ორსულობის დროს მძიმე სუნთქვის მიზეზები. ჩვენ ვსწავლობთ მთლიანად სუნთქვას. ნორმალურია თუ არა ორსულობის დროს სუნთქვის გაძნელება?

30.04.2019

ორსული ქალისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია რაციონალური სუნთქვა, რომელიც უზრუნველყოფს დედისა და ბავშვის სხეულს საკმარისი ჟანგბადით. რაც უფრო მეტ ყურადღებას უთმობს იგი სუნთქვის ვარჯიშს, მით უფრო ადვილია სხეულისთვის გაუმკლავდეს შეწოვილი ნარჩენების დროულ მოცილებას ფილტვების მეშვეობით. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ დავეხმარებით კანს, ღვიძლს და თირკმლებს. თქვენ გახსოვთ ცნობილი რუსი ექიმის ა. ზალმანოვის მშვენიერი სიტყვები!

სუნთქვის ვარჯიშის მრავალი განსხვავებული სისტემა არსებობს.

ნებისმიერი მეთოდის მთავარი მიზანია სასუნთქი სისტემის მომზადება და დიაფრაგმის გაძლიერება ("მუცლის გული", როგორც ა. ზალმანოვმა სწორად თქვა).

გონივრულია გახსოვდეთ სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები:

სწრაფი და ენერგიული სიარულით, ამოისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა ყოველთვის უფრო გრძელი უნდა იყოს ვიდრე ინჰალაცია;

უნდა არსებობდეს სიმსუბუქისა და ენერგიის განცდა, ვინაიდან ჟანგბადი ეფექტურად გამოდევნის ტოქსინებს სხეულიდან;

ფეხმძიმე ქალების სუნთქვის ვარჯიშისას ზომიერება არის წინაპირობა: თქვენ არ უნდა მიიყვანოთ თავბრუსხვევა, გაიზარდოს გულისცემა, არ უნდა გააკეთოთ ძალიან გრძელი სუნთქვა.

თუ მოგწონთ A.N. Strelnikova– ს სუნთქვის ვარჯიშები, აუცილებელია გამორიცხოთ მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია მისგან მკვეთრ მოსახვევებთან. გახსოვდეთ, რომ უეცარი მოძრაობები უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის. თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ სუნთქვის ვარჯიშს K.P.Buteyko მეთოდის მიხედვით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მხოლოდ სპეციალისტების ხელმძღვანელობით.

ორსული ქალებისთვის უფრო გონივრულია მიიღოს სისტემა, რომელიც ათასწლეულების განმავლობაში იქნა გამოცდილი: ეს არის იოგას სრული სუნთქვა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება როგორ მუშაობს დიაფრაგმა. დაჯექით კომფორტულად, მოათავსეთ ორივე ხელი დიაფრაგმაზე (მკერდის ქვეშ) და ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი მაქსიმალურად მაღლა. ამავდროულად, სუნთქვის შეკავება, მხრების მოდუნება და თავი სწორი. როდესაც ხელებს მუხლებამდე აყენებ, დიაფრაგმა იხსნება და სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება. გაითვალისწინეთ, რომ გულმკერდი ფართოვდება ამოსუნთქვისას და იკუმშება ამოსუნთქვისას. ეს მოძრაობა არის მთავარი ყველა ფიზიკური ძალისხმევისთვის. თქვენ უნდა გაწვრთნათ თანაბრად სუნთქვის უნარი, ვარჯიშობთ თუ მშობიარობთ, და ეს უნარი გაიზრდება, რადგან თქვენ გააუმჯობესებთ კუნთების შეგრძნებას, რომელიც ეხმარება დიაფრაგმას სუნთქვის დროს. სრული სუნთქვა. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე და მეორე მკერდზე, ჩაისუნთქეთ და გააფართოვეთ როგორც მკერდი, ასევე მუცელი; შემდეგ ამოისუნთქე. ამოსუნთქვის დასასრულს, ნელა გაიყვანეთ მუცელი მაღლა და შიგნით. კვლავ ჩაისუნთქეთ, ჯერ ნელა გააფართოვეთ მუცელი, შემდეგ კი მკერდი, შემდეგ ამოისუნთქეთ, მუცელში ოდნავ მიიზიდეთ უკანა მიმართულებით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ. დააბალანსეთ თქვენი სუნთქვა 1-2-3-4-ჩაისუნთქეთ, 1-2-3-4-ამოისუნთქეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს.

თქვენ შეიძლება ოდნავ თავბრუსხვეული იყოთ ან თქვენი ბავშვი გადავიდეს ჟანგბადის მოულოდნელად მაღალი დოზისგან. ცოტა ნელა ამოისუნთქე და ყველაფერი გაივლის. თუ არა, შეწყვიტეთ სუნთქვის სრული ვარჯიში და ისუნთქეთ ისე, როგორც შეჩვეული ხართ. თქვენ უნდა ისუნთქოთ 4-6 სრული ამოსუნთქვის სიჩქარით წუთში.

