임산부 다이어트 (3분기) : 메뉴. 임산부를 위한 주별 영양. 체중 감량을 위한 임신 중 다이어트: 메뉴

26.08.2019

합리적인 영양 섭취는 성공적인 출산의 기초이자 태아 건강의 열쇠입니다.

유용한 거시적 요소와 미량 요소, 단백질, 탄수화물, 비타민의 양이 균형을 이룬 식단은 신진대사를 개선하고 임산부뿐만 아니라 태아의 신체 시스템이 원활하게 기능하도록 해줍니다.

임신 중 다이어트는 출산 후 빠르게 정상 체중으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

임신 중 일주일 동안의 샘플 메뉴

임신 중에 여성은 체중을 조절해야 합니다. 문제의 미학적 측면에 관한 것이 아닙니다. 여분의 파운드는 정맥류, 동맥 고혈압 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 과체중은 아동의 건강과 발달에 부정적인 영향을 미칩니다.

중요한전체 임신 기간 동안 10-12kg의 증가가 표준으로 간주됩니다.

임신 중 다이어트는 네 가지 기본 원칙에 기초합니다.

소금과 설탕 소비를 줄입니다.
음주 요법 준수 (하루 2 리터의 수분)
3시간마다 식사;
부분 크기 줄이기.

점심 부분을 시간별로 나누는 것이 좋습니다. 샐러드와 수프를 먹고 15-20분 후에 두 번째 요리를 먹습니다.

중요한식사하기 전에 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 메뉴

월요일

아침 식사: 무가당 차, 우유 죽, 세몰리나(500g) 제외.
두 번째 아침 식사: 과일 음료, 버터나 치즈를 곁들인 밀빵 한 조각.
점심: 야채 샐러드(200g), 국밥(250ml, 반 분량), 삶은 송아지 고기(50g), 호밀빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 저지방 케피르 반 컵, 빵(건포도 제외!).
저녁: 고기 또는 생선까스(찜), 밥(400g), 청사과, 차(200ml).

화요일

아침 식사: 케피어, 우유 죽(500g).
두 번째 아침 식사: 우유를 곁들인 차, 페이트를 곁들인 밀빵.
점심: 수프, 살코기를 곁들인 메밀(200g), 호밀빵 한 조각, 사과 주스.
오후 간식: 케피어 한 잔, 빵.
저녁: 치즈 스파게티, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(200ml).

수요일

아침 식사: 부서지기 쉬운 죽(150g), 젤리.
두 번째 아침 식사: 과일 1개 또는 베리 150g.
점심: 애호박 캐비어, 생선 수프(250ml), 퓌레를 곁들인 삶은 생선(200g), 호밀빵, 주스.
오후 간식: 요거트 100ml, 빵(섬유질 2테이블스푼으로 대체하면 유용함).
저녁: 고기를 곁들인 양배추 롤, 빵 1조각, 과일 음료.

목요일

아침 식사: 계란 2개로 만든 스팀 오믈렛, 아디게 치즈, 통곡물 빵(1개).
두 번째 아침 식사: 비스킷(40g), 우유.
점심: 당근 샐러드, 보르시치(250ml), 삶은 껍질 없는 닭고기와 메밀죽.
오후 간식: 과일 또는 딸기(150g).
저녁: 코티지 치즈, 우유 한 잔, 밀빵 한 조각.

금요일

아침 식사: 우유 죽, 작은 빵, 차.
두 번째 아침 : 바나나
점심: 양배추 샐러드, 치킨 수프(반쪽), 필라프(150g), 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 코티지 치즈(150g), 치커리와 우유.
저녁 식사: 찌거나 삶은 칠면조 조각, 삶은 감자.

토요일

아침: 계란 1개, 우유죽, 과일음료.
두 번째 아침 식사: 차, 치즈를 곁들인 빵.
점심: 비트 샐러드, 야채 수프 반 부분, 고기를 넣은 양배추 조림(150g), 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 요거트 반 컵, 머핀.
저녁: 삶은 송아지 고기, 조림 야채(200g), 빵, 차.

일요일

아침 : 스팀 커틀릿, 메밀 (150g).
두 번째 아침 식사: 뮤즐리, 케피어 한 잔.
점심: 야채 샐러드, 살코기 양배추 수프, 구운 생선 밥(150g), 빵 한 조각, 토마토 주스.
오후 간식: 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차.
저녁: 껍질을 벗기고 삶은 닭고기, 부서지기 쉬운 죽, 과일 음료.

삼분기별 다이어트: 왜 중요한가요?

의사가 아기의 임신 기간을 여러 기간으로 나눈 것은 아무것도 아닙니다. 각 단계에서 여성의 신체는 이 단계의 특징적인 변화를 겪습니다. 태아 발달에 대해서도 마찬가지입니다. 생물학적으로 가치 있는 물질에 대한 필요성은 각 시대마다 다릅니다.

그렇기 때문에 특정 임신 단계에 적합한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신 초기의 다이어트

이 기간 동안 활성 호르몬 변화가 발생합니다. 여성의 80% 이상이 중독증을 경험합니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 변비가 발생할 수 있습니다. 태아에게도 이 단계는 어렵습니다. 중요한 시스템이 형성되고, 기관이 형성되며, 뇌가 성장합니다.

임산부는 식단에 다음을 포함해야 합니다.

흰살 생선: 요오드, 귀중한 아미노산을 함유하고 있습니다.
엽산: 혈관 형성, 태아의 신경 조직에 참여하고 조혈을 자극합니다. 감귤류, 그린 샐러드, 계란, 코티지 치즈, 간, 수박이 많이 들어 있습니다.
팽만감을 유발하지 않는 과일(사과, 바나나, 키위): 소화 시스템의 기능을 정상화하는 데 필요한 섬유질 공급원입니다.
야채: 양배추, 사탕무, 당근을 선호합니다.
빈혈 예방을 위한 고기(송아지 고기, 닭 가슴살, 쇠고기 간);
꿀, 말린 과일, 견과류(하루 100g 이하!), 비타민, 미네랄, 지방산 공급원.

사용 중지:

탄산음료는 자궁수축을 일으킬 수 있고,
튀긴 음식, 매운 음식;
패스트 푸드 제품(엄청난 양의 합성 첨가물 함유)
치즈: 변비를 유발합니다.
커피와 녹차: 카페인 함량을 높이고 엽산 공급을 차단합니다.
허브티, 일부 유형은 유산을 유발할 수 있습니다.
다크 초콜릿: 비타민 흡수를 늦추고 태아의 산소 결핍을 유발할 수 있습니다.

정보심한 중독증(보통 사과 다이어트가 처방됨) 또는 주당 600g 이상의 체중 증가의 경우 임신 초기의 금식일이 권장됩니다.

하반기 다이어트

이 단계에서는 자궁이 상당히 커집니다. 많은 양의 음식은 불편함과 무거움을 유발하지만 바로 이때 여성의 식욕이 증가합니다.

중요한두 번째 삼 분기에는 체중을 모니터링하고 3시간마다 소량을 섭취하는 규칙을 준수하는 것이 특히 중요합니다.

태아의 활발한 발달을 위해서는 식단에 비타민 D, 칼슘, 칼륨이 포함되어야 합니다. 음식 선택은 임신 초기보다 덜 엄격합니다. 임산부는 초콜릿 2~3조각이나 허브차 한 잔으로 기분을 좋게 할 수 있습니다.

다이어트에 다음을 포함해야합니다.

코티지 치즈, 채소, 우유, 칼슘이 풍부함;
메밀, 오트밀, 시금치, 콩(철분이 많이 함유되어 있음);
콜리플라워, 달콤한 고추, 파슬리, 비타민 C 공급원인 로즈힙 달임;
생선, 대구 간, 달걀 노른자(많은 비타민 D);
비타민 E가 함유된 당근, 무, 오이, 감자.

