알아 둘만 한 

여성의 정상 체중. 계산 공식. 나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

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    여자들이여, 나이에 상관없이 운동을 해야 합니다! Anna는 수술 후 의사가 그녀를 허용하지 않는다고 썼습니다. 그래서 나는 두 번의 복부 수술을 받았고 두 번째 수술 후 3일 간의 소생술, 경흉추 척추에 심각한 문제가 있었고 의사도 긴장을 풀면 안된다고 말했습니다. 장애 2군에 처해 .... .. 저를 버리셨습니다. 나는 결코 마른 것처럼 보이지는 않았지만 체중은 항상 정상보다 낮았습니다. 더 짧게 만들기 위해 나는 Bubnovsky 시스템에 따라 스포츠를 위해 오랜 고통을 겪은 후 2012 년부터 스포츠를하고 있다고 말할 것입니다. 이제 나는 55 세, 체중 60kg, 키 166cm입니다. 배가 없습니다. , 주름, 셀룰 라이트 및 기타 모든 것이 관찰됩니다.)))) )) Ira는 올바르게 말했지만 체중은 52kg이지만 근육이 연약한 경우보기가 그렇게 뜨겁지 않습니다. 따라서 Anechka, 모든 종류의 다이어트로 자신을 괴롭히는 것을 멈추고 인터넷에서 Bubnovsky의 체조를 찾고 연습을 시작하십시오. 나를 믿어. 당신은 살고 싶을 것입니다!)))) 이것은 단지 단어가 아니라 스스로 테스트되었습니다. 도움 없이는 걸을 수 없었지만 지금은 그냥 날고 있어요! 여러분 모두에게 행운을 빕니다!))))) 그런데 나는 다이어트로 자신을 괴롭히지 않았지만 수술 후에야 그것을 고수했습니다. 나는 별도의 식사를위한 것입니다. 단백질이라면 - 야채와 함께, 같은 방식으로 탄수화물과 함께 - 야채와 함께. 또한 탄수화물 - 하루의 전반부. 단백질 - 오후.

