რა ხდება თქვენი სახე სახე ფიტნეს თვის შემდეგ. წვრთნები ზედა. Face Fitness: უკუჩვენებები

სპორტი - ჯანმრთელობისა და სილამაზის წყარო. ჩვენ ვაკეთებთ ფიტნეს, თქვენი სხეულის გაუმჯობესება, კორექტირება, რაც ჩვენ არ მოგვწონს. მაგრამ შესაძლებელია, რომ შეცვალოს სახე ფიტნეს დახმარებით და როგორ უნდა მიაღწიოს "მინუს 10 წლის" ეფექტს პლასტმასის გარეშე?

არ არის საიდუმლო, რომ ასაკი, კანის სახე ხდება ნაკლებად ელასტიური და გლუვი: ნაოჭების გამოჩენა, ჭამა სახეები იწყება "ბანაობა", ბევრი იქმნება მეორე ნიკაპი, ისინი დაკარგეს ტუჩები, ისინი ჩამოაგდეს მათი წარბების. და ეს დამნაშავე ამ ცვლილებებში არა მხოლოდ და არა იმდენად კანის, slack აძლევს mimic კუნთების, რომლებიც განკუთვნილია შენარჩუნება სახე ჩარჩო ტონი.

"ასაკი, კუნთების მასა მცირდება, ლიმფების სტაგნაცია ხდება ქსოვილებში მიკროცირკულაციისკენ, - შენიშვნებიელენა კარკუკლი, founday და Head Coach Faceday Club, -ეს ყველაფერი იწვევს ფიზიოლოგიური ფუნქციების შემცირებას ". კიდევ უფრო გაღრმავდება სიტუაცია:

• sedentary Lifestyle,
• მავნე ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი),
• ბოროტად გამოყენება
• გრავიტაციული Ptosis (Face Fall),
• mimic ჩვევები, რომ deform სახე და ქმნის ე.წ. "mimic ნიღბები",
• არასწორი პოზა და კისრის პოზიცია,
• ჩვევები sludge, ქვედა ხელმძღვანელი ქვემოთ.

მაგრამ თუ კანის მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს კოსმეტიკით და პროცედურებით, თქვენ უნდა მუშაობდეს კუნთებთან. ისევე, როგორც ჩვენ ვმუშაობთ სხეულის კუნთების. და ეს ხელს შეუწყობს ამ facefitnes - წვრთნები სახის კუნთების და დასასვენებლად ლიფტინგის ტექნიკა.

დაიწყეთ მონაწილეობა სახლში, ახლა ანასტასია ბურდიუგის სახეზე ტანვარჯიშის კურსთან ერთად. დაწვრილებით რა თქმა უნდა.

სპორტი სახეზე

პრაქტიკაში, Faisfitnes მართლაც ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივი ერთი განსხვავება, რომ ეს უფრო დელიკატური. და ეს გასაგებია: Mimic და Skeletal განსხვავებები შორის ბევრი: პირველი ბევრად უფრო თხელი, სუსტია, გააჩნია სხვა ფუნქციები და fastening მეთოდები.
"მთელი Facefitnes სისტემა მიზნად ისახავს მუშაობის ზედა და შუა ფენებს სახის კუნთების, ისევე როგორც კუნთების კისრის, - განმარტავს ელენა Karkukley, - არსებობს როგორც საერთო კომპლექსები და მიმართული, მაგალითად, კონკრეტულად მეორე ნიკელის ამოღების მიზნით, ნასოლაბიური ან ინტერჰრისტური ფირის ამოღება. "

როდის დაიწყება აკეთებს facefiness

"ჩემი ყველაზე ახალგაზრდა სტუდენტი 19 წლისაა", - ამბობს ელენა. - მასპინძელთა დახმარებით მან შემცირდა მეორე ნიკაპი და გამოყოფილი cheekbones. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე გაკვეთილი. და ყველაზე ზრდასრული კლიენტი 70 წლისთვის, და მან უკვე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა მისი სახე, აგრძელებს და უფრო მიმზიდველი ხდება ". ელენა თავად ოთხი წლის წინ Faisfitinet- ის შესწავლა დაიწყო - შედეგი, როგორც ამბობენ, აშკარაა.
ღირს ან არ უნდა დაიწყოს კლასები - ყველა გოგო გადაწყვეტს თავად, მაგრამ, როგორც ელენა აღნიშნავს, ეს არასდროს არ არის გვიან, რომ ახალგაზრდების შენარჩუნების მეთოდოლოგიას დაეუფლონ - უფრო ლამაზი, და ამიტომ განწყობა განწყობა, ნდობა.

ამ თემაზე:

საკმარისი იქნება საკმარისი?

ფაკულტეტის ეფექტი დაგროვილია. ვინმეს აქვს ძალიან სწრაფად, ვინმე უნდა იყოს ჩართული აღარ. ეს დამოკიდებულია არსებულ ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე, mimic ჩვევები და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. მაგრამ რა არის მნიშვნელოვანი, ყველას აქვს შედეგი! ყველას, ვინც იწყებს რეგულარულად ჩაერთოს FaceFinity- ში, საბოლოოდ შეამჩნია, როგორ ხდება სულფურები, cheeks და ქუთუთოების ასვლა, ნაოჭების სიღრმე მცირდება. დამატებითი FaceFitness ბონუსი არის ის, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა ზოგადად. მიკროცირკულაცია და ლიმფური სადრენაჟო აუმჯობესებს, გადაჭარბებული სითხე მიდის და ბუნებრივი დამატენიანებელი მოგვარდება, კანი ხდება ახალი, ჯანსაღი და გამკაცრდა. და ეს მეტამორფოზები მოხდება მაშინაც კი, თუ დაიწყებთ აკეთებს.

ელენა კარკუკის განცხადებით, FaceFinity- ის ეფექტის შენარჩუნება, უპირველეს ყოვლისა, ოკუპაციის ხანგრძლივობისაგან და ასაკობრივ ცვლილებებს. ეს არის საკმაოდ იდეალური, თუ კლასების შედეგად, თქვენ შეძლებთ შეცვალონ mimic ჩვევები: შეაჩერე ტუჩები, sludge, wrinkle, squeeze თქვენი კბილები, grimace. ეს, ალბათ, არ არის ყველაზე ნათელი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა Facefitnes - არა მხოლოდ ვისწავლოთ უფლება წვრთნები გარკვეული კუნთების ადამიანი, არამედ შეეგუება მუდმივად დასასვენებლად ადამიანი, რადგან მუდმივი ძაბვის mimic კუნთების აძლიერებს ასაკობრივ ცვლილებებს. თუ თქვენ რეგულარულად გააკეთებთ სპეციალურ ტანვარჯიას სახეზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ კუნთების მეხსიერება "მავნე" დადებითად.

ვინ არ შეიძლება იყოს ჩართული facefiness

რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერ სპორტში, არსებობს უკუჩვენებები, მათ შორისაა:

• კანის დაავადებები
• სახის ნერვების მწვავე სახე,
• ნეიროპათია
• ვირუსული, მკვეთრი ENT დაავადებები (ლიმფოტოკთან ერთად შეიძლება შეფუთული და ბაქტერიები),
• ცერებრალური მიმოქცევაში დარღვევა,
• ჰიპერტენზიული დაავადება 3 ეტაპი,
• დაავადებები, რომელშიც სპორტი უკუნაჩვენებია.
• როგორ გააძლიეროს FaceFitness აქცია

ასევე სხეულის ფიტნეს არ იმოქმედებს კვებისა და რეგულარული ზრუნვის წესების დაცვით, ხოლო Facefitnes უნდა შეავსონ კარგი სახის ზრუნვა. სავალდებულო: წმენდის, მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და კანის კვების.

Elena Carcucci რეკომენდაციას აძლევს დამატებით კომპლექტი წვრთნები ყოველდღე, რათა მოხსნას თვითმმართველობის მიღების სახეები და ზონის neckline. ეს, ზოგადად, შეიძლება შემცირდეს კრემის სწორი გამოყენებისათვის და ის მხოლოდ 1-2 წუთს მიიღებს. ისე, მისი აზრით, კომბინირებული facefitnes ერთად მასაჟს სპეციალისტი და სახის ოსტეოპათია (დელიკატური ეფექტი, რომლის ტექნიკა ეფუძნება ანატომიის, ფიზიოლოგიის და ბიომექანიკის ცოდნას).

რა გჭირდებათ "მოსაპოვებლად"?

ელენა დარწმუნებულია, რომ მთავარია:

• Რწმენა. "Facefitnes მოაქვს ხილი ყველას და ყოველთვის," ის დარწმუნებულია.
• ყოველდღიურად 10 წუთიანი კლასების სისტემა, შეიტანეთ ისინი დღეში.
• შეასრულოს ძირითადი პრინციპები Facefiness: უსაფრთხოება და დელიკატესი.
• აკეთებს, უკეთესი ... შესაძლებელია, რომ არაფერი გააკეთოს.