소비 제한:

소세지;
달콤한 제과류(케이크, 제과류);
지방이 많은 고기;
감귤류, 딸기(태아에게 알레르기를 일으킬 수 있음);
완전 지방 사워 크림, 크림.

중요한임산부가 빨리 살이 찌면 금식일을 정하는 것이 좋습니다. 의사의 조언을 구해야 합니다. 일부 여성에게는 금기 사항이되는 이벤트입니다!

음식을 완전히 포기할 수는 없습니다. 낮에는 하나의 제품을 섭취해야합니다. 예를 들어 사과, 코티지 치즈 또는 케 피어.

임신 후기 다이어트

이 단계는 미래의 출산을 준비하는 데 중요합니다. 과체중은 노동을 복잡하게 만들고 아기에게 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 삼 분기의 특징은 요관에 대한 자궁 확대의 압력으로 인한 배뇨 문제로 인해 부종이 증가하는 것입니다.

중요한소비되는 수분의 총량은 하루에 1리터로 줄여야 합니다. 임신 후기에는 일주일에 한 번 금식하는 것이 좋습니다.

메뉴에 다음을 포함하는 것이 좋습니다.

올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드;
야채: 오이, 브로콜리, 피망;
저지방 발효유 제품, 특히 코티지 치즈;
통곡물 시리얼.

고칼로리 및 알레르기 유발 식품의 섭취를 제한하십시오.

양질의 거친 밀가루;
우유, 치즈;
꿀;
붉은 과일.

당신에게 맞는 다이어트는 무엇인가

식단은 임산부의 건강 상태를 고려하여 의사가 선택해야 합니다. 여성이 기분이 좋으면 균형 잡힌 식단을 목표로 하는 전통적인 메뉴를 고수할 수 있습니다.

어떤 질병이든 의사는 특별한 식단 중 하나를 추천할 것입니다. 선택은 목표와 원하는 결과에 따라 다릅니다.

체중 감량;
붓기 감소;
정상적인 장 기능 회복;
만성질환이나 임신 중에 발생한 질병으로 건강을 유지하는 것.

단백질 다이어트

상당히 과체중인 임산부에게 처방됩니다.

매일 탄수화물을 300g으로, 지방을 80g으로 줄입니다. 단백질 식품(동물성 및 식물성 단백질)은 최소 100-120g이어야 합니다.

중요한단백질 식품은 혼자 먹을 수 없습니다. 탄수화물 섭취가 부족한 과도한 단백질은 신장, 비뇨 생식기 계통, 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치고 단백질 중독을 유발할 수 있습니다.

바다 물고기,
계란, 버터;
코티지 치즈, 발효유 음료;
콩, 채소, 당근, 콜리플라워;
살코기.

제품은 5 끼로 나누어야합니다. 아침과 저녁에는 단백질(일일 권장량의 30%)을 섭취하고, 점심에는 20%, 두 번째 아침과 오후 간식에는 10%의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

무염 다이어트

심한 부종, 임신증 발생 위험, 종아리 경련이 있는 경우 일반적으로 임신 후기에 처방됩니다.

다이어트는 온화합니다. 임신 중 어느 단계에서나 금식일로 기분이 좋을 때에도 유용합니다. 여기에는 짠 음식, 밀가루 제품, 감귤류, 무, 오이를 피하는 것이 포함됩니다. 훈제 음식과 튀긴 음식은 반드시 제외하십시오 (아이를 낳는 전체 기간 동안 잊어 버리는 것이 좋습니다).

일일 메뉴 샘플:

아침 식사: 무염 오트밀, 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일(건포도 제외).
두 번째 아침 식사: 비스킷, 케피르.
점심: 생선 수프(소금을 넣지 마세요!), 사과.
오후 간식: 꿀을 넣은 우유(0.5티스푼).
저녁: 야채 샐러드, 닭 가슴살(200g)

임신 중 사과 다이어트

임신 초기에 심한 중독증이 있고 이후 기간에 급격한 체중 증가가 있는 임산부에게 처방됩니다. 금식일에 이상적입니다.

사과 다이어트의 경우 1kg(녹색이 바람직함)을 섭취해야 합니다. 양을 5끼로 나누어서 먹습니다:

아침 식사: 사과 전체;
두 번째 아침 식사: 갈은 사과에 올리브 오일을 곁들인 맛;
점심: 다진 사과와 파슬리 샐러드 (셀러리 추가 가능), 레몬 주스를 뿌립니다.
오후 간식: 사과 전체(갓 짜낸 주스로 대체 가능);
저녁: 잘게 썬 사과, 자두, 말린 살구 샐러드(각 1개).

당뇨병을 위한 다이어트

식이 요법의 주요 방향은 혈당 수준을 각 환자에 대해 개별적으로 결정된 값으로 유지하는 것입니다. 메뉴에는 탄수화물 50~60%, 지방 25~30%, 단백질 15~20%가 포함되어야 합니다. 설탕을 완전히 피해야 합니다.

중요한한 접시에 단백질과 탄수화물 식품을 결합할 수 없습니다. 식사는 여러 가지로 나누어야 합니다(예: 아침에는 파스타를 먹고, 점심에는 고기를 먹습니다).

제외되어야 하는 항목:

과자;
두부 치즈, 크림;
삶은 사탕무와 당근;
훈제 소시지, 통조림 고기, 소금에 절인 치즈;
레모네이드, 달콤한 주스.

일일 메뉴 샘플:

아침 식사: 설탕 없이 우유를 넣은 커피, 호밀가루 빵, 고기 파테(50g).
두 번째 아침 식사: 작은 자몽.
점심: 야채 수프(150ml), 닭 가슴살 반 개, 파슬리를 곁들인 헤드 샐러드 80g.
오후 간식: 과일 또는 케피어.
저녁: 야채 조림 70g, 쇠고기 커틀릿 2개(찐 것이 좋음), 무설탕 차.

당뇨병에는 신체 활동이 중요합니다. 매일 산책하는 것은 식단에 도움이 될 것입니다.

임신 중 부종에 대한 다이어트

다이어트의 주요 목표는 과도한 수분을 제거하는 것입니다. 일반적으로 무염식이 요법이 처방됩니다.

붓기를 완화하려면 다음이 필요합니다.

소금을 포기하십시오;
하루 총 수분 섭취량을 1리터로 줄이세요.
훈제 고기, 피클, 과자, 지방이 많은 디저트, 마요네즈, 크림은 제외하십시오.

쌀, 파슬리, 멜론, 감자, 콩 요리 등 칼륨 함유 식품을 포함하는 것이 유용합니다.

임산부의 변비 다이어트

다이어트는 소화 시스템을 자극하는 것을 목표로합니다.

장 기능을 저하시키는 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

일부 과일과 열매: 감, 배, 석류, 블루베리,
구운 식품;
초콜릿;
단백질 식품.

메뉴에 식이섬유를 반드시 포함하세요: 밀기울(한 끼에 2테이블스푼 추가), 사과, 흰 양배추, 콩과 식물.

이상적인 반찬: 메밀, 브로콜리, 시금치.

하루에 자두 2~3개나 키위 1개를 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 끓인 물이나 야채 주스 한 잔을 마신다(위장병이 없는 경우!).

빈혈 다이어트

헤모글로빈 수치가 감소하는 것이 특징입니다. 다이어트는 철분 매장량, 비타민 B 및 지방성 물질을 보충하는 것을 목표로 합니다.

정보빈혈로 고통받는 임산부는 매일 쇠고기 간, 칠면조 고기, 송아지 고기 등 육류 제품을 섭취해야 합니다. 이것은 몸에 들어가는 철분의 주요 공급원(30%)이며 식물성 식품에서 철분의 5% 이하가 흡수됩니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

어떤 물고기라도;
메밀죽;
코티지 치즈;
올리브유;
호두;
해초.

