფად პროგრესირებს ორსულობის დროს,
- ტკივილი ძვლებში, სახსრებში, დაღლილობა,
- ხშირი სისხლჩაქცევები კანზე.

ბუნებრივი ქერა ქალები, ქალები, რომლებიც ეწეოდნენ ორსულობამდე და ორსულობის დროს, ისინი, ვინც ბევრ ფქვილსა და ტკბილეულს მოიხმარენ, სვამენ ბევრ ყავას ან კაკაოს და გაზიანი სასმელები მიდრეკილნი არიან კალციუმის დეფიციტისკენ. კალციუმი ნაკლებად ათვისებულია მჯდომარე ცხოვრების წესით, ცუდი კვებით, დიეტისადმი გატაცებით, გესტოზითა და სომატური დაავადებებით, ორსულობის დროს ამინდის პირობებით, მრავალჯერადი ორსულობით.

კალციუმის დეფიციტით, ნაყოფის ინტრაუტერიული განვითარება შეიძლება შეფერხდეს, მისი ძვლების ოსიფიკაცია დაირღვეს, რაც შესამჩნევია ულტრაბგერით. თუ აღწერილი ზოგიერთი სიმპტომი მაინც გამოჩნდება, ან თუ არსებობს კალციუმის დეფიციტის მაღალი რისკი, აუცილებელია კალციუმის დანამატები და კალციუმის შემცველი საკვების გამოყენება.

კალციუმის დანამატების მიღება

ბევრი აფთიაქი შეიცავს კალციუმის პრეპარატებს, მაგრამ ყველა მათგანი ერთნაირად კარგად არ შეიწოვება ორსული ქალის ორგანიზმის მიერ. კალციუმის გლუკონატის ტაბლეტები შეიცავს ყველაზე ნაკლებად სასარგებლო კალციუმს, მაგრამ ისინი ყველაზე იაფია. უფრო სასარგებლო და ადვილად ასათვისებელი არის კალციუმის ლაქტატი და კალციუმის კარბონატი. კალციუმის ყველა პრეპარატი იყოფა მონოპრეპარატებად, მხოლოდ კალციუმის მარილებით (ლაქტატი, გლუკონატი ან კალციუმის კარბონატის ტაბლეტები), კომბინირებული პრეპარატები ჩვეულებრივ კალციუმის პრეპარატებია D ვიტამინით, რაც აძლიერებს კალციუმის შეწოვას. ზოგჯერ ამ პრეპარატებს ემატება ვიტამინი C, ბორის მიკროელემენტები, მაგნიუმი ან თუთია. მესამე ჯგუფი ნარკოტიკების მოიცავს multivitamin პრეპარატები, რომელიც მოიცავს ნებისმიერი და კალციუმის მარილები.

კალციუმის ყველა პროდუქტს შორის დღეს ყველაზე ფართოდ გავრცელებული მედიკამენტები ითვლება "კალციუმი-D3-ნიკომედი", ის ხშირად გაიცემა აფთიაქებში ანტენატალური კლინიკების დანიშნულებით უფასოდ ორსულთათვის. ეს პრეპარატი შეიცავს კალციუმის კარბონატს დოზით 1250 მგ, სუფთა კალციუმის თვალსაზრისით, ეს არის 500 მგ, და ასევე შეიცავს 200 სე ვიტამინს D. ფოსფორ-კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევების მკურნალობა. ამ პრეპარატის მიღება, კარგ კვებასთან ერთად, ფარავს კალციუმის ყოველდღიურ მაჩვენებელს, არ იძლევა კალციუმის დაკარგვას ძვლებიდან და ორსულობის დროს ხელს უწყობს კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევების სიმპტომების აქტიურად აღმოფხვრას. პროფილაქტიკური მიზნით, პრეპარატი ინიშნება დღეში ერთხელ ტაბლეტისთვის, თერაპიული მიზნით, დღეში ორი ტაბლეტი უკვე გამოიყენება. პრეპარატს პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები.

ზოგადად, კალციუმის კომბინაცია D ვიტამინს აქვს სასარგებლო გავლენა ორსულ ქალზე და ნაყოფზე ბოლო ტრიმესტრში ნარკოტიკების მიღებისას. ამ კომბინაციის გამო, კალციუმი აქტიურად შეიწოვება დედისა და ნაყოფის მიერ, რაც ასევე ხელს უწყობს ბავშვებში ნაადრევი რაქიტის პროფილაქტიკას დაბადების შემდეგ. მინერალებით მულტივიტამინური პრეპარატები ასევე ეფექტური იქნება, ისინი შეიცავს არანაკლებ 200 მგ კალციუმს. ეს არის პრეპარატები "ელევიტი", "ვიტრუმ პრენატალური" კალციუმით, "მატერნა" და სხვა. მათ არ აქვთ თერაპიული ეფექტი, მაგრამ პროფილაქტიკის მიზნით, მათი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ორსულ ქალში, შესაბამისი უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

სხვა რა არის საჭირო?

ეჭვგარეშეა, რომ საკვები არის კალციუმის მთავარი წყარო ნებისმიერი ქალისთვის, განსაკუთრებით ორსული ქალისთვის. ამასთან, ყველა საკვები პროდუქტი არ არის მდიდარი კალციუმით და გარდა ამისა, ნივთიერებები, როგორიცაა თუთია და მაგნიუმი, სპილენძი და მანგანუმი, ნაწილობრივ ბორი და ზოგიერთი ვიტამინი, გავლენას ახდენს კალციუმის შეწოვასა და ათვისებაზე. ორსული ქალების დიეტაში კალციუმის ძირითადი წყაროა ბუნებრივი ჯანსაღი საკვები - რძე და ნებისმიერი რძის პროდუქტი, მათ შორის ყველი და კარაქი, თხილი, ბოსტნეული. თუმცა, კალციუმის დევნისას არ უნდა დავივიწყოთ მრავალფეროვანი საკვები - ერთი ხაჭო და თხილი, არა ორსული ქალებისთვის შესაფერისი საკვები. ბევრი კალციუმია ბროკოლის კომბოსტოში და, საერთოდ, ნებისმიერ კომბოსტოში, მწვანილსა და მწვანე ბოსტნეულში. ამასთან, იმ ბოსტნეულში, სადაც ბევრი ოქსილის მჟავა არსებობს, კალციუმი ცუდად შეიწოვება - ჭარხალი, ისპანახი და მჟავე ართულებს კალციუმის შეწოვას.

