რამდენს იმატებთ წონაში ორსულობისას? როდესაც გჭირდებათ ექიმის კონსულტაცია. მოზარდები და ახალგაზრდა ქალები
ერთ-ერთი მთავარი აზრი, რომელიც გოგოებს ორსულობამდე დიდი ხნით ადრე აწუხებს, არის წონის მომატების შიში. ეს ნაწილობრივ სწორია, რადგან მშობიარობის შემდეგ ბევრ ქალს ეწყება ჭარბი წონის პრობლემები. მაგრამ ამის წინასწარ არ უნდა შეგეშინდეთ და მით უმეტეს, ამ შემთხვევაში ორსულობა არ შეიძლება გადადოთ. თუ თქვენ წარმართავთ სათანადო ცხოვრების წესს, მაშინ წონა ორსულობისას არ იქნება ზედმეტი. სათანადო კვება არის ორსულობის მთელი ცხრა თვის მინიმალური წონის მოპოვების გასაღები.
ორსულობის დროს წონა ნორმალურია
ორსულობის დროს ქალის წონაში მატება ფაქტია. ექიმის მთავარი პუნქტი არ არის ესთეტიკური მხარე, არამედ პათოლოგიური ზრდის დროული გამოვლენა. ამიტომ გინეკოლოგთან ყოველი ვიზიტის დროს ქალი დგას სასწორზე და შედეგს აცნობებს გინეკოლოგს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ წონის მომატების ზუსტი რიცხვები, ამიტომ ექიმთან წასვლამდე არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და ზედმეტი ტანსაცმელი აცვიათ. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ სახლის წონა, რაც საშუალებას მოგცემთ დროულად დაადგინოთ ჭარბი წონა.
კვება და წონა
ორსულობის დროს წონის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. რა თქმა უნდა, თუ არსებობს საფრთხე შეფერხების, მაშინ საწოლის დასვენება აუცილებელია და არ შეიძლება იყოს საუბარი რაიმე ფიტნესზე ან აუზზე. მაგრამ თუ ორსულობა გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, მაშინ მაქსიმალურად უნდა იმოძრაოთ. სავალდებულო უნდა იყოს ყოველდღიური გასეირნება, დილის ვარჯიშები, ვარჯიში ორსული ქალებისთვის. მაშინ წონა ორსულობის დროს იქნება ნორმა მთელი ცხრა თვის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტის ხასიათი და საკვების რაოდენობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვი ყოველთვის იღებს დედის სისხლიდან საჭირო ელემენტებს. ამიტომ აუცილებელია ბალანსის მიღწევა ისე, რომ იყოს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, მაგრამ არც ზედმეტი იყოს. არ უნდა გამორიცხოთ კარტოფილი ან მაკარონი თქვენი რაციონიდან, მაგრამ ეს საკვები შეიძლება შეზღუდული იყოს. მაგრამ ბოსტნეული და ხორცი უნდა იყოს დიეტაში რეგულარულად და საკმარისი რაოდენობით.
თუ ქალი ჭარბწონიანი იყო ორსულობამდე, მაშინ შეუძლებელია წონის დაკლება დაიწყოს მას შემდეგ, რაც დაორსულდა. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე. წონის დაკლება რთული პროცესია, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ორგანოზე. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე. გამხდარი გოგონები არ უნდა ჭარბად იფიქრონ, რომ ეს ბავშვის სასიკეთოდ არის. წონის სწრაფი მომატება არანაკლებ მავნეა ვიდრე სწრაფი წონის დაკლება. ყველაფერში უნდა იყოს "ოქროს შუალედი".
ჩამოთვლილი პუნქტები არის პასუხი კითხვაზე: როგორ არ გადატვირთოთ წონა ორსულობის დროს? უმეტეს შემთხვევაში, ძირითადი წესების დაცვით, წონის მომატების კონტროლი შესაძლებელია. ზოგჯერ გენეტიკური მიდრეკილება ან დაავადების ტენდენციები იძენს თავს, რაც ართულებს თქვენი წონის თვალყურის დევნას. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი ჭამა და ძალიან მაღალკალორიული საკვები. შემდეგ, თუნდაც საწოლის დასვენებით, ორსული ქალის წონა ნორმალურ ფარგლებში იქნება.
ორსულობის პერიოდი ბედნიერი პერიოდია ქალისთვის, მაგრამ ძალიან რთული პერიოდი მისი სხეულისთვის. ბავშვის კარგი კვებით უზრუნველსაყოფად, სხეულის ყველა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია გესტაციის კურსის გაკონტროლება, 10-12 კვირიდან დაწყებული.
წონის მომატება ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. ჩასახვის შემდეგ საშვილოსნოში ყალიბდება პლაცენტა, ნაყოფის ბუშტი სითხით და თავად ემბრიონი. 10 თვის განმავლობაში ნაყოფი იზრდება პლაცენტაში, რაც იწვევს ქალის სხეულის წონის მატებას და ეს არის ნორმა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია ქალის გაუმჯობესება ორსულობის დროს.
რატომ იმატებს წონა ორსულობის დროს
გესტაციის პერიოდში წონის მომატება მნიშვნელოვანი პირობაა ბავშვის წარმატებული განვითარებისათვის. ექიმები განსაზღვრავენ უამრავ ფიზიოლოგიურ ფაქტორს, რომლებიც პროვოცირებას უკეთებენ ქალის სხეულის წონას:
- ნაყოფის ზრდა... გესტაციის პერიოდში ბავშვი იმატებს წონაში, შესაბამისად, იმატებს დედის წონაც.
- პლაცენტის ზრდა... პლაცენტა ანუ ბავშვის ადგილი არის ორგანო, რომელიც უზრუნველყოფს დედასა და ბავშვს შორის კავშირს, ის იზრდება ნაყოფთან ერთად.
- საშვილოსნოს მოცულობისა და მასის გაზრდა... ორსულობის დაწყებამდე საშვილოსნო ძალიან მცირეა და იწონის მხოლოდ 50 გრამს. მაგრამ როდესაც ბავშვი იზრდება, ის იჭიმება და მისი წონა 10 -ჯერ იზრდება.
- ამნისტიური სითხით საშვილოსნოს შევსება... მოგეხსენებათ, ემბრიონი ამნისტიურ სითხეშია, რომლის რაოდენობა იზრდება ბავშვის ზრდასთან ერთად.
- მოცირკულირე სითხის მოცულობის გაზრდაქალის სხეულში. ვინაიდან თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ბავშვის კვება და მეტი ნარჩენების ამოღება, მეტი შარდი და სისხლია.
- მკერდის გადიდება... ორსული ქალის მკერდი ემზადება კვებისათვის, იბერება, ჯირკვლები იწყებენ კოლოსტრის გამომუშავებას.
- ცხიმის წარმოქმნა... ეს არის ის, თუ როგორ ზრუნავს ქალის სხეული ბავშვზე, რაც უზრუნველყოფს შიმშილის შემთხვევაში მას საკმარისი რაოდენობის საკვები ნივთიერებები ნორმალური ზრდისა და განვითარებისათვის.
ორსული ქალის წონა ჩვეულებრივ იზრდება მუცლის ზომასთან ერთად. ამიტომ, პირველ ტრიმესტრში, როგორც წესი, არ არის მომატება და ტოქსიკოზის არსებობისას ქალს შეუძლია წონაში 3-5 კგ-ითაც კი დაიკლოს, რაც დამოკიდებულია ამ ფენომენის სიმძიმეზე.
2-3 ტრიმესტრში, როდესაც ნაყოფის ძირითადი ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია და ის აქტიურად იწყებს ზრდას, ქალი იმატებს წონაში. რამდენად ზუსტად მოხდება ზრდა დამოკიდებულია კონკრეტული ქალის სხეულზე. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორსულობის წონაზე:
- სხეულის წონა გესტაციამდე... რაც უფრო მეტს იწონის ქალი, მით მეტია მატება ორსულობისას. ბავშვის გაჩენის პერიოდში ძალიან ძნელია გადახედო ცხოვრების წესს და დაიწყო კვება სულ სხვა გზით.
- წონის დაკარგვა პირველ კვირებში... რაც უფრო მეტს დაკარგავს ქალი, მით უფრო და უფრო სწრაფად ის მოიპოვებს, რადგან სხეული ეცდება სხეულის ცხიმის კომპენსირებას. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ ყველა ცუდზე და ზედმეტი ჭამოთ გულისრევის გაუჩინარების შემდეგ.
- ასაკი... რაც უფრო დიდია ორსული ქალი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მოიმატებს ბევრ დამატებით ფუნტს. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები უარესდება და გართულებების ალბათობა იზრდება. ქალებში 35 წლის შემდეგ, გესტაციის პათოლოგიური კურსი უფრო ხშირად შეინიშნება.
