별에 대한 Hypersthenic 신체 유형의 예. 신체 유형(94장) - 분류 및 다양한 연구 방법에 대한 개요. 무력 유형의 외부 징후

08.03.2020

전문가들은 3가지 유형의 체격을 구별합니다: 무기력, 정상 및 과체중. 사람이 어떤 사람인지 이해하려면 키, 체중 및 가슴 둘레를 고려한 Pignet 지수가 도움이 될 것입니다. 센티미터의 성장을 나타내는 그림에서 가슴의 부피와 체중의 합을 킬로그램으로 뺍니다. 30 이상의 숫자는 그 사람이 무력 유형에 속한다는 것을 의미합니다.

Asthenics 또는 ectomorphs는 얇고 뼈가 얇은 사람들입니다. 이 특징은 유아기에도 나타나며, 외배엽의 아이는 체중이 매우 적고 천천히 자라며 잘 먹지 않습니다. 청소년기에이 유형의 대표자는 급격히 그려지며 대부분의 성인은 평균보다 키가 큽니다. 그러나 여성에게 더 자주 나타나는 소형 무력증도 있습니다. 남자들 중에는 매우 긴 팔다리를 가진 실제 거인이 있습니다.

정상 유형의 대표자와 비교할 때 무력증에는 팔, 다리, 발, 손가락, 얼굴, 가슴과 같은 길고 좁은 모든 것이 있습니다. 비슷한 체격을 가진 사람들은 다음과 같은 특징이 있습니다.

불균형하게 긴 팔다리;
소량의 근육;
좁은 어깨;
가라앉은 가슴;
긴 목;
창백한 피부, 눈 아래 보이는 그림자.

Asthenics는 자연을 사랑하고 외로움을 잘 견뎌냅니다.

무기력한 남성은 근육량이 잘 늘지 않아 서툴고 나약해 보일 수 있습니다. 소녀들은 여성스러운 곡선이없는 약간 소년 같은 모습으로 구별됩니다. 그들은 작은 가슴, 평평한 엉덩이, 속이 빈 복부 및 비교적 넓은 허리가 특징입니다. 종종 여성 성 호르몬의 생산 감소와 관련된 신체의 저발달이 있습니다. 남녀의 대표자는 비만으로 고통받는 경우가 거의 없으며 체중이 잘 늘지 않지만 체중은 매우 빨리 줄습니다. 무력 유형의 밝은 대표자는 일부 아시아 국가, 특히 일본과 베트남의 거주자입니다.

무기력증은 종종 춥고 거의 항상 손발이 차가우며 저혈압이 있습니다. 이 유형의 대표자는 추위와 온도 변화를 용납하지 않으며 쉽게 감기에 걸립니다. 호흡기 감염에 취약하고 우울증에 걸리기 쉽습니다. 무력한 체격을 가진 사람들은 부드럽게 말하고 목소리를 거의 높이지 않습니다. 휴식과 회복을 위해서는 정상 체조 및 운동 선수보다 더 많은 시간이 필요합니다. 동시에 무력증은 피상적 인 수면으로 구별되며 종종 불면증으로 고통받습니다. 이 유형의 대표자는 종종 아프고 오랫동안 회복됩니다.

건강을 개선하기 위해 ectomorphs는 세척 대조, 신선한 공기에서 자고, 비타민 복용과 같은 빈번한 예방 조치가 필요합니다.

무력 유형의 대표자는 호흡 문제를 경험할 수 있으며 그 중 많은 천식 환자가 있습니다. 또 다른 일반적인 문제는 구부리기입니다. 특히 십대에게 일반적입니다. 동시에 ectomorphs는 매우 우아하게 보일 수 있으며 소녀와 여성은 가벼운 걸음 걸이, 부드러운 움직임 및 타고난 음악성이 특징입니다.

외배엽의 특징적인 징후는 홍조가 없는 창백한 피부를 가진 좁고 얇은 얼굴입니다.

기본 환경 설정

Asthenics는 측정 된 생활 방식을 선호하며 스트레스가 많은 상황에 잘 대처하지 못합니다. 심리학자에 따르면이 유형의 대표자는 자연을 사랑하고 긴 산책을하며 시끄러운 회사를 피하고 친한 친구의 회사를 선호합니다.

Ectomorphs는 영양 문제를 경험하며 그 중에는 폭식증이나 거식증으로 고통받는 사람들이 많이 있습니다. 섭식 장애는 특히 어린 소녀들에게 흔합니다.