მუცლის სუნთქვა.შესრულებულია B სრული ამოსუნთქვით, ოდნავ შეცვალეთ სუნთქვა, ამოსუნთქვისას დაისვენეთ მუცლის კუნთები. როდესაც მუცელი არ არის ჩართული სუნთქვაში, ინჰალაცია იქნება ნაკლებად ღრმა და მოდუნებული მუცლის კუნთები არ პასუხობენ ამოსუნთქვას. მოათავსეთ ორივე ხელი მუცლის ქვედა ნაწილზე, რომ შეამოწმოთ რამდენად მოდუნებულია ეს კუნთები. როდესაც საშვილოსნო იკუმშება მშობიარობის დროს, მუცლის კუნთების მოდუნების უნარი თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იქნება (საშვილოსნო შეძლებს თავისუფლად გადაადგილებას). ივარჯიშეთ სუნთქვა წუთში 6-10-ჯერ.

გულმკერდის სუნთქვა... ახლა სცადეთ გულმკერდის სუნთქვა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების გამოყენებით. მოათავსეთ ორივე ხელი თქვენს ნეკნებზე მკერდის ქვეშ, თითები შეეხეთ თქვენს ნეკნებს და ცერა თითი მიმართეთ ზურგისკენ. ჩაისუნთქეთ და გამოყავით თითები თქვენი ნეკნების გასაფართოებლად, ამოისუნთქეთ და თითები დაუკავშირდება. რამდენჯერმე გაიმეორეთ. დააკვირდით თქვენს მუცელს. ის ოდნავ მოძრაობს, მაგრამ არ მონაწილეობს სუნთქვის პროცესში. ახლა თქვენი სუნთქვა უფრო ზედაპირული და სწრაფია, წუთში 12-20-ჯერ. ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დათვლა ერთი და იგივე უნდა იყოს. სუნთქვის მოწესრიგება რთულია, თუ ამას არ მიეჩვევი, მაგრამ ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ შეგნებულად მოემზადოთ მშობიარობის პროცესისთვის, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია მშობიარობის გასაადვილებლად.

ზედაპირული სუნთქვა.ეცადეთ ამოისუნთქოთ, მკერდის კუნთები კიდევ უფრო დაძაბეთ. გააღე პირი ისე, რომ ენა მოდუნებული იყოს, დაეყრდნო წვერი წინა ქვედა კბილებს და ის მუდმივად დასველებული იყოს ნერწყვით. ამოისუნთქეთ ოდნავ ხმამაღლა ჰაერის უმნიშვნელო ბიძგით გარეთ. ეცადეთ ჰაერი სველ ენაზე გაიაროს, რათა ყელის სიმშრალე თავიდან აიცილოთ. კვლავ ნაზად ამოიღეთ ჰაერი და ნახავთ, რომ ამოსუნთქვის მცირე ძალისხმევის შემდეგ, მშვიდი ინჰალაცია თავისთავად ხდება. მოუსმინეთ ხმამაღალი სუნთქვის რიტმს: თითქოს ბავშვი ბაძავს მოძრავ მატარებელს. სუნთქვა უნდა იყოს არაღრმა და, შესაბამისად, ხშირი. სხეული ოდნავ მოძრაობს დიაფრაგმაში, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს მუცლისა და გულმკერდის ოდნავ მოძრაობას. ეცადე მხრები მოდუნებული გქონდეს და სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ მოძრავი. აუცილებელია სუნთქვა ისე, რომ მოხდეს ერთი ამოსუნთქვა ერთ წამში. დაე ჰაერი ისე შეუფერხებლად გავიდეს, როგორც შემოდის. დაუბრუნდით გულმკერდის სუნთქვას, შემდეგ მუცლის სუნთქვას, შემდეგ რამდენჯერმე გააკეთეთ სრული სუნთქვა.

ამ სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკაში თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძალისხმევით, რადგან ვარჯიშში ჩართული კუნთები იკუმშება. ჩაისუნთქეთ, როდესაც კუნთები მოდუნებულია. დაძაბული მუშაობის ან ვარჯიშის დროს, ან შრომის დროს ყველაზე რთულ მომენტებში, გადადით ზედაპირულ სუნთქვაზე, როდესაც ამის აუცილებლობას იგრძნობთ. ზედაპირული სუნთქვა დაგეხმარებათ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს ან მშობიარობის დროს ძალადობრივი შეკუმშვის დროს.

რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარება სუფთა ჰაერზე, ან თუნდაც ღია ფანჯრით. რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ როგორ ვისუნთქოთ, არამედ ის, თუ რა უნდა ჩავისუნთქოთ. ამიტომ, ოთახი მუდმივად უნდა იყოს ვენტილირებადი, ფანჯარა ღამით ღია უნდა დარჩეს, ხოლო თუ ძალიან ცივა, გამკაცრეთ იგი გაზით.

არსებობს სუნთქვის მრავალი პრაქტიკა - აღორძინების, ჰოლოტროპული ან ენერგიის სენსორული სუნთქვა. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენების, სამკურნალო, გონებრივი ან სულიერი განვითარებისათვის. სუნთქვის ტექნიკა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის და მათი ჩვილებისთვის. "ქალთა ვნება" საუბრობს ორსული ქალების სუნთქვის ვარჯიშებზე.

სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობისთვის მომზადებისთვის.

ბავშვი ძალიან კარგად გრძნობს იმას, რაც ხდება გარემოში. არ იფიქროთ, რომ ის "მძინავს" საშვილოსნოში და გაიღვიძებს მხოლოდ დაბადებისას.

ყველა [ბავშვი] () განვითარების გარკვეულ პერიოდში იწყებს მოუსმინოს მიმდებარე პროცესებს და ადამიანებს, რომლებთანაც მათი მშობლები ურთიერთობენ. ამიტომ, სხვათა შორის, რეკომენდირებულია კლასიკური მუსიკის მოსმენა - ეს მათ ნამდვილად ამშვიდებს.

დადებითად იმოქმედებს ბავშვზე და სუნთქვის ტექნიკაზე. გარდა ამისა, ბავშვი თავად იწყებს სწავლას სუნთქვის ძალის გამოყენება მისი გონებრივი, ენერგიული და ფიზიკური განვითარებისათვის.

სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები აუმჯობესებს ორსული ქალის კეთილდღეობას, დაეხმარება გათავისუფლდეს გაღიზიანებისგან, ძილიანობისა და დაღლილობისგან, უსიამოვნო და მტკივნეული შეგრძნებებისგან.

მოდით, პირდაპირ გადავიდეთ სავარჯიშოებზე.

თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესით. ვარჯიშის დროს არაფერი უნდა შეგაწუხოთ. გადაიტანეთ სხვაგვარი ფიქრებისგან, შეასრულეთ გაკვეთილი და დაუკავშირდით საკუთარ თავს და თქვენს პატარას.

სავარჯიშო ერთი: დამშვიდდით

დაწექი ზურგზე. სასურველია მყარ ზედაპირზე. ხელები სხეულის პარალელურად უნდა იყოს. დაისვენეთ თქვენი სხეული: მკლავები, ფეხები, მუცლის ქვედა ნაწილი. შემდეგ, ნაზად, ძალიან ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, იგრძენით როგორ შემოდის ჰაერი თქვენს ფილტვებში და ავსებთ თითოეულ უჯრედს ჟანგბადით.

იგრძენი, როგორ შთანთქავს შენი [სხეული] () რაღაც ახალს და სასიამოვნო გარემოს. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ. ასე გაიმეორეთ რამდენჯერმე: ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ ... შეეცადეთ იგრძნოთ ცვლილებები თქვენს სხეულში: სიმსუბუქე, ჰაეროვნება, სითბო ან, პირიქით, გაცივება.

სავარჯიშო მეორე: ქსოვილის ელასტიურობა

ადექი, ქვედა [იარაღი] () სხეულის გასწვრივ, [ფეხები] () მოათავსეთ მხრების სიგანეზე. თავი პირდაპირ შეინახეთ. თქვენ ასევე უნდა დაისვენოთ თვალები, მაგრამ არ დახუჭოთ ისინი. ჩაისუნთქეთ ღრმად, ნაზად ცხვირით და ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ ქსოვილებში დაძაბულობა. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე.

მიიტანეთ [იარაღი] () მკერდზე მუცლის დონეზე და აწიეთ ისინი თქვენს წინ, შემდეგ კი თქვენს თავზე, დააკავშირეთ ეს მოძრაობები ინჰალაციასთან. წარმოიდგინეთ თავი დიდი, შთამნთქმელი, ფოროვანი ღრუბლით, რომელიც ჩაეფლო ძალიან სუფთა და გამჭვირვალე წყალში.

ასე რომ თქვენ იღებთ მიმდებარე ჰაერს. ყველაფერი არ უნდა მოხდეს ძალადობრივად, არამედ რბილად და ბუნებრივად. როდესაც [ხელები] () თავზე მაღლაა, დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა, გაშლა ერთმანეთისგან, ხელისგულები ზემოთ და დაბრუნება პირვანდელ მდგომარეობაში. შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ და ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ.

გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობა სასიამოვნო შეგრძნება მთელ სხეულში: პალმებით, მუცლის ქვედა ნაწილში, საშვილოსნოში. მოუსმინეთ საკუთარ თავში არსებულ გრძნობებს და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი.

ეს ორი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი [სხეულის] () ტონის შენარჩუნებაში, საშვილოსნოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, საშვილოსნოში საკვები ნივთიერებების ნაკადის გაზრდაში და კუნთების გაძლიერებაში.

ენერგიის შემგრძნობ სუნთქვის ტექნიკა ასევე ამარტივებს ორსულობას და აუმჯობესებს ბავშვის განვითარების გარემოს. იგი მოიცავს პერინეალური არეალის მოდუნებას. ეს ხელს უწყობს დაბადების არხის ქსოვილების უფრო ელასტიურობას და მშობიარობის დროს ცრემლების თავიდან აცილებას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კანის სუნთქვა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავი კარგად იგრძნოთ იმ ადგილებში, სადაც ჟანგბადი არ არის საკმარისი. ენერგეტიკული სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას არა მხოლოდ თავად დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია მშობიარობის დროს სუნთქვა. ექიმები გვირჩევენ ამ ვარჯიშების დაწყებას არა უადრეს 30-32 კვირის ორსულობისა.