- არასწორი დამოკიდებულება კვებისადმი... ჭარბი კვება ორსულობის დროს ჭარბი წონის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, რადგან ბევრი ქალი იწყებს ჭამას ორი კაცის შეზღუდვის გარეშე.
უმეტეს შემთხვევაში, პათოლოგიური ზრდის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, იხელმძღვანელებთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და რეგულარულად გაივლით გამოკვლევას ანტენატალურ კლინიკაში.
წონის მომატება კვირაში
რა უნდა იყოს ქალის წონა ორსულობის ბოლოს, შეიძლება გამოითვალოს დაახლოებით მისი ზრდის მიზეზების საფუძველზე. ასე რომ, თავად ბავშვი მშობიარობამდე საშუალოდ 3 -დან 4 კგ -მდე იქნება. საშვილოსნო იწონის 400-500 გ, და კიდევ 1000-1 300 გ ამნისტიური სითხე. ორსული ქალის ორგანიზმი აუცილებლად ინახავს ცხიმს და წყალს, რომელთა წონა 3-დან 4 კგ-მდე მერყეობს. ამრიგად, ქალი ჩვეულებრივ იმატებს 9-15 კგ-ს. თუ მოსალოდნელია მრავალჯერადი ორსულობა, მაშინ ზრდა 15-20 კგ.
ნორმალური წონის მომატების გაანგარიშება კვირაში ხორციელდება თითოეული ქალისთვის ცალკე, რადგან შედეგი დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალურ ინდიკატორებზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ წონა ორსულობამდე კილოგრამებში, გაყავით იგი თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. მაგალითად, თუ ქალის წონაა 55 კგ და სიმაღლე 1,68 მ, მაშინ BMI იქნება 55 / (1,68 * 1,68) = 19,4.
წონის მომატების მაჩვენებლები კვირაში ცხრილში:
| ორსულობის კვირა | BMI მომატება<19.8 | წონის მომატება BMI– ზე 19,8 –26,0 | წონის მომატება BMI> 26.0 |
| 2 | 500 გ | 500 გ | 500 გ |
| 4 | 900 გ | 700 გ | 500 გ |
| 6 | 1.5 კგ | 1 კგ | 600 გ |
| 8 | 1.7 კგ | 1.2 კგ | 700 გ |
| 10 | 1.9 კგ | 1.3 კგ | 800 გ |
| 12 | 2 კგ | 1.5 კგ | 900 გ |
| 14 | 2.6 კგ | 1.9 კგ | 1 კგ |
| 16 | 3.2 კგ | 2.3 კგ | 1.4 კგ |
| 18 | 4.5 კგ | 3.6 კგ | 2.3 კგ |
| 20 | 5,4 კგ | 4.8 კგ | 2.9 კგ |
| 22 | 6,8 კგ | 5.7 კგ | 3.4 კგ |
| 24 | 7,7 კგ | 6.4 კგ | 3.9 კგ |
| 26 | 8,6 კგ | 7,7 კგ | 5 კგ |
| 28 | 9.8 კგ | 8.2 კგ | 5,4 კგ |
| 30 | 10,3 კგ | 9.1 კგ | 5.9 კგ |
| 32 | 11.3 კგ | 10 კგ | 6.4 კგ |
| 34 | 12.5 კგ | 10.9 კგ | 7.3 კგ |
| 36 | 13.6 კგ | 11.8 კგ | 7,9 კგ |
| 38 | 14.5 კგ | 12,7 კგ | 8.5 კგ |
| 40 | 15 კგ | 13,5 კგ | 9 კგ |
ამრიგად, რაც უფრო მეტი წონა აქვს ქალს ორსულობის დროს, მით უფრო ინტენსიურად უნდა მოიმატოს წონა ბავშვის ტარების დროს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნაყოფის ნორმალური განვითარებისათვის უკვე არსებობს საკმარისი სხეულის ცხიმი, ამიტომ არ არის საჭირო ზედმეტი ცხიმის დაგროვება.
ქალები ცხიმის მასის ნაკლებობით, პირიქით, უნდა მოიმატონ წონაში, შეიტანონ რაციონში მკვებავი და მაღალკალორიული საკვები. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვმა მშობიარობამდე მოიმატოს საკმარისი წონა და კარგად ჩამოყალიბდეს, გაძლიერდეს.
ჭარბი წონის მიზეზები და გართულებები
გინეკოლოგიაში დარეგისტრირების შემდეგ, ყველა ორსულ ქალს რეკომენდებულია რეგულარულად მისვლა დანიშვნაზე, ყოველ 2 კვირაში ერთხელ მაინც. გამოკვლევის დროს ექიმი აფასებს პაციენტის გარეგნობას, უსმენს ჩივილებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში და ასევე იწონის და ჩაწერს შედეგებს უშეცდომოდ.
ნორმების თანახმად, ორსულმა თანდათან უნდა გაზარდოს წონა. მეორე ტრიმესტრში წონა იზრდება კვირაში 200 გ-ით, ხოლო მესამე ტრიმესტრში 500-600 გ-ით. თუ წონის ძალიან სწრაფი მატებაა, მაგალითად, კვირაში 2 კგ-ით, მაშინ შესაძლებელია გართულებების ეჭვი.
ორსულობის დროს ჭარბი წონა შეიძლება მიუთითებდეს ასეთ დარღვევებზე:
- სიმსუქნე გადაჭარბებული კვების ფონზე;
- სითხის შეკავება თირკმლის პათოლოგიაში.
ორივე ეს მდგომარეობა ზრდის გესტოზის ალბათობას და მშობიარობის დროს გართულებების განვითარებას. ასე რომ, სიმსუქნე და ჭარბი წონა იწვევს პრობლემას შრომის დროს. ხშირად, უზარმაზარი ჭარბი წონის მქონე ქალს ბოლო კვირებში უჭირს ბავშვის გაჩენა, ის დიდად არ მოძრაობს, რაც იწვევს ყაბზობას და სხვა სირთულეებს.
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ საუბარია ზუსტად იმ ჭარბ წონაზე, რომელიც გაჩნდა ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ვინაიდან ეს არის მკვეთრი ნაკრები, რომელიც ორგანიზმისთვის დიდ სტრესად იქცევა.
ყველაზე დიდ საფრთხეს ქმნის მდგომარეობა, რომლის დროსაც წონის მატება აღინიშნება თირკმლის პათოლოგიის ფონზე. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს შარდის სისტემაზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ორგანიზმში სითხის გაზრდილი მოცულობის გამო, თირკმელები მუშაობენ შურისძიებით, ფილტრავენ დიდი რაოდენობით სითხეს.
თუ ქალი სრულიად ჯანმრთელია, მაშინ არანაირი დარღვევა არ წარმოიქმნება. მაგრამ თუ თირკმელებში ხდება პათოლოგიური ცვლილებები, ისინი აღარ გაუმკლავდებიან თავიანთ მუშაობას. შედეგად, სითხე დაიწყებს სხეულის ქსოვილებში დაგროვებას, რაც იწვევს შიდა და გარე შეშუპებას.
და ტოქსინები, რომელთა ამოღებაც თირკმელებს არ ჰქონდათ დრო, დაიწყებს სხეულის მოწამვლას, რაც იწვევს ქალის მდგომარეობის გაუარესებას, არტერიული წნევის მომატებას. ეს ყველაფერი იწვევს გესტოზს, პრეეკლამფსიას და გადაუდებელ საკეისრო კვეთას.
სწორედ ასეთი პათოლოგიების განვითარების გამო ექიმები ყურადღებით აკვირდებიან წონის მატებას. და მაშინაც კი, თუ ქალს არ აქვს შეშუპება გარეგნულად, ეს არ ნიშნავს, რომ თირკმელები აკეთებენ სამუშაოს. სითხე შეიძლება დაგროვდეს შიდა ფენებში და გარეგნულად ქალი საკმაოდ ჯანმრთელად გამოიყურება, სანამ სერიოზული გართულებები არ მოხდება.
წონის ნაკლებობის მიზეზები და შედეგები
ჭარბი წონის მომატება უფრო სერიოზული გართულებაა, ვიდრე არასაკმარისი წონის მომატება, მაგრამ ცუდი წონის მომატებამ შეიძლება უარყოფითი შედეგებიც გამოიწვიოს. წონის არასაკმარისი მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის პაციენტის საწყისი წონა. ასე რომ, თუ ქალი მშობიარობამდე ძალიან გამხდარი იყო, ცოტას ჭამდა, მაშინ, სავარაუდოდ, ორსულობისას არაფერი შეიცვლება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორსულობის დაგეგმვისას ქალებში სხეულის წონის ნაკლებობა ასევე ქმნის გარკვეულ პრობლემებს. გამხდარ ქალებში უფრო ხშირად აღინიშნება ანოვულატორული ციკლები, არარეგულარული მენსტრუაცია, ენდომეტრიუმის ჰიპოპლაზია. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად ამცირებს წარმატებული კონცეფციის, ნორმალური იმპლანტაციის და ემბრიონის განვითარების ალბათობას.