როგორც ნებისმიერ სპორტში, ყველაფერი, როგორც ამბობენ, თქვენს ხელშია. გვინდა წარმატების მიღწევა - არ გადადონ კლასების დასაწყისში, არ გამოტოვოთ ტრენინგი, დაიცვას მწვრთნელის რჩევა. და შემდეგ FaceFinity- ის შედეგი არის ყველაზე მინუს 10 წელი - არ დაველოდებით. იყოს ჯანმრთელი, ლამაზი და ახალგაზრდა!

ასაკი, კანის სახე იძენს ნაკლებად ჯანსაღი და გამკაცრდეს. იგი ამცირებს თავის ელასტიურობასა და ელასტიურობას. ნაოჭების გამოჩენა და კონტურები დაკარგულია. უქრებათ კანის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა მიმიური ნაოჭების ჩამოყალიბება და მეორე ნიკაპი. წარბები ასევე შეამცირებს და ტუჩების მოცულობა დაკარგულია. ასეთი ცვლილებების შედეგი არა მარტო კანშია, არამედ კუნთების ტონში, სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის მოვლის უზრუნველსაყოფად, არამედ კუნთების მომზადება. ეს ხელს შეუწყობს უნიკალურ მ

სახე ფიტნეს ან როგორ უნდა გაიყვანოს კანის სახე გარეშე Botox

Face ფიტნეს სახის კომპლექტი კომპლექტი უკეთესი წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს აღმოფხვრის ნაოჭების და აღდგენის ელასტიურობის კანის სახე. როგორც ადამიანი, კუნთების სჭირდება საკვები, სუნთქვა და მუშაობა. ტექნიკის დახმარებით, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ კუნთების სახეზე.

მუდმივი სტრესი, ძილის ნაკლებობა, დეფექტური კვება - ყველა ეს უარყოფითი ფაქტორი "დაღლილი" პირების პირველი ნიშნებია, რომლებიც 25 წლის განმავლობაში გამოვლინდა.

უკვე 30 წლის ასაკში, დაბერების ნიშნები უფრო ძლიერია და 40 წლით სახეზე ნაოჭები აშკარად ჩანს, განსაკუთრებით შუბლზე და თვალში. სახეზე კონტურები ნაკლებად ნათელი ხდება, cheeks მცირდება და ნიკაპის დამატებითი ნაკეცები ჩამოყალიბებულია. ეს არის იმის გამო, რომ ადამიანების კუნთების კუნთების კუნთები სხვა კუნთებზე უფრო სწრაფია. ეს ხდება ნაკლებად ელასტიური და ელასტიური.

ქალთა ახალგაზრდობაზე მისი სახეზეა დამოკიდებული. სპეციალურად შემუშავებული ტანვარჯიშის საშუალებას მისცემს დიდი ხნის განმავლობაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაოჭების გამოჩენა.

ყველა ჩამოთვლილი პროცესი ხდება სისხლის ნაკადის გაუარესების შედეგად და კუნთების ქსოვილის არასაკმარისი კვებისა. კუნთებისკენ ელასტიური რჩება, საჭიროა დამატებითი სამუშაოები. დაბრუნება კუნთების და კანის ელასტიურობის დაეხმარება პირისპირ ფიტნეს წვრთნები. ისინი მიზნად ისახავს სახეზე ზედა და შუა კუნთებს, ისევე როგორც კისერზე. ტექნიკის შესრულების რამდენიმე ვარიანტია. ზოგიერთი წვრთნები ხორციელდება კომპლექსში, კანისა და კუნთების ჯანმრთელობის საერთო შენარჩუნებისთვის, სხვები - კონკრეტული პრობლემის აღმოსაფხვრელად.

ინოვაციური კომპლექსი

პირველი წვრთნები შეიქმნა დაახლოებით 30 წლის წინ Carol Magio. მას შემდეგ, რაც ქმარი, რომ ის ნაკლებად მიმზიდველი ხდება, ქალი არ დაარღვიეს, მაგრამ გადაწყვიტა მუშაობა სახის კუნთებში. შედეგად მიღებული ყველა მცდელობა გამართლებული. ახლა ტექნიკა აქტიურად იყენებს მსოფლიოს მასშტაბით ორივე ქალსა და მამაკაცებს. კლასებთან ერთად, აუცილებელია ძირითადი ფაქტები:

• ასაკის მაჩვენებლები. კომპლექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას 18 წლის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს სახე ელასტიური და ელასტიური კუნთების, კანის ნაადრევი დაბერების თავიდან ასაცილებლად.
• კლასების რეგულარულობა. კარგი შედეგების მისაღწევად, ყოველდღიურად უნდა შეასრულოს workouts. მხოლოდ 10 წუთი და ეფექტი არ დაველოდებით. გაუმჯობესების პირველი ნიშნები რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეინიშნება.
• ტექნიკის სისწორე სწორია. დაწყებამდე ტანვარჯიშის, თქვენ უნდა დაიბანოთ, მშრალი თქვენი სახე და ვრცელდება დამატენიანებელი კრემი. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების ალტერნატივის ძაბვისა და დასვენების ფაზები და თანაბარი ინტერვალებით შესრულდა. თავდაპირველად, ყველა წვრთნები ხორციელდება სარკეში, რათა გააკონტროლონ თავიანთი სისწორე. დროთა განმავლობაში ასეთი საჭიროება გაქრება. დასასრულს კლასების უნდა გარეცხილი. რეკომენდირებულია შეასრულოს ტანვარჯიშები რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.
• დამატებითი ეფექტი. აუცილებელი შედეგების მისაღწევად ტექნიკით, ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს ვიტამინების, ჯანსაღი კვებისა და ხარისხის კოსმეტიკის არჩევას.
• უკუჩვენებები. სპორტის მსგავსად, გარკვეულ პირობებში პირის ფიტნეს შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი. არ არის რეკომენდებული ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კანის დაავადებები, ნეიროპათია, სხეულის ვირუსების არსებობა და სახის ნერვების პრობლემები.
• ეფექტის ხანგრძლივობა. ტექნიკა დაგროვდა. ასაკის მაჩვენებლებზე და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე დამოკიდებულია, შედეგი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა გზით. მაშინაც კი, თუ ქალი იწყება ჩასატარებლად ტანვარჯიშში უკვე სრულწლოვანებამდე, შედეგები იქნება. ეფექტი გაგრძელდება და გაუმჯობესდება, თუ ტრენინგი მუდმივი იქნება.

სად უნდა დაიწყოს

სახეების ტანვარჯიშს არ სჭირდება ნაღდი ფული, მაგრამ იმავე მაღალ შედეგებს აძლევს სპეციალურ გამაახალგაზრდავებელ აგენტებს. სწორად შერჩეული სავარჯიშოების კომპლექტი, დაეხმარება მოკლე დროში მიმზიდველი და ჯანსაღი სახეს. Face Fitness for დამწყებთათვის შედგება მარტივი ძირითადი წვრთნები. მათი აღსრულება არ დატოვებს არაუმეტეს 10 წუთს.

ღიმილი - სახე ფიტნეს ერთ-ერთი პრინციპი. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დიდი რაოდენობით სახე კუნთების ტონში.

Face Fitness დამწყებთათვის: ძირითადი წვრთნები

მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ ტრენინგის რეგულარობა, თუ დაგეგმილია მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიღწევა. ძირითადი კურსი შედგება Carol Magio მიერ შემუშავებული წვრთნების კომპლექტი, მასში შედის:

