과학자들은 다음을 발견했습니다. 아이들의 키와 몸무게최대 5년유전자가 아니라 생활조건에 의해 결정된다. WHO 전문가들은 또한 5세 미만 어린이의 신체 발달은 유전이 아니라 생활 조건에 의해 크게 좌우된다고 믿습니다. 유럽, 아시아, 미국에서 온 8,000명 이상의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 개인차는 있지만 다른 국가의 어린이들의 평균 체중과 키는 크게 다르지 않습니다. 한 연구에 따르면 WHO는 새로운 어린이의 체중과 신장의 정상 비율 표.

기존 표는 인공 수유를 받은 미국 어린이에 대한 데이터를 기반으로 20년 이상 전에 작성되었습니다. 모유를 먹는 아기는 분유를 먹는 아기보다 더 천천히 체중이 증가합니다. WHO 전문가에 따르면, 부풀려진 기준은 분유가 있는 아기의 보충 수유, 과식 및 비만에 대한 불합리한 권장 사항에 기여했습니다. 과학자들의 데이터는 이미 존재하는 중량비약 15~20% 과대평가되었습니다. 예를 들어 과거 권장 사항에 따르면 정상 무게한 살짜리 아이는 10.2-12.93kg이었습니다. 새로운 권장 사항에 따르면 이 수치는 9.53kg에서 11.79kg 사이여야 합니다.

V "만 5세 미만 아동의 성장 기준"포함 나이 대 체중 비율, 키 나이 비율 및 체중 키 비율.

어린이의 키와 체중 비율 표. 아이의 나이

나이	매우 낮은	짧은	평균 이하	평균	평균 이상	높은
신생아	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 개월	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 개월	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 개월	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4개월	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 개월	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 개월	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7개월	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 개월	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9개월	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10개월	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11개월	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 개월	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15개월	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18개월	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21개월	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24개월	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27개월	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30개월	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33개월	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36개월	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3년 6개월	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 년	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4년 6개월	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 년	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5년 6개월	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 년	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6년 6개월	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 년	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 년	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9년	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 년	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11년	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 년	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13년	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 살	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 년	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 년	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 년	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

키와 몸무게의 비율을 알아야 합니다.

최적의 결정을 위한 다양한 공식이 있습니다. 몸무게와 키의 비율.그러나 그들은 다른 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다. 따라서 과잉 지방은 이들에 의해서만 평가되어야 하는 것이 아니라 처지,뿐만 아니라 외관상, 피부 주름의 두께 등. 키와 몸무게어떤 사람은 뚱뚱해 보이고 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다.

남자들 키 무게 미디엄 파운드/인치 평균 체중(kg) 비만 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

여성 키 무게 미디엄 파운드/인치 평균 체중(kg) 비만 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

최고의 체지방률

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15 %이고 여성의 경우 12-20 %입니다.

케틀렛 인덱스

체질량 지수(BMI)를 알면 비만인지 체중 부족인지 판단할 수 있습니다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상을 계산하는 다양한 방법 중에서 무게,가장 대중적인 방법은 키 체중표시기, 체질량 지수 - Quetelet 지수. 공식:
무게 ( 무게) 체중을 kg 단위로 나눈 값 키제곱미터
B / (P * R)

남성의 기준은 19-25세입니다. 여성용 - 19-24세.

뚱뚱한 곳이 어디입니까?

Quetelet 지수는 분명히 체내 지방량을 잘 보여주지만 지방이 체내에 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적이고 미학적인 그림을 제공하지 않습니다.

따라서 하나 이상의 공식을 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다. 체지방의 분포는 다음 비율에 의해 결정됩니다.
허리(배) / 엉덩이.

남성의 기준은 0.85입니다.

여성용 - 0.65 - 0.85.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명합니다. 네, 물론 그렇습니다. 그것이 증명된다 남자와 여자의 무게나이가 들면서 점차적으로 증가해야합니다. 이것은 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요한" 것으로 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다. P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

연령에 따른 남성과 여성의 키와 몸무게 비율 표.

높이, cm	나이, 년
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	폴
	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS	미디엄	NS
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9조원>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

키-나이-체중 관계를 식별하는 Broca의 공식

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다. 그리고 40세 미만의 사람들을 위한 Broca의 공식은 "신장(cm) - 110", 40년 후 - "신장(cm) - 100"과 같습니다.

동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

체격은 일반적으로 정상, 정상 및 무력의 3 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 원이 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).