დაიჩოქეთ და გაშალეთ [ფეხები] () მხრების სიგანეზე. ხელები იატაკზე დაადო. თანდათანობით ამოისუნთქეთ - მუხლები იატაკიდან არ მოხსნის გარეშე, გაჭიმეთ თავი და ცხვირის წვერი წინ და ზემოთ, დაიხურეთ ზურგი და დაიხურეთ მთელი სხეულით წინ.

შემდეგ ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად და ინტენსიურად, შეეცადეთ მენჯი და პერინეუმი დაიწიოთ იატაკზე. მოხარეთ ზურგი საპირისპირო მიმართულებით. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები შეწყვეტის გარეშე, ისინი ზუსტად უნდა ემთხვეოდეს თქვენს სუნთქვას.

დაწექით ზურგზე, [მკლავები] () - თქვენი თავის უკან, [ფეხები] () მოხარეთ მუხლებზე და განათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე. ჩაისუნთქეთ ნაზად ცხვირით და ამოისუნთქეთ, მხრები და მხრები აიწიეთ იატაკიდან. ამოისუნთქეთ ინტენსიურად, მაგრამ ნაზად. ამავე დროს, ტუჩები ისე უნდა გამოიყურებოდეს, თითქოს მჭიდრო ბურთულს აფეთქებ. საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით, ნაზად ჩაისუნთქეთ.

დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ შეუფერხებლად და გააგრძელეთ სუნთქვა. ვარჯიშის დროს პერინეუმის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს.

აქ მთავარია ისწავლოთ სუნთქვა შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე და შეინარჩუნოთ სუნთქვა მინიმუმ 40-50 წამის განმავლობაში. მართლაც, მშობიარობის დროს, პერინეუმის რღვევა ხდება ზუსტად იმიტომ, რომ დედამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს მარტივი საქმეები.

მხოლოდ სავარჯიშოების დამახსოვრება არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა ისწავლოთ შეიგრძნოთ თქვენი [სხეული] () და ბავშვი და იგრძნოთ ის, რაც გჭირდებათ კონკრეტულ მომენტში. და მაშინ არ იქნება შიში მშობიარობის. ყოველივე ამის შემდეგ, დედაჩემს აღარ შეშინებია, ის არ დააშინებს, რადგან მან იცის რა უნდა გააკეთოს: როგორ დაისვენოს, ისუნთქოს და როგორ იმოძრაოს მშობიარობის გასაადვილებლად.

მშობიარობის დროს, მთელი თეორია, რომელიც თქვენ ერთხელ მოისმინეთ ან წაიკითხეთ, დავიწყებულია, რჩება მხოლოდ ის შეგრძნებები და მტკიცებულებები, რომ თქვენი [სხეული] () ვარჯიშის დროს "გახსენდება".

თუ ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობაა, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს მდგომარეობა დროებითია, არ არის საშიში და ის ზუსტად უკავშირდება ქალის "საინტერესო პოზიციას". ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობას ექსპერტები ფიზიოლოგიურს უწოდებენ.

ორსულობის დროს ჰაერის ნაკლებობა იწვევს მოვლენას
ორსული ქალი მონიტორზე
ექიმს აქვს ტრიმესტრის ზრდა

ეს აიხსნება იმით, რომ მზარდი საშვილოსნო და ემბრიონი ერთმანეთის გვერდით მდებარე ყველა შინაგანი ორგანოს შორდება. ეს ასევე აზიანებს ბუშტს, ნაწლავებს, კუჭს და ფილტვებს. დიაფრაგმა ექვემდებარება ამ უსიამოვნო შეგრძნებებს ბოლო მხრივ, რაც ერთადერთი დადებითია ამ ფენომენში.

რაც არ უნდა ყოფილიყო, მაგრამ ამ მდგომარეობას შეუძლია შემაშფოთებელი სიგნალი ატაროს: აუცილებელია ტესტების გავლა ჰემოგლობინის დონისთვის და ასევე გულის კუნთის მუშაობის შესამოწმებლად.

დაავადების დაწყების მიზეზები

მოდით განვიხილოთ ყველაზე სავარაუდო მიზეზები, რის გამოც არ არის საკმარისი ჰაერი ორსულობის დროს:

დიაფრაგმა მზარდი საშვილოსნოს წნევის ქვეშ იზრდება, ამის გამო, ფილტვებში ნაკლებია ადგილი მათი გაფართოებისთვის - ჩნდება ქოშინი;
მზარდ ემბრიონს სჭირდება უფრო და უფრო მეტი ჟანგბადი, რომელსაც იღებს დედის ნაწლავებიდან, რის გამოც ქალი გრძნობს ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნებას ორსულობისას;
ნერვული აშლილობები, სტრესული სიტუაციები, ემოციური, ჰორმონალური ცვლილებები მომავალი დედის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის ადრეულ პერიოდში ჰაერის ნაკლებობის პროვოცირება;
რკინის ნაკლებობის გამო, ვითარდება ანემიის მსუბუქი ფორმა, ამიტომ ქალს აღარ შეუძლია გაუძლოს წინა ფიზიკურ აქტივობას, ამის გამო, ორსულობის დროს იქმნება ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება.

