체중 감량을 위한 100가지 방법 

사람마다 체격이 다른 이유. 신체 유형을 결정하는 방법. 여성 형태의 대사 유형

유전 적 소인에 따라 각 사람은 근육과 지방량, 키가 다른 개별 신체 구조를 부여받습니다. 이것은 동일한 식단과 동일한 신체 활동으로 남성이 다른 근육량으로 완전히 다른 인물을 형성 할 수 있다는 사실을 설명합니다.

훈련 과정을 개발하고 식단을 선택하려면 신체 유형(신체형)을 알아야 합니다.

체형

남자는 태어날 때부터 날씬하고 정상적인 체격을 가지고 있으며 과체중이 되기 쉽습니다. 현재까지 이러한 신체 구조는 3가지 주요 유형으로 구분되었습니다.

흥미로운 사실은 신체 형태의 분류가 기원전 4세기에 이미 시도되었다는 것입니다. 그 당시 고대 그리스의 의사이자 철학자인 히포크라테스는 신체 구성과 특정 질병의 경향 사이의 연관성을 연구했습니다. 그의 견해에 따르면, 키가 작고 영양이 풍부한 사람은 뇌졸중을 앓을 가능성이 높고, 마른 사람과 키가 큰 사람은 결핵에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

체격의 분류, 이름 및 정의에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 1921년 독일 심리학자 Kretschmer는 체격 특징을 기반으로 기질 유형을 확인했으며 다음 기준에 따라 분류했습니다.

  • 무기력(약함) - 어깨가 넓지 않은 높고 얇은 신체 구조, 길고 얇은 팔과 다리, 길쭉한 얼굴과 길쭉한 코;
  • 피크닉(조밀한) - 과체중 경향이 있는 중간 또는 평균 이하의 키를 가진 유형. 몸은 모호하며 짧은 목과 둥근 머리가 있습니다. 얼굴은 넓고 작은 특징이 있습니다.
  • 운동(레슬링 선수) - 좋은 근육을 가진 강한 체격의 유형. 이 유형의 키는 중간 또는 평균 이상이며 어깨는 넓고 엉덩이는 좁습니다.

의학에서 건강 기준도 평가되는 신체 부위의 정확한 비율을 결정하기 위해 다음과 같은 체격 분류가 채택됩니다.

  • 중형또는 정상인- 해부학 적 특징의 평균 기준. 이 유형은 조화롭게 발달된 근육과 골격계를 가진 비례적으로 형성된 몸이 특징입니다.
  • 브라키모픽또는 과민증- 가로 매개 변수의 보급이 다르며 볼륨있는 배, 둥근 머리 및 짧은 키가 특징입니다. 폐는 넓고 소장 신경총은 대부분의 경우 수평으로 위치합니다.
  • 돌리코모픽또는 무기력- 세로 매개 변수가 우세하지만 근육이 잘 발달되지 않고 피하 지방이 얇은 것이 특징입니다. 팔다리가 길어지고 뼈가 좁으며 근육이 약합니다.

과학적 근거에 따른 구조 유형 결정

최초의 과학적 개발은 하버드 대학의 교수인 William Sheldon에 의해 이루어졌습니다. 그는 "순수한"표현에서 다음과 같이 보이는 신체 구조의 3 가지 구성 요소를 확인했습니다.

  • 내배엽- 거대한 배와 둥근 머리, 팔과 다리의 근육이 약하지만 몸 전체에 과도한 지방 축적이 있습니다.
  • 중배엽- 클래식 버전에서는 어깨가 넓고 가슴이 넓고 근육질의 팔과 다리가 잘 발달되어 있습니다. 피하지방은 매우 소량 존재합니다.
  • 외배엽- 호리호리하고 가늘고 길쭉한 얼굴, 좁은 어깨, 호기 (좁고 길고 평평한) 가슴과 긴 팔다리가 있습니다. 실제로 지방이없고 그것을 얻는 경향이 없으며 근육이 약하고 발달하지 않습니다.

그러한 "순수한"종은 극히 드물다는 점에 유의해야합니다. 대부분의 경우 세 가지 유형 모두 체격에 다소 존재하지만 그 중 하나가 분명히 우세합니다.

당신의 유형을 결정하는 방법?

신체 구성의 주요 기준 중 하나는 뼈의 두께로 근육이나 지방의 증감에 따라 크게 변하지 않습니다. 유형을 찾는 가장 빠른(정확하지는 않지만) 방법은 뼈 근처에서 손목을 측정하는 것입니다.

일반적으로 손목둘레의 길이는 발목둘레의 길이에 비례하며 그보다 약 5cm 정도 더 깁니다. 하지만 남자의 하체가 상체보다 크고 발목이 9도일 수 있는 경우가 있습니다. 손목에서 센티미터 더 멀리 -10. 손목과 발목 둘레가 같은 남성도 있습니다.

따라서 뼈의 두께를 측정하는 것 외에도 키, 팔다리의 길이, 과체중 또는 부족 경향에 주의해야 합니다.

각 유형의 장점과 단점

각 유형은 아름다운 운동 몸을 만들기 위해 다른 노력을해야합니다.