ასევე, ცუდი რეკრუტირების მიზეზი შეიძლება იყოს მძიმე ტოქსიკოზი. ზოგიერთ შემთხვევაში, გულისრევა და ღებინება ატარებს ქალს მთელი 40 კვირის განმავლობაში, რაც საკმაოდ სერიოზული დარღვევაა.
წონის მომატების პრობლემები ასევე შეინიშნება ქალებში, რომლებიც არ აკვირდებიან თავიანთ დიეტას. ცხოვრების თანამედროვე რიტმში გოგონები ხშირად ჭამენ შემთხვევით და სადაც არ უნდა წავიდნენ. ორსულობის დროს, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს საკითხი პასუხისმგებლობით. რეკომენდებულია 5-6 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში ჭამა; დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, რძის პროდუქტებს, ხორცს და თევზს.
ცუდი კვების შედეგები ყოველთვის უარყოფითია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. უპირველეს ყოვლისა, თავად ქალის ორგანიზმი ძალიან განიცდის, რადგან ის აძლევს ყველა არსებულ ნივთიერებას განვითარებადი ნაყოფისთვის. მაგალითად, თუ ბავშვი ითხოვს კალციუმს ძვლების შესაქმნელად, დედის სხეული იპოვის მას ნებისმიერი საშუალებით, მაგრამ კბილები, ფრჩხილები, ძვლები დაზარალდება, ისინი გახდებიან მყიფე და თხელი.
გარკვეული ელემენტების არარსებობის შემთხვევაში, ბავშვი ასევე იწყებს ტანჯვას. დედის შიმშილის ფონზე ბავშვს შესაძლოა განუვითარდეს მანკი და ასეთი ბავშვები ხშირად იბადებიან არასაკმარისი წონით, ანუ 3 კგ-ზე ნაკლებს იწონიან. სამწუხაროდ, დაბალი წონის ბავშვები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ინფექციებისკენ, აქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა და უარესად ვითარდებიან ცხოვრების პირველ თვეებში. რა თქმა უნდა, ეს ყოველთვის ასე არ არის, მაგრამ რისკები საკმაოდ მაღალია.
წონის პათოლოგიური მატების ან წონის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაგეგმვისა და გესტაციის პერიოდის სწორად მკურნალობა, თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი და რეგულარულად გასინჯვა ანტენატალურ კლინიკაში.
დაგეგმვის პერიოდში ყველაზე ადვილია წონის კორექტირება მომავალში გართულებების თავიდან ასაცილებლად. თუ ქალი სიმსუქნეა, უმჯობესია გადახედოს მის დიეტას და ვარჯიშს. თუ შეძლებთ ცხიმის მასის შემცირებას, ორსულობის ტარება ბევრად გაგიადვილდებათ.
მცირეწონიანმა ქალებმა კარგად უნდა დაიწყონ ჭამა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის მოსამატებლად ყველაფრის ჭამა შეგიძლიათ. რეპროდუქციული სისტემის ნორმალიზებისთვის საკმარისია დაბალანსებული დიეტა. ამისათვის მიზანშეწონილია გამოვთვალოთ KBZHU, ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით და დავიცვათ გეგმა.
ორსულობის დროს მკაცრი დიეტა აკრძალულია, თუნდაც პათოლოგიური მატება მოხდეს. გინეკოლოგის რეკომენდაციით, სამარხვო დღის ჩატარება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ, დანარჩენ დროს დიეტა დაბალანსებული უნდა იყოს. ქალებს ურჩევენ ჭამა:
- მარცვლეული;
- ბოსტნეული;
- ხილი;
- კენკრა;
- თხილი, თაფლი;
- კვერცხები;
- ხორცი და თევზი;
- რძის პროდუქტები.
უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ ყველა საკვები საღებავებით, კონსერვანტებით, ზედმეტად მარილიანი და ცხარე, ტკბილი. ეს შეზღუდვა განსაკუთრებით ეხება თირკმლის პათოლოგიის მქონე ქალებს, რადგან უსარგებლო საკვები იწვევს იმ ფაქტს, რომ შარდი იწყებს საშარდე სისტემის ორგანოების გაღიზიანებას და ანთებითი პროცესების პროვოცირებას.
მნიშვნელოვანია ორსულობისა და სასმელის რეჟიმის დროს. სითხის გადაჭარბებამ და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების წარმოქმნა. ამიტომ ქალმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოს გაზის გარეშე.
ყოველი მომავალი დედისთვის ორსულობა თავისებურად მიმდინარეობს: ვიღაცას მშვენიერი 9 თვე იოლად ეძლევა, ვიღაცას გესტაციის პერიოდში აწუხებს გაუსაძლისი ტოქსიკოზი, ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი, შეშუპება, ყაბზობა და ა.შ.
ახალშობილთა ნამსხვრევები ერთმანეთისგან წონის მიხედვით ოდნავ განსხვავდება, მათი დედები ნაყოფის ტარებისას იმატებენ სხვადასხვა რაოდენობის კგ -ს, ჯდება ნორმებში ან იმატებს ჭარბს. ზოგიერთი ქალი საერთოდ არ იმატებს წონაში ან საერთოდ კარგავს მას. ჩვენ გავიგებთ ყველა ამ დახვეწილობას ამ სტატიაში.
წონის მომატების მაჩვენებელი
მცდარია მოსაზრება, რომ წონა იმატებს მხოლოდ ნაყოფის საჭიროებისთვის. კილოგრამების ნაკრები გარკვეული ზღვარით აუცილებელია ზოგადად ორსულობის განვითარებისთვის და ახალშობილის შემდგომი ცხოვრებისათვის.
| წონის განაწილება | წონა | მთლიანი წონის მატების % |
| მშობიარობის დროს ბავშვის წონაა 2500-4000 გ და ის მნიშვნელოვნად იზრდება ორსულობის ბოლო კვირებში | 25-30 % | |
|
400-600 გ | 5 % |
|
1-1.5 ლიტრი 37 კვირის განმავლობაში, 800 მლ მშობიარობის დროს | 10 % |
|
მიწოდების დროს 1000 გ | 10 % |
|
1.5 კგ | 25 % |
|
1.5-2 კგ | |
|
0.5 კგ | |
|
3-4 კგ | 25-30 % |
| სულ | 10-15 კგ | 100% |
როგორ ვაკონტროლოთ წონის მომატება?
რა თქმა უნდა, წონა უნდა კონტროლდებოდეს. დადასტურებული ორსულობის პირველივე დღიდან ქალმა უნდა იყიდოს კარგი სასწორი და დაიწყოს რვეული ან ფურცელი, რომელშიც ჩაინიშნავს ყოველკვირეული წონის მატებას.
- აუცილებელია კვირაში ერთი დღის აწონვა;
- Დილით;
- ტანსაცმლით ან მის გარეშე;
- ჭამის წინ;
- ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის დაცლით.
ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება
წონის მომატება ხდება არათანაბრად, არა მხოლოდ კვირის განმავლობაში, არამედ ინდივიდუალური მახასიათებლებით: ვიღაც იმატებს წონას უკვე კონცეფციის მომენტიდან, ხოლო ვიღაც ამჩნევს წონის მატებას მხოლოდ 20 კვირიდან.
- სტანდარტული ნაკადის დროსწონის მომატების დაახლოებით 40% ხდება ორსულობის პირველ ნახევარში, ხოლო დანარჩენი 60% ორსულობის მეორე ნახევარში.
- წონის მომატების საშუალო მაჩვენებელიპირველი სამი თვის განმავლობაში ეს არის 0.2 კგ ყოველკვირეულად, მაგრამ ამ პერიოდში ბევრს აქვს ტოქსიკოზი, ვიღაც მინუსშიც კი მიდის.
- პირველი სამი თვის განმავლობაშიმომავალი დედა დაახლოებით 2-3 კგ-ს იმატებს.
- მეორე ტრიმესტრი ხასიათდება ქალის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებით და მადის მომატებით - სწორედ ამ პერიოდში დაეცემა წონის ყველაზე ინტენსიური მატება. ქალი იმატებს დაახლოებით 300-400 გ კვირაში.