ძნელია სუნთქვა

როგორც წესი, ეს მდგომარეობა, როდესაც არ არის საკმარისი ჰაერი, გრძელდება ორსულობის დაახლოებით 32 კვირამდე. ამ დროს, ბავშვის თავი ბრუნდება მცირე მენჯისკენ, ხოლო წნევა დიაფრაგმსა და ეპიგასტრიკულ რეგიონზე მცირდება, ამიტომ ჰაერი უკეთესად მიედინება ორსულობისას.

რატომ ხდება ადრეულ ეტაპზე

ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ ორსულობის დროს მათ არ აქვთ საკმარისი ჰაერი უკვე ადრეულ სტადიაზე - 6-8 კვირა, როდესაც ხდება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები.

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ტოქსიკოზით. იმისდა მიუხედავად, რომ ტოქსიკოზი უმეტეს შემთხვევაში ვლინდება გულისრევით, ღებინებით, ზოგჯერ ამ მდგომარეობას აქვს სხვა ნიშნებიც, რომელთა შორისაა:

სიმძიმე, ტკივილი კუჭში;
გულძმარვა;
მეტეორიზმი.

ძალიან ხშირად, სიტყვასიტყვით კონცეფციისთანავე, მომავალი დედისთვის ძნელია სუნთქვა ჭამის შემდეგ, თუნდაც ძალიან მცირე ნაწილი შეჭამოს. მუცლის არეში შეიძლება გამოჩნდეს მტკივნეული შეგრძნებები, მოხდეს მუწუკები, გულძმარვა.

იგივე სიმპტომები გვხვდება მარილმჟავას გამოყოფისას: მისი წარმოება უზრუნველყოფილია ზრდის ჰორმონის სინთეზით, რომელიც ინტენსიურად გამომუშავდება მომავალი დედის ორგანიზმში.

პრევენციული ღონისძიებები

პრევენციულ ღონისძიებებს შორის, რომელიც ხელს შეუწყობს ჟანგბადის ნაკლებობის თავიდან აცილებას ან მინიმუმ შემცირებას, შეიძლება გამოვყოთ.

საკმარისი რაოდენობის რკინის შემცველი მედიკამენტების რეგულარული მიღება.
ზომიერად ფოლიუმის მჟავის მიღება. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებსაც აქვთ ჰემოლიზური დაავადება ან არასაკმარისი კვება.
რეგულარული ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება.
დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
ექიმთან რეგულარული ვიზიტი და აუცილებელი ტესტების ჩაბარება.
საკვების სავალდებულო მოხმარება, როგორიცაა პარკოსნები, დიეტური ხორცი, თხილი, ხილი და წვენები.

მიზეზის გარკვევა ექიმისგან

თერაპიები

მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ რა შეიძლება გაკეთდეს, თუ ორსულობის დროს არ არის საკმარისი ჰაერი.

გზა	აღწერა
1. ივარჯიშეთ სუნთქვა მშობიარობის დროს	ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა მშობიარობის დროს. წაისვით ისინი მაშინ, როდესაც იგრძნობთ ჟანგბადის ნაკლებობას. ეს დაგეხმარებათ მოემზადოთ მშობიარობისთვის და უკეთ იგრძნოთ თავი.
2. სრულად დაისვენე	თუ თქვენ აღმოაჩენთ ამ შეტევას ფიზიკური ვარჯიშის დროს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ ცოტა.
3. უფრო მეტად იარეთ გარეთ.	სუფთა ჰაერი, გზატკეცილებისა და ქარხნებისგან დაშორებით, საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ ფილტვები და იგრძნოთ თავი ბევრად უკეთესად.
4. გახსენით ფანჯარა ღამით	ღია ფანჯარასთან ან სავენტილაციო ძილს აქვს სასარგებლო გავლენა საერთო კეთილდღეობაზე. მთავარია, რომ პროექტი არ იყოს.
5. მოერიდეთ ზურგზე ძილს	იწექით ნახევრად მჯდომარე სპეციალური ბალიშებით. გახსოვდეთ, რომ ბავშვის ტარებისას ზურგზე არ დაიძინოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სუნთქვის გაძნელება, არამედ უარყოფითად იმოქმედოს ზოგად მდგომარეობაზე.
6. დადექი ოთხზე	როგორც კი ჰაერის ნაკლებობის შეტევით დაიჭერთ თავს, საჭიროა ოთხზე წამოჯდეთ, მაქსიმალურად დაისვენოთ და ნელი სუნთქვა და ამოსუნთქვა მოახდინოთ.
7. აუცილებლად ისაუზმეთ	ზოგჯერ ჟანგბადის ნაკლებობა ხდება სწორედ არასწორი კვების გამო.
8. ნუ ჭამთ ზედმეტად	თქვენ უნდა ჭამოთ ბავშვის ტარების დროს ნაწილობრივ - ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. იდეალური ვარიანტი განიხილება 5-6 ჯერ დღეში 2-3 საათში ერთხელ. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ.
9. აკონტროლეთ წონა	დააკვირდით წონის მატებას, რათა არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ქოშინის მიზეზი, არამედ მრავალი სხვა პრობლემის გამოწვევაც.
10. მიმართეთ ექიმს	შეიძლება დაგენიშნათ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი საშუალებები, როგორიცაა ეთერზეთები, მცენარეული ჩაი.
11. დალიეთ ჟანგბადის კოქტეილები	ზოგიერთ მომავალ დედას შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ამ დაავადებას.