무력 유형의 사람들은 미뢰의 지속적인 자극이 필요합니다. 그들은 매운맛, 짠맛, 신맛, 다양한 향신료와 조미료를 좋아합니다. 여성과 아이들은 과자 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없으며 많은 무력한 남성도 디저트를 좋아합니다. 건강을 유지하고 건강 문제를 경험하지 않으려면 외배엽이 과식과 엄격한 식단을 피하면서 소량을 먹는 것이 유용합니다.

캐릭터 특징

Ectomorphs는 침착하고 약간 폐쇄적이며 자기 흡수적인 사람들이 특징입니다. 점액질과 우울증은 그들 사이에서 더 일반적입니다. Asthenics는 다음과 같은 특성이 특징입니다.

자신감;
자신의 강점을 과대평가하는 경향;
높은 자부심;
비판에 대한 편협함;
촉감;
취약성;
의심;
hypochondria 경향;
새로운 사람들과 접촉할 수 없음;

무력 유형의 대표자는 정확성, 현학적 및 세부 사항에 대한 관심이 특징입니다.

Asthenics는 매우 민감하며 어떤 실패도 오랫동안 그들을 불안하게 할 수 있습니다. 그들은 종종 상황을 잘못 판단하고 성급하게 결론을 내리며 부정적인 경향이 있습니다. 매우 불신하고 낯선 사람들과 함께 있으면 불편함을 느낍니다. 그들은 무례함을 용납하지 않으며 보복과 의심으로 구별됩니다. 이 유형의 많은 대표자는 우울증과 나쁜 기분을 교정하는 심리학자의 지원이 필요합니다. 노년에는 부정적인 성격이 심화되고 사람들은 매우 의심스럽고 불신하며 모든 행동과 행동에서 사랑하는 사람에게 책임을 요구합니다. 그들의 유형의 대표자들과 어울리기가 어렵습니다; 더 균형 잡히고 중요한 정상 척수 요법은 영구적 인 파트너 및 친구로 적합합니다.

복잡하고 논란이 많은 성격에도 불구하고 외배엽은 많은 긍정적인 특징을 가지고 있습니다. 주요 것들 중 :

근민;
의무;
정확성;
세부 사항에 대한 관심;
사랑하는 사람에 대한 관심;
정서적 구속;
예절 바름.

무력 유형의 대표자는 동물을 매우 좋아하며 종종 여러 고양이 또는 개를 한 번에 지렛대에 보관합니다. 그들은 애완 동물에게 매우 세심한주의를 기울이지 만 애완 동물의 질병이나 죽음은 진정한 우울증으로 이어질 수 있습니다. Ectomorphs는 내성이 생기기 쉽고 사람들의 행동과 그에 대한 자신의 반응에 대해 오랫동안 생각할 수 있습니다. 갑작스러운 위험이 닥치면 돌로 변해 기절하며 스스로를 방어할 수 있는 능력을 잃는다. 종종 이런 유형의 사람들은 과시하는 허세와 쿨함 뒤에 자신의 취약성과 취약성을 숨기려고 합니다. 이러한 행동은 특히 십대와 젊은이들에게 일반적입니다. 편안함을 느끼기 위해 무력감자는 그를 있는 그대로 받아들이는 가까운 사람들의 좁은 원을 필요로 합니다.

글: 김올가

마른 사람에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 그는 어떤 성격을 가지고 있습니까? 통통하거나 운동하는 사람은 어떻습니까? 흥미롭게도 우리의 체형은 성격과 관련이 있습니다. 적어도 특정 피규어 창고의 모든 소유자와 공통된 기능을 가지고 있습니다.

세 가지 체형

고혈압 환자는 누구입니까? 이것은 특별한 캐릭터 특성을 가진 신체 유형입니다. 이 유형과 패턴 자체는 독일 심리학자 Kretschmer가 연구했습니다. 그의 의견으로는 세 가지 주요 신체 유형과 고유한 성격 특성이 있습니다.

무력증. 외견상 이 사람들은 날씬하고 어깨와 가슴이 좁고 팔, 다리, 얼굴이 길쭉하고 몸에 비해 약간 불균형합니다. 그들은 매우 감정적이지 않고 다른 사람들에게 주의를 기울이며 항상 모든 말과 움직임을 통제하고 무게를 잰다. 내부적으로 무력증은 매우 강하지만 외부적으로는 그러한 인상을 주지는 않습니다. 왜냐하면 그들은 앞으로 노력하지 않고 그림자 속에 남아 있기를 선호하기 때문입니다.

노르모스테닉스. 육체적으로, 이 사람들은 매우 건강하고 근육질의 몸을 가지고 있으며 신체 훈련에 많은 시간을 할애하는 것을 선호합니다. Normosthenics는 관심을 사랑하고 항상 선도적인 위치에 있는 것을 선호합니다. 종종 이것은 사람들을 만나는 것을 방해합니다.