갓 짜낸 크랜베리 주스 또는 로즈힙 달인 100ml를 매일 마시는 것이 유용합니다.

간에 부정적인 영향을 미치는 음식(동물성 지방, 기장, 코코아, 밤색)을 피하십시오. 우유는 철분 흡수를 늦추므로 발효유 음료로 대체하는 것이 좋습니다.

가슴 앓이에 대한 다이어트

소화기 질환의 증상 중 하나입니다. 다이어트는 식단 변경과 적절한 요리 준비를 기반으로합니다. 목표는 위액 분비를 안정화시켜 식도로의 방출을 막는 것입니다.

임산부는 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

음식을 천천히 꼭꼭 씹어 공기가 갇히지 않도록 하세요.
튀긴 음식을 포기하고 찐 음식을 선호하십시오.
식사 후에는 몇 분 동안 수평 자세를 취하십시오.

속 쓰림을 유발하는 음식:

신맛이 나는 열매와 과일, 감귤류;
커피, 초콜릿;
돼지고기, 닭다리, 날개;
매운 소스.

위염 다이어트

다이어트는 가슴쓰림 다이어트와 유사합니다. 이 기술은 염증 과정의 증상을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다.

대략적인 일일 메뉴는 기저 질환 치료를 목표로합니다.

아침 식사: 죽, 차.
두 번째 아침 식사: 비산성 과일 또는 멜론 두 조각.
점심: 닭 가슴살 퓨레를 곁들인 진주 보리 수프, 젤리.
오후 간식: 삶은 사탕무와 당근 샐러드.
저녁: 야채 조림, 생선.

식단에서 버섯, 쇠고기 및 돼지고기 국물 수프, 흰 양배추를 제외하세요.

임신 중 아구창 다이어트

(아구창) 다이어트는 임신 중 질병 발병의 주요 원인으로 면역력을 높이는 것을 목표로합니다.

중요한아이의 아버지도 다이어트가 필요합니다. 남자는 아구창의 보균자입니다.

질병을 일으키는 곰팡이는 본질적으로 효모이므로 메뉴에서 설탕, 탄산 음료, 아이스크림, 달콤한 과일, 패스트리, 쌀, 감자를 제거해야합니다.

식단에 포함하세요:

야채: 당근, 브로콜리, 오이, 사탕무;
과일: 자두, 사과;
모든 녹색;
삶은 생선;
쇠고기 간.

매일 레몬 한 조각을 먹고 링곤베리 잎 달인 150ml나 신선한 딸기로 만든 과일 음료를 마시는 것이 유용합니다.

췌장염에 대한 다이어트

다이어트는 저칼로리이어야합니다. 이는 임산부와 아이의 질병 악화 및 다양한 합병증을 예방하는 것을 목표로합니다. 음식을 찌는 것이 좋습니다. 사용하기 전에 갈거나 자르십시오.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

최대 120g의 동물성 단백질: 코티지 치즈, 생선, 고기;
밀가루로 만든 크래커 또는 말린 빵;
야채 수프(흰 양배추 제외);
오믈렛;
우유, 버터.

쉽게 소화되는 탄수화물, 훈제 음식, 강한 국물은 피하는 것이 좋습니다.

정보질병이 악화되는 동안 임산부는 치료 단식을 처방받을 수 있습니다. 낮에는 알칼리수(예: 보르조미)와 로즈힙 달인을 적당히 마셔야 합니다.

신우 신염에 대한 다이어트

다이어트는 면역체계를 강화하고 박테리아 성장에 불리한 조건을 만드는 것을 목표로 합니다.

크림으로 양념한 야채 수프(1인분당 300g);
말린 빵, 마른 비스킷;
코티지 치즈 요리(치즈케이크, 수플레, 크러스트가 없는 캐서롤), 전유, 우유 수프;
살코기 및 고기(복용량당 200g 이하)
무염 버터;
과일과 채소(흰 양배추 제외).

초콜릿, 소시지, 버섯, 케이크, 절인 야채, 나트륨 함량이 높은 생수 등 소변 배출을 늦추는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

중요한신우신염의 경우 체중을 조절하는 것이 특히 중요합니다.

임신이 어떻게 진행되는지는 아기의 건강이 온전하게 발달하는 데 가장 중요합니다. 영양은 거의 주요 역할을하므로 자신의 변덕을 부정하는 것은 용납되지 않습니다. 이런 경우에는 태아의 발달과 웰빙에 꼭 필요한 것만 포함하는 임산부를 위한 간단한 식단이 체중 증가 없이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 무엇을 포함합니까?

임산부를 위한 영양의 기본 원칙

임신 중 적절한 영양 섭취는 가능한 한 건강해야 하며, 단백질과 탄수화물 함량이 높은 식품을 선택해야 합니다. 이는 자녀의 건강뿐만 아니라 임산부 자신에게도 필요합니다. 비타민과 미네랄 부족은 정기적인 간식을 통해서만 보충될 수 있습니다. 전문가들은 모든 것을 사지 말고 무엇을 먹는지 관찰할 것을 권장하며, 임산부에게는 어떤 식단이든 고수할 것을 권고합니다.

임신 중 과도한 체중 증가를 방지하는 방법

임산부에게 가장 나쁜 점은 출산 후 제거하기가 매우 어려운 여분의 파운드입니다. 아기가 아직 자궁에 있는 동안 공급되어야 하는 모든 영양소와 비타민을 아기에게 공급하려고 노력하면서 임산부가 체중이 많이 늘어나는 것은 사실입니다. 자신을 돌봐야하므로 임신 중 단식 일이나 특별 식단은 건강에 해로운 식욕에 대처하고 불행한 킬로그램을 늘리지 않는 데 도움이 될 것입니다.

허용된 제품과 금지된 제품

임신 중에는 태아의 완전한 발달에 중요한 제품을 구입하는 것뿐만 아니라 건강에 해로운 음식을 포기하는 것도 필요합니다. 임산부의 다이어트(다이어트)를 계획하면 건강한 다이어트를 준비하는데 도움이 됩니다. 테이블 위에 꼭 있어야 할 것은 다음과 같습니다.

달걀;
우유 및 저비율 발효유;
육류 제품 및 다진 고기;
물고기;
신선한 야채;
과일;
시리얼;
말린 과일, 견과류;
빵이나 크리스프브레드.

이 목록은 어느 냉장고에서나 쉽게 찾을 수 있으므로 배고프지 않고 몸매를 유지하기 위한 다양한 다이어트 방법을 생각해내는 것이 어렵지 않을 것입니다. 그러나 임신 중에는 다이어트 여부에 관계없이 다음 요리와 제품을 피해야 합니다.

훈제 고기, 건조 경화 고기 및 생선;
소세지;
튀긴 음식(껍질 포함);
크래커칩(매장에서 구입);
통조림 식품(좋아하는 청어와 레드 캐비어도 포함).

일주일간 다이어트 메뉴 샘플

모든 삼분기에 적합한 식단을 구성하는 방법을 아직 이해하지 못하는 분들을 위해 임산부를 위한 샘플 다이어트 메뉴가 표에 제공됩니다. 여기에는 태아 발달과 몸매를 완벽한 상태로 유지하는 데 필요한 모든 것이 포함됩니다. 계절에 잘 익은 과일과 채소를 선택하여 끊임없이 간식을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 그러나 좋아하는 빵과 튀긴 씨앗은 전혀 환영받지 못합니다. 양(주먹 두 개 정도)의 양을 결정하는 것이 중요합니다. 계량 없이 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 좋은 선택이 아니기 때문입니다. 대략적인 칼로리 양:

첫 번째 삼분기 – 하루 2200;
2분기 – 하루 2600;
3분기 – 하루 2200-2400.