당신의 체형

체형	솔로비에프 지수 - 남성용	솔로비에프 지수 - 여성용	이 신체 유형에 대한 일반적인
정상(정상)	18-20cm	15-17cm	체격은 주요 크기의 비례성과 정확한 비율로 구별됩니다.
hypersthenic (광대)	20cm 이상	17cm 이상	hypersthenic (broad-bones) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 normostenics 및 특히 asthenics보다 훨씬 큽니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 흉곽과 엉덩이는 넓고 다리는 짧습니다.
무력증(얇은 뼈)	18cm 미만	15cm 미만	무력감 (얇은 뼈) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다. 팔다리는 길고 얇은 뼈, 목은 길고 가늘며 근육이 잘 발달하지 않습니다.

신장 대 체중 비율에 대한 Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm 성장의 경우 45kg의 체중을 고려해야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에는 900g이 더 있어야 합니다. 결과 무게의 또 다른 10%가 추가됩니다.

둘레 비율에 대한 John McCallum 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

• 6.5 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
• 가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
• 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
• 가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.
• 목둘레의 경우 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
• 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
• 종아리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
• 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 손목의 크기가 모든 인간 뼈의 크기와 밀접하게 관련되어 있다고 가정하기 때문에 모든 물리적 데이터가 이 비율과 정확히 일치하는 것은 아닙니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그렇지 않습니다.

더 많은 키 대 몸무게 비율

허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다. 허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm인 여성이 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비례적으로 접힙니다. 엉덩이가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 체형이다. 평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰이 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 킬로그램 단위의 체중과 거의 같습니다. 1 킬로그램의 체중 감량은 허리를 1 센티미터 감소시킵니다.

이상적인 여성상은 무엇입니까? 각 사람은이 문제에 대해 자신의 의견을 가지고 있습니다. 또한 변화하는 패션은 끊임없이 새로운 트렌드를 요구합니다. 모든 까다로운 취향을 만족시킬 한 유형의 인물은 없습니다. 일반적으로 이상적인 체형은 여성의 키와 몸무게의 최적 비율입니다. 이 지표는 또한 연령, 신체 구성, 유전자, 영양, 신체 활동, 대사율 등과 같은 많은 다른 요인의 영향을 받습니다. 따라서 우리는 모든 여성이 개별 데이터를 가지고 있으며 허구의 기준을 쫓지 말아야 한다고 말할 수 있습니다.

또한 사람이 특정 연령까지 성장한다는 사실을 고려할 필요가 있습니다. 따라서 이상적인 무게를 일정한 값으로 간주할 필요는 없습니다. 예를 들어, 집중적인 성장과 발달 기간 동안 체중을 계산할 때 의존해야 하는 지배적인 매개변수는 사람의 키입니다. 키가 일정하게 되면 무엇보다 여성의 나이를 보는 것이 중요하다. 따라서 다양한 성장 기간 동안 이상적인 체중이 변경됩니다.

여성의 신체 유형

이상적인 체중을 결정하려면 개인의 신체 유형을 알아야 합니다. 전체적으로 세 가지 유형의 체격이 있습니다.

1. 무기력

일반적으로 그러한 사람들은 좁은 뼈를 가지고 있다고 말합니다. 그들은 좁은 어깨, 얇은 목, 약간 길쭉한 팔다리로 구별 할 수 있습니다. 가속화된 신진 대사는 무력증이 과체중을 얻는 것을 방지합니다. 많이 먹어도 비만의 위험이 없습니다.

2. 노르모스테닉

이 유형의 인물을 가진 드문 운이 좋은 사람. 여기에서 이상적인 형식을 안전하게 선언할 수 있습니다. Normostenics는 신진 대사가 뛰어나며 그 수치는 비례하고 조화롭습니다.

3. 고혈압

그들은 다리가 불균형하게 짧고 목이 꽉 찬 넓은 어깨, 땅딸막한 여성입니다. 그들은 무거운 뼈를 가질만큼 운이 좋지 않았습니다. Hypersthenics는 느린 신진 대사를 가지고 있으므로 그러한 여성은 비만일 가능성이 더 큽니다.
실제로 체격의 유형은 시각적으로 설정할 수 있습니다. 작동하지 않으면 엄지와 중지로 손목을 잡으십시오. 나는 쉽게 성공했습니다. 당신은 무기력합니다. 어렵지만 가능했습니다. 비현실적 - hypersthenic.

체격에 따른 여성의 키와 체중 표

개인 지수를 알면 과체중, 정상 체격 또는 너무 마른 체형에 대해 자신있게 말할 수 있습니다. 이 지표는 20세 이상 65세 미만 여성에게만 해당됩니다. 공식은 매우 간단합니다.