- ბოლო პაემნებზეწონის მომატება, როგორც წესი, შეჩერებულია, ზოგჯერ წონა ოდნავ მცირდება იმ ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე, რომლებიც დაკავშირებულია მშობიარობისთვის მომზადებასთან და ზედმეტი წყლის მოცილებასთან დაკავშირებით.
რა მაჩვენებლებზეა დამოკიდებული წონის მომატება?
არ არსებობს წონის მომატების ერთი მაჩვენებელი, რომლის მიხედვითაც ყველა ორსული ქალი შეიძლება შეჯამდეს. წონის ოპტიმალური ნაკრები პირდაპირ დამოკიდებულია საწყის წონაზე საინტერესო პოზაზე: რაც უფრო მცირეა ის, მით მეტია დაშვებული გესტაციის პერიოდში. ასე რომ, როგორც წესი, ასე ხდება - ჭარბი წონის ქალები ცოტას იმატებენ და "ვიზუალურად ფეხმძიმედ" ხდებიან მხოლოდ მოგვიანებით, გამხდარი ქალებისთვის ორსულობის დამალვა გაცილებით რთულია.
- იმის დასადგენად, თავდაპირველად ნორმალური, დაბალი თუ ჭარბი წონა, სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლა საშუალებას იძლევა, გამოვთვალოთ სიმაღლისა და წონის რომელი მაჩვენებლებია საჭირო - ორსულობამდე!
- BMI უდრის წონას (სხეულის მასას) კილოგრამებში, გაყოფილი ქალის სიმაღლეზე კვადრატში.
- მაგალითი: 50 კგ 160 სმ, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 BMI
გესტაციის დროს კგ -ის ოპტიმალური კომპლექტი - BMI- ის დეკოდირება
კვირეული მომატების ცხრილი საბაზისო BMI-ზე დაყრდნობით
ორსულობის კვირის წონის ნორმა დამოკიდებულია ორსულობამდე წონაზე, რომლის საფუძველზეც აუცილებელია BMI გამოთვლა:
| Კვირა | BMI 18,5 კგ-ზე ნაკლები | BMI 18.5-25 | BMI 30-ზე მეტი |
| 4 | 0 - 0,9 კგ | 0 - 0.7 კგ | 0 - 0.5 კგ |
| 6 | 0 - 1,4 კგ | 0 - 1 კგ | 0-0,6 კგ |
| 8 | 0 - 1.6 კგ | 0 - 1.2 კგ | 0 - 0.7 კგ |
| 10 | 0 - 1,8 კგ | 0 - 1.3 კგ | 0 - 0.8 კგ |
| 12 | 0-2 კგ | 0-1,5 კგ | 0 - 1 კგ |
| 14 | 0.5 - 2.7 კგ | 0.5 - 2 კგ | 0,5 - 1,2 კგ |
| 16 | 3.6 კგ -მდე | 3 კგ -მდე | 1,4 კგ-მდე |
| 18 | 4,6 კგ-მდე | 4 კგ -მდე | 2.3 კგ-მდე |
| 20 | 6 კგ -მდე | 5,9 კგ -მდე | 2.9 კგ -მდე |
| 22 | 7.2 კგ -მდე | 7 კგ-მდე | 3.4 კგ -მდე |
| 24 | 8,6 კგ-მდე | 8,5 კგ -მდე | 3.9 კგ-მდე |
| 26 | 10 კგ-მდე | 10 კგ-მდე | 5 კგ -მდე |
| 28 | 13 კგ -მდე | 11 კგ-მდე | 5,4 კგ -მდე |
| 30 | 14 კგ-მდე | 12 კგ -მდე | 5,9 კგ -მდე |
| 32 | 15 კგ -მდე | 13 კგ-მდე | 6,4 კგ -მდე |
| 34 | 16 კგ -მდე | 14 კგ -მდე | 7,3 კგ -მდე |
| 36 | 17 კგ-მდე | 15 კგ -მდე | 7,9 კგ -მდე |
| 38 | 18 კგ-მდე | 16 კგ -მდე | 8,6 კგ-მდე |
| 40 | 18 კგ-მდე | 16 კგ -მდე | 9,1 კგ -მდე |
მინდა განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციო ქალების კვების საკითხს, რომლებიც თავდაპირველად ჭარბი წონაა. ორსულობა ნამდვილად არ იქნება უმარტივესი პერიოდი, რადგან წონა უნდა იყოს კონტროლირებადი, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ შიმშილის დროა! ჭამაზე უარი სავსეა ნაყოფის განვითარების დარღვევით და სისხლში ტოქსინების გამოყოფით ცხიმების დაშლის გამო. რეკომენდებულ დიეტას განსაზღვრავს გინეკოლოგი!
რა საფრთხეს უქმნის წონაში ან ჭარბ წონას გესტაციის პერიოდში?
ოპტიმალური არის წონის გლუვი მომატება ხილული ნახტომების გარეშე, რაც საბოლოოდ ჯდება რეკომენდებულ ინდიკატორებში. ნაკლებობა და ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ნაყოფისა და მომავალი დედის ჯანმრთელობას.
წონის არასაკმარისმა მატებამ და არაადეკვატურმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალშობილის არასწორი კვება და საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხების სხვადასხვა ვარიანტები. 2,5 კგ-ზე ნაკლები წონით დაბადებული ბავშვები სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური პათოლოგიების განვითარების რისკის ქვეშ არიან. ბავშვის ტარების ქალის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიღება იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს და ზრდის მუცლის მოშლის და ადრეული დაბადების საფრთხეს. წონის დაკლების ტენდენციაც კი ან თუნდაც გარკვეული წონის მომატების არარსებობა უნდა იყოს ექიმთან სასწრაფო ვიზიტის მიზეზი.
ჭარბი წონა უნდა იყოს საგანგაშო არანაკლებ დეფიციტი:
- კვირაში 2 კგ -ზე მეტი ნებისმიერი პერიოდისთვის;
- 4 კგ -ზე მეტი პირველი 3 თვის განმავლობაში;
- მეორე ტრიმესტრში ყოველთვიურად 1.5 კგ -ზე მეტი;
- კვირაში 800 გ -ზე მეტი მესამე ტრიმესტრში.
გადაჭარბებულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, შაქრიანი დიაბეტის განვითარება, ვარიკოზული ვენები, ოსტეოქონდროზი, პლაცენტის ნაადრევი დაბერება, მშობიარობის გართულებები.
ჭარბი წონის ყველაზე დიდი საფრთხე არის ფარული ან აშკარა შეშუპება. ამ შემთხვევაში, პლუსს სასწორი არ უკავშირდება ჭარბი კვება, არამედ შედეგია იმისა, რომ სხეული, უფრო სწორად ექსკრეციული სისტემა, ვერ უმკლავდება დატვირთვას და სითხე იწყებს ქსოვილებში და ორგანოებში დაგროვებას. შეშუპება ემუქრება გვიან ტოქსიკოზის განვითარებას, გაზრდით (იხ.).
აშკარა შეშუპება შეიძლება შეინიშნოს საკუთარ თავზე: თუ ფეხებზე წინდების ამოღების შემდეგ კვალი დარჩა, სამკაული თითისგან ძლივს არის ამოღებული, სახე შეშუპებული ჩანს და შარდვა იშვიათია - გაქვთ შეშუპება, სასწრაფოდ უნდა მიხვიდეთ ექიმი. ლატენტური შეშუპების დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმმა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ გინეკოლოგის მიერ დაგეგმილი ვიზიტები, თუნდაც თავს მშვენივრად გრძნობთ.
როგორ არ უნდა მოიმატოს წონა
ნუ ჭამთ ზედმეტად
მზრუნველი დედებისა და ბებიების რჩევა, რომ ახლა ორზე შეგიძლიათ ჭამო, აბსოლუტურად არასწორია. სხეულმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების სათანადო რაოდენობა, მაგრამ გადატვირთვის გარეშე, როგორც საკვების ნაწილში, ასევე დროულად. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, მაგრამ უფრო ხშირად ვიდრე ჩვეულებრივ. საშუალოდ, კალორიების მატება ჩვეულებრივ დიეტაზე 200-300 კალორიით მეტით ნორმად ითვლება, მაგრამ ამ მაჩვენებლებით ვერ იხელმძღვანელებს ყველა გამონაკლისის გარეშე, განსაკუთრებით მსუქანი ქალები.
