가슴을 들어 올리는 운동. 가슴을 강화하는 운동. 마사지 및 콘트라스트 샤워

아름답고 단단한 가슴은 여성에게 젊음의 상징으로 여겨지기 때문에 자신과 아름다움에 대한 자신감을 줍니다. 그러나 흉상이 예전의 모습을 잃는 경우가 있습니다. 상황을 고칠 수는 있지만 노력해야 합니다. 여성의 처진 가슴을 조이는 방법을 고려하십시오.

약간의 이론: 여성 유방의 해부학

유선은 3개와 6-7개 갈비뼈 사이에 있습니다. 중앙에는 젖꼭지가 있으며 모든면이 유두로 둘러싸여 있습니다. 유륜에는 유방의 나머지 부분과 다른 피부, 유관 및 신경 섬유가 있습니다.

각 유선 내부에는 선엽이 있습니다. 그들은 작은 거품으로 채워진 여러 요소로 구성됩니다(덕트로 연결됨). 구조상 엽은 포도송이와 비슷합니다. 그들은 모유 수유 중 우유 생산을 담당합니다.

또한 선 조직 주위에는 결합 조직과 지방 조직이 있습니다. 그들은 유방의 이동성과 모양을 담당합니다.

유선을 조이는 방법을 찾기 전에 유선 구조에 대해 배우는 것이 좋습니다.

또한 가슴에는 근육 코르셋이 있습니다. 두 부분으로 구성됩니다.

• 내부, 외부 및 횡격막 근육;
• 어깨, 팔의 근육.

가슴 자체에는 근육이 없습니다.

유선은 청소년기에 활발하게 성장하고 발달하기 시작합니다. 이 과정은 약 20년 후에 끝납니다.

가슴이 처지고 작아지는 이유

유방은 여러 가지 이유로 수축, 처짐, 모양을 변경할 수 있습니다.

• 크기가 너무 큽니다. 부피가 큰 유선은 팽팽한 위치를 유지하기 어렵습니다. 즉, 지구의 중력이 작용합니다.
• 아이를 낳고 낳는 것. 이 기간 동안 여성의 유방은 여러 크기로 커집니다. 임신 후 처짐을 방지하려면 특별한 강화 운동을하십시오.
• 모유 수유. 일반적으로 B형 간염 후 유방은 정상적인 형태를 취합니다. 그러나 처음에 다소 크면 처질 수 있습니다. 수유에 관한 모든 의료 권장 사항을 준수하면 이를 방지하는 데 도움이 됩니다.

모유 수유를 할 때 여성의 유선의 모양과 크기는 큰 변화를 겪습니다.

• 여성이 많은 체중을 빠르고 심하게 감량한 경우 유방도 형태를 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량과 셀룰라이트 퇴치는 점진적이어야 합니다.
• 연령 관련 변경 사항. 대부분 스포츠를하지 않거나 과체중이거나 흡연자에게 나타납니다. 이러한 여성의 경우 피부가 흐트러지고 근육이 약해지고 탄력이 떨어집니다.
• 유전 적 소인이 중요한 역할을합니다. 그것은 여성의 선 및 지방 조직의 양, 유방의 모양과 탄력을 결정합니다.

때로는 자세 장애에 직면하거나 컴퓨터와 같이 오랫동안 일하는 여성에서 유선의 모양에 문제가 발생합니다.

처진 가슴을 어떻게해야합니까?

수술로 가슴을 들어올리고 확대하는 것이 가능하지만 집에서 다른 방법으로 하는 것이 훨씬 안전합니다. 단 한 달 만에 끊임없이, 체계적으로 노력하는 여성들은 가시적인 결과를 얻을 것입니다.

처진 가슴을 조일 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 적절한 모유 수유;
• 신체 운동;
• 균형 잡힌 식단;
• 물 절차;
• 셰이프웨어를 입고;
• 화장품 사용;
• 마사지;
• 스티커.

여성들은 가슴을 조이는 여러 가지 방법이 있습니다.