Hypersthenics. 이 사람들은 종종 과체중으로 고통 받고 몸 모양이 약간 둥글다. 그들은 체육관을 건너 뛰고 다이어트를 선호합니다. Hypersthenics는 개방적이고 사교적이며 상황을 빠르게 평가하고 침착하게 생각할 수 있기 때문에 항상 현재 상황에서 솔루션을 쉽게 찾을 수 있습니다.

Hyperthenics에 대해 더 알아보기

Hypersthenic 신체의 구조적 특징은 다음과 같습니다. 둥근 모양, 신체가 팔다리보다 불균형하게 크며, 손가락과 목이 짧습니다. 그들은 신진 대사가 잘 발달하지 않았기 때문에 hypersthenics는 쉽게 체중이 증가하고 그것을 잃기 어렵습니다.

이미 언급했듯이 스포츠는 그들을 위해 만들어지지 않았습니다. 그들은 트레드밀을 타는 것보다 오히려 식습관을 제한합니다. 그러나 hypersthenics에게 가장 필요한 것은 신체 활동입니다. 왜냐하면 그들은 동일한 신진대사를 가속화하기 위해 근육량을 만들어야 하기 때문입니다. 그리고 주기가 있습니다.

이 생활 방식은 적절한 영양 섭취와 신체 활동에도 불구하고 Hypersthenics가 나이가 들면서 점점 더 뚱뚱해지는 사실로 이어집니다. Hypersthenics는 대머리에 걸리기 쉽지만 동시에 수염과 콧수염 (남성 - hypersthenics)은 매우 잘 자랍니다.

체질상 대식가라고 할 수 없다. 그들의 식욕은 온건하고 음식은 다소 천천히 소화됩니다. 동시에 그들은 매운맛, 쓴맛 및 떫은맛에 무관심하지 않습니다.

매우 자주, hypersthenics는 고령까지 살지만 평생 동안 돈의 필요성을 느끼지 않습니다. 그들은 그들이 말한대로 그들에게갑니다. 그들은 넓은 영혼을 가지고 있으며 이야기하는 것을 좋아합니다. 변덕스럽지 않고 취약하다고 말할 수도 있습니다. 그들은 사람들에게 애착을 갖고 종종 질투하지만 참을성이 있습니다.

Hypesthenics는 매우 친절하며 항상 자신의 문제뿐만 아니라 낯선 사람의 문제도 해결합니다. 이들은 친절하고 동정심이 많으며 동시에 매우 취약하고 영적으로 강한 사람들입니다. Hypersthenics는 모욕을 빨리 용서하고 복수하는 습관이 없습니다. 그래서 뚱뚱한 사람은 다 착하다고 하는건지...

많은 사람들이 자신의 체형에 완전히 만족하지 못하고 스스로 무언가를 바꾸는 꿈을 꿉니다. 어떤 사람들은 더 나아지기를 원하고 다른 사람들은 체중 감량을 원하며 다른 사람들은 신체 비율과 키가 마음에 들지 않습니다. 그러나 인체의 구성이 유전적으로 프로그램되어 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 따라서 이상적인 모습에 가까워지려면 모든 신체 유형, 특히 자신의 체형을 알아야 합니다.

신체 유형은 무엇입니까?

각 사람은 뼈, 근육 및 지방 조직 발달의 특징뿐만 아니라 구조의 일련의 비율과 특성을 특징으로하는 특정 체격을 가지고 있습니다. 이 매개변수는 출생 전 기간에 설정되며 추가 변경 사항은 유전 프로그램의 영향을 받습니다.

대부분의 사람들은 복합적인 신체 유형을 가지고 있습니다. 그것은 다양한 유형의 헌법의 징후를 포함합니다. 예를 들어, 일부 사람들의 모습은 어깨가 좁고 엉덩이가 넓을 수 있습니다. 흔히 배 모양이라고 합니다.

인체의 비율은 신체 건강 상태의 중요한 지표입니다. 불균형이 있으면 내분비 계통의 이상이나 유전 적 장애와 관련된 신체의 다양한 장애가 있음을 나타냅니다. 비율에 중점을 두어 다음 유형의 인간 체격을 구별할 수 있습니다.

중형형. 이들은 비율이 평균 매개 변수에 가까운 사람들입니다. 이 경우 연령, 성별 및 기타 여러 기능이 고려됩니다.
브라키모픽 유형. 이 유형의 사람들은 근육질이고 강하며 키가 작습니다. 신체 부위의 가로 치수는 세로 치수를 초과합니다. 내부 장기에도 동일하게 적용됩니다.
키가 크고 팔과 다리가 긴 이중형의 남자. 피부 아래에는 작은 지방층이 있지만 근육은 잘 발달되지 않았습니다. 이 경우 신체 부위의 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다.