შეკრულობასთან ბრძოლა
ერთ -ერთი არახელსაყრელი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონაზე, არის ყაბზობისკენ მიდრეკილება, რადგან ნაწლავების იშვიათი მოძრაობა არა მხოლოდ ზრდის წონას სასწორზე, არამედ უარყოფითად აისახება სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, აწამებს მას (იხ. ორსულობის გარეთ). განსაკუთრებით ხშირად ორსულებს აწუხებთ ყაბზობა შემდგომ ეტაპებზე. გასაგები მიზეზების გამო, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი რეგულარულად. Საუკეთესო რამ:
- ღამით არის ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათის ნაწილი - დილით იქნება ნაწლავის მოძრაობა
- ყოველდღე მიირთვით 2-3 ჩირი გარგარი ან ქლიავი, ზაფხულში შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი გარგარი ან ქლიავი.
- ექიმის დანიშნულებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ისეთი უსაფრთხო და ეფექტური პრებიოტიკი (ოსმოსური საფაღარათო საშუალება), როგორიც არის ლაქტულოზა - Normase, Portalak სიროფი, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. ის დამტკიცებულია ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე გამოსაყენებლად.
მოერიდეთ უსარგებლო, მავნე და სწრაფად შთანთქმულ ნახშირწყლებს
მოერიდეთ ტკბილეულს, ცომეულს, ტკბილეულს და საკონდიტრო ნაწარმს. არაფერი არ უწყობს ხელს არასაჭირო ცხიმოვანი დეპოზიტების დამატებას, როგორც ყველა სახის ფაფა, ორცხობილა, შიგთავსით და მის გარეშე, ფუნთუშები, რულონები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი და ა. დამატებითი ფუნტი.
გარდა ამისა, ყველა ეს პროდუქტი გაჯერებულია საკვები დანამატებით და ისეთი (პალმის, ქოქოსის, რაფსის), რომლებიც იტვირთება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას და მეცნიერთა ზოგიერთი კვლევის შედეგების მიხედვით - თუნდაც ონკოლოგია.
მოაწყეთ მსუბუქი მარხვის დღეები
ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ჭარბი წონის მომატების ტენდენციის ნორმალიზებას, არამედ ზოგადად ისინი სხეულს გარკვეულ შვებას მისცემენ. საკმარისია განტვირთვა მოაწყოთ 2 კვირაში ერთხელ. მარხვის დღე, ისევ და ისევ, არ ნიშნავს შიმშილს! ამ დღეს ჩვეულებრივი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით ან უცხიმო ხაჭოთი, კეფირი და ცოტა სითხე უნდა შეიზღუდოს.
იყავით გონივრულად ფიზიკურად აქტიური
სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება არა მხოლოდ ხელს შეუშლის ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნას, არამედ სასარგებლოა ბავშვისთვის, ვინაიდან დედის სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით. თქვენ არ უნდა მიატოვოთ შესასრულებელი საშინაო დავალება და ნაცნობი აქტივობები.
საპირისპირო გზა არის დაკარგული წონის მომატება.
თუ წონა ჯიუტად დგას, არსებობს რამდენიმე მითითება მის მოსაპოვებლად:
- ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ არა გადატვირთვა;
- მტკივნეული ტოქსიკოზის დროს, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ჭამა, პატარა ნაჭრებად, დაელოდეთ გულისრევის შეტევებს. შეგიძლიათ ჭამოთ სუფთა ჰაერზე, ღამით საწოლში - ე.ი. გარემოში, რომელშიც ტოქსიკოზის გამოვლინებები მინიმალურია.
- თან წაიღეთ ჯანსაღი საჭმელი: თხილი, ორცხობილა, ბანანი, ყველი, ჩირი, იოგურტი;
- მიირთვით არაქისის კარაქი, რომელიც მდიდარია ენერგიით და ცილებით (თუ მასზე ალერგიული არ ხართ);
- სეზონი კერძები არაჟანი, ზეითუნის ზეთი, კარაქი, ნაღები (მაგრამ არა მაიონეზი);
- დალიეთ საკმარისი სითხე, არ უგულებელყოთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
როგორ უსაფრთხოდ შევაჩეროთ ჭარბი წონის მომატება
ბუნებრივია, ორსული ქალებისთვის მკაცრი ან მონო დიეტა არ იმუშავებს.
წონის დაკლება ან გარკვეული რაოდენობის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ხორბლის ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის ფქვილის პროდუქტების სრულ უარყოფას, სწრაფი კვების პროდუქტებს, ასევე მარილიან, ცხარე და შებოლილ საკვებს, რომელიც იწვევს წყურვილს, აიძულებთ დალიოთ ზედმეტი სითხე.
- მენიუ უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს (300-350 გ დღეში): მარცვლეულის მარცვლეული, ბოსტნეული და სეზონური ხილი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თევზი და ხორცი (100-120 გ დღეში), მაგრამ მენიუში უნდა შედიოდეს ამ პროდუქტების დიეტური და მჭლე ჯიშები: კურდღელი, ინდაური, საქონლის ხორცი, პიკის ქორჭილა, ვირთევზა, ნავაგა.
- კარაქი დასაშვებია დღეში 10გრ ოდენობით, ჯობია რაფინირებული მზესუმზირის ზეთი ჩაანაცვლოთ არარაფინირებულით.
- სამზარეულოს მეთოდი - აორთქლება, ადუღება, ხარშვა.
- კვება უნდა იყოს ზომიერი, 1 კვებაზე - არაუმეტეს 1-2 კერძისა.
- ლანჩზე და საუზმეზე უარის თქმა არ შეიძლება, მაგრამ ვახშამი შეიძლება რძის პროდუქტით შეიცვალოს.
- კვებაზე კალორიების ოპტიმალური თანაფარდობა: საუზმე 30%, მეორე საუზმე 10%, სადილი 40%, შუადღის ჩაი და ვახშამი - თითოეული 10%.
- დასაშვებია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე.
- მარილი მცირდება 5 გ -მდე დღეში.
- ჩვეულებრივი დესერტები უნდა შეიცვალოს უცხიმო იოგურტით ან ხაჭოთი.
- ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათზე.
- სადილის შემდეგ რეკომენდებულია მშვიდი სეირნობა.
სითხეებიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა სასმელ წყალს. რეკომენდებული 1.5 ლიტრი უნდა დაიყოს 3 ნაწილად, რომელთაგან ორი უნდა დალიოთ საღამოს 16:00 საათამდე, ხოლო დანარჩენი საღამოს 20:00 საათამდე. ასეთი სისტემა თავიდან აიცილებს შეშუპებას და თირკმელებს ღამით გაათავისუფლებს.
ფქვილის პროდუქტები: დიეტური უმარილო, ქატო, ჭვავის პური 100-150 გ-მდე დღეში.
- სუპები:ბოსტნეული მაკარონის, მარცვლეულის და კარტოფილის შეზღუდვით დღეში 200 გ -მდე.
- ხორცი და ხორცის პროდუქტები: ორთქლის პელმენი, ხორციანი ხორცი, პუდინგები, ზრაზი, ბეფტროგანები წინასწარ მოხარშული ხორციდან, ასპიკი - 150 გ -მდე დღეში.
- Თევზი: ორთქლზე მოხარშული სუფლე, კარტოფილის პიურე, ჩაშუშული ფილე 150 გ-მდე დღეში.
- რძე და რძის პროდუქტები: მთლიანი რძე 1 ჭიქა დღეში, უცხიმო ხაჭო 150 გრ, უცხიმო იოგურტი, იოგურტი 200 გ-მდე დღეში.
- კვერცხი: 1-2 კვირაში ორთქლზე მომზადებული ომლეტი და რბილი მოხარშული.
- მარცვლეული და გვერდითი კერძები:ყველაზე სასარგებლოა შვრიის ფაფა, წიწიბურას ფაფა, მარცვლეული სუპებში. თუ მარცვლეულის რაოდენობა გაიზარდა, ამ დღეს პური უნდა შეზღუდოთ.
- ბოსტნეული: ყაბაყი, კომბოსტო, გოგრა, კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, მწვანილი. სასურველია ახალი ან ორთქლზე მოხარშული სუფლეები, კარტოფილის პიურე.
- საჭმლის:ბოსტნეულის სალათები, უცხიმო ლორი, ასკილის თევზი, ხორცი.
- სოუსები: უცხიმო ხაჭოდან მწვანილებით, უცხიმო არაჟნით, რძის სოუსებით.
- სანელებლები: დაფნის ფოთოლი, მწვანილი, კბილი. შეზღუდული რაოდენობით.
- ხილი და კენკრა: ტკბილი და მჟავე ახალი.
- Სასმელი:სუსტი ჩაი 1/3 რძით, უშაქრო წვენები წყალთან ერთად, ნატურალური ხილის სასმელები შაქრის გარეშე.
ამ თემაზე უფრო და უფრო ხშირად ვიწყებ ფიქრს. ექიმები ჯერ არ საყვედურობენ, მაგრამ ყველაფერი წინ არის)
იქნებ ვინმე დაინტერესდეს!