규칙에 따른 모유 수유

여성의 유방 상태는 모유 수유 기간과 밀접한 관련이 있습니다. 젖을 빠는 과정에서 아기가 여성을 끌어내리기 때문입니다. 어느 시점에서 그녀는 그런 처진 상태로 남아 있습니다. 출산 후 처진 가슴을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 아기를 올바르게 적용하십시오. 그는 가슴에 손을 뻗어서는 안됩니다.
• 손이 아닌 유축기로 젖을 짜십시오.
• 개인 위생을 잊지 마세요.
• 우유 정체, 유방염 등을 피하십시오.
• 한쪽 또는 다른 쪽에서 차례로 아이를 적용하십시오.
• 수유 사이의 가장 긴 휴식 시간 전에 유선에는 가능한 한 많은 우유가 없어야 합니다. 이렇게 하면 과도한 스트레칭으로부터 보호할 수 있습니다.

여성은 가능하면 모유수유 전문가와 상의하고 수유 완료 후 회복을 하는 것이 좋습니다.

모유 수유를 할 때 여성은 아름다운 형태를 유지하기 위해 규칙을 준수해야 합니다.

효과적인 운동

처진 가슴 리프팅은 주로 운동의 결과이며 반드시 체육관에서 일어나는 것은 아닙니다. 운동은 근육 코르셋을 만들고 형태를 조이는 데 도움이 됩니다. 이 사업에서 가장 중요한 것은 훈련의 규칙성과 올바른 실행 기술을 준수하는 것입니다.

가슴 근육을 강화하기 위해 다음 운동이 여성에게 적합합니다.

• 누워있는 자세에서 벤치 프레스. 아령으로 수행됩니다. 유방 근처에 손을 대고 벤치에 눕습니다. 바닥에 발을 쉬십시오. 팔을 펴서 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 10~12회씩 4세트 실시합니다.
• 푸시업. 벽뿐만 아니라 바닥에 누워있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 벽에서 한 걸음 뒤로 물러나 구부린 팔로 벽에 기대어 휴식을 취하십시오. 팔을 완전히 펴서 팔굽혀펴기를 수행하십시오. 팔굽혀펴기는 하기가 더 어렵지만 더 효과적입니다. 반복 횟수는 3-4 세트에서 10-12에 이릅니다.
• 손바닥을 쥐어 짜기. 서있는 동안 수행됩니다. 손은 가슴 높이에서 구부려야 하며, 손바닥은 기도할 때처럼 접혀야 합니다. 숨을 들이마시면서 약 10초간 숨을 참은 후 손바닥을 꼭꼭 눌러주세요. 내쉬다. 15초 후에 다시 운동을 반복합니다. 최대 8회 반복합니다.

이 운동은 정기적으로 해야만 처진 가슴을 조일 수 있습니다. 많은 여성들이 근육을 강화하고 가슴을 약간 조인 후 운동을 중단합니다. 옳지 않다. 근육 코르셋을 적절한 상태로 지속적으로 유지하는 것이 필요합니다.

적절한 영양

유방 리프트를 위한 영양은 다음과 같은 여러 규칙을 따라야 합니다.

• 메뉴에는 유선과 필수 비타민을 증가시키기 위해 가능한 한 많은 음식이 포함되어야 합니다. 이들은 생선, 해산물, 신선한 야채와 과일, 우유, 케 피어, 코티지 치즈입니다.
• 하루에 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마시는 음주 정권을 준수하는 것이 중요합니다.
• 알코올 음료, 강한 커피의 사용을 제한하십시오.
• 홍차 대신 녹색을 마신다.
• 생선 기름을 가져 가라.

하루에 최소 1500칼로리를 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 몸매를 조일 수 없습니다.