중배엽.근육을 만드는 데는 세 가지 유형 모두에서 가장 적은 시간이 걸립니다. 훈련 없이도 지방이 부족한 배경에 강하고 눈에 띄는 근육이 있습니다. 그런 남성의 몸 자체는 두꺼운 뼈와 볼륨있는 근육으로 큽니다.
단점은 큰 근육을 아름다운 릴리프 모양으로 가져오기가 어렵다는 것입니다. 그건 그렇고, 중배엽은 또한 외배엽과 내배엽으로 세분됩니다.

이 유형의 몸을 가진 가장 밝고 가장 성공적인 남성 중 한 명 Arnold Schwarzenegger

내배엽... 아름다운 근육질의 몸매를 만들기 위해서는 먼저 과도한 체지방을 제거해야 합니다. 따라서 근육량을 쉽게 만들 수 있음에도 불구하고 지방층 뒤에는 간과될 수 있습니다. 성공은 빈번한 훈련을 통해 달성됩니다.
이 유형의 잘 알려진 대표 인 Jay Cutler는 미국 보디 빌더입니다.

외배엽.이런 유형의 남성은 근육을 만드는 과정이 길기 때문에 운동하는 몸을 만드는 것이 가장 어렵습니다. 운동을 하는 것 외에도 근육량을 늘리기 위해서는 적절한 영양 섭취에 많은 신경을 써야 합니다. 목표 달성 성공의 절반 이상이 적절하게 선택된 영양에 달려 있습니다.
그럼에도 불구하고 이러한 유형의 사람들은 충분한 결단력과 인내심으로 운동 선수의 아름다운 미적 모습을 가질 수 있습니다.

체형의 변화

체세포 구성은 평생 동안 한 종에서 다른 종으로 전달될 수 없으며 유전적으로 지정되며 삶이 끝날 때까지 변경할 수 없습니다. 각 신체형은 자체 신진 대사, 근육이나 지방 침착의 우선 순위 형성, 심지어 정신 물리학 적 형성이 특징입니다.

동시에 영양, 신체 활동, 생활 방식, 질병 및 기타 요인에 따라 근육이나 체지방이 증가하는 방향과 감소하는 방향으로 신체 자체의 모양을 변경할 수 있습니다.

신체 유형에 관한 비디오:

어떤 체형의 남자라도 원하는 몸매를 만들 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 요소는 헌신, 동기 부여, 수업 인내, 정권 준수 및 적절한 영양 섭취입니다.

우리의 외모에 영향을 미치는 세 가지 신체 유형 또는 신체 유형이 있습니다. 우리 중 일부는 살이 찌는 경향이 있고 다른 일부는 날씬해지기 쉬운 이유에 대해 자세히 읽어보십시오.

우리의 생활 방식, 식습관, 스포츠 외에도 우리 몸이 어떻게 보이는지에 영향을 미치는 다른 요인이 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 그것은 종종 "유전학"이라는 단어라고 불리며, 이는 인물의 일부 특징이 우리에게 유전되고 우리가 그것을 변경할 수 없음을 의미합니다. 그래서 많이 먹음에도 불구하고 날씬한 상태를 유지하고 건강에 좋지 않은 날씬한 경우가 많습니다. 많은 사람들이 이것이 사소한 문제라고 말할 것입니다. 그러나 그러한 사람들은 많은 노력을 기울여도 살이 찌지 않습니다. 적당히 먹음에도 불구하고 항상 상당히 뚱뚱하고 과체중이어서 제거하기 어려운 또 다른 부류의 사람들이 있습니다.

가장 드문 세 번째 그룹도 있습니다. 항상 운동 능력이 뛰어나고 건강해 보이는 그룹입니다. 단기간의 적당한 신체 활동조차도 외모에 매우 빠르게 영향을 미칩니다. 근육이 빨리 발달하고 체중이 증가하는 경향이 전혀 없는 것 같습니다.

위의 모든 것은 신체 유형과 같은 개념에 대한 책임입니다.

체형이란?

체형- 이들은 신체 부위 발달의 특징과 특정 사람의 특징적인 비율입니다.

체격에 대해 말하면 신체형이라는 개념을 하나 더 소개해야 합니다. 체격은 오히려 근육, 뼈 및 지방 조직 발달의 유전 적 특성을 결정하는 체격의 특성입니다. 그것은 또한 신진 대사의 특성을 결정합니다. 저것들. somatotype은 사람의 체질 유형입니다.

신체 유형과 신체 유형의 차이점은 체격이 주로 외부의 시각적 지표라는 것입니다. 체형은 평생 바뀔 수 있습니다. 영양과 운동의 도움으로 신체 비율, 크기, 지방 및 근육 조직의 양을 변경할 수 있지만 신체형은 변경할 수 없습니다. 유전적으로 근육보다 더 큰 지방 조직, 뼈 조직의 특정 구조에 대한 경향이 있다면 이 경향은 평생 변하지 않을 것입니다. 이 특성은 영향을 받을 수 있지만 완전히 변경할 수는 없습니다. 그러나 체격과 신체형의 개념은 일반적으로 동의어로 사용되므로 이 기사에서는 같은 맥락에서 사용하겠습니다.