ეს კითხვა აწუხებს უმეტეს მომავალ დედებს: რამდენი წონა უნდა მოიმატოთ ორსულობის დროს? ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზედმეტი, ისე არასაკმარისი წონის მომატება შეიძლება საზიანო იყოს დედისთვის.და ბავშვისთვის.
ქალები, რომლებიც ჭამენ ძალიან ცოტას და არ იმატებენ საკმარის წონას, ემუქრებათ მცირეწონიანი ბავშვის გაჩენის რისკი (2,5 კგ-ზე ნაკლები). რაც სავსეა ბავშვში ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური პრობლემებით. ორსულობის დროს არასრულფასოვანი კვება უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე ჭარბი კვება. ორსულობის დროს არასაკმარისი კვება შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ტვინს და მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, თქვენი ჰორმონის ესტროგენის წარმოება შეიძლება შემცირდეს, რაც გაზრდის მუცლის მოშლის რისკს.
ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატება მომავალი დედებისთვის ასევე არასასურველია. ძალიან დიდი წონის მატებამ შეიძლება გაზარდოს ეგრეთ წოდებული გესტაციური დიაბეტის და პრეეკლამფსიის (გვიანი ტოქსიკოზი) რისკი. ორსულობასთან დაკავშირებულმა დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა (4 კგ-ზე მეტი) ბავშვი, ხოლო პრეეკლამფსია ხასიათდება სიცოცხლისთვის საშიში მაღალი არტერიული წნევით და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დარღვევები, რაც იწვევს კრუნჩხვებს. გარდა ამისა, დედას, რომელმაც სერიოზულად გადააჭარბა ნორმალურ წონაში ორსულობისას, შეიძლება გაუჭირდეს მშობიარობა. ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატება ასევე ხელს შეუშლის დედებს მშობიარობის შემდგომ სწრაფად დაკლებაში.
ოპტიმალური წონის მომატებაძირითადად დამოკიდებულია თქვენს ორსულობამდე წონაზე. უფრო მეტიც, რაც უფრო ნაკლები წონა გაქვთ, მით მეტი შეგიძლიათ მოიმატოთ ორსულობის დროს.
თუ თქვენი წონა ნორმაზე დაბალია - წონის მომატება შეიძლება იყოს 12,5 - 18 კგ.
ნორმალური წონით - 11,5 - 16 კგ.
ჭარბი წონა - 7 - 11,5 კგ.
სიმსუქნის შემთხვევაში - 6 კგ ან ნაკლები (ან ექიმის რეკომენდაციით).
მრავალჯერადი ორსულობისას - 16 - 21 კგ (საკუთარი წონის მიუხედავად).
სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება შემდეგნაირად: სხეულის წონა იყოფა სიმაღლეზე კვადრატში მეტრებში (მაგალითად: 1,70 მ).
ინდექსი 18.5 -ზე ნაკლები - დაბალი წონა.
ინდექსი 18.5 -დან 25 -მდე - ნორმალური წონა
ინდექსი 25 -დან 30 -მდე - ჭარბი წონა
30 -ზე მეტი მაჩვენებელი არის სიმსუქნე.
რაში იხარჯება მთელი ეს კილოგრამები?
ბავშვი 3 - 3,5 კგ.
პლაცენტა 500 გ.
საშვილოსნო 1 კგ
ამნისტიური სითხე 1 კგ.
მკერდის გადიდება 500 გრ.
დამატებითი სისხლი - 1.5 კგ.
წყალი თქვენს ორგანიზმში 1,5-2 კგ
ცხიმის დამატებითი დეპოზიტები დედის ორგანიზმში 3-4 კგ.
წონის მომატების მაჩვენებელიუაღრესად ინდივიდუალური. ზოგიერთ თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი, ზოგიერთში ნაკლები. ზოგი ქალი იწყებს წონის მომატებას, ორსულობის პირველი დღიდან, შემდეგ კი შენელდება, ზოგი კი პირიქით, შეიძლება სწრაფად დაიწყოს წონის მომატება 20 კვირის შემდეგ. ნებისმიერი ვარიანტი სავსებით ნორმალურია, თუ ის არ სცილდება ოპტიმალურ კომპლექტს. ნორმალური წონის პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენ უნდა მოიმატოთ დაახლოებით 1.5 კგ (2 კგ თუ ნაკლებობა, 800 გრ ჭარბი წონა.
მეორე და მესამე ტრიმესტრშიწონაში მატება აჩქარებს. გესტაციის 14-დან 28 კვირამდე, ნორმალური წონის ქალებს შეუძლიათ მოიმატონ დაახლოებით 300 გ კვირაში. მეცხრე თვეში წონა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს - 0,5 - 1 კგ-ით - ეს სრულიად ნორმალურია და გამოწვეულია ორგანიზმის მშობიარობისთვის მომზადებით.
რამდენი უნდა ჭამო.მიუხედავად იმისა, რომ ქალებს ორსულობის დროს სჭირდებათ საკმარისი წონის მომატება ნორმალური ზომის ბავშვის გასაჩენად, ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მხოლოდ მჭლე მასის მატება და არა ცხიმის მასის ზრდა გავლენას ახდენს ბავშვის ზომაზე. და რაც უფრო მეტ ცხიმს იძენენ ქალები ორსულობის დროს, მით მეტი ჭარბი ცხიმი აქვთ მშობიარობის შემდგომ. პირიქით, მჭლე მასის მატება არ მოქმედებს ქალის მშობიარობის შემდგომ წონაზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ "ორზე" ორსულობის დროს
პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 200 დამატებითი კალორია დღეში, მეორე და მესამე ტრიმესტრში, 300 კალორია. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ეს დამატებითი კალორია მოდის ჯანსაღი "ჯანსაღი" საკვებისგან: მიუსლის ან მარცვლეულის პორცია რძით ან ახალი ხილით + იოგურტით. შეიძლება შიმშილი იგრძნოთ ორსულობის მე -13 კვირიდან, როდესაც სისხლში იზრდება ესტროგენის დონე, მადის სტიმულატორი. თუ მადის მომატება არ იწვევს ჭარბ წონას, მაშინ ეს ნორმალურია.
არ შეიძლება შიმშილი და მარხვის დღეების მოწყობა.თუ წონის მომატების მაჩვენებელი ძალიან მაღალია - პირველ რიგში, შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმებისა და ტკბილეულის გამოყენება. ნუ შემოიფარგლებით რთული ნახშირწყლებით, განსაკუთრებით მარცვლეულით, შავი პურით, ასევე ხილითა და ბოსტნეულით. წონის უეცარი ნახტომი (წინ და უკან) იწვევს წნევის მკვეთრ მატებას, რაც თავისთავად საშიშია ორსულობის დროს. ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ, რომ ძალიან მეტს იმატებთ, მკვეთრად ნუ შეამცირებთ საკვების რაოდენობას, გააკეთეთ თანდათანობით.
შეეცადეთ არ მიირთვათ ბევრი შოკოლადი, გარდა დიდი რაოდენობის კალორიისა და ცხიმისა, ის ასევე შეიცავს უამრავ კოფეინს, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს რკინისა და ფოლიუმის მჟავის შთანთქმაში, რაც თავის მხრივ პასუხისმგებელია ბავშვისთვის ჟანგბადის მიწოდებაზე. . გარდა ამისა, კოფეინი აფერხებს კალციუმის შეწოვას. შეზღუდეთ ყავა და ძლიერი შავი ჩაი იმავე მიზეზით.
ტოქსიკოზითმაინც უნდა ჭამო. მიირთვით მცირე ნაწილებში და ხშირად, ცარიელ კუჭზე, გამოიყოფა მეტი მჟავა, რაც უკეთესის ნაკლებობის გამო ჭამს კუჭის კედლებს, რაც ასევე იწვევს გულისრევას.
Პატარა შეშუპებაორსულობის დროს ნორმად ითვლება. თუ თირკმელები სწორად მუშაობენ, მაშინ სითხე არ უნდა შემოიფარგლოთ. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 6 სტანდარტული ჭიქა წყალი დღეში და აუცილებლად დალიეთ თუ გწყურდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამნისტიური სითხე მთლიანად განახლდება ყოველ 3 საათში და ამისათვის საჭიროა წყალი.
თქვენი ბავშვი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის შემდეგ.