식단에주의를 기울이고 고품질의 건강 식품 만 섭취하십시오. 이는 형태를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

콘트라스트 샤워 및 수영장 수영

여성의 수유 또는 체중 감량 후 처진 가슴은 수중 요법을 사용하여 조일 수 있습니다. 가장 저렴한 것은 콘트라스트 샤워입니다. 절차의 특징:

• 찬물과 뜨거운 물을 몇 초 동안 번갈아 가며 최소 10분 동안 샤워를 해야 합니다.
• 물은 너무 뜨겁지 않아야 합니다.
• 찬물로 절차를 끝내지 마십시오.
• 그 과정에서 유선을 마사지할 수 있습니다. 이렇게하려면 주변에 물줄기를 흐르게해야합니다. 젖꼭지를 마사지하는 것은 권장하지 않습니다.

수영장 방문, 수영, 수중 에어로빅은 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다.

문제를 해결하려면 풀에 가입하세요.

지원 브래지어

적절하게 선택한 브래지어의 도움으로 유선의 매달린 모양을 교정할 수 있습니다. 교정 속옷은 여성의 옷장에서 없어서는 안될 부분입니다. 그러나 유용하려면 다음을 선택해야 합니다.

• 전문점에서만 린넨을 구입하십시오.
• 피부가 숨을 쉴 수 있는 천연 소재를 선택하세요.
• 큰 가슴에는 폐쇄형 브래지어가 더 좋습니다.
• 란제리는 구매하기 전에 측정해야 합니다.
• 브래지어 밑단의 천은 팽팽하지만 신축성이 있어야 합니다. 이 경우에만 그녀는 시각적으로 가슴을 조일 것입니다.

가능하면 교정 속옷을 입고도 휴식을 취해야 하는 경우가 있습니다.

마스크 및 랩 레시피

수제 마스크와 랩은 유방 탄력을주고 처진 피부를 제거하는 데 도움이됩니다. 에센셜 오일이 피부를 팽팽하게 하고 우유, 꿀, 초콜릿 등의 성분이 완벽하게 수분을 공급합니다.

• 뚱뚱한 사워 크림 100g, 닭고기 달걀 1 개, 2 큰술을 결합하십시오. 식물성 기름(바람직하게는 올리브유). 젖꼭지와의 접촉을 피하면서 결과 덩어리를 피부에 바릅니다. 1/3 시간 동안 그대로 두십시오. 따뜻한 물로 씻어내십시오.
• 1 큰술을 섞는다. 300g의 백토와 꿀. 이전의 경우와 동일한 방법으로 제품을 사용하십시오.
• 1큰술 약간 데운 우유로 코티지 치즈를 부으십시오. 잘 저어. 일관성이있는 두꺼운 사워 크림과 유사한 혼합물을 얻어야합니다. 가슴에 바르고 15 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 씻어내십시오.
• 250g의 코코아와 200ml의 전 지방 수제 우유로 제품을 준비하십시오 (따뜻해야 함). 데콜테 부위에 바릅니다. 플라스틱 랩으로 상단을 덮으십시오. 약 40분 동안 그대로 두십시오.

효과적으로 가슴을 조이기 위해서는 이전에 세안한 피부에 제품을 발라야 합니다.

크림

유선을 확대하고 조이기 위해 Guam Duo, Anti-gravity, Pregnacare (임신 중 유선의 스트레칭 방지에도 적합), Decleor와 같은 특수 크림을 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 50-55세와 같은 나이든 여성에게도 효과적입니다.

상점에서 크림을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 구매한 제품은 천연 ​​성분을 함유하고 냄새가 강하지 않고 흡수가 잘 되어야 하며 유막이 남지 않아야 합니다. 집에서 준비하려면 오일, 꿀, 크림, 오트밀을 사용하는 것이 좋습니다.

마사지

처진 가슴은 마사지를 통해 탄력을 받을 수 있습니다. 여러 종류로 제공됩니다.