BMI = (체중) / ((신장) x (신장))

예를 들어 키가 160cm이고 체중이 70kg입니다. 간단한 계산을 사용하여 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3을 얻습니다. 이것은 체질량 지수가 될 것입니다. 그런 다음 테이블을보고 데이터를 비교하기 만하면됩니다.

여성의 체중 표준 - 연령에 따라 결정

출생부터 2세까지의 중요한 지표는 키, 체중 및 머리 둘레입니다. 그들은 아이가 올바르게 발달하고 있는지 판단하고 가능한 이상을 식별하는 데 사용할 수 있습니다. 2세부터 20세까지는 신장과 체중 증가의 비례를 평가합니다. 20세 이상의 여성은 과체중이 되기 쉬운 경향이 있습니다. 그리고 이것은 신진 대사율이 점차 감소하고 신체 활동 수준이 감소하기 때문에 매우 자연 스럽습니다. 20년 후의 성장은 일반적으로 일정합니다. 따라서 최대 무게는 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

무게 = 50 + 0.75 x (높이 - 150) + (무게 - 20) / 4

예를 들어 키가 175cm이고 체중이 90kg입니다. 따라서 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86kg입니다.

이 공식이 여성의 가능한 최대 체중을 결정한다는 사실을 고려하는 것이 중요하므로 그러한 많은 수에 겁먹지 마십시오. 실제 생활에서는 연령 관련 변화를 고려하더라도 체중이 훨씬 작아야 합니다.

연도별 정상 체중 표

Broca 공식을 사용하여 이상적인 체중 계산

이것은 많은 지표를 고려하기 때문에 상당히 대중적이고 정확한 방법입니다. 여기서 여성의 키, 체중, 연령 및 신체 유형이 중요한 역할을 합니다.

40세 미만 여성의 경우:

체중 = 키 - 110

40세 이상의 여성:

체중 = 키 - 100

무력 체격의 여성은 얻은 결과에서 10%를 더 빼야 합니다. 반대로 hypersthenics의 경우이 10 %를 추가해야합니다.

예를 들어, 당신은 30세이고 키가 160cm이고 무기력합니다. 그런 다음 첫 번째 공식, 즉 160 - 110 = 50kg을 사용합니다. 당신은 무기력하기 때문에 50에서 10%를 빼면 45kg이 됩니다. 이것은 당신의 이상적인 체중이 될 것입니다.

키에 따른 체중 비율 결정

Cooper의 공식은 이상적인 체중을 결정하는 데 완벽합니다. 그것은 당신이 의존해야 할 상당히 정확한 결과를 보여줍니다. 그래서:

무게 = (높이 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

예를 들어, 키가 170cm이고 체중이 90kg입니다. 계산을 진행합니다(170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57kg.

보시다시피 체중과 키의 비율을 결정하는 다양한 공식이 있습니다. 여성의 이상적인 체중은 연령 특성으로 인해 수년에 걸쳐 변할 수 있습니다. 따라서 18세에 해당하는 수치는 45세에 정확한 그림을 보여주지 않을 것입니다. 매번 새로운 계산을 해야 합니다. 이 모든 공식과 표는 다소 임의적이므로 거울의 반사와 자신의 감정에 집중해야합니다. 결국 같은 나이, 같은 체중의 두 사람이 완전히 다르게 보입니다. 모든 여성은 완벽을 꿈꿉니다. 그러나 아름다움을 추구하려면 건강을 잃지 않는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취, 숙면 및 규칙적인 운동은 소중한 숫자를 체중계에 표시하는 데 도움이 됩니다.

생명의 생태. 체중과 키의 최적 균형을 결정하기 위한 다양한 공식이 있습니다. 그러나 그들은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 매우 임의적입니다 ...

체중과 키의 최적 균형을 결정하기 위한 다양한 공식이 있습니다. 그러나 나이, 성별 및 사람의 생리적 특성과 같은 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 매우 임의적입니다. 따라서 과잉 지방은 이 표에 제시된 조건부 비율뿐만 아니라 외모, 피부 두께 및 기타 여러 요인에 의해 평가되어야 합니다. 키와 몸무게가 같아도 어떤 사람은 통통해 보일 수 있지만 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다.

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 표준은 총 체중의 9-15 %이고 여성의 경우 12-20 %입니다.

케틀렛 인덱스

체질량 지수(BMI)를 알면 비만인지 체중 부족인지 판단할 수 있습니다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 표시기이고 체질량 지수는 Quetelet 지수입니다.

공식: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 B / (P * P)

예: 키 170cm, 체중 65kg. 따라서 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 기준은 19-25세입니다. 여성용 - 19-24세.