신체 유형 ()의 다른 분류가 있습니다. 가장 일반적인 것은 W.I.의 유형입니다. 쉘든. 그에 따르면,

세 가지 유형의 인간 체격

외배엽

외배엽은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 이 사람들은 매우 말랐고, 길고 가는 팔다리, 좁은 어깨, 평평한 가슴을 가지고 있습니다. 그런 사람들은 매우 강인합니다. 외배엽 약간의 피하지방, 그리고 이것으로, 약간의 근육량... 신진 대사가 매우 빠르기 때문에 의심 할 여지없이 플러스가되는 지방을 얻지 못할뿐만 아니라 근육량을 얻는 데 큰 어려움을 겪습니다. 그들은 많이 먹을 수 있지만 전혀 살이 찌지 않습니다.

중배엽

Mesomorphs는 가장 운이 좋았습니다. 천성적으로 그들은 운동선수의 체격을 가지고 있으며 좋은 지구력과 높은 체력 지표를 가지고 있습니다. 중배엽은 어깨와 가슴이 상당히 넓습니다. 그들은 밝은 피하지방이 적은 뚜렷한 근육... 중등도에서 중등도의 대사율 덕분에 이러한 사람들은 비교적 쉽게 근육량을 늘리고 지방을 빨리 잃을 수 있습니다. 불행히도, 이 유형은 가장 흔하지 않습니다.

내배엽

endomorph는 일반적으로 넓은 뼈를 가지고 있다고합니다. 그리고 이것은 절대적으로 사실입니다. 왜냐하면 그들의 뼈는 정말 거대하고 무겁기 때문입니다. 이 체형의 특징은 증가된 지방 축적느린 신진 대사 때문입니다. Endomorphs는 짧고 거대한 팔다리, 넓은 엉덩이 및 뚜렷한 허리가 없습니다. 일반적으로 "둥근" 모양입니다. 포자를 연습할 때 낮은 지구력을 나타냅니다. 오늘날, 이러한 유형의 체격 또는 그에 가까운 체격이 가장 일반적입니다.

"순수한" 형태의 신체형은 매우 드물다는 점에 유의해야 합니다. 일반적으로 사람은 동시에 여러 속성을 소유합니다. 또한 신체형은 경향이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 예를 들어, 당신이 내배엽이라면 이것이 당신이 날씬할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 충분히 달성할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 유전적으로 신체는 근육량을 얻는 것보다 지방을 축적하는 경향이 더 많습니다.

이 기사에서 신체 유형을 결정하는 방법에 대해 읽으십시오.

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체격(Physique) - 인체의 뼈, 지방 및 근육 조직의 관계에 의해 영향을 받는 신체 부위의 비율과 특성.

모든 사람의 치수와 체형은 유전적 수준에서 결정됩니다. 체격의 유전적 형성은 개체 발생 과정, 즉 일생 동안 유기체의 연속적인 형태 학적, 물리적 및 생화학적 변형 과정에서 실현됩니다.

Somatotype은 사람의 헌법 신체 유형으로 사람의 현재 모습뿐만 아니라 미래의 신체 수정 프로그램을 의미합니다.

사람의 체질은 일생 동안 변하며, 체세포형은 유전적 수준에서 형성되며 유기체의 출생에서 사망까지 불변의 특성으로 간주됩니다. 연령 관련 변화, 모든 종류의 질병, 증가된 하중은 체격, 체형에 영향을 줄 수 있지만 신체형에는 영향을 미치지 않습니다. 신체형 - 신체 이미지 - 인체 측정 (신체형), 유전 형으로 결정된 체질 유형, 신진 대사 (근육, 지방 또는 뼈 조직의 우세한 발달), 특정 질병에 대한 소인을 특징으로하는 체질 형.

훈련 프로그램이나 영양 시스템을 작성할 때 신체의 신체형을 고려해야합니다.

인체 비율

같은 키의 사람들도 신체 부위의 크기가 크게 다를 수 있습니다. 신체의 비율에서 몸통, 팔다리 및 그 부분의 부피 비율이 가정됩니다. 일반적으로 신체의 개별 부분의 측정은 길이와 관련하여 고려되거나 전체 신체 길이의 백분율로 표시됩니다. 신체 비율의 비율을 설명하기 위해서는 다리 길이와 어깨 너비의 조건부 값이 가장 큰 의미를 갖는다.

모든 체형에 이상적인 다리 길이가 있습니다. 무력증에서 다리는 높이의 절반보다 2-4cm 길어야합니다. 정상 협심증에서는 4-6cm, 하이퍼 스테 니스에서는 다리가 높이의 절반보다 6-9cm 길어야합니다.

신체 비율의 지표 및 유형

신체 발달의 조화는 사람의 웰빙 상태를 평가하는 기준 중 하나로 간주됩니다. 신체 비율의 교란의 경우 신체의 부정적인 변화로 인해 발생한 성장 과정의 교란을 고려할 수 있습니다. 비율을 측정하는 가장 일반적인 방법은 몸 전체에 대한 팔다리의 길이와 어깨의 너비를 계산하는 것입니다. 이 지표에 따르면 일반적으로 3 가지 주요 신체 비율이 구별됩니다.