    글쎄, 나는 60에서 49로 살이 빠졌다 (49,500). 그리고 다시 나는 거의 목숨을 잃을 뻔했다. 이제 청바지의 크기는 25이고, 나는 XXS-XS를 입습니다. 성장은 물론 동일하게 유지되었습니다 :-) 그러나이 모든 것은 무탄수화물, 무지방 식단이라면 다행이다, 나는 머리가 빠지지 않았다. 며칠 사이에 너무 많이 빠져서 머리에 거의 아무것도 남지 않았습니다. 또한 체중이 거의 가까워 질 것입니다. 50kg이 넘네요.. 배와 몸이 더 이상 정상적인 음식을 필요로 하지 않는 탓인지, 많이 먹지도 않고 여전히 49kg을 버티고 있습니다. 개인적으로는 스스로를 골격이라고 생각하지 않지만, 동료들은 내가 병에 걸렸다고 말하는데 나는 아직도 진짜 모습을 보지 못해서 뼈 덩어리로 변했다. 그러나 나는 미쳤다 나는 머리카락을 후회한다. 나는 매우 쓰라린다. 더 깊은 우울증이 발전했다. . 나는 더 이상 체중 감소로 인해 행복하지 않습니다. 매개 변수: 85-70-92로 같은 체중을 유지하는 것이 머리카락을 잃을 것보다 낫습니다. 그리고 머리카락은 매우 아름답고 굵었습니다. 모두가 질투에 미쳐 이제 나는 피부가 바짝바짝 마르고 머리카락이 기어가고 멸종된 가죽 고양이 같아 한눈에 봐도 살 의욕이 전혀 없어 끔찍하게 들리지만 그렇습니다. 나는 모든 삶의 지침, 힘(그냥 걷는 것조차)을 잃었고, 기억을 잃었고(말 그대로) 살고 싶은 동기를 잃었습니다... 그리고 나는 딸이 있다. 나는 그녀를 위해 살고 일해야 한다. 퇴근 후와 주말에 몇 시간 동안 마당에 서서 그녀를 돌봐야 하고, 나는 그녀와 숙제를 해야 하고, 나는 그녀를 만나야 한다. 학교 저녁, 나는 가게에서 가방을 그리워해야하고, 나는 그녀를 위해 요리해야합니다 ... 나는이 모든 것이 단순히 견딜 수 없었습니다. 나 자신도 행복하게 그녀와 함께 뛰고 걷고, 즐겁게 숙제를하고 모든 것을 통제했습니다. 완벽해 이제 그냥 다 잊어버려 사람들 앞에서 벌써 부끄럽다 사람들이 날 이상하게 쳐다보네 그래 그리고 일을 안 하면 생계수단이 어디서 나오겠어 그리고 난 돌아오겠어 병가에. 의사는 내가 진짜 거식증이 있고 동물성 지방 등을 먹기 시작할 때까지 머리카락이 빠지는 것을 멈추지 않을 것이라고 말했습니다. 그런 비인간적인 노력 미, 또 너무 하고 안해. 결국 굶지 않고, 지방과 탄수화물을 포기했는데, 사실 살빼고 싶으면 해봐야지. 두꺼운 뺨, 그러나 이미 머리카락이 없습니다. 그리고 내가이 모든 것에 대해 ... 이제 동료들은 단지 불평하고 있습니다. "글쎄, 당신은 체중을 줄였고 이제는 회복에 많은 돈을 쓸 것입니다 ..." 또한 내가 최근 몇 달 동안 경험한 가장 강한 스트레스에 대해 배를 사용합니다. 일반적으로 내 인생은 하나의 큰 스트레스지만, 나이는 나이이고, 나이가 들면서 이전에 지각한 모든 것을 거의 견디지 못하고 훨씬 쉽게 극복하기 시작했습니다. 그래서 모든 것이 새해가 오기 전에 시작되었습니다. 점점 더 심해져 잠을 자지 않고 식욕을 잃고 나 자신을 사랑하지 않게 되었고 설 연휴에는 더욱 악화될 뿐이었다. 그리고 연휴가 끝난 후 나는 이미 심한 우울증에 빠져 있었고 머지 않아 나에게 나쁜 일이 생겼다는 것을 깨달았다. 나중엔 내가 중병이겠지, 아니면 나태함과 슬픔에 빠져서 차에 치일까봐 너무 아파서 겨우 버텼다. 동료들은 나에게 갑자기 일어난 일을 이해하지 못했는데, 왜 이렇게 근본적으로 변했어요 그리고 발랄한 소녀에서 이렇게 안타까운 사람으로 변했네요 맞아요 그리고 지금은 머리카락도.. 회복하는데 최소 5년은 걸리고 균형 잡힌 식단과 완성으로 평화. 32살까지 어떻게 살았는지 나 자신도 궁금하다 가족이라도 나에게 아울렛이 되고 버팀목이 되어준다면 직장의 모든 문제를 쉽게 풀 수 있을 텐데. 모든 생명 시스템의 실패는 단순히 피할 수 없었습니다. 아무도 견딜 수 없습니다.