თუ არ არის საჭირო კალციუმის მოხმარების გაზრდა, არ არსებობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ქრონიკული პათოლოგია და პრობლემები, რომლებზეც ადრე ვისაუბრეთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ დიეტა კალციუმით. ეს საკმარისი იქნება თქვენი მზარდი მოთხოვნილებებისა და კეთილდღეობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დაახლოებით 200 გრ ხაჭო, ჭიქა კეფირი და ჭიქა რძე თქვენს ყოველდღიურ რაციონში (შეგიძლიათ მასზე ფაფა მოამზადოთ) და სენდვიჩისთვის 50 გრ ყველი. ეს სავსებით საკმარისია ყოველდღიური განაკვეთისთვის. და თუ აქ დაამატებთ თხილს, თევზს, სალათებს ან კომბოსტოს კერძებს, კენკრას და ქიშმიშს, დიეტა საკმარისად გაჯერებული იქნება კალციუმით თითქმის მისი ყოველდღიური მაჩვენებლით. თუ თქვენ მოიხმართ სამიდან ოთხ რძის პროდუქტს დღეში, შეგიძლიათ გაზარდოთ მიღებული კალციუმის ყოველდღიური რაოდენობა 1000-1500 მგ-მდე.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კალციუმს "უყვარს" სუფთა ჰაერი და მზის შუქი, რეგულარული გასეირნებით აქტიური მოძრაობებით და მზის სხივების ქვეშ ყოფნით, კალციუმი შეიწოვება ბევრად უფრო სრულად და უფრო აქტიურად. ჯერ ერთი, მზის ზემოქმედებით, D ვიტამინის დამატებითი ნაწილი იწარმოება კანში, რაც აუცილებელია კალციუმის შეწოვისთვის, და მეორეც, კალციუმი უფრო აქტიურად შეიწოვება სხეულის აქტიურად მომუშავე კუნთებით და ჩონჩხის ძვლებით, ტვირთის მიღება. გასეირნების ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 45 წუთზე ნაკლები დღეში. თუ ძალიან ცოტა დადიხართ, არ იღებთ აუცილებელ ფიზიკურ აქტივობას, სვამთ ბევრ ჩაის ან ყავას, არ მოითმენთ რძის პროდუქტებს ან თუნდაც ეწევით ორსულობის დროს, თუ თქვენი ორსულობა უმეტესად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება, დამატებით უნდა მიიღოთ კალციუმის დანამატები.

შეწოვის პრობლემები

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იღებთ უამრავ საკვებს, რომელიც შეიცავს კალციუმს, ის არ შეიწოვება საკმარისად ნაწლავებიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში დეფიციტი. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს კალციუმის შეწოვა საკვებიდან. ესენია მარცვლეული, მოცხარი და მჟაუნა, ისპანახი და ბატი. ეს პროდუქტები შეიცავს ფიტინებს და ოქსალის მჟავას, რომლებიც კალციუმს უხსნიან ხსნად ნაერთებს. ის ასევე ქმნის პრობლემას კალციუმის, კოფეინის და მასში შემავალი პროდუქტების შეწოვასთან-ყავა, ჩაი, კოკა-კოლა, ამიტომ ორსულობის დროს ისინი უნდა დალიოთ ძალიან შეზღუდულად, ხოლო კოკა-კოლა საერთოდ არ უნდა დალიოთ.

ასევე არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც იწვევს კალციუმის შეწოვის დარღვევას - ეს არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები წყლულოვანი დაავადებით, კოლიტით, ენტერიტით, ასევე ღვიძლის ანთებით. ასევე არსებობს პრობლემები კალციუმის მეტაბოლიზმში შაქრიანი დიაბეტით, ფარისებრი ჯირკვლის და პარათირეოიდული ჯირკვლების დაავადებებით, ბრონქული ასთმით, განსაკუთრებით თუ საჭიროა გლუკოკორტიკოიდული პრეპარატები. ასეთ შემთხვევებში კალციუმის დამატება უნდა განიხილონ ექიმთან, რომელიც დანიშნავს დამატებით მედიკამენტებს თქვენთვის.

ეჭვგარეშეა, რომ ბავშვის ტარების ქალს სჭირდება დიდი რაოდენობით მინერალები და ვიტამინები. კალციუმის როლი ბავშვის სწორ და სრულ განვითარებაში ძნელად შეიძლება შეფასდეს. კალციუმი, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტია ქალის ცხოვრების ამ გადამწყვეტ პერიოდში, რაც სჭირდება როგორც ბავშვს, ასევე დედას.

როგორ ვლინდება კალციუმის დეფიციტი?

ნიშნები, რომლითაც მომავალი დედა ეჭვობს ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტს:

• კბილების დაზიანება, კბილის მინანქრის მგრძნობელობა.
• ზოგადი სისუსტე, დაღლილობა.
• სკალპის ოფლის და ცხიმოვანი ჯირკვლების გაძლიერებული მუშაობა.
• მშრალი კანი, მყიფე, აქერცლილი ფრჩხილები.
• გაღიზიანება, ემოციური ლაბილობა, ნერვიულობა, ძილის დარღვევა.
• მცოცავი "ბატი მუწუკების" შეგრძნება, თითების დაბუჟება, ზედა და ქვედა კიდურები, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები (ძირითადად ღამით).
• ტკივილი და ტკივილი ძვლებში (უფრო ხშირად მენჯის დიდ ძვლებში).
• კალციუმის გახანგრძლივებული და მძიმე დეფიციტით (ხშირი ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი) შეიძლება გამოვლინდეს ოსტეოპოროზის ნიშნები - ბზარების ან მოტეხილობებისკენ მიდრეკილება, ძვლების სისუსტე.
• გულის რიტმის დარღვევა (გულის გამტარობა).
• სისხლის შედედების გაუარესება, რაც ვლინდება, მაგალითად, ღრძილების სისხლდენის გაზრდით.
• სიცივისადმი მგრძნობელობა (ძვლებისა და კუნთების ტკივილი, შემცივნება).
• ხშირი გაცივების ინფექციები, იმუნიტეტის დაქვეითებასთან ერთად (სიმპტომი არასპეციფიკურია).

რა არის კალციუმის როლი?