რასაკვირველია, ორსულობის დროს ცხიმის დაგროვება გარდაუვალია, ეს აბსოლუტურად ნორმალურია და ამას უნდა შევურიგდეთ. მშობიარობის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი წინა წონა, თუ ამის სურვილი გაქვთ. თუ ძუძუთი კვებავთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად გაიზარდა თქვენი მადა. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც ბუნება ინტელექტუალურია: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა შვილმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ხოლო ველური შიმშილის გრძნობა ეხმარება უზრუნველყოს, რომ უამრავი საკვებით ბავშვი მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. ფაქტიურად ბევრი ჭამა არ არის საჭირო, მთავარია ხარისხიანი ჯანსაღი საკვები მიირთვათ. Იმდენად, რამდენადაც ლაქტაცია
ის კიდევ უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს ვიდრე ორსულობა, თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება ჩვეულებრივზე მეტი 500 კალორია.
რაც არ უნდა გააკეთო, არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვა დიეტა და არ იშიმშილოთ. მიირთვით საკმარისი კალორია, მოერიდეთ „ცარიელ“ საკვებს, რომელიც არ შეიცავს ბევრ ცილას, ვიტამინს ან მინერალს და დალიეთ ბევრი სითხე. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სითხე ყოველი ჭამის წინ, ეს შიმშილის გრძნობას გაგიქრობთ. ეცადეთ იკვებოთ ფრაქციულად: დღეში რამდენჯერმე მცირე ულუფებით. იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი ღამით, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა რძე ან კეფირი ღამით. ასევე ფრთხილად იყავით ვარჯიშით.
თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი მუშაობა და ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება უბრალოდ საშიში იყოს ამ პერიოდში. საკეისრო კვეთის შემდეგ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ვარჯიში. არ აწიოთ და არ ატაროთ მძიმე საგნები. ასევე, მოერიდეთ ყოველგვარ საქმიანობას, რომელიც დაძაბავს თქვენს მუცელს. თუ მშობიარობა ბუნებრივად და გართულებების გარეშე მოხდა, შეგიძლიათ დაბადებიდან სულ რაღაც ერთი კვირის შემდეგ დაიწყოთ ყველაზე მსუბუქი ვარჯიშების შესრულება - გაჭიმვისა და გაჭიმვის ვარჯიშები, სიარული, ნელი მოხვევები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ კეგელის ვარჯიშების გაკეთება: საშოს კუნთების მონაცვლეობით შეკუმშვა და მოდუნება.
თქვენი შვილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მიიღეთ უფრო ხშირად თქვენს მკლავებში და იარეთ მასთან ერთად. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი მკლავის კუნთებისთვის. როდესაც ბავშვი იმატებს წონაში (დაახლოებით 2,5-დან 9 კილოგრამამდე წელიწადში), თქვენი დატვირთვა თანდათან გაიზრდება. ეტლით სიარული ასევე შესანიშნავი ფიზიკური დატვირთვაა. დაიწყეთ დილით, სეირნობისას, შეინარჩუნეთ კარგი ტემპი და ვერ შეამჩნევთ, როგორ დნება მომატებული კილოგრამები თავისით. მთავარია იყოთ მოთმინება, გაატარეთ დრო - ის, რაც დაგროვდა 9 თვეში, არ შეიძლება გადატვირთოთ 3 დღეში.
1086
რა განსაზღვრავს ორსულობის დროს წონის მატებას კვირაში და როგორ არ უნდა მოიმატოს ძალიან ბევრი.
ორსულობა განსაკუთრებული პერიოდია ყველა დედის ცხოვრებაში. და ის ყველა ქალში თავისებურად მუშაობს. ზოგი პრაქტიკულად მთელი 9 თვის განმავლობაში განიცდის გულისრევას, ღებინებას, გულძმარვის გამოვლინებებთან ბრძოლას, ძილის დარღვევას, სხვებისთვის კი ორსულობას არ მოაქვს ასეთი უხერხულობა.
წონის მომატება ასევე ინდივიდუალური მაჩვენებელია. ზოგი ქალი, ბავშვის ტარებისას, პრაქტიკულად არ იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს (და ზოგჯერ წონაში იკლებს), ზოგი კი სწრაფად იმატებს წონაში. რა განსაზღვრავს წონის მომატებას "საინტერესო პოზიციაში"? არსებობს კილოგრამების მომატების ნორმები?
წონის მომატების მიზეზები
ორსულობის დროს წონის მომატების რამდენიმე მიზეზი არსებობს. მოხერხებულობისთვის, ჩვენ მათ დავყოფთ ობიექტურ და სუბიექტურ.
ობიექტური მიზეზები
ორსული ქალის წონა იზრდება, როდესაც ახალი სიცოცხლე იზრდება საშვილოსნოში. სხეულის წონა იზრდება ქალის სხეულის ცვლილებების გამო, ბოლო თვეებში წონა "შედგება":- 2500-4000 გ - არ დაბადებული ბავშვის წონა;
- 400-600 გ - პლაცენტა;
- 1-1,5 ლ - ამნისტიური სითხე (მშობიარობამდე 0,8 ლ);
- 1000 გ - საშვილოსნო;
- 1.5 კგ - სისხლი;
- 1,5-2 კგ - უჯრედშორისი სითხე;
- 0,5 კგ - მკერდის მოცულობის გაზრდა;
- 3-4 კგ - ცხიმის რეზერვი, რომელიც საჭიროა წარმატებული ძუძუთი კვებისათვის.
სუბიექტური მიზეზები
სუბიექტური მიზეზებია მომავალი დედის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, არასწორი კვება. ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტის რჩევა, აკრძალულია ნებისმიერი ქმედების დამოუკიდებლად განხორციელება, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს და დედას.
წონის მომატების მაჩვენებლები
წონის მომატება, ისევე როგორც მთელი ორსულობის განმავლობაში, ინდივიდუალურია თითოეული დედისთვის. ნორმის საზღვრები გამოითვლება ექიმის მიერ მიღებაზე. არსებობს რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელსაც სპეციალისტები ეყრდნობიან:
- წონის უმეტესი ნაწილი იმატებს 4-5 თვის შემდეგ (60%);
- წონის ყოველკვირეული მატება 1 ტრიმესტრში არის 200 გ, თუმცა მძიმე ტოქსიკოზის დროს წონა შეიძლება შემცირდეს. მთელი 1 ტრიმესტრის განმავლობაში 2-3 კგ იმატებს;
- მე –2 ტრიმესტრში წონა უფრო ინტენსიურად იმატებს. მომავალი დედა იმატებს საშუალოდ 0.3-0.4 კგ (კვირაში);
- ორსულობის ბოლო თვეებში კილოგრამები არ მიიღება ასე ინტენსიურად. ეს გამოწვეულია მშობიარობის მოახლოებით, სხეულის ჰორმონალური და ფიზიკური მომზადებით ნამსხვრევების გამოჩენისთვის.
მომავალმა დედამ ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოს წონა და (თუ შესაძლებელია) აღრიცხოს მისი სხეულის წონის ცვლილება.
კონტროლი
ყველა ორსულ ქალს სჭირდება წონის კონტროლი ყოველდღიურად. დილით (საუზმის წინ) ქალმა უნდა აწონ -დაწონოს თავი და ჩაიწეროს შედეგი. წონის გაზომვამდე არის:
- ტანსაცმლის ამოღება (დასაშვებია მსუბუქი ხალათის ან პერანგის აწონვა, მთავარია ტანსაცმელი არ შეიცვალოს შემდგომი აწონვის დროს);
- ტუალეტში წასვლა.
ნორმა არ არის ნორმა
ორსულობის დროს წონის მომატება ინდივიდუალური მაჩვენებელია, რომელიც დამოკიდებულია „საწყის“ წონაზე (ორსულობამდე). როგორც წესი, დიდი გოგონები უფრო ნაკლებს იღებენ ვიდრე სუსტებს.
BMI (სხეულის მასის ინდექსი) გამოიყენება საწყისი შედეგების გამოსათვლელად.
BMI გამოითვლება ორსულობის დაწყებამდე სიმაღლისა და წონის მიხედვით. გაანგარიშება ხდება ფორმულის მიხედვით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში (კვადრატში).
ასე რომ, დედისთვის, რომლის წონაა 80 კგ და სიმაღლე 1.90 მ, BMI გამოითვლება შემდეგნაირად:
80 / 1.90 * 1.90 = 22.16 (ნორმალური BMI)
წონის ოპტიმალური მომატება წარმოდგენილია ცხრილის სახით
როგორც ცხრილიდან ხედავთ, გამხდარ გოგონებს (BMI ნორმალური ან ნორმაზე დაბალი) შეუძლიათ მოიმატონ მეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ვიდრე მათი დიდი (BMI ჭარბი წონის ან მსუქანი) მეგობრები.