    키 160cm도 안되고, 32세, 여자 낳고, 일은 너무 단조롭고, 사무직입니다. 6년 동안 거의 60kg으로 회복되었습니다. 정상적인 체격입니다. 어깨가 좁고 일반적으로 좁지 만 슬프게도 아닙니다. 가늘다. 일반적으로 허리가 많이 아프지만 (어머니의 동부 유전자) 나는 항상 그랬습니다. 나는 Anastasia Zavorotnyuk입니다. 나는 일반적으로 44의 성장에 적합하지만 이것은 아무것도의 지표가 아니기 때문에 살이 너무 쪘어요...어디에나 있어요 예, 다리가 허벅지에 꽉 차요 바지 38개 샀는데 가끔 힘들게 지나갔다. 그리고 이웃들이 다 날씬하고 날씬하다고 계속 부르긴 했지만 내 자신과 거울은 역겹다. 게다가이 모든 것이 뚱뚱하고 단지 넓은 뼈가 아니라 얇은 가죽으로 덮여 있습니다. 여기 이모가 정확히 181cm 정도입니다. 모두가 해골이 아프다고 말하지만 나는 너무 좋아합니다. 정상 체중이었을 때보다 더 많이, 그러나 어째서인지 그녀는 마치 바위처럼 보였다.(특히 모두가 작고 가느다란 뼈대를 가진 우리 가족의 배경에 비하면). 몸무게도, 그러나 그 만큼도. 나는 스포츠에 갈 기회가 없고 그러고 싶지도 않습니다. 하지만 우리는 몇 주 후, 모든 것이 다시 떠오를 것이고 더 나빠질 것입니다. 예, 그리고 저는 막다른 골목입니다. 달리고 긴장할 수 없습니다(수술 후). 이것은 선택 사항이 아닙니다. 나는 항상 지는 방법을 보았습니다. 일단 42-44까지 살을 빼다가 죽을뻔 했다 굶어죽었다 협소한 체격에 존재하지도 않는 덩치에 암환자나 초등학교 1학년생처럼 뒤에서 사람들이 불친절하게 속삭였다. 45를 좋아했습니다. 내가 알아차린 대로, 거의 모든 사람에게 가장 좋은 체중은 50입니다. 키가 크고 날씬하고 작은 사람이 잘 어울립니다. 적절한 영양섭취도 제한도 1g도 도움이 안됨 동시에 가오모나스 편차는 없는것 같았는데 32살때 몸무게가 60인데 35-40이 되면 얼마나될까 하는 생각에 끔찍하네요. 매우 아팠고, 7일 동안 먹지도 마시지도 않고 6kg을 감량했습니다. 이제 체중이 52-53입니다. 더 낮아졌습니다. 적어도 먹을 것 한 조각에 1kg을 더하고 물을 조금 더 마실 가치가 있습니다. , 플러스 1kg. 당신은 거의 굶어야합니다. 그러나 모두가 고마워하고 말했습니다. 나는 이미 쇠약 해졌습니다. 모든 옷은 단순히 거대합니다. 이제 나는 40-42를 착용하고 나 자신은 물론 이것이 더 낫다는 것을 이해합니다. 그리고 내 볼은 훨씬 작아졌습니다.(그리고 나는 그들 자체로 매우 큰 볼을 가지고 있습니다.) 48-50은 괜찮을 것입니다!그러나 그렇지 않습니다. 그래서 그것은 모두 체질과 지방층에 관한 것입니다. 내 동료는 많이 긁지 않고 체중을 줄이려고 노력합니다 ,하지만 그림은 역삼각형입니다.위는 거대하고, 아래는 넓지 만 평평하고, 큰 몸에서 다리가 튀어 나오고, 팔도 가늘어집니다. 그녀의 다리는 더 이상 가늘지 않을 것이라고 생각하지만 나는 머리부터 발끝까지 비례해서 살이 빠진다 손도 머리둘레도 발도 글러브도 볼도 다 큼직큼직큼직한 36개 모두 다리가 넓어 NS. 나는 누구에게도 체중 감량을 권하지 않으며, 나는 단지 내 이야기를 공유할 뿐입니다.

    저는 노인이고 60세 이상, 지금은 58세, 키는 150입니다. 7년 전 체중 75kg, 아파서 4개월 동안 병원에 누워 있었습니다. 그곳에서 48kg을 감량하고 피부가 덮인 해골처럼 보였습니다. , 모든 계산에 따르면 나는 정상 체중이었습니다. 따라서 모든 것이 개별적입니다. 이제 3kg을 빼고 싶지만 그 이상은 아닙니다.

    저는 50세 이상, 체중 75세, 오랜 투병 끝에 48세까지 체중이 줄었습니다. 지금은 150세입니다(젊었을 때는 더 많았습니다). 그래서, "정상적인" 체중에도 불구하고, 나는 가죽으로 덮인 해골처럼 보였습니다. 이제 6년 만에 몸무게 58kg, 평범해 보이지만 3kg 감량하고 싶고, 더 평범해지겠지만, 더 이상은 아니어서 다시는 스켈레톤이 되지 않도록. 따라서 모든 것이 개별적입니다.

    피페즈! 다들 제정신이 아니신가요?

    키가 166이고 체중이 66kg이고 운동을 하지 않으면 체중이 56kg이 될 수 있습니다. 옆구리와 배가 있을 것입니다.52에게 체중 감량을 말하지만 여전히 날씬한 여성은 아닙니다. 즉, 그녀는 지방이 아닌 주로 근육을 당기고 있었다.

    말도 안되는 소리. 키가 166이고 정상 체중이 52에서 66 사이입니까? 내 친구의 몸무게는 56이었고, 등에는 뚱뚱한 주름이 있었고, 옆구리는 두껍고 가슴 아래에 주름이 있었고 동시에 배가 매달렸습니다. 키 166인데 이거 괜찮나요? 그녀는 이제 52로 체중이 줄었지만 여전히 날씬한 자작 나무처럼 보이지 않습니다.