남성의 신체 유형

더 강한 성의 대표자는 통통하고 날씬하며 연약하고 펌핑되며 연약하고 운동적입니다. 한 마디로 남성은 다른 신체 구성을 가지고 있으며, 그 유형은 외배엽, 내배엽 및 중배엽과 같이 명명됩니다.

외형체

이러한 유형의 인물은 무기력이라고도 합니다. 이 유형의 체격을 가진 사람은 세련되고 길쭉한 비율로 표현됩니다. Asthenik은 어깨가 좁고 성장은 대부분 평균 이상입니다. 근육 조직이 다소 잘 발달되지 않았기 때문에 근육과 마찬가지로 내배엽에는 지방 침착이 거의 없습니다. 그들이 근육을 만드는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 그러한 사람들은 날씬한 모습을 가지고 있으며 과도한 지방을 두려워하지 않습니다. 외배엽은 날씬한 상태를 유지하기 쉽습니다.

심리학자들이 지적한 바와 같이, 그러한 사람들은 대개 자급자족하고 매우 취약합니다. 그들은 스트레스를받지 않고 주변 사람들의 문제에 대해 전혀 걱정하지 않지만 동시에 침략이 발생합니다. 종종 그러한 사람들은 자신에게 몰두하고 내면 세계에 침투하기가 매우 어렵습니다.

내배엽

이러한 유형의 남자 체격을 피크닉이라고도합니다. 그 대표자는 거대한 인물을 가지고 있으며 목이 있습니다. 종종 그들은 스쿼트라고 불립니다. 그들은 체중이 매우 쉽게 증가하므로 엔도모프 중 뚱뚱한 사람들이 많이 있습니다. 잘 발달된 근육 조직으로 그러한 남성은 좋은 신체 형태를 유지할 수 있습니다. 그러나 동시에 과체중이 되기 쉽기 때문에 잃기 쉽습니다.

심리적으로 그들은 스트레스를 받기 쉽고 감상적이며 갈등이 없습니다. 매우 친절하기 때문에 그러한 남자는 부주의와 매력으로 사람들을 끌어들일 수 있습니다. 그들을 찾기는 쉽지만 이러한 유형의 대표자들 중에는 조심해야 할 상대를 대할 때 매우 취약하고 민감한 성격이 있습니다.

중형

이 유형의 남성은 운동 체격을 가지고 있으며 강하고 근육질입니다. 그들은 강한 골격과 잘 발달된 근육, 넓은 어깨, 조밀한 몸통을 가지고 있습니다. 남자의 팔다리는 중간 길이이며 지방 조직이 잘 표현되지 않습니다. 그런 남자들은 매우 정력적입니다.

Mesomorphs는 자신감있는 사람들입니다. 그런 사람들은 고정 관념에 사로 잡히기 때문에 창조적 인 성격은 거의 없습니다. 그들은 직장과 가정의 지도자입니다. 그들은 스트레스와 삶의 근본적인 변화에 저항합니다.

남성의 이러한 유형의 체격은 가장 일반적인 것으로 간주되지만 종종 인간의 모습은 각 유형의 개별 요소의 조합입니다. 일반적으로 그 중 하나가 다른 두 개보다 우선합니다.

여성 체격의 유형

V. M. Chernorutsky 교수의 분류 덕분에 여성은 세 가지 주요 신체 유형을 구별합니다. 여성 인물의 유형 : 무기력, 정상 및 과민증.

무기력한 전망

그러한 여성은 가늘고 가늘고 긴 목, 평평한 가슴, 좁은 어깨, 길쭉한 얇은 팔다리, 길쭉한 얼굴 및 얇은 코가 특징입니다. 그들은 보통 평균보다 키가 큽니다. Asthenic은 잘 발달되지 않은 근육이 특징이므로 너무 강하고 강건하지 않습니다. 그러나 그들은 충분한 에너지, 가벼움, 은혜를 가지고 있으며 충만하기 쉽지 않습니다.

북방의 전망

이러한 여성의 체형은 비례적인 체형, 날씬한 다리, 가는 허리를 의미합니다. 그들은 일반적으로 평균 키입니다. 그런 숙녀들은 조정이 잘되고 빠르고 날카 롭습니다. 이러한 유형의 체격에 대해 스포츠 분야 유형은 게임에 중점을 두어야 합니다. 여기에는 농구, 배구, 테니스, 수중 에어로빅이 포함됩니다.