첫 번째 삼 분기

임신 초기(다이어트)의 영양에는 가능한 한 많은 단백질이 포함되어야 합니다. 다양한 병리가 발생할 위험이 줄어들기 때문입니다. 따라서 메뉴에는 계란과 고기가 더 많이 포함되어야 합니다. 임산부를 위한 대략적인 메뉴는 생리 기간이 아직 짧은 경우 적절한 식습관을 유지하고 체중이 증가하지 않도록 도와줍니다. 이 기간 동안 포만감을 유지하고 건강을 유지하는 것은 매우 간단합니다. 권장 다이어트 메뉴를 준수해야 합니다.

요일
월요일	우유죽, 과일		고기 수프	삶은 야채	닭고기 밥
		버터샌드위치 (82.5%)	치킨 누들	삶은 계란	간, 파스타
	사워 크림을 곁들인 코티지 치즈		생선 수프		감자, 고기
		차, 쿠키	고기 수프	삶은 계란	버섯을 곁들인 메밀
		샌드위치 (물기를 제거한 버터, 치즈, 양상추)	치킨 누들	삶은 야채	생선, 쌀
	사워 크림을 곁들인 코티지 치즈		생선 수프		감자, 고기
일요일	양질의 거친 밀가루		고기 수프	삶은 야채	밥, 닭고기	쿠키가 들어있는 케피어

2분기

두 번째 삼 분기가 시작되면서 태아가 이미 형성되었으므로 현재 장기의 적절한 발달을 모니터링하는 것이 중요합니다. 식단의 균형을 맞추고 더 많은 칼슘과 마그네슘을 섭취하는 것이 필요합니다. 물을 많이 마시고, 짠 음식을 덜 먹고, 섭취량을 너무 많이 늘리지 마십시오. 이 기간의 대략적인 다이어트 시스템은 다음과 같습니다.

요일
월요일	스크램블 에그, 샌드위치	건포도 치즈	고기 수프	견과류 샐러드	닭고기 밥
		과일, 말린 과일, 견과류	치킨 누들		쇠고기 스튜
		건포도 치즈	생선 수프	굳어진 식품	감자, 고기
	건포도를 곁들인 치즈케이크	말린 과일, 견과류	고기 수프		메밀, 간
	샌드위치를 곁들인 스크램블 에그	건포도 치즈	치킨 누들		생선, 야채
			생선 수프		감자, 고기
일요일	오트밀, 과일		고기 수프		밥, 닭고기

3분기

임신 3기에는 임산부가 끊임없이 먹고 싶어도 과식하지 않는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취량을 조심하십시오. 탄수화물 섭취량을 크게 늘리면 몸매가 망가지고 출산 자체가 복잡해질 수 있습니다. 임신 마지막 달에는 지방이 많은 음식을 피하고 식단의 칼로리 함량을 줄이세요.

요일
월요일	스크램블 에그, 샌드위치	건포도 치즈	야채 수프		강판 당근
		말린 살구, 견과류	치킨 누들	자두를 곁들인 치즈	쇠고기 스튜
		건포도 치즈			감자, 버섯
	건포도를 곁들인 치즈케이크	바나나, 견과류	완두콩 수프		야채와 메밀
	스크램블 에그, 빵	건포도 치즈	호박 수프		생선, 쌀
			생선 수프		감자, 콩
일요일			고기가 들어간 수프

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트 옵션

임산부의 과식으로 인해 혈당 수치가 상승하는 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 의사가 자간전증 증상을 발견하면 임산부가 지표를 정상화하기 위해 급히 다이어트를해야합니다. 영양 실조 또는 심한 중독증의 경우 소변에서 아세톤이 관찰됩니다. 이런 경우에는 음식 섭취의 균형을 맞추고, 적절한 식단을 따르거나 식사를 나누어 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

단백질

효과적인 것 중 하나는 단백질 다이어트(예: Dukan)입니다. 이전보다 살코기, 계란, 유제품 형태로 더 많은 단백질을 섭취한다는 아이디어입니다. 어떠한 경우에도 식단에서 탄수화물을 제외해서는 안 됩니다. 오븐에 굽거나 찐 요리는 조리법을 선택하는 것이 중요하지만 훈제 요리나 튀긴 음식은 환영하지 않습니다. 또한 아침과 오후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

아침 식사에 대한 일일 킬로칼로리 가치의 15%;
점심 40%;
저녁 식사에는 10%만 할인됩니다.

무염

무염 식단은 임산부들로부터 긍정적인 평가를 받고 있으며, 몇 킬로그램을 감량하고 몸을 정돈하는 데도 도움이 됩니다. 그녀는 하루에 5번 목록에서 무염 식품을 선택할 수 있습니다.

채소;
코티지 치즈;
요거트;
무 지방 우유;
과일, 말린 과일, 열매;
마른 생선, 고기;
달걀;
죽.

무염 식단의 도움으로 임산부는 과체중을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 임산부에게 종종 영향을 미치는 부기 증가에도 대처할 수 있습니다. 몸에서 물이 잘 제거되고 붓기가 사라집니다. 이는 귀하의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 준비된 접시의 소금 양을 줄일 때마다 점차적으로 다이어트로 전환하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식은 스트레스를 경험하지 않고 자신과 태아의 이익을 위해 천천히 새로운 리듬에 통합되는 데 도움이 될 것입니다.

단식일을 보내는 방법

임신 중에 체중을 감량하는 방법을 찾는 것은 간단합니다. 다이어트 외에 단식이나 탄수화물이 없는 날을 활용하세요. 임신 중에는 한 달에 두 번씩 실시해야 합니다. 이날은 탄수화물과 과자를 포기하세요. 비타민이 풍부한 야채와 과일을 비축하면 하루 종일 멈추지 않고 먹을 수 있습니다. 다음 날에는 분명 몸이 가벼워질 것입니다. 신체와 아기에게는 여전히 많은 유용한 물질이 필요하기 때문에 그러한 날은 일상적인 일상의 일부가 되어서는 안 된다는 점을 기억하십시오.

비디오 : 임신 중에 먹을 수 있는 것

임산부를 위한 식단만이 심각한 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하십시오. 운동, 요가 및 기타 활동적인 활동은 이 기간 동안 습관이 되어야 하며 몸매에 도움이 될 것입니다. 이것이 원하는 것을 무엇이든 먹어도 과체중이 되지 않을 수 있는 유일한 방법입니다. 영상에서 영양사는 임신 중 체중 감량이 가능한지, 건강에 좋은 음식은 무엇인지, 체중 감량 방법을 자세히 알려드립니다.

판: 2017년 5월 3일

임신은 모든 여성에게 특별한 시간입니다. 이 순간 그녀의 몸에는 새로운 생명이 태어나고 성장하며 이미 보살핌과 관심이 필요합니다. 물론 모든 어머니는 아기를 위해 최선을 다하고 싶어하지만 모든 여성은 이 기간뿐만 아니라 아이가 태어난 후에도 좋아 보이고 싶어합니다. 그러나 아시다시피 임산부는 다이어트를 권장하지 않습니다. 왜냐하면 작은 몸은 어머니를 통해 성장과 형성에 필요한 모든 물질을 받아야하기 때문입니다. 그러나 여성의 웰빙을 개선하고 신체와 아기의 신체에 긍정적인 영향을 미치며 출산 후 빠르게 몸매를 회복하기 위해 이 순간 여성에게 식사를 권장하는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

다이어트의 본질과 일반 규칙

임신 기간은 삼 분기로 나뉩니다. 그 중 3개만 있고 각각 3개월 동안 지속됩니다. 그렇기 때문에 임신 중 식단도 세 단계로 나뉘며, 각 단계에서는 특정 기간 동안 성장하는 신체에 특히 유용한 물질에 따라 식단이 조정됩니다. 따라서 첫 삼 분기에 매우 귀중한 음식을 두 번째 삼 분기에 섭취하면 어린이에게 문제를 일으킬 수 있다는 것이 밝혀질 수 있습니다. 임산부를 위한 식단의 본질은 임신의 각 단계, 즉 삼 분기에 엄마와 아이에게 유익한 식단을 수정하는 것입니다.