체질량 지수	분류	동반 질환의 위험
18.5 미만	저체중	낮음(다른 질병의 위험 증가)
18.5 – 24.9	정상 체중	정상
25.0 – 29.9	과체중(비만 전)	높은
30.0 – 34.9	비만 I 학위	높은
35.0 – 39.9	비만 II 정도	아주 키가 큰
40.0 이상	비만 III도	매우 높음

케틀렛 지수는 체내 지방량을 잘 보여주지만, 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적으로나 심미적으로 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 한 가지 공식을 더 사용하여 신체의 완벽함을 확인할 수 있습니다.

몸 전체의 지방 분포는 허리(배꼽 높이)를 엉덩이의 부피로 나눈 비율로 결정됩니다.

• 남성 기준: 0.85
• 여성의 경우: 0.65 - 0.85.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명합니다. 네, 물론 그렇습니다. 남성과 여성의 체중은 나이가 들어감에 따라 점차적으로 증가해야 한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요한" 것으로 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다.

P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

키 cm.	나이
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	바닥
	미디엄		NS		미디엄		NS	미디엄	NS	미디엄		NS		미디엄	NS
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Broca의 공식: 키-나이-체중 관계 식별

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다.

40세 미만의 사람들에 대한 Brock의 공식은 "신장(cm) - 110", 40년 후 - "신장(cm) - 100"입니다.

동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

체격은 일반적으로 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 정상인,
• 고혈압,
• 무기력.

자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 원이 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).

솔로비에프 지수		체형	이 신체 유형에 대한 일반적인
남성	여성들을위한
18-20cm	15-17cm	정상(정상)	체격은 주요 크기의 비례성과 정확한 비율로 구별됩니다.
20cm 이상	17cm 이상	hypersthenic (광대)	hypersthenic (broad-bones) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 normostenics 및 특히 asthenics보다 훨씬 큽니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 흉곽과 엉덩이는 넓고 다리는 짧습니다.
18cm 미만	15cm 미만	무력증(얇은 뼈)	무력감 (얇은 뼈) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다. 팔다리는 길고 얇은 뼈, 목은 길고 가늘며 근육이 잘 발달하지 않습니다.

신장 대 체중 비율에 대한 Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산할 수 있는 Nagler 공식이 있습니다. 152.4cm 성장의 경우 45kg의 체중을 고려해야 합니다. 152.4cm가 넘는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

둘레 비율에 대한 John McCallum 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

1.6.5 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.

2. 가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.

3. 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.

4. 가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.

5. 목둘레는 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.

6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.

7. 종아리 둘레는 34%보다 약간 작습니다.

8. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 모든 사람의 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확히 일치하는 것은 아니며 숫자는 평균, 평균 통계 값을 갖습니다.

키와 몸무게 비율에 대한 몇 가지 추가 옵션

• 허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다.
• 허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성은 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비율에 따라 접힙니다.
• 엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고 허리둘레가 허벅지둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양이다.
• 평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰이 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 킬로그램 단위의 체중과 거의 같습니다. 1 킬로그램의 체중 감량은 허리를 1 센티미터 감소시킵니다.

보시다시피 다양한 요인에 따라 키와 체중의 최적 비율을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 어떤 방식으로 계산을 하든 가장 중요한 것은 체중이 스스로에게 편안하다는 것입니다. 쉽고 자유롭게 자신의 몸으로 느끼고, 자신을 사랑하고, 인생을 마음껏 즐길 수 있도록! - 계산하는 동안 (그리고 갑자기!) 킬로그램의 "초과"또는 "부족"을 발견했다는 사실에서 우울증에 빠지지 않고.

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무게를 얼마로 해야 합니까?

❧ 인간 건강의 가장 중요한 지표- 오랜 시간 동안 유지되는 정상적인 무게와 안정성.

생활 방식이 정확하고 건강하면 체중이 이상에 가깝고 정상 범위 내에서 유지하기 쉽습니다.

부적절한 생활 방식은 체중의 변화(더 자주 체중 증가)와 다양한 질병으로 이어집니다.

체중(체중)은 인체의 신진대사, 에너지 및 정보 처리 정도에 대한 종합적인 평가입니다.

❧ 체중 조절은 신체의 모든 과정을 조절하는 것입니다.

무게를 추정하려면 모든 가정에 욕실 저울이 있어야 합니다. 이 간단한 장치는 당신에게 확실한 이점을 가져다 줄 것입니다. 현재 매장에서 국내 및 해외 생산의 바닥 저울, 간단한 기계 및 전자를 구입할 수 있습니다. 웨이트를 향한 첫 걸음, 즉 건강을 향한 한 걸음을 내딛는 것은 어렵지 않습니다.