• 아쿠아 마사지. 콘트라스트 샤워를 사용하여 수행됩니다.
• 모양 수정 및 확대용. 크림이나 오일이 필요한 곳입니다. 그들은 손에 바르고 가슴의 피부에 문질러야합니다. 움직임은 즉시 중앙으로 이동한 다음 유방 아래에서 겨드랑이로 이동합니다.
• 중국인. 손바닥 가운데가 유두에 닿도록 해야 합니다. (어깨에서) 원을 그리며 9번 움직입니다. 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬면서 손으로 가슴을 세게 누릅니다. 9회 반복합니다.
• 진공. 그것은 특별한 마사지를 사용하여 수행됩니다.

이러한 절차는 처짐을 제거할 뿐만 아니라 혈액 순환과 신진 대사를 개선합니다.

외과적 유방 수술은 다음과 같이 수행됩니다.

• 마스토펙시. 전문가는 과도한 피부를 제거하고 젖꼭지를 움직입니다. 시술은 임플란트를 사용하지 않고 진행됩니다.
• 리프팅 및 관내 인공 삽입물. 수술 중에는 실리콘 보형물이 사용됩니다.
• 유방 축소(축소) 후 리프트.

유선의 모양을 개선하기 위해 특수 실과 메소 스레드도 사용됩니다. 수술 후 용해되고 그 자리에 유방을 지지하는 결합 조직이 나타납니다.

다른 방법

다른 절차를 사용하여 유방의 모양을 안전하고 효과적으로 복원할 수 있습니다.

• 근육 자극. 약한 전류를 사용하여 수행됩니다.
• 메조테라피. 피부에 산소를 공급하는 물질을 피부 아래에 주입합니다.
• 생물 활성화. 영양제 대신 히알루론산을 피부 아래에 주사합니다.
• 미세전류. 목표된 임펄스 전류가 사용됩니다.

• 토플리스로 일광욕을 하지 마십시오.
• 일광욕실 방문을 제한하십시오.
• 속옷 선택에 신중을 기하십시오. 크기에 적합한 고품질이어야 합니다.
• 자세를 모니터링하십시오.
• 항상 좋은 신체 상태를 유지하십시오. 근육 코르셋을 강화하기 위해 규칙적으로 운동하십시오.
• 피부와 가슴 자체가 처지지 않도록 체중을 줄입니다. 체중 감량 과정은 점진적이어야 합니다. 피부는 마스크, 크림, 랩으로 지속적으로 수분을 공급해야 합니다.

또한 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오.

처진 가슴의 모양과 탄력을 살롱에서 수술과 절차에 의지하지 않고 집에서 회복할 수 있습니다. 마스크, 랩, 특수 운동, 콘트라스트 샤워 등이 도움이 될 것입니다.

가슴이 처지는 과정에 영향을 미치는 요인은 다양하지만 이를 극복하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 이 문제에 지속적으로주의를 기울이면 흉상의 모양을 잃어 버리는 문제에 전혀 직면하지 않을 것입니다.

그녀가 모양을 잃고 처지면 소녀와 여성은 무엇을 할 수 있습니까? 수술과 비싼 시술 없이 가슴을 조이는 방법은? 집에서 이 섬세한 부위를 효과적으로 케어할 수 있을까, 얼마나 현실적일까? 수술을 피하고 임플란트를 사용하지 않는 가장 저렴하고 입증된 민간 요법을 살펴보겠습니다.

가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

1. 큰 흉상.그것은 종종 상당히 많이 처지며 모양을 갖추는 데 약간의 노력이 필요합니다. 여분의 파운드는 항상 가슴을 지지하는 인대의 스트레칭 요인입니다.
2. 임신과 출산.이 기간은 유선의 확대에 기여하며, 처짐을 방지하기 위해 이를 지지하는 근육을 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 별도의 기사에서 배우게 됩니다.
3. 아기에게 먹이기.유선이 처음에 큰 경우 유방의 처짐에 영향을 줄 수 있습니다. 아기에게 수유 기간이 끝나면 흉상이 평소 모양을 취한다는 사실로 이어집니다. 이 기간 동안 가슴 근육을 강화하기 위해 특별한 체조를 잊어서는 안됩니다. 또한 모양을 유지하기 위해 붙어 있어야합니다.
4. 빠른 체중 감소.무분별하게 다양한 식단을 사용하는 여성들은 종종 이 문제로 고통받습니다. 지방층이 유선의 원형에 크게 기여하기 때문입니다. 그리고 형태의 상실.
5. 연령 관련 변경 사항.연령 관련 변화는 체중이 많이 나가거나 흡연하는 스포츠와 체육관에 관심을 기울이지 않는 여성에서 가장 흔히 가장 두드러집니다. 나쁜 습관도 더 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 담배를 피우면 유방이 탄력을 잃고 피부가 푸석푸석해집니다.