적절한 영양과 위생은 임신 중에 특히 중요합니다. 조금씩 먹는 것이 가장 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 배가 커지면 위와 장에 압력이 가해지기 때문에 음식을 많이 먹으면 속이 쓰리고 위가 무거워질 수 있습니다. 마지막 식사는 잠들기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 중요한 규칙 중 하나는 비타민 부족을 보완하는 것이므로 임신 전체 기간 동안 산부인과 의사가 처방한 비타민 복합체를 복용해야 합니다.

금지된 제품

임신 중에 섭취할 수 없는 식품에 대해 언급할 가치가 있습니다. 원칙적으로 체중을 늘리지 않기 위해 이러한 모든 음식을 먹는 것은 권장되지 않으며 흥미로운 상황에서는 임산부뿐만 아니라 아기의 건강에도 해를 끼칠 수 있기 때문에 훨씬 더 바람직하지 않습니다.

따라서 9개월 동안 맵고 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 알코올성 음료를 마시는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 이국적인 과일, 감귤류, 견과류에 대한 태도를 재검토하는 것도 가치가 있습니다. 종종 알레르기 유발 요인이 되는 것은 바로 이러한 제품입니다. 정말로 딸기를 먹고 싶다면 행운을 빕니다. 가장 중요한 것은 자녀에게 알레르기 경향이 생기지 않도록 과식하지 않는 것입니다.

첫 번째 삼 분기의 다이어트

임신 초기는 엄마와 아기 모두에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 태아가 형성되고 발달하기 시작합니다.

척추가 형성됩니다.
심장과 뇌가 성숙해진다.
순환계와 신경계가 발달합니다.

이 기간 동안 다음 제품이 유용할 것입니다.

다양한 콩류;
살코기;
달걀;
채소;
저지방 코티지 치즈 및 치즈;
간;
신선한 주스;
해초;
통곡물빵.

첫 삼 분기에는 패스트 푸드, 탄산 단 음료, 다양한 통조림 식품, 크래커, 칩 및 매운 소스, 조미료를 포기하는 것이 좋습니다. 엄마와 아이 모두에게 유익한 야채와 과일을 선호하는 것이 가장 좋습니다.

특히 임신 2개월째에는 엄마의 감정이 강해진다. 이 기간 동안 여성은 자신의 몸에 포함된 대부분의 비타민과 영양소를 아기에게 제공합니다. 그러므로 부족한 부분을 적시에 보충해야 하며, 신체가 무엇인가를 요구할 때 이를 거절해서는 안 됩니다. 따라서 초기 단계의 여성이 사치스럽거나 비표준적인 것을 먹고 싶어하는 뚜렷한 욕구가 있습니다.

상반기 샘플 메뉴

첫 번째 삼 분기의 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 - 아침 식사에는 저지방 뮤즐리를 먹을 수 있고, 점심에는 고기 수프를 먹을 수 있으며, 오후 간식에는 야채 샐러드 또는 야채만 권장하며, 저녁에는 야채와 함께 요리하고 밤에는 한 잔을 마실 수 있습니다.
화요일 - 우유 죽과 버터와 치즈를 넣은 샌드위치로 아침을 시작할 수 있고, 점심에는 생선 수프가 좋고, 오후 간식으로 약 100g을 먹고, 저녁으로 파스타를 먹고, 밤에는 야채나 샐러드를 함께 먹을 수 있습니다. .
수요일 - 아침에는 약 150g의 코티지 치즈와 쿠키가 들어간 채소를 권장하고, 점심에는 야채 수프 또는 퓌레 수프를 먹을 수 있으며, 오후 간식에는 과일을 먹을 수 있으며, 저녁에는 찐 치킨 커틀릿과 으깬 감자를 먹을 수 있습니다 ; 자기 전에는 저지방 요구르트로 충분합니다.
목요일 - 아침에는 우유, 요거트와 함께 메밀 죽을 먹고 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심에는 야채 수프를 한 조각으로 만들고 오후 간식을 과일 또는 과일 샐러드로 바꾸고 저녁에는 야채 샐러드와 구운 생선을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 크랜베리 주스나 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
금요일 - 아침 식사에는 빵과 치즈, 오렌지와 유리잔을 준비하고, 점심에는 미트볼과 야채 샐러드를 곁들인 파스타를 먹고, 오후에는 소량으로 체력을 회복하고, 저녁에는 구운 빵과 허브티를 먹을 수 있습니다. 발효유 제품 한 잔으로 하루를 마무리할 수 있습니다.
토요일 - 치즈케이크와 허브차로 아침을 시작할 수 있습니다. 여기에 약간을 추가할 수도 있습니다. 점심에는 닭고기 수프와 통곡물 빵 한 조각을 추천하고, 오후 간식으로는 비벼먹을 수 있으며, 저녁에는 빵 한 조각을 먹습니다. 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 샐러드, 자기 전에 우유 한 잔 마시세요.
일요일 - 아침에는 오트밀에 우유와 과일을 넣고 주스 한 잔 마시고, 점심에는 치킨 수프, 야채 샐러드, 녹차를 먹고, 오후 간식에는 모든 과일이 허용되며, 저녁에는 치킨 커틀릿과 찜 야채, 자기 전에 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.

이것은 자신만의 식단을 만들 때 따를 수 있는 대략적인 일일 메뉴입니다. 가장 중요한 것은 기본적인 영양 규칙을 준수하고 의사의 권고를 따르는 것입니다.

하반기 다이어트

이 기간 동안 첫 삼 분기에 형성된 태아의 필수 기관의 발달이 본격화됩니다.

뇌량 증가;
호흡기 시스템이 발달합니다.
골격과 골격계가 형성됩니다.

두 번째 삼 분기에는 뼈를 강화하고 골격을 적절하게 형성하는 데 필요한 및 함유 제품에주의를 기울여야합니다. 그리고 이때도 태반과 아기의 순환계가 형성되기 때문에 풍부한 음식이 필요합니다. 이 기간 동안 어떤 음식을 먹을 수 있는지 이해하는 것이 특히 중요합니다. 추천 제품 목록 샘플은 다음과 같습니다.

건포도;
시금치;
계란 노른자;
생선, 특히 간;
유제품;
식물성 지방.

임신 2분기에 식단에서 제외해야 하는 식품:

매운 음식과 훈제 음식;
지방이 많고 튀긴 음식;
훈제 고기 및 소시지;
달콤한 밀가루 요리.

이 기간 동안 체내로 들어가는 체액의 양과 소비량을 조절해야 합니다. 과도한 흡수로 인해 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 이번 삼 분기의 임산부에게 매우 유용할 것입니다. 특히 지금 당장 아기에게 산소가 필요하기 때문입니다.

이 단계의 대략적인 메뉴에는 시리얼, 코티지 치즈, 야채, 감자 제품, 고기 요리, 계란, 저지방 치즈 및 유제품 섭취가 포함될 수 있습니다.

이때 당근을 먹으면 몸을 포화시키는 데 도움이 되고, 식물성 기름을 부어 먹으면 건강에도 도움이 되기 때문에 매우 좋다.

임신 중기의 매일 샘플 메뉴:

아침 식사 - 오믈렛;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 닭고기, 고기 또는 생선 수프;
오후 간식 - 과일;
저녁 식사 - 고기가 들어간 우유 죽 또는 야채 스튜;
잠자리에 들기 전 - 과일, 야채 샐러드 또는 발효유 음료 한 잔.

임신 3분기에 많은 여성들은 체중이 조금 남았다고 믿고 체중 조절을 중단합니다. 이제 남은 시간에 몇 킬로그램을 늘리는지는 중요하지 않습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다.