체중 조절은 아침 식사 전, 화장실 사용 후, 아침 운동 및 샤워 후 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 최소한의 옷을 입는 것이 좋습니다. 무게를 측정하기 전에 바닥의 평평한 곳에 저울을 놓고 영점 설정을 확인하십시오. 저울의 중심과 가장자리에 대해 대칭으로 위치한 두 개의 다리와 함께 안정된 위치에 저울 위에 서 있어야 합니다. 저울 화살표가 진정되면 저울의 화살표와 눈금을 따라 판독값을 세십시오. 결과를 기억하고 체중계에서 내린 후 체크리스트에 날짜와 체중을 기록합니다.

건강을 모니터링하려면 예를 들어 일요일과 같이 일주일에 한 번 체중을 측정하는 것으로 충분합니다. 과체중과 충분히 집중적으로 투쟁하기 시작하는 경우에만 매일 체중을 측정하는 것이 합리적입니다.

이제 정상 체중과 이상적인 체중이 무엇인지 알아 보겠습니다.

체중은 사람의 키(cm) - 100 공식에 의해 결정되는 정상으로 간주됩니다.

그러나 이 값은 대략적인 최대 지침일 뿐입니다.

성별, 연령 및 신체 유형에 대한 수정을 고려한 이상적인 체중 값을 위해 노력할 필요가 있습니다.

이상적인 체중의 대략적인 근사값은 정상 값에서 남성의 경우 이 값의 10%, 여성의 경우 15%를 빼서 결정할 수 있습니다.

다음은 남성과 여성의 이상적인 체중 값입니다.

남성에게 이상적인 체중

	정상 체중, kg	이상적인 체중, kg
여성에게 이상적인 체중
	정상 체중, kg	이상적인 체중, kg

노트:

1. 이상적인 무게의 첫 번째 값은 계산된 값에 해당하고, 두 번째는 가벼운 체형의 보정 값, 세 번째는 중간 유형, 네 번째는 무거운 유형의 수정된 값에 해당합니다.

2. 표에 나열되지 않은 키에 대한 각 체중에 대한 대략적인 수치는 주어진 두 값의 값을 평균화하여 얻을 수 있습니다.

3. 수정된 이상적인 체중은 최소 체중 수준을 기준으로 합니다. 이것은 실제로 노력해야 하는 이상입니다.

4. 실제로는 체형마다 이상적인 체중 값의 범위가 있습니다.

5. 많은 사람들은 계량 날짜와 체중 표시기를 나타내는 특별 일기에 정기적인 계량 결과를 입력하는 것을 선호합니다.

6. 이 장의 표는 참고용입니다. 체중의 최소 한계에 반드시 도달하려고 해서는 안 됩니다. 자신의 에너지와 힘을 느낄 수 있도록 자신의 체중 한계를 스스로 선택해야합니다.

그리고 이제 표에 따르면 키가 180cm 인 남자가 얼마나 많은 체중을 가질 수 있는지 알아냅니다.

그런 사람의 정상 체중은 80kg, 이상적인 계산 체중은 72kg, 가벼운 유형의 경우 수정 체중은 63-67kg, 평균 유형의 경우 66-72kg, 무거운 유형의 경우 70-79kg입니다. .

또한 정기적인 체중 측정 결과에서 항상 건강에 대한 결론을 도출할 수 있습니다.

20세와 70세의 사람들이 모두 이상적인 체중을 유지할 때 좋습니다.

❧ 오랫동안 이상적인 체중을 유지한다는 것은 올바른 생활 방식을 고수하고 신체의 모든 생리적 과정이 정상적이며 건강하다는 것을 의미합니다.

갑자기 이해할 수없는 추가 영양이 필요하고 식욕이 급격히 악화되어 동일한식이 요법 또는식이 요법으로 인한 급격한 체중 감소 또는 급격한 체중 증가는 한 가지 의미 일 수 있습니다. 신체가 통제 과정을 방해했습니다. 심각한 질병이 발병했습니다.

❧ 급격한 체중 변화의 경향은 특정 ​​원인을 찾기 위해 의사와 상담해야 할 때라는 신호입니다.

체중 감량은 암, 당뇨병, 위장관 질환, 폐 질환, 기생충 및 기타 심각한 질병에서 발생할 수 있습니다.

급격한 체중 증가는 내분비 질환, 심장 및 신장 질환의 결과로 체내에 체액이 축적되는 경우 및 기타 경우에 관찰될 수 있습니다.