외모에 신경쓰지 않는 사람은 거의 없을 것입니다. 우리 각자는 매력적으로 보이기를 원합니다. 이상적인 신체 비율을 갖기 위해, 어쩌면 아름다움의 새로운 기준이 될 수도 있습니다. 그러나 아시다시피 우리는 모두 키, 나이, 구성이 다릅니다.

많은 면에서 사람의 자기 인식은 체중의 영향을 받습니다. 따라서 높을수록 불편함을 느끼게 됩니다. 그를 위해 이상적인 체중을 계산하는 것을 거부하는 사람은 없을 것입니다. 앞서 언급했듯이 우리는 모두 다르기 때문에 체중은 개인차가 있습니다.

이상적인 무게 계산 방법

우리는 똑같지 않고 각자의 아름다움이 있습니다. 그리고 이상적인 모습을 추구하기 위해 노력해야 할 정확한 무게를 찾는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 이렇게 하면 이동한 거리와 참조까지의 남은 경로를 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다.

이상적인 체중을 계산할 때 먼저 이 파운드에 편안함을 느껴야 한다는 것을 기억하십시오. 튀어나온 쇄골에 열광하는 사람이 있고 반대로 곡선을 선호하는 사람이 있기 때문입니다.

모든 개인의 선호에도 불구하고 의사는 킬로그램의 부족 또는 초과를 결정하기 위한 일종의 프레임워크를 설정했습니다. 현재까지 수많은 온라인 계산기와 다양한 표가 개발되고 편집되었습니다. 많은 전문가들이 키와 나이, 성별로 체중을 계산하는 방법에 대한 문제를 연구하고 있습니다. 그러나 그들은 공통된 의견에 도달하지 못했습니다.

가장 유명한 계산 방법:

  • 케틀렛에 따르면
  • 브록에 따르면.
  • Egorov-Levitsky에 따르면.
  • 로렌츠에 따르면.

모든 방법을 사용하여 키와 나이별로 체중을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 그리고 탐내는 인물을 배웠다면 표준을 향한 길을 시작할 수 있습니다.

Adolphe Quetelet의 BMI 계산

이 방법은 이상적인 무게를 계산하지 않는다는 사실을 즉시 경고할 가치가 있습니다. Quetelet에 따르면 현재 체중과 키를 기반으로 결과와 개발 된 테이블에 중점을 둔 After를 계산해야하며 체중 증가 또는 체중 감량의 필요성에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

Egorov-Levitsky 테이블

컴파일할 때 개발자는 가중치를 구성하는 가장 중요한 모든 요소를 ​​고려했습니다. 그들은 최대 한도만 표시했지만 최소 한도는 지정하지 않았습니다. 그리고 실제로는 필요하지 않습니다. 결국, 사람은 주로 초과 파운드에 대해 걱정하고 부족하지 않습니다.

이상적인 체중을 달성하는 방법

나이, 키 및 성별로 체중을 계산한 후 몇 파운드의 추가 파운드가 있음을 알게되면 제거에 대해 생각할 때입니다.

이상적인 체중을 유지하려고 노력함으로써, 당신은 몸에 훌륭한 서비스를 제공하고 있습니다. 많은 선진국에서 과체중은 전체 인구의 50%를 차지합니다. 그리고 매년 그 수가 크게 증가합니다. - 이것은 인체에 추가적인 불필요한 부하입니다. 관절과 내부 장기가 더 많이 고통받습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 날씬한 것도 도움이 되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 무게 측면에서 중간 지점은 모든 사람에게 필요한 것입니다.

체중 감량을 결정했다면 기적적이고 빠른 다이어트를 시도하지 마십시오. 이것은 존재하지 않습니다. 그것은 유익하지 않을 것이지만 몸을 약화시키는 것은 그녀의 능력 안에 있습니다. 체중 감량은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 실제로 초과 체중을 제거하는 것은 어렵지 않으며 유지하려고 할 때 어려움이 발생합니다.