이 기간 동안 탄수화물은 글리코겐의 공급원이고 근육, 태반 및 자궁 근육에 축적되므로 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 통제할 수 없을 정도로 흡수해야 한다는 의미는 아닙니다. 또한 임신 3분기에 과체중을 늘리면 불필요한 결과를 초래할 수 있으므로 섭취하는 탄수화물의 양을 모니터링해야 합니다. 이는 힘들고 오랜 시간의 진통을 초래할 수 있을 뿐만 아니라 산모와 아기의 생명을 위협할 수도 있습니다.

임신 마지막 달에는 과도한 체중을 관리하고 음식 섭취를 최대한 줄여야 할 때입니다. 아주 적은 양으로 먹는 것이 가장 좋지만 하루에 6-7 번 먹는 것이 가장 좋습니다.

이 단계에서는 다음 요리에 주의해야 합니다.

마른 물고기;
견과류와 과일;
야채 수프;
신선한 야채;
삶거나 찐 고기.

임신 3분기에는 사용하면 안 됩니다.

지방이 많은 고기와 생선;
다양하며 식물성 기름만 사용할 수 있습니다.
포화 지방 국물;
절인 것;
튀긴 음식.

상반기에는 생선과 고기 요리를 먹는 것이 좋습니다. 그러면 단백질이 몸에 더 잘 흡수됩니다. 유제품과 야채로 하반기를 풍성하게 만드는 것이 좋습니다.

3분기의 오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사 - 차와 버터 샌드위치;
두 번째 아침 식사 - 계란과 해초 샐러드;
점심 - 가벼운 생선 수프;
오후 간식 - 저지방 코티지 치즈;
저녁 식사 - 살코기 또는 생선을 곁들인 으깬 감자;
자기 전 - 과일 샐러드 또는 주스.

과체중에 대한 다이어트

임신 중 과체중은 항상 산모와 태아 모두에게 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 임산부에게 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 어린이에게 약한 노동과 저산소증을 유발할 수 있습니다. 그리고 큰 태아는 과체중 여성에게서 가장 흔히 발생합니다. 여분의 파운드가 있으면 후기 중독증으로 이어질 수 있으며 이는 초기 단계의 중독증보다 훨씬 더 위험합니다. 붓기가 증가하고 혈압이 상승하는 경우가 많으며 소변 분석이 좋지 않습니다.

그러한 경우 의사는 금식일을 권장할 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 할 수 있습니다. 케피르, 사과, 코티지 치즈를 사용합니다. 하지만 부종이 생기기 쉬운 사람이라면 과일이나 야채 단식일을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 야채와 과일에는 다량의 액체가 포함되어 있기 때문에 체중 감량 대신 완전히 반대 효과를 얻을 수 있습니다.

케피어 다이어트 메뉴 샘플:

아침 식사 - 녹차를 곁들인 오트밀, 치즈를 곁들인 통곡물 빵;
두 번째 아침 식사 - 저지방 요구르트;
점심 - 야채 수프, 삶은 스튜 및 차 한 잔;
오후 간식 - 케 피어;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈, 1/3;
밤에 - 케 피어.

임신 중에 스스로 금식일을 수행하는 것은 권장되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 의사와의 필수 상담이 필요합니다.

일반적으로 가장 좋은 식단은 올바른 식단을 구성하는 것이며, 특히 과체중 문제가 있는 경우 임신 전체 기간 동안 이를 따라야 합니다. 조금씩 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 임신 중에는 2인분을 먹어서는 안 됩니다. 그 어느 때보다 음식의 절제가 필요한 시기입니다.

부종 다이어트

특히 지난 몇 달 동안 임산부는 부종과 같은 문제에 매우 취약합니다. 확대된 자궁이 혈관에 압력을 가하기 때문에 과도한 체액이 신체 조직에 축적됩니다. 이전에는 의사들이 수분 섭취를 제한할 것을 권장했지만 최근 추세가 극적으로 바뀌었습니다. 이제 부종이 있으면 수분이 부족하면 태아의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

부종의 경우 가장 중요한 것은 소금 섭취를 제한하고 가능하면 소금 섭취를 중단하는 것입니다. 체내에 수분을 유지하는 능력이 있습니다. 또한, 짠 음식은 늘 갈증을 유발합니다.

변비 다이어트

독소는 혈액에 흡수되어 태아에 들어가 중독을 일으킬 수 있기 때문에 임신 중 변비는 주로 아기에게 무섭습니다. 출현 가능성이 가장 높은 시기는 성장한 태아가 장에 압력을 가해 가공식품의 제거를 방해하는 임신 3분기입니다.

임산부의 변비는 신체의 결핍으로 인해 가장 자주 발생합니다. 매장량을 보충하기 위해 의사는 다음과 같은 음식 섭취를 권장합니다.

호박;
오이;
사탕무;
서양 호박;
당근;
토마토;
건조 된 과일들.

신선한 케피어나 기타 발효유 제품도 변비에 좋습니다. .

변비가 있으면 흰빵, 양질의 거친 밀가루 죽, 진한 차, 초콜릿을 포기해야합니다.

입덧

이러한 중독 현상은 특히 임신 초기 단계의 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 상태와 불편함을 개선하는 것이 가능하고 필요합니다. 그러기 위해서는 잠에서 깬 후 갑자기 일어나서는 안 된다. 일어나서 잠시 동안 침대에 누워 있는 것이 좋습니다. 마침내 깨어난 후 몇 분만 지나면 일어날 수 있습니다.

잠에서 깨어난 후 한 시간 이내에는 식사를 해서는 안 되며, 저녁에는 절대 과식을 해서는 안 됩니다. 발효 구운 우유 또는 기타 발효유 제품 한 잔으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 속쓰림

이는 임신 중에도 상당히 흔히 발생합니다. 속쓰림은 위산도 증가로 인해 발생합니다. 그 모양은 케 피어, 검은 빵, 신선한 흰 빵, 신맛과 매운 음식, 튀긴 음식과 같은 제품의 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 속쓰림을 완화하려면 저지방 우유를 마셔보세요. 물과 함께 탄산음료를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다.

임신 중 다이어트 요리법

제안된 다이어트 레시피는 식단을 다양화하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

계란 - 2 개;
우유 - 30g;
흰 양배추 - 25g;
버터 - 5g;
당근 - 25g;
소금.

야채를 씻어 잘게 썬 다음 소량의 우유와 버터를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 그런 다음 야채를 자릅니다. 계란을 치고 우유, 소금을 넣고 섞습니다. 야채를 베이킹 시트에 놓고 계란과 우유를 섞은 것을 부어 굽습니다.

치즈를 곁들인 야채 샐러드

준비하려면 다음이 필요합니다.

토마토 - 4 개;
신선한 오이 - 4 개;
피망 - 4 개;
페타 치즈 - 150g;
파 - 반 묶음;
딜 - 반 묶음;
파슬리 - 반 묶음;
셀러리 - 반 묶음;
바질 - 반 묶음;
식물성 기름 - 4 큰 스푼;
소금.

야채를 씻어서 자르고 다진 허브, 소금을 넣고 섞습니다. 샐러드를 접시에 담고 잘게 썬 샐러드를 뿌린 후 기름을 부어주세요.

결론

임신 중에는 과체중 문제가 있더라도 단식 다이어트를 권장하지 않습니다. 임산부를 위한 가장 효과적이고 효과적인 식단은 의사의 권고 사항과 개인 취향을 고려하여 매일의 식단을 만드는 것입니다. 임신의 각 3개월마다 특정 단계에서 엄마와 아이 모두에게 필요한 물질로 구성된 건강한 식단이 있습니다.