그러나 질병으로 인한 것이 아닌 점진적인 체중 증가는 맛있는 음식을 자주 먹고 싶어하고 상당한 부담을지지 않는 사람들에게서 관찰됩니다. 예를 들어, 활동적인 휴가 후에 체중이 감소하고 활기차고 강해집니다. 그리고 배고픈 식사, 하루 종일 소파에 누워 TV 시청, 긴 잠으로 휴가가 오면 살이 찌고 무기력해진다.

과도한 영양과 충분한 신체 활동 부족의 결과로 축적된 체중 중 초과 체중은 건강에 작별인사를 의미할 수 있습니다. 아무리 맛있게 먹더라도 건강을 위해서는 조금 더 일찍, 혹은 조금 늦게 대가를 치러야 합니다.

GROWTH-WEIGHT INDEX를 사용하여 상태를 평가할 수도 있습니다.

자신의 키와 몸무게를 정확히 알아야 합니다.

이 지수를 계산하려면 체중(kg)에 100을 곱한 다음 결과 제품을 키(cm)로 나누어야 합니다.

37보다 현저히 낮은 지수는 신진 대사에 영향을 미치는 다양한 질병으로 인한 낭비 또는 장기간 영양 부족 및 부적절한 영양 섭취가있는 환자 일 수 있습니다.

키와 몸무게 사이의 정상적인 비율은 37에서 40 사이의 지수 범위에 있는 숫자로 표시됩니다. 이것은 노력하는 데 이상적입니다.

❧ 키-체중 지수가 40을 초과하면 키에 비해 너무 뚱뚱한 것입니다..

건강을 확인하는 또 다른 방법은 HSBS 지수를 사용하는 것입니다. 유연한 미터를 사용하여 허리와 엉덩이를 측정하십시오. 첫 번째 숫자를 두 번째 숫자로 나눕니다. 남성의 지수가 0.95 이상, 여성의 경우 0.85 이상이면 비만에 문제가 있는 것입니다.

핀치 테스트로 과잉 지방을 확인하는 것이 훨씬 쉽습니다. 배의 피부 접힌 부분을 꼬집습니다. 지방 주름이 2.5cm 이상이면 비만에 문제가 있는 것입니다.

신체 상태를 확인하는 또 다른 쉬운 방법은 거울을 비판적으로 보는 것입니다. 거울 앞에서 스트립하십시오. 봐: 당신의 몸매를 망치는 상당한 지방 주름이 있습니까? 똑바로 서십시오. 머리를 기울입니다. 아랫배가 보이시나요? 등을 대고 똑바로 서서 문을 쉽게 누르십시오. 몸이 문에 닿는 5점(후두, 견갑골, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치) 또는 3점이라면 정상입니다. 똑바른 자세로 엉덩이로만 문을 만질 수 있다면 과체중 문제가 있습니다.

시간이 부족하여 정기적으로 체중을 측정할 수 없는 경우, 옷이 어떻게 맞는지 주의해야 합니다. 옷이 점점 헐렁해지면 벨트를 매고 더 큰 옷을 사야 하고 과체중이 문제다.

옷이 점점 헐거워지고 매달려 있으면 더 작은 드레스 사이즈를 사야하고 영양과 신체 활동의 정상적인 생활 방식을 취한다면 반드시 의사와상의해야합니다. 심각한 체중 감소는 심각한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 체중계가 과체중과의 싸움에 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 방해가 될 수 있습니다. 그런 사람들은 매일 체중을 재는 동안 저울의 판독값에 집착하고 화살표가 가만히 서 있거나 왼쪽으로 너무 천천히 움직이면 화를 냅니다. 사람은 자신이 실패하고 있으며 싸움을 중단해야 한다고 스스로를 확신하기 시작합니다. 사실, 당신은 당신의 체중을 줄이기 위해 어떤 행동이 더 효과적일 수 있는지에 대해 생각해야 합니다.

모든 여성은 이상적인 체중을 꿈꿉니다. 날씬하고 아름다운 몸을 약속하는 온갖 종류의 마약 광고, 패션 잡지와 쇼 날씬한 모델을 극찬하는 쇼의 형태로 정보의 강은 아름다움은 육체적 인 형태에서만 가능하다는 일반적인 개념을 만듭니다. 호화로운 곡선미를 지닌 루벤스 시대의 여성들은 사라진 지 오래입니다. 그러나 신체적 매력 외에도 여성의 건강은 큰 역할을 합니다.

여성의 체중과 건강

여성의 경우 과도한 복부 지방은 허벅지 부위의 과도한 지방보다 건강에 더 큰 위험을 초래합니다. 이것은 고혈압, 당뇨병의 소인 및 관상 동맥 심장 질환의 조기 발병을 유발할 수 있습니다. 여성이 얼마나 되어야 하는지에 대해 많은 논란이 있습니다. 그러나 분명한 주장은 아름다운 여성이 무엇보다도 건강하고 행복한 여성이라는 것입니다. 그리고 여기서 무게가 중요한 역할을 합니다.