კალციუმის ბიოლოგიური როლი ადამიანის ორგანიზმში დიდია. ის აძლიერებს მომავალი დედის ძვლებს, რომელთა დატვირთვა გაიზრდება მთელი ორსულობის განმავლობაში. კალციუმი დადებითად მოქმედებს ქალის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. არეგულირებს ნეირომუსკულურ გადაცემას, რითაც ხელს უშლის საშვილოსნოს კუნთების ჰიპერტონიურობას და ქვედა კიდურების კუნთების კრუნჩხვებს.

კალციუმის იონები არეგულირებენ სისხლის კოაგულაციას. ამრიგად, კალციუმის ოპტიმალური დონე თავიდან აიცილებს მასიურ სისხლდენას მშობიარობის დროს და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. გარდა ამისა, კალციუმი მონაწილეობს მომავალი დედის ნახშირწყლებისა და ცხიმების ცვლაში. ეს ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

კალციუმი არის შეუცვლელი, შეუცვლელი სამშენებლო მასალა ნაყოფის მთელი ჩონჩხისთვის. ჰიპოკალციემია (სისხლში კალციუმის დონის დაქვეითება) მომავალ დედაში ზრდის რაქიტის რისკს ბავშვში დაბადების შემდეგ. ეს მინერალი მონაწილეობს ნერვული უჯრედების, კანისა და ნაყოფის ვიზუალური ანალიზატორის ჩამოყალიბებასა და განვითარებაში. კალციუმის ადექვატური შემცველობა ხელს უწყობს ბავშვის ინტელექტის ნორმალურ განვითარებას.

კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება

გესტაციის პერიოდში და შემდგომი ბუნებრივი კვების პერიოდში ქალში კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 1200-1800 მგ-მდე დღეში. ბუნებამ უზრუნველყო კალციუმის მაქსიმალური შთანთქმის უნარი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის საშუალებით ქალებისთვის ამ კრიტიკულ პერიოდში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დედის სხეულს შეუძლია გარედან გაცილებით მეტი კალციუმის შეკრება და შთანთქმა, ვიდრე ორსულობამდე.

ამიტომ, ექიმები იმდენად ხშირად გვირჩევენ, რომ ქალები ელოდებიან ბავშვს მიიღოს კალციუმის დამატებითი დანამატები. ამავდროულად, ბავშვი ორსულობის პირველ თვეებში იღებს არა უმეტეს 10 მგ კალციუმს მისი საჭიროებისთვის. გესტაციის მე -12 კვირიდან ნაყოფში კალციუმის საჭიროება იზრდება. მას უკვე სჭირდება 300 მგ -ზე მეტი კალციუმი ყოველდღიურად. ამიტომ, ყველაზე ხშირად კალციუმი ინიშნება მომავალ დედას ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან.

ამის მიუხედავად, ექიმები ხშირად აცხადებენ იმ ფაქტს, რომ მომავალი დედა კალციუმის მოთხოვნილებებს ვერ აკმაყოფილებს მხოლოდ საკვების დახმარებით. ალბათ ეს გამოწვეულია ეკოლოგიური მდგომარეობით ან კაცობრიობის კვების კულტურით, რომელიც დღეს შეიცვალა ("მთავარია სწრაფი" - სწრაფი კვება, მრავალფეროვანი ნახევარფაბრიკატები, სუროგატი ბუნებრივი პროდუქტების ნაცვლად).

კალციუმი "რეზერვში" ...

მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ ორსულობის დროს ჭარბი კალციუმი ისეთივე საშიშია, როგორც კალციუმის ნაკლებობა. განსაკუთრებით ორსულობის მესამე ტრიმესტრში. ამ მინერალის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი შრიფტის ნაადრევი დახურვა და ბავშვის თავის ქალას ძვლების ზონების ზრდა. ასევე, ჭარბი კალციუმი ხელს უწყობს ბავშვის თავის ძვლების გამკვრივებას. და ეს არის პრობლემა მშობიარობის დროს, ბავშვი ნორმალურად ვერ გაივლის დაბადების არხს.

ბავშვის თავი კარგავს კონფიგურაციის უნარს დედის დაბადების არხზე გავლის დროს. თავის მხრივ, ეს ზრდის მშობიარობის დროს ბავშვის დაზიანების რისკს და ნაყოფის გაძევების დროს დედაში არხის რღვევას.

ორსულობის დროს ჭარბი კალციუმი შეიძლება დეპონირდეს კალციფიკაციის სახით პლაცენტაში. და ეს არღვევს მის სრულფასოვან მუშაობას ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდებაზე. მომავალი დედის საშარდე სისტემა ასევე იტანჯება კალციუმის ჭარბი რაოდენობით. ორსულობის დროს თირკმელები უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან ასეთ "კალციუმის დატვირთვას". შედეგად, ორსულ ქალებში ქვიშის ან თირკმლის ქვების გაზრდის რისკია.

ჰიპოკალციემიის დიაგნოზი

ბიოქიმიური სისხლის ტესტი ხელს შეუწყობს ორსულობის დროს დედის ორგანიზმში კალციუმის ჭეშმარიტი ნაკლებობის დადგენას. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ანალიზი ორსულ ქალს არაერთხელ უტარდება ორსულობის დროს, კალციუმის დეფიციტის დიაგნოზს სირთულეები არ აქვს.

თუ თქვენი ზედამხედველი გინეკოლოგი არ დაგინიშნავთ კალციუმის დანამატებს, მაშინ ალბათ ამას აქვს კარგი მიზეზები, კერძოდ, სისხლში კალციუმის ნორმალური დონე. მოგერიდებათ ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, გჭირდებათ თუ არა კალციუმის დამატებითი დანამატი თქვენთვის.

NB!ორსულობის დროს სისხლში კალციუმის ნორმალური დონეა 2.15-2.5 მმოლ / ლ.

როგორ უნდა ჭამოთ კალციუმის დეფიციტით?

ქვემოთ მოცემულია კალციუმის შემცველი საკვების სია. ამ ცხრილის დათვალიერებისას შეგიძლიათ გაარკვიოთ რომელი საკვები შეიცავს საკმარის კალციუმს მომავალი დედის დიეტის დასაბალანსებლად.

ტრადიციულად, ითვლება, რომ რძის პროდუქტები შეიცავს ყველაზე მეტ კალციუმს. მაგრამ საკვები, როგორიცაა ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი და მწვანილი, ასევე კარგი ალტერნატივაა. ზემოთ მოყვანილი ცხრილის დათვალიერებისას თქვენ მარტივად შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი პროდუქტი იქნება საჭირო მომავალი დედის კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების შესავსებად.