따라서 메뉴를 만들 때 해당 기간에 권장되는 유익한 물질에주의를 기울여야합니다. 수많은 리뷰에 따르면 적절하게 구성된 식단은 부종, 변비, 과체중 및 기타 문제를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하고 출산을 준비하며 건강하고 강한 아기를 낳는 데 도움이 됩니다.

아이를 임신하는 동안 여성이 해야 할 일 중 하나는 체중을 조절하는 것입니다. 단식은 어떤 상황에서도 허용되지 않습니다. 무엇보다도 과도한 과식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 부족은 여성의 내부 장기 기능 장애로 나타납니다.

심혈관 및 호흡기 시스템이 가장 자주 영향을 받습니다.

임산부에게 과체중의 위험은 무엇입니까?

아기를 기대하는 여성의 과체중은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

고혈압 - 혈압이 상승합니다.
부종
소변 검사에서 단백질의 존재
태반의 조기 노화
태아의 자궁 내 산소 결핍
노동의 약화 또는 중단

또한 큰 아이를 낳거나 조산이 가능한 아기를 낳을 위험도 있습니다.

임신 과정과 결과에 있어 좋은 영양의 중요성

임산부의 메뉴가 완성되어야 합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 비타민이 포함되어 있어야합니다. 이것은 아기의 건강을 위해 이루어집니다. 심각한 영양 장애가 있으면 태아의 체중이 잘 늘지 않고 천천히 발달합니다. 더욱이 임신 중에는 영양분의 필요성이 증가하므로 올바른 식단을 준수하는 것이 필요합니다.

그러나 이것이 두 배의 양을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 9개월에 걸쳐 획득된 과체중은 임신 과정에 영향을 미칩니다. 그리고 출산 후에는 제거하기가 매우 어려워 산후 우울증이 길어질 수 있습니다.

임산부의 식단은 건강에 도움이 되는 음식으로 구성되어야 합니다. 해로운 모든 것을 배제해야합니다. 여기에는 지방이 많은 음식, 튀김 및 훈제가 포함됩니다. 음주는 허용되지 않습니다. 비타민이 풍부한 신선한 야채와 과일이 더 많이 포함되도록 메뉴를 만들어보세요.

비타민 부족은 산모의 중독증, 충치를 유발하고 태아의 기형을 유발할 수 있습니다.

임산부의 식단에 영양분이 부족하면 다음과 같은 결과가 나타납니다.

배아와 내부 장기의 무게가 적습니다.
중추신경계 발달의 변화;
유산 및 조산 가능성이 높습니다.
철분 결핍;
냉동 과일.

임산부의 체중 증가

아이를 임신하는 여성의 정상적인 체중 증가는 12kg을 넘지 않습니다. 이 비율은 태반과 양수를 포함한 아기의 체중과 산모의 체중 증가를 기준으로 계산됩니다. 임산부의 체중은 생식 기관의 증가와 혈액량의 증가로 인해 증가합니다. 체중은 체내에 남아 있는 과잉 체액의 영향을 받습니다.

여성의 체중은 9개월에 걸쳐 고르지 않게 증가합니다. 초기 단계에서 중독증이 있으면 여성의 체중이 감소할 수도 있습니다. 5개월이 되면 원칙적으로 체중이 증가하기 시작합니다. 임신 전반기에는 배아가 천천히 성장하고, 후반기에는 빠르게 성장합니다. 태반은 성장하고 체중이 증가하지만 태아의 체중에 반비례합니다.

자궁은 4개월이 끝날 때까지 상당히 커지다가 아이가 성장함에 따라 늘어납니다. 양수의 양은 10주차부터 증가하여 35주차(1000ml)에 최대치에 도달합니다. 일반적으로 여성의 체지방은 2~3kg 정도 더 늘어납니다. 임신이 끝나면 산모의 체중이 감소합니다.

산전 진료소에는 체중 증가를 측정하는 특별한 척도가 있습니다. 특히 임기가 끝날 때 사용하는 것이 중요합니다. 임산부는 키에 따라 주당 330~400g의 체중이 증가해야 합니다.

임신 전 체중이 충분하지 않은 경우 임신 중 체중 증가는 최대 15kg까지 허용되며, 반대로 과도한 경우 저칼로리 식단과 규칙적인 단식을 표시합니다.

임산부의 과도한 체중 증가에 따라 달라지는 매개변수:

처음에는 심한 중독증;
임산부의 나이. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 여성은 비만에 걸리기 쉽습니다.
아기의 체중. 태아가 클수록 태반의 무게가 더 나갑니다.
쌍둥이 탄생 가능성;
다한증;
큰 붓기.

이러한 상황은 일부 질병, 다태 임신 또는 산모와 아이의 붉은 털 혈액 사이의 갈등으로 인해 가능합니다.

다이어트의 필요성

정상 체중을 유지하면 치질, 정맥류, 요통, 신부전의 발생이 줄어들고 출산이 길어질 수 있습니다.

당뇨병과 고혈압은 임신 중 과체중으로 인해 걸릴 수 있는 질병입니다.

임산부가 체중이 증가하면 저칼로리 식단이 처방됩니다. 우선, 밀빵과 과자 섭취를 줄여 탄수화물의 양을 조절한다. 흰빵은 껍질을 벗긴 밀가루로 만든 호밀빵이나 밀기울빵으로 대체해야 합니다. 단식일은 아기의 내부 장기 형성 과정이 이미 완료된 임신 28주 이후에 규정됩니다.

단식일 중 바람직하다 사과, 유제품 및 고기. 일주일에 한 번 개최됩니다.

ARVE 오류:

식단에서 무엇을 제외해야 합니까?

메뉴에서 다음 제품의 소비를 완전히 제외하거나 줄여야 합니다.

태아에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 딸기, 코코아, 초콜릿, 감귤류, 토마토가 포함됩니다.
식욕을 자극하는 다양한 허브, 향신료, 양파, 마늘입니다.
소금에 절인 음식과 훈제 음식, 진미, 통조림 식품, 스낵, 소시지
과자류, 탄산수, 레모네이드
술

하루에 다섯 번씩 조금씩 먹어야 하며, 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 식사 후에는 눕지 말고 산책을 하십시오.

무엇을 먹을 수 있나요?

다이어트에는 유용한 미량 요소가 포함되어야 합니다.

철분, 고기에 풍부하다
칼슘 – 모든 종류의 유제품
인 – 살코기 없는 생선 및 해산물
메밀, 오트밀, 해초, 계란에 함유된 마그네슘

임신 중 다이어트 메뉴

다이어트 임신 초기

이 기간에는 저지방 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 마그네슘과 요오드가 많이 함유된 해조류를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 체내 엽산을 보충하려면 계절에 따라 수박이나 감귤류를 섭취하는 것이 좋다. 수박은 또한 신장을 완벽하게 정화합니다. 감귤류에는 비타민C가 풍부합니다.

소금의 양을 제한하고 신체에 해로운 모든 음식을 제거하는 것이 필요합니다.