  1. 넓은 몸통과 짧은 팔다리를 특징으로 하는 Brachymorphic. brachymorphic 체격의 사람들은 가로 비율이 우세하고 근육이 잘 발달되어 있으며 일반적으로 키가 작습니다. 그러한 사람들의 심장은 가로로 위치하는데, 이는 높은 위치의 횡격막 때문입니다. 그러한 사람들에서는 소장의 짧고 넓은 고리가 나타나며 대부분 수평 위치에 있습니다.
  2. 좁은 몸통과 긴 팔다리가 특징인 Dolichomorphic. 이 체형의 대표자는 팔다리가 길어지고 근육이 잘 발달하지 않으며 뼈가 좁고 피하 지방이 약합니다. 그들의 횡격막은 상대적으로 낮게 배치되어 그러한 사람들의 폐가 다른 유형의 대표자보다 약간 더 깁니다.
  3. 평균 비율을 특징으로하는 중형. 이 유형에는 신체 비율이 정상이라고 부를 수 있는 사람들이 포함됩니다. 나이와 성별이 적절합니다.

유전자 기반의 신체형을 바꾸는 것은 불가능하지만 체질의 특성을 고려하여 모든 사람이 체형을 만들고 영양을 조절하며 신체를 개선할 수 있습니다.

Kretschmer의 인체 유형학

신진 대사 과정과 내분비 반응의 특이성은 신체 구성의 본질입니다. 과학적으로 입증된 외부 및 내부 요인에 대한 다양한 체질 유형의 사람들의 불평등한 감수성. 사람의 기질조차도 체격에 달려 있다고 믿어집니다. 실시간으로 100가지가 넘는 인간의 체질을 신체의 특징에 따라 분류합니다. 형태 학적, 물리적, 발생 학적, 조직 학적, 신경 심리학적 및 기타 측면을 기반으로 한 분류가 있습니다. 특히 흥미로운 것은 정신병리학자 E. Kretschmer(1888-1964)가 제시한 인체 유형으로, 사람의 심리적 특성은 신체의 구성에 달려 있다고 확신했습니다. E. Kretschmer에 따른 체격 유형:

  • Asthenic - "두께"가 잘 발달하지 않고 "길이"가 상대적으로 강합니다. 그는 가늘고 얇은 뼈를 가지고 있으며 투명한 흰색 피부, 좁은 어깨, 길고 평평한 가슴을 가지고 있습니다. 깨지기 쉬운, 키가 큰. 시각적으로 실제보다 더 높아 보입니다. 얇은 손목, 얇은 팔, 길쭉한하지, 길쭉한 얼굴, 긴 코를 가지고 있습니다. 밝게 구현 된 무력증에서는 저개발로 인해 길쭉한 코와 아래턱 사이에 불일치가 있습니다. 무기력 여성은 남성 무기력증과 비슷하지만 날씬할 뿐만 아니라 키가 작을 가능성이 있습니다. 밝게 구현 된 무력증은 조기 노화 경향이 있습니다.
  • 피크닉은 중소형이며 뚱뚱하고 밀가루 반죽처럼 흐르는 몸, 둥근 머리와 짧은 목, 작고 넓은 얼굴을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 사람들은 종종 음식에 중독되어 비만에 걸리기 쉽습니다.
  • 운동선수 - 잘 발달된 근육질, 강하고 뼈대가 넓은 체격, 높거나 중간 정도의 키를 가지고 있습니다. 육상 선수의 어깨는 넓고 엉덩이는 좁습니다. 두개골의 뼈가 얼굴에 명확하게 보입니다.
Kretschmer는 멜론 유형 외에도 이해할 수 없는 구조와 파괴적인 장애를 특징으로 하는 이형성 유형도 구별했습니다.

외배엽, 중배엽 및 내배엽

서쪽에는 외배엽, 중배엽 및 내배엽의 3가지 주요 신체 유형이 있습니다. 그들은 3 개의 세균 층의 이름에서 이러한 이름을 받았습니다. 외부 - 외배엽, 신경계, 외피 조직 (피부) 및 땀샘이 구성됩니다. 근골격계 및 심혈관계가 구성되는 중배엽; 내부 - 소화 시스템이 형성되는 내배엽. 요컨대, 외배엽은 피크닉 체형과 특성이 유사합니다. 중배엽은 운동선수와 유사하며 내배엽은 무력한 체격의 특징을 가지고 있습니다.

현대적인 신체 검사 방법

현재 의료 행위에서 다음과 같은 신체 유형 분류가 가장 자주 사용됩니다.

  1. 무력 유형. 주요 특징은 근육 시스템의 약한 발달, 신체의 세로 부피의 우세 (정상 유형에 비해) 및 복부 부피에 대한 가슴 부피입니다. 팔다리의 길이 - 몸의 길이에 걸쳐;
  2. 균형 잡힌 체적과 근골격계의 조화로운 발달을 특징으로하는 Normosthenic 유형;
  3. 정상체형과 비만도가 높고, 몸이 길고 팔다리가 짧으며, 조건부로 횡체력이 우세하며, 흉부체적에 대한 복부체적은 정상체형과 다른 형태이며, 무력체형의 전형적인 특징.