최고의 가슴 운동 5가지

운동은 가슴 모양을 복원하는 데 도움이 되는 최고의 치료법입니다. 그들에게주의를 기울이지 않으면 다른 모든 조치가 충분하지 않을 수 있습니다. 피트니스 강사는 집에서 일련의 운동으로 처진 가슴 리프팅을 시작하는 것이 좋습니다. , 이것으로 인해 빠르게 들어 올릴 수 있고 더 탄력있게 만들 수 있습니다.

1. 손바닥 짜기

이 운동은 생각보다 쉽지 않습니다. 복잡한 가슴 운동의 일부로 하루에 여러 번 스스로 수행하는 것이 좋습니다. 이 부하의 확실한 장점은 추가 장치 없이 집에서 수행할 수 있다는 것입니다.

1. 서서, 등을 곧게 펴고, 어깨를 펴고, 턱을 약간 올립니다. 숨을 내쉴 때 손바닥을 쥐어 짜십시오.가슴 앞에 위치.
2. 우리는 손바닥을 쥐고 풀면서 긴장하고 이완하는 근육에 집중합니다. 가슴이 너무 크지 않다면 근육이 가장 긴장되는 순간에 가슴이 어떻게 올라가는지 볼 수 있습니다.

접근 횟수는 3회 반복으로 10회에서 12회입니다. 반복 사이의 휴식은 30초입니다.

2. 벽에서 팔굽혀펴기

언뜻보기에이 운동은 매우 간단하고 비효율적입니다. 그러나 사실 그것은 의도적으로 작동가슴 근육.

이 동작은 실행하기 어렵지 않으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. - 가슴 근육으로 가는 소녀들에게 가장 사랑받는 것 중 하나입니다. 그것은 독립적 인 운동뿐만 아니라 복합물의 일부로 수행됩니다.

1. 우리는 벽에서 물러납니다.
2. 팔 굽혀 펴기를 수행하여 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴십시오.

숫자는 10에서 12까지 세 번 반복됩니다. 반복 사이의 휴식은 30초입니다.

3. 벤치에 누워 덤벨 프레스

이 근력 운동은 바닥이나 체조 벤치에 누워 수행할 수 있습니다. 우리는 가슴 근육을 연구합니다.

1. 우리는 벤치에 누웠다. 우리는 가슴 부위에 덤벨을 놓습니다.
2. 다리는 무릎을 구부리고 바닥에 눕습니다. 우리는 아령을 쥐고 팔을 구부리지 않고 들어 올립니다.

몇 가지 접근 방식마다 수행합니다.세트 사이의 근육 휴식 시간은 30분입니다.

4. 인클라인에 누워 덤벨 세팅하기

1. 우리는 엉덩이 측면에 아령으로 손을 놓습니다.
2. 우리는 요추 부위에서 등을 약간 구부리고,우리는 무릎을 구부리지 않고 구부립니다. 덤벨은 발 위에 놓입니다.
3. 덤벨을 든 손은 허벅지 앞쪽을 천천히 위아래로 움직입니다.

우리는 10번에서 12번을 수행합니다. 일주일 후, 몸이 힘의 부하에 익숙해지고 허벅지 뒤쪽이 늘어나면 점차적으로 접근 횟수를 추가합니다.