გამოდის, რომ რამდენიმე სენდვიჩი ყველით და 150 გრ ხაჭოთი, ჭიქა რძე ან კეფირი საკმაოდ შეუძლია ქალს უზრუნველყოს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება.

ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ლაქტაზას დეფიციტი და არ შეუძლიათ რძის პროდუქტების მოხმარება, ასევე არსებობს ალტერნატივა. საკმარისია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სეზამის თესლი და სეზამის ზეთი. ისინი ერთგვარი კალციუმის რეკორდსმენები არიან.

ასევე, მწვანე ლობიო, ლობიო, მწვანე ბარდა, ყაყაჩოს თესლი (თესლი), ნიახური, ოხრახუში, კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი), სალათის ფოთოლი, თხილი (ნუში, თხილი) კალციუმის შემცველობით არ ჩამოუვარდება რძის ზოგიერთ პროდუქტს.

რა უშლის ხელს და ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას საკვებიდან?

ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის სრულ შეწოვას. სწორედ ეს ვიტამინია კალციუმის თანამგზავრი ძვლის ქსოვილის მშენებლობაში. ამის გარეშე, კალციუმი, რომელიც შედის სხეულში, გამოიყოფა ტრანზიტში, დაუყოვნებლივ.

ამიტომ, მომავალი დედის დიეტა უნდა შეიცავდეს D ვიტამინით მდიდარ საკვებს (კვერცხი, თევზი, თევზის ზეთი). ასევე, დიეტის დაცვასთან ერთად, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სუფთა ჰაერზე სიარული, სადაც მზის სხივების ქვეშ სხეული დამოუკიდებლად ქმნის ამ ვიტამინს.

შემდეგი საკვები ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას:

• ტკბილი სოდა;
• კოფეინირებული სასმელები (ყავა, ჩაი, კაკაო);
• ფქვილის პროდუქტები (ფუნთუშა, საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, ქატო და სხვა);
• ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტები (კალციუმი უკეთესად შეიწოვება რძედან 1.5% ვიდრე 3.2% ცხიმიდან);
• მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ფიტინს (შვრია, სემოლინა);
• ოქსალის მჟავით მდიდარი საკვები (მჟავე, რუბარბი, ისპანახი, ჭარხალი);
• ნიკოტინი და ალკოჰოლი.

ასევე, ზოგიერთი მედიკამენტი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას: ტეტრაციკლინის ანტიბიოტიკები, შარდმდენები, საფაღარათო საშუალებები და ანტიკონვულანტები.

კალციუმის პრეპარატების სამი ჯგუფი არსებობს:

მონოპრეპარატები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ კალციუმის მარილებს.

არსებობს კალციუმის შემდეგი მარილები: კალციუმის კარბონატი (კალციუმის ელემენტის 40%, ანუ 1000 მგ ნივთიერება შეადგენს 400 მგ კალციუმს), კალციუმის ციტრატი (კალციუმის ელემენტის 21%), კალციუმის გლუკონატი (9%) , კალციუმის ლაქტატი (13%).

ამრიგად, ცხადი ხდება, რატომ არის კალციუმის კარბონატისა და კალციუმის ციტრატის შემცველი კალციუმის პრეპარატები უფრო გავრცელებული.

მაგრამ კალციუმის პრეპარატების არჩევისას ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან მისი შთანთქმის უნარს. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კალციუმის ციტრატი უკეთესად შეიწოვება ვიდრე კარბონატი.

კალციუმის ციტრატით, სისხლში კალციუმის დონის მომატების უფრო მაღალი და სწრაფი პიკია. ციტრატების კიდევ ერთი სარგებელი მნიშვნელოვანია უროლიტიზისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. კალციუმის ციტრატზე დაფუძნებული მედიკამენტების მიღებისას კალციუმის გამოყოფა შარდით მინიმალურია. ისინი ხელს უწყობენ შარდის ალკალიზაციას, რითაც ამცირებენ თირკმლის ქვების რისკს.

კალციუმის კარბონატი დიდი დოზებით ამცირებს კუჭის წვენის მჟავიანობას. ამრიგად, ის იწვევს ისეთ უარყოფით მოვლენებს, როგორიცაა შეშუპება, ყაბზობა. კალციუმის კარბონატზე დაფუძნებული პრეპარატები რეკომენდებულია მჟავე სასმელთან ერთად უკეთესი შეწოვისთვის (ციტრუსის წვენები).

კალციუმის მარილებისა და ვიტამინების კომბინაცია (D ან C)

ან კალციუმის მარილებისა და სხვა კვალი ელემენტების (მაგნიუმი, თუთია, სელენი, ბორი, მანგანუმი, ფოსფორი) კომბინაცია.

მულტივიტამინური კომპლექსები

შემადგენლობა შეიცავს კალციუმის მარილებს (მრავალ ჩანართები, ანბანი, ელევიტი).

როგორც წესი, კალციუმის დანამატები კარგად გადაიტანება. მაგრამ ზოგჯერ ისინი იწვევენ გვერდით მოვლენებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიდან (მუცლის ტკივილი, გულისრევა, ყაბზობა). მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეულს შეუძლია ერთდროულად აითვისოს 500 მგ კალციუმი.

კალციუმის დამატებების მიღებისას აღინიშნება დოზაზე დამოკიდებული უარყოფითი ეფექტი. ეს ნიშნავს, რომ კალციუმი უკეთესად შეიწოვება დაბალ დოზებში, ვიდრე მაღალი დოზებით. ამიტომ, პრეპარატის დადგენილი დოზა უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად დღის განმავლობაში.

მომავალმა დედამ უნდა გაითვალისწინოს კალციუმის ყველა წყარო და ვიტამინი D 3 (მაგალითად, მულტივიტამინური კომპლექსის სახით). არ არის რეკომენდებული ქალებისათვის დღეში 1500 მგ -ზე მეტი კალციუმის და 600 სე ვიტამინი D 3 -ის მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ბავშვზე მათი ტოქსიკური ეფექტის გამოვლინება.

შეჯამებით, მინდა ვთქვა, რომ თქვენ არ უნდა დანიშნოთ კალციუმის პრეპარატები დამოუკიდებლად. ორსულობის დროს მთავარი მრჩეველი შეიძლება იყოს მხოლოდ ექიმი, რომელიც აკვირდება ორსულ ქალს და იცის მისი ისტორია და თანმდევი პათოლოგია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძალიან ბევრი კალციუმი ისეთივე საშიშია, როგორც ძალიან ცოტა. ამრიგად, ამ მედიკამენტების ხანგრძლივმა და უკონტროლო მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ჯანმრთელობა შენ და შენს შვილებს!

ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ბალანსი მომავალი დედის ორგანიზმში არის მისი კეთილდღეობისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები. მინერალის ნაკლებობა იწვევს არასასურველ და ზოგჯერ საშიშ შედეგებს. ეს განსაკუთრებით ეხება კალციუმს (Ca) - ძვლის, კბილების, ფერმენტების და ჰორმონების სამშენებლო მასალას.

ამ მიკროელემენტის არასაკმარისი მიღების თავიდან ასაცილებლად და სხეულის მიერ მისი ცუდი შეწოვის მიზნით, მომავალ დედებს ხშირად უნიშნავენ კალციუმის პრეპარატებს. რა შემთხვევებშია მითითებული, ისინი ზიანს არ აყენებენ ნაყოფს? უნდა იქნას მიღებული ისინი, თუ ჯობია კალციუმით მდიდარი საკვებით ჩანაცვლება?

რატომ სჭირდებათ ორსულებს კალციუმი, რა არის მისი ნაკლებობის საშიშროება?

მომავალი დედის ორგანიზმში კალციუმი ორსული ქალებისთვის ორმაგ საქმეს აკეთებს. ის იცავს ნაყოფს რაქიტისგან, ხოლო დედა - ძვლების მყიფეობისა და სტრესისგან, გზად ანეიტრალებს ცუდი ეკოლოგიის შედეგებს.

თუ ის შემოდის ქალის სხეულში არასაკმარისი რაოდენობით, ნაყოფი იღებს მას დედის კუნთოვანი სისტემიდან. ეს იწვევს ოსტეოპოროზს - ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებას.

რატომ სჭირდება ნაყოფს კალციუმი? ძვლისა და ნერვული სისტემის ფორმირებისათვის, სენსორული ორგანოების, კუნთოვანი ბოჭკოების განვითარება. კალციუმის წყალობით, ბავშვის ფრჩხილები იზრდება, ვითარდება სისხლის მიმოქცევა, გული და თირკმელები ემზადებიან სრულფასოვანი სამუშაოსთვის.

Ca ეხმარება მომავალ დედას სიმშვიდის შენარჩუნებაში სტრესულ სიტუაციებში, ამცირებს ნაადრევი მშობიარობის და მშობიარობის დროს სისხლდენის რისკს. კალციუმი არეგულირებს კუნთოვანი ბოჭკოების მუშაობას, მათ შორის გულს, საშვილოსნოს, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. კვალი ელემენტი პასუხისმგებელია სისხლის შედედებაზე, თირკმლის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კონცეფციის შემდეგ პირველ კვირებში. მისი საკმარისი რაოდენობა ამცირებს კანისა და სასუნთქი სისტემის ალერგიული რეაქციების ალბათობას.

კალციუმის ნაკლებობა აღინიშნება ყოველ მეორე ქალში, რომელიც ემზადება დედობისთვის. ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია მე -12 კვირიდან, როდესაც ნაყოფი აქტიურად იწყებს ზრდას და განვითარებას. ყოველდღე ბავშვს სჭირდება სულ უფრო მეტი კალციუმი, რაც გავლენას ახდენს მინერალურ მეტაბოლიზმზე მომავალი დედის ორგანიზმში.

კალციუმის შიმშილით, ორსული ქალის ზოგადი მდგომარეობა უარესდება: სისუსტე, გულისცემის მომატება და სისხლის რაოდენობის ცვლილება. ნაყოფი ასევე განიცდის: შეიძლება შეფერხდეს მისი ფიზიკური და გონებრივი განვითარება.

ორსული ქალების კალციუმის ყოველდღიური მიღება, ორგანიზმში მისი ნაკლებობის სიმპტომები

ეს სტატია საუბრობს თქვენი კითხვების გადაჭრის ტიპიურ გზებზე, მაგრამ თითოეული შემთხვევა უნიკალურია! თუ გსურთ იცოდეთ ჩემგან როგორ გადაჭრას თქვენი კონკრეტული პრობლემა - დასვით თქვენი შეკითხვა. ის სწრაფი და უფასოა!

რა არის კალციუმის ყოველდღიური მიღება ქალის სხეულის მიერ? 19 -დან 50 წლამდე, მას სჭირდება 1000 მგ Ca დღეში. კონცეფციის მომენტიდან დღიური დოზა იზრდება 50% -ით და არის 1500 მგ. დაახლოებით 300 მგ მინერალი ყოველდღიურად გადის პლაცენტურ ბარიერში. მეძუძურ დედას სჭირდება მინიმუმ 2000 მგ.

ორსულობის დროს Ca- ის დაკარგვა შესაძლებელია ხშირი შარდვით, მინერალური მეტაბოლიზმის დარღვევით. კალციუმის შიმშილი უფრო ხშირია თეთრკანიანი და ღია თვალების მქონე ქალებში, რომლებიც ეწევიან მომავალ დედებს, ასევე მათ, ვისაც შეზღუდული აქვთ მოძრაობა. ჰიპოკალციემიას თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

• მყიფე ფრჩხილები;
• კრუნჩხვები ფეხების ხბოს კუნთებში ღამით (უფრო დეტალურად სტატიაში :);
• სიმშრალე, კანის აქერცვლა;
• კვების ჩვევების ცვლილება (მაგალითად, ცარცის ჭამის სურვილი);
• სხეულზე "ბატი მუწუკების" შეგრძნება;
• ბრწყინვალების ნაკლებობა, თმის ელასტიურობა;
• ძვლების სისუსტე.

თუ არ მიიღებთ ზომებს და არ აამაღლებთ კალციუმის დონეს, ორსულ ქალს შეიძლება შეექმნას:

• თმის ცვენა;
• გესტოზი;
• ტოქსიკოზის ძლიერი გამოვლინებები;
• კარიესი, კბილების სწრაფი გაფუჭება;
• ტაქიკარდია;
• ნაადრევი მშობიარობა;
• სუსტი შრომა.

ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში კვალი ელემენტის ბალანსის გამოსწორება. ამას ექიმი დაეხმარება, რომელიც დანიშნავს სპეციალურ დიეტას და მედიკამენტებს.