체중 감량 방법은 안전한 것으로 간주되며 일주일에 500g에서 1kg을 잃습니다. 체중이 더 빨리 빠지면 지방뿐만 아니라 근육 섬유도 연소됩니다. 그리고 이것은 절대 허용되어서는 안됩니다. 근육이 잘 발달되어 있기 때문에 최적의 체중을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

이상적인 체중을 위한 단계:

  • 공복에 깨끗한 식수 한 잔을 마시고 식사 시작 15분 전에 마십니다.
  • 아침 식사를 거르지 마십시오. 그리고 어떤 식사도 건너 뛰면 안됩니다. 결국, 당신은 배고프고 다음에 더 많이 먹을 것입니다. 그리고 아시다시피 여러 번 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
  • 지방 섭취를 줄이도록 노력하십시오.
  • 미리 준비된 쇼핑리스트를 가지고 매장으로 오세요. 따라서 불필요하고 해로운 것을 잡으려는 유혹을 받지 않을 것입니다.
  • 음식을 철저히 씹으십시오. 이렇게 하면 질식하지 않을 뿐만 아니라 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 음식을 천천히 섭취하면 배고픔이 더 빨리 사라집니다.
  • 포만감을 느끼지 않고 보충제가 필요하다면 가장 먼저 할 일은 시간을 들이는 것입니다. 약 5분 동안 앉아 있습니다. 그리고 생각해보세요: 굶주림의 느낌이 정말 그렇게 강한가요?
  • 부엌에서 엄격하게 먹습니다. 어떤 경우에도 서 있거나 걸을 때 음식을 먹으면 안 됩니다.
  • 매 식사마다 신선한 과일이나 채소를 추가하십시오.
  • 흰 빵을 피하십시오.
  • 끓이고 굽습니다. 음식을 튀기지 마십시오.
  • 일주일에 한 번 이상 단맛에 빠지십시오.
  • 패스트 푸드를 건너 뛰십시오.
  • 하루에 최적의 식사 횟수는 5회입니다.
  • 자신의 음식을 자주 요리하십시오. 따라서 처리 방법과 칼로리 섭취를 제어할 수 있습니다.

우아하고, 연약하고, 여성스러워 보이는 것-아름다움은 나이에 관계없이 모든 여성의 꿈입니다. 그러나 아름다움의 정의는 패션이라는 레이블처럼 유동적입니다. 그건 그렇고, 당신의 건강에 대해 말할 수 없습니다. 외부 완벽은 내부 완벽을 해치지 않아야합니다.

그렇기 때문에 자신의 신체 조각을 진지하게 다루기 전에 최적의 체중을 계산해야 합니다. 결국 체중을 늘리거나 줄이는 데 필요한 킬로그램을 정확히 알면 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이상적인 체중을 계산하면 중간에 멈추지 않고 너무 멀리 가지 않는 데 도움이 됩니다.

대부분의 사람들은 키, 나이, 체형, 라이프 스타일을 중요시하지 않고 악명 높은 "90-60-90"에 자신의 몸을 맞추는 경향이 있습니다. 많은 여성들에게 이 표준은 갈망하는 꿈입니다. 동시에 그것이 충분히 인공적이라는 사실에 대해 생각하는 사람은 거의 없으며 그것을 지원할 수 있는 사람도 거의 없습니다.

또한 두 번째 90은 둥근 여성 엉덩이가있는 좁은 골반 뼈와 평평한 바닥이있는 넓은 골반을 둘 다 숨길 수 있기 때문에 항상 유기적으로 보이지는 않습니다. 크기는 하나이며 외관상 그러한 수치는 전혀 동일하지 않습니다. 따라서 각각의 특정 경우에 숫자를 다르게 사용해야 합니다. 자신의 본성에 어긋나는 것을 추구해서는 안 됩니다. 자신의 체형과 건강 상태를 고려하여 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

주요 목표는 사람의 키와 나이에 따라 체중을 계산하는 것입니다. 최대한 편안하게 느끼는 지점까지 계산합니다. 그리고 여기서 허리와 엉덩이의 치수는 중요하지 않지만 자유와 이완감이 나타납니다.

추가 파운드를 얻었다면 즉시 다이어트를 시작하고 크렘린의 규칙, Dukan 또는 다른 사람에 따라 다이어트를 제거해서는 안됩니다. 자신이 생각하는 올바른 체중의 사진을 꺼내고 어떤 느낌을 받았는지 기억해 보세요. 그 당시의 매개 변수가 일반적인 이상에 맞지 않더라도 여전히 적합하므로 목적에 부합합니다.

동시에 최고의 체중을 계산하는 방법을 알고 싶다면 과학자들이 제안한 몇 가지 간단한 조작에 의지할 수 있습니다.

미국 과학자들에 따르면 여성의 계산 방식은 다음과 같습니다.

Y(이상적인 체중) = 50kg + (키 150) x 0.75.