첫 번째 삼 분기의 매일 메뉴

월요일

아침: 우유와 버터를 첨가한 시리얼 죽
점심:사과를 곁들인 호박 샐러드
저녁:시금치 수프
오후 간식:코티지 치즈, 크랜베리를 곁들인 비트 샐러드
저녁:가금류 푸딩, 콜리플라워 샐러드

화요일

아침:오트밀 팬케이크, 케피르 한 잔
점심:호박 젤리, 무가당 페이스트리
저녁:굴라시 수프, 사워 크림을 곁들인 당근 샐러드
오후 간식:크랜베리 무스
저녁:닭고기 밥, 적양배추 샐러드

수요일

아침:우유 젤리, 빵, 버터, 치즈
점심:사워 크림으로 맛을 낸 저지방 코티지 치즈
저녁:쇠고기 수프, 콩 퓨레
오후 간식:사과와 호박 샐러드
저녁:진주보리, 토마토, 셀러리 샐러드를 곁들인 고기 조림

목요일

아침:달걀 흰자 오믈렛, 코코아, 우유
점심:코티지 치즈와 사워 크림을 곁들인 팬케이크
저녁:쌀과 완두콩을 넣은 수프, 뜨거운 비트 샐러드
오후 간식:퍼프 페이스트리 쿠키, 케피어 한 잔
저녁:생선 굴라시, 사우어크라우트 샐러드

금요일

아침:코티지 치즈 캐서롤, 케피르 한 잔
점심:사탕무 퓌레
저녁:치즈 만두를 넣은 국물, 닭 간 조림
오후 간식:구운 사과
저녁:찐 칠면조 미트볼, 토마토와 올리브 오일을 곁들인 양상추

토요일

아침:우유와 버터를 첨가한 시리얼 죽
점심:케피어 한 잔, 무가당 구운 식품
저녁:피시볼 수프, 라따뚜이
오후 간식:말린 과일 크림
저녁:사워 크림을 곁들인 토끼 스튜, 당근 캐서롤

일요일

아침:저지방 치즈 한 조각, 밀기울 빵
점심:치즈가 들어간 오믈렛
저녁:당면 수프, 양배추 롤
오후 간식:케피어 한 잔, 비스킷
저녁:속을 채운 닭고기, 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드

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다이어트 후기

이제 과자, 훈제 음식, 치즈, 내장을 최소화해야 합니다. 소금에 절인 양배추는 겨울에 유용합니다. 그것은 면역 체계를 강화하고 잦은 감기를 예방하는 엄청난 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 견과류, 케 피어, 코티지 치즈가 유용합니다. 다중불포화지방산을 함유한 식물성 기름.

금식일은 일주일에 한 번만 표시됩니다. 단식일에 가장 적합한 옵션을 선택하고 이를 엄격하게 따르는 것이 좋습니다.

매일 2분기 메뉴

월요일

아침:사워 크림을 곁들인 당근 팬케이크
점심:코티지 치즈 쿠키, 케피르 한 잔
저녁:생선 수프, 야채 캐서롤
오후 간식:로즈힙 달임, 말린 과일
저녁:토끼 미트볼, 당근 샐러드

화요일

아침:호박 죽
점심:저지방 요구르트, 비스킷
저녁:밤색 수프, 생선 오믈렛
오후 간식:오렌지를 곁들인 코티지 치즈
저녁:브로콜리 수프, 생선 필레, 콩으로 구운 것

수요일

언로드 메뉴: 500gr. 저지방 코티지 치즈, 500 gr. 케 피어

목요일

아침:기장 우유 죽, 버터 한 조각
점심:당근 젤리, 코티지 치즈
저녁:콜리플라워 수프, 닭고기, 밥
오후 간식:로즈힙 달임, 비스킷
저녁:다진 닭고기로 속을 채운 호박

금요일

아침:삶은 계란 2개, 토마토
점심:코티지 치즈, 케피어 한 잔
저녁:야채 수프, 생선, 시금치 캐서롤
오후 간식:사과와 당근 샐러드
저녁:호박 팬케이크, 삶은 닭 가슴살

토요일

아침:두부와 당근 덩어리
점심:케피어 한 잔, 사과
저녁:쌀을 곁들인 생선 수프, 소금에 절인 양배추 샐러드
오후 간식:요구르트, 말린 과일
저녁:속을 채운 칠면조, 콩 샐러드

일요일

아침:보리죽
점심:사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤
저녁:당근 빵을 곁들인 닭고기 수프
오후 간식:설탕에 절인 과일, 비스킷
저녁:호박 팬케이크, 삶은 쇠고기

다이어트 후기

후기 단계에서는 아기의 원활한 출산을 위해 사전에 관리가 필요합니다. 이렇게 하려면 다이어트를 통해 체중을 조절하세요.

액체와 소금이 적습니다. 채식 메뉴를 고수하십시오. 탄수화물을 줄이세요. 구운 식품 및 제과 제품은 후기 단계에서 금기입니다. 이는 산모와 태아의 체중 증가에 기여합니다. 일주일에 두 번씩 금식일을 해야 합니다.

때로는 심한 부종이 있는 경우 무염식 식단이 도움이 될 수 있습니다. 그 다음에는 소금과 훈제 음식을 완전히 피해야 합니다. 야채와 과일 섭취를 줄이세요. 커피를 마시지 마십시오. 음식을 굽거나 삶거나 찌거나 해보세요.

임산부라면 누구나 겪는 변비에는 말린 과일을 간식으로 섭취하는 것이 필요합니다. 건강한 야채에는 사탕무, 당근, 밀기울 빵이 포함됩니다.

임신 3기 매일 메뉴

월요일

아침:사워 크림을 곁들인 코티지 치즈
점심:저지방 요구르트, 말린 과일
저녁:브로콜리 수프, 생선 롤
오후 간식:말린 과일 설탕에 절인 과일, 비스킷
저녁:토끼밥 조림

화요일

메뉴 언로드:코티지 치즈, 모든 야채 샐러드, 사과

수요일

아침:바나나 무스
점심:귀리 팬케이크, 케피어 한 잔
저녁:만두를 넣은 우유 수프
오후 간식:로즈힙 달임, 말린 과일
저녁:생선 미트볼, 크랜베리를 곁들인 소금에 절인 양배추

목요일

아침:사워 크림을 곁들인 호박 팬케이크
점심:말린 과일을 곁들인 코티지 치즈
저녁:콩 수프, 야채 스튜
오후 간식:크랜베리 무스, 오트밀 쿠키
저녁:양배추를 곁들인 쇠고기 굴라시

금요일

아침:코티지 치즈, 자두
점심:케피어, 퍼프 페이스트리
저녁:비트 뿌리 수프, 감자 캐서롤
오후 간식:사워 크림을 곁들인 팬케이크
저녁:토끼 고기, 토마토, 오이 샐러드를 곁들인 필라프

토요일

메뉴 언로드:삶은 쇠고기, 오이, 토마토 샐러드와 식물성 기름

일요일

아침:시금치를 곁들인 오믈렛, 케피어 한 잔
점심:배 퓨레, 두부 케이크
저녁:야채육수, 삶은 쇠고기
오후 간식:라즈베리 젤리, 비스킷
저녁:사워 크림 소스를 곁들인 가금류

임산부의 주요 영양 규칙

잠자리에 들기 전 마지막 저녁 식사에는 액체가 포함되어서는 안 되며 너무 늦어서도 안 됩니다. 가벼운 위장으로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

임신 기간 전체 동안 임산부를 위한 비타민 섭취가 필요합니다. 그들의 도움으로 영양소 부족이 보상됩니다.

사고로 인한 식중독을 예방하려면 임신 중에는 패티, 반숙 계란, 충분히 가열 처리되지 않은 육류 및 생선 제품을 피해야 합니다. 갓 조리된 음식만 먹어야 합니다.

임신 중 다이어트의 기본 규칙:

너는 정기적으로 식사를 해야 해
메뉴는 최대한 균형을 이루어야 합니다.
가벼운 저녁 식사, 늦은 시간, 잠자리에 들기 몇 시간 전
더 많은 신선한 제품, 과일 및 채소가 특히 가치가 있습니다.
액체가 적다
음식에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다
매일 단식하는 날
정크푸드, 패스트푸드 없애기

출산을 위해 근육을 준비하고 과도한 체중을 늘리는 것을 허용하지 않는 신체 활동에 대해 기억해야합니다. 이 기간에는 특별한 운동이 필요합니다. 의사의 금기 사항이 없으면 운동을 할 수 있습니다.

임산부의 식단은 아기에게 필요한 모든 미량 원소를 제공하는 것을 목표로 해야 합니다. 제때에 영양을 조절하면 아기는 건강하고 튼튼하게 태어날 것입니다.

이제 과체중 걱정은 없어요!

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