დიაგნოსტიკური ტესტები

კალციუმის ნაკლებობა, ან ჰიპოკალციემია, დასტურდება სისხლის ბიოქიმიით. ეს ანალიზი ხშირად კეთდება ორსული ქალებისთვის, ამიტომ Ca დეფიციტის დიაგნოზი არ არის რთული.

თუ ტესტის შედეგების თანახმად, ექიმმა ყურადღება არ გაამახვილა კვალი ელემენტის ნაკლებობაზე და არ დაუნიშნა დამხმარე თერაპია, მაშინ სისხლის რაოდენობა ნორმალურია.

თუმცა, თუ მომავალი დედა შეამჩნევს კალციუმის დეფიციტის სიმპტომებს, ამის შესახებ უნდა აცნობოთ ექიმს და სთხოვოთ რჩევა, თუ როგორ უნდა იყოთ ასეთ სიტუაციაში. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები ორსულთათვის, დიეტური დანამატები კალციუმით, შეიმუშაოს ჯანსაღი და მკვებავი მენიუ.

ორსულობისთვის კალციუმით მდიდარი საკვები

კალციუმის დონე დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია მომავალი დედის კვება. არსებობს საკვები, რომელიც ხელს უშლის Ca- ის შეწოვას და კიდევ აჩქარებს მის დაკარგვას ორგანიზმის მიერ. ეს არის ფქვილის პროდუქტები (თეთრი პური, მაკარონი, ფუნთუშა), ქატო, სემოლინა, ყავა, ისპანახი, ტკბილი გაზიანი სასმელები. ბევრი მათგანი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან და მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.

მისი შემცველი პროდუქტები ხელს შეუწყობს კალციუმის დეფიციტის შევსებას მომავალ დედაში:

• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ქათმის კვერცხი;
• ოხრახუში, ნიახური, წითელი ლობიო (მცენარეული კალციუმი);
• ზღვის პროდუქტები და თევზი (ვირთევზა, ორაგული);
• თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი;
• ნუში;
• სეზამის ზეთი;
• ლეღვი

ორსულობის პირველივე დღიდან ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად დალიონ ჭიქა რძე, იოგურტი ან იოგურტი, მიირთვან სენდვიჩი ყველით და 150 გრ ხაჭო. თეთრი პურის ნაცვლად, უმჯობესია მარცვლეულის პური აირჩიოთ, ხოლო საჭმლისთვის - თხილი თქვენთან ერთად. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ორგანიზმში კალციუმის დისბალანსის ნორმალიზება, რაც მშობიარობას შეუწყობს ხელს.

ორსულ ქალებში კალციუმის დეფიციტისთვის დადგენილი ვიტამინები და სხვა პრეპარატები

სწორ კვებასთან ერთად, რეკომენდებულია ნატურალური კალციუმის პრეპარატის გამოყენება პროფილაქტიკური მიზნით. პროდუქტის ტიპის შერჩევა და გამოყენების ხანგრძლივობა ინდივიდუალურად ხდება ექიმის დახმარებით.

• მონოპრეპარატები კალციუმის მარილებით. ეს არის კალციუმის გლუკონატი ან ციტრატი, კალციუმის სანდოზი. ფორტე. ციტრატი უკეთესად შეიწოვება ვიდრე კალციუმის კარბონატი. მისი გამოყენების შემდეგ ხდება სისხლში კალციუმის შემცველობის სწრაფი ზრდა. კარბონატი ამცირებს კუჭის მჟავიანობას, რაც სავსეა კოლიკით და ყაბზობით.
• მულტივიტამინები. ეს არის Elevit, Vitrum Prenatal და სხვა კომპლექსები. ერთდროულად, სხეული ითვისებს არაუმეტეს 500 მლ კვალი ელემენტს, ამიტომ ყოველდღიური დოზა ჩვეულებრივ იყოფა რამდენიმე დოზად.
• კომბინირებული პროდუქტები (D ვიტამინით და მინერალური კომპლექსით). ეს არის ტაბლეტები Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Vitrum-Calcium-D3 (ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ :).

კალციუმის კომპლექსის ან წამლის დანიშვნისას ექიმი ითვალისწინებს მომავალი დედის ყოველდღიურ დიეტას და მის მიერ გამოყენებულ ყველა მედიკამენტს. დოზის შერჩევა ხდება იმის გათვალისწინებით, რომ ორსული ქალს არ შეუძლია მიიღოს 600 სე ვიტამინ D3- ზე მეტი და 1500 მლ Ca დღის განმავლობაში. გაზრდილი დოზა არ მოუტანს დედას სარგებელს და ტოქსიკური იქნება ბავშვისთვის.

როგორ მივიღოთ კალციუმის დანამატები სწორად, რამდენი უნდა დავლიოთ?

კალციუმის დანამატების გამოყენებამდე მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ, რომ წაიკითხოთ ინსტრუქციები და ექიმის მიერ დადგენილი დოზირების რეჟიმი. როგორც წესი, ისინი ინიშნება ორსულობის 20-28-დან 35 კვირამდე. თუ ქალის ორგანიზმში მინერალების ნაკლებობაა, ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს კალციუმის დანიშვნა ადრეულ ვადაში. მესამე ტრიმესტრის ბოლო თვის განმავლობაში პრეპარატის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის თავის ნაადრევი ოსიფიკაცია, რაც შექმნის სირთულეებს მშობიარობის დროს და გამოიწვევს დაბადების არხის რღვევას.

რამდენ ხანს უნდა მიიღოს ორსულმა კალციუმის პრეპარატები? თუ სხვა ექიმის რეკომენდაციები არ არსებობს, ისინი სვამენ ერთ თვეში. ტაბლეტები მიიღება ჭამის დროს, გარეცხილი ნახევარი ჭიქა წყლით ან რძით. გამოყენების სიხშირე - 2-3 -ჯერ დღეში, დამოკიდებულია იმაზე, რაც ნათქვამია გამოყენების ინსტრუქციებში.

სახსრების გამოყენებისას გაითვალისწინეთ, რომ ყველა კვალი ელემენტს არ შეუძლია ერთმანეთთან ეფექტურად ურთიერთქმედება. სასურველია, რომ კალციუმის გამოყენება იყოს D3 ვიტამინის მიღებასთან ერთად, რისთვისაც შემუშავებულია სპეციალური კომპლექსები. ვიტამინები C და B12 ასევე ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას.