Hypersthenic 외관

이 체질의 여성은 무겁고 큰 어깨, 넓고 짧은 가슴, 약간 짧은 팔다리를 가지고 있습니다. 성장은 평균 이하입니다. 타고난 힘과 지구력을 소유한 그러한 여성들은 은혜와 유연성을 박탈당합니다. 따라서 이러한 유형의 체격에 대해 스포츠 분야 유형은 이러한 단점을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다. 추천하는 무술, 칼라네틱스 등. hypersthenic 유형의 여성에서는 신진 대사가 매우 느려서 대부분 과체중입니다.

이들은 여성의 주요 신체 유형이며 다양한 방식으로 서로 결합 될 수도 있습니다.

산출

사람의 신체 유형은 다양합니다. 신체 상태에 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 자신의 체질을 알면 상황을 바로잡을 수 있습니다. 많은 사람들이 자신의 단점을 없애기 위해 특정 스포츠에 참여하기 시작하고 다른 사람들은 식단을 조정합니다. 가장 중요한 것은 불가능한 것이 없다는 것을 기억하는 것입니다.

무력증은 시각적으로 약한 사람을 닮을 수 있는 날씬함입니다. 그러나 현실은 종종 다릅니다. 사람의 무력한 체격 - 좁은 어깨, 좁은 가슴, 허리의 존재.

얼굴은 길쭉한 타원형이며 때로는 삼각형 모양과 비슷합니다.
팔과 다리가 길쭉한 것처럼 보입니다(날씬하고 몸집이 작기 때문에 그렇게 보일 수 있음). 위의 사진을 보십시오. 피부색과 유형도 다릅니다. 일반적으로 창백하고 가벼우 며 여성의 경우 특히 민감합니다. 이러한 특성은 일반적입니다.

여자들 사이에서

누군가는 그들을 부러워하고 누군가는 화를 냅니다. 이것은 무력한 여성에 관한 것입니다. 그들은 얇고 투명한 아름다운 날씬한 모습을 가지고 있습니다. 그들은 먹고 살을 찌우지 않아 가난한 사람들의 부러움을 사고 있습니다.
그러한 여성은 지질 축적이 천천히 일어나기 때문에 좋은 신체적 모양을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 날씬함과 조화에도 불구하고 여성의 지구력과 힘 지표는 매우 낮습니다. 무력 운동 선수는 예외입니다.
무기력한 소녀의 근육을 발달시키고 펌핑된 스포츠 실루엣을 만드는 것은 매우 어렵습니다. 이것은 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직에서도 성장이 느려지기 때문입니다.
Asthenics는 특히 남자를 끌지 않는 각이 특징입니다. 패션쇼의 모델 소녀들이 그 예입니다.
무력한 소녀의 "귀에서 나온 다리"는 의심의 여지없이 플러스입니다. 그러나 강도가 제한되고 모두 동일하고 제대로 발달하지 않은 지질 조직의 흉상의 크기는 마이너스입니다.
좁고 깨지기 쉬운 어깨, 우아한 발과 손, 얇은 허리;
운이 좋은 이 여성들은 과체중으로 싸울 필요가 없습니다.
체중 감량을 시도할 때 고려해야 할 중요한 기능입니다. 여성의 경우 근육이 가장 먼저 "떠납니다". 이것은 그들이 소비하는 칼로리의 수를 줄이는 것이 아니라 근력 운동과 특별히 선택된 식단으로 체중을 줄여야 한다는 것을 의미합니다. 이 경우 단순히 매일 식단에서 빵을 제거하고 체중을 줄이는 것은 효과가 없습니다.

모든 신체 유형에는 고유한 감각이 있습니다. '좋은 것'과 '나쁜 것' 사이에 명확한 구분이 없습니다. 자연이 당신에게 준 방식대로 당신의 몸을 사랑과 보살핌으로 받아들이십시오. 그리고 당신의 체형의 특징을 아는 것은 당신의 신체 조건과 신체와 관련하여 당신에게 허용되는 것과 피하는 것이 더 나은 것을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

신체 유형(외배엽, 중배엽 및 내배엽)은 신체의 비율, 체중 증가의 특징 및 신체 활동에 대한 신체의 반응에 의해 결정됩니다. 각 유형의 특성을 이해하는 사람은 목표에 따라 훈련 프로그램과 다이어트를 구축할 수 있습니다. 순수한 무력증(외형체)은 남성에게 일반적입니다. 근육량이 거의 증가하지 않고 많이 먹고 나아지지 않습니다. 다음과 같은 옵션이 있습니다.

긴 팔과 다리;
길쭉한 몸;
긴 목;
좁은 어깨 거들;
높은 성장, 덜 자주 - 중간.

대부분의 사람들은 한 번에 여러 종의 징후에 주목하지만 항상 하나가 지배적입니다. 결론이 명확하지 않으면 손목 둘레를 측정하십시오. 무력 유형은 얇은 뼈가 특징입니다. 따라서 손목 둘레가 18cm 이하인 경우 유리합니다.

외배엽 영양

영양은 건강하고 강한 신체의 주요 측면입니다. 이 유형의 남성은 근육을 강화하고 볼륨을 높이며 인물을 더 매력적으로 만들고 싶을 때 어려움을 겪습니다. 그러나 신진대사가 빠르기 때문에 필요한 질량을 얻지 못합니다. 따라서 음식의 칼로리 함량과 BJU의 균형을 조절하지 않고는 결과를 얻을 수 없습니다.

제품을 선택할 때 왕성하고 자연스러운 위치를 선호해야합니다. 단순 탄수화물 (과자, 패스트리)의 소비를 거부하거나 최소화하고 패스트 푸드를 제외하는 것이 좋습니다. 바람직하게는 복합 탄수화물: 시리얼, 통곡물 파스타, 통곡물 빵. 이러한 제품은 일일 식단의 절반 이상이어야 합니다. 섬유질을 잊지 마세요: 신선한 야채와 과일.

질량을 얻을 때 무력한 사람은 단백질 제품의 양을 일일 음식 섭취량 (고기, 생선, 치즈, 계란, 코티지 치즈, 콩, 콩류)의 30 %로 늘려야합니다. 건강한 지방에는 약 15%가 필요합니다(식물성 기름, 아보카도, 씨앗, 견과류).

일일 칼로리 섭취량은 5-6 끼로 나누어 하루 종일 고르게 분배해야합니다.
훈련 1.5 시간 전에 복합 탄수화물이 함유 된 풍성한 식사를하십시오.
훈련 후 단백질 식품을 섭취하십시오.
풍성한 아침 식사와 기상 후 1시간 이내에 식사를 하십시오.
체중 증가가 처음으로 무력 유형은 기본 칼로리 함량을 150-200 칼로리 증가시켜야합니다.

외배엽 운동

처음에 무기력한 체격을 가진 사람들은 약하고 스포츠에서 참을 수 없습니다. 이것은 자연적으로 다른 유형보다 근육 조직이 적기 때문입니다. 이 조직은 쉽게 성장하지 않기 때문에 외배엽의 과잉 훈련이 빠르게 발생합니다.

이 측면은 훈련 프로그램을 작성할 때 고려하는 것이 중요합니다. 스포츠 부하는 무력감의 물리적 형태에 적합해야 합니다. 휴식과 훈련을 번갈아 하는 것은 상황에서 논리적으로 벗어날 수 있는 방법이 됩니다.

정기적인 부하 증가는 근육을 만들기 위한 전제 조건이지만 점프 없이 점진적으로 이루어져야 합니다. 운동 기술에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 운동 기술은 우선 전반적인 근육 약화로 "고통"을 받기 때문입니다. 근력 운동의 단조로운 수행은 결과를 달성하는 데 가장 도움이 될 수 있습니다.

근력 훈련은 외배엽 형태를 형성할 때 훈련 프로그램을 지배합니다. 그러나 유산소 운동도 잊지 마십시오. 무력증이 얻은 질량을 잃기 시작하는 상태로 볼륨을 늘리지 않는 것이 중요합니다. 따라서 심장 박동수 조절 하에 심장 강화 훈련의 강도는 낮고 중간으로 허용되며 시간은 30분을 넘지 않아야 합니다.

무력 유형은 원하는 형태를 구축하는 데 장애가 아닙니다. 모든 권장 사항에 따라 남성은 자연 데이터를 수정합니다. 그들은 근육량을 얻고 완화를 얻습니다.

ectomorphs의 또 다른 기능을 기억할 가치가 있습니다. 결과를 잃는 것은 매우 쉽습니다. 따라서 훈련은 규칙적이어야하며 영양은 만족스럽고 실패하지 않아야합니다. 또한 무력증은 밤에 최소 8시간의 수면이 필요합니다. 이것은 훈련의 효과를 위한 주요 조건 중 하나입니다.

어린이의 경우

이러한 유형의 체격을 가진 어린이는 얇고 매우 가벼우며 다른 어린이보다 피부가 더 손상됩니다. 근육량의 수준이 너무 낮기 때문에 어린이는 약합니다. 일반적으로 압력이 낮고 팔다리(손과 발, 특히 손가락)가 빨리 차가워집니다.

이 체성분을 가진 사람들의 징후:

이 유형의 체격을 가진 모든 사람들은 목소리가 조용하지만 주의력은 잘 발달되어 있습니다.
관절은 꽤 유연하지만 척추가 약해서 자주 굽고 꼽추가 조기에 나타날 수 있습니다
Asthenics는 피를 두려워하고 쉽게 기절 할 수 있으며 종종 아프고 심리적 장애가 발생하며 스트레스와 자극에 실제로 저항하지 않습니다.
무력증은 종종 결정을 두려워하고, 빠르게 혼미에 빠지고, 스트레스를 두려워하고, 취약합니다.

신체 활동 증가와 단맛과 단백질, 탄수화물 식품, 비타민 복합제 및식이 보조제의 사용으로 체격의 상황을 수정할 수 있습니다. 이제 무기력 체격이 무엇이며 그 특성이 무엇인지 알 수 있기를 바랍니다.

3가지 주요 신체 유형이 있습니다: 1. 얇은 뼈(무력증) 신체 유형. 이 유형의 여성은 팔다리가 길고 뼈가 가늘며 목도 길고 가늘며 근육이 상대적으로 발달하지 않습니다. 일반적으로 얇은 뼈 유형의 대표자는 무게가 가볍습니다. 그들은 활동적이고 활동적이며 심지어

다이어트를 선택하면 모든 여성이 더 매력적이되고 다른 사람들을 기쁘게하고 기업 사다리를 오를 수 있기를 바랍니다. 목표를 정하면 음식 제한을 어느 정도 감내할 수 있으며, 그렇게 하면 쇠약해 보이지 않을 것입니다. 그러나 먼저 노력해야 할 결과가 무엇인지 찾아야 합니다.

이상적인 체형 - 이상적인 체중

우선, 도움을 받아 실제 체중을 알아 보려면 저울을 구입해야합니다. 그 후에야 제거해야 할 킬로그램을 결정할 수 있습니다. 사실, 완벽한 몸매를 얻기 위해 체중을 늘려야 하는 상황이 있습니다. 결국 사람들은 성격, 외모뿐만 아니라 신체 구조에서도 서로 다릅니다. 따라서 이상적인 비율을 설정하려면 개인의 신체 유형을 올바르게 결정하는 것이 매우 중요합니다.

여성의 신체 유형

3가지 주요 신체 유형이 있습니다.
1. 뼈가 얇은(무력한) 체형. 이 유형의 여성은 팔다리가 길고 뼈가 가늘며 목도 길고 가늘며 근육이 상대적으로 발달하지 않습니다. 일반적으로 얇은 뼈 유형의 대표자는 무게가 가볍습니다. 그들은 활동적이고 활동적이며 영양을 강화해도 축적되는 것보다 더 빨리 에너지를 소비하기 때문에 즉시 체중이 증가하지 않습니다.
2. 정상(정상) 체형. 이 체격의 여성은 운이 좋았습니다. 일반적으로 그들은 아름답고 비례적으로 접힌 그림을 가지고 있습니다. 신체의 주요 치수는 정확한 비율이 다릅니다.
3. 광대뼈(고체온). 이 신체 유형의 대표자는 신체의 가로 치수가 정상 및 무호흡증보다 큽니다. 그들은 넓고 두껍고 무거운 뼈로 구별됩니다. 어깨, 가슴, 엉덩이가 넓다. 다리가 짧다. 이러한 유형의 체격을 가진 여성은 포만감이 가장 큽니다. 특히 식단에 엄격해야 합니다.

체격의 유형을 결정하려면 작업하는 손의 손목 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 무력증의 경우 16cm 미만, 정상 척수 요법의 경우 16~18.5cm, 하이퍼 스테니스의 경우 18.5cm 이상입니다.

성장률

여성의 키는 이상적인 체중을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 오랫동안 여성 신장의 다음 계조는 고전적인 것으로 간주되었습니다.
- 낮음 - 150cm 이하
- 평균 이하 - 151-156 cm;
- 중간 - 157-167 cm;
- 높이 - 168-175cm;
- 매우 높음 - 176cm 이상.

XX 세기의 마지막 분기에. 가속과 관련하여 이 척도가 변경되었습니다. 뼈가 크고 신체 유형이 정상적인 여성의 경우 평균(정상) 키는 166~170cm, 뼈가 얇은 여성의 경우 168~172 센티미터.

다리 길이

분명히 높이는 다리 길이에 크게 좌우됩니다. 패션 모델이라는 직업이 가장 권위 있고 높은 급여를 받는 직업이 된 후 긴 다리가 유행이 되었습니다. 그러나 실제로는 물론 자연이 준 것에 만족해야 합니다. 다리의 길이는 전자 지점(고관절 반대편에 위치한 대퇴골 결절)에서 바닥까지 측정해야 합니다.

일반적으로 긴 다리는 정상 및 특히 무력한 신체 유형의 키가 큰 여성의 특징입니다. 작은 여성은 일반적으로 다리가 짧지 만 키에 비례하면 인물이 고통받지 않습니다. 다리 길이가 높이의 절반 이상인 경우 체격이 올바른 것으로 간주될 수 있습니다(비율이 관찰됨). 다리는 길이가 높이의 절반 미만인 경우에만 짧은 것으로 간주됩니다. 대부분의 경우 이러한 불균형은 과민성 체형의 키가 작은 여성에서 발생합니다. 그러나이 경우에도 발 뒤꿈치가있는 신발을 사용하여 기존 불균형을 시각적으로 숨길 수 있습니다.

다리 길이가 다음 값만큼 높이의 절반 이상인 경우에도 아름다운 모습을 고려할 수 있습니다.
- 광대뼈에서 - 2-4cm 이상;
- 정상적인 신체 유형을 가진 사람들의 경우 - 4-6 cm;
- 얇은 뼈에서 - 6-9 cm.

예를 들어, 키가 168cm이고 정상적인 신체 유형인 경우 여성의 다리 길이가 90cm인 경우 그녀의 체형 비율은 이상적인 것으로 간주될 수 있습니다. 90 - (168:2) = 6.

수평선의 조화

수직 비율의 규범을 찾으면 수평 비율을 결정할 수 있습니다. 먼저 가슴 둘레, 허리 둘레, 엉덩이 둘레를 측정해야 합니다. 전통 패션 모델 기준(90-60-90)은 캣워크에서 키가 큰 미인에게 좋습니다. 위풍당당하고 매력적으로 보이려는 키가 작고 통통한 여성은 다른 기준을 위해 노력해야 합니다.

정상적인 신체 유형을 가진 여성의 경우 이상적인 비율은 가슴 둘레가 높이의 절반에 2-5cm를 더한 것과 같을 때입니다. 가슴의 크기를 결정하려면 가슴 둘레를 측정하고 8-10을 더해야 합니다. cm를 결과로 계산하려면 키에서 이상적인 허리 둘레를 100-105cm 빼야하며 엉덩이의 크기는 허리 둘레를 약 30cm 초과해야합니다.

뼈가 얇은 소녀의 경우 가슴 둘레가 84-86cm이고 가슴 둘레가 이 값보다 4-6cm 더 큰 비율을 정상으로 간주할 수 있습니다. 그러한 소녀의 허리는 일반적으로 60-64cm로 가늘고 엉덩이 둘레는 약 30cm 더 큽니다. 넓은 뼈대를 가진 여성의 경우 이 수치가 훨씬 더 높습니다. 따라서 가슴 둘레는 높이의 절반을 8-10cm 초과해야합니다. 가슴 둘레를 결정하려면 가슴 둘레에 8-10cm를 더해야하며 높이가 166-168cm이면 둘레가 70-76cm 인 허리가 이상적입니다. 엉덩이 둘레는 25-28cm 더 커야합니다.

키와 몸무게의 비율. 무게 측정 방법

따라서 체중은 체격의 유형, 키 및 나이에 따라 다릅니다. 현대 여성이 과학 계산을 신뢰하여 정상 체중을 결정하는 것이 가장 쉽습니다. 가장 쉬운 방법은 19세기에 제안된 공식을 사용하는 것입니다. 유명한 프랑스 인류학자 폴 브로카(Paul Broca): 킬로그램의 무게는 센티미터의 키에서 100을 뺀 것과 같습니다. 오늘날, 이 공식은 노인들에게 남을 수 있습니다. 18-50 세의 경우 최신 아이디어에 따르면 결과 결과에서 무게의 5-10 %를 더 빼야합니다.

정상 체중은 소위 Quetelet 지수를 사용하여 매우 정확하게 계산할 수 있습니다. 그램 단위의 무게는 센티미터 단위의 높이로 나누어야 합니다. 16세에서 40세 사이의 여성의 경우 센티미터 단위의 키에 나이와 신체 유형에 적합한 체중-신장 계수를 곱해야 합니다. 평균적으로 다음과 같이 보일 수 있습니다. 뼈가 얇은 체형의 경우 성장 1cm당 체중이 325g이면 충분합니다. 정상적인 신체 유형을 가진 여성의 경우 - 350g, 뼈가 큰 유형의 여성의 경우 - 375g.

여성의 이상적인 체중(특히 키가 160cm 미만인 여성)의 이상적인 체중은 정상보다 10-15% 작아야 한다는 점을 강조해야 합니다. 최소 20세 이하의 키가 작은 여성의 경우 체중이 정상보다 3-5kg 적은 것이 바람직합니다.

여성의 키와 몸무게 비율 표

높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

남성의 키와 몸무게 비율 표

높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg	높이, cm	무게, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839