이상적이고 깨끗한 신체 유형은 일반적이지 않지만 항상 지배적 인 유형의 특징을 식별 할 수 있습니다.

가장 높은 신진 대사율로 인해 무력증은 어려움을 겪으며 체중이 증가하고 지방 비축량이 적습니다. 근육이 약하고 두드러지지 않으며 몸의 윤곽이 각이 져 있습니다. 이러한 유형의 체격을 가진 사람들은 체중 증가 없이 과도한 음식이나 알코올을 견딜 수 있습니다. 지방은 주로 배에 성인이 되어서만 축적되기 시작할 수 있습니다. 무력증은 근육량을 늘리기 위해 적극적인 근력 훈련이 필요합니다.

  • 체중 증가가 어렵습니다.
  • 흉곽은 평평합니다.
  • 좁은 어깨;
  • 개요 구호;
  • 피부 아래 지방 함량이 낮습니다.
  • 비만 경향이 부족합니다.

정상 체형의 전형적인 특징

이 유형의 청소년뿐만 아니라 여성과 남성은 종종 연약한 무력감보다 더 큰 것처럼 보이지만 이러한 인상은 지방이 아니라 발달된 근육 조직을 기반으로 합니다. 종종 그들은 가장 높은 신체 활동으로 인해 배고픔을 느낍니다. Normostenics는 우수한 건강이 특징입니다. 앉아있는 생활 방식으로 노르 스테 니스는 매우 쉽게 과체중을 얻습니다. 노르모스테닉을 위한 최고의 체중 감량 전략은 운동과 특수 영양을 결합하여 식이 재구성을 지원하면서 체지방을 최소화하는 것입니다.

  • 고전적인 운동 능력;
  • 발음 근육 프레임;
  • 강하고 강건한;
  • 근육은 만들기 쉽습니다.
  • 비만에 대한 평균 경향(높은 신체 활동이 없는 경우).

hypersthenic 체형의 전형적인 특징

느린 신진 대사로 인해 hypersthenics는 쉽게 과체중을 얻습니다. 그들은 원칙적으로 스포츠를 좋아하지 않고 다이어트를 선호합니다. 그러나 이러한 유형의 체격을 가진 스포츠가 필요합니다. 그렇지 않으면 비만 및 수반되는 질병의 위험이 증가합니다.

  • 연성;
  • 모양은 공과 비슷합니다.
  • 체중이 쉽게 증가합니다.
  • 높은 비율의 피하지방;
  • 키가 작고 땅딸막한 외모;
  • 체중 감량이 어렵습니다.
  • 느린 신진 대사.

신체의 피하 지방의 양은 생활 방식뿐만 아니라 사람의 신체 유형에 따라 다릅니다.

신체 유형을 계산하는 방법?

체격의 유형을 가장 잘 결정하려면 청소년기에 발음되는 신체의 특징을 기억으로 복원해야합니다. 환경적 요인과 생활 방식의 영향을 받기 전의 몸이 어떠했는지 생각해 보십시오. 일반적으로 신체 유형을 식별하는 것은 어렵지 않습니다.

다음과 같은 체형 계산 방법도 일반적입니다. 오른손의 엄지와 검지로 왼손의 손목을 잡아야 합니다.

  • 손가락이 겹치면 무기력합니다.
  • 손가락이 닿으면 정상인입니다.
  • 손가락이 닿지 않으면 고혈압입니다.

또한 다양한 웹사이트에서 체형 측정을 위한 온라인 계산기와 표를 제공합니다. 이를 사용하여 위의 징후를 확인할 수 있습니다.

체격의 약한 특징을 알고 미래에 영양과 훈련을 조정하여 더 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

여성의 신체 유형은 인간 헌법 규범의 변형입니다.이것은 헌법이 소유자의 외모와 건강 상태의 특징을 결정한다는 것을 의미합니다. 기본적으로 여성 신체의 구조적 특징은 유전적이지만, 초기에 자신의 신체 유형을 알면 어릴 때부터 시기적절하게 조정할 수 있습니다.

여성 피규어 변형

여성 신체의 외모에 대한 몇 가지 등급 시스템이 있습니다. 가장 일반적인 것은 신체의 모양을 결정하는 매우 간단하고 직접적인 방법입니다.

  • 무력증(또는 저산소증);
  • 정상인;
  • 과민증.

자신의 체형을 아는 것이 그다지 중요하지 않다고 생각되면 논쟁을 벌이십시오. 특정 유형의 인물은 체육관에서 "땀"을 흘리고식이 요법을 바꾸고 삶의 리듬을 바꾸고 최고의 옷을 선택할 수있는 다양한 문제 영역에서 다릅니다.

손목 크기 - 그림 유형의 표시기

가끔 귀찮아 하고 싶지 않거나 자신의 실루엣을 결정하기 어려운 경우가 있는데 손목만 측정하면 여성의 체형을 알 수 있는 간단한 방법이 있다. Solovyov 색인은 유형을 결정하는 데 도움이 되는 매개변수입니다. 센티미터 단위의 손목 둘레와 같습니다.