이상적인 무게 계산 방법

꽤 오랜 기간 동안 Broca의 공식은 이상적인 체중을 계산하는 데 사용되었습니다. 이것은 모든 사람이 특정 키와 연령에 대한 이상적인 체중을 계산할 수 있는 저렴한 방법입니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 여성의 키, 체중을 아는 것으로 충분합니다. 센티미터 단위의 키에서 숫자 100을 빼면 이상적인 체중이 됩니다. 그러나 그러한 공식은 오히려 40-50 세 여성의 체중을 계산하는 데 적합합니다. 20-30세 여성의 경우 이상적인 체중은 10-12% 감소하고 50세 이상 여성의 경우 5-7% 증가합니다.

요즘은 체격도 고려하여 다양한 공식과 표를 많이 사용하고 있습니다. 체중이 의학의 관점에서 이상적인 체중에 얼마나 해당하는지 알아내려면 다음 공식을 사용하여 BMI를 계산해야 합니다. 예: 키 - 180cm, 체중 - 75kg.

75 / (1.8 * 1.8) = 23.1입니다.

또한 성별, 신체 유형 및 연령은 BMI에 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 인체의 구성은 물론 근육과 지방 조직의 질량도 변한다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 사람 체격의 연령 특성을 고려한 새로운 공식이 등장했습니다. 먼저 BMI는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 센티미터 단위의 키를 킬로그램 단위의 제곱으로 나눈 값입니다. 그런 다음 연령별 BMI를 계산하려면 연령 조정을 사용해야 합니다.

나이와 체격으로 BMI를 계산하는 방법은 무엇입니까?

여성의 나이를 고려할 때 이상적인 BMI는 다음과 같습니다.

• 19세에서 24세 - 19.5세;
• 25에서 34 - 23.2;
• 35에서 44 - 23.4;
• 45에서 54로 - 25.2;
• 55에서 64 - 26;
• 65세 이상 - 27.3.

BMI 규범을 고려하면 모든 것이 매우 개별적입니다. 여성의 규범은 나이에 달려 있음을 명심해야합니다. 25세와 50세의 여성에게 이상적인 체중은 매우 다를 수 있습니다. 청소년, 노인, 임신 및 수유 중인 여성, 운동선수의 경우 BMI 차트가 정확하지 않을 수 있습니다. 이 지수는 20세에서 65세 사이의 남녀를 대상으로 사용됩니다.

정상 체중은 18.5 - 25 범위의 숫자를 가져야 합니다. 지수가 정상보다 낮으면 신체에 필요한 영양소가 부족할 위험이 있습니다. 25~29는 과체중, 30이상은 비만을 나타냅니다. BMI가 정상보다 높을수록 더 빨리 체중 감량을 시작해야 합니다. 이것은 몸을 가볍게 할뿐만 아니라 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 고혈압의 위험을 줄입니다. 그러나 키와 나이는 여성의 이상적인 체중에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 연약한 여성과 덩치가 큰 여성은 이상적인 체중이 매우 다르기 때문에 테이블은 여성의 신체 유형도 고려합니다.

모든 체형을 위한 최적의 체중 테이블

높이(cm)	작은 체격	보통 체격의	큰 체격
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

여성에게 이상적인 체중을 올바르게 표시하려면 테이블을 약간 조정해야 합니다. 이것은 어린 소녀들을 위한 수정 사항입니다.

18-25세 여성의 경우 체중을 계산하려면 최대 25세까지 매년 0.45kg을 빼야 합니다.

개별 체중 감량 계획 선택

이상적인 체중으로 가는 길은 간단합니다. 좋은 상태를 유지하려면 과식하지 말고 더 많이 움직여야 합니다. 주요 규칙은 극단이나 기아가 없습니다. 매일 소모하는 칼로리의 양은 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량과 신체 활동에 따라 이상적인 체중을 얻기 위해 여성마다 체중 감량 일정이 다릅니다. 여성의 경우 아래 표는 신체 활동 수준을 고려하여 영양을 계산하는 데 유용합니다.

적당히 활동적인 생활 방식을 이끄는 여성은 체중을 바꾸지 않고 하루에 약 1500kcal를 소비할 수 있다는 표를 따릅니다. 그러나 체중 감량을 계획하고 있다면 스스로를 제한해야 합니다. 실습에 따르면 일일 메뉴의 칼로리 함량을 1200kcal로 줄이면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중이 부드럽고 빠르고 효율적으로 감소합니다.