• გაჭიმვა cheeks. ერთი ხელი კედელზე ან ვერტიკალურ ზედაპირზე მოდის. აუცილებელია მისგან მოგერიება წინააღმდეგობის შესაქმნელად. ტუჩები დაკეცილი, როგორც ჩანს, "ო". ინდექსი და thumb მდებარეობს cheek ფართობი. აუცილებელია ღიმილი ზედა ტუჩის, პირის პოზიციის ჩამოყალიბება, როგორც ჰორიზონტალური ვიწრო ოვალური, როგორც ხმის გამოთქმა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• ცხვირის კორექტირება. განათავსეთ ხელი, როგორც წინა წვრთნებში. მოხსნას ცხვირის წვერი ზედა, ზედა ტუჩის ქვედა ნაწილში, რის შემდეგაც ის დასასვენებლად. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• ტუჩის კონტურის შეჩერება. ხელი იგივე პოზიციაზე. პირი დახურულია, ტუჩების კუთხეები დაძაბულია. აუცილებელია წარმოსადგენია, თუ როგორ ტუჩების კუთხეები გადაადგილდებიან. დიდი და ინდექსი თითების მიმართულია წარმოსახვითი მოძრაობები. შემდეგ შეასრულოს მსუბუქი წრიული მოძრაობები, სანამ იწვის. მოძრაობის შეცვლისას ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 20 წამი.
• ტუჩების მოცულობა. ხელით დაწყებული პოზიცია. ზედა ტუჩის შიგნით და გაიყვანოს სახე წინ, shoulders დარჩენა უკან. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ ზემოთ გადაცემის თითის შუა ზედა ტუჩის, როგორც როდესაც არღვევს ბურთი. გაიმეორეთ ქმედებები, სანამ იწვის გრძნობა, 20 წლამდე, შემდეგ კი დაარტყა დიდი და ინდექსის თითებით პირში, რომელიც შეესაბამება 20-მდე.
• შევსება nasolabial folds. ხელით დაწყებული პოზიცია. ტუჩები შედგება ვიწრო ვერტიკალური ოვალური სახით. სახე გადაჭიმული წინ, მხრებზე უკან. დიდი და ინდექსი თითის მდებარეობს კუთხეების პირში. აუცილებელია წარმოსადგენია, თუ როგორ იგზავნება ენერგია ტუჩების კუთხეებისგან ცხვირის კუთხეში, შეუფერხებლად გადაადგილება თითების გასწვრივ nasolabial folds up და down. გაიმეორეთ წვის განცდა. შემდეგი, მიიღოს pulsation თქვენი თითების 30 წამში.
• სახის სახის. ხელი იგივე პოზიციაზე. აუცილებელია პირის ღრუს გახსნას და ტუჩების კუთხეში მიაპყროს ისე, რომ ტუჩები უფრო ახლოს არიან კბილზე. სახე არის გადაჭიმული წინ, მხრებზე - უკან, დიდი და ინდექსი თითების მდებარეობს კუთხეების პირში. შეასრულოს წრიული მოძრაობები ადრე გამოჩენა განცდა. შემდეგი, შეასრულოს სწრაფი მოძრაობები წრეში 20 წამში.
• Interhorlastic fold- ის აღმოფხვრა. ხელით დაწყებული პოზიცია. თითები განლაგებულია წარბებს შორის და ასვლა, სახე დარჩა წინ, მხრებზე - უკან, ფეხები კარგად არის ფიქსირებული. პოზიცია გამართავს 20 წამს.
• ქუთუთოების გამკაცრება. როგორც წინა წვრთნებში. ინდექსი და thumbs განლაგებულია გარე კუთხეების თვალში. ქვედა ქუთუთოების ზრდა, სახე ხელმძღვანელობს წინსვლას, მხრებზე - უკან, ფეხები ფიქსირდება. გამართავს პოზიციას 30 წამში.
• კისრის კისერი. ერთი ხელი თავდაპირველ პოზიციაში, მეორე მოიცავს კისერს. ხელმძღვანელი იზრდება და რელაქსაცია. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
• თვალების გახსნა. ინდექსი თითის მდებარეობს წარბების ფართობი. დიდი თითები თვალების კუთხეების გარშემო. შემდეგი, თქვენ უნდა ოდნავ ასვლა, მონაკვეთი თქვენი სახე წინ, და მხრებზე უკან, ფეხები ძალიან მიმდებარე სართულზე. პოზიცია გამართავს 30 წამს.

სურათებში და შემდეგ ხედავთ, რამდენად ეფექტურად მუშაობს ტექნიკა.

შემუშავებული კომპლექსისგან გაურთულებელი წვრთნები ხელმისაწვდომია თითოეული ქალისთვის.

დილის სახე ფიტნეს

ეს არის ძალიან სასარგებლო ასრულებს ტანვარჯიშის სახეზე არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ დილით. ეს საშუალებას გაძლევთ თბილი კუნთების თბილი და მათი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობის ბრალდება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექტი წვრთნები თავს. მათი ყველაზე ეფექტური იქნება:

• თვალების ქვეშ ჩამოსხმული ჩანთები და თვალებიდან მუქი ლაქები. ინდექსის თითების ბალიშები თვალების გარე კუთხის მახლობლად მდებარეობენ. სინათლის წნევა ხორციელდება, რომელშიც კუნთების წინააღმდეგობა უნდა იგრძნოს. მაშინ თქვენ უნდა გახსენით თვალები ფართო, როგორც სიურპრიზი და ფოკუსირება კონკრეტულ წერტილში. პოზიცია გამართავს დაახლოებით 10 წამში.
• შემცირების ბატი paws. უცნობია, საშუალო და ინდექსი თითების განლაგებულია ტაძრების სფეროში. ეს იქნება ცოტა გამკაცრდეს კანის ხელმძღვანელი ხელმძღვანელი უკან ხელმძღვანელი და მოხერხებულობა თვალები ქვედა ქუთუთოს, ოდნავ დაჭერით კუნთების დაძაბული ქვეშ მისი თითის.
• კონტურისა და cheeks გამკაცრება. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის სუნთქვა, ჰაერის და გასაბერი cheeks. შემდეგ გააფართოვოს ბურთით ერთ მხარეს სხვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ნაოჭების აღმოფხვრა პირში. მკაცრად squeeze თქვენი ტუჩები და ცდილობენ ღიმილი. 10 წამში პოზიციის გადადება, შემდგომი ტუჩები მშვილდი და გაიყვანეთ წინ. Cheeks უნდა იყოს შედგენილი, მაგრამ დაუცველი. ეს სწავლება ძალიან ეფექტურია ბურთებიდან.
• შუბლზე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ნაოჭების აღმოფხვრა. თითების პრესის ორივე მხარეს ვერტიკალურად მდებარეობს ნაოჭების შუბლზე და გაჭიმვის კანის ოდნავ, ნელა გავრცელების ხელში მხარეები. პოზიცია გამართავს წუთს. დროს აღსრულების, თქვენ უნდა ცდილობენ შეცვალოს თქვენი წარბების. ამოიღონ ჰორიზონტალური ნაოჭების, აუცილებელია მოწყობა ინდექსი თითების ზემოთ წარბების და დააყენებს თქვენი წარბების როგორც სიურპრიზი, დახმარებით თითების წინააღმდეგობის.
• კისერზე ნაკლოვანებების აღმოფხვრა. ხელმძღვანელი ქვედა წინ და გამართავს პოზიცია ერთი წუთით. შემდეგ გაიზარდა და ქვედა უკან. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• შემცირება nasolabial folds და აღდგენას ტუჩის ფორმის. სავარჯიშო შესრულებულია კოვზი ჩაისთვის. მისი წვერი უნდა იყოს ბინა და ფართო. აუცილებელია თქვენი ტუჩების გადატანა თქვენი კბილებისთვის და კოვზი შუა რიცხვებში. კარგად დაფიქსირდა, თქვენ უნდა ცდილობენ ღიმილი, გამოყენებით zick კუნთების. ამ თანამდებობაზე 15 წამის დარჩენა. ტუჩების კუთხეები უნდა იყოს მიმართული და არ დაიშლება მხარეებზე. განახორციელოს 20-ჯერ. დასასრულს, ეს არის პატარა patted თქვენი თითების on cheek ფართობი.

ასეთი სავარჯიშოები გაჟღენთილი კანის გაზრდას ხელს შეუწყობს სწრაფ შედეგებს.

ლაპარაკი დილით Finess, შეგიძლიათ მიაღწიოთ astounding შედეგებს.

დილის სახე ფიტნეს არის ეფექტური მეთოდი გაახალგაზრდავება.

სახე ფიტნეს მეორე ნიკაპი

სავარჯიშოების კომპლექტი არის გათვალისწინებული, რომელიც მიზნად ისახავს წისქვილის აღმოფხვრას. ასეთი პრობლემა, ქალები ძალიან ხშირად გვხვდება. ეს დაკავშირებულია არა მხოლოდ კანის დაბერებით, არამედ არასწორი პოტენციალით. შემდეგი წვრთნები ხელს შეუწყობს მეორე ნიკელის მოშორებას:

• ლადო. გახსენით თქვენი პირი და ქვედა ტუჩის კბილები. წარმოიდგინეთ, რომ პირის ღრმა უნდა დაიღუპოს. ქვედა ხელმძღვანელი წინ, ხტომა და დახუროს თქვენი პირით, ხოლო მოხსნას თქვენი უფროსი up. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
• მიიღეთ ცხვირი. ლაპარაკი ენის მაქსიმალურად და ცდილობენ შეეხოთ ცხვირის წვერს. ტუჩები ამ დროს უნდა იყოს მოდუნებული. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• წინააღმდეგობა. მოათავსეთ ორი მუშტი chin და ნელა ქვედა ქვედა ყბის, დაჭერით მისი მუშტებით მასზე. კუნთების წინააღმდეგობა უნდა მოხდეს. თანდათანობით, აუცილებელია გაზარდოს ძალაუფლების ძალა, როდესაც ის აღწევს პიკს, 3 წამის პოზიციას, შემდეგ კი დაისვენეთ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
• ღიმილი. Splesh კბილები და ცდილობენ მკაცრად მონაკვეთის ტუჩები მხარეებს. შემდეგ დაიწყე დაჭერილი ენა ცაში, შეუფერხებლად იზრდება ძალა. გამართავს ზეწოლას დაახლოებით 5 წამში, მაშინ დაისვენოთ 3 წამში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
• წიფელი. აკრიფეთ საჰაერო და მჭიდროდ სამწუხარო ტუჩები, აფეთქება cheeks. მოხატული პალმები cheek ფართობი ისე, რომ ძაბვის ხდება. გამართავს ამ პოზიციას 5 წამში, მაშინ exhale და დაისვენოთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
• ოვალური ფორმირება. როტაცია თქვენი უფროსი მარცხნივ და დააყენებს ქვედა ყბის წინ. მარცხენა მხარეს მდებარე კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. გამართავს პოზიციას 15 წამი, შემდეგ ასრულებს წვრთნები მარჯვენა მხარეს. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• გავიდნენ ზედა. ამაღლება ხელმძღვანელი up, რომელმაც ოდნავ ქვედა ყბის, ტუჩები შედგება მილისგან. კისერზე უნდა არსებობდეს ძაბვის გრძნობა. წამოაყენე დაახლოებით 8 წამში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

სავარჯიშო კომპლექსი ხელს შეუწყობს სწრაფად მოშორებას მეორე ნიკელის და მიიღოს კარგი კონტური სახე.

სპეციალური კომპლექსები მიიღებენ კონკრეტულ ადგილობრივ პრობლემებს.

სხეული შეიძლება მოიტანოს შესანიშნავი ფორმით სასწავლო და წვრთნები. სახე ძალიან! სპეციალური ტანვარჯიშის წყალობით, ძვირადღირებული ნარკოტიკების გარეშე, ეს საკმაოდ რეალურია, რომ ოვალური სახეები, შეამციროს ნაოჭები, მისცეს კუნთების ტონი.

ასაკობრივი ცვლილებები ყველას იმოქმედებს. და თუ ზოგიერთს შეუძლია პლასტიკური ქირურგიის დიდი ფულის დახარჯვა, გამაახალგაზრდავებელი პროცედურები ან კრემები, უმეტესი ნაწილი არ არის.

ელენა Karkukley და Faceday ჟურნალი

მაგრამ არსებობს დიდი გამოსავალი: Facefitnes წინააღმდეგ Botox! Elena Karkukley მისი კლუბი ბუნებრივი სახე აღდგენის faceday გთავაზობთ წვრთნებს ასრულებს, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ბევრი სურვილი და ცოტა დრო - და მართლაც გადატვირთეთ რამდენიმე წლის განმავლობაში.

სილამაზისა და სასწაულებრივი ტექნიკის ინექციის გარეშე, რომელთა გავლენა ჯერ არ არის შესწავლილი. ყოველგვარი ფინანსური ხარჯების გარეშე. დღეისათვის კრიზისის დრო ძალიან მნიშვნელოვანია.

მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ ნებისმიერი workouts ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად. ეს საკმარისი იქნება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა დაინახოს ეფექტი.

ყოველივე ამის შედეგი იქნება უფრო ბოლოდროინდელი გამოჩენა, გაუმჯობესებული კანის ტონი, ახალგაზრდების დაბრუნება. პირის სახეზე 57 კუნთზე! და ისინი აძლევენ workout არ უარესი, ვიდრე კუნთების სხეულის. ეს ყველაფერი სისტემისა და სისტემების შესახებ.

ელენა კარკუკის მიერ გავრცელებული "ბოტოქსის" სისტემის წინააღმდეგ "ბოტოქსის" სისტემის წინააღმდეგ, ათასობით ქალს ახალგაზრდების მოსაპოვებლად დაეხმარა.

ფუნქციები Facefitnes Elena Karkukley

Facefitnes vs Botox! ეს ბრძოლა ტრენერი სახის ტანვარჯიშის Elena Karkukley მზად არის გაიმარჯვებს დამაჯერებლად! ყოველივე ამის შემდეგ, წვრთნები კარგია, რადგან ისინი შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ასაკში. გოგონები, რომლებიც ჯერ არ იგრძნობენ თავიანთ ულამაზეს სახეებს, ეს ტექნიკა შესანიშნავი პრევენციისა და ახალგაზრდობის პერიოდს გაზრდის.

ქალბატონები უფრო სექსუალურ ასაკში Facefitnes- ს დაეხმარება არსებული პრობლემების მოგვარებაში. ეს არის, დაწყებული 22-23 - საკმაოდ ნორმალური: რეგულარული ტრენინგი, ასაკი არ აწუხებს აღარ. გარდა ამისა, ამ ტექნიკის პრინციპი სრული უსაფრთხოებაა.

არ შეგეშინდეთ, რომ კანზე სახე გაჭიმვა და არ გაიყვანს. ეს ყველაფერი სწორად შერჩეული წვრთნების შესახებ. მადლობა მათ, ნამდვილად გააუმჯობესოს ნებისმიერი ზონა სახე. მაგალითად, მხოლოდ 2 წუთი გჭირდებათ სავარჯიშოების გასაუმჯობესებლად ოვალური სახეები და პოზა. ხუთზე მეტი ხუთზე ნაკლები იქნება კომპლექსი ქუთუთოსთვის, შუბლზე ნაოჭებს.

რამდენიმე წუთში მოითხოვს 2 წვრთნებს, რათა დაეხმაროს cheeks და გააძლიეროს თქვენი cheeks. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო მონაცემები ცალკე ან კომპლექსში, რომელიც შეიძლება მთლიანად დასრულდეს 10-15 წუთში. თუ ეს დრო არ არის, ექსპრეს კომპლექსი დაეხმარება. ის მხოლოდ 7 წუთს მიიღებს.

სარჩელი შეიძლება წარმოიშვას: რამდენჯერ რამდენჯერმე გავაკეთოთ? შედეგების სანახავად - ყოველდღიურად. თუ კლასები კვირაში 2-3-ჯერ ტარდება, ეფექტიც ჩანს. მაგრამ ყოველდღიური ტრენინგი, სასურველი შედეგები უფრო სწრაფად მიიღწევა. განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არ არის იმდენი დრო.

უკუჩვენებები FaceFitness

მიუხედავად თითქმის სრულიად მგრძნობიარეა, ეს ტექნიკა აქვს რამდენიმე უკუჩვენება:

ჰიპერტენზია - უკუჩვენება

• კანის დაავადებები. ეს მოიცავს როგორც სერიოზულ ეგზემა, სოკოების, warts და მცირე იარაღი. არ არის ცნობილი, რა არის ეს პრობლემები.
• სახის ნერვების ანთება, ENT- ის დაავადებები, ნეიროპათია. სახის ტანვარჯიშის შეიძლება გააუარესოს დაავადება.
• ლიმფური სისტემის პრობლემები. ბაქტერიების გადაცემა შესაძლებელია. და ეს არის მთელი სხეულის შესახებ ძალიან depreciating.
• ტვინის სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
• ჰიპერტენზია 3 ეტაპი. თუმცა, ყველა ჰიპერტენზიული უნდა იყოს გამოყენებული სიფრთხილით გამოიყენოს "Facefitnes Botox Elena Karkukley" სისტემა, რადგან ზეწოლა სერიოზული რამ არის.
• ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა.
• ნებისმიერი დაავადება აქტიურ ფორმაში ან გამწვავების ეტაპზე.

Facefitnes კომპლექსი Elena Karkukley

Facefitnes vs Botox Elena Karkukley - ეს არის მხოლოდ 6 წვრთნები, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ადამიანი, დაეხმაროს ქალებს საკუთარ თავზე ნდობის აღდგენას, დაახლოებით 15 წუთს და დაბრუნებას!

ხერხემლის ღერძული მონაკვეთი

არსებობს ბუნებრივი კითხვა: ხერხემალი უკავშირდება სახის კუნთებს? ხერხემლის არის ჩარჩო, რომელთანაც ყველა კუნთის სხეულის კუნთების ასოცირდება. იგი ასევე არეგულირებს ხელმძღვანელის პოზიციას. და მისი სწორი პოზიციის ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ chin line, აღადგინოს ოვალური სახე, კისრის რათა უფრო მოხდენილი და უმაღლესი. გამოდის, რომ ეს ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

სავარჯიშო არ არის რთული. საკმარისია წარმოსადგენია მაგნიტი ზედა, მთელ სხეულზე ჭერზე. ამ წვრთნებით, უკან უნდა იყოს სწორი, პირები მცირდება, მხრებზე ოდნავ შემცირდა.

Makushka მაქსიმალურად გადაჭიმული. ამავდროულად კუნთებში არ უნდა იყოს დისკომფორტი. იდეალურია, ეს ყოველთვის არის ამ თანამდებობაზე, რადგან იგი ხელს უწყობს ემისიის კორექტირებას, რაც, თავის მხრივ, საშვილოსნოს ყელის კუნთების დასვენების საშუალებას იძლევა.

მოძრავი სკალპი, ან "თმის დარღვევა"

ეს სწავლება მიზნად ისახავს სახის შეშუპების შემცირებას, ყვავის სახეობის სახეებს და ზედა ნაწილს უბიძგებს.

უცნაური ერთი შეხედვით სწავლება. აუცილებელია თმის გაყოფა დიდი ნაკადებით. ხელში დიდი თმის თმის ფესვებიდან და ყურადღებით გაიყვანოს, შემდეგ კი მხარეებს. გაიმეორეთ, სანამ არ ამოიწურა სწორი. ეს უნდა იყოს მჭიდროდ და ყურადღებით, მტკივნეული ან უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე.

სწავლება "კუშკა"

შესანიშნავი facefitnes exercise, რომელიც ემსახურება როგორც მაგალითი Botox მიზნით შემცირება მეორე chin, ქვედა ყბის მკაფიო ხაზის აღდგენა, რათა სრულად დაისვენოთ ნიკაპი და კისერი.

Elena Karkukley განმარტავს, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ უნდა შეასრულოს იგი: სხდომაზე ან იდგა. მთავარია, რომ სხეული ზუსტად ვერტიკალურად, უკან სწორი. შემდეგი უნდა გაიყვანოს, თუ როგორ უნდა განახორციელოს "ღერძული მონაკვეთი ხერხემლის."

ხელმძღვანელი არის პატარა განლაგებული მხარეს, chin ოდნავ გაიზარდა და ოდნავ უნდა დააყენებს ქვედა ყბის. ამავდროულად, ნიკელისა და კისრის კუნთების გაჭიმვის სასიამოვნო განცდა უნდა წარმოიშვას. სასიამოვნოა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწავლება არასწორია.

წამი 20 უნდა იყოს patted ერთად მსუბუქი chin მოძრაობები. ამის შემდეგ თქვენი თავი მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სწავლება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, მონიტორინგი სწორი პოზიციის ხელმძღვანელი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს chin კუნთების: მათ არ უნდა დაძაბონ.

"Cap"

მშვენიერი სავარჯიშო, რადგან მას შეუძლია ტუჩების მოცულობის გაზრდა (და ასევე დაისვენოთ მათ), მოშორება ჩვევა მათთვის, რომელიც ხელს უწყობს ტუჩების გარშემო ნაოჭების რაოდენობას, რომელსაც შეუძლია მათი მფლობელის ნამდვილი ასაკის ჩვენება.

თქვენ უნდა მიიღოს პატარა პლასტიკური მილის (მაგალითად, ღვინის) ან ქუდი. ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული ამავე დროს, და კბილები დახურულია (მაგრამ არა გრიტი).

Cap უნდა განთავსდეს მხოლოდ ტუჩებს შორის. ამ შემთხვევაში, ტუჩებთან ახლოს არ უნდა არსებობდეს. შეინახეთ ქუდი დაახლოებით ნახევარი წუთით. თუ სწავლება სწორად ხორციელდება, ადვილად უნდა ჩამოყალიბდეს ტუჩებში.

თვალის ტაძრისა და კუთხეების მოხსნა

სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ტაძრების მოხსნას, ზედა ქუთუთოების გარეთ და დროებითი დეპრესიის შემცირებას. შესანიშნავი "დაბერების საწინააღმდეგო" exercise. ეს არის ისეთი პრობლემები, რომლებიც ხშირად ცდილობენ პლასტიკური ქირურგიის დახმარებით გაუმკლავდეს.

Botox Elena Karkukley- ის წინააღმდეგ ფიტნეს გვიჩვენებს exercise "viskov"

შესრულება არ არის რთული. თქვენ უნდა დაურთოთ პალმის ტაძრები, რამდენიმე მილიმეტრია გაიყვანოს მათ ზედა ზედა. შემდეგ, მისი დასასვენებელი ხელები, თქვენ უნდა ნელა ღია, და შემდეგ დახუროს თქვენი პირით. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-30 ჯერ. თუ სწორად განხორციელებდით, კუნთების მოძრაობა უნდა იგრძნოს პალმებით.

წვრთნები კოვზი ერთად მოხსნას cheeks

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი "ასაკის" სავარჯიშო, რადგან ეს ხელს უწყობს nasolabial folds- ს შემცირებას, ტუჩების გაზრდას, ასევე ხელს უწყობს cheekbones ზემოთ. ეს არის მარტივი - ამოიღონ "BRYLI".

ინვენტარი საჭიროა აქ: მსუბუქი ჩაის კოვზი ფართო ბინაში. ამ სავარჯიშოს სწორი აღსრულებისათვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ ტუჩები, რათა მათ კბილები არიან. ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაწეროთ კოვზი ტუჩებზე. შემდეგი, ჰოლდინგი კოვზი, აუცილებელია ღიმილი ნელა.

მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ ტუჩების კუთხეები, როდესაც ღიმილი გადაადგილდებიან, მაგრამ არა მხარეებს.

ეს წვრთნა უნდა იყოს მინიმუმ 20 ჯერ, რის შემდეგაც ქავილი ღიმილი ღიმილით დაახლოებით ნახევარი წუთია.

ამის შემდეგ, ტუჩები უნდა იყოს მოდუნებული, არ გათავისუფლდეს კოვზი პირში, ხოლო ფერწერა cheeks ერთად თითების. გააკეთეთ 1-3 მიდგომა. უმჯობესია შეასრულონ ისინი სარკის წინ: Watch out for ნაოჭების. როდესაც ისინი აღმოჩენილია, ნაზად აკონტროლებენ კანს თქვენს ხელში.

მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ საშვილოსნოს ყელის კუნთების დაძაბულობა ან ნიკაპი არ ხდება. ასევე არ უნდა იყოს ქვედა ყბის გადაადგილება.

ეს წვრთნები არ არის გართულებული. და შედეგი shook! Facefitnes წინააღმდეგ Botox Elena Karkukley სთავაზობს taut, ახალი სახე, გარეშე ნიშნები დაღლილობის. ახალგაზრდების საიდუმლო აღარ არის საიდუმლო. მთავარია რეგულაცია და სისტემატიკა, და შედეგი მინუსია რამდენიმე წლის განმავლობაში სახეზე.

ელენა ყარკულის სახე ფიტნეს შესახებ ვიდეოები

როგორც ელენა კარკუკლინი, მისი სახე ფიტნეს მეთოდი Botex- ის წინააღმდეგ ბრძოლას:

Face Fitness ეხლა Elena Karkukley:

-ში გასულ წლებში, იყო ბუნებრივი და ბუნებრივი გამოყენების სტაბილური ტენდენცია. მხოლოდ საკუთარი ძალისხმევა და მინიმალური ინტერვენციები! სახე ფიტნეს და სახის ტანვარჯიშის სხვა ტექნიკას, ამ მოძრაობამ აიყვანეს და რუსულ ქალებს შორის ბევრი პოპულარობა მიიღო. წვრთნები არ არის რთული შესრულება და შეიძლება შესრულდეს ქალის საკუთარ სახლში.

რა არის სახე ფიტნეს?

Face Fitness არის სახე სახის წვრთნები. ეს იდეაა, ახალგაზრდების შენარჩუნება, სილამაზის პლასტმასის და მხატვრობის გარეშე. პირველად გერმანიიდან მე -20 საუკუნის დასაწყისში გერმანიიდან პლასტიკური ქირურგით გაჟღერდა. მისი წიგნი სახე ფიტნეს შესახებ გერმანულ და ინგლისურ ენებზე გამოქვეყნდა.

ტექნიკა ნამდვილად მუშაობდა, მაგრამ ვერ შეძლო პოპულარობა. მხოლოდ რამდენიმე ათწლეულის შემდეგ, მას შემდეგ, რაც მას შემდეგ, რაც მას ჯეკ ლალინს (09/29/1915-22.01.2011) შემოიღო. ეს გურუ Bodybuilding და ფიტნეს, ისევე როგორც ექსპერტი კვების, იყო ჩართული სპორტული სიკვდილით. მან დაამტკიცა მისი მაგალითი იმისა, რომ თავად ადამიანს შეუძლია თავისი სხეული აშენდეს და ჯანმრთელობას გააუმჯობესოს შეზღუდული შეზღუდვა მხოლოდ საკუთარი და სიზარმაცე.

რუსეთში, გაახალგაზრდავების ეს მეთოდი შედარებით ცოტა ხნის წინ ცნობილი გახდა, მხოლოდ 2000 წლის დასაწყისიდან. მაგრამ, როგორც მსოფლიოში, იდეა არ მოვიდა დაუყოვნებლივ. არსებობს ფართოდ გავრცელებული აზრი, რომ შესაძლებელია ახალგაზრდა, მხოლოდ ქირურგიული და ინექციები, ისევე როგორც მდგრადი სტერეოტიპული აზრით, რომ ინტენსიური შეხება კანის და მისი გაჭიმვა შეიძლება წვლილი შეიტანოს გაუარესების მისი მდგომარეობა.

ფიტნესის წაშლა მინუს 10 წლის განმავლობაში 10 წუთში და არის 100% გარანტია ნაოჭებისგან ასაკში? არ წაახალისოთ ასეთი დაპირებები. შენი კანი აღარ შეწყდება ძველი. მაგრამ ის გამოიყურება უკეთესად, ვიდრე მათ, ვინც არ არის ჩართული ტანვარჯიშში. და თქვენ არასდროს არ ექნებათ პლასტიკური ქირურგიის და ინექციების მიმართ, რომლის შედეგებიც ძალიან სავალალო შედეგებს მოაქვს.

როგორ მოდის ფიტნეს მუშაობა?

Face ფიტნეს სახის მიზნად ისახავს სწავლის დასუსტებულ კუნთებს კანის ქვეშ. დროთა განმავლობაში ისინი დაიღალნენ "ჩარჩო", ნაოჭების მიზეზი, კონტურის დაკარგვა და მეორე ნიკელის შემთხვევა. შესრულების იგივე მოძრაობები - mimic, ემოციები, კუნთების გვახსოვს გონკები და ფორმის folds რომ გახდეს ნაოჭების.

უნიფიცირებული დატვირთვის ჩადება კუნთების ძლიერი, გაზრდის მათი ძალა წინააღმდეგობის. ისინი, თავის მხრივ, ქმნიან კანს მყარ საფუძველს. გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი სტიმულია აქტიური სისხლის მიმოქცევით, ლიმფური მოძრაობა. ბუნებრივად გაუმჯობესება კანისა და კანის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე. ქალები აღსანიშნავად სიგლუვეს, ელასტიურობას, ელასტიურობას და კანის ბრწყინვალების შემდეგ, ტანვარჯიშების კურსების შემდეგ, ანთება, გამონაყარი, გამონაყარი და პიგმენტური ლაქები მცირდება. ამ პრობლემებით, FAIS ფიტნეს არღვევს უარესი, ვიდრე სალონის პროცედურები ან ტრადიციული მედიცინა.

უმეტეს წვრთნებისთვის, მხოლოდ ხელები საჭიროა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი დამხმარე ნივთების დახმარებით მიმართავენ: ბანკები, კოვზები, სპეციალური ტრენაჟორები.

სახე ფიტნეს ძირითადი პრინციპები.

ასაკი

სახე ფიტნეს სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ აშკარაა, რომ ადრე - უკეთესი! ძირითადი წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს 18 წლის განმავლობაში. ის შეინარჩუნებს ელასტიურობას და სახეზე ელასტიურობას და გააფრთხილებს კანის ნაადრევი დაბერებას.

საოკუპაციო რეგულარულობა

მოძიებაში წვრთნები მხოლოდ 10-20 წუთი დღეში. მაგრამ რა იქნებოდა შედეგი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყოველდღიურად! და რამდენიმე კვირის შემდეგ, უდავოდ დადებითი ცვლილება იქნება.

მომზადება და შესაბამისობა

წვრთნები უკეთესია დილით და საღამოს ორ საათამდე. სახე და ხელები უნდა გაიწმინდოს, გამხმარი და moistened ერთად შესაფერისი კრემი. ტექნიკისთვის, პირველი კლასები უკეთესია მკაცრად გააკეთონ ინსტრუქციით და სარკის წინ. გამოცდილი ტრენერი ასევე დაგეხმარებათ ძალიან. სავარჯიშოებისთვის, რეკომენდირებულია კომფორტულად იჯდეს და თქვენ ასევე უნდა დაიცვას პოზა, არ გაანადგუროთ. კანის არ შეიძლება მონაკვეთი ძალიან ბევრი, ასე რომ ახალი ნაოჭების შეიძლება გამოჩნდება. დასასრულს, სახე უნდა დაიბანეთ და moisturize.

კომპლექსური მიდგომა

სწორი კვების, ვიტამინებისა და მაღალი ხარისხის კოსმეტიკის მიღება - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს უფლებას და კარგ შედეგს!

ეფექტის შენარჩუნება

Easy Burning, tingling შემდეგ წვრთნები არ არის მიზეზი შეშფოთება და უარი თქვას ტრენინგი, მაგრამ მაჩვენებელი, რომ კუნთების დაიწყო მუშაობა ნაყოფიერად. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს დააზარალებს, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჭურჭელს და გაზრდის კანის მგრძნობელობას, რითაც ზიანს აყენებს მას. წვრთნების ეფექტი გროვდება და განსხვავდება სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლებით.

სახე ფიტნეს ცვლის ქალთა დამოკიდებულებას მისი სახე და ხდის მათ აკონტროლებს მათ სახის ჩვევებს, შეაჩერე გაჩერებული და თაღლითური, დაიცვას პოზა. დადებითი განწყობა, ღიმილი და რეგულარული workouts - დახმარება გადარჩენა და გაუმჯობესება შედეგი!

შეხედეთ ჯანსაღი ჩვევების ადგილზე, რაც ხელს შეუწყობს და შეინარჩუნოს კარგი კანის მდგომარეობა.

უკუჩვენებები

ფიტნეს სახე უკუნაჩვენებია:

1. კანის დაავადებები (თვითმფრინავები, ეგზემა, მეჭები, სოკოები);
2. ნეიროპათია და სახის დაავადებები სახის და ტრიგემინალური ნერვის;
3. ტვინის დაზიანებები და ცერებრალური მიმოქცევაში დარღვევა;
4. ონკოლოგია;
5. ფარისებრი პრობლემები;
6. ENT ორგანოების დაავადებები (runny ცხვირი, სინუსიტი);
7. ჰიპერტენზია 2 და 3 ეტაპი;
8. საერთო ცუდი ჯანმრთელობა;
9. სიფრთხილით თქვენ უნდა გააკეთოთ სახის პარეზი და დამბლა;
10. თუ არსებობს ეჭვები, საჭიროა შესაბამისი ექიმის კონსულტაცია.

სად უნდა დაიწყოს?

სახეზე ტანვარჯიშის შედეგად ზოგჯერ შედარებით განსაკუთრებული გამაახალგაზრდავებელი ტექნიკა. ძირითადი კომპლექსი შედგება გაურთულებელი ოთხი წვრთნებისგან. მათი არსი მდგომარეობს ადამიანის ძირითადი კუნთების დაძაბულობის შექმნაში: შუბლზე, თვალების გარშემო, cheeks და კისერზე.

განახორციელოს შუბლის კუნთების გაძლიერება

1. მოათავსეთ ხელები შუბლზე და ოდნავ დააჭირეთ კანზე;
2. ახლა ცდილობენ ასვლა შუბლის, სროლა თქვენი წარბების up. შენი პალმები ქმნის წინააღმდეგობას და მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად;
3. გამართავს დაძაბულ მდგომარეობაში 15 წამში;
4. შემდეგ დაისვენეთ.

გაიმეორეთ 20-ჯერ დილით და საღამოს. ამ წვრთნის სისტემური გამეორება შუბლის კანის არბილებს.

სავარჯიშო ფართობი გარშემო თვალების (წინააღმდეგ "Goose Paws")

1. ინდექსი და შუა თითის პრესა თვალის გარე კუთხეებში;
2. შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და ამავე დროს clogged. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი თითები ასევე ქმნის წინააღმდეგობას და ხელს უშლის კანს კუნთების შემდეგ დაიმსხვრა;
3. დაგვიანებით მძიმე მდგომარეობაში 15 წამში.

გაიმეორეთ 20-ჯერ დილით და საღამოს. Exercise smoothes კანის კუთხეების თვალში.

განახორციელოს Shkik

1. ტუჩები მჭიდროდ იყოფა და წინ გადადგმული ნაბიჯია ";
2. მაშინ პალმები მჭიდროდ დაჭერით cheeks;
3. შემდეგი, ცდილობენ გახსნას თქვენი პირით და ღიმილი ფართო. ვგრძნობ დაძაბულობის კუნთების cheeks და დაგვიანებით 15 წამი და დაისვენოთ.

გაიმეორეთ 20-ჯერ დილით და საღამოს. ეს სავარჯიშო აძლიერებს ტუჩებს, ნასოლიაბური სამკუთხედის კუნთებს და აგარიდებთ "ბურთებს".

სავარჯიშო კისერზე

1. უკან დაბრუნება უკან, chin გაიყვანოს;
2. შემდეგი, ინტენსიურად შეკუმშოს და squeeze ყბა, თითქოს თქვენ caress;
3. შემდეგ ქვედა ყბის წინ და ნაზად გადაადგილება მარჯვნივ და მარცხნივ. ამავე დროს, თქვენ უნდა იგრძნონ ინტენსიური დაძაბულობა არა მხოლოდ chin, არამედ მხარეს კუნთების კისრის.

დასკვნა

ეს ოთხი წვრთნები არ ამოიწურება ამ ტექნიკის ყველა შესაძლებლობას. მთელ მსოფლიოში გამოცდილების, მწვრთნელებისა და ექსპერტების საფუძველზე მრავალი პროგრამა და კურსები შეიმუშავა. საიტზე ნახვა, თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე ცნობილი და საუკეთესო ფიტნეს წვრთნები სახეზე.

ფიტნეს სახე ხელს შეუწყობს ნაოჭების მოშორებას, ისევე როგორც სახის ოვალური დეფორმაციის პროცესს

ფიტნეს პირი, რომლის ვიდეოც არის წარმოდგენილი სტატიაში, თითოეულ ქალს სჭირდება. სისტემატური ტრენინგი საშუალებას იძლევა ნაოჭების მოშორება, ისევე როგორც სახის ოვალური დეფორმაციის პროცესი.