예를 들어 높이가 160cm인 경우 방정식은 50 + (160 - 150) x 0.75 = 57.5kg과 같습니다.

Lorenzo가 제안한 기술을 사용할 수도 있습니다.

Y(이상적인 체중) = 키 - 100 - (당신의 키 - 150) x 0.25.

즉, 동일한 높이가 160cm인 경우 결과는 160 - 100 - (160 - 150) x 0.25 = 62.5kg이 됩니다.

Quetelet의 공식을 사용하면 원하는 수치를 정확하게 계산할 수 있습니다. 방법은 간단합니다. 현재 킬로그램 수(X)를 미터 단위의 키에 자신(Y)을 곱한 값으로 나누어야 합니다. 결과 수치가 20-23.8 사이에서 달라지면 정상입니다.

놀라운 인물을 꿈꾸는 여성의 체중은 덜 진실한 공식에 의해 결정될 수 있습니다. 예를 들어, 다음을 사용할 수 있습니다. 이상적인 체중 = (키의 절반) - (40,000을 키(cm)로 나눈 값). 이 기술은 여성에게만 유효합니다.

그러나 남성의 경우 시스템이 다소 다르게 보일 것입니다. 이상적인 체중 = 신장(cm x 4/5 - 70)입니다.

폴 브록의 기술

유명한 프랑스 영양사 Paul Brock은 신체적 아름다움의 기준에 대해 다른 관점을 취합니다. 그는 가장 편리하고 실용적이며 사람의 적절한 체중을 결정하는 냉정한 사고 방식 중 하나를 작동했습니다.

  • 100(인간 성장의 156-165 cm에서);
  • 105(166-175cm에서);
  • 110(176-185cm에서);
  • 115(186+ cm에서).

하지만 그게 다가 아닙니다. 당신의 체격과 덜 중요한 것은 살았던 연수를 잊지 마십시오. 실제로, 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄이거나 늘리는 신진대사와 신체의 능력은 나이에 달려 있습니다.

당신의 신체 유형을 결정하십시오

나이는 최적의 킬로그램 양을 계산하는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 따라서 항상 이러한 매개변수를 염두에 두고 작업해야 합니다.

전문가들은 모든 사람을 세 가지 유형으로 분류합니다.

  • 얇은 뼈, 또는 과학적으로 무기력;
  • 정상 또는 정상;
  • 넓은 뼈, 또는 hypersthenic.

자신의 유형을 찾는 것은 몇 초면 됩니다. 또한 이것은 사람의 이상적인 체중 계산을 진행하기 전에 반드시 수행해야합니다.

첫 번째 방법은 손목 둘레입니다. 여성과 남성에게는 다른 규범이 적용됩니다. 예를 들어, 무력 유형의 사랑스러운 여성의 경우 16cm 미만, 정상 - 16에서 18, 과민증 - 18cm 이상입니다.

남성의 경우 매우 다른 기준이 적용됩니다. 손목은 이미 17cm가 무력한 유형을 특징으로하고 간격 17.5-20cm는 정상이며 20cm 이상은 과민증입니다.

Pignet 인덱스를 사용할 수도 있습니다. 계산 방법은 다음과 같습니다. PI = L - (P + T), 여기서 L은 키(cm), P - 체중(kg), T - 가슴 둘레(cm)입니다.예: 160cm, 55kg 및 부피 유방 70 아래 그림 35를 참조하십시오.

이 인덱스는 다음과 같이 해독됩니다.

  • 마른 사람들은 30보다 큰 지수를 가지고 있습니다.
  • 정상 체격의 사람들 - 10-30 범위에 맞는 지수로;
  • 고혈압 지수는 10 미만입니다.

우리가 위에서 언급한 프랑스 영양사에 따르면, 체격이 정상 유형의 특징적인 지표에서 벗어난 사람들은 체형을 고려하여 교정 후에만 최적의 체중을 계산해야 합니다. 무기력증의 경우 10%를 빼고, 고도근시의 경우 10%를 더합니다.

이 경우 Brock에 따른 가장 최적의 지표 계산은 다음과 같습니다. 이상적인 체중 = (높이 - 100(각각 105, 110 등)) ± 10%(그림 유형에 따라 다름) 결과 그림. 예를 들어, 키가 168cm인 경우 168 - 105 = 63이 됩니다. 63 - 10% = 57.3 - 신체 유형을 고려한 이상적인 지표입니다.