체중 감량 방법?

개인 체중 감량 계획을 선택한 후에는 탄수화물, 단백질, 과일, 야채, 유제품, 지방과 같은 다양한 음식을 결합하여 매일 식단을 계획해야 일일 칼로리의 허용량을 초과하지 않습니다. 체중 감량 과정은 메뉴를 변경하고 신체 활동을 늘리면서 점진적으로 수행해야합니다.

체중 감량의 가장 허용되는 비율은 주당 500-800g 이하입니다. 더 빠른 속도로 체중을 줄이면 과도한 지방뿐만 아니라 근육 조직도 태울 위험이 있습니다. 그리고 근육은 체력뿐만 아니라 대사율도 제공합니다. 근육이 발달할수록 체중을 정상으로 유지하기가 더 쉽습니다. 일주일에 1파운드의 지방을 빼려면 이 기간 동안 음식과 함께 섭취하는 것보다 3500kcal를 더 공급해야 합니다. 적게 먹을 수는 있지만 식단을 줄이면 필요한 영양소를 보존하기 어렵습니다. 신체의 신체 활동을 증가시키기 위해 음식의 칼로리 함량을 점차적으로 줄이는 것이 훨씬 쉽고 유용합니다.

여성의 체중은 어떻게 변합니까?

여성의 체중 요구량과 마찬가지로 영양은 일생 동안 다를 수 있습니다. 임신 중에 여성은 특히 마지막 삼 분기에 더 무거워집니다. 평균적으로 아이를 낳는 기간 동안 그녀는 11kg에서 16kg을 추가합니다. 첫 번째 삼 분기에는 신체의 에너지 요구량이 약간 증가하고 신체는 필요한 비타민과 미네랄을 포함하여 하루에 추가로 300kcal를 섭취해야 합니다. 임신과 출산은 물론 아기를 돌보는 일은 에너지를 많이 소모하는 일입니다. 따라서 젊은 어머니는 더 많은 영양소와 칼로리가 필요합니다.

그러나 모든 젊은 산모는 가능한 한 빨리 태아의 조화와 은혜를 되찾기 위해 노력합니다. 그럼에도 불구하고 모유 수유와 임신으로 비타민과 미량 원소가 고갈되어 젊은 어머니가 자신과 어린이 모두에게 적절한 영양을 공급해야하기 때문에식이 요법을 기다리는 것이 좋습니다. 모유 수유 시에는 우유의 양이 안정될 때까지 적어도 잠시 동안 1일 칼로리 섭취량을 약 500kcal 정도 늘리고, 그 후에 체중 감량을 위해 섭취하는 칼로리 양을 매우 서서히 줄이는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 7가지 규칙

각 여성은 체중 감량에 가장 적합한 방법을 선택하지만 적절한 체중 감량을위한 기본 규칙이 있으며 무시할 수 없습니다. 매 식사 전에 물 한 컵을 마신다. 이것은 위를 채우고 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 아침을 먹는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 점심에 너무 많이 먹게 됩니다. 아침 일찍 입맛이 없으시다면 가벼운 아침식사를 가지고 출근하시면 됩니다. 음식을 씹는 시간은 최대한 길어야 합니다. 음식이 천천히 흡수될수록 배고픔이 더 빨리 사라집니다. 이동 중에 먹지 마십시오. 먼저 테이블에 앉고 나서 식사를 시작하십시오.

당신은 위장에 가게에 가야하고 계획된 목록에 따라 엄격하게 음식을 구입하고 여분의 과자를 허용하지 않아야합니다. 지방은 단백질과 탄수화물보다 칼로리가 2배 높기 때문에 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 나머지 음식은 적당히 섭취해야 합니다. 제한 없이 야채를 먹을 수 있습니다. 보충제를 원하신다면 바로 드시지 마시고 5~10분 정도 기다리시면 아마 몸에서 포만감 신호가 오기 때문에 섭취를 자제하셔도 됩니다.

이상적인 체중과 심리적 의존성

정상적인 체질량 지수를 가진 많은 여성이 외모에 만족하지 않고 가능한 한 빨리 체중 감량을 위해 노력하기 때문에 모든 여성은 체중 감량 과정에 합리적으로 접근해야합니다. 모든 체중, 나이를 고려해야합니다. 급격한 체중 감소는 신체의 재생력을 약화시켜 다양한 병리학 적 과정을 유발한다는 것을 기억해야합니다. 그리고 자신의 체중에 대한 불만족의 문제는 무엇보다도 자신에 대한 사랑하는 사람의 머리와 심리적 태도에 있습니다.