კალციუმს და რკინას ცუდი თავსებადობა აქვთ - ისინი ხელს უშლიან ერთმანეთის სწორ შეწოვას. წამლების გამოყენებას შორის უნდა გავიდეს 2 საათი, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ რომელიმე მათგანზე. საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები ასევე სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული (იხ. ასევე :). თუ მომავალი დედა იღებს ანტიბიოტიკებს, თქვენ უნდა გააფრთხილოთ ექიმი ამის შესახებ. მაგალითად, კალციუმი ასუსტებს ტეტრაციკლინების ეფექტს. კალციუმის დამატებების ნებისმიერი კომბინაცია სხვა სამკურნალო საშუალებებთან (განსაკუთრებით საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები) ასევე უნდა განიხილონ ექიმთან.

ორსულ ქალებში უკუჩვენებები და შესაძლო გვერდითი რეაქციები, დოზის გადაჭარბება

კალციუმის თითოეულ დანამატს აქვს საკუთარი შეზღუდვები მიღებასთან დაკავშირებით. უკუჩვენებები:

• კომპონენტების მიმართ შეუწყნარებლობა;
• ქვები და ქვიშა თირკმელებში;
• ჭარბი Ca და ვიტამინი D3 ორგანიზმში;
• ფენილკეტონურია;
• ორსულობის შეწყვეტის რისკი;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პარათირეოიდული ჯირკვლების გადაჭარბებული სეკრეცია.

წამლებზე უარყოფით რეაქციებს შორის ყველაზე ხშირად აღინიშნება ქავილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, თავბრუსხვევა და კრუნჩხვები. ამ შემთხვევაში მიღება გაუქმებულია, ირჩევა დიეტა ან შემცვლელი პრეპარატები.

დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ვითარდება ჰიპერკალციემია - მდგომარეობა, რომელიც საშიშია დედისა და ბავშვისთვის. ის აჩქარებს პლაცენტის დაბერებას, რასაც თან ახლავს შაკიკი, ქალებში გულისცემის დაქვეითება, შარდვის მომატება (ჩვენ გირჩევთ კითხვას :). ამავდროულად, ნაყოფი არასწორად ვითარდება, რაც სავსეა გონებრივი და ფიზიკური დარღვევების წარმოქმნით. ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე დოზის გადაჭარბების უარყოფითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, მითითებულია გააქტიურებული ნახშირი და კუჭის ამორეცხვა.

რა თქმა უნდა, არ არსებობს არც ერთი ორსული ქალი, რომელსაც არ ეტყოდა, რომ მას, თავის პოზიციაში, უბრალოდ სჭირდება რაც შეიძლება მეტი კალციუმი! და ამ მიზნით, ისინი გვირჩევენ, რომ მან დალიოს ნახევარი ლიტრი რძე დღეში, მიირთვას არაჟანი, ხაჭო, ყველი "მუცლიდან" - და ეს ყველაფერი ყოველდღე და დიდი რაოდენობით, თითქოს სხვა პროდუქტები უბრალოდ აკეთებენ არ არსებობს. ცნობილი ამქვეყნიური სიბრძნე ამბობს: "დაიცავით ზომა ყველაფერში"-მაგრამ როგორ უნდა ახსოვდეს ორსულს მისი შესახებ, რომელიც სიტყვასიტყვით იკვებება მთელი დღის განმავლობაში კალციუმის შემცველი საკვებით? და სასურველია გახსოვდეთ. რადგან კალციუმი, რა თქმა უნდა, ძალიან აუცილებელია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის (და საერთოდ ადამიანის ორგანიზმისთვის) - მაგრამ ზომიერად. რატომ არის საჭირო, რა არის კალციუმის ჭარბი რისკი, რამდენი სჭირდება ორსულ ქალს და საიდან შეიძლება მისი მოპოვება?

რატომ სჭირდება ორსულ ქალს კალციუმი?

კალციუმი მონაწილეობს ადამიანის ჩონჩხის სისტემის ფორმირებაში. მისი რაოდენობა გავლენას ახდენს ჩონჩხის, კბილების, ფრჩხილების ძვლების მდგომარეობაზე - და თუ მომავალი დედა კალციუმს არასაკმარისი რაოდენობით იყენებს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს კბილების პრობლემები მას და ბავშვს, ბავშვის ძვლების მყიფეობას, პრობლემები ფრჩხილებთან ერთად დედაში - მათ შეუძლიათ დაიწყონ აქერცვლა, დაშლა და გატეხვა. გარდა ამისა, კალციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია განვითარებადი ნაყოფისთვის, რადგან ის ასევე მონაწილეობს ბავშვის სხვადასხვა ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში: კუნთები, გული, ნერვული უჯრედები, ნორმალური სისხლის შედედება.

ასევე, კალციუმის სათანადო დონის არსებობა ორგანიზმში არის მშობიარობის შეწყვეტის, ნაადრევი და სწრაფი მშობიარობის შესანიშნავი პრევენცია და ასევე ხელს უწყობს მშობიარობის დროს სისხლის ნაკლებ დაკარგვას.

როგორ იცით, რომ ორსული ქალის ორგანიზმში არ არის საკმარისი კალციუმი? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამედიცინო მეთოდი და შეასრულოთ დენსიტომეტრია, პროცედურა, რომელიც განსაზღვრავს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს. გარდა ამისა, ძვლის ულტრაბგერა შეიძლება გაკეთდეს ორსულობის დროს, რაც აბსოლუტურად უსაფრთხოა დედისა და მისი უშვილო ბავშვისთვის.
თუ არ გსურთ ექიმთან მისვლა ან ჯერ არ გაქვთ ამის დრო, შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ იღებთ თუ არა საკმარის კალციუმს. რისკის ქვეშ არიან ის ქალები, რომლებიც:

- თხელი;

- აქვს ცუდი მადა (და, შედეგად, ცუდი განწყობა და უძილობა);

- ხშირად ავადდება და ავადმყოფობას თან ახლავს მაღალი ცხელება.

ასევე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენი ძვლები, სახსრები და კუნთები ხშირად გტკივათ, ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს თქვენს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაზე. და თუ თქვენ ასევე განიცდით კარიესს, თმა გეცემათ და ფრჩხილები გითრგუნებათ - ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ თქვენს სხეულში რაღაც არ არის და თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დიეტაში კალციუმის რაოდენობას.

რა არის კალციუმის ჭარბი რისკი ორსულებში?