이상적인 체중은 많은 사람들의 데이터를 기반으로 계산된 평균 기준입니다. 그러나 모든 사람은 다릅니다. 라이프 스타일, 음식 문화, 국적 및 신체 유형은 모두 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 강한 체격을 가진 사람들의 정상 체중은 평균 사람들의 체중보다 2-3% 더 높을 것입니다. 그리고 마른 사람들의 표준은 3-5 % 적습니다. 따라서 이상적인 체중을 위해 특별히 노력할 필요는 없습니다. 체중 계산기... 체중이 계산 범위 내에 있으면 충분합니다.

무게를 넘어서 계산기는 BMI를 계산합니다- 체질량 지수(이상 체중)는 체중과 키의 일치 정도를 결정하는 데 널리 사용됩니다.

이상적인 체중(BMI)을 직접 계산하는 방법

BMI = M: P 2, 여기서

M - 체중(kg)

P - 높이(미터)

체질량지수 계산의 예: M(체중) - 78kg, P(신장) - 1.68m

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

아래 표에서 BMI가 -27.6이면 과체중임을 알 수 있습니다.

BMI 해석표

규범에서 크게 벗어난 경우 체중 교정에 대해 진지하게 생각하는 것이 옳습니다. 체중이 감소하면 영양 실조가 발생합니다. 현대 문명 세계에서는 대개 고의적인 영양실조가 원인입니다. 부자연스럽게 날씬한 몸매를 갖고 싶은 욕망은 정신과 신체 건강을 모두 침해할 수 있습니다. 일할 수 있는 능력이 떨어지고, 피부가 건조해지고, 머리카락이 빠지게 됩니다. 이 모든 것은 신체에 필요한 물질의 부족에서 비롯됩니다.

그러나 그들의 과도한 초과는 또한 좋은 것으로 이어지지 않습니다. 수많은 사람들이 비만으로 고통 받고 있습니다. 과도한 체중은 신장 및 담낭 결석, 관절 기형, 발기 부전, 심근 경색 및 기타 여러 질병의 위험을 크게 증가시킵니다. 몸 전체는 과부하로 작동하며 인체의 설계에 의해 제공되지 않는 공간에서 지방 덩어리를 이동합니다. 비만인의 평균 수명이 다른 사람들보다 평균 6-8년 짧은 것은 놀라운 일이 아닙니다.

살을 빼야 하나요? 그러한 결정을 내리기 전에 나이, 성별, 신체 유형, 신체 활동 수준, 직업, 수분 균형 등에 따라 달라지는 이상적인 체중을 계산하십시오.

초과 체중을 줄이기 시작하기 전에 간단하지만 매우 중요한 질문에 답해야 합니다. "살을 빼야 합니까?" 이상적인 모습을 과도하게 추구하면 건강 문제와 정신 쇠약으로 끝나는 경우가 많습니다. 가장 편안하게 느끼는 무게가 이상적이라는 것을 기억하십시오. 아침에 일어나서 건강하고 행복하다고 느끼면 거울에 비친 자신의 모습을보고 마음에 든다면 행복하고 효율적이며 긍정적이고 자신감이 있다면 무엇인가를 바꿀 필요가 있습니까? ? 무엇 때문에? 미디어가 우리에게 지시하는 표준에 부응하려면?

체중 정상화 및 관련 건강 개선 문제에 대해 진지한 경우 이전에 필요한 지식을 얻은 상태에서이 작업에 현명하게 접근해야합니다.

따라서 벨기에 사회학자이자 통계학자인 Adolphe Quetelet이 발명한 체질량 지수(BMI)는 체중을 빠르게 추정할 수 있는 가장 간단하고 적절한 지표로 전 세계적으로 인정받고 있습니다. BMI는 특히 대규모 검사를 수행할 때 영양 상태를 평가하는 주요 기준으로 WHO에서 권장합니다.

체질량 지수(BMI)는 사람의 키에 대한 체중의 대응성을 평가할 수 있는 값입니다.

BMI(kg/m2) = 체중(kg) / 키(m2)

그러나 모든 간단하고 저렴한 방법과 마찬가지로 BMI 계산에는 단점이 있습니다. 근육 발달이 과도하거나 불충분하면 BMI를 결정하는 정확도에 영향을 줄 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.

연령, 성별 및 신체 상태를 고려하여 결과를 올바르게 평가하는 방법은 무엇입니까? 다음은 이상적인 체중에 대한 가장 일반적인 4가지 질문에 대한 답변입니다.