წონის მომატება ასე გამოიყურება:
|
ორსულობის პერიოდი (კვირა) |
BMI 18.5 -ზე ნაკლები გაზრდა (გრ) |
გაზრდა (გრ) |
BMI 30-ზე მეტი გაზრდა (გრ) |
ნაკლებობა ან ჭარბი
არასაკმარისი წონა, ისევე როგორც ჭარბი წონის მომატება, სავსეა უსიამოვნო შედეგებით, როგორც თავად დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის.
ასე რომ, თუ დედა არ იმატებს წონაში, ნაყოფს შეიძლება ჰქონდეს ფიზიკური განვითარების შეფერხება. ბავშვები, რომელთა დაბადების წონა იყო 2500 გრამი (ან ნაკლები), ემუქრებათ ფსიქიკური და ფიზიკური დაავადებების განვითარების რისკი. წონის ნაკლებობა არღვევს ორგანიზმში ჰორმონალურ ბალანსს, რაც იწვევს დარღვევებს, ზოგჯერ იწვევს მუცლის მოშლას ან ნაადრევ მშობიარობას. წონის ნაკლებობა ექიმთან ვიზიტის სერიოზული მიზეზია.
ჭარბი წონის მატება ასევე საშიშია. ითვლება ზედმეტად:
- წონის მომატება კვირაში 2000 გ -ზე მეტი (ნებისმიერი პერიოდი);
- კომპლექტი 4000 გ -ზე მეტი (პირველი ტრიმესტრი);
- თვეში 1500 გ -ზე მეტი (მეორე ტრიმესტრი);
- კვირაში 800 გ -ზე მეტი (3 ტრიმესტრი).
ჭარბი მომატება სავსეა წნევის მომატებით, შაქრიანი დიაბეტით, ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილით, პლაცენტის დაბერებით და გვიანი ტოქსიკოზით. წონის სწრაფი მომატების მთავარი საფრთხე იმალება დაფარულ შეშუპებაში, რაც გამომყოფი სისტემის არასრულყოფილი მუშაობის შედეგია. ეს შეშუპებები იწვევს ტოქსიკოზის გამოვლინებას, თირკმელების გაუმართაობას.
ასეთი შეშუპება შეიძლება შეამჩნიოს სპეციალისტმა, რომელსაც უნდა დაუკავშირდეს პირველივე ეჭვისას (კიდურების შეშუპება, იშვიათი შარდვა).
მეტი ბრძოლა
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა ფრთხილად უნდა ჩატარდეს ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს თქვენს სხეულს და ნაყოფის სხეულს. კვების წესები ყველაზე მარტივია:
- თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი ჭამა. დიეტის კალორიული შემცველობის მატება 200-300 კალორიით ნორმალურად ითვლება მომავალი დედისთვის (ეს ციფრები არ გამოდგება მსუქან ქალებზე, აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია);
- ებრძვის ყაბზობას. ორგანიზმის უდროო გაწმენდა მას შადებს, ამიტომ შეკრულობას უნდა ვებრძოლოთ. რა თქმა უნდა, მომავალ დედებს ხშირად არ შეუძლიათ საფაღარათო საშუალებების გამოყენება; დიეტის კორექცია დაგეხმარებათ. ნაწლავის პრობლემების გადაჭრაში დაგეხმარებათ:
- ბოსტნეულის სალათები, კომბოსტოს სალათები (თეთრი კომბოსტო) ღამით;
- ახალი ან გამხმარი ხილი (ქლიავი, ქლიავი, გამხმარი გარგარი, გარგარი), 1-2 ხილი დღეში;
- პრებიოტიკები (სპეციალისტის დანიშნულებით).
ჩვენ ვაგროვებთ დაკარგულებს
ზოგიერთ მომავალ დედას აქვს საპირისპირო პრობლემა - როგორ მოიმატოს კილოგრამები? ასევე არსებობს მრავალი რეკომენდაცია ამ ქულის შესახებ:
- არ გამოტოვოთ კვება, თუნდაც მძიმე ტოქსიკოზის დროს, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ჭამა;
- ჭამე ხშირად (5 -დან 6 -ჯერ დღეში);
- ყოველთვის ატარეთ საჭმელი თქვენს საფულეში (ორცხობილა, ბანანი, თხილი, იოგურტი);
- მოიხმარეთ არაქისის კარაქი (თუ არ არის ალერგია);
- შეცვალეთ მცენარეული ზეთი ზეითუნის ზეთით, გამორიცხეთ მაიონეზი და მაიონეზზე დაფუძნებული სოუსები;
- დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე, მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
წონაში მატება მხოლოდ 30 კვირის შემდეგ დავიწყე, მანამდე ტოქსიკოზი მქონდა, შემდეგ სტერესი, რომლის დროსაც წონაში დავიკელი. მაგრამ ორსულობის ბოლოს ზრდა სტანდარტული იყო - 12 კგ, თითქმის ყველაფერი გაქრა მშობიარობის დროს და აქტიური ძუძუთი კვების პირველ თვეში. ახლა მახსოვს კვების და ორსულობის პერიოდი, როგორც დრო, როდესაც მე შემეძლო ბევრი მეჭამა და წონაც კი დავკარგო. მაგრამ მე ყველაფერი არ მიჭამია, მე მკაცრად ვიცავდი კონსერვანტებს, საღებავებს და ა.შ. რისი ჭამა შეუძლიათ და არ შეუძლიათ ორსულებს (სია). ფოტო არის 8 თვის წინ. 
მომავალი დედის ნორმალური მენიუ
მკაცრი დიეტა არ არის შესაფერისი მომავალი დედებისთვის. წონის შეწყვეტა აუცილებელია დიეტის კორექციით. პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, მარილიანობა, მოწევა.
მომავალი დედის ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს:
- რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული) - 300-350 გ;
- თევზი (ვირთევზა, პიკის ქორჭილა);
- ხორცი (ძროხის, კურდღლის ხორცი);
- ფრინველი (ინდაური, ქათამი)
- საერთო ჯამში, ფრინველის, თევზის ან ხორცის დღიური მაჩვენებელი უნდა იყოს 100-120 გ.
- არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი;
- კარაქი (10 გრ)
- ხაჭო ან იოგურტი (ჩვეულებრივი დესერტის ნაცვლად);
- მარილი (არაუმეტეს 5 გ დღეში).
- ორთქლი, ჩაშუშული ან მოხარშული საკვები;
- ერთი კვება უნდა მოიცავდეს 1-2 კვებას (ჭამეთ ზომიერად);
- არ თქვათ უარი პირველ კვებაზე (საუზმე და სადილი), ვახშამი შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი საჭმლით (კეფირი, იოგურტი);
- ვახშამი არა უგვიანეს 19:00 საათისა (ან ძილის წინ 3 საათით ადრე);
სადილის შემდეგ ჯობია გაისეირნოთ. ეს არის როგორც ფიზიკური აქტივობა, ასევე სუფთა ჰაერი, რაც ასე სასარგებლოა დედისთვის და მისი შვილისთვის.
უმჯობესია დალიოთ წყალი (1.5 ლიტრი დღეში). ეს თანხა იყოფა 3 ნაწილად, რომელთაგან 2 მთვრალია 16:00 საათამდე, ხოლო დარჩენილი 1 ნაწილი - 22:00 საათამდე. ეს წყლის მიღება შეამცირებს თირკმელებზე დატვირთვას ღამით და ხელს შეუშლის შეშუპებას.
მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის ჭამა ისე, რომ ბავშვმა მიიღოს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა. ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შედგებოდეს:
- ბოსტნეულის სუპები (მაკარონი, კარტოფილი და მარცვლეულის ლიმიტი) - 200 გ;
- ხორცის პროდუქტები: მსუბუქი კატლეტი, ზრაზი, ფილე - 150 გ;
- რძე (250 გრ), ხაჭო (150 გრ), იოგურტი ან იოგურტი (200 გრ);
- ქათმის კვერცხი (1-2 რბილი მოხარშული ან ომლეტი);
- ნებისმიერი ბოსტნეული (ორთქლზე მოხარშული ან ახალი მირთმეული);
- appetizers: ბოსტნეულის სალათები, ასპიკი თევზით ან ხორცით, ლორი;
- სოუსები არაჟანზე ან რძეზე დაფუძნებული;
- კენკრა, ხილი (ყველა ტკბილი და მჟავე ხილი, მიირთვით კენკრა უმი); სასმელები: ჩაი რძით განზავებული, წვენი წყლით განზავებული (50/50), უშაქრო ხილის სასმელები.
”ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ”, - თქვა ჰიპოკრატემ. კვება განსაზღვრავს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათი კვების მონიტორინგი მომავალი დედებისთვის, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.