არასოდეს ინერვიულოთ, რომ ჟანგბადის ნაკლებობის ასეთი შეტევები ზიანს აყენებს თქვენს პატარას. თუ სხვა გამოკვლევების ყველა ანალიზი და შედეგი შეესაბამება ნორმას, მაშინ ეს მდგომარეობა ზიანს არ აყენებს ნაყოფს, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ დისკომფორტს უქმნის მომავალ დედას.

პრევენციული ღონისძიებები

მოსალოდნელ მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე, თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილი გახდება: თუ მუცელი დაგივარდებათ, დაელოდეთ ნაადრევ მშობიარობას.

პოტენციური საფრთხეები და რისკები

განვიხილოთ მთელი რიგი დაავადებები, რომლებშიც არ არის საკმარისი ჰაერი ორსულობის დროს:

გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები - გულის დეფექტები, არითმია;
გრიპის ან მწვავე რესპირატორული დაავადების შემდგომი გართულება, ამ შემთხვევაში გული კარგად არ გადასცემს სისხლძარღვებს და ვენებს, რის გამოც სხეულის ორგანოები და ქსოვილები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას;
ალერგიული დაავადებები - ეს რეაქცია შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანებისათვის ალერგენული საკვების დიდ ჩამონათვალში, მაგალითად, ყვავილის მტვერი, მცენარეების ბუმბული, ზოგიერთი სახის ხე, საყოფაცხოვრებო მტვერი, ობის, კოსმეტიკური საშუალებები, ქიმიკატები (სხეულის უარყოფითი რეაქცია კვერცხებზე, თხილი, რძე ასევე შეიძლება გამოჩნდეს ან მწერების ნაკბენები);
ბრონქული ასთმა და, შესაბამისად, ქოშინი;
ჭარბი წონა, სიმსუქნე, არაჯანსაღი დიეტა;
თუ ჟანგბადის ნაკლებობა ხდება საუბრის დროს, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოხდა მცირე ბრონქების შევიწროება;
ფილტვების ქრონიკული დაავადებები, ბრონქები, მაღალი წნევა.

ალერგიული რეაქციების უმეტესობას თან ახლავს ჩასუნთქული ჟანგბადის ნაკლებობა. ამ მახასიათებლის ინტენსივობა განისაზღვრება მომავალი დედის ორგანიზმის მდგომარეობით. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ დააკვირდებით ასეთ ნიშნებს, აუცილებელია ეწვიოთ სპეციალისტს შესაძლო გართულებების გამორიცხვის მიზნით.

ორსულობის დაწყებისთანავე, თითქმის პირველივე დღიდან, ყველა ქალი ფიქრობს საქმის წარმატებულ შედეგზე, წარმოიდგენს როგორ მოხდება ყველაფერი. ისე, რომ მომავალი დაბადება არ აშინებს, არამედ ამშვიდებს და იწვევს ნდობას, თქვენ უნდა მოემზადოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული წინასწარ საპასუხისმგებლო პროცედურისთვის.

ორსულობის დროს შემოთავაზებული სუნთქვის ვარჯიშები ხორციელდება ფიზიკური ვარჯიშების პარალელურად. ასეთი ვარჯიშების მთავარი მიზანია მზარდი ნაყოფის სისხლით და შესაბამისად ჟანგბადით მომარაგება. ისინი მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და მენჯის და ხერხემლის ძვლების მოქნილობის გაუმჯობესებას, აგრეთვე ორსული ქალის გემებისა და გულის თანდათანობით ადაპტირებას ფიზიკურ სტრესთან.

გარდა ამისა, სუნთქვის ვარჯიშები მოქმედებს როგორც ერთგვარი რელაქსაცია, ერთგვარი რელაქსაცია, რომელიც ამშვიდებს ქალს. ისე, ის ფაქტი, რომ მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვა ამცირებს დატვირთვას ქალის ყველა ორგანოზე და ამცირებს ტკივილს, უბრალოდ უდაოა. ამასთან, სისტემატური სწავლებისა და თვითკონცენტრაციის გარეშე, უბრალოდ შეუძლებელია მშობიარობის დროს ამ სწორი სუნთქვის გაცნობიერება.

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას

სწორი სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან მთელი რიგი მარტივი მოთხოვნები, რომლებიც ამ ვარჯიშებს სასარგებლო, სწორ და სასიამოვნო გახდის ორსული დედისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშებს შორის, შესვენება უნდა გააკეთო. შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები და ისუნთქოთ ისე, როგორც შეჩვეული ხართ.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სუნთქვა შემდეგ პოზიციებზე:

დაწექით გვერდზე და აწიეთ მუხლები სხეულზე;

დაწექით ზურგზე და ფეხები მუხლებში მოხარეთ, საწოლზე დადეთ, ფეხის ძირებს დაეყრდენით;

იჯდა სკამზე;

"ლოტოსის" პოზიციაზე ან თურქულად;

სიარულის დროს.

იპოვნეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია და ისუნთქეთ ჯანსაღად. შეგიძლიათ ჩართოთ მსუბუქი მუსიკა. გააკეთეთ ეს როგორც სახლში, ასევე ჯგუფურად. კარგია იოგაში გამოყენებული სუნთქვის შერწყმა სხვადასხვა პოპულარულ ტექნიკასთან. გარე ვარჯიში შესანიშნავია.

სუნთქვის ვარჯიშების სახეები

არსებობს რამდენიმე სახის სუნთქვითი ვარჯიში, რომელიც დამოკიდებულია ორგანოებსა და სისტემებზე, რომელთაკენაც ისინი არიან მიმართული. ასე რომ, არსებობს:

სუნთქვა დიაფრაგმის მეშვეობით. ასე ასწავლიან სუნთქვას აკადემიური ვოკალური და სხვა სახის სიმღერის ხელოვნების სწავლებისას.

ასეთი სუნთქვის ტექნიკის დასაუფლებლად, ძალიან ცოტა უნარი გჭირდებათ. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე და ჩაისუნთქეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მნიშვნელოვანია ყურადღებით დავაკვირდეთ, რომ ინჰალაცია ზრდის და იყენებს მხოლოდ მუცლის კუნთებს, მაგრამ გულმკერდის კუნთი უცვლელი რჩება. ამ ეფექტის მიღწევა ძნელია დაუყოვნებლივ, რადგან, როგორც წესი, ქალები სუნთქავენ მკერდით, ხოლო მამაკაცები მუცლით. სუნთქვის მოძრაობები ხორციელდება ექსკლუზიურად ცხვირის მეშვეობით და ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა.

სუნთქვა მკერდზე. გულმკერდის სუნთქვის გამოყენებით შეგიძლიათ სუნთქვა ორი განსხვავებული გზით.

პირველი გზა.ხელები ნეკნებზე დაადეთ და მოხრილი იდაყვები გვერდებზე მიიწიეთ. დარწმუნდით, რომ სუნთქვის მოძრაობების დროს მხოლოდ იდაყვები მოძრაობენ მზარდ ნეკნებთან ერთად, მაგრამ გულმკერდი და მუცელი უცვლელია და ისვენებს.

მეორე გზა.ერთი ხელი მუცელზე დადეთ, მეორე კი მკერდზე. აქ სუნთქვა ხორციელდება მხოლოდ "ქალის ტიპის" მიხედვით - მხოლოდ გულმკერდი მოძრაობს ჩასუნთქვისას და მუცელი უცვლელი რჩება.

დროთა განმავლობაში, სწორი სუნთქვის ასეთი ვარჯიშები შეიძლება გაგრძელდეს ათიდან ოცდაათ წუთამდე, არა უმეტეს. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა მოხდეს შეფერხებები, როგორც ინჰალაციის დროს, ასევე ამოსუნთქვისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენმა ბავშვმა შეიძლება არ მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი და საკუთარ თავზე იგრძნოს ისეთი უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება "ჰიპოქსია".

მსუბუქი სუნთქვის ვარჯიშები

დამამშვიდებელი ვარჯიშების გარდა, იგი ასევე გამოიყენება ტანვარჯიშისთვის სუნთქვისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ წინ უსწრებს ფიზიკურ ვარჯიშებს და გრძელდება დაახლოებით ხუთიდან ათ წუთამდე. შემდგომში ასეთი ვარჯიშები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მშობიარობას.

ორსულობის დროს სუნთქვის ვარჯიშები, ტანვარჯიშის დროს, შემოთავაზებულია სამი ძირითადი სუნთქვის უნარის საფუძველზე:

1. მუცლის კუნთებით სუნთქვა. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ, მეორე მკერდზე და ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ზედაპირულად, მხოლოდ თქვენი კუჭის გამოყენებით. მაგრამ ხელი, რომელიც მკერდზე რჩება, უძრავია. ეს სუნთქვა მეორდება სამიდან ოთხჯერ. თითქმის შეუცვლელია განმეორებით შეკუმშვებს შორის.

2. უკვე ნაცნობი სუნთქვა გულმკერდის კუნთებით. ხელები ასევე რჩება მუცელზე და მკერდზე და ჩვენ ვსუნთქავთ მხოლოდ მკერდით, კუჭი არ მონაწილეობს. ამ ვარჯიშების საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა თავად შეკუმშვების დროს.

3. სუნთქვა ჯდება და იწყება, მოკლედ, ცალკეული მოძრაობებით. აქ თქვენ უნდა ისუნთქოთ საკმარისად სწრაფად და ხმამაღლა, მოახერხოთ ერთდროულად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით და პირით. ამგვარი სუნთქვა ხშირად ნაჩვენებია ფილმებში. ჩვეულებრივ ის ეხმარება პირველივე მცდელობების გამოჩენისას და შესაძლებელს ხდის ხელი შეუწყოს შეკუმშვას ასეთი სუნთქვით, ამცირებს წნევას მუცელში.