이상적인 체중에 대한 4가지 가장 일반적인 질문

1. 이상적인 체중의 값은 나이에 따라 달라지나요?

네 달려있습니다... 수년에 걸쳐 신체의 신진 대사 과정의 강도는 자연스럽게 감소합니다 (연간 0.5 %). 따라서 나이가 들어감에 따라 이상적인 체중을 유지하려면 매년 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이거나 신체 활동을 늘려야 합니다. 이 간단한 규칙을 따르지 않으면 과체중이 발생하고 결과적으로 비만이 됩니다.

2. 이상적인 체중 값은 체격에 따라 달라지나요?

네 달려있습니다... 이상적인 체중 계산을 시작하기 전에 신체 유형을 결정해야 합니다.

체격에는 3가지 유형이 있습니다.

  • 무력,
  • 정상인,
  • 과민증.

Solovyov 지수를 사용하면 손목 둘레(센티미터)로 체격 유형을 결정할 수 있습니다.

무기력(얇은 뼈)... 여성의 손목 둘레는 16cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만입니다.

무기력한 체형을 가진 사람들은 날씬하고 신진대사가 촉진되어 과체중이 되는 경향이 없으며 좁은 엉덩이와 가슴이 특징입니다. 일반적으로 키는 길쭉한 팔다리와 "백조"목으로 평균보다 낮지 않습니다. 그들은 힘과 지구력 부족으로 고통받을 수 있으며, 너무 말라서 콤플렉스를 가질 수 있습니다(이 문제는 과체중보다 해결하기가 훨씬 더 어렵습니다).

노르모스테닉... 여성의 손목 둘레는 15-17cm, 남성의 경우 18-20cm입니다.

정상 유형의 운이 좋은 사람들은 일반적으로 평균 키에 비례하여 만들어집니다.

고혈압... 여성의 손목 둘레는 17cm 이상, 남성의 경우 20cm 이상입니다.

과체중 체격의 여성은 뼈가 넓다는 변명을 안전하게 할 수 있습니다. 그들의 뼈는 정말 무겁습니다. 그러한 여성은 넓은 어깨, 거대한 가슴 및 긴 다리를 가지고 있습니다. 그들은 체력과 지구력이 필요한 직업을 안전하게 선택할 수 있습니다. 전속력으로 말을 멈추고 불타는 오두막에 들어갈 사람은 바로 이 사람입니다.

3. 이상적인 체중은 성별에 따라 결정됩니까?

네, 그렇습니다.

Lorentz 공식을 사용하여 이상적인 무게 계산(성별과 키 고려).

남성의 이상적인 체중 = (신장 - 100) - (신장 - 152) x 0.2.

여성의 이상적인 체중 = (신장 - 100) - (신장 - 152) x 0.4.

센티미터의 키, 킬로그램의 무게를 고려하십시오.

예시.

키가 160cm인 남성의 경우 이상적인 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4kg

키가 160cm인 여성의 경우 이상적인 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8kg

보시다시피 키가 같아도 성별에 따라 이상적인 체중이 다릅니다.

4. 이상적인 체중을 계산하는 가장 정확한 공식은 무엇입니까?

성별, 연령, 체격(적어도 키) 또는 위생사가 개발한 특수 테이블을 고려하여 가장 정확한 공식이 고려됩니다.

19세기 말 프랑스 의사의 이름을 따서 명명된 브로카법(Broca Method)은 급속체중추정법 중 가장 대중적이다.

일반 물리학에 대한 Broca의 공식:
체중(이상적) = 키 - 100(높이 165cm 미만);

체중(이상적) = 키 - 105(높이 166 - 175 cm);

체중(이상적) = 키 - 110(175cm 이상의 키의 경우).
무력한 신체 유형이있는 경우 얻은 결과는 10 % 감소하고 과민증 신체 유형의 경우 10 % 증가합니다.

예시.

키가 170cm인 경우 정상체의 이상적인 체중은 170 - 105 = 65kg입니다.

무력증의 경우: 58.5kg(-10%).

hypersthenics의 경우: 71.5kg(+ 10%).

추신 이제 진정할 수 있습니다. 모든 사람이 자연적으로 모델 매개 변수를 갖도록 주어지는 것은 아니며 불가능한 것을 요구하지 마십시오. 누구나 자신의 이상적인 체중이 있습니다.

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