지표 계산:

  • 15 미만 - 무력감;
  • 영역 15-17에서 - 정상;
  • 17 이상 - 과민증.

여성의 무력한 신체 유형 - 외배엽

  • 일반적으로 받아 들여지는 의견에 따르면 이들은 날씬하고 날씬한 인물의 매우 행복한 소유자입니다. 다른 여성들에 따르면이 여성들은 많이 먹고 실제로 살이 찌지 않는 마녀입니다. 여기에 같은 동전의 양면이 있습니다. 젊었을 때 무력한 여성은 날씬하지만 나이가 들어감에 따라 지방은 여전히 ​​가장 동정심이없는 곳, 즉 등과 허리에 축적되어 부정확하고 불균형 한 이미지를 형성합니다.
  • 좋은 신체 형태를 유지하는 문제에서는 지질이 천천히 축적되기 때문에 그러한 여성에게 더 쉽습니다. 단점 중에서 우리는 이 소녀들이 강하고 날씬하며 활력이 있지만 훈련되지 않은 젊은 여성은 지구력과 체력 지표가 가장 낮습니다.

  • 근육의 발달은 외배엽에 대한 순전한 고문으로 변합니다. 성장 과정은 지방뿐만 아니라 근육에서도 느려지기 때문입니다. 그렇기 때문에 실루엣에 스포티하고 펌핑된 느낌을 주기가 매우 어렵습니다.
  • 그러한 숙녀의 모습은 남성들에게 특히 인기가 없습니다. 왜냐하면 그들은 각이 있고 유쾌한 원형이없고 청소년처럼 보이기 때문입니다. 전시된 모든 모델은 이러한 신체 유형의 생생한 예입니다.
  • 몸의 단축된 "상부" 부분과 긴 팔다리는 "귀에서 나온 다리"의 환상을 만듭니다. 잘 발달되지 않은 지질 조직은 종종 흉상의 크기에 영향을 미치며 때로는 부재의 원인이 됩니다.
  • 좁은 어깨와 가슴, 좁은 발과 손, 좁은 허리! 손목으로 인물의 유형을 결정하는 데 도움이되는 Solovyov 지수는 15 미만입니다.
  • 훈련에 관해서는 과체중과 싸울 필요가 거의 없기 때문에 그러한 여성에게는 더 쉽습니다. 암컷 ectomorph는 유산소 운동을 피하면서 즉시 근력 운동을 시작할 수 있습니다.
  • 원하는 결과를 얻은 후에는 반드시 불쾌하지만 효과적인 "건조" 절차를 거쳐야 합니다.
  • 가능한 체중 감소로 이 젊은 여성은 먼저 근육을 "떠나기" 시작하므로 칼로리 제한은 몸매 형성에 도움이 되지 않습니다. 만병 통치약은 특별한식이 요법과 근력 운동입니다.

Normosthenic 체형 - mesomorphs

  • 변화무쌍한 유스 패션이 마른 젊은 여성에 대한 요구를 어떻게 규정하든지 간에 중형 여성의 모습(노르모스테닉)은 아름다움의 고전적 이상으로 간주됩니다. 그들은 수척하거나 여성의 나침반으로 보이지 않습니다. 그들의 신체는 잘 발달된 근육 조직과 최소한의 체지방으로 비례합니다. 이 소녀들은 타고난 운동능력이 있고 대담합니다.
  • 원하는 경우 즉시 중배엽이 지방 비축량으로 분리되고 번개처럼 빠른 속도로 근육량이 증가합니다. 본질적으로 신진 대사 수준은 높지만 나이가 들어감에 따라 적절한 신체 활동이 없으면 신진 대사 과정이 크게 느려지고 체중이 급격히 증가합니다.

  • 위쪽의 몸체 부분은 아래쪽보다 약간 작습니다. 다리는 "귀에서" 나오지 않지만 짧은 것도 아닙니다. 이 경우 가슴, 손, 발의 평균 크기입니다.
  • 손목 크기 15-17에 대한 Solovyov 지수.
  • 종종 그 그림은 악명 높은 모래 시계와 비슷하며 여분의 파운드, 배 또는 사과가 있습니다.
  • 비슷한 매개 변수를 가진 젊은 여성은 가능한 한 최단 시간에 스포츠 기록을 달성할 수 있습니다.
  • 이 경우 "말벌 허리"의 문제는 매우 심각합니다. 탐내는 형태의 경우 매력적인 여성이 홀에서 땀을 흘려야하기 때문입니다. 스포츠 분야에서 농구, 배구, 에어로빅 및 테니스와 같은 게임 유형에주의를 기울일 가치가 있습니다.

Hypersthenic 트렁크 구성 - endomorphs

  • Endomorphs (과신증 유형을 가진 사람들)는 정확히 조각가와 화가가 자신의 작품에서 사랑으로 찬미한 사람들입니다. Botticelli의 "Venus de Milo", Titian의 "Danae", 아름다움의 현대 아이콘인 Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce 및 기타 "in the body" 여성은 이러한 유형의 "신체 배열"의 생생한 의인화입니다. 매력적인 젊은 여성들은 여성미와 관능미로 유명합니다.

  • 그러한 소녀들은 유전, 좋은 사람이 많이 있어야한다는 사실, 남성이 주사위를 던지지 않는다는 사실에 의해 초과 체중을 정당화하지만 근본적인 차이가 있습니다. 태어날 때부터 endomorph는 근육보다 더 많은 지방 조직을 가지고 있지만 이것이 그러한 여성이 영원한 비만으로 운명지어져 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 공정한 섹스의 이러한 변형은 그림을 정상으로 되돌리기 위해 더 많은 시간과 노력을 기울여야합니다. 게으름만이 그러한 소녀들이 펌핑되고 ​​탄력있는 것을 허용하지 않습니다.
  • 가로 치수가 세로 치수보다 우선합니다(다리와 팔이 짧음). 가슴은 넓고 같은 허리, 거대한 엉덩이, 큰 관절, 발과 손.
  • Soloviev의 지수는 17위 이상입니다.

  • 근육보다 체지방이 우세합니다.
  • 여성스러운 원형과 좋은 근육 톤의 조합은 훈련된 엔도모프 여성에게 매혹적이고 흥미로운 이미지를 줄 것입니다.
  • 그러나 그러한 젊은 여성이 갑자기 체중 감량을 결정하고 시든 보블라로 변하기로 결정하면 성공할 것 같지 않은 엄청난 노력을 기울여야합니다.
  • 체중 감량에 성공하더라도 소녀의 외모는 고통스럽고 불균형 할 것입니다. 그런 사람들은 근육이 잘 자라지만 먼저 태워야 하는 촘촘한 지방층 아래에서는 근육이 잘 보이지 않습니다. 이 형태의 신진 대사 과정은 이전 두 가지보다 속도가 현저히 떨어지기 때문에 후자는 문제가됩니다.
  • 저장된 지방은 남기기 어려우므로 훈련을 위해서는 평균 부하의 강도 높은 유산소 운동을 선택하고 식단을 저탄수화물 식단으로 변경하는 것이 좋습니다. 고장과 이완은 잃어버린 파운드의 즉각적인 반환으로 이어질 것임을 기억하십시오.

당신은 주요 여성의 신체 유형을 배웠고 그 특징, 장점 및 단점을 설명했습니다. 보시다시피 "나쁜"또는 "좋은"체격은 없으며 각각 고유 한 맛이 있습니다. 그러나 우리는 모두에게 공통된 특징이 있음을 주목합니다. 아름다움과 여성의 건강은 체육관 방문의 규칙성에 직접적으로 달려 있습니다.

실루엣의 유형이 무엇이든 적절한 영양 섭취와 신체 활동 증가만이 여성의 매력을 오랫동안 유지할 수 있음을 기억하십시오.

비디오: 여성 체격의 유형

인체에는 체중, 모양, 비율과 같은 고유한 특성이 있습니다. 주요 신체 유형을 강조 표시하는 것이 일반적입니다. 모든 사람이 유전적 수준에서 가지고 있지만 어린 시절에 교정될 수 있습니다. 식이 요법과 운동을 선택하는 동안 신체의 구조와 특성을 고려해야 합니다.

체형

그림 유형은 여러 시스템으로 나뉩니다. 유명한 독일 의사 중 한 명이 심리적 특성과 신체형 특성 사이의 관계를 발견했습니다. Kretschmer는 세 가지 신체 유형을 지정합니다.

  • 무력감;
  • 정상인;
  • 과민증.

이 구성 또는 저 구성의 소유자가 항상 자신의 수치에 만족하는 것은 아닙니다. 간단한 추천을 원하고 따라하면 자신의 외모를 변경하여 남성과 여성의 체격을 더 슬림하고 완벽하게 만들 수 있습니다. 어떤 경우에는 식습관을 바꿔야 하고 때로는 건강한 생활 방식으로 전환해야 합니다. 스스로 작업을 빨리 시작할수록 결과가 더 빨리 만족할 것입니다.


무기력한 체격

이 유형의 그림의 대표자는 다음과 같이 구별됩니다.

  • 얇음;
  • 길고 얇은 목;
  • 평평한 가슴;
  • 좁은 어깨;
  • 길쭉한 얇은 팔다리;
  • 긴 얼굴;
  • 얇은 코;
  • 성장은 평균 이상입니다.

날씬한 체격을 가진 사람들은 근육이 잘 발달되지 않았기 때문에 그다지 강건하지 않고 강하지 않습니다. 그런 사람들의 장점은 에너지, 가벼움, 은혜라고 할 수 있습니다. 이 체형의 여성은 연약하고 여성스러워 보이기 때문에 종종 이성의 스포트라이트를 받습니다. 또한, 무력증은 비만에 걸리기 쉽지 않기 때문에 평생 과체중으로 고통받지 않습니다. 그러한 사람들의 신진 대사는 매우 빨라서 지방 조직의 침착을 방지합니다.

정상 체격

Normosthenics는 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 비례 수치;
  • 가느다란 다리;
  • 얇은 허리.

종종이 신체 구성을 가진 공정한 섹스는 평균 키입니다. 그런 숙녀들은 조화가 좋고 빠르고 날카 롭습니다. 운동 체격을 가진 남성은 근육이 잘 발달되어 있고 골격이 강하고 잘 형성되어 있으며 가슴은 볼록하고 다리는 비례합니다. 스포츠에서는 노르모스테닉스가 농구, 배구, 테니스 및 수중 에어로빅을 선호하는 것이 좋습니다. 이 구성의 소유자는 이성의 관심을 즐깁니다.


Hypersthenic 체격

이 헌법의 대표자는 다음과 같습니다.

  • 넓고 무거운 뼈;
  • 큰 어깨;
  • 넓은 가슴;
  • 팔다리가 약간 짧아집니다.

그런 사람들의 성장은 평균 이하입니다. 자연은 그들에게 힘과 지구력을 부여했지만 유연성과 은혜를 제거했습니다. 이러한 이유로 그러한 인물의 소유자는 단점을 제거하는 데 도움이되는 스포츠 분야를 선택해야합니다. 이러한 스포츠에는 요가, 무술, 칼라네틱스가 포함됩니다. 조밀한 체격을 가진 사람들은 신진대사가 매우 느려서 종종 문제가 있습니다. 그들은 건강한 생활 방식을 선호함으로써 불완전함에 대처할 수 있을 것입니다.


Sheldon에 따른 신체 유형

유명한 미국 심리학자이자 화폐학자인 Herbert Sheldon은 사람의 체격이 기질을 결정할 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 의존성은 숨겨져 있으며, 특정 속성을 강조하여 육체적 정신적 관계를 드러낼 수 있습니다. 그가 개발한 사진 기술과 인체 측정적 계산을 사용하여 심리학자는 사람의 주요 신체 유형을 설명할 수 있었습니다.

  • 내배엽;
  • 중형;
  • 외배엽.

중형 체형

Mesomorphs는 다음과 같은 특징으로 구별됩니다.

  • 자연 근육;
  • 지방 부족;
  • 거대한 몸;
  • 두꺼운 뼈;
  • 부피가 큰 근육.

그러한 사람들은 보디 ​​빌딩에서 성공할 가능성이 다른 누구보다 높습니다. 정상적인 체격을 가진 사람은 근육 성장과 근력에 대한 잠재력이 뛰어납니다. 이 종의 대표자는 일반적으로 외배엽과 내배엽으로 분류됩니다. 이러한 이유로 그들 모두가 똑같이 두드러지고 아름다운 근육을 만들 수 있는 것은 아닙니다.


내생체형

Endomorphs는 다른 모든 것과 구별됩니다.

  • 둥글고 부드러운 몸;
  • 높은 비율의 지방 조직;
  • 작은 어깨;
  • 짧은 팔다리;
  • 배 모양의 인물.

건장한 사람은 신진대사가 느립니다. 그들은 과체중 경향이 있어 매우 쉽게 체중이 증가하고 킬로그램을 줄이려면 스스로 많은 노력을 기울여야 합니다. 이 헌법의 소유자 중에는 많은 팝 스타와 여배우가 있습니다. 그러나 둥근 모양조차도 그것들을 망치지 않고 매력적이고 특별한 외관의 장점을 강조합니다. 신체 활동은 그들이 더 날씬하고 완벽해지도록 도와줄 것입니다.


외형 체형

Ectomorphs에는 다음과 같은 차이점이 있습니다.

  • 얇음;
  • 길고 얇은 뼈;
  • 마른 근육;
  • 약간 살찐.

이러한 유형의 체격을 가진 사람들은 보디 ​​빌딩에 대한 소인이 가장 적기 때문에 체육관에서 거의 볼 수 없습니다. 체육관에서 마른 체격을 가진 사람을 발견했다면 이것은 드문 예외가 될 것입니다. 그들 중에는 몸을 펌핑하여 더 강하고 매력적으로 만드는 특정 신체적 특성을 가진 사람들이 대부분입니다.


신체 유형을 결정하는 방법

위의 신체 유형 중 신체 구성에 속하는 유형을 찾는 것은 그리 어렵지 않습니다. 체격의 결정은 손목 둘레의 크기로 계산됩니다. 평균 키의 남성의 경우 다음 척도가 고려됩니다. 표시기가 15-17.5cm 범위에 있으면 깨지기 쉬운 뼈 기초, 17.5-20cm - 중간 및 20cm 이상입니다. - 강력하다. 손목 둘레는 5~6센티미터 더 큰 발목 둘레에 비례합니다.

그러나 하반신이 상반신보다 더 큰 사람들이 있습니다. 이 경우 손목 둘레는 16.5cm이고 발목은 25cm이며 발목이 손목과 다르지 않은 경우도 발생합니다. 계산 결과가 무엇이든 화를 낼 필요는 없습니다. 아직 사람이 스포츠에서 특정 높이를 달성할 수 없다는 것을 의미하지는 않기 때문입니다. 유일한 것은 당신이 당신 자신에 대해 조금 더 노력해야한다는 것입니다. 당신은 자신을 믿어야 하고, 당신이 시작해야 하는 수준에 상관없이 변화할 수 있다는 것을 믿어야 합니다.