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ქალის სხეული განიცდის სერიოზულ ცვლილებებს და მათ კეთილდღეობის ცვლილებებს. ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრში, მომავალ დედას შეუძლია განიცადოს უფრო და უფრო არასასიამოვნო შეგრძნებები, სრულიად განსხვავებული ბუნებით და მანიფესტაციის გზებით. ზოგი იცვლება სხვებით და ხანდახან ჩანს, რომ ის არასოდეს დასრულდება. შემდგომ ეტაპზე ისინი საერთოდ წამებად იქცევიან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ თქვენი ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი და შეიმუშაოთ მასთან გამკლავების მეთოდები.

სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ორსულ ქალებში სისუსტე სხვადასხვა გზით ვლინდება. ეს შეიძლება იყოს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, შებერილობა, ყაბზობა, შეშუპება, ქავილი, ასაკობრივი ლაქები, სტრიები, ტკივილი წელის არეში, პერინეუმში და ფეხებში. ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა უჩივის ქოშინი, განსაკუთრებით ორსულობის გვიან სტადიაზე. ხანდახან იგრძნობა ჰაერის მკვეთრი ნაკლებობა.

რატომ არის ძნელი სუნთქვა ორსულობის დროს

სუნთქვის პრობლემები ჩვეულებრივ ჩნდება მეშვიდე თვეში, მაგრამ შეიძლება ადრეც გამოჩნდეს. ასეთ ცვლილებებს შეიძლება მიეცეს სრულიად ლოგიკური ახსნა. საშვილოსნოს და ბავშვის აქტიური ზრდა ახლომდებარე ორგანოებზე ზეწოლის მიზეზია.

უპირველეს ყოვლისა, რა თქმა უნდა, კუჭს, ნაწლავებს და ბუშტს აზიანებს. მაგრამ აქტიურად განვითარებადი ნაყოფს ასევე შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს დიაფრაგმაზე. რაც უფრო იზრდება ბავშვი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ორსულობის დროს გაგიჭირდებათ სუნთქვა.

ბოლო თვეში, როდესაც მუცელი იწყებს ჩაძირვას, დიდი ალბათობით შვებას იგრძნობთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველა ქალს არ აღენიშნება ძლიერი ქოშინი და ქოშინი. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვით, სწრაფი მიდრეკილებებით და სხვა ფიზიკური აქტივობით, რომელიც არასასურველია ორსულობის დროს, თქვენ შეიძლება იყოთ მათ შორის, ვისაც სუნთქვის პრობლემები აწუხებს.

როგორ გავუმკლავდეთ ქოშინი ორსულობის დროს

ორსულობის დაწყებისთანავე, მით უმეტეს, თუ ეს თქვენი პირველია, ექიმმა უნდა გითხრათ თქვენს ორგანიზმში ყველა სახის ცვლილების შესახებ, სუნთქვის გაძნელების ჩათვლით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში, როდის იყოთ მშვიდი და არ დაეწყოთ პანიკა და როდის არის საუკეთესო ექიმთან ვიზიტი. თუ თქვენ არ გსმენიათ ეს ყველაფერი, მაშინ ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით მოგცეთ რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ქოშინი ორსულობის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეუფლონ სუნთქვის ახალ ტექნიკას. თუ ადრე არ იცნობდით ასეთ კონცეფციას, ახლა ამის დროა. ეს უნარები მშობიარობის დროს გამოდგება.

თუ სუნთქვის გაძნელება გიჭირთ, საჭიროა ოთხზე ადგეთ, ღრმად და ნელა ჩაისუნთქოთ, შემდეგ ღრმად და ნელა ამოისუნთქოთ. ასეთი ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს სასურველი შედეგის მისაღწევად.

სუნთქვის პრობლემებში, თქვენი პოზიცია ძალიან მნიშვნელოვანია - ეცადეთ, რაც შეიძლება ნაკლებად იწვათ ზურგზე, თუ ღამით ქოშინი ჩნდება - ეცადეთ დაიძინოთ ნახევრად მჯდომარე. ჰაერის მკვეთრი დეფიციტის დროს ეცადე დაჯდე ან დაწექი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა რომ შეცვალო შენი პოზიცია. ზომიერი ვარჯიში ძალიან მომგებიანი იქნება. მთავარია ყველაფერში დაიცვან ზომა.

შეეცადეთ არ ჭამოთ, დაიცავით თქვენი დიეტა. ჭარბი კვება ხელს უწყობს სუნთქვის გაძნელებას. ასევე, არ დაივიწყოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნების აუცილებლობა - ეს ძალიან სასარგებლოა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის.

თუ ორსულობის დროს სუნთქვა გიჭირთ, თუნდაც დასვენების დროს, უნდა მიმართოთ ექიმს. ალბათ ამის სხვა მიზეზები არსებობს, რომლებიც არ უკავშირდება ბავშვის ზრდას.

მაგრამ ზოგადად, არ ინერვიულო! გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, შეიყვარეთ იოგა ორსული ქალებისთვის და უფრო ხშირად გაიღიმეთ. Იყოს ჯანმრთელი!