უნდა გვახსოვდეს რომელი პროდუქტი არის ყველაზე ხშირად პანაცეა კალციუმის დეფიციტის სამკურნალოდ. ეს ძროხის რძეა. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ძროხის რძე შეიცავს ჭარბ კალციუმს-და დღეში ნახევარი ლიტრი ლიტრი (პლუს სხვა რძის პროდუქტები), არც მომავალ დედას და არც ჩვეულებრივ ადამიანს არ სჭირდება. რადგან ძროხის რძე განკუთვნილია ხბოებისთვის, რომლებიც იბადებიან 30-50 კგ წონით და სწრაფად დგებიან ფეხზე. ადამიანი იბადება განსხვავებული წონით და ვითარდება სხვაგვარად - შესაბამისად, ჭარბი კალციუმი უბრალოდ დადგება მის ძვლებზე, ხელს შეუწყობს "შრიფტის" თითქმის სრულ არარსებობას და ... უცნაურად, მშობიარობის გართულებებს. ბავშვის ძვლებზე დაფუძნებით, კალციუმი ხელს უწყობს მათ არასათანადო დაკეცილს - მაშინ როდესაც ისინი ნაზად და თანდათან უნდა იკეცონ. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ მშობიარობის დროს ხდება საშვილოსნოს ყელის ცუდი გაფართოება - ბავშვი, რომლის ძვლები კალციუმით არის გაჯერებული, ძალიან მოუხერხებელი და ძლიერია - შესაბამისად, მას არ შეუძლია სწორად დაკეცვა და თავი საშვილოსნოს ყელთან დააჭიროს, რათა გაიხსნას რა სწორედ ამ შემთხვევებში ხდება ბავშვის გაჭიმვა, რამაც შეიძლება მას ზიანი მიაყენოს, ან საკეისრო კვეთა გამოიყენება. ამის საფუძველზე ორსული ქალის ორგანიზმში კალციუმის ჭარბი რაოდენობა თითქმის უარესია, ვიდრე ნაკლებობა!

რამდენი კალციუმია საჭირო ორსულობის დროს?

ორსულობის ბოლოს ბავშვმა უნდა დააგროვოს 25-30 გ კალციუმი მის ორგანიზმში. თუ მომავალი დედა იცავს დიეტას: ლიტრი რძე + 200 გრ არაჟანი + 200 გრ ხაჭო + 150 გრ ყველი ყოველდღიურად, მაშინ ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ დაახლოებით 300 გრ ჭარბი კალციუმი დეპონირდება ძვლებზე ბავშვი, რომელიც შემდეგ გაართულებს მშობიარობას და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ბავშვის სხეული საშვილოსნოში ასევე აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კალციუმის დაგროვებას. ის ხელს უწყობს კალციუმის ნაწილობრივ დაგროვებას, მაგრამ ის უბრალოდ ვერ უმკლავდება რძის პროდუქტების გაშმაგებულ ნაკადს.

რამდენი კალციუმი გჭირდებათ? ცნობილია, რომ 70 კგ წონის ადამიანს ძვლებში აქვს დაახლოებით 1 კგ კალციუმი. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 1 გრ კალციუმი დღეში, იმის გათვალისწინებით, რომ ის ყოველდღიურად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, მაგალითად, შარდით.
ორსულობის დროს ქალმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 1.5 გრ კალციუმი დღეში, აქედან მეხუთედი მიდის ბავშვის განვითარებაზე. შედეგად, ბავშვმა უნდა მიიღოს 300 მგ კალციუმი დღეში პლაცენტის მეშვეობით, რათა მომავალში არ განუვითარდეს რაქიტი.

კალციუმის წყაროები

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ კალციუმი კარგად შეიწოვება მხოლოდ D3 ვიტამინთან ერთად. თუ იღებთ სპეციალურ დიეტურ დანამატებს ან კალციუმის შემცველ ვიტამინებს - გახსოვდეთ, რომ კალციუმთან ერთად, ეს პრეპარატები ასევე უნდა შეიცავდეს ვიტამინ D3- ს. სხვათა შორის, ჩვენ ვიღებთ ერთსა და იმავე ვიტამინს მზის ზემოქმედების დროს, ამიტომ მომავალ დედებს ურჩევენ უფრო მეტად იარონ გარეთ, განსაკუთრებით კარგ ამინდში.

ასე რომ, დღეში 1.5 გრ კალციუმის ნორმის საფუძველზე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი მენიუ:

- 200 გრ ხაჭო (4-5%);

- 200 მლ უცხიმო კეფირი;

- 200 მლ რძე (მათ შორის ის, რომელზეც რაღაც იყო მოხარშული);

- 50 გრ ყველი.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს დიეტა:

- გამომშრალი ხილი,

- მწვანე ბოსტნეული,

- კომბოსტო (ნებისმიერი - ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვ.),

- კვერცხის გული,

- Ჭვავის პური.

ყველა საკვები შეიცავს კალციუმს ამა თუ იმ ხარისხით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ კალციუმის შეწოვა დაბლოკილია მაგნიუმით და ნატრიუმით - ანუ, თუ თევზი ან ბოსტნეული დამარილდება, მათ არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. კოფეინი, თავის მხრივ, ბლოკავს D3 ვიტამინის შეწოვას. მარცვლეულსა და პურში შემავალი ფიტინი ხელს უშლის კალციუმის შეწოვას, ამიტომ უმჯობესია არ მიირთვათ სენდვიჩები ყველით და ფაფა რძით. და მომავალი დედის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, პრინციპში, უარყოფითად მოქმედებს გაცვლის პროცესებზე - რაც კიდევ ერთი არგუმენტია სიარულის სასარგებლოდ.

სხვა პროდუქტები

კალციუმით თქვენი სხეულის გამდიდრების კარგი საშუალებაა: მოხარშული კვერცხის ნაჭუჭი გაწმენდილია ფილმებისგან, გაანადგურა და დაასხით ლიმონის წვენით. თქვენ უნდა მიიღოთ ასეთი ნარევი დილით მეოთხედი ჩაის კოვზი.

რა თქმა უნდა, ყველა საჭირო კვალი ელემენტის, ვიტამინებისა და მინერალების სიმრავლე ძალიან მნიშვნელოვანია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის. მაგრამ ყველაფერში, როგორც მოგეხსენებათ, გჭირდებათ ზომა. ახლა კი, იცოდეთ რამდენი კალციუმი გჭირდებათ თქვენ და თქვენს პატარას, თქვენ არ დაუშვებთ იმ შეცდომებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგები.