დაწყებითი ზოგადი განათლება

სწორი ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის

სკოლის მასწავლებელი და პედიატრი ნევროლოგი საუბრობენ გადაჭარბებულ ვარჯიშზე, სწორ კვებაზე და ძილის საჭირო რაოდენობაზე.

სკოლის მასწავლებელი და პედიატრი ნევროლოგი საუბრობენ გადაჭარბებულ ვარჯიშზე, სწორ კვებაზე და ძილის საჭირო რაოდენობაზე.

"როგორ მოვაწყო ჩემი პირველკლასელის დღე?" - ამ კითხვას რეგულარულად სვამენ მშობლები, მასწავლებლები, ექიმები და სხვა ექსპერტები. მართლაც, სწორად სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინა ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი შეუფერხებლად და კომფორტულად შევიდეს სასწავლო პროცესში და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. ხშირად მშობლები თავად აყალიბებენ წესებს, რომლებიც ყოველთვის არ არის აღსრულებადი და ყოველთვის ნამდვილად არ არის საჭირო პირველკლასელს.

მშობლების შესაძლო შეცდომების გამოსასწორებლად გადავწყვიტეთ მივმართოთ ორ ექსპერტს - დაწყებითი სკოლის მასწავლებელს და გამოცდილ პედიატრს. დაე, მათი რჩევები და დაკვირვებები დაგვეხმაროს ობიექტური სურათის ჩამოყალიბებაში, როგორი უნდა იყოს თანამედროვე პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა.

ალექსეი იგორევიჩ კრაპივკინიმედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მოსკოვის ბავშვთა ფსიქონევროლოგიის სამეცნიერო და პრაქტიკული ცენტრის დირექტორი

ყოველდღიური რუტინა: დაიცავით საბავშვო ბაღის ნორმა

როდესაც ბავშვი სკოლაში დადის, მისი ცხოვრება ძალიან იცვლება. მაგრამ პირველ კლასშიც კი, სავსებით შესაძლებელია შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც გქონდათ საბავშვო ბაღში: რეგულარული კვებით, შუადღის დასვენებით და საკმაოდ აქტიური სეირნობით, თუმცა არც ისე ხანგრძლივი.

კვება: მრავალფეროვნება მთავარია

პირველკლასელის ორგანიზმს ძალიან სჭირდება რეგულარული კვება, რათა დროულად შეავსოს გლუკოზის ნაკლებობა. შვიდი წლის ასაკში ბავშვს უკვე უნდა ჰქონდეს გამომუშავებული კვების ჩვევები: სავალდებულო სრული საუზმე, ცხელი სადილი, სათანადო საჭმელები - მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე.

ჩემი მთავარი რჩევა მშობლებს: მიირთვით შვილები მრავალფეროვანი საკვებით. ნებისმიერმა ჭარბმა პროდუქტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის მდგომარეობაზე, საჭმლის მონელებაზე, ძილსა და ფიზიკურ აქტივობაზე. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ბავშვის რაციონში მოერიდოთ ტკბილი, ცხიმოვანი ან ცხარე საკვების სიმრავლეს - იგივე მიზეზით.

ამავდროულად, თუ ბავშვს არ აქვს სერიოზული დაავადებები, მაშინ არ უნდა იყოს მიზანმიმართული შეზღუდვები საკვებზე. ახალ ბავშვთა ჯგუფში მოსვლისას ბავშვი გადახედავს თავის კვებით ნორმას: თუ ყველა ჭამს ფუნთუშებს, რატომ უნდა თქვას უარი მათზე? თუ ყველა ჭამს მესამე პერიოდის შემდეგ, რატომ არ შეუძლია თან წაიღოს სენდვიჩი ან ვაშლი?

და კიდევ ერთი რჩევა: იმისათვის, რომ არ გარისკოთ თქვენი შვილის კეთილდღეობა ღამით, შეეცადეთ მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე, არა უგვიანეს. თუ ვერ მოახერხეთ დროულად ვახშამი, შესთავაზეთ რაც შეიძლება მსუბუქი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის უსაფრთხო საკვები.

ძილი: მთავარია არ იბრძოლო შესრულებისთვის

არა მარტო პირველკლასელმა, არამედ ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა დაიძინოს იმდენი, რამდენიც მის სხეულს მოითხოვს. მაგრამ ზოგჯერ მშობლები ბავშვს საღამოს რვა საათზე აწვებიან, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დაიძინოს ეს, ჩემი აზრით, ზედმეტი ზომაა.

სტატისტიკის მიხედვით, ზრდასრულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 8 საათი სჭირდება ძილი. პირველკლასელს ცოტა მეტი სჭირდება, მაგრამ არა 12 საათი, როგორც ჩვილს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბავშვს ადრე დასაძინებლად არ იბრძოლოთ მისი შესრულებისთვის, არამედ შეხედოთ მის მდგომარეობას. მისთვის ადვილია დილით გაღვიძება? გაქვთ საკმარისი ძალა საღამომდე?

უმჯობესია დააძინოთ ბავშვი საღამოს 9-დან 22 საათამდე, სასურველია არაუგვიანეს 10 საათისა. ამავდროულად, ბავშვს უნდა ჰქონდეს თავისუფალი დრო დაძინებამდე 1,5–2 საათით ადრე, რათა განახორციელოს ყოველდღიური რიტუალები: წყლის პროცედურები, კითხვა ღამით, ჭიქა რძე - და რაც შეიძლება ნაკლები სტრესი, მაშინ ბავშვი მშვიდად დაიძინებს და შეძლებს სრულად დაისვენოს.

რაც შეეხება დღის ძილს, მეჩვენება, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ დაჟინებით მოვითხოვოთ ბავშვს დღის განმავლობაში ძილი. თუ მას სურს ლანჩის შემდეგ დასაძინებლად, კარგია, თუ არა, ნუ დაჟინებით. მთავარია, დღის ძილმა დღე ორ თანაბარ პერიოდად დაყოს. არ დაიძინოთ საღამოს 4 საათზე გვიან: მაშინ შესაძლოა თქვენი ღამის ძილი დაზარალდეს.

დატვირთვები: მიაღწიეთ გონივრული დაღლილობის მდგომარეობას

დღესდღეობით ბევრს საუბრობენ იმაზე, რომ პირველკლასელები ძლივს უძლებენ იმ გადაჭარბებულ დატვირთვას, რომელსაც სკოლა და მშობლები აკისრებენ თავიანთი კლუბებითა და სექციებით. მომწონს აზრი, რომ ვარჯიშის დონე ტოლერანტობით უნდა განისაზღვროს. თუ თქვენს შვილს აქვს საკმარისი რესურსი იმისათვის, რომ სკოლიდან ორი საათის განმავლობაში ივარჯიშოს ფორტეპიანოზე და საღამოს სპორტული განყოფილებაში სიარული სიამოვნებს, მაშინ რატომაც არა? მშობლებისთვის სტრესის დონის მთავარი მაჩვენებელი უნდა იყოს ბავშვის მდგომარეობა საღამოობით. თუ ფეხზე ჩამოვარდება, კაპრიზულია, ჭამა არ შეუძლია, ისეთი დაღლილია - აშკარად ძალიან შორს წახვედი. თუ ის აქტიურია და ენთუზიაზმით კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში შეუძლია რაღაცის გაკეთება, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური დატვირთვა არ იყო საკმარისი. მაგრამ თუ მისი დაღლილობა არ არის გადაჭარბებული, ბუნებრივია და არ იწვევს სერიოზულ დისკომფორტს, მაშინ დატვირთვის მოცულობა საკმარისია.

Ფიზიკური აქტივობა

აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შვიდი წლის ბავშვისთვის მაგიდასთან ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში უბრალოდ ჯდომა კოლოსალური ტვირთია. მის მოსაშორებლად უფრო სასარგებლოა ბავშვის დასაძინებლად კი არა, რომ სწორად ირბინოს, დაძაბულობა განთავისუფლდეს.

ბავშვის მოძრაობის მოთხოვნილება ბუნებრივი და ფიზიოლოგიურია. აუცილებლად მიეცით მას სკოლიდან გასვლის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, საღამოსაც ხტომის, ასვლისა და სწორად სირბილის შესაძლებლობა.

აუცილებლად შეახსენეთ თქვენს შვილს გაკვეთილებზე დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ მცირე გახურების გაკეთება: საბაზისო ტანვარჯიში საკმარისი იქნება. და გაგზავნეთ თქვენი შვილი სპორტულ განყოფილებაში: კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

ელენა ალექსანდროვნა ჩულიხინა, დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი MBOU "Malodubenskaya საშუალო სკოლა"

ყოველდღიური რუტინა: შაბათ-კვირას, ისევე როგორც სამუშაო დღეებში

აქ სალაპარაკო არაფერია ყველა პირველკლასელს სჭირდება სრულფასოვანი ყოველდღიური რუტინა. უმჯობესია შაბათ-კვირას არ დაიკარგოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სამუშაო კვირის დასაწყისთან შეგუება გაუჭირდება.

საჭმელი: ცხელი სჯობს ფუნთუშებს

ახლა თითქმის ყველა მშობელს ძალიან ეშინია, რომ მათი შვილები სკოლაში მშიერი წავლენ. მათ თან აძლევენ ტკბილეულს, ფუნთუშებს, ფუნთუშებს, ვაფლებს და სხვა „მშრალ საჭმელს“ - მიუხედავად იმისა, რომ სკოლას აქვს სასადილო, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი საუზმე და კარგი სადილი. ბუნებრივია, საკმარისად ტკბილეულის ჭამის შემდეგ, კაფეტერიაში ბავშვები უარს ამბობენ სრულ ცხელ კერძზე. ამიტომ მინდა მშობლებს რჩევა მივცე: ასწავლეთ მათ სჯობს სასადილოში სიარული, დილით ფაფა ან ომლეტი მიირთვათ, შუადღისას კი კარგი ცხელი წვნიანი მიირთვით და არა კანფეტი. მე არ ვარ წინააღმდეგი, რომ შვილებს მიირთვათ კერძი, მაგრამ ზომიერად და არა ისე, რომ მათ მადა შეუშალოს.

დაიძინე: კლასში თავი არ დაუქნია!

გულახდილად გეტყვით, ძალიან უსიამოვნოა, როცა შენი კლასის ბავშვები პირველ გაკვეთილზე თავს იჭერენ. ამიტომ, გთხოვთ, დააძინოთ თქვენი შვილები დროულად, საუკეთესო შემთხვევაში საღამოს ცხრა საათზე. არ არის საჭირო იმის იმედი, რომ დილით თხუთმეტ წუთს დაიძინებთ: სწორედ აქედან იწყება დილის დაგვიანება და ეს ასევე ნამდვილად არ ეხმარება ბავშვებს კონცენტრირებაში.

დღის ძილი სასარგებლოა, მით უმეტეს, რომ თავად ბავშვებს, როგორც წესი, შუადღის დასვენება სჭირდებათ: სკოლიდან სახლში ბრუნდებიან და მაშინვე იძინებენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ ეს სჭირდებათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ ეს საჭიროება ყოველდღიური რუტინის შექმნისას.

იტვირთება

ახლა, ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის შემოღების გამო, პირველკლასელებს კვირაში 10 საათამდე კლასგარეშე აქტივობების უფლება აქვთ. ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ შუადღისას და გრძელდება დღეში ორ აკადემიურ საათამდე - ეს ემატება ნორმალურ სასკოლო დატვირთვას. გარდა ამისა, თითქმის ყველა ბავშვი დადის სხვადასხვა კლუბებში, ზოგიერთი მათგანი ძალიან სერიოზულია და მდებარეობს ქალაქის მეორე მხარეს. გამოდის, რომ პირველკლასელები სამუშაო დღეებში ძალიან დატვირთულები არიან, მაშინაც კი, თუ პირველ კლასში საშინაო დავალება არ აქვთ.

აქ არ მაქვს უფლება მშობლებს რჩევა მივცე: ისინი თავად წყვეტენ როგორ, რით და რამდენით დატვირთონ შვილები, რა მიღწევები მოითხოვონ და ა.შ. მაგრამ მე დაჟინებით მოვითხოვ, რომ შაბათ-კვირას მაინც ბავშვებმა თავისუფლად ისწავლონ. საკუთარი საქმის კეთება, თამაში, გასეირნება, საღამოს გატარება ოჯახთან ერთად. ეს არის საუკეთესო მხარდაჭერა, რაც მათ შეგვიძლია მივცეთ.

Ფიზიკური აქტივობა

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ბავშვებმა გაკვეთილებს შორის გაათბონ, შეძლონ სირბილი და სწორად განტვირთვა. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა იგივე იზრუნონ. აუცილებლად გაუშვით შვილები სასეირნოდ და ბევრი ივარჯიშონ. უმჯობესია, როცა ისინი სკოლიდან სახლში ფეხით დადიან, ვიდრე მანქანით.

მოსკოვის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მთავარი სპეციალისტი ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენაზე, პროფესორი, რუსეთის ეროვნული კვლევითი სამედიცინო უნივერსიტეტის დამატებითი პროფესიული განათლების ფაკულტეტის პედიატრიისა და სასკოლო მედიცინის განყოფილების ხელმძღვანელი. პიროგოვა ნ.ი

პანკოვი დიმიტრი დიმიტრიევიჩი,მოსკოვის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მთავარი სპეციალისტი ბავშვთა და მოზარდთა ჰიგიენისთვის, პროფესორი, ს რუსეთის ეროვნული კვლევითი სამედიცინო უნივერსიტეტის სახელობის დამატებითი პროფესიული განათლების ფაკულტეტის პედიატრიისა და სასკოლო მედიცინის განყოფილების გამგე. პიროგოვა ნ.ი.

რატომ არის თქვენი ყოველდღიური რუტინა ასე მნიშვნელოვანი?

სწორედ ეს არის საფუძველი, რომელიც საშუალებას აძლევს ბავშვს მოერგოს სკოლას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მკაფიო რუტინული დისციპლინები, აადვილებს ახალ პირობებთან შეგუებას და ნერვული გადატვირთვის თავიდან აცილებას.

როგორც წესი, შვიდი წლის ბავშვს ჯერ არ შეუძლია საკუთარი დროის მართვა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ მას ახლა: ძალიან მალე ეს უნარი გამოგადგებათ. პრაქტიკაში დადასტურებულია, რომ ყოველდღიური რუტინის დაცვა ეხმარება მოსწავლეს გახდეს დამოუკიდებელი და ორგანიზებული, ხოლო დაწყებით სკოლაში ჩატარებულმა სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წარჩინებულ მოსწავლეებს აქვთ მტკიცედ განსაზღვრული დრო გაკვეთილების მოსამზადებლად და მუდმივად იცავენ მას. ასე რომ, კარგი შეფასებები არა მხოლოდ უნარისა და შეუპოვრობის, არამედ შრომისმოყვარეობისა და გარკვეული დროის განმავლობაში სისტემატური მუშაობის ჩვევის შედეგია.

"ყოველდღიური რუტინის" კონცეფცია მოიცავს:

კარგი ძილი;

მონაცვლეობით დატვირთვები და დასვენება;

დაბალანსებული დიეტა;

ფიზიკური აქტივობა;

პირადი ჰიგიენის დაცვის დრო;

ფსიქო-ემოციური კომფორტი

რამდენი უნდა ეძინოს პირველკლასელს?

ვიწყებთ ძილით, რადგან ძილი არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე. 6-8 წლის ბავშვებს რეკომენდებულია მინიმუმ 10 საათი ძილი. გამოცდილება აჩვენებს, რომ პირველკლასელებს, რომლებიც გრაფიკით სძინავთ, უფრო სწრაფად და მარტივად იძინებენ.

ძილის იდეალური დროა 21.00, გაღვიძების დრო დაახლოებით 7.00.

როგორ მოვემზადოთ საღამოს ძილისთვის?

ყველა ღონე იხმარეთ, რომ ძილის წინ ერთი საათით ადრე ბავშვს არ ჰქონდეს რაიმე გადაუდებელი საქმე, გაკვეთილი ან პასუხისმგებლობა. ეს ყველაფერი მას ძილის წინ აღაგზნებს და არ მისცემს მოდუნების საშუალებას და მშვიდად დაიცვან დაძინების ყველა რიტუალი.

ძილის წინ ბავშვს არ მისცეთ უფლება გარე თამაშების თამაში ან კომპიუტერის დიდხანს ყურება.

დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე წაიყვანეთ თქვენი შვილი მცირე ხნით სასეირნოდ ან უბრალოდ გაანიავეთ ოთახი, სადაც ბავშვი კარგად დაიძინებს.

ძილის წინ კარგია, რომ ბავშვმა მიიღოს თბილი შხაპი და დალიოს ჭიქა რძე (შეგიძლიათ მიირთვათ ფუნთუშებთან ან კოვზ თაფლთან ერთად). შეგიძლიათ შვილს ხმამაღლა წაუკითხოთ, მოუყვეთ ზღაპარი.

დასაძინებლად წასვლა ძალიან მშვიდი უნდა იყოს: ძილის წინ არ დაიწყოთ საუბარი გასული დღის პრობლემებსა და სირთულეებზე, არ შეახსენოთ ბავშვის წარუმატებლობა და შეცდომები. ეს ყველაფერი უნდა დარჩეს განვლილ დღეს და არ შეუშალოს ძილი.

ხშირად ხდება, რომ დღის განმავლობაში ბავშვი სკოლიდან სახლში ლეთარგიული და დაღლილი მოდის, საღამოს კი თითქოს მეორე ქარი უბერავს. ის ხალისიანი და ხალისიანია, მზადაა ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ არ დაძინოს. უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ის არ არის დაღლილი - სინამდვილეში, ის უბრალოდ ზედმეტად აღელვებულია. ასეთი ბავშვისთვის არის ერთი სასარგებლო „რეცეპტი“: მოიწვიე ლანჩის შემდეგ დაწოლაზე, სადილის შემდეგ კი აუცილებლად გაისეირნეთ: ეს დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დაგროვილი დაძაბულობის მოხსნაში.

უნდა იძინოს თუ არა პირველკლასელმა დღის განმავლობაში?დღის ძილის მოთხოვნილება ინდივიდუალურია, მაგრამ ლანჩის შემდეგ დასვენება მითითებულია ყველა ბავშვზე. ბავშვები სკოლიდან სახლში ბრუნდებიან თავიანთი შრომისუნარიანობის დაქვეითებით, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჯდნენ გაკვეთილებზე. ბავშვსაც კი, რომელმაც დიდი ხანია შეწყვიტა ძილი დღის განმავლობაში, როცა სკოლიდან სახლში მოდის, შეუძლია დაწოლა და დაიძინოს - და ჯობია მისცეთ ეს შესაძლებლობა, თორემ საღამოს „გაიწურება“.

კვება და დიეტა

სამწუხაროა, მაგრამ დაწყებითი სკოლის ბავშვებში ყველა ქრონიკულ დაავადებას შორის პირველი ადგილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს უკავია. ამიტომ, სკოლის მოსწავლის და განსაკუთრებით პირველკლასელის კვება უნდა იყოს დროული და რეგულარული, საუკეთესო ხუთივე კვებაზე.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოსწავლე არა მხოლოდ განიცდის გონებრივ სტრესს სკოლაში, რომელიც აკრძალულია მისი ასაკისთვის, არამედ ის აგრძელებს განვითარებას და ზრდას. მისი დიეტა უნდა აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და მიკროელემენტების ყველა მოთხოვნილებას.

არ გაგზავნოთ თქვენი შვილი სკოლაში საუზმის გარეშე. შეგიძლიათ ბავშვს ხაჭო მისცეთ არაჟნით, ცხელი ფაფა, იოგურტი ან ომლეტი, სენდვიჩი ყველით, სიმინდის ფანტელები რძით. თუ ბავშვს დილით მადა აბსოლუტურად არ აქვს, ნუ აიძულებთ მას ჭამა: მიეცით ჩაი რძით, კაკაოთ, ხილით - რისი ჭამაც შეუძლია უპრობლემოდ.

არ გამოტოვოთ ცხელი კერძები სკოლაში: პირველკლასელებს დიდი შესვენების დროს მოეთხოვებათ კვება დილის დაახლოებით 10 საათზე. მაშინაც კი, თუ ბავშვმა დილით რაღაც შეჭამა სახლში, ათი საათისთვის მას აქვს სრული უფლება მშიერი იყოს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ნაჩქარევად, მუდმივი შეძახილებით "უფრო ჩქარა!", "დაიგვიანებ!" თუ თქვენს შვილს დიდი დრო სჭირდება დილით საუზმისთვის, უმჯობესია გააღვიძოთ ნახევარი საათით ადრე, მაგრამ არ ეცადოთ მის კვებას წამზომის გამოყენებით. ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება დროის შეზღუდვით.

ვახშამი.თუ ბავშვს სახლში სადილი აქვს, უმჯობესია, დასაწყებად მას მსუბუქი წვნიანი შესთავაზოთ (ხორცის ძლიერი ბულიონი ბავშვებისთვის არ არის კარგი). მეორე კერძის მომზადებისას გახსოვდეთ, რომ ცხარე, შემწვარი, სანელებლები, მაიონეზი და კეტჩუპი არ არის რეკომენდებული არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის და მართლაც თქვენი ოჯახის ყველა წევრისთვის.

შუადღის snack- ეს ის დროა, როცა ბავშვს შეგიძლიათ მისცეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: ბლინები, ბლინები, მარცვლეული.

ვახშამიუნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ მსუბუქი - ნუ ეცდებით თქვენს შვილს საღამოს მთელი დღის განმავლობაში ჭამისთვის საკმარისი რაოდენობით. თუ თქვენ ელოდებით, რომ თქვენი პირველკლასელი უნდა დაიძინოს 21:00 საათზე, მაშინ უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 19:00 საათისა, ძილის წინ 2 საათით ადრე.

საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი,და არა მხოლოდ პროდუქტების შემადგენლობის მხრივ, არამედ იმ ფორმით, რომლითაც ეს პროდუქტები მიეცემა ბავშვს. იზრუნეთ ლამაზ სუფრაზე, ეცადეთ მასთან ერთად დაჯდეთ მაგიდასთან: ოჯახთან ერთად ჭამა უფრო სასიამოვნოა. კვებაში პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პირველკლასელის ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში.

ყოველდღიურ მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. მაგალითად, ლანჩზე კარგია ბავშვს ბოსტნეულის სალათი მისცეთ, ხოლო საუზმეზე და შუადღის საჭმელზე – სრულიად ახალი ხილი.

ინტელექტუალური დატვირთვები

როგორ გავაკეთოთ საშინაო დავალება.ბავშვში ინტელექტუალური და ნერვული ენერგიის ძირითადი ხარჯვა ხდება სკოლაში, გაკვეთილების დროს. მნიშვნელოვანია დაიცვან ის მდგომარეობა, რომელშიც ბავშვი ბრუნდება სახლში. აქ მშობლების წინაშე დგანან ამოცანა, გულახდილად და ფხიზელი აწონონ მისი „ნარჩენი ენერგიის“ სიმძიმე კლასგარეშე ინტელექტუალური დატვირთვით, საშინაო დავალების ოდენობის ჩათვლით.

გაკვეთილების მომზადების ოპტიმალური დროა ბავშვებისთვის 15-დან 16 საათამდე (დღის ამ დროს არის შესრულების მორიგი აფეთქება) და 15-დან 18 საათამდე სხვა სკოლის მოსწავლეებისთვის.

ექვსიდან რვა წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის წერილობითი დავალებები რთულია. მათ ჯერ არ აქვთ განვითარებული ხელის მცირე კუნთები და მათი კოორდინაცია არასრულყოფილია. მუშაობის დროს ბავშვის არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს და გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს. თავდაპირველად, პირველკლასელი მუდმივად უნდა ჩაერთოს წერილობით არა უმეტეს 3 წუთისა. მოგვიანებით, როცა ბავშვი „ჩაერთვება“ თავის სწავლაში, შეგიძლიათ 8-10 წუთამდე გააგრძელოთ გაკვეთილი.

უწყვეტი კითხვით ბავშვები კიდევ უფრო სწრაფად იღლებიან. კითხვისა და წერის დროს გააკეთეთ მცირე შესვენებები ფიზიკური დატვირთვისთვის: შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები, ადგოთ მაგიდიდან და გაჭიმეთ, ან ისეირნოთ ოთახში.

ერთი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ ათწუთიანი და შემდეგ გადადით შემდეგ საგანზე.

რატომ არ აქვს აზრი ღამემდე გაკვეთილების სწავლას?ფაქტია, რომ 19.00 საათის შემდეგ პირველკლასელის მოსწრება მკვეთრად იკლებს. ყველაფერს, რასაც კითხულობს ან წერს, თავში არ ჩაეტევება.

იმისათვის, რომ ყველა გაკვეთილი რამდენიმე საათში დაასრულოთ, გამოიყენეთ თამაშის ტექნიკა. მაგალითად, თუ თქვენს შვილს კარგად არ ესმის მათემატიკა, გამოიყენეთ მისი საყვარელი სათამაშოები, როგორც მაგალითი. კითხვის ნაცვლად მოაწყეთ პატარა ერთპიროვნული შოუ – ამ გზით ბავშვი უკეთ დაიმახსოვრებს სურათებს, ტექსტი კი მისთვის გაუადვილდება.

დამატებითი აქტივობები პირველკლასელებისთვის

ღირს თუ არა დამატებითი დატვირთვების ჩართვა პირველკლასელების რეჟიმში?ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სკოლის დაწყების შეთავსებას მუსიკალურ ან სამხატვრო სკოლაში სწავლის დაწყებასთან. თუ გსურთ თქვენი შვილის ყოვლისმომცველი განვითარება, უმჯობესია დაიწყოთ სკოლამდე ერთი წლით ადრე, ან მეორე კლასიდან, როცა ბავშვი სკოლას შეეგუება. პირველ კლასში დამატებითი დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.

ასეც ხდება: სკოლამდე ბავშვი მონაწილეობს მუსიკაშიც და სპორტშიც, მაგრამ პირველ კლასში რაღაც უნდა გაიღოს, რადგან ბავშვის ძალა არ არის საკმარისი. შეგიძლიათ გადადოთ ზოგიერთი აქტივობა ერთი წლით, მაგრამ აუცილებლად მოუსმინეთ ბავშვის არჩევანს: ის დამატებითი აქტივობები, რომლებიც რჩება, ბავშვს უნდა მოეწონოს და ემოციურად საზრდოობდეს. დამატებითი აქტივობები უნდა იყოს არაუმეტეს 1 საათისა დღეში. და სასწავლო წლის დასაწყისშივე უმჯობესია კლუბებში გაკვეთილები მთლიანად გამოირიცხოს.

რამდენი და რომელი წრე აირჩიოს?პირველი, მოდით შევთანხმდეთ: კათხა არ არის მთავარი. გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა გაუძლოს ახალ საცხოვრებელ პირობებთან ადაპტაციის პერიოდს რაც შეიძლება ნაკლები დანაკარგებით. თქვენი ბავშვისთვის დამატებითი აქტივობების არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ, როგორ ბრუნდება ის სკოლიდან სახლში:

თუ სახლში მისვლისას მოსწავლე დაღლილად გამოიყურება, ეს ნიშნავს, რომ სკოლის დატვირთვა მისთვის სავსებით საკმარისია. დარწმუნდით, რომ ის კარგად დაისვენეთ. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება - შესაფერისია სპორტული განყოფილება ან ცეკვის გაკვეთილები, სადაც მოსწავლეს შეუძლია დაისვენოს გაკვეთილებიდან.

თუ თქვენი შვილი სკოლიდან ზედმეტად აღელვებული ბრუნდება, მაშინ უნდა აირჩიოთ დამატებითი აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დამშვიდებაში და ყურადღების გაფანტვაში. ზედმეტად ამაღელვებელი მოსწავლისთვის შესაფერისია ხატვის კლუბი ან ჭადრაკის განყოფილება.

თუ ბავშვი არ გამოიყურება დაღლილი, ის სავარაუდოდ შეძლებს კიდევ ერთ აქტივობას დღის მეორე ნახევარში. მისი შესაძლებლობებიდან და ინტერესებიდან გამომდინარე შეიძლება გაიგზავნოს ენის ან მუსიკალურ სკოლაში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: დაღლილობა ან აგზნებადობა არ არის წინადადება ან დიაგნოზი. თქვენ უბრალოდ უნდა მოერგოთ ბავშვის ფსიქიკის ასეთ გამოვლინებებს: შეარჩიეთ კლასებისთვის ოპტიმალური დრო, მოტივაცია სწორად, არ მოახდინოთ ზეწოლა და ნუ ეცდებით ბავშვისგან მთელი ძალის „გამოდევნას“.

Ფიზიკური აქტივობა

Სიარული.ბავშვს მინიმუმ 3 საათი სჭირდება ჰაერში გატარება - ნებისმიერ ამინდში და ყოველდღე და მიზანშეწონილია აქტიური მოძრაობა: ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის შესრულებას. უმჯობესია ბავშვმა თანატოლებთან ერთად სიარული, თავისუფალი კომუნიკაციის მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით.

როგორ მოვაწყოთ ბავშვის დღე, რათა უზრუნველყოს მას გასეირნება?

სკოლამდე და უკან - ფეხით.თუ შესაძლებლობა გაქვთ გაკვეთილის წინ ქუჩაში გაისეირნოთ, აიღეთ იგი. ეს ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სკოლაში და სახლში მგზავრობა.

გასეირნება სკოლის შემდეგ.შეეცადეთ მოაწყოთ განრიგი, რომ თქვენს შვილს სკოლიდან სახლში ჩქარობა არ მოუწიოს. სკოლის შემდეგ სუფთა ჰაერზე სირბილი მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სტრესის მოხსნის შესანიშნავი შესაძლებლობაა. შეეცადეთ შეუთავსოთ მოგზაურობა კლუბში ან სტუდიაში გასეირნებასთან.

ძილის წინ გადით გარეთ.ეს შესანიშნავი ტრადიციაა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ორმოცი წუთი საკმარისია ძილის წინ ჟანგბადის მისაღებად.

Ფიზიკური აქტივობა.არ დაუშვათ თქვენი შვილი სამუშაო მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს. დროდადრო შეგახსენებთ, რომ დროა გადაცვალოთ გადაცემათა კოლოფი, იმოძრაოთ, გააკეთოთ სავარჯიშოები ან გააკეთოთ აწევა კედლის ზოლებზე.

პირველკლასელისთვის ძალიან სასარგებლოა ზომიერი სპორტით დაკავება და თავისუფალ დროს აუზზე სიარული. უპირატესობა მიანიჭეთ ამ ტიპის აქტივობებს, თუ არსებობს არჩევანი „მჯდომარე“ და „აქტიურ“ აქტივობებს შორის.

თუ ირჩევთ აქტიურ სეირნობასა და ტელევიზორის ყურებას შორის, თავისუფლად აირჩიეთ სიარული. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვს მთლიანად უნდა აუკრძალოს ტელევიზორი და კომპიუტერული თამაშები. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი აკეთებს ამ აქტივობებს დღეში არა უმეტეს 30-40 წუთისა. მანძილი ტელევიზორის ეკრანამდე უნდა იყოს 3 მეტრზე მეტი, ხოლო კომპიუტერის მონიტორის ეკრანი არ უნდა იყოს უფრო ახლოს, ვიდრე ბავშვის გაშლილი ხელის მანძილი.

როგორ ამოვიცნოთ, რომ ბავშვი გადაღლიელია?

ზედმეტი დაღლილობა არის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება, როდესაც ბავშვი დიდხანს არ ისვენებს. ჩვეულებრივ ხდება დაღლილობის ფონზე, რომელიც დიდხანს გრძელდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დაქვეითება და ფსიქოსომატური დარღვევების გაჩენა.

რა არის დაღლილობის სიმპტომები?

სუბიექტური:

ზოგადი დისკომფორტი, თავის ტკივილი, მეტყველების შენელება, სახის გამომეტყველება და მოძრაობები;

აპათია, ლეთარგია, უაზრობა, გაღიზიანებადობა;

ცუდი მადა, წონის დაკლება, ძილიანობა.

მიზანი (შეგიძლიათ მათი იდენტიფიცირება ექიმთან ვიზიტის დროს):

გაზრდილი გულისცემა;

არტერიული წნევის დაქვეითება;

გულის შუილი;

გაზრდილი რესპირატორული აქტივობა;

ბავშვი ადვილად ავადდება ვირუსული ინფექციებით.

რომელ ექიმს მივმართო?ჩვენი შვილების მთავარი ექიმი პედიატრია. მაგრამ ყოველდღიური რუტინის დარღვევასთან და დაღლილობასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის მიდგომა შეიძლება მოითხოვოს მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება სხვადასხვა დარგის სპეციალისტების მონაწილეობით: ნევროლოგი, გასტროენტეროლოგი, ოფთალმოლოგი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ზედმეტად დაღლილ ბავშვს ეხმარება, მშობლების ზრუნვაა. გარშემორტყმულიყავით თქვენს პატარას ყურადღებით, მზრუნველობითა და სიკეთით, ნუ ელით მისგან მაღალ მიღწევებს, ნუ მოითხოვთ ძალიან ბევრს.

საჭირო იქნება თუ არა დაღლილობის მედიკამენტებით მკურნალობა?ასეთი საჭიროება შეიძლება წარმოიშვას ბავშვის მდგომარეობის დეკომპენსაციის ან სხვა სამედიცინო გართულებების შემთხვევაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: მაშინაც კი, თუ ვინმეს, რომელსაც იცნობთ მსგავსი სიმპტომებით, გამოუწერიათ გარკვეული მედიკამენტები, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწყოთ მათი ბავშვისთვის ნებართვის გარეშე მიცემა.

მედიკამენტური მკურნალობის აუცილებლობას მხოლოდ ექიმი განსაზღვრავს საჭირო დიაგნოსტიკური ღონისძიებების გატარების შემდეგ. ხშირად ირკვევა, რომ ფიზიოთერაპიით, ფიზიოთერაპიით, სწორი კვების და ბავშვის ცხოვრების წესის კორექტირებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ.

პირველი კლასის მოსწავლისთვის ყოველდღიური რუტინის ნიმუში

7.00 – აწევა.

7.30-8.00 – დილის ვარჯიშები, ჰიგიენური პროცედურები, საუზმე.

პირველკლასელისთვის ის განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და ახალი პასუხისმგებლობები უფრო მეტ სიმშვიდეს მოითხოვს. რეჟიმი დისციპლინებს, ეხმარება ახალ პირობებთან შეგუებაში.

ექიმები დაჟინებით ითხოვენ მკაცრ დაცვას და ხაზს უსვამენ, რომ ამან შეიძლება დაიცვას სტუდენტი ზედმეტი აგზნებადობისა და გაღიზიანებისგან. მხოლოდ მისი დახმარებით შეინარჩუნებთ თქვენი შვილის ნორმალურ შრომისუნარიანობას არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში. ყოველდღიური რუტინა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, ასევე შესაფერისია სხვა კლასების უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვის - ჩვენი განრიგი შედგენილია საშინაო დავალების შესრულებისთვის საჭირო დროის გათვალისწინებით.

მეცნიერული კვლევების მიხედვით შესაძლებელია გარჩევა შრომისუნარიანობის ორი პიკი დღის განმავლობაში. პირველი არის 8-11 საათი, როცა ბავშვი სკოლაშია. ამ დროის გასვლის შემდეგ ორგანიზმში მუშაობის ხარისხის მაჩვენებლები იკლებს. მეორე პიკი 16-18 საათია. ამას მოჰყვება მკვეთრი ვარდნა.

ვიტალი სტეფნოვი, პედიატრი: „ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ბავშვის შრომისუნარიანობის მწვერვალები. მშობლებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ ჭირდება ბავშვს ამდენი დრო საშინაო დავალების შესრულებას კლუბებისა და განყოფილებების შემდეგ, თუმცა სულ ახლახან ის მხიარული იყო. დიახ, რადგან საღამოს იღლება! სხეულის პიკი უკვე გავიდა და ახლა მისი დასვენების დროა, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს შეუძლია მხიარულად თამაში ან ბინაში სირბილი.

პირველი კლასის მოსწავლისთვის ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი წესები

პირველკლასელს უნდა ეძინოს მინიმუმ 10 საათი, პლუს - დღის ძილი, რომელსაც ორგანიზმი მიჩვეულია. ამიტომ, ეცადეთ, ის დაიძინოს არაუგვიანეს 9საათისა და ადგეს დილის 7 საათზე.

სკოლის დამთავრებისთანავე გაისეირნეთ შვილთან ერთად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.მხოლოდ ამის შემდეგ წადით ლანჩზე - მიეცით მას მადის ამაღლება. გარდა ამისა, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებმა დღეში 3 საათი უნდა იარონ.

სადილი უნდა იყოს 13.30-14.00.ამის შემდეგ კარგად დაისვენეთ თქვენს ფიჯეტს. არ არის საჭირო გაკვეთილებზე დაუყონებლივ დაჯდომა - ახლა მას შესრულების დაქვეითება აქვს, ასე რომ, ყოველ შემთხვევაში, ამ აზრს კარგი არაფერი გამოვა.

მაშინაც კი, თუ ბავშვს დღის განმავლობაში აღარ სძინავს, ის შეიძლება სახლში მოვიდეს და მაშინვე დაიძინოს.ეს ნიშნავს, რომ სხეული ამოწურულია. მიეცით თქვენს შვილს დასვენების საშუალება.

მხოლოდ მაშინ, როცა ბავშვი ჭამს და დაისვენებს, შეუძლია დაჯდეს გაკვეთილებზე.საშინაო დავალება გაუქმდა პირველ კლასში, მაგრამ როდესაც თქვენი შვილი გადადის უმცროსი სკოლის შემდეგ კლასში, გახსოვდეთ, რომ 30-60 წუთი არის მაქსიმალური გამოყოფილი ამ აქტივობისთვის. ოპტიმალური დროა 16.00-17.00.

ვალენტინა ფილენკო, ბავშვთა ფსიქოლოგი: „როცა საშინაო დავალების დროა, ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს სწრაფად გადააგდოს სათამაშოები და დაჯდეს საშინაო დავალების შესასრულებლად. დაელოდეთ სანამ ერთ სათამაშოს დადებს და მეორეს აიღებს. თუ თამაშის პროცესს შეწყვეტთ, საშინაო დავალების შესრულების აუცილებლობა უარყოფით კონოტაციას მიიღებს“.

საშინაო დავალების მომზადების შემდეგ ბავშვს შეუძლია სექციაში ან წრეში წასვლა.იქ გზა შეიძლება გაერთიანდეს სასეირნოდ. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში მინიმუმ სამი საათი უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე.

საღამოს საშინაო დავალება არ არის!დრო არ გაქვს კლუბისთვის? უმჯობესია ერთი გაკვეთილის გადადება, ვიდრე საღამოს გადატანა.

გადაჭარბებული მღელვარება, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, სიარულით უნდა მოიხსნათ.არ იფიქროთ, რომ საღამოს ცეკვა და უპრეცედენტო აქტივობა მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი არ არის დაღლილი. სტრესის მოსახსნელად, წაიყვანეთ ბავშვი ძილის წინ სასეირნოდ. თუ 21.00 საათზე დავიძინებთ, მაშინ სიარული უნდა დავიწყოთ არაუგვიანეს 19.30 საათისა, სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

ტელევიზორის ყურება შეგიძლიათ დღეში არა უმეტეს 45 წუთისა, მაგრამ უმჯობესია ამის გარეშე საერთოდ. არ შეიძლება მისი ყურება მწოლიარე, მხოლოდ მჯდომარე და ეკრანიდან 2-2,5 მ მანძილზე. საღამოს გასეირნების შემდეგ კი ჯობია ეკრანის წინ კი არ დაჯდეთ, არამედ მიიღოთ თბილი შხაპი, დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე და დაიძინოთ.

დასაძინებლად წასვლა უნდა იყოს მშვიდი, დღის სირთულეებზე საუბრის გარეშედა გასული დღის შემაშფოთებელი შეცდომების ან წარუმატებლობის შეხსენების გარეშე.

პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა: ნიმუში

• 7.00 ასვლა
• 7.00-7.30 წყლის პროცედურები, ვარჯიშები
• 7.30-7.50 საუზმე
• 7.50-8.20 გზა სკოლისკენ
• 8.30-12.30 სკოლის გაკვეთილები
• 11.00 სადილი
• 12.30-13.00 სახლის გზა (სასურველია სუფთა ჰაერზე)
• 13.00-13.30 ვახშამი
• 13.30-14.30 შუადღის დასვენება, ან უკეთესი ძილი
• 14.30-15.00 შუადღის ჩაი
• 15.00-16.00 გასეირნება, თამაშები, სპორტი
• 16.00-17.00 საშინაო დავალებები
• 17.00-19.00 ფეხით
• 19.00-20.00 ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, დედის დახმარება სახლში, თამაში და ა.შ.)
• 20.00-20.30 ძილისთვის მომზადება
• 20.30-7.00 ოცნება

პირველკლასელის დიეტა

1. პირველკლასელმა დღეში ხუთჯერ უნდა მიიღოს კვება:საუზმე სახლში, მეორე საუზმე სკოლაში, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი.
2. ბავშვისთვის აუცილებელია ცხელი საუზმე.ცხელი ფაფა საუკეთესოა, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები ბევრად უფრო სიამოვნებით მიირთმევენ მარცვლეულს. დარწმუნდით, რომ მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულია და რძე თბილი. ბავშვის განებივრება შეგიძლიათ ჩიზქეიქებით, ბლინებით, ომლეტით – მრავალფეროვანი საკვებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.
3. საუზმე უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.არა "იჩქარეთ, ჩვენ დავაგვიანეთ!" უმჯობესია გააღვიძოთ თქვენი შვილი ნახევარი საათით ადრე, ვიდრე მოგვიანებით აჩქარდეთ. არაფერია უარესი ჯანმრთელობისთვის (როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური), ვიდრე სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება დროის შეზღუდვით.
4. ლანჩზე ბავშვს უნდა შესთავაზონ მსუბუქი წვნიანი.(არ არის საჭირო ხორცის ძლიერი ბულიონის მომზადება - ეს არ არის სასარგებლო მზარდი ორგანიზმისთვის). მეორე კურსი არ უნდა იყოს ცხარე, შემწვარი ან ცხიმიანი. არ მიირთვათ მაიონეზი ან კეტჩუპი (თუ ნატურალური არ არის, დანამატების გარეშე). თქვენს ლანჩს დაამატეთ ბევრი ბოსტნეული, მაგალითად, დიდი სალათი.
5. შუადღის საჭმლისთვის, ახალი ხილი, ბლინები ან ბლინები შესანიშნავია.გარდა ამისა, გაახარეთ თქვენი პატარა ახალი კაკაო.
6. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ სავსე.ბავშვმა მთელი დღე საკმარისად არ უნდა ჭამოს. თუ ის დაიძინებს 21.00 საათზე, მაშინ ვსხდებით სავახშმოდ 18.00-19.00, არა უგვიანეს.
7. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ვგულისხმობთ არა მხოლოდ პროდუქციის შემადგენლობას, არამედ. ბავშვები ხომ ჭამისთვის უფრო მზად არიან, თუ თეფში მხიარული სახეებით არის მორთული, ან თუ მასზე ლამაზად დევს რამდენიმე ფერის საკვები.

კლუბები და სექციები პირველკლასელის ყოველდღიურობაში

ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სკოლის დაწყებას საცეკვაო ნაბიჯების საფუძვლების შესწავლისას ან კუნგ ფუს პირველი დარტყმების დროს. უმჯობესია ამის გაკეთება სკოლამდე ერთი წლით ადრე ან უკვე მეორე კლასში. პირველ კლასში დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.

თუ ხედავთ, რომ თქვენს შვილს სწავლა უჭირს, ერთი წლის წინ დაწყებულ კლუბთან შერწყმა, უმჯობესია გაკვეთილები ერთი წლით გადადოთ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ თქვენი მოსწავლის აზრს: თუ მას ნამდვილად მოსწონს დამატებითი გაკვეთილები, დატოვეთ ერთი განყოფილება და „შეაჩერეთ“ მეორე.

გახსოვდეთ, რომ ამ დროს ბავშვს ნამდვილად სჭირდება ჩვენი მხარდაჭერა. არ არის საჭირო გამუდმებით უთხრათ რა უნდა გააკეთოს, ყურადღება გაამახვილოთ სასკოლო სირთულეებზე, მოითხოვოთ შესანიშნავი შედეგები და გაკიცხოთ ის დაუდევარი რვეულებისთვის.

თქვენ უნდა იყოთ ერთი გუნდი: მიეცით ბავშვმა იგრძნოს, რომ მას აქვს დაცვა, რომ მისი მშობლები მის გვერდით არიან. და დაიცავით. წარმატებებს გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარა სკოლის მოსწავლეს!

სკოლასთან ადაპტაცია რთული პროცესია და რაც მთავარია ხანგრძლივი. პირველკლასელებისთვის 6-8 კვირა გრძელდება. ყოველდღიური რუტინის დაცვა ოქროს წესია ოჯახისთვის, რომელსაც ჰყავს სკოლის მოსწავლე.

პირველი კლასის მოსწავლეს უნდა ეძინოს მინიმუმ 10 საათი, ამიტომ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ის დაიძინოს საღამოს 9 საათზე და ადგეს დილის 7 საათზე. თუ ბავშვს სკოლის დამთავრებისთანავე აიღებთ სკოლიდან, უმჯობესია ჯერ ლანჩამდე გაისეირნოთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებმა დღეში 3 საათი უნდა იარონ. ვსადილობთ 13.30-14.00. ლანჩის შემდეგ - სავალდებულო დასვენება. ბავშვები სკოლიდან სახლში ბრუნდებიან თავიანთი შრომისუნარიანობის დაქვეითებით, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაჯდნენ გაკვეთილებზე. ბავშვმაც კი, რომელმაც დიდი ხანია შეწყვიტა ძილი დღის განმავლობაში, სკოლიდან სახლში მოსულს, შეიძლება დაეცეს და დაიძინოს. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა მივცეთ მას დასვენების ეს შესაძლებლობა.

ლანჩის და დასვენების შემდეგ ვსხდებით საშინაო დავალებისთვის. პირველ კლასში მათ ნახევარ საათზე მეტი არ უნდა დასჭირდეთ. მათი მომზადების ოპტიმალური დროა 15-დან 17 საათამდე. შემდეგ ბავშვს შეუძლია დამატებით გაკვეთილებზე წასვლა - წრეში, განყოფილებაში, სტუდიაში. შეგიძლიათ დააკავშიროთ გზა კლასამდე სასეირნოდ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ან დაასრულოთ საშინაო დავალება საღამოს. ხშირად ხდება, რომ დღის განმავლობაში ბავშვი სკოლიდან სახლში ლეთარგიული და დაღლილი მოდის, საღამოს კი თითქოს მეორე ქარი უბერავს. ის ხალისიანი და ხალისიანია, მზადაა ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ არ დაძინოს. არ იფიქროთ, რომ ის არ არის დაღლილი და არ სურს ძილი - სინამდვილეში, ის უბრალოდ ზედმეტად აღელვებულია.

დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოსახსნელად სასარგებლოა ძილის წინ გასეირნება. თუ ჩავთვლით, რომ დასაძინებლად 21.00 საათზე გვჭირდება, მაშინ სასეირნოდ საუკეთესო დრო იქნება 19.30, სადილის შემდეგ. სახლში ვიღებთ თბილ შხაპს, ვსვამთ ჭიქა რძეს კოვზ თაფლთან ერთად (თუ ალერგია არ არის) - და ვიძინებთ. დასაძინებლად წასვლა უნდა იყოს ძალიან მშვიდი, გასული დღის პრობლემებსა და სირთულეებზე საუბრის გარეშე, განსაკუთრებით წარუმატებლობისა და შემაშფოთებელი შეცდომების შეხსენების გარეშე.

ყოველდღიური რუტინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია დიეტა. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეს უნდა ჰქონდეს დღეში ხუთჯერადი კვება: საუზმე სახლში, მეორე საუზმე სკოლაში, სადილი, შუადღის საუზმე, ვახშამი. სახლში ცხელი საუზმე აუცილებელია. იდეალურია, ეს არის ცხელი ფაფა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შესთავაზოთ მშრალი მარცვლეული თბილი რძით. რა თქმა უნდა, ბევრი ვარიანტია – ეს შეიძლება იყოს ომლეტი, ხაჭო, ჩიზქეიქები ან ბლინები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ისაუზმოთ ნაჩქარევად, მუდმივი შეძახილებით: "უფრო სწრაფად!", "დააგვიანდება!" უმჯობესია, ბავშვი ნახევარი საათით ადრე გააღვიძოთ, ვიდრე აჩქარდეთ. ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება დროის შეზღუდვით.

თუ ბავშვი სკოლის შემდგომ მოვლაში არ იმყოფება, ის ჩვეულებრივ სახლში ჭამს. დამწყებთათვის უმჯობესია მას მსუბუქი წვნიანი შესთავაზოთ (ხორცის ძლიერი ბულიონები ბავშვებისთვის არ არის კარგი). მეორე კერძის მომზადებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხარე, შემწვარი, სანელებლები, მაიონეზი და კეტჩუპი არ არის რეკომენდებული არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისთვისაც. ყოველდღიურ მენიუში საჭიროა ხილი და ბოსტნეული. კარგია ლანჩზე ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე არის ფუნთუშების, ბლინების, ბლინების ჭამის დრო. ახალი ხილი ასევე კარგია შუადღის საჭმელად. ვახშამი უნდა იყოს გულიანი, მაგრამ მსუბუქი. თუ თქვენ ელოდებით, რომ თქვენი შვილი დაიძინებს 21:00 საათზე, მაშინ უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 19:00 საათისა, დაძინებამდე 2 საათით ადრე. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი, არა მხოლოდ პროდუქტების შემადგენლობით, არამედ იმ ფორმითაც, რომლითაც ეს პროდუქტები მიეცემა ბავშვს. მისთვის მნიშვნელოვანია, როგორ დევს საჭმელი თეფშზე და როგორ არის მორთული. კვებაში პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე პირველკლასელის ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში.

ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სწავლის დაწყების შეთავსებას მუსიკალურ სკოლაში, სამხატვრო სტუდიაში ან უცხო ენის დამატებით გაკვეთილებთან სწავლის დაწყებასთან. თუ გსურთ თქვენი შვილის ყოვლისმომცველი განვითარება, უმჯობესია დაიწყოთ სკოლამდე ერთი წლით ადრე ან მეორე კლასიდან. პირველ კლასში დამატებითი დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.

ასეც ხდება: სკოლამდე ბავშვი მონაწილეობს მუსიკაშიც და სპორტშიც, მაგრამ პირველ კლასში რაღაც უნდა გაიღოს, რადგან დრო არ არის საკმარისი ყველაფრისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ ზოგიერთი აქტივობა ერთი წლით, მაგრამ აუცილებლად მოუსმინეთ ბავშვის არჩევანს: ის დამატებითი აქტივობები, რომლებიც რჩება, აუცილებლად უნდა მოეწონოს მას და ემოციურად საზრდოობს. ფიზიოლოგების თვალსაზრისით, თუ არჩევანი ინგლისურსა და ცურვას შორის მოგიწევთ, მაშინ პასუხი ნათელია: ცურვა. მაგრამ, მაგალითად, ცეკვისას ყველაფერი ასე მარტივი არ არის: ცეკვა ისეთი წვრილად კოორდინირებული და რთული მოქმედებაა, რომ ბავშვების უმეტესობისთვის შრომატევადი გამოდის. მაგრამ აქაც უნდა დაეყრდნოთ ბავშვის არჩევანს.

სამწუხაროდ, მშობლები ხშირად ცდილობენ დანიშნონ ბავშვის დრო წუთი-წუთში. და გამოდის, რომ ბავშვებს არ აქვთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნის შესაძლებლობა და ეს ნამდვილად ენატრება. სტუდენტი სკოლიდან სახლში მოდის - "დაჯექი ლანჩზე". ვისადილეთ - „დაჯექი საშინაო დავალების შესასრულებლად“. თქვენ უნდა დაუშვათ იგი მარტო, დატოვეთ იგი ოთახში მარტო. შესაძლოა მან წაიღოს მისი საყვარელი სათამაშო - ეს ბევრ ბავშვს ეხმარება დაძაბულობის მოხსნაში და მოდუნებაში. ამ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ აქვს თამაშის დიდი მოთხოვნილება. თუ ბევრი მასწავლებელი არ გაძლევთ საშუალებას მიიტანოთ სათამაშოები სკოლაში, მაშინ სახლში შეგიძლიათ ნება მისცეთ თქვენს შვილს საშინაო დავალება შეასრულოს მასთან და დააწვინოთ მასთან ერთად დასაძინებლად. ბავშვს ამ დროს ძალიან უჭირს და ყველაფერი, რაც მას ეხმარება ადაპტაციის პერიოდის უფრო მარტივად გავლაში, სასარგებლო იქნება.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბავშვებს ამ პერიოდში ნამდვილად სჭირდებათ ჩვენი მხარდაჭერა. არ უნდა გაამახვილოთ დიდი ყურადღება სკოლის სირთულეებზე, არ მოითხოვოთ შესანიშნავი შედეგები, გაკიცხოთ შეფასებები ან დაუდევარი რვეულები. ბავშვის ჯანმრთელობა და მასთან კარგი ურთიერთობა უფრო მნიშვნელოვანია. დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ სახლში აქვს დაცვა, რომ მშობლები მის გვერდით არიან.

სკოლასთან ადაპტაციის პირველი პერიოდი - "ფიზიოლოგიური ქარიშხალი" - გრძელდება 2-3 კვირა. სხეულის ყველა სისტემა ამ დროს დიდი დაძაბულობით მუშაობს. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ბავშვი უკიდურესი სტრესის წინაშე დგას. ამიტომ, პირველ 2-3 კვირაში მას შეიძლება ცუდად ეძინოს, გაღიზიანებული იყოს და ტირილი დაიწყოს, როგორც ჩანს, უმიზეზოდ. მშობლებს სხვა გზა არ აქვთ, გარდა იმისა, რომ ამ ყველაფერს მაქსიმალურად მშვიდად, გაგებით მოეკიდონ და მოთმინება გამოიჩინონ.