Face ფიტნეს ეფექტი

გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა, ქალთა კურორტი სხვადასხვა ხრიკები. მრავალრიცხოვანი სახის კრემების გამოყენება, რომელიც განკუთვნილია დამატენიანებელი, გლუვი და სვამს კანს ძვირფას ნივთიერებებს, "სილამაზის ნამუშევრებს" და სახეზე. თუმცა, ეს ყველაფერი ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ დროებითი შედეგია. Რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია: კრემები მხოლოდ ზედაპირული ეფექტებია, ხოლო დაბერების პროცესები, პირველ რიგში, უკავშირდება მათი ორიგინალური ტონის კუნთების დაკარგვას. და კუნთების ცნობილია მხოლოდ ფორმა, თუ ისინი ექვემდებარებიან რეგულარულ დატვირთვას.

მადლობა ფიტნეს სახე შეგიძლიათ დაბრუნდეს კუნთების ელასტიურობას. თუ რეგულარულად, ეფექტი არ შეანელებს დაველოდოთ: ბევრად უფრო ახალგაზრდა იქნება და უფრო მიმზიდველი.

რჩევა!მთავარია რწმენა შედეგი. დარწმუნდით, რომ წარმატებას მიაღწევთ და რამდენიმე კვირის შემდეგ დაიწყებთ კომპლიმენტებს!

როდის უნდა დაიწყოთ?

ოქროს მოვლის წესი ამბობს: "ადრე, უკეთესი." ყოველივე ამის შემდეგ, პრევენცია ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლა. როგორც წესი, ქალები ზრუნვას ვერ პოულობენ: პირველი, როგორც ჩანს, ხანძრის პირველი ნიშნები ჯერ კიდევ შორს არის, მაშინ სამუშაო და ოჯახი ძალიან ბევრს იღებენ. და ახლა ასახვა სარკეში წყვეტს: ნაოჭებს, "ნასგუბუბკი", თვალებში კუთხეებში ბატი პავები.

უმჯობესია 18-20 წლის განმავლობაში პირის ფიტნეს პრაქტიკაში დაიწყოს. მაშინ ეფექტი ეტაპობრივად დაგროვება, და 30 თქვენ გამოიყურება ბევრად უფრო ახალგაზრდა, ვიდრე თანატოლების. ალენა როსოშინსკაიას სახეზე ერთ-ერთი ფიტნეს შემოქმედი აცხადებს, რომ აუცილებელი იყო "უკვე გუშინ" დაწყების დაწყება: ადრე წვრთნების დაწყებამდე, უფრო გამოხატული შედეგი იქნება. თუმცა, ეს არასდროს არ არის გვიან დაწყების წვრთნები: ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ დადებითი ეფექტი.

რჩევა!სცადეთ წვრთნები კარგი განწყობით. ეს კიდევ უფრო ეფექტურია.

ფიტნეს სახე Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya არ გპირდებით სასწაულები: შეუძლებელია მოგების ასაკი. 50 წლის განმავლობაში, არავინ ჰგავს ახალგაზრდა გოგონას. თუმცა, თუ რეგულარულად შეასრულებთ შემოთავაზებულ წვრთნებს, 80 წლის ასაკშიც კი, თქვენ გექნებათ სახეების გრძნობა და ღრმა ნასოლიაბული ნაკრები, პირიქით, არ გამოჩნდება.

წვრთნები უნდა შესრულდეს რეგულარულად: მხოლოდ ამ შემთხვევაში ისინი მოუტანს შედეგს. არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი ზრუნვა: კრემები, ნიღბები და რეგულარული წმენდა. გარდა ამისა, აზრი აქვს სხვადასხვა სალონის პროცედურებთან ერთად ფიტნეს.

რჩევა! შერჩეული სავარჯიშო კომპლექსის შესრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ მკურნალობა ყავის ან ცხელი აბანოს. ამის გამო, წვრთნებსა და სასიამოვნო სტიმულს შორის პოზიტიური ასოციაცია ქვეცნობიერში ჩამოყალიბდება.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები?

სასურველი ეფექტის შესაქმნელად, რიგი წესები უნდა აღინიშნოს:

• ეს სარკეში მიდის. ეს საშუალებას მისცემს შესაძლებლობას, რომ სწორად წვრთნები და გააკონტროლონ თავი;
• წვრთნები დღეში ორჯერ ხორციელდება: დილით და საღამოებში;
• სწავლის აღსრულებისას, ეს უნდა იყოს სრულიად კონცენტრირებული მისი გრძნობების შესახებ: არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება განადგურდეს;
• დაავადების შემთხვევაში, წვრთნები არ შეიძლება;
• მკაცრად აკრძალულია კანის მონაკვეთის მონაკვეთი: ამ შემთხვევაში, თქვენ რისკავს ახალი ნაოჭების მოპოვებას და არ მოშორება არსებული დეფექტებისგან;
• მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს სრულიად მაშინაც კი, თუ სწავლება გავლენას ახდენს იმ პირის მიმართულებით, რომელთა ასაკობრივი ცვლილებები აკლია.

რჩევა!წვრთნები სასურველია იმისათვის, რომ გააკეთოთ მარტოობა: კლასში შეიძლება გამოიყურებოდეს საკმაოდ სასაცილო.

წვრთნები ზედა ნახევარი სახე

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თბილი ოდნავ თბილი: ისევე როგორც დენის მომზადების დაწყებამდე. კომპლექსი იწყება ადვილად scratching scalp. იგი ხორციელდება თითების ბალიშები, ეს უნდა გადავიდეს ტაძრებისა და nape ზედა ზედა. ვარჯიში ხელს შეუწყობს გულშემატკივართა, სრულყოფილი შეასრულოს შემდგომი კომპლექსი, და ასევე გააუმჯობესებს ფერი თქვენი სახე.

შემდეგი, ის შეიძლება გაგრძელდეს სხეულის გააქტიურება. ამ სწავლების გულში აღმოსავლეთ მედიცინის მდგომარეობაშია: ითვლება, რომ ბიოლოგიურად აქტიური ქულები კონცენტრირებულია პირის ყურის ჩაძირვაში, რომლის სტიმულირებას ახდენს შიდა ორგანოების მუშაობის გაუმჯობესება. ყურის ჭურვი უნდა იყოს rubbed და sip სხვადასხვა მიმართულებით.

ყურის ჭურვების ჩამოსვლის შემდეგ, არსებობს წარბების და შუბლისთვის. დააჭირეთ თითებს შუბლზე და ცდილობენ frowning თქვენი წარბების. თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა". სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ, რომ კანის შუბლის კანი შეუფერხებლად, გააუქმოს ქუთუთოების და გაიყვანოს არსებული ნაოჭების.

იმისათვის, რომ კანი ქუთუთოების იყოს ელასტიური, აუცილებელია ბალიშების დაჭერით თვალების ქვეშ და ასვლა. აუცილებელია ამ გზით 20 წამში.

რჩევა! მას შემდეგ, რაც თქვენ დასრულდება აკეთებს წვრთნები, ვრცელდება გამკაცრება ან მატონიზირებელი ნიღაბი სახეზე.

წვრთნები ქვედა ნახევარი სახე

ოვალური სახეების აღსადგენად და ნასოლაბული ნაკრების გამოჩენას, რეკომენდირებულია შემდეგი სავარჯიშო. ძალით, დაჭერით კანის cheek პალმებით, მაშინ ცდილობენ inflate cheeks. ამის შემდეგ, დიდი სანთლები ფეხით გასწვრივ cheeks საწყისი კუთხეების ტუჩები ყუთების. კანი არ უნდა გაჭიმოთ!

გასაუმჯობესებლად ტუჩის კონტურის, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ utter "o". გაიყვანეთ თქვენი ტუჩები წინსვლას, რამდენიც შეგიძლიათ, გადადება ამ თანამდებობაზე 40-50 წამში.

მეორე ნიკიდან, შეგიძლიათ მოშორება მომდევნო წვრთნის მომდევნო განმეორებით. განათავსეთ მუშტებით ქვეშ chin და ოდნავ დააყენებს. ამავე დროს, ხელმძღვანელი არ არის მოძრავი. გაიმეორეთ წვრთნები 20-ჯერ.

რჩევა!იმისათვის, რომ კანისა და კუნთების უკეთესია, ჟანგბადით, ის კარგად ვენტილირებულ ოთახში მიდის.

Facebilding ერთად Evgenia Baglyk

Evgenia Baghalk შექმნილია საავტორო უფლების მქონე სახეების საავტორო უფლების მქონე, ქალებს შორის დიდი პოპულარობით სარგებლობს, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში სილამაზესა და ახალგაზრდებს უნდოდა. სისტემა ჩამოყალიბდა საუკეთესო მხრიდან: ბევრმა შეცვალა შეურაცხმყოფელი საკმაოდ სწრაფი ეფექტი.

თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ყველაზე პოპულარული წვრთნები Eugene Baghalk- ისგან ავტორის Yutub-Channel System- ის მონახულებით:

რეგულარული facebilding გაკვეთილი საშუალებას გაძლევთ მივაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:

• არსებული ნაოჭების მოშორება და ახალი ახალი წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად;
• თვალების ქვეშ "ჩანთები" მოშორება;
• ზილლის კუნთების ელასტიურობის გაუმჯობესება;
• მოშორება მეორე ნიკაპი და nasolabial folds;
• ქმნის მიმზიდველი ოვალური სახე.

რჩევა! წვრთნები თქვენი საყვარელი მელოდიებისათვის!

Evgenia Baglyk- ის ძირითადი ფიტნეს პრინციპები

Evgenia Baglyk- ის მიერ შემუშავებული წვრთნების რეგულარული აღსრულების შედეგად მიღწეულია ის ფაქტი, რომ კუნთების და კანის კანი კარგად იწყებს ჟანგბადს. ამის გამო, კუნთების ტონი იზრდება და ფერის გაუმჯობესებაა.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• მასაჟის დროს, ბუნებრივი მაღალი ხარისხის ზეთები, რომლებიც არ შეიცავს ხელოვნურ გემოვნებას;

რჩევა! თუ, სანამ დაიწყებთ წვრთნებს, თქვენ გამოწვევას არომატიკას, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფიტნეს სახე არომათერაპიასთან!

თვალის კონტურის წვრთნები

ქუთუთოების ბრალდების თავიდან ასაცილებლად და თვალების ქვეშ ნაოჭების გამოჩენა, რეკომენდირებულია შემდეგი წვრთნების შესრულება:

• ინტენსიურად მიდიან რამდენიმე წამში;
• გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობის ხელმძღვანელი ერთში, შემდეგ მეორე მხარეს;
• "მიაპყროს" თვალები რვა, ხოლო ჩატარების ხელმძღვანელი უმოძრაო;
• დააჭირეთ ორი თითების თვალის კუთხეებს და ცდილობენ გახსნას ქუთუთოების ფართოდ რაც შეიძლება, და შემდეგ ასვლა. ამ წარბებით არ უნდა გადავიდეს;
• დაურთეთ ორი თითი თვალის კუთხეებში. აღმოაჩინეთ თვალი როგორც ფართოდ რაც შეიძლება, ცდილობენ სანახავად ჭერი, ხოლო ოდნავ გაიყვანოს ქვედა ქუთუთოს წიგნი;
• ეს სწავლება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თვალები. დარტყმა საუკუნეში, რაც შეიძლება ფართო, დაგვიანებით ამ თანამდებობაზე 15 წამში. გაიმეორეთ სწავლება დღეში რამდენჯერმე.

რჩევა!როდესაც გახსოვთ ყველა წვრთნები და ქრება მათ სარკის წინ მათთვის, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ facebilding, აბაზანა.

წვრთნები ტუჩებისთვის

ეს წვრთნები ხელს უშლის ნაოჭებს და ტუჩებს უფრო მიმზიდველ ფორმას მისცემს.

• სუფთა მოდუნებული ტუჩები ხმა "P". ეს არის თბილი, რომელიც მოამზადებს შემდეგ წვრთნებს;
• განათავსეთ პალმები ტუჩების კუთხეებში, მჭიდროდ დაპრესილი მათ. გადატანა ნაბიჯი, თითქოს კოცნა გაგზავნის, ხოლო ტუჩების კუთხე უნდა იყოს დაფიქსირებული;
• ეს სწავლება თავიდან აიცილებს ტუჩების კუთხეებს. დააყენეთ თქვენი პირით კუთხეების, დაიბლოკოს თქვენი თითების ზედა წერტილი. ამის შემდეგ, ტუჩების კუთხეების აღზრდა მტრის კუნთების დახმარებით, თქვენი თითებით წინააღმდეგობა;
• მოქმედებს პირში ისე, რომ იგი იღებს ოვალური ფორმით. პრესის კუთხეების კუთხეები თქვენი თითებით და გადაადგილება, თევზის იმიტაცია: შემდეგ გაჭიმეთ თქვენი ტუჩები, შემდეგ კი ქვედა. მხოლოდ ტუჩების მუშაობა, cheeks უნდა იყოს სრულიად მოდუნებული.

რჩევა!რეგულარულად ფოტოსურათი თქვენი სახე: შედარებით ფოტოები, შეგიძლიათ იხილოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგები!

წვრთნები სახეზე კონტურების გაუმჯობესების მიზნით

ამ წვრთნების რეგულარული შესრულების წყალობით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სახის ოვალური ასაკის დეფორმაციები.

• გაუმჯობესება ტონი cheek კუნთების დაეხმარება მომდევნო განხორციელება. გაიგეთ წერილი "ო". განათავსეთ პირში ინდექსი თითების ისე, რომ დახუროს მთელი ქვედა სტომატოლოგიური row. მოძრავი კუნთების cheeks, ცდილობენ გადაადგილება თქვენი თითების შევიდა ენაზე. გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე;
• შექმნას ლამაზი ხაზი cheekbones, გაიყვანოს პირში წერილი "OH", და განათავსეთ ინდექსი თითების ქვეშ ზედა ტუჩის ქვეშ პატარა კუთხე. ქვედა თქვენი თითების მოძრავი ზედა ტუჩები კუნთების. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ცხვირის გარშემო: ეს არის სიგნალი, რომ სწავლება სწორად ასრულებს;
• ეს სწავლება ხელს უწყობს ლამაზი cheekbones ფორმირებას. გაიგეთ წერილი "ო". დავდგეთ წინ სარკეში, ცდილობენ, დახმარების გარეშე თქვენი თითების, გამკაცრდეს scoop კუნთების თვალის ფართობი. პირის კუთხეები არ უნდა იმუშაონ.

რჩევა!მჯერა კანის ყურადღებით: Facebilding არ არის ელექტროენერგია. ეს არ უნდა გაჭიმოთ კანი არანაირად.

Sculptural Facelifting Face ერთად Galina Dubinina

DUBININA- ის Galina- ის წვრთნების კომპლექტის წყალობით, თქვენ შეძლებთ პლასტიკური ქირურგიის და ძვირადღირებული სალონის პროცედურების დატოვებას: ბევრი ქალი, რომელიც ამ სისტემაში ჩართულია, საკმაოდ სწრაფი და შესამჩნევი ეფექტია.

ძირითადი იდეა facelifting არის გავლენა ღრმა ფენებს კანის, იმის გამო, რომ ეფექტი გაახალგაზრდავების ხდება. უკუჩვენებები კომპლექსის კომპლექსს არ აქვს, ამიტომ ნებისმიერ ქალს შეუძლია ასაკობრივი და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად. გარდა ამისა, facelifting აქვს კარგად fastened ეფექტი სხეულზე მთლიანად, რომელიც განასხვავებს მას სხვა ფიტნეს გაახალგაზრდავების სისტემებიდან.

თუ როგორ ხორციელდება წვრთნები, შეგიძლიათ ამ ვიდეოში:

რჩევა! თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ გააკეთა პლასტიკური ქირურგიის, Postpone კლასების ნახევარი წელიწადში.

წვრთნები გალინა დუბინინა

კისრის კისრის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ასეთი წვრთნები:

• მოტყუება უკან. ამაღლება თქვენი უფროსი up იმდენად, რამდენიც შეგიძლიათ. გაიმეორეთ სწავლება 15-20 ჯერ;
• მიიღოს "ემბრიონის" უქმნის, თქვენი მუხლების გამკაცრება. ერთი წუთი დახურვა.

მეორე ნიკელის მოშორება:

• ტუმბოს თქვენი უფროსი უკან, ცდილობს შეეხოთ ენაზე ენა chin;
• გახსენით თქვენი პირი, გადააადგილეთ ენის პირველი ნაბიჯი, შემდეგ კი.

ეს წვრთნები უნდა განმეორდეს 15-20-ჯერ.

გააძლიეროს ქუთუთოების:

• დააყენეთ თქვენი წარბები, გამოიყურება. დაიწყეთ ქვედა ქუთუთოების მიერ მოციმციმე, ოცი;
• თვალის კუთხეში ნაოჭების მოშორება, თვალები თვალებიდან ტაძარებისა და რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ტონისა და ელასტიურობის cheeks მისცეს:

• ქვედა ყბის წინ. განათავსეთ ქვედა ტუჩის ზედა, შემდეგ შეცვალეთ ისინი ადგილებში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სწავლება 20-ჯერ;
• შესუსტებას თქვენი ტუჩები, როგორც ძლიერი, დააჭირეთ კუთხეებს თქვენი თითებით. დაიწყე დაძაბვა და ტუჩების დასასვენებლად. თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 ასეთი "მიდგომა".

ოვალური სახე გაუმჯობესების მიზნით:

• ღიმილი 20-ჯერ. მიამაგრეთ თითის თითის ზედა ტუჩის ზემოთ და ღიმილი კიდევ 16-ჯერ;
• დასხდნენ ზედა ტუჩზე კბილებს და 16-ჯერ ღიმილით.

რჩევა!Გჯეროდეს შენი თავის! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი მიზანი, თუ ეს ნამდვილად გინდა.